Sklop glasbenih iger – vaj za čustveno osvobajanje in razvoj igralskih sposobnosti«

Pakhomova Daria Anatolyevna, učiteljica ljudskega petja, MBUDOD DSHI, vas Chegdomyn, Habarovsko ozemlje, okrožje Verkhnebureinsky.

Opis materiala: Gradivo je namenjeno učencem Otroške umetniške šole pri pouku ljudskega petja ali folklornega ansambla. Vaje tega kompleksa lahko vključimo eno po eno ali več v vokalne ure, pa tudi folklorni ansambel, odvisno od starosti otrok izberemo stopnje od preprostih do zapletenih. Če odstranite glasbeni material in pustite samo zvijanje jezika, potem lahko te vaje uporabite kot igre v zabavnem programu poletnega otroškega tabora.

Cilj:
Doseči čustveno osvoboditev in samoizražanje otrok

Naloge:
Razviti igralske sposobnosti;
Razviti glasbeni in ritmični posluh;
razviti spomin, pozornost;
Vzbuditi zanimanje, prebuditi domišljijo;
Razviti sposobnost za timsko in samostojno delo.
Oprema: karte - slike, glasbila.

Pripravljalna dela: Izdelava slikovnih kart za vaje, učenje glasbenih pesmi (težko zapomniti) z otroki.

VAJA 1. “ČAJNIK S POKROVOM”

Čajnik s pokrovom,
Pokrov z izboklino
Gruda z luknjo
V luknji je para!

1. stopnja "OGLEDALO":
Učitelj poje jezikovni vrtinec in pokaže:
Čajnik - krožno gibanje rok od zgoraj navzdol, kot da rišete čajnik v zraku;
Pokrijte - ploskajte z dlanmi vzporedno s tlemi;
Izboklina - položite pest ene roke na odprto dlan druge;
Luknja - povežite palec in kazalec dvignjene roke;
Para - gibanje ščetk navzgor.

(za mlajše otroke je bolje pokazati sliko čajnika)

Otroci tiho ali artikulirano ponavljajo učiteljeve gibe.
Ta stopnja vam omogoča, da se naučite besedila zvijače jezika.

2. stopnja "KDO IMA NAJLEPŠI ČAJNIK?"
(vaja o izraznosti govorne intonacije)

Učitelj gre in izmenično z gibi izgovarja zvijalec jezika, poskuša doseči največjo izraznost intonacije, da "nariše" čajnik z govorno melodijo. Otroke lahko povabite, naj recitirajo besedilo »v imenu« največjega, najmanjšega, najbolj sramežljivega, najbolj dobrodušnega, najbolj arogantnega itd. čajnik. Za majhne otroke uporabljam slike čajnika.

PRIMERI:

3. stopnja "ZGODBICE O STAREM ČAJNIKU"
Otrok zapoje zvijalko z želenim čustvenim prizvokom (najbolje iz zgornjih slik), ostali otroci pa poskušajo uganiti, kakšen čajnik je bil, njegov značaj itd.

4. stopnja "SKRITA BESEDA"
Učitelj otroke opozori, da »skriva« besedo, ki jo zdaj lahko le pokažejo, ne pa tudi izgovorijo. Kdor se temu ne zna spoprijeti in med petjem zvijalke na glas imenuje »skrivno skrito« besedo, izpade iz igre. (možnosti: šepetajoče petje jezikovca; spremeni se v »orkester«, ki z zvenečimi kretnjami spremlja petje otrok)

5. stopnja "SPOROČILO"
Otroci pojejo zvijalko z gibi (glej 1. stopnjo). Učitelj pokaže nepravilne gibe. Ko otroci trenirajo "vizualno dvoglasje", se trudijo, da ne ponavljajo napak.

VAJA 2 "Egorka s testeninami"

Egorka na hribu,
Makar pod goro.
Egorka z Makarko
Prodajajo vodo

1. stopnja "POTOVANJE"
Ta model igre za otroke ponuja veliko možnosti za uporabo v interaktivnih pravljičnih potovanjih, ki so ena najuspešnejših oblik gradnje dejavnosti s predšolskimi otroki. »Izlet« v Yegorko in Makarko je lahko glavna zgodba lekcije ali pa brez te vode ne morete skuhati kaše za Srako-Vrano, pripraviti čaja in pite pri dobri gospodinji Glashi, nimate česa dati pobeglemu zajčku; nekaj za piti itd...
Pustolovščine, ki jih lahko doživita Egorka in Makarka na poti: visoka trava, močvirje, gore, srečanje z ježkom, opicami, ... lahko naredite »športno štafeto«, kakor želite), ali pa se morate naslednjič vrniti za vodo: prvič smo šli na primer po vodo za srako-vrano, potem so se spomnili, da so čarobno jabolko pustili neoprano, po pranju so ugotovili, da ni vode, da bi si umili roke, preden so ga pojedli itd. .

