"Sonce, kot draga mati, te ne bo nikoli užalilo." Ta rek postavlja sonce in mamo na isto raven in s tem se ne moremo ne strinjati. Sonce nas bo res kot mati pohvalilo in grajalo. Bo upodobljeno koristne lastnosti na našem telesu, ampak tudi, z močno ljubeznijo, povzročajo škodo. Sonce nas vedno razveseli, pogrešamo ga v zimskih dneh, čakamo, da pride pomlad, nato poletje. Prišli bodo prazniki in se bo dalo malo posončiti pod močnim in toplim soncem.
Zdravniki ne svetujejo, da preživite veliko časa na močnem soncu, zlasti popoldne. Vsi ti sprehodi lahko povzročijo opekline ali toplotni udar. Otroci težje trpijo zaradi takšnih zapletov. Toda to sploh ne pomeni, da morate obupati sončni žarki. Da naše veselje ne bo zatemnjeno, moramo vedeti, kakšne prednosti in slabosti imamo od naše ljubezni do tega »vročega« planeta.
Koristi sonca in sončenja
Najopaznejša korist sonca je uravnavanje našega dnevne ure, ali znanstveno rečeno - cikel spanja. Sončenje da nam vitamin D. Znano je, da ta komponenta pride k nam s hrano ( piščančja jajca, maslo, sir čedar, smetana, mleko v prahu celota), toda za njeno transformacijo so potrebne kemične transformacije. Nanje vpliva naša koža ultravijolično sevanje, se aktivira skupina vitaminov - ferolov, zaradi česar nastane kalciferol, ki ga poznamo pod imenom vitamin D. To uporaben element uravnava absorpcijo številnih mineralov, sodeluje pri presnovi fosfatov in kalcija. Vsa ta dejanja normalizirajo delovanje ledvic, črevesja, obščitničnih žlez, stabilizirajo skeletni sistem, skelet, preprečujejo osteoporozo in delujejo na nas protibakterijsko.
Tudi ultravijolično sevanje nam pomaga in v majhnih odmerkih lahko koristi. Celi majhne rane, širi krvne žile, kar vodi do kakovostnega krvnega obtoka. Blagodejno vpliva na stanje kože - akne izginejo, postanejo elastične in zdrave. Ne izogibajte se sončnim žarkom, saj vsakič, ko izpostavite kožo, prejmete ultravijolično sevanje, s tem pa v telesu nastane pigment, ki lahko te žarke razprši in absorbira. In s porjavelostjo vaša koža pokaže, da ste zaščiteni pred sevanjem.
Sevanja ni mogoče videti z navadnim očesom; je zunaj spektra, ki ga lahko vidimo. Znanost pa je dokazala, da ima tri oddelke – A, B in C. Dva od njih delujeta na nas ostro in nam lahko škodujeta. To so žarki B - "delujejo" sredi dneva, zato ni priporočljivo hoditi med 12. in 15.-16. uro; skupina C - poznajo jo večinoma plezalci - deluje visoko na vrhovih gora in velja za zelo škodljivo; Žarek A, ki se pojavlja v večerni čas. V zvezi s tem se je najbolje in bolj zdravo sončiti zvečer, po 18. uri, oz. manj težav in barva kože postane lepa in enakomerna.
V medicini se ta ultravijolična svetloba uporablja v kozmetologiji (upoštevajte, da lahko pri pogostem sušenju z UV napravo, pri podaljševanju nohtov dobite kožnega raka), zobozdravstvu (za bolnika je neškodljivo, vendar morajo biti zdravniki previdni), in dermatologijo. Naprava, ki so jo ustvarili fiziki, uporablja svetlobo za zdravljenje hudih oblik tuberkuloze, psoriaze in gnojnih bolezni.
