இரினா பெகோவா உயரம், எடை இழக்கும் முன் எடை. மெல்லிய பெகோவா: அவரது தோற்றம் மாறுவதற்கு முன்னும் பின்னும் புகைப்படங்கள். இரினா பெகோவாவின் உணவு முறை

இரினா பெகோவாவின் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உந்துதல்

நடிகையின் உருவத்தில் தீவிர மாற்றங்களுக்குத் தள்ளப்பட்ட காரணங்களைப் பற்றி அவர்கள் வெவ்வேறு விஷயங்களைச் சொல்கிறார்கள் மற்றும் எழுதுகிறார்கள். விவாகரத்துக்குப் பிறகு ஒரு புதிய படத்தைக் கண்டுபிடிக்கும் விருப்பத்தால் பெகோவாவின் விரைவான எடை இழப்பு பற்றி சிலர் விளக்குகிறார்கள். மற்றவர்கள் அதிக உடல் எடையின் பின்னணிக்கு எதிராக வளர்ந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். தொலைக்காட்சி பார்வையாளர்கள் தனது "குண்டாக" திரையில் பார்க்கப் பழகியிருந்தாலும், தனது எடையால் அவர் சங்கடமாக உணரத் தொடங்கினார் என்ற உண்மையை நடிகையே குறிப்பிடுகிறார்.

இரினா தனது நேர்காணல்களில் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே ஒல்லியாக இல்லை என்று கூறுகிறார். அன்பான பாட்டியும் தாயும் சிறுமிக்கு நன்றாக உணவளிக்க முயன்றனர் மற்றும் குழந்தை குண்டாக வளர்வதில் மகிழ்ச்சியடைந்தனர். சமீபத்தில், நடிகை பல்வேறு கடுமையான உணவுகள், சிகிச்சை உண்ணாவிரதம், மசாஜ் மற்றும் ஒப்பனை நடைமுறைகளை நாட முயன்றார். ஆனால் இந்த நடவடிக்கைகள் விரும்பிய எடை இழப்பைக் கொண்டுவரவில்லை. ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு உணவின் முடிவில் ஒட்டிக்கொள்வது அவளுக்கு கடினமாக இருந்தது என்ற உண்மையை பெகோவா மறைக்கவில்லை.

உடல் எடையை குறைப்பதற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஸ்டார்ஹிட் பத்திரிகை திட்டத்தில் பங்கேற்க நடிகை ஒப்புக்கொண்டார். இந்த திட்டத்தில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், உளவியலாளர்கள், மருத்துவர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் ஈடுபட்டுள்ளனர். இரினா தனது உணவை சரிசெய்யவும், உடல் செயல்பாடுகளை உருவாக்கவும், அவள் சாப்பிடும் அளவு மற்றும் தரத்தை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும் உதவியது. திட்டத்தின் முடிவில், திரைகளில் மெல்லிய இரினா பெகோவாவின் தோற்றம் ஒரு பரபரப்பை உருவாக்கியது. அத்தகைய சிறந்த முடிவுகளை தான் எதிர்பார்க்கவில்லை என்றும், முன்மொழியப்பட்ட ஊட்டச்சத்து முறையை தொடர்ந்து பின்பற்ற விரும்புவதாகவும் நடிகையே ஒப்புக்கொள்கிறார். அதை முயற்சிக்க விரும்பும் எவருக்கும் அவள் விருப்பத்துடன் தனது உணவை வழங்குகிறாள்.

உணவின் ரகசியங்கள் மற்றும் அதன் முடிவுகள்

இரினா பெகோவா எப்படி உடல் எடையை குறைத்தார் மற்றும் அவர் என்ன உணவுமுறையை பின்பற்றினார் என்பது நடிகையின் குண்டான திரைப்பட கதாநாயகிகளுடன் பழகிய பெண்களுக்கு ஆர்வமாக உள்ளது. உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில் எத்தனை கிலோகிராம் இழந்தார் என்பது பற்றி இரினா விரிவாகக் கூறவில்லை. பெகோவா குறைந்தது 15 கிலோவை அகற்ற முடிந்தது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். 2018 தரவுகளின்படி, அவரது எடை 155 செமீ உயரத்துடன் சுமார் 61 கிலோ, ஆனால் நடிகை அங்கு நிற்கப் போவதில்லை, மேலும் 5-6 கிலோவை இழக்க திட்டமிட்டுள்ளார். அவரது நம்பமுடியாத மாற்றம் ஊட்டச்சத்து பழக்கம் குறித்து ரசிகர்களிடையே பல கேள்விகளை எழுப்புகிறது, மேலும் நடிகை தனது உணவு ரகசியங்களை பகிர்ந்து கொள்வதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறார்.

நடிகை எப்படி எடை இழந்தார்:

• பகுதியின் அளவை ஒரு முஷ்டியின் அளவிற்குக் குறைத்து, ஒரு பெரிய தட்டில் உணவை வைக்கிறது - இது அனுமதிக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருக்க உதவுகிறது;
• பகலில் அவர் 5-6 முறை சாப்பிடுகிறார், மெதுவாக மெல்ல முயற்சிக்கிறார் - இந்த வழியில் அவர் வேகமாக முழுமை அடைகிறார்;
• இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீருடன் காலை தொடங்குகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் நிறைய குடிக்கிறது;
• பசியை உணரும்போது, ​​​​ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கிறது - பெரும்பாலும் உடல் தாகத்திற்கு சாப்பிட ஆசையுடன் செயல்படுகிறது, மேலும் தண்ணீர் குடித்த 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, பசி மறைந்துவிடும்;
• நான் தேநீர் மற்றும் காபியை விட்டுவிட்டேன் - இந்த பானங்கள் மூலம் நீங்கள் அடிக்கடி இனிப்பு மற்றும் அதிக கலோரிகளை சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள்;
• மெனுவிலிருந்து வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை விலக்கியது, உணவில் இறைச்சி மற்றும் மீன் குறைக்கப்பட்டது;
• உணவுகளில் உப்பு சேர்க்க நான் முற்றிலும் மறுத்துவிட்டேன் - அது உடலில் திரவத்தை வைத்திருக்கிறது;
• உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள், நடனங்கள், ஓட்டங்கள், வெளிப்புற நடவடிக்கைகளை விரும்புகிறது;
• வாழ்க்கையைப் பற்றிய நேர்மறையான அணுகுமுறை மற்றும் எடை இழக்க இனிமையான ஊக்கங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - உதாரணமாக, புதிய ஆடைகள்.

உப்பு மற்றும் இனிப்புகளை படிப்படியாக கைவிடுவதன் மூலம் - உணவில் சரியான நுழைவை ஒழுங்கமைப்பது முக்கியம் என்று இரினா நம்புகிறார். பின்னர் உணவுக் கட்டுப்பாடுகளை படிப்படியாகக் கடப்பதும் முக்கியம். பெகோவாவின் உணவு எளிமையானது மற்றும் ஒரு சிறந்த விளைவை அளிக்கிறது, நீங்கள் அடைந்த எடையை நிலையானதாக வைத்திருக்க அனுமதிக்கிறது.

இரினா பெகோவா எப்படி உடல் எடையை குறைத்தார் என்பது பற்றி இங்கே மேலும் படிக்கலாம்.

இரினா பெகோவாவிடமிருந்து எடை இழப்புக்கான மெனு

நடிகையின் உணவில் உணவு உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்புகள் உள்ளன. அவள் மெலிந்த இறைச்சி குழம்புகளைப் பயன்படுத்தி சூப்களை சமைக்கிறாள், ஈஸ்ட் இல்லாத அல்லது தானிய ரொட்டியை விரும்புகிறாள், மேலும் அவளுடைய மெனுவில் நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும் சேர்த்துக் கொள்கிறாள்.

பகலில், இரினா பெகோவாவின் மெனு இதைப் போன்றது:

• காலை உணவுக்கு முன் - 2 கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீர்;
• 1 வது காலை உணவு - எந்த பாலாடைக்கட்டி அல்லது சிவப்பு மீன் ஒரு துண்டு தானிய ரொட்டி துண்டு, சில நேரங்களில் பாலாடைக்கட்டி casserole அல்லது cheesecakes ஏற்கத்தக்கது;
• 2 வது காலை உணவு - ஏதேனும் ஒரு பழம், ஒரு சில கொட்டைகள் அல்லது பல உலர்ந்த பழங்கள்;
• மதிய உணவு - இறால் அல்லது வேகவைத்த மாட்டிறைச்சியுடன் காய்கறி சாலட் (சூடான அல்லது குளிர்), தானிய ரொட்டி துண்டுடன் காய்கறி சூப்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - எந்த பழம் அல்லது புதிய சாறு கண்ணாடி;
• இரவு உணவு - ஒல்லியான இறைச்சி, வறுக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த, காய்கறி சாலட்.

