Flini 4 orë çfarë të bëni. Reduktimi i gjumit, si të flini katër orë në ditë

Flini sipas orarit të Leonardo da Vinçit

Orari i gjumit i Leonardo da Vinçit, i njohur gjithashtu si "gjumi gjenial" ose gjumi polifazik, është një lloj modeli gjumi në të cilin një person fle jo më shumë se 5 orë në natë. Disa ekspertë janë më të rreptë, duke argumentuar se për të ndjekur orarin e gjumit të Da Vinçit, një person duhet të ketë zakon të flejë mesatarisht dy orë në ditë, siç flinte Leonardo. Të tjerë e interpretojnë termin edhe më lirshëm, duke i lejuar praktikuesit të flenë disa orë shtesë gjatë natës.

Orari i gjumit da Vinci është i përshtatshëm për njerëzit që kanë kontroll mbi orarin e tyre ditor. Në thelb, sistemi kërkon që ndjekësit të bëjnë disa sy gjumë 10-minutëshe për një total prej dy orësh gjumë në ditë. Një tjetër mundësi është të flini për 20 minuta çdo katër orë. Kjo teknikë, e njohur si "fuqia e gjumit" ose "orari i gjumit Uberman", përdoret nga disa korporata si një mënyrë për të rritur produktivitetin krijues të punonjësve.

Njerëzit që përpiqen të flenë sipas një orari të da Vinçit, po e vënë trupin e tyre në një proces shumë të vështirë përshtatjeje. Ekspertët pajtohen se dy javët e para të përshtatjes mund të jenë shumë të vështira: koordinimi është i dëmtuar, nivelet e energjisë bien dhe niveli i gatishmërisë së përgjithshme luftarake ulet. Disa ndjekës të sistemit përjetojnë të përziera, dhimbje koke ose humbje oreksi. Të gjitha simptomat zhduken vetë pas 10-14 ditësh dhe trupi kthehet në reagimin normal.

Avantazhi kryesor i gjumit sipas orarit të da Vinçit konsiderohet të jetë shfaqja e kohës së lirë, e cila na heq gjumin tradicional prej 7-10 orë në ditë. Përveç kësaj, ata që flenë sipas sistemit da Vinci shohin ëndrra më të gjalla. Përfitimet e metodës janë aq të dukshme sa shumë njerëz - poeti Lord Bajroni, Thomas Jefferson dhe Napoleoni - për shekuj pasi Leonardo përdori orarin e gjumit të da Vinçit gjatë periudhave të punës intensive dhe situatave kritike.

Disavantazhi kryesor i orarit të gjumit të da Vinçit është kompleksiteti i sistemit. Nuk ka gjasa që mundësia e gjumit periodik gjatë ditës të mund të përdoret nga njerëzit që punojnë në orët normale të punës. Gjithashtu nuk është i përshtatshëm për njerëzit me sheqer të ulët në gjak ose probleme të tjera shëndetësore: stresi shtesë mund të përkeqësojë gjendjen e tyre.

Duhet shtuar se përpjekja për të ndjekur Leonardon funksionon më mirë për ata për të cilët krijimtaria është pjesë integrale e ekzistencës. Për ata që nuk kanë kohë të zbatojnë shumë ide kreative ose u mungojnë idetë origjinale. Ëndrra e gjeniut mund t'i zgjidhë këto probleme më mirë se shumë ilaçe të tjera.

ps: Stalini dukej se po flinte akoma ashtu, sipas Leos...

Sa kohë i duhet një personi për të fjetur në ditë që të ndihet i pushuar plotësisht? Dhe sot kjo pyetje është më e rëndësishme. A është e mundur të flini mjaftueshëm në 4 orë? Si ta bëni këtë si duhet pa dëmtuar shëndetin tuaj?

Çfarë është gjumi?

Gjumi është jetik për njerëzit

Gjumi është një gjendje fiziologjike e karakterizuar nga humbja e lidhjeve aktive mendore të një personi (kafshë) me botën e jashtme. Ai përbëhet nga disa faza me tregues të ndryshëm të aktivitetit elektrik të trurit, duke zëvendësuar natyrshëm njëri-tjetrin. Në përgjithësi, ato mund të kombinohen në dy faza.

