Najbolj restriktivna dieta je visoka cena za vitkost. Najboljše diete za hitro hujšanje doma

Dandanes obstaja ogromno različnih diet: nizkokalorične, nizko maščobne, beljakovinske, monodiete in druge. Niso pa vse diete učinkovite, nekatere pa lahko celo škodijo telesu. Skoraj nemogoče se je znebiti odvečne teže brez posebnega fizičnega in duševnega napora. Vsaka dieta, če se uporablja nepravilno, lahko škoduje telesu. Preden izberete določeno dieto, se morate posvetovati s strokovnjakom in opraviti zdravniški pregled.

Ne hitite s strogo dieto; če naglo in radikalno spremenite svojo prehrano, lahko to negativno vpliva na vaše počutje in razpoloženje. Mnoge ženske pred dopustom ali pomembnim dogodkom želijo v kratkem času shujšati. Seveda je verjetnost doseganja rezultatov velika, a izgubljeni kilogrami se bodo enako hitro vrnili. Pri kateri koli dieti je priporočljivo, da si ne postavite samo cilja izgube teže. Pravilna dietna prehrana vam bo pomagala ne le znebiti se nepotrebnih kilogramov, ampak tudi izboljšati svoje zdravje.

Nutricionisti menijo, da je čiščenje s sodobnim sorbentom Enterosgel nujen korak v vsakem programu hujšanja. Aktivno absorbira le škodljive odpadke in toksine, ki v velikih količinah vstopajo v kri med razgradnjo maščobnih oblog. Prav ti toksini povzročajo slabost, značilno za prehrano, neprijeten okus v ustih, težave s črevesjem, otopelost kože ter pojav mozoljev in madežev na njej. Ta sorbent dobro napolni želodec, s čimer ustvari občutek polnosti, absorbira odvečni želodčni sok in encime ter nevtralizira njihov dražilni učinek na stene želodca. Vzemimo ga za dolge tečaje, za razliko od drugih sorbentov.

Učinkovita prehrana št. 1: dieta na kefirju

Stroga, a zelo priljubljena in učinkovita dieta. Ta mono dieta ni priporočljiva za dolgotrajno uporabo. Kefir je zelo zdrav izdelek in zagotavlja trajnostne rezultate hujšanja. Redno uživanje te pijače bo izboljšalo mikrofloro želodca in prebavil, ga očistilo toksinov in koristilo celotnemu telesu.

Obstaja več možnosti za to dieto:

Možnost 1 kefirjeve diete je čista mono dieta. Na dan morate zaužiti približno liter in pol svežega kefirja. Morate ga piti v 5-6 odmerkih. Takšni dieti se morate držati le tri dni. Kefirju ne smemo dodajati sladkorja.

Možnost 2 kefirjeve diete - vzeti morate enako količino kefirja (1,5 litra) in mu dodati največ kilogram sladke zelenjave in sadja. Trajanje diete je 5-6 dni.

Možnost 3 kefirjeve diete: dnevno pijte en in pol litra kefirja in predlaganih izdelkov.

Takole izgleda vzorčni meni za takšno dieto za 6 dni:

1. dan: skuhajte krompir (5 kosov).
2. dan: skuhajte piščanca in vzemite le 100 gramov.
3. dan: ponovno kuhano meso v količini 100 gramov.
4. dan: meso nadomestijo kuhane ribe (100 gramov).
5. dan: jejte samo sadje in zelenjavo (visokokalorične banane in grozdje so izključeni)
6. dan: kefir.
7. dan: popolno raztovarjanje - ves dan sedite samo na mineralni vodi.

Vse izdelke pripravljamo brez sladkorja in soli. Ta stres za telo se lahko ponovi ne prej kot v enem mesecu. Če vam je težko zdržati, potem tudi po dveh mesecih.
Možnost 4: Dieta s črtastim kefirjem. Njegovo bistvo je zelo preprosto - dneve kefirja (kefir 1%) morate zamenjati z običajnimi. V običajnih dneh lahko jeste katero koli hrano brez omejitev.

Učinkovita dieta št. 2: Kremeljska dieta

Ta dieta vam omogoča, da se znebite 6 kilogramov v 8 dneh. Predstavljajte si, kaj se bo zgodilo, če boste sledili takšni dieti mesec ali mesec in pol - povsem mogoče je izgubiti do 15 kg. Poleg tega teža izginja po določenem vzorcu – več kot je odvečnih kilogramov, hitreje izginejo. Učinkovitost te diete je bila dokazana z dolgoletno uporabo. Kremeljska dieta temelji na minimalni porabi ogljikovih hidratov, zaradi česar telo porablja notranje zaloge energije iz maščobnih oblog, in tudi neomejeno uživanje beljakovinskih živil ne ustavi hujšanja.

Glavno pravilo diete je izogibanje sladkorju v kakršni koli obliki. En kos sladkorja je enak dnevnemu obroku. Lahko jeste ribe, meso, jajca, sir, zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in drugo "nizkocenovno" hrano. Posebne "točke" se merijo v točkah, točkah, konvencionalnih enotah z uporabo posebne tabele vrednosti. Ena točka je enaka enemu gramu ogljikovih hidratov v 100 gramih izdelka. Učinkovitost te diete bo večja, če boste poleg točk šteli tudi kalorije in poskušali ne jesti vsaj 4 ure pred spanjem. Če želite izgubiti težo, morate zaužiti 40 točk, za vzdrževanje teže - 60.

