Keglove vaje za ženske doma. Kako izvajati Keglove vaje za ženske? Keglove vaje za zdravje žensk

Za treniranje mišic medeničnega dna, ki opravljajo več funkcij:

1. Držijo notranje organe na njihovih pravilnih mestih: mehur, maternico, danko in tanko črevo ter preprečujejo njihov prolaps.
2. Zagotovite vaginalni tonus. To pomeni, da ga naredijo ožjega in bolj elastičnega. In ožja kot je vagina, večja je občutljivost med seksom in svetlejši so orgazmi.
3. Ščiti pred nenamerno stresno inkontinenco (na primer med kihanjem, dvigovanjem težkih predmetov ali tekom).

Brez redne vadbe s starostjo oslabijo in ne morejo več učinkovito opravljati svojih funkcij. Posledica je hiter upad kakovosti življenja.

Če se recimo z občasno urinsko inkontinenco še lahko sprijaznite z vložki, potem je prolaps notranjih organov poln resnih zdravstvenih težav. In vagina, ki je izgubila elastičnost, pokvari celotno vznemirjenje intimnega življenja.

Obstaja samo en izhod - telovadba.

Kako najti Keglove mišice

Najprej poiščite potrebne mišice. To je enostavno narediti: predstavljajte si, da se resnično želite polulati, in stisnite mišice, kot da bi poskušali zadržati uriniranje. Napete mišice so, kar so.

Kako izvajati klasične Keglove vaje za ženske

Ginekolog Arthur Kegel, ki je svetu dal znanje o tako pomembnih mišicah, je predlagal najpreprostejšo možno shemo za njihovo treniranje.

Stisnite mišice 5-7 sekund. Sprostite. Ponovite 10-12 krat.

Lepota klasične Keglove vaje je v tem, da jo lahko izvajate neopazno in v skoraj vseh pogojih: tudi stoje na avtobusu, tudi sedeči na pisarniškem stolu, tudi ležeči na kavču pred vašo najljubšo TV serijo.

Vendar pa so se v 70 letih, ki so minila od nastanka klasične vadbe, pojavile naprednejše možnosti. Hitreje in učinkoviteje napnejo mišice.

Kako izvajati napredne Keglove vaje za ženske

Vseh sedem vaj ne bo trajalo več kot 10 minut. Toda za dosego učinka je dovolj, da izberete poljubne tri in jih izvajate vsaj enkrat na dan.

Najpogosteje je začetni položaj udoben: sedeč, stoječ ali ležeč. Pomembno je, da se počutite čim bolj udobno in sproščeno.

1. Hitri rezi

Izvedite klasično Keglovo vajo 10-krat, z enim opozorilom: mišice morate skrčiti in sprostiti čim hitreje. Počivajte si 7-10 sekund in ponovite visoko intenzivno vadbo.

Kaj je smisel? Trening, katerega cilj je narediti največje število gibov v najkrajšem času, pomaga povečati vzdržljivost mišic.

2. Vdih-izdih

Globoko vdihnite in postopoma čim bolj stisnite Keglove mišice. Ko ugotovite, da nimate več moči za vdihavanje zraka ali stiskanje mišic, zadržite položaj 3-5 sekund. Nato se počasi in gladko sprostite ter globoko izdihnite. Ponovite 4-5 krat.

Glavna stvar je, da se med dolgimi vdihi in izdihi osredotočite na mišice medeničnega dna.

Kaj je smisel? Občutite mišice. To bo naredilo Načelo treninga povezave med umom in mišicami: vpliv mišične moči in izkušenj pri treningu med odrivnim gibom. da bodo delali bolj aktivno in bo usposabljanje bolj učinkovito.

3. Porivanje

Ponovite vajo iz prejšnjega odstavka z eno spremembo: izdihnite ne počasi, ampak ostro. In hkrati tako močno sprostite Keglove mišice, kot da bi z njimi potiskali zrak iz nožnice. Ponovite 4-5 krat.

Kaj je smisel. Vdih in izdih vam pomagata, da se osredotočite na različne mišične obremenitve.

4. Drži

Stisnite Keglove mišice čim močneje in jih držite 10 sekund. Naredite 5-7 ponovitev, vsakič povečajte čas mišične napetosti za 1-2 sekundi.

Kaj je smisel. Pod statično obremenitvijo. Klasičen primer statike za celo telo je slavni. Statika ima enak učinek na mišice medeničnega dna: naredi jih bolj odzivne in elastične, izboljša presnovo in poveča moč.

5. Dvigalo

Predstavljajte si, da se povzpnete z dvigalom. Ko "dvigalo" doseže novo nadstropje, močneje napnite mišice medeničnega dna. Ko se "povzpnete" za 10–15 nadstropij (kolikor vam dopušča moč), se začnite "spuščati", prav tako postopoma in dosledno sproščajte mišice. Naredite 3-4 polne vzpone in spuste.

Kaj je smisel? Dolgotrajna stopnjevana napetost je tudi neke vrste statična obremenitev z vsemi posledicami za mišično moč.

Lezite na hrbet, pokrčite kolena. Ne da bi dvignili stopala in ramena od tal, dvignite medenico čim višje. Keglovih mišic ni treba stiskati. Zadržite 5-10 sekund. Spusti se. Naredite 15–20 ponovitev.

Kaj je smisel? Pri tej vaji se v medenico pretaka veliko krvi. To nahrani mišice medeničnega dna in ženske spolne organe, kar vam lahko navsezadnje podari čaroben občutek med seksom. Poleg tega se most popolnoma okrepi.

Stopala - v širini ramen, dlani - na bokih. Boke premikajte z ene strani na drugo in rahlo pokrčite kolena. Na skrajni levi ali desni točki čim bolj stisnite Keglove mišice. In jih sprostite, ko se boki začnejo premikati v nasprotno smer. Naredite 20-30 plesnih gibov.

Kaj je smisel? Ta vaja izboljša prekrvavitev medeničnih mišic in genitalij. In krepi zadnjico in spodnji del trebuha, zaradi česar je bolj poln.

