Të dy atletët fillestarë dhe atletët me përvojë i bëjnë vetes këtë pyetje. Në fund të fundit, secili ka punët, përgjegjësitë dhe karakteristikat e veta individuale. Disa kanë kohë të lirë në mëngjes, të tjerë në mbrëmje dhe disa të tjerë gjatë drekës, në mes të ditës së punës. Por çështja mbetet në rendin e ditës. Kur është koha më e mirë për të luajtur sport, le të përpiqemi ta kuptojmë.

Ekziston një koncept i tillë

Ekziston një term i tillë si bioritmet ose ritmet cirkadiane të njeriut.

Shkencëtarët kanë kryer eksperimente që synon vendosjen e marrëdhënies ndërmjet sportit dhe kohës së stërvitjes.

Rezultatet janë si më poshtë: në mesditë dhe në mbrëmje herët, temperatura e trupit të një personi është pak më e lartë se në periudhat e tjera të ditës. Prandaj, rreziku i lëndimit është më i reduktuar.

Trajnimi i forcës dhe shtrirja janë më të mirat gjatë kësaj kohe. Aerobi, tenis, vallëzim - domethënë çdo aktivitet që kërkon forcë dhe qëndrueshmëri maksimale, sepse trupi është gati për bëmat. Dhe pas tetë të mbrëmjes është më mirë të ktheheni tek tuajat sportet e "mëngjesit"., sepse metabolizmi ngadalësohet, temperatura e trupit fillon të bjerë dhe trupi po përshtatet me gjumin e ardhshëm. Më pas, ushtrimet e frymëmarrjes do t'ju përgatisin për pushimin e duhur.

Kur vijnë të sapoardhurit në palestër, për shkak të papërvojës, bëjnë shumë gabime. Sigurisht, në palestër ka një instruktor fitnesi i cili do t'ju tregojë një sërë ushtrimesh dhe do të korrigjojë çdo gabim që shfaqet. Sidoqoftë, në këtë artikull do t'ju tregojmë se çfarë ushtrimesh duhet të bëni dhe sa qasje.

Nëse i ndiqni në mënyrë korrekte të gjitha dietat dhe regjimet e duhura të ushqyerjes, sërish nuk do të arrini të arrini një rritje të masës muskulore. Për të arritur një rezultat të caktuar, ekzistojnë vetëm dy mundësi: të shkoni në një klub sportiv ose të ushtroheni në shtëpi. Sigurisht, instruktori i fitnesit do të zgjedhë grupin e nevojshëm të ushtrimeve dhe do t'ju tregojë për dietën. Megjithatë, në këtë artikull ne do t'ju ofrojmë një metodë të ndërtimit të masës bazuar në disa ushtrime.

Në këtë artikull, le të shohim se si mund të ndërtoni muskuj në shtëpi. Pengesa kryesore për të studiuar në shtëpi është dembelizmi ynë. Megjithatë, nëse e kapërceni atë dhe filloni të ushtroni të paktën një orë në ditë, do të vini re rezultate brenda dy javësh. Dhe patjetër që duhet t'i jepni vetes të paktën një ditë pushim.

Sipas përkufizimit nga librat e referencës së fiziologjisë, ekzistojnë tre lloje kryesore të trupit. Z Duke ditur karakteristikat e secilit prej tyre, ju mund të ndryshoni trupin tuaj, ndërsa zgjidhni shpejt vetëm grupet e duhura të ushtrimeve ose dietave. Sidoqoftë, në internet ka disa shpërndarje të koncepteve dhe termave për përcaktimin e llojit të trupit - ne do të përpiqemi ta eliminojmë këtë.

Artikulli do të diskutojë ushtrimet që ju lejojnë të pomponi muskuj të rëndësishëm - pjesën e poshtme të barkut. Këto ushtrime mund të kryhen si në shtëpi ashtu edhe në palestër. Ky udhëzim është i destinuar për ata njerëz që duan të nxisin shpejt abs të bukur, duke shpenzuar vetëm rreth dhjetë minuta në ditë.

Ky artikull do të flasë për një figurë të bukur mashkullore, domethënë në lidhje me shpatullat e gjera. Le të shohim ushtrimet për të mbajtur muskujt tuaj të tonifikuar. Ato mund të kryhen në shtëpi ose në palestër.

