Koristi in škode športne prehrane bca, priporočila za uporabo. BCAA: koristi in škoda, kako jemati in kakšni so rezultati jemanja

Ko govorimo o aminokislinah BCAA (kot tudi o športnih dodatkih z drugimi aminokislinami), je pomembno omeniti, da so te aminokisline le sestavni "gradniki" katerega koli beljakovinskega izdelka - od sirotkinih beljakovin do mesa in celo. V bistvu telo dobi aminokisline iz večine živalske hrane.

Obstaja več kot 200 različnih aminokislin, a le dva ducata jih je kritičnih za presnovo. Čeprav človeško telo večino teh pomembnih aminokislin sintetizira druga iz druge, jih mora devet dobiti s hrano. Športna prehrana z aminokislinami (vključno z BCAA) vsebuje istih devet esencialnih aminokislin v njihovi čisti obliki.

Aminokisline: koristi in škode za zdravje

Dnevna potreba 70 kg težkega človeka po devetih esencialnih aminokislinah je 10-12 g (1). Na srečo je teh pomembnih aminokislin največ v hrani in jih napolnimo s 15-20 grami katere koli beljakovine. Hkrati pa dejansko aminokisline ne koristijo neposredno zdravju - pravilneje je govoriti o nevarnostih njihovega kroničnega pomanjkanja. Vendar je taka pomanjkljivost zelo, zelo redka.

Koristi uživanja aminokislin v obliki športne prehrane imajo izjemno kontroverzno bazo dokazov. Čeprav lahko izboljša moč pri profesionalnih športnikih ali zmanjša lakoto, je povsem napačno aminokisline BCAA obravnavati kot dodatek za hujšanje ali hujšanje – to še posebej velja za dekleta.

AminokislineBCAA - kaj je to?

BCAA aminokisline ( angleščina: Branched-Chain Amino Acids - razvejane aminokisline ali BCAA) so kombinacija treh najpomembnejših esencialnih aminokislin za človeški metabolizem. BCAA vključujejo levcin, izolevcin in valin. Dnevna potreba po teh BCAA je 5-6 g (1) – to je polovica potrebe po vseh esencialnih aminokislinah.

Poleg tega so aminokisline BCAA v znatnih količinah vsebovane v katerem koli beljakovinskem izdelku. Na 25 g beljakovin, ki jih vsebuje 100 g govedine ali piščanca, je približno 5 g BCAA (2) – poraba 100 g mesa na dan popolnoma pokrije dnevno potrebo po BCAA. Med drugim je sestavljen iz 20% BCAA aminokislin.

Vpliv BCAA na rast mišic

Po eni strani so BCAA tri esencialne aminokisline, ki jih telo ne more sintetizirati in jih mora pridobiti s hrano. Te aminokisline spodbujajo nastanek novega mišičnega tkiva, pospešujejo okrevanje mišic in upočasnjujejo procese uničenja obstoječih, normalizirajo presnovne procese maščob, pospešujejo izgorevanje maščob in normalizirajo presnovo.

Po drugi strani pa proizvajalci športne prehrane "pozabijo" omeniti, da pridobivanje dnevnih potreb po aminokislinah BCAA iz običajne hrane ni tako težko. Pomembno je tudi, da če športnik trenira za rast mišic in se prehranjuje z visoko vsebnostjo beljakovin, bo nedvomno prejel dovolj BCAA za normalno presnovo.

Kako jemati BCAA kapsule?

BCAA aminokisline v obliki športnega dodatka je priporočljivo jemati pred in med treningom moči v skupnem odmerku od 500 do 1500 mg - to bo podaljšalo trajanje treninga in pripomoglo k upočasnitvi katabolnih procesov v mišicah. Vendar pa je v dneh, ko ne trenirate, bolje, da aminokisline BCAA pridobite iz običajne prehrane.

