Vsak dan se človek sooča s številnimi stresnimi situacijami. Temu ni pobega, zato psihologija ljudem ponuja načine, kako se stresu izogniti ali se z njim soočiti.

Od tega, kateri stresorji človeka obkrožajo in kako se človek nanje odziva, je odvisno celotno sliko njegovega psihofizičnega in čustvenega stanja.

Vrste stresa - dobre in slabe

Načelo delovanja stresorjev na telo

Stres je reakcija telesa na dražljaje, imenovane stresorji. V psihologiji obstajata koncepta, kot sta koristen in škodljiv stres. Odlikujejo jih učinki na človeško telo in posledice, ki nastanejo čez nekaj časa.

Stiska ima uničujoč učinek na živčni sistem in notranje organe osebe. Prav to povzroča depresijo, kronične bolezni in duševne motnje. Poleg njega obstaja še evstres – pozitivna oblika stresa. Nima uničujočega učinka in je pogosto povezana z veselimi trenutki v človekovem življenju.

Stresorji so lahko kateri koli dejavniki, ki človeka obkrožajo v vsakdanjem življenju.

Nekateri imajo kratkotrajen in majhen učinek na subjekt, medtem ko drugi delujejo dolgo časa, kar vodi v kronične manifestacije stresa.

Tako ali drugače se jih je nemogoče popolnoma znebiti. Da bi zmanjšali vpliv stresorjev na telo, so psihologi razvili posebne tehnike in treninge za povečanje odpornosti posameznika na stres.

Faze razvoja stresa

Razvrstitev stresorjev po L. V. Leviju

Glede na dela L.V.Levija je človek nenehno v stresnem stanju. To je posledica kakršnega koli zunanjega vpliva ali procesov v telesu. Levy deli stresorje na dve vrsti: kratkoročne in dolgoročne.

Kratkoročni stresorji

Lahko se pojavijo nenadoma ali pa se čez nekaj časa ponovijo. Imajo manjši učinek na živčni sistem in ne morejo postati kronični. Ti vključujejo:

1. Neuspehi, napake, napake. Signali lahko pridejo tudi, ko se spomnimo na stresor. Če se oseba samostojno spominja pretekle slabe izkušnje ali jo nekdo spomni nanjo, potem je lahko intenzivnost stresa tako močna kot v času dogodka. Na splošno se resnost reakcije na spomine sčasoma zmanjša.
2. Hrup, močna svetloba, neprijetna nihanja, temperaturne spremembe. Vpliv zunanjih dražljajev na posameznika med opravljanjem katerega koli dela povzroči zmanjšanje koncentracije.
3. Strah, strah. Pričakovanje in strah pred telesno bolečino, strah pred prizadetostjo drugih, kritiziranje ali zasmehovanje samega sebe vodijo človeka v stanje stresa. Če oseba doživlja te občutke v daljšem časovnem obdobju, postanejo dolgoročni stresorji.
4. Nelagodje. Vpliv zunanjih dejavnikov na človeško telo, kot so vročina, mraz, vlaga itd., povzroči reakcijo obrambnega sistema, kar je povsem normalno.
5. Hitrost, naglica, visok tempo. Ko subjekt hiti, ga sili narediti nekaj hitreje, kot je navajen, je izpostavljen stresorju.

Dolgotrajni stresorji

Njihova dolgotrajna izpostavljenost ne samo prilagodi mirnemu in odmerjenemu življenju, ampak lahko tudi bistveno vpliva na zdravje osebe.

Stresor - služenje vojaškega roka

Dolgoročni vključujejo:

1. Popolna omejitev ali izolacija. Na primer zapor, popoln starševski nadzor, služenje vojaškega roka ali redna prehrana. Vsaka kršitev običajnih potreb telesa vpliva na živčni sistem.
2. Nevarno delo ali ekstremen način življenja. Ljudje, ki svoje naloge opravljajo s tveganjem za življenje, so dolgotrajno izpostavljeni stresorjem. Ljubezen do ekstremnih športov ali zasvojenost z adrenalinom prispevata k manifestaciji stresorjev.
3. Osvetlitev ozadja. Ob stalni potrebi po upiranju na katerem koli področju življenja človek trpi v svojem psihofizičnem stanju. Razlog za to je lahko sovraštvo do neke entitete ali vojaška akcija.
4. Prekomerno delo, dolgotrajno opravljanje iste vrste dela. Dejanja, ki vodijo v duševno ali fizično utrujenost, lahko pomembno vplivajo na delovanje organov in sistemov.

Da bi zmanjšali vpliv okoliških dražljajev, se morate izogibati trkom z njimi ali spremeniti svoj odnos do njih.

Vpliv različnih vrst stresorjev

Družinski stresorji

Glavni okoljski stresorji niso v zunanjem svetu, ampak v družini. Vpliv stresorjev na človekovo psihofizično stanje razvrščamo po dveh parametrih: ločimo normativne in nenormativne stresorje.

Prvi so naravna faza v življenju vsakega posameznika. Kot vsaka kršitev meja trenutne realnosti povzročajo stresno stanje. Najpogosteje se tukaj pojavi eustress. A stiska ni nič manj pogosta.

Družinski stresorji – prepiri staršev

Krizni trenutki normativne narave so:

• ustvarjanje lastne družine;
• pričakujete prvega otroka;
• vzgoja otroka itd.

Poleg teh obdobij v življenju se lahko zgodijo tudi drugi dogodki, ki pustijo pečat na vseh družinskih članih. Lahko bi bilo:

• bolezen ali smrt ljubljene osebe;
• ločitev;
• delitev otrok in premoženja;
• izdaja;
• nasilje v družini;
• sprememba kraja bivanja itd.

Vsaka družina doživlja stresne situacije, ki jo lahko okrepijo ali uničijo. Ne glede na starost in socialni status družinskih članov se bodo zagotovo pojavile težave. Edina razlika je narava njihovega izvora in odziv članov gospodinjstva nanje. Slaba komunikacija med svojci samo še poveča vpliv stresnih dejavnikov na njihovo življenje.

