Zdrav življenjski slog (HLS) - to je delo določenega posameznika za izboljšanje njegovega zdravja ter za preprečevanje bolezni in izboljšanje kakovosti življenja.

S pomočjo zdravega načina življenja človek podaljša pričakovano življenjsko dobo in v celoti izpolnjuje svoje socialne funkcije.

Zdrav življenjski slog je postal aktualen še posebej v zadnjem času, saj je v obdobju napredka in razvoja različnih tehnologij človeško telo podvrženo različnim vrstam stresa, povezanega z zapletom strukture družbe, povečanjem umetne, okoljske, psihološki, politični in vojaški vplivi, ki povzročajo neugodne spremembe v zdravju ljudi.

Zdrav življenjski slog je racionalna organizacija dela, družine, vsakdanjega življenja, prostega časa in družbenih dejavnosti.

Obstaja več osnovnih sestavin zdravega življenjskega sloga, ki so fiziološki mehanizmi posameznikovega prilagajanja vplivom okolja in spremembam duševnega stanja telesa.

Glavne sestavine zdravega načina življenja so:

Racionalna prehrana.

Redna telesna aktivnost.

Osebna higiena.

Utrjevanje telesa.

Opustitev slabih navad.

Racionalna prehrana je eden najpomembnejših kriterijev zdravega načina življenja. Prehrana igra eno glavnih vlog v človekovem življenju. Če začnete jesti neracionalno, bo to vodilo v razvoj patoloških procesov v človeškem telesu. Prehrana mora biti uravnotežena glede količine beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, zato mora biti zaužita hrana raznolika: prehrana mora vključevati izdelke živalskega in rastlinskega izvora.

Vendar pa je pri organizaciji uravnotežene prehrane treba upoštevati, da je v vsaki skupini izdelkov nekaj, ki jih je bolje omejiti ali popolnoma izključiti iz prehrane. Prekajena hrana na primer vsebuje nitrite, ki so rakotvorni; živalske maščobe v velikih količinah so nevarne za telo, saj lahko povzročijo znatno povečanje telesne teže in njihovo odlaganje na stene posode v obliki holesterolnih plakov, kar povzroča krvne žile in s tem bolezni srca in ožilja, možganov, ledvic; preslana hrana je nevarna tudi za telo, saj sol zadržuje tekočino v telesu, kar je še posebej škodljivo za ljudi z boleznimi srca in ožilja; Pekovski izdelki in sladkor v velikih količinah vodijo do povečanja telesne teže, ker vsebujejo lahko prebavljive ogljikove hidrate, ki se v presežku zlahka pretvorijo v maščobe in odlagajo v podkožje. Prav tako se morate spomniti na vrsto priprave nekaterih izdelkov.

Prav tako morate biti pozorni na način kuhanja. Za zdrav življenjski slog je priporočljivo jesti manj ocvrte in dušene hrane, saj te manipulacije uničijo vse koristne snovi. Spodbuja se kuhanje hrane na pari.

Upoštevati morate tudi kalorično vsebnost živil in svojo prehrano oblikovati tako, da bo število kalorij ustrezalo energetski porabi telesa.

Ne smete jesti velikih porcij. Morate jesti malo in po možnosti 5-6 krat na dan. Ta vrsta prehrane optimalno podpira dobro zdravje skozi ves dan in ohranja telesno težo normalno.

Gledetelesna aktivnost , potem tega vidika ni treba razumeti kot željo po napornem treningu. Včasih je dovolj, da vaje izvajate zjutraj 15 minut, in že lahko dobite energijo za cel dan. Za posebej aktivne ljudi se priporoča tako imenovana aerobna vadba - vadba pri določenem dokaj visokem srčnem utripu. Sem spadajo: tek, tekmovalna hoja, plavanje, ples. Dovolj je, da takšne vaje izvajate 3-krat na teden, da ohranite svoje telo v dobri formi in trenirate srčno-žilni sistem. In ni vam treba razmišljati o prekomerni teži.

