Shumë gra ëndërrojnë të rrisin madhësinë e gjoksit të tyre. Në të vërtetë, sipas statistikave, burrat para së gjithash e drejtojnë vëmendjen e tyre në këtë pjesë "të jashtëzakonshme" të trupit. Për ta bërë bustin tuaj më tërheqës dhe më të madh, nuk keni nevojë të shtriheni në tryezën e operacionit. Gjoksin mund ta zmadhoni edhe vetë me ndihmën e ushtrimeve.
Aspekti fiziologjik i problemit
Duket se thjesht mund të ngrini gjoksin tuaj. Megjithatë, ky është një mendim shumë i gabuar. Në fund të fundit, busti i një gruaje përbëhet nga gjëndrat e qumështit, si dhe nga indi lidhës dhe dhjamor. Kjo është arsyeja pse kur një vajzë humbet peshë, edhe gjoksi i saj bëhet më i vogël.
Busti mbështetet nga muskujt gjoksorë. Ata duhet t'i kushtojnë vëmendje nëse dëshironi që gjoksi juaj të jetë i fortë dhe i lartë. Sigurisht, varja nuk mund të shmanget me kalimin e moshës, por nëse bëni një grup ushtrimesh, gjoksi i mrekullueshëm do të mbetet për një kohë të gjatë. Dhe mos harroni të mbani qëndrimin tuaj dhe mos u përulni.
Si të bëni ushtrime për zmadhimin e gjoksit: nuanca të rëndësishme
Të gjitha ushtrimet e gjoksit nuk janë të dizajnuara për rritje. Në fund të fundit, ka shumë pak inde muskulore atje. Detyra kryesore e kompleksit është të ndikojë drejtpërdrejt në muskulin gjoksor të madh, në të cilin janë bashkangjitur ligamentet që mbështesin bustin dhe janë përgjegjës për qëndrueshmërinë e tij. Ushtrimet do të ndihmojnë gjithashtu për të formuar një lehtësim të bukur dhe për të forcuar indet e muskujve. Kështu, vëllimi në të vërtetë do të rritet me disa centimetra.
Çfarë do të duhet të bëni për të zmadhuar gjoksin me ndihmën e ushtrimeve?
- Ju duhet të stërviteni të paktën 3 herë në javë, por nuk duhet të stërviteni shumë shpesh. Në fund të fundit, muskujt do të rriten vetëm të nesërmen pas kompleksit.
- Ju nuk mund të bëni pa dhimbje. Ju do të duhet të përgatiteni për këtë.
- Për të zmadhuar gjoksin me ndihmën e ushtrimeve, do t'ju duhet të përpiqeni dhe të punoni shumë. Gjëja kryesore është një dëshirë e fortë.
- Për stërvitje do t'ju duhet të blini shtangë dore. Pesha e secilit duhet të jetë afërsisht 7-10 kg.
Ushtrime efektive
- "Mur". Ju duhet të qëndroni në prag të derës. Pjesa e pasme prek një raft, dhe duart mbështeten në atë të kundërt. Shtypeni atë për 1 minutë sikur të dëshironi ta lëvizni. Përsëriteni - 3 herë.
- "Palmat". Duke qëndruar përballë një muri, duhet të shtypni pëllëmbët përpara gjoksit dhe të shtypni derisa duart tuaja të dridhen. Mbajeni për 10 sekonda dhe përsëriteni 3 herë.
- "Push-ups." Duke qëndruar përballë murit, një grua duhet të mbështesë pëllëmbët e saj në të afërsisht në nivelin e bustit. Ju duhet të shtyni kundër murit me përpjekje të mëdha, duke përkulur bërrylat, por duke e mbajtur shpinën drejt. Kryeni për 2 minuta, 3 grupe.
- "Skiator". Merrni shtangë dore në krahët tuaj të përkulur në bërryla. Tani, me një shpinë të drejtë, duhet të imitoni lëvizjet e një skiatori të vërtetë për rreth 1 minutë. Përsëritje - 3-4.
- "Thundra". Shtrirë në shpinë me shtangë dore në duar afër gjoksit, duhet të tërhiqeni lart 10 herë.
