நியூரோசிஸுடன் தலையில் தலைவலி மற்றும் பதற்றம். நரம்பு பதற்றத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது - உணர்ச்சி இறுக்கம் (விறைப்பு)

வணக்கம் நண்பர்களே! அடிக்கடி ஏற்படும் கவலைகள் மற்றும் கவலைகள் நம் மனநிலையை மட்டுமல்ல, நம் ஆரோக்கியத்தையும் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகின்றன. மன அழுத்தம் மற்றும் இருதய நோய்களுக்கு இடையிலான நேரடி தொடர்புக்கு அறிவியல் உண்மைகள் கூட தேவையில்லை, வாழ்க்கையே மிகவும் சுட்டிக்காட்டுகிறது. அதனால்தான் போதைப்பொருள் அல்லது ஆல்கஹால் இல்லாமல் வீட்டில் நரம்பு பதற்றத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது அல்லது குறைந்தபட்சம் தெரிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம். மாத்திரைகள் மற்றும் ஆல்கஹால் இரண்டும், நிச்சயமாக, உங்களை ஓரளவிற்கு விரைவாக ஓய்வெடுக்கலாம், ஆனால் இது இரண்டு பக்கங்களைக் கொண்ட ஒரு "நாணயம்". மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உடலுக்கு வேறு, மிகவும் பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன.

இந்த பிரச்சனையின் ஒரு பகுதியாக, உடற்பயிற்சி, இனிமையான மூலிகைகள் (வலேரியன், பியோனி, ஹாவ்தோர்ன், மதர்வார்ட்), டானிக் பானங்களைத் தவிர்ப்பது மற்றும் தியானம் ஆகியவை பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இது எல்லாம் வேலை செய்கிறது! ஆனால் விளைவு உடனடியாக தோன்றாது, மேலும் ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ் மற்றும் தலைவலிக்கு உங்களை வழிநடத்தாதபடி உங்கள் உணர்ச்சிகளை விரைவாக அமைதிப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள். எனது உடலையும் மனதையும் விரைவாக நிதானப்படுத்தவும் அமைதியாகவும் உதவ ஏதேனும் வழி உள்ளதா? நிச்சயமாக உங்களால் முடியும். விரைவான தளர்வு மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான எக்ஸ்பிரஸ் முறைகள் உள்ளன.

இன்று, அன்பான வாசகர்களே, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் சில நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளை நான் உங்களுக்கு வழங்குகிறேன். சில எக்ஸ்பிரஸ் நுட்பங்கள் வீட்டில் மட்டுமல்ல, ஒரு முக்கியமான சூழ்நிலை ஏற்பட்டால் வேலையிலும் பயன்படுத்த எளிதானது.

விண்வெளியில் கத்தவும்

இந்த முறையுடன் தொடங்குவது சிறந்தது, ஏனென்றால் மற்ற அனைத்தும் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. ஆனால் உணர்ச்சிகள் (மனக்கசப்பு, பயம், கோபம், பதட்டம் போன்றவை) உங்கள் உள்ளத்தில் தொடர்ந்து கொதித்துக் கொண்டிருந்தால் மன அமைதி அடையாது.

உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை "வெளியே" வெளியேற்றுவது சாத்தியமில்லை என்று நம்பப்படுகிறது. நீங்கள் எதையாவது விரும்பாவிட்டாலும், நீங்கள் சாமர்த்தியமாகவும், பணிவாகவும், நல்ல நடத்தையுடனும் நடந்து கொள்ள வேண்டும். ஆனால் அத்தகைய நிலை அந்த நபருக்கு நன்மைகளைத் தராது. இந்த விஷயத்தில் ஒரு சமரசம் உள்ளது, இது நரம்பு பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது மற்றும் யாரையும் புண்படுத்தாது.

இந்த முறை ஜப்பானில் நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது என்பது பலருக்குத் தெரியும். ஆனால் விஷயம் என்னவென்றால், ஜப்பானியர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை, ஆனால் "விண்வெளியில் கத்துவது" மன அழுத்தத்தில் இருந்து வெளியேறவும் அமைதியாகவும் உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு நண்பரை வந்து அவளுடன் பேச அழைக்கலாம். ஆனால் உண்மையான கேட்போர் இல்லாதபோது தனியாகச் செய்வது நல்லது.

உங்களுக்கு முன்னால் உங்கள் குற்றவாளி அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் உங்களைப் புரிந்துகொள்கிறார் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் ஆன்மாவில் கொதிக்கும் அனைத்தையும் வெளிப்படுத்துங்கள். நீங்கள் கத்தலாம், சத்தியம் செய்யலாம், அழலாம் அல்லது உங்கள் கைகளால் கற்பனைப் பொருளை அடிக்கலாம். பெரும்பாலும் மக்கள் நிஜ வாழ்க்கையில் இதைச் செய்கிறார்கள், அதன் மூலம் உறவுகளை அழிக்கிறார்கள் - பிரச்சனை இன்னும் சிக்கலானதாகிறது.

குற்றவாளியிடம் மன்னிப்பு கேட்க இதுபோன்ற "விண்வெளியில் கத்தி" பிறகு மறந்துவிடாதீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் அவர் மீது நிறைய எதிர்மறைகளை ஊற்றினீர்கள். நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது, ​​​​அவருக்கு ஒரு ஒளிக் கதிரை அனுப்புங்கள், வாழ்க்கையில் நீங்கள் அவருக்கு அனுதாபம் காட்டாவிட்டாலும், அவருக்கு நல்வாழ்த்துக்கள்.

பிடித்த உணவுகள்

நரம்பு பதற்றத்தின் நிலையில், பசியின்மை அடிக்கடி எழுகிறது. பலர் மன அழுத்தத்தை சாப்பிடுவதை பரிந்துரைக்கவில்லை, இருப்பினும், அத்தகைய ஆசை உடலியல் பார்வையில் இருந்து மிகவும் நியாயமானது. எண்டோர்பின்களை (மகிழ்ச்சி மற்றும் இன்பத்தின் ஹார்மோன்கள்) இரத்தத்தில் வெளியிடவும், அதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தவும் உதவும் உணவுகள் உள்ளன. அத்தகைய தயாரிப்புகளின் பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்:

• கருப்பு சாக்லேட்:
• வாழைப்பழங்கள்;
• ஸ்ட்ராபெரி;
• வெண்ணெய் பழம்;
• இலவங்கப்பட்டை கொண்ட உணவுகள்;
• காரமான உணவுகள்.

எனவே, நீங்கள் "மூடப்பட்டிருந்தால்", உங்கள் உணர்வுகளையும் தூண்டுதல்களையும் புறக்கணிக்காதீர்கள் - உங்களுக்கு பிடித்த உணவை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்தின் கடுமையான வக்கீலாக இருந்தாலும் அல்லது உணவில் இருந்தாலும், உங்களுக்காக ஒரு விதிவிலக்கு செய்யுங்கள். சாக்லேட் மற்றும் நட்ஸுடன் ஐஸ்கிரீம் பரிமாறுவது உங்களுக்கு நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைத் தரும் மற்றும் நிலைமையை மேம்படுத்த பங்களிக்கும். புதிய வேகவைத்த பொருட்களின் வாசனை கூட உதவும். பன்கள் மற்றும் பைகளின் நறுமணம் நமது நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருப்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.

அரோமாதெரபி

நாம் வாசனைகளைப் பற்றி பேசுவதால், அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் அடிப்படையில் ஒரு சிறப்பு முறையைக் குறிப்பிட முடியாது. ஆல்ஃபாக்டரி ஏற்பிகள் மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்பவும், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை அமைதிப்படுத்தவும் உதவ, பின்வரும் தாவரங்களின் அத்தியாவசிய சாறுகளைப் பயன்படுத்தவும்:

• சோம்பு;
• ஆரஞ்சு;
• திராட்சைப்பழம்;
• பர்கமோட்;
• மல்லிகை;
• ய்லாங்-ய்லாங்;
• ஏலக்காய்;
• சிடார்;
• லாவெண்டர்.

நறுமண விளக்கில் ஊற்றப்படும் தண்ணீரில் சிறிது எண்ணெய் விட்டு மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றினால் போதும். அறை ஒரு இனிமையான வாசனையால் நிரப்பப்பட்டிருக்கும் போது, ​​நீங்கள் மசாஜ் செய்யலாம், உடற்பயிற்சி செய்யலாம், பின்னர் சாக்லேட்டுடன் ஒரு கப் சுவையான தேநீர் அருந்தலாம்.

தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி குறைபாட்டிற்கு உதவும் இயற்கை மூலிகை சொட்டுகள் - DreamZzz

மூச்சு

கிழக்கு நடைமுறைகளில், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் வளர்ந்து வரும் கட்டியை நிறுத்தவும் உதவும் சிறப்பு சுவாச பயிற்சிகள் உள்ளன. பின்வரும் வீடியோவில் விவாதிக்கப்படும் அத்தகைய ஒரு நுட்பம், கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்:

விவரிக்கப்பட்ட எக்ஸ்பிரஸ் முறைகள் ஆல்கஹால் இல்லாமல் நரம்பு பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்க உதவும் என்று நம்புகிறேன். அவற்றை வீட்டிலேயே செய்வது கடினம் அல்ல, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சரியான நேரத்தில் உங்களை ஒன்றிணைத்து செயல்படுவது.

மனஅழுத்தம் அதிகமாகி விடாதே!

உணர்ச்சி இறுக்கம் மற்றும் நரம்பு பதற்றம் நமக்கு நிறைய அசௌகரியங்களையும் பிரச்சனைகளையும் தருகிறது. பெரும்பாலான மக்கள், துரதிர்ஷ்டவசமாக, பதற்றத்தை அகற்றவும், போதுமான முறைகளைப் பயன்படுத்தி பதற்றத்தைப் போக்கவும், அவர்களின் மனம், அவர்களின் உணர்வு, ஆழ் உணர்வு மற்றும் உடலை நிதானப்படுத்தவும் பயிற்சி பெறவில்லை. இது எப்போதும் மன அழுத்தம், சோர்வு, நரம்பு முறிவுகள் மற்றும் பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

சுருக்கம் மற்றும் நரம்பு பதற்றம்:

• மனதையும் உடலையும் அதிக சுமைகளை உண்டாக்குகிறது, உடலில் சோர்வு மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது
• நிறைய மன மற்றும் உடலியல் ஆற்றலை வீணாக்குகிறது (நிறைய ஆற்றலை எடுக்கும்)
• உணர்வு, உடல் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு இயல்பான ஆற்றல் ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது. இது உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் ஆற்றல் வழங்கலை சீர்குலைத்து, சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது
• என்று. நிலையான உணர்ச்சி மன அழுத்தம், படிப்படியாக, நரம்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது, ஆற்றலை அழிக்கிறது, மனம் மற்றும் உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை அழிக்கிறது, மனித ஆரோக்கியத்தை அழிக்கிறது, அமைதி மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலையை இழக்கிறது

நரம்பு பதற்றம் மற்றும் இறுக்கத்தை போக்க என்ன தேவை?

1. இந்த பதற்றத்திற்கான காரணங்களைக் கண்டறிந்து அகற்றுவது அவசியம்.
2. இதை தொழில்நுட்ப ரீதியாக செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - பதற்றத்தை நீக்கி ஓய்வெடுக்கவும், உணர்ச்சி அமைதியை அடையவும்

முக்கியமாக, இது உங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன்!

மின்னழுத்தத்தின் வகைகள் (அவற்றின் வேறுபாடுகள்)

1. தற்போதைய அல்லது செயலில் உள்ள மின்னழுத்தம், இது சேர்க்கப்பட்ட சிக்கலின் விளைவாகும். ஒரு நபர், பேசுவதற்கு, "sausified" அல்லது இங்கே மற்றும் இப்போது அழுத்தமாக இருக்கும் போது. அவர் பதட்டமாக, பயப்படுகிறார் அல்லது எதையாவது கோபப்படுகிறார். அதன்படி, இந்த உணர்ச்சிகள் நரம்பு பதற்றம் மற்றும் உள் இறுக்கத்தை உருவாக்குகின்றன.

2. பின்னணி உள் மின்னழுத்தம், பொதுவாக நிலையானது.ஒரு நபர் அமைதியாக இருப்பது போல் தோன்றினாலும், அவருக்கு இன்னும் இந்த பின்னணி பதற்றம் இருக்கும். பெரும்பாலும், அதை கவனிக்க முடியும். முதுகெலும்பின் கீழ் பகுதியில் உணர்கிறேன் (கீழ் முதுகு, சாக்ரம், கோசிக்ஸ்). பின்னணி பதற்றம் என்பது தீர்க்கப்படாத பின்னணி சிக்கல்கள், ஆனால் ஒரு நபர் ஏற்கனவே அவர்களுக்குப் பழக்கமாகிவிட்டார்.

செயலில் மற்றும் பின்னணி பதற்றத்தை எவ்வாறு விடுவிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

இறுக்கம் மற்றும் நரம்பு (உணர்ச்சி) பதற்றம் ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்கள் யாவை?

1. ஆழ் மனதில் பயம்!பயத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் அகற்றவும், அதன் காரணத்தை அகற்றவும், அதை அமைதியுடன் மாற்றவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

2. ஏதேனும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், உங்கள் ஆழ் மனதில் அவற்றை அடக்குதல் மற்றும் குவித்தல்- பின்னர் உடலின் நிலையான பதற்றம் மற்றும் இறுக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இவை:, முதலியன இருக்கலாம்.

அதன்படி, இறுக்கம் மற்றும் பதற்றத்தை அகற்ற, உணர்ச்சிகரமான காரணத்தை அகற்றுவது அவசியம்:

3. நிறைவேறாத ஆசைகள் மற்றும் உளவியல் தடைகள்:"எனக்கு உரிமை இல்லை ...", முதலியன. ஆழ்மனதில், இது வெவ்வேறு வழிகளில், வெவ்வேறு நியாயங்களுடன் வேலை செய்ய முடியும்: "எனக்கு ஓய்வெடுக்க உரிமை இல்லை ...", "மகிழ்ச்சியாகவும், அமைதியாகவும் உணர எனக்கு உரிமை இல்லை."

அதாவது, ஒரு ஆசை இருப்பதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அதை உணர முடியாது. இது சுய-தடை அல்லது குழந்தை பருவத்தில் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு தடுப்பு (தடை), எடுத்துக்காட்டாக, பெற்றோரால் விதிக்கப்பட்டது.

ஆன்மாவின் அனைத்து இயல்பான, நேர்மறையான அபிலாஷைகளும் தடை நீக்கப்பட்டு வெளிப்படுத்தப்பட வேண்டும். இல்லையெனில் ஆசை தடுக்கப்பட்டது (தடை மூலம்) மற்றும் இந்த இடத்தில் உணர்ச்சி மற்றும் ஆற்றல்மிக்க ஒடுக்கம் உருவாகிறது. ஒடுக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு அபிலாசையும் ஆன்மாக்கள் மற்றும் தடுக்கப்பட்ட மகிழ்ச்சி, அதாவது கொல்லப்பட்டது.

தடைகள் மற்றும் இறுக்கத்தை அகற்ற, நீங்களே உரிமை கொடுக்க வேண்டும், குறிப்பாக இது இயற்கையான மற்றும் நல்லது. இதை எப்படி செய்வது?அதை எழுத்தில் செய்வது நல்லது. "இதற்கு" நீங்கள் ஏன் உரிமை பெற்றிருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான குறைந்தபட்சம் 10 காரணங்களின் விரிவான நியாயத்தை நீங்களே எழுதுங்கள்.

4. பின்னணி பதற்றம் மற்றும் இறுக்கம், ஒரு பழக்கம் போன்றது.பெரும்பாலும், ஒரு எதிர்மறை பழக்கத்தை அகற்ற, நீங்கள் இன்னொன்றை உருவாக்கத் தொடங்க வேண்டும் - நேர்மறை (எதிர்): இந்த விஷயத்தில், ஒரு நேர்மறையான பழக்கம் அமைதியாகவும் தளர்வாகவும் இருக்கும்.

அமைதி மற்றும் தளர்வு செயல்பாடு, வலிமை மற்றும் வீரியத்தை முடக்குவதைக் குறிக்காது என்பதை நான் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறேன். உதாரணமாக, ஒரு தற்காப்புக் கலைஞரைப் போல, அதிகபட்ச தளர்வு மற்றும் இறுக்கமின்மை ஆகியவற்றை அடைவதன் மூலம் துல்லியமாக மகத்தான வேகத்தையும் வலிமையையும் அடைகிறார்.

5. மிகவும் சிக்கலானவை, என்று அழைக்கப்படுபவை, அசாதாரணமானவை அல்ல. இறுக்கத்திற்கான கர்ம காரணங்கள், ஆழ்ந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் காரணங்கள் மற்றும் ஒரு நபருக்கு தண்டனையாக இருக்கும் பிரச்சினைகள்.

இத்தகைய எதிர்மறை தாக்கங்கள் ஒரு நிபுணரின் உதவியுடன் சிறந்த முறையில் அகற்றப்படுகின்றன.

