Načelo delovanja večine diet temelji na stalnem spremljanju vsebnosti kalorij v živilih, njihovem izboru za vsak obrok in načinu priprave jedi. Vse to zahteva precejšen vložek časa, denarja in seveda moralnega truda. Zato veliko ljudi išče najpreprostejšo dieto za hujšanje.
Samo dieta Tima Ferrissa
Ameriški pisatelj, govornik in, kot mu pravijo v svetu, guru produktivnosti Tim Ferriss je predlagal osnovna načela pravilne prehrane. Tako preprosta in učinkovita dieta vam omogoča, da izgubite težo brez tehtanja obrokov hrane, štetja kalorij in drugih obremenjujočih dejanj. Osnovna pravila prehranjevanja po Timu Ferrissu so naslednja.
2. Eno glavnih pravil te preproste diete je izključitev "belih" ogljikovih hidratov, predvsem izdelkov iz moke in sladkorja, iz prehrane. Takšni izdelki vključujejo kruh, sladice, testenine, riž, krompir in žitarice. Priloge iz prepovedanih živil je treba nadomestiti z zelenjavo. Priporočljivo je jesti meso, ribe, piščanca.
3. Naslednje načelo te preproste diete je nadzor nad porabo tekočih kalorij. Prepovedano je uživanje gaziranih in sladkih pijač, sokov in mleka zaradi njihove vsebnosti kalorij. Popolnoma sprejemljivo pa je vsak dan popiti dva kozarca rdečega vina.
4. Nenavadno je, da avtor diete poziva k opustitvi uživanja velikih količin sadja. Najprej morate iz prehrane izključiti sadje, ki se prodaja v trgovinah in na tržnicah. Prenasičene so z raznimi kemikalijami, hkrati pa vsebujejo malo vitaminov. Če imate močno željo po kakšnem sadju, je bolje, da izberete tisto, o kakovosti katerega ni dvoma.
5. Dietni odmor. Tudi najpreprostejša dieta lahko povzroči pomanjkanje energije ali depresijo. Da se to ne bi zgodilo, si morate enkrat na teden določiti dan, ko lahko jeste, kar želite. A seveda v razumnih mejah.
Hujšanje za lenuhe
Obstaja dokaj preprosta in učinkovita dieta, ki ji rečemo tudi dieta za lenuhe. To je način hujšanja z vodo.
Ta vodna dieta pritegne pozornost zaradi svoje dostopnosti. Ne zahteva, da se odrečete svoji najljubši, a škodljivi hrani, in ne predvideva nobenih prepovedi.
Torej, osnovna načela najpreprostejše diete za hujšanje so naslednja:
- pri izbiri izdelkov ni omejitev;
- Ne pijte med obroki in dve uri po njem;
- 20 minut pred začetkom obroka morate popiti dva kozarca vode.
Dve uri po jedi lahko popijete svoj najljubši zeleni čaj z rezino limone ali kavo brez sladkorja. Ampak vsekakor brez hrane (sladkarije, piškoti).
Pred vsakim prigrizkom (sladkarija, jabolko) morate popiti kozarec vode.
Dnevna količina tekočine ne sme biti večja od 2-2,5 litra. Če je na začetku težko popiti dva kozarca vode pred vsakim obrokom, lahko začnete z enim kozarcem.
Glede na ocene, tako preprosta dieta omogoča izgubo do 8-10 kg v prvih dveh tednih. Njegov princip delovanja je precej preprost. Pitje vode pred obroki prinaša občutek polnosti želodca in občutek sitosti. Zato se med obroki porabi manj kalorij. Poleg tega se zaradi velike količine popite tekočine izboljša metabolizem v telesu.
Glavni pogoj te preproste diete je, da mora biti voda, ki jo pijete, čista, negazirana.
Še ena precej preprosta dieta je zelo priljubljena.
Njegovo bistvo je, da lahko zaužijete le en izdelek na dan. V tem primeru količino zaužite hrane nadzira le apetit.
Vsekakor morate piti čaj ali decokcijo šipkov. Poleg tega lahko pijete mineralno vodo, kakšen čaj ali kavo brez sladkorja.
Jedilnik za tako preprosto in učinkovito dieto je naslednji:
- 1 dan - jejte samo kuhana jajca;
- 2. dan - samo kuhane ribe;
- 3. dan – samo skuta, ki ji lahko dodate malo medu;
- 4. dan - samo kuhan piščanec;
- 5. dan – samo krompir v lupini;
- 6. dan - samo kuhana govedina;
- 7. dan – samo zelenjava, razen krompirja;
- 8. dan – samo sadje, razen grozdja in banan;
- 9. dan - samo kefir;
- 10. dan - samo decokcija šipka.
Dovoljene so spremembe v zaporedju od 1. do 7. dne. Toda dni 8-10 ni mogoče spremeniti. V teh dneh pride do glavne izgube teže.