Vzorčni meni

Zajtrk: Skuhajte samo tri klobase, kar je enako 0 USD. Dodajte ocvrte jajčevce (100 g -5 USD), lahko pijete čaj brez sladkorja - to je najpreprostejši izdelek - njegov "strošek" je 0 USD.
Kosilo: Zelje nasekljamo in solato zabelimo z oljem. (100 g - 5 c.e.), kuhajte juho z zelenjavo in topljenim sirom (250 g - 6 c.u.), kot drugo jed - svinjski kotlet, nenavadno - to je tudi "ničelna možnost", pri 100 gramih vsebuje 0.u. . Kava, kot vedno, brez sladkorja (0 USD).
Popoldanski prigrizek: samo nizkokalorične črne olive (2 c.u. - 10 kosov).
Večerja: sveži zreli paradižniki (6 USD), kot vroča jed uporabljamo kuhano ribo (200 g - 0 USD), kozarec kefirja (6 USD).
Skupaj: 36 USD

Učinkovita dieta št. 3: Ajdova dieta

Precej stroga monodieta, ki pa se je izkazala za zelo učinkovito. Z njegovo pomočjo lahko izgubite do 10 kilogramov. Ta dieta traja en teden. Ajda daje občutek sitosti, hkrati pa čisti telo. Blagodejno vpliva tudi na kožo. Po dieti si morate vzeti odmor vsaj mesec dni.

Kako kuhati ajdo: kozarec kosmičev prelijemo s približno 2 skodelicama vrele vode in pustimo čez noč. Zjutraj preprosto odcedite odvečno vodo. Ajde ni treba kuhati. Zaužiti ga je treba brez začimb ali soli, lahko dodate kefir (z nizko vsebnostjo maščob). Ajdo lahko jeste čez dan v poljubni količini in v kakršni koli obliki - tekočo ali drobljivo kašo, kefir pa ne pijete več kot 1 liter. Prav tako lahko pijete neomejene količine vode. Ne morete jesti 4 ure pred spanjem, če ste lačni, lahko popijete kozarec kefirja, razredčenega na pol.

Če sledite manj strogi dieti, lahko popijete majhno količino nemastnega jogurta in pojeste nekaj sadja. Toda takšna dieta je manj učinkovita. Nujno je treba jemati multivitamine. Poleg tega morate po končani dieti še naprej jesti zmerno, da se teža ne povrne. Glavna stvar je, da ne prejedate, ne jejte ponoči in se izogibajte lačnim dnevom.

Učinkovita dieta št. 4: Dieta brez ogljikovih hidratov

To dieto lahko uspešno uporabite za hujšanje. Njegovo načelo je omejitev vnosa sladkorjev in škroba v telo. Osnovno pravilo te diete je dnevni vnos 250 dovoljenih kalorij, ki prihajajo v obliki ogljikovih hidratov. Pri tej dieti ni nadzorovana količina zaužite perutnine, rib, mesa, sira in skute, za uživanje so priporočljivi tudi zelenjava, citrusi, korenovke in jagodičevje.

Omejeno je uživanje sladkorja, sadja (razen citrusov), korenja, krompirja, moke, kruha, mlečnih izdelkov, žitaric, koruze in maščob ter sladkih pijač in alkohola. Za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov morate upoštevati naslednja pravila: po jedi pol ure ne morete piti, cvrtje je dovoljeno samo v oljčnem olju, sprejmite načela delne prehrane zase, kot del življenja - jejte delno (pri vsaj 5-krat na dan), zvečer pa nekaj ur pred odhodom. Po spanju (po 20. uri) je prehranjevanje na splošno prepovedano.

Vzorec menija na izbiro:

Možnost 1: pusto meso, kuhano brez soli (približno 400 g). Razdelite ga na 4 porcije in vsakič dodajte zelenjavno prilogo. (približno 200-300 gr.) ves dan. Za pitje morate skuhati na primer decokcijo šipka in jo piti zjutraj in zvečer.

Možnost 2: kuhano pusto meso (250 g), 2 skodelici čaja in 2 kozarca soka. Predlagani izdelki so razdeljeni v 5 korakov.

Učinkovita dieta 5: jabolčna dieta

Ta dieta je idealna za hujšanje. Jabolka so izjemno dragocen sadež. Jabolčna dieta popravlja in normalizira metabolizem ter pomaga v boju proti prekomerni teži. Najboljša možnost je en jabolčni postni dan. To je še posebej koristno pri črevesnih težavah. Da bi dosegli izgubo teže, morate 2-krat na teden izvajati jabolčne dni. Poleg tega je ta dieta koristna za hipertenzivne bolnike, pa tudi za preprečevanje ateroskleroze.

Jabolčna dieta se uporablja na več načinov:

1. možnost jabolčne diete: ves dan jejte samo jabolka in pijte veliko tekočine.
2. možnost jabolčne diete: ves dan pojejte kilogram in pol jabolk. Hkrati ne morete piti ničesar. Tekočina, ki jo vsebujejo jabolka, bo dovolj.
Možnost 3 jabolčne diete: to je jabolčno-kefirjeva dieta. Pol kozarca kefirja in eno jabolko zaužijte 5-6 krat na dan.
Možnost 4 jabolčne diete je najtežja možnost. Število jabolk se spreminja v vsakem od šestih dni: 1. dan - 1 kg jabolk; 2. -1,5 kg; 3. - 2 kg; 4. - 2 kg; 5. - 1,5 kg; 6. - 1 kg jabolk. Dovoljeno je piti čaj (zeleni) in jesti krekerje iz črnega kruha.
Prav tako je jabolčna dieta zelo koristna za ljudi, ki prenehajo kaditi. Izvesti ga je treba v treh dneh. Poleg jabolk lahko pijete zeleni čaj.