Škoda zaradi prekomernega sonca
Poškodba sončnih žarkov, s katero se najpogosteje srečujemo, so praviloma opekline na telesu. Pojavijo se zato, ker pozabljamo nase ter za dolgo časaČas preživimo na soncu, nato pa se pojavi bolečina in pekoč občutek ter opazimo rdečico. Območja kože se začnejo luščiti. Vse to so znaki sončnih opeklin. Našo kožo delimo na pet fototipov in vsak od njih ima lastno percepcijo ultravijoličnega sevanja. Svetli ljudje so ogroženi. Imajo fototip kože 1 in 2 in so zanje najbolj nevarni sončni žarki, ki izsušijo kožo, pojavijo se znaki. prezgodnje staranje, se uničijo koristne snovi in beljakovine. Bivanje na soncu jih izpostavlja tveganju za razvoj bolezni, kot sta melanom in kožni rak. To so blondinke, lahko tudi rdečelaske, svetlooke, pogosto s pegami.
Poleg tega lahko sonce poškoduje oči in možgane. V prvem primeru lahko zaradi izpostavljenosti sončni svetlobi na našem vidu dobimo opekline na mrežnici. Najboljša zaščita- To so sončna očala, ki so pomemben dodatek pozimi in poleti. Vzrok vročinskega udara je izpostavljenost žgočemu soncu z nepokrito glavo. simptomi - visoka temperatura(40-41 g), slabost, glavobol, možna izguba zavesti. Včasih je lahko toplotni udar usoden.
Iz vsega naštetega vidimo, da ima vitamin D pomembno vlogo pri številnih procesih v našem telesu. Z izogibanjem soncu in skrivanjem pred ultravijoličnimi žarki lahko pride do pomanjkanja tega vitamina, kar vodi do zmanjšanja imunosti.
Vsi sanjamo o poletju, načrtujemo izlete na morje ... Da vam bo sprehod po plaži prinesel dobro voljo, uredniki spletne strani www.site svetujejo, da pijete več tekočine, se izogibate zadrževanju na soncu, namažete se s kremo za sončenje. svoji koži, določite svoj fototip kože, uporabite pokrivalo in dežnik. Ne pozabite, da je najbolje, da se sončite zmerno, vendar smo pravkar razpravljali o koristih in škodi sonca! Ne pozabite, da je med zdravljenjem in pri jemanju zdravil kapljica lahko zdravilo, žlica pa strup? Prav to se zgodi pri sončenju!
Ste vedeli, da je porjavelost zaščitna funkcija kože? Zato zdravniki pred odhodom na morje močno priporočajo obisk več solarijev, da pripravijo suho kožo obraza na izpostavljenost ultravijoličnemu sevanju. Navsezadnje je aktivnost južnega sonca zelo visoka. V naslednjem članku vam bomo povedali, zakaj je sončenje koristno in kako se sončiti in zračne kopeli.
Kako pravilno narediti zračne kopeli
Zračne kopeli so zelo koristne, utrdijo telo, izboljšajo presnovo, blagodejno vplivajo na živčni sistem in pomirjajo psiho. Dobro razpoloženje, veselje, trden spanec in odličen apetit - to bo rezultat pravilno izvedene solarije in aeroterapije. Zdi se, kaj bi lahko bilo lažje kot zračne kopeli? Slecite se, hodite ali lezite!
Da ne bi poškodovali svojega telesa, morate slediti preprosta pravila strojenje in jemanje zračne kopeli.
– Največji učinek zračne terapije dosežemo poleti med 8–11 in 17–19 uro.
– Zračne kopeli se izvajajo enkrat na dan pod krošnjami, na verandah, zaščitenih pred neposredno sončno svetlobo, v senci dreves.
– Čas prvih postopkov je 10–15 minut, nato se lahko poveča na eno ali dve uri.
– Če je temperatura zraka nižja od 15 °C, je treba zračne kopeli odložiti na več ugodni dnevi. "Goose bumps" opozarja na hipotermijo, hitro se oblecite.
Kako se pravilno sončiti in sončiti (helioterapija)
Modni toni kože so se sčasoma spremenili drugačni časi. Med starimi Grki bela koža je veljala za znak slabega zdravja, »oče medicine« Hipokrat pa je sonce imenoval zdravilo za vse. V 19. stoletju so se lepotci pred soncem skrivali pod klobuki s širokimi krajci, da bi njihova koža ohranila barvo aspirina.
