சூடான குளியல் ஆண்களுக்கு நல்லதா கெட்டதா? ரேடான் குளியல் அறிகுறிகள். இரத்த அழுத்தம் குறையும்

வேலையில் ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க பலர் சூடான குளியல் எடுக்க விரும்புகிறார்கள். இது நீர் செயல்முறைமன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தூக்கத்தை இயல்பாக்கவும் உதவுகிறது. ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் இது மனித உடலுக்கு குறிப்பிடத்தக்க சேதத்தை ஏற்படுத்தும். சூடான குளியல் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் என்ன?

சூடான குளியல் பயனுள்ள பண்புகள் மற்றும் நன்மைகள்

சூடான குளியல் மிகவும் வலிமையானது மற்றும் கடுமையானது மருத்துவ நடைமுறைகள். அவர்களின் கொள்கை என்னவென்றால், இரத்த ஓட்டத்தின் மறுபகிர்வு உள்ளது உள் உறுப்புகள்மற்றும் வெளிப்புறங்களுக்கு ஆழமான பெரிய கப்பல்கள்.

• உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது,
• நச்சுகளின் தோலை சுத்தப்படுத்துகிறது,
• இரத்தத்தில் உள்ள அதிகப்படியான ஆல்கஹால் எரிக்க,
• அதிக எடை குறைக்க உதவும்,
• இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்துகிறது
• இரத்த நிலையை மேம்படுத்த,
• தசை வலியை போக்க,
• அமைதியாக நரம்பு மண்டலம்,
• மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுங்கள்,
• தூக்கமின்மையை போக்க,
• உங்களை சூடாக வைத்திருக்க உதவும்.

அனைத்து விதிகளும் பின்பற்றப்பட்டால் மட்டுமே சூடான குளியல் நேர்மறையான விளைவு சாத்தியமாகும் (கீழே காண்க).

சூடான குளியல் முரண்பாடுகள் மற்றும் தீங்கு

• அதிகரித்த செரிப்ரோஸ்பைனல் திரவ அழுத்தம்,
• தீவிர இதய நோய்,
• உயர் இரத்த அழுத்தம்,
• கர்ப்பம்,
• காசநோய்,
• சிரோசிஸ்,
• பெருமூளை வீக்கம்,
• சர்க்கரை நோய்.

நீர் நடைமுறை, அதன் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் அதிகப்படியான வெப்பநிலை, கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் தோன்றும்: அழற்சி செயல்முறைகள் நரம்புகளில் தொடங்குகின்றன, இதயத்தில் சுமை அதிகரிக்கிறது, பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் இனப்பெருக்க செயல்பாடு மோசமடைகிறது, மேலும் தோல் விரைவாகவும். வாடிவிடும்.

ஆண்களுக்கு சூடான குளியல் தீங்கு

அவர்கள் வழங்குகிறார்கள் கடுமையான தீங்குஆண்களின் இனப்பெருக்க செயல்பாடு. காய்ச்சல்நீர் விந்தணுக்களின் தரத்தை மோசமாக்குகிறது மற்றும் விந்தணு இயக்கத்தை குறைக்கிறது, இது கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கும்.

பெண்களுக்கு சூடான குளியல் தீங்கு

முதலாவதாக, இந்த நீர் நடைமுறைகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முரணாக உள்ளன. அவை கரு மற்றும் உடலின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன. எதிர்பார்க்கும் தாய். சூடான குளியல் கருச்சிதைவை ஏற்படுத்தும்.

கூடுதலாக, அவை மாதவிடாயின் போது அதிக இரத்தப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும்.

சூடான குளியல் தோலை சுத்தப்படுத்துகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் வயதான செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.

சூடான குளியல் எடுப்பது எப்படி

தவிர்க்க எதிர்மறையான விளைவுகள்சூடான குளியல் எடுப்பதற்கான விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது முக்கியம் மற்றும் அவற்றை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது.

சிறந்த காலம் சூடான குளியல் 20 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். ஆனால் உடனடியாக 41-42 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையில் 20 நிமிடங்களுக்கு குளிப்பது கடினம். அட்டவணையில் உள்ள பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி செயல்முறை நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்:

குளியல் காலம் (41-42°C), நிமிடம்	குடிக்க வேண்டிய தண்ணீரின் அளவு (மிலி)	உண்ண வேண்டிய உப்பின் அளவு (கிராம்)	வைட்டமின் சி (மிலி) மீட்டெடுக்க நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய காபி தண்ணீரின் அளவு	குளித்த பிறகு நிர்வாணமாக கழித்த நேரம் (நிமிடம்)	அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு (%)
2,5	100	0,5	30	4	5
5	200	1	40	6	10
5,5	300	1,5	50	8	15
10	400	2	60	10	20
12,5	500	2,5	70	13	25
15	600	3	80	17	30
17,5	700	3,5	90	21	35
20	800	4	100	25	40

குளிக்கும்போது உங்கள் நாடித்துடிப்பைக் கண்காணிக்கவும். மேலே உள்ள அட்டவணையில், உகந்த இதய துடிப்பு குறிகாட்டிகளைக் காணலாம்.

இதய துடிப்பு சாதாரணமாக இருந்தால் மட்டுமே செயல்முறையின் காலத்தை அதிகரிக்க முடியும் மற்றும் நீங்கள் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கவில்லை. இந்த வழியில் நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் குளியல் நேரத்தை 20 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கலாம்.

20 நிமிட குளியல் போது இதயத் துடிப்பில் அதிகபட்சமாக அனுமதிக்கப்பட்ட அதிகரிப்பு வழக்கத்தை விட 40% அதிகமாகும், ஆனால் சிறந்த எண்ணிக்கை 20% ஆகும் - இதற்காக நீங்கள் பாடுபட வேண்டும்.

நீங்கள் செயல்முறை நேரத்தை 20 நிமிடங்களுக்கு கொண்டு வந்த பிறகு, நீங்கள் அதை இன்னும் சிறிது நேரம் தொடர வேண்டும். குளியல் சரியான எண்ணிக்கை நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. குளியல் பலனைத் தந்ததா என்பதைச் சரிபார்க்கலாம் ஒரு எளிய வழியில்: 4வது தளம் வரை நடந்து, இரண்டு தளங்களுக்கு இடையே உள்ள தூரத்தை 40 வினாடிகளில் கடக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் கால்களில் கடுமையான மூச்சுத் திணறல் மற்றும் சோர்வு ஏற்படவில்லை என்றால், குளியல் தங்கள் வேலையைச் செய்துவிட்டது - நீங்கள் நல்ல உடல் நிலையில் இருக்கிறீர்கள்.