Kako izvajati Keglove vaje s trenažerji

Trenažerji, zasnovani posebej za mišice medeničnega dna, bodo povečali učinek vaj.

dhgate.com

Vaša naloga je preprečiti, da bi kroglice med vadbo padle iz nožnice. To ustvarja dodatno obremenitev mišic in naredi vadbo učinkovitejšo.

Priljubljene so tako navadne vaginalne žogice kot tudi žogice s programabilnim vibriranjem, ki poskrbi za še intenzivnejše delo mišic.

Kaj kupiti:

• Kovinske kroglice s premaknjenim težiščem Scala Selection Gold Metal Balls, 605 rubljev →
• Majhne žogice s premaknjenim težiščem Lola Toys Love Story Scarlet Sails, 1.099 rubljev →
• Težke kroglice nenavadne oblike Lola Toys Emotions Gi-Gi, 1.147 rubljev →
• Kroglice z vibracijami in nadzorno ploščo Toyfa, 1.210 rubljev →

Te naprave, ki izgledajo kot majhni silikonski vibratorji, bodo vaše mišice okrepile. Pametni trenažerji so sinhronizirani z mobilnimi aplikacijami za Android ali iOS. Aplikacija omogoča programiranje frekvence in frekvence tresljajev.

Kaj kupiti:

• Pametni vibrator Magic Motion Flamingo z možnostjo daljinskega upravljanja s pametnega telefona, 6.290 rubljev →

Poleg vibracij je taka naprava opremljena z načinom za ustvarjanje šibkih impulznih tokov. Med vadbo povzročajo dodatno krčenje mišic medeničnega dna.

Kaj kupiti:

• Inteligentni trenažer medeničnih mišic Pelvic Muscle Trainer, 13.900 rubljev →
• Dvostranski vibrator z električno stimulacijo Nalone Electro, 9.820 rubljev →

Kako dolgo izvajati Keglove vaje

Vse življenje. Zdravniki verjamejo Kaj so Keglovi in ​​zakaj naj jih delam? Keglove vaje so popolnoma varne, zato jih je priporočljivo izvajati vsak dan, ko si umivate zobe, se vozite v službo, gledate televizijo...

Toda rezultat bo opazen v 4-6 tednih.

Kdaj ne delati Keglovih vaj

Ne telovadite ali prenehajte z vadbo, če:

• Hočeš na stranišče? Pred začetkom vadbe morate izprazniti mehur in črevesje.
• Doživljate nelagodje ali bolečino. To je lahko posledica dejstva, da vaje izvajate nepravilno. Keglove vaje: Navodila za ženske, in v tem primeru ni pričakovati koristi. O tem se posvetujte s svojim ginekologom.
• Ne opazite nobenih izboljšav Keglove vaje 3–4 mesece po začetku redne vadbe. Tudi o tej točki je vredno razpravljati s svojim zdravnikom.

Če ste noseči, ste pred kratkim imeli prezgodnji porod, operacijo ali so vam odkrili tumorje, se pred začetkom treninga za vsak slučaj posvetujte s svojim ginekologom.

Ko je slavni ginekolog Arnold Kegel razvil edinstven sklop vaj za krepitev ženskih intimnih mišic, si ni mislil, da bo njegova tehnika postala tako priljubljena. Zdaj je znana skoraj na vseh koncih sveta. In za to obstaja povsem logična razlaga. Tehnika izvajanja Keglovih vaj je enostavna in enostavna, izvajate pa jih lahko doma. Poleg tega tehnika daje vidne rezultate, ki so testirane in odobrene s strani žensk po vsem svetu.

Opomba! Vaje, ki so postale zelo priljubljene, je leta 1952 razvil Arnold Kegel.

Kaj so Keglove vaje?

Keglove vaje za ženske so fizične vaje za medenične mišice, katerih namen je njihova krepitev. Glavna naloga je pomagati mišicam medenice, da zadržijo notranje organe v njihovem naravnem položaju. Kot veste, se s starostjo zmanjšata njihova elastičnost in tonus. Keglove vaje jih pomagajo vrniti v prejšnje stanje. Temelji na tehniki stiskanja in potiska.

Opomba! Težave z intimnimi in medeničnimi mišicami se pri ženskah ne pojavijo le s starostjo, ampak tudi po porodu, lahko pa so tudi posledica nekaterih bolezni.

Keglove vaje pomagajo ženskam obnoviti tonus vaginalnih mišic, kar pozitivno vpliva na njihovo intimno življenje. Zahvaljujoč temu se obnovi hormonska raven in poveča spolna želja. Keglove vaje za ženske doma so tudi preventiva staranja.

Indikacije

Indikacije za izvajanje Keglovih vaj so:

• zdravljenje in preprečevanje urinske inkontinence;
• bolezni, lokalizirane v danki;
• prolaps maternice;
• šibkost medeničnih in intimnih mišic po porodu;
• pomanjkanje orgazma med spolnim odnosom;
• okrevanje po operacijah na medeničnih organih;
• preprečevanje prolapsa maternice, ki ga pogosto opazimo pri starejših ženskah.

Če Keglove vaje izvajate redno, lahko dosežete želeni rezultat.

Opomba! Najprej morate razumeti, kje točno se nahajajo mišice, ki zahtevajo Keglov trening. To je zelo enostavno narediti. Samo dovolj napeto, kot da ustavi proces uriniranja. Tako boste lahko začutili mišice, ki potrebujejo obremenitev.

Komplet Keglovih vaj za ženske doma

Pred začetkom izvajanja Keglovih vaj mora ženska popolnoma izprazniti mehur in zavzeti udoben položaj. Za začetnike je priporočljivo, da vadite v ležečem položaju, ko pa pridobite veščine, lahko izvajate gimnastiko sede ali celo stoje.

Nesporna prednost takšnih vaj je, da se lahko Keglove vaje za ženske izvajajo ne samo doma, ampak tudi v prometu ali v pisarni in popolnoma neopaženi za druge.

