Si të hiqni yndyrën e brendshme të barkut duke përdorur metoda të thjeshta. Si të hiqni lehtësisht dhjamin nga barku - metoda ime e provuar dhe e testuar

U përpoqa të gjeja informacione në internet, por hasa në disa marrëzi me fraza të përgjithshme dhe oferta për të blerë një kurs "një bark të sheshtë në një javë" ose "metodë e modës së vjetër për të pompuar barkun". Këta "emra të mrekullueshëm" ende më bëjnë të buzëqesh. Si rezultat, pak nga pak kam bashkuar teknikën time, falë së cilës në moshën 30-vjeçare kam ende një stomak të sheshtë, të skalitur, gjë që nuk mund të thuhet për shumë nga miqtë e mi të moshës sime.

Si të hiqni yndyrën e barkut tek një mashkull?
Barku i birrës, një shoqërues i shpeshtë i burrave të familjes, madje mund të thuhet se është një atribut integral i burrave të moshuar. Për t'i hequr barkun e birrës një burri, pikërisht këtij burri, hapi i parë është të kuptoni parimin - si shfaqet një bark birre? Më pas, filloni të ndikoni në shkakun, si dhe disa veçori strukturore të trupit, metabolizmi dhe barku i birrës, si rezultat, do të zhduken. Duket e thjeshtë dhe logjike, por si është në të vërtetë? Gjëja e parë që duhet të dimë është se barku i birrës tek meshkujt formohet nga tre përbërës:

1. Yndyra nënlëkurore.
2. Yndyra viscerale.
3. Muri i barkut.

Në fakt, ka shumë më tepër arsye dhe në çdo rast ato janë të ndryshme, por formimi i barkut të birrës tek meshkujt bazohet në këta tre përbërës. Le të shohim secilin me radhë. Si ndodh, çfarë duhet bërë për ta parandaluar dhe si t'i eliminoni pasojat.

Si formohet yndyra?

Meqenëse yndyra, si nënlëkurore ashtu edhe e brendshme, formohen pothuajse sipas të njëjtit parim, ne do të analizojmë procesin e formimit të yndyrës në trup në një pikë. Kështu që. Trupi i njeriut kërkon një sasi të caktuar energjie për funksionimin normal. Në varësi të shumë faktorëve, çdo trup konsumon sasinë e vet të kilocalorive. Le ta marrim këtë vlerë si 100%. Më pas, vlen të kuptohet se 70% e energjisë vjen nga marrja e ushqimit. Një tjetër 30% vjen nga qelizat yndyrore. Yndyra është shumë e rëndësishme, pasi është në gjendje të ruajë funksionet vitale të trupit në intervalet ndërmjet vakteve, si dhe gjatë gjumit. Në këtë mënyrë formohet norma e konsumit të energjisë, e matur në kilokalori. Nuk mendoj se ia vlen të paraqesim një tabelë me kilokalori të produkteve individuale këtu. Së pari, thjesht do të rrëmojë artikullin, së dyti, ka thjesht një numër të madh tabelash të tilla në internet, dhe së treti, përmbajtja kalorike e të gjitha produkteve që konsumoni, pothuajse gjithmonë, me përjashtim të perimeve, frutave dhe bukës. , shkruhet në paketim. Llogaritja e dietës suaj ditore dhe konsumit të kilokalorit nuk është e vështirë.

Siç është tashmë e qartë, yndyrnat fillojnë të formohen në trup menjëherë pas ngrënies. Siç kujtojmë, 70% e normës shkon në gjak dhe i siguron trupit tonë energji, dhe 30% e mbetur e normës shkon për të ndërtuar yndyrë, dhe gjithçka që konsumojmë mbi normën shkon gjithashtu atje. Vlen të thuhet se ushqimi që hyn në trup ndahet në glukozë. Por nëse konsumojmë më shumë se doza normale e kërkuar nga trupi, atëherë ai (trupi) nuk do të jetë në gjendje të përdorë të gjithë glukozën dhe do të kthehet në fosfate glicerinë. Më pas, acidet yndyrore bashkohen me fosfatet e glicerinës, duke formuar një triglicerid, ose, më thjesht, yndyrë.

Yndyra nënlëkurore dhe viscerale.

Pasi formohet në trup, yndyra depozitohet në të gjithë trupin, duke filluar nga faqet, gjoksi, duke përfunduar me të pasmet dhe stomaku - kjo është normale. Kjo shtresë në trupin e njeriut na siguron ngrohtësi, na lejon të kemi një furnizim me energji dhe gjithashtu kryen një duzinë funksione të tjera të dobishme. Normalisht, yndyra nënlëkurore nuk është e rrezikshme dhe nuk është e dukshme.

Yndyra viscerale është yndyrë në organet e brendshme. Normalisht, ajo siguron mbrojtje për organet e brendshme. Por edhe me një tepricë të lehtë, dhjami visceral paraqet probleme serioze. Dhe një bark i fryrë i birrës është më i vogli nga telashet. Pabarazitë hormonale, diabeti, bllokimi i enëve të gjakut me pllaka kolesteroli dhe një mori problemesh të tjera - këta janë shoqëruesit e yndyrës së brendshme. Tani po shkruaj një artikull dhe m'u kujtua një incident. Unë kam një mik: 31 vjeç - 120 kg. Nuk e konsideron veten të shëndoshë, nuk mund/nuk dëshiron të humbasë peshë. Kohët e fundit thjesht u trondita kur ishim ulur si zakonisht, duke folur, dhe ai e nxori dhe i injektoi vetes një glukometër. Sinqerisht, më ra nofulla që në 10 vjet pasi shtoi në peshë, mund të zhvillonte edhe diabetin!

Muri i barkut.

Pasi të keni kuptuar bazat e shfaqjes së yndyrës në trup, mund të kaloni te faktori i tretë, i cili ndikon ndjeshëm në shfaqjen e barkut të birrës tek burrat. Kjo është një humbje e tonit të murit të barkut. Muri i barkut është ai që mbështet dhe rrethon organet tona të brendshme. E thënë thjesht, muri i barkut është një grup i muskujve të barkut. Në kafshët me katër këmbë, muri i barkut siguron, ndër të tjera, mbajtjen e shpinës në një pozicion horizontal. Dhe duke qenë se njeriu është një krijesë e drejtë, me kalimin e kohës, toni i murit të barkut dobësohet, ai fillon të shtrihet - duke marrë formën e një topi.

Hapat hap pas hapi për të hequr qafe barkun e birrës.

Pra, pasi të keni trajtuar secilën pikë veç e veç, mund të kuptoni se nuk ka asnjë faktor në formimin e barkut të birrës tek burrat, pasi është një grup prej tre komponentësh. Një lloj sanduiçi. Yndyra viscerale ushtron presion në stomak nga brenda, muri i barkut dobësohet dhe shtrihet, dhe dhjami nënlëkuror varet jashtë. Kuptimi i kësaj na jep dy detyra: heqja e yndyrës nënlëkurore dhe viscerale, rivendosja e tonit në murin e barkut. Ku të fillojmë? Dhe nga gjithçka në të njëjtën kohë. Çdo ditë do të na duhet të kryejmë një sërë veprimesh të thjeshta të cilat, nëse rezultati është i mirë, duhet të bëhen shoqërues, zakone të mira :)

Nëse kemi yndyrë të tepërt, do të thotë se konsumojmë shumë më tepër kalori sesa duhet. Prandaj, është e nevojshme, pa ndryshuar dietën tuaj, të llogarisni sa kilokalori në ditë konsumoni normalisht. Kryeni eksperimentin, duke e lënë atë për një javë. Nuk është e nevojshme të filloni të humbni peshë sot. Përgatitja e mirë për të humbur peshë është shumë e rëndësishme. Pra, duke numëruar kaloritë për një javë, mund të kuptoni afërsisht sa kalori konsumoni çdo ditë. Duke ditur këtë shifër, reduktoni dietën tuaj me 20%.

Në asnjë rrethanë nuk duhet të hiqni dorë plotësisht nga ushqimi, të ekspozoni trupin tuaj ndaj stresit ose të ndiqni një lloj diete dobësuese! Në këtë rast, trupi do të rezistojë, do të kërkojë zgjidhje, do të zvogëlojë efektivitetin e ushtrimeve dhe do të ngadalësojë kohën e djegies së yndyrës.