Osebna higiena , najprej je vzdrževanje čiste kože. Navsezadnje, če se to ne naredi, se zaradi rednega izločanja znoja in maščobe s kožnimi žlezami skupaj z zunanjim onesnaženjem ustvari ugodno okolje za širjenje patogenih mikroorganizmov in razvoj bolezni.

Podkaljenje razumeti prilagoditev telesa na neugodne okoljske razmere - temperaturo, vlažnost, pritisk. Najpogosteje pa seveda govorimo o nizkih temperaturah. Najbolj optimalne metode utrjevanja so drgnjenje s hladno vodo, kontrastni tuši, poletno sončenje v kombinaciji s svežim zrakom, telovadba in plavanje v hladni vodi. Takšni postopki povečajo odpornost telesa na nizke temperature. Vendar je treba opozoriti, da postopki utrjevanja trajajo zelo kratek čas, zato jih je treba izvajati redno.

Pomembna sestavina zdravega načina življenja jeopustitev slabih navad . Bolj pravilno bi bilo reči, da jih zdrav človek sploh ne bi smel imeti. Če pa se zgodi, da se pojavijo, potem se jih morate vsekakor hitro znebiti. Do slabih navad, kot vsi vedo , uživanje alkohola. Čeprav v našem času te navade narkologi uvrščajo med odvisnosti od drog.

Organizem je kajenje izjemno škodljivo, saj povzroča pljuča, kardiovaskularni sistem, negativno vpliva na reproduktivno funkcijo žensk in moških. Ljudje, ki kadijo, imajo veliko večje tveganje za nastanek raka, ne samo na pljučih, ampak tudi na drugih organih. Kajenje ima spodbujevalno vlogo pri pojavu , . Iz vsega povedanega lahko sklepamo, da kajenje krajša človekovo življenje in nikakor ne prispeva k zdravemu življenjskemu slogu.

Alkohol ima tudi škodljiv učinek na človeško telo. To vodi do patologije jeter, do razvoja , vodi do distrofičnih procesov v srčni mišici, ima škodljiv učinek na možgane, uničuje živčne celice in vodi do degradacije osebnosti.

Slabe navade so še posebej nevarne za prihodnjo generacijo, saj povzročajo mutacije, posledično pa starši zaradi kajenja in pitja ne morejo razmnoževati zdravih potomcev.

Na koncu lahko omenimo, da je zdrav življenjski slog poseben akcijski načrt, izbran posebej za vsako osebo, vključno z zgoraj opisanimi merili in ob upoštevanju fiziologije in psihologije določene osebe, ki želi izboljšati svojo raven zdravja. Načela zdravega življenjskega sloga se lahko držijo vsi, to ne zahteva posebnega usposabljanja, vzdrževanje odlične ravni zdravja in življenja nasploh pa je dostopno vsakomur.

Članek o zdravem načinu življenja

Besedna zveza zdrav življenjski slog je že dolgo uveljavljena - slišal jo je vsak šolar, uporabljajo jo napovedovalci, politiki, učitelji in starši.

Vendar, ali vsi popolnoma razumejo, o čem govorimo?

Opredelitev zdravega načina življenja

Sama besedna zveza zdrav življenjski slog je sestavljena iz dveh pojmov: življenjski slog in zdravje. Zato si najprej poglejmo njihovo definicijo. Katere komponente vključuje življenjski slog?

Življenjski slog je splošen koncept in vključuje:

značilnosti delovne dejavnosti (vključno z delovnimi pogoji);

značilnosti gospodinjskih dejavnosti:

vrsta doma, življenjski pogoji, razpoložljivost potrebnega prostora, poraba truda in časa za opravljanje gospodinjskih obveznosti;

zadovoljevanje potrebe po počitku in okrevanju; obseg in resnost odgovornosti za nego drugih ljudi (otroci, starejši starši, bolni sorodniki itd.);

odnosi med člani iste družine; zdravstveno in socialno naravnanost, vključno z odnosom do zdravega načina življenja, odnosom do higienskih standardov in medicine;

vedenjske značilnosti in socialni status.

