24.11.2017 95928
Mnoge ženske se bojijo jesti takoj po vadbi, navajajo dejstvo, da se maščoba še nekaj časa po vadbi izgoreva. In zaužita hrana bo telesu dala potrebno energijo in ne bo zapravljala zalog maščobe, ki jih je telo shranilo. To je deloma res, vendar je usposabljanje zelo različno. In če telovadite na prazen želodec ali imate zadnji obrok 2-3 ure pred treningom, je nujno, da jeste po njem.
Glavni namen prehranjevanja takoj po vadbi je zapolniti porabljene ogljikove hidrate in tekočino, obnoviti in okrepiti mišice, postaviti temelje za izboljšanje moči in vzdržljivosti ter preprečiti izgubo mišične mase. Beljakovinska in ogljikohidratna živila veljajo za najboljša, vendar se izogibajte maščobam in jih vključite v druge obroke čez dan. Izbrali smo seznam 5 najboljših izdelkov, ki bodo dobri po kateri koli aktivnosti – naj bo to kardio, moč ali intervalni trening, fitnes ali aerobika, plavanje ali tek.
Takoj rezervirajmo - bolje je vzeti rjavi ali rdeči riž, nepredelan, ki vsebuje manj škroba. Je odličen vir ogljikovih hidratov, tako kot druga žita. Toda riž, glede na količino ogljikovih hidratov in aminokislin, bo dolgo časa napolnil telo z energijo. Riž velja tudi za naravni prebiotik – dobro vpliva na delovanje črevesja. Strinjam se, to je zelo pomembno, še posebej, če je bila vaša vadba zjutraj in na prazen želodec. Zato morate obroku dodati porcijo riža po vadbi za moč ali kardio.
rdeče ribe
Kaj izbrati za prilogo k rižu? Prosto vzemite ribe - rdeče morske ribe. Kljub temu, da vsebuje maščobe, ki se jih je priporočljivo izogibati takoj po vadbi, so te zdrave. To so tako imenovane kompleksne večkomponentne maščobe, ki telesu zagotavljajo potrebne in esencialne aminokisline (Omega-3). Potrebni so za popolno obnovo in krepitev naših mišic, za odpravo vnetja mišičnih vlaken in za sproščanje odvečne napetosti po vadbi za moč. Nutricionisti priporočajo posebno pozornost lososu, postrvi in lososu.
Avokado
Ali želite riž in ribe dopolniti z zelenjavo? Potem pogumno vzemite avokado (čeprav ni zelenjava, ampak sadje). Idealno povrne energijo v našem telesu, porabljeno za intenziven trening. Tu so rastlinske beljakovine, vlaknine, obilo vitamina E ter antioksidanti, ki ščitijo naše telo pred negativnimi zunanjimi vplivi. Da, plodovi avokada so precej kalorični, vendar se tega sploh ne smete bati - koristne snovi v njih vam omogočajo nadzor ravni holesterola v krvi in razgradnjo maščobnih celic.
banane
Ali ni mogoče jesti takoj po treningu ali traja dolgo časa, da prideš domov? S seboj vzemite banano ali še bolje dve. Ti sadeži veljajo za idealno "regenerativno" hrano. Vsebujejo veliko kalija, ki je pomemben za naše mišice in pomaga preprečevati krče zaradi preobremenjenosti in čezmernega stresa, ter veliko naravnega sladkorja, ki odlično obnavlja raven energije. Banane pomagajo tudi zapolniti pomanjkanje tekočine, ki se med treningom veliko izgubi - to dosežemo z vzdrževanjem ravnovesja elektrolitov.
Piščančja jajca
No, še en res “idealen” izdelek za obrok po treningu. Piščančja jajca so čiste beljakovine, ki so najlažje prebavljive. In kaj, če ne beljakovine, naše mišice potrebujejo za hitro okrevanje in rast? Največja količina beljakovin, ki se zelo hitro prenesejo v mišično tkivo, kot tudi številni bistveni minerali - to je tisto, kar vam bo pomagalo hitro okrevati. Poleg tega jajca vsebujejo najmanj kalorij, za tiste, ki želijo shujšati, pa bo omleta ali kuhana jajca idealna.
