Članek o zdravem načinu življenja

Besedna zveza zdrav življenjski slog je že dolgo uveljavljena - slišal jo je vsak šolar, uporabljajo jo napovedovalci, politiki, učitelji in starši.

Vendar, ali vsi popolnoma razumejo, o čem govorimo?

Opredelitev zdravega načina življenja

Sama besedna zveza zdrav življenjski slog je sestavljena iz dveh pojmov: življenjski slog in zdravje. Zato si najprej poglejmo njihovo definicijo. Katere komponente vključuje življenjski slog?

Življenjski slog je splošen koncept in vključuje:

značilnosti delovne dejavnosti (vključno z delovnimi pogoji);

značilnosti gospodinjskih dejavnosti:

vrsta doma, življenjski pogoji, razpoložljivost potrebnega prostora, poraba truda in časa za opravljanje gospodinjskih obveznosti;

zadovoljevanje potrebe po počitku in okrevanju; obseg in resnost odgovornosti za nego drugih ljudi (otroci, starejši starši, bolni sorodniki itd.);

odnosi med člani iste družine; zdravstveno in socialno naravnanost, vključno z odnosom do zdravega načina življenja, odnosom do higienskih standardov in medicine;

vedenjske značilnosti in socialni status.

Življenjski slog ni le rezultat volje določene osebe. Praviloma življenjski slog ni povsem odvisen od želja posameznika.

Na oblikovanje življenjskega sloga vplivajo:

raven in kakovost življenja, običajno določena z dohodkom in materialno varnostjo;

življenjski slog, ki je posledica posameznikovega odnosa in vpliva njegove družine; način življenja, značilen za določeno etnično skupino in v pogojih obstoja določene države.

Poenostavljeno povedano, na naš življenjski slog vplivajo naši dohodki, osebna stališča in stališča naše družine ter splošno sprejeti vzorci obnašanja.

Kaj je zdravje?

Ne glede na to, kako nepomembno se zdi to vprašanje na prvi pogled, je tukaj nekaj za pogovor.

Najpogostejše razumevanje besede "zdravje" temelji na odsotnosti bolezni. Ta pristop ima seveda pravico do obstoja, vendar ga je treba trenutno priznati kot zastarelega in nezadostnega. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO), ki je nedvomna avtoriteta na področju zdravstvenih vprašanj, pojem zdravja poleg odsotnosti bolezni vključuje »popolno fizično, duševno in socialno blagostanje« ter sposobnost in zmožnost, da "voditi družbeno in ekonomsko produktivno življenje."

Predstavljajmo si zdravo osebo, ki ustreza temu modelu: je aktivna, pozitivno misleča oseba, zadovoljna s svojo kariero, družbenim statusom in družinskim statusom, z dohodkom, ki zadostuje za zadovoljevanje zdravih potreb.

Zanimiva bo formula, ki so jo predstavili strokovnjaki iz iste WHO za določitev pomena dejavnikov, ki vplivajo na zdravje ljudi - tukaj je videti v obliki diagrama.

Tako je približno polovica kakovosti našega zdravja neposredno odvisna od naše želje po spremembi življenjskega sloga na bolje. Na žalost ne moremo vedno bistveno izboljšati svojega materialnega počutja, kar, kot smo ugotovili, vpliva na naš življenjski slog, vendar pa lahko s skoraj vsako stopnjo dohodka dosežemo pomembne uspehe pri krepitvi svojega zdravja.

Zdrav življenjski slog torej lahko definiramo kot vedenje, ki temelji na trdnih znanstvenih standardih in je namenjeno ohranjanju in spodbujanju zdravja, vključno z aktiviranjem zaščitnih sil, ohranjanjem visoke ravni produktivne dejavnosti in doseganjem dolgoživosti. Bodimo pozorni na pojasnilo glede trdnih znanstvenih standardov. Čeprav se ti standardi lahko spremenijo, so dobro vodilo.

Vključitev te smernice v definicijo zdravega življenjskega sloga je razložena z razširjenostjo vseh vrst »zdravstvenih programov«, ki jih včasih ustvarjajo popolnoma nevedni ljudje in hkrati zbirajo veliko privržencev. Na žalost takšni “programi” pogosto privedejo do nasprotnega učinka – namesto izboljšanja zdravja človek dobi cel kup novih zdravstvenih težav.

Relevantnost problema

Zakaj se o zdravem življenjskem slogu vse glasneje in zavedajo pomembnosti problema? Tu lahko izpostavimo več glavnih dejavnikov, ki so vplivali na neugodne spremembe v zdravju sodobnega človeka. Spremembe motorične aktivnosti človeka. Zdaj, da bi sebi in svoji družini zagotovili vse, kar potrebujete, se sploh ni treba aktivno gibati, kot je bilo pred stoletjem.

Pisarniško delo, računalniška tehnologija, avtomatizacija proizvodnje in vožnja avtomobila bistveno zmanjšajo človekovo potrebo po gibanju. Tehnogeni in okoljski vidiki sodobnega življenja. Politične in vojaške nianse javnega življenja. Značilnosti psihološkega statusa sodobnega človeka.

Povečane zahteve družbe do ljudi povzročajo večjo psihično napetost. Pravzaprav je človek v stanju nenehnega stresa, kar od njegovega telesa zahteva izjemno obremenitev njegovih mehanizmov prilagajanja. Ko preučujete vzroke umrljivosti, nehote pridete do zaključka, da je pomemben del bolezni s seznama teh vzrokov ravno neupoštevanje pravil zdravega načina življenja kot pomemben dejavnik tveganja. Da ne bomo neutemeljeni, poglejmo vsaj skupino bolezni, ki je vodilna med vsemi vzroki umrljivosti - kardiovaskularno patologijo.