- "Shtrirje". Shtrirja është një domosdoshmëri pas çdo cikli. Për ta bërë këtë, duhet të uleni në gjunjë, të shtrini krahët përpara sa më shumë që të jetë e mundur dhe të prekni ballin në dysheme. Qëndroni në këtë pozicion për 10-15 sekonda dhe relaksohuni. Do të duhet të përpiqeni t'i mbani duart larg vetes. Përsëritje - 3.
Disa këshilla
Nuk ka asnjë grua që nuk përpiqet të ketë një figurë të patëmetë. Dëshira për të qenë gjithmonë të bukura, seksi dhe të reja, për të tërhequr vëmendjen e të tjerëve, pavarësisht moshës, i detyron zonjat të shpenzojnë shumë kohë për kujdesin e përditshëm të pamjes së tyre. Shumë gra që kanë një figurë jo tërheqëse ankohen për gjenetikë, por nuk është aspak e nevojshme të kërkosh fajtore për shfaqjen e të metave, sepse është mjaft e mundur të korrigjosh gjithçka.
Për të arritur sukses, duhet të keni një qëllim dhe të punoni me këmbëngulje drejt tij. Nëse jeni gati t'i kushtoni vëmendje figurës dhe pamjes tuaj çdo ditë, atëherë patjetër do të jeni në gjendje të shijoni rezultatet e marra dhe të dëgjoni komplimente entuziaste nga burrat.
Një nga problemet më të shpeshta për të cilat femrat ankohen është gjoksi i vogël apo gjoksi i varur, si dhe lëkura e lëshuar. Ai mund të korrigjohet, zmadhohet dhe bëhet tepër elastik përmes operacionit. Kjo do të kërkojë një shumë të konsiderueshme parash, si dhe fat, i cili do t'ju lejojë të shmangni pasojat dhe komplikimet negative.
Ekziston një mundësi tjetër që mund të përdoret për të zmadhuar dhe shtrënguar gjoksin - ky është ushtrimi fizik. Ata gjithashtu do ta bëjnë lëkurën e bustit më elastike nëse kryhen në kombinim me procedura të caktuara.
Pra, çfarë lloj trajnimi duhet bërë për të përmirësuar gjëndrat e qumështit dhe çfarë lloj rezultatesh mund të merren me stërvitje të përpiktë dhe të zellshëm? Le të theksojmë menjëherë se trajnimi nuk do t'ju lejojë të bëheni pronar i një busti të rritur me 3 madhësi ose më shumë. Por, të jeni të sigurt se ushtrimet do t'ju lejojnë të fitoni forma të shijshme, të shtrëngoni gjoksin dhe t'i bëni ato shumë tërheqëse. Sa i përket specifikave të trajnimit, le ta shohim këtë çështje më në detaje.
Bërja e gjokseve joshëse
Rregulli bazë që duhet të ndjekë çdo grua që dëshiron të përmirësojë formën e bustit është rregullsia e orëve. Ju gjithashtu duhet të mbani mend se rezultatet pozitive nuk do të shfaqen në vetëm disa ditë stërvitje. Kjo kërkon kohë. Kjo për faktin se busti i femrës nuk është një organ muskulor. Gjoksi përbëhet nga shtresa dhjamore, si dhe nga gjëndrat e qumështit, dhe është thjesht e pamundur të pompohen këto dy përbërës. Por pjesa më tërheqëse e trupit të një gruaje është e rrethuar nga muskuj që janë të lehtë për t'u manipuluar. Në këtë drejtim, të gjitha ushtrimet për zmadhimin dhe shtrëngimin e gjoksit do të synojnë zhvillimin e indeve të muskujve.
Falë stërvitjes së rregullt, muskujt e gjoksit do të tonifikohen, gjë që do të rrisë vëllimin me disa centimetra.
Para fillimit të stërvitjes aktive, është e nevojshme të matni vëllimin e gjoksit, i cili do t'ju lejojë të monitoroni ndryshimet dhe të rregulloni ushtrimet pasuese. Matjet e tilla duhet të bëhen çdo muaj. Kjo do t'ju lejojë të shihni foton nëse ushtrimet japin rezultate apo jo, dhe më pas të nxirrni përfundime të caktuara (për të përmirësuar programin, ose për të monitoruar më me kujdes korrektësinë e zbatimit të tij).