Usposabljanje. Toda to so bili splošni opisi izdelkov. Danes se želimo podrobneje posvetiti enemu od njih - avokadu.
To sadje vsebuje 20 ključnih hranil, vključno z vitaminom B, vitaminom E in holinom (vitamin D4), ki pomaga, da vaši možgani delujejo na vse valje.
Kaj je še dobro za tekače? Preberite ta članek in poskusite nove recepte!
Ščiti srce
Nekateri tekači se izogibajo uživanju avokada, ker se jim zdi preveč masten. Toda nedavne raziskave so pokazale, da to sadje pomaga zmanjšati "slab" holesterol (holesterol LDL), ki maši arterije, in povečati raven "dobrega" holesterola (HDL).
Mononenasičene maščobe, vitamin E in polifenoli skupaj skrbijo za zdravje našega srca.
Lipoproteini nizke gostote (LDL, LDL, angl. Low density lipoprotein, LDL) - razred krvnih lipoproteinov, ki je najbolj aterogen. LDL prenaša holesterol v telesu, povišane ravni pa lahko povzročijo maščobne obloge v stenah krvnih žil (običajno arterij). Ravni holesterola LDL so povezane z visokim tveganjem za razvoj ateroskleroze in njenih manifestacij, kot so miokardni infarkt, možganska kap in periferna arterijska okluzija. Zaradi tega se holesterol LDL pogosto imenuje "slab holesterol".
Lipoproteini visoke gostote (HDL, HDL; angleško High-density lipoproteins, HDL) - razred lipoproteinov v krvni plazmi. HDL ima antiaterogene lastnosti. Ker visoke ravni HDL znatno zmanjšajo tveganje za aterosklerozo in srčno-žilne bolezni, se HDL holesterol včasih imenuje "dober holesterol" (alfa holesterol) v nasprotju s "slabim holesterolom" LDL, ki nasprotno povečuje tveganje za aterosklerozo.
Pomaga odstraniti odvečne centimetre iz pasu
Druga študija je pokazala, da imajo tisti, ki raje uživajo avokado, manjši pas z višjim indeksom telesne mase v primerjavi s tistimi, ki se tega sadeža poskušajo izogibati v vsakodnevni prehrani. Tisti, ki jedo avokado, imajo tudi manjše tveganje za razvoj presnovnega sindroma, za katerega so značilni visok holesterol v krvi, visok krvni tlak in povečana cirkulacija maščob. Vse to skupaj bistveno poveča tveganje za nastanek katere koli bolezni srca.
Metabolični sindrom (MS) (sinonimi: metabolični sindrom X, Reavenov sindrom, sindrom inzulinske rezistence) - povečanje visceralne maščobne mase, zmanjšanje občutljivosti perifernih tkiv na insulin in hiperinzulinemija, ki motijo presnovo ogljikovih hidratov, lipidov, purinov, kot kot tudi arterijska hipertenzija.
Bori se proti vnetjem
Če ga uživate v kombinaciji z mastnim obrokom, bo avokado pomagal zaščititi vaše krvne žile pred zožitvijo in poškodbami, ki so lahko posledica vnetja. Nedavne študije so pokazale, da če mastnemu burgerju dodate polovico avokada, so krvni markerji vnetja in vazokonstrikcije znatno nižji kot pri tistih, ki burgerju odstranijo preliv.
Raziskovalci domnevajo, da je to zato, ker avokado vsebuje fenolne spojine (podobne fenolnim spojinam v rdečem vinu), ki zagotavljajo to zaščito.
Hranljivo
Večina polifenolov in karotenov je topnih v maščobah, kar pomeni, da jih je treba kombinirati z maščobami, da jih telo absorbira. Dodajanje avokada v solato, preliv kruha ali uporaba gvakamola kot dodatne pomake lahko telesu pomaga absorbirati bistvena hranila.
Recepti
En srednje velik avokado z vsemi hranilnimi vrednostmi vsebuje približno 230 kalorij in 21 gramov mononenasičenih maščob.