Glavni dejavnik podhranjenosti je predvsem nepravočasna prehrana. Strokovni nutricionisti pravijo, da hrane ne bi smeli jesti 4-krat na dan, ampak v majhnih porcijah. Med obroki je priporočljivo narediti 3-4 ure premora, ravno toliko je potrebno za normalno prebavo hrane. Če jeste manj pogosto in povečate porcije, se neprebavljeni deli hrane spremenijo v maščobo. Ključ do normalnega zdravja in teže je pravilna prehrana.

Če redno sledite režimu, se telo v tem času vsakič pripravi na nov obrok in izloča želodčni sok v potrebni količini. To spodbuja dobro prebavo in med tem režimom se maščobe ne odlagajo. Če ne jeste pravočasno, lahko poškodujete telo, zlasti želodec, sproščeni sok razjeda stene. Mnogi zdravniki so prepričani, da popolnoma neškodljivih diet ni.

Nekatere izmed neprijetnih posledic so pomanjkanje hranil, zasvojenost z dieto (čez nekaj časa dieta morda ne bo več prispevala k izgubi teže) in povečanje telesne mase po dieti. Da bi se temu izognili, je pri kateri koli dieti priporočljivo jemati vitamine, pa tudi postopoma zapustiti dieto, še naprej se omejevati v hrani, vendar ne tako strogo. Ti preprosti nasveti vam bodo pomagali doseči želeni rezultat.

Kako premagati lakoto

Najpogosteje je razlog za "prekinitev" diete nezmožnost premagovanja obsesivnega občutka lakote, ki se pojavi kot posledica omejevanja vnosa kalorij in spreminjanja prehranjevalnih navad. Da bi zmanjšali apetit in se izognili okvaram, zdravniki priporočajo zdravilo Cefamadar, ki deluje neposredno na center za lakoto v možganih in zmanjšuje apetit. Ne vsebuje sibutramina in deluje nežno, brez stranskih učinkov, prenehanje jemanja ne povzroča povečanja apetita in vračanja "izgubljenih" kilogramov.

Dermatovenerolog, kozmetolog, triholog, častni avtor Evehealth

24-10-2018

124 946

Preverjene informacije

Ta članek temelji na znanstvenih dokazih, ki so ga napisali in strokovno pregledali strokovnjaki. Naša ekipa licenciranih nutricionistov in estetikov si prizadeva biti objektivna, nepristranska, poštena in predstaviti obe strani argumenta.

Ogromno število obstoječih diet omogoča vsakomur, da najde najbolj primerno. Zelo priljubljene so stroge diete za hitro hujšanje. V večini primerov so takšne diete sestavljene iz nizkokaloričnih živil z malo prehranskih vlaknin, beljakovin in mineralov. S hitrimi dietami se lahko v najkrajšem možnem času znebite 2-3 odvečnih kilogramov.

Prednosti in slabosti strogih diet

Prednosti strogih diet so predvsem nizki stroški. Praviloma hitre diete ne zahtevajo velikih finančnih izdatkov. Poleg tega lahko z njihovo pomočjo izgubite od 500 g do 1 kg odvečne teže na dan. Stroga dieta je najboljša izbira, če morate hitro shujšati pred kakršnim koli pomembnim dogodkom.

Slabost hitrega hujšanja je stres, ki ga povzroča telo. Hitra izguba teže lahko resno škoduje zdravju. Zato naj ekspresna dieta ne traja več kot 2-3 dni. V tem času tak sistem napajanja ne bo povzročil veliko škode. Nutricionisti ne priporočajo uporabe strogih diet za več kot 3 dni, med katerimi lahko izgubite do 3 kg odvečne telesne teže.

Druga pomembna pomanjkljivost hitre izgube teže je njena reverzibilnost. Če se diete po končani dieti ne boste držali, se bodo izgubljeni kilogrami hitro vrnili.

Ne smemo pozabiti, da imajo skoraj vse stroge diete kontraindikacije. Sem spadajo bolezni srca, motnje želodca in prebavnega trakta, prehladi in splošna oslabelost telesa.

Druga pomembna pomanjkljivost takšne prehrane in hitre izgube teže je pojav strij na koži. Poleg tega lahko brazgotine ostanejo tudi po ponovnem pridobivanju teže. Da se to ne bi zgodilo, zdravniki priporočajo kombinacijo prehrane in uporabe posebne kozmetike, na primer kreme za modeliranje. Toda ta izdelek morate izbrati zelo previdno in tukaj je razlog.

Mnogi proizvajalci svojim izdelkom dodajajo snovi, kot so živalske maščobe, mineralna olja in sintetične konzervanse – parabene. Slednji se kopičijo v telesu in lahko v prihodnosti povzročijo resne zdravstvene težave. Torej, ko kupujete kremo, natančno preberite etiketo in se prepričajte, da vsebuje samo naravne sestavine. Na primer, kot krema za modeliranje ruskega podjetja Mulsan Cosmetic. Naravna krema tega podjetja je opravila laboratorijske teste in ima vse potrebne certifikate. Ženske, ki so preizkusile izdelke Mulsan Cosmetic, so bile z njimi zelo zadovoljne. To dokazujejo številne pozitivne ocene na spletnem mestu Mulsan.ru.