Naravni način hujšanja
Mnogi ljudje so shujšali brez nikakršne zlorabe svojega telesa. In za to sledijo najpreprostejši dieti - načelom zdrave prehrane. Skladnost s temi načeli pomaga utrditi navado prehranjevanja zdrave hrane, ki je zdrava za telo. Posledično se človekova teža ne samo normalizira, temveč se tudi njegovo dobro počutje in zdravje bistveno izboljšata.
23-09-2016
84 999
Preverjene informacije
Ta članek temelji na znanstvenih dokazih, ki so ga napisali in strokovno pregledali strokovnjaki. Naša ekipa licenciranih nutricionistov in estetikov si prizadeva biti objektivna, nepristranska, poštena in predstaviti obe strani argumenta.
Beseda "lepota zahteva žrtvovanje" je znana vsem. V resnici si vse ženske želijo biti lepe in privlačne, vendar besedo »žrtev« vsaka razume na svoj način. Nekateri se mučijo z napornimi vadbami, postom itd., Drugi pa v iskanju vitke postave izberejo bolj nežno možnost izgube odvečne teže - lahko dieto. O tej metodi hujšanja se bomo podrobneje posvetili.
Zelo lahka dieta: sanje ali resničnost?
Skoraj vsaka predstavnica nežnejšega spola, ko razmišlja o možnostih za oblikovanje telesa, želi najti način hitro in enostavno odstranite odvečne centimetre, ne da bi povzročili znaten udarec telesu. Medtem ko večina diet, ki dajejo hitre rezultate, negativno vpliva na splošno stanje osebe in ima zato veliko kontraindikacij (bolezni jeter in ledvic, hipertenzija, sladkorna bolezen, alergije itd.).
Lahka prehrana za osebo pomeni uravnotežen način izgube odvečne teže, kar pozitivno vpliva na zdravje in ohranja celotno telo v dobri formi. Ta tehnika vam omogoča postopno in tiho izgubo odvečnih kilogramov, ne da bi se zatekli k tako ekstremnim metodam, kot je opustitev zdrave hrane. Možnost uživanja hrane, ki vsebuje vse snovi, ki jih telo potrebuje, naredi to dieto najbolj optimalno in varno.
Tudi najvarnejša dieta lahko postane stresna za telo in vpliva na stanje vaše kože. Pri nenadni izgubi teže se lahko pojavijo strije. Strokovnjaki priporočajo kombinacijo prehrane z uporabo modelne kozmetike, na primer s kremami. Ne pozabite, da je najbolje uporabljati naravno kozmetiko. Če krema vsebuje parabene, živalske maščobe ali mineralna olja, je bolje, da je ne kupite.
Krema za modeliranje ruskega proizvajalca Mulsan Cosmetic se je zelo izkazala. Vsebuje samo naravne sestavine, kakovost pa potrjujejo ustrezni certifikati. Priporočamo, da obiščete spletno stran mulsan.ru. Tukaj ne boste našli samo kreme za modeliranje, ampak tudi drugo naravno kozmetiko, ki vam bo zagotovo pomagala ohraniti lepoto in mladost za dolgo časa.
Vitke noge in osji pas, brez škode za zdravje
Enostavna hitra dieta temelji na načelu mere in ustaljene diete. Dietna dieta vključuje celoten nabor izdelkov, pri čemer je najpomembnejša zelenjava in sadje, ki zagotavljata občutek sitosti in s tem preprečujeta prenajedanje. Ne glede na to, kako presenetljivo se sliši, najlažja dieta sploh ne izključuje uživanja sladkarij. Edina stvar je, da bo treba visokokalorične sladkarije nadomestiti z medom, rozinami, suhimi marelicami in suhimi slivami.
Hiperlahka dieta je lahko zasnovana za različno število dni in ima zelo različen jedilnik. Nekaterim so morda dovolj 3 dni, da pridejo v formo, drugi pa potrebujejo 5, 7 dni ali celo mesec. Najpomembnejši pogoj za to dieto je pogosto uživanje hrane v majhnih porcijah.
Preprosta in lahka dieta: jejte pogosto, a premalo
Nutricionisti svetujejo, da mora biti količina zaužite hrane na dlani tistega, ki jo uživa. Tako bo hrana nasitila in telesu zagotovila potrebna hranila, vendar želodec ne bo preobremenjen, presnova pa se bo hitro normalizirala. Glede na to mora biti dnevna prehrana razdeljena na 4-5 obrokov in sestavljena iz prvega in drugega zajtrka, lahkega kosila, popoldanske malice in večerje.
Izdelke lahko kuhamo, dušimo in pečemo, kar odpira velike možnosti za kulinarično domišljijo. Brez fizične aktivnosti vam ta dieta omogoča, da izgubite 2-3 kilograme na teden.