Čeprav oblika zaužitja BCAA (kapsule ali prašek) ni pomembna, se morate zavedati, da so v čisti obliki netopne v vodi – z drugimi besedami, med vadbo je lažje vzeti kapsulo kot razredčiti. prašek. Hkrati so športni dodatki v prahu za uporabo med treningom sestavljeni prav iz BCAA, arom in sestavin za enostavno mešanje z vodo.

AminokislineBCAA za hujšanje

Preprosto povedano, zdi se, da aminokisline BCAA "prevarajo" telo, da verjame, da je v želodcu visokokalorična hrana. To aktivira presnovne procese in začne kuriti kalorije - vendar se v odsotnosti prave hrane porabijo maščobne rezerve. Prav to je načelo vpliva BCAA na odpravljanje maščobnih zalog.

Vendar pa aminokisline BCAA sploh niso topilec maščob in lahko vplivajo na hujšanje le v kombinaciji z aktivnim. Njihova edina prednost pri hujšanju je, da jemanje BCAA kapsul na prazen želodec pomaga zmanjšati lakoto - zaradi česar jih imajo po ocenah dekleta radi.

Prednosti BCAA za začetnike

Glede na to, da je visokokakovostna športna beljakovina sestavljena iz približno 20% (3) BCAA, je uporaba aminokislin v obliki ločenih dodatkov priporočljiva le za profesionalce, ki želijo povečati trajanje vadbe za moč na 90-120 minut. Začetnikom ni treba jemati BCAA aminokislin (kot tudi drugih aminokislin v tekoči obliki).

Ob tem še enkrat ugotavljamo, da je večina prednosti, ki se pripisujejo BCAA (povečanje zmogljivosti moči, pospeševanje okrevanja in rasti mišic, optimizacija procesov proizvodnje hormonov itd.), opis pozitivnega učinka katere koli beljakovine (vključno z beljakovinami iz hrane), ki vsebuje te aminokisline, in To sploh ni seznam prednosti čistih BCAA.

Kljub dejstvu, da tri aminokisline, ki se skrivajo za kratico BCAA, nedvomno koristijo človeškemu telesu, bo njihova uporaba v čisti obliki (to je v kapsulah ali prahu) najverjetneje koristila profesionalnim športnikom. Vendar lahko aminokisline BCAA dejansko zmanjšajo apetit in posredno pomagajo pri izgubi teže.

Znanstveni viri:

Od kod prihajajo? Dobite jih skupaj s hrano, torej iz že pripravljene hrane, ki vstopi v vaše telo. Najprej pride do dolgega procesa razgradnje, po katerem se te aminokisline absorbirajo v krvni obtok in vstopijo v mišice, potrebne za rast. Tukaj je eno opozorilo. Te aminokisline bodisi niso na voljo v zadostnih količinah bodisi ob napačnem času, ko jih potrebujete. Položaj bo rešil BCA, proizveden kot športna prehrana. Dejansko izdelek ni le neškodljiv, ampak, nasprotno, zelo koristen.

Vpliv teže na telo

Kot razumete, BCAA so močne in priljubljene aminokisline, ki so potrebni za rast mišic. Se pravi, to so aminokisline, ki tvorijo osnovo strukture vaših mišic. Zato je njihovo uživanje izjemno pomembno za vse športnike.

Pri jemanju BCA je druga stvar, ki se zgodi v vašem telesu, zatiranje katabolnih reakcij, to pomeni, da ni razgradnje, ampak popoln anabolizem.

Tretja točka, ki je prav tako neposredno pomembna pri uživanju, je, da v primeru nizke količine ATP te aminokisline pomagajo nadomestiti energijski primanjkljaj. Zato so vse vadbe živahne, intenzivne, učinkovite in na koncu vadbe dosežete boljšo rast.

Ali so potrebni?