Shumë njerëz fillojnë të luajnë sport në mënyrë spontane - disa u rekomanduan nga mjekët, për disa, sporti është një mundësi për të rifituar një figurë të mirë, ndërsa të tjerët thjesht blenë atlete të bukura dhe në modë në shitje. Cilido qoftë motivimi për të luajtur sport, një nga pyetjet më të vështira është se cila orë e ditës është më e mira për të ushtruar? Këtu ia vlen të merret parasysh gjendja dhe aftësia fizike e trupit, disponueshmëria e kohës së lirë, koha e punës ose studimit kryesor, orari i orëve në palestër nëse dëshironi të stërviteni në grup. Përveç kësaj, duhet t'i kushtoni vëmendje kohës individuale të aktivitetit psikologjik. Kjo është koha gjatë së cilës ne jemi gati të perceptojmë diçka të re dhe të përballojmë stresin. Është ky faktor që përcakton llojin e personit - "lark" ose "buf nate".

Për të kuptuar se në cilën orë të ditës është më e mira për të ushtruar, le të përpiqemi të kuptojmë nuancat e stërvitjeve në mëngjes dhe në mbrëmje.

Karakteristikat e stërvitjeve në mëngjes

Shumë njerëz i lidhin stërvitjet në mëngjes vetëm me vrapimin. Megjithatë, kjo nuk është gjithmonë rasti. Shumë qendra të mëdha fitnesi janë të hapura që nga mëngjesi herët për t'u ofruar klientëve mundësinë për të ushtruar çdo lloj sporti përpara punës. Por pse njerëzit zgjedhin aktivitetin fizik në vend të një gjumi të mirë në mëngjes? Për ta bërë këtë, le të përpiqemi të kuptojmë të mirat dhe të këqijat e ushtrimeve në mëngjes.

1. Arsyeja më e rëndësishme pse njerëzit ushtrojnë në mëngjes është sepse ata kanë shumë forcë. Pranojeni, sa herë i keni premtuar vetes se do të shkoni për vrap pas punës? Megjithatë, një darkë e rëndë dhe lodhja bëjnë të vetën dhe stërvitja mbetet vetëm në plane. Dhe nëse zgjoheni herët në mëngjes, do të keni kohë vetëm për veten tuaj - kur fëmijët flenë dhe nuk ju shqetësojnë, kur është shumë herët për të vrapuar në punë dhe keni aq shumë energji sa mund të lëvizni malet. !
2. Çdo aktivitet fizik prodhon një sasi të madhe të endorfinës. Kjo do të thotë që pas stërvitjes humori juaj përmirësohet ndjeshëm, ju merrni një ngarkesë gjallërie dhe humor të mirë për tërë ditën.
3. Nëse vendosni të stërviteni në mëngjes, duhet të dini një rregull kryesor. Pas zgjimit, duhet të kalojë të paktën gjysmë ore para stërvitjes, përndryshe zemra thjesht nuk do të ketë kohë të "ngrohet" për punë aktive. Në fund të fundit, natën qarkullimi i gjakut ngadalësohet, madje edhe temperatura e trupit bie pak. Në asnjë rrethanë nuk duhet të zgjoheni dhe të shkoni menjëherë për të vrapuar. Kur stërviteni në mëngjes, duhet t'i kushtoni më shumë kohë dhe vëmendje ngrohjes.
4. Një veçori tjetër e stërvitjes në mëngjes është mungesa e glukozës në gjak, pasi vakti i fundit zakonisht zgjat rreth 10 orë. Nëse dëshironi të fitoni masë, është më mirë të mos ushtroni në mëngjes. Por për tharjen dhe djegien e yndyrës, mëngjesi është koha. Të gjithë e dinë se yndyra fillon të digjet vetëm pas 20 minutash vrapimi, menjëherë pasi trupi përdor glikogjenin. Por në mëngjes, yndyra do të fillojë të digjet pothuajse menjëherë, pasi nuk ka glukozë në gjak. Prandaj, edhe një vrap 20-minutësh do të jetë shumë efektiv.
5. Stërvitjet në mëngjes janë shumë të dobishme për ata që nuk e kontrollojnë oreksin e tyre. Një studim u krye në një institut shkencor evropian në të cilin morën pjesë mijëra njerëz. Njerëzit që vrapuan në mëngjes konsumuan më pak kalori gjatë gjithë ditës, ata thjesht nuk kishin dëshirë të hanin. Mes atyre që vrapuan në mbrëmje, rezultate të ngjashme nuk mund të arriheshin. Shkencëtarët kanë sugjeruar se vrapimi në mëngjes ndikon disi në oreksin. Nëse kjo është e vërtetë apo jo, ende nuk është vërtetuar, por shumë njerëz me të vërtetë nuk duan të hanë pas një vrapimi në mëngjes.
6. Nëse po planifikoni një stërvitje intensive forcash që kërkon shumë energji, mund të pini ujë me mjaltë dhe limon menjëherë pasi të zgjoheni. Kjo do t'ju japë karburant për punë aktive. Nëse nuk e bëni këtë, sytë tuaj do të errësohen nga tendosja dhe madje mund t'ju ligështohen.
7. Stërvitja në mëngjes ka gjithashtu një sërë disavantazhesh, një prej të cilave është trashësia e gjakut. Në fund të fundit, trupi nuk ka konsumuar ujë apo ushqim për më shumë se 10 orë rresht! Prandaj, kur shkoni për një vrap në mëngjes, mos e neglizhoni ujin - duhet të pini para dhe gjatë stërvitjes.
8. Një tipar tjetër i stërvitjes në mëngjes, ose më mirë, avantazhi i tij, është se pak njerëz e bëjnë atë në mëngjes, afërsisht 25% e numrit të përgjithshëm të sportistëve. Kjo do të thotë që rutinat dhe pajisjet e tjera ushtrimore do të jenë falas!