Najlažja dieta: zlata pravila za učinkovito hujšanje
Tabu na sol ali zmanjšanje njene uporabe. Ker sol preprečuje odvajanje tekočine iz telesa, za dalj časa upočasni proces hujšanja. Za okus jedem lahko dodate česen ali kapljico sojine omake.
- Na dan morate piti vsaj 1,5 litra vode
- Iz prehrane je treba izključiti vse žitarice, razen ajde, ovsene kaše in bisernega ječmena.
- Zaradi visoke vsebnosti kalorij je vredno omejiti porabo krompirja, grozdja in banan.
- Ne izločite, ampak zmanjšajte porabo jajc in mlečnih izdelkov
- Pozabite na mastno hrano, ki povzroča apetit
- Obstaja polnozrnati rženi kruh
- Zadnji obrok naj bo najpozneje do 19.00
Dieta je enostavna in učinkovita: meni za 3 dni
1. dan
- Zajtrk: 100 gramov kuhanega piščanca ali puste govedine, 100 gramov ajdove kaše brez soli, zeleni čaj brez sladkorja
- kosilo: pomaranča ali jabolko, kivi
- Večerja: 150 gramov kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščob z zelenjavo
- Popoldanska malica: 200 gramov jogurta
- Večerja: 150 gramov skute
2. dan
- Zajtrk: 100 gramov ovsenih kosmičev, 30 gramov sira, rezina kruha, čaj z žlico medu.
- kosilo: pol banane, grenivke
- Večerja: zelenjavna juha, 50 gramov pečenega piščanca ali 100 gramov školjk
- Popoldanska malica: Solata iz zelja in korenja s peteršiljem, koprom in oljčnim oljem
- Večerja: 200 gramov kefirja ali 100 gramov skute
3. dan
- Zajtrk: prepeličja jajca, špinača, pomarančni sok, suhe marelice
- kosilo: hruška, sliva, mineralna voda
- Večerja: Juha iz bučk, korenja in krompirja. Paradižnikova solata. Kumare in paprika
- Popoldanska malica: kefir s kosom kruha
- Večerja: pečena riba, dušeno zelje, zeleni čaj z žlico medu
Te diete se lahko držite precej dolgo in vsak dan pripravljate vedno več novih jedi.
»Čarobni« izdelki, brez katerih ne morete živeti
Ko gre na dieto, vsako dekle sanja, da bi postalo vitko in lepo, vendar pogosto odvečni kilogrami izginejo in s seboj odnesejo vso lepoto las, kože in nohtov. To se zgodi zaradi pomanjkanja hranil v "shujševalni" dieti. Da bi se temu izognili, morate v svojo prehrano vključiti živila, ki vsebujejo naslednje sestavine:
- Bifidobakterije, ki izboljšajo proces prebave in očistijo telo toksinov in odpadkov. Največ jih je v kefirju in naravnih jogurtih.
- Beljakovine so najpomembnejši gradbeni material v našem telesu. Najboljši viri beljakovin so ribe in morski sadeži, perutnina, govedina in zajec.
- in vitamin C, ki ga vsebujejo zelenjava in sadje, omogoča absorpcijo živalskih beljakovin. Zelenjavo je treba dušiti ali kuhati na pari v zaprti posodi
- Žveplo in silicij, ki zagotavljata zdravje in lepoto las in nohtov. Vir teh mikroelementov je paradižnikov sok, morske alge in različni morski sadeži
Lahka dieta za en teden ali drugo število dni prejme izjemno pozitivne ocene tako strokovnjakov za prehrano kot žensk. Kako bi lahko bilo drugače? Navsezadnje ta tehnika praktično nima kontraindikacij, čisti in zdravi celotno telo.
Več o nevarnostih posta in ekstremnih mono diet lahko izveste z ogledom naslednjega videa.
Video o tem, kako izgubiti 3 kg na teden
Video o najlažji dieti
Omejitve, utrujenost in slaba volja so točno tisto, s čimer se človek običajno sooči pri hujšanju. Vendar se to ne zgodi vedno. Obstajajo tehnike, ki vam omogočajo, da shujšate brez postenja, enostavno in udobno. Takšne diete imenujemo lahke. Omogočajo vam, da jeste okusne, zadovoljive jedi, ne da bi izgubljali čas za pripravo zapletenih jedi, in hkrati shujšali. Ne bo vas premagal stalen občutek lakote, zato bo vaše razpoloženje skozi celotno dieto odlično.
Vsebina:
Kako izbrati dieto
Enostavno hujšanje je relativen pojem. Nekaterim je težko sami pripraviti posamezne jedi; pripravljeni so premalo jesti samo zato, da bi jim bilo treba še enkrat v kuhinjo. Nekateri ljudje ne prenesejo lakote; pripravljeni so jesti katero koli hrano, da bi se počutili siti in zadovoljni. V severnih regijah so težave z nakupom kakovostne zelenjave in sadja, nekateri zaradi finančnih težav ne morejo slediti predpisanemu jedilniku.