1. Faza e thellë është gjumi i ngadaltë, ortodoks, i cili karakterizohet nga valët delta. Gjatë kësaj periudhe, të gjitha proceset fiziologjike te njerëzit ngadalësohen shumë. Zgjimi gjatë gjumit delta është i vështirë, presioni i gjakut është i ulët (siç thonë: "Nuk jam zgjuar akoma"). Gjatë kësaj faze të gjumit, një person nuk mund të kujtojë atë që ka ëndërruar.
2. Faza e shpejtë. Vjen pas atij të ngadaltë. Kjo periudhë karakterizohet nga valët beta të trurit, si gjatë zgjimit. Prandaj, zgjimi është i lehtë, gjendja është e gëzuar, një person mund të kujtojë ëndrrat.

Këto periudha përbëjnë ciklin e gjumit dhe zëvendësojnë njëra-tjetrën afërsisht 6-7 herë gjatë pushimit të natës. Kohëzgjatja e ciklit është një tregues individual, mesatarisht është rreth 1.5 orë, ku ¾ është gjumë i ngadaltë delta, dhe ¼ është gjumë i shpejtë delta.

A është e mundur të flesh 4 orë - mendimi i shkencëtarëve

Duke marrë parasysh ciklin e lartpërmendur dhe veçoritë e zgjimit dhe mirëqenies së një personi gjatë një periudhe të caktuar gjumi, shkencëtarët kanë arritur në përfundimin se nuk është aspak e nevojshme të flini 8 orë. Për të fjetur mjaftueshëm, mjafton një periudhë më e shkurtër kohore. Gjëja kryesore është se kohëzgjatja e saj është një shumëfish i një e gjysmë. Me fjalë të tjera, ju duhet të zgjoheni kur gjumi REM të ketë mbaruar, por gjumi i ngadaltë nuk ka filluar ende.

Nëse zgjoheni në fazën e gjumit të thellë, atëherë ndjenja e lodhjes do të jetë e pashmangshme

Bëhet e qartë pse, pasi kemi fjetur gjithë natën dhe jemi zgjuar me një orë alarmi, shpesh ndihemi të privuar nga gjumi dhe të lodhur - ne u zgjuam në fazën e gjumit të thellë. Për të fjetur mjaftueshëm, shkencëtarët rekomandojnë të vendosni orën tuaj të ziles në një kohë në mënyrë që kohëzgjatja totale e pushimit të pjestohet me 1.5. Për më tepër, do t'ju duhet të merrni parasysh kohën që duhet për të fjetur, rreth 15-30 minuta. Kjo vlen edhe për ata që "bien në gjumë" pasi prekin një jastëk. Trupit i duhet kohë për të ndryshuar natyrshëm frekuencën e valëve të trurit në ritmin delta.

Teknika e gjumit REM

Somnologët (specialistët e gjumit) kanë zhvilluar një teknikë të gjumit REM që ju lejon të flini katër orë në ditë dhe të ndiheni absolutisht vigjilent. Çështja është se pasi të keni përcaktuar kohën e nevojshme për pushim (për shembull, 4.5 orë), duhet të bini në gjumë sipas udhëzimeve të caktuara.

• Organizoni saktë zonën tuaj të gjumit. Dhoma duhet të ajroset. Është më mirë të lini dritaren ose dritaren hapur gjatë natës. Batanija duhet të jetë e ngrohtë, materialet nga të cilat janë bërë shtrojat dhe çarçafët duhet të jenë natyrale.
• Prizat e veshit do të ndihmojnë në eliminimin e zhurmës së jashtme (TV, bisedat e anëtarëve të familjes, fqinjët, etj.).
• Për t'u çlodhur plotësisht, dhoma duhet të errësohet me perde të trasha. Nëse kjo nuk është e mundur, atëherë duhet të blini një sy të lidhur.