Pasi të keni ulur kaloritë tuaja me 20%. Prisni një javë dhe regjistroni rezultatin. Nëse ka një humbje peshe të qetë, atëherë ruajeni këtë vlerë. Sapo humbja e peshës të ngadalësohet, ulni kaloritë tuaja me 10%. Dhe kështu duke reduktuar vazhdimisht, kontrolloni nivelin e kalorive të nevojshme për humbje peshe të qetë.

Ia vlen të dini disa fakte rreth humbjes së yndyrës.

Yndyra viscerale është e para që zhduket vetëm pasi të jenë reduktuar rezervat e saj, dhjami nënlëkuror fillon të zhduket. Mos u shqetësoni dhe hiqni dorë pa parë përparim të dukshëm vizual. Shikoni peshoren dhe peshoni në të njëjtën kohë. Mundësisht në mëngjes pas vizitës në tualet.

Yndyra nuk zhduket lokalisht. Kjo do të thotë që yndyra nuk mund të hiqet vetëm në një vend, ajo zhduket pa probleme në të gjithë trupin në të njëjtën kohë. Paralelisht me mënyrën se si ikën barku, dhjami do të largohet edhe nga faqet, mjekra e dyfishtë (zot si më ka inatosur), nga krahët, shpina etj.

Djeg yndyrë.

Mendimi i parë që i vjen çdo personi me bark birre është të fillojë të ngrejë barkun e tij. Por mos filloni atje. Unë nuk jam aspak mbështetës i pompimit të qëllimshëm të barkut, megjithëse ndonjëherë është kënaqësi t'i pomposh ato, por për disa arsye lehtësimi është aty. Vlen të dihet se barku lëkundet vetë kur vraponi, kur bëni shtytje, kur bëni tërheqje dhe, në parim, gjatë pothuajse shumicës së stërvitjeve standarde.

Më lejoni t'ju kujtoj edhe një herë se dhjami nuk largohet lokalisht, sigurisht që nuk do të largohet nga pompimi i barkut tuaj. Do të na duhet të bëjmë ushtrime paksa të ndryshme me stomakun. Unë do t'ju tregoj për to më poshtë.

Kështu që. Ne kemi reduktuar marrjen e kalorive në trup, por efekti më i madh për humbjen e peshës në ndarje do të jetë ngarkesa që do të rrisë konsumin e rezervave të kalorive. Nuk dua të përshkruaj stërvitje rraskapitëse, pasi unë vetë jam mjaft dembel, si shumica e njerëzve mbipeshë. Në fund të fundit, duhet të jeni dakord, nëse nuk do të ishte kështu, të gjithë do të luanim sport, do të kishim figura të tonifikuara dhe unë nuk do ta shkruaja këtë artikull. Por mjerisht, ne jemi dembelë, duhet ta pranojmë dhe prandaj kemi atë që kemi. Duke qenë një person dembel, gjeta një mënyrë për të djegur dhjamin pa stërvitje, lehtë dhe thjesht. Shkruani recetën :) Gjithçka që duhet të bëni është të ngriheni herët, të pini një gotë ujë dhe të ecni të paktën tre deri në katër kilometra. Nuk po flas për vrapimin. E kam fjalën për ecje të thjeshtë - një shëtitje të qetë në mëngjes.

Muskujt më të mëdhenj në trupin tonë janë këmbët. Nëse na duhet të tendosim diçka për të djegur dhjamin, është më mirë të tendosim muskujt më të mëdhenj në trup. Ecja e mëngjesit me stomakun bosh përfundimisht mund të zhvillohet në ecje të shpejtë, dhe ndoshta edhe vrap në mëngjes. Por kjo është në të ardhmen, por tani për tani, mjafton vetëm të ecësh, duke djegur kalori. Gjëja më e vështirë në këtë proces është të ngrihesh herët në mëngjes, të largohesh nga shtëpia për ajër të pastër dhe të mos qëndrosh në shtrat nën një batanije të ngrohtë, me mendimin - oh, do të filloj nesër :)

Ishte duke ecur me stomakun bosh që arrita të humbas 15 kilogramë në disa muaj. Vërtetë, në atë kohë unë e përjashtova plotësisht edhe mëngjesin, vakti i parë nuk ishte deri në drekë. Por kjo është e keqe, dhe siç ka treguar praktika, dhjami gjithashtu do të largohet nëse keni mëngjes pas një shëtitje me stomakun bosh. Mëngjesi duhet të jetë i lehtë, duke përjashtuar yndyrat shtazore dhe glukozën.

Trajnimi i murit të barkut - ushtrimi "Vakum".

Është koha për t'iu qasur një prej procedurave më të rëndësishme. Rivendosja dhe mirëmbajtja e tonit të murit të barkut. Nëse ndiqni rekomandimet që përshkrova, zvogëloni kaloritë, digjni yndyrën duke ecur në mëngjes, atëherë depozitat e yndyrës patjetër do të largohen, por barku i fryrë i birrës do të ulet akoma. Derisa të rikthehet toni i muskujve të zonës së barkut, nuk do të ketë kuptim. Si të rivendosni këtë ton të muskujve të murit të barkut? Do të doja të them se është e thjeshtë, por kështu është në të vërtetë. Ushtrimi është jashtëzakonisht i thjeshtë, por pa marrë parasysh sa herë do t'ua rekomandoja miqve të mi që duan të heqin qafe barkun e birrës, askush nuk mund ta bënte atë. Pse? Po, sepse harrojnë. Prandaj them se është shumë, shumë e vështirë :)

Ushtrimi kryhet një ose dy herë në ditë. Qëndroni drejt. Nxjerni ajrin nga "stomaku", duke tërhequr në të njëjtën kohë në të njëjtin stomak në maksimum. Mundohuni ta tërhiqni stomakun sa më thellë që të jetë e mundur, drejt shtyllës kurrizore. Nëse është e mundur, përpiquni ta tendosni pak. Dhe qëndroni në këtë gjendje për 10 sekonda. Ky ushtrim 10 sekondash do të heqë barkun tuaj të birrës pikërisht para syve. Rezultatet e para të dukshme, edhe pa djegur dhjamin, janë të dukshme pas 2 javësh. Në një muaj, rezultati do t'ju befasojë shumë.

Por përsëri, ky ushtrim është i vështirë sepse harrojmë ta bëjmë atë. Absolutisht të gjithë të cilëve u këshillova këtë ushtrim të thjeshtë për të hequr barkun e birrës pyetën - çfarë do të ndodhte nëse do ta bënit 10 herë në ditë? Është në rregull, toni do të rikthehet gjithsesi. Por siç thashë tashmë, nuk duhet të flisni për 10 ushtrime në ditë. Paradoksi është se të gjithë harrojnë të bëjnë të paktën një gjë :) Ose jam kaq me fat me miqtë dhe të njohurit e mi.

Ekziston një mënyrë e thjeshtë për të dalë nga kjo situatë - një rrip stimulues. Ju mund të lexoni një përshkrim të hollësishëm në Rusisht dhe të njiheni me karakteristikat e pajisjes në kjo lidhje . Nuk është një pajisje e keqe dhe nuk është e shtrenjtë, megjithëse efekti i përdorimit të tij do të jetë pak më i lartë sesa thjesht tërheqja e barkut. Meqenëse rripi, përveçse tonifikon muskujt e barkut, tonifikon edhe lëkurën, gjë që redukton efektin e rënies së lëkurës pas humbjes së peshës. Natyrisht, nuk do t'ju nxisë barkun, siç tregohet në foto, por do të zvogëlojë ndjeshëm barkun tuaj të birrës, vetëm duke tonifikuar murin e barkut.

Ushtrime për abs.

