சிறந்த எடை: உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) கணக்கிடுவது எப்படி? அதிக எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது

சிறந்த எடை என்பது சராசரி தரநிலையாகும், இது அதிக எண்ணிக்கையிலான நபர்களின் தரவுகளின் அடிப்படையில் கணக்கிடப்படுகிறது. ஆனால் எல்லா மக்களும் வித்தியாசமானவர்கள். வாழ்க்கை முறை, உணவு கலாச்சாரம், தேசியம் மற்றும் உடல் வகை - இவை அனைத்தும் சிறந்த எடையை பாதிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, வலுவான உடலமைப்பு கொண்டவர்களின் சாதாரண எடை, சராசரியான கட்டமைப்பைக் கொண்டவர்களை விட 2-3% அதிகமாக இருக்கும். மற்றும் மெல்லிய மக்களுக்கான விதிமுறை 3-5% குறைவாக உள்ளது. எனவே, சிறந்த எடைக்காக குறிப்பாக பாடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை, இது காட்டுகிறது எடை கால்குலேட்டர். உங்கள் எடை கணக்கிடப்பட்ட வரம்பிற்குள் குறைந்தால் போதும்.

எடை தவிர கால்குலேட்டர் பிஎம்ஐ கணக்கிடுகிறது- உடல் நிறை குறியீட்டெண் (சிறந்த எடை), இது உடல் எடைக்கும் உயரத்திற்கும் இடையிலான கடிதப் பரிமாற்றத்தின் அளவைத் தீர்மானிக்க பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உங்கள் சிறந்த எடையை (பிஎம்ஐ) நீங்களே கணக்கிடுவது எப்படி

பிஎம்ஐ = எம்: பி 2, எங்கே

எம் - உடல் எடை கிலோவில்

பி - மீட்டர் உயரம்

உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிடுவதற்கான எடுத்துக்காட்டு: எம் (எடை) - 78 கிலோ, பி (உயரம்) - 1.68 மீ

பிஎம்ஐ = 78: 1.68 2 = 27.6

கீழே உள்ள அட்டவணையில் இருந்து -27.6 பிஎம்ஐ அதிக எடைக்கு ஒத்திருப்பதைக் காணலாம்.

பிஎம்ஐ குறிகாட்டிகளுக்கான விளக்க அட்டவணை

விதிமுறையிலிருந்து வலுவான விலகல் ஏற்பட்டால், உங்கள் எடையை சரிசெய்வது பற்றி தீவிரமாக சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது. குறைக்கப்பட்ட எடையுடன், டிஸ்ட்ரோபி உருவாகிறது. நவீன நாகரீக உலகில், அதன் காரணம் பொதுவாக வேண்டுமென்றே ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஆகும். இயற்கைக்கு மாறான ஒல்லியான உருவம் வேண்டும் என்ற ஆசை மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் ஆகிய இரண்டிலும் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் - வேலை செய்யும் திறன் குறைதல், தோல் வறட்சி மற்றும் முடி உதிர்தல். இவை அனைத்தும் உடலுக்குத் தேவையான பொருட்களின் பற்றாக்குறையிலிருந்து வருகிறது.

இருப்பினும், அவற்றின் அதிகப்படியான அதிகப்படியான எந்த நன்மைக்கும் வழிவகுக்காது. அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்கள் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அதிக எடை சிறுநீரகம் மற்றும் பித்தப்பை கற்கள், மூட்டு சிதைவு, ஆண்மையின்மை, மாரடைப்பு மற்றும் பல நோய்களின் அபாயத்தை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது. முழு உடலும் அதிக சுமையின் கீழ் இயங்குகிறது, மனித உடலின் வடிவமைப்பால் வழங்கப்படாத கொழுப்பின் வெகுஜனங்களை விண்வெளியில் நகர்த்துகிறது. உடல் பருமன் உள்ளவர்களின் ஆயுட்காலம் மற்றவர்களை விட சராசரியாக 6-8 ஆண்டுகள் குறைவாக இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

நண்பர்களே, நாங்கள் எங்கள் ஆன்மாவை தளத்தில் வைக்கிறோம். அதற்கு நன்றி
இந்த அழகை நீங்கள் கண்டு பிடிக்கிறீர்கள் என்று. உத்வேகம் மற்றும் கூஸ்பம்ப்களுக்கு நன்றி.
எங்களுடன் சேருங்கள் Facebookமற்றும் VKontakte

இணையதளம்உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் பயன்படுத்தும் உகந்த எடையைக் கணக்கிட 5 வழிகளைக் கண்டேன்.