Zato je preprosta in lahka dieta za nekoga lahko težavna za drugega. Pri izbiri ustrezne tehnike se morate najprej osredotočiti na lastne okusne navade, želje in zmožnosti.
Beljakovinska dieta: najbolj zadovoljiva
Ta dieta se imenuje lahka, ker njeno sledenje ne povzroča občutka hude lakote, jedilnik je raznolik, zanimiv in zadovoljiv. Dovoljeno je uporabljati sol, različne omake, začimbe, vendar jih ne smete zlorabljati. V velikih količinah začimbe zavirajo hujšanje, zadržujejo vodo in prispevajo k pojavu edema.
Dodatni izdelki:
- kefir z nizko vsebnostjo maščob, skuta;
- žitni kruh, otrobi, krekerji;
- nesladkano sveže sadje;
- piščančje prsi, pusta riba;
- zelišča, začimbe, aromatična zelišča;
- oves, ajda, biserni ječmen, proso.
Skupna količina dodatnih izdelkov ne sme presegati 1 kg na dan. Pijete lahko vodo, zelenjavne in nesladkane sadne sokove, kompote, čaj in kavo.
Vzorčni meni za dan
Zjutraj je priporočljivo jesti kašo. Vse glavne obroke naj spremlja sveža zelenjava ali solate. Načelo sestave menija je zelo preprosto, zelenjava za solate in juhe je izbrana po vaši presoji, le krompir je omejen.
Jedilnik za dan
Zajtrk: ovsena kaša, 1 korenček
kosilo: bučkine palačinke, čaj
Večerja: zeljna juha, sveža solata, 100 g kuhanega piščanca, kompot, rezina kruha
Popoldanska malica: jabolko, naravni jogurt
Večerja: dušena zelenjava, zelišča, 100 g pečene ali dušene ribe
Za noč: kefir
Lahka kefirjeva dieta
Lahke in zdrave diete na kefirju vam omogočajo zelo hitro izgubo teže. Imajo ogromno različic, razlikujejo se po trajanju, prehrani in rezultatih. Mlečni izdelki vsebujejo beljakovine in kalcij, pomagajo obnoviti črevesno mikrofloro, očistiti organ in izboljšati njegovo delovanje.
Osnova prehrane je kefir z nizko vsebnostjo maščob, do 1%. Včasih ga lahko nadomestimo z naravnim jogurtom, fermentiranim pečenim mlekom, skuto do 5%. Mono-diete vključujejo uporabo samo mlečnih izdelkov. Uživajo se 1, 3, 5 ali 7 dni. Nadaljnje hujšanje je lahko nevarno. Vendar pa obstajajo mešani sistemi, na primer iz Larise Doline.
Kontraindikacije: nosečnost, bolezni prebavil.
Možnost prehrane na kefirju Larise Doline
V enem tednu takšne prehrane lahko izgubite do 5-7 kg. Pomembna točka je izključitev soli. Že v prvih dneh se bo telo začelo znebiti odvečne vode. Vsak dan morate zaužiti 0,5 litra kefirja in dodaten izdelek. Vsak dan je svoj. Morate jesti v majhnih porcijah, strogo pred 18.00.
Dodatni izdelki za teden
ponedeljek: 400 g krompirja
torek: 400 g skute
sreda: 0,5 kg sadja
četrtek: 0,5 kg piščanca
petek: 0,5 kg sadja
sobota: 1,5 litra vode
nedelja: 0,5 kg sadja ali enaka količina zelenjave
Pomembno! Na kateri koli dieti s kefirjem morate piti vsaj 2 litra vode. Tekočina bo pomagala očistiti telo in pospešiti hujšanje.
Dieta brez soli: raznolika in zadovoljiva
Dieta je enostavna, saj se vam ni treba v ničemer omejevati. Lahko jeste absolutno vse jedi z nizko vsebnostjo maščob, vendar brez dodajanja soli. Posledično se zmanjša obremenitev krvnih žil, srca in jeter, odvečna voda zapusti telo in teža se hitro zmanjša. Sveže jedi vas dobro nasitijo, lakota pa je redka. Izguba teže je neposredno povezana s strogostjo jedilnika, lahko znaša od 3 do 8 kg na mesec.
Prepovedani izdelki:
- prekajeno meso, klobase, konzervirana hrana;
- kakršne koli že pripravljene jedi, polizdelki;
- slaščice, sladkor;
- alkoholne pijače;
- testenine in drugi izdelki iz moke.
Osnova diete brez soli so zelenjava, perutnina in meso, sadje, ribe in mlečni izdelki. Kruh in žitarice je treba omejiti. Namesto soli jedem dodamo druge začimbe: poper, ingver, suha in sveža zelišča. K limoninemu soku se odlično podajo solate, mesne in ribje jedi.