Osnovne vaje

Najprej morate obvladati osnovne Keglove vaje:

Ko obvladate tako preproste vaje, lahko nadaljujete z bolj zapletenimi.

Za urinsko inkontinenco

Keglove vaje se uporabljajo za zdravljenje in tudi za preprečevanje urinske inkontinence pri ženskah. Glavne so naslednje:

1. Stopala v širini ramen. Dlani so na zadnjici. Napnite mišice medeničnega dna, izvajajte stiske, ki jim sledijo sprostitve.
2. Začetni položaj: na vseh štirih. Medenica je nekoliko višja od ramen. Napnite mišice in občutite stiskanje globoko v medenično dno.
3. Ležanje na trebuhu. Upognite nogo v kolenu, izmenično stiskajte in sproščajte mišice.
4. Lezite na hrbet. Upognite noge v kolenih. Eno roko položite pod zadnjico, drugo na trebuh. Stisnite vaginalne mišice, pomagajte si z roko in jih sprostite.
5. Sedenje na stolu ali tleh, prekrižane noge. Roke počivajo na tleh, hrbet je raven. Napnite mišice, kot da se vaša zadnjica dviga nad gladino.
6. Stojte na tleh, rahlo se nagnite naprej, roke na kolenih, noge ravne, narazen. Stisnite in sprostite mišice medeničnega dna navzgor in navznoter.

Vse vaje z opisi so predstavljene na spodnji fotografiji.

Z rednim izvajanjem Keglovih vaj za urinsko inkontinenco lahko opazite izboljšave v nekaj tednih.

Za nosečnice

Keglove vaje krepijo mišice presredka, kar pomaga pri porodu. Zato se priporočajo ženskam med nosečnostjo. Najpogostejše vaje so:

Opomba! Pri izvajanju Keglovih vaj je priporočljivo uporabljati majhne žogice.

Po porodu

Keglove vaje po porodu pomagajo ženskam pri okrevanju s krepitvijo medeničnih mišic. Vendar si je treba zapomniti, da jih ne zmorejo vsi. Kontraindikacije se nanašajo na poslabšanje bolezni medeničnih organov, prekomerno krvavitev, bolezni srca in ožilja v akutni fazi, porodne poškodbe perineuma in drugo. Če se po porodu nanesejo šivi, so prepovedane tudi Keglove vaje.

Prav tako morate natančno vedeti, koliko časa po porodu lahko izvajate Keglove vaje. V zvezi s tem obstajajo naslednja priporočila:

• v primeru uspešnega poroda, če ni bilo razpok ali poškodb, lahko Keglove vaje izvajate 3 dni po porodu, obremenitev je sprva minimalna;
• po porodu s poškodbami in rupturami se Keglove vaje lahko izvajajo šele 10. dan in šele po posvetovanju z ginekologom.

Po porodu izvajajte naslednje Keglove vaje:

1. Med uriniranjem zadržite tok urina približno 15 sekund, nato pa ponovno nadaljujte z uriniranjem. Med enim odhodom na stranišče je treba takšne vaje opraviti vsaj 5-krat. To vam bo pomagalo okrepiti medenične mišice in se jih naučili nadzorovati. Poleg tega je pomembno, da v delo ne vključite drugih mišic.
   
2. Po porodu pomagajo tudi preproste osnovne vaje. Na primer, običajno stiskanje in sprostitev medeničnih mišic.
   
3. Lezite na hrbet. Noge pokrčite v kolenih in jih objemite z rokami. Stisnite mišice medeničnega dna, zadržite 5 sekund in spustite. Izvedite vajo 10-krat, postopoma povečujte obremenitev. Za treniranje vaginalnih mišic lahko uporabite tudi posebne žoge.
   
4. Treniranje medeničnih mišic je možno tudi pri rednih vajah na notranji strani stegna. Tako vam bodo pomagali preprosti počepi. V tem primeru je pomembno, da hrbet držite naravnost, noge postavite v širino ramen in prste usmerite v različne smeri. Poskusite narediti počepe čim globlje in se nekaj sekund zadržite na spodnji točki.
   
5. Naslednjo Keglovo vajo je priporočljivo izvajati nekaj dni po porodu. Vendar je na začetku morda težko. Po mnenju slavnega ginekologa so vaginalne mišice sestavljene iz več nadstropij. Vsakega je treba postopoma napenjati, od spodnjega do zgornjega in obratno. Posledično se je vaja imenovala "Dvigalo". Izvaja se leže na hrbtu, pokrčene kolena in roke na trebuhu.
   
6. Ta Keglova vaja je podobna prejšnji z eno izjemo. Mišice medeničnega dna se še vedno izmenično krčijo, vendar ne od zgoraj navzdol, ampak od spredaj nazaj.
   

Zgoraj naštete niso vse Keglove vaje, ki jih slavni ginekolog priporoča ženskam po porodu.

Opomba! Če ženska med izvajanjem Keglovih vaj čuti nelagodje in celo bolečino ali se njeno zdravstveno stanje poslabša, mora takoj prenehati z vadbo in se pravočasno posvetovati z zdravnikom.

Da bi dosegli želeni učinek, morate vsako Keglovo vajo izvesti vsaj 10-krat.

Kontraindikacije

Keglove vaje niso za vsakogar. Za to vrsto gimnastike obstajajo določene kontraindikacije. Ti vključujejo naslednje:

• onkološke bolezni;
• prva dva dni po rojstvu;
• zapleti, ki so se pojavili med nosečnostjo in po porodu - takšni zapleti vključujejo odprtje materničnega vratu v relativno zgodnji fazi, nizko postavitev ploda, povečan tonus maternice itd .;
• pred odstranitvijo šivov po porodu s carskim rezom;
• nalezljive bolezni medeničnih organov.

Če obstajajo kakršni koli dvomi o nevarnostih Keglovih vaj za zdravje, se mora ženska posvetovati z zdravnikom in opraviti celovit pregled.