முறை 1. Quetelet இன்டெக்ஸ்

உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் பருமனானவரா அல்லது எடை குறைவாக உள்ளவரா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். 20 முதல் 65 வயது வரையிலான வயது வந்த ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இந்தக் குறியீடு கணக்கிடப்படுகிறது. கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள், விளையாட்டு வீரர்கள், முதியவர்கள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் (18 வயதுக்குட்பட்டவர்கள்) முடிவுகள் தவறாக இருக்கலாம்.

இதன் விளைவாக வரும் எண் உங்கள் குறியீடாக இருக்கும். ஆண்களுக்கான விதிமுறை 19-25 ஆகும். பெண்களுக்கு - 19-24.

முறை 2. தொகுதிகள்

Quetelet இன்டெக்ஸ் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை நன்றாகக் காட்டுகிறது, ஆனால் கொழுப்பு எவ்வாறு விநியோகிக்கப்படுகிறது என்பதைக் குறிப்பிடவில்லை, வேறுவிதமாகக் கூறினால், இது ஒரு காட்சி படத்தை கொடுக்காது. ஆனால் மற்றொரு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலை இலட்சியத்திற்காக சரிபார்க்கலாம்.

உடல் கொழுப்பின் விநியோகம் விகிதத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது: இடுப்பு சுற்றளவு (தொப்புளின் மட்டத்தில்) பிட்டத்தின் அளவால் வகுக்கப்படுகிறது. ஆண்களுக்கான விதிமுறை 0.85; பெண்களுக்கு - 0.65 - 0.85.

முறை 3. வயதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் எடை வயதுக்கு ஏற்ப படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது - இது ஒரு சாதாரண உடலியல் செயல்முறை. சிலர் "கூடுதல்" என்று கருதும் கிலோகிராம்கள் உண்மையில் அவ்வாறு இருக்காது. உங்கள் உகந்த எடையை தீர்மானிக்க வயதின் அடிப்படையில் ஒரு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

இந்த வழக்கில் P என்பது உயரம், மற்றும் B என்பது ஆண்டுகளில் வயது. உடல் எடை = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

முறை 4. ப்ரோகாவின் சூத்திரம்

சிறந்த எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான மிகவும் பிரபலமான முறைகளில் ஒன்று ப்ரோக்கின் சூத்திரம். இது ஒரு நபரின் உயரம், எடை, உடல் வகை மற்றும் வயது ஆகியவற்றின் விகிதத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

40 வயதிற்குட்பட்டவர்களுக்கான ப்ரோகாவின் சூத்திரம்: உயரம் (செ.மீ.யில்) மைனஸ் 110, 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு - உயரம் (செ.மீ.யில்) மைனஸ் 100.

இந்த வழக்கில், ஆஸ்தெனிக் (மெல்லிய-எலும்பு) உடல் வகையைக் கொண்டவர்கள் முடிவிலிருந்து 10% ஐக் கழிக்க வேண்டும், மேலும் ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் (பரந்த-எலும்பு) உடல் வகை உள்ளவர்கள் முடிவில் 10% சேர்க்க வேண்டும்.

உங்கள் உடல் வகையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?மணிக்கட்டில் மிக மெல்லிய இடத்தின் சுற்றளவை ஒரு சென்டிமீட்டருடன் அளந்தால் போதும்.

முறை 5. நாக்லரின் சூத்திரம்

எடை மற்றும் உயரத்தின் சிறந்த விகிதத்தை கணக்கிட உங்களை அனுமதிக்கும் நாக்லர் சூத்திரம் உள்ளது. 152.4 செ.மீ உயரத்திற்கு 45 கிலோ எடை இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு அங்குலத்திற்கும் (அதாவது, 2.54 செ.மீ) 152.4 செ.மீ.க்கு மேலும் 900 கிராம் கூடுதலாக விளைந்த எடையில் 10% இருக்க வேண்டும்.