Maska e gjumit

• Blini vajra esencialë ose jastëkë të veçantë me aroma për t'ju ndihmuar të bini në gjumë. Hops dhe livando do të kontribuojnë në pushimin e duhur.
• Para se të shkoni në shtrat, duhet të ecni për një çerek ore (minimumi). Qelizat e trurit do të jenë të ngopura me oksigjen dhe kalimi në gjumë do të jetë shumë më i shpejtë.
• Në përgatitje, para se të shkoni në shtrat, duhet të bëni një dush. Uji i ngrohtë do të lehtësojë tensionin e muskujve, do të eliminojë energjinë e tepërt të akumuluar, duke përfshirë energjinë negative dhe do të krijojë humor për qetësi.
• Për pushim të duhur, është e rëndësishme që trakti tretës të pushojë. Ju nuk duhet të hani ushqim menjëherë para gjumit në këtë kohë, energjia duhet të rikthehet dhe të mos shpenzohet për tretje.
• Një herë në javë ju lejohet të flini më gjatë se zakonisht (nëse është e nevojshme).
• Pasi të vendoset një kufi kohor, duhet ta ruani rreptësisht atë. Formimi i zakonit ndodh mesatarisht në 2-3 javë.
• Nëse në fillim keni vështirësi për të fjetur, do t'ju duhet të zotëroni disa teknika meditimi.

Shkencëtarët kanë vënë re se koha më e mirë për të fjetur është nga ora 22:00 deri në mesnatë.

Metoda polifazike e gjumit

Nëse nuk dini si të flini 4 orë, provoni metodën e gjumit polifaz. Ndjekësit e tij pohojnë se gjumi për tetë orë rresht nuk është i nevojshëm për të arritur një gjendje alarmi. Ju mund ta ndani kohën tuaj të pushimit në disa intervale të vogla dhe t'i shpërndani ato gjatë gjithë ditës.

Në këtë rast, koha totale e pushimit zvogëlohet ndjeshëm, pasi metoda bazohet në një ulje të gjumit delta në favor të gjumit të shpejtë. Sipas mbështetësve të tij, trupi ynë nuk ka nevojë për një periudhë kaq të gjatë si gjumi me valë të ngadalta. Duke lënë vetëm atë të shpejtë, mund të keni kohë për të pushuar dhe për të fituar forcë. Momenti pas zgjimit është më aktivi. Si rezultat, një person përjeton disa kulme të aktivitetit të lartë dhe produktivitetit gjatë gjithë ditës.

Për të zotëruar këtë teknikë, do t'ju duhet jo vetëm dëshira dhe interesi, por edhe disiplina e hekurt. Së pari ju duhet të mendoni se në cilën orë do të shkoni në shtrat dhe të ndiqni me përpikëri këtë rregullim. Devijimi më i vogël nga koha e caktuar kërcënon prishjen, lodhjen dhe prishjen e bioritmeve.

Metoda ka disa opsione:

• Dimaksioni. Ju duhet të flini çdo gjashtë orë për gjysmë ore. Kohëzgjatja totale e pushimit në ditë është dy orë.
• Uberman. 20 minuta çdo katër orë. Koha totale - 1 orë 40 minuta.
• Çdo njeri. Natën duhet të flini nga një orë e gjysmë deri në tre orë, dhe gjatë ditës 3 herë për 20 minuta (intervalet duhet të jenë të barabarta). Ky opsion është i shkëlqyeshëm për ata që kërkojnë një përgjigje për pyetjen se si të flenë 4 orë dhe të flenë mjaftueshëm, pasi koha totale e gjumit është katër (3 gjatë natës dhe 1 gjatë ditës). Për të arritur efekt më të madh, duhet të shkoni në shtrat në dhjetë të mbrëmjes.

Një nga mënyrat polifazike të gjumit

• Siesta. Përfshin pesë orë gjumë gjatë natës dhe një orë e gjysmë gjatë ditës. Trupi është restauruar plotësisht energjikisht. Pushimi gjatë ditës ndihmon në përballimin e rrjedhës së informacionit, gjë që e bën detyrën më të lehtë për trurin gjatë natës.
• Tesla. Dy orë pushim gjatë natës dhe njëzet minuta gjatë ditës. Jo metoda më e mirë. Trupi vazhdimisht nuk ka kohë për t'u rikuperuar, gjë që kërcënon zhvillimin e çrregullimeve somatike dhe mendore.