மதிய உணவு மதியம் 2 மணிக்கு முன்னதாகவும், இரவு உணவு 7 மணிக்குப் பின்னரும் இருக்கக்கூடாது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆலோசனை. நடிகையின் உணவை சத்தானது என்று அழைக்க முடியாது, மேலும் இது மிகவும் குறைந்த கலோரி மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். அத்தகைய உணவில், ஒரு நபர் சோர்வு, அதிகரித்த பசியின்மை மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றின் நிலையான உணர்வை அனுபவிக்கலாம். இரினா பெகோவாவின் உணவில் மிகக் குறைவான சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, இது இனிப்புகளுக்கான பசியைத் தூண்டும்.

ஒரு முழு காலை உணவு உணவின் அடிப்படை என்று அறியப்படுகிறது, மேலும் இது மொத்த தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் 30-40% ஆக இருக்க வேண்டும். இது நாளின் முதல் பாதியில் ஒரு நபருக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது. நடிகையின் காலை உணவு ஊட்டச்சத்துக்களில் மிகவும் மோசமாக உள்ளது, எனவே அது பகலில் அதிகப்படியான உணவைத் தூண்டும்.

நட்சத்திரத்தில் இருந்து "மேஜிக்" சமையல்

நடிகையின் உணவு பல்வேறு காய்கறிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அவர் சாலடுகள், குண்டுகள், பேக்குகள் மற்றும் சூப்கள் மற்றும் பக்க உணவுகளுக்குப் பயன்படுத்துகிறார்.

வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி. 200 கிராம் ப்ரோக்கோலியை பூக்களாக வெட்டி, ஒரு லிட்டர் தண்ணீரை கொதிக்க வைத்து, முட்டைக்கோஸை சுமார் 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். உலர்ந்த வாணலியில் 3 தேக்கரண்டி வறுக்கவும். மாவு, ப்ரோக்கோலி குழம்பு அரை கண்ணாடி சேர்க்க மற்றும் பூண்டு ஒரு பெரிய கிராம்பு வெளியே கசக்கி. கட்டிகள் இல்லாதபடி அனைத்தையும் நன்கு கலக்கவும். குழம்பு இருந்து ப்ரோக்கோலி நீக்க, சாஸ் மீது ஊற்ற மற்றும் எந்த நறுக்கப்பட்ட மூலிகைகள் கொண்டு தெளிக்க.

காய்கறி சூப்.ஒரு பெரிய பெல் மிளகு, ஒரு வெங்காயம், செலரி ரூட் (சுமார் 100 கிராம்), முட்டைக்கோசின் அரை சிறிய தலையை கழுவி உரிக்கவும். காய்கறிகளை மெல்லிய கீற்றுகளாக வெட்டி, ஒரு லிட்டர் தண்ணீரைச் சேர்த்து, குறைந்த வெப்பத்தில் 15-20 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். பரிமாறும் முன் சிறிது நேரம் உட்காரவும், நறுக்கிய வெந்தயத்துடன் தெளிக்கவும்.

பீட் சாலட்.இளம் பீட் டாப்ஸ் மற்றும் மூலிகைகள் ஒரு கொத்து ஒரு சிறிய கொத்து கழுவி, உலர், மற்றும் இறுதியாக அறுப்பேன். வெங்காயம் மற்றும் பெரிய பச்சை ஆப்பிளை கழுவி உரிக்கவும், கீற்றுகளாக வெட்டவும். அனைத்து பொருட்களையும் கலந்து, ஒரு ஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சீசன் செய்யவும்.

விளையாட்டு மற்றும் நடிகையின் தினசரி வழக்கம்

இரினா பெகோவா ஒரு குழந்தையாக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் தடகளத்தில் ஈடுபட்டதை நினைவு கூர்ந்தார். இது உணவுடன் கூடிய விளையாட்டுப் பயிற்சிக்குத் திரும்ப அவளுக்கு உதவியது. நடிகை காலை ஜாக் செய்ய செல்கிறார், மேலும் ஜிம்மிலும் குழு நடன வகுப்புகளிலும் காணலாம், அதை அவர் மிகவும் விரும்புகிறார்.

பெகோவாவின் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் மற்றும் வழக்கமான பயிற்சி அவரது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரால் கண்காணிக்கப்படுகிறது. அவரது கருத்துப்படி, உடல் எடையை குறைக்க இருதய பயிற்சிகள் சிறந்த வழியாகும்.

ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன், பெகோவா தனது அன்றாட வழக்கத்தில் மாற்றங்களைச் செய்தார். நடிகையின் கூற்றுப்படி, மெலிதான உருவத்திற்கு சரியான ஓய்வு அவசியம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால், உடல் மன அழுத்தத்தில் உள்ளது மற்றும் அதை செலவழிப்பதற்கு பதிலாக சக்தியை குவிக்கத் தொடங்குகிறது. இது எடை இழப்பு செயல்முறையை கணிசமாக குறைக்கிறது.

பெகோவாவின் ஊட்டச்சத்து அமைப்பு, உடல் செயல்பாடுகளுடன் சேர்ந்து, நடிகை தனது எடையை நீண்ட காலத்திற்கு நிலையானதாக வைத்திருக்க அனுமதிக்கிறது.

இரினா பெகோவாவிடமிருந்து சுவையான உணவுகளை தயாரிப்பது பற்றி அறிய கீழே உள்ள வீடியோவைப் பாருங்கள்.

நிகழ்ச்சி வணிக நட்சத்திரங்களின் எடை அதிகரிப்பு ரசிகர்கள் மற்றும் பாப்பராசிகளால் கவனிக்கப்படாது. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, அவர்களில் பெரும்பாலோர் சில மாதங்களுக்குள் தங்கள் முன்னாள் மெல்லிய வடிவங்களால் பார்வையாளர்களை மகிழ்விக்கிறார்கள். இது பிரபல கலைஞர் இரினா பெகோவாவுடன் நடந்தது. பெண் எப்போதும் தனது வளைந்த உருவங்களுக்கு பிரபலமானவர் மற்றும் அவர்களைப் பற்றி பெருமிதம் கொண்டார். ஆனால் தனது மகள் பிறந்த பிறகு, நடிகை தனது உருவத்தை முற்றிலுமாக மறந்துவிட்டு, வீட்டு வேலைகளிலும், மகளை கவனித்துக்கொள்வதிலும் மூழ்கினார், இது இரினாவின் உருவத்தை பாதித்தது.

இரினா பெகோவா குறிப்பிடத்தக்க எடையைப் பெற்றார், ஆனால் அதிக எடை இருந்தபோதிலும், அவர் படங்களில் முன்னணி பாத்திரங்களில் நடிக்க முடிந்தது. இரினா பெகோவா எப்படி எடை இழந்தார், மற்றும் வழங்கப்பட்ட மாற்றத்திற்கு உட்படுத்த அவளை எது தூண்டியது? நடிகை இரினா பெகோவா குறிப்பிடத்தக்க வகையில் உடல் எடையை குறைத்து தனது உருவத்தை மாற்றியுள்ளார் என்பது இன்று நமக்குத் தெரியும். இப்போது அவள் குட்டையான கூந்தல், வெளுத்தப்பட்ட பொன்னிறம் கொண்ட மெலிந்த பெண்ணாகவும், தன் மகள் டாட்டியானாவின் மகிழ்ச்சியான தாயாகவும் இருக்கிறாள். மூலம், இரினா சிறிது எடை இழந்தார் - 155 செ.மீ உயரத்துடன், எடை இழந்த பிறகு அவரது எடை 61 கிலோ ஆகும். மேலும் 7 கிலோ எடையை குறைக்க நடிகை திட்டமிட்டுள்ளார். ரசிகர்கள் முடிவுகளைப் பின்பற்றுகிறார்கள், மேலும் பெகோவா தனது எடை இழப்பின் ரகசியங்களை விருப்பத்துடன் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

இரினா பெகோவா 2002 இல் நடிக்கத் தொடங்கினார். பின்னர் இரினா மெல்லிய, ஆனால் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க வடிவங்களைப் பற்றி பெருமை கொள்ளலாம். மெல்லிய தன்மை இல்லாத போதிலும், பெரும்பாலான நட்சத்திரங்கள் பாடுபடுகிறார்கள், அந்தப் பெண் தனது வளைவுகளைப் பற்றி பெருமிதம் கொண்டார், மேலும் படங்களில் முன்னணி பாத்திரங்களை எளிதில் பெற்றார், அவற்றை குறைபாடற்ற முறையில் நடித்தார் மற்றும் அதிக எண்ணிக்கையிலான விருதுகளையும் பரிசுகளையும் பெற்றார். அவரது மகள் பிறந்த பிறகு, அவரது வளைவுகள் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரித்தன, இருப்பினும் அவளை "முழு கொழுப்பு" என்று அழைப்பது கடினம்.