சூடான குளியல் பைன் ஊசி காபி தண்ணீர்

சூடான குளியல் விளைவை மேம்படுத்தலாம். பைன், ஸ்ப்ரூஸ் அல்லது ஃபிர் ஒரு காபி தண்ணீரை தண்ணீரில் சேர்க்கவும். அவரிடம் பல உள்ளன குறிப்பிடத்தக்க பண்புகள்: உடலில் இருந்து நச்சுகள் அல்லது ரேடியன்யூக்லைடுகளை தீவிரமாக நீக்குகிறது, இரத்த நாளங்கள், இரத்தம் மற்றும் மூட்டுகளை சுத்தப்படுத்துகிறது, கருவுறாமைக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது (அத்தகைய பிரச்சனை இருந்தால்).

ஒரு குளியல் பைன் ஊசிகள் ஒரு காபி தண்ணீர் தயார் எப்படி.சமைக்க பைன் காபி தண்ணீர், நீங்கள் சாலையில் இருந்து விலகி, காட்டில் புதிய பைன் (தளிர், ஃபிர்) கிளைகளை வெட்ட வேண்டும். மட்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மேல் பகுதி 10-12 செமீ நீளமுள்ள கிளைகள் ஒரு மரத்திலிருந்து கிளைகளை வெட்டாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஒவ்வொன்றிலிருந்தும் 3-4 துண்டுகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. குளியல் செய்ய, பைன் ஊசிகள், இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட கிளைகள் மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட கூம்புகள் ஒரு குளியல் ஒன்றுக்கு 1 கிலோ மூலப்பொருட்கள் என்ற விகிதத்தில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

குளிப்பதற்கு குறைந்தது 14 மணி நேரத்திற்கு முன், காபி தண்ணீர் முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்படுகிறது. ஒரு பெரிய வாணலியில் 7-8 லிட்டர் தண்ணீரை ஊற்றி தீ வைக்கவும். தண்ணீர் கொதித்தவுடன், தயாரிக்கப்பட்ட மூலப்பொருட்களை அங்கே வைத்து, குறைந்த வெப்பத்தில் இளங்கொதிவாக்கவும். ஒரு மணி நேரம் கழித்து, வெப்பத்திலிருந்து கடாயை அகற்றி, இறுக்கமாக மூடி, குழம்பு 12 மணி நேரம் காய்ச்சவும்.

சூடான குளியல் எடுத்த பிறகு என்ன செய்ய வேண்டும்

சூடான குளியலுக்குப் பிறகு, அதன் கால அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் குளிர் மழைஒரு நிமிடம், பிறகு உங்களை உலர்த்தி ஆடை அணியுங்கள். ஒரு மணி நேரம் கழித்து, மீண்டும் ஆடைகளை அவிழ்த்து, வியர்வையை நிறுத்த அட்டவணையில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட நேரத்திற்கு நிர்வாணமாக இருங்கள். ஆனால் சூடான குளியல் காலம் எதுவாக இருந்தாலும், 25 நிமிடங்களுக்கு மேல் நிர்வாணமாக இருக்க வேண்டாம்.

செயல்முறைக்குப் பிறகு 2 மணி நேரத்திற்குள், நீர்-உப்பு சமநிலை மற்றும் வைட்டமின் சி சமநிலையை மீட்டெடுப்பது அவசியம், ஏனெனில் அவை வியர்வையின் போது இழக்கப்படுகின்றன.

1. கொதிக்காத நீர் (வசந்த அல்லது) குடிக்கவும். அட்டவணையில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட நீரின் அளவு குளியல் முடிந்த அரை மணி நேரம் கழித்து, உப்பு சமநிலையை மீட்டெடுக்க 30-40 நிமிடங்களுக்கு முன் குடிக்க வேண்டும்.

2. உலர்ந்த எள் விதைகளுடன் கலந்த உப்புடன் உப்பு சமநிலையை மீட்டெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கலவையை 6: 4 என்ற விகிதத்தில் ஒரு கலவையில் அரைத்து, மூல காய்கறிகளுடன் (குறைந்தபட்சம் மூன்று வகைகள்) சாப்பிடலாம். கடல் உப்பைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, அல்லது குறைந்தபட்சம் அயோடின் மூலம் செறிவூட்டப்பட்டது. இந்த உணவை சாப்பிட்ட பிறகு, 40 நிமிடங்கள் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

3. உங்கள் வைட்டமின் சி சமநிலையை மீட்டெடுக்க, குடிக்கவும் பச்சை தேயிலை, ரோஸ்ஷிப் உட்செலுத்துதல், ராஸ்பெர்ரி அல்லது திராட்சை வத்தல் இலைகள்.

உங்கள் நடைமுறைகளை அனுபவிக்கவும்!

கட்டுரையின் முடிவில், அமெரிக்க குழுவின் அற்புதமான அமைப்பைக் கேட்க உங்களை அழைக்கிறோம்

பியானோ கைஸ் - பீத்தோவனின் 5 ரகசியங்கள்

சூடான குளியலின் நன்மைகள் அனைவருக்கும் தெரிந்த உண்மை. இருப்பினும், சூடான குளியல் மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும் நேர்மறை செல்வாக்குமுதல் பார்வையில் நீங்கள் நினைப்பதை விட உங்கள் ஆரோக்கியத்தில். நல்ல குளியல்மனித உடலில் எதிர்பாராத விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. எல்லாவற்றையும் தெரிந்து கொள்வோம் நேர்மறையான அம்சங்கள்சூடான குளியல்!

மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டம்

உடலை வெந்நீரில் மூழ்கடித்தல் - நல்ல உடற்பயிற்சிஇரத்த நாளங்களுக்கு. உண்மை என்னவென்றால், நீர் உடலில் உடல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது இதயத்தின் திறன்களை மேம்படுத்துகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நாம் தண்ணீரில் மூழ்கும்போது, ​​​​இதயம் கடினமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது.

மேலும், இது ஒரு தீவிரமான சுமையை விட லேசான உடற்பயிற்சி போன்றது. வாரத்திற்கு ஒரு சில சூடான குளியல் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். இருதய அமைப்பு. உடலுக்கு சூடான குளியல் நன்மைகளை மிகைப்படுத்துவது கடினம்!