Alternativa strogim dietam

Kot alternativa strogim dietam se pogosto uporabljajo. V svojem bistvu je postni dan enodnevni. Jedilnik za tak dan je podoben dieti stroge diete. Vendar po mnenju zdravnikov takšno hujšanje ne škoduje zdravju. Uporaba dneva posta je precej koristen postopek za telo, saj ga spodbuja. Zato tudi ljudem, ki nimajo prekomerne teže, občasno priporočajo postne dneve.

Priljubljene hitre diete

Vse naslednje diete spodbujajo hitro izgubo teže. A kljub njihovi učinkovitosti jih ni priporočljivo uporabljati dlje od predpisanih 3 dni. Diete, zasnovane za daljše obdobje, je priporočljivo dopolniti z jemanjem multivitaminskih kompleksov, da preprečite pomanjkanje hranil v telesu.

Dieta z malo ogljikovimi hidrati- najlažja stroga dieta, ki traja 3 dni. Njen meni je resno omejen pri vnosu kalorij, vendar na splošno vsebnost ogljikovih hidratov ni kritična (približno 60 g na dan). Med celotno dieto morate piti čim več vode, zahtevani minimum je 2 litra. Uživanje kakršnih koli pijač, ki vsebujejo alkohol, sadnih sokov in sadja, razen grenivke, je strogo prepovedano.

Enodnevni meni

Dieta modelov- najstrožja dieta, saj večerje sploh ni. Omogoča vam, da v 3 dneh izgubite od 3 do 5 odvečnih kilogramov. Ponovite ga lahko največ enkrat na mesec. Med dieto je strogo prepovedano uživati ​​sol in sladkor.

Enodnevni meni

Jockey Diet- stroga dieta, katere učinek lahko povečate z masažo in obiskom savne.

Jedilnik za 3 dni

Sedem dni- celoten dnevni vnos hrane je razdeljen na 5 obrokov.

Jedilnik za 7 dni

Uvrščamo ga med najstrožje diete, zaradi dvotedenskega trajanja in možnosti izgube 4 do 5 odvečnih kilogramov.

Jedilnik za 14 dni

Dan	Norma izdelka
1	Trdo kuhana jajca (3 kosi), zelena jabolka (3 kosi), nesladkana kava (3 skodelice) - vsi izdelki so razdeljeni v 3 odmerke.
2	Ponovite prvi dan.
3	Zajtrk - jajca (2 kosa). Kosilo - govedina (50 g), šopek špinače.
4	Zajtrk - jajce (1 kos), kosilo - paradižnik (1 kos), kuhan ribji file (200 g), večerja - jajca (2 kosa), nesladkana kava.
5	Zajtrk - jajce (1 kos), kosilo - paradižnik (1 kos), jajca (2 kosa), pečena riba (200 g), zelenjavna solata z majhno količino kisa.
6	Zajtrk - jajce (1 kos), kosilo - kumara (1 kos), kuhana govedina (200-300 g), ocvrta teletina (200-300 g), paradižnik (1 kos), nesladkana kava.
7	Zajtrk - jajce (1 kos), kosilo - pečen piščanec brez maščobe (polovica trupa), večerja - preostala polovica piščanca, jabolko (1 kos), nesladkana kava.
8-14	Ponovite prvih sedem dni.

Tokijska dieta- šestdnevna stroga, zelo učinkovita dieta, ki vam omogoča, da izgubite približno 5,5 kg odvečne teže. Dnevni meni je sestavljen iz kilograma piščanca, tobaka in dveh litrov tekočine.
Dieta igralk je dolgotrajna stroga dieta, ki se je lahko držimo dlje časa, saj vsebina njenega jedilnika ne moti normalnega delovanja telesa.

Poltekoča tedenska dieta a - zelo stroga dieta, vendar se v 7 dneh izgubi le približno 3 kg teže, zaradi česar je rezultat bolj stabilen.

Jedilnik za 7 dni

Dan	Norma izdelka
1	Mleko (1,5 l).
2	Jogurt (0,5 l).
3	Trdo kuhana jajca (6 kosov).
4	Kuhana govedina (400 g).
5	Sveža zelenjava (600 g).
6	Vse sadje, razen grozdja in banan (600 g).
7	Vrnite se na običajno prehrano.

Stroge diete so učinkovit način za hitro hujšanje. Načeloma vsaka dieta, pri kateri dnevna vsebnost kalorij ne presega . Poleg tega se vse mono-diete štejejo za stroge diete, saj njihova uporaba omejuje oskrbo telesa s hranili.

Na podlagi vsega zgoraj navedenega je mogoče ugotoviti, da se lahko uporabljajo stroge diete. Vendar jih ne bi smeli zlorabljati. Prav tako se je treba zavedati, da vsaka izguba teže postane nesmiselna, če po zaključku diete ne sledite pravilni prehrani in ne spremljate svoje figure.

Več o strogih dietah lahko izveste z ogledom naslednjega videa:

Video o edinstvenih dietah

Pravijo, da je stroga dieta najučinkovitejši način za hitro in brez škode za hujšanje. Vendar se v praksi vse ponavadi zgodi ravno nasprotno - nepravilno izbrana težka in hitra dieta za hujšanje povzroči nastanek nepredvidljivih zdravstvenih težav in posledično znatno povečanje odvečne teže.