Por gjëja më e rëndësishme që duhet t'i kushtoni vëmendje është mirëqenia juaj. Nëse preferoni të lini të gjitha gjërat e rëndësishme për mëngjes, si të zgjoheni herët dhe të bëni gjithçka, ka shumë të ngjarë që stërvitja në mëngjes nuk do të jetë punë e vështirë për ju. Provoni të stërviteni një mëngjes. Nëse ju pëlqen, atëherë ju jeni padyshim një person i mëngjesit.

Pse klasike? Po, sepse shumica e njerëzve ende zgjedhin stërvitjet në mbrëmje. Dhe ka shumë arsye për këtë.

1. Shumë njerëz ushtrojnë në mbrëmje sepse nuk mund t'ua heqin kohën e çmuar gjumit në mëngjes. Në mëngjes duhet të ngriheni për punë, të studioni dhe të kaloni kohë në rrugë. Dhe në mbrëmje pas darkës ka kohë të lirë, të cilën shumë ia kushtojnë sportit.
2. Shumica e njerëzve nuk mund të stërviten në mëngjes, sepse kjo i bën ata të ndjehen të mërzitur gjatë gjithë ditës. Pas stërvitjes në mëngjes, ata duhet të punojnë dhe të studiojnë, lodhja i detyron të bëjnë shumë gabime, personi shpërqendrohet dhe përqendrimi ulet. Por pas një stërvitje në mbrëmje, ju mund të shkoni në shtrat me kënaqësi dhe të dini se muskujt e tensionuar vazhdojnë të punojnë dhe djegin dhjamin për disa orë pas stërvitjes.
3. Të gjithë sportistët e dinë që të ushqyerit është i lidhur ngushtë me aktivitetin sportiv. Ushqimi në orët e menjëhershme pas një stërvitje do të vendosë theksin në ndërtimin e muskujve. Dhe nëse agjëroni për të paktën 3 orë pas stërvitjes, do të vini re djegien dhe tharjen e yndyrës. Shumë vajza zgjedhin stërvitjet në mbrëmje, sepse mund të shkojnë menjëherë në shtrat më pas për të përfituar figurën e tyre. Por pas një stërvitjeje në mëngjes duhet të hani mëngjes, gjë që nuk e mbështet plotësisht teorinë e humbjes së peshës.
4. Ushtrimet në mbrëmje janë një mënyrë e shkëlqyer për të përshpejtuar metabolizmin tuaj, i cili ngadalësohet në mbrëmje. Në këtë mënyrë ju mund të “punoni” ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat që hani gjatë ditës.
5. Stërvitjet në mbrëmje kanë gjithashtu anët e tyre negative - pas stërvitjes intensive, nuk do të mund të bini në gjumë për një kohë të gjatë, pasi një sasi e madhe adrenaline dhe kartizoli lëshohet në gjak. Por ushtrimet e moderuara pak para gjumit, përkundrazi, do ta bëjnë gjumin tuaj të thellë dhe të gjatë.
6. Nëse keni kohë për stërvitje vetëm në mbrëmjen e vonë, duhet t'i jepni përparësi sporteve më pak agresive - not, joga, bodyflex, Pilates, etj.
7. Një tjetër disavantazh i rëndësishëm i stërvitjes në mbrëmje është lodhja pas një dite pune. Nëse dita rezulton të jetë nervoze dhe e vështirë, nuk keni fuqi as të mendoni për stërvitjen, e lëre më të shkoni në palestër.
   Këto janë tiparet kryesore, disavantazhet dhe avantazhet e stërvitjes në mbrëmje.

