Si të hiqni yndyrën e shpinës në një kohë të shkurtër në shtëpi? Si të hiqni yndyrën e shpinës duke përdorur metoda të ndryshme

Ju keni humbur dhjamin në anët tuaja, i keni tonifikuar krahët, madje edhe një vrapues olimpik do t'i kishte zili këmbët tuaja... Por, ç'të themi për ato palosje dhjami në shpinë që dalin jashtë dhe të japin përshtypjen se keni veshur një sytjena që është shumë i vogël?

Unë kam përgatitur disa ushtrime që do ta bëjnë shpinën tuaj të hollë, të hijshme dhe të tonifikuar.

Avantazhi i tyre kryesor është se ata nuk kërkojnë pajisje të shtrenjta trajnimi.

Epo, është koha për të thënë lamtumirë! i urryer palosjet e dhjamit!

1. Push-ups

Trajneri im personal dikur i quajti shtytjet "ushtrimi i fundit". Dhe megjithëse janë më të mirat për stërvitjen e krahëve, ato janë gjithashtu të shkëlqyera për shtrëngimin e lëkurës së varur në shpinë.

Gjëja kryesore është të ndiqni teknikën e ekzekutimit.

Mbajeni trupin drejt nga thembrat në kokë dhe mos i ngrini ijet.

Mundohuni të bëni 12-20 përsëritje në 2 grupe.

2. Makinë kanotazhi

Nëse përdorni një makinë kanotazhi në mënyrë korrekte, ajo do të jetë një ndihmës i shkëlqyer për të punuar në një shpinë të hollë.

Ashtu si me shtytjet, çelësi i suksesit është forma e duhur: mos e mbështetni bustin tuaj mbrapa gjatë kryerjes së ushtrimit.

Tërhiqeni dorezën e makinës ushtrimore drejt pjesës së mesme të trupit - kjo do t'ju lejojë të punoni muskujt e barkut, bërthamës dhe krahëve.

3. Ngritja e krahëve në një fitball

Ushtrimi nuk është i vështirë, por nuk do të duket as një shëtitje e lehtë!

Shtrihuni me fytyrë poshtë në topin e stërvitjes në mënyrë që të jetë nën gjoks. Mblidhni këmbët së bashku dhe vendosni gishtat e këmbëve në dysheme.

Ulini krahët lirisht përpara jush dhe më pas ngrijini ngadalë në mënyrë që trupi juaj të marrë formën e shkronjës “Y”.

Mbajeni pozicionin për 10 sekonda dhe më pas kthehuni në pozicionin e fillimit.

Bëni 12 ashensorë në 2 grupe.

4. Tërheqje gjoksi

Ky është një ushtrim vërtet i vështirë, por nëse doni të hiqni qafe palosjet e yndyrës në shpinë, atëherë nuk mund të bëni pa të!

Kur kryeni tërheqje, mbajeni shiritin me një kapje të dorës (pëllëmbët përballë jush) dhe përkulni dhe kryqëzoni këmbët tuaja për t'i parandaluar ato të lëkunden gjatë lëvizjes.

Mundohuni të bëni 12 përsëritje në 2 grupe, megjithëse mezi arrita 10.

5. Miza me trap të përkulur

Merrni një palë shtangë dore të lehta, qëndroni drejt, vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe përkulni pak gjunjët. Përkuluni përpara në një kënd 45°.

Pa i përkulur krahët, ngrijini ngadalë në anët.

Duhet të ndjeni tension në shpatullat dhe pjesën e sipërme të shpinës.

Bëni 2 grupe me 12 përsëritje.

Djegia e muskujve është e garantuar!

6. Shtytje të kundërta

Unë përdor një tavolinë kafeje për shtytje të kundërta, por ju mund t'i bëni ato edhe kundër çdo objekti tjetër të fortë dhe të qëndrueshëm.

Uluni me shpinë nga tavolina dhe mbështetni duart në skajin e saj, duke mbështetur kështu peshën e trupit.

Zgjatni ngadalë krahët për t'u ngritur lart, më pas përkuluni përsëri për të ulur bustin.

Ushtrimi do të funksionojë në triceps tuaj, do të tonifikojë parakrahët, shpatullat dhe gjithashtu do të shtrëngojë palosjet e urryera të yndyrës në shpinë.

Kryeni 12 shtytje në 2 grupe.

Një ushtrim shumë argëtues që vajza ime pëlqen të bëjë me mua.

Shtrihuni në bark dhe ngrihuni plotësisht me krahët e shtrirë përpara. Ky është pozicioni "Unë".

Duke i bashkuar tehet e shpatullave, ngrini duart nga dyshemeja rreth 15 cm, mbajini në këtë pozicion për 10 sekonda dhe më pas ulni ngadalë.

Tani shtrini krahët në anët në mënyrë që trupi juaj të marrë formën e shkronjës "Y", ngrini përsëri nga dyshemeja në të njëjtën distancë, mbajini për 10 sekonda dhe më pas ulni.

A e keni menduar tashmë se si do të duket pozicioni "T"? bravo! Vendosini krahët në anët dhe bëni të njëjtat lëvizje.

Përsëriteni ciklin e mësipërm 6-10 herë.

Le ta rregullojmë pak dërrasën klasike në mënyrë që theksi të zhvendoset tek muskujt e shpinës.

Shtrihuni në bark dhe futuni në një pozicion dërrase, duke u mbështetur në gishtat e këmbëve dhe parakrahët.

Mbajeni trupin në një vijë të drejtë pa e ngritur ose ulur legenin.

Tani shtrini pak parakrahët në anët dhe bashkoni tehet e shpatullave.

Mbajeni pozicionin për aq kohë sa të jetë e mundur. A ndjeni tension në pjesën e sipërme të shpinës dhe muskujt e qendrës? E shkëlqyeshme!

Bëni ushtrimin 3 herë.