Nëse jeni të interesuar për këto metoda dhe kërkoni informacion se si të bëni 4 orë gjumë gjatë natës, nuk rekomandohet të filloni menjëherë të praktikoni gjumin polifaz. Tranzicioni duhet të jetë gradual. Para së gjithash, duhet të mësoheni me një rutinë të caktuar, për shembull, shkoni në shtrat në dhjetë, ngrihuni në shtatë. Më pas ndani periudhën e zakonshme në dy pjesë: gjysmën e kohës për pushim natën, pjesën tjetër për pushimin e ditës. Pas kësaj, ju mund të zgjidhni opsionin e gjumit polifaz dhe ta praktikoni atë.

Edhe pse shkencëtarët thonë se gjumi më pak se 8 orë është i mundur pa dëmtuar shëndetin, ata theksojnë se kërkimet janë ende në vazhdim. Kjo do të thotë, nuk dihet se si do të përfundojnë eksperimente të tilla në psikikën. Keni nevojë të flini 4 orë në ditë? Të gjithë vendosin vetë.

Përmbajtja e artikullit

Filozofët thonë se koha është një substancë e lakueshme, ajo mund të shtrihet ose të ngjeshet, të ndalet ose të përshpejtohet. Duke pasur parasysh natyrën e kohës, mund të gjeni lehtësisht një moment për familjen, punën, studimin, hobi dhe sporte të preferuara. Çështjet e rëndësishme mund të zgjidhen duke reduktuar sasinë e gjumit gjatë natës. Si të flini pak dhe të flini mjaftueshëm pa dëmtuar shëndetin tuaj, do të mësoni nga ky artikull. Dhe historitë e njerëzve të famshëm që dinin saktësisht se si të mësonin të flinin më pak do të ndihmojnë në këtë.

A flenë më pak njerëzit e talentuar?

Shumë personalitete të shquara flinin më pak se 7-9 orë standarde, por në të njëjtën kohë ata jetuan jetë të plotë dhe bënë zbulime serioze.

"Zonja e Hekurt" Margaret Thatcher mund t'ju tregojë se si të flini më pak. Gruaja flinte 4-5 orë në ditë, dhe më pas mësoi të flinte 1,5-2 orë. Ajo tha: "Unë kurrë nuk fle më shumë se 5 orë në ditë, preferoj të punoj." Kompozitori Wolfgang Amadeus Mozart, politikani Winston Churchill dhe shpikësi i llambave të lehta Thomas Edison flinin 5 orë natën dhe bënin një sy gjumë të shkurtër pasdite. Komandanti dhe politikani Guy Julius Caesar, diplomati dhe politikani Benjamin Franklin, komandanti Napoleon Bonaparte, Presidenti i tretë i SHBA - Thomas Jefferson, shpikësi i mrekullueshëm Nikola Tesla, shpenzuan edhe më pak në gjumë - nga 2 deri në 4 orë dhe u zgjuan energjik dhe aktive.

Nuk duhet të jesh gjeni për të fjetur mjaftueshëm në një kohë të shkurtër. Të famshëm të talentuar shpenzuan 2-3 herë më pak se njerëzit e zakonshëm në një natë dhe jetuan një jetë të plotë. Pse të mos mësoni nga përvoja e tyre?

Nikola Tesla gjithashtu flinte pak

Çfarë është kaq e komplikuar në lidhje me këtë, ju thoni? Flini 2-4 orë në ditë dhe do të lironi shumë kohë të lirë për gjërat e nevojshme. Megjithatë, çfarë ndodh nëse flini në mënyrë të pakontrolluar 3-4 orë në ditë? Pas një jave të tillë mungesë gjumi, një person do të bjerë në një gjumë të vdekur me një çrregullim të sistemit nervor, dhimbje koke dhe anginë pectoris.

Për të zbuluar sekretin e gjumit të shkurtër, le të njihemi me fazat dhe veçoritë e tij. Somnologët, specialistë që studiojnë gjumin e njeriut, e përkufizojnë gjumin si një gjendje me nivelin më të ulët të vetëdijes dhe reagimin e ulët ndaj mjedisit. Qëndrimi në ëndërr ka një karakter të valëzuar, nga përgjumja deri te paraliza e thellë. Vala e një faze të harresës së natës zgjat nga 80 në 100 minuta, domethënë afërsisht një orë e gjysmë.