Pasi të jenë bërë matjet, filloni të përgatisni pajisjet që janë të nevojshme për zmadhimin e gjoksit, si dhe ngritjen e gjirit. Në varësi të llojit fizik që keni. përgatitjes, si dhe peshës trupore, duhet të zgjidhni shtangë dore me peshën e duhur. Është më mirë të filloni me 2-4 kg, dhe pastaj gradualisht ta rritni peshën në 8-10 kg. Përveç kësaj, mund t'ju duhet një top gjimnastikor, i cili do t'ju lejojë të kryeni ngritje në mënyrë korrekte, si dhe një amortizues gome, pasi të keni zgjedhur më parë nivelin e kërkuar të rezistencës.
Për të zgjidhur problemin se si të zmadhoni gjoksin në shtëpi, ekzistojnë disa metoda të thjeshta dhe të përballueshme që ju lejojnë të bëni pa shërbimet e shtrenjta të një kirurgu plastik. Nëse përdorni disa metoda, jo ekskluzive reciproke në të njëjtën kohë, mund të arrini rezultate të prekshme.
Si të zmadhoni gjoksin me një grup ushtrimesh?
Ashtu si çdo metodë që nuk përfshin ndërhyrje radikale, masat e rekomanduara do të kërkojnë punë të vazhdueshme dhe të qëndrueshme në pamjen tuaj. Kjo kërkon përpjekje të përditshme që çojnë në zmadhimin natyral të gjëndrave të qumështit, të cilat mund të theksohen dhe vizualizohen më tej.
Kur punoni në një detyrë të caktuar, ka gjithmonë dy mënyra të mundshme, njëra prej të cilave është ndërhyrja kirurgjikale me një rezultat të panjohur dhe kosto të konsiderueshme financiare. E dyta është një proces konservator që kërkon disa përpjekje nga vetja. Mënyra e zgjidhjes së problemit mund të përcaktohet vetëm nga pronari i zonës që po përmirësohet.
Një grup ushtrimesh do të ndihmojë në rritjen e madhësisë së gjëndrave të qumështit në madhësinë 3. Nuk do t'i detyrojë vetë gjinjtë të rriten intensivisht, sepse praktikisht nuk ka muskuj në shtresën yndyrore të gjëndrave të qumështit (ato janë të vendosura nën shtresën lipidike dhe do të duhet të zhvillohen), por duke shtrënguar indin muskulor dhe duke forcuar. atë, ju mund të zmadhoni vizualisht tuberkulat me gjëndrat e qumështit me rreth 2 -3 cm.
Burime të ndryshme ofrojnë disa grupe ushtrimesh për të rritur volumin e gjirit, por më të lirat për sa i përket përpjekjeve dhe që nuk kërkojnë shumë përpjekje janë këto:
- lutja - duart janë palosur pëllëmbë më pëllëmbë dhe ushtrojnë kundërpresion mbi njëra-tjetrën, gjë që çon në tension në të gjithë muskujt e këtij segmenti;
- shtytje me krahë larg;
- devijimi i shtyllës kurrizore nga një pozicion i prirur, i cili është huazuar nga joga dhe kryhet me tension maksimal në brezin e kraharorit dhe të shpatullave;
- varkë, në të cilën ju lëkundet në bark, me duart tuaja të shtrënguara këmbët tuaja, pikërisht mbi këmbën tuaj;
- shtypni me shtangë dore deri te krahët e shtrirë nga një pozicion ulur ose shtrirë në dysheme;
- vendosja e duarve pas kokës me shtangë dore ose me të njëjtin tension në një zgjerues të energjisë, ndërsa uleni në një karrige me shpinën sa më drejt;
- mbledhje klasike me krahë të shtrirë përpara, pa mbështetje, shpina mbahet drejt, gjoksi drejtohet;
- Lëvizja e njohur e ushtrimeve të mëngjesit - pëllëmbët e drejta lëvizen drejt parakrahëve me lëvizje të mprehta dhe kthehen në pozicionin e tyre origjinal.