Epo, gjëja e fundit për të cilën do të doja të flisja sot, si të thuash, për të tërhequr një vijë logjike në temën e luftimit të kafshës së birrës është pompimi i shtypit. Siç thashë tashmë, ngritja e shtypit nuk është veçanërisht e nevojshme. Lehtësimi i barkut, le të themi, është pak më ndryshe nga pompimi i rregullt i muskujve. Vlen të dini se ju, në parim, tashmë keni bark të skalitur, megjithëse jo si ato të bodybuilders, por mjaftueshëm për të parë barkun e lakmuar në to. Lehtësimi i barkut shfaqet kur sasia e yndyrës nënlëkurore zvogëlohet. Dhe siç kujtojmë, dhjami nuk hiqet lokalisht, domethënë nuk mund të hiqni dhjamin nga barku duke pompuar shtypjen. Personalisht, nuk i ngre shpesh barkun, sepse nuk shoh shumë kuptim në të. Meqenëse stërvitja ime e shpeshtë dhe ndoshta kryesore është shtytjet, barku im pompon gjatë shtytjeve. Për vrapuesit, ajo lëkundet ndërsa vrapojnë. Kur bëni tërheqje në shiritin/paralelet horizontale, edhe barku lëkundet. Por që kur e nisa këtë temë, do t'ju tregoj akoma se si i ngre barkun në momente të rralla të stërvitjes sime. Nuk e di se si lëkunden të tjerët, por po përpiqem të ndjej muskujt, të kuptoj shkallën e ngarkesës në secilën fije të muskujve të mi. Unë nuk pretendoj të jem e vërteta përfundimtare, thjesht do ta përshkruaj të gjithë procesin ashtu siç e bëj.

Bëj barkun duke qëndruar në këmbë. Thjesht më pëlqen kjo mënyrë. Nuk më pëlqen të godas shtyllën kurrizore në dysheme. Dhe mund t'i tendosni muskujt e barkut pothuajse kudo pa hequr papastërtitë nga dyshemeja.

Kthesa të peshuara.

Merrni çdo material peshues me të cilin ndiheni rehat duke punuar. Ky është rasti nëse nuk keni shtangë dore apo pesha. Ndonjëherë përdor një shishe 6 litra ujë. Qëndroni drejt, këmbët sa gjerësia e shpatullave, shpina drejt. Ne e shtypim peshën në gjoks dhe fillojmë stërvitjen. E kthejmë pjesën e sipërme të trupit (bustin), në mënyrë alternative djathtas e më pas majtas. Më pas, pak nga pak e çojmë peshën përpara. E mbajmë në krahë gjysmë të përkulur. Ndonjëherë e mbaj drejt përpara. Por unë nuk e rekomandoj askënd ta bëjë këtë - ju mund të thyeni shpinën me një lëvizje të gabuar. Personalisht, kam thyer shpinën, me peshë vetëm 12 kilogramë, kur kam marrë gabimisht një kravatë (2x6l) me shishe uji, me krahë të shtrirë dhe pak të përkulur përpara.

Ngritja e peshës lart.

Ne e kryejmë atë në mënyrë të ngjashme me ushtrimin e mëparshëm. Ne ngremë me krahë të përkulur, duke e mbajtur shpinën drejt. Nga pozicioni më i ulët, ngrini peshën sipër kokës dhe vendoseni pak pas kokës, duke e përkulur barkun përpara. Unë mendoj se do të ndjeni atë që duhet bërë, do të ndjeni muskujt e barkut dhe tensionin ekstrem në to.

Ngritja e peshës anash.

E marrim peshën në të dyja duart. Ne e mbajmë ngarkesën më poshtë, por jo në qendër, por në këmbën e majtë. Nga ky pozicion, me krahë gjysmë të përthyer, e ngremë peshën mbi shpatullën e djathtë dhe e kthejmë prapa (duke e mbajtur peshën ende mbi shpatullën e djathtë), duke harkuar stomakun/shpinën si në ushtrimin e mëparshëm. Ne e përsërisim ushtrimin një nga një. Nga këmba e majtë në shpatullën e djathtë dhe, në përputhje me rrethanat, nga këmba e djathtë në shpatullën e majtë.

Anon me pesha.

Mbani peshat në gjoks. Këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Me një shpinë të drejtë, uleni bustin dhe ngrijeni atë. Është e ngjashme me mënyrën se si ne pompojmë barkun tonë, vetëm kur jemi në këmbë.

Duke pompuar barkun duke ruajtur belin

Duke pompuar barkun, ne pompojmë belin, në mënyrë që centimetrat në bel të mos ikin, por të shtohen. As që e mbaj mend se ku e kam parë këtë ushtrim, por prapë e bëj herë pas here. Edhe pse, siç thashë më herët, nuk i duroj dot ushtrimet e shtypit në stol, përsëri bëj një përjashtim për këtë ushtrim. Pra, ne shtrihemi si zakonisht për të pompuar barkun, këmbët të përkulura. Për të pompuar brazdë qendrore të abs, nuk kemi nevojë të heqim të gjithë trupin, siç na mësuan në shkollë, pasi pjesa e poshtme e shpinës do të pompojë gjithashtu, duke e bërë atë (shpinën e poshtme) më të gjerë. Pra, detyra jonë është të mbajmë pjesën e poshtme të shpinës të shtypur në dysheme dhe të ngremë vetëm gjoksin. Amplituda e ushtrimit do të jetë mikroskopike, por kjo nuk është e rëndësishme. Duke përsëritur ushtrimin, do të ndjeni se sa tensionohen muskujt e barkut. Ushtrimi është mjaft efektiv për mendimin tim.

Numri i përsëritjeve.

Sa herë ju duhet të ngrini barkun tuaj, të bëni këtë apo atë ushtrim që përshkrova më lart, varet nga ju që të vendosni. Ndjeni muskujt tuaj, tendosini aq sa të lejojnë, por pak më shumë. Nëse bëni me forcë 50 ngritje të trupit, atëherë bëni 53. :)

Intervali midis çdo ushtrimi dhe përsëritjes nuk duhet të jetë shumë i gjatë, unë do të rekomandoja jo më shumë se 20 sekonda. Përfundoni një grup prej 50 përsëritjesh, pushoni për 20 sekonda, vazhdoni në qasjen e dytë. Unë personalisht e bëj çdo ushtrim në 3-5 qasje, me një interval prej 10-15 sekondash.

Duket se ju kam thënë gjithçka që di për mënyrën e heqjes së dhjamit nga barku për një mashkull, nëse keni ndonjë pyetje apo shtesë, ju lutemi shkruani për këtë në komente.

A e dini se përveç yndyrës nënlëkurore, njeriu depoziton edhe yndyrë të brendshme?! Është e nevojshme për shëndetin, por vetëm nëse nuk po flasim për tepricën e tij. Depozitat e yndyrës viscerale mbështjellin organet e brendshme të një personi dhe shërbejnë si mbrojtje për ta. Por kur ka shumë prej tyre, shëndeti përkeqësohet. Pse yndyra e tepërt viscerale është e dëmshme për gratë? Si të hiqni dhjamin e tepërt nga barku në shtëpi? "Popullore për shëndetin" do t'u përgjigjet këtyre pyetjeve tani.

Pse është i rrezikshëm dhjami visceral i barkut??

Normalisht, shtresa yndyrore që mbron organet e brendshme duhet të përbëjë jo më shumë se 15 për qind të rezervave totale të yndyrës së trupit. Tejkalimi i kësaj norme ka një efekt të dëmshëm në shëndetin e grave dhe burrave:

Furnizimi me oksigjen në organet e brendshme është i ndërprerë.

Qelizat yndyrore rrjedhin në qarkullimin e gjakut, duke e trashur gjakun dhe duke rritur kolesterolin.

Ekziston rreziku i venave me variçe dhe mpiksjes së gjakut.

Ndryshojnë nivelet hormonale.

Proceset metabolike ngadalësohen.

Rreziku i hipertensionit, neoplazive dhe sulmit në zemër rritet.

Siç mund ta shihni, yndyra viscerale është vërtet e rrezikshme, kështu që heqja e yndyrës së tepërt në stomak është shumë e rëndësishme. Por si mund të përcaktoni nëse jeni në rrezik?

Matja e sasisë së yndyrës viscerale në shtëpi

Në disa raste, madje mund të përcaktoni vizualisht nëse një grua ka depozita të tepërta yndyrore në zonën e barkut. Nëse figura juaj i ngjan një mollë, domethënë stomaku juaj është në formë të rrumbullakët dhe është dukshëm më i madh se busti i sipërm, atëherë me siguri keni yndyrë të tepërt që mbështjell organet tuaja të brendshme.

Le të shqyrtojmë një mënyrë tjetër për të matur përqindjen e yndyrës viscerale. Matni belin dhe ijet. Ndani vlerën e parë me të dytën. Nëse rezultati është një koeficient që kalon 0.87, atëherë jeni në rrezik.