Družinski stres med drugim delimo na horizontalne in vertikalne stresorje.

To so razvojne linije stresnih situacij, ki vplivajo ne le na trenutno situacijo, ampak tudi na prihodnje življenje ljudi. To dejstvo še enkrat potrjuje, da ljudje večinoma ponavljajo življenja svojih staršev.

Kaj bi lahko bil stresor - seznam

Stresorji po stopnji nadzora

Odvisno od dogodkov, ki se zgodijo v človekovem življenju, se oblikuje njegova prihodnja usoda. Toda glavna stvar, ki jo telo prinese iz vsakega stresa, je spomin. Pomanjkanje odpornosti na stres se kompenzira z agresivnostjo in konfliktnim odnosom do drugih. Sčasoma se subjekt tako navadi na to stanje, da sploh ne vidi drugih možnosti reakcije.

Psihologi so sestavili stopnjevanje vrst stresorjev: od tistih, na katere lahko človek vpliva, do stresorjev, ki so izven nadzora volje subjekta. To pomaga bolje razumeti naravo izvora stresorjev in razviti načela za spopadanje z njimi.

2 vrsti stresorjev

Razvrstitev stresorjev po stopnji nadzora lahko obravnavamo na naslednjem primeru:

• Raztrgan gumb na najljubši obleki - ta dejavnik lahko subjekt popolnoma popravi;
• Pomanjkanje denarja ali drugih materialnih sredstev se lahko tudi popravi. Vendar boste morali vložiti več truda in porabiti veliko časa;
• Prepiri v družini - da bi popravili situacijo, bo potrebna skupna želja nasprotnikov, da sami rešite situacijo;
• Bolezen – takega stresorja ni mogoče vedno spremeniti niti z veliko željo in težnjo;
• Država prebivališča - lahko se popravi, vendar bo zahtevalo veliko truda, brez določene materialne osnove tega stresorja ni mogoče izključiti;
• Vlada – tega dejstva človek sam ne more spremeniti;
• Doba – takega stresorja ni mogoče spremeniti na noben način.

Bolezen je resen stresor

Če pogledate ta seznam, postane jasno, da največje nelagodje povzročajo tisti stresorji, na katere lahko človek sam vpliva. Iz tega lahko sklepamo, da se izogniti večini stisk ni tako težko.

Poklicni stresorji

Porodna dejavnost je vzrok večine psihofizičnih motenj, pa tudi kroničnih nevroz pri ljudeh srednjih let. Neznosne obremenitve, pa tudi pritiski vodstva subjekt spravijo v stresno stanje. To zgodbo človek živi dan za dnem, stres pa postane kroničen.

Profesionalni stresorji - vrste

Delovni stresorji izgledajo kot preobremenjenost in premajhna obremenitev na delovnem mestu:

• Prekomerna delovna aktivnost izjemno negativno vpliva na telo. Privede do izčrpanja človekovih fizičnih in psiholoških virov.
• Pomanjkanje povzroča težave z dojemanjem uporabnosti svojega "jaza". Možna zmanjšana samozavest in razdražljivost.

Prekomerna in premajhna delovna aktivnost imata skoraj enak učinek na telo.

Stresorji na delovnem mestu se manifestirajo v trenutku, ko človeku postanejo nerazumljive zahteve do njega. Negotovost povzroča občutke tesnobe in neustreznosti.

Karierni stresorji niso nič drugega kot napredovanje ali, nasprotno, njegovo pomanjkanje ali odpuščanje. Vplivajo tudi dejavniki, kot je nepravičnost do zaposlenih. Osebni dejavniki kažejo na težave pri usklajevanju dela in zasebnega življenja.

Zaključek

Na primeru različnih vrst stresorjev lahko razmislimo o vplivu značilnosti odpornosti na stres. Višja kot je v človeku, manj je dovzeten za stisko.

Glede na življenjski slog subjekta je izpostavljen različnim stresorjem. Njihov vpliv je mogoče zmanjšati, vendar se jim popolnoma izogniti je preprosto nerealno, saj je stres sestavni del človekovega življenja. Zahvaljujoč stresorjem se oblikujejo njegove navade in nagoni, ki se prenašajo iz generacije v generacijo in določajo vedenjske reakcije različnih skupin ljudi.

Obvladovanje stresa

Kot veste, je stres kompleks fizičnih, kemičnih in drugih reakcij človeka na stresorje (ali dražljaje) v okolju, katerih delovanje povzroči neravnovesje njegovih fizioloških in duševnih funkcij. Stres ima lahko za človeka tako negativen kot pozitiven pomen. Pod določenimi pogoji pomaga mobilizirati prizadevanja zaposlenega za reševanje proizvodnih problemov ali doseganje osebnih ciljev. V zvezi s konflikti je treba več pozornosti nameniti upoštevanju negativnih vidikov tega pojava.

Ker je stres del življenja vsakogar, je neizogiben. Spremembe v službi in družini, zlasti nepredvidene, lahko človeka vržejo iz ravnovesja in povzročijo neskladje med njegovim stanjem in okoljem. Takšno neskladje pa povzroča utrujenost, občutek nevarnosti, oslabitev duševnih sposobnosti, zvišan krvni tlak, pasiven odnos do dela, zmanjšano stopnjo organiziranosti, kršitve delovne discipline itd. To vodi do izgub v organizaciji zaradi povečanja števila nezgod, zmanjšanja kakovosti dela, povečanja fluktuacije osebja in prezgodnje smrti delavcev.

Da bi se izognili tovrstni izgubi, je treba ugotoviti vzroke stresa. V tabeli Yu.Z ponuja klasifikacijo stresorjev in njihovih posledic.

