Kako shujšati med dojenjem? To vprašanje si pogosto zastavljajo mlade matere, nutricionisti, ginekologi in seveda internet.
Želja, da bi spet postala vitka in lahka, kot pred nosečnostjo, je povsem naravna. Konec koncev, med nošenjem otroka mnoge ženske znatno pridobijo na teži in včasih še naprej pridobivajo težo po porodu. In ne gre samo za neredne hormone. Mnoge ženske še naprej jedo več, kot potrebujejo, in v njihovi prehrani pogosto prevladuje visokokalorična hrana.
Zadeva je zapletena zaradi dejstva, da med dojenjem ne morete iti na večino znanih (in učinkovitih) diet, saj takšni poskusi skoraj vedno vodijo do poslabšanja laktacije in včasih do popolne izgube mleka.
Kako lahko torej shujšate, ne da bi škodovali svojemu otroku? O tem bomo še razpravljali.
Kdaj začeti hujšati?
Najprej dobra novica: samo dojenje pomaga doječi materi pri hujšanju. Dejstvo je, da telo porabi ogromno energije za proizvodnjo mleka. Skladno s tem se metabolizem pospeši in vse, kar jedo, nima časa, da bi se spremenilo v maščobe, ampak se spremeni v kakovostno in hranljivo mleko za otroka.
Toda samo dojenje ne reši težave. Za pozitiven rezultat morate prilagoditi svojo prehrano, vanjo vključiti nekaj zdravih živil in se tudi ukvarjati s športom. Torej, kdaj bi morali storiti vse to?
Odgovor je preprost: takoj, ko začutite potrebo po tem.
Običajno se mlade mamice takoj po porodu popolnoma posvetijo svojemu otroku. Nočno hranjenje, sprehodi, umivanje, likanje ... Ženske, ki niso vajene tega tempa, niti ne pomislijo na hujšanje. Toda po nekaj mesecih se življenje normalizira in vsakodnevne skrbi ne vzamejo več toliko časa kot prej. Zdaj lahko razmišljate o sebi.
Toda kje začeti? Razumeti morate formulo za hujšanje med dojenjem. Vključuje tri glavne korake in izgleda takole:
Uravnotežena prehrana + telovadba + skrb zase
Kot lahko vidite, je vse preprosto. Glavna stvar je, da ne boste leni in našli čas zase, saj tudi dojenje ni ovira za to.
Faza 1: Dieta za doječo mater
Najprej morate prilagoditi svoj jedilnik, čeprav ste to najverjetneje naredili že, ko ste začeli dojiti.
Večina žensk si želi po porodu povrniti svojo prejšnjo težo. Pri tem jim bo pomagala doječa dieta za hujšanje. Tudi če je potrebno dojenje, lahko ženska brez težav shujša. Glavna stvar je imeti željo, biti vztrajen in se držati posebne prehrane.
Naravni proces hujšanja
Po rojstvu otroka se v telesu ženske, ki bo otroka hranila z materinim mlekom, vzpostavi laktacija. Zato je fizično usposabljanje v tem obdobju nezaželeno. Ko vaš dojenček preide na otroško hrano, lahko naredite svoj jedilnik manj varčen in povečate vadbo za moč, da izgubite težo.
Kot svetuje dr. Komarovsky, lahko shujšate kadar koli po rojstvu otroka, glavna stvar je, da to storite kompetentno, brez škode za vaše zdravje. Z dojenjem lahko shujšate v 2-3 mesecih, zahvaljujoč razgradnji podkožnih maščobnih oblog, ki se tvorijo na rokah, bokih, prsih in trebuhu. Zaradi podaljšane laktacije mati izgublja težo in obseg, pride do občutne izgube teže. Dojeni otrok in njegovo hranjenje prispevata k naravnemu izločanju odvečnih maščobnih oblog, ki se porabijo pri nastajanju mleka v količini 50 g na dan.
»Ni vam treba na dieti ali telovaditi, da bi shujšali, da bi spravili svoje telo v red,« pravi dr. Komarovsky. Prehrana v obdobju, ko je potrebno dojenje, lahko pomembno vpliva na zdravje, saj bo telo v nezadostnih količinah napolnjeno z mikrohranili, ki so prisotna v hrani. Takšna prehrana lahko na koncu povzroči izpadanje las, povešeno kožo, lomljive nohte in povzroči kronično utrujenost. Z uživanjem sintetičnih vitaminskih pripravkov lahko ženska med dojenjem povzroči alergijo pri svojem otroku.
Pravila prehrane za dojenje
Ko je dojenček, lahko mati začne niz ukrepov za zmanjšanje telesne teže le, če je star šest mesecev. Ni nujno, da jeste živila z minimalno vsebnostjo maščob - to lahko vpliva na mleko in njegovo kakovost.
Pojesti morate do 50 g mastne hrane. Ne jejte ocvrte, prekajene, začinjene, slane ali vložene hrane. Hrana mora biti kuhana na pari, pečena, dušena brez olja. Zdrav jedilnik - mesne jedi, zelenjava, zelišča.
Po 19.00 je treba prenehati jesti. V tem obdobju, če čutite lakoto, lahko pijete sladek čaj in mleko. To bo ublažilo lakoto in podprlo hranjenje.
Od šestega meseca po rojstvu do konca dojenja je lahko jedilnik zapleten. Uživanje mastne hrane mora biti čim manjše, vendar mora biti celoten meni matere in otroka uravnotežen. Za dopolnitev maščob in ogljikovih hidratov lahko jeste skuto, mleko, kašo in pecivo. Krompirjeve jedi lahko zaužijete pred poldnevom, večerjo - do 18. ure. Ponoči lahko vzamete zeleni čaj (nesladkan), popijete kozarec vode, mleka. Če se je laktacija s takšno dieto zmanjšala, morate dieto za nekaj časa opustiti. Če meni ne vpliva na splošno stanje matere, ki ima dojenčka, lahko v šestih mesecih izgubite 17 kg.
Da bi bil proces hujšanja učinkovitejši, morate združiti prehrano in vadbo. Z vadbo lahko začnete sedmi teden po porodu, a brez obremenjevanja. Dokler dojenček ne dopolni 9 mesecev, se vaje za moč ne začnejo. Da ne bi ogrozili svojega zdravja, je priporočljivo izvajati lahke vaje za noge, pas in roke. Vadba ni primerna za ženske s carskim rezom.