நடிகையின் வெற்றிகள் கவனிக்கப்பட்டு பரவலான விளம்பரம் கொடுக்கப்பட்டது. மெலிந்த உடல் வெற்றிக்கான உத்தரவாதம் அல்லது பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வு அல்ல என்று அந்த பெண் தனது ரசிகர்கள் அனைவருக்கும் கூறினார்.

கணவரான நடிகர் டிமிட்ரி ஓர்லோவிடமிருந்து விவாகரத்துக்குப் பிறகு அந்தப் பெண் வேகமாக எடை இழக்கத் தொடங்கினார். உடல் எடையை குறைக்கும் முடிவைத் தூண்டியது எது என்பது தெரியவில்லை. நிச்சயமாக இரினா ஒரு புதிய வாழ்க்கையைத் தொடங்க முடிவு செய்தார், ஆனால் புதிய தோற்றம் இல்லாமல் அவள் எங்கே இருப்பாள்? நடிகை டயட்டில் சென்று, தனது இளமை பருவத்தில் இருந்ததைப் போல, விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபடத் தொடங்கினார், மேலும் தன்னையும் தனது ரசிகர்களையும் ஒரு புதிய தோற்றத்துடன் மகிழ்விக்க முடிந்தது - இரினா பெகோவா எடை இழந்து தலைமுடியை வெட்டினார், மில்லியன் கணக்கானவர்களிடமிருந்து ஒப்புதல் மற்றும் பாராட்டைப் பெற்றார். பார்வையாளர்கள், ரசிகர்கள், தெரிந்தவர்கள் மற்றும் உறவினர்கள்.

எடை இழப்பு கொள்கைகள்

டயட்டில் செல்வதற்கு முன், பெகோவா நிலைமையை ஆராய்ந்து, உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் சொந்த உடலிலும், ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் நெருக்கமான மேற்பார்வையிலும் மட்டுமே சாத்தியமாகும் என்ற முடிவுக்கு வந்தார். இதன் விளைவாக, இரினா பெகோவா உடல் எடையை குறைப்பதில் சில முடிவுகளுக்கு வந்தார், அதை அவர் ரசிகர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறார்:

• ஆரம்பத்தில், எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணத்தை நிறுவி அதை முற்றிலுமாக அகற்றுவது அவசியம். இரினா தானே இதைச் செய்தார், சில மாதங்களில் 20 கிலோவுக்கு மேல் இழந்தார் - அவள் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணம் மன அழுத்தம்.
• சாப்பிடும்போது அதிகமாக சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது - நீங்கள் பசியின் லேசான உணர்வோடு மேசையிலிருந்து எழுந்திருக்க வேண்டும். அவள் இந்த விதியைப் பின்பற்றவில்லை, எனவே இரினா தனது பழக்கத்தை விரைவாக மாற்றிக்கொண்டாள்.
• சூழ்நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், மாலையில் பசியின் காட்டு உணர்வைத் தடுக்க ஒரு நாளைக்கு 5 முறை உணவு சாப்பிடுவது முக்கியம்.
• உணவுடன் சேர்ந்து, உடல் செயல்பாடுகளைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம், இது பெரும்பாலும் இரினா எடை இழந்தது.

நீங்கள் விரும்பும் விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியிலிருந்து திருப்தி உணர்வை அடைய வேண்டியது அவசியம், மற்றும் தசை வலியுடன் கடினமான உடற்பயிற்சிகளை செய்யக்கூடாது. விளையாட்டு உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தர வேண்டும், உங்கள் கடைசி பலத்தை பறிக்கக்கூடாது.

இரினா பெகோவாவின் புகைப்படம்

உணவு அம்சங்கள்

இரினா பெகோவாவின் உணவு கண்டிப்பானது மற்றும் குறைந்த கலோரி கொண்டது. எடை இழப்பின் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் பெண்ணின் நிலையை உடனடியாக கண்காணிக்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் பணியால் கலைஞர் எடை இழந்தார் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

எனவே, இந்த குறிப்பிட்ட உணவைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்வதற்கு முன், உட்புற உறுப்புகளின் நோய்கள் இருந்தால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர்களுடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டியது அவசியம். பெகோவாவின் உணவு, அதன் உதவியுடன் அவர் பல பத்து கிலோகிராம்களை இழந்தார், பின்வரும் மெனுவில் வழங்கப்படுகிறது:

• காலை உணவுக்கு ஒரு தேக்கரண்டி ஓட் தவிடு மற்றும் கிவி மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது;
• இரண்டாவது காலை உணவு நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட அனுமதிக்கிறது;
• மதிய உணவில் காய்கறி சூப்பின் ஒரு கிண்ணம் உள்ளது, அதை ப்ரோக்கோலி ப்யூரியின் அதே சிறிய பகுதியுடன் மாற்றலாம்;
• இரவு உணவிற்கு நீங்கள் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி ஒரு சிறிய துண்டு சாப்பிடலாம்.

பகலில், இரினா வரம்பற்ற அளவில் தண்ணீர் மற்றும் கிரீன் டீ குடித்தார். நிச்சயமாக, அத்தகைய குறைந்த கலோரி உணவை ஒட்டிக்கொள்வது கடினம், ஆனால் இரினா வலிமையானவள், அவள் அதைச் செய்தாள், இதன் விளைவாக அவர் சில மாதங்களில் குறிப்பிடத்தக்க எடையை இழந்தார்.

உடல் செயல்பாடு

தனது இளமை பருவத்தில், நடிகை பெகோவா தடகளம் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஈடுபட்டார். தடகளத்தில் அவரது சாதனைகளை "ஸ்பேஸ் அஸ் எ ப்ரீமோனிஷன்" படத்தில் காணலாம், அங்கு பெகோவா, ஏற்கனவே ஈர்க்கக்கூடிய வடிவத்தில், வேகமாக ஓடி போட்டியில் வெற்றி பெறுகிறார். பெண் தனது முன்னாள் பொழுதுபோக்கிற்கு திரும்பியதால், இதை இன்று காணலாம். இப்போது பெகோவா காலையில் ஓடுகிறார், ஜிம்மில் ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தவறவிடுவதில்லை, ஏனென்றால் அவள் எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அவளுடைய புதிய மெல்லிய உருவத்தையும் பராமரிக்க வேண்டும். இரினா ஓட்டத்தில் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளைச் சேர்த்தார் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளருடன் பணிபுரிகிறார், அவர் மாற்றத்தின் போது அவரது நிலையை கண்காணிக்கிறார். பெண் தனது சொந்த தோற்றத்தை தீவிரமாக எடுத்துக் கொண்டார் என்பதை இது மீண்டும் நிரூபிக்கிறது.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை நிலைக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த ஊக்கத்தொகை சேர்க்கப்பட்டது, இது இரினா எப்போதும் ஆர்வத்துடன் இருந்தது. உடல் எடையைக் குறைக்க அவளைத் தூண்டுவதற்காக, ஒரு கலைஞன் அவள் விரும்பும் ஆடையை வாங்குகிறான், ஆனால் சிறிய அளவில், ஒரு சமூக விருந்தில் தனது ஆடை மற்றும் கவர்ச்சியான சிறிய உருவத்தைக் காட்ட உடல் எடையைக் குறைக்கிறான். பெகோவா அவர்களே சொல்வது போல், இது மற்றவர்களின் பார்வையில் விவரிக்க முடியாத மகிழ்ச்சி மற்றும் பொறாமை உணர்வு. இரினா பெகோவா உடல் எடையை குறைத்துள்ளார், உடல் எடையை குறைப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் அவரது அதிர்ச்சியூட்டும் புகைப்படங்கள் சாட்சியமளிக்கின்றன. ஆனால் ஒரு நிபுணரால் சரியான பரிசோதனை மற்றும் கவனிப்பு இல்லாமல் வழங்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்தைப் பயன்படுத்துவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. மெனு, சீரானதாக இருந்தாலும், குறைந்த கலோரி மற்றும் சலிப்பானது, எனவே நீங்கள் உடைக்க முடியாது, ஆனால் ஹார்மோன் மற்றும் நாளமில்லா கோளாறுகள் உட்பட தீவிர நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும். அழகு, நிச்சயமாக, தியாகம் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் நீண்ட கால மீட்பு மற்றும் சிகிச்சை இல்லாமல்.