2. stopnja "DIALOG"
Otroci lahko uprizorijo svoje srečanje z liki klepetalca, kar lahko povzroči naslednji ritmični dialog:
-Zakaj si prišel? – strogo, z rokami na bokih, polglasno
-Prišli so po vodo! – roke pred seboj z odprtimi dlanmi, »prepričevati«
- No, zapoj nam,
Razveseli nas! - ritmično ploskanje na desni in levi.
Ta dialog je odlična motivacija za petje zvijalk z gibi, pa tudi za ponavljanje pesmi, plesa ali katere koli druge učne snovi.

3. VAJA “ČAPLJE”

Čaplje želijo stati
Celi dve uri zapored
Čaplje sredi močvirja
stoji na eni nogi

1. stopnja "BLEDEČE"
Otroci, ki pojejo zvijače, hodijo »kot čaplje« po učilnici. Ko končajo, zamrznejo in ohranjajo ravnotežje na eni nogi. (zastanem na različnih mestih, tako na sredini kot prekinitev besede)

2. stopnja "KOREOGRAFSKI KORAK"
Otroci pojejo jezikovnico in naredijo koreografski korak (»ena noga«, »dve nogi«, »tri noge«, »grah«, »deteljica«). Popolnoma pomaga pri utrjevanju gradiva, zajetega v koreografiji (lahko uporabite tudi premore, če se vnaprej dogovorite za zamenjavo koraka).

4. VAJA “TRIJE ČAROVNIKI”

Tri srake klepetajo
Na toboganu so klepetali

1. stopnja "ČAROVNIŠKE ZGODBE"
Otroci skupaj z učiteljem izmislijo, kaj se dogaja s srako, in glede na to spremenijo ton zvijalke. Na primer: srake lovi lisica - in so prisiljene, da se dvignejo višje in višje (naraščajoče gibanje v poltonih) okrasijo božično drevo za novo leto - obesijo igrače na zgornje in spodnje veje; vzpenjajo se vse višje na veje, da vidijo goste; spustite se na tla, da zgrabite okusen borov storž (pojoče zvijalke z malimi črkami); igranje skrivalnic (učitelj pritisne na noto, otroci pa jo poskušajo ponoviti »najdi« itd.)

2. stopnja "MAGIE GOSSIP"
Otroci zapojejo zvijačo in nato »klepetajo« kot srake, svoj govor pa pospremijo s hitrimi udarci po kolenih. Srakinje žvrgolenje (»Trrr! Trrr1 Trrr!«) je lahko v prosti ali vnaprej določeni ritmični obliki.

možnost:
Otroci pojejo jezikovnico, si v krogu podajajo »srake« in kramljajo tako, da solo enega otroka brez premora prehaja v solo drugega. To je precej težka, a izjemno razburljiva in koristna vaja.

4. VAJA “GRK JE ŠEL ČEZ REKO”

Grk je jezdil čez reko
Rak vidi Grka v reki
Grk je dal roko v reko
Rak izpod roke Grka Tsapa!

Vsebina igre:
Možnost 1:
Otroci se razdelijo v pare in stojijo v krogu tako, da prve številke tvorijo notranji krog, druge številke pa zunanji krog. Med petjem zvijalke za vsako besedno zvezo zamenjajo mesta v paru, znak za zamenjavo mest je ploskanje z rokami ob zadnjem taktu fraze. S koncem vrtenja jezika (na besedo "Tsap") mora otrok, ki stoji v notranjem krogu, klofniti partnerja, otrok, ki stoji v zunanjem krogu, pa mora počepniti, odskočiti ali se izmikati, da ga ne ujamejo. Če igralcu iz zunanjega kroga uspe skidati prijatelja, zamenjata mesti; če ne, se igra nadaljuje kot prej.

Možnost 2:
Ta model temelji na igri, ki jo mnogi poznajo kot "mehanski klavir". I.P. – igralci sedijo z rokami na kolenih svojih sosedov. Predlagana situacija igre: Greka se pelje skozi novo mesto, kjer deske še niso zabite, tako da tam, kjer gre mimo, deska malo poskoči.
Igralci izmenično udarjajo po kolenih, medtem ko pojejo zvijalke. Težava je v tem, da so roke igralcev pomešane (na desnem kolenu je roka soseda na desni, na levi je sosed na levi) in morate biti zelo previdni, da ne zgrešite. ti si na vrsti in ne klofuta soseda pred časom po kolenih.
Ta igra ni samo odlična vaja za usklajevanje govora in gibanja, ampak tudi odličen trening za razvoj pozornosti, občutka za partnerja in ritmičnega utripanja.

5. VAJA “VARVARINE KOKOŠI SO STARE”

Tara - bari, rastabarji
Varvarini piščanci so stari
star, star,
Malčki.