Modo porjavitve je v začetku 20. stoletja uvedla »legendarna modistka« Coco Chanel. Vsi so šli na plažo, kroj kopalk se je vsako leto spreminjal in odkrival vedno več novih predelov telesa. Končno so se najbolj "napredni" dopustniki začeli sončiti brez oblačil. Tako so se pojavili nudisti.
Sončni žarki so nedvomno blagodejni. Pod njihovim vplivom koža proizvaja pigment melanin - enako porjavelost, pa tudi vitamin D, ki preprečuje rahitis. Vendar pa je treba zapomniti, da se sončenje ne sme izvajati ljudem, ki trpijo za tuberkulozo, vaskularno sklerozo, hipertenzijo, boleznimi centralnega živčnega sistema. živčnega sistema, migrene.
Sončenje je najbolje opraviti poleti zjutraj od 8. do 11. ure in po umiritvi dnevne vročine od 16. do 18. ure. V prvih dneh počitka ne smete ostati na odprtem soncu ali se sončiti več kot pet minut, sicer lahko dobite resne opekline. Vsak dan lahko podaljšate čas na soncu za dve do štiri minute.
Vedeti morate, da je občutljivost vsakega človeka na sončne žarke drugačna: blondinke se na sevanje odzovejo močneje kot rjavolaske, katerih koža hitro porjavi in pridobi čokoladni odtenek. Otroci so za približno tretjino bolj občutljivi kot odrasli.
Dolgotrajno bivanje na soncu lahko povzroči izčrpanost telesa skupaj z bronasto porjavelostjo, postanejo razdražljivi, glavobol, motnje spanja in izguba teže. Bolje je, da se sončite po zračnih kopelih, vendar pred plavanjem v morju.
|
Kako pravilno porjaveti? Ni priporočljivo! – Pred sončenjem se umijte z milom. Milo razmasti kožo in ne porjavi, ampak se zlahka opeče. – Pred odhodom na plažo uporabite posebne kozmetika za porjavitev in opekline. – Sončite se na tešče ali takoj po jedi. – Sončenje in na splošno bivanje na soncu z nepokrito glavo. – Dolgo ležite na soncu v upanju, da boste enakomerno porjaveli. Močna porjavelost izsuši kožo, kar lahko povzroči gube, oslabi živčni sistem in slabo vpliva na spanec. |
Vsak majhen list trave, vsak trta, drevo, grm, cvet, sadje in zelenjava črpajo življenje iz sončna energija, glede na njegovo intenzivnost. Naša Zemlja bi bila brez življenja, hladen kraj, zavit v večno temo, če je ne bi obsijali čarobni sončni žarki. Toda sonce nam ne daje samo svetlobe, sončna energija se pretvarja v človeško energijo. Človek si lahko s sončenjem in sončenjem pod sončnimi žarki izboljša zdravje in podaljša življenje.
Ljudje, ki se ne izpostavljajo soncu, so videti bledi. Naša koža mora biti rahlo porjavela. Številne bolezni so samo zato, ker se preredko izpostavljamo soncu. Sončni žarki so močno baktericidno sredstvo. In kaj več kože absorbira žarke, več baktericidne energije shrani.
Ko jemo sveže sadje in zelenjave, absorbiramo kri rastlin, zelene rastline so nasičene s sončno energijo v obliki hranljivega klorofila. Klorofil je del sončne energije, akumulirane v rastlinah, najbogatejša in zdravo hrano za naše telo. Zelene rastline imajo skrivnost, da kopičijo sončno energijo in jo prenašajo na ljudi in druga živa bitja. Ko svoje telo izpostavljate neposredni sončni svetlobi in je vaša prehrana poleg tega sestavljena iz 60 odstotkov zelenjave in sadja, boste zagotovo dosegli odlično zdravje. Toda ta življenjska zdravila mora telo najprej absorbirati v majhnih odmerkih, saj je telo lačno po sončna svetloba telo morda ne bo takoj absorbiralo velikega odmerka žarkov.