BCAA je pravzaprav zelo veliko v običajni hrani. Če nimate dovolj teh esencialnih aminokislin, potem ne boste napredovali, vaš napredek bo zastal. Preprosto so potrebni za telo. Piščančji file vsebuje 6,6 grama bca na 170 gramov izdelka, mleto goveje meso vsebuje 6,2 grama bca, tuna vsebuje 5,6 grama bca na 170 gramov izdelka, arašidi pa 6,8 grama.

Kdaj jemati bcaa

Zgodaj zjutraj imamo vrh rastnega hormona od 5. do 6. ure zjutraj. Če ga boste jemali v tem obdobju, boste povečali naval rastnega hormona, s tem pa tudi večjo rast mišične mase. Ni se vam treba hvaliti s super rezultati, ker v enem mesecu ne boste dosegli veliko rezultatov, vse mora biti sistematično. Pomembnost jemanja bca zjutraj je tudi v tem, da je po spanju vaše telo v katabolni fazi. Za preprečevanje katabolnih procesov jemljete bza. To velja tudi za jemanje ponoči. Zakaj? Ker se drugi vrh rastnega hormona pojavi ponoči.

Ampak tudi tukaj zelo učinkovit odmerek bca arginina in glutamina. Kombinacija zelo dobro krepi rastni hormon in vam omogoča doseganje boljših rezultatov. Torej, jemanje bca 20-30 minut pred treningom aktivira anabolične procese v telesu. Če ga jemljemo med treningom, izboljšamo anabolične cikle našega telesa in zaustavimo proces razgradnje mišic. Jemanje bca po treningu ima obnovitveni učinek in gradi mišična vlakna.

Športniki, ki trenirajo dlje časa, iščejo hiter in učinkovit učinek okrevanja. Tisti, ki so se že srečali s športno prehrano, že dolgo poznajo BCAA. Te tri aminokisline predstavljajo 35 odstotkov vseh, ki jih najdemo v našem telesu.

Obrazec za sprostitev

V kakšnih oblikah se prodajajo? Dejstvo je, da je izdelek izjemno priljubljen na trgu športne prehrane in kot vsaka oblika športne prehrane bi moral biti primeren za vsakogar, ki ga želi jemati v določenem času v določeni obliki. Tukaj je vse precej preprosto.

Obstajajo tri oblike:

• ampula s tekočino;
• tablete;
• prašek;

Najbolj primerna oblika je tekočina v ampuli, ki vsebuje btsa. Prednost te oblike je, da je pitje zelo priročno, slabost pa je, da se te btse v tej obliki izkažejo za neverjetno drage za uživanje. To pomeni, da jih boste morali popiti veliko, da bi pojedli zahtevano količino.

Nato pridemo do bolj donosne, a manj priročne oblike. To so klasične tablice. Bca je v tej obliki na voljo v obliki navadnih tablet ali v obliki gelnih kapsul. Prednost te oblike je, da jih je priročno nositi s seboj, saj zavzamejo malo prostora, slabost pa je majhna količina v paketu. Toda tukaj na pomoč prihaja najpreprostejša obstoječa oblika na trgu športne prehrane - klasični prah. Zelo priročno je za redčenje in mešanje v drugih izdelkih športne prehrane. Poleg tega se dobro poda k popolnoma vsakemu okusu.

Sam prah ima veliko različnih okusov. To pomeni, da so se proizvajalci športne prehrane že dolgo naučili proizvajati potrebni dodatki za okus, ki preglasijo grenak okus. Dejstvo je, da ima prava btsa precej grenak okus. Toda slednja oblika, ki je brez okusa, ima nesporno prednost, saj je ta oblika ugodna za uživanje.

Odmerjanje

Koliko BCAA bi morali piti? Kar zadeva proces usposabljanja, ima večina proizvajalcev standardno velikost odmerka 5 gramov. Priporočajo jemanje 5 gramov pred in po vadbi. Kolikor je znano, ima 5 gramov minimalen učinek bcaa, ki vsaj malo vpliva na športnika. Načeloma za povprečnega športnika odmerek doseže 10 gramov, kar je popolnoma sprejemljivo.