Arterijska hipertenzija, koronarna srčna bolezen (angina in srčni infarkt), akutni cerebrovaskularni insult (možganska kap) - glavne bolezni iz te skupine - temeljijo na nezdravem življenjskem slogu. Prenajedanje, prevladovanje ognjevarnih maščob v prehrani, telesna nedejavnost in kajenje so potrjeni dejavniki tveganja za nastanek in nadaljnji razvoj teh stanj.

WHO ponuja zanimive podatke o zlorabi alkohola: bolezni in poškodbe, povezane z uživanjem alkohola, letno zahtevajo življenja približno 2,5 milijona ljudi - to je več kot skupno število smrti v oboroženih spopadih in smrti zaradi aidsa in tuberkuloze.

Najbolj katastrofalne razmere so v Rusiji in nekaterih državah nekdanje ZSSR: tukaj je približno 20% smrti povezanih z zlorabo alkohola (ciroza jeter, zastrupitve, žilne nesreče zaradi zastrupitve z alkoholom, poškodbe centralnega živčnega sistema zaradi alkohola, nesreče vpletenost pijanih voznikov in pešcev itd.). Številne vrste raka lahko mirno pripišemo nezdravemu življenjskemu slogu: to so pljučni rak (pri kadilcih), jetrni rak (alkoholizem ali srčno-žilne bolezni) in nekatere lokalizacije spolnega raka, povezane s spolno prenosljivim humanim papiloma virusom. Kljub očitnosti vseh zgornjih dejstev pa javnozdravstvena situacija ostaja obžalovanja vredna.

Zakaj se to dogaja?

Ignoriranje problema je pogost razlog za nezainteresiranost za upoštevanje osnovnih higienskih standardov.

Zanikanje pomena negativnega vpliva nekaterih dejavnikov na zdravje. Na primer, pogosto lahko slišite zanikanje škode tovrstnega kajenja: "Moj sosed je kadil vse življenje in živel do 80 let." Nizka motivacija in omalovaževanje pomena zdravja sta tipičen pojav za naše rojake. Prekomerna obremenjenost, ki pa je združena s prejšnjim dejavnikom - tudi najbolj obremenjen človek, ki se zaveda prave vrednosti svojega zdravja in življenja, bo našel čas za gimnastiko in normalizacijo prehrane.

Nizka materialna varnost

Ta dejavnik nedvomno zmanjšuje možnost ohranjanja zdravega življenjskega sloga (visoki stroški številnih izdelkov, zaželenih v zdravi prehrani, pomanjkanje sredstev za obisk bazenov, fitnesa, telovadnice, nezmožnost dodelitve sredstev za turistična potovanja, zdravilišča itd.). .).

Vendar pa veliko preprostih načinov ohranjanja zdravja ostaja v rokah ljudi z nizkimi dohodki - telesna dejavnost v obliki domače vadbe ali dela na vrtu, uživanje preproste zdrave hrane (pesa, korenje, zelje, rastlinsko olje, poceni sorte rib). , sezonsko sadje ipd.) , organizacija popolne rekreacije v naravi.

Sestavni deli zdravega načina življenja

Zdrav življenjski slog je pravzaprav usmerjen v odpravo oziroma zmanjšanje negativnega vpliva dejavnikov tveganja za nastanek bolezni.

Torej, v primeru hipertenzije je oseba povsem sposobna zmanjšati tveganje za njen pojav z odpravo dejavnikov, kot so kajenje, telesna nedejavnost in neuravnotežena prehrana. Na zdravje osebe vpliva skoraj vsaka komponenta njegovega življenjskega sloga, značilnosti vsake komponente pa bodo odvisne od starostne kategorije osebe. Na primer, standardi porabe mlečnih izdelkov za različne starosti se zelo razlikujejo. Enako velja za želeno intenzivnost telesne dejavnosti, značilnosti dnevne rutine ter značilnosti znotrajdružinskih in delovnih odnosov. Uravnoteženi redni obroki.

Zajema več osnovnih pravil: pravilno razmerje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, ki je trenutno formulirano 1:1:4; racionalna vsebnost kalorij, katere kazalniki so odvisni od starosti, spola in značilnosti delovne aktivnosti; pogostost obrokov: vsaj 3-krat na dan za odraslega; kakovost hrane: popolne beljakovine, zadostna količina vlaknin, vitaminov, mikroelementov, minimalne količine ognjevarnih maščob; kakovost priprave hrane: zadostna toplotna obdelava, omejitev ocvrtega, začinjenega, vročega; omejitev soli, katere količina ne sme presegati 6 g (po nekaterih znanstvenikih - 3 g).

Racionalna telesna dejavnost. Urnik dela in počitka (vključno z urnikom spanja). Krepitev obrambe telesa (na primer utrjevanje). Opustitev slabih navad. Osebna higiena.

Medicinska pismenost, ki pomeni ne samo in ne toliko zavedanje o manifestacijah različnih bolezni, temveč razumevanje potrebe po izvajanju osnovnih zdravstvenih ukrepov (pregledi, cepljenja, FLG itd.).

Optimizacija medosebnih odnosov, vključno z najpomembnejšo komponento družinskih odnosov. Harmonični odnosi med družinskimi člani so osnova za duševno zdravje osebe ne glede na starost in spol. Za odrasle je pomemben tudi vidik spolnih odnosov.

Razvoj pozitivnega mišljenja, kar pomeni povečanje prilagoditvenih psiholoških sil. Za zaključek bi rad omenil dva različna pristopa k določanju meril za zdrav življenjski slog. Prvi, tradicionalni, pomeni enotna merila, ki so univerzalna za vse.