எடை இழப்புக்கான 7 சிறந்த மருந்துகள்:

பெயர்	விலை
	990 ரூபிள்.
	147 ரப்.
	990 ரூபிள்.
	1980 ரப். 1 தேய்த்தல்.(03/05/2020 வரை)
	1190 ரப்.
	990 ரூபிள்.
	990 ரூபிள்.

சொரியாசிஸ்;

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்;

கடுமையான நிமோனியா, ப்ளூரிசி;

கார்டியோவாஸ்குலர் நோயியல்;

கீல்வாதம்;

வாத நோய்;

நிணநீர் அழற்சி;

ஆண்மையின்மை;

உடல் பருமன் மற்றும் பலர்.

இது மருந்து போராடும் அனைத்து நோய்க்குறியீடுகளின் முழுமையான பட்டியல் அல்ல.

தோல், சுவாசம், வெனரல், இருதய, புற்றுநோயியல் மற்றும் இரைப்பை குடல் நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக மருந்தின் செயல்திறன் விமர்சகர்களை ஊக்கப்படுத்தியது.
இருப்பினும், விஞ்ஞானிகளிடையே, ஏ.எஸ்.டி பொது ஆச்சரியத்தையும் அவநம்பிக்கையையும் ஏற்படுத்தியது, பெரும்பாலும் அதன் உருவாக்கியவர் தொழிலில் ஒரு கால்நடை மருத்துவர் என்ற உண்மையின் காரணமாக.

இதன் அடிப்படையில், டோரோகோவ் சுருக்கத்தின் கடைசி எழுத்தை மாற்றவும், சூத்திரத்தின் ரகசியத்தை வெளிப்படுத்தவும், மனித மருத்துவத் துறையில் முனைவர் பட்டம் பெற்ற விஞ்ஞானிகளை இணை ஆசிரியர்களாக அதிகாரப்பூர்வமாக ஏற்றுக்கொள்ளவும் வெளிப்படையாகக் குறிப்பிடப்பட்டார்.

ஆனால் வழக்கை இன்னும் மூட வேண்டியிருந்தது, ஏனெனில் மருந்து வாங்கியவர்களைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை, அதன் பிறகு ஆராய்ச்சி தொடர்ந்தது.

மருந்து உடலில் ஹார்மோன் சமநிலையின் ஸ்திரத்தன்மையை பராமரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்தவும், உள் உறுப்புகளின் வேலையை ஒருங்கிணைக்கவும் முடியும்.

முடிவில், நுரையீரல் புற்றுநோய் போன்ற ஆபத்தான எதிரியை எதிர்த்துப் போராடும்போது, ​​எல்லா வழிகளும் நல்லது என்று நாம் கூறலாம், ஆனால் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் பாரம்பரிய சிகிச்சையைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. ஆன்மீக நடைமுறைகளையும் சிறந்த நம்பிக்கையையும் நீங்கள் மறுக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை நடந்துள்ளது, மிகவும் நம்பிக்கையற்ற வழக்குகள் கூட முழுமையான மீட்சியில் முடிந்தது.

சிகிச்சை விருப்பம் எண். 3

ASD-2 இன் 5 சொட்டுகளை 50 மில்லி குடிநீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்து, பின்னர் அதைக் கழுவவும்
ஆர்கனோ உட்செலுத்துதல் மற்றும் 4 முறை ஒரு நாள். சேர்க்கை கட்டப்பட்டதால், சேர்க்கைக்கான படிப்பு கண்டிப்பாக உள்ளது
8, 12, 16 மற்றும் 20 மணிநேரத்தில் தொடங்கும் நேரத்தில், இந்த திட்டத்தின் படி 25 நாட்கள் எடுத்துக்கொள்கிறோம்.
பின்னர் 10 நாட்களுக்கு ஓய்வு எடுத்துக்கொள்கிறோம், இந்த காலகட்டத்தில் மெட்ரோனிடசோல் 0.25 மிகி / 3 ஐ எடுத்துக்கொள்கிறோம்.
ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை.

ஆன்காலஜிக்கு ASD-2 எடுத்துக்கொள்வதோடு, அதே நடைமுறைகளை நாங்கள் செய்கிறோம்:
குடல் நுண்ணுயிர்கள். தயாரிக்க, 50 மில்லி சூடான வேகவைத்த தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
36-37C மற்றும் 12 சொட்டு மருந்து, பின்னர் "பிர்ச் மரம்" போஸ் அல்லது போடவும்
தலையணை - இது மருந்தை முழுமையாக உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்கிறது.

விருப்பம் 4: ஏ.வி. புற்றுநோய் சிகிச்சைக்காக டோரோகோவா
நோய்கள்

8
12 மணி நேரம்
16 மணி நேரம்
மணி 20 மணி

5 சொட்டுகள் - 5 நாட்கள் 5 சொட்டுகள் - 5 நாட்கள் 5 சொட்டுகள் - 5 நாட்கள் 5 சொட்டுகள்
- 5 நாட்கள்

10 சொட்டுகள் - 5 நாட்கள் 10 சொட்டுகள் - 5 நாட்கள் 10 சொட்டுகள் - 5 நாட்கள் 10 சொட்டுகள் - 5 நாட்கள்

15 சொட்டுகள் - 5 நாட்கள் 15 சொட்டுகள் - 5 நாட்கள் 15 சொட்டுகள் - 5 நாட்கள் 15 சொட்டுகள் - 5 நாட்கள்

20 சொட்டுகள் - 5 நாட்கள் 20 சொட்டுகள் - 5 நாட்கள் 20 சொட்டுகள் - 5 நாட்கள் 20 சொட்டுகள் - 5 நாட்கள்

25 சொட்டுகள் - 5 நாட்கள் 25 சொட்டுகள் - 5 நாட்கள் 25 சொட்டுகள் - 5 நாட்கள் 25 சொட்டுகள் - 5 நாட்கள்

30 சொட்டுகள் - 5 நாட்கள் 30 சொட்டுகள் - 5 நாட்கள் 30 சொட்டுகள் - 5 நாட்கள் 30 சொட்டுகள் - 5 நாட்கள்

35 சொட்டுகள் - 5 நாட்கள் 35 சொட்டுகள் - 5 நாட்கள் 35 சொட்டுகள் - 5 நாட்கள் 35 சொட்டுகள் - 5 நாட்கள்

40 சொட்டுகள் - 5 நாட்கள் 40 சொட்டுகள் - 5 நாட்கள் 40 சொட்டுகள் - 5 நாட்கள் 40 சொட்டுகள் - 5 நாட்கள்

45 சொட்டுகள் - 5 நாட்கள் 45 சொட்டுகள் - 5 நாட்கள் 45 சொட்டுகள் - 5 நாட்கள் 45 சொட்டுகள் - 5 நாட்கள்

50 சொட்டுகள் - மீட்பு வரை 50 சொட்டுகள். - மீட்பு வரை 50 சொட்டுகள். —
மீட்பு வரை 50 சொட்டுகள். - மீட்கும் வரை

நான் கிட்டத்தட்ட மறந்துவிட்டேன், ASD-2 மருந்தைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் அவசியம்
கவனமாக. மருந்து காற்றுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது அதன் பண்புகளை இழக்கிறது - இது ஒன்று
ஒரு கழித்தல், ஆனால் அதன் மருத்துவ குணங்கள் தொடர்பாக போதுமான முக்கியத்துவம் இல்லை.

மருந்து ஒரு சிரிஞ்ச் மற்றும் ஒரு ஊசி மூலம் ரப்பர் தொப்பி மூலம் வரையப்பட்டு, அகற்றப்பட வேண்டும்
அலுமினிய வட்டம் (முழு பிளக்கை அகற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை). தேவையானவற்றை தயார் செய்ய
நிர்வாகத்திற்கான அளவு, மருந்து இல்லாமல் நேரடியாக தண்ணீரில் மருந்து வழங்குவது அவசியம்
காற்று உள்ளே நுழைந்து, மருந்தை மெதுவாக செலுத்துங்கள்.

