Nemogoče je obstoj na zemlji brez pitne vode. Zelo je koristen za človeško telo: odstranjuje toksine, pospešuje metabolizem, vpliva na prebavne procese, prenaša hranila po telesu in sodeluje pri obnovi tkiv in celic. Ljudje, ki ne pijejo dovolj vode, lahko trpijo za anemijo ali prebavnimi motnjami.
Brez hrane lahko človek živi več kot 40 dni, brez vode pa ne več kot 3 dni. Da bi ohranil težo in zagotovil svoj obstoj, mora oseba zaužiti 2-krat več vode po teži kot hrane.
Poleg ohranjanja življenja, voda spodbuja hujšanje. Mnoga dekleta se v želji po izgubi teže držijo strogih diet, a se s tem prikrajšajo za vitamine, občutijo lakoto, se zlomijo, začnejo znova in tako naprej v krogu.
Vendar pa so strokovnjaki razvili sisteme, ki vam omogočajo, da izgubite težo, se zaščitite pred okvarami in prihranite svoj osebni čas.
Vodna mono-dieta spodbuja hujšanje, čiščenje telesa in odstranjevanje toksinov.
Ta dieta obstajajo 3 različice:
- Lena možnost, primerna le za majhno izgubo teže od 3 do 5 kg.
- Poenostavljena različica, ki vam omogoča, da izgubite od 6 do 9 kg in ostanete na novi teži dolgo časa.
- Popolna možnost, ki je najstrožja, vendar vam bo pomagala izgubiti 10 kg ali več, začenši s prvim tednom.
Pitna voda
Voda ima na zemlji veliko vlogo, vendar jo je treba uporabljati pod določenimi pogoji:
- Pijete preveč vode. Ne pretiravajte. Presežek vode v telesu vodi do edema in elektrolitskega neravnovesja.
- Pijete premalo vode. Ker poznajo prednosti vode, večina ljudi še vedno prikrajša svoja telesa za ta vir. Če čutite suha usta in oči, imate bolečine v sklepih, pogosto zbolite, nenehno želite jesti ter ste utrujeni in zaspani – vse to so znaki dehidracije. V tem primeru se morate prisiliti, da pijete več vode.
Varnostna pravila
Vodna dieta, ki so jo razvili nutricionisti, ima številne prednosti; čisti telo odpadkov in toksinov, nas reši odvečnih kilogramov. Prvič, po njem se morate spomniti več pomembnih pravil:
- Te diete v poenostavljeni različici lahko sledite največ en mesec, v polni različici pa največ en teden. Potem je potreben odmor.
- Dovoljeno je piti samo čisto pitno vodo brez plina. Brez gaziranih pijač, sokov ali drugih pijač, ki vsebujejo sladkor. Kava in čaj v majhnih količinah in brez sladkorja.
- Ne pijte več kot 3-4 litre vode na dan. Odvečna tekočina moti delovanje organov in vodi do otekanja.
- Vodo prepustite skozi posebne filtre ali pijte vodo samo od zanesljivih dobaviteljev. Ne uporabljajte vode iz pipe in je ne prekuhajte.
- Ne pijte po jedi na len in poenostavljen način. Pitje vode po jedi povzroča težo, napenjanje in zaprtje.
Lena različica vodne diete
Zjutraj, takoj po prebujanju, morate piti toplo vodo brez plina. Dodate lahko limono, grenivko ali pomarančo, meto ali meliso. Vodo je treba uporabiti ustekleničeno ali filtrirano.
Pijte ga v majhnih požirkih, med požirki pa si naredite enosekundni premor. Zdravniki priporočajo zmanjšanje ali opustitev kave in čaja, še posebej tistih s sladkorjem.
Prav tako morate 30 minut pred večerjo popiti 200 ml tople vode. Ta metoda vam bo pomagala nadzorovati apetit, shujšati in očistiti telo toksinov.
Poenostavljena različica vodne diete
Če dekle namerava izgubiti 6 do 9 kg v nekaj tednih, potem ji bo ta možnost ustrezala. Njegova prednost je, da si ne morete odreči svoje najljubše hrane, ne zmanjšate vnosa kalorij, hkrati pa izgubite težo, rezultat pa bo trajal dolgo časa.
Skrivnost tehnike je preprosta: morali bi popijte 2 kozarca vode pol ure pred obroki in nato ne pijte 2 uri. Hkrati lahko jeste, kar želite. Ker pa ne morete piti 2 uri po obroku in preden začnete z obrokom, morate popiti 2 kozarca vode, se izkaže, da mora med vsakim obrokom miniti vsaj dve uri in pol.
Vodo morate piti na enak način kot pri prvi metodi: toplo, v majhnih požirkih s premorom ene sekunde. Pitje tekočine "prevara" možgane in pošlje signal, da je hrana prišla v želodec, zato voda zmanjša občutek lakote.
Ta tehnika je počasna, a zanesljiva zmanjša obseg bokov in pasu, ki vas razveseli s številkami na tehtnici.