V primeru, ko že doživljate prevelike obremenitve, bo telo z veseljem absorbiralo večje odmerke. V povprečju lahko za dvigovalce uteži, ki že trenirajo profesionalno, traja en dan do 60 gramov samega btsa. To velja za normalno, vendar če proizvajalec priporoča začetek s 5 grami, potem začnemo s 5 grami. Ta izdelek je lahko prebavljiv in nima stranskih učinkov. Stranske učinke imajo samo oblike tega izdelka. To so dodatki za okus. Število odmerkov na dan je lahko od enega do štirih, priporočljivo je upoštevati osebno počutje in število vadb.

BCAA in hujšanje

BCAA aminokisline povečajo raven rastnega hormona in spodbujajo hujšanje. Leptin je hormon v maščobnem tkivu. Njegova naloga je pretvorba belega maščobnega tkiva v rjavo. Rjavo tkivo je bolj prilagojeno za absorpcijo maščobnih kislin. To se običajno zgodi med treningom.

Razmerje aminokislin

Zdaj pa se pogovorimo o še pomembnejšem dejavniku, ki mnoge ljudi odvrne od nakupa tega izdelka. Gre za vprašanje razmerja. Tukaj morate razumeti bistvo. Prva aminokislina, ki sestavlja največ teh treh, je levcin. Levcin je glavni strukturni material, ki gradi vaše mišice.

Pomembna sta tudi izolevcin in valin, ki sta odgovorna za energetski potencial vaših mišic in sta odgovorna za okrevanje. Kaj naj potem izberete? Tukaj je težko dati dokončen nasvet. Raziskava enega znanstvenika je pokazala, da bi bilo razmerje 2:1:1 povsem zadostno, drugi so pokazali, da so tisti, ki delajo na moči, bolj zahtevni po levcinu, saj je glavni strukturni material, ki tvori moč. Pravzaprav moramo tu verjetno najti nekakšno preprosto ravnotežje.

Poleg tega, koliko na splošno uporabljate te določene beta, bo za tiste, ki izvajajo več vadbe za moč, učinkovit izbor 8:1:1. Če delaš bolj intenzivne treninge in ti intenzivna regeneracija malo šepa, potem bo 2:1:1 ravno pravšnji zate. In na trgu so 2:1:1 precej dostopni.

BCAA brez okusa

Za tiste, ki želite prejeti zadostno količino btsa, a se ne morete več zastrupiti s temi neokusnimi btsa, je nasvet naslednji: vzemite nekaj okusnega in nekaj neokusnega. Proizvajalec se je že zdavnaj odločil, kako ugasniti ta odvratni okus grenkih btsa, tako da se boste ob njihovem uživanju počutili udobno in udobno. Z mešanjem ene merice neokusnega z okusnim dobite pijačo zadovoljivega okusa, ki jo lahko uživate kadar koli.

Suhi ostanek

Učinek bcaa bo za športnike ogromen. Zdaj veste, da so ti bcaas v vašem primeru izjemno uporabni za:

• pridobivanje kvalitetnih in izklesanih mišic;
• povečanje moči;
• okrevanje med treningom;

Proizvajalci priporočajo pitje pred in po treningu.. Poglejmo to situacijo. Treniraš 2 uri in je trening precej intenziven, spil pa si 5 gramov pred treningom in 5 gramov po treningu, v tem primeru se porabi instant bza. Z lahkoto ga lahko zmešate v stresalniku. Večino popijete pred vadbo in večino med vadbo. Imate dober pretok energije in dobro okrevate, na splošno pa lažje prenašate stres.