மருந்து என்பதையும் நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன்
கார்பாக்சிலிக் அமிலங்கள், கலவைகள் ஆகியவற்றின் உள்ளடக்கம் காரணமாக ஒரு மாறாக கடுமையான வாசனை உள்ளது
சல்பைட்ரைல் குழு, சுழற்சி மற்றும் அலிபாடிக் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அத்துடன்
அமைட் வழித்தோன்றல்கள்.

நல்ல மதியம். இன்று நாம் ASD 2 போன்ற மருந்துடன் நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கான சிகிச்சையைப் பற்றி பேசுவோம். ASD 2 உடன் நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி என்று நீங்கள் ஒருவேளை யோசித்திருக்கிறீர்களா? நான் ஒரு மூலிகை மருத்துவர் மற்றும் எனது நடைமுறையில் இந்த நோய்க்கான சிகிச்சையில் இதைப் பயன்படுத்த மக்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். இந்த மருந்துடன் எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது என்பது பற்றியது இந்த கட்டுரை.

ASD 2, ஒரு கிருமி நாசினி டோரோகோவ் தூண்டுதல், பல தசாப்தங்களுக்கு முன்பு தவளைகளிடமிருந்து பெறப்பட்டது. இந்த மருந்தின் உதவியுடன் பெரியாவின் தாயார் புற்றுநோயால் குணமடைந்தார் என்று அதிகாரப்பூர்வமற்ற தகவல் உள்ளது. ASD 2 என்ற மருந்து மகளிர் நோய், காசநோய், ஆண்மைக்குறைவு, இரத்த நோய், சிறுநீரக நோய் போன்றவற்றுக்குப் பயன்படுகிறது.

மருந்து கொண்டுள்ளது: கார்பாக்சிலிக் அமிலங்கள், சுழற்சி மற்றும் அலிபாடிக் ஹைட்ரோகார்பன்கள், அமைடு வழித்தோன்றல்கள், செயலில் உள்ள சல்பைட்ரைல் குழுவுடன் கலவைகள், நீர்.

தோற்றம்: மஞ்சள் முதல் அடர் சிவப்பு திரவம் (பொதுவாக பழுப்பு நிறத்துடன் வெளிர் மஞ்சள்).

பண்புகள்: அதிக நீர் கரைதிறன், கூர்மையான குறிப்பிட்ட வாசனை.

மருந்து வெளிப்புற மற்றும் உள் பயன்பாட்டிற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

மருந்து உட்கொள்ளும் முறை:
காலையில் வெறும் வயிற்றில், 50 கிராம் வலுவான, குளிர்ந்த தேநீருக்கு 5 சொட்டுகள் மற்றும் தேநீருடன் (முன்னுரிமை சர்க்கரை இல்லாமல்) கழுவவும் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு துளி அதிகரிக்கவும். நாம் 15 சொட்டுகளின் அளவை எட்டும்போது, ​​இந்த அளவை 5 நாட்களுக்கு நிறுத்துகிறோம்.

அதன் பிறகு நாங்கள் திரும்பிச் செல்கிறோம், ஒரு நேரத்தில் 1 துளியை 5 ஆகக் குறைத்து, 1 மாதம் குடிக்கவும். இதற்குப் பிறகு, நாங்கள் ஒரு மாத இடைவெளி எடுத்து மீண்டும் நுரையீரல் புற்றுநோய் ASD 2 க்கான சிகிச்சையின் போக்கை மீண்டும் செய்கிறோம்
. தடுப்புக்காக வருடத்திற்கு 2 முறை பயன்படுத்தலாம்.

ஆனால் மற்றொரு மன்றத்தில் நான் பின்வரும் சொற்றொடரைப் படித்தேன்: நான் என் தந்தைக்கு வருடத்திற்கு 2 முறை (அவருக்கு 87 வயது) ASD 2 கொடுக்கிறேன்: நாங்கள் 1 துளி முதல் 20 வரை மற்றும் 20-30 மில்லிக்கு 1 துளிக்கு மீண்டும் குடிக்கத் தொடங்குகிறோம். உணவுக்கு முன் தண்ணீர். நோய்களைத் தடுக்கவும் ஒரு நல்ல வழி.

சமூகவாதிகள் எப்போதும் அழகாக இருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் தொடர்ந்து பொதுமக்களால் பார்க்கப்படுகிறார்கள். முதலில், இது அவர்களின் எடை, ஆடைகள் மற்றும் நாகரீகமான சிகை அலங்காரம் பற்றியது. இந்த பிரபலங்களில் ஒருவர் இரினா பெகோவா. இரினா எப்போதும் "வளைந்த" பெண்களின் வகையைச் சேர்ந்தவர், எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க முயன்றார், ஆனால் வீண். இருப்பினும், சமீபத்தில் அவர் ஒரு பொது நிகழ்வுகளில் சிறந்த உடல் வடிவத்திலும், புதிய ஹேர்கட் உடன் தோன்றியபோது பொதுமக்கள் பெரிதும் ஆச்சரியப்பட்டனர். "இரினா பெகோவா எடை இழந்து தலைமுடியை வெட்டினார்" என்ற தலைப்புகள் உடனடியாக பளபளப்பான பத்திரிகைகளில் வெளிவந்தன. அதன் பிறகு பத்திரிகையாளர்கள் மட்டுமல்ல, அவரது ரசிகர்களும் பலர் அத்தகைய விரைவான மாற்றத்தின் ரகசியத்தில் ஆர்வமாக இருந்தனர்.

எடை இழக்க விரும்புவதற்கான காரணங்கள்

2011 ஆம் ஆண்டில், இரினா தனது கணவர் டிமிட்ரி ஓர்லோவை விவாகரத்து செய்தார், மேலும் இந்த தருணம் அவரது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் மட்டுமல்ல, கூடுதல் பவுண்டுகள் சிந்தியதன் முடிவுகளிலும் ஒரு திருப்புமுனையாக மாறியது. இதற்கு முன், இரினா பல முறை பல்வேறு உணவுகளை முயற்சித்தார், ஆனால் விளைவு குறுகிய காலமாக இருந்தது. கலைஞர், அதிக எடையுடன், இன்னும் கவர்ச்சியாக இருக்கும் மற்றும் கம்பீரமான பெண்பால் கவர்ச்சியைக் கொண்ட பெண்களின் வகையைச் சேர்ந்தவர் என்றாலும், அது இன்னும் அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, மூன்று மாதங்களில் அவர் முற்றிலும் வித்தியாசமாக பொதுமக்கள் முன் தோன்றினார், ஆனால் அவரது அழகு கிலோகிராமுடன் போகவில்லை.

உரத்த மற்றும் கடினமான விவாகரத்துக்குப் பிறகு, இரினா தனது மகளின் காவலைப் பெற்றார், மேலும் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகாமல் இருக்க, அவர் தனது உடலையும் வாழ்க்கையையும் கவனித்துக்கொண்டார். முன்னதாக அவள் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளை மகிழ்ச்சியுடன் சாப்பிட முடிந்தால், உடல் எடையை குறைக்கும் முடிவோடு அவள் உணவின் அடிப்படையில் தனக்கு கடுமையான வரம்புகளை அமைத்துக் கொண்டாள். எடை இழப்புக்கான வேலையைத் தொடங்குவதற்கு முன், முதலில் சிக்கலைக் கண்டறிந்து அதைத் தீர்ப்பதில் பணியாற்றுவது மதிப்பு என்று கலைஞர் கூறுகிறார். இல்லையெனில், எடை இழந்த பிறகு, எடை மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் ஒரு பெரிய அளவில் திரும்பும்.

அவரது ரகசியம் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு விதிகளைப் பின்பற்றுவதாகும்: உணவை சரிசெய்தல் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை அறிமுகப்படுத்துதல். ஒரு விஷயத்தைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பொதுவான தவறு. நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டால், ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், எடை, நிச்சயமாக, போய்விடும், ஆனால் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோன்றும், தோல் தொய்வு மற்றும் flabby ஆக. ஆனால் உடல் பயிற்சி இதை சமாளிக்க உதவும். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உணவை சரிசெய்யாமல் விளையாட்டு விளையாடினால், எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள், இது முற்றிலும் விரும்பத்தகாதது.