Tako se zdi ideal neka enotnost vedenja vsakega člana družbe.

Drugi pristop je bolj prilagodljiv

Njegovi zagovorniki pravijo, da je zdrav življenjski slog relativen pojem; Pomembna ni popolna skladnost življenjskega sloga s splošno sprejetimi "zdravimi" standardi, temveč njegova skladnost z želenim rezultatom - pričakovanim zdravstvenim stanjem.

Tako ignoriranje nekaterih splošno sprejetih sestavin zdravega vedenja ne vodi vedno v bolezen, in nasprotno, popolna skladnost z vsemi kanoni zdravega načina življenja morda ne vodi do zdravega rezultata, zato v tem primeru ni učinkovita. Vsaka oseba je individualna in tudi pristop k oblikovanju zdravega načina življenja mora biti individualen.

Glavna stvar je razumeti njegov pomen in se potruditi, da okrepite dragoceno darilo - svoje zdravje.

Zdravnica Kartashova Ekaterina Vladimirovna

Ekaterina Timus

Takoj ko se zbudiš,

Naredi svoje vaje, prijatelj.

Potem samo veselo

Vse bo okoli ...

Bodite zdravi, To super! Vsak človek, mlad in star, bi moral vedeti, kaj pomeni biti zdravo in kaj je treba za to narediti. Otroci našega vrtca so seznanjeni s tem, kaj to pomeni zdrava oseba, in lahko odgovori brez oklevanja vprašanje: "Kako se obnašati, da bi bil zdravo?»

Propaganda zdrav način življenja Z otroki začnemo že od samega začetka otrokovega bivanja v vrtcu. Učitelji vodijo pogovore, predstavijo različne situacije, življenjskih primerov, zastavljajo uganke različnih vsebin, se učijo pesmi, izrekov, pesmi o zdravje in šport, ogled ilustracij, branje knjig, risanje itd.

V skupne aktivnosti vključujemo tudi starše. Starši ne le delajo z otroki doma, ampak so tudi aktivni udeleženci izobraževalno– izobraževalni proces v stenah vrtca, sodelujejo pri zabavi, počitnicah in usmerjajo izobraževalne dejavnosti.

V četrtek, 12. novembra, je v 2. osnovni in srednji skupini našega vrtca potekala skupna športna zabava. Na potovanju pod ime: "Bodi zdravo!» Šli so otroci, učitelji in starši. Mati Artema Marčenka, Evgenia Vasilievna, je igrala vlogo vitamina in mikroba. Aibolit in medved sta prišla tudi k otrokom na počitnice. Otroci so se igrali na prostem in poučne igre, telovadili, plesali in hodili po poteh zdravje, peli pesmi in brali pesmi o zdravje in šport. Razveselila nas je Maša iz mlajše skupine, ki je prvič za vse gledalce glasno recitirala pesem o športu, Dima P. in Artem M. iz srednje skupine pa sta ekspresivno recitirala pesmi o zdravem načinu življenja.

Vsi udeleženci in gledalci zabave so bili zadovoljni in prejeli naboj pozitivnih čustev za ves dan. Naši otroci še enkrat ponovili, kaj zdravje in kaj storiti biti zdravo.

bodi zdravo je modno!

Dragi starši, pogovarjajte se, berite, povejte in

našim otrokom privzgojimo navado biti zdravo.

BITI ZDRAVO!

Publikacije na temo:

Posvetovanje "Oblikovanje idej o zdravem življenjskem slogu pri otrocih starejše predšolske starosti" Oblikovanje zdravega načina življenja pri ljudeh je eden osrednjih problemov našega časa. V zadnjih letih je trend naraščanja.

"Interakcija med predšolskimi izobraževalnimi ustanovami in družinami za ustvarjanje potrebe po zdravem življenjskem slogu" Interakcija med predšolskimi izobraževalnimi ustanovami in družinami za razvoj potrebe po zdravem življenjskem slogu. Vzgoja zdravega otroka je ena najpomembnejših nalog družine.

Pravljica na nov način "Kačji pastir in mravlja". Pesem o zdravem načinu življenja Pravljica na nov način "Kačji pastir in mravlja" Skakajoči kačji pastir je veliko pel in hodil, se sprostil v piceriji in sploh ni opazil, da je videti kot žoga.

Izobraževalna situacija igre "Aibolit govori o zdravem življenjskem slogu" Namen: Sistematizirati ideje otrok o zdravem življenjskem slogu: vzdrževanje telesne higiene, pravilna prehrana, utrjevanje, pomen.

Povzetek lekcije o razvijanju začetnih idej otrok o zdravem življenjskem slogu Povzetek lekcije o razvoju začetnih idej otrok o zdravem življenjskem slogu v prvi mlajši skupini vrtca.

Povzetek lekcije o razvoju otrokovih idej o zdravem življenjskem slogu "Potovanje v državo "Zdravo"" Povzetek lekcije o razvijanju otrokovih idej o zdravem življenjskem slogu v srednji skupini »Potovanje v državo »Zdravo«. Cilj:.

Posvetovanje za starše "Oblikovanje otrokove ideje o zdravem življenjskem slogu" Zdravje naroda je eden najpomembnejših pokazateljev njegove blaginje. Zagotavljanje zdravja mlajše generacije je ena nujnih nalog.

Možnost posodobitve sistemskega dela na oblikovanju osnovnih idej o zdravem življenjskem slogu pri predšolskih otrocih Trenutno je eden najpomembnejših problemov sodobne družbe zdravstveno stanje prebivalstva države. Kaj je mišljeno s tem.