Med dojenjem morate piti čim več tekočine. Na dan morate popiti do 2 litra vode. Zjutraj, preden začnete dojiti, je priporočljivo piti čaj z mlekom, lahko jeste neslan kreker ali jabolko. Dan zahteva 6 obrokov na dan, vendar v majhnih porcijah. V intervalih med glavnimi obroki, pred hranjenjem otroka, lahko jeste skuto, da donosno izgubite težo. Med dojenjem je treba v prehrano za hujšanje vključiti mlečne izdelke, vitaminske sadne pijače in žitarice.
Pomanjkanje kakršnih koli vitaminov ne bo vplivalo le na videz ženske, ampak tudi na njeno splošno zdravje. Tudi med dojenjem je potrebno izvajati telesne vaje vsak dan 15 minut.
Med drugimi pravili za uspešno hujšanje med dojenjem so naslednja:
- Počitek za doječo žensko z doječim otrokom je izjemno pomemben. Če spanje ne traja več kot 7-8 ur na dan, tudi niz vaj in diet za hujšanje ne bo privedel do izgube odvečnih kilogramov.
- Preživljanje več časa na prostem je učinkovit način za porabo dodatnih kalorij. Z otrokom hodite čim pogosteje na sprehode. To bo izboljšalo počutje in zdravje matere in otroka ter prispevalo k idealni postavi.
- Doječe matere z dojenčkom morajo zaradi hujšanja iz prehrane odstraniti živila, ki povzročajo alergije. Sem spadajo sadje, jagode, čebelji in mlečni izdelki. Prav tako ne smete uživati kupljene hrane z živilskimi barvili, če dojite.
- Dieta zahteva uživanje ribjih jedi. Bolje je jesti kašo. Bolje jim je dodati suho sadje ali med. To bo spodbudilo pravilno prebavo. Sladkarije lahko nadomestimo s koščki suhega sadja, rozinami in suhimi marelicami.
Če se je pri doječih ženskah količina mleka med dieto opazno zmanjšala, bodo na pomoč priskočila zdravilna zelišča, kot so kopriva, koromač, triplata in lucerna. Uporaba tinktur pri doječih ženskah je dovoljena le po posvetovanju z zdravnikom.
Pomembni elementi
Vsaka doječa ženska med dojenjem potrebuje kalcij v odmerku 1600 mg. Da bi ga obnovili v telesu, morate dnevno zaužiti mlečne izdelke. Učinkovit je tudi lekarniški kalcij, vendar le v kombinaciji z vitamini D, Mg, Zn. Ta kompleks najdemo v jajcih, belem zelju in maslu.
Možno je jemati tudi vitamine v kozarcih. Najpomembnejša stvar pa je pravilna uravnotežena prehrana (na seznamu dovoljenih živil), če ženska želi imeti zdravega otroka, ohraniti laktacijo in izgledati odlično. V vsakem primeru se morate pred začetkom diete med dojenjem posvetovati s strokovnjakom. Le premišljen in pravilen pristop k prehrani bo koristen tako za mater kot za otroka.
Pereče vprašanje "kako shujšati po porodu za doječo mater" je vedno skrbelo veliko ljudi, ki so pred kratkim rodili. Ja, žal, mnoge od nas, ko smo rodile otroka, zasenči pogled na novo telo. Včasih nam zaradi bolj zaobljenih oblik kot pred nosečnostjo postane nerodno tudi pred lastnim možem, da ne omenjamo plaž, fitnesov in nekaterih drugih mest, kjer moramo tako ali drugače pokazati svoje telo. Ali lahko torej mati res shujša med dojenjem? Zakaj ne!
10 pravil hujšanja med dojenjem
Če pravilno pristopite k vprašanju izgube teže po porodu med dojenjem, potem lahko obnovite svojo nekdanjo vitkost ne le brez škode in diete, ampak celo v korist sebi in otroku.
Kako shujšati med dojenjem? Razkrili vam bomo vsebino posameznega zakona, da boste razumeli, kako pomembno in potrebno je, da jih spoštujeta mati in otrok. Da, da, nismo rezervirali: posebej z otrokom. Navsezadnje otrok potrebuje zdravo in močno mamo, s katero je hrana zanesljiva, okusna in zanimiva. Morda boste presenečeni, vendar so tukaj navedeni zakoni za hujšanje med dojenjem zasnovani posebej za zagotovitev zdravega, polnopravnega obstoja sistema "mama-otrok".
Glavna stvar za mamo je, da se drži naslednjih načel:
1. Vedno si zagotovite dovolj spanca.
Zdrav spanec je eden najpomembnejših pogojev za polno življenje doječe matere in nujen dejavnik za hujšanje.
Zakaj je to tako pomembno, se sprašujete? Seveda veste, da brez normalnega spanja ne more priti do ustrezne proizvodnje materinega mleka. In zdaj nekaj dejstev o tem, kako spanje spodbuja hujšanje.
Kako shujšati po porodu, če dojite? Dovolj spi! To je aksiom!
Prva, najenostavnejša in najbolj očitna resnica: med spanjem ne jemo. Morda se vam bo to zdelo smešno. Vendar, karkoli že kdo reče, to drži. In to je eden od razlogov, zakaj lahko shujšate tudi med spanjem!
Drugo dejstvo. Ko spite, se vaše telo sprosti in prejme malo primerljivega užitka. Kot odgovor na to se proizvaja leptin - posebna snov (ali, če smo natančni, hormon), katere ena od funkcij je sporočanje pomanjkanja potrebe po hrani.
Pri pomanjkanju spanja je ravno nasprotno. Želimo več jesti, to željo pa povzroča drug hormon – grelin.
Poleg tega naše telo med spanjem izvaja diafragmatično dihanje, s čimer spodbuja intenzivnejšo in produktivnejšo nasičenost krvi s kisikom in posledično hitrejšo nasičenost organov in tkiv s hranili, vitamini in mikroelementi. Dokazano je tudi, da zadosten spanec izboljša presnovne procese v telesnih tkivih.
In končno, spanec vam bo pomagal obnoviti moč za nov dan in morda celo noč (navsezadnje otrok potrebuje vašo prisotnost in nego 24 ur na dan).