Sončni žarki so močan dražilec. Pri izpostavljenosti golemu telesu pride do določenih sprememb v skoraj vseh fizioloških funkcijah: poviša se telesna temperatura, dihanje postane pogostejše in poglobljeno, razširijo se krvne žile, poveča znojenje, aktivira se metabolizem.
S pravilnim odmerjanjem redno sončno obsevanje pozitivno vplivajo na funkcionalno stanje živčnega sistema, povečajo odpornost na sončno sevanje, izboljšajo presnovni procesi. Vse to izboljšuje aktivnosti notranji organi, povečuje mišično zmogljivost, krepi odpornost telesa na bolezni.
Najbolje se je sončiti v toplih sončnih dneh med podeželskimi počitnicami na poti, v delni senci dreves. Najbolj uporabna in lepa porjavelost - zlata - se oblikuje pod sončnimi žarki, ki "prehajajo" skozi listje dreves. Tako je treba utrjevati otroke, saj je dolgotrajna izpostavljenost neposredni sončni svetlobi zanje kontraindicirana.
Ko se boste prvič sončili, začnite z kratka obdobja in jih postopoma povečujte. Najboljši čas za sončenje je zgodnje jutro. Začeti morate od pet do deset minut. Seveda se lahko sončite po kosilu. Najbolj blagodejni pa so sončni žarki zgodaj zjutraj. Med 11. in 15. uro so sončni žarki najbolj vroči in prenašajo veliko sončnega sevanja.
Najbolje se je sončiti poleti - od 8. do 11. ure, spomladi in jeseni - od 11. do 15. ure. Pozimi je najbolje narediti mini sončne kopeli od februarja, ob lepih opoldanskih urah, na mestih, zaščitenih pred vetrom, od dveh do treh minut. Najboljši način za sončenje je v gibanju.
Popolnoma napačno je včasih ocenjevati učinek utrjevanja s sončnimi žarki po stopnji porjavelosti. Veliko ljudi se v želji po boljši porjavelosti zadržuje na soncu nesprejemljivo dolgo, kar vodi v pregrevanje telesa, opekline kože in toplotni udar. Ne smemo pozabiti, da lahko prekomerno sončenje povzroči resne motnje v telesu, vključno s slabokrvnostjo, presnovnimi motnjami, oslabljeno imunostjo, s povečano sevalno aktivnostjo sonca pa celo do levkemije.
Zato je treba ob začetku sončenja dosledno upoštevati postopnost in doslednost povečevanja odmerka sevanja ob upoštevanju zdravstvenega stanja, starosti, telesni razvoj, pa tudi podnebne in radiacijske razmere solsticija, ki vplivajo na intenzivnost sončnega obsevanja.
Če obstajajo znatna odstopanja v vašem zdravju, se morate pred začetkom sončenja posvetovati z zdravnikom, da določi vaš individualni režim sončenja.
Zdravi ljudje bi morali začeti kaljenje na soncu z bivanjem na neposredni sončni svetlobi 10-20 minut, postopoma povečati trajanje postopka za 5-10 minut, tako da ne traja več kot 2-3 ure (skupaj čez dan). V tem primeru morate vsako uro počivati vsaj 15 minut v senci. Za tiste, ki jim je sončenje zaradi zdravstvenih razlogov kontraindicirano, ga lahko nadomestite z zračnimi kopelmi z delno uporabo razpršene in odbite sončne svetlobe.
Tudi pri prehodu na surovo zelenjavo in sadje je treba upoštevati postopnost. Oseba, ki je navajena na kuhano hrano, takoj preide na veliko število surovo sadje in zelenjava lahko povzročita neprijeten odziv. Najbolj pametno je, da svoji redni prehrani postopoma dodajate sončno dieto. Prevelik odmerek sončne energije, prejete od zunaj ali od znotraj, slabo vpliva. Nujno se je treba držati postopnosti.