Že dolgo obstaja veliko mitov o škodi in koristih BCA športne prehrane za telo. Večino teh prepričanj vsiljujejo ljudje z malo znanja in stari zdravniki sovjetske šole, za katere so kakršni koli dodatki razen domačih zdravil nevarni. Mimogrede, ne tako dolgo nazaj se je neki zdravnik, po mnenju katerega se lahko iz beljakovin razvijejo številne bolezni jeter, tepel v prsi, češ da dajanje svežega medu v oči ozdravi sivo mreno. In takih primerov je kar nekaj. Ne le zaradi nevednosti, ampak tudi v lastno korist nekateri širijo misli, da je športna prehrana škodljiva. To v marsičem koristi farmacevtskim podjetjem, ki so vam pripravljena na kakršenkoli način prodati svoja prehranska dopolnila. Pomislite, ali je vredno verjeti temu mnenju?..

Ampak to sploh ni tisto, o čemer zdaj govorimo. Obstaja veliko napačnih mnenj, ki so vsiljena iz takšnih ali drugačnih razlogov, vendar vam bomo pomagali ugotoviti in ugotoviti, kakšne koristi in škode imajo BCAA za telo.

Kaj so esencialne aminokisline in ali BCAA škodijo?

Vrnimo se na sam začetek in razumemo našo fiziologijo. Ker so BCAA dopolnilo predvsem za mišice, si velja zapomniti, da je mišično tkivo v veliki meri zgrajeno iz beljakovin, ki so sintetizirane iz aminokislin. Naše telo lahko nekatere aminokisline proizvede samo, druge pa mora prinesti od zunaj. Preprost primer - gradite hišo, v skladišču imate opeko, tramove, skrilavce, orodje, ne pa recimo cementa, a brez njega hiše ni mogoče zgraditi! To pravilo velja tudi za naše telo, gradnja mišičnih beljakovin zahteva določene aminokisline in pomanjkanje le ene lahko zmoti proces. Športna prehrana nam pomaga nenehno vzdrževati ta proces gradnje in tu pridemo do naših BCAA.

BCAA so tri esencialne aminokisline – levcin, izolevcin in valin, ki predstavljajo 30 % mišičnih aminokislin. To pomeni, da gre za preprost organski dodatek, ki ga naše telo uporablja za rast in okrevanje. Zanj ni veliko razlike, ali dobiš aminokisline iz rib ali iz pločevinke športne prehrane. Poleg tega so zdaj izdelki izdelani iz zelo kakovostnih surovin. Torej teoretično aminokisline BCAA ne morejo povzročiti nobene škode. Kaj pa v praksi?

Koristi in škode BCAA - od kod prihajajo noge?

Nekoč se je na spletni strani VrednoLi.ru pojavil članek, ki je kritiziral športno prehrano, še posebej beljakovine in aminokisline.

»Ko obiščete vire, povezane s prodajo aminokislin za športnike, dobite vtis, da bo po njihovem zaužitju telo takoj pridobilo »moško« obliko in kupec bo neverjetno vesel. Toda o nevarnostih takšnih zdravil ni niti besede. Ali res ni nobene škode zaradi uživanja človeku nenavadnih snovi?«

To je le en citat iz domnevno avtoritativnega članka, a že iz tega je jasno razvidno, da ima avtor skromno predstavo o tem, kaj sploh so aminokisline. Podobne teme smo se že dotaknili v članku o nevarnostih gainerjev – ogledate si ga lahko na povezavi. Torej, tam smo zapisali, da veliko ljudi, ki kričijo o dejstvu, da so aminokisline BCAA škodljive za telo, preprosto iz nevednosti zamenjujejo te varne dodatke z anaboličnimi steroidi. Seveda je težko zamenjati tudi z omejenim znanjem, a verjemite mi, obstajajo takšni ljudje.

Kako se proizvajajo BCAA?

Da bi popolnoma razblinili vaše dvome o nevarnostih in koristih BCAA, vam bomo povedali nekaj o tem, kako so narejene.