Kot ugotavljajo strokovnjaki, v našem času telo za obvladovanje stresa porabi veliko več čustev, kot jih prejme od fizične aktivnosti. To velja predvsem za doječe matere. Z otrokom v naročju namreč ne boste tekli krosa ali skakali po vrvi zaradi žalitev in škandalov (če se, bog ne daj, kaj takega zgodi). Kaj se zgodi z nami v takih primerih? Kot veste, se v stresnih situacijah raven glukoze poveča, medtem ko se njena poraba (ki je nujna med telesno aktivnostjo) ne poveča. Tako glukoza povsem logično postane strateška rezerva telesa v obliki maščobe. Zahrbtnost situacije je v tem, da se vse to ne dogaja zelo opazno, ampak postopoma, milimeter za milimetrom, povečuje obseg našega pasu. Tako gladko prestrukturiranje telesa vodi do povečanja vloge hormona inzulina (tako imenovanega hormona za shranjevanje) nad kortizolom, drugim hormonom, ki nasprotno mobilizira vse sile za boj in uporabo zalog energije.
Tako sta dojenje otroka in normalno hujšanje nezdružljiva s stalno prisotnostjo negativnosti v vašem življenju.
Nauči se biti srečen ne glede na vse. To je mogoče, če si pravilno postavite prioritete. Kako lahko doječa mati shujša po porodu, se sprašujete? Sprostite se in se zabavajte!
3. Jejte raznoliko, uravnoteženo, majhne porcije. Vaša prehrana mora biti okusna in zdrava!
To starodavno pravilo hujšanja je znano vsem, tako doječim materam kot običajnim ženskam, ki vodijo zdrav način življenja in ohranjajo svojo vitko obliko. Kako lahko matere shujšajo med dojenjem? Jejte v celoti. Spremljajte svojo prehrano, količino in kalorične deleže, pravilnost in pogostost obrokov. Skupaj z nutricionistom ali celo izkušenim strokovnjakom za dojenje lahko razvijete posebno dieto za hujšanje, ki bo koristila materi in otroku, teža pa bo postala popolnoma nadzorovana.
Ko sestavljate dieto za hujšanje med dojenjem, morate vedeti naslednje:
- vsak dan vaše telo porabi več kot 500 kalorij za proizvodnjo mleka;
- ne pričakujte močnega zmanjšanja obsega bokov prej kot tri mesece po rojstvu otroka;
- s pravilnim pristopom bo do najhitrejšega "topljenja" odvečnih kilogramov med dojenjem prišlo od 3. do 6. meseca
- po porodu; po tem se bo intenzivnost izgube teže nekoliko zmanjšala, taka je narava našega ženskega telesa.
In še nekaj: minus 1 kilogram na teden s porabo 1500 do 1800 kalorij - to je resnično! Zato poiščite kalkulator in razvijte svojo okusno dieto zase in za svojega otroka ter zmanjšajte svojo težo za zdravje. Hkrati pa vedite: izdelki, ki jih vaš otrok potrebuje za "shujševalno" dieto, so popolni. In to je velik plus!
Kako lahko shujšam med dojenjem? Jejte pravilno, pogosto in okusno! To je odlična dieta in ena izmed pomembnih skrivnosti učinkovitega hujšanja!
4. Pravilno porazdelite gospodinjska opravila: vaša glavna naloga je zdaj otroku zagotoviti zdravo in zanimivo življenje.
Postanite dober gospodar zase in za svoje gospodinjstvo. Naj vas ne bo sram sprejeti pomoči starih staršev, če vam jo ponudijo. In če ne ponujajo, bodite pametni in jih organizirajte sami. Praviloma so to zanje prijetna opravila.
Bodite prepričani, da vključite očeta!
Ne glede na to, ali dela ali ne, je to vaš skupni otrok, ki potrebuje in preprosto potrebuje pozornost obeh staršev.
Vsak član družine ima svoje prednosti in sposobnosti. Z nasmehom in nenehnim spodbujanjem ter hvaležnostjo za vašo pomoč (hvaležni jo bodo!). In tu je majhen, a zelo pomemben nasvet: ko vaš otrok odraste, ne izpustite vajeti iz rok. Tako boste še naprej lažje in hitreje kos hišnim opravilom, družina pa bo le še bolj prijazna.
Če pride prijatelj na obisk, izkoristite situacijo! Ne zamudite trenutka! Verjemite mi, nekoč bo prišel čas - in tudi ona vas bo potrebovala. To je zakon življenja.
Kako hitro lahko doječa mati shujša? Pametno je naš odgovor!
5. Ne pozabite: gibanje je življenje in v vašem primeru je tudi način, da pridete v formo.
Premakni se. To preprosto potrebujete: da se vaše mišice postopoma spomnijo svoje prejšnje moči in se postopoma navadijo na običajne obremenitve. Postopek hujšanja za doječe matere ni vedno enostaven. Toda fizično aktivnost si morate preprosto organizirati s postopnim povečevanjem intenzivnosti in trajanja. Začnite z majhnim: hodite z vozičkom, hodite po stopnicah (če je sprva težko, začnite z enim ali dvema nadstropjema), če razdalje dopuščajo, pojdite sami po nakupih itd. Ampak! Ne pretiravajte, ne pustite se izčrpati. Takšno hujšanje in dojenje sta preprosto nezdružljiva! Gibajte se za zabavo. Prirejajte si mini diskoteke pred televizorjem, pojdite z otrokom na sprehode, pa ne na klopi s kolegi, ampak na sprehodu. Preproste vaje za trebušne mišice lahko izvajate tudi, ko sedite v udobnem stolu ali leže na kavču. Ne zamudite priložnosti za vožnjo s kolesom v topli sezoni, je zelo prijetno in koristno. Mimogrede, če vaš dojenček že dobro sedi, ga lahko vzamete s seboj v posebnem stolu. Obenem izbirajte varne in okolju prijazne poti.
Kako lahko doječa mati hitro shujša? Začnite se premikati takoj po tem, ko se zbudite, vendar najprej počasi in gladko, prebudite vsako mišico, vsak prst! Poskusite ne vstati iz postelje, ne da bi se pretegnili, ne da bi pretegnili gležnje, kolenske sklepe in kolke. Preprosto vrzite odejo in izvajajte enostavne rotacijske gibe v vsakem sklepu v obe smeri. Da ti ne bo težko. To bo začetek vašega dneva.
Ko se dvignete na noge, se ponovno raztegnite, gladko obrnite telo v eno in nato v drugo smer, upognite se navzdol in poskušajte dlani tesno pritisniti na tla.
V začetnem položaju z nogami v širini ramen spustite glavo na prsi in naredite več polkrožnih gibov. Torej ste se zbudili!
In ne pozabite, to ni bila vadba, ampak samo popolno prebujenje.