Kur i përgjigjeni pyetjes se në cilën orë është më mirë të shkoni në stërvitje, duhet t'i drejtoheni trupit tuaj. Nëse zgjoheni lehtësisht më herët se të tjerët, ngrihuni shpejt nga shtrati dhe mos qëndroni shtrirë në rrezet e para të diellit, atëherë përpiquni të stërviteni në mëngjes. Shumë njerëz fjalë për fjalë marrin kënaqësi dhe gëzim nga stërvitja në mëngjes. Nëse keni vështirësi të ngriheni kur bie ora e ziles, ecni si një mizë e përgjumur për gjysmën e ditës, por punoni në mënyrë perfekte gjatë natës, koha juaj për stërvitje është në mbrëmje. Është më mirë që fëmijët të luajnë sport pasdite, por jo shumë vonë, në mënyrë që stërvitja të mos çojë në stimulim të tepërt të sistemit nervor të ndjeshëm të fëmijës. Është mirë që të studioni disa orë pas përfundimit të mësimeve, në mënyrë që fëmija të ketë kohë për të pushuar dhe për të fituar forcë.

Para se të filloni të praktikoni, duhet t'i kushtoni vëmendje gjërave të vogla. Zgjedhja e sportit, palestrës dhe trajnerit, ora e ditës për të luajtur sport dhe zgjedhja e partnerit janë shumë të rëndësishme. Në fund të fundit, janë këto gjëra të vogla që formojnë qëndrimin tuaj ndaj studimeve tuaja. Nëse gjithçka shkon mirë, ju do të dashuroheni me sportin, pasi shumë aktivistë të stilit të jetesës së shëndetshme e duan atë. Nëse diçka shkon keq, do ta detyroni veten për një kohë, por herët a vonë hiqni dorë nga kjo ide. Luani sport, dashuroni sportet, jini miqësorë me sportin!

Video: në cilën orë të ditës është më mirë të stërviteni?

Njohuritë për karakteristikat e trurit të njeriut mund t'ju ndihmojnë të planifikoni saktë ditën tuaj në mënyrë që të jetë produktive, gjithçka të jetë e lehtë dhe të mos ndiheni të lodhur në mbrëmje.

Gjatë gjithë ditës, truri ynë "ndryshon humorin". Për shembull, nëse në mëngjes ai dëshiron të punojë, atëherë deri në mbrëmje ai nuk është më në gjendje të kryejë mirë shumë nga funksionet e tij. Si ndikojnë koha e ditës dhe orët në aktivitetin e tij?

Aktiviteti i trurit sipas orës

• Nga ora 6 deri në 7 të mëngjesit- kujtesa afatgjatë funksionon më mirë. Çdo informacion i marrë gjatë kësaj periudhe kohore përthithet shumë mirë.
• Nga ora 8 deri në 9 të mëngjesit- Të menduarit logjik funksionon mirë. Sipas shkencëtarëve, kjo kohë është më e përshtatshme për çdo lloj aktiviteti.
• Nga ora 11 deri në 12 pasdite— në këtë kohë bëhet e vështirë të përqendrohesh në një gjë. Gjatë kësaj periudhe kohore, truri ka nevojë për një pushim. Nuk duhet ta mundoni me veprimtari intelektuale apo analiza. Në këtë kohë, është e rëndësishme të relaksoheni dhe, për shembull, të dëgjoni muzikë të qetë.