9. Goditje boksi

Mos u shqetësoni, nuk keni pse të mësoni boks ose të blini një çantë grushtimi!

E tëra çfarë ju duhet të bëni është thjesht të imitoni goditjet, duke mbajtur në pëllëmbën tuaj një trap apo kazan.

Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave, ngrini duart në nivelin e gjoksit, duke mbajtur aparatin e përzgjedhur në njërën prej tyre. Hidheni krahun tuaj të "peshuar" përpara sikur të goditni një thes grushtimi.

Bëni 12-15 përsëritje dhe më pas kryeni lëvizjet me krahun tjetër.

Me kalimin e kohës, ndërsa bëheni më të fortë, rrisni peshën e pajisjeve për të ruajtur rezultatet tuaja.

10. "Superman"

Ndjehu si një superhero i vërtetë, duke hequr shpinën nga palosjet e shëmtuara të dhjamit!

Shtrihuni me fytyrë poshtë në dyshek. Duke e mbajtur kokën në nivel me shpatullat, ngrini krahët dhe këmbët nga dyshemeja disa centimetra, mbajeni për 2 sekonda dhe më pas kthehuni në pozicionin e fillimit.

Kjo është një përsëritje.

Gjithçka është shumë e thjeshtë, apo jo?

11. Ngritja e krahëve kundër murit

Qëndroni me shpinë në mur, duke shtypur të pasmet, shpatullat dhe kokën fort kundër tij. Vendosini krahët drejt në anët në nivelin e shpatullave, ngrini lart mbi kokën tuaj, mbajini për disa sekonda dhe më pas kthehuni në pozicionin origjinal.

12. Bar me ulje të trupit

Ka një numër të madh opsionesh të dërrasave, dhe të gjitha ato janë të shkëlqyera për stërvitjen e shpinës.

Merrni pozicionin e fillimit të një dërrase klasike, më pas uleni pak bustin, duke shtrydhur tehet e shpatullave së bashku.

Mbajeni për disa sekonda dhe më pas kthehuni në pozicionin e fillimit.

Përsëriteni disa herë.

13. Hiperekstension

Ushtrimi nuk është i lehtë, por garanton rezultate të mahnitshme!

Inkorporoni hiperekstensionet në programin tuaj të stërvitjes sapo të bëheni pak më të fortë.

Shtrihuni me fytyrën poshtë në dysheme, vendosni krahët përgjatë trupit, pëllëmbët lart dhe tërhiqeni barkun.

Ngrini kokën dhe gjoksin nga dyshemeja (vështrimi juaj duhet të jetë i drejtuar poshtë gjatë gjithë ushtrimit), ngrini krahët dhe vendosini pas shpinës.

Mbajeni pozicionin për 20 sekonda.

Përsëriteni 3 herë.

Tani e dini se çfarë ushtrimesh duhet të përfshini në programin tuaj të stërvitjes, në mënyrë që shpina juaj të bëhet e hollë dhe seksi dhe të vishni pa siklet fustanet më të guximshme dhe më zbuluese!

Cilin ushtrim do të provoni së pari?

Si do t'ua tregoni të tjerëve shpinën tuaj të këndshme?

Pesha e tepërt kujton vetveten në formën e palosjeve krejtësisht jo tërheqëse, veçanërisht të dukshme në bel, ijet, bark, shpinë dhe këmbë. Palosjet e depozitave të yndyrës në shpinë janë më pak të dukshme për pronarët e tyre, megjithatë, është e nevojshme t'i luftoni ato për të krijuar një figurë ideale. Për të hequr yndyrën e grumbulluar nga shpina, keni nevojë për një qasje gjithëpërfshirëse: dietë dhe stërvitje.

Parimet themelore të një diete për humbje peshe janë:

• Konsumimi i proteinave dhe karbohidrateve komplekse (perime, fruta pa sheqer) në dietë;
• Pirja e të paktën 2 litra ujë të pastruar në ditë;
• vakte të pjesshme në pjesë të vogla;
• Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se 4 orë para gjumit;
• Minimizimi i marrjes së kripës;
• Përjashtimi nga dieta e ëmbëlsirave, produkteve të pjekura të freskëta, ëmbëlsirave, pijeve të gazuara dhe alkoolike.

Nëse ndiqni një dietë, depozitat e grumbulluara të yndyrës do të fillojnë të digjen në mënyrë aktive, gjë që do t'ju lejojë të humbni peshë dhe të hiqni palosjet e varura. Vetëm dieta nuk mjafton për të hequr yndyrën e shpinës. Është e nevojshme t'i kushtoni vëmendje të shtuar aktivitetit fizik, i cili do t'ju lejojë të zëvendësoni gradualisht indin dhjamor me indin muskulor, në mënyrë që një bust i skalitur të mos bëhet një ëndërr, por një realitet.

Si të hiqni shpejt yndyrën e shpinës?

Për të hequr dhjamin nga shpina, është e nevojshme jo vetëm të ndiqni një dietë për humbje peshe, por edhe të kryeni procedura të ndryshme talasso (për shembull, mbështjellje trupi, maska), si dhe të ushtroheni rregullisht. Aktiviteti fizik i përditshëm do t'ju ndihmojë të humbni yndyrën dhe të fitoni masë muskulore. Për të hequr yndyrën në zonat e nevojshme, duhet të vendosni për një grup ushtrimesh që do t'ju ndihmojnë të arrini në mënyrë efektive rezultatin e dëshiruar. Kompleksi do të plotësohet nga vrapimi i përditshëm dhe shëtitjet e gjata në ajër të pastër.