Si të hiqni dhjamin visceral në shtëpi?

Për të hequr depozitat e yndyrës në organet e brendshme, është e rëndësishme të kuptoni se nëse ndiqni kufizimet dietike dhe ushtrimet, ato janë të parat që largohen. Ky fakt është një nxitje e mirë. Këtu zbatohen të gjitha parimet bazë të djegies së yndyrës. Çfarë duhet të bëjmë?

1. Zvogëloni sasinë e karbohidrateve të konsumuara (sidomos ato të shpejta) - ëmbëlsirat, miellin, majonezën.

2. Mundohuni të numëroni kaloritë dhe të mos konsumoni më shumë se 1900 kcal në ditë.

3. Ju duhet të hani shpesh, dhe në asnjë rrethanë mos e lejoni veten të mbeteni të uritur. Përndryshe, efekti do të jetë i kundërt - trupi do të fillojë të grumbullojë yndyrë.

4. Luani sport ose thjesht rrisni aktivitetin – ecni më shumë, ngjitni shkallët, ecni.

Cilat ushtrime do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe yndyrën e tepërt në organet tuaja??

Ushtrime aerobike

Ushtrimet aerobike konsiderohen më efektive në luftën kundër indeve yndyrore në organet e brendshme. Rekomandohet të vraponi të paktën 2.5 kilometra në ditë me një ritëm zemre që është 70-80 për qind afër maksimumit. Ushtrimet e barkut - kruçrrat, gërshërët, kërcitjet e dyfishta - janë një mënyrë tjetër për të djegur shpejt dhjamin e barkut. Nëse i kombinoni me ushtrime të frymëmarrjes, efekti do të shprehet më mirë.

Metoda japoneze për të hequr shpejt yndyrën e barkut duke marrë frymë

Një nga metodat e djegies së yndyrës viscerale u testua nga aktori japonez Mike Ryusoke. Ai konsiston në faktin se çdo ditë për 5 minuta ju duhet të bëni veprime të caktuara dhe në të njëjtën kohë të merrni frymë në një mënyrë të veçantë. Si të bëni ushtrimin?

Qëndroni me njërën këmbë përpara tjetrës. Zhvendoseni peshën në këmbën e pasme dhe tendosni muskujt. Thithni ngadalë duke ngritur të dy krahët mbi kokën tuaj. Më pas nxirrni frymën me forcë për 7 sekonda ndërsa ulni krahët. Gjatë ushtrimit, të gjithë muskujt e barkut dhe pjesa e sipërme e trupit në përgjithësi duhet të jenë të tensionuara.

Duke rrotulluar një hula hoop

Gjatë përdredhjes së rrathit, të gjithë muskujt e barkut tendosen, përveç kësaj, pajisjet sportive masazhojnë depozitat dhjamore në këtë zonë. Nëse bëni rregullisht hula hoop për 30 minuta në ditë, mund të zvogëloni madhësinë e belit në një kohë të shkurtër.

Ushtrimi "Plank"

Një dërrasë është një pozicion horizontal në parakrahët dhe gishtërinjtë tuaj. Gjatë kryerjes së këtij ushtrimi, duhet ta mbani trupin drejt, i cili shoqërohet me tension të fortë në të gjithë muskujt e barkut, shpinës dhe gjoksit. Mjafton që një fillestar të qëndrojë në këtë pozicion për disa sekonda, por më pas koha për kryerjen e dërrasës rritet gradualisht.

Heqja e yndyrës së tepërt viscerale të barkut në shtëpi nuk është aq e vështirë. Mos harroni se ai është i pari që largohet. Të kuptuarit e kësaj është shumë stimuluese. Çfarë duhet të bëjmë? Hiqni karbohidratet e shpejta nga menyja, pasi janë ato që “vendosen” në zonën e belit. Filloni të hani vakte më të vogla. Rritni aktivitetin fizik, ushtrimet aerobike janë veçanërisht të rëndësishme. Mund të provoni metodën japoneze të djegies së dhjamit ose hula hoop. Mbani mend - qelizat dhjamore të akumuluara në tepricë do të çojnë në një sërë sëmundjesh.

Problemi i akumulimit të brendshëm të yndyrës viscerale është jashtëzakonisht i zakonshëm tek meshkujt. Ka shumë këshilla se si të humbni yndyrën viscerale, por vetëm një qasje e integruar me një strategji të veçantë për të luftuar depozitat e yndyrës dhe për të ruajtur shëndetin është efektive.

Për shkak të popullarizimit të një stili jetese të ulur dhe stresit të shtuar, problemi i peshës së tepërt është jashtëzakonisht i zakonshëm tek meshkujt. Marrja e lartë kalorike e ushqimit, ushqimeve të gatshme dhe ushqimeve të shpejta provokojnë grumbullimin e depozitave yndyrore në depot e yndyrës rreth organeve të brendshme (dhjamin visceral).

Faktori kryesor i rrezikut për rritjen e yndyrës viscerale është abuzimi me pijet e gazuara me pak alkool dhe birrën.
Nutricionistët dhe specialistët e fitnesit i kushtojnë vëmendje të veçantë pyetjes se si të hiqni yndyrën viscerale tek burrat, sepse ky nuk është vetëm një problem subjektiv estetik, por edhe një parashikues i zhvillimit të sëmundjeve të ndryshme.

Çfarë është yndyra viscerale?

Në trupin e mashkullit, depozitat e yndyrës ndahen në dy grupe - yndyra nënlëkurore, e cila jep centimetra shtesë në bel, dhe yndyra e brendshme viscerale, e cila grumbullohet rreth organeve të brendshme si një muff.

Normalisht, yndyra e brendshme (dhjami visceral) kryen funksionet e mbrojtjes së organeve nga ndikimet traumatike mjedisore, mbytjes gjatë lëvizjeve dhe mbajtjes së temperaturës së mjediseve të brendshme të trupit. Çështja se si të heqësh qafe yndyrën viscerale tek burrat bëhet e rëndësishme pas një rritje të dukshme në madhësinë e belit, barkut dhe një përkeqësimi të përgjithshëm të mirëqenies.

Cili është rreziku?

Me një rritje të vëllimit të yndyrës viscerale në zgavrën e barkut, akumulimet e saj lokalizohen në mënyrë të pabarabartë rreth veshkave, mëlçisë, stomakut, zorrëve dhe pankreasit. Kjo është e rrezikshme sepse prish funksionimin e organeve të brendshme, rrit temperaturën e tyre dhe ndikon mekanikisht në lëvizshmërinë e zorrëve.

Obeziteti visceral është një faktor rreziku për zhvillimin e patologjisë kardiovaskulare, diabetit mellitus, aterosklerozës, dështimit të mëlçisë dhe veshkave dhe kancerit të zorrëve distale. Në sfondin e stresit të lartë në sistemin kardiovaskular, rreziku i sulmeve në zemër dhe goditjeve në tru rritet ndjeshëm.

Mjekët e specialiteteve të ndryshme, nëse një pacient ka shenja obeziteti, japin rekomandime klinike se si të largohet yndyra e brendshme në trup përmes dietës, stërvitjes adekuate fizike dhe rutinës së përditshme.

Pse shfaqet?

Obeziteti i tipit visceral zhvillohet tek meshkujt për shkak të një çekuilibri të shkëmbimit të energjisë dhe metabolizmit në trup, i cili ndodh në sfondin e një stili jetese të ulur, stresit, dietës së dobët, shqetësimeve në modelet e gjumit dhe pushimit dhe abuzimit me alkoolin.

Për shkak të mungesës së aktivitetit fizik, karbohidratet e shpejta dhe lehtësisht të tretshme që vijnë në sasi të mëdha nuk marrin pjesë në metabolizmin e energjisë dhe ruhen te një mashkull në formën e depozitave yndyrore rreth organeve të brendshme. Depot e yndyrës viscerale rriten në mënyrë të pashmangshme; Nëse nuk e pyesni veten se si të hiqni dhjamin visceral të barkut, pesha juaj do të rritet, figura juaj do të humbasë estetikën dhe lodhja do të rritet.

Ku të fillojë?