• Nga ora 13 deri në 14 pasdite- koha e drekës. Jo vetëm stomaku juaj ka nevojë për rimbushje, por edhe truri juaj. Stimuloni punën e tij me diçka të shijshme që do t'i pëlqejë: manaferrat, frutat e detit, arra, farat, frutat.
• Nga ora 14 deri në 18 pasdite- një kohë ideale për aktivitet aktiv të trurit. Si rregull, pjesa më e madhe e punës përfundon gjatë kësaj periudhe kohore.
• Nga ora 18 deri në 21 pasdite- Aktiviteti i trurit gradualisht bie. Truri ka nevojë për pushim dhe relaksim.
• Nga ora 21 deri në 23 pasdite- ndodh pushimi i plotë i trurit dhe i gjithë sistemit nervor.
• Nga ora 23 deri në 1 të mëngjesit- në këtë kohë, energjia delikate e trupit të njeriut rikthehet. Në feng shui kjo energji quhet chi, jogët e quajnë prana dhe shkencëtarët e quajnë forcë muskulore dhe nervore.
• Nga ora 1 deri në 3 të mëngjesit- rikthehet energjia emocionale.
• Nga ora 3 deri në 6 të mëngjesit— Funksioni i trurit fillon të aktivizohet, edhe përkundër gjumit. Kjo bën të mundur që të zgjoheni herët dhe të ndiheni energjikë që në orën 5 të mëngjesit.

Duke ditur të ashtuquajturën rutinë të përditshme të trurit, mund ta përdorni atë në mënyrë më efektive. Ju urojmë fat dhe mos harroni të shtypni butonat dhe

07.07.2015 08:57

Pak njerëz e dinë se ne vetë jemi të aftë të shkatërrojmë plotësisht jetën tonë. T'u tregosh të tjerëve gjëra që duhet...

Vijat në kyçin e dorës quhen byzylykë në palmistikë. Ata mund të tregojnë për shëndetin dhe jetëgjatësinë e një personi. Një parashikim i veçantë për këto...

Zoti i të gjithë faqes dhe trajner fitnesi | më shumë detaje >>

Gjinia. 1984 Trajnuar që nga viti 1999 Trajnuar që nga viti 2007. Kandidat për Master në ngritjen e fuqisë. Kampion i Rusisë dhe Rusisë së Jugut sipas AWPC. Kampion i rajonit Krasnodar sipas IPF. Kategoria e parë në peshëngritje. 2 herë fitues i kampionatit të Territorit Krasnodar në t/a. Autor i më shumë se 700 artikujve mbi fitnesin dhe atletikën amatore. Autor dhe bashkautor i 5 librave.

Vendi në: jashtë konkurrencës ()
Data: 2014-08-15 Shikimet: 32 196 Nota: 5.0

Kjo pyetje bëhet mjaft shpesh, si për mua personalisht ashtu edhe në internet në përgjithësi. Kjo është e kuptueshme. Në të vërtetë, për shumë njerëz, rëndësia e kohës së ditës për stërvitje është shumë e ekzagjeruar. Kjo për faktin se shumë trajnerë përshkruajnë në mënyrë mjaft kategorike intervale prej 2-3 orësh kur duhet të stërviten. Dhe pjesa tjetër e kohës, si p.sh., stërvitja do të jetë e vështirë. Le të shohim nëse kjo është e vërtetë.

Natyrisht, dita dhe nata janë të njëjta për të gjithë. Dielli lind dhe perëndon në të njëjtën kohë për të gjithë. Por bioritmet e çdo personi individual janë individuale. Unë mendoj se ju keni dëgjuar tashmë për "bufat" dhe "larks" pa mua. Bazuar vetëm në këtë fakt, është e pamundur të përvijohet rreptësisht ndonjë kornizë identike për të gjithë.