Avokadov preliv v 5 minutah
Olupljen avokado dajte v blender, dodajte 1/2 skodelice sesekljanega korianderja, 1/2 čajne žličke kumine, 1/4 skodelice belega vinskega kisa, 1/2 skodelice kefirja in sok polovice limone. Vse skupaj stepemo v kremo in postrežemo zraven zelene ali hladne testeninske solate.
"Čokovado"
2 olupljena avokada stepite s 1/2 skodelice kakava, 1/2 skodelice medu in ščepcem vanilijevega sladkorja. Uporabite kot preliv k svežim jagodam ali kot namaz na kruhu.
Guacamole
Dva avokada olupimo in z vilicami izdolbemo meso. Dodajte 1/2 skodelice sesekljane čebule, 1 velik sesekljan paradižnik, 1 strok česna, sok 1 limete, 1/2 čajne žličke sezamovega olja, 3 žlice sesekljanega cilantra, sol in poper po okusu. Uporabite kot namaz na kruhu ali kot omako k drugim jedem.
Piščančja juha z avokadom
Sesekljajte 1 čebulo in 5 strokov česna. Segrejte majhno ponev z debelim dnom in dodajte malo rastlinskega olja. Ko se olje segreje, dodamo sesekljano čebulo, česen in 2 feferoni. Pražite 4 minute, nato dodajte približno 240 g narezanega piščanca in nadaljujte s kuhanjem še 3 minute. Nato prilijemo 1 liter piščančje juhe, zavremo in kuhamo še 5 minut. Ko je juha pripravljena, dodajte 2 sesekljana avokada, 1 paradižnik in 1/2 skodelice cilantra.
Shranjevanje in uporaba
Da bi avokado hranili dlje, morate, prvič, izbrati visoko kakovostno sadje in, drugič, poznati določena pravila shranjevanja.
Pravilo #1. Poskusite izbrati avokado brez zunanjih poškodb. Če je sadje trdo, bo dozorelo v 2-3 dneh.
Pravilo #2. Da sadje dozori, ga morate shraniti pri sobni temperaturi (in nato dati v hladilnik). Če želite pospešiti zorenje, ga položite v papirnato vrečko z bananami. Ta proces bo pospešil plin etilen, ki ga oddajajo banane.
Pravilo #3.Če želite avokado olupiti, ga prerežite na pol po dolžini okoli koščice, nato pa polovice zavrtite, da ju ločite. Kost odstranimo z nožem tako, da vstavimo rezilo in ga malo zasukamo navznoter okoli osi. Nato morate avokado narezati na četrtine in z žlico previdno odstraniti meso. Če je sadje zrelo, se bo pulpa zlahka ločila od kože. In ne pozabite očistiti vse temnozelene pulpe s kože same, saj vsebuje večino antioksidantov.
Pravilo #4. Visoka temperatura uniči koristne sestavine in pusti grenak okus, zato je avokado priporočljivo uporabljati samo v hladnih ali rahlo toplih jedeh. Neuporabljen del avokada zavijte v prozorno folijo, ohladite in porabite v 1-2 dneh. Da narezan avokado ali guacamole ne izgubi barve in dobi rjavkast odtenek, morate dodati malo limoninega ali limetinega soka.
Upamo, da vam bo ta članek pomagal, da ponovno razmislite o svojem okusu in še vedno dodate to čudno sadje v svojo prehrano, ki je po okusu bolj podobna zelenjavi.
Vzamemo članarino za telovadnico, a ne razmišljamo o tem, kaj bo po vadbi, ko se pojavi občutek lakote. Ne moreš trenirati in jesti enako kot prej, pa tudi čakati na rezultate. Poglejmo, kaj jesti po treningu in ali se sploh splača jesti.
Kaj lahko jeste po vadbi?
Ali je mogoče jesti po treningu?
Najprej ugotovimo, ali lahko jeste po vadbi. Menijo, da tega ni mogoče storiti takoj. Odgovorimo, da je mogoče, vendar v zmernih količinah in ne vseh izdelkov. Vse je odvisno od ciljev, ki jih zasledujete - prehrana po vadbi za pridobivanje mišične mase ali hujšanje.
Med treningom telo porabi veliko energije, v vsakem primeru jo je treba napolniti s hrano.