V tem članku bomo govorili o nizu telesnih vaj za hujšanje, ki vam bodo resnično pomagale shujšati nekoliko nižje.
V začetnem položaju, leže na hrbtu, lahko naredite naslednje.
- Zaprite roke za glavo, noge ravne (za večje udobje jih lahko naslonite na nekaj); začnite dvigovati zgornji del telesa, tako da se ramena dvignejo s tal; Hkrati ne smete napihniti trebušnih mišic v običajnem šolskem razumevanju, tako da zavzamete popolnoma sedeč položaj in nagnete čelo proti stopalom. Naredite 3-5 nizov 5-7 krat;
- Upognite kolena, stisnite roke za glavo; dvignite noge, upognjene v kolenih, in jih poskušajte pritisniti na trebuh. Pogostost pristopov je 3–5, število ponovitev na pristop je 5–7.
- Ena noga je upognjena v kolenu in stoji na tleh, druga je ravna; Iz tega položaja začnite dvigovati ravno nogo. To lahko storite tako, da ga pripeljete pod pravim kotom glede na telo ali tla ali pa ga (to je nekoliko težje) odtrgate od polja za 30 stopinj. Število pristopov je 3 ponovitev v enem pristopu je 7-11 krat. Pri izvajanju vaje so lahko roke sklenjene za glavo ali pa iztegnjene in pritisnjene na tla.
- Še vedno ležite na tleh, upognite obe nogi v kolenih pod pravim kotom (to je tako, da so golenice vzporedne s tlemi); roke ob straneh in dlani pritisnjene na tla. Iz tega položaja položite sklenjena kolena na tla izmenično na levo in desno stran. Poskusite držati kolena stisnjena skupaj. Ta vaja ni uporabna samo za krepitev trebušnih mišic, ampak tudi za stranske mišice in hrbtenico. Naredite 3 sklope po 3-5 krat in se s koleni dotaknite tal na vsaki strani.
- Roke iztegnite vzdolž telesa in dlani pritisnite na tla; Dvignite ravne noge pod pravim kotom na telo. Razširite noge tako, da dobite kot 90 stopinj. Vajo izvajajte tako, da čim bolj napnete trebušne mišice. Pogostost pristopov je 3–5, število ponovitev je 20–30 na pristop.
- Banalno kolo, znano iz otroštva. Vsi vedo, kako se to naredi. Pazite, da delate krožne gibe naprej in nazaj. Vaja je zelo koristna ne le za trebušne mišice, ampak tudi za kolčne sklepe. Slednje je izjemno pomembno, saj so ti največji sklepi v vašem telesu med nosečnostjo prestali ogromen stres in zdaj potrebujejo povečano prehrano za popolno okrevanje. Tudi tukaj se ne preobremenjujte. Naredite toliko gibov, ki vas bodo osrečili.
- Spet ležite na hrbtu, upognite kolena. Lahko pritisnete roke z iztegnjenimi dlanmi proti tlom ali pa (če to fizično zmorete) zgrabite gležnje. Iz tega položaja dvignite zadnjico čim višje od tal.
Po nosečnosti imajo številne predstavnice nežnejšega spola zelo pereča vprašanja, povezana z videzom. Kako shujšati po porodu in spraviti telo v formo? Kako varno shujšati med dojenjem (DD) in ohraniti mleko, ne da bi pri tem škodovali sebi in otroku? Takšne skrbi glede prekomerne teže so povsem razumne, saj si vse ženske želijo imeti odlično postavo in zadovoljiti svojega moškega s svojim videzom.
Vprašanja o izgubi teže in o tem, kako dolgo bo trajalo med dojenjem, so precej individualne narave. Nemogoče je reči kaj konkretnega zaradi prisotnosti toliko dejavnikov, ki tako ali drugače vplivajo na fiziološko stanje in videz ženske. Vendar pa obstajajo splošna priporočila glede prehrane in telesne dejavnosti, ki vam bodo pomagala čim prej znebiti odvečnih kilogramov, pridobljenih med nosečnostjo. V tem članku bomo podrobneje preučili in podali najbolj uporabne informacije o tem, ali je med dojenjem mogoče shujšati in kako to storiti pravilno, da si povrnete postavo ali jo celo izboljšate.
Opombe za doječe matere: Najprej morate zagotoviti, da otrok prejme vse potrebne prehranske sestavine v obliki beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob, protiteles, pa tudi dnevni vnos tekočine. V nobenem primeru se med dojenjem ne smete držati strogih diet ali opravljati naporne telesne vadbe, da bi dosegli idealno postavo. Da bi svoje telo spravili v red, ohranili in okrepili svoje zdravje in zdravje svojega otroka, upoštevajte priporočila, navedena spodaj v članku.
Uvod
Rojstvo otroka je zelo pomemben in pomemben trenutek v življenju vsake ženske. Spremljajo ga številni biološki procesi in hormonske spremembe v ženskem telesu. Vse te spremembe lahko vodijo do pomembnih sprememb v telesni obliki in teži.
Bodoče mamice se v večini primerov med nosečnostjo zredijo, po porodu pa med dojenjem začnejo postopoma izgubljati nabrane odvečne kilograme. Ta vrstni red nosečnosti in poporodnega obdobja velja za normalen odziv telesa mnogih mater. Vendar pa je treba upoštevati genetsko individualnost vsake osebe. Obstajajo situacije, ko med nosečnostjo bodoča mati močno izgubi težo, kljub dobremu apetitu in precej velikemu vnosu kalorij na dan. Hkrati z dojenjem ženska začne pridobivati na teži oziroma teža, pridobljena med nosečnostjo, ostane nespremenjena.
Kakor koli že, odvečna teža po porodu je zelo pogosta težava, ki se je želite hitro znebiti in se vrniti v prejšnjo obliko. Želim si spet nadeti svojo večerno obleko z ozkim pasom ali iti na tek v udobnih oblačilih, ne da bi mi bilo nerodno zaradi postave. Da bi razumeli, kako se spopasti s to težavo, si poglejmo pogoste vzroke za nastanek maščobnih oblog.