Sončni žarki so za nas življenjskega pomena. Vsi vemo, da pod njihovim vplivom telo proizvaja vitamin D, ki je tako potreben za krepitev kosti in povečanje imunosti, poleg tega pa nam sonce daje hormon sreče - serotonin, za njegovo tvorbo pa je potrebno tudi sonce. Sonce pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlaka in preprečuje nastajanje krvnih strdkov.
In hkrati lahko sonce postane naše najhujši sovražnik: suha koža, prezgodnje gube, sončne opekline, sončno kap in celo kožnega raka prav tako povzroča sončno sevanje.
Da bi kar najbolje izkoristili sonce in ne škodovali zdravju, se morate znati pravilno sončiti.
Kako se sončiti
Pri sončenju se morate držati nekaterih pravil.
- Preden se odpravite na sonce, se za približno 10 minut usedite v senco.
- Začeti morate s 5 minutami: 2,5 minute na hrbtu in prsih. Vsak dan povečajte čas na soncu za 5 minut. Najdaljši čas, preživet na soncu, je 1 ura.
- Lezite z nogami obrnjenimi proti soncu in se ne pozabite občasno prevrniti.
- Ne spite in ne berite na soncu. Morda ne boste opazili, kako dolgo ste sončili in vas opeče sonce.
- Ni nujno, da se sončite v ležečem položaju. Če se gibljete: hodite, čoln ali kolo, sončni žarki tudi vplivajo na vas. Hkrati padajo pod manjšim kotom in je njihov učinek mehkejši, kar zmanjša tveganje za sončne opekline.
- Za sončenje najboljši čas- zjutraj, pred 11. uro in zvečer - po 16. uri. V najbolj vročih dneh se poskušajte ne izpostavljati soncu.
- Ne sončite se takoj po jedi, vendar je biti na soncu na prazen želodec škodljiv.
- Če imate svetlo polt, je bolje, da se sončite pod baldahinom ali dežnikom kot na neposredni sončni svetlobi.
- Uporabite zaščitno kremo, ki ustreza vašemu fototipu kože. Če plavate, se namažite s kremo vsakič, ko pridete iz vode.
- Ne pozabite na pokrivalo.
- Posebej previdni bodite pri sončenju ob vodi in v vetrovnem vremenu. Z lahkoto in neopazno se lahko opečete.
- Ko ste bili na soncu, ne pojdite naravnost v vodo, sedite nekaj minut v senci.
Sončenje za starejše
Iz nekega razloga obstaja mnenje, da je za starejše ljudi škodljivo biti na soncu. Pravzaprav je ravno obratno. Znanstveniki so ugotovili, da več časa, ko starejši ljudje preživijo na prostem, sončno vreme manjše tveganje za osteoporozo, bolezni srca in ožilja in diabetes.
Le pri zadrževanju soncu naj bodo previdni starejši, sploh če imajo visok krvni tlak ali imajo koronarno srčno bolezen.
Za starejše je bolje, da se ne sončijo na odprtem soncu, temveč v njegovih difuznih žarkih: pod dežnikom, v senci dreves.
Sončenje za otroke
Treba je razumeti, da je otroška koža zelo občutljiva na sončno sevanje in mlajši kot je dojenček, močnejši je učinek ultravijoličnih žarkov nanj.
Pediatri ne priporočajo sončenja na neposredni sončni svetlobi za dojenčke, mlajše od enega leta. Primerne so jim zračne kopeli na prostem, vendar v mirnem vremenu v senci. Temperatura mora biti nad 22 stopinj. Trajanje prve kopeli naj bo 1-2 minuti, nato seje postopoma podaljšujejo in povečajo na 30 minut.
Sončenje se mora začeti pri razpršeni sončni svetlobi: pod lahkim krošnjami ali v čipkasti senci dreves, nato pa lahko greste ven na odprto sonce. Ne pozabite, da mora biti otrokova glava v senci. Obvezno zaščitite otrokovo glavo s panamskim klobukom, šalom s šiltom in klobukom s krajci, da sonce ne pride v oči.