Prehrana po vadbi za hujšanje
Po kolikšnem času lahko jem? Prehranjevanje se začne 30-90 minut po koncu treninga, interval je individualen za vsako osebo. To obdobje imenujemo okno ogljikovih hidratov. Menijo, da v tem trenutku telo še naprej oddaja energijo in proizvaja adrenalin. Takrat pride največja izguba teže.
Po tem obdobju po treningu lahko začnete jesti. Med vadbo voda zapusti telo kot znoj. Najprej popijte več čiste vode takoj po vadbi, da obnovite vodno ravnovesje. Poleg tega količina ni pomembna, pijete ga lahko neomejeno!
Osnovno pravilo: sklop vaj +, prejete kalorije pa naj bodo polovico manjše od porabljenih med vajami. Telo bi moralo prejeti več kompleksnih ogljikovih hidratov - približno 60 odstotkov prehrane, 25 odstotkov bodo beljakovine, ostalo bodo maščobe. Slednjega ne zlorabljajte.
- Žitni kruh.
- Žita: ajda, riž, biserni ječmen, ovsena kaša, proso.
- Sadje, razen banan in grozdja.
- Zelenjava, razen krompirja.
- Belo pusto meso brez kože, kuhano ali pečeno.
- Naravni jogurt brez vsebnosti maščob.
- Sir z nizko vsebnostjo maščob, feta sir.
- Skuta.
- Kefir.
- Morski sadeži.
- Ribe z nizko vsebnostjo maščob.
- jajca.
Za tiste, ki želijo shujšati, je bolje povečati delež sadja in zelenjave v prehrani.
Za tiste, ki telovadijo zvečer, je priporočljivo, da posežejo po vajah, ki ne bodo vzbujale apetita. Izberite umirjene aktivnosti: qigong, joga, raztezanje,...
Podrobnejše informacije lahko dobite iz videoposnetka:
Govori o prehranskih pravilih za različne oblike treninga in za različne namene.
Koliko časa po vadbi lahko jeste? Prvo vprašanje, ki nam pride na misel, ko govorimo o prehrani po. Kako dolgo po treningu lahko jeste v tem primeru? Najbolje po 20 minutah. Če boste vzeli predolgo, bodo vaše lekcije zaman.
Dieta za pridobivanje mišične mase po vadbi se razlikuje od diete za hujšanje. Najprej bodite pozorni na ogljikove hidrate, lahko so to celo zelenjavni sokovi. Nato nadaljujte z beljakovinsko hrano, ki je potrebna kot gradbeni material za mišice. Količina maščobe na porcijo mora biti čim manjša, bolje jih je popolnoma izključiti iz jedilnika, saj morate ohraniti mišično maso, ne telesne maščobe. Polovico porabljenih kalorij porabite med vadbo.
- Naravni sokovi: pomarančni, jabolčni, korenčkov, paradižnikov, brusnični, grozdni.
- banane.
- Pusto meso, perutnina: puran, piščanec, zajec, govedina.
- Ribe: zelenka, iverka, pollock.
- Morski sadeži: lignji, kozice, raki.
- Beli riž
- Testenine iz trde pšenice.
- Žita niso prepovedana: proso, biserni ječmen, ajda, ovsena kaša.
- Orehi brez soli in začimb: orehi, mandlji, pistacije, lešniki. Ne več kot 50 gramov.
Če trenirate zvečer, morate dve uri pred spanjem pojesti velik obrok.
In glede prehrane po pouku si oglejte ta izobraževalni video z Denisom Borisovim:
Po ogledu boste lahko izvedeli rezultate prehrane ne takoj po treningu, ampak po 1,5-2 urah. Bi morali jesti takoj ali je bolje, da to storite po nekaj časa?
Kaj je najbolje jesti po vadbi za kurjenje maščob?
Obstaja veliko izdelkov za kurjenje maščob. Vse te sestavine so bogate z vlakninami, vlaknine pa so kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih telo lahko prebavlja dolgo časa.
Seznam hrane:
- Ingverjeva korenina.
- cimet.
- grenivke. Izboljša metabolizem, aktivno sodeluje pri razgradnji maščob.
- Ananas.
- Paradižniki.