Parimi kryesor në lidhje me mënyrën e heqjes së yndyrës viscerale tek meshkujt është ndryshimi i stilit tuaj të zakonshëm të jetesës, zhvillimi i një strategjie gjithëpërfshirëse të humbjes së peshës me një dietë të zgjedhur individualisht dhe regjim trajnimi fizik.

1. Ju duhet të filloni duke kufizuar konsumin e ushqimeve të pashëndetshme - yndyrna trans, ushqime të shpejta, ushqime të skuqura, ushqime të skuqura thellë, ëmbëlsira, ushqime të shpejta. Reduktoni konsumin e sheqerit, kripës dhe erëzave. Ju duhet të shmangni plotësisht pirjen e pijeve të gazuara me pak alkool, birrës dhe pijeve të forta alkoolike. Vera e kuqe dhe e bardhë lejohet në sasi të vogla një ose dy herë në javë.
2. Hapi tjetër i detyrueshëm është riorganizimi i regjimit - kufizimi i gjumit të natës në jo më shumë se tetë orë rresht, zgjimi herët dhe gjumi në kohë dhe jo vonë. Ndryshimi i regjimit tuaj do të përgatisë metabolizmin tuaj për optimizim pa ndryshime të papritura. Koha e liruar si rezultat i riorganizimit të ritmit të zakonshëm të ditës duhet të përdoret për aktivitet fizik, kështu që yndyra e brendshme do të zhduket më shpejt.
3. Hapi i tretë në strategjinë fillestare për luftimin e yndyrës së brendshme (viscerale) është futja graduale e aktivitetit fizik të rehatshëm. Mjekët e sportit rekomandojnë fillimin e stërvitjes për njerëzit me peshë të tepërt trupore duke ecur me një ritëm normal.

Strategjia e të ushqyerit

Përmbajtja kalorike e dietës

Si të hiqni yndyrën viscerale në zgavrën e barkut pa iu drejtuar dietave rraskapitëse? Përgjigja është e thjeshtë - ju duhet të kontrolloni marrjen e kalorive për të krijuar një ndryshim midis kalorive në dhe kalorive të djegura. Si rezultat i reduktimit të përmbajtjes kalorike të ushqimit, metabolizmi energjetik i trupit do të ndryshojë drejt djegies së acideve yndyrore nga depot e brendshme.

Ditari ushqimor

Është e nevojshme të ruhet niveli i vetëorganizimit dhe motivimi i përgjithshëm kërkon mirëmbajtje ditore dhe më pas javore. Regjistrimet në një ditar ushqimor pasqyrojnë të gjitha vaktet, përmbajtjen kalorike të pjatave, konsumimin e ushqimeve të padëshiruara, alkoolin, peshën trupore dhe madhësinë e belit.

Thyeshmëria e ushqimit

Baza për djegien e yndyrës së brendshme (viscerale) është strategjia e ndryshimit të shkallës metabolike. Kjo ndodh për shkak të ndarjes së sasisë ditore të ushqimit në "fraksione" - trupi ndalon ruajtjen e yndyrës me një furnizim të vazhdueshëm të sasive të vogla të ushqimit të shëndetshëm. Ushqimi i pjesshëm ndihmon në ruajtjen e nivelit të lëndëve ushqyese, komplekseve të vitaminave dhe mineraleve në trup.

porcione

Për djegien intensive të depove të yndyrës (dhjamit visceral), kontrolli i rreptë i porcioneve është jashtëzakonisht i rëndësishëm. Kjo është një nga pikat në strategjinë e humbjes së peshës që është e vështirë për burrat që duan të hanë. Enët më të vogla mund t'i ndihmojnë ata, kjo metodë përdoret nga psikologët dhe nutricionistët për të trajtuar qytetarët obezë. Truri e percepton madhësinë e shërbimit në një enë të vogël si të mjaftueshme dhe shfaqet një ndjenjë kënaqësie dhe ngopje afatgjatë.

Dieta

Një dietë e ekuilibruar është një garanci e humbjes së shpejtë të peshës, ajo konsiderohet si një nga metodat efektive për të hequr qafe dhjamin visceral në bark.

Një dietë e ekuilibruar përjashton konsumimin e karbohidrateve të shpejta, lehtësisht të tretshme dhe bazohet në ushqime proteinike, drithëra integrale, perime, fruta, një sasi të kufizuar yndyrnash të pangopura dhe karbohidrate të ngadalta. Është e rëndësishme të keni një shumëllojshmëri të pjatave të përgatitura dhe ushqime të freskëta natyrale.

Dieta

1. Vakti i parë është një mëngjes i detyrueshëm i bollshëm, si vakti kryesor, i cili siguron nevojat e trupit për energji për gjithë ditën.
2. Pas dy orësh, pason një meze të lehtë. Mëngjesi i dytë përmban fruta, lëngje, gjizë.
3. Dreka duhet të përbëhet nga një pjatë e parë dhe e dytë.
4. Pas drekës, dy orë më vonë ka një meze të lehtë pasdite, një meze të lehtë me fruta dhe një smoothie.
5. Për darkë preferohen zierjet dhe tava me perime. Nëse keni një ndjenjë të fortë urie para se të shkoni në shtrat, mund të hani produkte qumështi me pak yndyrë ose një mollë.

Me prezantimin e stërvitjes, duhet të hani ushqim proteinik dy orë para dhe njëzet minuta pas stërvitjes - kaloritë janë të nevojshme për ndërtimin e kornizës së muskujve.

E lëngshme

Regjimi i pirjes është jashtëzakonisht i rëndësishëm për humbje peshe të shëndetshme - me konsum të mjaftueshëm të ujit, proceset metabolike dhe djegia e yndyrës janë shumë më aktive. Një burrë i rritur duhet të pijë më shumë se dy litra ujë të pastër pa gaz në ditë. Ju duhet ta filloni ditën tuaj me një sasi të vogël uji në temperaturën e dhomës me feta limoni dhe një gjethe nenexhiku. Kjo do të ndihmojë trupin të përgatitet për marrjen e ushqimit dhe të promovojë tretje të shëndetshme.

Karakteristikat e strategjisë

Strategjia e trajnimit

Si të shpëtojmë nga yndyra e brendshme tek meshkujt

Djegia e yndyrës së brendshme (viscerale) fillon me kufizimin e marrjes së kalorive, duke filluar të hani siç duhet dhe duke futur një regjim të rregullt ushtrimesh.

Në fillim, kjo mund të jetë ecja me një ritëm normal, ecja nordike, çiklizmi, ngasja e një skuteri me ndryshime të alternuara në këmbën kryesore, ose patinazhi me rul. Ndërsa niveli i tij i trajnimit rritet, një burrë duhet të bëjë rregullime në organizimin e strategjisë së tij të trajnimit - të prezantojë ngarkesa shtesë, të rrisë intensitetin e stërvitjes.

Hapi tjetër është kalimi në vrapim, së pari sipas sistemit "dy" - dy minuta vrapim, dy minuta ecje, njëzet minuta gjithsej. Pastaj intervalet zgjerohen dhe koha e funksionimit rritet. Ju mund të përdorni pesha për të rritur ngarkesën. Gjatë së njëjtës periudhë, kërcimi me litar me një sërë teknikash do të jetë i rëndësishëm - trajnimi me intensitet të lartë kontribuon në djegien e shpejtë të yndyrës nënlëkurore dhe të brendshme.

Vetëm pas kësaj një burrë mund të shkojë në palestër për stërvitje forcë dhe kardio. Dy muajt e parë duhet të ushtrohen nën mbikëqyrjen e një trajneri dhe mjekut që merr pjesë. Që nga fillimi i prezantimit të regjimit të stërvitjes, rekomandohet mbajtja e një ditari të presionit të gjakut për të shmangur krizat hipertensionale.

Futja graduale e ngarkesave dhe masave paraprake shtesë janë të nevojshme për një ristrukturim të qetë të trupit në mënyrë që të shmangen sulmet në zemër, goditjet në tru dhe stresi i tepërt në zemër dhe enët e gjakut.

Produktet dhe menuja

Një menu ushqimore për të hequr qafe yndyrën e brendshme është një menu e dizajnuar në mënyrë racionale duke marrë parasysh karakteristikat individuale të një burri, e cila bazohet në rregullat themelore të një strategjie ushqimore.

