உங்கள் கைகளில் எடை இழக்க என்ன செய்ய வேண்டும். உங்கள் கைகளில் எடை இழக்க எப்படி: பெண்களுக்கான ஒரு விரிவான திட்டம்

அதிக எடை எப்போதும் சில அசௌகரியங்களை ஏற்படுத்துகிறது. உடலின் மேல் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் செல்லுலைட் வடிவங்கள் குறிப்பாக விரும்பத்தகாதவை - இது விடுபட மிகவும் கடினமான பகுதி. உங்கள் கைகளில் எடை இழப்பது மிகவும் கடினம் என்பதால், சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கு ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை அவசியம்.

ஊட்டச்சத்து

அடிப்படையில், கைகள், பக்கவாட்டு மற்றும் இடுப்புகளில் நிரப்பப்படுவதற்கான காரணங்கள் மோசமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் மோசமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளில் உள்ளன. கொழுப்பு படிவுகள் குறைவாக வேலை செய்யும் உடலின் அந்த பகுதிகளில் தோன்றும், ஏனெனில் அங்கு இரத்த ஓட்டம் பலவீனமடைகிறது.

உடல் அளவைக் குறைப்பதற்கான வழியில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், உங்கள் மெனுவை இயல்பாக்குவது. கொழுப்பு உணவுகள், புகைபிடித்த உணவுகள், துரித உணவு, சோடா ஆகியவை தினசரி உணவில் இருந்து நீக்கப்படுகின்றன. தோள்கள் மற்றும் கைகளில் செல்லுலைட் தோன்றுவதற்கு இவை அனைத்தும் முக்கிய காரணம். முக்கிய எதிரி மாவு மற்றும் இனிப்பு உணவுகள். அவை கொழுப்பு படிவதை ஊக்குவிக்கின்றன, மேலும் ட்ரைசெப்ஸ் அன்றாட வாழ்வில் அதிகம் பயன்படுத்தப்படாததால், உடலின் மேல் பகுதியில் கொழுப்பு செல்கள் உருவாகத் தொடங்குகின்றன.

ஊட்டச்சத்து மூலம் உங்கள் கைகளில் எடை குறைப்பதற்கான அடிப்படைக் கொள்கைகள்:

மற்ற உணவைப் போலவே, இதுவும் வாரத்திற்கு 1 உண்ணாவிரத நாளையும் குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதமாவது தேவைகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதையும் குறிக்கிறது. இந்த நேரத்தில் எந்த விளைவும் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை (ஒருவேளை ரேஷன் உணவு) மாற்ற வேண்டும் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை மாற்ற வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள்

உடல் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் பெண்களின் உணவை இயல்பாக்குவது ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தாது, எனவே கைகள் மற்றும் தோள்களில் விரைவாக எடை இழக்க, உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். முதலாவதாக, கார்டியோ பயிற்சிக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது - அவை இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்கவும், உடலில் இருந்து அதிகப்படியான ஈரப்பதத்தை அகற்றவும் உதவுகின்றன.

ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் பயனுள்ள எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது - இது உங்கள் கைகளிலும் பின்புறத்திலும் முழங்கைக்கு மேலே உள்ள அளவைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. அதிகபட்ச செயல்திறனை உறுதிப்படுத்த, நிலையான கைப்பிடியை விட நகரும் நெம்புகோல்களை நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டும், பின்னர் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களும் வேலை செய்கின்றன. பிந்தைய உடற்பயிற்சிக்கு முன் உங்கள் உடலை வெப்பமாக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். செயல்படுத்தும் நேரம் பெண்ணின் தயாரிப்பின் அளவைப் பொறுத்தது:

1. தொடக்கநிலையாளர்கள் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் கார்டியோ செய்கிறார்கள்;
2. சராசரி நிலை உடற்பயிற்சி பைக்குகள் அல்லது சுமார் 10 டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்;
3. விளையாட்டு வீரர்கள் 5-7 நிமிடங்கள் மட்டுமே நேரத்தை செலவிட முடியும்.

மேலும், உங்கள் கைகளில் எடையைக் குறைக்க, செங்குத்து இழுக்கும் அலகு கொண்ட ஒரு இயந்திரம் சிறந்ததாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது பெண்களுக்கு மிகவும் சிக்கலான பகுதியான ட்ரைசெப்ஸின் விரைவான மற்றும் வலுவான உந்தியை வழங்குகிறது. வளைவுக்கு பைசெப்ஸ் காரணமாக இருந்தால், ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்புக்கு பொறுப்பாகும், எனவே அவை அரிதாகவே தீவிரமாக வேலை செய்கின்றன. ஜிம்மில் சேருவதே சிறந்த வழி, அங்கு நீங்கள் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் பம்ப் செய்யலாம்.

1. பரந்த பிடியில் செங்குத்து இழுத்தல்-கீழே. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன என்பது கவனிக்கத்தக்கது - நின்று உட்கார்ந்து. உந்தி மற்றும் எடை இழப்புக்கு, நிற்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​மார்பில் ஒரு பெரிய சுமை வைக்கப்படுகிறது;
2. சுத்தியல் பயிற்சியாளர். இது ஒரு ஒத்த சாதனம், ஆனால் கிடைமட்ட உந்துதல் மட்டுமே. இதன் விளைவு கயாக்கிங் அல்லது படகு சவாரிக்கு ஒப்பிடத்தக்கது. பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் முதுகு தசைகள் உந்தப்படுகின்றன. இது மேல் உடலின் ஒட்டுமொத்த எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

புகைப்படம் - சுத்தியல் பயிற்சியாளர்

ஆனால் வீட்டில் இதுபோன்ற செயல்களைச் செய்வது மிகவும் கடினம், நீங்கள் அவற்றை ஒத்ததாக மாற்ற வேண்டும்.

பயிற்சிகள்

ஒரு வாரத்தில் உங்கள் கைகளில் எடை இழக்க என்ன செய்ய வேண்டும்:

புகைப்படம் – மில்

இரண்டாவது உடற்பயிற்சியிலிருந்து டம்பல்ஸுக்குப் பதிலாக, நீங்கள் பாட்டில்கள், புத்தகங்கள் அல்லது பிற சாதனங்களைப் பயன்படுத்தலாம், அவை உங்கள் சொந்த கைகளால் செய்ய எளிதானவை, முக்கிய விஷயம் அவற்றின் எடையில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும். எனவே, வளர்ச்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், செதில்களைப் பெறுவது நல்லது.

1. கார்டியோ பயிற்சி;
2. பிரஞ்சு பத்திரிகை மூலம் அடிப்படை (செங்குத்து அழுத்தி) மாற்று;
3. ரோயிங் (ஹம்மர் இயந்திரம்).

நீங்கள் தனித்தனியாக தீவிரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும், எனவே உங்கள் பயிற்சியாளரைக் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.

வீடியோ: கை பயிற்சிகள்

உடற்தகுதி

இந்த விளையாட்டில் கூடுதல் எடைகளைப் பயன்படுத்தாமல் மேல் உடலுக்கான பயிற்சிகள் அடங்கும். அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மூலம் விளைவு அடையப்படுகிறது.