Proizvodnja BCAA je v marsičem podobna proizvodnji beljakovin, vendar gre ta tehnologija nekoliko dlje. Zagotovo poznate tri oblike sirotkinih beljakovin glede na mehanizem proizvodnje - koncentrat, izolat, hidrolizat. Hidrolizat je najčistejši in zelo blizu aminokislinam, kar pomeni, da je hitro prebavljiv. Zakaj ta umik? In poleg tega se BCAA pridobiva na način, ki je zelo blizu hidrolize - pod vplivom encima se beljakovine kravjega mleka uničijo, gredo skozi več stopenj čiščenja in voila - v rokah imate super kakovostne BCAA, ne škodljivo in brez stranskih učinkov!

Ali naj začetniki uporabljajo BCAA?

To je še eno vprašanje, ki izhaja iz vprašanja "Ali so BCAA škodljive za telo?" Dejstvo je, da to ni dodatek, ki bi ga lahko uporabljali le profesionalci - uporablja ga lahko vsak: od običajnega človeka, ki se ne spozna na šport, do športnika katere koli kategorije! Začetnik potrebuje BCAA od dneva, ko je prišel v telovadnico in obremenil svoje mišice. Pomagajo vam pri okrevanju in nadaljnjem vzdrževanju mišic ter preprečujejo njihovo razgradnjo. Torej, ja, to je prvi dodatek, ki bi ga moral kupiti začetnik.

Drugo vprašanje je, v kakšnem odmerku naj ga uporabljam? Za najučinkovitejše odmerjanje velja: od 20 g na dan za ženske in od 30 g na dan za moške. Lahko začnete takoj s priporočenim odmerkom ali z manjšim, v vsakem primeru ne bo škode!

Ugotovite, kako pravilno piti BCAA v prahu! S tem režimom boste lahko občutili, da BCAA delujejo!

Ugodne BCAA za začetnike!

Na splošno vam bomo kot rezultat povedali popolnoma pritrdilno - stranskih učinkov ali škode zaradi BCAA in aminokislin NI! Še enkrat, stranski učinki BCAA so mit! Lahko nam zaupate na besedo in če se motimo, bo rak žvižgal na goro)

Marina Ivaščenko

Čas branja: 3 minute

A A

Prehranska dopolnila BCAA so zelo priljubljena med ljudmi, ki se aktivno ukvarjajo s športom. So umetno izolirane esencialne aminokisline (levcin, valin in izolevcin), ki so potrebne za rast in prehrano mišičnega tkiva.

Esencialne aminokisline vstopajo v človeško telo izključno s hrano. Najdemo jih v mesu, piščancu, morskih ribah, stročnicah, žitih, soji in jajcih. Za navadnega človeka je količina aminokislin, ki jih telo izloča s hrano, povsem dovolj. Toda športniki s povečano telesno aktivnostjo pogosto potrebujejo dodatne vire BCAA v obliki zdravil.

Kakšen učinek imajo BCAA na telo?

Prednosti BCAA

1. BCAA zagotavlja energijo mišičnim celicam.
2. Spodbujajo hitrejše pridobivanje mišic.
3. Preprečuje razpad mišic po intenzivnem treningu.
4. Spodbujajo sproščanje inzulina in s tem vnos glukoze v mišice.
5. Zaščitite telo pred škodljivimi zunanjimi vplivi.
6. Pospeši presnovne procese in ublaži občutek lakote.

Zakaj se nekateri bojijo uporabljati BCAA?

Strokovnjaki in športniki govorijo o koristih za telo. Ali jih je torej vredno zavrniti?

Med razlogi, zaradi katerih nekateri ljudje ne zaupajo BCAA, so naslednje informacije, pridobljene iz praznih pogovorov:

• Zdravila lahko povzročijo zastrupitev tudi z rahlim prevelikim odmerkom.
• BCAA se kopičijo v telesu, kar posledično povzroči srčno popuščanje, impotenco in celo raka.