முறை 6. ஜான் மெக்கலம் ஃபார்முலா

சிறந்த சூத்திரங்களில் ஒன்று ஜான் மெக்கலம் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது. அதன் சூத்திரம் மணிக்கட்டின் சுற்றளவை அளவிடுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

1. மணிக்கட்டு சுற்றளவை 6.5 ஆல் பெருக்கினால் மார்பு சுற்றளவுக்கு சமம்.
2. மார்பு சுற்றளவின் 85% இடுப்பு சுற்றளவுக்கு சமம்.
3. உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவைப் பெற, உங்கள் மார்பு சுற்றளவில் 70% எடுக்க வேண்டும்.
4. மார்பு சுற்றளவின் 53% இடுப்பு சுற்றளவுக்கு சமம்.
5. கழுத்து சுற்றளவிற்கு நீங்கள் மார்பு சுற்றளவில் 37% எடுக்க வேண்டும்.
6. பைசெப்ஸ் சுற்றளவு மார்பு சுற்றளவில் சுமார் 36% ஆகும்.
7. கீழ் காலின் சுற்றளவு 34% ஐ விட சற்று குறைவாக உள்ளது.
8. முன்கையின் சுற்றளவு மார்பின் சுற்றளவின் 29% க்கு சமமாக இருக்க வேண்டும்.

ஆனால் அனைவரின் இயற்பியல் தரவுகளும் இந்த விகிதங்களுடன் சரியாக பொருந்தாது;

உயரம் மற்றும் எடை விகிதங்களுக்கு இன்னும் சில விருப்பங்கள்:

1. இடுப்பு சுற்றளவு இடுப்பு சுற்றளவை விட 25 செமீ குறைவாகவும், இடுப்பு சுற்றளவு தோராயமாக மார்பு சுற்றளவிற்கு சமமாகவும் இருந்தால் உடலமைப்பு சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது.
2. இடுப்பு சுற்றளவு சமமாக இருக்க வேண்டும்: சென்டிமீட்டரில் உயரம் - 100. அதாவது, இடுப்பு சுற்றளவு 72 செ.மீ., இடுப்பு மற்றும் மார்பு சுற்றளவு சுமார் 97 செ.மீ., அதாவது அணிந்திருந்தால், 172 செ.மீ உயரமுள்ள பெண் விகிதாசாரமாக கட்டப்படுவார். ஆடை அளவு 48.
3. இடுப்பு சுற்றளவு மார்பின் சுற்றளவை விட குறைவாகவும், இடுப்பு சுற்றளவு இடுப்பு சுற்றளவை விட 20 செமீ குறைவாகவும் இருந்தால், இந்த எண்ணிக்கை "ஆப்பிள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. மார்பு சுற்றளவு இடுப்பு சுற்றளவை விட குறைவாகவும், இடுப்பு சுற்றளவு 30 செமீ அல்லது இடுப்பு சுற்றளவை விட குறைவாகவும் இருந்தால், இது பேரிக்காய் வடிவ உருவம்.
4. சராசரி உயரம் கொண்ட பெண்கள் மற்றும் சிறுமிகளுக்கு - 165 முதல் 175 செமீ வரை - இந்த கவனிப்பு நியாயமானது. சென்டிமீட்டரில் அவற்றின் இடுப்பு சுற்றளவு கிலோகிராமில் அவற்றின் எடைக்கு சமமாக இருக்கும். ஒரு கிலோ எடை இழப்பு ஒரு சென்டிமீட்டர் இடுப்பு அளவு குறைகிறது.

அதிக எடை கொண்ட எந்தவொரு நபரும் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். எடை திருத்தம் என்பது மிகவும் தீவிரமான செயல்முறையாகும், இது பொறுப்புடன் அணுகப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உடல் அளவுருக்களை தீர்மானிப்பது மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை கணக்கிடுவது முதன்மை பிரச்சினை.

சாதாரண எடையை "உயரம் - 100" சூத்திரத்தால் தீர்மானிக்க முடியும் என்று பெரும்பாலான மக்கள் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், எல்லாம் அவ்வளவு எளிதல்ல. இந்த சூத்திரம் 1850 ஆம் ஆண்டில் பிரெஞ்சுக்காரர் பால் ப்ரோக் என்பவரால் பெறப்பட்டது மற்றும் நவீன விஞ்ஞானிகளின் பார்வையில், தீவிரமாக காலாவதியானது.