ஒரு வழக்கமான ஆலை உங்கள் கைகள், இடுப்பு மற்றும் வயிற்றில் எடை இழக்க உதவும், ஆனால் இது ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் குறைந்தது 200 முறை செய்யப்பட வேண்டும். அடிப்படை நிலைப்பாடு - தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பக்கவாட்டில் உள்ளங்கைகள். நீங்கள் உங்கள் உடலை சற்று முன்னோக்கி வளைத்து, ஒரு ஆலையின் கத்திகளைப் போல வெவ்வேறு திசைகளில் உங்கள் கைகளை கூர்மையாக ஆட வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்யுங்கள் (முதல் நாளுக்குப் பிறகு உங்கள் கைகள் மற்றும் அக்குள்களில் வலி ஏற்பட்டால், நீங்கள் பாடத்தை மீண்டும் திட்டமிடலாம்).

புகைப்படம் – மில்

இதேபோல், நீங்கள் உங்கள் கைகளை உயர்த்தலாம். தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் உடலுடன் நீட்டப்பட்டுள்ளன. உடற்பயிற்சியை சரியாக செய்ய, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை உயர்த்த வேண்டும். 2 நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

தடிமனான கைகளுக்கு புல்-அப்கள் மிகவும் நல்லது, ஆனால் அவை சிறுமிகளில் கூட தசையை உருவாக்க உதவுவதாக விமர்சனங்கள் கூறுகின்றன. இது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் புல்-அப்களுக்கு வீட்டில் ஒரு மூலையை அமைக்கலாம் அல்லது ஒரு சிறப்பு சாதனத்தை வாங்கலாம். முதலில், ஒரு நாளைக்கு 2 முறை போதும், ஆனால் நீங்கள் தினமும் 20 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

பெண்களின் கைகளில் கொழுப்பு மிகவும் பொதுவான நிகழ்வு ஆகும், இது இரண்டு காரணங்களால் தோன்றுகிறது: கைகளின் தசைகள் அரிதாகவே வேலை செய்கின்றன அல்லது உடலில் பொதுவான உடல் பருமன் உள்ளது. பல ஆண்டுகளாக நான் சரியான வயிறு மற்றும் தடித்த கைகள் கொண்ட ஒரு பெண்ணை சந்திக்கவில்லை. உடல் முதலில் வயிறு மற்றும் இடுப்பில் எடையைக் குவிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, பின்னர் அதை நம் உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் விநியோகிக்கும். உங்கள் கைகளில் விரைவாகவும் குறைந்த செலவிலும் எடை இழக்க எப்படி இன்னும் பார்க்கலாம்.

மருத்துவ படம்

உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி மருத்துவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்

மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவர், பேராசிரியர் ரைசென்கோவா எஸ்.ஏ.:

நான் பல ஆண்டுகளாக எடை இழப்பு பிரச்சினைகளை கையாண்டு வருகிறேன். பெண்கள் அடிக்கடி கண்ணீருடன் என்னிடம் வருகிறார்கள், அவர்கள் எல்லாவற்றையும் முயற்சித்துள்ளனர், ஆனால் எந்த பலனும் இல்லை, அல்லது எடை மீண்டும் வருகிறது. நான் அவர்களிடம் அமைதியாகவும், டயட்டில் திரும்பவும், ஜிம்மில் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யச் சொல்வேன். இன்று ஒரு சிறந்த தீர்வு உள்ளது - எக்ஸ்-ஸ்லிம். நீங்கள் அதை ஒரு ஊட்டச்சத்து நிரப்பியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் முற்றிலும் இயற்கையான முறையில் ஒரு மாதத்தில் 15 கிலோ வரை இழக்கலாம். சுமைகள் இது முற்றிலும் இயற்கையான தீர்வாகும், இது பாலினம், வயது அல்லது உடல்நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் ஏற்றது. இந்த நேரத்தில், சுகாதார அமைச்சகம் “ரஷ்யாவில் வசிப்பவர்களை உடல் பருமனில் இருந்து காப்பாற்றுங்கள்” என்ற பிரச்சாரத்தை நடத்தி வருகிறது, மேலும் ரஷ்ய கூட்டமைப்பு மற்றும் சிஐஎஸ்ஸில் வசிக்கும் ஒவ்வொருவரும் 1 தொகுப்பு மருந்தைப் பெறலாம். இலவசமாக

மேலும் அறியவும் >>

உங்கள் கைகள், தோள்கள் அல்லது உடலின் வேறு எந்தப் பகுதியிலும் எடையைக் குறைக்க சிறந்த வழி கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள உடல் பயிற்சிகளின் கலவையாகும். மேலும், இந்த கலவை கூட சில நாட்களில் எந்த குறிப்பிடத்தக்க விளைவையும் கொடுக்க முடியாது. உடல் எடையை குறைக்க மன உறுதியும் கொஞ்சம் பொறுமையும் வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உணவுமுறை

வழக்கைப் போலவே, கைகள் மற்றும் தோள்களில் எடையைக் குறைக்க சிறப்பு உணவு எதுவும் இல்லை. உடல் முழுவதும் எடை குறையும், ஆனால் கைகளில் உள்ள கொழுப்பு முதலில் இழக்கப்படும், ஏனெனில் கைகள் மற்றும் முன்கைகளில் வைப்புக்கள் குவிவது மனித உடலுக்கு பொதுவானதல்ல. உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களில் எடை இழக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்க, பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்துவோம்.

உங்கள் கைகளில் எடை இழக்க என்ன வரையறுக்கப்பட வேண்டும்:

• முதலில், வேகவைத்த பொருட்கள், இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், மிட்டாய்கள், ஏதேனும் இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரையை உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும். இந்த வகை தயாரிப்புகள் (சில வகை கம்பு ரொட்டிகளைத் தவிர) உணவுக் கழிவுகளைக் குறிக்கிறது, இது எந்த நன்மையையும் அளிக்காது, கூடுதல் கலோரிகள் மட்டுமே.
• வாழைப்பழம், பேரிக்காய் போன்ற பழங்களை அதிகம் சாப்பிடக் கூடாது. மற்றும் கொள்கையளவில், பிற்பகலில் பழ நுகர்வு குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
• வறுத்த உணவுகளை சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் குறைந்த அளவு எண்ணெய் சேர்த்து வேகவைத்த, சுண்டவைத்த மற்றும் வேகவைத்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
• படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம். ஒரே இரவில் வயிற்றில் இருக்கும் அனைத்தும் கைகள் உட்பட கொழுப்பு படிவுகளாக மாற்றப்படுகின்றன.
• கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சி மற்றும் அதிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட குழம்புகளை சாப்பிட வேண்டாம். உருளைக்கிழங்கை விலக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் கைகளில் எடை இழக்க பயனுள்ள தயாரிப்புகள்:

எங்கள் வாசகர்கள் எழுதுகிறார்கள்

பொருள்: உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் 18 கிலோ எடையைக் குறைத்தேன்

அனுப்பியவர்: லியுட்மிலா எஸ். ( [மின்னஞ்சல் பாதுகாக்கப்பட்டது])

செய்ய: நிர்வாகம் taliya.ru

வணக்கம்! எனது பெயர் லியுட்மிலா, உங்களுக்கும் உங்கள் தளத்திற்கும் எனது நன்றியைத் தெரிவிக்க விரும்புகிறேன். இறுதியாக, நான் அதிக எடையை குறைக்க முடிந்தது. நான் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறேன், திருமணம் செய்துகொண்டேன், ஒவ்வொரு கணமும் வாழ்கிறேன், அனுபவிக்கிறேன்!

