Enkrat za vselej premagati sramežljivost: nasvet psihologa. Raziščite svoj stil razmišljanja. Psihološka osnova problema

Vsak od nas se je že kdaj znašel v situacijah, ko nastopi ta neprijeten trenutek in se začneš počutiti nerodno. Zdi se, da občutek omejenosti presega vse meje in zdi se, da ga ni mogoče ustaviti. Prevzame našo pozornost in nas za nekaj časa ohromi.

Tako nastane sramežljivost. Stanje, ko se naša pozornost začne pretirano osredotočati (osredotočati) na lastne občutke, tesnobo ali na spomine, ki te izkušnje povzročajo. Najslabše pa je, da nam sramežljivost v trenutku, ko se pojavi, onemogoča, da bi razmišljali o čem drugem, kar ni povezano s tem stanjem. Osredotočenost na lastne občutke človeka prevzame kot plaz v gorah. Seveda oseba izgubi sposobnost ustreznega zaznavanja informacij o tem, kaj se dogaja okoli.

Sramežljivost pa lahko premagate sami! Če želite to narediti, se morate naučiti narediti 2 stvari:

1. Nehajte razmišljati o neprijetnih izkušnjah iz preteklosti;
2. Naučite se preusmeriti pozornost z notranjih izkušenj na dogajanje okoli sebe.

O tem bo tekel naš pogovor.

1. Nehajte razmišljati o neprijetnih preteklih izkušnjah

Prejšnje izkušnje sramežljivosti oblikujejo naše domneve in pričakovanja. Toda tisto, kar se je zgodilo v preteklosti, se nanaša prav na to, kar se je zgodilo takrat. Nikoli ne boste našli dveh popolnoma enakih situacij. To je kot prstni odtisi ljudi. Zato, kot pravijo, ne moreš stopiti dvakrat v isto reko.

Žalostne, a neprijetne misli, občutki preteklosti - ustvarjajo podlago za nastanek tesnobe. Izkazalo se je, da se zdi, da ste tukaj in zdaj, vendar se telo odzove, kot da niste tukaj, ampak tam in takrat. Reagira s tesnobo.

In če obstaja tesnoba, se telo samodejno začne pripravljati na odziv na nevarnost.

Pomembno si je zapomniti, da ta nevarnost temelji na naših predpostavkah in nima nobene zveze z resničnostjo. Zaradi naših misli se nevarnost zdi realna. In če smo natančnejši, je dobro poznan, domač način zaznavanja in obdelave informacij, izkušenj in preteklosti.

Če možganom pokažete alternativni, drugačen način razmišljanja, bo nova priložnost korenito spremenila situacijo. Zato morate prenehati razmišljati o neprijetni izkušnji.

Da bi to uresničili, morate:

1. Ugotovite, katere misli povzročajo tesnobo?
2. Raziščite svoj stil razmišljanja.
3. Preverite misli, ki vam povzročajo tesnobo.

Oglejmo si vsako od teh točk.

1. Ugotovite, katere misli povzročajo tesnobo?

Nekatere misli je težko ujeti. Zelo hitro se pojavijo in spremenijo. Tako hitro, da se zdi, kot da se zgodi samodejno.
Če želite prepoznati te misli, jih zapišite. Več dni si zapisujte vse situacije, ki vam povzročajo tesnobo (in posledično sramežljivost).

Zapisati morate:

• podrobnosti o situaciji: kako se je zgodilo, kakšna situacija;
• kakšne občutke ste doživeli v tej situaciji;
• misli, vtisi, ki so mi švigali po glavi, ko se je vse to dogajalo.

Upoštevajte, da se lahko pojavijo različne misli a) pred problemsko situacijo, b) med samo situacijo, c) po njej.

Na primer te:

Ker občutki in občutki iz teh misli nastanejo zdaj, sami dogodki pa so se zgodili praviloma v preteklosti, je zelo pomembno spremljati, kako se te misli obnašajo v sedanjem trenutku. V dnevnik zapišite vse, kar povzroča tesnobo in občutek sramežljivosti:

2. Raziščite svoj stil razmišljanja.

Pogosto svoje domneve uporabljamo kot dejstva. To nas omejuje in prikrajša za izbiro. In če predpostavke ocenjujemo kot nekaj, kar se je že zgodilo ali zgodilo, potem smo na splošno prikrajšani za možnost, da preverimo, ali je to res ali ne. Zelo pomembno je, da se naučimo preučevati svoje misli in jih ne sprejemati kot dejstva..

Pri tej zadevi nam bodo pomagala vaša opažanja vaših prijateljev in sorodnikov, z eno besedo, vašega okolja. Poskusite to vajo: ko opazite njihove reakcije na situacijo, v kateri so se znašli, poskusite uganiti: "Kaj so zdaj mislili?" Zapišite svoje odgovore.

Nato se usedite in zapišite, kaj bi si mislili, če bi bili na njihovem mestu. Začnite z besedami: "Mislil bi, da ...".