Zdrav življenjski slog je življenjski slog posameznika s ciljem preprečevanja bolezni in krepitve zdravja. Zdrav življenjski slog je koncept človekovega življenja, katerega cilj je izboljšanje in ohranjanje zdravja s pravilno prehrano, telesno vadbo, moralo in opuščanjem slabih navad.

Zdrav življenjski slog je predpogoj za razvoj različnih vidikov človekovega življenja, doseganje aktivne dolgoživosti in polno opravljanje družbenih funkcij.
Pomen zdravega življenjskega sloga je posledica povečanja in spreminjanja narave stresa na človeško telo zaradi zapletov družbenega življenja, povečanih tveganj človeške, okoljske, psihološke, politične in vojaške narave, ki povzročajo negativne spremembe. v zdravju.

Obstajajo tudi druga stališča o zdravem življenjskem slogu: »zdrav življenjski slog je sistem razumnega človekovega vedenja (zmernost v vsem, optimalen gibalni način, utrjevanje, pravilna prehrana, racionalen življenjski slog in zavračanje slabih navad) na podlagi morale, verskega in narodnega izročila, ki človeku zagotavlja fizično, duševno, duhovno in družbeno blagostanje v resničnem okolju in dejavno dolgoživost v okviru zemeljskega življenja, ki ga dovoljuje Gospod.«

Elementi zdravega načina življenja
Zdrav življenjski slog je aktivno sodelovanje v delovnih, družbenih, družinskih, gospodinjskih in prostočasnih oblikah človekovega življenja.
V ožjem biološkem smislu govorimo o fizioloških prilagoditvenih sposobnostih človeka na vplive zunanjega okolja in spremembe stanja notranjega okolja. Avtorji, ki pišejo na to temo, v zdrav način življenja vključujejo različne komponente, vendar večina meni, da so osnovne:
vzgoja zdravih navad in veščin že od zgodnjega otroštva;
okolje: varno in ugodno za bivanje, poznavanje vpliva okoliških predmetov na zdravje;
opustitev slabih navad: samozastrupitev z dovoljenimi drogami (alkohol, tobak) in nedovoljenimi.
prehrana: zmerna, ki ustreza fiziološkim značilnostim določene osebe, zavedanje kakovosti porabljenih izdelkov;
gibanje: telesno aktivno življenje, vključno s posebnimi telesnimi vajami (na primer gimnastiko), ob upoštevanju starosti in fizioloških značilnosti;
telesna higiena: upoštevanje pravil osebne in javne higiene, veščine prve pomoči;
kaljenje;
Na človekovo fiziološko stanje močno vpliva njegovo psiho-čustveno stanje, ki je posledično odvisno od njegovega duševnega odnosa. Zato nekateri avtorji izpostavljajo tudi naslednje dodatne vidike zdravega načina življenja:
čustveno dobro počutje: duševna higiena, sposobnost soočanja z lastnimi čustvi in ​​težkimi situacijami;
intelektualno dobro počutje: človekova sposobnost učenja in uporabe novih informacij za optimalno delovanje v novih okoliščinah;
duhovno blagostanje: sposobnost zastavljanja resnično smiselnih, konstruktivnih življenjskih ciljev in prizadevanja zanje, optimizem.

Oblikovanje zdravega načina življenja, ki spodbuja zdravje ljudi, poteka na treh ravneh:
sociala: propaganda v medijih, ozaveščanje;
infrastrukturni: specifični pogoji v glavnih življenjskih sferah (razpoložljivost prostega časa, materialni viri), preventivne (športne) ustanove, nadzor okolja;
osebnost: sistem človekovih vrednotnih usmeritev, standardizacija vsakdanjega življenja.
10 nasvetov za zdrav življenjski slog
Obstaja 10 nasvetov, ki jih je razvila mednarodna skupina zdravnikov, nutricionistov in psihologov in so osnova zdravega načina življenja. Če jim sledimo, lahko podaljšamo in naredimo svoje življenje prijetnejše.
1 nasvet: z reševanjem križank, učenjem tujih jezikov, miselnim računanjem treniramo svoje možgane. Tako se proces starostne degradacije duševnih sposobnosti upočasni; aktivira se delo srca, krvožilnega sistema in metabolizma.

Nasvet 2: delo je pomemben element zdravega načina življenja. Poiščite delo, ki vam ustreza in vas veseli. Po mnenju znanstvenikov vam bo to pomagalo videti mlajši.

3. nasvet: Ne jejte preveč. Namesto običajnih 2.500 kalorij se preživite s 1.500. To pomaga vzdrževati aktivnost celic in lajšati stres. Prav tako ne smete iti v skrajnosti in jesti premalo.

4. nasvet: jedilnik naj bo primeren starosti. Jetra in oreščki bodo 30-letnicam pomagali upočasniti nastajanje prvih gub. Selen, ki ga vsebujejo ledvice in sir, je koristen za moške po 40 letih, pomaga pri lajšanju stresa. Po 50 letih sta potrebna magnezij, ki ohranja srce v formi, in kalcij, ki je koristen za kosti, ribe pa bodo pomagale zaščititi srce in ožilje.

Nasvet 5: Imejte svoje mnenje o vsem. Zavestno življenje vam bo pomagalo postati depresivni in depresivni čim manj.

Nasvet 7: Bolje je spati v hladnem prostoru (pri temperaturi 17-18 stopinj), to pomaga ohranjati mladost. Dejstvo je, da sta metabolizem v telesu in manifestacija starostnih značilnosti odvisna tudi od temperature okolja.

Nasvet 8: Pogosteje se gibajte. Znanstveniki so dokazali, da že osem minut gibanja na dan podaljšuje življenje.

Nasvet 9: Občasno se razvajajte. Kljub priporočilom glede zdravega načina življenja si včasih privoščite kaj okusnega.