(Otrokom obvezno razložimo, da beseda "rastabarkie" pomeni debel, masten)

1. stopnja "NA PTIČJEM DVORIŠČU"
Petje zvijalk z različnimi čustvenimi in fonapedičnimi filtri.
Na primer:
Piščanci so ugotovili, da jih ima Varvara za stare in jih je hotela skuhati v juhi - bili so razburjeni - otroci so zelo žalostno, pomilovalno zapeli zvijačo
Toda Varvara si je premislila, staro pomeni modro, izkušeno: kokoši so bile vesele in celo ponosne - pomembno je peti, dostojanstveno
Potem pa se je lisica prikradla na perutninsko dvorišče - kokoši so se skrile na prenočišče - poje klavir (tiho)
Gosi in race so prišle v hlev, da bi se pridružile kokošim in začela se je prava perutninska tržnica, gosi in race so kokodakale po svoje, kokoši pa po svoje: igranje drsnika je aktivno, strastno, energično.
Kokoši so našle žvečilni gumi, ki jim ga je nekdo vrgel, poskusile in kljunčki so se jim zlepili: z ustnicami v cev ali skozi zobe zapojte zvijalko
Varvara je morala poklicati veterinarja, piščancem je očistil kljun, a ti kar ne morejo verjeti, da so kljuni spet prosti: petje s pretiranim odpiranjem ust, aktivno gnetenje artikulacijskega aparata.
In tako naprej…. Opozoriti želim le na to, da več svobode, kot daje učitelj otrokom pri sestavljanju takšnih zgodb, več zanimanja v njih vzbuja ta oblika igre. (Ugotavljam, da je v prvih lekcijah bolje podati ne vse predlagane situacije, ampak le nekaj in dodajati zgodovino od lekcije do lekcije)

2. stopnja "NAJDI ZRNO"
Kokoši so našle biserno zrno in ga skrile pred Varvaro, da bi jo presenetile. Voznik - "Barbara" ali "lastnik piščancev" - poskuša ugotoviti, kje (pri igri v učilnici) ali kdo (v krožnem startnem položaju) ima skrito "žito". Igralci mu z dinamiko zvijalke sporočajo smer iskanja: forte - "vroče", klavir - "hladno"

Vaje tega kompleksa se lahko uporabljajo skupaj in ločeno, odvisno od starosti učencev.

Sestavni del vsakega treninga emancipacije so posebne naloge, katerih bistvo je podajanje izkušenj v najrazličnejših situacijah, da človek začuti, da svet ni nevaren in da se ni česa bati. Nekateri podani vaje za osvobajanje in odstranjevanje napetosti vam bo pomagal pridobiti samozavest. Ta metoda se imenuje vedenjska terapija, v nekaterih primerih je lahko učinkovita (do 10% primerov), vendar brez dela z navadami je včasih težko doseči pravo emancipacijo - več o tem na koncu članka. In zdaj standardne vaje:

Petje

Ta metoda se uporablja za pridobitev številnih potrebnih veščin. Jezikoslovci priporočajo uporabo petja pri učenju tujega jezika. Ko se človek sprosti, se osredotoči na melodijo. Besede, ki so le dodatek, se samodejno zaznavajo.

V psihologiji se petje uporablja kot vaja za osvobajanje in odpravljanje napetosti. Sramežljivi ljudje imajo tih, negotov glas. Zato je glas prva stvar, na kateri morate delati, znebiti se tesnosti. Svoje »predstave« morate začeti doma. Poskusite peti sami. Potem lahko svoj vokalni uspeh pokažete sorodnikom, če ste prepričani, da vas bodo razumeli in podprli. Naslednja faza bo petje v podzemni železnici. To je najprimernejše mesto za "izvajalca" začetnika. Osvobodilne vaje zahtevajo javnost. Znašli se boste med tujci, ki pa verjetno ne bodo pozorni na vas.

Ko boste začutili, da vam ob javnem izvajanju pesmi ni več nerodno, lahko uporabite resnejše sprostitvene vaje. Pojdi peti karaoke. Nastop na odru vam bo pomagal do popolne sprostitve. Pozornost javnosti bo usmerjena samo na vas.

Anketiranje mimoidočih

V sodobnem življenju je zelo pomembna sposobnost, da se umakneš drugim. Sramežljiva oseba te veščine nima. Sramežljivi ljudje so prepričani, da bodo zagotovo zavrnjeni. Zato sramežljivi ljudje potrebujejo zanesljive. metode emancipacije. Spraševanje mimoidočih bo pomagalo znebiti sramežljivosti.

V prvih nekaj minutah se lahko vloga spraševalca zdi nepoznana in neprijetna. Morda se mimoidoči ne bodo takoj strinjali s komunikacijo z vami. To ne bi smelo biti znak za prenehanje sproščanja. Še naprej sprašujte mimoidoče, tudi če nekateri od njih postanejo agresivni in neprijazni.