இறுக்கம் மற்றும் பதற்றத்தை எவ்வாறு திறம்பட விடுவிப்பது? 1. பதற்றத்திற்கான காரணங்களைக் கண்டறிந்து அகற்றவும்:

பயம், கருவிகள். முதலியன கட்டுரையின் முந்தைய பகுதியைப் பார்க்கவும். 2. சுய-ஹிப்னாஸிஸ்.

சுய-ஹிப்னாஸிஸ் என்றால் என்ன, அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி -.அணிகள்

• - உங்கள் ஆழ்மனதை சரிசெய்வதற்கான நேரடி நிரல்கள்:
• நான் பதற்றம் மற்றும் இறுக்கத்தை அழிக்கிறேன்

நான் பதற்றம் மற்றும் இறுக்கத்தை நீக்குகிறேன் 3. தியானத்தில் நுழைய கற்றல்.

தியானத்திற்கான நுழைவு கட்டுரையில் விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. சக்கரங்களில் தியானத்தில் நுழைவதற்கான பயிற்சியே பதற்றத்தை நீக்கும் திறனை வளர்த்து, தளர்வைக் கற்பிக்கிறது.உணர்ச்சிகள் மற்றும் எண்ணங்களில் பதற்றம் மற்றும் இறுக்கத்தை உணர நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், அதை உங்கள் கவனத்துடன் உங்கள் உடலில் கண்காணித்து அதை அகற்றவும் - அதை விடுவித்து, உடல் மற்றும் நனவின் இந்த பகுதிக்கு மஞ்சள் சூடான ஒளியை (ஆற்றலை) இயக்கவும்.

இந்த நுட்பம் டான் மில்மனின் "தி ஜர்னி ஆஃப் சாக்ரடீஸ்" மற்றும் "அமைதியான போர்வீரரின் வழி" புத்தகங்களில் நன்கு விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. நான் பரிந்துரைக்கிறேன்!

5. பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் சிக்கலை நீக்குவதற்கான விரைவான முறை தனிப்பட்ட வேலை, இது மூல காரணத்தை விரைவாகக் கண்டறிந்து அதை அகற்ற உதவுகிறது. மேலும் ஆன்மீக சிகிச்சை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது பற்றி -.

மேலும், ஆன்மா மற்றும் உடலில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்குவதற்கான பாரம்பரிய முறைகளை நான் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறேன்!

உடல் செயல்பாடு:

• மற்றும் தியான ஓட்டம்
• உடற்பயிற்சி கூடம்

எங்களின் மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையில், இன்றும் செய்ய நேரமில்லாத பல விஷயங்கள் உள்ளன. இரவு தூக்கம் வர விரும்பவில்லை, ஏனென்றால் மூளை ஓய்வெடுக்க முடியாது மற்றும் ஓய்வெடுக்க முடியாது. அவர் என்ன செய்தார்கள், என்ன செய்ய நேரம் இல்லை, அவர் நாளை எங்கு ஓட வேண்டும், இறுதியில் - காலை வந்துவிட்டது என்பதைப் பற்றி அவர் தொடர்ந்து சிந்திக்கிறார்! இது நாளுக்கு நாள் தொடர்கிறது, ஒரு நபரின் வலிமையைத் தட்டுகிறது. ஆற்றல் இழக்கப்படுகிறது, மனச்சோர்வு தோன்றுகிறது, வாழ்க்கையில் அதிருப்தி தோன்றுகிறது, மேலும் மூளை இனி ஒரே சரியான முடிவை எடுக்க முடியாது. சுமூகமாக நீடித்த வடிவமாக மாறும் மன அழுத்தம் மனநல கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய மிகவும் இனிமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகப்படியான அழுத்தம் ஆரம்ப புள்ளியாகும், இது பின்னர் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். அதைத் தொடர்ந்து உடலில் பல நோய்கள் வரும்.

நீங்கள் ஏன் மோசமான மனநிலையில் இருக்கிறீர்கள்? உங்கள் மேலதிகாரிகளிடமிருந்தோ அல்லது சக ஊழியர்களிடமிருந்தோ முரட்டுத்தனமாக எதிர்மறையான செல்வாக்கைப் பெற்றுள்ளீர்கள் அல்லது அன்புக்குரியவர்களுடன் சண்டையிட்டீர்கள்.

வேலையிலும் வீட்டிலும் எல்லாம் சரியாக நடக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் சுமக்கும் சுமை நாள்பட்ட சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. உடல் ஒரு உலோகத் துண்டு அல்ல, அது உயிருடன் இருக்கிறது மற்றும் ஓய்வு தேவைப்படுகிறது.

நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியாவிட்டால், இது நரம்பு முறிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு சாதாரண நிலையில், இந்த உண்மை உங்களை கோபப்படுத்த முடியாவிட்டால், நிலையான நரம்பு பதற்றத்தில், ஒவ்வொரு சிறிய விஷயமும் எதிர்மறை ஆற்றலின் வன்முறை வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது. இது மற்றவர்களுக்கு சிறந்த விளைவை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், முதலில் பாதிக்கப்படுவது நீங்கள்தான்.

இது அனைத்தும் நரம்பு பதற்றத்துடன் தொடங்கியது, இது சரியான நேரத்தில் விடுவிக்கப்பட வேண்டியிருந்தது.

உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடாது - அவை காற்றோட்டம் கொடுக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் அழ விரும்பினால், உங்கள் கண்ணீரை அடக்க வேண்டாம். நீங்கள் கத்த விரும்பினால், கத்தவும். உணவுகளை உடைக்கவும் - மேலே செல்லுங்கள். இந்த வழியில் செய்ய சங்கடமாக இருக்கும் அல்லது தங்களை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாததாக கருதும் எவரும் திறந்த வெளியில் நடப்பதன் மூலம் தங்களை அமைதிப்படுத்தலாம். தாவரங்களை நடவு செய்யத் தொடங்குங்கள். விலங்குகளுடன் விளையாடுங்கள். நாய் நடக்க. மீன்பிடிக்கச் செல்லுங்கள். கெட்ட ஆற்றலை உங்களுக்குள் தள்ளக்கூடாது - அதற்கு ஒரு வழி கொடுங்கள்.

சுவாச நுட்பங்கள் நரம்பு அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும். இந்த வகையான சுவாசப் பயிற்சியை யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம், ஆனால் அதைச் சரியாகச் செய்ய வேண்டும். உங்கள் மூக்கின் வழியாக மட்டுமே காற்றை உள்ளிழுத்து உடனடியாக கூர்மையாக வெளிவிட வேண்டும். உள்ளிழுக்கும் போது, ​​உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்க வேண்டும், உங்கள் மார்பு அல்ல.

ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் மூச்சை நீண்ட நேரம் பிடித்து, கூர்மையாக வெளிவிடவும். உடற்பயிற்சியை மூன்று முறை செய்யவும், ஒவ்வொரு முறையும் காற்று தக்கவைக்கும் நேரத்தை அதிகரிக்கும்.

இந்த எளிய பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் நரம்பு பதற்றத்தைப் போக்கலாம் மற்றும் உடலை நிதானப்படுத்தலாம்.

பின்வரும் உடல் தளர்வு பயிற்சிகள்:

1 உடற்பயிற்சி

• உங்கள் கைகளால் இருக்கையைப் பிடித்து மேலே இழுக்கவும். 7 எண்ணிக்கை வரை இந்த பதற்றத்தில் இருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 2

• தொடக்க நிலை: ஒரு நாற்காலியில் உட்காருங்கள்.
• உங்கள் கைகளை உங்கள் கழுத்தின் பின்னால் வைத்து அவற்றை ஒன்றாகப் பூட்டவும். உங்கள் கழுத்தில் அழுத்துவதற்கு உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் உடல் இந்த அழுத்தத்தை எதிர்க்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 3

• தொடக்க நிலை: ஒரு நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கி ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் தலையை உயர்த்துங்கள். இந்த நிலையில் 10 வினாடிகள் வரை உட்காரவும். மூச்சு விடுங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி வளைக்கவும். மீண்டும் உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள்.

உணர்ச்சித் தளத்தை சமன் செய்வதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறை உடல் செயல்பாடு ஆகும். நீங்கள் வேலையில் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், அதை முடித்த பிறகு, உங்கள் வீட்டின் நான்கு சுவர்களுக்குள் உங்களை தனிமைப்படுத்த அவசரப்பட வேண்டாம். பயிற்சிக்காக ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு நேரமும் வாய்ப்பும் இல்லையென்றால், பொதுப் போக்குவரத்தில் உங்கள் பயணத்தை ரத்து செய்யுங்கள். வீட்டிற்கு சில நிறுத்தங்கள் நடந்து செல்லுங்கள்.