Kako dolgo trajajo kopeli? Otroka najprej peljite na sonce za 1-2 minuti, po 2 dneh dodajte minuto. Najdaljši čas, preživet na soncu, je 10 minut. Po tem se lahko otroka nalije toplo vodo. Če opazite, da je otrok pregret: koža je rdeča, je muhast ali, nasprotno, postal je letargičen, ga odnesite v senco in mu dajte nekaj piti.
Sončenje je najbolje opraviti zjutraj, pred 11. uro. Sončenje se ne sme izvajati pri temperaturah nad 30 stopinj.
Komu sončenje še posebej koristi?
Ker sonce pospešuje sintezo vitamina D, je sončenje koristno pri boleznih in stanjih, kot so:
- osteoporoza - vitamin D je potreben za močno kostno tkivo;
- karies - sonce je preventiva pred kariesom. Znanstveniki so ugotovili, da otroci, ki živijo v južnih državah, manj verjetno trpijo zaradi te bolezni;
- starostna izguba vida – vitamin D upočasnjuje starostno degeneracijo makule mrežnice;
- menopavza - študije so pokazale, da ženske, ki so redko preživijo čas na soncu (manj kot 1 uro na teden), doživijo menopavzo 5 let prej kot tiste, ki se nenehno sončijo. Poleg tega se v menopavzi začne razvoj osteoporoze, zato je ženskam v tem obdobju priporočljivo sončenje.
Sonce pospešuje metabolizem, zato je koristno za ljudi, ki trpijo zaradi debelosti.
Pod vplivom sončne svetlobe se poveča proizvodnja testosterona, zato zdravniki parom brez otrok priporočajo počitnice v toplih krajih.
Sončni žarki kožo sušijo razkužujejo, zato sončenje blagodejno vpliva kožne bolezni– nevrodermitis, psoriaza, akne.
Povečano nastajanje serotonina na soncu zmanjša simptome depresije. To potrjuje dejstvo, da v južnih državah ljudje redkeje trpijo za depresivnimi motnjami kot na severu, kjer je sonce redek gost.
Za koga je sonce kontraindicirano
Kontraindikacije za sončenje so:
- bolezni srca in ožilja z motnjami krvnega obtoka;
- onkološke bolezni;
- organske lezije centralnega živčnega sistema;
- pomembne sklerotične spremembe v krvnih žilah;
- povečana občutljivost na sončno sevanje;
- aktivna pljučna tuberkuloza.
Sončenje je najbolje izvajati v skladu s pravili, potem lahko računate dober rezultat. In to je v gladkem pristopu, vam ne bo treba prenašati bolečine zaradi opečene kože in v paniki iskati prvo razpoložljivo sredstvo za njeno lajšanje. Ponujamo vam, da opravite nekakšen tečaj za začetnika sončenja. Povedal vam bo, kako skrbeti za kožo pred in po "ultravijolični seji".
Zakaj je poljub sonca nevaren?
Ne glede na to, kako dolga se nam zdi jesen, zima ali celo pomlad, bodo prej ali slej prišli veličastni dolgi dnevi in kratke noči- čudovito, obetavno poletje. Čas je za poležavanje na ležalnikih ob morju ali reki in igranje odbojke na mivki. Vendar pa po čakanju na počitek in toploto ne smete pozabiti na pravila varnega sončenja, razmisliti, kdaj je najbolje za sončenje, in druge tankosti.
Mnogi odrasli in najstniki, vključno s tistimi v Združenih državah, želijo prejeti "poljub sonca". Raziskava, ki jo je izvedla Ameriška akademija za dermatologijo, je pokazala, da 72 % od 7100 vprašanih meni, da so zagoreli ljudje videti privlačnejši. Nekateri mladi so lepo porjavelost povezovali izključno z zdravjem.