தூக்கத்தை பலப்படுத்துகிறது

வெந்நீர்உடலின் தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது, இது மிகவும் அவசியம் ஆரோக்கியமான தூக்கம். பதட்டமான உடலை வெதுவெதுப்பான குளியலில் மூழ்கடிக்கும் போது, ​​சூடான நீர் அதன் வெப்பநிலையை அதிகரித்து, சோர்வுற்ற தசைகளை விடுவிக்கிறது. வேலை நாளின் முடிவில் ஓய்வெடுக்க விரும்புவோருக்கு, உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, உளவியல் ரீதியாகவும் சூடான குளியல் நன்மைகள் விலைமதிப்பற்றவை.

குளிக்கும்போது தூங்காமல் கவனமாக இருப்பது முக்கியம்: சூடான நீரில் உங்கள் நேரத்தை 20 நிமிடங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தவும்.

காயங்கள் சிகிச்சை

மற்றவற்றுடன், இத்தகைய நடைமுறைகள் தசை வலியை விடுவிக்கின்றன, விளையாட்டு காயங்களிலிருந்து வலியைக் குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் மூட்டு வலியைக் குணப்படுத்துகின்றன. ஒட்டுமொத்தமாக, உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு சூடான குளியல் நன்மைகள் ஈர்க்கக்கூடியவை.

உண்மையில், மோசமான அறிகுறிகளையோ அல்லது வேறு எந்த பாதகமான விளைவுகளையோ ஏற்படுத்தாமல், கீல்வாதம் போன்ற நிலைமைகளின் விளைவுகளை மாற்றுவதற்கு நீர் வெப்பநிலை உதவுகிறது.

குறைந்த இரத்த அழுத்தம்

சூடான குளியல் இரத்த அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமான நிலைக்கு குறைக்க உதவும் என்று மருத்துவர்களின் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இரத்த அழுத்தத்தை கண்காணிக்க வேண்டிய இதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு இந்த சிகிச்சை முறை சிறந்தது. இருப்பினும், சூடான குளியல் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் என்பதால், நடைமுறைகளைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

எடை இழப்பு மற்றும் சர்க்கரை குறைப்பு

நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சூடான குளியல் நன்மைகளை அறிவார்கள்: வழக்கமான நீரில் மூழ்குதல் உயர் வெப்பநிலைஇரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்க முடியும். கூடுதலாக, வாரத்திற்கு 20-30 நிமிடங்கள் 6 டைவ்கள் 2 கிலோகிராம் வரை இழக்க உதவும்.

தோல் சுத்திகரிப்பு

குளிப்பதை விட குளிப்பதை சுகாதாரமானதாக கருதலாம். ஆனால் சூடான நீர் சருமத்தை வேகவைத்து, துளைகளைத் திறந்து, அழுக்கு மற்றும் நச்சுகளை சுத்தப்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக சருமம் புத்துணர்ச்சியுடனும், சுத்தமாகவும் இருக்கும்.

தலைவலியைக் குறைக்கும்

தலையில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் சுருங்குவதால் பெரும்பாலான தலைவலிகள் ஏற்படுகின்றன. நமது இரத்த நாளங்களில் சூடான நீரின் நேர்மறையான விளைவுகள் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

தளர்வு

வாழ்க்கை பிஸியாக உள்ளது, மேலும் சூடான குளியல் அழுவதற்கு தோள்பட்டையாக இருக்கும். நாம் உடல் ரீதியாக நன்றாக உணர்ந்தால், நம்பிக்கை அதிகரிக்கும் என்பது அறியப்படுகிறது. தினசரி கவலையை குறைக்க சூடான குளியல் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

எனவே, ஆண்களுக்கு சூடான குளியல் நன்மைகள் விலைமதிப்பற்றவை. அவர்கள் பெண்களை விட இயல்பிலேயே அதிக கவலை கொண்டவர்கள் என்று அறியப்படுகிறது. ஓய்வெடுக்க நீங்கள் உங்களை முழுமையாக மூழ்கடிக்க வேண்டியதில்லை. சூடான கால் குளியலின் விளைவுகளும் நன்மைகளும் தோராயமாக ஒரே மாதிரியானவை!

இருமல் மற்றும் காய்ச்சல் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுங்கள்

சூடான குளியல் நீராவி தொண்டையில் சேரும் சளியை தளர்த்தலாம், இது இருமலுக்கு முக்கிய காரணமாகும். கூடுதலாக, சூடான குளியல் காய்ச்சல் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.

10-15 நிமிடங்கள் சூடான குளியலில் ஊறவைப்பதன் மூலம், நீங்கள் சளியால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உண்மையில் நீங்கள் நன்றாக உணரலாம். சூடான கால் குளியலின் நன்மைகளையும் இங்கே குறிப்பிட வேண்டும். தீங்கு விளைவிக்கும் இந்த வழக்கில்இத்தகைய நடைமுறைகள் எந்த நன்மையையும் கொண்டு வரவில்லை, ஆனால் நேர்மறையான விளைவுகளின் முழு கொத்தும் உள்ளன! ஆனால் உடல் உஷ்ணம் அதிகமாக இருக்கும் போது குளிக்கக் கூடாது.

தோல் நீரேற்றம்

வெந்நீரில் குளித்தவுடன் சருமத்தில் தோன்றும் சுருக்கங்களை நாம் விரும்பாமல் இருக்கலாம், ஆனால் உண்மையில்... நல்ல அறிகுறி. வெதுவெதுப்பான நீர் சருமத்தை நீண்ட நேரம் ஈரப்பதமாக வைத்திருப்பதுடன், அது வறண்டு போவதையும் தடுக்கிறது.

மேம்பட்ட சுவாசம்

சூடான குளியல் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு மற்றும் நுரையீரல் திறன் ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஏனென்றால், வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் அழுத்தத்தின் கலவையானது உங்கள் இதயத்தை வேகமாக துடிக்கச் செய்கிறது, இதனால் ஆக்ஸிஜன் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது. சூடான குளியல் நீராவி உங்கள் சைனஸை அழிக்கவும் உதவும்.

ஹார்மோன் சமநிலை

சூடான குளியல் எடுப்பதன் மூலம், உங்கள் செரோடோனின் அளவை சமப்படுத்தலாம், இது நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், வாழ்க்கையில் அதிக திருப்தியுடனும் இருக்க வழிவகுக்கும். நீங்கள் குளிர்ந்த நீரில் நீந்தினால், கார்டிசோல், பீட்டா-எண்டோர்பின் மற்றும் ACTH போன்ற ஹார்மோன்களின் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது, இது கருவுறுதல் பிரச்சினைகள் அல்லது நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறியை நிர்வகிக்க உதவும்.