Bodite previdni! Stroga dieta za hujšanje lahko na koncu prinese nasprotni rezultat - kilogrami se bodo dodali, stres, razdražljivost in občutek globokega razočaranja pa bodo postali vaši stalni spremljevalci.

Stroga dieta – ocena realnih tveganj

Strogo dieto najpogosteje razumemo kot nekakšno radikalno metodo hujšanja, pri kateri je dnevna prehrana omejena na 600-700 kalorij. V nekaterih primerih se ta že tako stroga norma zmanjša na že tako očitno tveganih 500 kalorij na dan.

Tudi vsako mono-dieto (prehrana, ki temelji na uživanju enega izdelka) lahko uvrstimo med stroge diete, saj zaradi očitno neuravnotežene večdnevne prehrane v telesu neizogibno pride do pomanjkanja bistvenih mikroelementov, kar negativno vpliva na vaše zdravje.

Stroge diete za hujšanje vam praviloma obljubljajo, da se boste dnevno znebili vsaj 1 kg odvečne teže.

Tudi če se to zgodi v resnici, morate razumeti: le majhen del te izgubljene teže so maščobne obloge, ostalo pa voda, tako imenovani odpadki hrane (neprebavljena hrana v črevesju, toksini itd.) in mišično tkivo. .

Posledično se bodo po enem mesecu najverjetneje vrnili vsi izgubljeni kilogrami - navsezadnje bo telo prisiljeno "začeti" način varčevanja, kopičenja in nadomestitve izgubljenega.

Stroga dieta za hujšanje je lahko začetek debelosti

Prej ali slej, ko bo "trpel" na strogi dieti in "občutil" resnično grožnjo, bo telo sprožilo program za maksimalno ohranjanje zalog energije. To pomeni: popolnoma bo prenehal "oddajati" maščobo za kurjenje in metabolizem bo moten. Prav tako ne bo dovolj mišičnega tkiva za kurjenje maščob – in to je še en razlog, zakaj se bo maščoba hitro kopičila. Tako se boste začeli rediti dobesedno iz nič ...

Poleg tega bo med strogo hitro dieto porušeno vodno ravnovesje v telesu - kar pomeni, da ga bo telo poskušalo obnoviti in intenzivno zadrževalo vodo v tkivih. Vse skupaj bo prineslo povečanje vsaj enkrat in pol večje od teže, ki ste jo s tako težavo izgubili na strogi dieti.

Rezultat stroge diete je lahko ne le vrnitev izgubljenih kilogramov, ampak tudi pridobitev bolezni prebavil, jeter, ledvic in drugih zdravstvenih težav.

Poleg tega bo stroga dieta vplivala tudi na vaš videz. Zaradi pomanjkanja hranilnih snovi bo vaša koža sčasoma postala neprijetna in se bo poslabšala. Iz istega razloga se bo poslabšalo stanje las in nohtov, na obrazu se lahko pojavijo mozolji in akne, polt pa bo komaj podobna zdravi.

Pozor, stroga dieta!

Torej uporaba stroge diete 5-7 ali več dni ni samo nevarna z zdravstvenega vidika, ampak tudi neučinkovita z vidika samega procesa hujšanja. Druga stvar je, da se lahko vsaka tako imenovana stroga dieta za hitro hujšanje uporablja kot

Mnoge ženske poznajo učinek bumeranga. V 80% primerov se izgubljena teža vrne, pogosto s seboj odnese tudi dodatne kilograme, kar je zelo neprijetno, boleče in lahko vodi v stres in dolgotrajno depresijo. Zato je pomembno najti veljavno, varno in zanesljivo metodo. Učinkovite shujševalne diete vam bodo pomagale ne le izgubiti težo, ampak tudi ohraniti rezultate in v idealnem primeru izboljšati svoje zdravje. Katerega izbrati, se mora vsak odločiti sam.

Vsebina:

Učinkovita dieta ne pomeni hitra

Vse ženske želijo hitro shujšati, le malo ljudi razmišlja o posledicah. Obstajajo diete, pri katerih kilogrami ne le »odhajajo«, ampak celo »pobegnejo«. Človek izgubi težo in obseg, vendar telo ne more dohajati nenadnih sprememb. Zaradi tega je zdravje ogroženo z veliko začetno maso, lahko pride do premika notranjih organov. Najučinkovitejša dieta za hujšanje je tehnika, ki vam pomaga izgubiti težo brez škode za vaše zdravje.

Pogoste napake ljudi, ki hujšajo:

1. Zmanjšanje kalorij na kritično raven. Žensko telo ne more v celoti delovati, če prejme 600-800 kcal na dan. Najmanjša količina je 1200 kcal. Da, teža se hitro zmanjša, a če pride do pomanjkanja energije, se kmalu pričakuje stagnacija in telo bo začelo delovati v načinu varčevanja z energijo.
2. Izločanje maščob. Lahko jeste samo zelje ali pijete kefir z nizko vsebnostjo maščob. Teža bo izginila, a z njo bodo začeli izpadati lasje, nohti se bodo poslabšali, pojavile se bodo težave s kožo in ženski cikel se bo motil. Najmanjša količina maščobe na dan je 22 g.
3. Zavrnitev okusne hrane. Popolna omejitev vaše najljubše hrane vodi do zlomov. Če vam uspe dieto izpeljati do konca, boste po njej težko zdržali. Spremeniti morate svoje prehranjevalno vedenje in pripraviti okusne jedi iz živil, ki jih sistem dovoljuje.