Ti strahovi so popolnoma neutemeljeni. - To so aminokisline v čisti obliki, izolirane s pomočjo encimov iz naravnega kravjega mleka, in ne kemikalije. Poleg tega jih telo popolnoma absorbira, njihov presežek pa se iz njega izloči brez ostankov.

V katerih primerih lahko BCAA povzroči resnično škodo?

Kljub dejstvu, da so same BCAA varne, lahko, tako kot vsak izdelek, negativno vplivajo na človeško telo.

Navajamo glavne primere, ko BCAA niso koristni:

1. Če aminokisline vzamemo na prazen želodec . Dejstvo je, da lahko BCAA spodbudijo prebavo in povečajo izločanje želodčnega soka. V 5-7 minutah se aminokisline absorbirajo v telo, želodec pa še naprej aktivno deluje. Toda, ker to počne "brezdelno", lahko oseba občuti riganje, zgago in včasih moteno gibanje črevesja.
2. Preveliko odmerjanje . Znanstvene raziskave so pokazale, da je odraslo telo sposobno absorbirati največ 5 g aminokislin v 24 urah. Če se ta odmerek sistematično večkrat prekorači, lahko pride do motenj v normalnem delovanju jeter in ledvic.
3. Sočasna uporaba BCAA z alkoholnimi pijačami . Alkohol ima nasproten učinek kot BCAA. Če slednji pospešuje metabolizem in spodbuja izgorevanje maščob v telesu, potem prvi, nasprotno, zavira presnovne procese in izzove nastanek maščobnih oblog. V tem primeru jemanje BCAA ne bo prineslo nobenih rezultatov.
4. Športnik ne more realno oceniti svojih zmožnosti . To je primer, ko povečana energija in vzdržljivost človeku slabo služita. Športnik precenjuje svoje zmožnosti, preobremenjuje telo, kar vodi v poškodbe.
5. Nakup in uporaba vprašljivih zdravil V. Seveda BCAA ne moremo imenovati poceni. Toda namesto da kupujete prehranska dopolnila neznanih proizvajalcev ali s potečenim rokom uporabnosti, jih je bolje popolnoma opustiti. Učinek takšnih zdravil na telo je nepredvidljiv.

Komu je uporaba BCAA kontraindicirana?

Tako kot večino drugih izdelkov tudi BCAA ne smejo uživati ​​ljudje z določenimi boleznimi.

Ti vključujejo:

• Bolezni trebušne slinavke, predvsem sladkorna bolezen.
• Težave, povezane z gastrointestinalnim traktom, na primer: gastritis, razjede, hiperacidnost.
• Bolezni ledvic, žolčnika in jeter.

Tako se popolnoma zdravi ljudje ne bi smeli bati takšnega prehranskega dopolnila, kot je BCAA. Če upoštevate navodila za njihovo uporabo, telesu ne bodo škodovali.

O koristih in škodi bcaa, aminokislinskega športnega dodatka, se danes na veliko razpravlja v telovadnicah in na spletnih straneh. Nekateri športniki ga navdušeno hvalijo, drugi na najtemnejši način opisujejo stranske učinke njegove uporabe.

Čas je, da ločimo zrnje od plev.

– trije stebri lepega telesa

Da bi razumeli, kaj je bcaa, je pomembno razumeti mehanizem, po katerem nastaja mišična masa. Glavni gradbeni material naših mišic so beljakovine. Vsaka beljakovina je v bistvu dolga veriga aminokislin, sestavljenih v različnih zaporedjih. Skupaj je 20 takih različnih členov verige, 8 pa jih telo ne sintetizira in jih vnese s hrano.

Da bi dobili vse potrebne aminokisline in hkrati zgradili močno, mišičasto telo, kocko za kocko, se boste morali močno naslanjati na živila, bogata z beljakovinami. In tudi takšna prehrana ne zagotavlja hitrega povečanja mišične mase. Vendar pa obstaja še en način: vzemite čiste aminokisline.