Vzorčni meni za dan
Če želite ustvariti dnevno prehrano, se lahko držite standardnih prehranskih načel: jejte pogosto in v majhnih porcijah, vmes pijte vodo.
Zajtrk: omleta, mlečni čaj
kosilo: jabolko
Večerja: boršč s piščancem, kruton
Popoldanska malica: naravni jogurt ali skuto
Večerja: pečene ribe, zeljna solata ali druga zelenjava
Če morate hitro shujšati, potem lahko za osnovo vzamete znano japonsko dieto. Z njegovo pomočjo se je enostavno znebiti 7-8 kg v 2 tednih, vendar je dieta stroga, jedilnik ne dopušča odstopanj.
Video: Elena Malysheva o dieti brez soli
Popolnoma vsaka ženska sanja o lepem, vitkem in čvrstem telesu.
Že dolgo je dokazano, da najpreprostejša dieta ne temelji na postu, temveč na štetju kalorij in upoštevanju pravil prehrane.
Če pravilno načrtujete svojo prehrano in iz nje izključite škodljiva živila z visoko energijsko vrednostjo, se ne morete samo znebiti odvečnih kilogramov, temveč tudi podaljšati mladost svojega telesa in telesa.
Splošna načela in pravila prehrane na najpreprostejši dieti
Tudi najučinkovitejša dieta ne bo dala želenega rezultata, če ne upoštevate osnovnih pravil za sestavo dnevne prehrane.
1. Strogo je prepovedano jesti nekaj ur pred spanjem. Ponoči telo počiva, kar pomeni, da želodec ne bo mogel predelati hrane in se bo vse shranilo kot odvečna teža. Sprva se bo navade težko odvaditi, zato, če imate nenasiten občutek lakote, lahko popijete kozarec kefirja z 1% vsebnostjo maščobe. Ne bo škodilo vaši postavi in vam bo dalo sitost.
2. Če je ženska izbrala dieto zase, mora strogo upoštevati pravila predstavljene prehrane in ne uživati prepovedanih živil, sicer ne bo rezultata.
3. Pomembno se je naučiti občutka za mero. Zelo pogosto človek poje veliko več, kot dejansko potrebuje.
4. Postopno je treba zmanjšati količino zaužite soli. To bo koristno za vsako osebo. Njegov presežek povzroča otekanje in vodi do prekomerne telesne teže. Izdelki že vsebujejo sol, zato dodatne začimbe niso potrebne.
5. Pri pripravi jedi se morate naučiti uporabljati le izdelke z naravnimi sestavinami. Vsa barvila in drugi aditivi za živila so prazne kalorije. Poleg tega se sčasoma odložijo v telesu in lahko povzročijo resna obolenja.
Dovoljeni in prepovedani izdelki
Najenostavnejša dieta vključuje opustitev hrane, ki je za človeka neuporabna. Pomembno je, da pravilno sestavite svojo prehrano, vključite več zdravih živil in odpravite "prazne" kalorije. Z upoštevanjem tega pravila se lahko očistite toksinov in odvečne teže.
Najbolj uporabna in neškodljiva hrana za telo:
Ajdova kaša;
ovseni kosmiči;
Piščančja jajca (2-3 na teden);
Sezonska zelenjava in sadje;
Cvetača in brokoli;
Piščanec, zajec, puran, pusta govedina;
Sorte rib z nizko vsebnostjo maščob;
Leča, grah.
Nezaželeni izdelki:
Beli kruh;
Mlečna čokolada;
Konzervirana hrana in kumarice;
Polizdelki.
Seveda se je zaščititi pred vsem skoraj nemogoče. Za lažji prehod na zdrav način prehranjevanja najenostavnejša dieta vključuje zamenjavo nekaterih živil z bolj zdravimi.
1. Če je oseba navajena piti sladek čaj, mu lahko namesto sladkorja dodamo majhno količino medu.
2. Namesto belega kruha je dovoljen kos črnega kruha – je bolj zdrav in ne škoduje postavi.
3. V konzervirani hrani iz trgovine ni vitaminov. Zelo enostavno je doma pripraviti jetrno pašteto za zajtrk.
4. Priročna živila so ogromna »vreča« rakotvornih snovi in praznih kalorij. Uživanje zamrznjenih kotletov, cmokov in drugih podobnih izdelkov vodi do takojšnjega povečanja telesne teže. Zakaj bi si uničeval želodec in kupoval vse to, če pa ga lahko skuhaš doma iz naravnih sestavin?
5. Večina žensk ima zelo rada sladkarije. Namesto tort in mlečne čokolade lahko pojeste košček črne čokolade – njena energijska vrednost je manjša, v majhnih količinah pa je celo zdrava.
6. Ne more vsak popolnoma opustiti pitja alkohola. Pri večerji je dovoljeno zamenjati pivo ali druge pijače s kozarcem vina. Znano je, da rdeče vino v majhnih količinah pozitivno vpliva na zdravje.