- Avokado.
- limona.
- Česen. Uporablja se kot začimba za hrano.
- Kajenski poper.
- brokoli.
- zelena.
- Zeleni čaj. Skladišče antioksidantov, ki pomagajo pri izgubi odvečne teže.
- Kokos. Kljub vsebnosti maščob pospešuje metabolizem in spodbuja hitro nasičenost.
Za najboljši učinek uživanja takšnih izdelkov upoštevajte časovni interval. Prehranjevanje, kot je bilo rečeno, je bolje odložiti za nekaj ur, da se zaključi aktivni proces izgorevanja usedlin.
Če povzamemo zgoraj navedeno, so jasno vidne razlike v prehrani glede na namen treninga. Zdaj poznate hrano, kaj lahko jeste po treningu, potreben časovni interval in še veliko več.
Avokado je plod zimzelene rastline, katere pulpa je bogata z vitamini in minerali. Avokadu pravijo tudi »aligatorjeva hruška« (najpogosteje tako v ZDA) in ameriški Perseus. Plod je ovalne oblike, njegova velikost je 0,1 m v dolžino, njegova teža je 200 gramov. Meso je rumeno-zelene barve in po debelini spominja na mehko maslo. V središču je jama, ki jo je treba odstraniti, saj vsebuje majhno količino toksinov.
Za kaj in kje se uporablja avokado?
Avokado v Rusiji že dolgo ni veljal za nenavaden izdelek. Uporablja se v številnih kulinaričnih jedeh, popestri tako vsakdanje obroke kot praznične pojedine. Če pomislite, kakšen je okus avokada, vam takoj pride na misel približna kombinacija smetane v obliki zelenega pireja s pridihom pinjol. Gastronomi po vsem svetu imajo zelo radi to sadje, saj z dodajanjem najbolj običajnim izdelkom ali že pripravljenim jedem lahko dosežete izvrstne note okusa.
Kakšne so prednosti avokada?
Korist sadja je v številčnosti vitaminov in mineralov, ki jih vsebuje. Na primer, kalij, ki je bistvenega pomena za človeško telo, saj pomaga odstraniti odvečno tekočino in aktivira učinek encimov na telo. Sto gramov avokada vsebuje dvesto osemintrideset mg kalija. Magnezij, ki je potreben za normalizacijo krvnega tlaka, pa tudi za uravnavanje delovanja živčnega sistema, vsebuje devet mg na sto gramov sadja.
Telo potrebuje tudi kalcij, ki je gradbeni element za telo. Sto gramov "aligatorjeve hruške" vsebuje petnajst mg kalcija.
Poleg naštetega avokado vsebuje tudi naslednje mikroelemente: železo, cink, jod, baker, mangan, aluminij. To sadje vsebuje tudi vitamine: PP, A, B1, B2, B6, B9, C in betakaroten.
Kontraindikacije in škoda avokada.
Presenečeni boste, da avokodo, ki ima takšno paleto koristnih snovi, praktično nima kontraindikacij. Edina izjema je individualna nestrpnost do tega ploda. Ne pozabite tudi na majhno količino toksinov, ki jih vsebuje seme avokada. Če upoštevate ukrep, njegova uporaba ne bo škodila.
Kaj kuhati z avokadom?
Vegetarijanci pogosto uporabljajo avokado kot nadomestek za jajca ali meso. Iz avokada pripravljajo različne omake, prigrizke, juhe, koktajle z njegovim dodatkom in celo sladoled! V Braziliji ga uživajo s sladkorjem, marmelado in drugimi dobrotami.
Ena najbolj znanih jedi iz avokada je guacamole. Za pripravo potrebujete: nekaj avokadov, en velik paradižnik, eno veliko čebulo, pol limone (in sicer njen sok), svež drobno narezan čili in seveda sol.
Priprava: avokado narežite s posebnim nožem, ki ga lahko kupite v tej spletni trgovini.
In ga spremenite v pire, potem ko odstranite koščico in lupino. Prelijemo z limoninim sokom, dodamo čili, sol in vse dobro premešamo. pripravljena! Prigrizek je treba zaužiti s kruhom, krekerji ali čipsom. dober apetit!