Gjoksi i ngushtë dhe i fortë femëror është një mënyrë e shkëlqyer për të tërhequr vëmendjen. Gjoksi i bukur nënkupton mundësinë e zgjedhjes së lirë të veshjeve dhe jep vetëbesim. Kur gjinjtë nuk kanë nevojë për mbështetje të shtuar, një grua mund të veshë bluza, bluza, fustane të hapura dhe të ndihet joshëse në to në shtëpi dhe në një pritje.
Gjinjtë e fortë janë rezultat i stërvitjes dhe kujdesit
Tek vajzat e reja, gjinjtë nuk kërkojnë kujdes të veçantë, ndaj shpesh kalojnë pa u vënë re. Vetëm ata që luajnë sport nën drejtimin e një instruktori kryejnë rregullisht ushtrime gjoksi.
- plakja natyrale e lëkurës;
- një rritje e mprehtë e masës së gjirit;
- shtrirje dhe dobësim të muskujve.
Gratë përjetojnë një përkeqësim veçanërisht të mprehtë të gjendjes së gjinjve të tyre pas lindjes dhe ushqyerjes me gji, ose pas ndërprerjes së sporteve. Ndryshimet e lidhura me moshën nuk ndodhin aq shpejt, kështu që ato shpesh nuk vihen re menjëherë.
Karakteristikat e rikthimit të formës dhe elasticitetit të gjoksit
Vajzat që duan të rivendosin në mënyrë aktive formën dhe qëndrueshmërinë e gjinjve të tyre duhet të dinë se gjëndra e qumështit zë pjesën më të madhe të pjesës së brendshme të gjirit. Vetë gjëndra bëhet më e rëndë dhe rritet në madhësi ndërsa trupi rritet ose gjatë ushqyerjes së fëmijës. Sapo rritja ndalon dhe ushqyerja ndalon, gjëndra rikthen peshën dhe madhësinë e saj, të cilat nuk ndikohen në asnjë mënyrë nga dieta, ushtrimet apo procedurat kozmetike.
Në gjoks mbi gjëndrën e qumështit ka ind muskulor që është i lehtë për t'u bërë punë edhe me ngarkesë minimale. Poshtë gjoksit është muskuli gjoksor i madh. Ligamentet përgjegjëse për tonin dhe elasticitetin e gjirit janë ngjitur me të. Është mjaft e vështirë për ta zhvilluar atë në shtëpi. Meqenëse vëllimi i indit muskulor është relativisht i vogël, do t'ju duhet të bëni shumë përpjekje për të arritur rezultate.
Ushtrimet për zmadhimin e bustit djegin dhjamin e ruajtur shumë më ngadalë sesa rriten indet e muskujve, kështu që gjoksi jo vetëm që ngrihet, por edhe rritet me disa centimetra në vëllim.
Ushtrimet më efektive për rritjen e bustit
Forma dhe madhësia e gjoksit mund të ndryshohet duke përdorur operacione plastike, por kjo është e shtrenjtë dhe mjaft e rrezikshme për shëndetin, pa një rezultat të garantuar. Është e mundur të arrini atë që dëshironi edhe duke studiuar në shtëpi.
Ushtrimet për zmadhimin e gjoksit ngrenë gjoksin tuaj dhe madje përmirësojnë gjendjen e lëkurës tuaj. Vajzat gjithashtu vërejnë një përmirësim të gjendjes së lëkurës së tyre jo vetëm në zonën e gjoksit, por në të gjithë trupin. Për të arritur rezultate optimale, nuk mund të mbështeteni vetëm në aktivitetin fizik, ai duhet të kombinohet me një rutinë të përditshme dhe të ushqyerit e duhur. Ushtrimet në shtëpi dhe në palestër ndryshojnë në llojin e lëvizjeve, përdorimin e pajisjeve të stërvitjes dhe praninë e një instruktori.
Në shtëpi, do të duhet të monitoroni në mënyrë të pavarur rregullsinë dhe forcën e ngarkesave, të monitoroni efektivitetin dhe të studioni me kujdes ndjenjat tuaja nën lloje të ndryshme ngarkesash.