நீர் என்பது அறிவியலால் முழுமையாக ஆய்வு செய்யப்படாத ஒரு நிகழ்வு. இது அமைதியடைகிறது மற்றும் நேர்மறை கட்டணத்தை அளிக்கிறது. தேர்வு உங்களுடையது - மீன்பிடித்தல். அன்றாட கவலைகளிலிருந்து உங்கள் மனதை அகற்றவும், நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுக்கவும் இது நன்றாக உதவுகிறது. ஓடும் நீரைப் பார்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீச்சல் குளம், குளியல் இல்லம், சானா, நதி, கடல் - தண்ணீரில் இருப்பது மற்றும் நீச்சல் மன மற்றும் உடல் நோய்களுக்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும். மீன்வளையில் உள்ள மீன்களை நீங்கள் வெறுமனே பார்க்கலாம் - அவை உங்களை அமைதிப்படுத்துகின்றன மற்றும் தேவையற்ற எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்புகின்றன.

உங்களை இந்த நிலைக்கு கொண்டு வந்ததை புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இது வேலை சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், இதற்கு வழிவகுக்கும் காரணிகளை பகுப்பாய்வு செய்து அவற்றை அகற்ற முயற்சிக்கவும்.

கொந்தளிப்பைத் தவிர்க்கவும், எல்லாவற்றையும் செய்ய நேரம் கிடைக்கவும், உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுங்கள். முதலில், உண்மையில் செய்ய வேண்டியவற்றை பட்டியலில் சேர்க்கவும். இரண்டாவதாக, இன்று உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், நாளை வரை ஒத்திவைக்கப்படலாம். உங்களை எப்படி இறக்குவது என்று யோசிக்கிறீர்களா? உங்களுக்காக வேறு யாராவது இந்த வேலையைச் செய்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கலாம்.

உங்களை ஓவர்லோட் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, குறிப்பாக இதுபோன்ற ஒரு வேலையை நீங்கள் சமாளிக்க முடியாது என்று நீங்கள் கண்டால். நீங்கள் தொடர்ந்து இருக்க முடியாது, நிலையான மன அழுத்தம் நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். இப்படிப்பட்ட உடல்நிலை சரியில்லாத காலகட்டத்தில், ஒரு சிறிய அளவு வேலை கூட உங்களுக்கு கடினமான வேலையாகத் தோன்றும்.

உங்கள் உடல் சோர்வாக இருக்கிறது - அதற்கு ஓய்வு கொடுங்கள்! எளிமையான மற்றும் சிறந்த மருந்து நல்ல ஆரோக்கியமான தூக்கம். படுக்கைக்கு முன், உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும், எளிதாக தூங்கவும், அத்தியாவசிய இனிமையான எண்ணெய்களுடன் சூடான குளியல் எடுக்கவும். குளித்த பிறகு பால் அல்லது தேனுடன் தேநீர் அருந்த வேண்டும். மதர்வார்ட், புதினா மற்றும் எலுமிச்சை தைலம் ஆகியவற்றிலிருந்து தேநீர் காய்ச்சலாம். அல்லது வலேரியன் அல்லது மதர்வார்ட்டின் டிஞ்சரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள் அல்லது நகைச்சுவைத் திரைப்படத்தைப் பாருங்கள், நல்ல புத்தகத்தைப் படியுங்கள். நேர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் நேர்மறை மனப்பான்மை மட்டுமே உங்களை தூங்கவும், நன்றாக தூங்கவும் உதவும்.

நரம்பு பதற்றத்தை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி?

நண்பர்களுடன் பார்ட்டி அல்லது ஷாப்பிங் செல்வதன் மூலம் நரம்பு பதற்றத்தை போக்கலாம். தியேட்டருக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது கண்காட்சி மண்டபத்தைப் பார்வையிடவும். நான்கு சுவர்களுக்குள் உங்கள் எண்ணங்களுடன் தனியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மக்களிடம் பேசி உங்களை நல்ல மனநிலையில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். பொதுவாக, நீங்கள் ஒரு மன நெருக்கடிக்காக காத்திருக்கக்கூடாது, ஆனால் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறையாவது வீட்டை விட்டு வெளியேறி தினசரி கவலைகளிலிருந்து ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.

நரம்பு பதற்றத்தை போக்க ஒரு நல்ல மற்றும் உறுதியான வழி தியானம். அதை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், மன சுமையின் முதல் அறிகுறியாக, அதைச் செய்யுங்கள் - "நிர்வாணத்திற்கு வெளியேறு". அத்தகைய நடைமுறைகள் உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். யாரும் தொந்தரவு செய்யாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், டிவியை அணைக்கவும். நீங்கள் அமைதியான, நிதானமான இசையை இயக்கலாம். கண்களை மூடி ஓய்வெடுங்கள். ஒரு இனிமையான படத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள் - கடலில் ஓய்வெடுக்கிறது, சூரியன் பிரகாசிக்கிறது, அலைகள் மெதுவாக உடைவதை நீங்கள் கேட்கலாம். அல்லது நீங்கள் காட்டில் இருக்கிறீர்கள், ஒரு பெரிய சன்னி கிளியரிங் பொய். இலைகள் சலசலக்கும் மற்றும் புல்வெளி புற்களின் வாசனை உணரப்படுகிறது. புல்லில் சிக்காடாஸ் கீச்சிடும். பறவைகள் பாடுவதை நீங்கள் கேட்கலாம். நீங்கள் நன்றாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர்கிறீர்கள். உடலின் அனைத்து செல்களும் ஓய்வெடுத்து ஓய்வெடுக்கின்றன.

தொடர்ந்து மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாவதால், உங்கள் பசியை இழக்கிறீர்கள். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நரம்பு சோர்வு உடல் மட்டத்தில் உடல் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், உணவை சாப்பிட உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டும். உடல் அனைத்து முக்கிய வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளை உணவில் இருந்து பெறுகிறது. அவருக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்தை இழப்பதன் மூலம், நரம்பு பதற்றத்திற்கு கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு கூட்டு நோய்களை முழுமையாகப் பெறலாம். மேலும் இதற்கு யார் காரணம்? நிச்சயமாக, நீங்கள் மட்டுமே!

பலருக்கு, சாப்பிடும் இன்பம் ஒரு மோசமான மனநிலையிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது, ஆனால் இதுவும் மிகைப்படுத்தப்படக்கூடாது. உணவின் மீது அதிகப்படியான ஆர்வம் அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கும் - கண்ணாடியின் பிரதிபலிப்பில் உங்கள் குண்டான உருவத்தை நீங்கள் பார்க்க விரும்பாதபோது இதுவும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

மிகவும் பயனுள்ள "நிர்வாணத்திற்கு வெளியேறுதல்" ஒன்று 100% உடலுறவு கொண்டதாக கருதப்படுகிறது. இதன் போது பெறப்பட்ட இன்பம் ஹார்மோன் உடலின் அனைத்து செல்களையும் தளர்த்தவும், தொகுதிகளை அகற்றவும், நரம்பு மண்டலத்தில் மட்டுமல்ல, பிடிப்பு மற்றும் தசை பதற்றத்திலிருந்தும் பதற்றத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் நரம்பு பதற்றத்தில் இருந்தால் இவை அனைத்தும் உடலில் குவிந்துவிடும். எனவே ஒரு தேர்வு உள்ளது - மருந்து சிகிச்சை முறை, பக்க விளைவுகளுடன், அல்லது காதல் செய்வது - இது நன்மைக்காக மட்டுமே!

சோர்வைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவுவதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் சிறிது தூங்கலாம், உங்களுக்கு பிடித்த நாயுடன் நடக்கலாம் அல்லது உங்கள் பூனைக்குட்டியை செல்லமாக வளர்க்கலாம். மீன்வளத்தில் உள்ள மீன்களைப் பாருங்கள். மீன்பிடிக்கச் செல்லுங்கள், குளத்திற்குச் செல்லுங்கள், sauna. காளான் பறிக்க காட்டுக்குச் செல்கிறான். இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள்.

ஆனால், எந்த முறையும் உங்களுக்கு மன அமைதியைக் கொடுக்கவும், சரியாக மீட்கவும் முடியாவிட்டால், வெளிப்படையாக, மருத்துவரிடம் உங்கள் வருகையை நீங்கள் ஒத்திவைக்கக்கூடாது!