Najenostavnejša dieta Tima Ferrissa brez štetja kalorij
Tim Ferriss je bil imenovan "guru produktivnosti". Predlagal je več načel za sestavo dnevne prehrane, ki vam bo omogočila, da pozabite na nenehno štetje kalorij in tehtanje porcij jedi. Z upoštevanjem njegovih pravil se lahko absolutno vsakdo znebi odvečne teže. To se bo dogajalo postopoma in kilogrami se ne bodo več vrnili.
Načela prehrane Tima Ferrissa
1. Morate se navaditi na monotonijo. Na primer, izberite svoje najljubše 3-4 glavne jedi in jih nenehno kuhajte (eno za drugo). Spremenimo lahko samo prilogo.
2. Eno najstrožjih pravil diete Tima Ferrissa je popolna zavrnitev "belih" ogljikovih hidratov. To vključuje sladkor, izdelke iz moke, testenine, riž, krompir.
3. Zelenjavo je najbolje skuhati kot prilogo k glavni jedi. Vsebujejo veliko vitaminov, izboljšujejo metabolizem in spodbujajo prebavila. Glavna jed naj bo po možnosti pripravljena iz piščanca, puste ribe ali perutnine.
4. Sladke in gazirane pijače so tekoče kalorije, ki se takoj shranijo kot maščoba. Priporočljivo je tudi, da se omejite pri uživanju kupljenih sokov in mleka.
5. Avtor diete priporoča opustitev velikih količin sadja, kar je malo čudno. Še posebej morate biti previdni pri tistem sadju, ki se prodaja v trgovinah, saj je obdelano s posebnimi snovmi za podaljšanje roka uporabnosti. Če želite jesti sadje, je bolje, da daste prednost sezonskemu sadju in ga kupite na zaupanja vrednih mestih.
6. Vsekakor si morate privoščiti en dan odmora, ko lahko pojeste čisto vse.
Načelo hujšanja "za lene"
Hujšanje na vodi je najpreprostejša dieta z minimalnim številom pravil. To bo idealna rešitev za tiste, ki nimajo želje in sposobnosti, da bi se držali strogih pravil dnevnega menija.
Dieta pritegne pozornost, ker je čim bolj dostopna in preprosta. Osebi se ne bo treba omejiti v hrani in se odreči svoji najljubši hrani. Ni nobenih omejitev. Najpomembneje je, da se naučite pravilno piti vodo.
Načela hujšanja na vodi
1. V hrani se ni treba omejevati - dovoljeno je, da še naprej jeste svoje najljubše jedi.
2. Strogo je prepovedano piti v dveh urah po jedi in med obroki. To močno obremeni želodec, ta bo deloval počasneje in ne bo mogel učinkovito prebaviti vsebine.
3. Najpomembnejše pravilo je, da 15-20 minut pred obrokom popijete dva kozarca navadne vode. Takšna majhna "skrivnost" bo napolnila želodec in preprečila, da bi človek pojedel preveč.
Ko mineta dve uri po jedi, lahko popijete skodelico zelenega čaja z rezino limone ali na primer kavo. Pomembno je tudi razumeti, da je treba popiti dva kozarca vode, še preden se človek preprosto odloči za sladkarije. Ni enostavno, a rezultat bo odličen. Mnenja žensk, ki so preizkusile najpreprostejšo vodno dieto, dokazujejo, da dva tedna upoštevanja pravil za sestavljanje diete vodita do izgube od 6 do 8 kg.
Najenostavnejša mono-dieta
Druga zelo preprosta dieta temelji na načelu uživanja enega izdelka čez dan. Prav tako je pomembno upoštevati režim pitja. Količina popijene vode čez dan je 2-2,5 litra. Dovoljeni so zeleni čaj in decokcija šipka brez sladil.
Vzorčni meni
1. 1. dan – jejte samo jajca. Dovoljeni so tako piščanec kot prepelica.
2. 2. dan – dovoljene so samo kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščob.
3. 3. dan – na skuti. Da bo uživanje bolj prijetno, mu lahko dodate malo kisle smetane ali medu.
4. 4. dan – kuhan piščanec.
5. 5. dan – krompir, kuhan »v jakni«.
6. 6. dan – kuhana govedina.
7. 7. dan – poljubna sveža zelenjava, razen krompirja.
8. 8. dan – poljubno sadje, razen grozdja in banan (so zelo kalorične).
9. 9. dan – razkladanje na kefirju z 1% vsebnostjo maščobe.
10. 10. dan – razkladanje na decokciji šipka.
Od 1. do 7. dne je dovoljena menjava izdelkov; le 8. do 10. dan ostanejo nespremenjeni. Glavno zmanjšanje teže je zasnovano posebej za njih. V 10 dneh takšne diete se zlahka znebite 5-7 kg, telo pa se očisti toksinov in odpadkov.