Ameriški znanstveniki Holmes in Reich Na podlagi raziskave je bila za vsako življenjsko okoliščino sestavljena numerična serija ocen, razvrščenih po moči vpliva na človekovo zdravje. Te podatke smo predstavili v obliki lestvice (tabela 10.4). Ljudje, ki na lestvici dosežejo več kot 300 točk, spadajo v skupino z visoko verjetnostjo bolezni, kot so peptični ulkusi, migrene, kolitis in bolezni srca in ožilja v bližnji prihodnosti. Te tabele prikazujejo razmerje med stresorji, ki vplivajo na osebo, in zmanjšano odpornostjo na bolezni. Na primer, v prvem letu po smrti zakonca je stopnja umrljivosti vdovcev in vdovcev 10-krat višja od ljudi iste starosti, ki niso doživeli podobne izgube. Med ločenimi je bolezen

Tabela 10.3

KLASIFIKACIJA STRESORJEV IN NJIHOVE POSLEDICE

Stresorji		Posledice
Stresorji v okolju	Osebni stresorji
produkcija:	Potrebe	Subjektivno:
preobremenitev (premalo);		žalost;
nepojasnjene spremembe;	Upanja in dosežki	utrujenost;
sprememba urnika;		občutek tesnobe;
slaba oprema	Čustvena	krivda
Igranje vlog:	trajnost	vedenjski:
konflikt vlog;		nevarnost incidenta;
dvoumnost vloge; odgovornost za ljudi;	Prilagodljivost	"slabe" pogovore
pomanjkanje podpore;	Strpnost	Kognitivni:
pomanjkanje statusa		šibke rešitve;
Strukturni:	Negotovost	slaba koncentracija
slaba komunikacija;	Samospoštovanje	Fiziološki:
pomanjkanje sodelovanja;
nepravilno zgrajena hierarhija		holesterol; zvišanje krvnega tlaka;
Kariera:		peptični ulkus;
počasi (prehitro)		bolezni srca in ožilja
promocija; nepravičnost;
pomanjkanje priložnosti za		Organizacijski:
promocije;
pomanjkanje potrebnega usposabljanja		fluktuacija osebja; nizka zmogljivost
Relacijski:
odnos z: upravljanje; podrejeni; sodelavci; stranke; delavcev Izvenorganizacijski: družinski odnosi; stanje v gospodarstvu; življenjske okoliščine; povečanje kriminala; dvig cen		nezadovoljstvo z delom

Tabela 10.4

VPLIV ŽIVLJENJSKIH OKOLIŠČIN NA ZDRAVJE

OSEBA

Konec tabele. 10.4

1	2	3
	Sprava z zakoncem
	Odpuščanje z dela
	Resne spremembe v zdravju ali vedenju družinskega člana
	Nosečnost
	Spolne težave
	Pojav novega družinskega člana (rojstvo, posvojitev, prihod itd.)
	Večja poslovna sprememba (reorganizacija, stečaj itd.)
	Velika finančna sprememba
	Smrt bližnjega prijatelja
	Premestitev na drugo delovno mesto
	Močna sprememba števila prepirov z zakoncem
	Velika hipoteka (za nakup hiše itd.)
	Odvzem pravice do uporabe hipoteke ali posojila
	Večja sprememba delovnih obveznosti (napredovanje, premestitev, degradacija)
	Sin ali hči zapusti družino
	Pravne težave
	Glavni dosežki pri delu
	Žena začne delati (preneha delo)
	Začetek ali zaključek formalnega izobraževanja
	Velika sprememba življenjskih razmer
	Spreminjanje osebnih navad
	Težave v odnosih z upraviteljem
	Večje spremembe delovnih pogojev in delovnega časa
	Sprememba prebivališča
	Sprememba šole
	Spreminjanje običajne vrste počitka
	Velike spremembe v družbenih dejavnostih
	Majhno posojilo ali hipoteka
	Spremembe spalnih navad
	Spremembe števila družinskih članov, ki živijo skupaj
	Velike spremembe v prehranjevalnih navadah
	Božič
	Malo težav z zakonom

Kako uporabljati tehtnico. Ustrezno navodilo se glasi: štejte točke za vse naštete dogodke, če so se vam zgodili v preteklem letu. Število 150 ali manj pomeni relativno malo sprememb v življenju in majhno verjetnost zdravstvenih težav, povezanih s stresom. Rezultati med 150 in 300 pomenijo 50-odstotno možnost večjih zdravstvenih težav v naslednjih dveh letih. Rezultat nad 300 poveča to nevarnost na 80%.

tveganje po prvem letu je 12-krat večje kot pri tistih, ki živijo normalno družinsko življenje.

Da bi se izognili škodljivim učinkom stresa, se morate naučiti, kako se z njim soočiti. Obstajajo metode za nevtralizacijo stresa (tabela 10.5). Ob njihovem upoštevanju so sestavljeni individualni programi nevtralizacije stresa. Na organizacijski ravni izvajajo seminarje, učijo zaposlene tehnik sproščanja, načinov spreminjanja vedenja in prepoznavanja stresa posameznika.

Tabela 10.5

METODE ZA NEVTRALIZACIJO STRESA

Ime metode	Značilnosti metode
1. Načrtovanje	Rešitev težav (osebnih ali službenih) je treba načrtovati za naslednji dan ali bližnjo prihodnost. Načrti morajo uravnotežiti osebne cilje s cilji organizacije.
2. Telovadite	Telesna vadba in telovadba čez dan lahko pomagata pri izogibanju stresu, saj sta dober iztok negativne energije in blagodejno vplivata na fizično stanje telesa.
3. Način napajanja	Dolgotrajen stres lahko privede do pomanjkanja vitaminov, oslabitve telesa in na koncu do bolezni. Poleg tega so v času stresa motene normalne prehranjevalne navade. Zato je treba skupaj z zdravnikom izbrati pravo prehrano.
4. Psihoterapija	Potreben je stik s psihoterapevtom, ki bo glede na trenutno stresno situacijo priporočil posebne vaje in s strokovnim specialistom (psihologom) za intenzivno individualno delo.
5. Meditacija in sprostitev	Daljnovzhodne metode meditacije (stanje notranje koncentracije, osredotočanje pozornosti na nekaj). Joga, zen budizem, vera, molitev

Testna vprašanja in naloge

• 1. Kakšno mesto zavzema obvladovanje konfliktov in stresa v sistemu vodenja organizacije in njenih zaposlenih?
• 2. Navedite glavne funkcije obvladovanja konfliktov in stresa.
• 3. Katera pravila je treba upoštevati pri vplivanju na konfliktno situacijo?
• 4. Opišite glavne metode obvladovanja konfliktov.
• 5. Kakšne so negativne posledice stresa?
• 6. Kaj je treba narediti za nevtralizacijo stresa?