Življenjski slog ni le rezultat volje določene osebe. Praviloma življenjski slog ni povsem odvisen od želja posameznika.

Na oblikovanje življenjskega sloga vplivajo:

raven in kakovost življenja, običajno določena z dohodkom in materialno varnostjo;

življenjski slog, ki je posledica posameznikovega odnosa in vpliva njegove družine; način življenja, značilen za določeno etnično skupino in v pogojih obstoja določene države.

Poenostavljeno povedano, na naš življenjski slog vplivajo naši dohodki, osebna stališča in stališča naše družine ter splošno sprejeti vzorci obnašanja.

Kaj je zdravje?

Ne glede na to, kako nepomembno se zdi to vprašanje na prvi pogled, je tukaj nekaj za pogovor.

Najpogostejše razumevanje besede "zdravje" temelji na odsotnosti bolezni. Ta pristop ima seveda pravico do obstoja, vendar ga je treba trenutno priznati kot zastarelega in nezadostnega. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO), ki je nedvomna avtoriteta na področju zdravstvenih vprašanj, pojem zdravja poleg odsotnosti bolezni vključuje »popolno fizično, duševno in socialno blagostanje« ter sposobnost in zmožnost, da "voditi družbeno in ekonomsko produktivno življenje."

Predstavljajmo si zdravo osebo, ki ustreza temu modelu: je aktivna, pozitivno misleča oseba, zadovoljna s svojo kariero, družbenim statusom in družinskim statusom, z dohodkom, ki zadostuje za zadovoljevanje zdravih potreb.

Zanimiva bo formula, ki so jo predstavili strokovnjaki iz iste WHO za določitev pomena dejavnikov, ki vplivajo na zdravje ljudi - tukaj je videti v obliki diagrama.

Tako je približno polovica kakovosti našega zdravja neposredno odvisna od naše želje po spremembi življenjskega sloga na bolje. Na žalost ne moremo vedno bistveno izboljšati svojega materialnega počutja, kar, kot smo ugotovili, vpliva na naš življenjski slog, vendar pa lahko s skoraj vsako stopnjo dohodka dosežemo pomembne uspehe pri krepitvi svojega zdravja.

Zdrav življenjski slog torej lahko definiramo kot vedenje, ki temelji na trdnih znanstvenih standardih in je namenjeno ohranjanju in spodbujanju zdravja, vključno z aktiviranjem zaščitnih sil, ohranjanjem visoke ravni produktivne dejavnosti in doseganjem dolgoživosti. Bodimo pozorni na pojasnilo glede trdnih znanstvenih standardov. Čeprav se ti standardi lahko spremenijo, so dobro vodilo.

Vključitev te smernice v definicijo zdravega življenjskega sloga je razložena z razširjenostjo vseh vrst »zdravstvenih programov«, ki jih včasih ustvarjajo popolnoma nevedni ljudje in hkrati zbirajo veliko privržencev. Na žalost takšni “programi” pogosto privedejo do nasprotnega učinka – namesto izboljšanja zdravja človek dobi cel kup novih zdravstvenih težav.

Relevantnost problema

Zakaj se o zdravem življenjskem slogu vse glasneje in zavedajo pomembnosti problema? Tu lahko izpostavimo več glavnih dejavnikov, ki so vplivali na neugodne spremembe v zdravju sodobnega človeka. Spremembe motorične aktivnosti človeka. Zdaj, da bi sebi in svoji družini zagotovili vse, kar potrebujete, se sploh ni treba aktivno gibati, kot je bilo pred stoletjem.

Pisarniško delo, računalniška tehnologija, avtomatizacija proizvodnje in vožnja avtomobila bistveno zmanjšajo človekovo potrebo po gibanju. Tehnogeni in okoljski vidiki sodobnega življenja. Politične in vojaške nianse javnega življenja. Značilnosti psihološkega statusa sodobnega človeka.