165 சென்டிமீட்டர் உயரத்திற்கு மிகாமல் இருக்கும் நபர்களுக்கு மட்டுமே இது செல்லுபடியாகும் என்று ப்ரோக் சுட்டிக்காட்டினார். எனவே, 166 முதல் 175 செமீ உயரம் உள்ளவர்களுக்கு, 105 என்ற எண்ணைக் கழிக்க வேண்டும், மேலும் 175 செமீக்கு மேல் உள்ளவர்களுக்கு - 110. ஆனால் இந்த விருப்பம் சிறந்ததல்ல, ஏனெனில் இது தனிநபரின் உடலமைப்பைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது: அளவு எலும்புக்கூடு எலும்புகள், மார்பின் வடிவம், குறுக்கு மற்றும் நீளமான விகிதங்களின் விகிதம்.

அனைத்து மக்களும் நார்மோஸ்டெனிக்ஸ் (சாதாரண அமைப்பு), ஆஸ்தெனிக்ஸ் (குறுகிய மார்பு கொண்டவர்கள்) மற்றும் ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் (அகலமான மார்பு கொண்டவர்கள்) என பிரிக்கப்பட்டுள்ளனர். ஆஸ்தெனிக்ஸுக்கு, கணக்கிடப்பட்ட உடல் எடையில் மைனஸ் 10% வரையிலான குணகம் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் 10% வரை. இவ்வாறு, உடல் வகையைப் பொறுத்து, 180 செ.மீ உயரமுள்ள நபரின் சாதாரண எடை 63 முதல் 77 கிலோ வரை இருக்கும்.

சரியான கல்வி இல்லாத ஒருவருக்கு அவரது உடல் வகையை தீர்மானிப்பது மிகவும் கடினம். வல்லுநர்கள் மிகவும் எளிமையான முறையை வழங்குகிறார்கள்: உங்கள் மணிக்கட்டின் சுற்றளவை நீங்கள் அளவிட வேண்டும். இது 16 செ.மீ க்கும் குறைவாக இருந்தால், இது ஒரு நபர் ஆஸ்தெனிக் என்பதற்கான அறிகுறியாகும், 16 முதல் 18 செ.மீ வரை - நார்மோஸ்டெனிக், 18 செ.மீக்கு மேல் - ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்.

பரிசோதிக்கப்படும் நபரின் வயதிலும் திருத்தங்கள் செய்யப்படுகின்றன. 30 வயதிற்குட்பட்டவர்களுக்கு இது 11% வரை குறைப்பு காரணியாகும், 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு - 5% அதிகரிப்பு காரணி.

அதிக எடையைக் கணக்கிடுவது எப்படி என்பதை விளக்கும் Lorenz சூத்திரம், Broca இன் சூத்திரத்தின் மாறுபாடு ஆகும். இது "(உயரம் (செ.மீ.) -100) - (உயரம் (செ.மீ.) -150) /2" போல் தெரிகிறது. பெறப்பட்ட முடிவு சாதாரண எடைக்கு ஒத்திருக்கிறது. உதாரணமாக, 170 செ.மீ உயரமுள்ள நபருக்கு, கணக்கீடு இப்படி இருக்கும்: (170 - 100) - (170 - 150) /2 = 60. இங்கு குறிப்பிட்ட நபரின் உடலமைப்பு மற்றும் வயதை மாற்றியமைக்க வேண்டியது அவசியம். . இந்த சூத்திரத்தின் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பும் உள்ளது: உயரம்/2 – 25. எடுத்துக்காட்டு: 170/2 – 25 = 60.

1869 ஆம் ஆண்டில் பெல்ஜிய விஞ்ஞானி ஆல்ஃபிரட் கெட்டேலால் எடையை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு புதிய முறை முன்மொழியப்பட்டது. அவர் கிலோகிராமில் பாரம்பரிய அளவீட்டைக் கைவிட்டு, "உடல் நிறை குறியீட்டெண்" என்ற கருத்தை அறிமுகப்படுத்தினார், இது சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது: BMI = m/h2, m என்பது உடல் எடை (kg), h என்பது உயரம் (m). உடல் நிறை குறியீட்டெண் உடலின் நிலையின் பின்வரும் குறிகாட்டிகளை தீர்மானிக்கிறது:

• 18 க்கும் குறைவானது - எடை குறைபாடு;

• 18 - 4.9 - சாதாரண எடை;

• 25 - 6.9 - அதிக எடை;

• 30 - 4.9 - முதல் பட்டம் உடல் பருமன்;

• 35 - 9.9 - இரண்டாவது டிகிரி உடல் பருமன்;

• 40 - 9.9 - மூன்றாம் நிலை உடல் பருமன்;

• 9.9 க்கு மேல் - அதிக உடல் பருமன்.