Bodite prepričani, da vse zapišete v tabelo:

3. Preverite in spremenite misli, ki vam povzročajo tesnobo.

Če želite najti drugačen način obdelave tesnobnih misli, se morate naučiti postavljati vprašanja.
Lahko se na primer vprašate:

• Kakšen razlog imam, da tako mislim? Kje so dejstva? Kako objektivna so ta "dejstva"?
• Kakšne možnosti imam zdaj? Kaj bi si mislil, če ne bi bil tako sramežljiv? Kaj bi jaz lahko storil na svojem mestu... (tukaj lahko vpišete ime najbolj samozavestne, celo predrzne osebe).
• Kaj je najslabše, kar se lahko zgodi? In če bo vse v redu, kako bo? Kateri »scenarij« je bolj realen: najslabša stvar, ki se lahko zgodi, ali kaj bolj realističnega?
• Kako se običajno zmotim? Tisti. Kaj počnem, kar vodi do netočnosti, na primer:
  • Ali ponavadi prehitro sklepam?
  • Ali imam navado pretiravati?
  • Ali se običajno zanašam na slutnje ali dejstva?
  • Kako pogosto sem selektivno pozoren na določene stvari in zanemarim vse ostalo?
• Kaj lahko storim v tej situaciji? Saj nisem bil prej tako nemočen, ko sem se znašel v nekoliko podobnih situacijah? Kaj sem takrat obžaloval, da si nisem upal narediti…./ni…? Kaj mi lahko zdaj pomaga?
• Če ne morem spremeniti situacije, kaj mi preprečuje, da bi bil glede tega odprt?

Na podlagi odgovorov na ta vprašanja morate sestaviti tabelo pozitivnih misli.

Izpolnjeno tabelo obesite nad, recimo, svojo mizo! Dan za dnem se vam bodo v zavest in nezavest vtisnile pozitivne misli in začutili boste, kako malo po malo se znebite sramežljivosti!

2. Naučite se preusmeriti pozornost na dogajanje okoli sebe

Predstavljajte si, da ste raziskovalec, ki proučuje, kaj se dogaja okoli vas. Vendar pa raziskovalec nima nobenih informacij o:

• kako naj se to zgodi;
• kaj se bo zgodilo naslednje;
• kako se je dogajalo v preteklosti (pretekli dogodki).

za kaj? Zelo preprosto! Dogajanja se je treba lotiti brez predpostavk, ki se porajajo v vas in vas usmerjajo v neprijetno izkušnjo preteklih situacij. To je zelo dober in vreden cilj! Toda kako ga doseči, ta cilj, se sprašujete? Morate se osredotočiti na to, kar je okoli vas:

• ljudje, predmeti;
• videti jih, slišati jih;
• opazite njihove reakcije;
• v dogajanju poiščite nekaj, kar bi vas lahko zanimalo.

To zunanje preklapljanje vam bo pomagalo odstraniti nelagodje in zadrego.

Pomembno si je zapomniti: zunanja referenčna točka ni pobeg pred neprijetnimi občutki ali izkušnjami! Ne bi smeli popolnoma pozabiti nase, popolnoma preklopiti na to, kar se dogaja okoli vas! Konec koncev je vaša naloga, da s preklopom zunanjega dovolite doživeti, čutiti, a zdaj obvladati in najti ravnovesje med notranjim in zunanjim. Moralo pa bi biti malo več zunanjega!

Biti sramežljiv pomeni biti strah ljudi
zlasti tistih, ki iz takšnih ali drugačnih razlogov
negativno vpliva na naša čustva.
Phil Zimbard O

Vsak dan naletimo na veliko sramežljivih, negotovih posameznikov. Psihologi pravijo, da skoraj vsi ljudje tako ali drugače trpijo zaradi sramežljivosti.

Ena najboljših knjig na to temo je delo ameriškega psihologa F. Zimbarda, ki se imenuje "Sramežljivost: kaj je in kako se z njo spoprijeti", predlaga, da se obrnete na znameniti Websterjev slovar, ki pravi, da je sramežljiv pomeni biti "težak" za zbliževanje zaradi plašnosti, previdnosti in nezaupanja. Zimbardo ponuja več citatov iz slovarja:

"Sramežljiva oseba je prestrašena in ni naklonjena srečanju ali stiku z določeno osebo ali stvarjo." "Vtisljiva, plašna, nerada uveljavlja svoje pravice," sramežljiva oseba "je lahko nagnjena k samoti ali skrivnostnosti zaradi dvoma vase ali zaradi strahu pred nadlegovanjem svojega antipoda, dvomljive, sumljive," temne "osebnosti." Webster's Dictionary opredeljuje sramežljivost kot nerodnost v prisotnosti drugih ljudi."

Sramežljivost gre z roko v roki z zadrego, ki jo isti Zimbardo definira kot »kratkotrajno akutno izgubo samospoštovanja«, ki se občasno pojavi pri mnogih ljudeh. Zadrega meji na nerodnost, med katero od zunaj postane jasno, da je oseba zatopljena vase in boleča reakcija na to, kako jo vidijo in dojemajo drugi ljudje. Sramežljivi ljudje so sami sebi nerodni, to pomeni, da imajo do sebe negativen odnos.

Kaj so vzroki za sramežljivost? Teh je veliko in imajo tako prirojeno genetsko osnovo kot pridobljen izvor. Izvor sramežljivosti je treba iskati v otroštvu, kjer človek ni bil naučen ljubiti samega sebe in se sprejemati kot celoto. Kasneje so življenjske travme in težave to lastnost utrdile in postale stalni spremljevalec človeka. Sramežljiva oseba ves čas zavrača nek del sebe in ga skriva pred drugimi, saj se boji, da ga bodo drugi odkrili in se nanj odzvali na kakšen negativen način (posmeh, nezadovoljstvo, kritiziranje, agresija itd.). Da bi se počutili bolj udobno in samozavestno, se ljudje, ki se ne morejo znebiti sramežljivosti, obdajo s celim slapom nerodnih, vpadljivih psiholoških ščitov, kar jih še bolj napenja.