Torej, na podlagi vsega zgoraj navedenega se sklepa, da Perseus americana ni le zdrav, ampak tudi precej okusen izdelek, bogat z vitamini in mikroelementi, ki se pogosto uporablja v prehrani in nima kontraindikacij. Zato vas prosimo, da dodate avokado svoji prehrani!
Pogosto slišite, da bi morali športniki jesti to ali ono.
Nekateri strokovnjaki priporočajo prehod na dieto jamskega človeka, drugi pa obljubljajo neverjetno povečanje rezultatov moči, če zavrnete uporabo hrane, kupljene v trgovini, in vse kuhate izključno doma. Vsak avtor novega prehranskega sistema obljublja, da bo športnik občutil koristi in izboljšal športno zmogljivost, če bo prešel na svoj edinstven prehranski sistem. Ne priporočamo, da se osredotočite na prehranske načrte; boljša možnost je, da se osredotočite na posamezna živila, ki so lahko dobra za vas in jih lahko uporabite v kateri koli dieti.
Spletno mesto portala opozarja svoje bralce, da je vsaka dieta sestavljena iz določenih načel, na katerih temelji, pa tudi izdelkov, ki tvorijo dnevno osnovo te osnove. Upoštevanje pravilnih načel je ena od obveznih točk programa. Poleg tega se morate odločiti za seznam pravih izdelkov in izbrati tiste, ki lahko prinesejo največjo korist vam in vašemu zdravju. Poskusite najti seznam živil, ki so za vas optimalna, in jih izmenjujte iz dneva v dan, da ustvarite različne jedi. V tem članku bomo govorili o prednostih avokada - izdelka, ki velja za bogatega z zdravimi maščobami in mikroelementi.
Zdi se, kaj koristnega in nenavadnega bi lahko bilo v avokadu? To sadje, ki izvira iz Mehike in Srednje Amerike, je dobro znano po svojih zdravstvenih koristih. Različne revije pogosto razlagajo prednosti avokada zelo nejasno in priporočajo uživanje tega sadja vsem športnikom in športnikom. Praviloma omenjajo zdrave maščobe, ki so del tega, a to je tudi vse. Kdor je že kdaj jedel avokado, ve, da je dokaj nevtralnega okusa, kar pomeni, da je od njega odveč pričakovati čudeže, da bo zaradi svojega okusa spremenil jed. Vendar pa lahko avokado obroku doda subtilno piko na i, poleg tega pa nudi ogromno koristi za zdravje.
Znanstveniki poročajo, da lahko z vključitvijo avokada v vsakodnevno prehrano dosežete neverjetne rezultate. Ne glede na to, ali iz avokada stisnete sok ali ga jeste surovega, lahko pomagate svojemu telesu. Avokado lahko poveča oskrbo telesa z vitamini in minerali, poleg tega pa se bo dolgoročno zaščitil pred številnimi kroničnimi boleznimi. Če še vedno niste prepričani, da je avokado vreden dodatek vaši prehrani, je tu šest razlogov, ki vas bodo prepričali.
Avokado je izjemno bogat s karotenoidi. Avokado vsebuje veliko elementov, kot so karotenoidi (zlasti lutein), ki lahko zaščitijo vaš vid. Vid je ena najbolj uporabnih funkcij za spoznanje, z izgubo katere človek postane prizadet. Pojejte en avokado na dan in ga dopolnite z uravnoteženo prehrano, da zaščitite svoje oči v prihodnjih letih ter zaščitite in ohranite funkcijo vida.
Avokado pomaga zniževati raven holesterola. Kot verjetno že veste, obstajata dve vrsti holesterola: dober in slab. Izkazalo se je, da so mastna hrana in sladkorji v hrani glavni vzroki za povišan holesterol. Ne pozabite, da vsa živila, ki vsebujejo maščobe, ne zvišajo ravni slabega holesterola. Poleg tega. Z uživanjem avokada enkrat na dan lahko učinkovito znižate slab holesterol. Avokado znižuje raven slabega holesterola zaradi visoke vsebnosti folatov. Tako se zmanjša tudi tveganje za nastanek nevarnih bolezni srca.