Najenostavnejša dieta: naravno hujšanje
Najenostavnejša in najučinkovitejša dieta je tista, ki vključuje naravno hujšanje, brez uvajanja posebnih prepovedi in omejitev. Upoštevanje načel zdrave prehrane vam bo omogočilo doseganje želene postave, čiščenje in ozdravitev telesa.
Preprosta načela, ki vodijo do naravne izgube teže
1. Iz dnevnega jedilnika črtajte hrano s kemičnimi barvili in škodljivimi konzervansi.
2. Poskusite ne jesti po 18-00.
3. Ne izpuščajte zajtrka.
4. Jejte vsaj 4-krat na dan v majhnih porcijah.
Pomembne točke o cateringu
Če želite doseči najboljši rezultat, morate vedeti nekaj pomembnih točk pri organiziranju svojega jedilnika.
1. Šport. Brez tega lahko shujšate, vendar se odvečna teža lahko vrne ali pa boste imeli preprosto povešeno kožo, kar ni preveč lepo. Priporočljivo je, da vadbi zjutraj namenite vsaj 15 minut. Ni veliko, je pa zelo uporabno.
2. Že najpreprostejša dieta lahko nekoliko izčrpa telo. Zato je priporočljivo dodatno jemati vitaminske komplekse, ki se prodajajo v kateri koli lekarni.
3. Pomembno je, da čez dan popijete vsaj 2 litra vode.
Vsaka oseba izbere svojo najpreprostejšo dieto, ki temelji na posebnostih življenjskega ritma. Glavna stvar je razumeti, da hujšanje ni težko, če si to res želite. Pozitivna motivacija in pravilna organizacija dnevne prehrane vam bo omogočila, da dosežete vitko in napeto telo, o katerem so ženske vedno sanjale.
Ena stvar je, ko se vaša teža ne prilega normalnemu območju za 3-5 kg in imate čas, da se držite nekega pravilnega in neizčrpnega prehranskega sistema. In čisto drugače je, ko pridobiš več kot 10 kg odvečnih kilogramov, roki pa tečejo. Takrat na pomoč priskoči stroga dieta – učinkovita, a težko prenašana. Praviloma se zanj odloči veliko ljudi, vendar vsi ne pridejo do njegovega logičnega zaključka.
Posebnosti
Mnogi viri navajajo, da mora biti izguba teže kratkoročna, da bi bila nujna. Pravzaprav se na primer ne boste znebili 20 kg v 3 dneh ali celo tednu. Zato je lahko trajanje takšnih tehnik 2 tedna ali celo mesec. Ta parameter ni merilo. Tukaj je seznam načel, ki so neločljivo povezana s strogimi dietami:
- slaba, nizkokalorična prehrana;
- pomanjkanje ravnovesja konkretnih izdelkov - pristranskost do beljakovin (najpogosteje);
- minimalne porcije;
- trije obroki na dan brez prigrizkov ali pogostih obrokov, vendar ne več kot peščica;
- dolg seznam prepovedanih izdelkov in zelo kratek seznam dovoljenih;
- cilj je izgubiti največje število kilogramov v najkrajšem možnem času;
- zelo težko prenašati;
- negativen vpliv na razpoloženje in dobro počutje;
- največkrat je to ;
- Skoraj vsaka bolezen (razen debelosti) samodejno postane kontraindikacija.
Glavna značilnost takih prehranjevalnih sistemov so njihove neželene zdravstvene posledice. Strokovnjaki pravijo, da so stroge diete nevarne zaradi naslednjih zapletov:
- izčrpanost;
- oslabljen metabolizem;
- pomanjkanje vitaminov, mineralov in drugih hranil;
- gastrointestinalne motnje do bulimije;
- poslabšanje obstoječih kroničnih bolezni;
- težave z blatom;
- motnje izločilnega sistema, ledvic in jeter.
Na žalost se je skoraj nemogoče izogniti stranskim učinkom. Če le skrajšate čas na 3-5 dni, potem pa ne bo prišlo do bistvene izgube teže, na katero računate. Težave ne nastanejo niti pri tistih, ki imajo odlično zdravje in so nenehno pod nadzorom zdravnikov in nutricionistov.
Da bi nekako zmanjšali tveganje za zdravstvene zaplete po strogih dietah, jih je treba upoštevati zelo previdno. Upoštevajte priporočila strokovnjakov.
- Pred hujšanjem opravite zdravniški pregled in pridobite dovoljenje zdravnika.
- Ves čas gladovne stavke obiščite zdravnika, nutricionista ali fitnes trenerja.
- Pijte čim več vode.
- Ostanite telesno aktivni, vendar se izogibajte težkim fizičnim naporom.
- Dovolj spi.