Produkte të pasura me komplekse vitaminash dhe minerale

• Produkte me kalcium. Ato ruajnë shëndetin e sistemit kardiovaskular, nxisin funksionimin e duhur të muskujve dhe indeve nervore dhe përmirësojnë gjendjen e sistemit skeletor, dhëmbëve dhe thonjve. Qumësht me pak yndyrë dhe produkte qumështi të fermentuara të çdo lloji; Llojet me gjethe të perimeve të gjelbra të errëta; tofu; arra, bajame; produktet e sojës.
• Produkte me hekur. Ato parandalojnë aneminë, parandalojnë thonjtë e brishtë, shkëmbimin e dëmtuar të gazit dhe urinë e indeve nga oksigjeni. Esenciale për rritjen e indeve të shëndetshme të muskujve. Viçi, varietete të ligët; panxhar; kajsi të thata; shegë, lëng shege.
• Ushqimet me acid folik. E nevojshme për meshkujt gjatë periudhës së largimit të depozitave të yndyrës për funksionimin më të mirë të zemrës, trurit dhe uljen e lodhjes. Fasule; qull të fortifikuar, drithëra; asparagus; portokallet.
• Produkte me vitaminë C. Ato pastrojnë trupin nga toksinat dhe helmet natyrore, ulin nivelin e kolesterolit, ruajnë gjendjen e murit vaskular dhe ekuilibrin e proceseve metabolike. Spinaq, brokoli; domate; patate; llojet e frutave të agrumeve; kivi.
• Perimet. Perimet e çdo lloji janë të mirëseardhura. Ato nxisin tretjen e duhur, kanë një përmbajtje të ulët kalori dhe janë të përshtatshme për meshkujt për të shuar oreksin dhe për të pastruar trupin nga toksinat. Ato janë burime të komplekseve dhe mineraleve thelbësore të vitaminave, fibrave dhe fibrave dietike.
• Arra. Përmbajtja e lartë e acideve yndyrore të pangopura në arrat nxit furnizimin me lëndë ushqyese, ka një efekt pozitiv në kolesterolin dhe kënaq urinë. Bajame; lajthi; Arre; arra shqeme.
• Drithërat e plota. Një burim i pazëvendësueshëm i karbohidrateve komplekse të ngadalta dhe proteinave për trupin mashkullor, nxit tretjen e duhur dhe përmban komplekse vitaminash. Oriz kaf; krunde; kokrra elbi; bukë.

Rezultati

Rezultatet e para në luftën kundër yndyrës së tepërt viscerale do të jenë të dukshme në ditën e dhjetë nëse çdo pikë e strategjisë ndiqet rreptësisht - mirëqenia juaj do të përmirësohet, centimetrat do të fillojnë të bien nga beli juaj, figura juaj do të fillojë të transformohet. Deri në fund të javës së katërt, qëndrueshmëria do të rritet ndjeshëm, do të shfaqet toni i muskujve dhe do të përmirësohet kontura e bustit.

Në dy muaj, mashkulli do të arrijë formën e dëshiruar, depozitat e yndyrës së brendshme do të kthehen në normë fiziologjike, vëllimi i barkut do të ulet, treguesit shëndetësorë dhe disponimi emocional do të ndryshojnë pozitivisht.

Vlen të heqësh qafe dhjamin e barkut jo vetëm për arsye estetike. Yndyra viscerale mund të fshihet pas saj, e cila nuk është më aq e padëmshme. Mund të shkaktojë një sërë problemesh shëndetësore, nga diabeti te kanceri. Prandaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme të hiqni qafe yndyrën e brendshme sa më shpejt të jetë e mundur.

Çfarë lloj yndyre është viscerale?

Yndyra e vendosur rreth belit quhet yndyrë e barkut. Ai ndahet në dy lloje:

1. Nënlëkurore. Kjo është dhjami që ne shohim dhe mund ta prekim me duar, pasi ndodhet drejtpërdrejt përpara muskujve të barkut. Ai dëmton vetëm pamjen, por është plotësisht i sigurt për trupin.
2. Viscerale. Nuk është më e mundur për ta parë dhe prekur atë. Ndodhet pas muskujve të barkut dhe rritet rreth organeve të brendshme. Kjo veçori paraqet rrezik për shëndetin.

Pse yndyra e brendshme është e rrezikshme?

Yndyra viscerale nxit lirimin intensiv të hormoneve dhe elementëve të tjerë, duke rritur rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të tilla të rrezikshme si:

• . Tek njerëzit barku i të cilëve është i mbushur me yndyrë, astma shfaqet shumë më shpesh sesa tek ata që nuk e lënë pas dore veten.
• Sindroma metabolike. Yndyra viscerale prodhon proteinën lidhëse të retinolit 4 (RBP4), e cila ndërhyn në marrjen e glukozës. Edhe dhjami nënlëkuror prodhon këtë proteinë, por në një vëllim shumë më të vogël. Përveç kësaj, RBP4 zvogëlon ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe rrit mundësinë e zhvillimit të sindromës metabolike, si dhe diabetit të tipit 2.
• Ishemia e zemrës. Një bark i mbushur me yndyrë rrit gjasat për të zhvilluar sëmundje koronare të zemrës.
• Tumoret kanceroze. Yndyra që grumbullohet rreth organeve të brendshme aktivizon faktorin e rritjes fibroblastike 2 (FGF2). Për shkak të tyre, qelizat e trupit të njeriut mund të shumohen dhe të ndryshojnë në tumore malinje. Madje ka pasur studime shkencore që tregojnë se yndyra e brendshme rrit rrezikun e kancerit të gjirit tek gratë para menopauzës.
• Demenca. Njerëzit që kanë një përqindje të lartë të yndyrës viscerale në pleqëri kanë më shumë gjasa të zhvillojnë demencë.

Njohja e indeksit tuaj të masës trupore (BMI) nuk do t'ju ndihmojë në asnjë mënyrë, sepse njerëzit me BMI brenda intervalit normal mund të kenë një sasi të madhe yndyre viscerale.

Ka tre mënyra për t'ju ndihmuar të përcaktoni shkallën e obezitetit në zonën e barkut, e cila nga ana tjetër do t'ju japë një ide për sasinë e yndyrës viscerale:

1. Matja e belit. Merrni një "centimetër" dhe matni stomakun tuaj përgjatë zonave më të spikatura. Për femrat konsiderohet normale kur beli nuk i kalon 79-81 cm, për meshkujt - 93-96 cm.
2. Matja e raportit proporcional të belit dhe ijeve. Merrni matje. Ndani rezultatet e belit me "ijet". Për gratë, një shifër në intervalin 0,78-0,82 konsiderohet normale, për burrat - 0,93-0,96.
3. Për llogaritje të tilla, do t'ju duhet një vizore mbi 30 cm e gjatë, si dhe diçka e sheshtë dhe e gjatë, të themi, një libër, një tabelë ose një vizore tjetër. Çështja është të matni madhësinë e barkut nën peshën tuaj. Për ta bërë këtë, ju duhet të shtriheni në shpinë, duke përkulur gjunjët në mënyrë që këmbët tuaja të jenë në dysheme. Vendosni një vizore pranë anës suaj dhe vizoren e dytë në pikën më të lartë të barkut. Kontakti i vizoreve duhet të ndodhë në një kënd prej 90 °. Mund të flasim për obezitet nëse vizore tregon më shumë se 25 cm.