Nasvet 10: Ne potlačite vedno svoje jeze. Različnim boleznim, tudi malignim tumorjem, bolj dovzetni ljudje, ki se nenehno zmerjajo, namesto da bi povedali, kaj jih moti, in

včasih se celo prepirajo.
Optimalno delo in ustrezen počitek vplivata tudi na naše zdravje. Aktivna dejavnost, ne le fizična, ampak tudi duševna, dobro vpliva na živčni sistem, krepi srce, ožilje in telo kot celoto. Obstaja določen zakon o delu, ki je znan mnogim. Ljudje, ki se ukvarjajo s fizičnim delom, potrebujejo počitek, ki ni povezan s telesno aktivnostjo, in bolje je, če se duševni stres izvaja med počitkom. Za ljudi, katerih delo vključuje duševno dejavnost, je koristno, da se med počitkom ukvarjajo s fizičnim delom.

Tak koncept, kot je dnevna rutina, postaja vse manj pogost v življenju sodobnega človeka, vendar ima ta dejavnik tudi pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja. Ritem človekovega življenja mora nujno vključevati čas za delo, počitek, spanje in hrano. Človek, ki se ne drži dnevne rutine, sčasoma postane razdražljiv, prekomerno delo se kopiči, takšni ljudje so pogosteje dovzetni za stres in bolezni. Na žalost je sodobnemu človeku težko vzdrževati dobro dnevno rutino, žrtvovati mora čas, namenjen spanju, jesti le, ko je čas za to itd. Pravilna dnevna rutina bo pomagala ne le ohranjati zdravje, ampak tudi bolje. organizirajte svoj čas.

Od dobrega spanca je odvisno tudi naše zdravje. Ustrezen spanec je nujen za normalno delovanje živčnega sistema. Potreba po spanju se lahko razlikuje od osebe do osebe, vendar je v povprečju priporočljivo spati vsaj 8 ur. Redno pomanjkanje spanja vodi v zmanjšano zmogljivost in hudo utrujenost. Da bi se izognili nespečnosti, morate 1 uro pred spanjem prenehati s fizičnim ali duševnim delom. Zadnji obrok naj bo najkasneje 2 uri pred spanjem. Bolje je spati v dobro prezračenem prostoru, prav tako je priporočljivo, da greste spat ob istem času.

Telesna dejavnost je eno najpomembnejših sredstev za krepitev zdravja. Že majhna vsakodnevna 20-minutna vadba prinaša ogromne koristi. Gimnastika, atletika in igre na prostem so zelo koristne za srčno-žilni sistem, pljuča in krepitev mišično-skeletnega sistema. Tek pozitivno vpliva na živčni in endokrini sistem. Hoja vam pomaga shujšati. Ocenjuje se, da se v 1 uri hitre hoje porabi do 35 gramov maščobnega tkiva.

Ne pozabite na zdrav življenjski slog starejših. Tudi starejši človek potrebuje telesno aktivnost, ki je optimalna za njegovo starost. Pri starejših se ob nezadostni telesni dejavnosti razvijejo debelost, presnovne bolezni, poveča se tveganje za sladkorno bolezen, moteno je delovanje prebavil. Ne smemo pozabiti, da mora biti telesna aktivnost v tej starosti odmerjena in primerna starosti.

Za vse, ki želijo živeti zdravo, je pomembno, da se držijo 12 življenjskih načel akademika Uglova.

Predvidevamo, da je malo verjetno, da boste srečali nekoga, ki ne bi sanjal, da bo vedno lep, poln moči in srečen. Včasih mnogi poskušajo različne športe, telovadnice, diete, sprehode po parkih. Vendar, kaj vemo o zdravem načinu življenja? Redko je najti nekoga, ki se tega popolnoma drži. Zakaj se to dogaja? Kaj ljudem preprečuje, da bi skrbeli za svoje zdravje? Kaj boste morali storiti, da boste videti in se počutili odlično? In kako živeti dolgo in uspešno? V nadaljevanju bomo poskušali odgovoriti na vsa ta vprašanja.

Zdrav življenjski slog - kaj je to?

Danes je življenje vsakogar polno dogodkov, tehnologij in skušnjav. V našem razvitem času smo ljudje navajeni, da nekam tečemo in hitimo, da čim bolje izkoristimo. Delajte hitro, učite se novih stvari, jejte hitro hrano, jemljite zdravila s takojšnjim učinkom. Ni dodatne minute za sprostitev in osnovno pozornost sebi. Vendar pa bo vaše zdravje prej ali slej zatajilo. Nikoli se ne zgodi pravočasno in vedno prinese slabe rezultate.

Temu rezultatu se je enostavno izogniti. Samo poznati in upoštevati pravila zdravega načina življenja. Kakšna "zver" je to? Zdrav življenjski slog je skupek koristnih navad, ki pozitivno vplivajo na človekovo življenje. Z njegovo pomočjo lahko izboljšate svoje zdravje, podaljšate življenjsko dobo in ste srečni. Zdrav življenjski slog je v zadnjem času še posebej aktualen. Tehnološki napredek, slaba ekologija in pomanjkanje mobilnosti negativno vplivajo na ljudi. Pojavljajo se različne vrste stresa, ki vodijo v bolezni, pogosto kronične. V zvezi s tem je zdrav način življenja za našo družbo izjemno pomemben.

Kaj obsega zdrav življenjski slog?