Povečane zahteve družbe do ljudi povzročajo večjo psihično napetost. Pravzaprav je človek v stanju nenehnega stresa, kar od njegovega telesa zahteva izjemno obremenitev njegovih mehanizmov prilagajanja. Ko preučujete vzroke umrljivosti, nehote pridete do zaključka, da je pomemben del bolezni s seznama teh vzrokov ravno neupoštevanje pravil zdravega načina življenja kot pomemben dejavnik tveganja. Da ne bomo neutemeljeni, poglejmo vsaj skupino bolezni, ki je vodilna med vsemi vzroki umrljivosti - kardiovaskularno patologijo.

Arterijska hipertenzija, koronarna srčna bolezen (angina in srčni infarkt), akutni cerebrovaskularni insult (možganska kap) - glavne bolezni iz te skupine - temeljijo na nezdravem življenjskem slogu. Prenajedanje, prevladovanje ognjevarnih maščob v prehrani, telesna nedejavnost in kajenje so potrjeni dejavniki tveganja za nastanek in nadaljnji razvoj teh stanj.

WHO ponuja zanimive podatke o zlorabi alkohola: bolezni in poškodbe, povezane z uživanjem alkohola, letno zahtevajo življenja približno 2,5 milijona ljudi - to je več kot skupno število smrti v oboroženih spopadih in smrti zaradi aidsa in tuberkuloze.

Najbolj katastrofalne razmere so v Rusiji in nekaterih državah nekdanje ZSSR: tukaj je približno 20% smrti povezanih z zlorabo alkohola (ciroza jeter, zastrupitve, žilne nesreče zaradi zastrupitve z alkoholom, poškodbe centralnega živčnega sistema zaradi alkohola, nesreče vpletenost pijanih voznikov in pešcev itd.). Številne vrste raka lahko mirno pripišemo nezdravemu življenjskemu slogu: to so pljučni rak (pri kadilcih), jetrni rak (alkoholizem ali srčno-žilne bolezni) in nekatere lokalizacije spolnega raka, povezane s spolno prenosljivim humanim papiloma virusom. Kljub očitnosti vseh zgornjih dejstev pa javnozdravstvena situacija ostaja obžalovanja vredna.

Zakaj se to dogaja?

Ignoriranje problema je pogost razlog za nezainteresiranost za upoštevanje osnovnih higienskih standardov.

Zanikanje pomena negativnega vpliva nekaterih dejavnikov na zdravje. Na primer, pogosto lahko slišite zanikanje škode tovrstnega kajenja: "Moj sosed je kadil vse življenje in živel do 80 let." Nizka motivacija in omalovaževanje pomena zdravja sta tipičen pojav za naše rojake. Prekomerna obremenjenost, ki pa je združena s prejšnjim dejavnikom - tudi najbolj obremenjen človek, ki se zaveda prave vrednosti svojega zdravja in življenja, bo našel čas za gimnastiko in normalizacijo prehrane.

Nizka materialna varnost

Ta dejavnik nedvomno zmanjšuje možnost ohranjanja zdravega življenjskega sloga (visoki stroški številnih izdelkov, zaželenih v zdravi prehrani, pomanjkanje sredstev za obisk bazenov, fitnesa, telovadnice, nezmožnost dodelitve sredstev za turistična potovanja, zdravilišča itd.). .).

Vendar pa veliko preprostih načinov ohranjanja zdravja ostaja v rokah ljudi z nizkimi dohodki - telesna dejavnost v obliki domače vadbe ali dela na vrtu, uživanje preproste zdrave hrane (pesa, korenje, zelje, rastlinsko olje, poceni sorte rib). , sezonsko sadje ipd.) , organizacija popolne rekreacije v naravi.