இரினாவின் சக்தி அமைப்பு

எடையைக் குறைப்பதைத் தவிர, இரினா தனது தலைமுடியை வெட்டினார், இது மொத்தத்தில் அவளுக்கு புத்துணர்ச்சி, மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் தோற்றத்தை அளித்தது. அவர் முயற்சித்த உணவுமுறைகளை நினைவு கூர்ந்தால், அவற்றில் பெரும்பாலானவை முற்றிலும் பயனற்றவை என்பதை அவள் எளிதில் கவனிக்க முடியும். அவற்றில் மிகவும் பிரபலமானவை:

• பால் பொருட்கள்;
• கோழி;
• பட்டினி.

மேலும், பிந்தையது புண்கள், கணைய அழற்சி மற்றும் இரைப்பை அழற்சி போன்ற செரிமான அமைப்பின் தீவிர நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, கலைஞர் நீண்ட காலமாக அத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறையை கடைபிடிக்க முடியவில்லை மற்றும் சிரமத்துடன் செலவழித்த கிலோகிராம் மிக விரைவாக திரும்பி வந்தது. நான் பகலில் அடக்கி வைக்க முடியும், ஆனால் இரவில் நான் நிறைய சாப்பிட முடியும். ஆனால் உடலுக்கு உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் படிப்படியாக அவற்றை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் அதை உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளில் ஒன்றாக இணைக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் அல்லது பால் பொருட்களை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். இரினா பெகோவா இதைத்தான் செய்கிறார்.

இந்த நேரத்தில், கலைஞர் பகலில் தனி உணவை கடைபிடிக்கிறார். தினசரி உணவில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. முதல் காலை உணவுக்கு, அவர் தவிடு அல்லது கரடுமுரடான ரொட்டியை சீஸ் மற்றும் அரிதாக சிவப்பு கேவியர் சாப்பிடுகிறார். கலைஞரும் பழத்துடன் கஞ்சி, முசுலி தயார் செய்கிறார்;
2. இரண்டாவது காலை உணவுக்கு, புதிய பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள்;
3. மதிய உணவிற்கு, அவர் புதிய காய்கறிகள், அத்துடன் ஒல்லியான இறைச்சிகள் (வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த) அல்லது கடல் உணவுகளை தயாரிக்கிறார். காய்கறிகளை, குறிப்பாக பச்சை நிறத்தில் சுண்டவைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது மற்றும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவை தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. எனவே, ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கீரைகள் மூலம் உங்கள் உணவை வளப்படுத்துவது மதிப்பு;
4. இரவு உணவில் பக்க உணவுகள் இல்லாமல் புரத பொருட்கள் (இறைச்சி, மீன்) உள்ளன.

இரினா தனது உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட்டார்:

• வறுத்த உணவு;
• இனிப்புகள்;
• காபி மற்றும் தேநீர்;

ஒரு குழந்தையாக, அந்தப் பெண் தனது பாட்டியுடன் கிராமத்தில் நிறைய நேரம் செலவிட்டார், சிறுமியின் திடீர் எடை அதிகரிப்பில் முக்கிய பாத்திரங்களில் ஒன்றாக நடித்தார். தேநீர் மற்றும் காபியை மறுப்பது, உங்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியாமல், ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபியுடன் இனிப்புகளை சாப்பிடுவதற்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது என்ற உண்மையின் காரணமாகும். எனவே, விதியைத் தூண்டாமல் இருப்பது நல்லது.

ஆனால் அவரது வாழ்க்கையில் கேஃபிர் பயன்படுத்துவது முக்கிய விதிகளில் ஒன்றாகும். சிறுவயதில் இருந்தே அவளுக்கு பிடித்த பானங்களில் இதுவும் ஒன்று. கூடுதலாக, இது இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டில் ஒரு நன்மை பயக்கும். வீக்கத்தை நீக்குகிறது, அமிலத்தன்மை மற்றும் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்குகிறது.

உடல் செயல்பாடு

ஒரு குழந்தையாக, இரினா பெகோவா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் தடகளம் செய்தார், இது அவரது எடையை சாதாரண வரம்பிற்குள் வைத்திருக்க பெரிதும் உதவியது. ஆனால் அவள் வயதாகும்போது, ​​தினசரி உடற்பயிற்சிகளை காலை ஜாகிங் மூலம் மாற்ற முடிவு செய்தாள், அது போதுமானதாக இல்லை. அதிக எடை பிரச்சினைக்கு விளையாட்டு கிட்டத்தட்ட முக்கிய தீர்வு என்பதை பெண் மறைக்கவில்லை. எனவே, ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் அவர் வழக்கமாக ஜிம்மிற்குச் செல்கிறார். நடனம் இந்த பிரச்சனைக்கு உதவும் என்று இரினா நம்புகிறார், எனவே எடை இழப்பு நடனங்களுக்கு செல்கிறார். அவரது விஷயத்தில், அவர் குழு வகுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுத்தார், ஏனெனில் ஒரு குழுவில் 100% கொடுப்பது எளிது, ஏனென்றால் அருகில் போட்டி உள்ளது, அது கவனிக்கப்படாமல் இருந்தாலும்.

இயற்கையாகவே, கலைஞருக்கு தனது சொந்த மருத்துவர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் இருக்கிறார், அவர் தனது வார்டின் முடிவுகளில் முற்றிலும் திருப்தி அடையவில்லை. ஆனால் அவள் அவளை விட்டு வெளியேறப் போவதில்லை, நிச்சயமாக, இரினா சாத்தியமான கணிசமான கிலோகிராம்களைக் குறைக்கவில்லை, ஆனால் அவள் இன்னும் தன் நேசத்துக்குரிய கனவை நோக்கி நகர்கிறாள். 155 செ.மீ உயரத்துடன், அவள் 63 கிலோ எடையுள்ளாள், எனவே அவள் குறைந்தது 7 கிலோவை இழக்க விரும்புகிறாள்.அவளுடைய கருத்துப்படி, அந்த உருவம் உண்மையிலேயே சிறந்ததாக மாறும்.

• துல்லியமான எடை;
• பயிற்சியின் வகை மற்றும் அதில் செலவழித்த நேரம்;
• உண்ணும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் தினசரி உணவு.

இந்த நாட்குறிப்பு உங்கள் உணவு, உடற்பயிற்சியின் வகை மற்றும் தேவைப்பட்டால், உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

இரினா பெகோவா மற்றும் அவரது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் முக்கிய பரிந்துரை தினசரி உணவை மட்டுமல்ல, உணவையும் மாற்றுவதாகும். ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவுகளை விட்டுவிட்டு, ஒரு நாளைக்கு 5-6 உணவுகளை மாற்றுவது மதிப்பு. அதே நேரத்தில், பசியின் உணர்வு கணிசமாகக் குறையும், மேலும் வயிற்றில் சுமை குறையும், இது ஊட்டச்சத்துக்களை மிக வேகமாகவும் எளிதாகவும் உறிஞ்சிவிடும். பரிமாறும் அளவையும் 2 அல்லது 3 மடங்கு குறைக்க வேண்டும்.முதலில் இது உளவியல் ரீதியாக கடினமாக இருக்கும், ஆனால் படிப்படியாக இந்த ஆட்சி ஒரு பழக்கமாக மாறும்.

உணவில் அதிக அளவு கொழுப்பு இருக்கக்கூடாது. கலைஞர் இதுபோன்ற தயாரிப்புகளை உட்கொள்ள அறிவுறுத்துகிறார்:

• காலை உணவுக்கு பழங்கள் மற்றும் தவிடு;
• மதிய உணவிற்கு குறைந்த கலோரி உணவு சூப்கள் அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள்;
• இரவு உணவிற்கு கொழுப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த இறைச்சி.

உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், சிற்றுண்டி அனுமதிக்கப்படுகிறது மற்றும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவை பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் சாண்ட்விச்கள் அல்லது வறுத்த ஹாம் அல்ல. நீங்கள் நிச்சயமாக வார இறுதியில் ஒரு கட்டுப்பாட்டு எடையை மேற்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அதை ஒரு சிறப்பு அட்டவணையில் பதிவு செய்ய வேண்டும். இது எடை இழப்பு போக்குகளை கண்காணிக்கவும் ஊக்கத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

தொலைக்காட்சி திட்டம் "எல்லோரும் எடை இழக்கிறார்கள்"

அவரது வயதுவந்த வாழ்க்கை முழுவதும், கலைஞர் பிடிவாதமாக கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் போராடினார். அவளுடைய தொழில் வாழ்க்கையிலோ அல்லது அவளுடைய தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலோ அவர்கள் அவளுடன் தலையிடவில்லை என்றாலும். அவர் நாட்டுப்புற வைத்தியம், அனைத்து வகையான உணவு முறைகள் மற்றும் வரவேற்புரை சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றை முயற்சித்தார், ஆனால் அவர் ஒவ்வொரு முறையும் தோல்வியடைந்தார். இறுதியில், அவர் ஸ்டார்ஹிட் பத்திரிகையின் திட்டத்தில் பங்கேற்க முடிவு செய்தார், அங்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், தொழில்முறை பயிற்சியாளர் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்ட் பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து முறையை உருவாக்கினார். கூடுதலாக, அவர்கள் அவளுடைய சொந்த பலத்தை நம்பவும், கைவிடாமல் இருக்கவும் உதவினார்கள்.