Por ka edhe luhatje të aktivitetit gjatë ditës. Në disa raste ka më pak aktivitet, dhe në të tjera ka më shumë aktivitet. Dhe ky aktivitet varet kryesisht nga koha kur një person shkon në shtrat dhe ngrihet. Po, kjo është e vërtetë. jam dakord. Por, së pari, është e pamundur të llogaritet saktë koha e këtij aktiviteti, pasi varet edhe nga faktorë të tjerë dhe vazhdimisht luhatet. Së dyti, pak njerëz kanë mundësinë t'i përshtatin stërvitjet e tyre në nivelet maksimale të aktivitetit. Sepse përveç stërvitjes ka edhe punë, familje e shumë çështje të tjera të rëndësishme dhe urgjente.

Po, meqë ra fjala, vetë këto maja të aktivitetit nuk shfaqen vetëm në një kohë të caktuar ose në një tjetër. Ju vetë, përmes rutinës tuaj të përditshme, e mësoni trupin tuaj me një cikël krono-biologjik. Pse po i them të gjitha këto?

Përveç kësaj, nëse stërviteni vazhdimisht në të njëjtën kohë, trupi juaj do të përshtatet me ju me kalimin e kohës. Dhe kulmet e aktivitetit tuaj, pas disa muajsh, do të përkojnë me kohën e stërvitjes. Por, e përsëris edhe një herë, që kjo të ndodhë, duhet të stërviteni vazhdimisht në afërsisht të njëjtën kohë (+ - 1 orë) për të paktën 2 muaj.

Shënimi i dytë i rëndësishëm: nuk duhet të ushtroheni brenda orës së parë pas zgjimit. Pavarësisht se sa shumë përpiqeni, aktiviteti maksimal mund të mos ndodhë menjëherë pasi të zgjoheni. Duhet të kalojë të paktën 1 orë që të gjitha funksionet e trupit të përfshihen plotësisht. Ose më mirë akoma, 1.30 -2 orë. Sigurisht, gjithçka këtu është gjithashtu individuale. Por duhet të kalojë të paktën 1 orë nga zgjimi deri në fillimin e stërvitjes.

Dhe së treti: ju duhet të përfundoni stërvitjen tuaj jo më vonë se 2 orë para gjumit. Trupit i duhet kohë për t'u përshtatur me një humor të qetë. Por ai nuk do të jetë në gjendje ta bëjë këtë për 10 minuta. Po, pa marrë parasysh sa vonë stërviteni. Sigurisht, mund të ushtroheni pak para gjumit. Por prapë nuk do të bini në gjumë para orës 1.30 – 2.

1. Gjithmonë stërvituni në të njëjtën kohë.

2. Duhet të ketë të paktën 1 orë ndërmjet zgjimit dhe fillimit të stërvitjes.

3. Duhet të ketë të paktën 2 orë nga fundi i stërvitjes tuaj dhe koha e gjumit.

4. Çdo gjë tjetër është në diskrecionin tuaj dhe nuk ka shumë rëndësi.

Nga rruga, ju mund të porositni veten nga Timko Ilya - autori i këtij artikulli dhe kësaj faqeje.

Siç thotë një shprehje e vjetër: "Ka një kohë për çdo gjë". Është e njëjta gjë në sport: ka të dyja koha më e mirë për t'u stërvitur ështëështë gjithashtu më efektive për marrjen e rezultateve - është gjithashtu neutrale, dhe koha më e keqe për stërvitje është kur performanca zvogëlohet, dhe efekti i stërvitjes gjithashtu zvogëlohet në përputhje me rrethanat. Sot në këtë artikull do të shikojmë koha më e mirë për të stërvitur; do ta zbulojmë kur është koha më e mirë për t'u stërvitur në palestër, A Kur preferohet të bëni gjimnastikë për humbje peshe?

Varet nga qëllimet që po ndiqni: humbja e peshës, ndërtimi i masës muskulore, mbajtja e trupit në formë të mirë, trajnimi i sistemit tuaj kardiovaskular, etj. V cila është koha më e mirë për t'u stërvitur, dhe cilat lloje të fitnesit duhet t'i jepni përparësi. Për të mos u ngatërruar në kohë, le të dëgjojmë fillimisht se çfarë mendojnë për këtë mendje të ndryshme "të zgjuara" dhe shkencëtarë nga e gjithë bota. Cila është koha më e mirë për t'u stërvitur? Ata gjithashtu theksojnë, më e rëndësishmja, atë që drejton zgjedhjen e tyre.