Ni drugega psihološkega izraza, ki bi se tako trdno uveljavil v naših življenjih kot stres.

stres Imenujejo ga problem 20. stoletja, ki je gladko prešlo v 21. Zaskrbljeni za zdravje svojih podrejenih so lastniki ameriških podjetij hiteli v boju proti stresu. Cigna Corporation med delovnikom ponuja odmore, med katerimi zaposleni poslušajo glasbo, plešejo in izvajajo vaje. In preobremenjeni zaposleni Lipschultz, Levin in Gray lahko igrajo pikado, mini golf ali hula hoop kar v pisarni.

Po mnenju nekaterih zahodnih strokovnjakov je do 70% bolezni povezanih s čustvenim stresom. V Evropi vsako leto umre več kot milijon ljudi zaradi s stresom povezanih motenj srčno-žilnega sistema.
Po podatkih VTsIOM sta dve tretjini Moskovčanov nenehno v stanju stresa, tretjina prebivalstva države pa je v stanju hudega stresa, kar ne le zmanjša učinkovitost osebe, ampak vodi tudi do resnih bolezni.

Vsak človek ga je že doživel, vsi so slišali zanj, a skoraj nihče se ne potrudi ugotoviti, kaj je stres. Številne besede postanejo modne, ko znanstvene raziskave privedejo do nastanka novega koncepta, ki vpliva na vsakdanje vedenje ali način razmišljanja o temeljnih vprašanjih v življenju. Dandanes se veliko govori o stresu, povezanem z upravnimi ali poslovnimi dejavnostmi, onesnaževanjem okolja, upokojitvijo, fizičnim stresom, družinskimi težavami ali smrtjo sorodnika. Toda ali ste kdaj pomislili, kaj je stres?

Beseda »stres« ima tako kot »uspeh«, »neuspeh« in »sreča« različen pomen za različne ljudi, saj smo si vsi različni in ima vsak od nas svoje življenjske izkušnje in vrednote. Zato je zelo težko definirati stres, čeprav je postal del našega vsakdanjega govora. Ali ni "stres" le sinonim za "stiskobo"*? Ali je to napor, utrujenost, bolečina, strah, potreba po koncentraciji, ponižanje javnega očitanja, izguba krvi ali celo nepričakovan velik uspeh, ki vodi v motnjo celotnega načina življenja? Odgovor na to vprašanje je tako da kot ne. Zato je tako težko definirati stres. Vsako od teh stanj lahko povzroči stres, a nobenega od njih ne moremo izolirati in reči: to je stres, saj ta izraz enako velja za vse ostale.

Prvo definicijo stresa je podal kanadski fiziolog Hans Selye, po kateri je stres vse, kar vodi v hitro staranje telesa ali povzroča bolezen.
R. M. Granovskaya definira stres kot niz stereotipnih, filogenetsko programiranih nespecifičnih reakcij telesa, ki ga pripravijo na fizično aktivnost, to je odpor, boj ali beg. Šibki vplivi ne vodijo do stresa, pojavi se le takrat, ko vpliv stresa preseže običajne prilagoditvene sposobnosti osebe.

/* Stiska(angleško) – žalost, nesreča, slabo počutje, izčrpanost, potreba; stres(angleško) – pritisk, pritisk, napetost/

Enciklopedični slovar daje naslednjo razlago: "Sklop zaščitnih fizioloških reakcij, ki se pojavijo v telesu živali in ljudi kot odgovor na vpliv različnih neugodnih dejavnikov."

V sodobni psihološki znanosti in praksi se je uveljavila razlika med pojmoma »fiziološki stres« in »psihološki stres«, ki ju je uvedel znani raziskovalec stresa Richard Lazarus.

1. Fiziološki stres(na podlagi koncepta "splošnega prilagoditvenega sindroma" G. Selye) - stanje, izraženo pri živalih in ljudeh na fiziološki ravni pod vplivom stresnih dejavnikov, kot so prekomerna telesna aktivnost, visoka ali nizka temperatura, boleči dražljaji, težko dihanje , itd.

Po G. Selye "prilagoditveni sindrom" vključuje 3 stopnje:

tesnoba,
odpornost,
prilagoditev ali izčrpanost.

2. Psihološki stres– stanje izjemno visokega psihičnega stresa, ki ima lahko močan in negativen vpliv na stanje, vedenje in delovanje osebe pod vplivom različnih stresnih dejavnikov (preobremenjenost z informacijami, situacije zamere, grožnje, negotovosti itd.) .

Tako med domačimi kot tujimi raziskovalci obstaja precejšnje število konceptov in modelov stresa:

– kognitivna teorija psihološkega stresa R. Lazarusa, ki temelji na stališču obravnavanja stresa s subjektivnih vidikov skozi prizmo kognitivnih procesov;

– koncepti poklicnega stresa (A. N. Zankovsky, T. Sokh, W. Schorpflug itd.),

– socialno-psihološke teorije stresa (koncepti: D. Mechanik, R. Darendor, B. P. Darenwend itd.) in mnoge druge.

Zgornji primeri pojmov odražajo trenutno težnjo v psihološki znanosti in praksi, da se pojem »psihični stres« loči v različne vrste klasifikacij glede na področje psihološkega znanja. Upošteva se ena od možnosti za takšno razvrstitev:

– Psihični medosebni stres– za katero je značilna subjektivna ocena medosebne interakcije, prisotnosti konfliktov ali njihove ogroženosti;

– Poklicni ali organizacijski stres– povezana z zahtevnostjo, nevarnostjo, odgovornostjo opravljanja delovnih nalog, motnjami v organizaciji in pogojih dela;

– socialni ali javni psihološki stres– povezana s socialnimi, socialno-ekonomskimi problemi, brezposelnostjo, slabimi navadami (alkohol, droge), nacionalnimi ali regionalnimi konflikti in vojnami;

– družinski psihološki stres– vključuje vse težave pri vzdrževanju družine – zakonske težave, interakcije z otroki, sorodniki itd.;

– Intrapersonalni psihološki stres– odraža »jaz-konflikt«, neuresničene želje, potrebe, brezciljni obstoj;

– psihološki stres iz okolja- nastane zaradi neugodnih vplivov okolja - težke podnebne razmere, prenaseljenost ipd.