Le malo anketirancev je menilo, da je sončenje najstnikov najbolje izvajati s kremo za sončenje. kožo zaradi izpostavljenosti ultravijoličnemu sevanju. To bo pomagalo zmanjšati tveganje za nastanek kožnega raka.
Zdravniki potrjujejo, da se celice rastočega telesa delijo in spreminjajo hitreje kot pri odraslih, kar lahko v določenem smislu razumemo kot stres za telo. Zato so previdnostni ukrepi zelo pomembni. Na plaži je bolje, da se ne izpostavljate nevarnosti in se namažete s kremo za sončenje.
To je zelo pomembno, da si vedno zapomnite: sončenje je najbolje izvajati previdno. Nekateri priznavajo, da so, ko jih je prevzela prijetna dejavnost, čutili, da so pokrovi postali bolj suhi in tanjši. Intenzivna izpostavljenost žarkom namreč lahko povzroči telesne spremembe, kot so gube, pege in povečane starostne pege.
Da bi se izognili takšnim posledicam, si zapomnite te štiri nasvete za zdravo poletno porjavelost. Najprej naredite piling. Preden greste ven, morate kožo pripraviti. na prostem. Med postopkom čiščenja najbolj zgornji sloj naš »naravni ščit« (zastarel), je zagotovljena njegova obnova.
Kozmetologi trdijo, da odstranjevanje odmrlih celic izboljša barvo kože, očisti pore umazanije in odvečnega sebuma ter celo prepreči akne. Stare delce lahko odstranite z varčnimi, a zelo učinkovitimi pilingi. Vsebujejo sladkor, ovseni kosmiči in sol. Čistilno mešanico nanesemo na krpo ali posebne rokavice.
Da, pri sončenju je pomembno vedeti, kateri čas je najboljši. Zelo pomembno je tudi pravilno sončenje. Nič manj pomembno pa je temeljito, pravilno čiščenje, zato ne odlašajte, temveč ga naredite. Po takem postopku ostane vsak “čokoladni zajček” (sanje mnogih!) še dolgo časa, odtenek počasi zbledi.
Številni navdušenci nad sončenjem ignorirajo kozmetiko in jim svetujejo, naj se sprostijo »v svoji prvotni obliki«. A še naprej uporabljaš zaščitno kremo? Prav delate: najbolje je, da se sončite, ne da bi zanemarili zdravilo. Komponente SPF le povečajo čas, ki ga lahko preživite na soncu, ne da bi pri tem utrpeli poškodbe kože.
Stopnja zaščite kreme in barva kože
Visoke vrednosti SPF zagotavljajo boljšo oviro pred UVB (srednjevalovno ultravijolično sevanje), vendar prepuščajo UVA (dolgovalovno sevanje). Če na cevi piše " Širok spekter akcije”, potem vas bo vsebina zaščitila pred UVB in UVA žarki.
ali je res, standardni sistemŠe vedno ni na voljo meritev zaščite pred UVA žarki. Svetla koža vsebuje majhne količine melanina, zaradi česar je lahko občutljiva na rakotvorne UV-žarke in brez ustrezne zaščite povzroči močno rdečico (opekline).
Obstajajo dokazi, da pri temnopoltih vsebnost melanina v koži ustreza SPF 13,4 (v primerjavi s 3,4 v A vendar še vedno obstaja nevarnost sončnih opeklin.
Po nekaterih poročilih je količina zaščitne kreme, ki jo je treba nanesti naenkrat, 2 miligrama na kvadratni centimeter (mg/cm2). Uporablja se za odprtih površin koža izpostavljena sončni svetlobi.
Če želite na primer, če ste visoki 163 cm in tehtate 68 kg, medtem ko nosite enodelne kopalke, pridobiti določen SPF izdelka za zaščito pred soncem, je treba na vaše izpostavljeno telo nanesti približno 29 g izdelka. To je treba storiti 15-30 minut pred odhodom na sonce.
Postopek lahko ponovite 15-30 minut po vrnitvi s plaže (oz. po bivanju v vodi, saj se krema lahko spere). Glede na raziskave Nacionalnega inštituta za zdravje (ZDA) lahko sklepamo: prej ko nanesete zaščitno kremo, bolje je za vašo kožo.