Sestavni deli zdravega načina življenja

Zdrav življenjski slog je pravzaprav usmerjen v odpravo oziroma zmanjšanje negativnega vpliva dejavnikov tveganja za nastanek bolezni.

Torej, v primeru hipertenzije je oseba povsem sposobna zmanjšati tveganje za njen pojav z odpravo dejavnikov, kot so kajenje, telesna nedejavnost in neuravnotežena prehrana. Na zdravje osebe vpliva skoraj vsaka komponenta njegovega življenjskega sloga, značilnosti vsake komponente pa bodo odvisne od starostne kategorije osebe. Na primer, standardi porabe mlečnih izdelkov za različne starosti se zelo razlikujejo. Enako velja za želeno intenzivnost telesne dejavnosti, značilnosti dnevne rutine ter značilnosti znotrajdružinskih in delovnih odnosov. Uravnoteženi redni obroki.

Zajema več osnovnih pravil: pravilno razmerje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, ki je trenutno formulirano 1:1:4; racionalna vsebnost kalorij, katere kazalniki so odvisni od starosti, spola in značilnosti delovne aktivnosti; pogostost obrokov: vsaj 3-krat na dan za odraslega; kakovost hrane: popolne beljakovine, zadostna količina vlaknin, vitaminov, mikroelementov, minimalne količine ognjevarnih maščob; kakovost priprave hrane: zadostna toplotna obdelava, omejitev ocvrtega, začinjenega, vročega; omejitev soli, katere količina ne sme presegati 6 g (po nekaterih znanstvenikih - 3 g).

Racionalna telesna dejavnost. Urnik dela in počitka (vključno z urnikom spanja). Krepitev obrambe telesa (na primer utrjevanje). Opustitev slabih navad. Osebna higiena.

Medicinska pismenost, ki pomeni ne samo in ne toliko zavedanje o manifestacijah različnih bolezni, temveč razumevanje potrebe po izvajanju osnovnih zdravstvenih ukrepov (pregledi, cepljenja, FLG itd.).

Optimizacija medosebnih odnosov, vključno z najpomembnejšo komponento družinskih odnosov. Harmonični odnosi med družinskimi člani so osnova za duševno zdravje osebe ne glede na starost in spol. Za odrasle je pomemben tudi vidik spolnih odnosov.

Razvoj pozitivnega mišljenja, kar pomeni povečanje prilagoditvenih psiholoških sil. Za zaključek bi rad omenil dva različna pristopa k določanju meril za zdrav življenjski slog. Prvi, tradicionalni, pomeni enotna merila, ki so univerzalna za vse.

Tako se zdi ideal neka enotnost vedenja vsakega člana družbe.

Drugi pristop je bolj prilagodljiv

Njegovi zagovorniki pravijo, da je zdrav življenjski slog relativen pojem; Pomembna ni popolna skladnost življenjskega sloga s splošno sprejetimi "zdravimi" standardi, temveč njegova skladnost z želenim rezultatom - pričakovanim zdravstvenim stanjem.

Tako ignoriranje nekaterih splošno sprejetih sestavin zdravega vedenja ne vodi vedno v bolezen, in nasprotno, popolna skladnost z vsemi kanoni zdravega načina življenja morda ne vodi do zdravega rezultata, zato v tem primeru ni učinkovita. Vsaka oseba je individualna in tudi pristop k oblikovanju zdravega načina življenja mora biti individualen.

Glavna stvar je razumeti njegov pomen in se potruditi, da okrepite dragoceno darilo - svoje zdravje.

Zdravnica Kartashova Ekaterina Vladimirovna

Zdrav življenjski slog - zdrav življenjski slog, večplasten koncept. Za vsakogar ima svojo definicijo. Za nekatere je to pravilna prehrana, za druge z moralnega vidika pravilen način življenja. Govorili bomo o zdravem življenjskem slogu, v njegovi fizični definiciji. To je danes zelo pomembno. Dnevnega kaloričnega vnosa ne spreminjamo, vendar večina po končani fakulteti ali šoli preživi precej časa za računalnikom, oziroma večino časa preživimo za računalnikom že od vrtca. Zato je vprašanje zdravega načina življenja še posebej pereče.