இதோ என் கதை

நான் சிறுவயதிலிருந்தே, நான் ஒரு குண்டான பெண்ணாக இருந்தேன். நான் பல்கலைக்கழகத்தில் நுழைந்ததும், அவர்கள் என் மீது கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்திவிட்டார்கள், நான் அமைதியான, சிக்கலான, கொழுத்த கிராமராக மாறினேன். நான் உடல் எடையை குறைக்க எல்லாவற்றையும் முயற்சித்தேன் ... மற்றும் உணவுகள் மற்றும் அனைத்து வகையான பச்சை காபி, திரவ கஷ்கொட்டை, chocoslims. இப்போது எனக்கு நினைவில் இல்லை, ஆனால் இந்த தேவையற்ற குப்பைகளுக்கு நான் எவ்வளவு பணம் செலவழித்தேன் ...

நான் தற்செயலாக இணையத்தில் ஒரு கட்டுரையைப் பார்த்தபோது எல்லாம் மாறிவிட்டது. இந்தக் கட்டுரை என் வாழ்க்கையை எந்தளவுக்கு மாற்றியது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. இல்லை, இதைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம், முழு இணையமும் நிறைந்திருக்கும் உடல் எடையை குறைக்க எந்த ஒரு ரகசிய முறையும் இல்லை. எல்லாம் எளிமையானது மற்றும் தர்க்கரீதியானது. 2 வாரங்களில் நான் 7 கிலோ இழந்தேன். மொத்தம், 2 மாதத்தில் 18 கிலோ! நான் ஆற்றலையும் வாழ ஆசையையும் பெற்றேன், அதனால் என் பிட்டத்தை உயர்த்துவதற்காக ஜிம்மில் சேர்ந்தேன். ஆம், இறுதியாக ஒரு இளைஞனைக் கண்டுபிடித்தேன், அவர் இப்போது என் கணவராகிவிட்டார், என்னை வெறித்தனமாக நேசிக்கிறார், நானும் அவரை நேசிக்கிறேன். மிகவும் குழப்பமாக எழுதியதற்கு மன்னிக்கவும், நான் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் நினைவில் கொள்கிறேன் :)

பெண்களே, உங்களில் பலவிதமான உணவு முறைகள் மற்றும் உடல் எடையைக் குறைக்கும் உத்திகளை முயற்சி செய்தும், அதிக எடையிலிருந்து விடுபட முடியாதவர்கள், 5 நிமிடம் ஒதுக்கி இந்தக் கட்டுரையைப் படியுங்கள். நீங்கள் வருத்தப்பட மாட்டீர்கள் என்று நான் உறுதியளிக்கிறேன்!

கட்டுரை>>>க்குச் செல்லவும்

• எந்த தானியமும், வெள்ளை அரிசியும் கூட, உடல் எடையை குறைப்பவருக்கு பயனளிக்கும். ஒரே மாதிரியான பக்வீட் உணவில் இருப்பது அவசியமில்லை, ஆனால் தானியங்கள் உங்கள் அன்றாட நண்பர்களாகவும் தோழர்களாகவும் மாற வேண்டும்.
• பச்சை இலைக் காய்கறிகள் உங்கள் கைகளின் எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு தெய்வீகக் கொடை. அதே முட்டைக்கோஸை ஜீரணிக்க, அதில் உள்ளதை விட அதிக கலோரிகள் தேவைப்படுகிறது. சார்க்ராட் அல்லது கடல் முட்டைக்கோசிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சாலட் எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியமான இரவு உணவாக இருக்கும்.
• இறைச்சியை மீனுடன் மாற்றுவது நல்லது (எடுத்துக்காட்டாக, பொல்லாக்) அல்லது கோழி மார்பகங்களை மட்டுமே சாப்பிடுவது, வேகவைத்த அல்லது தோல் இல்லாமல் சுடப்படுகிறது.
• அடிக்கடி மற்றும் முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்கவும். தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லாமல் வீட்டை விட்டு வெளியே வராதீர்கள். இது தாகத்தைத் தணித்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உணவுக்கு பத்து நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் குடித்தால் பசியைக் குறைக்கும்.

மேலும் படிக்க:

உங்களை எடை குறைக்க எப்படி செய்வது

உங்கள் உணவில் இந்த எளிய விதிகளைப் பின்பற்றவும், உடற்பயிற்சி இல்லாமல் கூட உங்கள் கைகள், தோள்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் முழுவதும் எடை இழக்க நேரிடும். ஆனால் கை தசைகளுக்கு உணவு மற்றும் பயிற்சியை இணைப்பதன் மூலம், எடை இழப்பு செயல்முறை மிக வேகமாக செல்லும்.

கைகள் மற்றும் தோள்களில் எடை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள்

வீட்டில் உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களில் எடையைக் குறைக்க, ஒரு கிலோகிராம் டம்பல்ஸ் மற்றும் ஆன்டி-ஸ்லிப் பாய் வைத்திருப்பது நல்லது. நீங்கள் எந்த விளையாட்டு கடையிலும் 600-700 ரூபிள் வாங்கலாம். நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது 40 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் கைகளில் எடை இழக்க ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன், 10 நிமிடங்கள் சூடாக மறக்க வேண்டாம். வார்ம்-அப் என்பது கைகள் மற்றும் கால்களின் சுறுசுறுப்பான அசைவுகளாகக் கருதப்படலாம், அது குதித்து ஓடுவது, கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளின் ஸ்விங்கிங் மற்றும் வட்ட இயக்கங்கள் போன்றவை. முக்கிய நிபந்தனை வியர்வை மற்றும் இரத்த ஓட்டம் பெற வேண்டும்.

டம்பல்ஸுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது தங்கள் கைகளை தடிமனாக மாற்றும் என்று பல பெண்கள் நம்புகிறார்கள், ஆனால் இது ஒரு தவறான கருத்து. கைகளில் தளர்ந்த தசைகள் தொய்வு மற்றும் கூர்ந்துபார்க்க முடியாதவை. உடல் பயிற்சி மூலம் உங்கள் கைகளை வலுப்படுத்துவது அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் தொய்வு தோலை நீக்கி, உங்கள் கைகளை அழகாகவும், நிறமாகவும் மாற்றும். ஒரு பாடிபில்டர் போன்ற ஆயுதங்களை உருவாக்க, உங்களுக்கு ஸ்டெராய்டுகள் மற்றும் குறைந்தது பல ஆண்டுகள் தேவைப்படும்.

டம்பல்ஸுடன் உடற்பயிற்சிகள்

உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்ள நீங்கள் தீவிரமாக முடிவு செய்து டம்ப்பெல்களை வாங்கினால், இது சரியான தேர்வு மற்றும் நல்ல முதலீடு. இது சுருக்க எதிர்ப்பு கிரீம் அல்லது ஐஸ்கிரீமின் மற்றொரு பகுதியை வாங்குவதை விட சிறந்தது (முதல் முறையாக, டம்பல்ஸை தண்ணீர் அல்லது மணல் பாட்டில்களால் மாற்றலாம்).

பைசெப்ஸ் + தோள்களுக்கு மேல்நிலைக்கு டம்பல்களைத் தூக்குதல்.

கைகள் மற்றும் தோள்களில் எடையைக் குறைப்பதற்கான இந்த பயிற்சி மூன்று அணுகுமுறைகளில் ஒவ்வொன்றிலும் 20-30 முறை செய்யப்பட வேண்டும். தொடக்க நிலையில் இருந்து தொடங்கி, படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி செய்யவும்.