Avokado pomaga v boju z odvečnimi kilogrami.Čeprav avokado sam po sebi vsebuje maščobo, je močan pripomoček pri hujšanju. Ti sadeži so izredno bogati z vlakninami, ki so znane po tem, da lahko napolnijo želodec in odpravijo lakoto brez kopičenja maščob. Pravzaprav so vlaknine snov, ki je naše telo ne prebavi in se ne uporablja v plastične namene. En povprečen sadež običajno vsebuje približno sedem gramov vlaknin, kar je lahko enako skoraj tretjini vašega dnevnega vnosa vlaknin. Vlaknine veljajo za nujne za zdravje vašega imunskega sistema, oleinska kislina pa vam pomaga pretentati možgane, da mislijo, da ste siti.
Avokado znižuje krvni tlak. Hipertenzija je bolezen, ki prizadene na tisoče ljudi po vsem svetu. Hipertenzija se pogosto prezre zaradi dejstva, da nima simptomov ali da so blagi. Škodo, ki jo pritisk povzroča zdravju, je težko opisati in izmeriti. Skrajšana pričakovana življenjska doba in zmanjšana kakovost življenja sta ravno posledica te bolezni. Avokado vam omogoča naravno znižanje krvnega tlaka, saj je to sadje bogato s kalijem in magnezijem - glavnima snovema, ki se uporabljata za zdravljenje hipertenzije. Izkazalo se je, da avokado vsebuje trikrat več kalija in magnezija kot banane in kivi, ki že dolgo veljata za prvaka v vsebnosti teh snovi.
Avokado izboljša pretok krvi in podpira zdravje možganov. Ta dva vidika sta tesno povezana, saj so možgani lahko zdravi le, če ni težav s prekrvavitvijo in kri učinkovito in ustrezno kroži po telesu. Menijo, da sta nezadostna prekrvavitev določenih delov telesa in tudi oslabljena prekrvavitev dandanes precej pogosta in pogosta pojava. Avokado vam lahko pomaga tudi v tem primeru, kljub dejstvu, da je to sadje mastno živilo, ki ima tudi visok kaloričen indeks. Zaradi tega je avokado priporočljivo za vsakodnevno uživanje otrok in odraslih, saj je to živilo, ki pomaga zaščititi krvne žile v možganih in s tem njihovo delovanje ter ohranja vaše kognitivne sposobnosti.
Avokado zmanjšuje tveganje za raka. Avokado je znan predvsem kot sadež, ki pomaga pri preprečevanju in zdravljenju raka, predvsem raka dojke. Znano je, da število žensk, ki zbolijo za rakom dojke, iz leta v leto narašča. Rak dojk danes velja za eno najpogostejših in najagresivnejših vrst raka. Na srečo se boste z uravnoteženo prehrano, ki vključuje vsaj polovico avokada na dan, izognili tveganju za to vrsto raka. Glavne sestavine avokada, ki pomagajo pri zaščiti pred rakom, so: enkrat nenasičena maščobna oleinska kislina, vitamin E in lutein. Poleg tega avokado ni le bogat s karotenoidi, ampak tudi pomaga absorbirati karotenoide iz drugega sadja in zelenjave.
Avokado velja tudi za idealno sadje za preprečevanje bolezni prostate. Menijo, da se avokado lahko uporablja pri zdravljenju bolezni prostate, saj lahko tokoferol, ki ga vsebuje sadje, zavira rast androgeno odvisnih celic raka prostate (po podatkih, objavljenih v Journal of Nutritional Biochemistry). Vitamin E lahko tudi "izklopi" širjenje rakavih celic in nevtralizira razvoj bolezni kot celote.
Če povzamemo, je treba reči, da lahko avokado postane zanesljiv in močan pomočnik za vse tiste, ki zagovarjajo zdrav življenjski slog. Spomnimo se, da so športniki kategorija prebivalstva, katere potrebe po vitaminih in mikroelementih so povečane. Uživanje avokada lahko pomaga športnikom diverzificirati svojo prehrano, pa tudi preprečiti razvoj različnih nevarnih bolezni. Priporočeni odmerek teh sadežev na dan je en avokado ali vsaj njegova polovica.