Video vaje: kako izvajati vaje Arnolda Kegla za ženske doma

Ni presenetljivo, da so Keglove vaje postale tako znane, saj imajo toliko koristi. Za dokončanje ne potrebujejo veliko časa ali truda. In zakaj ne bi vadili, če lahko to počnete kjer koli – doma ali v službi. Keglove vaje se izvajajo ne le za obnovitev elastičnosti in čvrstosti medeničnih mišic. Priporočljivo je, da jih izvajate celo samo za preprečevanje, da se v prihodnosti ne bi srečali s podobnimi težavami.

Video vadnice bodo ženskam pomagale pravilno izvajati Keglove vaje.

Keglove vaje so univerzalni način za izboljšanje tonusa vaginalnih mišic in krepitev reproduktivnega zdravja ženske. Zahvaljujoč rednemu treningu bodo vaše mišice postale bolj elastične, kar pomeni, da se boste naučili doseči vaginalni orgazem brez dodatnega napora. Poleg tega bodo trenirane vaginalne mišice prinesle več užitka vašemu spolnemu partnerju med intimnostjo.

Kaj je Keglova vaja: skrivnost je v simulatorju!

Keglov vadbeni aparat z manometrom in komoro, v katero se črpa zrak, je edinstvena naprava za vadbo intimnih mišic. Simulator je leta 1947 patentiral Arnold Kegel, malo kasneje leta 1953 pa je prejel dodatni patent, ki je v svoj simulator uvedel nekaj novosti. Če govorimo o tistih vajah, s katerimi je internet poln, in sicer o stiskanju vhoda, stiskanju anusa, potem jih imenujemo Keglove vaje, ni povsem pravilno. Kajti Arnold Kegel je nekoč medicinski skupnosti predstavil res osupljive rezultate razvoja te mišične skupine in pozitivne učinke, ki jih imajo na zdravje ženske, na njeno občutljivost in na doseganje orgazma izključno z aktivno progresivno obremenitvijo z simulator.

Danes vidimo Keglove vaje brez vsega, torej samo nekakšno gimnastiko. Vidimo tudi nekaj žog s premaknjenim težiščem, ki jih v lekarniški različici predstavljajo kot Keglove vadbe. Toda Kegel nima nič z njimi. Ker se polna obremenitev prenese na medenično dno le z uporabo pnevmatskega simulatorja, s perinealno konico, v katero se črpa zrak, da ga stene nožničnega kanala stisnejo. V tem primeru merilnik tlaka, ki spremlja te kompresije in spremembe v intraabdominalnem tlaku. Zato vaje in druge naprave z dodanimi vajami ne bodo imele učinka. Vadite, kot je svetoval Arnold Kegel, in dobili boste enako povečanje občutljivosti, prožnosti, tistih zelo živih občutkov iz intimnosti in izboljšanega zdravja, kot ga pričakujete.

Keglove vaje za moške. Keglove vaje so kasneje razvili za močnejši spol kot odlično preprečevanje kroničnega prostatitisa (sklop Keglovih vaj za prostatitis). Za takšno usposabljanje moški lahko brez simulatorja, vaje pa lahko izvajajo kadar koli.

Preden se naučite tehnike masaže penisa za moške, poiščite pravo mišico v sebi, ki bo delovala med vajami. To je mogoče storiti, če uriniranje zamuja. Po tem je priporočljivo skrčiti delovno mišico približno 10-krat na dan, jo sprostiti in napeti za nekaj sekund (število kontrakcij se lahko poveča vsak dan). Rezultat je povečana moč in preprečevanje vnetnih bolezni genitourinarnega sistema.

Za koga so Keglove vaje primerne?

1. Preprečevanje in zdravljenje patologij, kot je urinska inkontinenca.
2. Preprečevanje prolapsa notranjih spolnih organov.
3. Preprečevanje vnetnih procesov v intimnih organih.
4. Upočasnitev procesa staranja telesa, vključno z vaginalnimi mišicami.
5. Obnova telesa po porodu.
6. Povečana spolna želja pri ženskah.
7. Olajšanje doseganja vaginalnega orgazma (za reden vaginalni orgazem ne gre brez treninga vaginalnih mišic).
8. Povečani občutki med seksom za moškega.

Keglov trening in kontraindikacije zanj

Kot kontraindikacije je mogoče opredeliti naslednje:

1. Obdobje brejosti (v zgodnji nosečnosti je dovoljen zmeren trening brez dodatne opreme).
2. Patologije, ki se prenašajo spolno.
3. Cistične tvorbe na notranjih spolnih organih.
4. miom.
5. Poslabšanje vnetnih bolezni v intimnih organih.

Kako prepoznati mišice medeničnega dna?

Če želite, da imajo Keglove vaje res pozitiven učinek, poskusite začutiti mišice v predelu medeničnega dna. Če želite to narediti, zavzemite vodoravni položaj na hrbtu in vstavite prst v nožnico vzdolž njene stranske stene.

Z mišično silo stisnite nožnico, kot da želite prekiniti proces uriniranja. Če čutite pritisk okoli prsta, potem ste pravilno določili mišice, ki bodo med vadbo nenehno delovale. Enako lahko storimo pri uriniranju (z mišicami zaustavimo proces), vendar te metode ne smemo izvajati prepogosto, saj je za ženske škodljiva.

Predhodna priprava

Preden začnete s treningom, obvezno izpraznite mehur.

V kakšnem položaju naj izvajate vaje?

Lezite na hrbet in rahlo razmaknite noge, eno roko položite pod zadnjico za udobje. V tem položaju lahko bolje občutite napetost želenih mišic.

Keglove vaje: postopek izvajanja

Stisnite mišice medeničnega dna in jih hkrati rahlo potegnite navzgor. Zadržite ta položaj nekaj sekund, nato se sprostite. Zato morate narediti več pristopov, po možnosti dvakrat na dan. Na prvi stopnji zategnite le mišice, bolj izkušene ženske lahko na to priključite različne naprave, ki povečajo učinkovitost vadbe. Hkrati ne smete sesati v želodec ali zadržati diha.