மூளை மற்றும் நரம்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்

வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும் போது இந்த சிகிச்சைகள் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகின்றன. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகின்றன, இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். தண்ணீரின் வெப்பநிலை மற்றும் அழுத்தமானது முதுகுத்தண்டில் ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது வலியிலிருந்து மெதுவாக விடுவிக்கும். சூடான குளியல் பார்கின்சன் நோயின் அறிகுறிகளைப் போக்குகிறது.

இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்

குத பிளவுகள் அல்லது மூல நோயால் ஏற்படும் வலிக்கு சிகிச்சை அளிக்க சூடான குளியல் சிறந்தது. இதற்குக் காரணம் சூடான வெப்பநிலைகுளிப்பது குத சுழற்சியை தளர்த்துகிறது - இது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு எஞ்சியிருக்கும் காயங்களை குணப்படுத்த உதவுகிறது.

சூடான குளியல் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதற்கும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, இது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க கடினமாக இருக்கும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

மேம்படுத்தப்பட்ட சிறுநீர்ப்பை செயல்பாடு

சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் சூடான குளியல் நன்மைகள் (UTI): வெதுவெதுப்பான நீர் உண்மையில் உள் சிறுநீர்க்குழாய் சுழற்சியை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. ஒரு குளியல் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் நோய்களிலிருந்து மீட்கும் நேரத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உதவி

பிரசவத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் பெண்களை வெதுவெதுப்பான குளியலறையில் மூழ்கடிப்பது வலி மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. சில கலாச்சாரங்களில், தாய்மார்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் மற்றும் உளவியல் மீட்பு விரைவுபடுத்த, அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மற்றும் மூலிகைகள் கலந்த தண்ணீரில் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையை குளிப்பாட்டுகிறார்கள்.

சில முக்கியமான குறிப்புகளை விட்டுவிடுவோம். சூடான குளியல் - ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு நன்மை அல்லது தீங்கு? அனைத்து நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், வழக்கமான சூடான நீரில் மூழ்குவது அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, எனவே நீங்கள் இதை ஒரு வழக்கமான செயல்முறையாக மாற்றுவதற்கு முன், உங்கள் நீரில் மூழ்குவது ஒவ்வொரு முறையும் 15-20 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு இருதய நோய் இருந்தால், சூடான குளியல் எடுப்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். சூடான குளியலுக்கு முன் குளிர் பானங்கள் அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும், இது வியர்வையைக் குறைக்கும். மேலும், மருத்துவர்களின் தகுந்த ஆலோசனையின்றி கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இத்தகைய நடைமுறைகள் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

நீண்ட நாள் வேலைக்குப் பிறகு, நீங்கள் உண்மையில் மணம் நிறைந்த நுரை நிரப்பப்பட்ட சூடான குளியல் ஒன்றில் படுத்துக் கொள்ள விரும்புகிறீர்கள். ஆசுவாசப்படுத்தும் நல்லெண்ணெய் வாசனை காற்றில் இருக்கும் போது, ​​உடல் சூடு தணிந்து, ஆனந்தத்தில் மூழ்கி, சோர்வு நீங்கி, மனநிலை மேலெழுந்து, முன்னேறும் வலிமை தோன்றும்.

ஷாம்பெயின் அல்லது ரோஜா இதழ்களால் நிரப்பப்பட்ட குளியல் பற்றி யார் கனவு காணவில்லை? பொதுவாக, மனிதகுலத்தின் பலவீனமான பாதிக்கான நீர் நடைமுறைகள் மிகவும் முக்கியமான செயல்கள். ஆனால் சூடான குளியல் நன்மை தருமா அல்லது அதன் விளைவு தீங்கு விளைவிப்பதா? இன்று இதைப் பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பேசலாம்.

மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக. வெந்நீர் ஒரு ஆடம்பரமாக இருந்த காலத்தில், மக்கள் அதை அறிந்திருந்தனர் குணப்படுத்தும் பண்புகள்குளிப்பது. இன்னும் அதிகமாக, சூடான குளியல் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை அவர்கள் அறிந்திருந்தனர். பண்டைய காலங்களில், உன்னதமான மக்கள் பல்வேறு நறுமண சேர்க்கைகள், மூலிகை சாறுகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் கொண்ட நீர் நிரப்பப்பட்ட பெரிய தொட்டிகளில் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் வலிமை பெற்றனர்.

இப்போது அது இன்னும் பாவமானது, சூடான தண்ணீர் கிடைக்கும் மற்றும் கிட்டத்தட்ட இலவசம், மற்றும் கடைகள் ஆயிரக்கணக்கான மற்றும் மில்லியன் கணக்கான பல்வேறு அழகுசாதனப் பொருட்கள் மற்றும் நறுமணப் பொருட்களை குளியல் நடைமுறைகளுக்கு வழங்குகின்றன, ஒரே ஒரு நோக்கத்துடன் குளியலறையில் ஓட - விரைவாக கழுவ வேண்டும். சூடான குளியல் நன்மைகள் பற்றி என்ன?! பயனுள்ள சிகிச்சையுடன் இனிமையான நிதானமான நடைமுறைகளை எவ்வாறு இணைப்பது என்பது பற்றி விவாதிப்போம்.

தொடங்குவதற்கு, ஒரு சில எளிய விதிகள்குளியல் நடைமுறைகளிலிருந்து அதிகபட்ச விளைவைப் பெற நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்:

குளிப்பதற்கு சூடான நீரை ஊற்ற வேண்டாம், ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள் உகந்த வெப்பநிலை- 35 டிகிரி. இதில் மட்டும் சூடான தண்ணீர்உங்கள் உடல் தசைகள் ஓய்வெடுக்கும். செயல்முறைக்குப் பிறகு நீங்கள் அதை உணருவீர்கள் நரம்பு பதற்றம்அது போய்விட்டது, என் தலை கூட வலிப்பதை நிறுத்தியது. ஆனால் நீங்கள் இந்த வெப்பநிலையில் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் தண்ணீரில் இருக்கக்கூடாது.

நீங்கள் சூடாக விரும்பினால், நீங்கள் சூடான கால் குளியல் சிகிச்சை செய்யலாம். ஆனால் இது உங்களுக்கு போதாது என்று தோன்றினால், உள்ளே படுத்துக் கொள்ளுங்கள் சூடான குளியல்(தண்ணீர் வெப்பநிலை 40 டிகிரி) 10 நிமிடங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை சீர்குலைக்காமல் இருக்க, உங்கள் கழுத்து மற்றும் டெகோலெட்டை தண்ணீருக்கு மேலே வைக்கவும்.