Če podrobneje pogledate sramežljivost, lahko v njeni osnovi opazite poseben mehanizem neugodne primerjave sebe z določenim standardom samozavesti in emancipacije, ki obstaja v glavah takih ljudi. Primerjava je vedno rezultat dela uma, vendar se ocenjuje in doživlja na čustveni ravni. Stanje varnosti je neposredno odvisno od globine izkušenj.

Človek se boji biti sam v prisotnosti drugih ljudi in zato zavzame umetno, nerodno psihološko pozo. Njegov prostor interakcije z drugimi ljudmi se zoži, začne se izogibati vsemu novemu v življenju, tkivo njegove zavesti pa se prekrije z brazgotinami od psihične travme, ki mu jo povzroči skoraj vsak stik. Ne živi, ​​ampak obstaja, kot v napol upognjenem stanju.

Živimo v krutem svetu, kjer se šibkost potepta po zakonu surove sile in lastnega interesa. Sramežljive ljudi vedno tepejo zaradi dobička ali zaradi samopotrditve in verjetno jih bodo še dolgo tepli, če se ne bodo požvižgali, razjezili nase z dobro športno jezo in se ne bodo poskušali okrepiti. . Takšni ljudje sami privabljajo udarce nase tako s svojim videzom kot z izrazom obraza, na čelu katerega je z velikimi črkami napisano: "Jaz sem žrtev", in s svojo subtilno energijo, kot da bi bili namenjeni vsem udarcem. čas. Čeprav sramežljivi ljudje včasih eksplodirajo in protestirajo, so njihovi izpadi skoraj vedno zapozneli poskusi pridobiti spoštovanje in obnoviti status quo. Na agresorje nimajo nobenega učinka ali pa jim povzročijo še večji bes in željo pokončati nespretno protestirajočo žrtev.

Sramežljiva, negotova oseba, namesto da bi nezadovoljstvo, ki se pojavi v komunikaciji z vedenjem drugih ljudi, izpraznila v pravilni obliki in jim dala signal, da so njihove reakcije nesprejemljive, kopiči jezo in zamere. Ko se nakopičena negativna čustva prelivajo, mnogi tovrstni ljudje vklopijo obrambne mehanizme in pride do eksplozije. Vendar se pogosto zgodi, da si sramežljiva oseba zaradi svoje šibkosti in pomanjkanja vere v lastne moči ne upa izraziti svojega nezadovoljstva na tistega, ki je v resnici kriv, in začne prenašati svojo frustracijo in prenašati svojo razdraženost. še šibkejšim ljudem – sorodnikom, prijateljem, otrokom, zaposlenim na nižji ravni.

Če se resno želite znebiti sramežljivosti in postati vedno samozavestni in varni, lahko naredite naslednjih nekaj korakov:

1. Pozorno opazujte svojo sramežljivost in negotovost ter poskušajte razumeti njen izvor. Kje ste dobili to nepremičnino? Ali je prirojeno ali pridobljeno? In če ste ga pridobili, kaj je na vas najbolj vplivalo - neuspehi, ustrahovanje, posmeh, kritika, težke okoliščine ali kakšni drugi razlogi? Odgovorite tudi na vprašanje - ali je te razloge enostavno odpraviti s preprosto odločitvijo močne volje ali zahtevajo trdo delo, morda skupaj s strokovnjakom.
2. Poskusite v sebi videti tisti notranji standard zaupanja, primerjava s katerim vas vodi v stanje čustvene napetosti in pritiska. Zakaj si tako boleče zaskrbljen zaradi dejstva, da nisi kot on? Kje si dobil ta interni standard in sliko? Kdo vam je to vsadil v zavest? Pomislite, ali bi lahko živeli, ne da bi se primerjali s komer koli ali s čimerkoli, ampak bi se sprejeli takšne, kot ste?
3. Poskusite razumeti, kaj vam na sebi ni všeč in zakaj to zavračate? Kaj vas motivira, da se tako močno trudite skriti to lastnost ali kakovost pred drugimi ljudmi? Kaj se zgodi, če ga, nasprotno, najprej sprejmeš zase in ga nato odpreš drugim? Da bi se znebili sramežljivosti, si jo najprej poskusite zamisliti v mislih, nato pa svojo idejo, vizijo in razpoloženje postopoma prenesite v resničnost.
4. Naučite se velike umetnosti mirnega in objektivnega videnja sebe kot od zunaj brez ocenjevanja ali obsojanja. Takšna navzven nevtralna vizija bo postopoma prebudila vaša pozitivna čustva, občutek veselja in ljubezni do celega sveta, tudi do sebe kot dela tega sveta. To ljubezen usmerite v tisto zatemnjeno notranjo lastnost, ki je tako ne marate in jo tako pridno skrivate pred pogledi drugih.
5. V svoj odnos do sebe vnesite rahlo odmaknjenost in nežen humor. Posmehujte se svoji sramežljivosti in negotovosti. Sprejmite jih z lahkoto, brez napetosti, brez obsojanja sebe zaradi takšnih lastnosti, temveč njihovo prisotnost dojemite kot odskočno desko za nadaljnji napredek.
6. Zberite vse pretekle vire svojih zmag ali vsaj uspešnih komunikacijskih scenarijev v vseh situacijah. Spomnite se, kdaj ste bili samozavestni in sproščeni v družbah. Poskusite se spomniti in podoživeti pozitivna čustva, ki ste jih takrat doživeli. Nato zberite ta čustva v en velik, celovit občutek samozavesti in se pripravite na to, da jo boste še razširili. S tem občutkom, kot s svetlobno snovjo, nasičite celotno svoje bitje - telo, organizem, živčni sistem, psiho, zavest, svoj "jaz".
7. Miselno se opazujte in poskušajte v sebi odkriti nekatere notranje teme in energijske blokade, ki so odgovorne za stanje negotovosti in vam preprečujejo, da bi se znebili sramežljivosti. Nato ta občutek in stanje raztopite na vseh nivojih svojega bitja od zavesti do telesa in ga nadomestite s stanjem zaupanja.
8. Pozorno si oglejte samozavestne, sproščene ljudi. Poskusite razumeti, kaj je skrivnost njihovega uspeha in kako se v vseh situacijah obnašajo sproščeno in samozavestno. Poskusite si predstavljati, kako deluje njihov notranji svet. Pomislite, ali je v vas vsaj nekaj šibkih zametkov takšne samozavesti in sproščenosti? Če obstaja, se znova in znova prilagodite temu stanju, ga ulovite in okrepite. Pomislite tudi, ali ste sposobni dejanj, ki jih ti ljudje storijo, ali ne.
9. Poskusite se obnašati tako, kot se obnašajo ljudje tega tipa - svobodno, samozavestno, neovirano, delati, kar jim je všeč, ne glede na druge. Vnesite impulze svobode in emancipacije v svoje geste, gibe, poglede, hojo, intonacijo, mimiko, odločitve, dejanja. Dosezite jasen občutek, da skozi vas teče tok svobode.
10. Če zgoraj opisane tehnike in metode pridobivanja samozavesti niso dovolj, da bi se rešili sramežljivosti, se obrnite na Višje sile z molitvijo in prošnjo, da vam pomagajo pridobiti to stanje in kvaliteto. Vprašajte z vsem svojim srcem in bitjem ter v svojo molitev vnesite energijo čustvene iskrenosti in stremljenja, in čez nekaj časa boste začeli prejemati odgovor in podporo.
11. Resno pozornost posvetite sproščanju mišične napetosti. Sramežljivost preprosto preneha obstajati kot lastnost, če se je človek naučil resnično sprostiti svoje telo. Vsak vidik sramežljivosti ima svojo mišično manifestacijo. Preučite mišične vzorce svoje sramežljivosti. Poskusite razumeti, katere mišične skupine so glavne sile, ki podpirajo to negativno čustveno stanje.
12. V trenutku udarcev ali pritiska okoliščin se poskusite nanje odzvati z energijskim ščitom, stkanim iz snovi zaupanja. Verjemite, da lahko obvladate težavo.

Hkrati se ne spreminjajte v samozavestnega biorobota. Zaupanje ni cilj, je le sredstvo za dosego cilja in določen pokazatelj človekove vitalnosti, ki nakazuje, da bo cilj dosežen. Pustite prostor za bolečino, neuspeh in kopičenje izkušenj. Spomnite se, kaj je rekel Zimbardo: »Ne ščitite preveč svojega ega: močnejši in bolj odporen je, kot se zavedate. Upogiba se, vendar se ne zlomi. Veliko bolje je občasno čutiti bolečino v duši, ker nisi ravnal najbolje, kot pa se izogibati bolečini na račun čustvenega občutka.”

Mnogi med nami ocenjujemo osvobojene, samozavestne ljudi, čeprav jim pravzaprav želimo biti podobni. To ni presenetljivo, saj si takšni posamezniki prizadevajo postati duša podjetja, vas napolnijo z energijo in po odhodu pustijo delček sebe. Po drugi strani pa so ljudje, ki niso sramežljivi, videti samozavestni in arogantni. Tako ali drugače, da bi premagali sramežljivost, morate preučiti vse vidike in narediti kompetenten načrt. Pogovorimo se o vsem po vrsti.

Razlogi za sramežljivost

1. Ljudje postanejo sramežljivi, ko preživijo veliko časa sami. Nezmožnost socialne komunikacije je posledica pomanjkanja osnovnih komunikacijskih veščin.
2. Svoje je prispeval tudi genetski dejavnik. Če otrok odrašča v družini s sramežljivimi starši, se ta funkcija samodejno prenese.
3. Ljudje, ki niso prepričani o svojih sposobnostih, so pogosto sramežljivi. To se zgodi zaradi nenehnega kritiziranja drugih ali nizkega samospoštovanja, ki ga vsiljuje podzavest.
4. Zaradi doživete psihološke travme se pojavi strah pred komunikacijo z drugimi in posledično izolacija. Človek se poskuša zaščititi pred prihodnjimi izgubami, zato postane sramežljiv.
5. Če otrok živi v družini, ki ga redno kritizira in ponižuje, bo samodejno odrasel v sebe. Enako velja za otroke, ki živijo v stalnih prepovedih.
6. Obstajajo ljudje, ki se bojijo "pasti na obraz". To je posledica javne graje; oseba ne želi biti zavrnjena s strani sodelavcev, prijateljev, sorodnikov in celo neznancev.
7. Stereotipi vplivajo na oblikovanje življenjskih načel. Če je otrok ves čas hvaljen in ima visoka pričakovanja, bo poskušal narediti vse, da ne uniči iluzije. Takšna oseba se boji izraziti svoje misli v prihodnosti.