V 30-40 minutah po začetku naloge boste videli, da vas vaša dejavnost ne zmede več. Na vaše presenečenje boste opazili, da so mimoidoči postali veliko bolj prijazni. Začnejo voljno odgovarjati na vprašanja in se šaliti. Pravzaprav se niso spremenili mimoidoči, ampak vi sami. Na podzavestni ravni ljudje vedno čutijo, kdo se jim približuje - zapletena, nezavestna oseba ali osvobojena, pozitivno naravnana oseba.

izumite!

Poleg zgornjih metod boja proti sramežljivosti, ki vam bodo na voljo na različnih treningi , si lahko izmislite svoje metode osvoboditve.

Eden od načinov, da se znebite sramežljivosti, je, da se pridružite plesnemu klubu. Koreografija pomaga telesu postati bolj prožna. Vitkost in samozavestna hoja bosta o vas govorili kot o sproščeni, družabni osebi.

Preizkusite se v bolj »družabnem« poklicu. Če vaše delo ne vključuje stika z ljudmi, se poskusite premakniti na položaj, kjer boste morali komunicirati s strankami.

Z začetkom dela na sebi se človek osvobodi sramežljivosti in izolacije. Spremembe se verjetno ne bodo zgodile takoj, a čez čas jih boste začeli opažati. Nekega lepega dne, ko se boste zgodaj zjutraj zbudili, si boste lahko rekli: "Sem resnično osvobojen, svoboden in srečen človek!"

Premik komunikacijske paradigme

Zgornji nasveti bodo dobro delovali le, če je človek navajen biti obrnjen navzven in ne proti sebi.

Pomislite, kakšna je razlika med osebo, ki gre na oder in se obnaša svobodno, tudi če ne pozna dobro teme, od osebe, ki je zadržana? V vektorju pozornosti. En vektor pozornosti je usmerjen na druge:

• kako njihov obresti
• Kako prenesti njihčustva
• Kako narediti Oni bili zadovoljni

Zaprta oseba v tem času razmišlja o sebi:

• Kako bi MENI ne delaj se sramote
• Kako bi MENI dobro delovati
• Kaj če jaz bom pozabil besede?

Če tako zadržana oseba opravi ducat tečajev javnega nastopanja, a vseeno raje razmišlja o svojih interesih. Potem bo res bolj samozavesten na odru. A ker mu je res vseeno za občinstvo, šel je ven ugajati, bo nastop siv. Ne bo imel občutka, da se povezuje z občinstvom. Ne bo imel občutka, da ga poslušajo. Ne bo se počutil vpletenega. In prej ali slej bo tako tehnično podkovan govorec za vedno zapustil oder.

Vektor navznoter ustvarja napetost. Zapira izmenjavo energije s svetom in ljudmi. Poslušajte moj razširjen komentar:

Se želite čim hitreje znebiti izolacije?
Čakam naprej (delamo do zmage)!
Oleg.

Od časa do časa se veliko ljudi začne počutiti, da je edina stvar, ki jim preprečuje doseganje uspeha v življenju, njihova lastna omejitev. V tem je nekaj resnice, saj nekateri ne samo, da ne morejo zahtevati zasluženega napredovanja, ampak tudi ne verjamejo v lastno moč, kar ne more vplivati ​​na njihovo osebno življenje in kariero. Kaj se je zgodilo emancipacija zavesti, kje lahko dobite neprecenljive veščine, ki vam bodo omogočile, da se notranje osvobodite konvencij? Ta članek je namenjen odgovorom na ta vprašanja.

Igralski trening

Eden najlažjih načinov do emancipacije je obiskovanje izobraževanj. Strokovni učitelji vam pomagajo najti vse obstoječe "objemke", tako mišične kot čustvene, in se jih znebiti. To vodi v dejstvo, da začne človek bolje upravljati svoja čustva in s tem lastno življenje.

Kaj lahko nauči šola emancipacije? Odgovor je povsem preprost. V takšni šoli se lahko vsakdo ne samo sprosti, ampak tudi svoje strahove spremeni v vire, ki mu bodo pomagali pri doseganju ciljev. Preproste, a učinkovite vaje vam bodo prišle prav večkrat v življenju, pridobljene izkušnje pa lahko postanejo osnova za uspeh v prihodnosti. Poleg tega, kdo ve, morda šola emancipacije vam bo pomagal najti ne le samozavest, ampak tudi nov poklic, ki bo postal vaše življenjsko delo?

Art terapija

Tistim, ki se želijo znajti in se znebiti kompleksov, priporočamo obiskovanje skupin likovne terapije. Kaj je umetnostna terapija? V bistvu je to psihoterapija skozi umetnost. Hkrati sploh ni potrebno znati risati ali biti nadarjen kipar: dovolj je imeti željo po spoznavanju sebe in se znebiti kompleksov, ki mučijo vašo dušo.

Med seansami vas bo terapevt naučil, kako svoje duševno stanje izraziti z umetniškimi sredstvi. Umetniška terapija pomaga najti in premagati obstoječe ovire v umu, ki vam preprečujejo, da bi se počutili osvobojeno osebo in živeli polno, bogato življenje.