ப்ரோகா மற்றும் லோரென்ஸின் படி கணக்கீடு நிகழ்வுகளைப் போலவே, கீலின் அதிக எடை சூத்திரம் நபரின் அரசியலமைப்பைப் பொறுத்து சரிசெய்தல் தேவைப்படுகிறது. உடையக்கூடிய உடலமைப்பு உள்ளவர்களுக்கு, சிறந்த பிஎம்ஐ 8.5 - 20 ஆகவும், சாதாரண கட்டமைப்பில் உள்ளவர்களுக்கு - 21 - 23 ஆகவும், பெரிய அளவில் உள்ளவர்களுக்கு - 24 -25 ஆகவும் இருக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள், குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் மற்றும் ஆசிய இனத்தின் பிரதிநிதிகளைப் படிக்கும்போது திருத்தங்கள் செய்யப்பட வேண்டும் (இந்த விஷயத்தில், இந்த தேசிய இனங்களின் பிரதிநிதிகளின் அரசியலமைப்பின் தனித்தன்மைகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன). கொழுப்பு திசுக்களை விட தசை திசு கனமானது என்ற உண்மையையும் ஒருவர் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். எனவே, விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, சிறந்த பிஎம்ஐ ஒரு சாதாரண நபரின் பிஎம்ஐயிலிருந்து 1.5 - 2 அலகுகள் வேறுபடும்.

ப்ரோகா மற்றும் க்வெட்லெட் கணக்கீட்டு முறைகள் நவீன மருத்துவத்தில் மிகவும் நன்கு அறியப்பட்டவை மற்றும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், குறிப்பிடத் தகுந்த பல முன்னேற்றங்கள் உள்ளன. ப்ரூன்ஹார்டின் சூத்திரம், சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையைக் கணக்கிடுவதைப் பரிந்துரைக்கிறது: உயரம் (செ.மீ.), மார்பின் சுற்றளவின் அளவால் பெருக்கப்பட்டு எண் 240 ஆல் வகுக்கப்படுகிறது. எனவே, இந்தக் கணக்கீடு ஆரம்பத்தில் மனித அரசியலமைப்பைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. நாக்லர் ஒரு சிக்கலான சூத்திரத்தை முன்மொழிந்தார். ஒரு அடிப்படையாக, அவர் 2.4 செமீ உயரத்துடன் 45 கிலோ எடையை எடுத்தார், இந்த உயரத்திற்கு மேல் ஒவ்வொரு 2.5 செ.மீ.க்கும், நீங்கள் 0.9 கிலோ சேர்க்க வேண்டும். பெறப்பட்ட முடிவை 10% அதிகரிக்க வேண்டும்.

இந்த மற்றும் பிற சூத்திரங்களின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்ட அதிக எடை கால்குலேட்டர், ஒரு நபரின் சிறந்த எடையை எளிதாகவும் விரைவாகவும் கணக்கிட உங்களை அனுமதிக்கிறது, அவருடைய குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. இருப்பினும், வெவ்வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​முடிவுகள் ஒருவருக்கொருவர் கணிசமாக வேறுபடும்.

அதிக எடையைக் கணக்கிடுவதற்கு முற்றிலும் சரியான சூத்திரம் இல்லை என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.

மருத்துவத்தில், "அதிக எடை" என்பது "அதிகப்படியான கொழுப்பு" என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் முன்மொழியப்பட்ட முறைகள் இந்த அளவுருவின் முழுமையான ஆய்வை வழங்காது. ஆண்களுக்கு சாதாரண உடல் கொழுப்பு அளவு 12 - 18%, பெண்களுக்கு 18 -25%. நவீன மருத்துவ உபகரணங்கள் அத்தகைய அளவீடுகளை மேற்கொள்வதை சாத்தியமாக்குகின்றன, ஆனால் அது பொதுவில் கிடைக்கவில்லை, எனவே ப்ரோகா மற்றும் க்வெட்லெட் சூத்திரங்கள் இன்னும் பொருத்தமானவை.