கிடைக்கும் அதிகபட்ச நன்மைதண்ணீரில் சேர்த்தால் குளிப்பதற்கு உதவும் சிறப்பு வழிமுறைகள்(கடல் உப்பு, எண்ணெய்கள், நுரை). உங்கள் சருமம் குணப்படுத்தும் பொருட்களை நன்றாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவ, மென்மையான உரித்தல் மூலம் தொடங்கவும்: குளிக்கவும், சோப்பு அல்லது ஷவர் ஜெல் மூலம் உங்கள் உடலை துடைக்கவும். நீங்கள் குளிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலை ஒரு பஞ்சு கொண்டு அழுத்தாமல் மசாஜ் செய்யவும்.

ஆனால் சேர்க்கைகளுடன் குளித்த பிறகு, குளிக்காமல் இருப்பது நல்லது - உங்கள் தோலில் இருந்து எல்லாவற்றையும் கழுவும் அபாயம் உள்ளது ஊட்டச்சத்துக்கள்.

குளியல் நடைமுறைகள் உடலுக்கு எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், சூடான குளியல் சருமத்தை மிகவும் உலர்த்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது பல முறை குளிக்கலாம் (பயன்படுத்தாமல் சவர்க்காரம்), ஆனால் வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் குளிக்காமல் இருப்பது நல்லது.
சாப்பிட்டவுடன் மற்றும்/அல்லது மது அருந்திய உடனேயே குளிக்க வேண்டாம். வெதுவெதுப்பான நீரில் படுத்து மது அருந்துவதும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

செயல்முறைக்குப் பிறகு, வேகவைத்த தோலை கடினமான துண்டுடன் தேய்க்க வேண்டாம். மென்மையான ஒன்றை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது டெர்ரி டவல்மற்றும், உடலுக்கு எதிராக சிறிது அழுத்தி, துணியால் ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும். முடிந்தால், சருமத்தை உலர வைக்காதீர்கள், தண்ணீர் இயற்கையாகவே ஆவியாகி, சருமத்தில் உறிஞ்சப்படட்டும்.

நீங்கள் குளியலறையை விட்டு வெளியேறி உலர்ந்ததும், உங்கள் சருமத்தில் மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள்.

சரி, கடைசி நுணுக்கம், பெண்களுக்கு மிகவும் இனிமையானது, நீங்கள் சூடான குளியல் எடுத்த பிறகு நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது அமைதியாக உட்கார்ந்து, பிறகு உங்கள் வணிகத்தைத் தொடரவும்.

கடல் உப்பு

தலசோதெரபி, அதாவது சிகிச்சை கடல் உப்பு, இன்று நீங்கள் வீட்டில் செய்யலாம். இதைச் செய்ய, ஒரு சிறிய அளவு கடல் உப்பை (விவரங்களுக்கு தயாரிப்பு பேக்கேஜிங்கைப் படிக்கவும்) சூடான குளியலில் சேர்த்து மகிழுங்கள். தோல் நன்மை பயக்கும் மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோலெமென்ட்களை உறிஞ்சும் போது, ​​​​நீங்கள் உப்பு மற்றும் கடல் கனவுகளின் புளிப்பு வாசனையை உள்ளிழுப்பீர்கள்.

குளியல் நுரை

தண்ணீரில் ஒரு தொப்பி நுரையைச் சேர்த்து, குளியலில் படுத்து, உங்களை ஒரு சூடான, மணம் கொண்ட "போர்வை" மூலம் மூடி வைக்கவும். நிச்சயமாக, வெவ்வேறு குமிழி குளியல் நம்மை வித்தியாசமாக பாதிக்கிறது. எனவே, இந்த மந்திர திரவங்களில் பலவற்றை ஒரே நேரத்தில் வாங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, மல்லிகை, பெர்கமோட், புதினா, லாவெண்டர், சைப்ரஸ் மற்றும் சிடார் ஆகியவற்றின் வாசனையுடன் கூடிய நுரை உங்களை அமைதிப்படுத்தி, தூங்குவதற்கு உங்களை ஊக்குவிக்கும். மாறாக, ஆரஞ்சு, டேன்ஜரின், முலாம்பழம், தர்பூசணி மற்றும் சந்தனத்தின் குறிப்புகள் கொண்ட நுரை உங்களை உற்சாகப்படுத்த உதவும்.

நறுமண எண்ணெய்கள்

எண்ணெய்கள் சருமத்தை நன்கு வளர்க்கின்றன, ஈரப்பதமாக்குகின்றன மற்றும் மென்மையாக்குகின்றன. நீங்கள் குளிக்க எண்ணெய்களைச் சேர்த்தால், அவை மெல்லிய, க்ரீஸ் இல்லாத படத்துடன் தோலைச் சூழ்ந்து, பின்னர் ஒரு வெல்வெட் உணர்வைக் கொடுக்கும். மேலும், கண்ணுக்குத் தெரியாத மற்றும் கண்ணுக்குத் தெரியாத பாதுகாப்பு நீர் நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்கும் (நிச்சயமாக, குளித்த பிறகு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கழுவ வேண்டாம் என்ற ஆலோசனையை நீங்கள் கேட்கவில்லை என்றால்). பல வகையான எண்ணெய்கள் உள்ளன: சிலவற்றை தண்ணீரில் சேர்க்கலாம், மற்றவை குளிப்பதற்கு முன் உடலில் தடவலாம்.

மூலிகைகள்

பைட்டோ-குளியல் - கூடுதலாக குளியல் மருத்துவ மூலிகைகள்- ஒரு சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டிருக்கும். அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கின்றன, உடலை சுத்தப்படுத்தி மீட்டெடுக்கின்றன.

அத்தியாவசிய தாவரங்கள்செயல்முறைக்கு நீங்கள் ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் மருந்தகங்களில் வாங்கலாம். மற்றும் உருவாக்குவதற்கான செய்முறை குணப்படுத்தும் நீர்எளிய: உலர்ந்த சேகரிப்பு 100 கிராம், தண்ணீர் 3 லிட்டர் ஊற்ற, 15 நிமிடங்கள் கொதிக்க. இதன் விளைவாக வரும் குழம்பு சிறிது நேரம் உட்காரட்டும், பின்னர் அதை வடிகட்டி, குளியல் வெதுவெதுப்பான நீரில் சேர்க்கவும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அது வீட்டில் உலர்ந்த மூலிகைகள் மற்றும் நறுமண "விஷயங்கள்" காயம் இல்லை. அவர்களின் உதவியுடன், உங்கள் குளியல் நேரத்தை மாயாஜாலமாகவும், குணப்படுத்தக்கூடியதாகவும், மறக்க முடியாததாகவும் மாற்றலாம்.