Vse definicije za to klasifikacijo (enako velja za druge klasifikacije) odražajo odvisnost imena vrste stresa od prevladujočih dejavnikov, ki ga določajo. Vendar katera koli vrsta psihološkega stresa vključuje:

splošni dejavniki (značilni za vse vrste stresa),

· specifični dejavniki (značilni samo za to vrsto stresa),

· zunanji ali objektivni dejavniki, ki so objektivno evidentirani pogoji za nastanek stresa (omejen čas, velik obseg dela ipd.),

· subjektivni, osebni dejavniki, ki so v veliki meri določeni z individualnimi lastnostmi osebe (neustrezna samopodoba, motivacijske značilnosti, temperament, visoka stopnja osebne napetosti, anksioznost, agresivnost in drugo).

Stres je povezan s pozitivnimi in negativnimi izkušnjami. Ravni fiziološkega stresa so najnižje v trenutkih brezbrižnosti, nikoli pa niso enake ničli (kar bi pomenilo smrt). Prijetno in neprijetno čustveno vzburjenost spremlja povečanje fiziološkega stresa (ne pa nujno tudi stiske).

Destruktivni stres ali distres uničuje vedenje in je vir številnih neprijetnih izkušenj in bolezni. Boj proti njegovim zunanjim manifestacijam ni samo zaman, ampak tudi škodljiv. Stisko je treba preprečiti oziroma, če je človek že v stiski, jo zdraviti.

Glavni simptomi stiske: 1. odsotnost
2. povečana razdražljivost
3. stalna utrujenost
4. izguba smisla za humor
5. močno povečanje števila pokajenih cigaret s hkratno odvisnostjo od alkoholnih pijač
6. izguba spanja in apetita
7. motnje spomina
8. včasih so možne tako imenovane "psihosomatske" bolečine v glavi, hrbtu, trebuhu
9. popolna odsotnost virov veselja.

Če opazite vsaj enega od naštetih znakov ali katero koli kombinacijo le-teh, potem je čas, da posežete v svoje življenje – umirjeno premislite, se pogovorite o situaciji (najbolje z ljubljeno osebo), poskusite ugotoviti in odpraviti vzroke, ki so povzročili vaša psihofizična preobremenjenost.

Stresor(sinonim za dejavnik stresa, stresna situacija) - ekstremni ali patološki dražljaj ali škodljiv učinek znatne moči in trajanja, ki povzroča stres. Dražljaj postane stresor bodisi zaradi pomena, ki mu ga oseba pripiše (kognitivna interpretacija), bodisi preko nižjih možganskih senzoričnih mehanizmov, preko mehanizmov prebave in metabolizma.

Obstajajo različne klasifikacije stresorjev. V najbolj splošni obliki so: 1. Fiziološki stresorji(pretirana bolečina in hrup, izpostavljenost ekstremnim temperaturam, jemanje določenih zdravil, kot je kofein itd.);

2. Psihološki stresorji(preobremenjenost z informacijami, tekmovalnost, ogroženost družbenega statusa, samozavesti, neposrednega okolja itd.);

3. Socialni stresorji(sprememba vlade, naravne katastrofe, menjalni tečaj dolarja, prometni zastoji, navade drugih ljudi itd.).

Z vidika odziva na stres ni pomembno, ali je situacija, v katero smo soočeni, prijetna ali neprijetna. Pomembna je le intenzivnost potrebe po prestrukturiranju oziroma prilagajanju.

primer:Mati, ki je bila obveščena o smrti svojega edinca, doživi strašen duševni šok. Če se mnogo let kasneje izkaže, da je sporočilo lažno in njen sin nenadoma vstopi v sobo nepoškodovan, bo občutila silno veselje.

Specifični rezultati dveh dogodkov - žalosti in veselja - so popolnoma različni, celo nasprotni, vendar je njun stresni učinek - nespecifična zahteva po prilagoditvi na novo situacijo - lahko enak.

Druga možna klasifikacija je delitev stresorjev v tri skupine glede na stopnjo našega vpliva nanje.

1. Stresorji, ki so izven našega nadzora: to sta vaš spol in starost, vreme, država prebivališča, zakoni, davčni sistem, uveljavljena raven cen na trgu, kupna moč prebivalstva itd.

2. Stresorji, ki povzročajo stres samo zaradi naše interpretacije. Primeri vključujejo tesnobne misli o malo verjetnih prihodnjih dogodkih (»Kaj če dostava blaga ne uspe?«) kot tudi skrbi glede preteklih dogodkov, ki jih ne moremo spremeniti.

3. Stresorji, na katere lahko neposredno vplivamo: interakcija s poslovnimi partnerji in konkurenti, lastna nekonstruktivna dejanja, pomanjkanje časa, pomanjkanje spretnosti pri postavljanju ciljev v življenju in poslu. To lahko vključuje tudi zdravstvene kazalnike, prekomerno telesno težo, raven krvnega tlaka v začetnih fazah hipertenzije in druge dejavnike.

Stresorji so lahko resnični in namišljeni. Človek se ne odzove le na dejansko fizično nevarnost, ampak tudi na grožnjo ali opomin nanjo. Opozoriti je treba tudi na to, da človek lažje prenaša neuspehe, izgube in žalost, kadar se mu razlogi zdijo čisto zunanji, neodvisni od njegovih dejanj, in težje doživlja svoje napačno vedenje, posledično zaradi česar je nastala travmatična situacija.