உடலின் உடல் மற்றும் உளவியல் அதிகப்படியான வேலை மீளமுடியாத விளைவுகளுக்கும் மனநோய்களின் வளர்ச்சிக்கும் வழிவகுக்கும். நாள்பட்ட மன அழுத்தம், மோதல் சூழ்நிலைகள், அதிகப்படியான சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை, தீவிர மன அழுத்தம் மற்றும் பல உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் இடையூறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

அத்தகைய ஆபத்தான நிலையை சரியான நேரத்தில் அடையாளம் காண்பது மற்றும் உடலில் உள்ள பதற்றத்தை சுயாதீனமாக, வீட்டிலேயே அகற்றும் திறன் ஆகியவை அடிப்படை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்த உடலுக்கு மனோ-உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நிவாரணம் தேவை. ஆனால் நேர்மறை உணர்ச்சிகள் எதிர்மறையானவற்றைக் காட்டிலும் மேலோங்க வேண்டும், இல்லையெனில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் உருவாகிறது (ஆக்சிஜனேற்றத்தின் விளைவாக செல் சேதம்), இது புற்றுநோய் உள்ளிட்ட தீவிர நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

உடலில் பதற்றம் எவ்வாறு தோன்றும்?

எல்லாம் கையை விட்டு விழும் தருணங்களில், யதார்த்தத்திலிருந்து ஒரு குறிப்பிட்ட பற்றின்மை தோன்றும் மற்றும் விடுமுறைக்கு செல்ல ஒரு தவிர்க்கமுடியாத ஆசை எழுகிறது, உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம்.

நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் உயிர்ச்சக்திக்கான அடிப்படையானது சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தால் வழங்கப்படுகிறது. உடல் ஓய்வு செயல்பாட்டில், ஒரு நபர் அழுத்தும் பிரச்சனைகளைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்தி, மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைகளிலிருந்து திசைதிருப்பப்படுகிறார். ஆழ்ந்த மற்றும் தரமான தூக்கத்திற்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தேவைப்படுகிறது. இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே உடல் பகலில் செலவழித்த வலிமையை ஓரளவு அல்லது முழுமையாக மீட்டெடுக்க முடியும். வழக்கமான குறைபாடு நரம்பு மண்டலத்தில் இயலாமை, முடிவெடுப்பதில் சிரமம் மற்றும் பிற பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

சாதாரண வாழ்க்கையை உறுதிப்படுத்த, ஒரு நபர் சரியாக சாப்பிடுவது முக்கியம். ஒரு சீரான மற்றும் பகுத்தறிவு உணவு தேவை, சிறிய பகுதிகளில் குறைந்தது 4-5 முறை சாப்பிட வேண்டும். இந்த தந்திரோபாயத்துடன், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஈடுபடும் முக்கியமான நுண்ணுயிரிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் பொருட்களின் தேவையான உட்கொள்ளல் கவனிக்கப்படுகிறது. சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாத நிலையில், உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது, இதன் விளைவாக: ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு, நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகள், தசை தொனி குறைகிறது, மன செயல்பாடு குறைகிறது, நரம்பு தூண்டுதல்கள் தடுக்கப்படுகின்றன, மன அழுத்த எதிர்ப்பு மற்றும் செயல்திறன் பலவீனமடைகிறது, தூக்கம் மற்றும் தேவையான உற்பத்தி உட்புற பொருட்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன.

ஒரு நபர் ஒவ்வொரு நாளும் எதிர்கொள்ளும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளும் அதிகப்படியான அழுத்தத்தின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் அவற்றில் முக்கியமானது:

• நாள்பட்ட மன அழுத்தம் - மன அழுத்தத்தின் இருப்பு, இது ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை அல்லது நபராக இருக்கலாம், இது உணர்ச்சி ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும்;
• எதிர்மறை சிந்தனை மற்றும் அவநம்பிக்கையான அணுகுமுறை;
• பலவீனமான நரம்பு மண்டலம் - சில குணாதிசயங்கள் உள்ளவர்கள் பதட்டம், மனநோய் நோய்கள், நரம்பியல் நோய்களுக்கு ஆளாகிறார்கள், அவர்கள் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள் மற்றும் உணர்திறன் உடையவர்கள்;
• பெரிய நகரங்களில் வாழ்வது - நிலையான சத்தம், குழப்பமான இயக்கம், வாழ்க்கையின் அதிக வேகம் மற்றும் கூட்டத்தின் தாளத்திற்கு செல்ல வேண்டிய அவசியம் ஆகியவை எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை மிக வேகமாக குவிக்க வழிவகுக்கிறது;
• அதிக அளவிலான தகவல்களைச் செயலாக்க வேண்டிய அவசியம் - சுறுசுறுப்பான உடல் அல்லது உணர்ச்சி வேலை, தினசரி உயர் பொறுப்பு, ஊடகங்களில் இருந்து செய்திகளின் நிலையான ஓட்டம் மற்றும் பலவற்றை விண்வெளியில் திசைதிருப்பலாம் மற்றும் உணர்ச்சிவசப்படுவதற்கு வழிவகுக்கும்.

உள் பதற்றத்தின் வளர்ச்சிக்கான காரணங்களில், முக்கிய நிலை மனநோய் வெளிப்பாடுகளால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, வி.எஸ்.டி (தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா) அல்லது கார்டியோநியூரோசிஸ், இதில் மனநோய் மற்றும் உடலியல் கோளாறுகளின் விளைவாக வளர்ந்து வரும் பதட்டம் காரணமாக நிலை மோசமடைகிறது. உடலில்.

பதற்றத்தை சமாளிப்பதற்கான வழிகள் மற்றும் முறைகள்

உடலில் உள்ள பதற்றத்தை விரைவாக அகற்ற, தினமும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய பல அணுகக்கூடிய மற்றும் எளிமையான முறைகள் உள்ளன.

முதலில், ஒரு நபர் தனது காலணிகளை அடிக்கடி கழற்ற வேண்டும். வெறுங்காலுடன் நடப்பது, புல் அல்லது கம்பளத்தில் நடப்பது பாதங்களில் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, இதன் விளைவாக நரம்புகள் வழியாக இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்து நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது. ஜப்பானில் உள்ள பெரிய நிறுவனங்களில், மக்கள் வேலையில் இருந்து ஓய்வு நேரத்தில் வெறுங்காலுடன் புல்வெளியில் நடக்கவும் இயற்கையின் ஒலிகளைக் கேட்கவும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட அறைகள் உள்ளன. இது அவர்களின் செயல்திறன் மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.

அவ்வப்போது உங்கள் செயல்களையும் எண்ணங்களையும் நிறுத்தி உணர வேண்டும். தகவல்களின் முழு ஓட்டமும் தனிப்பட்ட மற்றும் வேலை என பிரிக்கப்பட வேண்டும், குறிப்பாக அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்களுடன் தொழில் ரீதியாக தொடர்புகொள்பவர்களுக்கு. ஆசிரியர்கள் அல்லது மருத்துவர்கள் வீட்டிற்கு வரும்போது, ​​அவர்கள் வேலைப் பிரச்சனைகளுக்கும் அவர்களது சொந்த பிரச்சனைகளுக்கும் இடையே தெளிவான கோட்டை வரைய வேண்டும். இது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் இருப்பதைப் பெறவும், தரமான மற்றும் பயனுள்ள ஓய்வைப் பெறவும் உதவும்.

தினமும் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது அவசியம். 30 நிமிட மெதுவான நடைப்பயிற்சி கூட அதிகப்படியான சுமையைக் குறைக்கும், அதே சமயம் இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனுடன் செறிவூட்டி, விரும்பிய நேர்மறை மனநிலைக்கு இசைய உதவும். புதிய காற்று திரட்டப்பட்ட நச்சுகளை அகற்றுவதை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் உள்ள செயலிழப்புகளை நீக்குகிறது.

உணர்ச்சி வெளியீட்டு அறை

மனோ-உணர்ச்சி சமநிலையை அடைய, பல நிலைகளை கடந்து செல்ல வேண்டியது அவசியம். கடுமையான சோர்வு ஏற்பட்டால், உயிர்ச்சக்தியை மீட்டெடுக்க சிறிது நேரம் எடுக்கும்.