Kako se znebiti sramežljivosti

Ne smemo pozabiti, da izolacija ni slabost. Mlada dekleta so veliko bolj privlačna, če imajo rdečica na licih in rahlo tresoč glas. Če pa vam takšna lastnost preprečuje polni obstoj, se je morate znebiti.

Metoda številka 1. Klepetajte z neznanci

1. V večini primerov postanejo ljudje sramežljivi že dolgo pred interakcijo s tujci. Takšno obnašanje je napačno, saj s temi ljudmi ne moreš krstiti svojih otrok.
2. Sprejmite povabila prijateljev, da se udeležite vseh vrst zabav, koncertov in kinematografov. Naj vam postane navada, da spoznate vsaj 2 novi osebi na mesec.
3. Sprva lahko stvari zgladite tako, da sklepate prijateljstva prek družbenih omrežij. Začnite z VKontakte ali Odnoklassniki, nato pa se sami dogovorite za sestanek, ko boste pripravljeni.
4. Pogosteje pojdite v svet. Obiščite natrpane kavarne in restavracije, mesta z veliko ljudi. Stojte v vrsti, plačajte komunalne storitve, komunicirajte.
5. Sodelujte pri reševanju perečih vprašanj sami. To velja bolj za obisk organov in drugih resnih uradov (urad za potne liste, stanovanjske in komunalne storitve, davčni urad itd.).

Metoda številka 2. Poiščite nove prijatelje

1. Obiščite družbene skupine ali se pridružite forumom, kjer ljudje delijo svoje dvome. Poiščite nekoga, ki ima enako težavo. Z njim se pogovorite o temi: "Kako premagati sramežljivost."
2. Priporočljivo je tudi, da poiščete osebo z uporabo "grode" metode. Pomembno je, da novi znanec nima kompleksov in sramežljivosti. Takšna oseba vas bo nenehno vlekla iz cone udobja. To bo spodbudilo emancipacijo.
3. Vsaka oseba pride v vaše življenje z razlogom. Izberite svoj družbeni krog tako, da bo vključeval ljudi vseh družbenih skupin. Seveda se ne bi smeli zapletati v kriminal.
4. Če je mogoče, komunicirajte samo z uspešnimi ljudmi. Ustvarite si idola, sledite njegovi poti. Ne bojte se lastnih napak, potrebne so za izkušnje.

Metoda št. 3. Počnite drzne stvari

1. Analizirajte svoje življenje. Označite dejanja, za katera se dolgo niste mogli odločiti. Že dolgo nameravate skočiti z vrvjo ali padalom? Pojdi!
2. Ne glede na to, ali ste moški ali ženska, si pobliže oglejte motorna vozila. Ljudje na dvokolesnih železnih konjih so videti drzni in samozavestni. Učite se za kategorijo “A”, kupite športno kolo in opremo.
3. Ukrepi, ki lahko premagajo sramežljivost, vključujejo sodelovanje v televizijskih programih (zlasti v dodatkih), lepotnih tekmovanjih in drugih javnih nastopih. Izražanje svojih misli v javnosti vas bo osvobodilo, glavna stvar je, da se temeljito pripravite.
4. Če ste dekle, nosite ekstravaganten majhen top ali visoke pete. Ponovno razmislite o svoji podobi, pobarvajte lase v svetel odtenek. Obiščite fetiš zabavo, udeležite se dobrodelne prireditve ali postanite prostovoljec.
5. Ljudje, ki imajo dolgoročno naklonjenost nasprotnemu spolu, bi morali osebo povabiti na zmenek. Bodite pogumni in drznite, živite za danes.
6. Pri vseh teh dejanjih je pomembno vedeti, kdaj se ustaviti. Ne skočite takoj, pomislite na lastno varnost in moralo. Ne naletite na težave, skrbno načrtujte in predvidite vsa svoja dejanja.

Metoda številka 4. Pridobite zaupanje vase

1. V večini primerov ljudje postanejo sramežljivi zaradi kompleksov, ki se pojavijo z leti ali izhajajo iz otroštva. Da bi se znebili sramežljivosti, je treba na vse možne načine odpraviti negotovost.
2. Če se ne počutite udobno, ker je utežni razred previsok, izvolite. Vpišite se v telovadnico, znebite se celulita, pojdite na dieto. Kupite oblačila, ki skrijejo nepopolnosti.
3. Premislite o svoji podobi. Naredite novo frizuro, spremenite barvo las, pojdite na manikuro in pedikuro. Udeležite se tečaja ličenja, poiščite »svojo« kozmetiko in ne pojdite ven brez ličil.
4. Znebite se »smeti«. Sem sodijo stara oblačila s koščicami in podolgovatimi koleni, ponošeni čevlji in torbe, stare jakne. Zamenjajte vsak zavržen predmet z novim, bolj elegantnim in nenavadnim.
5. Ocenite svoje sposobnosti glede trenutnega poklica, razvijajte se v karieri in povečajte svoj zaslužek. Poskusite komunicirati z ljudmi, ki so že dosegli višine. Odkrijte njihove skrivnosti uspeha in delite svoje izkušnje.
6. Ljubezen vas motivira, da storite več, poiščete gospoda ali življenjskega sopotnika. Oblecite se za dobro svojega ljubljenega, osrečite drug drugega. Stabilno osebno življenje dodaja samozavest.