Poleg tega lahko z učenjem izražanja čustev z barvo kadar koli razbremenite stres in dobite energijo za prihodnje dosežke.

Telesno orientirana terapija

Lahko priporočim emancipacija zavesti z uporabo telesno usmerjene terapije. Tovrstna psihoterapija je bila ustvarjena prav z namenom odstranjevanja mišičnih ovir, ki so izraz čustvenih ovir.

Psihologi, ki se ukvarjajo s telesno orientirano terapijo, verjamejo, da je glavni dejavnik zasužnjevanja zavesti travma, ki se nanese v obliki mišične napetosti. Ko se človek znebi teh travm, jih preživi in ​​preživi, ​​dobi novo stopnjo svobode. Vsaka težava, s katero se je človek soočil v preteklosti in ki ni bila premagana, obstaja v telesu še naprej. Objemke preprečujejo prost pretok energije, zasužnjijo človeka in mu preprečujejo, da bi živel polno življenje. Zato vas šola emancipacije pri pouku, ki običajno poteka v skupini, nauči obvladati lastno telo in mu zaupati ter pridobi veščine, kako se znebiti stresa in živčne napetosti. Tudi treningi, ki temeljijo na telesno orientirani terapiji, vam pomagajo, da se naučite zaupati ne samo vase, ampak tudi tistim okoli sebe.

Sploh ni nujno, da izberete le eno metodo osvobajanja: preizkusite lahko vse obstoječe in poiščete tisto, ki vam najbolj ustreza. Ne pozabite, da če šola emancipacije ponuja, da se znebite kompleksov v nekaj dneh, potem je to prevara. Osvoboditev zavesti je doseganje nove ravni življenja in zavedanja, ki je ni mogoče doseči v tako omejenem času.

Psihološke igre za osvoboditev

Psihološke igre za osvoboditev se pogosto uporabljajo za premagovanje omejitev v ekipah. Običajno se takšne vaje imenujejo prebijanje ledu: lahko bi rekli, da pomagajo pri soočanju z začetno napetostjo udeležencev in prispevajo k segrevanju odnosov. Obstajajo tudi individualne psihološke igre za emancipacijo, ki pomagajo povečati samozavest. Ta članek je posvečen obema vrstama teh iger.

Kolektivne vaje za osvoboditev

Zelo pogosto psihologi in trenerji uporabljajo vajo, kot je "snežna kepa". Sestoji iz naslednjega. Vsi naj stojijo v krogu. Vsak udeleženec se mora predstaviti: povedati svoje ime in izmisliti tudi pridevnik, ki se začne z isto črko. Naslednji udeleženec pove svoje ime in pridevnik ter ime svojega predhodnika in njegove lastnosti. Ta vaja ne le zabava in razbremeni napetosti, ampak tudi pomaga udeležencem, da se spoznajo.

Druga precej zabavna vaja za emancipacijo je igra "Molekule". Udeleženci se morajo premikati po prostoru tako kaotično kot atomi. Voditelj kadar koli pokliče poljubno številko, na primer tri. V tem primeru se morajo udeleženci povezati (držati za roke) po tri. Ta igra vam omogoča, da se ne samo zabavate, ampak tudi vzpostavite zaupljive odnose v skupini.

Obstajajo še druge psihološke igre za emancipacijo. Na primer, zelo preprosta skupinska vadba je igra, imenovana "Škrati in velikani". Udeleženci stojijo v krogu. Voditelj mora izgovoriti dva ukaza: "škrati" in "velikani". Hkrati se morajo udeleženci, ko slišijo besedo »palčki«, usesti, ko slišijo besedo »velikani«, pa morajo vstati do svoje polne višine. Voditelj naredi enako, vendar lahko zmede udeležence, na primer, ko se ostro vzravna, ko sliši besedo "škrati".

Vse skupinske psihološke igre za osvobajanje so precej preproste, vendar vam omogočajo, da dosežete več učinkov hkrati: udeleženci se spoznajo, ustvarijo prvi vtis drug o drugem, se zabavajo in osvobodijo. Vse otroške igre se lahko uporabljajo kot vaje za emancipacijo v ekipi: "Ne reci da ali ne", "Ring-ring, pojdi ven na verando" in mnoge druge.

Posamezne igre za osvoboditev

Če so kolektivne igre za osvoboditev namenjene razbremenitvi napetosti v ekipi, potem so potrebne individualne vaje, da se znebimo kompleksov in povečamo samozavest. Nenavadno je, da lahko oseba doseže te cilje tudi brez pomoči strokovnjaka, preprosto z uporabo preprostih vaj.