Seveda ni skrivnost, da je povečanje telesne teže med nosečnostjo povsem normalen pojav, saj otrok preprosto potrebuje te rezerve, da je plod poln, zdrav in da med porodom in v prihodnosti ni zdravstvenih težav. Toda v naši realnosti, v času hitre hrane, nezdrave in mastne hrane, je prekomerna prekomerna teža nevarna tako za plod kot za mater. Zato je zelo pomembno razlikovati med povečanjem telesne teže, ki se med nosečnostjo dogaja v mejah normale, in čezmernim kopičenjem odvečne maščobe. Nujno je spremljati in spremljati povečanje telesne mase, saj če pretiravate, obstaja možnost, da se otrok rodi z zdravstvenimi težavami v obliki debelosti, nagnjenosti k sladkorni bolezni itd. Proces pridobivanja telesne teže pri ženskah je individualno in se pojavlja z različnimi hitrostmi in v različnih obdobjih. Vse je odvisno od številnih zunanjih in notranjih dejavnikov. Povečanje telesne teže od 5 do 20 kilogramov velja za povsem normalno. Prosimo, upoštevajte : tukaj je treba upoštevati, da ta norma poleg maščobne plasti vključuje težo ploda, amnijsko tekočino in druge spremembe v telesu, ki spremljajo nosečnost. Obstajajo določeni standardi, po katerih lahko ugotovite, ali je povečanje telesne teže normalno ali obstajajo nekatera odstopanja. Temeljijo na Indeks telesne mase ženske pred nosečnostjo. Na primer, če ima bodoča mati premajhno telesno težo (ko je BMI nižji od 18,5), se šteje, da je normalno povečanje telesne mase med nosečnostjo od 12 do 19 kilogramov. Z optimalnim BMI = 18,5 - 24,9 (teža osebe brez odstopanj) se bo norma za povečanje telesne mase štela za številke od 11 do 15 kg. Če ima ženska prekomerno telesno težo (BMI = 25 - 29,9), je norma od 6 do 11 kilogramov. Če je bodoča mati debela (ITM = 30 ali več), v tem primeru največja teža ne sme biti večja od 4 - 9 kilogramov. Ne pozabite, da pridobljena teža vključuje težo ploda in amnijske tekočine, sicer bodo zdaj mnogi razmišljali o tem, kako pridobiti težo z debelostjo.
Primer formule za merjenje indeksa telesne mase (ITM)- telesna teža (v kilogramih), deljena z višino (na kvadrat). Recimo, da tehtate 65 kg in ste visoki 1,78. Formula bo: 65/(1,78*1,78) = 20,52.
Zdaj pa poglejmo najpogostejše vzroke za povečanje telesne teže...
Kopičenje odvečnih kilogramov je povezano z naravnimi potrebami telesa po dodatnem viru energije, pa tudi z dejavniki, ki so odvisni od človeka samega.
- Obrambni mehanizem
Naravni dejavniki, ki vplivajo na aktivno nastajanje maščobnih oblog med nosečnostjo, veljajo za zasledovanje dveh ciljev. NAJPREJ: Maščobna plast služi kot nekakšen amortizer pri udarcih in padcih, kar pomaga zmanjšati tveganje za poškodbe in druge poškodbe ploda. DRUGI: dolgoročno shranjevanje hranil. Evolucija je poskrbela za sistem zaščitnih mehanizmov, ki nam omogoča, da si v primeru lakote naredimo zaloge energije v obliki maščobnih oblog. Takšen zaščitni sistem pomaga pri oskrbi matere in njenega ploda s hranili, potrebnimi za življenje v določenem časovnem obdobju, ter zagotavlja laktacijo za nadaljnje hranjenje otroka.
- Genetska nagnjenost k povečanju telesne teže
Poleg zaščitnih mehanizmov, zaradi katerih se puščica na lestvici začne premikati v desno, obstaja tudi genetska značilnost telesa. Na primer, če so imele neposredne sorodnice ženske težave s prekomerno telesno težo, potem se verjetnost, da se takšne težave pojavijo po nosečnosti ali med njo, znatno poveča. Zagotovo veliko ljudi pozna suha dekleta, ki so po porodu močno pridobila na teži. To je najverjetneje posledica genetike.
- Slaba prehrana
Ne pozabite tudi na slabo zasnovano prehrano in število prehranskih dopolnil za matere. Na žalost se mnogi ne držijo načel pravilnega uživanja hrane, jedo za dva. Ta pristop k prehrani je vsekakor napačen. Pomanjkanje premišljenega in racionalnega režima lahko privede do presnovnih motenj, kar bo povzročilo težave s težo tako pri otroku kot pri materi. Med nosečnostjo telo ne potrebuje velikega povečanja dnevnega vnosa kalorij, kot večina verjame. V prvem trimesečju vam vnosa kalorij sploh ni treba povečati. V drugem trimesečju telo potrebuje samo 340 dodatnih kcal, v tretjem trimesečju pa se številka poveča na 450 dodatnih kalorij k osnovni dnevni potrebi. Seveda je vse precej individualno. Toda v vsakem primeru, če želite jesti več, se morate držati načel pravilne prehrane.
- Hormonske težave
Poleg vsega naštetega ne pozabite na hormonske motnje, ki so lahko posledica kroničnih bolezni in jemanja kontracepcijskih sredstev pred nosečnostjo.
Dojenje je odličen način, da otrokovo še neoblikovano telo oskrbimo z različnimi hranilnimi snovmi, ki so za novorojenčka nujne. Poleg tega pa bodo mlade mamice z dojenjem lahko pridobile tudi številne blagodejne učinke.
- Kurjenje kalorij
Kot veste, pri dojenju telo porabi do 500 kcal, da doječemu otroku zagotovi stalen vir zdravega mleka. Seveda to ni tako velika številka, ki bi zadoščala za kurjenje vseh nakopičenih maščob. Vendar je kurjenje takšne količine kcal med dojenjem dobra pomoč pri postopni izgubi odvečne teže.
- Zgodnje materino mleko
Prve dni po porodu mlečne žleze izločajo za otroka zelo koristno snov, imenovano KOLOSTRUM. To je analog materinega mleka, le prilagojen za visoko koncentracijo beljakovin in protiteles. Te prehranske sestavine pomagajo zaščititi otrokovo telo in ga krepijo.
- Zrelo človeško mleko
Po petih dneh se kolostrum spremeni v bolj razredčeno obliko mleka, ki vsebuje otroku potrebno količino beljakovin, maščob, vode, sladkorja in protiteles.
- Prebavljivost
Za otroka je materino mleko dobro ne le zaradi bogate sestave hranilnih snovi, ampak tudi zaradi dobre prebavljivosti. Tega ne moremo reči za različne formule za otroke.