Ushtrime për të hequr yndyrën e shpinës në shtëpi:

• Fitball. Një nga mënyrat më efektive për të eliminuar dhjamin në zonën e shpinës është të ushtroheni në një fitball. Duhet të shtriheni mbi të me barkun poshtë, duke u mbështetur në gishtat e këmbëve. Ne i mbajmë duart pas kokës. Ne e ngremë trupin, duke qëndruar për disa sekonda në pikën më të lartë dhe kthehemi në pozicionin e fillimit. Ne e përsërisim ushtrimin 25 herë në 4 qasje.
• Rrathë.Është po aq efektive për të hequr yndyrën e shpinës duke përdorur një rrathë. Është më mirë të përdorni një unazë të peshuar. E rrotullojmë rreth belit në çdo kohë të lirë për të paktën gjysmë ore. Në fillim mund të shfaqen mavijosje në anët, por ato do të kalojnë shpejt dhe efekti nuk do të vonojë shumë.
• Mulliri. Një ushtrim i thjeshtë dhe efektiv "Mulliri". I vendosim këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe i drejtojmë krahët. Ne e anim trupin poshtë, duke arritur me pëllëmbën e majtë në këmbën e këmbës së djathtë. Sigurohemi që këmbët të jenë drejt. Ne e kryejmë ushtrimin 25 herë në 4 qasje.

Programi bazë

Ka shumë ushtrime që ju lejojnë të hiqni dhjamin nga shpina dhe anët, nga të cilat mund të zgjidhni ato që ju pëlqejnë më shumë. Megjithatë, fillestarët duhet të rrisin ngarkesën gradualisht, duke kaluar nga ushtrimet më të lehta në ato më komplekse. Kur filloni të punoni në trupin tuaj, rekomandohet t'i përmbaheni një programi bazë që heq në mënyrë efektive yndyrën e shpinës dhe përfshin një ngarkesë të moderuar. Gjëja kryesore është të bëni stërvitjen çdo ditë.

Si të hiqni yndyrën nga shpina dhe anët:

• Dërrasë. Ne marrim një pozicion të shtrirë me theks në bërryla dhe gishtërinj. Në mënyrë alternative, rrotulloni trupin lart. Ne kryejmë 4 grupe nga 20 herë.
• I shtrëngojmë duart pas shpine. I tërheqim prapa, duke mbyllur dhe zhbllokuar tehet e shpatullave. Ne sigurohemi që të kemi një qëndrim të barabartë. Përkuleni gjoksin pak përpara. Kryeni 20 herë - 4 qasje.
• Ne hipim në të katër këmbët. Gjunjët duhet të jenë në nivelin e duarve. Ne tërheqim stomakun tonë dhe përkulim kurrizin sa më shumë që të jetë e mundur, duke parë lart. Qëndrojmë në këtë pozicion për 2-5 sekonda. Ne harkojmë shpinën në drejtim të kundërt, duke lidhur mjekrën me gjoksin. Ne e kryejmë ushtrimin 20 herë në 4 qasje.
• Ne shtypim kurrizin pas murit. Zgjatni dorën e majtë, duke u përpjekur të prekni majat e gishtave në anën e djathtë të murit. Ushtrimin e përsërisim me dorën tjetër. Ne mbajmë një qëndrim të barabartë dhe tërheqim në stomak. 20 përsëritje me secilën dorë - 4 grupe.

Si ta trajtoni problemin në një kohë të shkurtër?

Si të hiqni yndyrën nga shpina dhe krahët në shtëpi në një kohë të shkurtër? Shtangat, mundësisht 1.5 kg, vijnë në shpëtim. Përveç stërvitjes ditore, rekomandohet të bëni not dhe të bëni një kurs masazhi të shpinës.

Për të hequr palosjet e yndyrës në një kohë të shkurtër, duhet të kryeni ushtrimet e mëposhtme çdo ditë:

• Vozitje. Ne shtrihemi me fytyrë poshtë në dysheme, duke mbajtur shtangë dore në duar. Ne ngremë këmbët dhe krahët lart dhe lëkundemi si në një varkë. Ne imitojmë lëvizjet e vozitësve me duart tona. 4 grupe me 30 përsëritje.
• Mahi. I vendosim këmbët sa gjerësia e shpatullave, trupin paralel me dyshemenë. Ne kryejmë lëkundje lart me të dy duart në të njëjtën kohë. Është e rëndësishme të vëzhgoni frymëmarrjen e saktë - nxirrni kur ngriheni, thithni kur uleni. Ne e kryejmë ushtrimin 25 herë në 4 qasje.
• Flutur. Le të gjunjëzohemi. Me njërën dorë pushojmë në dysheme. Me dorën tjetër marrim trap dhe e ngremë lart në mënyrë që të krijohet një kënd i drejtë midis dorës dhe shpinës. Kthehemi në pozicionin e fillimit dhe përsërisim ushtrimin me dorën e dytë. Rekomandohet të kryhen 3-4 grupe nga 12 herë me secilën dorë.

Programi javor

Si të hiqni yndyrën e shpinës nga gratë në shtëpi në një javë? Detyra nuk është e lehtë, por e realizueshme. Rezultati përfundimtar varet nga të dhënat fillestare, megjithatë, ekzistojnë parime të përgjithshme që, nëse ndiqen, mund të heqin palosjet e yndyrës nga shpina në vetëm 7 ditë. Seti i masave përfshin një dietë të ekuilibruar për humbje peshe me aktivitet të rregullt fizik (ushtrim). Për të arritur efektin maksimal, nuk duhet të neglizhoni ecjen, vrapimin ose përdorimin e ashensorit. Rekomandohet të bëni mbështjellje për trupin (çokollatë, uthull, mustardë) 3 herë në javë në shpinë dhe në anët për të hequr yndyrën e grumbulluar shumë herë më shpejt.