Stresor je vzvod, ki sproži stresni mehanizem. Poleg tega to ni nujno dejavnik, ki vpliva na vse enako. Glavna stvar je učinek, ki vas doseže.

primer:Ne preneseš, ko nekdo pusti smeti na mizi. Vsi ostali se na to odzovejo povsem normalno, vi pa vztrajate pri čistoči in redu. No, imaš vso pravico.

Tarče so naša notranja prepričanja, ideje, pogledi in stereotipi – tista »pedala«, s pritiskom na katero povzročitelj stresa doseže stresno reakcijo. Ian McDermott in Joseph O'Connor podajata stopnjevanje ciljev stresa glede na logično raven, na kateri so nastali:

1. Okolje

Tisti dejavniki, ki vam povzročajo stres v vašem okolju. Dolga vožnja v službo, utesnjena in hrupna pisarna, nedelujoči gospodinjski aparati, prepir z ljubljeno osebo. Vaše delo je lahko stresno, če imate pred seboj veliko zahtev in jim niste sposobni kos.

2. Vedenje

Vaša dejanja lahko povzročijo stres. Morda odhod na sestanek v zadnjem trenutku in nenehen stres, ki prihaja s tem, ali pa moraš izpolniti zahteve ljudi v trenutku, ko tega ne želiš. Spremembe v rutini so lahko stresne.

3. Sposobnosti

Če imate sposobnost, da v sebi vklopite tesnobo, potem ste razvili določeno veščino. Skoraj zagotovo si lahko zlahka predstavljate, kako nekaj vodi do nezadovoljivega rezultata. Verjetno to počnete tako, da ustvarjate miselne filme o tem, kako bi lahko šlo kaj narobe, in si nato predstavljate grozljive posledice. In to je tudi določena veščina. Prikazuje vašo sposobnost tako živega predstavljanja slik, da lahko povzročite znatne kemične spremembe v telesu. Verjetno obstajajo druge uporabe tega talenta. Kaj se zgodi, če uporabite isto moč živahne domišljije, da si predstavljate, kaj se bo zgodilo 15 minut po tem, ko je bil dogodek zadovoljivo razrešen, in nato pomislite, kako bi to lahko dosegli?

4. Prepričanja in vrednote

Morda niste pomislili, da lahko prepričanja in vrednote povzročijo stres ali delujejo kot sredstva proti njemu, vendar je to področje, kjer lahko spremembe pomembno vplivajo. Svoja prepričanja nosimo s seboj, zato bodo povzročala stres, kjer koli že smo. Bolj kot so naša prepričanja in pričakovanja toga, večji stres doživljamo, saj svet okoli nas ne bo ukrivil svoje poti samo zato, da bi izpolnil naše potrebe.

Prepričanje, da so ljudje nezaupljivi in ​​da so vas ob prvi priložnosti pripravljeni prevarati, vas bo držalo na trnih in povzročalo stres. Prepričanja, zaradi katerih ste odvisni od drugih ljudi ali dogodkov ali da nimate izbire pri odzivanju na dogodke, bodo prispevala k stresu.

5. Identiteta

Edini stres na tej ravni je lahko lažna slika. Lahko se kaže na dva načina. prvi - zadeva odnose med ljudmi, ko človek nikomur ne dovoli, da bi videl pravega sebe, in najverjetneje deluje v primerih, ko se človek pri svojem delu ne more v celoti izraziti. drugič Način, kako se lažna podoba manifestira, je maska, ki si jo nadene za lastno ali tujo korist, da zaščiti svojo pravo identiteto. Takšna maska ​​se lahko pojavi v otroštvu, ko oseba ni vedela, kako se spopasti z nečim in je kot sredstvo uporabila lažno podobo. Ko se to zgodi, človek ponovno doživi občutek praznine, njegovo vedenje pa izgubi dodatno mero svobode za ohranjanje ravnotežja.

Poskusite spremljati spremembe, ki se vam zgodijo, ko se znajdete v stresni situaciji. Pripravite se, kot da čakate na udarec, mišice obraza, prsi in trebuha so napete. Dihanje se poveča, ker celice potrebujejo več kisika. Zaradi zoženja malih krvnih žil se krvni tlak poveča. Pogostost in moč srčnih kontrakcij se povečata, kar povzroči veliko hitrejši pretok krvi. Te spremembe so posledica fiziologije stresa, druge manifestacije pa so strogo individualne. In odvisne so od stanja živčnega sistema: močnega ali šibkega; zaradi prevlade procesov inhibicije ali vzbujanja v možganski skorji; na sposobnost osebe, da obvladuje sebe in svoja čustva; iz vzgoje; in celo iz družinskih in narodnih tradicij.

Premiki, ki nastanejo med stresom, so manifestacija starodavne obrambne reakcije, oblikovane med evolucijo. Ta reakcija se je pri naših prednikih takoj aktivirala ob najmanjši grožnji in z največjo hitrostjo zagotovila mobilizacijo telesnih sil, potrebnih za boj proti sovražniku ali pobeg od njega. Ta mobilizacija je bila zelo primerna za jamarje ali druge težke čase, ko je stres pomenil, da je moral biti človek pripravljen na telesno aktivnost. Trenutno to povzroča dodatne težave. Danes, ko ob stresu potrebujete čustvene vire namesto fizičnih, se telo še naprej odziva, kot da potrebujete fizično aktivnost. Posledica tega je, da se začasno zvišanje krvnega tlaka, ki ga opravičuje situacija resnične nevarnosti, spremeni v boleče stanje zaradi dolgotrajnega ogorčenja nad tem, kar je preteklost in kar ne obstaja več, ali nad tem, kar še ne obstaja in , morda sploh ne bo obstajala.