Odlična igra je poskusiti prevzeti vlogo samozavestnejše osebe. Na primer, pred pomembnim, odgovornim dogodkom si lahko predstavljate, da ste nekdo drug, na primer predsednik Rusije, vaš najljubši izvajalec ali celo filmski lik. Seveda se ne bi smeli popolnoma navaditi na vlogo: samo "okužiti" se morate z zaupanjem v svoje sposobnosti, lahko si izposodite značilnosti govora ali celo hojo. Poskusite "igrati" vlogo, na primer med pogovorom s šefom ali izpitom. Ta igra pomaga odstraniti psihološke ovire in spodbuja emancipacijo.

Sprostite se lahko tudi, če se občasno vrnete v lastno otroštvo. Otroci skoraj nikoli niso zasužnjeni: svobodni so tako znotraj kot zunaj. Poskusite si enkrat na dan za 15 minut dovoliti biti otrok: riši, poslušaj svoje najljubše pesmi in poj z njimi, skači po vrvi ... Lahko narediš vse, kar ti pove srce: glavno je, da se ne zadržuješ. in ne poskušajte izpolniti nikogaršnjih pričakovanj. Takšne psihološke igre za osvoboditev pomagajo osvoboditi napetosti in popolnoma odpraviti ne le notranje, ampak tudi mišične ovire.

Čustvena osvoboditev posameznika

Zagotovo so mnogi slišali, da so nekateri ljudje čustveno osvobojeni, drugi pa, nasprotno, zanesljivo skrivajo svoja čustva pod ključem in se bojijo, da bi kdo opazil njihova čustva. Katera možnost je bolj zaželena in ali je vredno razviti odprtost v sebi ali je, nasprotno, bolje živeti brez čustev, ki včasih ovirajo in celo zmedejo? Kaj se je zgodilo osebna emancipacija? Ta članek je posvečen tem vprašanjem.

Zakaj človek postane zasužnjen?

Morda so čustveno najbolj osvobojena bitja na svetu otroci. Konec koncev, kdo, če ne otroci, ve, kaj je čutiti in izražati svoja čustva? Ko se otrok zabava, se smeje in celo pade od smeha; če je žalosten, ne more zadržati solz. S starostjo pa človek pod vplivom družbenega pritiska postopoma začne pozabljati, kaj so čustva. Zakaj se to dogaja? Odgovor je povsem preprost: živimo v družbi in tisti, ki se ne omejijo, lahko postanejo neprijetni za druge. Kako pogosto ljudje med odraščanjem slišimo fraze: "Ne jokaj, nisi majhen", "Ne smej se tako glasno, to je nespodobno" in mnoge druge. To postopoma vodi do tega, da oseba ne le preneha izražati svoja čustva, ampak tudi zanika svoje doživljanje le-teh, podzavestno domneva, da je občutek slab in da je lahko celo kaznovan za iskrena čustva. Takšna notranja utesnjenost postane razlog, da osvoboditev posameznika brez psihološke pomoči ni več mogoča.

Do česa vodi opuščanje čustev?

Seveda je v mnogih situacijah bolje obvladati čustva, a ključno je, da so včasih potrebna. In nekateri ljudje, ki so si nadeli nekakšen oklep na duši, se popolnoma odrečejo svojim izkušnjam in se spremenijo v prave robote. To lahko privede do precej negativnih posledic, saj čustva ne izginejo nikamor, le potlačijo se. Življenje brez veselja in izkušenj lahko povzroči živčni zlom ali psihosomatsko motnjo. Zato je tako pomembna emancipacija posameznika, stlačenega v okvire javne morale.

Čustva so nastala v procesu evolucije z razlogom: služijo kot nekakšen signal, da gre nekaj narobe, ali krepijo dejavnosti, ki koristijo telesu. Seveda je v družbenem svetu vse veliko bolj zapleteno in čustva opravljajo ne samo signalizacijo, ampak tudi številne druge funkcije. Zato se ne bi smeli odpovedati temu daru, ki nam ga je dala modra narava, in poskušati živeti samo z razumom in opustiti čustva.

Kaj je čustveno osvobojena oseba?

Kaj je čustvena osvoboditev? Prvič, takšna oseba se dobro zaveda svojih čustev in se jih ne boji izraziti. Še več, to počne v trenutkih, ko tovrstno vedenje ne bo zaznano napačno. Navsezadnje je ena stvar izraziti svojo jezo ali razočaranje ali celo jokati v družbi družine in prijateljev, nekaj povsem drugega pa v delovnem okolju. To pomeni, da v idealnem primeru čustvena osvoboditev ne bi smela motiti drugih. Človek se mora zavedati, kako primerno je izražanje čustev in se znati obvladovati: pri izražanju čustev je zelo pomembna zlata sredina.