Shkencëtarët kanë identifikuar 5 faza të gjumit

1. Të biesh në gjumë - përgjumje, ëndrra gjysmë të fjetura, konfuzion i vetëdijes, shfaqja e mendimeve dhe imazheve të ngatërruara. Nga i gjithë cikli zgjat jo më shumë se 10 minuta.
2. Gjumi sipërfaqësor - një rënie në reagimin dhe aktivitetin e trupit, një ulje e temperaturës, por në këtë kohë një person është i lehtë për t'u zgjuar. Kohëzgjatja e fazës është 10-20 minuta.
3. Gjumi NREM - kokërdhat e syrit nuk lëvizin, personi fle mirë dhe është e vështirë të zgjohet. Zgjat 15-25 minuta.
4. Gjumi më i thellë me valë të ngadalta - errësira, humbja e kujtesës, paraliza e trupit, frymëmarrje e ngadaltë ritmike, shfaqje e rrallë e ëndrrave të paqarta, ndonjëherë ecja në gjumë dhe ankthe, të cilat një person shpesh nuk i mban mend. Të zgjohesh është e vështirë, në mos e pamundur. Gjumi i thellë zgjat 20-30 minuta.

Faza e tretë dhe e katërt quhen gjumi delta.

1. Gjumi REM - kokërdhat e syrit lëvizin, ëndrrat marrin ngjyra të gjalla, trupi përgatitet për një zgjim të hershëm, rrahjet e zemrës dhe frymëmarrja rriten, dhe ngritja pas gjumit është shumë më e lehtë. Faza zgjat 10-20 minuta.

Karakteristikat e pushimit të natës

Në ciklin e parë dhe të dytë, gjumi REM me ëndrra emocionale ndodh rrallë. Zakonisht, pas të katërtit, faza e parë rifillon menjëherë dhe gjithçka fillon nga e para. Fazat shkojnë njëra pas tjetrës derisa personi ngrihet nga shtrati.

Në fazën e parë, të dytë dhe në fund të fazës së pestë, një person mund të zgjohet lehtësisht pa dëmtuar shëndetin. Por në fazën e tretë të ngadaltë dhe të katërt të thellë, një person i fjetur në asnjë rrethanë nuk duhet të zgjohet, pasi truri i tij është në një gjendje paralize të rëndë. Ai duhet të dalë nga ekstaza vetë në mënyrë natyrale, duke kaluar nëpër fazat e parashikuara të gjumit. Pas një zgjimi të mprehtë gjatë momenteve të gjumit të ngadaltë, për shembull, kur bie ora me zile, do t'ju ndjekë një ndjenjë lodhjeje gjatë gjithë ditës. Mirëqenia e personit do të bëhet në depresion, humori do të jetë i keq, sistemi nervor do të frenohet ose do të ngacmohet tepër, gjë që do të jetë e rrezikshme për funksionimin e trurit.

Evgeny Dubovoy është një adhurues i gjumit polifaz. Ndërsa ishte ende student, ai e kuptoi se kishte shumë pak kohë. Prandaj, Eugjeni vendosi të ndiqte gjurmët e Leonardo da Vinci dhe Salvador Dali dhe filloi të praktikonte gjumin polifaz. Ai fle gjithsej 4.5 orë në ditë.

Koha është burimi më i vlefshëm në jetën tonë. Kam rreth dy muaj kohë shtesë çdo vit.

Evgeny Dubovoy

Çfarë është gjumi polifaz

Besohet se norma që një person të flejë është 8 orë në ditë, mundësisht pa pushime gjatë natës.

Ideja e gjumit polifazik është që në vend të një gjumi të gjatë 8-orësh, pushimi të ndahet në disa periudha gjatë gjithë ditës. Si rezultat, kohëzgjatja totale e tij zvogëlohet, por cilësia e gjumit përmirësohet, ndihet një rritje e forcës dhe lindin ide kreative.

Struktura e gjumit të njeriut përfshin dy faza - gjumin me valë të ngadalta (Non-REM) dhe gjumin me lëvizje të shpejtë të syve (REM). Faza e gjumit me valë të ngadalta ndodh menjëherë pas rënies në gjumë, përfshin 4 faza dhe zgjat rreth 90 minuta (75-80% e të gjithë gjumit).

Gjumi REM karakterizohet nga rritja e aktivitetit të trurit dhe ëndrrave. Ajo zgjat 10-20 minuta (20-25% e gjumit total). Gjatë gjithë pushimit, fazat e gjumit të ngadaltë dhe të shpejtë alternojnë me njëra-tjetrën.