மனித உடல் விகிதாச்சாரத்தில் வளர்ச்சியடையும் போது மட்டுமே அது கவர்ச்சியாக இருக்கும். வயிறு, கைகள் மற்றும் தோள்களில் கொழுப்பு படிவுகளைக் கொண்ட பல ஆப்பிள் வடிவ பெண்கள் உள்ளனர். முழு கைகளும் பருமனான தோள்களும் மிகவும் கவர்ச்சிகரமான மற்றும் மெல்லிய பெண்ணைக் கூட கெடுத்துவிடும் என்பதால், தோள்கள் மற்றும் கைகளில் எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பதில் அவர்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர். எனவே, உங்கள் தோள்களிலும் கைகளிலும் எடை இழக்க எப்படி?

உங்கள் தோள்களில் விரைவாக எடை இழக்க எப்படி

முதலில், உருவத்தின் ஏற்றத்தாழ்வுக்கான காரணங்களைத் தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். உண்மையில், அவற்றில் நிறைய இருக்கலாம், ஆனால் முக்கிய இரண்டு: உடலியல் பிரச்சினைகள் மற்றும் எலும்பு எலும்புக்கூட்டின் கட்டமைப்பு அம்சங்கள்.

கைகள், தோள்கள் மற்றும் மார்பின் பின்புறத்தில் கொழுப்பு படிதல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஹார்மோன் அளவுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்: பலவீனமான தந்துகி மற்றும் சிரை சுழற்சி அல்லது அதிகரித்த கார்டிசோல் அளவு காரணமாக கொழுப்பு படியலாம். இந்த வழக்கில், உடல் எடையை குறைப்பதற்கு முன், நீங்கள் ஹார்மோன்களில் சிக்கல் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய உட்சுரப்பியல் நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

அத்தகைய உருவத்தை நீங்கள் பெற்றிருந்தால், சோர்வடைய வேண்டாம். உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கைகளை மெலிதாகக் குறைக்க ஒரு சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் சிறந்த வடிவத்தை அடைய முடியும்.

இந்த உணவு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை விலக்குவதைக் குறிக்கவில்லை: கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் - அவை அனைத்தும் விதிவிலக்கு இல்லாமல் தேவைப்படுகின்றன. உணவில் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் மொத்த எண்ணிக்கையைக் குறைப்பது அடங்கும். அதாவது, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்: கொழுப்பு தொத்திறைச்சி மற்றும் ஹாம், டுனா மற்றும் எண்ணெயில் மத்தி, வேகவைத்த பொருட்கள், புகைபிடித்த மீன், இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு இனிப்புகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் கேக்குகள். குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒரு நாளைக்கு 30-40 கிராமுக்கு மேல் கொழுப்பை உட்கொள்ள வேண்டாம்.

நீங்கள் கனமாக இருந்தாலும், ஒரு நாளைக்கு 700 கலோரிகளுக்கு குறைவாக உட்கொள்ளக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இந்த வழக்கில், வளர்சிதை மாற்றம் கூர்மையாக குறையும் மற்றும் எடை இழப்பு நிறுத்தப்படும்.

தோள்களை குறைக்கும் பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் தோள்களில் எடை இழக்க எப்படி? அத்தகைய அனைத்து பயிற்சிகளின் அடிப்படையும் கைகளை வளைப்பதாகும்:

உட்கார்ந்த நிலையில் டம்பெல்லுடன் கை சுருட்டு.

இந்த பயிற்சி முதன்மையாக பைசெப்ஸை குறிவைக்கிறது. பெஞ்சின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும் கையின் முழங்கையை உங்கள் தொடையின் உள் மேற்பரப்பில் (முழங்காலுக்கு சற்று மேலே) வைத்து, உங்கள் கையை வளைக்கவும். நகரும் போது, ​​இலவச கை தொடையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உங்கள் நேராக்கிய கையை மெதுவான வேகத்தில் மேல்நோக்கி வளைக்கவும், பின்னர் அதே வேகத்தில் உங்கள் கையைக் குறைக்கவும். தூக்கும் போது, ​​பைசெப்ஸ் தசைகளில் சக்தியைக் குவிப்பது அவசியம். ஒவ்வொரு கைக்கும் 3 செட்களில் 15 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

தோள்பட்டைக்கு டம்பல் மூலம் கையை சுருட்டுதல்.

இந்த உடற்பயிற்சி முந்தையதைப் போன்றது, ஆனால் முழுமையான தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. தொடக்க நிலை முதல் பயிற்சியைப் போலவே உள்ளது. உங்கள் நேராக்கிய கையை முழங்கையில் வளைக்கவும். உங்கள் கையை வளைக்கும்போது, ​​மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், நீட்டிக்கும்போது, ​​மூச்சை வெளியேற்றவும். எல்லாவற்றையும் மெதுவான வேகத்தில் செய்வது நல்லது. ஒவ்வொரு கைக்கும் 3 செட்களில் 15 முறை செய்யவும்.

இந்த இரண்டு பயிற்சிகளையும் செய்யும்போது, ​​இயக்கம் முழங்கை மூட்டில் பிரத்தியேகமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

தலைக்கு பின்னால் இருந்து இரண்டு கைகளால் டம்பல் அழுத்தவும்.

ஒரு எடை தட்டுக்கு ஒரு டம்பல் எடுத்து, மேல் எடை தட்டுக்கு கீழ் உங்கள் விரல்களை வைக்கவும், நேராக நிற்கவும் அல்லது உட்காரவும், அதனால் உங்கள் முதுகுக்கு ஆதரவு இருக்கும். உங்கள் தலைக்கு மேலே ஒரு டம்பல் மூலம் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, முழங்கைகளில் மென்மையாக வளைக்கவும், இதனால் டம்பல் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் இருக்கும்.

உங்கள் முழங்கைகளை அகலமாக விரித்து, முழு அணுகுமுறையிலும் அவற்றை இணையாக வைத்திருப்பது நல்லது. இதற்குப் பிறகு, உங்கள் ட்ரைசெப்ஸைப் பயன்படுத்தி மெதுவாக உங்கள் கைகளை நேராக்கி, ஒரு கணம் மேல் நிலையில் வைத்திருங்கள். 3 அணுகுமுறைகளில் 15 முறை செய்யவும்.

பிரஞ்சு பெஞ்ச் பிரஸ் (ஸ்காட் பிரஸ்).

இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை முழுமையாக வேலை செய்ய உதவும். நீங்கள் ஒரு பெஞ்சில் படுத்து, தரையில் செங்குத்தாக உங்கள் கைகளை நேராக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு வளைந்த பட்டியைப் பிடிக்க யாரையாவது கேட்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை முழுவதுமாக நேராக்கவும், அதே சமயம் அவற்றை உங்கள் தலையை நோக்கி சிறிது சாய்க்கவும் (செங்குத்தாக இருந்து சுமார் 45 டிகிரி). இந்த நிலை ஆரம்ப புள்ளியாகும். முழங்கை முதல் தோள்பட்டை வரை கையின் பகுதியை அசைவில்லாமல் வைத்து, கை சுருட்டைச் செய்யவும். வளைந்த பிறகு, நிறுத்த வேண்டாம், ஆனால் உடனடியாக, உங்கள் கைகளை நேராக்க, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். இந்த பயிற்சியை சரியாக செய்ய, உங்கள் முழங்கைகளை அகலமாக பரப்ப முடியாது, மேலும் நீங்கள் ஒரு குறுகிய பிடியுடன் பட்டியை வைத்திருக்க வேண்டும். சுமூகமான வேகத்தில் மற்றும் ஜெர்க்கிங் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும். 3 அணுகுமுறைகளில் 10 முறை செய்யவும்.