Hulumtimi shkencor mbi kohën më të mirë për të ushtruar

Hulumtim nga Universiteti i Uashingtonit, SHBA

Shkencëtarët nga Universiteti i Uashingtonit, të cilët kryen studime të shumta për të identifikuar periudhën më të mirë kohore për të luajtur sport, njoftuan rezultatet e mëposhtme:

“Koha më e mirë për të ushtruar varet nga lloji i trupit tuaj.

Nëse një person është një endomorf dhe ka një metabolizëm të ngadaltë (shpesh të prirur për të fituar peshë të tepërt), atëherë orët e mëngjesit për stërvitje (nga 7 deri në 10) janë më të përshtatshme për të, kur rezervat e trupit të glikogjenit dhe glukozës janë varfëruar, dhe ai duhet të ushqehet me energjinë e oksidimit të yndyrës.

Nëse një person është një ektomorf, domethënë i predispozuar gjenetikisht për dobësim dhe ka një metabolizëm të shpejtë, atëherë për të koha më e mirë për të stërvitur Kjo është ora e mbrëmjes (nga ora 16 deri në 19), kur trupi ka shumë forcë dhe energji, të cilat do t'i nevojiten gjatë stërvitjes.

Nëse një person është përfaqësues i mesatares së artë dhe është një mezomorf, domethënë ai ka një metabolizëm normal pa prirje për të qenë i hollë ose i shëndoshë, atëherë stërvitja në mbrëmje, si dhe gjatë ditës ose në mëngjes, është e përshtatshme për atij. Gjithçka varet nga mirëqenia e përgjithshme e trupit dhe dëshira për të ushtruar.”

Sipas rezultateve të këtij studimi koha më e mirë për të stërvitur varet nga lloji i trupit që keni. Por ka mendime të tjera për këtë çështje. Le t'i zbulojmë ato për të plotësuar figurën.

Hulumtim nga shkencëtarët nga Departamenti i Kinesiologjisë Williamsburg

Shkencëtarët kryen një seri eksperimentesh ku morën 4 periudha kohore gjatë ditës: 8 paradite, 12, 16 pasdite dhe 20 pasdite. Disa subjekte në një kohë të caktuar (këta ishin burra që nuk ishin marrë më parë me sport, por për vajzat në këtë rast mekanizmi do të jetë i ngjashëm) kryenin disa ushtrime forcash me pesha. Dhe u zbulua si vijon:

Efektiviteti maksimal i ushtrimeve të forcës u arrit në mbrëmje. Kjo për faktin se puna dhe tkurrja e fibrave të shpejta muskulore, të cilat përfshihen në stërvitjen me rezistencë ose stërvitje me intensitet të lartë, ndodh shumë më mirë në mbrëmje, kur temperatura e trupit është më e lartë, sesa në mëngjes ose pasdite.

Gjithashtu në procesin e këtij studimi u zbulua edhe një arsye tjetër e rëndësishme se kur është koha më e mirë për t'u stërvitur. Dhe kjo arsye qëndron në nivelin e hormoneve si kortizoli dhe testosteroni.

Testosteroni është përgjegjës për ndërtimin e masës muskulore, dhe kortizoli është përgjegjës për shkatërrimin e saj. Me fjalë të tjera, testosteroni është një hormon anabolik i rritjes, dhe kortizoli është një hormon i shkatërrimit katabolik.

Në pushim, nivelet e testosteronit (si te meshkujt ashtu edhe te femrat) janë më të larta në gjysmën e parë të ditës, por nëse po flasim për stërvitje në palestër, atëherë niveli i tij është shumë më i lartë pas një stërvitje në mbrëmje sesa nëse stërviteni me pesha. në mëngjes. Prandaj, nëse ju vajza keni një qëllim ndërtimin e muskujve , Kjo koha më e mirë për stërvitje në mbrëmje nga ora 16-00 deri në 19-00, kur niveli i testosteronit pas stërvitjes është më i lartë, dhe kortizoli, përkundrazi, është më i ulët.