Shumica e vajzave preferojnë të ushtrohen në shtëpi, duke qenë se gjoksi është një pjesë intime e trupit përpara pasqyrës, ju mund të ekzaminoni me kujdes lëvizjen e gjinjve kur muskujt janë të tensionuar, pa frikë se do të jeni në qendër të vëmendjes; seksit të kundërt. Ushtrimet në shtëpi mund të bëhen në çdo kohë të përshtatshme, gjë që promovon rregullsinë e ushtrimeve.
- Duart janë të bashkuara para gjoksit, pëllëmbët mbështeten kundër njëra-tjetrës. Shtrydhni pëllëmbët së bashku me forcë. Tensioni i muskujve duhet të mbahet deri në 10 sekonda. Relaksoni muskujt dhe përsërisni përsëri. Mund të filloni me një përsëritje, duke rritur gradualisht numrin e qasjeve në 10.
- Qëndroni në pragun e derës, kapni banakun përballë me të dyja duart dhe duket sikur e largoni atë. Ju duhet të tendosni muskujt për 1 minutë, më pas të relaksoheni dhe të përsërisni përsëri. Më pas, duhet të përsërisni lëvizjet, duke u përkulur përpara. Zmbrapsja alternative në një pozicion të drejtë dhe në një pozicion të pjerrët nga 3 deri në 10 herë.
- Ktheni shpatullat, përqafoni fort gishtin e madh të dorës së djathtë me grushtin e majtë. Shtyni gishtin brenda grushtit me lëvizje të mprehta. Përsëriteni të paktën 10 herë. Ndryshoni grushtin dhe gishtin dhe përsëritni përsëri goditjet e mprehta.
- Qëndroni përballë murit, mbështetuni në të me të dyja duart. Mbajeni tensionin deri në 2 minuta. Filloni me 3 grupe, gjithmonë duke u relaksuar midis grupeve.
- Një nga ushtrimet më të vështira për vajzat janë shtytjet. Ju duhet të bëni shtytje në një pozicion horizontal, duke mbështetur gishtat e këmbëve dhe pëllëmbët e hapura. Në shtëpi, fillimisht mund të vendosni këmbët në divan. Rritni gradualisht numrin e shtytjeve në 20, të ndara më mirë në qasje.
Ushtrime për zmadhimin e gjoksit me shtangë dore
Është më mirë të futni ushtrime gjoksi me shtangë dore në kompleks 2 javë pas fillimit të stërvitjes së rregullt. Ju duhet të filloni ushtrimet me ngarkesa në pjesën e dytë të stërvitjes, kur muskujt tashmë janë ngrohur dhe ka më pak rrezik për lëndim. Në shtëpi, nuk duhet të përfshini në kompleks ushtrime me ngritjen e peshave pas kokës, të merrni shumë peshë ose të kryeni të gjitha ushtrimet e forcës menjëherë pa përgatitje paraprake.
- Hyni në pozën e skiatorit dhe kapni shtangë dore. Përkulni pak bërrylat dhe imitoni vrapimin, duke lëvizur krahët përpara dhe mbrapa në mënyrë alternative. Pas 1-2 minutash, shtrini të dy krahët përpara në nivelin e gjoksit dhe mbajeni në këtë pozicion për disa sekonda. Përsëriteni 5-6 herë dhe imitoni sërish vrapimin. Kryeni 3 grupe.
- Shtrihuni në dysheme, vendosni duart me shtangë dore përpara gjoksit, shtyjini fort lart. Kryeni ngritje nga 4 deri në 10 herë, duke ndërtuar gradualisht deri në 3 grupe nga 10 herë.
- Uluni në një karrige, shtypni bërrylat në anët tuaja, krahët me shtangë dore të ngritura. Me një hov të mprehtë, ngrini krahët, duke i vendosur në lartësinë e shpatullave. Gjatë ushtrimit, shpina juaj duhet të qëndrojë drejt.
Është më mirë të mos kryeni ushtrime më komplekse me pesha në shtëpi, ato janë të rrezikshme për shkak të lëndimeve dhe ndrydhjeve pa mbikëqyrje profesionale.