Si të hiqni qafe yndyrën e brendshme

• Harroni ushqimet me shumë karbohidrate. Këto përfshijnë bukë të bardhë, pasta të ëmbla dhe shijshme të tjera. Konsumimi i rregullt i ushqimeve me shumë karbohidrate kontribuon në rritjen e yndyrës viscerale, rrit sasinë e triglicerideve në gjak dhe madje rrit prodhimin e hormonit të serotoninës. Në këtë kuptim ndihmon shumë. Me të, ju do të hiqni qafe yndyrën e brendshme, do të rrisni ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe do të ulni nivelin e kolesterolit.
• Reduktimi i marrjes së kalorive. Sipas një studimi, një dietë pesë-mujore me një reduktim të marrjes së kalorive prej 380-240 kcal mund të ndihmojë në uljen e përqendrimit të yndyrës viscerale me rreth një të katërtën.
• Gjumi është ilaçi më i mirë. Ndërsa jeni duke fjetur, nuk jeni duke ngrënë :) Cilësia dhe shtrirja e gjumit lidhet vërtet me. Më pak gjumë rrit rrezikun e marrjes së yndyrës viscerale. Përveç kësaj, ndjeshmëria ndaj insulinës zvogëlohet dhe prodhimi i hormoneve grelin dhe kortizol rritet. Norma e rekomanduar është 7-8 orë.
• Praktikoni. Për të hequr qafe yndyrën e brendshme, ecja, vrapimi, patinazhi me rul dhe çiklizmi, si dhe noti janë të përshtatshme. Sa më shumë të ushtroheni, aq më shpejt do të humbni yndyrën nga organet tuaja të brendshme.
• Hani më shumë fibra. Ka shumë në drithëra, perime dhe fruta. Fibrat ju lejojnë të ndiheni të ngopur më shpejt, kështu që do të hani më pak dhe në fund do të humbni yndyrë.
• Shmangni pirjen e pijeve alkoolike. Kaloritë nga etanoli nuk do të shndërrohen në yndyrë, por ndërkohë që ato treten, kaloritë e tjera nga alkooli dhe ushqimet nuk do të digjen, gjë që do të kontribuojë në ruajtjen e yndyrës. Meqë ra fjala, pirja e alkoolit nga femrat rrit testosteronin e tyre, gjë që ndikon në estetikën e barkut.
• Hani më shumë proteina. Njerëzit që hanë shumë proteina kanë më pak yndyrë rreth belit të tyre. Ashtu si fibrat, proteinat ju bëjnë të ndiheni më të ngopur për më gjatë. Rekomandohet të hani të paktën 1.5 g proteina për 1 kg të peshës suaj.

Për të hequr qafe yndyrën viscerale, nuk është aspak e nevojshme të "vdisni në një karrige lëkundëse", të humbni peshë pa mëshirë, të lodheni me dieta të ndryshme dhe të arrini abs ideal. E gjithë kjo është fakultative. Yndyra viscerale digjet më shpejt se dhjami nënlëkuror, kështu që ndonjëherë numrat e peshores zvogëlohen, por vizualisht asgjë nuk ndryshon, por tashmë keni bërë mirë për shëndetin tuaj.

Ky artikull diskuton një problem aktual - yndyrën viscerale. Çfarë është e rrezikshme dhe si të shpëtojmë nga depozitat e fshehura të yndyrës në trup - ne shqyrtojmë shkurtimisht faktet kryesore mbi këtë temë. Cfare ndodhi […]

Ky artikull diskuton një problem aktual - yndyrën viscerale. Çfarë është e rrezikshme dhe si të shpëtojmë nga depozitat e fshehura të yndyrës në trup - ne shqyrtojmë shkurtimisht faktet kryesore mbi këtë temë.

Çfarë është yndyra viscerale?

Yndyra viscerale i referohet indit dhjamor që është i lokalizuar rreth organeve të brendshme. Një person ka ende nevojë për rezerva të vogla të kësaj yndyre, por nëse grumbullohet me tepricë, është dukshëm e dëmshme për shëndetin. Dëmi kryesor qëndron në shtrembërimin e niveleve hormonale dhe ngjeshjen e organeve të brendshme.

Në mënyrë tipike, njerëzit grumbullojnë yndyrë të brendshme në një dietë jo të shëndetshme me një tepricë të konsiderueshme të kalorive. Ata gjithashtu lëvizin pak, gjë që është e dëmshme për shëndetin. Zakonisht, depozitat e padëshiruara grumbullohen në vendin më të dukshëm. Kjo zonë problematike për gratë dhe burrat është stomaku.

Shenjat e yndyrës viscerale

Sigurisht, është më mirë të konsultoheni me një mjek për yndyrën e brendshme. Në shtëpi, mund të përpiqeni të përcaktoni nëse jeni në rrezik. Këtu janë shenjat kryesore që mund të tregojnë se trupi përmban rezerva të mëdha të yndyrës së brendshme të rrezikshme.

• Ju duhet të përcaktoni llojin e trupit tuaj. Studimet kanë treguar se njerëzit me një lloj trupi molle kanë një rrezik më të lartë të akumulimit të yndyrës viscerale. Njerëzit me formë dardhe kanë më pak gjasa të zhvillojnë yndyrë viscerale.
• Një nga mënyrat më të sigurta për të vlerësuar predispozicionin për akumulimin e yndyrës së brendshme është të kapni lëkurën e vendosur rreth perimetrit të kërthizës me gishta. Ju duhet të përpiqeni të bëni një dele të hollë. Njerëzit me një sasi të madhe të yndyrës viscerale nuk do të kenë një dele të hollë.
• Një metodë e thjeshtë është të zbuloni madhësinë e belit tuaj. Duhet të qëndroni drejt, të drejtoni qëndrimin tuaj, të merrni një shirit matës dhe ta vendosni lirshëm në vendin më të hollë - në bel, afërsisht në zonën e kërthizës. Norma e femrës është një bel rreth 80 cm, norma e mashkullit është 94 cm, këto janë të dhënat e fundit. Më parë, besohej ndryshe, gratë - 88 cm, burrat - 104 cm Rezulton se me një vëllim të belit mbi 80 cm tek gratë dhe nga 94 cm tek burrat, ekziston një rrezik më i madh për të pasur yndyrë të brendshme.

Shkaqet e yndyrës viscerale

Faktorët kryesorë që lidhen me fitimin e yndyrës së brendshme:

• plakja natyrale e trupit (fiziologjikisht zvogëlohet masa muskulore dhe rritet përqindja e yndyrës; në pleqëri kaloritë digjen ndryshe dhe dhjami depozitohet më lehtë);
• periudha e menopauzës tek gratë (yndyra mund të fillojë të depozitohet në mënyrë aktive në vende të padëshiruara për shkak të ndryshimeve hormonale);
• mbizotërimi i ëmbëlsirave dhe ushqimeve të yndyrshme në dietë;
• mënyrë jetese e ulur;
• mungesa kronike e gjumit;
• presioni psikologjik (studimet kanë treguar se njerëzit që vuajnë nga diskriminimi dhe janë vazhdimisht në depresion janë më të prirur për të fituar yndyrë të tepërt).

Është interesante që pesha e trupit të një personi mund të jetë normale, por pavarësisht kësaj, organet e brendshme bëhen të tejmbushura me yndyrë.

Rreziqet e yndyrës viscerale

Mjekët besojnë se disa depo të yndyrës viscerale janë të rëndësishme që trupi të funksionojë siç duhet. Falë këtyre depozitave, organet e brendshme mbrohen në mënyrë të besueshme nga indet përreth. Puna është se sasitë e mëdha të yndyrës viscerale janë të rrezikshme. Kufiri i sigurt për sasinë e yndyrës viscerale në rezervat totale të yndyrës së trupit është nga 10 në 15%. Nëse një person fiton më shumë, ky faktor ka një efekt të keq në shëndetin e përgjithshëm. Këto pika janë rreziqet e yndyrës viscerale për trupin e njeriut:

• dështimi gjithëpërfshirës metabolik;
• për shkak të mbingarkesës së këmbëve - venat me variçe;
• pabarazitë hormonale;
• obeziteti i zemrës shkakton infarkt miokardi;
• proceset onkologjike në trup.

A është e mundur të hiqni yndyrën viscerale?

Sigurisht, nëse dëshironi, mund të hiqni qafe rezervat e yndyrës së brendshme. Ai përfaqëson yndyrën e tepërt që në thelb është e padobishme. Ato nuk realizohen plotësisht nga trupi në metabolizmin e energjisë. Mënyra më e sigurt për të reduktuar depozitat e brendshme të yndyrës të vështira për t'u arritur është përmes stërvitjes intensive dhe të duhur. Ato duhet të kryhen rregullisht dhe me kompetencë.

Ushtrimet kardio dhe aerobike me intensitet të moderuar nuk djegin menjëherë dhjamin visceral. Mekanizmi natyror shkon kështu: trajnimi rrit qarkullimin e gjakut në zonën e depozitave të yndyrës, si rezultat, trupi përdor yndyrën viscerale si një burim energjie. Këto rezerva po shkatërrohen gradualisht. Në fillim, ky transformim mund të vazhdojë ngadalë, por me përpjekje nga ana e vetë personit, djegia e brendshme e yndyrës ndodh më shpejt.