Čustveno osvobojena oseba se ne boji svojih čustev in nikoli ne bo mislila, da so vsaj nekatera od njih sramotna in »napačna«: vsako čustvo služi nekemu namenu in se je pojavilo z razlogom, zato se zaradi njih ne smete grajati, še manj pa poskusite čim prej pozabiti. Tak človek se ne boji uživati ​​v življenju in žalovati, saj je žalost prav tako pomembna kot veselje. Zna biti žalosten in se ne boji jokati, če začuti, da ga preplavljajo čustva. Lahko rečemo, da čustveno osvobojena oseba živi živahno notranje življenje in se ne meni, da tega ni vredno dokazovati drugim, vsaj bližnjim ljudem, ki jim zaupa.

Ali človek potrebuje čustveno osvoboditev? Seveda da. Konec koncev ima sama beseda "emancipacija" precej globok pomen: emancipacija je nekakšen izhod iz trdnjave različnih sponk in ovir, ki vam bo omogočil resnično polno in bogato življenje.

Sami odstranite izolacijo?

Možno je! Samo ponovno morate povezati nezavedno reakcijo iz neugodja v užitek. Kako to storiti in kako deluje nezavest, vam povem v videu.

Bodite zdravi in ​​srečni!
Oleg.

P.S. Da bi naredili konkretne praktične korake, priporočam, da ste pozorni na tečaj. V katerem boste v 5 tednih svoje stanje pripeljali do odprtosti, večjega zaupanja in med ljudmi se boste počutili prijetno in lahkotno. In začeli boste celo uživati ​​v komunikaciji.
Tečaj temelji na tisočih urah moje prakse dela s strankami in temelji na resničnih človeških mentalnih procesih. Priporočam, da si vzamete čas za ta tečaj!

P.S.S. Za tiste, ki ste to prebrali in želite posebne ukrepe, lahko uporabite tiste, ki so na moji spletni strani. Ponavljati jih je treba na poseben način: gledanje v oči, skozi ogledalo, na glas. Te afirmacije običajno dajem svojim strankam, da po naši terapiji hitro dosežejo pozitivno počutje. Kot podporno orodje.

P.P.S.S. Preberi knjigo:. Ima vse. Od opisa delovanja psihe do tega, kako spremeniti značajske lastnosti po svoje.

Se želite čim hitreje znebiti izolacije?
Čakam naprej (delamo do zmage)!
Oleg.

Za hitro sprostitev pred nastopom vam bodo pomagale naslednje vaje:

• Morate se zelo, zelo močno napeti 3-5 sekund in se nato sprostiti. Torej od pet do desetkrat.

Za učinkovito izvajanje te vaje morate vso svojo notranjo pozornost usmeriti na levo roko, medtem ko jo napnete z vso močjo. Nato sprostite napetost in sprostite to roko. Nato naredite isto z drugo roko. Nato noge, vrat, spodnji del hrbta. Čez minuto boste začutili, kako vaše telo popusti in se vaše mišice sprostijo.

Igra: Jaz sem lutka

Za trenutek si predstavljajte, da ste bili vedno lutka, v tem trenutku pa so na vas pozabili in visite v omari. Ideja je, da si morate po vrsti predstavljati, da ste obešeni na različne dele telesa: na vrat, uho, nogo itd. Ko si predstavljate, na katerem delu telesa ste trenutno obešeni, naj bo to mesto čim bolj napeto, ostalo pa sproščeno in dobesedno viseče. Tempo izvedbe ni pomemben, glavno je doseči rezultate. Najbolje je zapreti oči, ampak, spet, če želite. Najbolje je, če je v bližini izkušen učitelj, ki vas lahko spremlja in oceni stopnjo sproščenosti.

Jaz sem že zvezda

Zavedati se morate, da nastopate že dolgo, da je za vas to preprosta zadeva in vam ni treba skrbeti.

In še ena pomembna točka, na katero se je vredno osredotočiti: svet se ne bo sesul zaradi vašega uspeha ali neuspeha, ljudje bodo hitro pozabili vse slabe stvari in sploh ni razloga za skrb. Samo ena minuta takšne sprostitve vam bo pomagala spremeniti razmišljanje in se boste spametovali.

Krožne sponke

Ta vaja zahteva prostor. Začnite se gibati v krogu (polmer 1-3 metre). Na učiteljev znak morate zaporedno napeti različne dele telesa: nogo, zadnji del glave, mezinec itd. Toda hkrati naj bi napetost rasla. Najprej svojo pozornost usmerite na del telesa, ki je potreben za vajo, nato začutite, da napetost narašča. Takrat se ta napetost spremeni v nekaj trdnega in nepremagljivega. 4-5 sekund in se počasi začnite vedno bolj sproščati, dokler ne začutite, da ta del telesa postane kot vata.

Ko izvajate to vajo, ne pozabite poslušati, kako se počutite. Gladko se premikajte po krogu in se osredotočite na svoje notranje občutke, odklopite se od vsega in ne razmišljajte o ničemer. Vaš nastop je že daleč v preteklosti. Ta korak ste že naredili in zdaj počivate. Vajo lahko izvedete enkrat ali ponovite 2-3 krat. Vse je odvisno od počutja, včasih je dovolj enkrat.