பெகோவா இரினா மிகவும் பிரபலமான நாடக மற்றும் திரைப்பட நடிகை. பல உள்நாட்டுப் படங்களில் இருந்து பலருக்கு அவரைத் தெரியும்.

தியேட்டரில் பணிபுரிந்த காலம் முழுவதும், இரினா பலவிதமான வேடங்களில் நடித்தார்.

நடிகை எப்போதும் வளைந்த பெண்ணாக இருப்பது இரகசியமல்ல. அவரது ஒவ்வொரு படத்திலும், இந்த அம்சம் மாறாமல் இருந்தது, இதன் மூலம் இரினா எப்போதும் அவரது ரசிகர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்டார்.

இருப்பினும், நடிகை தனது உருவத்தை நிறைய மாற்றியிருப்பது சமீபத்தில் கவனிக்கப்பட்டது.

அவள் வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைத்தாள், நீண்ட முடியை குறுகிய, ஸ்டைலான சிகை அலங்காரமாக மாற்றினாள். இரினா பெகோவா எப்படி எடை இழந்தார்?

இதுபோன்ற ஒரு தீர்க்கமான நடவடிக்கை பல ரசிகர்களுக்கு அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தியது, ஏனென்றால் அவர்கள் அவளை ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் பார்க்கப் பழகிவிட்டனர். இத்தகைய மாற்றங்களுக்கான காரணம் என்ன, இந்த வலிமையான பெண் அவற்றை எவ்வாறு தீர்மானித்தார்?

நித்திய சிரமங்கள்

இரினாவின் கதைகளிலிருந்து இது அறியப்பட்டதால், அதிக எடை கொண்ட அவரது போக்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே வெளிவரத் தொடங்கியது.

அவள் கிராமத்தில் பாட்டியைப் பார்க்கச் சென்ற நேரத்தில் இது தொடங்கியது. பாட்டி எவ்வளவு அன்பாகவும் தாராளமாகவும் இருக்க முடியும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். இரினாவின் பாட்டி விதிவிலக்கல்ல. அவள் எப்பொழுதும் தன் பேத்திக்கு முடிந்தவரை உணவளிக்க முயற்சி செய்தாள்.

இதற்குப் பிறகுதான் தனது எடை படிப்படியாக அதிகரிக்கத் தொடங்கியதை இரினா கவனிக்கத் தொடங்கினார். அதன் பிறகு அளவுகோல் நிலையானதாக இல்லை.

அந்தப் பெண் படங்களில் நடிக்கத் தொடங்கியபோதும் அவரது உடல் எடை கூடிக் கொண்டே இருந்தது. பெரும்பாலும், இது சமநிலையற்ற மற்றும் ஒழுங்கற்ற உணவு காரணமாக இருந்தது.

ஒரு படத்தொகுப்பு, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, என்ன வகையான உணவு கட்டுப்பாடு உள்ளது? பெரும்பாலான பெண்களைப் போலவே, இரினாவின் நிலையும் அவரது மகள் பிறந்த பிறகு இன்னும் மோசமாகிவிட்டது.

சிறிது நேரம் கழித்து, நடிகையும் தனது கணவரைப் பிரிக்க முடிவு செய்தார். இது ஒரு புதிய ஆளுமையை உருவாக்கும் கோப்பையில் துல்லியமாக கடைசி வைக்கோலாக இருந்தது.

விவாகரத்துக்குப் பிறகு, பெண் கூடுதல் பவுண்டுகளை தீவிரமாக அகற்றத் தொடங்கினார்.

தனக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒரு முறையைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன், அவள் பலவிதமான நுட்பங்களை முயற்சித்தாள், அதை லேசாகச் சொன்னால், அது எப்போதும் வேலை செய்யாது.

இரினா பயன்படுத்திய முறைகள் மிகக் குறுகிய கால விளைவைக் கொடுத்தன அல்லது வேலை செய்யவில்லை.

இருப்பினும், மேற்கொள்ளப்பட்ட அனைத்து சோதனைகளும் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நடிகைக்கு விலைமதிப்பற்ற அனுபவத்தை அளித்தன. அவரது உதவியுடன் தான் எடை இழப்புக்கான தனது தனித்துவமான அணுகுமுறையை உருவாக்க முடிந்தது, இது போன்ற அற்புதமான முடிவுகளை அளிக்கிறது. மேலும் இணையம் முழுவதும் பரவி வரும் உடல் எடையை குறைத்துள்ள பெகோவாவின் புகைப்படங்கள் இதை நிரூபிக்கின்றன.

பெகோவாவின் எடை இழப்பு அம்சங்கள்

நடிகை தனது அதிக எடையுடன் போராடியபோது, ​​​​அவர் பலவிதமான உணவுகளை முயற்சித்தார்.

அவள் உண்ணாவிரதம் மற்றும் சிறப்பு ஒப்பனை நடைமுறைகளில் கூட "உட்கார்ந்தாள்"!

இரினா தானே சொல்வது போல், இந்த முறைகள் அனைத்தும் தேவையான நீண்ட கால விளைவைக் கொடுக்கவில்லை. அத்தகைய தீவிர முறைகளைப் பயன்படுத்தி அடையப்பட்ட முடிவு மிக விரைவாக மறைந்துவிட்டது. உண்மையில் எதையாவது சாதிக்க தனது வழக்கமான வாழ்க்கை முறையை முழுமையாக மாற்ற வேண்டும் என்பதை நடிகை உணர்ந்தார்.

இரினா தனது இலக்கை அடைய என்ன விதிகளைப் பயன்படுத்தினார்? கீழே முக்கிய பரிந்துரைகள் மட்டுமே உள்ளன. இருப்பினும், அவர்களின் உதவியுடன் நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடையலாம் மற்றும் உங்கள் கனவுகளின் உருவத்தைக் கண்டறியலாம்.

• நீங்கள் அடிக்கடி (ஒரு நாளைக்கு 5 முறை வரை) மற்றும் சிறிய பகுதிகளிலும் சாப்பிட வேண்டும். நீங்களே ஒரு சிறிய தட்டை எடுத்து அதில் உணவை வைக்கவும். பிறகு மேலும் செல்ல வேண்டாம்;
• சாப்பிடும் போது, ​​புத்தகம் அல்லது டிவி போன்ற வெளிப்புற காரணிகளால் திசைதிருப்பப்படாமல் இருப்பது நல்லது, ஏனெனில் இது எளிதில் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உடலின் நிலையை கவனமாக கண்காணித்து, நீங்கள் சிறிது நிரம்பியவுடன் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்;
• உங்கள் உணவில் இருந்து பல்வேறு மிட்டாய்கள், கேக்குகள் மற்றும் பிற இனிப்புகளை முழுவதுமாக நீக்குவது நல்லது. நீங்கள் இன்னும் இனிப்புகள் இல்லாமல் செய்ய முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் அவற்றின் நுகர்வு முடிந்தவரை குறைக்கவும்;
• அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க, தண்ணீர் குடித்து, முடிந்தவரை அடிக்கடி செய்யுங்கள்! உணவுக்கு முன், பின், மற்றும் இடையில். இந்த நடவடிக்கை முழுமையற்ற திருப்தி உணர்விலிருந்து உங்களை விடுவிக்கும்;
• நீர் வாழ்வின் சின்னம். தண்ணீர் நல்லது, இல்லை, அற்புதம் கூட! ஆனால் தேநீர் மற்றும் காபி - அவ்வளவாக இல்லை. சரி, இடைவேளையின் போது நீங்கள் இன்னும் ஒரு கப் தேநீர் (குறிப்பாக பச்சை அல்லது மூலிகை) பருகலாம், ஆனால் காபியுடன் குழப்பமடையாமல் இருப்பது நல்லது;
• இன்னும் இனிப்புக்காக ஏங்குகிறீர்களா? அதற்கு பதிலாக பழங்களை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். அவை மிகக் குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை உங்களுக்குப் பிடித்த மிட்டாய்களைப் போலவே இனிமையானவை! கூடுதலாக, அவை முழு உடலுக்கும் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை. பழங்களை உண்ணும் போது, ​​காய்கறிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், ஏனென்றால் அவை சரியான மற்றும் சீரான மெனுவில் இருக்க வேண்டும். உருளைக்கிழங்கில் கனமாக இருக்காதீர்கள், ஆனால் அவர்கள் சொல்வது போல் மற்ற அனைத்தும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காகவே உள்ளன;
• வறுத்த, புகைபிடித்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளில் அடிக்கடி ஈடுபட வேண்டாம். பேக்கிங் மற்றும் பிற மாவு தயாரிப்புகளைப் பற்றி மறந்துவிடுவதும் நல்லது;
• மிதமான உடல் செயல்பாடு யாருக்கும் தீங்கு செய்யவில்லை, மாறாக! பல்வேறு பயிற்சிகளின் நன்மைகள் நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. எனவே உங்களுக்காக உகந்த ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து மேலே செல்லுங்கள்! இந்த விகிதத்தில், உங்கள் எடை இழப்பு இன்னும் வேகமாகவும் நம்பிக்கையுடனும் நடக்கும்.