உங்கள் தோள்களில் எடையைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது: ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிட பயிற்சி போதுமானது.

கட்டுரையின் தலைப்பில் YouTube இலிருந்து வீடியோ:

கைகளில் கொழுப்பு படிவுகள் அதன் மெலிதான நிழற்படத்தை இழக்கின்றன மற்றும் திறந்த ஆடைகளை அணியும் திறனைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. இது பல பெண்களையும் பெண்களையும் பெரிதும் வருத்தப்படுத்துகிறது.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வது பொதுவாக அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கும். கைகளில் கொழுப்பு சேர்கிறது மற்றும் சமாளிக்க கடினமாக இருக்கும்.

பயிற்சிகள், உணவு மற்றும் பிற பயனுள்ள முறைகள் ஒரு சிறப்பு தொகுப்பு கை தசைகள் நிவாரணம் மற்றும் ஒரு அழகான வடிவம் கொடுக்க உதவும். மேலும் இவை அனைத்தும் வீட்டில் சாத்தியமாகும்.

ஒரு சிறிய உடற்கூறியல்

தசை உடற்கூறியல் முதன்மையாக பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் மூலம் குறிப்பிடப்படுகிறது. இந்த தசைகள் தான் கையின் வடிவத்திற்கு காரணமாகின்றன, மேலும் அவை கொழுப்பு அடுக்கால் மறைக்கப்படுகின்றன. முதலில், கொழுப்பை அகற்றுவது உதவும்.

மெல்லிய மூட்டுகளுக்கான முதல் 5 முறைகள்

உங்கள் கைகளில் எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் உடலை இறுக்கவும் உதவும் மிகவும் பயனுள்ள ஐந்து முறைகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். நீங்கள் அவற்றை ஒன்றாகப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினால், மிக விரைவில் நீங்கள் மெல்லிய நிழல், அழகான மற்றும் மெல்லிய கைகளைப் பெறுவீர்கள். தொடங்குவோம்!

1. உணவை கடைபிடிக்கவும்

கடுமையான உணவுகளை பயன்படுத்த முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவுகளின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். சரியான உணவை உருவாக்குவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை குறைக்க உதவும். என்ன உணவுகள் உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்?

• கோழி, மீன், கடல் உணவு.அவை குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதங்களின் ஆதாரங்கள். அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.
• லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் பால் பொருட்கள்.குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் பொருட்களை நீங்கள் தேர்வு செய்தால் - 3.2% க்கு மேல் இல்லை, பின்னர் நீங்கள் பசியை உணராமல் படிப்படியாக எடை இழக்கலாம். அவை உடலுக்குத் தேவையான விலங்கு புரதம் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.
• காய்கறிகள்.எடை இழக்க விரும்புவோரின் உணவில் சிறந்த பொருட்கள். காய்கறிகளில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன - சராசரியாக, இருபத்தைந்து முதல் நாற்பது கலோரிகள் வரை. தினசரி மெனுவில் முட்டைக்கோஸ், முள்ளங்கி, கீரை, தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் இருக்க வேண்டும். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கு கூடுதலாக, காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிக எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை செயல்படுத்துகிறது.
• மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா.அவை உணவுகளின் சுவையை பல்வகைப்படுத்துகின்றன மற்றும் அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிப்பதை செயல்படுத்துகின்றன. வெந்தயம், வோக்கோசு, கொத்தமல்லி ஆகியவற்றை ஜீரணிக்க, உடல் நமக்கு நன்கு தெரிந்த ஆரோக்கியமான மூலிகைகளை விட அதிக கலோரிகளை செலவிடுகிறது. சிவப்பு சூடான மிளகு உண்மையில் கொழுப்பை எரிக்கிறது - தினசரி உணவில் (முன்னுரிமை சிறிய அளவில்) சேர்க்கவும்.

கவனமாக!உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​உணவுகளை வறுக்கக் கூடாது. முடிக்கப்பட்ட உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை விட அதிகமாக வறுக்கப்படுகிறது!

2. வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள்

சிறுமிகளின் தோள்கள் மற்றும் முன்கைகளின் தசைகளை குறிப்பாக குறிவைக்கக்கூடிய ஒரு சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன. இந்த பகுதிகளில்தான் கொழுப்பு வைப்புக்கள் உள்ளூர்மயமாக்கப்படுகின்றன.

இவை நம் கைகளுக்கு வேலை செய்யவும், தசைகளுக்கு நிவாரணம் அளிக்கவும் உதவும் பயிற்சிகள்:

1. பைசெப்களுக்கான டம்பல்ஸுடன் கைகளை சுருட்டுதல்.கை மற்றும் தோள்பட்டை ஒரு அழகான வரி அமைக்க.
2. ட்ரைசெப்ஸுக்கு உங்கள் தலைக்கு பின்னால் டம்பெல்ஸுடன் சுருட்டுங்கள்.தசைகள் மற்றும் முன்கைகள் தொய்வடையாமல் தடுக்கிறது.
3. கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளுக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சி. அவற்றைத் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், உங்கள் கைகளின் அளவு எவ்வாறு குறைகிறது மற்றும் உங்கள் தசைகள் எவ்வாறு வலுவடைகின்றன என்பதை நீங்கள் விரைவில் கவனிப்பீர்கள்.
4. முழு உடலின் தசைகளுக்கும் ஒரு சிறந்த பயிற்சி. உங்கள் கைகளில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் தசைகளை வலுவாகவும் வலுவாகவும் ஆக்குகிறது.
5. கை தசைகளுக்கு ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி. இதைத் தொடர்ந்து செய்பவர்கள் அதிக எடையால் பாதிக்கப்படுவதில்லை மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பின் அழகான மற்றும் முக்கிய தசைகளைக் கொண்டுள்ளனர்.

"", "", ஆசனங்கள் "" மற்றும் "", ஒரு ஸ்கிப்பிங் கயிறு கொண்ட பயிற்சிகள் போன்ற ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளுடன் வலிமை சுமைகளை மாற்றுவது நல்லது. அவை நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகின்றன, அழகான தோரணையை உருவாக்குகின்றன, எடையைக் கண்காணிக்க உதவுகின்றன மற்றும் பொருத்தமாக இருக்க உதவுகின்றன.

ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிக்கு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை - நீங்கள் விரும்பினால் அதை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யலாம். முக்கிய அளவுகோல் நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் வீரியம். அதிகப்படியான சோர்வு மற்றும் சோம்பல் நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்திருப்பதைக் குறிக்கிறது மற்றும் சுமை குறைக்கப்பட வேண்டும்.

கவனம்!வலிமை பயிற்சிகளை தினமும் செய்ய முடியாது - தசைகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் மீட்க வேண்டும்.

3. மாறுபட்ட நீர் சிகிச்சைகளை முயற்சிக்கவும்

இது ஒரு மழை அல்லது ஒரு வாளியில் இருந்து குளிர் மற்றும் சூடான நீரை மாறி மாறி ஊற்றுவதாக இருக்கலாம்.

இத்தகைய வெப்பநிலை-மாறுபட்ட நடைமுறைகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகின்றன, தொனி மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளை எரிப்பதை துரிதப்படுத்துகின்றன. அவை கடினப்படுத்தும் விளைவையும் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் சளி பிடிக்காமல் இருக்க, நீங்கள் கோடை மாதங்களில் அவற்றைத் தொடங்க வேண்டும், மேலும் நீரின் வெப்பநிலையை படிப்படியாகக் குறைக்க வேண்டும்.