Edhe stërvitja më e vështirë dhe rraskapitëse është e padobishme pa një dietë të ekuilibruar:

• Ne hamë në pjesë të vogla;
• Për mëngjes hamë karbohidrate komplekse (perime, fruta) ose qumësht me pak yndyrë dhe produkte qumështi të fermentuar;
• Për drekë dhe darkë, ne u japim përparësi proteinave dhe karbohidrateve komplekse (mish viçi, gjeldeti në kombinim me perime ose drithëra);
• Ne pimë të paktën 1,5-2 litra ujë të pastruar në ditë.
  Ju mund të filloni stërvitjen 1.5 orë pas vaktit tuaj të fundit.

Ushtrimet më efektive për të hequr yndyrën nga shpina dhe anët në shtëpi (duhet t'i bëni çdo ditë për një javë):

• Push-ups.Është më mirë nga dyshemeja, por herën e parë mund ta bëni nga një mbështetëse. Nëse është e vështirë të bësh shtytje në gishtat e këmbëve, në fillim mund të pushosh në gjunjë. Vendosini pëllëmbët në dysheme, duke i vendosur ato sa gjerësia e shpatullave. Këmbët në gishta. Uleni trupin paralel me dyshemenë 30 herë. Këshillohet të kryhen të paktën 5 qasje.
• Zgjerues. Duhet ta fiksoni në divan, të pushoni këmbët dhe ta shtrini llastikun drejt vetes. 6 grupe nga 40 herë.
• Kërce litar. Ne kërcejmë mbi të në çdo kohë të lirë, të paktën 5 minuta për qasje.
• karkaleca. Shtrihemi me fytyrë poshtë në dysheme. Ne shtrijmë këmbët, krahët përgjatë trupit. Në të njëjtën kohë, ngremë pjesën e sipërme të trupit dhe këmbët, duke qëndruar në këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur. Ne e kryejmë ushtrimin 15 herë në 4 qasje.
  Plotësoni këto ushtrime me një masazh me vakum (kavanoz silikoni) dhe çështja se si të hiqni palosjet e yndyrës nga shpina do të zgjidhet.

Programi i stërvitjes në palestër

Në një klub fitnesi ju mund të humbni yndyrë dhe të merrni një trup të skalitur shumë më shpejt dhe me efikasitet. Makineritë moderne të stërvitjes ndihmojnë në stërvitjen e muskujve përkatës dhe ju lejojnë të hiqni dhjamin nga shpina në kohën më të shkurtër të mundshme. Është më mirë të përdorni shërbimet e një trajneri personal i cili do të hartojë një program trajnimi individual dhe do të kontrollojë teknikën e duhur për kryerjen e tyre, por nëse kjo nuk është e mundur, atëherë duhet të zhvilloni vetë një grup ushtrimesh, duke i kryer ato të paktën 20-25 herë në 4 qasje.

Si të hiqni yndyrën e shpinës tek gratë? Është e vështirë të heqësh qafe depozitat e yndyrës në zonën e shpinës. Palosjet e dhjamit nën tehet e shpatullave, të cilat vajzat i quajnë me shaka "krahët e kupidit", janë një nga zonat problematike më të vështira për t'u arritur.

Por problemi mund të zgjidhet nëse eliminohen të gjithë faktorët që provokojnë akumulimin në këtë fushë. Së pari, le të kuptojmë se nga vjen dhjami i shpinës.

Aktiviteti fizik i pamjaftueshëm

Arsyeja kryesore e shfaqjes së dhjamit në çdo pjesë të trupit është mungesa e aktivitetit fizik në muskuj. Yndyra e shpinës depozitohet tek gratë që bëjnë një mënyrë jetese të ulur. Për shkak të faktit se muskujt e shpinës përdoren rrallë gjatë punës së ulur, pesha e tepërt shfaqet shpejt në këtë zonë, dhe më pas formohen palosjet.

Të ushqyerit e dobët

Për shkak të bollëkut të ëmbëlsirave, miellit dhe ushqimeve të yndyrshme në dietë, pesha e tepërt grumbullohet shpejt dhe së bashku me një mënyrë jetese të ulur, zhvillohen probleme të ndryshme të zemrës, shfaqjen e depozitave të yndyrës në shpinë, bark dhe anash. Kjo prish pamjen e një gruaje dhe ka një efekt të dëmshëm në shëndetin e saj.

Nëse jeni mbipeshë, ngarkesa në kyçet, zemrën dhe veshkat tuaja rritet. Ngrënia e tepërt dhe ngrënia e meze gjatë natës e përkeqëson më tej situatën.

Hormonet

Sëmundjet e gjëndrave mbiveshkore mund të shkaktojnë formimin e yndyrës së shpinës. Çrregullimet në funksionimin e gjëndrave mbiveshkore, të cilat sekretojnë hormone dhe mbështesin metabolizmin protein-yndyrë, çojnë në formimin e një gunga. Kjo është shumë e rrezikshme, ju duhet të hiqni qafe gungën, përndryshe do të çojë në pasoja të rënda.

Si të hiqni yndyrën e shpinës?

Bazuar në arsyet që provokuan akumulimin e yndyrës, zhvillohet terapi komplekse për peshën e tepërt. Theksi është në organizimin e ushqimit të duhur, dhe ushtrimet dhe masazhi shtrëngojnë lëkurën dhe tonifikojnë muskujt.

Në raste veçanërisht të avancuara, ata përdorin liposuction.