இரினா மேலே உள்ள அனைத்தையும் பல மாதங்கள் கவனித்தார். இந்த விதிகளால் தான் அவள் மிகவும் மெலிந்தாள்.

எந்த வகையிலும் அங்கு நிறுத்தப் போவதில்லை என்று நடிகை ஒப்புக்கொண்டார். இந்த பரிந்துரைகளின் உதவியுடன், அவள் இன்றுவரை எடை இழக்கிறாள்!

ஒரு புதிய உருவத்தைப் பெறுவதற்கான முக்கிய புள்ளிகளில் ஒன்று சரியான அணுகுமுறை என்று அந்தப் பெண் குறிப்பிட்டார். "முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், மாற்றுவதற்கான விருப்பம் மற்றும் எந்தவொரு பிரச்சனையையும் சமாளிக்க விருப்பம்" என்று இரினா கூறுகிறார்.

இரினா பெகோவாவின் உணவுமுறை

நீங்கள் ஏன் அதிக எடை அதிகரிக்கிறீர்கள் என்பதை முதலில் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இது முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படியாகும், ஏனென்றால் எடையைக் குறைப்பதில் முக்கிய விஷயம் (அதில் மட்டுமல்ல) காரணத்தைக் கண்டுபிடிப்பது.

இதற்குப் பிறகுதான் நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமான தீர்வுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.

எடை அதிகரிப்புக்கு கலோரிகள் எப்போதும் காரணம் அல்ல. அனைத்து வகையான மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு முறிவுகள் காரணமாக மக்கள் பெரும்பாலும் மோசமான ஊட்டச்சத்துக்கு பணயக்கைதிகளாக மாறுகிறார்கள்.

குறிப்பாக நடிகைக்கு, உடலின் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் திறன்களின் அடிப்படையில் உணவு தனிப்பட்ட முறையில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது.

இரினாவின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தினசரி உணவை பெண்ணின் தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களின் அடிப்படையில் கணக்கிட்டார். மிதமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கான திட்டமும் வரையப்பட்டது. இல்லையெனில், அது இல்லாமல் எடை இழப்பு என்ன?

ஒரு சிறப்பு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க இரினாவிடம் கூறப்பட்டது, அதில் பின்வருபவை எழுதப்பட்டன:

• அளவில் குறி;
• உட்கொள்ளும் உணவு;
• உடல் செயல்பாடு.

இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்கள் குறிப்பிடத்தக்கவை. அவை எடையை உறுதிப்படுத்துவதிலும் புதிய பழக்கவழக்கங்களிலும் வெளிப்படுத்தப்பட்டன. கடந்த காலத்தில், நடிகை ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடவும், அதை சரியாக செய்யவும் கற்றுக்கொண்டார், அதுவும் முக்கியமானது.

இரினா பெகோவாவின் விரிவான மெனு

• அதிக அளவு கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகள் உணவில் இருந்து நீக்கப்பட்டன, ஏனெனில் அவர்களிடமிருந்துதான் உடல் அதிக கலோரிகளைப் பெறுகிறது. இத்தகைய பொருட்கள் தாவர உணவுகளால் மாற்றப்பட்டுள்ளன;
• உணவு பகுதியானது, அதாவது, நடிகை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 5 முறை, சிறிய பகுதிகளில், அதிகமாக சாப்பிடாமல் சாப்பிட்டார். இந்த அணுகுமுறை வயிற்றை நல்ல நிலையில் வைத்து, நீட்டுவதைத் தடுக்கிறது;

இரினாவின் உணவின் நன்மை என்னவென்றால், அது ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் எளிமையானது மற்றும் வசதியானது, ஏனென்றால் அதில் நேர வரம்புகள் இல்லை.

நீங்கள் உங்கள் உணவை மாற்ற விரும்பினால், இங்கே ஒரு உதாரணம் உணவு:

1. காலை உணவு: ஓட்ஸ், உணவு ரொட்டி;
2. சிற்றுண்டி: சிவப்பு ஆப்பிள்கள் ஒரு ஜோடி;
3. மதிய உணவு: காய்கறிகளுடன் சூப் (எண்ணெய், உப்பு மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சேர்க்காமல்);
4. இரவு உணவு: வேகவைத்த கோழி மார்பகம் அல்லது எந்த மீன் 230 கிராம்.

முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில், நீங்கள் பல்வேறு பழங்களை சாப்பிடலாம். தண்ணீரையும் குடிக்க மறக்காதீர்கள்! இது உங்கள் உடலில் இருந்து தேவையற்ற அனைத்தையும் நீக்குகிறது.

சிகரெட் மற்றும் மதுவை கைவிடுவது கட்டாயமாகும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் இரினா பெகோவாவின் புகைப்படத்தை மீண்டும் பாருங்கள்:

எடை இழப்பு நிலைகள்

1. தயாரிப்பு. நீங்கள் படிப்படியாக புதிய மெனுவிற்கு உங்களை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும். சுமார் இரண்டு வாரங்களுக்கு, வெளியில் அதிக நேரம் செலவிட முயற்சிக்கவும், தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும், முடிந்தால், குறைந்த உப்பு சாப்பிடவும்.
2. இயல்பாக்குதல். இந்த காலம் ஒவ்வொருவருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம். இந்த கட்டத்தில், முக்கிய பணி எடையை இயல்பாக்குவதாகும்.
3. ஒருங்கிணைப்பு. இந்த நிலை முடிவுகளை ஒருங்கிணைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உடல் அசௌகரியத்தை உணராமல் தேவையான அளவு கலோரிகளைப் பெற கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். கால அளவு ஒரு வருடம் முதல் பல ஆண்டுகள் வரை இருக்கலாம்.

நடிகை யூலியா குவர்சினா மூன்று மாதங்களில் கிட்டத்தட்ட 20 கிலோகிராம் இழந்தார். பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உதவியுடன் அவர் உடல் எடையை குறைத்தார். பெண் மிகவும்...

பிரபல பாடகரும் பிரபலமான நிகழ்ச்சியான “தி வாய்ஸ்” பெலகேயாவின் தொகுப்பாளரும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் உடல் எடையை குறைத்துள்ளனர். நிச்சயமாக, பார்வையாளர்கள் அவள் எப்படி நிர்வகிக்கிறாள் என்று கேட்டார்கள் ...

நீங்கள் ஏற்கனவே ஐம்பது ஆண்டுகளைக் கடந்திருந்தால், நீங்கள் உங்களை விட்டுக்கொடுக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பலர் ...

நட்சத்திரங்களின் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை பொது அறிவாக மாறும். இது ஸ்டார் தொழிற்சாலையின் வெற்றியாளரான போலினா ககரினாவைத் தவிர்க்கவில்லை. பிறகு…

டாட்டியானா ரைபகோவா ஒரு சாதாரண பெண், அவர் குறுகிய காலத்தில் 50 கிலோகிராம்களை சுயாதீனமாக இழக்க முடிந்தது. இப்போது டாட்டியானா இருக்கிறார் ...

பிரபல பாடகர் வேரா ப்ரெஷ்னேவா உலகெங்கிலும் உள்ள பல ஆண்களின் இதயங்களை வெல்ல முடிந்தது. ஆனால், இவ்வளவு கடுமையான வாழ்க்கை முறையால் அவளால் எப்படி...