குளிர்ந்த நீரை விரும்பாதவர்கள் தங்களை மாறுபட்ட சுருக்கங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தலாம். இதை செய்ய, நீங்கள் சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரில் இரண்டு துண்டுகள் மற்றும் ஒரு பேசின் தயார் செய்ய வேண்டும். மாற்றாக, கொழுப்பு படிவுகள் உள்ள பகுதிகளில் நன்கு பிசைந்த சூடான மற்றும் குளிர்ந்த துண்டைப் பயன்படுத்துங்கள். மொத்த செயல்முறை நேரம் பத்து நிமிடங்கள்.

கவனம்!அனைத்து மாறுபட்ட நீர் விளைவுகளையும் சூடான நீரில் தொடங்கி குளிர்ச்சியுடன் முடிப்போம்! செயல்முறை குளிர்ச்சியை ஏற்படுத்தக்கூடாது மற்றும் இனிமையானதாக இருக்க வேண்டும்.

4. அதிக திரவங்களை குடிக்கவும்

அவை தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து உடலை நன்கு சுத்தப்படுத்தி, கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்குகின்றன. ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் அல்லது ஒரு கெட்டியான பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீரை தெரியும் இடத்தில் வைத்து நாள் முழுவதும் பருகுமாறு பரிந்துரைக்கின்றனர்.

மெலிசா, புதினா, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், பெருஞ்சீரகம் மற்றும் ஆர்கனோ ஆகியவை மூலிகை தேநீருக்கு நல்லது. நீங்கள் அவற்றில் மிகக் குறைவாகச் சேர்க்க வேண்டும் - நடுத்தர அளவிலான தேநீர் தொட்டியில் ஒரு சிட்டிகை. இந்த தேநீரில் சர்க்கரை சேர்க்க முடியாது.

உங்களுக்கு இனிப்பு வேண்டுமானால், ஒரு ஸ்பூன் தேன் அல்லது உலர்ந்த பழங்களை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சாப்பிடலாம்.

தேநீரை விரும்பாதவர்கள் ஒரு சில புதிய, உலர்ந்த அல்லது உறைந்த பெர்ரிகளை காய்ச்சி, நாள் முழுவதும் குடிக்கலாம். அத்தகைய "compote" காய்ச்ச வேண்டும், வேகவைக்கப்படவில்லை. இந்த முறை பானத்தில் உள்ள அனைத்து வைட்டமின்களையும் பாதுகாக்கும், மேலும் எந்த பருவத்திலும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

5. ஒரு சிறப்பு மசாஜ் கொடுங்கள்

நீங்கள் அதை ஒரு வரவேற்புரை அல்லது சொந்தமாக செய்யலாம். முழங்கையில் இருந்து தோள்பட்டை மூட்டு வரையிலான திசையில் கொழுப்பு படிவுகளின் பகுதியை தேய்த்து பிசைந்து முன்கையில் ஏதேனும் மசாஜ் அல்லது தாவர எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். மசாஜ் நடைமுறைகளுக்கு முன், கடல் அல்லது சாதாரண உப்பு இருந்து ஒரு ஸ்க்ரப் பயன்படுத்த நல்லது.

ஸ்க்ரப் தயாரிக்கும் முறை.ஒரு தேக்கரண்டி உப்பு மற்றும் அதே அளவு கிரீம் அல்லது தாவர எண்ணெயை கலக்கவும். சிக்கல் பகுதிக்கு விண்ணப்பிக்கவும் மற்றும் வட்ட இயக்கங்களில் தேய்க்கவும்.

மேலே உள்ள மற்ற முறைகளுடன் இணைந்து மசாஜ் நடைமுறைகள் கைகள் மற்றும் கைகளில் உள்ள கொழுப்பை மிகவும் திறம்பட எதிர்த்துப் போராடும். அவர்கள் ஒரு வாரம் பல முறை செய்ய முடியும் - முன்னுரிமை படுக்கைக்கு முன், அவர்களுக்கு பிறகு நீங்கள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் ஓய்வெடுக்க முடியும்.

விரிவான மசாஜ் நுட்பங்களுக்கு, வீடியோவைப் பார்க்கவும்:

நீங்கள் ஒரு அழகான ஆயுதங்களைப் பெற்று எடை இழக்க விரும்பினால், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவர்களின் ஆலோசனையைக் கேளுங்கள் - எல்லாவற்றிலும் "தங்க சராசரி" என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அதிக உணவுக் கட்டுப்பாட்டில் ஈடுபடாதீர்கள்! உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைத்து, உங்கள் உணவில் இருந்து அனைத்து வறுத்த உணவுகளையும் நீக்கினால் போதும். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த முயற்சி செய்யுங்கள், முடிந்தால் மேலும் நடக்கவும். வலிமை பயிற்சியை மிதமாகவும் தவறாமல் பயன்படுத்தவும். உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், மகிழ்ச்சியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருங்கள்!

கைகள் பெரும்பாலும் பல பெண்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை பகுதியாகும். உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் சிரமப்படுபவர்கள் அவர்கள். சில சமயங்களில் பெண்கள், மெலிந்தவர்களாக இருந்தாலும், முழுக் கைகளைக் கொண்டுள்ளனர். மேலும் அது அந்த உருவத்தை முகஸ்துதி செய்யாது. உண்மையில், கைகளை விட மெல்லிய கால்களை அடைவது மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் இன்னும் சிறந்த விகிதாச்சாரத்தை அடைய முடிவு செய்தால், உங்கள் கைகளில் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் சாத்தியம் என்பதால், உங்களை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் - நீங்கள் இந்த நடைமுறையை பொறுப்புடனும் தீவிரமாகவும் அணுக வேண்டும்.

மெல்லிய கைகள் அழகாக இருக்கின்றன, ஆனால் எல்லா பெண்களும் அதைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியாது. உங்கள் கைகளை ஒழுங்காகப் பெற, நீங்கள் நிறைய நேரம் செலவிட வேண்டும்: உடற்பயிற்சி, உணவு, மசாஜ் போன்றவை. நீங்கள் உங்கள் கைகளை கொஞ்சம் மெலிதாக மாற்ற வேண்டும் என்றால், நீங்கள் அழகாக இருக்க சில தந்திரங்கள் உள்ளன. உடைகள் மற்றும் ஆபரணங்களின் சரியான தேர்வு இதற்கு உங்களுக்கு உதவும்.

குளிர்ந்த பருவத்தில், முழு கைகளிலும் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை: அனைத்து குறைபாடுகளும் ஸ்வெட்டர்ஸ், சூடான ஸ்வெட்டர்ஸ் மற்றும் பொதுவாக, தடிமனான துணிகளால் செய்யப்பட்ட ஆடைகளின் கீழ் மறைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் கைகளை எதையும் மறைக்க முடியாத கோடையில் என்ன செய்வது? பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வல்லுநர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்:

1. ¾ நீள ஸ்லீவ்கள் கொண்ட ஆடைகளை அணியுங்கள்.
2. வீங்கிய சட்டைகளுடன் ஆடைகளை அணியுங்கள்.
3. பெரிய நகைகளை அணியுங்கள்.
4. கை அணிகலன்களை அணியுங்கள்.

ஆனால், உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்ற உறுதியான முடிவு உங்களிடம் இருந்தால், இந்தக் குறிப்புகள் உங்களுக்குத் தேவையில்லை.