சாதாரண எடையை நிர்ணயிப்பதற்கான பல முறைகள் மற்றும் சூத்திரங்கள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளன, அவற்றில் சில இந்தப் பக்கத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன. நினைவில் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் எடை இந்த சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்பட்ட “சிறந்த எடை” யிலிருந்து ஒரு திசையில் அல்லது இன்னொரு திசையில் 5-10% வேறுபடினால், இது பெரும்பாலும் சாதாரணமானது மற்றும் உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள் காரணமாகும். நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், எளிதாக நகருங்கள், உங்கள் சுவாசத்தை இழக்காதீர்கள் மற்றும் மூன்றாவது அல்லது நான்காவது மாடிக்கு படிக்கட்டுகளில் ஏறிய பிறகு உங்கள் தசைகள் காயமடையாது, எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது.

உடல் பருமனை கண்டறிவதற்கான எளிய (மற்றும் மிகவும் துல்லியமான) வழி உங்கள் வயிற்றில் உள்ள தோலின் மடிப்புகளின் தடிமன் அளவிடுவதாகும். ஆண்களுக்கான விதிமுறை 1-2 செ.மீ., பெண்களுக்கு - 2-4 செ.மீ.

சூத்திரம் நன்கு அறியப்பட்டதாகும்: இலட்சிய எடையானது சென்டிமீட்டர்கள் கழித்தல் நூறு உயரத்திற்கு சமம். ஆனால் இந்த சூத்திரம் மிகவும் தவறானது, சராசரி உயரம் கொண்டவர்களுக்கு மட்டுமே ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய முடிவை அளிக்கிறது, மேலும் உடலமைப்பு மற்றும் தசை வலிமையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது.

உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) என்று அழைக்கப்படுவது பொது அங்கீகாரத்தைப் பெற்றுள்ளது. அவரது கணக்கீடு: உங்கள் எடையை கிலோகிராமில் உங்கள் உயரத்தால் சதுர மீட்டரில் வகுக்கவும். உதாரணம்: BMI = 68kg: (1.72m x 1.72m) = 23. இந்த ஃபார்முலா நல்லது, ஏனெனில் இது "சிறுகுழந்தைகள்" மற்றும் "கல்லிவர்ஸ்" இரண்டிற்கும் வேலை செய்கிறது. 19 முதல் 25 வரை உள்ள பிஎம்ஐ சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது, 19க்கு குறைவான பிஎம்ஐ எடை குறைவாகவும், 25-30 அதிக எடையுடனும், 30-40 பருமனாகவும், 40க்கு மேல் இருந்தால் கடுமையான பருமனாகவும் இருக்கும்.

உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிடுங்கள்! - உங்கள் எடை (கிலோகிராமில், எடுத்துக்காட்டாக, 73.7) - உங்கள் உயரம் (சென்டிமீட்டரில், எடுத்துக்காட்டாக, 172)

உங்கள் பிஎம்ஐ:

பரிந்துரைகள்: உங்கள் முடிவுகளை உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்! முடிவுகளை உங்கள் வலைப்பதிவில் அல்லது நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும் மன்றங்களில் இடுகையிடலாம். கீழே உள்ள குறியீடுகளில் ஒன்றை நகலெடுத்து, உங்கள் வலைப்பதிவில், உங்கள் மன்ற கையொப்பத்தில் ஒட்டவும். நீங்கள் எந்த வகையான குறியீட்டை நகலெடுக்க வேண்டும், அதை இடுகையிட விரும்பும் மன்றம் அல்லது வலைப்பதிவில் சரிபார்க்கவும். குறியீட்டை முழுவதுமாக நகலெடுத்து அதில் எதையும் மாற்ற வேண்டாம், இல்லையெனில் முடிவு சரியான காட்சிக்கு உத்தரவாதம் இல்லை! மன்றங்களில் இடுகையிடுவதற்கான குறியீடு (BB குறியீடு): இணையதளங்கள் மற்றும் வலைப்பதிவுகளில் இடுகையிடுவதற்கான குறியீடு (HTML குறியீடு):