Metoda št. 5. Opišite sebe

1. Pripravite si zvezek in vanj zapišite svoje pozitivne strani. Bodite prepričani, da preverite ne le duševne in fizične sposobnosti, temveč tudi zunanje podatke.
2. Na primer, lahko napišete, da ste pozitivni, pogumni, uspešni. Priporočljivo je razjasniti sposobnost doseganja ciljev, odzivnost, prijaznost.
3. Če imate težave glede svojih lastnosti, se obrnite na sorodnike ali prijatelje. Skupaj sestavite psihološki portret.
4. Navesti morate čim več pozitivnih lastnosti. Zaradi jasnosti jih oštevilčite. Seznam obesite na hladilnik ali kopalniško ogledalo. Vsako jutro znova preberite in verjemite v to, kar ste napisali.
5. Pomembno si je za vedno zapomniti, da je človek sestavljen iz lastnih misli in prepričanj. Razmišljajte o sebi na pozitiven način, nikoli ne dvomite v lastne sposobnosti.

Metoda številka 6. Razvijajte se materialno in duhovno

1. V bližnji prihodnosti boste morali več komunicirati z različnimi ljudmi. Ta metoda bo izboljšala vaše komunikacijske sposobnosti in vas razbremenila sramežljivosti.
2. Če želite postati zanimiv sogovornik, se duhovno razvijajte. Berite knjige, obiskujte seminarje o osebni rasti. Preučite svoj socialni krog, odstranite tiste, ki vas vlečejo navzdol.
3. Denar ima v sodobnem svetu veliko vlogo. Ljudje, ki trdijo drugače, se globoko motijo. S pomočjo financ si lahko zagotovite dostojno življenje, potujete in ste prepričani v prihodnost.
4. Ali ni to tisto, kar izkorenini sramežljivost?! Poiščite bolj donosen poklic ali načine za dodatni zaslužek. Nikoli se ne ustavi. Naj vam postane navada dvig plače za vsaj 10 % na mesec. Hkrati se naučite odlagati.
5. Če še ne veste, kaj želite postati, je čas, da popravite situacijo. Analizirajte, kaj vas najbolj privlači. Morda k matematiki, umetnosti ali drugi ustvarjalnosti? Radi delate z rokami ali z glavo? Oblikujte se na podlagi tega.

Metoda št. 7. Igraj šport

1. Primerna telesna pripravljenost izboljšuje samozavest in moralo. Veliko ljudi obiskuje telovadnice, zato brez stika z njimi pogosto ne gre. Ne bodite sramežljivi, vprašajte, kako uporabljati določene vadbene naprave. Iščite nova poznanstva.
2. Dogovorite se s prijatelji, da boste izgubili 5 kg. in napihnite zadnjico, trebušne mišice in roke. Omejite se na določene meje. Začnite teči, skakati vrv, počepe.
3. Za naročnino vam ni treba porabiti pretirane količine denarja. Uživajte v poletnih in zimskih športih, ne da bi zapravili težko prislužen denar.
4. Če se vseeno odločite za obisk določenih sekcij, razmislite o pilatesu, vodni aerobiki, raztezanju, jogi, plesih vseh vrst, kickboxingu, crossfitu.
5. V klubih vas bodo naučili sproščenega vedenja. Trener vam bo povedal, kako se znebiti sramežljivosti in bo naredil vse, da boste dosegli svoje cilje. Še posebej sramežljivi ljudje se morajo obrniti na profesionalnega inštruktorja določenega športa.

Metoda št. 8. Osrečite svoje najdražje

1. Naučite se razveseljevati svoje sorodnike in bližnje prijatelje. V zameno vam bodo izkazali hvaležnost in vam dali komplimente. Na ta preprost način boste pridobili samozavest in prenehali dvomiti vase.
2. Ustavite konflikte, ne gojite jeze in zamere. Pojedli vas bodo od znotraj. Z ljudmi komunicirajte vljudno, dajte nežnost in ljubezen tistim, ki si to zaslužijo.
3. Za svoj mir vodite koledar. V njem navedite pomembne datume, rojstne dneve prijateljev in sorodnikov. Pomembno je razumeti, da brez socialne komunikacije človek zbledi.

Prepoznajte vzroke sramežljivosti in jih v kratkem času odpravite. Nenehno delajte na sebi, ne ustavite se pri tem. Poiščite pasivni dohodek, povzpnite se po karierni lestvici. Premislite o svoji garderobi in celotni podobi. Ukvarjajte se s športom, iščite nove kroge poznanstev, potujte. Prevzemite pobudo v komunikaciji s prijatelji, izboljšajte svoje osebno življenje, osrečite svoje ljubljene.

Video: kako prenehati biti sramežljiv

Veliko ljudi trpi zaradi sramežljivosti in samozavestnosti. Nekaterim je nerodno iti k tabli v šoli, nekateri zardevajo, ko komunicirajo z nasprotnim spolom, nekateri se počutijo nelagodno, ko so v novi ekipi. Kako se znebiti sramežljivosti? Navsezadnje moramo vsi komunicirati z novimi ljudmi, kontaktirati različne institucije, braniti svoje pravice in prevzemati pobudo. Nekateri ljudje se v ključnih trenutkih mobilizirajo, začnejo bolje razmišljati in jasneje izražajo svoje misli. Toda ljudje, za katere je javno nastopanje preizkušnja, se slabo počutijo: zardijo, srčni utrip pospeši, se potijo, jezik »ne uboga«.