1. 1. வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் கருத்துக்களை மறுபரிசீலனை செய்வது, செயல்கள் மற்றும் செயல்களின் இலட்சியமயமாக்கலைக் கைவிடுவது மற்றும் உங்கள் சொந்த விதிகளின் இருப்பைக் குறைப்பது அவசியம். தனிப்பட்ட இடத்தை உருவாக்கி, வெளிப்புற சிக்கல்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். கொள்கைகள் மற்றும் அவற்றை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது உணர்ச்சிக் கோளத்தில் கூடுதல் அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது.
2. 2. "நேர மேலாண்மை" தந்திரோபாயங்களில் தேர்ச்சி பெறுவது அவசியம். இந்த நுட்பம் உங்கள் சொந்த நேரத்தை நிர்வகிக்கிறது. ஒரு நபர் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, அவர் தனது நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ள முடியும், வம்பு இல்லை, சிறிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதில்லை மற்றும் முக்கியமான விஷயங்கள் மற்றும் முக்கியமற்ற நிகழ்வுகளை தெளிவாக வேறுபடுத்துவார்.
3. 3. நீங்கள் நேர்மறை சிந்தனைக்கு இசைய வேண்டும். இது எழுந்த சூழ்நிலைகள் மற்றும் வரவிருக்கும் தீவிரமான விஷயங்களைப் பற்றிய சரியான யோசனையை உருவாக்க உதவுகிறது. எதிர்மறை எண்ணங்கள் நிலைமையை மோசமாக்குகின்றன.
4. 4. தனிப்பட்ட மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதில் வேலை செய்வது முக்கியம் மற்றும் பல்வேறு பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகள் இதற்கு உதவும்.

உளவியல் நுட்பங்கள்

அனைத்து உளவியல் முறைகளிலும் முக்கிய பங்கு தனிப்பட்ட நேரத்தின் சரியான அமைப்பால் செய்யப்படுகிறது. ஒரு நபருக்கு ஒரு பொழுதுபோக்கு இருக்க வேண்டும். சிலருக்கு, கிளாசிக்கல் இலக்கியங்களைப் படிப்பது உதவுகிறது, மற்றவர்களுக்கு - இசையைக் கேட்பது அல்லது தங்களுக்குப் பிடித்த திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது. எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை. பலர் தங்கள் கைகளால் கைவினைப்பொருட்களை தயாரிப்பதில் முன்னோடியில்லாத மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்கிறார்கள், இது உடலில் பதற்றத்தை போக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், சில நேரங்களில் கூடுதல் வருமானமாக மாறும்.

கலை சிகிச்சை உடலில் உள்ள பதற்றத்தை போக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், கலைப் படைப்புகளை உருவாக்குகிறது. மற்ற ஓவியங்களிலிருந்து மீண்டும் வரையும்போது கோடுகள், மறுபடியும், சிறிய கூறுகள் வரைதல் செயல்பாட்டில், ஒரு நபர் தனது சொந்த பிரச்சனைகளில் இருந்து முடிந்தவரை திசைதிருப்பப்படுகிறார், ஏனெனில் அவர் செயல்பாட்டால் எடுத்துச் செல்லப்படுகிறார்.

உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில், நீங்கள் தியேட்டருக்குச் செல்லலாம், கண்காட்சிக்குச் செல்லலாம் அல்லது உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தும் புதிய பொருட்களை வாங்க ஷாப்பிங் செல்லலாம். சிலர், குறிப்பாக பெண்கள், ஒரு ஒப்பனையாளரிடம் செல்வதன் மூலம் பயனடைகிறார்கள், இதன் போது அவர்கள் புதிய தோற்றத்தைப் பெறுகிறார்கள் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களை விட்டுவிடுகிறார்கள்.

மோதல்கள், மன அழுத்தம் அல்லது பதற்றம் அதிகரிக்கும் சமயங்களில், தன்னியக்க பயிற்சி அல்லது உங்களை எண்ணிக்கொள்வது உதவும். பயிற்சி ஸ்கிரிப்ட்களை நீங்களே அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த உளவியலாளர் உதவியுடன் உருவாக்கலாம். அவர்கள் நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், எதிர்காலத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் தங்கள் சொந்த திட்டங்களை அடைய வேண்டும். கோபத்தை வெளிப்படுத்தும் போது, ​​உளவியலாளர்கள் 100 ஆக எண்ணுவதை பரிந்துரைக்கின்றனர், அந்த நேரத்தில் ஆக்கிரமிப்பு எதிர்வினைகள் ஒடுக்கப்படுகின்றன.

உடலியல் முறைகள்

நீண்ட கால மன அழுத்தத்தின் முன்னிலையில், உடல் அட்ரினலின், மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்கிறது, இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை தொனி அதிகரிக்கிறது. இந்த நிலையில், உடல் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க தயாராக இருப்பதைக் குறிக்கிறது. அவரது சொந்த இருப்புக்கள் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே நீடிக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். மைக்ரோலெமென்ட்களின் திரட்டப்பட்ட இருப்புக்கள் இழந்தால், மீள முடியாத செயல்முறை தொடங்கும். நரம்பு பதற்றம் தொடங்கிய உடனேயே, ஒரு நபர் வலிமையின் உயர்வை அனுபவிக்கிறார், இது ஒரு கூர்மையான வீழ்ச்சியால் மாற்றப்படுகிறது, முழுமையான அடினாமியா வரை, உடல் முழுவதும் கடுமையான பலவீனம் மற்றும் உடல்நலக்குறைவு தோன்றும்.

உடல் செயல்பாடு பதற்றத்தை போக்க உதவும். விளையாட்டுக் கழகங்கள், தடகளப் போட்டிகள், யோகா, நடனம் போன்றவற்றில் கலந்துகொள்வது பதற்றத்தைக் குறைக்க உதவும். சுறுசுறுப்பான உடற்தகுதியில் ஈடுபட வாய்ப்பில்லாத நாள்பட்ட நோயியல் உள்ளவர்கள் தங்கள் சொந்த வீட்டில் பொது சுத்தம் செய்ய நேரத்தை ஒதுக்கலாம், இது ஒரு வகையான உடல் செயல்பாடு ஆகும். உங்களுக்கு தசைக்கூட்டு நோய்கள் இருந்தால், நீச்சல் குளத்திற்குச் செல்வது ஒரு நல்ல மாற்றாகும்.

நீர் நடைமுறைகள் குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை, ஏனெனில் செயல்பாட்டில் நீங்கள் தளர்வை ஊக்குவிக்கும் துணைப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம். கடல் உப்பு, லாவெண்டர் எண்ணெய், ஊசியிலையுள்ள மரங்கள், புதினா, எலுமிச்சை தைலம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி விளைவை அடையலாம். நீர் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும். அனைத்து ஏற்பிகள் மற்றும் நரம்பு முடிவுகள் அதன் செல்வாக்கின் கீழ் வருகின்றன. தண்ணீரில் இயக்கம் தசை பதற்றத்தை உள்ளடக்கியது என்ற போதிலும், அமர்வு முடிந்த உடனேயே அதிகபட்ச தளர்வு ஏற்படுகிறது.

அரோமாதெரபி, இதில் நீங்கள் சிறப்பு விளக்குகள் அல்லது குச்சிகளை இனிமையான வாசனையுடன் பயன்படுத்தலாம், கவலையற்ற சூழ்நிலையில் உங்களை மூழ்கடிக்க உதவுகிறது. குளிக்கும் போது பயன்படுத்தப்படும் உடல் தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு இதில் அடங்கும். அரோமாதெரபி நேர்மறையான ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்கவும், உடனடி மற்றும் நீண்ட கால எதிர்காலத்திற்கான திட்டங்களை உருவாக்கவும் உதவுகிறது. இந்த முறை இனிமையான இசை, இயற்கையின் ஒலிகள் மற்றும் கிளாசிக் ஆகியவற்றால் நிரப்பப்படும். வார்த்தைகள் இல்லாமல் படைப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, ஏனெனில் உரைகள் உற்சாகமான மற்றும் ஒருமுறை அனுபவமிக்க வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் திட்டமிடப்படலாம். சுய அறிவிலிருந்து எதுவும் உங்களைத் திசைதிருப்பக்கூடாது.