Është e mundur që të përgjysmohet kohëzgjatja e gjumit duke reduktuar fazën e gjumit me valë të ngadalta. Sipas mbështetësve të gjumit polifaz, një person nuk ka nevojë veçanërisht për gjumë me valë të ngadalta, sepse rimbushja kryesore e energjisë ndodh gjatë gjumit REM.

Qëllimi i gjumit polifaz është të mësoni të hyni në fazën e gjumit REM sa më shpejt të jetë e mundur.

Besohet se gjumi me valë të ngadalta zgjat më shumë gjatë natës (një person kalon të gjitha fazat e tij), ndërsa gjatë ditës është më e lehtë të zhytet në fazën e gjumit REM.

Fazat e gjumit të shpejtë dhe të ngadaltë gjatë cikleve normale dhe polifazike

Mënyrat polifazike të gjumit

Ekzistojnë disa mënyra të gjumit polifaz:

• Dymaxion - 4 herë 30 minuta çdo 6 orë = 2 orë.
• Uberman - 6 herë për 20 minuta çdo 4 orë = 2 orë.
• Çdo njeri - 1 herë gjatë natës (1,5–3 orë) dhe 3 herë gjatë ditës për 20 minuta = 2,5–4 orë.
• Bifazike - 1 herë gjatë natës (5 orë) dhe 1 herë gjatë ditës (1,5 orë) = 6,5 orë.
• Tesla - 1 herë gjatë natës (2 orë) dhe 1 herë gjatë ditës (20 minuta) = 2 orë 20 minuta.

Lexoni më shumë rreth katër mënyrave të para të gjumit në.

Teknika e pestë është emëruar pas Nikola Tesla. Besohet se fizikani dhe shpikësi i famshëm praktikoi pikërisht këtë model gjumi. E veçanta e tij është se trupi hyn menjëherë në fazën e gjumit REM pa humbur kohë në gjumë të ngadaltë.

Evgeny Dubovoy fle 4,5 orë në ditë (3,5 orë natën dhe një orë për 20 minuta gjatë ditës). Në të njëjtën kohë, sipas mendimit të tij, është e rëndësishme që të kaloni saktë nga gjumi normal në atë polifaz, pa dëmtuar shëndetin.

1. Rregulloni rutinën tuaj të përditshme (shkoni në shtrat dhe ngrihuni në të njëjtën kohë).
2. Ndajeni gjumin tuaj në dy periudha 3-4 orëshe (gjumi bifazik).
3. Kaloni në gjumin polifaz, i cili përfshin katër orë gjumë gjatë natës dhe disa pushime gjumi gjatë ditës.

Eugjenit iu deshën rreth tre javë për t'u përshtatur me gjumin polifaz.

Nëse nuk jeni mësuar të flini gjatë ditës dhe nuk dini si të flini shpejt, do të jetë e vështirë. Dy ditët e para pata vështirësi për të fjetur, pavarësisht se kohëzgjatja e përgjithshme e gjumit ishte ulur ndjeshëm. Por në fund, trupi u mësua me të.

Evgeny Dubovoy

A ia vlen të kaloni në gjumin polifaz?

Në shekullin e 21-të ka gjithnjë e më shumë mbështetës të gjumit polifaz.

Evgeny Dubovoy

Megjithatë, gjumi polifazik nuk është studiuar në një nivel themelor shkencor. Në këtë drejtim, shumë mjekë shprehin shqetësime. Për disa sëmundje, si ato që lidhen me sistemin kardiovaskular, ulja e normave të gjumit është kundërindikuar. Gjumi polifaz gjithashtu nuk rekomandohet për adoleshentët.

Përveç kësaj, njeriu është një qenie shoqërore. A do të ndërhyjë me të tjerët një orar kaq i prishur?

Sipas Evgeniy, në fillim të dashurit e tij ishin të shqetësuar për të. Ne bëmë një kompromis: gjumë polifazik me një periudhë prove njëmujore. Nëse lindin ndonjë problem shëndetësor gjatë këtyre 30 ditëve, eksperimenti do të ndërpritet menjëherë. Kanë kaluar tashmë disa vite. Evgeniy pretendon se ai është plot forcë dhe energji.