Vprašanje je, kdaj in kako okoliščine postanejo resnično stresne. Dva človeka, ki se znajdeta v enaki situaciji, se bosta nanjo odzvala različno, odvisno od njunega značaja, izkušenj, čustvenega stanja in drugih dejavnikov. Eden v situaciji ne bo videl nobene grožnje zase in bo ostal miren, drugi pa bo imel občutek nerazumne tesnobe ali očitnega strahu. Stres se pojavi, ko okoliščine subjektivno dojemamo kot ogrožajoče. Ni pomembno, ali je grožnja resnična ali namišljena - pomembno je, da grožnja psihološko obstaja za osebo, ki začne iskati izhod iz situacije. Oblike premagovanja težkih situacij oziroma strategije spoprijemanja (iz angleškega glagola to cope - »spopadati se«, »spopadati«) so lahko zelo različne, kot so nasilen afekt (jeza, agresija, solze, smeh), premislek o situaciji. (nova interpretacija pomena dogodkov, poskus njihovega pogleda »v drugi luči«, racionalizacija) in dejanja, ki so neposredno usmerjena v rešitev problema.

Odvisno od tega, kako učinkovita je izbrana strategija spoprijemanja, se problematična situacija uspešno premaga ali, nasprotno, še poslabša. V prvem primeru se izkušnja stresa konča, ko se napolni "banka" koristnih izkušenj, v drugem pa se poveča in preide v destruktivno, potencialno nevarno obliko.

Ameriški psiholog T. Cox je identificiral dva tipa osebnosti (poimenoval ju je »tip A« in »tip B«) glede na njihovo reakcijo na stres.

Tip A:
– Vztrajna želja po doseganju načrtovanih, a običajno nejasno opredeljenih ciljev.
– Močna želja in pripravljenost na tekmovanje.
– Želja po prepoznavnosti in napredovanju v nečem naprej.
– Opravljanje številnih različnih funkcij v omejenem času.
– Težnja po povečanju tempa dela.
– Sposobnost hitrega odločanja in ukrepanja.

Tip B: – Jasno postavljanje ciljev, mirno razmišljanje o metodah za njihovo doseganje.

– Pomanjkanje želje po tekmovanju.
– Priznanje pravzaprav ni pomembno.
– Opravljanje določenih funkcij za nedoločen čas.
– Umirjen, odmerjen tempo dela.
– Odločitve se sprejemajo po predhodnem posvetu.

Osebnosti tipa "A" se nenehno vrtijo "kot veverica v kolesu". Njihovo življenje je polno dogodkov in težav. Pogosto postanejo »deloholiki«; praviloma imajo zelo radi svoje delo in se mu brez zadržkov posvečajo, vsako situacijo spremenijo v dirko (na primer, radi se nenehno premikajo z enega pasu na drugega po vrstnem redu). pridobiti nekaj minut časa); ostanejo v "navitem" stanju 24 ur na dan; početi več stvari hkrati. Ne morejo se pravočasno ustaviti in sprostiti, zaradi česar sta živčna izčrpanost in tveganje za bolezni srca in ožilja zanje izjemno velika.
V nasprotju s tem ljudje tipa "B" živijo odmerjeno, brez naglice. Uspe jim združiti delo, zabavo z družinskimi obveznostmi. Jasno načrtujejo svoj dan, ne da bi poskušali »objeti neizmernost«. Ob koncu tedna raje ne razmišljajo o delu, poskušajo se sprostiti in narediti nekaj prijetnega. Ponavadi imajo dobro zdravje, visoko samozavest, izkušnje uspešnega spoprijemanja s stresom in pozitiven odnos do življenja. Negativna čustva se delno ali v celoti kompenzirajo.

Premagovanje in odpravljanje stresa je mogoče izvajati na različne načine: to so lahko poskusi minimiziranja stresnih pogojev dela in vsakdanjega življenja, zdravljenje obstoječih bolezni, ki jih povzroča dolgotrajno doživljanje stresa, in dejansko psihološko »upravljanje stresa«, ki omogoča večjo odpornost na stres. V vsakem konkretnem primeru je recept za spopadanje s stresom lahko zelo individualen, vendar mora temeljiti na celoviti analizi tako psihične situacije kot psihofiziološkega stanja.

Ne smemo pozabiti na možne koristi stresa, ki pod določenimi pogoji vodi do povečanja človekove psihološke in biološke vzdržljivosti. Pozitiven vpliv zmernega stresa se kaže v številnih psiholoških lastnostih– ugotavlja R. M. Granovskaya – Izboljšanje pozornosti, povečanje zanimanja osebe za doseganje cilja in pozitivno čustveno obarvanje delovnega procesa.

Danski znanstveniki so na primer ugotovili, da vsakodnevni stres zmanjšuje tveganje za nastanek raka dojke. Raziskovalci verjamejo, da je to posledica hormonskega neravnovesja, zlasti zmanjšanja ravni estrogena, ki se pojavi pri kroničnem stresu.

Ne pozabite, da je stres povezan s skoraj vsako dejavnostjo; le tisti, ki ne delajo ničesar, se mu lahko izognejo. Kdo pa uživa v neaktivnem življenju?

Stres, razen če seveda ni povezan s fizično grožnjo, ni reakcija na dejstvo, ampak na pomen, ki mu ga pripisujemo. Spremenite pomen in spremenili boste svoj odziv na to, kar se dogaja. Kot je rekel Hans Selye o stresu, »stres ni tisto, kar se ti je zgodilo, ampak to, kako to dojemaš«.

Vzroki za stres se skrivajo v negativnih in pozitivnih situacijah: pomanjkanje nadzora nad čustvi sproži stresno stanje. Stresorji so »povzročitelji« panike, depresije in apatije.

Stresorji povzročajo različne reakcije – od panike do apatije

Vrste stresorjev določajo psiho-čustveno stanje žrtve in doživete izkušnje. Takšni dejavniki se razlikujejo po trajanju izpostavljenosti in pogostosti ponovitev.

Kaj je stres?

Stresorji sprožijo stres: več negativnih situacij uniči človekovo obrambo in povzroči odziv. V konfliktologiji so stresorji dodeljeni ločeni kategoriji vzrokov za dolgotrajne medosebne konflikte.

Stres je izguba nadzora nad čustvi in ​​lastnim vedenjem. Stanje povečane napetosti nastopi po dolgotrajni izpostavljenosti stresorjem. Če ugotovite temeljni vzrok človekove čustvene nestabilnosti, se lahko znebite obsesivnih misli in strahov.