Mnoge ovira moralno mučenje. Tudi najbolj učinkovita dieta ni dovolj za hujšanje. Razpoloženje žensk se poslabša, pojavijo se glavoboli in šibkost. Diete ne smemo dojemati kot tragedijo ali pomanjkanje. Naj bo to vesela pot do vitkosti in postave vaših sanj, lahka in zaželena.

Dieta Kim Protasov ali Protasovka

To je ena od učinkovitih in časovno preizkušenih diet, ki vam ne omogoča le izgube teže, ampak ima tudi veliko prednosti. Po "Premešanju" je enostavno preiti na pravilno prehrano, vaša teža se bo še naprej zmanjševala, vaši pogledi na hrano in okuse pa se bodo spremenili. Na tem sistemu se zaužije veliko surove zelenjave, kar vodi do čiščenja črevesja, izboljša se stanje kože in izloča voda iz telesa.

Bistvo diete Kim Protasov:

1. Prva 2 tedna dnevno zaužijemo 1400 g surove zelenjave, 3 zelena jabolka, 1 jajce in 600 g fermentiranih mlečnih izdelkov s približno 5% maščobe.
2. Od 3. do 5. tedna se namesto 300 g mlečnih izdelkov zaužije enako količino mesa, perutnine, rib ali morskih sadežev. Izbrani so nežni načini kuhanja brez olja.
3. Med celotno dieto morate piti vsaj 2 litra vode, kar bo povečalo učinek rastlinskih vlaken in pomagalo očistiti telo in zmanjšati težo.
4. Premeščanje traja 5 tednov, vendar nutricionisti priporočajo, da naredite "izhod", ki bo po trajanju enak sami dieti. Vsak teden se dodajo novi izdelki: žitarice, juhe, suho sadje, kuhana zelenjava. V teh 5 tednih se hujšanje nadaljuje.

Skupno lahko z dieto izgubite od 5 do 15 kg. Vse je odvisno od začetnih podatkov. Zvezki gredo zelo dobro. Tehnike ne smete uporabljati več kot enkrat na 6 mesecev, bolje je vzeti letni odmor, da ima telo čas za okrevanje.

Kontraindikacije: Bolezni prebavil, nosečnost, obdobje dojenja.

zanimivo: Kim Protasov je izmišljeno ime in tak nutricionist ne obstaja. Ta psevdonim je prevzel novinar iz revije v 90. letih prejšnjega stoletja, ki je objavil tehniko, ki je še vedno priljubljena.

Dieta za lenuhe

To je najbolj učinkovita in varna dieta, ki je postala priljubljena v zadnjem času. Mnogi ljudje vedo, da po jedi ne smejo piti. Tekočina redči želodčni sok, zavira prebavo in moti absorpcijo hranil. Zakaj ne bi izkoristili teh informacij! S pravilnim pristopom k vnosu tekočine bo teža hitro padla, brez napora ali škode za telo.

1. Vsa voda se pije pred obroki. 20 minut pred glavnim obrokom in takoj po tem, ko se zbudite, obvezno popijte 400 ml tekočine.
2. Po jedi po pravilih ne smete piti 2 uri ali vsaj eno uro, če ste zaužili lahke obroke. V tem času jih je treba prebaviti.
3. Za učinkovito hujšanje je priporočljivo izključiti visokokalorično, mastno, sladko hrano in ne jesti 3 ure pred spanjem.

Trik ni le v pospeševanju prebave hrane. Voda napolni želodec, porcije se nehote zmanjšajo, kar zmanjša dnevni vnos kalorij. Prav tako postane nemogoče jesti slano in sladko hrano, saj bo težko zdržati 2 uri brez pitja. Med dieto pozabite na skodelico kave s sladkarijami ali torto. Dodatek lahko zaužijete šele po določenem času.

Ajdova dieta

Še ena najučinkovitejša dieta, katere trajanje je mogoče prilagoditi neodvisno, vendar ob upoštevanju osnovnih pravil. Osnova prehrane je ajdova kaša, kuhana v vodi brez soli ali z minimalno količino. Glavni izdelek je cenovno dostopen, zdrav, pomaga očistiti telo, dobro nasiti in zavira lakoto. Toda za ta sistem naj se odločijo le tisti ljudje, ki resnično obožujejo ajdo.

1. Sistem za 1-3 dni. V bistvu je to dieta na post. Skozi celotno obdobje se uživa kaša brez soli. Telo se znebi odvečne tekočine, količine se zmanjšajo, črevesje se očisti, blato se normalizira.
2. Tedenska dieta. Možnosti je veliko. Ajdi lahko dodate zelena jabolka, kefir in svežo zelenjavo z malo škroba. Ta sistem je lažje prenašati.
3. Ajdova dieta 14 dni. Poleg čiščenja in odvajanja odvečne tekočine ta sistem zmanjšuje količino maščobe v telesu. Poleg fermentiranih mlečnih izdelkov in jabolk je v kašo dodana zelenjava; v nekaterih različicah najdemo piščančje prsi.