Bcaa, sicer aminokisline z razvejano verigo, so tiste iste prečiščene aminokisline. Prehransko dopolnilo vsebuje tri izmed njih: valin, izolevcin in levcin. So tisti, ki jih telo absorbira hitreje kot druge – v le nekaj urah. Visokokakovosten izdelek je izdelan iz naravnega kravjega mleka in ne vsebuje zdravju nevarnih kemikalij.

Iz česa je pridobljen športni dodatek dvomljivega izvora, je bolje, da sploh ne veste.

Kako deluje bcaas?

Med vadbo se uniči določen delež mišičnih beljakovin, same mišice pa se izčrpajo. Z jemanjem dodatka pred treningom se športniki zaščitijo pred mišično utrujenostjo, izgubo prekomerne količine aminokislin, povečajo vzdržljivost telesa in posledično dosegajo nove rekorde.

Nekateri redni obiskovalci telovadnic popijejo porcijo bcaa takoj po vadbi in tako pomagajo svojemu telesu hitreje okrevati po resni obremenitvi.

Poleg tega ta kompleks aminokislin:

• spodbuja hitro rast mišic;
• zmanjša izgubo aminokislin med urami vadbe;
• spodbuja sintezo drugih aminokislin;
• spodbuja tvorbo insulina v telesu.

Je škoda resnična ali mitološka?

Stranski učinki uživanja bcaa so opisani na vse načine. Pravijo, da po zaužitju športnega dodatka pričakujejo simptome zastrupitve z njegovo nadaljnjo uporabo - črevesne razjede, težave s sklepi, srčno-žilni sistem, pri moških pa se lahko odrečejo polnemu in aktivnemu spolnemu življenju.

Poleg tega obstaja splošno sprejeta teorija, da jemanje bcaa lahko povzroči raka! Glede na to stališče se toksini, ki nastanejo med predelavo aminokislin, usedejo v celice telesa in jih ni mogoče odstraniti z ničemer. Njihovo kopičenje lahko služi kot izhodišče za nastanek rakavih tumorjev.

Medtem pa vsi ti stranski učinki še vedno ostajajo na ravni praznih špekulacij. Niti en primer, ki so ga dokumentirali in potrdili zdravniki, ni bil nikoli javno objavljen. Vendar to ne pomeni, da je bcaa popolnoma varna za vse in v vsakem trenutku.

kako Vam lahko bcaa škodi?

Neželeni učinki pri uživanju aminokislinskega kompleksa so res možni – če prah ali kapsule jemljete neodgovorno:

• Prvič, tisti, ki trpijo zaradi bolezni trebušne slinavke, ledvic in prebavnega sistema, se morajo izogibati dodatku - sicer se škoda ne bo izognila;
• Prav tako ga ni priporočljivo jemati na prazen želodec;
• Očitno je, da če imate alergijsko reakcijo na katero koli od treh aminokislin, ki sestavljajo bcaa, je celoten kompleks kontraindiciran;
• Priporočeni odmerek dodatka je 4–6 g, če ga presežemo, se lahko pojavijo želodčne in črevesne motnje.

Samo individualni trener lahko razvije najbolj optimalen režim.

• nemogoče je preseči priporočeni odmerek jemanja amino kompleksa;
• bcaa je treba jemati ločeno od drugih aminokislin, saj se snovi, ki jih vsebujejo, telo zelo hitro absorbira;
• Te aminokisline se najbolje absorbirajo, ko so ravni sladkorja v krvi visoke. Zato jih je bolje zaužiti z živili, bogatimi z ogljikovimi hidrati.

Za mnoge športnike bo kompleks bcaa zelo koristen in ne bo povzročil škode. Glavna stvar je nadzor nad delovanjem, ki ga proizvaja v telesu, ne varčujte z lastnim zdravjem in dajte prednost izdelkom zanesljivih proizvajalcev.