உங்கள் கைகளில் எடை இழக்க என்ன செய்ய வேண்டும்

எடை இழக்கும்போது, ​​​​பெண்கள் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்படுகிறார்கள்: அவர்களில் ஒருவர் மேலிருந்து கீழாக எடை இழக்கிறார் (முதல் தோள்கள் மற்றும் கைகள், பின்னர் வயிறு மற்றும் கால்கள்), மற்றும் இரண்டாவது கீழிருந்து மேல் (முதல் கால்கள் மற்றும் வயிறு, பின்னர் கைகள்) .

முழு ஆயுதங்கள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க எண்ணிக்கை குறைபாடு ஆகும். ஆனால் உங்கள் உடலில் ஒரு கிராம் கொழுப்பு இல்லை என்றால் உங்கள் கைகள் கொழுப்பாக இருக்காது. இதன் பொருள் உங்கள் உருவம் மெலிதாக இருந்தால், உங்கள் கைகள் மிகவும் தொனியாக இருக்கும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், உங்கள் கைகள் கொழுப்பாக இருக்க முடியாது!

உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களில் எடையைக் குறைக்க, நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு மட்டுமே நன்மைகளைத் தரும். ஒன்று இல்லாமல் மற்றொன்று பொருந்தாது. ஆனால் கூடுதல் தளர்வாக, நீங்கள் மசாஜ் பயன்படுத்தலாம்.

கைகளில் எடை இழப்புக்கான உடல் செயல்பாடு

1. முழு கைகளுக்கு வலிமை பயிற்சிகள் தேவையில்லை - மாறாக, அவை சிறப்பாக இருக்கும்.
2. கார்டியோ பயிற்சிகள் உங்கள் கைகளில் எடை குறைக்க உதவும். உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது சரியானது.
3. கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க மற்றும் உங்கள் கைகளை இறுக்க, உங்களுக்கு லேசான ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகள் தேவை, எடுத்துக்காட்டாக, ஏரோபிக்ஸ் அல்லது ஓட்டம் - இதற்கு நன்றி, கொழுப்பு உருகும் மற்றும் நீங்கள் தசைகளை உருவாக்கி உங்கள் கைகளை இறுக்க முடியும்.

எடை இழப்புக்கான வலிமை பயிற்சி

1. கார்டியோ உபகரணங்கள் அல்லது கார்டியோ பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் கைகள் எடை இழந்த பிறகு, நீங்கள் மெதுவாக வலிமை பயிற்சிகளை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம் - இது உங்களுக்கு ஒரு அழகான வரையறையை கொடுக்கும்.
2. செதுக்கப்பட்ட, அழகான கைகளுக்கு, டிரைசெப்ஸை உருவாக்குவது அவசியம். அது மோசமான நிலையில் இருந்தால், கைகள் சிறந்ததாக இருக்காது - தோல் தொய்வு மற்றும் மந்தமாக மாறும்.
3. ட்ரைசெப்ஸை உருவாக்க சிறந்த வழி பெஞ்ச் புஷ்-அப்கள். இது பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது: பெஞ்சில் படுத்திருக்கும் போது ஒரு ஆதரவை எடுத்து, உங்கள் கைகளில் உங்கள் உடலை உயர்த்தி, கீழே இறக்கி, உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும். நீங்கள் முதலில் 2 செட்களை 5 முறை செய்ய வேண்டும், பின்னர் பயிற்சிகளை 15 முறை 3 செட்களாக அதிகரிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சராசரியாக, நீங்கள் முடிவுகளை கவனிக்க ஒரு மாதம் போதும்.

கைகளை மெலிதாக நீட்டுதல்

வலிமை பயிற்சிகள் உங்கள் கைகளை பம்ப் செய்யலாம், இது நிகழாமல் தடுக்க, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் தசைகளை நீட்ட வேண்டும். இது உங்கள் கைகளை மேலும் பெண்மையாக மாற்ற உதவும்.

தசைகளை தளர்த்தவும் நீட்டிக்கவும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீட்சி செய்யப்படுகிறது. செயல்முறை இதுபோல் தெரிகிறது: உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகில் பிடித்து, பின்னர் வசந்த இயக்கங்களுடன் நீட்டவும். முதலில் நீங்கள் ஒரு கை மேலே இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும், பின்னர் அவற்றை மாற்றவும்.

நீங்கள் உங்கள் கைகளில் எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தொடர்ந்து நீட்சி செய்யப்பட வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உணவுமுறை

உடல் உடற்பயிற்சி எல்லாம் இல்லை, ஆனால் பாதி போர் மட்டுமே. மற்ற பாதி சரியாக சாப்பிடுகிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் பட்டினி கிடக்கக்கூடாது, ஆனால் உட்கொள்ளும் புரதத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும், உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைக்கவும் அவசியம். அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள், மாவு மற்றும் இனிப்புகளை கைவிடுங்கள்.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5-6 முறை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த வழக்கில், பகுதி சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.

மூலம், வல்லுநர்கள் இந்த சாலட் சிறந்த முறையில் உங்கள் கைகளில் எடை இழக்க உதவும் என்று கூறுகிறார்கள். இது ஒரு பெரிய அளவு பயனுள்ள பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இது பொதுவாக வைட்டமின் சாலடாகப் பயன்படுத்தப்படலாம்:

1. தக்காளி (வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி, அத்துடன் லைகோபீன்).
2. இனிப்பு மிளகு (வைட்டமின் ஏ).
3. ஆப்பிள்கள் (பிரக்டோஸ், வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்).
4. திராட்சையும் (ஃபைபர், புரதம்).
5. பைன் கொட்டைகள் (ஃபைபர், தாதுக்கள், கொழுப்புகள்).

நீங்கள் சாலட்டில் நொறுக்கலாம்: முட்டை, வெண்ணெய், சீஸ், முட்டைக்கோஸ், ஆலிவ்கள்.

டிஷ் பின்வருமாறு தயாரிக்கப்படுகிறது:

1. தக்காளி மற்றும் மிளகுத்தூளை க்யூப்ஸாக வெட்டுங்கள்.
2. முட்டையை வேகவைத்து (உங்கள் சாலட்டில் இருந்தால்) தட்டி வைக்கவும். (மஞ்சள் கருவில் கொழுப்புகள் இருப்பதால், நீங்கள் ஒரு வெள்ளை நிறத்தைப் பயன்படுத்தலாம்).
3. ஆப்பிள்களை அரைக்கவும்.
4. திராட்சையை வெதுவெதுப்பான நீரில் 15 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.
5. நீங்கள் சாலட்டில் வெண்ணெய் சேர்க்க முடிவு செய்தால், அதை துண்டுகளாக வெட்டி, முட்டைக்கோஸ் துண்டு துண்டாக, சீஸ் தட்டி, ஆலிவ் இருந்து உப்புநீரை வாய்க்கால்.
6. ஒரு பரிமாறும் கோப்பையில் அனைத்து பொருட்களையும் வைக்கவும், மேலே பைன் கொட்டைகள் தெளிக்கவும் - அரை தேக்கரண்டி போதுமானதாக இருக்கும்.