Izguba teže je neposredno odvisna od trajanja izbrane metode. Odvečne maščobe se ne boste mogli znebiti v 1-3 dneh, odtekla bo le voda, je pa to lahko dober začetek za hujšanje ali preverjanje, ali je sistem primeren. Z lahkoto izgubite 4-7 kg v 2 tednih. Z ustrezno vrnitvijo k normalni prehrani se ne bodo vrnili.

Kontraindikacije: nosečnost, bolezni prebavil, pomanjkanje vitaminov, nestrpnost do glavnega izdelka.

Dukanova dieta

Ena izmed priljubljenih beljakovinskih diet, ki vam pomaga izgubiti ogromno kilogramov v kratkem času. Ta sistem je primeren samo za popolnoma zdrave ljudi, ki so pripravljeni upoštevati vsa navodila in ne odstopati od pravil. Tehnika temelji na biokemičnih procesih v telesu. Vsaka manjša kršitev lahko zmanjša učinkovitost, upočasni izgubo teže in povzroči škodo.

V sistemu so 4 stopnje z jasno določenim zaporedjem in trajanjem. Vse izračune lahko izvedete na uradni spletni strani. Obvezna sestavina prehrane skozi celotno dieto so ovseni otrobi. Od druge stopnje lahko dodate pšenične in ržene vlaknine, vendar v skladu z dovoljenimi standardi.

Bistvo stopenj Dukanove diete:

1. Napad. Kratka etapa do 7 dni se izračuna individualno. Dieta temelji na 72 beljakovinskih izdelkih. Ta stopnja je namenjena izgubi tekočine in povečani motivaciji; lahko izgubite do 3-5 kg ​​odvečne teže.
2. Alternacija. Glavna faza prehrane, na kateri pride do izgorevanja maščob. Beljakom dodamo 28 vrst zelenjave brez škroba, dnevi se izmenjujejo. Trajanje tega obdobja je lahko od nekaj tednov do enega leta ali celo več, dokler ne dosežete želene teže.
3. Utrjevanje. Kruh, sadje in sir so dodani osnovni prehrani. To obdobje vam omogoča prehod na običajno prehrano. Trajanje se določi po formuli: 10 dni na 1 kg teže.
4. Stabilizacija. En dan v tednu je beljakovinski četrtek. Sledi dieta prve stopnje. Poleg tega se otrobi uživajo vsak dan.

Skozi celotno dieto morate jemati vitamine. Dovoljena je uporaba nadomestkov sladkorja z naravno ali sintetično sestavo. Ne morete jesti nobenega sadja, vsi mlečni izdelki morajo biti z nizko vsebnostjo maščob, kot je meso. To je ena redkih diet, ki dovoljuje uživanje klobas, rakovih palic in konzervirane hrane, vendar morajo vsi izdelki izpolnjevati prehranske zahteve, ne smejo vsebovati prepovedanih začimb, sladkorja in presegati določen prag vsebnosti maščob.

Pomembno! V prehrani je veliko tankosti in odtenkov; zahteva skrbno preučevanje. Pierre Dukan močno priporoča branje njegove knjige, ki bo prinesla jasnost. S sistemom se lahko seznanite tudi na uradni spletni strani.

Kontraindikacije: vse kronične bolezni organov in sistemov, obdobja nosečnosti in dojenja, intoleranca za laktozo, hormonska neravnovesja, otroci in starost. Ta dieta zahteva posvet z zdravnikom.

Video: Nutricionist na Dukanovi dieti

Kefirjeva dieta

Ta dieta vam bo pomagala zelo hitro shujšati, uporabljajo jo številni znani ljudje. V samo enem tednu se lahko znebite 5 kg. Obstajajo pa tudi različne druge možnosti, ki se razlikujejo po trajanju. Dieto lahko vedno poskusite tako, da postite na kefirju.

Bistvo kefirjeve diete:

1. Osnova prehrane je kefir z nizko ali srednjo vsebnostjo maščob, vendar ne več kot 2%. Na dan morate zaužiti od 1 do 2 litra.
2. Obroki so delni, ne morete piti 0,5 litra fermentiranega mlečnega izdelka naenkrat, priporočljivo je piti kozarec vsake 2-2,5 ure.
3. Pomembno je piti vodo, saj ima kefir diuretični učinek in odvaja odvečno tekočino, katere zaloge je treba obnoviti.

Poleg klasične kefirjeve diete obstajajo tudi druge možnosti z dodatkom jabolk, skute, ajde, zelenjave ali različnega sadja. Vsi imajo svoja pravila in se razlikujejo po trajanju. Dolgoročni sistemi vključujejo več živil v prehrani kot kratkoročne metode do 5-7 dni.

Kontraindikacije: povečana kislost želodca in vse bolezni prebavnega sistema, rahitis, revmatizem, protin, intoleranca za kefir, otroštvo, nosečnost in dojenje.

Video: Elena Malysheva: kako shujšati v 1 tednu

Pri spremembi prehrane v smeri zdrave prehrane, povečanju uživanja hrane, bogate s počasnimi (kompleksnimi) ogljikovimi hidrati, rastlinskimi vlakni, oreščki, se lahko pojavi gastrointestinalno nelagodje: vetrovi (napenjanje). To je posledica dejstva, da so žita, stročnice in zelenjava - osnova zdrave prehrane - bogata s težko prebavljivimi oligosaharidi. Da bi odpravili nelagodje, ne da bi se odrekli pravilni prehrani, lahko vnos takšnih izdelkov dopolnite z Orlixom®. Vsebuje alfa-galaktozidazo, encim, ki razgradi kompleksne ogljikove hidrate v lahko prebavljive monosaharide. Odmerek je odvisen od količine zaužite hrane, kar olajša normalizacijo prebave tako med prigrizkom kot med glavnim obrokom.