Pravila zdravega načina življenja

Pravilna prehrana je prvi pogoj za zdrav življenjski slog

Večino hranilnih snovi in ​​vitaminov dobimo s hrano. Zato ji posvečajo toliko pozornosti tako tisti, ki se ukvarjajo s preprečevanjem bolezni, kot tisti, ki se ukvarjajo z ozdraveli bolniki.

anoreksija

Postalo je nadloga današnje družbe. Še več, v tem primeru se človek pripelje v takšno stanje. Po drugi strani pa so nekateri potrošniki in je nezdrava hrana zanje norma. To si lahko privošči in to je čas, ki ga je mogoče prihraniti. za kaj? Da bi lahko več delali?

Pravila zdravega načina življenja: telesna dejavnost

Da, potrebni so za zdrav življenjski slog. Naše telo jih potrebuje. Če želite biti uspešni in se izogniti zdravstvenim težavam, se več gibajte. Toda tudi tukaj je potreben pristop. Ne prevzemite velikih bremen takoj, sicer vas bo bolelo in boste neradi vadili.

Pravila zdravega načina življenja: dovolj vitaminov

Njihovo število je individualno različno, a ob poznavanju pravil zdrave prehrane začnete razumeti, kako pomembno je dobiti strokovni nasvet. Vitaminov bi moralo biti dovolj, vendar je tudi njihov presežek škodljiv.

Čista voda, pomembno pravilo zdravega načina življenja

Prvič, zaužiti ga moraš dovolj, drugič pa kakovosten!! Se spomnite pravljic o mrtvi in ​​živi vodi? No, to ni daleč od resnice. Pijte vsaj dva litra, vendar prečiščene vode.

Pravila zdravega načina življenja predpostavljajo vaše odlično razpoloženje

Ko je človek srečen, je zdrav. Poskusite, da vas ne obupa pogum, vendar se spomnite, kako pomembno je ostati srečen.

Pravila zdravega načina življenja: pozabite na slabe navade

Da, zdrav življenjski slog vključuje to. Prvič, ni tako drago (denar, ki ga lahko porabite za telovadnico!). Drugič, to je odličen videz in zdravje! Opustiti slabe navade je pravzaprav enako kot dovoliti si biti srečen!!!

Zdrav življenjski slog, vključno s spanjem

Vsakdo ima drugačne potrebe po spanju, zato določite svoj urnik in se ga držite. Telo potrebuje počitek po delu, sicer ne boste mogli delati s polno zmogljivostjo.

Zdrav življenjski slog: spremljajte svoje stanje

Ne morete zavrniti sladoleda, če ste prepričani, da je vse okoli vas slabo. Ne obupajte! nikoli! Za vas ne obstaja jutrišnji začetek novega življenja! Živiš danes! Zato pometite stran vse neprijetno. Če ne morete vplivati ​​na situacijo, naredite zaključke in preklopite na nekaj, kar bo prineslo veselje in uspeh.

Higiena

Včasih je umivanje rok veliko bolj učinkovita možnost kot cepljenje ali celo maske proti gripi. Pogosto si umivajte roke, temeljito umivajte živila in upoštevajte temperaturne pogoje za pripravo ali shranjevanje živil.

Kopel

Najljubši predmet vseh. Vendar ne pozabite, da ima obisk kopališča svoje skrivnosti, ki so odvisne izključno od vaših namenov in želja, ki jih zasledujete.

Boj proti stresu

Na kakršen koli način in z vso močjo!

Ne pozabite, da je vaš jutri odvisen od tega, kar počnete danes. Kako pripravljeni ste se temu odreči, da bi postali srečni in med drugim osrečili svojo družino? Zdrav življenjski slog– to je želja in sledenje tej želji.