Ohranjanje zdravega življenjskega sloga pomaga vsakomur skrbeti za svoje telo in skrbeti zanj. Prispeva k njeni krepitvi, stabilnosti in moči. To velja le pod enim pogojem. Uporabiti morate vse njegove komponente. Obstaja veliko njihovih klasifikacij. Izbrali smo preprosto in smiselno. Torej, zdrav življenjski slog je sestavljen iz:

1. pravilna prehrana;
2. šport;
3. osebna higiena;
4. različne vrste utrjevanja;
5. opustitev ali zmanjšanje slabih navad.

Pravilna prehrana

Pravilna prehrana najprej pomeni jesti samo zdravo hrano. Telo oskrbujejo z različnimi snovmi, ki mu pomagajo pri rasti in delovanju. Pravilna prehrana mora biti zelo uravnotežena.

Oseba, zlasti s problemom prekomerne teže, se mora držati več načel pravilne prehrane:

1. Hrana mora biti raznolika. To pomeni, da mora prehrana vključevati izdelke živalskega in rastlinskega izvora;
2. Vsebnost kalorij v prehrani ne sme presegati dnevne potrebe. Vsak ima svojega. Pri izračunu vnosa kalorij se upoštevajo številni vidiki življenjskega sloga. Na primer prisotnost telesne dejavnosti, prekomerna teža, bolezen itd.
3. Vsaj 5 obrokov na dan. Vsebujejo tri glavne in dve malici. Ne moreš biti lačen - to je aksiom. Da bi se vedno počutili dobro, se naučite jesti 5-krat na dan ob istem času;
4. Jejte počasi. Tako se boste pravočasno počutili siti, se ne boste prenajedli in uživali v okusu;
5. Dobro prežvečite hrano. To je odrešitev za želodec in celoten prebavni sistem. Strokovnjaki priporočajo vsaj dvajsetkratno prežvečenje hrane;
6. Jejte tekočino. Bodite prepričani, da vsak dan uživate juhe. Spodbujajo izločanje želodčnega soka. Na ta način juhe poenostavijo proces prebave drugih jedi;
7. Jemo zelenjavo in sadje, bogato z vitamini. To je odlična možnost za prigrizek. Sveža zelenjava in sadje ne bosta le potešila lakote, ampak tudi nadomestila pomanjkanje hranil;
8. Pijte, pijte in še enkrat pijte. Količina vode na dan je 1,5-2 litra. Čaj, kava in juhe ne štejejo. Zjutraj na tešče popijte kozarec vode. Za okus lahko dodate limono;
9. Uživamo fermentirane mlečne izdelke. Najboljša je nizka vsebnost maščob, vendar ne malo maščob. Vsebujejo zdrave beljakovine in spodbujajo hitro prebavo;
10. Ne bodite leni, jejte le sveže pripravljeno hrano. Sčasoma se hrana izgubi koristne lastnosti.

Pravila zdrave prehrane so precej preprosta in ne zahtevajo posebnih veščin. Danes je na voljo veliko storitev, kjer bo vsak našel recepte po svojem okusu in bo lahko nadzoroval vsebnost kalorij v jedeh in količino porabljene vode.

Šport in telesna dejavnost

Naše telo je naše glavno orodje. Z njegovo pomočjo lahko opravljamo vse svoje funkcije. Zato je zelo pomembno, da je telo vedno v redu. Najprej ga morate uporabiti. Gibanje je življenje. Bolje ne bi mogel povedati. Vzemimo za primer avto. Če več let miruje, se prekrije z rjo in postane neuporaben. Tako je tudi z našim telesom. Manj kot se gibamo, večje je tveganje za bolezni. Dobro je, če imate veliko prostega časa. Lahko se udeležite skupinskih tečajev, vadite v telovadnici ali plešete. Obstaja veliko možnosti. Toda kaj storiti, če ste zaposleni in skoraj nimate prostega časa? Idealna možnost za vas so jutranje vaje. Posvetite mu 10-15 minut na dan in vaše telo bo vedno v odlični kondiciji.

Najdete ga na internetu ogromno informacije o vajah in tehnikah jutranje vadbe. Poleg naštetega ima tek velik vpliv na človeško telo. Jutranji ali večerni tek vam dvigne razpoloženje. Z izbiro slikovitih krajev za tek si lahko očistite misli nepotrebnih misli in se sprostite. Ni vseeno, za katero vrsto telesne aktivnosti se odločite. Pomembno je, da vam dajejo zadovoljstvo.

Osebna higiena in zdrav spanec

Utrjevanje

Da bi zmanjšali tveganje za nastanek bolezni na minimum, je vredno utrditi. Pomaga telesu pri boju proti neugodnim zunanjim dejavnikom. Obstaja veliko načinov za povečanje odpornosti in imunosti:

1. Zračne kopeli. To je najbolj dostopen in najlažji način. Poskusite pogosto hoditi na svež zrak in prezračevati prostore. Poleti se odpravite na podeželje. Čist gozdni zrak je najboljša preventiva pred boleznimi;
2. Sončenje. Nič manj učinkovita za človeka je izpostavljenost soncu. Vendar bodite pri tem previdni in se izogibajte neposrednim žarkom opoldne. Prav tako ne smemo dovoliti, da pride do opeklin in toplotnih udarcev;
3. Hoja bosa. Naša stopala imajo veliko občutljivih točk. Njihova masaža vodi do normalizacije delovanja pomembnih organov;
4. Rubdowns– mehka in nežna metoda utrjevanja. Primeren je tudi za majhne otroke. Postopek vključuje drgnjenje telesa z masažno rokavico, krpo ali mokro brisačo;
5. Polivanje s hladno vodo- najbolj znana metoda. Potopite se lahko v celoti ali delno. Pomembno je, da se po postopku obrišete s suho brisačo;
6. Kontrastni tuš. Izmenjava hladne in tople vode daje koži tonus, pomlajuje in krepi telo.
7. Zimsko kopanje. Ta vrsta utrjevanja zahteva odgovoren in previden odnos. Pred začetkom postopkov se morate posvetovati z zdravnikom.