- Dojenje izboljšuje zdravje mater
Druga pomembna prednost za mlado mamico je zmanjšano tveganje za raka na dojki, sladkorno bolezen tipa 2, depresijo itd.
- Varčevanje
Dandanes hrana za dojenčke stane veliko denarja in vsak si ne more vsak dan privoščiti nakupa dragih aditivov, poleg tega pa nakup poceni hrane ni varen. Pri otroku seveda ne morete varčevati, a situacije so različne, zato lahko z dojenjem občutno zmanjšate stroške za otroško hrano v prvih mesecih.
- Dobro razpoloženje
Stik koža na kožo med mamo in otrokom je zelo pomemben za oba, dojenje pa je najboljši način takšnega stika. Poleg tega hepatitis B zahteva miren in osamljen prostor. V tem času, med dojenjem, si bo ženska lahko oddahnila od vsakodnevne rutine, izboljšala svoje razpoloženje in povečala raven bistvenega hormona oksitocina med dojenjem. Mimogrede, odnos je zelo pomemben pri hujšanju, saj lahko stres izzove čustveno depresijo. In tukaj je prenajedanje tik za vogalom. To je razloženo z dejstvom, da človeško telo med izkušnjami in stresnimi situacijami proizvaja glukokortikoidni hormon. KORTIZOL, zaradi česar se poveča apetit. Stres lahko povzroči tudi kopičenje. To vrsto maščobne plasti imenujemo tudi trebušna maščoba. Nabira se v trebušni votlini in je lahko veliko nevarnejša od podkožnega maščevja, če njegova količina presega dovoljeno mejo. Zato je tudi čustvena umirjenost zelo pomembna komponenta pri hujšanju.
Načelo sestave prehrane med dojenjem
Da bi se izognili prenehanju laktacije, morate med dojenjem opustiti običajne shujševalne diete, saj izguba teže več kot 4 kilograme na mesec povzroči prenehanje laktacije. Najpomembnejša stvar na tej stopnji je izključitev nezdrave hrane: hitre hrane, slaščic, sladke vode. Ta pristop ne bo le pomagal pri izgubi teže, ampak tudi izboljšal kakovost materinega mleka.
Eno glavnih priporočil zdravnikov za hujšanje po porodu je, da ne prenehate z dojenjem, saj lahko s tem povečate možnosti za izgubo odvečne teže. Kot veste, dojenje samostojno spodbuja izgorevanje kalorij v razponu od 300 do 500 kcal na dan. To je zato, ker sama proizvodnja mleka v ženskem telesu zahteva resno porabo energije. Da razumete, v eni uri teka do 7 kilometrov naše telo porabi približno 400-600 kcal. Tisti. učinek dojenja je enakovreden porabi energije pri enournem teku.
Seveda je to nepomemben dejavnik, saj bodo mlade mamice v času dojenja vseeno morale nekoliko povečati dnevni vnos kalorij, ki bodo pokrile porabo kalorij med dojenjem. Rahlo povečanje vsebnosti kalorij je potrebno za zagotovitev, da otrok prejme vse potrebne prehranske sestavine za svojo rast in krepitev imunskega sistema, pa tudi za mater za normalno življenje: duševno in telesno aktivnost. Toda vsaj proces dojenja bo pokril ustvarjene odvečne kalorije.
Da bi zagotovili uspešno nadaljevanje pozitivnega trenda hujšanja, morate uravnotežiti svojo prehrano in vzpostaviti zdravo prehrano. Pravilen in hranljiv obrok ne sme biti preveč kaloričen. Uravnotežena prehrana vključuje veliko vrst živil: žitarice, mlečne izdelke, meso, zelenjavo in sadje.
Najprej bi morale mlade matere spremljati vsebnost kalorij v svoji prehrani in je ne povečati previsoko. Mastno svinjino lahko nadomestite z manj kalorično govedino ali piščancem. Spremenite način kuhanja hrane, poskusite manj cvreti hrano v olju in kuhajte hrano z visoko vsebnostjo sladkorja. Namesto tega je raje kuhati ali pečiti hrano. Multicooker je zelo uporaben za takšno kuhanje.
Za pospešitev metabolizma je učinkovit način uživanje več obrokov približno vsake 3 ure. Celoten dnevni vnos hrane je treba razdeliti na več obrokov. Najboljša možnost za začetek je 5-6 obrokov na dan. V prvi polovici dneva je bolje zaužiti več ogljikovih hidratov, v drugi polovici pa zmanjšati količino ogljikovih hidratov glede na beljakovinsko hrano. Vsak obrok pospremite z zelenjavo. Zelenjava vsebuje veliko vlaknin, ki prebavi pomagajo pri boljši absorpciji beljakovinskih živil.
Tako med nosečnostjo kot po njej je treba zaužiti veliko beljakovin. Beljakovine so gradbeni material za telesne celice. Med nosečnostjo je za razvoj ploda potrebna visoka vsebnost beljakovin. Po porodu je enako pomemben tudi zadosten vnos beljakovin. Približna količina zaužitih beljakovin se izračuna od 1-1,5 grama na kilogram telesne teže (pri teži 50 kg potrebujete približno 50-75 gramov beljakovin na dan). Glavna živila z visoko vsebnostjo beljakovin: ribe, meso, mlečni izdelki, oreški. Podroben seznam živil, bogatih z beljakovinami, najdete v.
Mnoge ženske in dekleta, ko slišijo besedo dieta, takoj poskušajo iz prehrane izločiti mastno hrano. To bi bilo smiselno v primeru piščanca na žaru, ocvrtega v rastlinskem olju ali pomfrita, vendar je izključevanje živil ob vsaki omembi maščobe v njihovi sestavi napačno. (zlasti živalske maščobe) nikoli ne smemo povsem izključiti iz prehrane. Odgovorni so za tvorbo hormonov in normalno delovanje živčnega sistema. Pomanjkanje maščob bo povzročilo hitro utrujenost, razdražljivost, lomljive nohte in lase ter poslabšanje kože. Maščobe je treba vedno ohranjati v prehrani približno 1 gram maščobe na kilogram telesne teže, ne glede na dieto. Razmerje med živalskimi in rastlinskimi maščobami je 60 proti 40. Dobri viri živalskih maščob so izdelki, kot so: ribe, skuta, jajca, domače mleko, rastlinski oreščki. Ta živila so tudi bogata z beljakovinami. V pekovskih izdelkih in slaščicah so tudi transmaščobe, ki jih je treba iz hrane izključiti, če je le mogoče.