சூடான குளியல் எடுக்க முடியுமா?

சூடான குளியல் தீங்கு விளைவிப்பதா என்பதை இப்போது நாம் சொல்ல வேண்டும். எனவே இதை 100% சொல்வது கடினம், ஆனால் அவை நிச்சயமாக இதயத்தில் ஒரு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. எனவே இதய நோயாளிகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள், விந்தணுவின் தரம் குறைவதால் ஆண்கள், கர்ப்பம் தரிக்க விரும்பும் அல்லது ஏற்கனவே கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள், பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளவர்கள் - சுருள் சிரை நாளங்கள், நீரிழிவு நோய், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி போன்றவர்களுக்கு சூடான குளியல் முரணாக உள்ளது. .

இருப்பினும், ப்ரிஃபெக்ச்சுரல் கியோட்டோ பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, அடிக்கடி சூடான குளியல் இதயத் துடிப்பில் மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது விரைவில் அல்லது பின்னர் மாரடைப்பை ஏற்படுத்தும் என்று டெய்லி மெயில் எழுதுகிறது. அவர்களின் பணியின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், டி. நிஷியாமாவின் குழு சூடான குளியல் எடுக்க பரிந்துரைக்கிறது, அதன் வெப்பநிலை 38 C க்கு மேல் இல்லை மற்றும் உங்கள் இடுப்பு வரை மட்டுமே தண்ணீரில் மூழ்கி 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை.

அதே நேரத்தில், நாற்பது டிகிரி செல்சியஸுக்கு மேல் நீர் வெப்பநிலை கொண்ட குளியல், ஆழமான மற்றும் பெரிய பாத்திரங்களிலிருந்து மேலோட்டமான மற்றும் மேலோட்டமானவற்றுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மறுபகிர்வு செய்ய வழிவகுக்கும் என்று கூற முடியாது. இதன் விளைவாக, எல்லாம் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்வாயுக்கள், நச்சுகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள் தோல் மூலம் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் வெளியேற்றப்படுகின்றன. இந்த செயல்முறை சிறுநீரகத்தின் சுமையை நீக்குகிறது. எனவே சூடான குளியல் மூலம் இது ஒரு தெளிவான நன்மை. மேலும் அவரை எந்த வகையிலும் தள்ளுபடி செய்ய முடியாது. அதனால்தான் அவர்களின் தீங்கு பற்றி 100% பேச முடியாது என்று சொன்னேன்.

அன்றாட வேலையின் விளைவுகளிலிருந்து குளித்தலில் படுத்து ஓய்வெடுப்பது இனிமையானது என்பதை அனைவரும் ஒப்புக்கொள்வார்கள். மழைக்குப் பிறகு இந்த நீர் செயல்முறை இன்றியமையாதது. அதே நேரத்தில், இது எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்காது.

சூடான குளியலின் நன்மைகள் என்ன?

முதலில், இது உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் அசுத்தங்களை அகற்ற உதவுகிறது. அதிக வெப்பநிலையில், மேற்பரப்பு பாத்திரங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும், வழியாகவும் வேலை செய்கின்றன திறந்த துளைகள்நச்சுகள் வேகமாக அகற்றப்படுகின்றன. இதனால், சூடான குளியல் சிறுநீரகத்தை விடுவிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, சூடான நீர் தசை பதற்றத்தை நீக்குகிறது மற்றும் அவற்றின் தொனியை மேம்படுத்துகிறது. மற்றும் தண்ணீரில் பல்வேறு கூறுகளைச் சேர்த்த பிறகு (decoctions, கடல் உப்பு, மூலிகைகள் ...), நீங்கள் எந்த வியாதியையும் சமாளிக்கலாம், தோலின் நிலையை மேம்படுத்தலாம், எரிச்சலை நீக்கலாம். சூடான குளியல் உங்கள் மனநிலையிலும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

சூடான குளியல் ஏன், யாருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்?

ஆனால் அதே நேரத்தில் குளியல் சூடான தண்ணீர்மேலும் அதில் நீண்ட நேரம் தங்குவது நமது ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

தண்ணீருக்கு 40 டிகிரிக்கு மேல் வெப்பநிலை இருக்கக்கூடாது, இல்லையெனில் அது நம் சருமத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், அதன் வயதானதை துரிதப்படுத்துகிறது. சூடான நீர் நரம்புகளின் வீக்கம் மற்றும் நோயுற்ற நரம்புகளில் இரத்தக் கட்டிகளை உருவாக்குவதற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் மாதவிடாயின் போது இது பெரும்பாலும் அதிக இரத்தப்போக்கு தூண்டுகிறது. அதிக வெந்நீரை அதில் நீண்ட நேரம் வைத்தால், ஆண்களின் விந்தணுக்களின் தரம் மோசமடைந்து, கருத்தரிக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. அறியப்பட்ட மலட்டுத்தன்மை வழக்குகள் உள்ளன!

அறிவுரை: பெண்கள், நீங்கள் ஒரு குழந்தையை கருத்தரிக்க விரும்பினால், சூடான குளியல் எடுக்க வேண்டாம் - அவை முட்டையின் இயலாமையை ஏற்படுத்தும். கரு காலத்தின் இரண்டாம் பாதியில் கரு இழப்பு ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது.

இந்த ஆலோசனை வயதானவர்களுக்கும் ஹைபர்தர்மியா உள்ள குழந்தைகளுக்கும் பொருத்தமானது.

சூடான நீர் இதற்கு முரணாக உள்ளது:

1. இதய செயலிழப்பு.
2. உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம்.
3. ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ்.
4. புற்றுநோயியல்.
5. கல்லீரல் ஈரல் அழற்சி.
6. .
7. காசநோய்.
8. .
9. சர்க்கரை நோய்.

சூடான குளியல் மருந்துகளை உட்கொள்பவர்களுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது என்பது பலருக்குத் தெரியாது. அதிக காய்ச்சலுக்கு ஆளாகும்போது வலிநிவாரணிகள் போன்ற பல மருந்துகள் ஒரு நபருக்கு ஆபத்தானவை என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும், சில அறிவுறுத்தல்கள் இதைக் குறிக்கவில்லை.

ஒரு சூடான குளியல் மூலம் இன்பம் பெற, தீங்கு அல்ல

உங்களுக்கு எந்த உடல்நலப் பிரச்சினையும் இல்லை என்றால், நன்மை மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் குளியலறையில் ஊறவைக்க விரும்பினால், எங்கள் பரிந்துரைகள் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீர் வெப்பநிலை மற்றும் வசிக்கும் நேரம்

சராசரி நீர் வெப்பநிலை 37 டிகிரி ஆகும்.