- Bolje bo, če obdobje hujšanja pade na počitnice, da vaša uspešnost ne bo trpela.
- Takoj, ko vaše razpoloženje začne padati, se pojavi razdražljivost - naučite se razveseljevati s prijetnimi malenkostmi (zmenki, nakupovanje, gledanje vaše najljubše TV serije itd.).
- Spremljajte svoje zdravje. Če se neželeni učinki začnejo preveč jasno manifestirati, je treba dieto prekiniti.
- Ne jemljite nobenih drugih zdravil razen multivitaminskega kompleksa.
Zelo pomemben je kompetenten izhod iz prehrane. Naredite načrt za to vnaprej, da ne povzročite dodatne škode.
TOP najboljši
V želji po hitrem in učinkovitem hujšanju ženske iščejo, katera dieta je najtežja od vseh. Izbrali smo TOP deset prehranskih sistemov, ki jih je zelo težko vzdrževati, a so tisti, ki bodo zagotovili vitko postavo v najkrajšem možnem času.
- limona.
- Brez soli.
- Model.
- Ajda.
- Na kruhu in vodi.
Z vidika skromne prehrane, števila dovoljenih živil in velikosti porcij so to najstrožje diete za hitro hujšanje, s katerimi se boste v enem tednu znebili 7-10 kg.
Noben strokovnjak vam ne bo povedal, katera dieta je najstrožja na svetu, saj je ta parameter zelo individualen. Za nekatere je strašljivo sedeti brez soli, drugi pa sploh ne bodo opazili njene odsotnosti v hrani. Nekateri ne bodo mogli vsak dan jesti dušene ajde, drugi pa bodo z veseljem posedali svojo najljubšo kašo. Mnogi pa se strinjajo, da je gladovna stavka zgolj na vodi morda najbolj nenačelna in težka od vseh.
Kratek pregled
Naš pregled vam bo pomagal pri navigaciji in izbiri najboljše možnosti.
limona
Bistvo: čez dan morate popiti 3 kozarce limoninega soka, polovico razredčenega z vodo (za vsak obrok). Snovi, ki jih vsebuje, izgorevajo kompleksne ogljikove hidrate, preprečujejo njihovo pretvorbo v maščobe, odlično očistijo črevesje in pospešijo metabolizem. Ni priporočljivo uživati celih limon, saj lahko povzročijo zgago.
Izdelki:
- pomaranče;
- mandarine;
- grenivke;
- kivi;
- jajca in mlečni izdelki (pomagajo citrusom pri razgradnji maščob).
Pogoji: od 3 do 7 dni.
Rezultati: do 10 kg na teden.
Prednosti:
- idealno, saj se najprej absorbira visceralna maščoba;
- holesterol se zmanjša;
- imuniteta se poveča;
- toksini se izločijo.
Napake:
- zelo pogosto se že 2. dan pojavi zgaga ali občutek nelagodja v želodcu;
- intenzivno uničenje zobne sklenine.
Velikosti porcij: 150 g za zajtrk, 200 g za kosilo in 100 g za večerjo.
meni
Brez soli
Izdelki:
- 500 gramov parjene ajde na dan;
- kefir;
- nesladkano sadje;
- zelenjavne solate.
Roki: poljubni.
Rezultati: 5 kg v 3 dneh, do 10 v tednu, do 20 kg v mesecu.
Napake:
- slaba prehrana
- Okus dušene ajde pušča veliko želenega in hitro postane dolgočasen.
Velikosti porcij: za zajtrk in kosilo 200 gramov dušene ajde. Dodatne jedi - za zajtrk in večerjo +100 gr, za kosilo +150 gr.
meni
Na kruhu in vodi
Bistvo: dieta s kruhom in vodo je zelo stroga, sploh njena tridnevna različica. Neverjetno težko je zdržati. Na dan morate pojesti 150 gramov kruha in popiti 2 litra čiste vode.
Izdelki:
- sendviči z nizko vsebnostjo maščob in nizkokalorično polnjenje;
- sadje in zelenjava v omejenih količinah (to velja za tedensko prehrano).
Za tridnevno možnost ni dodatnih izdelkov.
Termini: za 3 dni ali teden.
Rezultati: 4 kg v 3 dneh, 6-7 v tednu.
Napake:
- stalni občutek lakote in zgaga.
meni
Ko ste se za vsako ceno odločili poskusiti eno od strogih diet, bodite takoj pripravljeni, da bo to zelo težko obdobje vašega življenja. Skupaj s kilogrami bo postopoma izginilo tudi vaše dobro razpoloženje in počutje. Verjetno se bodo zdravstvene težave začele zaradi slabe prehrane. In kar je najpomembnejše, takšne gladovne stavke je zelo težko vzdržati zaradi nenehnega občutka lakote, zato je tveganje za neuspeh največje. To lahko močno zamaje vašo samozavest. Ste pripravljeni na takšne preizkušnje?