Kako se znebiti sramežljivosti? Kako se znebiti sramežljivosti? Navsezadnje je le mirno zaupanje cenjeno v družbi in privlači ljudi. Če želite razviti potrebno zaupanje vase, uporabite priporočila psihologov.

Kako se znebiti sramežljivosti in samozavesti. Priporočila psihologov.

1. Ne primerjaj se z drugimi!

Sramežljivost se pojavi, ko se imate za manjvrednega od drugih. Ampak vsak človek je edinstven in ti si edinstven! Niste slabši od nekoga drugega, preprosto ste drugačni. Če ne moreš biti ob pravem času na pravem mestu in ne greš naprej proti svojemu cilju, potem to ni znak, da nisi sposoben ničesar. In če takšne lastnosti niso sprejemljive za vašo naravo, jih ne smete razvijati. Poiščite svoje prednosti in jih razvijajte. Ne primerjajte se z drugimi ljudmi, ampak s seboj. Praznujte, kdo ste bili včeraj in kdo ste danes.

Poleg tega ima sramežljivost svoje prednosti. Sramežljivi ljudje so skromni, sočutni, prijazni in simpatični.

2. Cenite svoje uspehe!

Sramežljiva oseba svoje napake in neuspehe smatra za vzorec, svoje uspehe pa za nesrečo. A brez napak ne gre, skozi napake se človek razvija. Ne obremenjujte se zaradi še enega neuspeha in ne razmišljajte o njem. Analizirajte svoje napake in nadaljujte. Ne bojte se spotakniti se, kajti samo tisti, ki ne dela nič, ne dela napak. Praznujte in se spomnite svojih pozitivnih izkušenj v komunikaciji ter se zanje nagradite.

3. Postanite profesionalec!

Sramežljivi in ​​samozavestni ljudje mislijo, da jih vsi okoli njih skrbno pregledujejo in natančno ocenjujejo vsako njihovo dejanje. Pri komunikaciji z ljudmi podzavestno pričakujejo kritiko o sebi in jih skrbi, da ne bodo naredili pravega vtisa. To plašnost le še stopnjuje. Da se ne bi bali kritike, postanite profesionalec. Profesionalnost pri čemer koli povečuje zaupanje. Ko znaš nekaj narediti bolje od drugih, pridobiš vero vase. Profesionalci nimajo kompleksov.

4. Ne jemljite slabe volje ljudi osebno!

Nesramnost in agresivnost sta pogosto izraz notranjih izkušenj in kompleksov osebe, ki ju izraža. Navsezadnje ima vsak svoje težave. Morda je oseba depresivna ali razburjena zaradi nečesa in ne namerava komunicirati. Ali pa morda ni samozavesten in se tako kaže njegova reakcija na vašo željo po komunikaciji. To so njegove težave, ne vaše. Samo nasmejte se, bodite prijazni in veseli. Iskren nasmeh in še nikoli prej nisi odrinila ljudi.

5. Razširite svoj krog prijateljev!

Komunicirajte več. To bo dodalo izkušnje in dalo zaupanje v lastne sposobnosti. Razvijte svoje komunikacijske sposobnosti, saj je najboljši impromptu skrbno pripravljen.

Preberite več, zapomnite si različne zgodbe iz življenja, imejte v rezervi par novih šal. Več ko znaš, več lahko ponudiš ljudem, bolj zanimivo je komunicirati s teboj.

6. Spoznajte tujce ...

Spoznajte ljudi na ulici, na zabavi ... Začnite pogovor z vprašanjem. Poskusite zastaviti vprašanje tako, da dobite podroben odgovor. Na primer, namesto da bi vprašali "Ali vam je všeč zabava?" vprašajte "Kaj menite o tej zabavi?" ali "Kako vam je bil všeč govor predsednika podjetja?" Pohvalite lahko oblačila ali dodatke, ki so vam všeč. Na primer, poznanstvo dveh znanih poslovnežev se je začelo z dejstvom, da je eden od njih izrazil svoje občudovanje nad nalivnim peresom drugega.

7. Ne "zdravite se" z alkoholom!

Splošno prepričanje je, da je za pogum treba piti. Toda v resnici alkohol ne ustvarja ohlapnosti, temveč bahanje, obžalovanje, zaradi katerega lahko kasneje samo poslabša sramežljivost in povzroči občutke krivde. Namesto alkohola uporabite avtotrening. Če ga uporabljate redno, lahko dosežete dobre rezultate.

Bolje je začeti reševati problem z analizo. Zato si vzemite čas, da se spomnite in zapišete vse situacije, v katerih se počutite omejene. Bodite zelo natančni. Namesto »pogovarjanja z ljudmi« navedite, o kakšnih ljudeh govorite: o neznancih, pripadnikih nasprotnega spola ali avtoritetnih.

Ko problem razdeliš na dele, se zdi bolj rešljiv.

Nato poskusite razvrstiti situacije, ki ste jih zapisali, glede na naraščajočo tesnobo (klicanje neznanca bo verjetno manj tesnobe kot govorjenje pred občinstvom).

V prihodnosti lahko ta seznam uporabimo kot načrt za boj proti sramežljivosti. Če začnete z majhnim, boste premagovali vse težje situacije za vas. In z vsako novo zmago se bo občutek zaupanja povečal, sramežljivost pa se bo zmanjšala.

2. Ujemite svoje prednosti

Še en seznam, ki vam bo pomagal v bitki z zadrego, naj zadeva vaše pozitivne lastnosti. Vzrok sramežljivosti je praviloma... Neusmiljeno se borite proti temu tako, da se spomnite na lastno briljantnost (to ni šala).