Ushtrime

• Sigurisht, hapi i parë për të hequr qafe yndyrën në zonën e dëshiruar të trupit është t'i kushtoni vëmendje ushtrimeve, mundësisht kardio. Heqja e yndyrës nga pjesa e pasme do të ndihmojë të gjithë trupin, sepse nëse ka depozita dhjamore në shpinë, atëherë ato me siguri janë të pranishme në stomak dhe në anët.
• Një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr qafe yndyrën në shpinë dhe anash është. Efekti do të vijë mjaft shpejt, dhe ju mund ta kryeni këtë ushtrim pa ngritur kokën nga shikimi i serialit apo emisionit tuaj të preferuar. Kjo metodë është e përshtatshme për gratë që nuk kanë kohë për të shkuar në palestër.
• Vrapimi do t'ju ndihmojë të hiqni qafe depozitat e yndyrës. Shkoni për vrapime në mëngjes ose në mbrëmje çdo ditë, duke rritur gradualisht distancën. Rezultate më të mëdha mund të arrihen duke e mbështjellë trupin me një rrip leshi.
• Ju gjithashtu duhet të zgjasni shpinën me ushtrime. Shpatet e njohura janë më të përshtatshmet për këtë. Ushtrimet duhet t'i kryeni duke qëndruar në dysheme, me këmbët e hapura sa gjerësia e shpatullave dhe përkulni bustin në drejtime të ndryshme derisa të shfaqet tension i fortë në muskujt e shpinës dhe barkut. Kjo do të ndihmojë tek gratë dhe do të zvogëlojë belin.

Dieta

Asnjë ushtrim nuk do të sjellë rezultate të menjëhershme pa ushqimin e duhur. Mielli përjashtohet nga dieta, sepse vetëm produktet e miellit ndikojnë në akumulimin e yndyrës në zonën e shpinës. Ju mund të hiqni yndyrën nga shpina dhe barku vetëm duke ndjekur një dietë të formuluar siç duhet. Nëse nuk dëshironi të keni lëkurë të varur ose një trup tepër të fryrë, atëherë duhet të humbni peshë gradualisht duke bërë ushtrime për të ruajtur formën e trupit tuaj.

Numri i kalorive të konsumuara në ditë zvogëlohet. Zëvendësoni bukën me bukë të freskët, ëmbëlsirat me fruta, shtoni perime të freskëta në dietën tuaj, shkruani çdo vakt në një fletore dhe numëroni kaloritë.

Masazh

Duke bërë ushtrime dhe duke ndjekur një dietë, mund të aplikoni gjithashtu. Për të kryer një masazh në mënyrë korrekte, është mirë të dini disa rregulla:

• Ju duhet vetëm të bëni një masazh për humbje peshe në drejtim të akrepave të orës;
• Gjatë masazhit duhet të ndjeni një ndjesi të lehtë djegieje dhe skuqje në zonën e kryer;
• Masazhi duke përdorur kremra të veçantë modelues do të rrisë efektin e procedurës;
• Nuk duhet të ketë dhimbje gjatë masazhit;
• Ju duhet të masazhoni stomakun dhe shpinën vetëm një ose dy orë pas vaktit të fundit, është më mirë t'i bëni ushtrimet me stomakun bosh në mëngjes, kështu që do të arrini rezultatet më të mira;
• Masazhi kryhet duke u shtrirë, relaksohuni në të gjithë trupin dhe filloni të gatuani dhjamin, nuk ka gjasa që të mund të bëni një masazh në shpinë vetë, është më mirë të pyesni dikë të afërt ose të kontaktoni një profesionist; terapist masazhi;
• Masazhi mund të kryhet duke përdorur lëvizje majë për 10-15 minuta, si dhe duke përdorur gota që janë ngjitur në trup dhe rrotullohen në drejtim të akrepave të orës për 5 minuta;
• Në dush, mund të përdorni një leckë larëse për të fërkuar në rrathë për disa minuta në zonat ku grumbullohet vaji për të rritur rrjedhjen e gjakut.

Liposuction

Kirurgjia është zgjidhja e fundit për të hequr qafe yndyrën pa dietë dhe stërvitje, efekti do të zgjasë një kohë të shkurtër. ndihmon vizualisht të heqësh qafe yndyrën, por nuk ndikon në shkakun. Operacioni kërkon që gruaja të jetë në gjendje të mirë të përgjithshme shëndetësore dhe të ketë lëkurë të fortë. Është i pranishëm, kështu që rikuperimi pas operacionit dhe veshja e rrobave kompresuese është e detyrueshme.

Komentet tuaja për artikullin:

Ushqimi i duhur, ushtrimet speciale, llojet e ndryshme të masazhit dhe shumë procedura kozmetike ndihmojnë në reduktimin ose heqjen e plotë të rrudhave të dhjamit në shpinë. Për të marrë një rezultat të shpejtë dhe të mirë, duhet ta trajtoni problemin në mënyrë gjithëpërfshirëse.

Të ushqyerit për humbje peshe

Ju duhet të filloni të luftoni yndyrën e trupit duke ndryshuar dietën tuaj. Është e rëndësishme t'i përmbahen rregullave të mëposhtme:

1. Mos shkoni në një dietë strikte, është më mirë të rishikoni plotësisht dietën tuaj. Pas tij, trupi përjeton stres të rëndë, metabolizmi shpesh prishet, gjë që çon në një grup kilogramësh shtesë dhe, si rezultat, palosjet në shpinë bëhen edhe më të mëdha.
2. Bëjeni bazën e ushqimeve tuaja dietike nga mishi i bardhë dietik, peshku, qumështi me pak yndyrë dhe produktet e qumështit të fermentuar, perimet, frutat, manaferrat, barishtet, arrat, mjalti. Shmangni ushqimet e skuqura, të kripura, të tymosura, miellin, ëmbëlsirat, ujin e ëmbël të gazuar, ushqimet e përpunuara dhe ushqimet e padëshiruara nga ushqimi i shpejtë.
3. Hani në pjesë të pjesshme prej 200-250 g, por shpesh - 5-6 herë në ditë. Vakti i fundit duhet të jetë 2-3 orë para se të shkoni në shtrat.
4. Reduktoni marrjen e sheqerit, kripës dhe vajit.
5. Ulni përmbajtjen kalorike të të gjitha ushqimeve që hani gjatë ditës. Të hani më pak kalori sesa shpenzoni do të rezultojë në humbje peshe dhe reduktim të yndyrës së shpinës.
6. Pini më shumë ujë të pastër dhe rregulloni periodikisht ditët e agjërimit.