Kaj še morate vedeti o Keglovi vadbi?

Večino vaj za treniranje vaginalnih mišic lahko izvajate povsem neopazno za druge (še posebej za začetnike). Prave mišice lahko napnete in sprostite med sedenjem, na primer, ko čakate v vrsti za pregled pri zdravniku ali med sedenjem v ordinaciji.

Upoštevajte: ne smete preseči dovoljenega števila ponovitev na dan. Prekomerna vnema ne bo privedla do hitre krepitve mišičnega tkiva, ampak bo povzročila utrujenost in lahko povzroči tudi težavo, kot je urinska inkontinenca.

Kako veste, ali pravilno trenirate vaginalne mišice?

Za to obstaja posebna naprava - perinealni merilnik. Z njim lahko redno spremljate stopnjo krčenja mišic medeničnega dna. Če takega pripomočka ni na voljo, svetujemo, da ženska občasno obišče ginekologa, da ugotovi stanje njenega reproduktivnega zdravja in stopnjo napredka, doseženega pri teh vajah. Z rednim treningom boste pozitivne učinke občutili v nekaj tednih.

Kako izvajati Keglove vaje?

Najpogostejša možnost Keglovih vaj so posebne žoge, ki jih je mogoče kupiti v kateri koli trgovini z erotičnimi izdelki. V večini primerov so žoge kovinske, imajo premaknjeno težišče in različne teže. Najučinkovitejši pa je poseben pnevmatski simulator, v konico katerega se črpa zrak, da se ustvari želena raven tlaka. Glede na trajanje vadbe se lahko stopnja pritiska poveča, kar spremeni zahtevnost vaje.

torej , Keglove vaje so odličen način za ženske in moške, da izboljšajo svoje spolno življenje. Glavna stvar pri teh vadbah je pravilnost in pravilna tehnika.

Krepitev mišic medeničnega dna je zelo pomembna za vaše zdravje. Če želite to narediti, morate redno izvajati Keglove vaje za ženske doma. Ta gimnastika bo pomagala premagati številne intimne težave. Glavna stvar je, da to počnete nenehno in tehnično pravilno.

Pogosto vsakodnevno resničnost ženske zasenčijo težave, kot so urinska inkontinenca, prolaps genitalij in povečanje vagine. Ti simptomi ne predstavljajo resne nevarnosti za zdravje, vendar bistveno poslabšajo kakovost življenja. S takšnimi težavami se lahko soočajo ne le zrele dame zaradi svoje starosti, ampak tudi dekleta s prekomerno telesno težo ali precenila svojo moč pri dvigovanju uteži. Poleg tega po statističnih podatkih približno 30% novopečenih mamic trpi zaradi prolapsa maternice ali vaginalnih sten, zato je izvajanje Keglovih vaj po porodu zelo pomembno.

Značilnosti in zgodovina zdravstvenega kompleksa

Keglove vaje za prolaps maternice, težave pri defekaciji, urinsko ali fekalno inkontinenco, povečanje nožnice, mlahavost genitalnih mišic in nepopolni rektalni prolaps se uporabljajo že od sredine prejšnjega stoletja. Njihovo bistvo je v nadzorovani kombinaciji napetosti in sprostitve določenih predelov presredka.

Dr. Arthur Kegel je avtor in izumitelj tega čudežnega sistema. Svojim bolnikom ga je predpisoval za krepitev vezi in mišic mehurja ter za povečanje tonusa reproduktivnih organov. Kljub navidezni preprostosti izvedbe se je žensko telo preprosto preoblikovalo. Učinek je presegel najbolj divja pričakovanja nežnejšega spola. Zelo kmalu so preproste vaje postale priljubljene in začele nositi ime samega zdravnika.

Težave, ki jih je mogoče rešiti s pomočjo intimne gimnastike

Na žalost ženske pogosto ne verjamejo, da telesne vaje za krepitev mišic medeničnega dna pomagajo pri soočanju s številnimi intimnimi težavami, ki vključujejo naslednje bolezni:

• nenadzorovano uriniranje;
• prolaps sprednje ali zadnje stene vagine;
• prolaps maternice ali danke;
• hemoroidi;
• zevanje vaginalne odprtine;
• prolaps maternice ali danke.

Vedeti morate, da je treba Keglove vaje izvajati tudi po histerektomiji. Histerektomijo vedno spremlja resekcija mišičnega tkiva in ligamentov. Mehur in sečnica se spustita. Intimna gimnastika bo pomagala preprečiti hudo prolaps in disfunkcijo spolnih organov.

Lokacija mišic

Keglove vaje za ženske z urinsko inkontinenco ali prolapsom genitalij so namenjene povečanju tonusa spodnjega dela nožnice.

Dele medeničnega dna, ki so potrebni za vadbo, je mogoče zlahka prepoznati med sedenjem na stranišču. Poskusite zadržati uriniranje; območje, ki je trenutno napeto, je bulbokavernozna mišica. Prav to, pa tudi mišico, med krčenjem katere čutimo napetost sfinktra in krčenje zadnjih sten nožnice, Keglova gimnastika krepi med prolapsom maternice.

Upoštevajte, da nikoli ne smete telovaditi do točke utrujenosti. To je še posebej pomembno upoštevati v začetni fazi. Če so preobremenjene, lahko te mišice še bolj oslabijo, potem nobena Keglova vaja ne bo koristila.