Për të reduktuar depozitat e brendshme të yndyrës, duhet t'i përmbaheni ushqimit të duhur dhe stërvitjes.

A është e lehtë të heqësh qafe yndyrën viscerale?

Ne nxitojmë t'i kënaqim të gjithë njerëzit me problemin e yndyrës viscerale - ajo mund të digjet lehtësisht. Duke marrë parasysh që këto rezerva yndyrore krijohen në sfondin e një diete me kalori të tepërt dhe një stili jetese të ulur, bëhet e qartë se cila është strategjia e rikuperimit. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të përmirësoni dietën tuaj dhe të filloni të stërviteni siç duhet. Humbja e 500 g në një javë është një rezultat i mirë që çdokush mund ta arrijë.

Ushqimet që djegin yndyrën e brendshme

Në fakt, djegia e yndyrës së brendshme vetëm duke shtuar ushqimet e mëposhtme në dietën tuaj është një mit. I gjithë sekreti është se ju duhet të kuptoni se cilat kushte i nevojiten trupit në mënyrë që të fillojë të përdorë rezervat e yndyrës si lëndë djegëse. Një dietë e shëndetshme që nuk ndërhyn në djegien e yndyrës, por përkundrazi nxit këtë proces, është një mjet i shkëlqyer shtesë në luftën për shëndetin dhe dobësinë. Cilado qoftë menyja juaj, ju mund të filloni të humbni peshë kur ka një deficit kalori në dietën tuaj, domethënë duhet të shpenzoni pak më shumë kalori sesa konsumoni në ushqim.

Është e rëndësishme të thuhet për insulinën - ky hormon rregullon furnizimin e glukozës së tepërt në rezervat e yndyrës nën lëkurë. Për këtë arsye, është e nevojshme të përqendroheni në ushqimet që nuk provokojnë rritje të konsiderueshme të insulinës në gjak. Kjo është arsyeja pse rekomandohet të kufizoni ëmbëlsirat. Vetë, produktet e djegies së yndyrës nuk funksionojnë. Ato do të jenë të dobishme vetëm nëse dieta është plotësisht e saktë dhe e menduar. Nëse keni probleme me yndyrën e tepërt dhe peshën e tepërt, atëherë definitivisht nuk keni nevojë për dieta të përkohshme, vetëm ushqimi i duhur do t'ju ndihmojë përgjithmonë.

Ka shumë sisteme ushqyese për të humbur peshë - një dietë pa karbohidrate, një dietë me pak karbohidrate, një dietë proteinike. Të gjitha këto sisteme ushqyese bazohen në ngrënien e ushqimeve që ndihmojnë në djegien e yndyrës së tepërt. Komponentët e menusë së zakonshme të këtyre dietave:

• drithërat si burim i karbohidrateve komplekse;
• produkte proteinike me origjinë shtazore;
• perime;
• frutat;
• produktet e qumështit.

Të gjitha dietat për humbje peshe bazohen në të njëjtat kufizime, këto janë:

• reduktimi i konsumit të ushqimit të shpejtë ose ushqimit të shpejtë;
• refuzimi i ushqimeve të yndyrshme;
• ushqim pa ushqime të përpunuara;
• konsumi minimal i ëmbëlsirave;
• shmangia e ushqimeve të skuqura dhe të yndyrshme.

Një tjetër pikë e rëndësishme në dietat për humbje peshe është koha e konsumimit të ushqimit për të krijuar një ekuilibër optimal të suplementeve ushqimore. Në mënyrë tipike, ushqimet me karbohidrate komplekse konsumohen në mëngjes. Ushqimet e tjera janë proteina cilësore. Yndyrnat - vetëm ato të shëndetshme dhe në minimum. Kjo qasje ndaj të ushqyerit do të ndihmojë në mbushjen e duhur të trupit me energji. Rekomandohet të kufizoni karbohidratet në mënyrë që trupi të fillojë proceset e rimbushjes së rezervave të glikogjenit dhe energjisë për shkak të varfërimit të depozitave të yndyrës.

Dietat për djegien e përgjithshme të yndyrës inkurajojnë përdorimin e agrumeve si ushqime mes vakteve. Agrumet janë të preferuara për ushqim dietik, pasi përmbajnë më pak fruktozë, e cila shkakton ndryshime në nivelet e insulinës.

Si rregull, e gjithë sasia ditore e ushqimit ndahet në 5-6 porcione. Është i përshtatshëm për të gatuar në enë në mëngjes, duhet të keni tashmë të gjithë arsenalin e ushqimit për ditën në frigorifer. Duhet të ketë 2-3 orë ndërmjet vakteve. Ushqimi i duhur i pjesshëm në pjesë të vogla ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit, maksimizimin e përthithjes së ushqimeve, ato shndërrohen menjëherë në energji, pa pasur kohë për t'u depozituar si yndyrë. Ju nuk mund të ndryshoni papritur dietën tuaj, të kufizoni ashpër veten në ushqim, të vuani nga uria për një kohë të gjatë, e gjithë kjo është e dëmshme dhe nuk do t'ju ndihmojë të humbni peshë.

Këtu është një listë e ushqimeve që janë të përshtatshme në një dietë për djegien e yndyrës:

• drithëra;
• grejpfrut;
• çaj jeshil;
• avokado;
• fara chia;
• kafe;
• ushqime të pasura me omega-3;
• xhenxhefil;
• uje i paster;
• selino;
• erëza natyrale.

Si të digjni dhjamin visceral të barkut?

Vrapimi është i mirë për humbje peshe, por jo për të gjithë. Nëse pesha juaj trupore është 80-85 kg, atëherë është një pyetje shumë e diskutueshme nëse duhet të vraponi. Pesha e tepërt trupore në vetvete është e dëmshme për shtyllën kurrizore dhe gjunjët. Vrapimi me shumë kilogramë të tepërt dhe me gabime në teknikë shkakton mbingarkesë të sistemit kardiovaskular.

Për të hequr yndyrën viscerale, duhet të stërviteni kryesisht me një puls që djeg yndyrë. Këtu po flasim për një impuls që është 60-70% e vlerës maksimale. Vetëm 30 minuta stërvitje aktive me këtë ritëm të zemrës do të djegin 146 kcal, nga të cilat gjysma - 73 kcal - është varfërimi i rezervave të yndyrës. Nëse stërviteni me një ritëm më të shpejtë ose më të ngadaltë të zemrës, trupi funksionon ndryshe, duke marrë vetëm 35-40% të energjisë së tij nga djegia e yndyrës.

Shkalla maksimale e zemrës për 30 vjet është 115-130 rrahje/min, dhe në pushim është 60-80 rrahje/min në një person të shëndetshëm.

Ritmi i zemrës për një stërvitje të sigurt kardio është 115-150 rrahje në minutë, nuk duhet të shkoni përtej këtij intervali. Nëse pulsi arrin 90-95% të frekuencës maksimale, duhet të ndaloni dhe të rivendosni rrahjet e zemrës.

Çfarë ndihmon në djegien e yndyrës së brendshme:

• trajnim në një trajner eliptik;
• Ecje nordike ose e shpejtë;
• Noti dhe vrapimi janë gjithashtu efektive, por potencialisht të rrezikshme për njerëzit shumë të trashë, pasi ato rrisin ndjeshëm rrahjet e zemrës.

Një skemë e mirë për të hequr qafe yndyrën e brendshme në një kohë të shkurtër:

• një stërvitje kardio - nga 45 në 60 minuta;
• vetëm 2-4 stërvitje kardio në javë (duhet t'i jepni vetes pushim për t'u rikuperuar);
• pas 2 muajsh stërvitje kardio përgatitore, do të shfaqen rezultatet e para të gëzueshme, pas së cilës inkurajohet trajnimi i forcës me theks në stërvitjen e zonës së barkut.

Përfitimet e dukshme të humbjes së lehtë të peshës ndihen menjëherë në trup. Pas një jave të një jetese të shëndetshme me sport dhe ushqim të duhur, shëndeti përmirësohet, vitaliteti rritet, ënjtja e gjymtyrëve ulet gradualisht, gulçimi pushon së shqetësuari, pamja e personit ndryshon dhe bëhet më tërheqëse. Me humbje peshe efektive, nuk ka dobësi ose depresion, përkundrazi, ju ndjeni lehtësi dhe frymëzim për fitore të reja.