ஆனால் பிஎம்ஐ உடலில் கிலோகிராம்களின் விநியோகத்தைக் குறிக்கவில்லை. உடல் வகை முக்கியமானது. அதே உயரம் மற்றும் எடையுடன், ஒரு நபர் மெலிதாகவும் வலுவாகவும் இருப்பார், மற்றவர் - குண்டாகவும் தளர்வாகவும் இருப்பார். தசைகள் மற்றும் கொழுப்பின் விகிதம் முக்கியமானது, மொத்த உடல் எடையில் எவ்வளவு சதவீதம் கொழுப்பு உள்ளது, தசை மற்றும் எலும்புகள் எவ்வளவு, தண்ணீர் எவ்வளவு. ஆண்களுக்கு உடல் கொழுப்பின் சாதாரண விகிதம் 15-22%, பெண்களுக்கு - 20-27%. சமீபத்தில், உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை தீர்மானிக்க சாதனங்கள் தோன்றின. உயிர் மின் பகுப்பாய்வு செயல்பாட்டில், பலவீனமான, முற்றிலும் பாதுகாப்பான மின்சாரம் உடல் வழியாக அனுப்பப்படுகிறது. பகுப்பாய்வின் கொள்கையானது, மின் தூண்டுதல் கொழுப்பை விட தசை மற்றும் நீர் வழியாக மிக எளிதாக பயணிக்கிறது என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இப்போது இந்த தொழில்நுட்பத்தை உள்ளடக்கிய செதில்கள் உள்ளன, அவற்றை உங்கள் எடையை மட்டுமல்ல, உங்கள் கொழுப்பு சதவீதத்தையும் தவறாமல் மற்றும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ துல்லியமாக அளவிடலாம்.

பலர் தங்கள் சொந்த இலட்சிய தரங்களை கடைபிடிப்பதன் மூலம் எடை இழக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். இருப்பினும், ஒரு சிறந்த மாடல் அல்லது நடிகையின் உருவ அளவுருக்களைப் பின்தொடர்வதில், நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தி உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம். ஒரு நபரின் உகந்த உடல் எடை எப்போதும் தனித்தனியாக கணக்கிடப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, சரியான உடல் எடையை கணக்கிடுவது முக்கியம். இதற்கு பல சூத்திரங்கள் உள்ளன, மேலும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான சிறப்பு எடை மற்றும் உயர கால்குலேட்டரும் உள்ளது.

இலட்சிய எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பதைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன், நாம் ஒவ்வொருவருக்கும் உகந்த உடல் எடைக்கு ஒரு தனிப்பட்ட மரபணு முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட மதிப்பு உள்ளது என்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம். இது உடலின் உள்ளார்ந்த பண்புகள் மற்றும் கட்டமைப்பைப் பொறுத்தது. எனவே, எடை விதிமுறைகளின் எந்த கணக்கீடும் நிபந்தனைக்குட்பட்டது.

ஒரு நபரின் சிறந்த எடையை எது தீர்மானிக்கிறது?

சிறந்த உடல் எடை சூத்திரத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு நபரின் சிறந்த எடையை தீர்மானிக்க என்ன அளவுகோல்கள் செல்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். முதலாவதாக, இது நபரின் பாலினம். பெண்களுக்கு இயற்கையாகவே அதிக அளவு கொழுப்பு உள்ளது. இரண்டாவதாக, உடல் வகை (நார்மோஸ்டெனிக், ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் மற்றும் ஆஸ்தெனிக்). மூன்றாவதாக, உங்கள் சிறந்த எடையைக் கணக்கிடுவதில் உயரம் மற்றும் வயது குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, உடலின் தொடர்ச்சியான மறுசீரமைப்பு காரணமாக 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம்.

பரம்பரை காரணியும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மரபணு மட்டத்தில் உடல் பருமனுக்கு ஒரு முன்கணிப்பு இருந்தால், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது மிகவும் கடினம். இந்த காரணியை நாம் புறக்கணித்தால், பல்வேறு சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் சாதாரண எடையைக் கண்டறியலாம்;

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான உடல் எடை சூத்திரங்கள்

பெரியவர்கள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு பல்வேறு எடை மற்றும் உயர கால்குலேட்டர்கள் உள்ளன, ஆனால் எளிமையான மற்றும் நம்பகமான வழி, உயரத்தின் அடிப்படையில் சிறந்த எடையை நீங்களே கணக்கிடுவது. உயரத்தின் அடிப்படையில் உங்கள் எடையைக் கண்டறிய விஞ்ஞானிகளால் உருவாக்கப்பட்ட பல சூத்திரங்கள் உள்ளன.