15:00-16:30 – stërvitje aerobike

Nga ora 15:00, temperatura e trupit të vajzave fillon të rritet dhe në orën 16:30 arrin vlerën e saj kulmore, ndaj në këtë kohë është mirë t'i jepet përparësi llojeve aktive të fitnesit: kërcimi, gjimnastika, vrapimi, çiklizmi, etj. , ato do të kenë një efekt të dobishëm në procesin e djegies së yndyrës, si dhe do të forcojnë sistemin kardiovaskular dhe atë të frymëmarrjes.

17:00-18:00 – stërvitje forcash dhe me intensitet të lartë

Kjo koha më e mirë për t'u stërvitur me pesha, kështu që të shkosh në palestër ose të ndjekësh ndonjë klasë force, si dhe klasa me intensitet të lartë ose me intervale që kërkojnë shumë qëndrueshmëri dhe forcë, do t'ju sjellë vetëm dobi. Në gjysmën e dytë të ditës, temperatura e trupit dhe nivelet e testosteronit rriten në krahasim me të parën dhe niveli i kortizolit, përkundrazi, ulet. E gjithë kjo së bashku ka një efekt të mirë në rritjen e forcës dhe ka një efekt pozitiv në produktivitetin tuaj nga stërvitja.

Pas orës 19:00 – Trajnim i mendjes& Body

Pas orës 7 të mbrëmjes, temperatura e trupit të vajzave fillon të ulet sërish dhe koha më e mirë për të stërvitur Drejtimi Mind&Body, i cili përfshin lloje të ndryshme yoga, Pilates, tai chi, port de bra, streçing, bodyflex etj. Këto lloj stërvitjesh kanë natyrë shëruese dhe qetësuese, ato gjithashtu ndihmojnë në forcimin e shtresave më të thella të muskujve, formojnë bukur dhe korrekt qëndrimi, zhvillojnë fleksibilitet dhe qëndrueshmëri dhe kanë një efekt pozitiv në sfondin psiko-emocional të grave.

Tani ju e dini në cilën orë të ditës është më e mira për të ushtruar një ose një lloj tjetër aktiviteti aktiv, dhe për të sistemuar njohuritë tuaja, unë ju ofroj një tabelë të vogël që do t'ju ndihmojë të zgjidhni kohën dhe llojin e stërvitjes nëse dëshironi të ndiqni treguesit e trupit tuaj.

Por nuk ka nevojë të mërziteni dhe të hiqni dorë nga trajnimi nëse për ndonjë arsye nuk mund të angazhoheni në llojin tuaj të preferuar të fitnesit në kohën e rekomanduar.

Nëse dëshironi të vraponi, por është e vështirë për ju të ngriheni herët në mëngjes, atëherë nuk keni nevojë të detyroni trupin tuaj, një stërvitje e tillë nuk do të sjellë ndonjë përfitim. Nëse preferoni të stërviteni në palestër, por nuk mund ta bëni këtë në mbrëmje, nuk keni nevojë të bini në depresion. Gjëja kryesore është të dëgjoni trupin tuaj, dhe nëse energjia juaj është e mjaftueshme për të bërë stërvitje forcë në mëngjes, atëherë ju lutemi, askush nuk ju ndalon të stërviteni në mëngjes.

Një person është krijuar në atë mënyrë që të mund të mësohet me gjithçka dhe të përshtatet me kushtet që janë të përshtatshme për të. Prandaj, nëse keni mundësinë të angazhoheni në llojin e aktivitetit fizik që është më i përshtatshëm për këtë në kohën e rekomanduar, atëherë kjo është e shkëlqyeshme: ju natyrisht do ta ndihmoni trupin tuaj të arrijë shpejt rezultatin e dëshiruar. Nëse nuk keni një mundësi të tillë, atëherë mos u shqetësoni, koha më e mirë për të stërvitur trupi juaj do të zgjedhë vetë, gjëja kryesore është ta dëgjoni me kujdes dhe ta ndihmoni të gjejë këtë kohë.

Pra, sot e shikuam çështjen në detaje, kur është koha më e mirë për t'u stërvitur? dhe së bashku vendosëm koha më e mirë për t'u stërvitur. Tani ju vetëm duhet të vendosni se cila orë është e përshtatshme për ju personalisht dhe a përkon me llojet e rekomanduara të fitnesit? Dërgoni përgjigjet tuaja në komente.

Trajnerja juaj, Janelia Skripnik, ishte me ju!