Ogljikove hidrate delimo na dve vrsti: PREPROSTO in KOMPLEKSNO. Kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo: žita, fižol, krompir in zelenjavo. Preprosti premogi (tisti, ki se hitro absorbirajo in se lahko shranijo v obliki odvečne teže) vključujejo sadje, med in slaščice. Pravilne diete temeljijo na korekciji tega elementa, saj so beljakovine in maščobe skoraj vedno nespremenjene. Količina ogljikovih hidratov se izračuna individualno glede na porabo energije (telesna in duševna aktivnost) čez dan.
Na splošno načelo oblikovanja diete za hujšanje za doječo mater temelji na banalnih pravilih pravilne prehrane. Ne more biti govora o nobenih Dukanovih dietah ali strogih dietah s pomembnimi omejitvami hrane. Pri prilagajanju prehrane med dojenjem je pomembno biti previden. Ker lahko pride do primanjkljaja kalorij, kar lahko privede do prenehanja laktacije. Najbolje je, da se posvetujete s profesionalnim nutricionistom.
Potreba po vodi med dojenjem
Mleka, sokov in gaziranih pijač ni mogoče vključiti v izračun fiziološke norme vode, saj jih telo zaznava kot hrano in ne kot vodo. Poleg tega sokovi in gazirane pijače vsebujejo veliko saharoze in imajo visoko količino popolnoma nepotrebnih kalorij. Čeprav, če upoštevamo sveže iztisnjene sokove in ne analoge, kupljene v trgovini (mimogrede, ki ne vsebujejo soka kot takega), jih je v tem primeru mogoče zaužiti kot dodaten vir vitaminov.
Kateri hrani ali pijači se morate izogibati?
Prehrana matere neposredno vpliva na kakovost, varnost in uporabnost materinega mleka. Uživanje nekaterih živil je treba omejiti ali popolnoma izključiti iz prehrane.
Alkohol. Vsi vedo, da je pitje med nosečnostjo strogo prepovedano, saj lahko pijače, ki vsebujejo alkohol, vplivajo na zdravje otroka in povzročijo različne bolezni in zaplete. Med dojenjem zdravniki priporočajo opustitev alkohola, tudi v najmanjših odmerkih.
kava. Če se želite dobro naspati, se morate omejiti na število popitih skodelic kave. Med dojenjem se ne priporoča več kot 1-2 skodelici na dan. Kofein v materinem mleku lahko moti otrokov spanec in povzroči tesnobo in nespečnost.
ribe. Čeprav ribe vsebujejo veliko koristnih hranil, kot so omega-3, beljakovine itd., vsebujejo tudi majhno koncentracijo težkih kovin, predvsem ŽIVEGA SREBRA. Prisotnost te snovi v materinem mleku predstavlja nevarnost za razvoj otrokovega živčnega sistema. Zato se izogibajte ribam, ki imajo lahko visoko vsebnost živega srebra, kot so: divji brancin, tilefish, kraljeva skuša, mečarica, modroplavuti tun itd.. Kakšne ribe lahko jeste? Tisti, v katerem je koncentracija živega srebra minimalna. Po podatkih Urada za hrano in zdravila (FDA) bo seznam naslednji (s popolnim seznamom):
| Vrste morskih sadežev: | Koncentracija živega srebra (ppm): | Min. | Maks. |
| pokrovača | 0.003 | ND | 0.033 |
| školjka | 0.009 | ND | 0.028 |
| kozica | 0.009 | ND | 0.05 |
| Ostriga | 0.012 | ND | 0.25 |
| Sardine | 0.013 | ND | 0.083 |
| tilapija | 0.013 | ND | 0.084 |
| Konzervirani losos | 0.014 | ND | 0.086 |
| inčuni | 0.016 | ND | 0.049 |
| Losos (svež/zamrznjen) | 0.022 | ND | 0.19 |
| Lignji | 0.024 | ND | 0.07 |
| Saida | 0.031 | ND | 0.78 |
| Mullet | 0.050 | ND | 0.27 |
| Jastog | 0.093 | ND | 0.27 |
*ND - koncentracija živega srebra pod nivojem zaznave, ki je LOD = 0,01 ppm)
Vaje med dojenjem
Vadba med dojenjem se razlikuje od vadbe pred in med nosečnostjo. Za svoje telo s telesno aktivnostjo lahko začnete skrbeti mesec dni po rojstvu otroka (če ni bilo zapletov). Če je med porodom prišlo do zapletov ali je bil opravljen carski rez, se lahko po posvetu z zdravnikom vrnete k aktivni telesni dejavnosti šele po 3 mesecih.
V tem poporodnem obdobju je za pospešitev procesa hujšanja med dojenjem najbolje začeti z vadbo. To je najbolj zvesta vrsta telesne dejavnosti, ki bo pripomogla k toniranju telesnih mišic in tudi k postopni izgubi odvečne teže.
Prav tako bi bila idealna vrsta treninga za ženske, ki se želijo vrniti v formo po porodu, vodna aerobika. Obremenitve v bazenu so zmerne, ni visoke intenzivnosti, takšne aktivnosti so priporočljive za ljudi s prekomerno telesno težo, pa tudi za nosečnice.
NASVET: Da bi dosegli učinek izgorevanja maščob, je pomembno spremljati srčni utrip. Za vadbo, namenjeno izgubi teže, je med vadbo potrebno vzdrževati srčni utrip v območju 140-160 utripov na minuto. Merilnik srčnega utripa bo odličen pomočnik pri spremljanju srčnega utripa. Zdaj jih lahko kupite po dokaj ugodnih cenah.
Vaje v telovadnici
Vadbo je treba izvajati z zmernimi utežmi in ne težiti k rezultatom moči. Ne bodite preveč zaneseni in ne vadite pogosto, to lahko povzroči primanjkljaj kalorij, kar bo negativno vplivalo na laktacijo. Zmanjšajte aerobni trening in ne izvajajte velikih, volumetričnih treningov v daljšem časovnem obdobju. To lahko povzroči težave s proizvodnjo mleka in izgubo tekočine v telesu. Pomembno je, da se izogibate vajam, ki lahko poškodujejo prsni koš. Prav tako lahko delo z utežmi privede do stimulacije proizvodnje mlečne kisline in njenega vstopa v mleko med hranjenjem, kar bo povzročilo značilen okus mleka. Pri izvajanju vaj, ki povzročajo nihajoče gibe dojk, je pomembno, da prsi zavarujete s posebnim nedrčkom.