Tehnika za prolaps maternice

Glede na resnost bolezni ima intimna telesna vzgoja svoje značilnosti. To vajo je treba izvajati redno in postopoma oteževati gibe. Oglejmo si podrobneje niz vaj za prolaps maternice:

1. Krčenje in sprostitev anusa in bulbokavernozne mišice. Naredite 10 do 30 ponovitev. Pazite na dihanje: vdihnite skozi nos in počasi izdihnite skozi usta, z odprtimi ustnicami.
2. Po enem tednu poskusite stisniti mišice in jih nekaj sekund zadržati v tem položaju ter jih postopoma sprostiti. To gibanje je treba izvesti po prvem. Ne pozabite na pravilno dihanje.
3. Nadstropja ali dvigalo. Bistvo te Keglove vaje je napenjanje mišic v več fazah, pri čemer se na vsaki stopnji zadržimo. Ko dosežete vrhunec napetosti, se morate postopoma sprostiti. To je lažje narediti, če si predstavljate dvigalo, ki gre gor in dol ter se v vsakem nadstropju ustavi za nekaj sekund.
4. Med vdihom hitro skrčite mišice in jih sprostite med izdihom. Dihanje mora biti gladko in mirno. Število ponovitev je največje.
5. Stisnite anus, ga zadržite v tem položaju nekaj sekund, nato napnite in sprostite nožnico. Ponovite 10- do 30-krat.

Sprva je treba to gimnastiko izvajati izključno v ležečem položaju. Postopoma, po približno 2 mesecih, se lahko izvaja sede ali stoje. Poskusite trenirati ob istem času, po možnosti 2-krat na dan. To bo pospešilo dvig tonusa medeničnih mišic.

Vaje za nenadzorovano uriniranje

Keglove vaje za urinsko inkontinenco je treba izvajati redno. Njegov terapevtski učinek se pokaže po večmesečni sistematični vadbi, tako kot vadbena terapija pri prolapsu maternice.

1. Sprva je treba vaje izvajati sede na stranišču. Tako lažje kontroliramo želene mišice.
2. Keglove vaje za urinsko inkontinenco je treba izvajati, ko je mehur popolnoma izpraznjen.
3. Vadite lahko ne samo v ležečem položaju, ampak tudi sede in stoje. To vam omogoča, da trenirate med potovanjem v javnem prevozu, v službi, medtem ko stojite v vrsti v trgovini - kadar koli vam ustreza.
4. Manj pozornosti morate posvetiti mišicam zapiralkam in izbrati gibe, ki trenirajo sprednjo steno vagine.

Nosečnost in poporodno obdobje

Na žalost ginekologi dekletom, ki pričakujejo otroka, ne povedo vedno, kako pomembne so Keglove vaje med nosečnostjo. Navsezadnje znatno okrepijo reproduktivni kanal in povečajo tonus intimnega področja telesa. To pomeni, da se bo med porodom bolečina pri potiskanju občutno zmanjšala, čas, v katerem otrok preide skozi porodni kanal, pa se bo znatno skrajšal.

Ne pozabite se posvetovati s strokovnjakom, kako izvajati intimno gimnastiko, ob upoštevanju vašega položaja.

Keglove vaje po porodu bodo novopečeni mamici pomagale hitro okrevati. Spodbujajo hitro krčenje maternice, zmanjšujejo količino izcedka in služijo kot odlična preventiva tako pogostih zapletov, kot so hemoroidi in urinska inkontinenca.

Keglove vaje za ženske po porodu lahko začnete izvajati takoj po rojstvu otroka, postopoma jih otežujete in povečujete število ponovitev. Ta gimnastika je v tem obdobju zelo koristna za mišice medeničnega dna. Ginekologi priporočajo vadbo vsaj šest mesecev po tem, ko ženska postane mati.

Tehnični pripomočki za pouk

Posebna naprava vam bo pomagala hitro okrepiti mišice in povečati njihov tonus. Klasični Keglov trenažer je sestavljen iz dveh žog s premerom 40 mm, ki sta zaprti v posebno silikonsko lupino in povezani s skupno nitjo.

Trenutno obstaja več vrst pripomočkov, ki krepijo ženske intimne mišice.

Vrste Keglovih vaj:

1. Standardna naprava. V notranjost so vstavljene posebne kroglice na niti, pacientka jih mora poskušati zadržati s krčenjem vaginalnih mišic.
2. Vaginalni stožci. Tehnika uporabe je naslednja: ženska drži stožec, postopoma povečuje težo simulatorja z dodajanjem komponent.
3. Električni stimulatorji. Medicinska oprema, namenjena pasivnemu vplivu na genitalno področje telesa. Šibki električni naboji vplivajo na mišice vagine, kar povzroči njihovo nehoteno krčenje.
4. Pnevmatske naprave. Namenjeni so krepitvi mišic medenične diafragme. Uporabljajo se pri Keglovih vajah za urinsko inkontinenco pri ženskah, pa tudi za hemoroide in rektalni prolaps, saj pomagajo odpraviti zastoje v medeničnem predelu.
5. Simulatorji vibracij. Deluje na baterije, uporablja se pri polnjenju Kegela. Učinkovito tonirajte mišice. Priporočljivo za uporabo en mesec po porodu.

Gimnastika med prolapsom maternice vam omogoča, da se izognete kirurškemu posegu. Včasih bolniki zmotno verjamejo, da so Keglove vaje za krepitev mišic neuporabne. Vendar je treba zapomniti, da se rezultat pojavi po nekaj mesecih. In le redne vaje zagotavljajo ustrezen terapevtski učinek.

Vaje Arnolda Kegla so znana tehnika, ki je bila izumljena za krepitev mišičnega tkiva medeničnega dna in je dobila ime po zdravniku, ki jo je razvil.

Medenično dno se imenuje nekakšna "posteljnina" za vitalne organe. Malokdo pomisli na to, da je treba te mišice krepiti in tonirati, brez posebnih vaj pa oslabijo in izgubijo čvrstost in elastičnost. Keglove vaje za ženske: video lekcije bodo začetnikom pomagale razumeti bistvo tehnike in jo izvajati samostojno. Organi, ki se nahajajo v medeničnem dnu, to so maternica, mehur, danka, sečnica in vagina, opravljajo zelo pomembne funkcije.

V primeru, da so vaginalne mišice oslabljene, ne morejo opravljati svoje glavne funkcije, in sicer: podpirati medenične organe, kar lahko posledično povzroči njihov prolaps, različne patologije in druge posledice. Z uporabo sklopa vaj, ki ga je razvil dr. Arnold Kegel, lahko zmanjšate tveganje za razvoj številnih resnih bolezni. Učinkovitost teh vaj je dokazana pri urinarski inkontinenci, zlasti po porodu, ženskam pa pomaga tudi v intimnem življenju. Keglove vaje: pregledi navdušenih žensk o tej tehniki postanejo motivacija za milijone drugih predstavnic lepe polovice človeštva.