சுய மசாஜ் அக்குபிரஷர், ஸ்ட்ரோக்கிங், ரிலாக்ஸ் அல்லது தீவிரமானதாக இருக்கலாம். மேல் மற்றும் கீழ் முனைகள், தலை, கழுத்து மற்றும் முதுகு ஆகியவை உடலில் மிகப்பெரிய அழுத்தத்திற்கு உட்பட்டவை. மசாஜ் இயக்கங்கள் கூர்மையாக இருக்கக்கூடாது, விரும்பத்தகாத வலியை ஏற்படுத்தும். உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் தினசரி பிசைவது சோர்வை உருவாக்கும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

சுவாச பயிற்சிகள்

சுவாசத்தின் செயல்பாட்டில், ஒரு நபர் உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கிறார், இதன் விளைவாக உயிர்ச்சக்தி அதிகரிக்கிறது மற்றும் அனைத்து உயிரியல் செயல்பாடுகளும் மீட்டமைக்கப்படுகின்றன. முக்கிய சுவாச தந்திரங்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. 1. இனிமையான வடிவியல். இது மெதுவான சுவாசத்தை உள்ளடக்கியது, இதில் ஆழ்ந்த உள்ளிழுத்த பிறகு, மெதுவாக வெளியேற்றம் ஏற்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், உங்கள் கற்பனையில் ஒரு வட்டத்தை வரைய வேண்டும். ரோம்பஸ், முக்கோணம், சதுரம், ஓவல் மற்றும் பிறவற்றை உள்ளடக்கிய ஒவ்வொரு வடிவியல் உருவத்திற்கும் மூன்று செயல்கள் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.
2. 2. எரிச்சலை அடக்குதல். மார்பின் வலுவான சுருக்கத்தை நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும். பின்னர், இந்த நிலையில் இருந்து உங்களை விடுவிப்பதற்காக, ஒரு நபர் ஒரு தாள மூச்சை எடுக்க வேண்டும், பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்க வேண்டும், இதன் போது அவர் அழுத்தத்தை நகர்த்த முயற்சிக்க வேண்டும், இது உடற்பகுதியில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது. இந்த வழியில் நீங்கள் எதிர்மறையிலிருந்து விடுபடலாம்.
3. 3. கொட்டாவி விடுதல். செயற்கையாக ஒரு கொட்டாவியை உருவாக்க, நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் வாயை அகலமாக திறந்து ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க வேண்டும். இந்த நுட்பம் முகம் மற்றும் தலையின் தசைகளை தளர்த்தவும், ஆக்ஸிஜனுடன் உடலை நிறைவு செய்யவும் மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது.

அமைதிப்படுத்தும் மூலிகைகள்

மயக்க மருந்துகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள சில மூலிகைப் பொருட்களின் உதவியுடன் நீங்கள் பதற்றத்தை போக்கலாம். பின்வரும் தாவரங்கள் தளர்வு செயல்முறைக்கு நன்கு பங்களிக்கின்றன:

• புதினா;
• காலெண்டுலா;
• மதர்வார்ட்;
• செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்;
• மெலிசா.

புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த வைட்டமின்கள் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கவும் மன அழுத்த எதிர்ப்பை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க, உளவியலாளர்கள் வலேரியன் மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் 2-3 வாரங்களுக்கு இரவில் 2 மாத்திரைகள் எடுக்க வேண்டும். ஒட்டுமொத்த விளைவின் விளைவாக, சிக்கல்களிலிருந்து ஒரு குறிப்பிட்ட பற்றின்மை மற்றும் ஒருவரின் சொந்த நனவில் மூழ்கி, தூக்கம் மீட்டமைக்கப்படுகிறது.

போன்ற வார்த்தைகள் தெரிகிறது நரம்பு பதற்றம், கவலைமற்றும் மன அழுத்தம்- கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு வயது வந்த ரஷ்யர்களின் அன்றாட சொற்களஞ்சியத்தில் நுழைந்துள்ளனர்.

வார்த்தைகளுக்கு நாம் எப்படி எதிர்வினையாற்றுகிறோம் என்பதை பரிசோதிக்க நான் பரிந்துரைத்தேன். மேலும், நமக்காகவே நாம் சிந்திக்கிறோம், உணர்கிறோம், பேசுகிறோம் என்பது உண்மையா? இத்தகைய பயிற்சிகள் எந்தெந்த மனப்பான்மைகள் நம் ஆசைகளை உணர்ந்து, இலகுவாகவும், நிம்மதியாகவும் இருப்பதைத் தடுக்கின்றன என்பதைக் கண்டறிய உதவுகிறது.

என்ன வார்த்தைகள் அல்லது சொற்றொடர்கள் ஒரு மோசமான எதிர்வினையை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் மன ஒற்றுமையின் தற்போதைய சிக்கலை வெளிப்படுத்துகின்றன. பின்னர், உளவியல் சிகிச்சையின் வழிகளை கோடிட்டுக் காட்டுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தற்போதைய உணர்ச்சி நிலை சீரற்றதாக இருந்தால், நாம் பார்க்கும், கேட்கும் மற்றும் உணரும் அனைத்தையும் போதுமான அளவு உணர முடியாது. இதன் பொருள் உலகத்திற்கான பதில் சிறந்த தேர்வாக இருக்காது.

எடுத்துக்காட்டாக, நான் ஒரு வாடிக்கையாளருடன் பேசும்போது, ​​"ஒரு அகங்காரவாதி என்னைப் பற்றி அல்ல, தன்னைப் பற்றி நினைக்கும் ஒரு விரும்பத்தகாத பையன்" என்ற பழமொழியை வாடிக்கையாளர் ஆர்வத்துடன், எல்லா தீவிரத்திலும், இந்த பழமொழி ஏன் மோசமானது என்பதில் தனது நிலைப்பாட்டை பாதுகாக்கிறார். "ஈகோயிஸ்ட்" என்ற வார்த்தை அவரைப் பிடிக்கிறது என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். வாடிக்கையாளர் தன்னை ஒரு அகங்காரவாதி, ஆனால் அவர் அதை மறுக்கவும் சாக்கு சொல்லவும் முயற்சிக்கிறார். இது ஒரு பேரம் பேச முடியாத புள்ளி. இரண்டாவதாக, நான் வண்ணத் தேர்வின் மூலம் சோதிக்கிறேன், மேலும் அவர் என்ன உணர்ச்சி நிலையில் இருக்கிறார், இந்த சொற்றொடரின் உணர்வை மோசமாக்குவது என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்கிறேன். எங்கள் சில கூட்டுப் பணிகளுக்குப் பிறகு, இந்த பழமொழிக்கான அணுகுமுறை மாறுகிறது.

இந்தச் சொற்றொடரை நான் முதன்முதலில் படித்தபோது, ​​என்னுடைய முதல் மற்றும் ஒரே எதிர்வினை சிரிப்புதான். சரி, வெளிப்படையாக இது ஒரு நகைச்சுவையான அறிக்கை. யாரும் கவனிக்கவில்லையா?

இப்போது நான் யாருக்கு பதில் சொன்னேன், யாருக்கு பதில் சொல்லவில்லை.

நிபந்தனையின் இரண்டு பகுதிகளையும் பூர்த்தி செய்த அனைவருக்கும் நான் பதிலளித்தேன்:

1. நான் பழமொழிகள் மற்றும் வண்ணங்களின் ஏற்பாட்டைச் செய்தேன்.

2. எனது மின்னஞ்சலுக்கு 3 மின்னஞ்சல்களை அனுப்பினேன். எனது வலைப்பதிவை நான் பரிந்துரைத்த நண்பர்களின் முகவரிகள்.

இந்த வேலை, சுவாரசியமாக இருந்தாலும், சோர்வாக இருக்கிறது. க்விட் ப்ரோ க்வோ!

மற்றும் மிக்க நன்றிதங்களுக்கு பிடித்த பழமொழிகள், உவமைகள் போன்றவற்றை என்னுடன் பகிர்ந்து கொண்டவர்களுக்கு!

கெட்ட செய்தி எல்லோருக்கும் மன அழுத்தம், நரம்பு பதற்றம், கவலை, சோர்வு, பல அக்கறையின்மை. கொள்கையளவில், இவை அனைத்திற்கும் காரணங்கள் மிகவும் வேறுபட்டவை மற்றும் பெரும்பாலும் தவிர்க்க முடியாதவை. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த நட்பற்ற சுமையை நீங்கள் மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் தூக்கி எறியலாம்.

நான் எப்படி ஓய்வெடுக்கிறேன் என்பதைப் பற்றி சுருக்கமாகப் பேசுகிறேன். பின்னர், நான் வெற்றி-வெற்றி பரிந்துரைகளை வழங்குவேன்.

ஆற்றல் நிலை மற்றும் மனோபாவம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, எல்லோரும் மிகவும் இனிமையான மற்றும் சாத்தியமான வகையைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். மன அழுத்தம் நிவாரணம். செக்ஸ், விளையாட்டு, நடனம், சுறுசுறுப்பான இசை, குறுகிய தியானங்கள், நீர் நடைமுறைகள், வாசிப்பு, எனக்கு விருப்பமான இலக்கியம் போன்றவற்றின் உதவியுடன் நான் ஓய்வெடுத்து, மீண்டு, புதிய சுரண்டலுக்குத் தயாராக இருக்கிறேன். எனக்கு நெருக்கமானவர்களை பரிசுகள் மற்றும் இன்னபிற பொருட்களால் கெடுக்கும்போது நான் அதை ரசிக்கிறேன். இவை எனது நிலையான மற்றும் நம்பகமான முறைகள்.