நடைமுறையின் காலம் வாராந்திர அதிர்வெண்ணுடன் இரண்டு முறை அதிகபட்சமாக கால் மணி நேரம் ஆகும். நீங்கள் அடிக்கடி தண்ணீரில் படுத்துக் கொண்டால், இது சருமத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், ஏனெனில் சருமம் அதன் மேற்பரப்பில் இருந்து அடிக்கடி கழுவப்படும், மேலும் அது கரடுமுரடான மற்றும் வறண்டதாக மாறும்.

நீங்கள் உணவுக்கு முன் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் கழித்து குளிக்கலாம்.

எப்படி குளிப்பது

எங்காவது அவசரமாக இருந்தால், குளிக்காமல் இருப்பது நல்லது. ஒரு குளியல் ஒரு அமைதியான மற்றும் நிதானமான நிலை தேவை. இந்த நடைமுறையைப் பயன்படுத்தி பயனடைய நீங்கள் உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.

1. சூடான நீரில் மூழ்குவதற்கு முன், அசுத்தங்களைக் கழுவவும், உங்கள் துளைகளைத் திறக்கவும் குளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. படிப்படியாக தண்ணீரில் மூழ்கவும். இதயத்தின் பகுதி தண்ணீருக்கு மேல் இருக்க வேண்டும்.
3. நீங்கள் கடல் உப்பு அல்லது உங்கள் குளியல் கூடுதலாக முடியும் மூலிகை காபி தண்ணீர். 250 கிராமுக்கு மேல் உப்பு சேர்க்க வேண்டாம். உங்கள் கண்களுக்கும் ஓய்வு தேவை, முடிந்தால், மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றவும் அல்லது விளக்குகளை மங்கச் செய்யவும். இந்த வழியில் நீங்கள் முழுமையான தளர்வு விளைவைப் பெறுவீர்கள்.
4. குளிக்கும்போது உங்கள் உடலை மசாஜ் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
5. குளித்த பிறகு கீழே துவைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை ஓடும் நீர். உங்கள் உடலை உலர்த்தி, உங்கள் தோலில் கிரீம் தடவி, உங்களை ஒரு சூடான அங்கியில் போர்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
6. மற்றொரு 20 நிமிடங்கள் செயலற்று நிதானமாக செலவிடுங்கள்.

ஹைட்ரோதெரபி பல நூற்றாண்டுகளாக நடைமுறையில் உள்ளது மற்றும் சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரைப் பயன்படுத்த முடியும் நன்மை விளைவுமுழு உடலுக்கும். நியூசிலாந்தின் சூடான நீரூற்றுகள் மற்றும் ஐஸ்லாந்தின் இயற்கையான சூடான குளங்கள் போன்ற பல இடங்களில் உள்ள இயற்கையான சூடான நீரூற்றுகளில் இருந்து சூடான நீரைப் பெறலாம், மக்கள் தாதுக்கள் நிறைந்த நீரைப் பயன்படுத்திக் கொள்கிறார்கள். அதேபோல், கிரையோதெரபி அல்லது எடுத்துக்கொள்வது பனி குளியல்ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் உட்பட பல விளையாட்டு வீரர்கள் அனுபவிக்கும் தசை பதற்றத்தை போக்க உதவும். பனி நீரில் அவற்றை மூழ்கடிப்பதன் மூலம், அவை உடல் செயல்பாடுகளால் தூண்டப்பட்ட சேதம் அல்லது சிதைவை நடுநிலையாக்குகின்றன.

குளிர் மற்றும் சூடான குளியல் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் அது வழங்க முடியும் என அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது உகந்த ஆரோக்கியம்மனம் மற்றும் உடல்.

இங்கே 10 அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது நன்மையான விளைவுகள்மனித ஆரோக்கியத்திற்காக குளியல்:

இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

சூடான குளியல் இதயத்தில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினாலும், குறிப்பாக நீங்கள் இருதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், சூடான குளியல் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், உங்கள் இதயத்தில் ஆரோக்கியமான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தவும் உதவும். இது உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அனைத்து திசுக்களிலும் மைக்ரோசர்குலேஷனை மேம்படுத்துகிறது, இது இரத்த பாகுத்தன்மையைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இதய நோய் இல்லாதவர்களில், சூடான குளியல் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.

சுவாசம் எளிதாகிறது

மார்பு ஆழமான நீரில் மூழ்கலாம் நல்ல செல்வாக்குஉங்கள் முக்கிய திறன் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு. இதற்கு பங்களிக்கும் இரண்டு காரணிகள் உள்ளன:

1. நீர் வெப்பநிலை
2. நீர் அழுத்தம்

தண்ணீர் சூடாக இருக்கும் போது, ​​உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது - ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு மேம்படுத்தப்படலாம், மேலும் தண்ணீரிலிருந்து வரும் நீராவி உங்கள் சைனஸ் மற்றும் நுரையீரலை அழிக்கும்.

குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குதல், அதாவது இயற்கையான நீர்நிலையில் அல்லது குளத்தில் நீந்தும்போது குளிர்ந்த நீர், சிஓபிடி (நாட்பட்ட அடைப்புக்குரிய நுரையீரல் நோய்) உள்ளவர்களில் தொற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவலாம். நீச்சல் எதிர்ப்பு மற்றும் நுரையீரல் வளர்ச்சியின் விளைவாக நுரையீரல் வளர்ச்சி, வளர்ச்சி மற்றும் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்தும் என்று முன்பருவப் பெண்களின் ஆய்வு காட்டுகிறது. சுவாச நுட்பங்கள், சகிப்புத்தன்மைக்கு தேவையானவை. நீச்சல் போது, ​​நீங்கள் நீண்ட மற்றும் ஆழமான தாள சுவாசத்தை எடுக்க வேண்டும், இது உங்கள் நுரையீரலின் வலிமை மற்றும் திறனை மேம்படுத்துகிறது.

மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திற்கான நன்மைகள்

தண்ணீரில் மூழ்குவது வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு ஹைட்ரோதெரபி உதவும், ஏனெனில் தண்ணீரின் வெப்பநிலை மற்றும் அழுத்தம் முதுகுத்தண்டில் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை மெதுவாக நீக்குகிறது. தோரணை நிலைத்தன்மையை வழங்குவதன் மூலம், பார்கின்சன் நோய் போன்ற நோய்களுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை நீர் விடுவித்து, நோயாளிக்கு ஓரளவு நிவாரணம் அளித்து வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.

தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு நன்மைகள்

நீரில் நீட்டுவதும் நகர்வதும் மூட்டுகள், தசைகள் மற்றும் எலும்புகளில் போதுமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அதிக சுமைஎதிர்ப்பு மூலம். நீர்வீழ்ச்சி அபாயத்தில் உள்ளவர்களுக்கு காயம் ஏற்படும் அபாயமும் குறைக்கப்படுகிறது, இதனால் வயதானவர்களுக்கு நீர்வாழ் உடற்பயிற்சி சிறந்தது. ஸ்பா சிகிச்சைகள் கீல்வாதம் போன்ற சில அசௌகரியங்களில் இருந்து விடுபடலாம். பக்க விளைவுகள்அல்லது மோசமான அறிகுறிகள்.

இரைப்பை குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

சூடான குளியல் மூல நோய் அல்லது குத பிளவுகளுடன் தொடர்புடைய வலியை நீக்கும். அதிகரித்த வெப்பநிலையானது ஸ்பைன்க்டரை ஓய்வெடுக்கச் செய்து, அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு காயங்கள் குணமடைய உதவும். சாப்பிட்ட உடனேயே வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்றாலும், குளிப்பது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது ஒட்டுமொத்த செரிமானத்திற்கு உதவும். உண்மையில், குளியல் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் என்று சமீபத்திய சுயாதீன ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது, இது நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் எடையை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

பிரசவத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் சிறுநீர் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

பிரசவத்தின் முதல் கட்டத்தில் உள்ள பெண்கள் வெதுவெதுப்பான குளியலில் தங்களை மூழ்கடிப்பதன் மூலம் தளர்வு மற்றும் வலியைக் குறைக்க முடியும் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. இது அவர்களின் குழந்தைகளைப் பெறுவதற்கான உண்மையான செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கும். பிரசவத்தின்போதும், பிரசவத்திற்குப் பிறகும் தண்ணீரில் மூழ்குவதால் தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு எந்தவிதமான பக்க விளைவுகளும் இல்லை. சில கலாச்சாரங்களில், பிரசவத்திற்குப் பின் மூலிகைகளில் குளிப்பது மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், உடல் மற்றும் மனம் இரண்டின் குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கும் பங்களிக்கிறது.

வழக்கமான குளியல் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் (UTIs) ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம், குறிப்பாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் UTIகள், சூடான மற்றும் சூடான குளியல் உள் சிறுநீர்க்குழாய் சுழற்சியைத் தளர்த்தவும், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு வலியைப் போக்கவும், மற்றும் எபிசியோடமி அல்லது பெரினியல் கண்ணீருக்குப் பிறகு குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தவும் உதவும். பிரசவம்.

இரத்தம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு

சூடான குளியல் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கும்போது இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனேற்றவும் உதவுகிறது, குறிப்பாக குளியல் நீராவியாக இருக்கும்போது. சூடான குளியல் அல்லது ஸ்பா எடுத்துக்கொள்வது நோய்க்கிருமி பாக்டீரியாக்களை அடக்கி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது சளி மற்றும் காய்ச்சல் அறிகுறிகளைப் போக்கலாம். குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவது செல்லுலார் சேதத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் நெக்ரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கும், புற்றுநோய் அபாயத்தையும் சில புற்றுநோய்களின் உயிர்வாழ்வையும் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உங்கள் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துகிறது

நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி மற்றும் சில கருவுறுதல் பிரச்சினைகள் போன்ற நிலைமைகள் குளிர்ந்த வெப்பநிலையில் நீந்துவதன் மூலம் மேம்படுத்தப்படலாம். அட்ரினோகார்டிகோட்ரோபிக் ஹார்மோன் (ACTH), பீட்டா-எண்டோர்பின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற பிட்யூட்டரி சுரப்பியால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன்கள் மிகவும் சீரானதாக இருக்கலாம். மறுபுறம், சூடான குளியலின் நன்மை என்னவென்றால், அதை எடுத்துக்கொள்வது செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கும், இது மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்வாழ்வு உணர்வுகளுடன் தொடர்புடைய முக்கிய நரம்பியக்கடத்திகளில் ஒன்றாகும்.

தோல், முடி மற்றும் கண்களை சுத்தம் செய்து ஈரப்பதமாக்குகிறது

நீராவி அறைக்கு குளிப்பது மற்றும் பார்வையிடுவதன் மூலம் திரவங்களை வெளிப்படுத்துவது ஒரு சிறந்த வழியில்உடலின் நீரேற்றம். மனித உடல்முக்கியமாக தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது - அதனால்தான் அதை போதுமான அளவு குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சூடான குளியல் எடுப்பதும் மிகவும் பயனுள்ள செயலாகும். குளியலில் சில எண்ணெய்கள் அல்லது உப்புகளைச் சேர்ப்பதன் மூலமோ அல்லது இயற்கையான நீர் அல்லது இயற்கையாக நிகழும் தாதுக்கள் நிறைந்த குளத்தில் நீந்துவதன் மூலமோ உடலின் நீரேற்றத்தை அதிகரிக்கலாம். சூடான நீர் நமது துளைகளைத் திறந்து வியர்வையை உண்டாக்குகிறது, இது இயற்கையாகவே உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. மற்றும் நேர்மாறாகவும், குளிர்ந்த நீர்நமது தோலை இறுக்குகிறது, வியர்வை மற்றும் துளைகள் திறப்பதை குறைக்கிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் உகந்த நீரேற்றத்தை வழங்குகிறது.

உடல் வெப்பநிலையை இயல்பாக்குகிறது

வேகமான மற்றும் இல்லை நல்ல வழிகுளம் அல்லது குளத்தில் குளிப்பது அல்லது நீந்துவதை விட உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. குளிர்ந்த நாளில், சூடான குளியல் அல்லது ஸ்பா உங்களை சூடுபடுத்துவது உறுதி. கோடையின் உச்சத்தில் குளிர்ந்த கடல், ஏரி அல்லது குளத்தில் நீந்துவது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி சிறந்த வழிசூடான உடலை குளிர்விக்கவும்.

சூடான அல்லது குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பது, அல்லது இயற்கையான நீரில் நீந்துவது, பக்கவிளைவுகள் இல்லாமல் விரிவான ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும் என்று சான்றுகள் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் ஏதேனும் மருத்துவ நிலையில் அவதிப்பட்டால், எந்த வகையான நீர் சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.