Krepitev in toniranje mišic je glavni cilj vaj Arnolda Kegla. Elastične in prožne mišice medeničnega dna preprečujejo prolaps organov in jih vzdržujejo v položaju, ki je značilen za človeško anatomijo. Poleg tega so lahko Keglove vaje za nosečnice ključ do lažjega poroda s povečanjem elastičnosti nožničnega mišičnega tkiva. Poleg tega se boste tako izognili težavam s poporodno mišično distrofijo, ki je brez treninga neizogibna.

Relativno nov izdelek je vaginalni simulator COLPOTRAIN - medicinski izdelek (potrdilo o registraciji z dne 26. avgusta 2016 št. RZN 2016/4578), komplet štirih vaginalnih stožcev (različne teže in barve: 20g - beli, 35g - modri, 50g - modra , 70g - temno modra), kar vam omogoča povečanje udobja, kakovosti in učinkovitosti izvajanja Keglovih vaj.

Vsak stožec je enako velik (dolžina 50 mm, največji premer 22 mm), izdelan iz nemškega biološko inertnega silikona in opremljen s silikonsko nitjo za ekstrakcijo.

COLPOTRAIN je analog simulatorja, proizvedenega v Nemčiji, proizvaja pa ga Simurg Medical Enterprise CJSC (Belorusija), največji proizvajalec intrauterine kontracepcije v vzhodni Evropi in eden vodilnih med medicinskimi podjetji v državah CIS.

Oglejte si 7-minutno video predavanje »Vaginalni stožci - pogled specialista porodničarja-ginekologa najvišje kategorije, doktorja medicinskih znanosti, profesorja Oddelka za ginekologijo in porodništvo Medvedeva M.V. , preberite dodatne informacije in kupite simulator z gotovino ob dostavi po najnižji ceni na spletni strani http://zhenskiytrenazher.com/h4.html

Obstaja promocija za brezplačno dostavo!

Indikacije za vaje Arnolda Kegla

Vaje za krepitev mišičnega tkiva medeničnega dna so koristne za vse ženske brez izjeme. Vendar obstaja skupina ljudi, za katere je to še posebej indicirano.

• Prva in najpomembnejša indikacija je urinska inkontinenca. V ta namen je ta kompleks izumil svetovno znani zdravnik Kegel. Vadba doma lahko pomaga telesu, ki je izgubilo sposobnost nadzora svojega mehurja. Vzroki za ta pojav so lahko fiziološke spremembe ali drugi dejavniki. Da bi bilo zdravljenje pravilno predpisano in da bi prišlo do učinka, je treba ugotoviti vzrok, ki izzove ta proces. Najprej se morate obrniti na specialista, ko se pojavijo prve težave z urinsko inkontinenco.
• Keglove vaje za ženske z urinsko inkontinenco so lahko prava odrešitev, pa tudi za bodoče matere in porodnice. Te vaje bi morale postati obvezne za ženske, ki nosijo otroka - to je potrebno za preprečevanje težav z urinsko inkontinenco, ki se pogosto pojavi v zadnjih mesecih nosečnosti. Za "novopečene" matere, ki so pred kratkim rodile otroka, je ta postopek potreben za obnovitev vaginalnih mišic po porodu.
• Za predstavnice lepe polovice človeštva, ki morajo dvigovati uteži. To dejstvo lahko povzroči prolaps maternice.
• Za ženske, ki se bojijo prolapsa maternice v nožnico. Močnejše kot so mišice medeničnega dna, manjše je tveganje za ta nevaren pojav. Keglove vaje za ženske: doma je dovolj, da izvajate preproste gibe, da se izognete resnim zdravstvenim težavam.
• Kot profilaksa urinske inkontinence.
• Za opazno izboljšanje kakovosti spolnega življenja.
• Za povečanje spolne želje.

Preden začnete izvajati Keglove vaje za mišice medeničnega dna, katerih video posnetke lahko kupite na specializiranih spletnih mestih, se morate odločiti, kje se nahajajo mišice medeničnega dna. Vaje je treba izvajati v katerem koli udobnem položaju, glavna stvar je, da so trebušne in zadnjične mišice popolnoma sproščene. Čist prst je potrebno vstaviti v nožnico in ga močno stisniti z intimnimi mišicami. Če ženska čuti napetost in odpor, to pomeni, da je dosegla svoj cilj - to so mišice, ki bodo vključene.

Drugi način za razumevanje mehanizma delovanja je upočasnitev pretoka urina. To je ravno tisti gib, ki bi ga morala ženska ponoviti, da začnejo delovati mišice medeničnega dna. Toda te metode ne bi smeli zlorabljati, enkrat ali dvakrat bo dovolj, da razumete načelo, sicer lahko samo poslabša težavo. Kaj so Keglove vaje in kako jih izvajati – ni vam treba obiskovati dragih lekcij, da bi izvedeli. Samoobvladanje tega sklopa vaj je stvar več treningov.

Vrstni red in značilnosti izvajanja vaj Arnolda Kegla

1. Pred začetkom treninga morate izprazniti mehur.
2. Ženska mora sprostiti celotno telo in se popolnoma osredotočiti na medenične mišice, ostala mišična tkiva pa morajo biti sproščena. Enakomerno dihanje je ključ do "temelja" pravilne izvedbe sklopa vaj.
3. Vse gibe je mogoče izvajati v katerem koli tempu, ki je primeren za žensko, tako hitro kot počasi. Če so za osebo bolj priljubljeni hitri gibi, potem je vredno stisniti in sprostiti mišice približno enkrat na sekundo in narediti 10 ponovitev. V drugem primeru morate napeti mišice in jih držati v tem položaju, medtem ko počasi štejete do 15, nato pa se počasi sprostite. Video lekcije Keglovih vaj, ki si jih morate ogledati le enkrat ali dvakrat, lahko izvajate kjer koli.
4. Za večji učinek lahko med treningom dvignete noge, napnete glutealne mišice in jih pritisnete proti trebuhu. Ta položaj je treba fiksirati za nekaj sekund, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj in ponovite 10-krat ali več.
5. Vredno je izmenično napenjati mišice vagine in anusa. V prvem primeru morate mentalno zadržati pretok urina, v drugem pa defekacijo. Mišice morate napeti tako, da rahlo dvignete medenico od površine, na kateri ste, in jo držite v tem položaju 3-5 sekund.