Përfundimi i stërvitjes
Pas stërvitjes së forcës, bëni një ushtrim relaksues - shtrirje. Përkulni gjunjët dhe uluni në dysheme. Këmbët janë të pozicionuara anash, gjunjët drejtohen përpara. Shtrihuni butësisht dhe me kujdes drejt dyshemesë, duke vendosur gradualisht duart tuaja. Shtrihuni sa më shumë që të jetë e mundur, në mënyrë alternative përpara me gishta dhe poshtë me bërryla. Përsëriteni 5-6 herë derisa muskujt të ndjejnë dhimbje pak, relaksoni krahët dhe mbajeni në këtë pozicion për disa minuta.
Karakteristikat e ushtrimeve të gjoksit
Kur studioni në shtëpi, është e vështirë të zgjidhni menjëherë ngarkesën e duhur, kështu që vajzat duhet të monitorojnë me kujdes gjendjen dhe mirëqenien e tyre, si gjatë dhe pas klasave. Muskujt duhet të dhembin pas stërvitjes, kjo tregon që ushtrimet janë kryer në mënyrë korrekte dhe ngarkesa e duhur.
Gjatë aktivitetit fizik, fibrat mikroskopike të indit muskulor shpërthejnë brenda muskulit dhe shfaqen hemorragji në miniaturë. Trupi shëron në mënyrë aktive fibrën e dëmtuar, duke rritur fibra shtesë në rast të dëmtimit të përsëritur. Fijet e mëposhtme marrin stresin dhe, nga ana tjetër, shpërthejnë, duke u rritur gjithashtu në një madhësi më të madhe.
Aksesorë trajnimi
Për stërvitje në shtëpi, është më mirë të përdorni shtangë dore që peshojnë nga 5 deri në 10 kg, sesa libra ose pesha të tjera. Kjo ju lejon të përqendroheni plotësisht në vetë aktivitetin, dhe jo në mbajtjen e peshës. Vendndodhja e muskujve në gjoks i lejon ata të reagojnë pak ndaj ngarkesës që marrin. Kjo çon në faktin se për të marrë rezultate, ngarkesa në gjoks duhet të jetë mjaft e rëndë. Për të parandaluar mbisforcimin dhe për të marrë efektin maksimal, ushtrimet e gjoksit duhet të kryhen çdo të dytën ditë. Kjo do të lejojë që muskujt të rriten në mënyrë të barabartë, duke krijuar një lehtësim joshës.
Për të rritur volumin e gjoksit në shtëpi, ofrohen shumë makineri të ndryshme stërvitore, masazhues dhe pomada. Efektiviteti i tyre është i ndryshëm për çdo person, por ato vetëm sa e bëjnë më të lehtë zgjedhjen e pozicionit të duhur, diversifikojnë grupin e lëvizjeve dhe ju kujtojnë nevojën për stërvitje. Edhe makina më luksoze e stërvitjes do të jetë e padobishme nëse nuk ka dëshirë të fortë për të ndryshuar, punë këmbëngulëse me veten, ushqimin e duhur dhe stërvitje të rregullt.
Klasat në palestër me një instruktor eliminojnë nevojën për të monitoruar personalisht intensitetin e ngarkesës, por ato gjithashtu do të kërkojnë shumë përpjekje për të arritur rezultate.
Shikimet e postimeve: 1
Është e vështirë të gjesh një grua që do të ishte e kënaqur me madhësinë e bustit të saj. Më shpesh, pakënaqësia shkaktohet nga gjinjtë shumë të vegjël. Kjo mangësi mund të korrigjohet shpejt me ndihmën e kirurgjisë plastike. Por kjo është larg nga opsioni i vetëm. Ushtrimet fizike do të ndihmojnë në korrigjimin e mangësive dhe do ta bëjnë trupin tuaj ideal. Falë gjimnastikës speciale, gjinjtë do të ngrihen më lart dhe do të duken më të mëdhenj. Për ta bërë këtë, duhet të ushtroheni rregullisht në palestër ose në shtëpi.
Karakteristikat e trajnimit: përgatitja dhe ekzekutimi
Përpara se të filloni orët e mësimit, duhet të vendosni se cilat ushtrime do të përdorni dhe të zbuloni se çfarë të bëni ndërmjet orëve dhe gjatë tyre.