Karakteristikat e trajnimit

Llojet e mëposhtme të stërvitjeve ndihmojnë në heqjen e yndyrës së shpinës:

1. Fuqia. Ndihmoni në forcimin, ndërtimin e muskujve, djegien e depozitave të yndyrës. Ato duhet të kryhen dy herë në javë për të gjitha grupet e muskujve, pasi gjatë stërvitjes jo vetëm shpina, por i gjithë trupi humbet peshë. Ushtrimet më efektive të forcës janë tërheqjet, shtytjet, dërrasat, ngritjet me shtangë, rreshtat me shtanga të përkulura dhe ngritjet me shtangë dore. Ju duhet të filloni me 10-15 përsëritje në 2-3 qasje.
2. Ngarkesa kardio. Ata përshpejtojnë metabolizmin, djegin kalori dhe yndyrë, forcojnë sistemin kardiovaskular dhe e bëjnë atë më elastik. Ushtrimet aerobike rekomandohen të bëhen çdo ditë, duke filluar nga 10-15 minuta, duke rritur gradualisht kohën. Në shtëpi, ju mund të ecni shpejt lart e të zbrisni shkallët ose për distanca të gjata, të ngasni një biçikletë, të kërceni me litar, të vraponi ose thjesht të kërceni. Në palestër, boksi, një makinë eliptike dhe kanotazhi, një rutine, një stepper dhe noti në pishinë do t'ju ndihmojnë gjithashtu të hiqni yndyrën e shpinës.

Ushtrime për shpinën

Shumë ushtrime të shpinës mund të bëhen në shtëpi. Më efektive prej tyre:

1. "Mulliri". Ndihmon në heqjen e yndyrës nën tehet e shpatullave. Qëndroni drejt, kryeni rrotullime rrethore me të dyja duart përpara dhe mbrapa, duke simuluar një mulli me erë. Në këtë rast, duhet të rrotulloni duart, duke i vendosur sa më afër trupit. Numri i përsëritjeve - 10, afrimet - 2.
2. "Varkë". Heq palosjet e yndyrës në pjesën e sipërme të shpinës. Shtrihuni në dysheme në bark. Zgjatni krahët përpara, shtrëngoni pëllëmbët. Ju mund të merrni një top sportiv ose shtangë dore. Ngrini krahët dhe këmbët në të njëjtën kohë, mbajini për disa sekonda dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni ushtrimin 10 herë, numri i qasjeve - 2.
3. Push-ups ndihmojnë në heqjen e yndyrës nga pjesa e pasme dhe anash. Merrni një pozicion horizontal, me fytyrë poshtë, me gishtat e këmbëve në dysheme dhe krahët drejt në nivelin e shpatullave. Trupi duhet të formojë një vijë të drejtë. Uleni veten, duke përkulur bërrylat, derisa të ndjeni tension në shpinë, mbajeni për 3 sekonda, kthehuni në pozicionin e fillimit. Kryeni ushtrimin ngadalë, bëni 10 përsëritje, 2 grupe.
4. Përzierja, përhapja e duarve. Qëndroni drejt dhe mbani një trap ose një shishe uji në secilën dorë. Bashkojini para gjoksit dhe më pas shpërndajini në amplitudë maksimale. Bëni 10-15 përsëritje, numri i qasjeve - 2.
5. Reduktimi, ndarja e teheve të shpatullave. Në një pozicion në këmbë, lidhni duart pas shpinës. Sillni tehet e shpatullave me forcë, drejtoni shpinën dhe shtyni gjoksin pak përpara. Kthehuni në pozicionin fillestar, numri i përsëritjeve - 15, afrimet - 2.
6. "Macja". Uluni në gjunjë dhe vendosni pëllëmbët në dysheme. Harkojeni shpinën, arrini bishtin me kokën, më pas harkojeni dhe drejtojeni majën e kokës drejt dyshemesë. Bëni 10 përsëritje, 2 grupe.
7. "Dëshirat e renegatëve" Jo vetëm që ndihmon në heqjen e yndyrës nga shpina, por forcon muskujt e këmbëve dhe barkun. Merrni shtangë dore në duar dhe futuni në një pozicion shtytës. Lëvizni këmbën e djathtë pak anash dhe përkulni krahun e djathtë në bërryl, duke tërhequr trap në nivelin e gjoksit. Bëni 10-15 përsëritje dhe 2-3 grupe në secilën anë.
8. Kthehu në mur. Mbështetuni në të gjithë shpinën, të pasmet dhe tehet e shpatullave. Rrotulloni bustin tuaj, duke u përpjekur të prekni murin me dorën e majtë në anën e djathtë, pa ngritur të pasmet. Kthehuni në pozicionin fillestar, përsërisni në anën tjetër. Bëni 15 përsëritje, 2 grupe.

Mënyra të tjera për të luftuar

Përveç metodave të mësipërme për të luftuar yndyrën e shpinës, ka të tjera që nuk janë më pak efektive:

1. Masazh – vakum, anticelulit, harduer, klasik ose me ujë. Secila prej tyre do të ndihmojë në heqjen e yndyrës së urryer. Është e vështirë për ta kryer atë pa ndihmën e një terapisti profesionist masazh, kështu që do t'ju duhet të regjistroheni për procedurën dhe të përfundoni një kurs të numrit të seancave të rekomanduara nga një specialist. Është e rëndësishme të kombinoni masazhin me ushqimin e duhur dhe aktivitetin e rregullt fizik.
2. Lipomodelimi është lëvizja e yndyrës nga një zonë ku është e tepërt në një tjetër ku vëllimet duhet të rriten. Ky është një operacion me traumatik të ulët, pas të cilit nuk ka reaksione alergjike ose pasoja të tjera, nëse fillimisht merren parasysh kundërindikimet.
3. Procedurat e kozmetologjisë - mbështjellës. Ato përmirësojnë rrjedhën limfatike, përshpejtojnë procesin e zbërthimit të yndyrës dhe përgatisin lëkurën për depërtim më të mirë të kozmetikës. Procedura kryhet duke përdorur leshterik, argjilë, çokollatë, vajra bimore dhe komponime të tjera. Pas aplikimit të tyre, trupi mbështillet me film ushqimor për 20-30 minuta, gjatë të cilit ndodh djersitje e madhe.