Skrivnosti lahke diete

Vsaka dieta bo lažja in zanimivejša, če boste našli pristop k njej. Ključ do uspeha je temeljito preučevanje pravil in jedilnika. Motivacija je velikega pomena. Če je tam in res močno, bo občutek lakote popustil, ne bo skušnjave, da bi prekinili dieto, kilogrami bodo hitro, enostavno in za vedno izginili.

Pomočniki in skrivnosti:

1. voda Če želite jesti, pijte vodo. Mnogi ljudje so to slišali, vendar le redki to uporabljajo. To je tekočina, ki pomaga pri obvladovanju lakote, pospešuje in olajša hujšanje.
2. vitamini. Potrebni so ne le za ohranjanje lepote in zdravja, ampak tudi za odpravo lakote. Če telesu nekaj manjka, bo zahtevalo hrano.
3. Gibanje. To je preprost način, da se znebite lakote ali pojeste nekaj prepovedanega. Prvič, ko želite "grešiti", morate narediti počepe vsaj 50-krat. Ali pa 5 minut skačite po vrvi.

Nutricionisti menijo, da je čiščenje s sodobnim sorbentom Enterosgel nujen korak v vsakem programu hujšanja. Aktivno absorbira le škodljive odpadke in toksine, ki v velikih količinah vstopajo v kri med razgradnjo maščobnih oblog. Prav ti toksini povzročajo slabost, značilno za prehrano, neprijeten okus v ustih, težave s črevesjem, otopelost kože ter pojav mozoljev in madežev na njej. Ta sorbent dobro napolni želodec, s čimer ustvari občutek polnosti, absorbira odvečni želodčni sok in encime ter nevtralizira njihov dražilni učinek na stene želodca. Vzemimo ga za dolge tečaje, za razliko od drugih sorbentov.

Pot do vitkosti je lahko težka ali lahka. Človek si sam določi svojo pot, veliko je odvisno samo od nas.

Ta stroga dieta traja en mesec. Ta pristop vam bo omogočil nemoteno hujšanje in zagotovil dolgotrajne rezultate. Uravnotežena prehrana vam bo pomagala razviti navado zdravega prehranjevanja.

Naša stroga dieta temelji na 1200 kalorijah na dan. »Enkrat na dva tedna se lahko postite in zaužijete samo dve hrani za 800–900 kalorij na dan. To bo pospešilo presnovo in trebušni slinavki omogočilo počitek: namesto običajnega nabora encimov jih bo morala proizvajati v omejenih količinah,« pojasnjuje. Anna Korobkina, nutricionistka Centra za osebno dietetiko Prehranska paleta.

Za koga je ta stroga dieta primerna? Za tiste, katerih teža ne presega 80 kg in katerih prebavni sistem deluje brez večjih motenj. V drugih primerih je potrebno posvetovanje z zdravnikom.

Strogi dieti se lahko držite največ dvakrat na leto. »Nizkokalorična dieta je določen stres za telo, še posebej, če v obdobju med dietami jeste nepravilno in nenehno prenajedate. Skladno s tem se bo z vsako ponovitvijo učinkovitost metode zmanjšala,« pravi Elena Morozova, nutricionistka, generalna direktorica Klinike za hujšanje Elena Morozova.

Stroga dieta za hitro hujšanje: glavna pravila

Ne skrbite, na tej hitri dieti vam ni treba stradati. Prehranski načrt pomeni, da boste jedli majhne porcije vsake 3-4 ure. »Poskrbite, da bo vaš zadnji obrok najkasneje 3-5 ur pred spanjem. To je pomemben pogoj za hujšanje,« pravi Anna Korobkina.

Ni vam treba natančno slediti že pripravljenemu jedilniku: sestavite ga lahko sami po naših nasvetih.

Prigrizki: sadje - do 200 g / naravni jogurt - do 150 g.

Na primer sadje (sveže, pečeno, v obliki solate) / jagodni žele brez sladkorja / sveže iztisnjen sok s kašo.

Kako sestaviti meni za tešče za 800-900 kalorij

Bistvo: lahko jeste samo dve živili (na primer kumare in zelena) ali eno jed, recimo. Pomembno je jesti 5-6 krat na dan v majhnih porcijah (150-200 g). Ta dan se je bolje izogibati kavi. Zeliščni čaj, voda in decokcija šipka - v poljubni količini.

V ta namen so primerni sadje, skuta ali katera koli zelenjava razen krompirja. »Všeč so mi te možnosti menija: 400 g skute in 800 g poljubnega sadja razen jabolk. Ali pa 400 g bele ribe in 800 g katere koli zelenjave, na primer brokolija,« priporoča Anna Korobkina.

Pomembno! Na ta dan ne načrtujte intenzivne telesne dejavnosti ali treninga.

Iz stroge diete morate postopoma zapustiti, postopoma povečevati količino zelenjave in beljakovin v prehrani. »Da se rezultati hujšanja ohranijo, je pomembno, da se tudi po dieti prehranjujemo uravnoteženo, redno, v majhnih porcijah. Če se prenajedate ali uživate v hitri hrani, se bodo vsi odvečni kilogrami zelo hitro vrnili,« opozarja Elena Morozova.