Vse je zelo preprosto, vsaka ženska lahko izvaja takšne vaje kjer koli, najpomembnejše je razumeti mehanizem delovanja in ne pozabiti na ta koristen postopek vsak dan. Vsak dan si lahko celo določite določen čas in telovadite ob istem času, na primer med gledanjem vaše najljubše televizijske oddaje. Če ženska dvomi, ali vaje izvaja pravilno, se lahko posvetuje s svojim zdravnikom ali si ogleda poseben video. Krepitev mišic medeničnega dna s Keglovimi vajami je učinkovita, sodobna in varna metoda, ki jo lahko izvaja vsaka ženska.

Vaje Arnolda Kegla za ženske, ki pričakujejo otroka

Vaje za bodoče mamice in ostale ženske se ne razlikujejo veliko, a vseeno bi jih morale nosečnice izvajati nekoliko bolj previdno in se izogibati preobremenitvam. Vaje morate izvajati v ležečem položaju, z upognjenimi koleni. Razen mišic spodnjega dela medenice mora biti preostali del telesa popolnoma sproščen in v mirovanju. Intimne mišice morate napeti, kot pri zadrževanju curka urina, nekaj trenutkov zadržite v tem položaju in se popolnoma sprostite. Pustite, da presredek počiva nekaj sekund in začnite znova izvajati. Ponovitev mora biti vsaj 10-15, vsak dan je treba število pristopov povečati za več točk.

Za izvedbo naslednje Keglove vaje za nosečnice morate napeti intimne mišice in potegniti spodnji del telesa proti trebuhu. V tem položaju morate ostati nekaj sekund, nato pa se dvigniti nekoliko višje, za nekaj trenutkov ponovno učvrstiti telo in tako naprej, dokler vam velikost trebuha in prožnost telesa ne dopuščata. Naredite 5-6 takih ponovitev, da dosežete največji učinek z morebitno mišično napetostjo. Ko so vzponi navzgor končani, se spuščajte navzdol po istem vzorcu v majhnih pristopih z držanjem medenice v različnih položajih.

Vaje z izmenično napetostjo analnih in vaginalnih mišic se ne razlikujejo od tistih, ki jih priporočamo navadnim ženskam. Še ena vaja iz Keglovega kompleksa: najprej morate popolnoma izprazniti mehur, prazen mora biti tudi želodec - to je zelo pomembno. Drugič, zavzemite najbolj udoben položaj. Potisnite vse mišice spodnje medenice, vaginalne in analne, nato se popolnoma sprostite.

Keglove vaje po rojstvu otroka lahko izvaja skoraj vsaka mati, nimajo posebnih kontraindikacij, vendar se je treba posvetovati s strokovnjakom. Lahko začnete približno 3-5 dni po rojstvu in to storite postopoma in brez fanatizma. Za začetek je dovolj, da za nekaj sekund stisnete mišice anusa in se popolnoma sprostite. Nato naredite enako z vaginalnimi mišicami. Število ponovitev in čas fiksacije mišic je treba postopoma povečevati iz dneva v dan.
Za ženske, ki se soočajo s tako resno težavo, kot je prolaps maternice, se je treba najprej posvetovati s strokovnjakom, saj je v večini primerov lahko indiciran kirurški poseg. Če vam je zdravnik dovolil Keglove vaje, jih lahko začnete izvajati. Vendar je priporočljivo, da jih izvajate med gimnastičnimi vajami.

• Redna ritmična hoja lahko pomaga pri številnih zdravstvenih težavah, izboljša srčni utrip, razvija kolčne in kolenske sklepe. Če med hojo stiskate in sprostite medenične mišice, bo to pomagalo pri prolapsu maternice.
• Vaje je treba izvajati tudi med vzpenjanjem po stopnicah – lahko so prave ali improvizirane.
• Dovolj je, da pokrčite nogo v kolenih in jo dvignete, tako da izvajate vajo "kolo", medtem ko ležite na tleh.
• Krepitev zadnjice, ki jo lahko dosežemo z izvajanjem počepov ob Keglovih vajah.
• Pri tej težavi je lahko dobra pomoč tudi plavanje.

Poleg vaj, ki jih je mogoče izvajati kjer koli in kadarkoli, obstaja kompleks z uporabo posebne naprave - simulatorja. Obstajajo celo posebni tečaji, ki podrobno opisujejo in prikazujejo načelo delovanja simulatorja wumbling. Vendar nimajo vse ženske prostega časa za obiskovanje tečajev; to vprašanje je še posebej pomembno za mlade matere. Vendar tudi ne bi smeli obupati, simulator lahko zamenjate z gladkim predmetom iz kamna v obliki kokošjega jajca; takšni spominki se prodajajo v vseh trgovinah Feng Shui.

Jajčeca so popolnoma različnih velikosti, ženska mora izbrati tisto, ki ustreza njeni nožnici. Po porodu se lahko poveča, zato izberite malo večji kos. Kar zadeva material, je bolje izbrati kremen ali žad. Pazljivo preverite, ali je jajce ostružkov in razpok, sicer obstaja nevarnost poškodb. Preden začnete z vajami, morate na improvizirani simulator namestiti neuporabljen kondom za enkratno uporabo, da se izognete nevarnosti okužbe in da na zunanji strani ostane nekakšen "trak", ki bo pomagal izvleči jajčece.