கை மெலிதான மசாஜ்

1. ஒரு பாடி க்ரீமை வாங்கி, அதை தினமும் உங்கள் மேல் கைகளில் தேய்க்கவும், மெதுவாக அடித்தல், கிள்ளுதல் மற்றும் தட்டுதல் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
2. ஒரு கை மடக்கு செய்யுங்கள். காபி, கடற்பாசி மற்றும் சிறப்பு கலவைகளை போர்த்தி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த அல்லது எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தவும். வீட்டில் போர்த்துவது இதுபோல் தெரிகிறது: 70 கிராம் காபி (இயற்கை, ஆனால் தரையில்) தண்ணீருடன் (சூடான) ஒரு தடிமனான பொருளை உருவாக்கும் விகிதத்தில் ஊற்றவும். சிறிது தடிப்பானை எடுத்து, அதை ஜெல் அல்லது குளியல் நுரையுடன் நீர்த்துப்போகச் செய்யவும். உங்கள் கைகளில் தடிப்பாக்கி வைக்கவும், அதை படத்தில் போர்த்தி, சூடான ஏதாவது அதை போர்த்தி மற்றும் 50 நிமிடங்கள் விட்டு.
3. எடை இழப்பு மசாஜ் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் - சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட பாடத்திட்டத்திற்கு நன்றி, உங்கள் விரல்களில் கூட எடை இழக்க அவர் உதவுவார்.

எடை இழப்புக்கு நீச்சல்

உங்கள் கைகளில் எடையைக் குறைக்கவும், செல்லுலைட்டை எப்போதும் அகற்றவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். சில ஒழுங்குடன் குளத்தைப் பார்வையிடவும், சிறந்த மாற்றங்களை நீங்கள் விரைவில் கவனிப்பீர்கள்.

உங்கள் கைகளில் எடை இழக்க சிறப்பு பயிற்சிகள்

உங்கள் கைகளில் எடை இழப்பது நேரம் மற்றும் விருப்பத்தின் விஷயம். இங்கே மிகவும் எளிமையான, ஆனால் மிகவும் வெற்றிகரமான வொர்க்அவுட்டை உங்கள் கைகளில் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற உதவும். வளாகம் உங்கள் நேரத்தை அதிகம் எடுத்துக் கொள்ளாது - ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் மட்டுமே, உங்கள் கைகளில் சிக்கல்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

1. உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்க மறக்காதீர்கள் - அதைப் பிடிக்காதீர்கள், சமமாக சுவாசிக்கவும்.
2. உங்களுக்கு தாகமாக இருந்தால், உடற்பயிற்சியின் போது சிறிது தண்ணீர் குடிக்கலாம்.
3. அனைத்து பயிற்சிகளும் நின்று மற்றும் வளைந்த கால்களில் செய்யப்படுகின்றன.
4. நாங்கள் டம்பல்ஸைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்றால், நீங்கள் 1 கிலோ எடையுடன் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் 2 கிலோவாக அதிகரிக்க வேண்டும்.
5. அனைத்து பயிற்சிகளும் குறைந்தது 30 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்யுங்கள்.

1. தொடக்க நிலை (ஐபி): நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், உங்கள் பெல்ட்டில் ஒரு கை, மற்றொன்றில் டம்பல். டம்பல் மூலம் உங்கள் கையை நேராக்குங்கள். உங்கள் தலைக்கு மேலே டம்ப்பெல்லை உயர்த்தவும், பின்னர் அதை உங்கள் தோளில் இறக்கி, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். I.P க்கு திரும்புவார். உடற்பயிற்சி மிகவும் மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் டம்பல் முடிந்தவரை குறைவாக குறைக்கப்பட வேண்டும்.
2. I.P.: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், உங்கள் பக்கவாட்டில் கைகள் மற்றும் உங்கள் இடுப்பில் அழுத்தவும் - ஒவ்வொன்றிலும் ஒரு டம்பல். உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, டம்பல்ஸை உங்கள் தோள்களுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள், I.P க்கு திரும்பவும். உடற்பயிற்சி மெதுவாக செய்யப்படுகிறது.
3. I.P.: நின்று, கைகள் மார்பில் அழுத்தப்படுகின்றன, ஒவ்வொன்றும் ஒரு டம்பல் வைத்திருக்கும். ஒரு காலால் நுரையீரல் மற்றும் உங்கள் கையை முன்னோக்கி எறியுங்கள் (இடது கால் - வலது கை, வலது கால் - இடது கை).
4. I.P.: நின்று, உங்கள் பக்கங்களில் கைகள், ஒவ்வொன்றும் ஒரு டம்பல் வைத்திருக்கும். இரண்டு கைகளையும் ஒரு காலையும் ஒரே நேரத்தில் பின்னால் நகர்த்தவும். அதே படிகளை மற்ற காலுடன் செய்யவும்.
5. ஐபி: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள். உடலை தோராயமாக 80 டிகிரி குறைக்கவும். தோள்பட்டை நிலைக்கு டம்பல்ஸுடன் உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும்.
6. ஐபி: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகளில் டம்பல்ஸ். உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து, உங்கள் கைகளை முக நிலைக்கு உயர்த்தவும்.
7. ஐபி: நின்று, தோள்பட்டை மட்டத்தில் (தரையில் இணையாக) உயர்த்தப்பட்ட டம்பல்களுடன் கைகள். 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்க உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும்.
8. I.P.: நின்று, கைகளில் டம்ப்பெல்ஸ், உங்கள் முன் கைகள், முழங்கைகள் வளைந்திருக்கும் (குத்துச்சண்டை வீரரைப் போல நிற்கவும்). பெட்டி.

உங்கள் கைகளில் எடையைக் குறைக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள் இங்கே.

1. தண்ணீர். முடிந்தவரை வழக்கமான சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு 8 முதல் 12 கண்ணாடிகள். திரவத்திற்கு நன்றி, உடலில் சுத்திகரிப்பு ஏற்படுகிறது - இது நச்சுகளை அகற்றும், எடை இழப்பு வேகமாக நகரும்.
2. நடனம். ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் நடனமாடுவது உங்கள் நல்வாழ்வை கணிசமாக மேம்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்தும் - உங்கள் கைகள் எவ்வாறு எடை இழக்கும் என்பதை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள்.
3. நமது சுகாதார நடைமுறைகளின் போது தோல் திரவத்தை சேமித்து வைக்கும் என்பதால், முடிந்தவரை அடிக்கடி குளிக்கவும்.
4. சர்க்கரை கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.
5. புகைபிடிப்பதை நிறுத்து!
6. ஹோமியோபதி, வைட்டமின்கள் மற்றும் உணவுப் பொருட்கள். இன்று, எடை இழப்புக்கு பல்வேறு மருந்துகள் உள்ளன: அவை உடல் எடையை குறைக்கவும், உடலை ஆதரிக்கவும், ஆற்றல் மற்றும் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்களுடன் வசூலிக்கவும் உதவும்.
7. நீங்கள் முயற்சித்திருந்தால், அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றினால், ஆனால் எதுவும் உங்களுக்கு உதவவில்லை (ஐயோ, துரதிர்ஷ்டவசமாக, அத்தகைய நபர்கள் உள்ளனர்), உங்கள் கடைசி வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தலாம் - ஒப்பனை அறுவை சிகிச்சை. உண்மையைச் சொல்வதானால், இந்த செயல்முறை மிகவும் வேதனையானது மற்றும் நம்பமுடியாத விலை உயர்ந்தது. குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு காரணமாக, உங்களுக்கு நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் இருந்தால் மற்றும் உங்கள் தோல் மிகவும் தொய்வடைந்தால் மட்டுமே நீங்கள் ஒரு பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் கைகளில் எடை இழக்க எப்படி. வீடியோ