நிரந்தரமற்ற முறைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

இயற்கைக்கு ஒரு பயணம். நீங்கள் கண்டிப்பாக தனியாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் சொந்த காரில் இருக்க வேண்டும். மழை பெய்வது நல்லது, வோல்கா நதி மற்றும் அதற்கு அப்பால் உள்ள காடுகளின் திறப்பு காட்சியுடன் நான் மலைக்குச் செல்கிறேன். அது இரவில் என்றால், நான் இரவில் நகரத்தின் கண்ணோட்டத்துடன் மலைக்குச் செல்கிறேன். நான் எனக்குப் பிடித்த இசையை இயக்கி, அழகான காட்சியையும், சுத்தமான காற்றையும், எனக்குப் பிடித்த மெல்லிசைகளின் ஒலிகளையும் ரசிக்கிறேன். வோல்கோகிராடில், ஒரு மலையைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம், ஆனால் எனக்குப் பிடித்த சில இடங்களைப் பார்வையிட்டேன். காட்சி உண்மையிலேயே அருமை.

ஹைப்பர் மார்க்கெட்டுகளுக்கான அரிய பயணங்களும் வலிமை சேர்க்கின்றன. அடுத்ததாக சில சமையல் கலைகளில் தலைசிறந்த படைப்புகளை மனதில் வைத்துள்ளேன். ஏனெனில் நான் சமயலறையில் அரிதாகவே இருக்கிறேன், அதனால் எனக்கு சமைப்பது தினமும் இல்லை. ஆனால் நான் சமையலை எடுத்துக் கொண்டால், நான் அதை முழு மனதுடன் செய்கிறேன், எனக்கு மிகப்பெரிய மகிழ்ச்சி கிடைக்கும். என் குடும்பத்தில் இது ஒரு விடுமுறை - தான்யா சமையல்காரர், அதாவது சுவையான ஒன்று இருக்கும். சரி, நிச்சயமாக, இது சுவையாக இருக்கும் - நான் என் ஆன்மா மற்றும் என் கற்பனை அனைத்தையும் செயல்பாட்டில் வைத்தேன். நான் டிவியின் முன் படுத்து, என் கணவரிடம் "லைட்" ஒன்றை இயக்கச் சொன்னால், அவர் எனக்காக கார்ட்டூன்களை வாசிப்பார். இது எளிதாக இருக்க முடியாது என்று அவர் கூறுகிறார். வின்னி தி பூஹ், கார்ல்சன், ப்ரோஸ்டோக்வாஷினோ மற்றும் பிற உன்னதமான மகிழ்ச்சிகளைப் பற்றிய கார்ட்டூன்களை நான் விரும்புகிறேன். நான் ஒரு நண்பருடன் சந்திப்பதில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக்கொள்கிறேன், துரதிர்ஷ்டவசமாக, நாங்கள் மிகவும் அரிதாகவே பார்க்கும் எனது பழைய அறிமுகமானவர்களைப் பற்றி நான் குழந்தைத்தனமாக மகிழ்ச்சியடைகிறேன்.

நான் இவ்வளவு காலமாக செய்து கொண்டிருந்த அனைத்தையும் எழுதினேன் என்று நினைக்கிறேன், எனக்கு வேறு எதுவும் நினைவில் இல்லை.

கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது.நான் கிளாசிக் ஒன்றை பரிந்துரைக்கிறேன்,மற்றும் மட்டுமல்ல, "கருப்பு கண்ணாடிகளை" அகற்ற இசை.நீங்கள் விரும்பும் எந்த இசையையும் கேளுங்கள்.

1. பெனடெட்டோ மார்செல்லோ "சி மைனரில் ஓபோ மற்றும் ஸ்டிரிங் ஆர்கெஸ்ட்ராவுக்கான கச்சேரி."

2. டோமாசோ அல்பினோனி "உறுப்பு மற்றும் சரங்களுக்கான அடாஜியோ."

3. செர்ஜி வாசிலியேவிச் ராச்மானினோவ் "பியானோ மற்றும் இசைக்குழுவிற்கான இரண்டாவது கச்சேரி."

விடுபடுதல் அக்கறையின்மை, பற்றின்மை.

4. Franz Peter Schubert "Barcarolle".

5. ராபர்ட் ஷுமன் "வியன்னா கார்னிவல் சூட்டில் இருந்து இன்டர்மெஸ்ஸோ."

6. அலெக்சாண்டர் நிகோலாவிச் ஸ்க்ரியாபின் "எட்யூட், ஏ-பிளாட் மைனர்."

கடந்த காலத்தைப் பற்றிய வருத்தங்களிலிருந்தும் நாம் விலகிச் செல்கிறோம்.

7. அன்டோனின் டுவோராக் "ஸ்லாவிக் நடனம்".

8. லுட்விக் வான் பீத்தோவன் "ஃபர் எலிஸ்".

9. எட்வர்ட் க்ரீக் "பியானோ மற்றும் ஆர்கெஸ்ட்ராவுக்கான கச்சேரி."

மொஸார்ட், ராச்மானினோவ் மற்றும் விவால்டி ஆகியோரின் இசை எப்போதும் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும்!

- பழைய நண்பர்களைப் பார்வையிடவும்.

- ஒரு குடும்ப விடுமுறை.

- உங்களுக்கு பிடித்த பாடல்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

- இயற்கையில் ஒரு நிதானமான விடுமுறையை ஏற்பாடு செய்யுங்கள் (பூங்காவில் ஒரு நடை, விலங்குகள் மற்றும் பறவைகளைப் பார்ப்பது, மீன்பிடித்தல் போன்றவை).

- மென்மையான விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுங்கள் (நீச்சல், ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை).

- இனிமையான உடல் சிகிச்சைகள் (மசாஜ், சிகிச்சை மற்றும் மண் குளியல் போன்றவை) மூலம் உங்களைப் பிரியப்படுத்துங்கள்.

- உடல் மற்றும் ஆன்மீக நுட்பங்களை இணைக்க முயற்சிக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, யோகா வகுப்புகள், நறுமண சிகிச்சை, தியானம் மற்றும் உங்களுக்கு விருப்பமான பிற நுட்பங்கள்.

அழகியல் கலாச்சாரத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் (அருங்காட்சியகங்கள், கண்காட்சிகள், நாடக மற்றும் திரைப்பட தயாரிப்புகள் போன்றவற்றைப் பார்வையிடவும்).

- சொந்தமாக "உருவாக்க" முயற்சிக்கவும் (கவிதை எழுதவும், வரையவும், சிற்பம் செய்யவும், சமையல் கலையின் தலைசிறந்த படைப்புகளை உருவாக்கவும், முதலியன).

— உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்தும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் வாழ்க்கையிலிருந்தும் நகைச்சுவைகள் மற்றும் வேடிக்கையான சம்பவங்களை எழுதிச் சொல்லுங்கள்.

- நீங்களே ஒரு இலக்கை (மிகச் சிறியது), அதை அடைவதற்கான கட்டங்களைத் திட்டமிடுங்கள் (அதை எழுதுங்கள்), இடைநிலை பணிகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள் (அதை எழுதுங்கள்). இந்த திட்டத்தை ஒரு முக்கிய இடத்தில் வைத்து, முடிக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு பணியையும், முடிக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு கட்டத்தையும் ஒரு அடையாளத்துடன் குறிக்கவும்.

- அழகான காகிதத் துண்டுகளில் கோஷங்களை எழுதுங்கள் - "வெற்றி!", "ஆகு!", "உணர்ந்து!", "ஒழுங்குபடுத்து!", "அடையுங்கள்!" இந்த முழக்கங்களை அபார்ட்மெண்ட் முழுவதும் அல்லது உங்கள் பணியிடத்தில் (முடிந்தால்) உங்கள் கண்கள் எப்போதும் குறுக்கே வரும் வகையில் தொங்கவிடவும்.

— முந்தைய படிகள் உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தால், "SCHN" (ஏதாவது செய்யுங்கள்) தொழில்நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெறவும். மேலும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமில்லை. குறைந்தபட்சம் ஒரு சிறிய வெற்றியை அடையுங்கள் மற்றும் நேர்மறையான ஊக்கத்துடன் அதை ஆதரிக்கவும் (உங்களுக்கு நீங்களே சிகிச்சை செய்யுங்கள்).

- பெரும்பாலான நாட்களில் உங்கள் முகத்தில் ஒரு புன்னகை இருக்க வேண்டும், உங்கள் தலையில் நல்ல எண்ணங்கள் மட்டுமே இருக்க வேண்டும்.

- மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு தருணத்தையும் அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்வது, உங்களையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தையும் நேசிக்கவும்!

உங்களுக்கு வேறு வழிகள் தெரிந்தால், நரம்பு பதற்றம், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது, ஆன்மாவையும் உடலையும் ஒத்திசைக்க. பெரும்பாலும், நூற்றுக்கணக்கான புத்தகங்களைப் படிக்கும்போது ஒரு வார்த்தை படிக்கிறது!

உண்மையுள்ள, டாட்டியானா மாமாய்