Kako se sončiti? Za zdravo, sijočo porjavelost kože ne izpostavljajte preveč UV-žarkom. Najbolje je, da se porjavelost "nabira" postopoma. Enakomerno odmerjajte čas pod svetlobo, da zmanjšate tveganje opeklin.
Po preživetem celem dnevu na plaži lahko postanete "čokolada" za kratek čas. Toda ta "dosežek" lahko izgine tako hitro, kot se je pojavil. Najboljši način poskrbite za zdravo poletno porjavelost - sijoče kopeli v majhnih odmerkih.
Pol ure do ene ure na soncu na dan bo vašemu telesu omogočilo proizvodnjo optimalne doze melanina, ki se bo kopičil z vsako naslednjo sejo. Pomembno je izbrati pravi čas za preživljanje na prostem. Po podatkih ameriške agencije za zaščito okolju, UV-žarki so v sončnih poletnih dneh najbolj aktivni od 10. do 16. ure. Sončenje poleti je najbolje izvajati pred 10. ali po 16. uri.
Ko se odpravljate na sončenje, ne pozabite izbrati pravih očal in pokrivala. Kar zadeva oči: same in koža okoli njih so zelo dovzetne za učinke ultravijoličnih žarkov. Mnogi zdravniki menijo, da zavračanje pravilno nego lahko privede do razvoja očesnih bolezni, kot je siva mrena in celo očesnega raka.
Kako izbrati zaščito za oči in pokrivala
Sončenje je najprimernejše s sončnimi očali z UV absorpcijo do 400 nm, kar pomeni, da zadržijo vsaj 99 odstotkov ultravijoličnih žarkov. Idealna očala so tista, ki imajo velike podolgovate okvirje.
Zahvaljujoč takšnim "okularjem" so oči zaščitene pred svetlobo, ki prihaja iz različne točke. Zelo majhni "ščitniki" so morda videti elegantni, vendar so slabi pomočniki: ne rešijo niti pred močno svetlobo niti pred ultravijoličnim sevanjem. Pri izbiri barve očal ne pozabite, da odtenki stekla vplivajo na vaše razpoloženje (optimalna temno siva, temno zelena svetloba).
Klobuk s 7–8 cm širokim robom bo pomagal zaščititi vaša ušesa, oči, čelo, nos in lasišče, medtem ko boste videti elegantni, medtem ko boste porjaveli. Če želite več sence, izberite klobuk s krajcem nad 15 cm, ki vas bo zaščitil pred stranskimi žarki in tudi tistimi, ki padajo od zadaj. To pokrivalo spominja na majhno streho; veliko ljudi se pod njim počuti zelo udobno.
Počivajte pred naslednjim izhodom
Čeprav je bejzbolska kapa videti idealna, nudi zaščito samo na sprednjem in zgornjem delu glave, vrat in ušesa pa ostanejo ranljivi za vremenske vplive. Ne glede na pokrivalo, ki ga izberete, je bolje, da je narejeno iz naravni materiali(bombaž, slama).
Končno morate poskrbeti, da boste svojemu telesu dali čas, da se samo pozdravi. To je zelo pomembno po dnevu, preživetem v vročini. Preden se znova odpravite na prosto, ostanite doma in počivajte. Upoštevajte štiri preprost nasvet, in tvoja videz bo vedno zdrava in sijoča.
Torej, že vemo, kako in ob katerem času se je bolje sončiti. Poleti ali v drugih letnih časih veljajo tudi naslednje splošne želje: ko se sprostite na prostem, imejte pri roki uro, da boste lahko spremljali čas. Po plaži se oprhajte s hladno ali mlačno vodo (vroča, dolga kopel bo vašo kožo le še dodatno izsušila). Ko se sušite, se samo pobožajte z brisačo in pobrišite vlago (ni vam treba »močno sušiti«). Uporabite losjon po sončenju. Pijte dovolj čiste vode.