Palosjet e yndyrës në shpinë mund të shfaqen tek meshkujt dhe vajzat për shkak të aktivitetit të ulët fizik dhe ushqimit të pabalancuar. Ky problem i zakonshëm shkakton shumë shqetësim dhe siklet. Depozitat e tepërta në anët, nën tehet e shpatullave, në pjesën e sipërme të krahëve dhe shpatullave ndërhyjnë në udhëheqjen e një jetese aktive dhe të kënaqshme. Por kjo telashe jo vetëm që mund të parandalohet, por edhe të kapërcehet - thjesht ndryshoni dietën tuaj. Ju mund të hiqni yndyrën e shpinës në shtëpi me ushtrime të thjeshta.

E RËNDËSISHME TË DIHET! Fallxherja Baba Nina:

“Do të ketë gjithmonë shumë para nëse i vendosni nën jastëk...” Lexo më shumë >>

Trego të gjitha

Seksi i dobët shpesh përballet me këtë problem. Tek femrat, për shkak të fizikut të tyre, palosjet e yndyrës bëhen më të dukshme se tek meshkujt. Ato shoqërohen shpesh me depozitime në pjesën e sipërme të krahëve, anëve dhe sqetullave. Ju duhet të punoni në zonat problematike në mënyrë që të mos ndiheni të turpëruar për veshjen e ngushtë.

Arsyet e paraqitjes mund të jenë si më poshtë:

• dobësi e muskujve nën yndyrë;
• mungesa e aktivitetit fizik;
• mënyrë jetese e ulur;
• të ushqyerit e dobët;
• vazhdimisht i përkulur;
• mbipeshë.

Cilado qoftë arsyeja e shfaqjes së depozitave yndyrore, ju duhet t'i eliminoni ato me çdo metodë të disponueshme.

Si të humbni peshë në shpinë?

Ashtu si me zonat e tjera problematike, një shpinë e trashë korrigjohet lehtësisht me këmbëngulje, stërvitje dhe rregullime dietike.

Është e nevojshme të krijohet një program individual i humbjes së peshës që do të ndihmojë në funksionimin e njëkohshëm me një sërë arsyesh dhe në një kohë të shkurtër pjesa e sipërme e trupit do të kthehet në normalitet.



Yndyrë nën tehun e shpatullave

Kur dhjami mblidhet në rrotullat e varura - kjo tashmë është e dukshme, duhet të hiqni dorë nga bluzat e ngushta dhe rrobat e banjës të hapura. Ju mund t'i shpëtoni shpejt prej tyre me ndihmën e ushtrimeve:

1. 1. Mulliri: rrotullime rrethore me duar. Krahët duhet të rrotullohen në mënyrë që të vendosen sa më afër trupit. Ushtrimi kryhet me të dy duart, dhjetë rrotullime për secilën anë.
2. 2. Shtrihuni në dysheme me bark. Këmbët tuaja mbështeten në divan, duhet të shtrëngoni kokën me duar. Më pas, trupi ngrihet lart dhe fiksohet në këtë pozicion për disa sekonda. Dhjetë përsëritje janë të mjaftueshme.
3. 3. Shtrihuni në shpinë, përkulni këmbët. Legeni ngrihet lart, ijet shtrëngohen, ju duhet të mbani për pesë sekonda. Pas një jave stërvitje, mund të përpiqeni të qëndroni në urë dhe të bëni një thupër.
4. 4. Plankoni për një minutë në ditë: pushoni në bërryla dhe gishtërinj, duke e mbajtur trupin drejt. Mbajeni në këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur: nga një minutë ju duhet të rrisni gradualisht kohën në tre minuta.
5. 5. Animet. Përkuljet e rregullta anësore janë gjithmonë efektive për të humbur peshë në anët. Por ato duhet të kryhen në mënyrë korrekte: këmbët larg gjerësisë së shpatullave, duart në bel, fillojnë të përkulen në drejtime të ndryshme, duke drejtuar dorën e kundërt në të njëjtin drejtim.
6. 6. Punët e shtëpisë. Larja e dritareve, pastrimi me fshesë me korrent - e gjithë kjo përdor ato grupe muskujsh që duhet të humbin peshë.



Përkulje anësore për humbje peshe



Si të hiqni shpejt dhe me lehtësi "brekët" në ijet në shtëpi

Pjesa e sipërme e shpinës

Këtu, yndyra zakonisht depozitohet në një shtresë të vazhdueshme, duke dalë si një gungë jo tërheqëse. Përveç shqetësimit moral, kjo bën që shtylla kurrizore të përjetojë vazhdimisht stres shtesë. Shpina lodhet shpejt, rajoni i mesit shpesh fillon të dhemb. Prandaj, është e domosdoshme heqja e yndyrës nga pjesa e poshtme e shpinës.

Ushtrime të tilla si tërheqje, shtytje dhe pompa do të ndihmojnë në largimin e yndyrës nga kjo zonë. Është e rëndësishme të monitoroni qëndrimin tuaj, të pini më shumë ujë të pastër pa gazra, në mënyrë që të gjitha lëngjet e tepërta të largohen më mirë nga trupi, duke marrë me vete toksinat së bashku me peshën e tepërt.

Në anët

Ju mund të hiqni palosjet e yndyrës nga anët duke përdorur një rrathë - thjesht rrotullojeni atë për njëzet minuta në ditë. Por një rrathë nuk do të jetë e mjaftueshme - ju duhet të ndiqni një dietë, të pomponi barkun tuaj të sipërm dhe të poshtëm.