- Ushtrimet për zmadhimin e gjoksit nuk do të ndihmojnë që gjoksi juaj të rritet më shpejt. Ata do të ndihmojnë vetëm në forcimin e muskujve poshtë, pasi praktikisht nuk ka ind muskulor në vetë gjoks. Falë stërvitjes intensive, busti juaj do të jetë i fortë dhe i tonifikuar dhe do t'i shtojë disa centimetra vëllimit.
- Për të ndikuar tek muskujt dhe për t'i detyruar ata të ndryshojnë, nevojiten ngarkesa serioze. Ndikimi i dobët nuk do të sjellë rezultate. Një grua që vendos të zmadhojë gjoksin e saj në këtë mënyrë do të duhet të përdorë gjithë këmbënguljen dhe vullnetin e saj.
- Disa njerëz besojnë se nëse praktikoni çdo ditë, efekti do të vijë më shpejt. Ky është një keqkuptim. Për t'u rritur, muskujt duhet të pushojnë, kështu që tre stërvitje në javë janë të mjaftueshme.
- Kur kryeni kompleksin, duhet të monitoroni teknikën. Pas stërvitjes, muskujt tuaj duhet të ndjejnë një ndjesi djegieje. Kjo tregon se ushtrimet janë kryer në mënyrë korrekte.
- Për të ndërtuar indet e muskujve, duhet të ngrini pesha. Disa ushtrime për zgjerimin e bustit përfshijnë përdorimin e shtangave. Pesha e tyre nuk duhet të kalojë dhjetë kilogramë.
Sigurohuni që të ngroheni përpara se të filloni stërvitjen. Ju nuk keni nevojë të krijoni ushtrime të veçanta për këtë. Mund të vraponi në vend dhe të bëni disa shtrirje.
Është gjithashtu e rëndësishme të monitoroni frymëmarrjen tuaj. Muskujt duhet të marrin oksigjen të mjaftueshëm. Prandaj, kur bëni përpjekje, duhet të merrni frymë, dhe kur relaksoheni, të nxirrni.
8 ushtrime për të zmadhuar bustin tuaj
Aktiviteti fizik do të ndihmojë jo vetëm në ngritjen e gjoksit, por edhe në përmirësimin e gjendjes së muskujve të krahëve të sipërm.
Është e nevojshme të mbani mend se pavarësisht se çfarë ushtrimi zgjidhni, nuk do të mund të zmadhoni gjoksin tuaj me disa madhësi. Ju do të jeni në gjendje vetëm të shtrëngoni lëkurën dhe të shtoni disa centimetra në vëllim.
Ngarkesa duhet të rritet gradualisht, kështu që duhet të filloni me ushtrimet më të lehta dhe gradualisht të kaloni në ato më të rëndat:
Për të marrë rezultatin e dëshiruar, duhet të kryeni të paktën tre qasje. Ndryshimet mund të vërehen pas vetëm disa muajsh stërvitje të rregullt. Por është shumë e rëndësishme të hani siç duhet.
Në mënyrë që aktiviteti fizik të nxisë rritjen e gjirit dhe jo tkurrjen, ju duhet t'i siguroni trupit yndyrna, karbohidrate dhe proteina.
Një dush me kontrast do të jetë një shtesë e dobishme për stërvitjen tuaj. Do të ndihmojë në forcimin dhe tonifikimin e lëkurës së gjirit. Alternimi i ujit të ftohtë dhe të nxehtë duhet të bëhet çdo ditë. Gjithashtu duhet të shmangni ekspozimin ndaj dritës së diellit në lëkurën e gjëndrave të qumështit, pasi rrezatimi ultravjollcë përkeqëson gjendjen e saj, e bën atë të dobët dhe kontribuon në shfaqjen e rrudhave.
Ju mund ta bëni trupin tuaj tërheqës jo vetëm përmes operacioneve plastike. Vërtetë, kjo kërkon shumë përpjekje, por rezultati ia vlen. Sportet do të ndihmojnë në ruajtjen e bukurisë dhe qëndrueshmërisë së bustit tuaj për shumë vite. Gjëja kryesore është të monitoroni teknikën e kryerjes së ushtrimeve dhe të praktikoni rregullisht.