Për sa i përket jetës së përditshme, Evgeniy as këtu nuk sheh ndonjë problem: ai mban kudo me vete një maskë, tapa veshësh, një jastëk dhe një smartphone - një grup që e lejon atë të dremitë pikërisht në karrigen e zyrës.

Nuk mendoj se regjimi im u shkakton ndonjë shqetësim kolegëve të mi. Disa njerëz shkojnë për të pirë duhan, disa shkojnë për darkë, dhe unë shkoj vetëm në shtrat.

Evgeny Dubovoy

Se ai fle 3 deri në 4 orë në ditë. Isha kurioz nëse kjo ishte një tjetër deklaratë e pavërtetuar nga dikush që pëlqen të tronditë, apo nëse Trump ka një sekret që i lejon të flejë më pak se 99% e njerëzve në planet.

Gjetja e komenteve të njerëzve që flenë sa gjysma e zakonshme nuk është e vështirë. Në Reddit, për shembull, ekziston një nënforum i tërë në të cilin përdoruesit ndajnë sukseset e tyre. Dhe deri më tani askush nuk ka qenë në gjendje të ofrojë diçka më të mirë se gjumi polifaz.

Modaliteti Superman

Edhe nëse ndiheni rehat duke ndryshuar rutinën tuaj dhe duke pushuar 3-4 orë në vend të 7-8 të përshkruara, kjo do të ndryshojë me kalimin e kohës. Lodhja e akumuluar do të ndihet dhe do të filloni të përjetoni depresion, dobësi kronike dhe të humbni motivimin për të punuar.

Megjithatë, personat që praktikojnë gjumin polifazik arrijnë të flenë 4 orë (ndonjëherë më pak) dhe nuk i hasin këto probleme.

Gjumi polifazik është një model gjumi në të cilin koha e caktuar për gjumë ndahet në disa periudha gjatë ditës.

Disa kohë më parë vendosa të bëja diçka të ngjashme dhe fillova të zgjohesha shumë më herët se zakonisht. Në fillim orari ishte lundrues. Unë vendos një rregull: shkoni në shtrat kur të doni, por zgjohuni çdo mëngjes në orën 7. Trupi im u përshtat dhe fillova të ndihesha i përgjumur rreth mesnatës. Kështu, kam fjetur 7 orë dhe kaq ka mjaftuar derisa u zhduk motivimi. Në fillim isha i interesuar të bëja një eksperiment të ngjashëm dhe të shkruaja një artikull. Kur e bëra këtë, motivimi u zhduk, gjë që më ndihmoi të arrija këtë rregull:

Mund të flini 7, 6, 4 orë dhe të ndiheni rehat vetëm nëse jeni jashtëzakonisht të motivuar të zgjoheni çdo mëngjes.

Nëse e dini se kjo orë që nuk keni fjetur mund të kalohet në mënyrë të dobishme, trupi juaj do të jetë në gjendje të përshtatet. Nëse ky zgjohet për hir të zgjimit, kam një lajm të keq: do të zgjasni vetëm disa muaj më së shumti.

Fazat e gjumit janë të rëndësishme

Për ata që nuk duan të hidhen në thellësi dhe të ndryshojnë papritur rutinën e tyre, ju këshilloj të studioni. Më pas provoni një nga dhjetëra aplikacionet që gjurmojnë gjumin REM dhe NREM. Më i popullarizuari është Cikli i Gjumit. Më interesonte se si funksiononte dhe pas disa javësh kuptova se me të vërtetë ndihmon për t'u zgjuar më lehtë. Një tjetër aplikacion i ngjashëm i quajtur funksionon në të njëjtin parim, por jo me gjumin e natës, por me "gjumje" të vogla gjatë ditës.

Nëse nuk keni kohë të mjaftueshme, atëherë është logjike ta rrëmbeni atë nga aktiviteti të cilit i kushtoni një të tretën e çdo dite. Por mos e teproni. Filloni pak dhe, nëse gjithçka shkon mirë, kaloni në teknika më komplekse. Kush e di, ndoshta edhe ju do të bëheni një nga ata që flenë 3 orë në ditë. Dhe mund të mburresh si Donald Trump.