Poskusite najti slabost tudi pri pomanjkljivostih. Morda vam bo težko voditi dolg monolog, vendar ste odličen poslušalec. To komunikacijsko veščino je mogoče in tudi treba uporabiti.

3. Odločite se za cilj

Vsako dejanje postane veliko bolj učinkovito, če je namensko. Jasno je, da nenehna zadrega posega v vaše življenje, vendar si morate natančno razložiti, kako vas moti. Možno je, da bo oblikovan cilj postal spodbuda za premagovanje stare težave.

Čeprav nastopam, pišem in vodim radijsko oddajo, sem po srcu introvert. Toda kot vodja podjetja sem moral govoriti o naših izdelkih in storitvah. Zahtevalo je, da pridem iz svoje lupine in predam sporočilo svetu. Svojo sramežljivost sem premagal tako, da sem ugotovil, da lahko le jaz zagotovim, da bo moje sporočilo pravilno dostavljeno. Ko sem spoznal to dejstvo, sem naredil korake, da bi si olajšal javno nastopanje in spoznavanje novih ljudi.

Eric Holtzclaw

4. Telovadite

Veščine je treba izpopolniti, tiste, ki motijo ​​življenje, pa načrtno izkoreniniti. Vse to velja tako za družabnost kot za sramežljivost. Tukaj je nekaj idej, ki jih lahko uporabite kot neke vrste vadbo.

• Reprogramirajte se. Predstavljajte si, da je vaša sramežljivost program v vaših možganih, ki se sproži kot odgovor na določene situacije, vi kot uporabnik računalnika pa imate moč vplivati ​​na ta proces. Poskusite iti nazaj in narediti nasprotno od tistega, česar ste vajeni. Se želite na zabavi skriti v kot? Pojdite v središče stvari. Ste se ujeli, da mislite, da v pogovoru zavzemate obrambni položaj? Poskusite sogovorniku zastaviti nekaj vprašanj.
• Pogovarjajte se z neznanci. Poskusite vsaj enkrat na dan govoriti z enim tujcem (najbolje z naključnim mimoidočim). Verjetno ga ne boste nikoli več videli, zato na njem izostrite svoje komunikacijske sposobnosti.
• Na splošno več komunicirajte. Poskusite izkoristiti vsako priložnost za povezovanje z ljudmi. Pripovedujte šale, soglašajte s pogovorom, pozdravljajte ljudi, ki jih pogosto srečate, a jih nikoli ne pozdravite.
• Ogrejte se pred pomembnim pogovorom.Želite na zabavi govoriti z določeno osebo, a se mu bojite približati? Vadite na prisotnih ljudeh, ki povzročajo manj zadrege. Če že govorimo o spoznavanju, jima poskusite povedati vse, kar nameravate povedati pred želeno osebo. Po takšni vaji bo lažje spregovoriti.
• In vedno bodite pripravljeni na javno nastopanje. Vendar se ne omejite le na ponavljanje govora. Vizualizirajte svoj prihodnji uspeh s svojim občinstvom. To vam bo vlilo samozavest.

5. Osredotočite se na druge

Težava sramežljivih ljudi je, da preveč razmišljajo o sebi in o vtisu, ki ga bodo naredili na druge. Poskusite tok misli preusmeriti od sebe k drugim. Bodite zainteresirani, sprašujte, sočustvujte. Ko ste osredotočeni na drugo osebo, tesnoba zaradi lastnega vedenja zbledi v ozadje.

6. Poskusite nove stvari

Izstopite iz cone udobja. Prvič, ta korak bo pozitivno vplival na vašo samozavest, drugič pa bo popestril vaše življenje. Lahko se vpišete v športni odsek ali umetniške tečaje. Druga odlična možnost so delavnice improvizacije. Takšne dejavnosti pomagajo sprostiti.

7. Pazi na govorico telesa

Z očesnim stikom, pravilno držo, glasnim in razločnim govorjenjem ter nasmehom in čvrstim stiskom roke drugim sporočate, da ste samozavestni in dostopni. Še več, s temi signali nekoliko pretentate svoje možgane in se resnično začnete počutiti bolj svobodne.

8. Recite "ne" manj pogosto

Veliko je bilo povedanega o. Toda sramežljivi ljudje bi se morali temu nasprotno izogibati. Njihovo zavračanje (izraženo z besedami in dejanji) pogosto narekujeta strah pred neznanim in nerazumen strah pred sramom. Če želite prenehati biti sramežljivi, se naučite reči "da" priložnostim, ki jih ponuja življenje.

.

10. Ne oglašujte svoje sramežljivosti.

Ne bi smeli osredotočati svoje pozornosti in pozornosti drugih ljudi na dejstvo, da imate težave s komunikacijo. Tako se označite in podzavestno utrjujete stališče, da je sramežljivost vaša trajna lastnost.

Tudi če drugi opazijo vašo zadrego, se pretvarjajte, da gre za nesrečo, govorite o njej lahkomiselno in ne kot o resni težavi. Ste začeli zardevati? Recite, da je to lastnost vašega telesa in ne reakcija na stres. In tujcem se nikoli ne opisujte kot sramežljivo osebo. Naj si ustvarijo svoje mnenje in opazijo vaše druge, bolj zanimive lastnosti.

Ali poznate druge načine, kako nehati biti sramežljiv? Povejte nam o njih v komentarjih.