Opustitev slabih navad

Ne bomo se poglabljali in dolgo govorili o nevarnostih kajenja, alkohola in drog. To je splošno znano dejstvo. Resnično upamo, da vsak od vas, naših bralcev, ceni svoje zdravje in je že dolgo opustil te uničujoče navade ali pa je zdaj na poti k temu.

Zdrav življenjski slog nam pomaga uresničevati cilje in cilje, uspešno uresničevati načrte, se spopadati s težavami in, če je potrebno, z velikimi preobremenitvami. Dobro zdravje, ki ga vzdržuje in krepi človek sam, mu bo omogočilo dolgo in srečno življenje. V tem članku se boste naučili, kako pravilno ravnati s svojim telesom in ga ohranjati v dobri formi. Ti nasveti so v določeni meri primerni za vsakega ozaveščenega človeka, ki se je odločil stopiti na pot ozdravitve in si urediti življenje. Če imate koristne izkušnje na tem področju, vas prosimo, da delite svoje nasvete v komentarjih in sodelujte v razpravi. Članek vsebuje povezave do drugih koristnih gradiv, ki govorijo o pravilni prehrani, koristih zelenjave in sadja ter vadbi in njenem pomenu.

Zdravje je neprecenljivo bogastvo vsakega človeka posebej in celotne družbe. Ob srečanju in razhodu z ljudmi, ki so nam blizu, jim vedno želimo dobro zdravje, saj je to glavni pogoj za polno in srečno življenje. V naši državi vsako leto več kot 30 milijonov ljudi trpi zaradi ARVI in sezonskih virusov. Razlog za to je, da ima več kot 80% prebivalstva šibko imunost. Da bo imunski sistem deloval kot ura, ga je treba podpirati vsak dan in ne samo v času epidemije gripe! Kako si napolniti imuniteto? Odgovor je preprost - svinec

Človeška imuniteta je sposobnost njegovega telesa, da se brani pred različnimi "sovražniki", tj. tuje genetske informacije. Po eni strani imunski sistem ščiti telo, po drugi strani pa je njegovo stanje odvisno od splošnega zdravja človeka. Če je posameznik aktiven, močan, mobilen in vesel, bo njegov imunski sistem v redu, če pa je šibak in pasiven, bo njegov imunski sistem ustrezen.

Imunski sistem nas ščiti pred vplivi zunanjih negativnih dejavnikov, je nekakšna obrambna linija pred negativnimi učinki bakterij, gliv, virusov ipd. Brez zdravega in učinkovitega imunskega sistema telo oslabi in obstaja veliko večja verjetnost, da bo zbolelo za različnimi okužbami.

Imunski sistem ščiti telo tudi pred lastnimi celicami z moteno organizacijo, ki so izgubile normalne lastnosti. Odkrije in uniči takšne celice, ki so možni viri raka. Znano je, da so vitamini potrebni za tvorbo imunskih celic, protiteles in signalnih snovi, ki sodelujejo pri imunskem odzivu. Eden glavnih vidikov zdravega načina življenja je

Poleg pravilne prehrane je tukaj še petnajst odličnih načinov, kako napolniti svoj imunski sistem, živeti zdravo in zdravo!

1. Igrajte šport.

Telesna aktivnost izboljša splošno stanje telesa in delovanje limfnega sistema, ki iz telesa odstranjuje toksine. Po raziskavah imajo ljudje, ki redno telovadijo, 25 % manjšo verjetnost, da zbolijo za prehladom, kot tisti, ki ne vodijo zdravega načina življenja. Vendar ne bodite preveč vneti. Samo 30-60 minut vadbe na dan vam omogoča, da postanete bolj zdravi, resnejša vadba pa vas oslabi. V program obvezno vključite sklece – spodbujajo boljše delovanje pljuč in srca. Bodite prepričani, da delate trebušne vaje - to bo izboljšalo delovanje prebavil in genitourinarnega sistema.

Dnevno - obvezna minimalna telesna aktivnost za dan. To je treba narediti enako navado kot jutranje umivanje obraza.

Jennifer Cassetta, inštruktorica borilnih veščin iz New Yorka, pravi, da nikoli ne zboli. »Verjamem, da holistični pristop k vadbi pomirja um in pomaga pri lajšanju stresa,« pravi Jeniffer. "In kardio trening, trening moči na splošno pomaga krepiti imunski sistem." Kot pravi Cassette, se je njeno zdravje močno spremenilo, odkar se je pred osmimi leti začela ukvarjati z borilnimi veščinami. Pred tem je bila kadilka, ki je jedla pozno zvečer in zjutraj pila veliko kave. Pri komaj 20 letih...

2. Več vitaminov

Vsi potrebujemo vitamin D, ki ga najdemo v lososu, jajcih in mleku. Raziskave so pokazale, da veliko ljudi ne dobi dovolj vitamina C, pravi Elizabeth Politi, direktorica prehrane v Duke Diet & Fitness Center. Citrusi so odličen vir vitamina C. »Mit je, da vitamin C preprečuje prehlad,« pravi. "Toda pridobivanje prave količine vitamina C iz sadja in zelenjave krepi imunski sistem."

Cink je zelo pomemben tudi za krepitev imunskega sistema, deluje protivirusno in protitoksično. Dobite ga lahko iz morskih sadežev, nerafiniranih žit in pivskega kvasa. Poleg tega pijte paradižnikov sok - vsebuje veliko količino vitamina A.