Ushtrime për të hequr qafe anët:

1. 1. Shtrihuni në anën tuaj, mbështetuni në bërryl, shpina drejt. Ngrini këmbën e sipërme më afër trupit tuaj dhe më pas uleni ngadalë. Pas pesëmbëdhjetë përsëritjesh, ndërroni anën.
2. 2. Uluni në dysheme, shtrini këmbët në anët. Përkuluni në mënyrë alternative drejt këmbës së majtë dhe të djathtë, duke shtrirë krahun e kundërt lart përgjatë trupit. Pjesa e pasme është e drejtë. Pastaj një anim i ngjashëm, por midis këmbëve.

Përveç kësaj, sa vijon do të ndihmojë në heqjen e yndyrës nga mbrapa dhe anët:

• mbështjellja me film ushqimor gjatë stërvitjes;
• masazh me pastrim;
• ushtrime me shtangë dore për krahët;
• shtytje dhe tërheqje dy herë në ditë, dhjetë grupe.

Dhe nëse nuk dëshironi të ushtroni në shtëpi, atëherë mund të shkoni në gjimnastikë në ujë, joga ose vallëzim.

Pjesa e poshtme e shpinës

Nga ky vend palosjet e yndyrës zhduken ngadalë. Është më mirë të zgjidhni rrathët, notin në pishinë dhe stërvitjen kardio.

Ju mund ta filloni mëngjesin tuaj duke u përkulur në drejtime të ndryshme, dhe më pas përpara dhe mbrapa. Ky ushtrim, i kombinuar me vrapim dhe ushtrime të barkut, mund të shpërndajë depozitat e yndyrës në shpinë. Dhe për këtë nuk keni nevojë të shkoni në palestër apo të dilni jashtë.

Ulja e volumit

Kur hiqni qafe depozitat e yndyrës, gjëja kryesore është dëshira, motivimi dhe gatishmëria për ndryshim. Nëse ndaloni së ushtruari menjëherë pas humbjes së shumëpritur të peshës, palosjet do të kthehen mjaft shpejt dhe do t'ju duhet të filloni nga e para.

Për të zvogëluar volumin e shpinës, mund të kryeni kthesa. Kërcimi me litar, vrapimi dhe noti do të jenë efektive. E gjithë kjo në mënyrë efektive djeg yndyrën, përmirëson frymëmarrjen dhe qarkullimin e gjakut dhe zhvillon qëndrueshmëri dhe fleksibilitet.

Një ushtrim i thjeshtë në shtëpi është efektiv: qëndroni me shpinë nga muri, vendosni duart në mur dhe filloni t'i lëvizni, sikur të zbrisni poshtë. Atëherë duhet të ktheheni në të njëjtën mënyrë.

Ushqimi i duhur

Dieta nuk duhet të përmbajë ushqime të yndyrshme. Thjesht mos i ngatërroni yndyrnat e pashëndetshme me ato të shëndetshme. Arrat, perimet, peshku yndyror dhe vajrat do t'i sjellin dobi trupit, por patatet e skuqura me sallo jo.

Vlen të heqësh dorë nga ushqimi i shpejtë, majoneza, patatinat, makaronat, uji i gazuar - këta janë armiqtë më të mëdhenj të figurës. Por drithërat, sallatat dhe frutat e perimet mund të konsumohen në sasi të pakufizuar.

Ju mund të bëni agjërim njëditor, i cili në mënyrë efektive djeg yndyrën. Ju mund t'i drejtoheni atyre një herë në muaj ose javë.

Masazh

Shumë shpesh, nëse keni yndyrë në shpinë, rekomandohet masazhi. Kjo procedurë kryhet në shumë zyra mjekësore dhe sallone bukurie. Në këtë rast përdoren maska, vajra ngrohës dhe krem ​​kundër celulitit. Është shumë e rëndësishme të shohësh një profesionist që i di të gjitha pikat në shpinë.

Në shtëpi, masazhi do të jetë gjithashtu efektiv, por është problematike të masazhoni shpinën vetë. Dhe pa njohuritë e duhura, do të jetë pak e dobishme. Masazhi bën që qarkullimi i gjakut të rritet, duke bërë që ai të fillojë djegien e yndyrave nënlëkurore.

Por nuk duhet të mbështeteni shumë tek masazhi profesional. Do të ndihmojë vetëm me ushtrime të rregullta dhe një dietë të shëndetshme. Atëherë jo vetëm shpina juaj do të ketë forma të hijshme, por edhe pjesa tjetër e trupit tuaj. Qëndrimi i bukur dhe mungesa e dhimbjes së shpinës do të jenë një shtesë e këndshme për të humbur peshë.

Dhe pak për sekretet ...

Historia e një prej lexueseve tona, Inga Eremina:

Unë isha veçanërisht i dëshpëruar nga pesha ime në moshën 41 vjeçare, peshoja sa 3 mundës sumo së bashku, përkatësisht 92 kg. Si të humbni plotësisht peshën e tepërt? Si të përballeni me ndryshimet hormonale dhe obezitetin?Por asgjë nuk e shpërfytyron apo e bën një person të duket më i ri se figura e tij.

Por çfarë mund të bëni për të humbur peshë? Kirurgji me liposuksion me lazer? Mësova - jo më pak se 5 mijë dollarë. Procedurat harduerike - masazh me LPG, kavitacion, ngritje RF, miostimulim? Pak më e përballueshme - kursi kushton nga 80 mijë rubla me një konsulent nutricionist. Sigurisht, mund të përpiqeni të vraponi në një rutine derisa të çmendeni.

Dhe kur do të gjeni kohë për të gjitha këto? Dhe është ende shumë e shtrenjtë. Sidomos tani. Kjo është arsyeja pse unë zgjodha një metodë tjetër për veten time ...