Prevračanje napetosti

Za to vajo sproščanja morate stati na raztegnjeni roki, nato močno napeti levo roko do največje meje in nato, počasi sprostiti, prenesti to napetost na drugo roko. Enako lahko storite s katerim koli delom telesa. Iz leve roke lahko napetost usmerite na desno nogo ali vrat. Pomembno je, da se popolnoma abstrahirate od zunanjega sveta.

Plastelin

Pri tej vaji boste postali glina. Ne glede na to, kako smešno se sliši, je to vaja, ki vam pomaga, da se čim hitreje sprostite. Vaja vključuje 3 bloke. Sprva se na učiteljev znak spremenite v hladen plastelin, ki je izgubil mehkobo in postal trd zaradi dejstva, da je bil dolgo časa na hladnem. Na to vlogo se je treba navaditi: hladen, trd in na dotik neprijeten material. Drugi blok te vaje je, da mora učitelj spremeniti vašo držo, vi pa se morate upirati kot trd plastelin, ne smete se mu vdati in mu morate na vse načine oteževati delo. In tretji blok vaje: predstavljate si, da ste bili postavljeni v topel prostor ali poleg grelne naprave in se postopoma zmehčate. Pomembno si je zapomniti, da je to počasen proces. Najprej se ti odmrznejo prsti, roke, vrat, nato noge, nato se spremeniš v brezobličen kos plastelina in tečeš na tla ob stoodstotni sprostitvi vseh mišic.

Postopna rast

Počepnite in se čim bolj objemite! Za nekaj časa se spremeni v kalček. Pravkar ste začeli kaliti in počasi posegate po soncu! Začnite se vzravnavati, odpirati in težiti navzgor. Učitelj šteje do pet, vi pa morate v tem času pravilno razporediti čas svoje rasti. Kasneje se lahko čas rasti poveča na 20 sekund.

Igralstvo se pogosto obravnava kot umetnost zavestnega obnašanja v različnih situacijah. Toda, kot veste, vsako vedenje temelji na oceni dogodka in je v veliki meri odvisno od človekovih življenjskih izkušenj, njegove sposobnosti razmišljanja in množice drugih notranjih dejavnikov. Umetnika ne moreš samo opremiti z osnovami tehnike, odrskega govora in giba ter mu reči »Igraj!« Moraš mu pomagati, da se bolje razume.

Zato je ena od stopenj učenja igralstva osebni trening za emancipacijo. Prvi del le-teh je običajno namenjen ozaveščanju lastnih pritiskov (čustvenih in fizičnih) in kasnejšemu osvobajanju le-teh.

Igre za osvoboditev. Kaj vam preprečuje, da bi bili svobodni?

Svoboda gibanja je več kot običajna sposobnost gibanja, ki nam je dana ob rojstvu. Otroci z veseljem odkrivajo nove možnosti svojega telesa, osvajajo vedno več novih gibov, brez strahu, da bodo videti smešni in nerodni. S starostjo pa se pod vplivom prepovedi in kritik postopoma kopičijo psihični pritiski, ki vodijo v nastanek mišične zakrčenosti. Harmonija je porušena, oseba se ne more več lahkotno in naravno gibati. Njegovo telo postane suženj skritih strahov in kompleksov. V njej puščajo precej izrazite sledi v obliki mišičnih blokov, kar vodi v otrdelost, celo krče.

Vaje za emancipacijo - pot do harmonije

Vaje in igre za sprostitev so obvezni del igralskih ur. Takšne vaje uvrščamo med vaje za ogrevanje in jih običajno izvajamo na začetku. Ne samo, da so odličen način za lajšanje psihološke napetosti z osvoboditvijo blokade, ampak prispevajo tudi k razvoju pozornosti, saj pomanjkanje mišične svobode igralcu odvzame možnost, da se osredotoči na določen predmet. Ta odvisnost je opažena že dolgo, zato so vaje za pozornost in emancipacijo pogosto uvrščene v isto skupino. Izvajajo se, dokler se udeleženec ne nauči nadzorovati napetosti in sprostitve katere koli mišice v telesu. Seveda je ta postopek dolgotrajen in zahteva veliko truda. Na začetnih stopnjah je naloga preprostejša - prepoznati prekomerno napetost v mišicah in se naučiti, kako jo odstraniti.

Z odpravljanjem pritiskov, osvobajanjem in sproščanjem človek pridobi priložnost, da sveže in neposredno reagira na življenje ter v njem maksimalno uživa. Postane veliko bolj samozavesten vase, znebi se fobij, nauči se na življenje gledati odprto, kot otrok. Različne vaje za osvobajanje vam omogočajo, da sprostite svoj ustvarjalni potencial, bolje spoznate svoje telo in razumete, kaj mu preprečuje, da bi bilo svobodno. Ko človek odkrije vzrok, ima možnost rešiti problem in pridobiti neprimerljiv občutek notranje svobode.