3. Okrepite se!

Utrjevanje telesa je lahko vaš pomočnik pri ohranjanju zdravega načina življenja. Najbolje je začeti že od otroštva. Najlažji način utrjevanja so zračne kopeli. Vodni postopki imajo tudi veliko vlogo pri utrjevanju - krepijo živčni sistem, blagodejno vplivajo na srce in ožilje, normalizirajo krvni tlak in metabolizem. Najprej je priporočljivo nekaj dni drgniti telo s suho brisačo, nato pa preiti na mokro drgnjenje. Morate se začeti brisati s toplo vodo (35-36 C), postopoma preiti na hladno vodo in nato na tuširanje. Poleti je po vadbi bolje izvajati vodne postopke na svežem zraku

4. Jejte beljakovine

Iz beljakovin so zgrajeni zaščitni dejavniki imunosti - protitelesa (imunoglobulini). Če jeste malo mesa, rib, jajc, mlečnih izdelkov, oreščkov, potem preprosto ne bodo mogli nastati.

5.Pijte čaj.

Samo 5 skodelic toplega čaja na dan bo občutno okrepilo vaše telo. Iz navadnega črnega čaja se sprošča L-teanin, ki ga jetra razgradijo v etilamin – snov, ki poveča aktivnost krvnih celic, odgovornih za imunost telesa. Omeniti velja, da vse to velja samo za visokokakovostne sorte čaja.

6. Zabavajte se!

Po raziskavah so ljudje, ki imajo pozitiven čustveni slog, srečni, umirjeni in entuziastični ter manj verjetno, da zbolijo za prehladi. Zabava in zdrav način življenja gresta skupaj

Cohen in raziskovalci z univerze Carnegie Mellon so dva tedna vsak dan anketirali 193 zdravih ljudi in beležili podatke o pozitivnih in negativnih čustvih, ki so jih doživljali. Po tem so "testne osebe" izpostavili virusom prehlada in gripe. Tisti, ki so izkusili pozitivna čustva, so imeli manj simptomov prehlada in večjo odpornost proti razvoju bolezni

7. Lotite se meditacije

Santa Monica, terapevtka joge, verjame, da njena meditacija izboljša fizično in čustveno zdravje. »Meditacija mi pomaga pomiriti živčni sistem in omogoča, da moj imunski sistem deluje z manj motenj,« pravi. "Miren um pomeni umirjeno telo." »Največja sprememba je duševni mir in občutek olajšanja,« pravi Božiček. - »Ko sem bil mlad, sem bil zelo pogosto bolan. Moj spanec se je izboljšal in lažje se spopadam s stalnim stresom.” V študiji, objavljeni v reviji Psychosomatic Medicine leta 2003, so raziskovalci ugotovili, da so imeli prostovoljci, ki so sodelovali v osemtedenskem meditacijskem treningu, bistveno višje ravni protiteles proti gripi kot tisti, ki niso meditirali.

8. Ne bodi živčen!

Dolgotrajen stres povzroči močan udarec za imunski sistem. S povečanjem ravni negativnih hormonov zavira sproščanje hormonov, ki pomagajo ohranjati zdravje. Če se naučite spopadati s stresom, boste zaustavili dotok odvečnih hormonov, zaradi katerih ste debeli, razdražljivi in ​​pozabljivi.

9. Izogibajte se depresiji

Apatija in brezbrižnost sta ena glavnih sovražnikov močnega imunskega sistema. Ameriški znanstveniki so ugotovili, da pri ženskah z depresijo pride do sprememb v delovanju imunskega sistema in da so bolj dovzetne za virusna obolenja kot tiste, ki uživajo življenje.

10. Najmanj alkohola

Po številnih študijah alkohol ustavi delovanje belih krvničk, ki prepoznavajo in uničujejo kužne celice in same viruse. Ne pozabite, da sta alkohol in zdrav življenjski slog nezdružljiva

11. Spanje

Dober spanec krepi imunski sistem. Dejstvo je, da se med nočnim spanjem poveča raven melatonina, kar izboljša delovanje imunskega sistema.

12. Umij si roke!

Ko si umivate roke, naredite to dvakrat. Ko so znanstveniki z univerze Columbia preučevali to težavo na prostovoljcih, so ugotovili, da enkratno umivanje rok nima skoraj nobenega učinka, tudi če ljudje uporabljajo antibakterijsko milo. Zato si dvakrat zaporedoma umivajte roke, če se želite prehladiti.

13. Obiščite savno

Enkrat na teden pojdite v savno. za kaj? Kajti glede na študijo, ki so jo leta 1990 izvedli v Avstriji, so bili prostovoljci, ki so pogosto hodili v savno, za polovico manjša verjetnost, da bodo zboleli za prehladi v primerjavi s tistimi, ki sploh niso hodili v savno. Najverjetneje vroč zrak, ki ga človek vdihne, uniči virus prehlada. Že zdaj ima večina fitnesov svoje savne

14. Darovi narave

Naravna zdravila, ki krepijo imunski sistem so: ehinaceja, ginseng in limonska trava. Vredno je jemati zeliščne decokcije tako za medicinske namene kot za preprečevanje.

15. Probiotiki

Koristno je uživati ​​živila, ki povečujejo število koristnih bakterij v telesu. Imenujejo se probiotiki in vključujejo čebulo in por, česen, artičoke in banane.

Če želite biti zdravi, vodite zdrav način življenja. Vaš novi moto: nič več ležanja na kavču, več gibanja in svežega zraka! Stres je glavni sovražnik imunosti, preženite vse mogoče skrbi in bodite manj živčni. Poskusite pridobiti čim več pozitivnih čustev in poskrbite za pravilno prehrano. Le tako naprej in srečno!!!