ப்ரோகாவின் சூத்திரம்

பிரெஞ்சு மருத்துவர் பால் ப்ரோக் எடைக்கும் உயரத்திற்கும் இடையிலான உறவுக்கான சூத்திரத்தை உருவாக்கினார், இது இன்னும் உலகளாவிய ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. சூத்திரம் உயரத்தை மட்டுமல்ல, உடல் வகை (மெல்லிய, சாதாரண, கையிருப்பு) மற்றும் வயதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

ப்ரோக்கின் இலட்சிய எடைக்கான சூத்திரம் பின்வருமாறு: உயரம் - 100. ஒரு நபர் மெல்லிய கட்டமைப்பைக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் 10% ஐக் கழிக்க வேண்டும், மேலும் உங்களிடம் கையிருப்பு இருந்தால், 10% சேர்க்கவும்.

உயரம் 165 செ.மீ.க்கு குறைவாக இருந்தால், 175 செ.மீ.க்கு மேல் இருந்தால் 105ஐ கழிக்கவும், 110ஐ கழிக்கவும். வயதையும் கணக்கில் கொள்ள வேண்டும். 20 முதல் 30 வயது வரை உள்ளவர்கள் நீங்கள் பெறும் எண்ணிக்கையை 10-12% குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் 50 வயதுக்கு மேல் இருந்தால், அதை 5-7% அதிகரிக்கவும்.

லோரென்ட்ஸ் முறை

பெண்களுக்கு உகந்த எடையின் கணக்கீடு: (உயரம் - 100) - 0.25 x (உயரம் - 150).

உயரம் மற்றும் வயதின் அடிப்படையில் சிறந்த எடைக்கான சூத்திரம்

வயது மற்றும் உயரத்தின் அடிப்படையில் பெண்களுக்கான இயல்பான எடை: 0.9 × (50 + 0.5 × (உயரம், செ.மீ - 150)) + 0.5 × (வயது - 20)

ஆண்களுக்கான எடை மற்றும் உயர சூத்திரம்: 1 × (50 + 0.5 × (உயரம், செ.மீ - 150)) + 0.5 × (வயது - 20)

சாதாரண எடை மற்றும் உயர அட்டவணைகள்

சிறப்பு சூத்திரங்களுக்கு கூடுதலாக, ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு எடை மற்றும் உயர அட்டவணைகள் உள்ளன.

க்வெட்லெட் குறியீடு

20 முதல் 65 வயது வரையிலான பெரியவர்களுக்கான எடை மற்றும் உயர விதிமுறைகளின் அட்டவணையை நாங்கள் வழங்குகிறோம். எடை மற்றும் உயரத்தின் இந்த கணக்கீடு பதின்வயதினர், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட முதியவர்களுக்கு ஏற்றதல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.

பெறப்பட்ட முடிவு பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான உயரம் மற்றும் எடை அட்டவணையுடன் ஒப்பிடப்பட வேண்டும்:

வயது வந்த குவெட்லெட்டின் சிறந்த உடல் எடையைக் கணக்கிடுதல்

ஒரு நபரின் வயது மற்றும் உடலமைப்பைக் கருத்தில் கொண்டு, இந்த ஆசிரியர் சிறந்த உயரம் மற்றும் எடையின் மற்றொரு அட்டவணையைக் கொண்டுள்ளார். எடை, உயரம் மற்றும் கட்டமைப்பின் விகிதத்தைக் கண்டறிய, கிராம் எடையை சென்டிமீட்டரில் உயரத்தால் பிரிக்கவும். உங்கள் உடலமைப்புடன் தொடர்புடைய குறிப்பிட்ட கலத்தில் உள்ள அளவுருவுடன் முடிவை ஒப்பிடுக. உங்கள் உடலமைப்பை மதிப்பிடும்போது உங்களுடன் நேர்மையாக இருக்க வேண்டும் என்பதே முக்கிய அளவுகோல்.

எடுத்துக்காட்டு: 175 செ.மீ உயரம், 25 வயது, எடை 60 கிலோ மற்றும் சாதாரண எடை: 60,000 / 175 = 342.8 இது இந்த நபருக்கான சாதாரண குறியீடாகும்.

வயது வந்த எகோரோவ்-லெவிட்ஸ்கியின் எடை மற்றும் உயரத்தின் அட்டவணை

இந்த அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி ஒரு ஆணுக்கும் பெண்ணுக்கும் எடையைக் கணக்கிட, நீங்கள் தரவை ஒப்பிட வேண்டும். கவனமாக இருங்கள், இது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் சிறந்த எடை அல்ல, ஆனால் அதிகபட்சம். 20 முதல் 69 வயது வரையிலான வயது வந்தவரின் உயரம் மற்றும் எடையை அட்டவணை காட்டுகிறது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.