Za vadbo doma veljajo enake zahteve kot za vadbo v fitnesu. Vaje morajo biti pravilno izbrane, da nimajo negativnega vpliva na prsni koš. Najbolje je, da v času, ko vam zdravnik dovoli zmerno vadbo, vaje izvajate doma, saj na začetku ne boste potrebovali opreme kot take. Za udobno vadbo boste potrebovali le majhne uteži 1-2 kg (lahko jih nadomestite s steklenicami vode ali peska), pa tudi podlogo za fitnes.
Katere vaje narediti za hujšanje po porodu?
Pogovorimo se o najučinkovitejših vajah, ki jih lahko izvajajo doječe matere po porodu po 1-3 mesecih. Če želite pospešiti proces hujšanja in izboljšati mišični tonus, vam bo redna telesna aktivnost v nežnem načinu z naštetimi vajami zagotovo pomagala. Prav tako morate razumeti, da bo 70% uspeha odvisno od vaše prehrane. Zato si pravilno postavite prioritete.
26 delnic
»O hujšanju in dojenju je veliko nesporazumov in nesporazumov,« pravi Jennifer Ritchie, avtorica knjige I Make Milk...What's Your Superpower?
"Nekateri verjamejo, da dojenje pospešuje hujšanje, drugi, da je po dojenju telo zelo težko vrniti v prejšnjo obliko."
Ni čisto tako. Da, z dojenjem se porabijo kalorije in to zelo veliko – natančneje okoli 850 kalorij na dan. (Ni slabo! Ja?) A hkrati je hujšanje med dojenjem res težak proces, dejstvo je, da dojenje povzroča močan občutek lakote. In lačne matere s strašnim pomanjkanjem spanca verjetno ne bodo razmišljale o svoji prehrani in se najpogosteje prehranjujejo s preprostimi ogljikovimi hidrati. Nobena skrivnost ni, da to ni najboljša strategija hujšanja.
»Pogosteje kot ne, ko odrasli primanjkuje spanca, poskušajo to nadomestiti s povečanim vnosom ogljikovih hidratov,« pojasnjuje Ritchie. "In to nas na koncu pripelje do piškotkov in drugih nezdravih prigrizkov."
Ne pritiskajte nase!
Oprosti, če povem resnico, ampak ne, takoj po porodu ne boš stopila v kavbojke, ki si jih nosila pred nosečnostjo. In vsak neuspešen poskus vas bo samo še bolj razočaral.
»Da lahko nosiš otroka, se mora tvoje telo spremeniti,« pravi Ritchie. »Vaši boki se povečajo in enako se zgodi z vašimi prsmi. Celoten proces pridobivanja teže traja približno 9 mesecev, zato si dajte vsaj 9 mesecev časa, da spravite svoje telo v formo.”
Na splošno ignorirajte prekomerno težo prvih nekaj tednov po rojstvu vašega otroka. »Iskreno povedano, prva dva tedna sta lahko nočna mora. »To je nekoliko podobno šolskemu taboru,« pravi Richie, zato priporoča, da otroku posvetite vso pozornost in ne skrbite zaradi diet.
Še bolje, počakajte približno 6 tednov ali morda več, preden se podate na pot hujšanja. "Tih prvih šest tednov je prehodno obdobje," pojasnjuje Ritchie. Navsezadnje se mora otrok navaditi in se malo prilagoditi zunanjemu svetu ter vzpostaviti proces hranjenja. Zato ne potrebujete nepotrebnih okoliščin, ki bi lahko motile.
Sprejemajte premišljene odločitve!
Premislite, preden vzamete kakšen prigrizek. Zato se je bolje odpovedati pokovki, kosmičem in zajtrkom s hitro hrano. Dajte prednost jedi, kot je ovsena palačinka. Odličen je za doječe matere, ki poskušajo shujšati. Dejstvo je, da ovsena kaša spodbuja dolgotrajen občutek sitosti, poleg tega pa uravnava raven insulina.
Privoščite si lahko tudi pečen in sladek krompir, ti izdelki prav tako pomagajo pri obvladovanju lakote in zapolnijo pomanjkanje ogljikovih hidratov. Rjavi riž je tudi odlična možnost za prigrizek.
Priprava je prvi korak do uspeha!
Malo priprave vam bo pomagalo ostati na pravi poti. Sveže sadje in zelenjavo nasekljajte in zamrznite, da ju lahko hitro potegnete iz hladilnika in pojeste. Pripravite si svoje zdrave obroke in lahko s seboj nosite posode.
Jejte manj, a pogosteje!
Če so doječe matere predolge med obroki, začnejo hormoni vplivati na proizvodnjo mleka. Telo začne porabljati zaloge energije, kar močno zmanjša raven inzulina v krvi in vpliva na raven hormonov v telesu. Vse to pomaga zmanjšati hormon prolaktin, ki je odgovoren za količino mleka, ki ga ženska proizvede.
Ko začutite močan občutek lakote, začnete jesti tisto, česar ne bi smeli. Zato je bolje, da svojo prehrano razdelite na 6 majhnih obrokov na dan, da ne pridete do tega stanja.
Zmanjšajte kalorije, vendar ne preveč!
Idealna količina kalorij za dieto med dojenjem je približno 1800 kalorij na dan. Lahko jeste več, vendar ne manj! Prav tako naj bo vaša prehrana raznolika in naj vsebuje vitamine, živila, bogata z vlakninami, beljakovinami in maščobami.
Vaje!
Pred začetkom treninga morate počakati približno 6-8 tednov. Če načrtujete resno vadbo, dodajte več zdravih ogljikovih hidratov v svojo prehrano in jih poskusite zaužiti 30-60 minut pred treningom.
Uživanje škrobnate zelenjave, kot je pečen krompir, bo pomagalo doječim materam preprečiti izgubo mleka med intenzivnimi kardio vadbami, kot je na primer tek.
Proces hujšanja pri vseh je drugačen, zato naj vas ne razburi, če bo vaša nekoliko počasnejša od drugih mam, še posebej slavnih. Na splošno lahko s pravilnim pristopom in prehrano doječe matere izgubijo približno pol kilograma na dan.
Najbolj kul pri tem celotnem procesu je, da imate izbiro, na primer manj jesti ali več telovaditi. To torej pomeni, da boste shujšali, dokler porabite več kalorij, kot jih porabite, zato lahko vsaka mati izbere najprimernejši pristop k hujšanju.