Zakaj se pojavijo "dražilci"?

Okoljski stresorji se pojavljajo z določeno pogostostjo ali samo enkrat. V ozadju vztrajnih depresivnih stanj vsak opomin na travmatični dogodek sproži reakcijo telesa. Vpliv negativnih dejavnikov se poveča z osebnim nedojemanjem sebe kot posameznika. Takšni stresorji: lakota, mraz, ekstremni okoljski pogoji lahko povzročijo nepopravljive spremembe v psihi žrtve.

Kateri so najnevarnejši vzroki stresa?

• sprememba glavnega kraja dela;
• smrt ljubljene osebe;
• fiziološke spremembe (bolezni, poškodbe);
• nepravičnost (občutek krivde, zavist, izdaja);
• neugodni okoljski dejavniki.

Agresivne reakcije zaradi stresa lahko človeku spremenijo življenje: mu vzamejo mir, porušijo družinsko idilo, porušijo harmonijo. Dejavniki, kot sta smrt ljubljene osebe ali izguba ljubljene osebe, sprožijo močno zavrnitev.

Žrtev stresa ne sprejme tragedije, zanikanje smrti pa vodi v poslabšanje duševnih motenj. Stopnja stresa je odvisna od individualne odpornosti osebe.

Psihološke težave lahko nastanejo zaradi slabe prilagoditve osebe. Zapuščanje cone udobja povzroča stres ljudem vseh starosti.

Zavist je eden od vzrokov za stres

Vrsta stresorjev

V psihologiji klasifikacija stresorjev zajema fiziološke in duševne spremembe v človeku. Glavne negativne reakcije vplivajo na počutje žrtve, njen pogled na svet in dojemanje ljudi okoli nje.

Posameznik se izgubi v družbi, se umakne iz družbe – slaba komunikacija človeku ne omogoča, da bi se v življenju ustalil in imel močne odnose.

1. Razvrstitev stresorjev in njihove značilnosti:
2. Dejavniki aktivne dejavnosti. Glavne vrste stresa vključujejo preobremenitev fizičnega stanja osebe. Telo pošilja signale o nevarnosti za življenje. Premajhna in preobremenjenost lahko povzročita stres. Proizvodni dejavniki so povezani s poklicnimi odgovornostmi: stresor je odgovornost za svoje življenje in odgovornost za podrejene. Tekmovanja in tekmovanja motijo ​​mir posameznika.
3. Faktorji vrednotenja. Obstajajo socialni stresorji s slabimi izkušnjami. Strah pred tekmovanji, nastopi, strah pred javnostjo izhaja iz pričakovanja neuspeha. Te vrste stresorjev se pojavijo spontano. Družbeni dejavniki se oblikujejo v ozadju stalnih zmag ali porazov. Ljubezenski neuspehi, družinske težave (uničenje družine otroka ali družine odraslega) ustvarjajo stresne dejavnike.
4. Neusklajenost dejanj. Odnosi med družino, ljubimci in sodelavci povzročajo stres zaradi ločitve. Socialne težave, motena komunikacija, ponovni zagon v vsakodnevnih dejavnostih ustvarjajo predpogoje za stres in duševne motnje. Stresorji so senzorna deprivacija in bolezni, ki jih ni mogoče nadzorovati (virusne in nalezljive bolezni). Nesoglasja v družinskem življenju vodijo v napetosti in neupravičena pričakovanja. Posledično se socialna osebnost umakne vase in se odtuji od družine. Stopnja stresa zaradi neusklajenih dejanj je enakovredna izgubi ljubljene osebe.
5. Psihološki "dražilci". Psihološki stres poveča stopnjo stresa pri ljudeh, ki zasedajo visoke položaje ali vodijo aktivno družbeno življenje. Psihični stresorji, kot so pričakovanja javnosti ali povečana odgovornost, močno vplivajo na posameznika. Psihološke težave izhajajo iz človekovih misli, iz notranjega pritiska.

Profesionalni stres. Te vrste preobremenitev poznajo zaposleni v velikih korporacijah ali šibki posamezniki. Psihično kaznovanje, tekmovalnost, stalen moralni pritisk vodijo v povečano stopnjo stresa (stopnja je odvisna od občutljivosti zaposlenega).

Družinske krize

V družini nastajajo vertikalni in horizontalni stresorji. Osnova takih dejavnikov je vzgoja otrok, miti o družinskem življenju, vgrajeni v novo generacijo. Vertikalni dejavniki se prepletajo s prepričanji, ki jih je vsak zakonec prejel v otroštvu. Vertikalni stresni dejavniki se oblikujejo v treh ali več generacijah: to so napačne predstave o položaju moža in žene, o njuni vlogi in glavnih odgovornostih.

Horizontalni dejavniki se nanašajo na stopnje družinskih odnosov. V bistvu se takšni problemi pojavijo zaradi zunanjih težkih situacij: pomanjkanja denarja, težav s stanovanjem in urejanjem družinskega življenja.

Horizontalni dejavniki temeljijo na materialnih vrednotah in se ne nanašajo na duhovno življenje družine. Normativne krize se kažejo na stopnji oblikovanja družinskega življenja. Spopad vrednot in načel ustvarja normativne krize v prihodnjem družinskem življenju. Pri normativnih krizah so lahko vpleteni horizontalni in vertikalni dejavniki. Vloga tovrstnih stresorjev je določena z izvorom partnerjev in njihovo vzgojo.

Družinski prepiri so še ena vrsta stresorja

Zaključek

Kateri stresi vplivajo na človekovo življenje? Poklicno življenje zaposlenega je podvrženo pogostemu stresu, povezanemu s prevelikimi pritiski in pričakovanji. Osebni odnosi lahko postanejo bojno polje dveh protislovnih osebnosti: vplivajo življenjska načela.

Vpliv neugodnih dejavnikov vpliva na žrtev. Socializacija posledic preživetega stresa pojasnjuje človekovo odtujenost in pomanjkanje želje po izgradnji močnih odnosov in ustvarjanju družine.