Popolna vodna dieta
Ta možnost pomeni popolno zavrnitev hrane v korist vode pri sobni temperaturi.
Tudi hrana, ki jo zaužijemo, vsebuje določen odstotek vode, zato bi morali povečati količino popite vode na dan, saj se tekočina, ki jo vsebuje hrana, ne dovaja več.
Postenje na vodi je brez upoštevanja pravil precej nevarno. Najbolje je, da se pred začetkom posvetujete z zdravnikom. Ta različica vodne diete vam bo pomagala najti lahkotnost, zdravje in lepoto.
Obstaja več možnosti za to vodno dieto:
- Dnevna vodna dieta vam pomaga izgubiti od 1 do 3 kg telesne teže.
- Vodna dieta pred krizo za 5-10 dni pomaga znebiti se 7-10 kg
- Vmesna dieta (do dva tedna) bo odstranila do 12 kg
- Če nadaljujete z vodno dieto več kot 2 tedna, bo izguba teže 1 kg v 2-3 dneh posta.
Najboljše rezultate bomo pričakovali s tedensko vodno dieto in pravilno izbranim obnovitvenim programom. Večja izguba teže se pojavi v prvih dneh vodne diete. To dieto lahko začnete šele po dnevnem vodnem postu in postopoma povečujete čas.
Ne glede na to, koliko se postite, bo rezultat nepovratno izgubljen, če ne upoštevate pravil obnovitvene prehrane, ki naj traja natanko 3-krat dlje kot sama dieta.
Prvi dan po tem ne smete piti več kot 2-3 kozarca kefirja ali sveže stisnjenega soka, postopoma v svojo prehrano uvajati žitarice, zelenjavo in piščančji file.
Omeniti velja, da se dolgotrajne vodne diete, ki trajajo 10 dni, izvajajo v specializiranih sanatorijih. Ne smete se samozdraviti. Kje so še pasti in kaj so pozitivne strani te diete?
Prednosti in slabosti popolne vodne diete
Pozitivni vidiki:
- zaradi pomanjkanja hrane je lakoto veliko lažje prenašati kot pri kateri koli nizkokalorični dieti;
- teža hitro pade in ob upoštevanju vseh pravil varno;
- iz telesa se odstranijo odpadki in toksini, zmanjša se občutek napihnjenosti v želodcu in obremenitev srca;
- ni povešene ali povešene kože;
- pomaga znebiti usedlin soli;
- pomlajevanje organov in telesa kot celote.
Negative:
- zaspanost, hitra utrujenost. Post je stres za telo, to vodno dieto za telo je treba izvajati pod nadzorom strokovnjakov, še posebej, če imate resne bolezni;
- Presnovne motnje zaradi nepravilne proizvodnje. Če proces okrevanja ni pravilen, se lahko teža vrne in takšni skoki teže lahko povzročijo presnovne motnje.
Kot lahko vidite, je prednosti veliko več, a da bi se izognili slabostim, je treba to vodno dieto izvajati pod nadzorom zdravnika.
Dejavniki, ki vplivajo na proces hujšanja pri popolni vodni dieti
Na popolni vodni dieti lahko izgubite do 10 kg na teden. Vendar so to povprečne številke.
Obstaja več dejavnikov, ki vplivajo na izgubo teže:
- Izkušnje. Oseba, ki je prvič na vodni dieti, lahko izgubi več teže kot izkušena oseba. Ko izgubljate težo in se čistite, bo telo bolj gospodarno uporabljalo notranje vire.
- Telesna aktivnost. Motorični način dobro vpliva na proces izgube teže, omogoča ohranjanje telesa v dobri formi in spodbuja hujšanje. Glavna stvar je, da ne pretiravate, saj med vodno dieto telo ne prejema kalorij iz hrane in zato uporablja notranje vire.
- Dodatni postopki. Piling in masaža pozitivno vplivata na stanje kože, pomagata koži, da se napne, saj je hujšanje izjemno hitro. Tudi savne in kopeli aktivno prispevajo k boju proti odvečnim oblogam. Postopki pospešijo metabolizem, krvni obtok in pospešujejo hujšanje.
- Teža. Debeli ljudje, ki imajo več telesne maščobe, lahko izgubijo več teže, saj se znebijo nakopičene tekočine in soli.
- Starost. V mladosti presnovni procesi potekajo hitreje, zato se telesna teža pospešeno izgublja.
Acidozna kriza
S popolno vodno prehrano se stara tkiva uničijo in se je mogoče znebiti starih bolezni.
Vendar pa se lahko v določenem obdobju, imenovanem acidozna kriza, pojavijo šibkost, glavobol, slabost in omotica. Hkrati se izguba teže močno zmanjša; ne izgubite več kot 200 g na dan.
Ti simptomi se morda ne pojavijo in lahko izginejo nenadoma ali postopoma. Toda po krizi je država in vaše razpoloženje se bo hitro izboljšalo.
Kontraindikacije
Pred uporabo vodnih diet, še posebej polnopravnih, se posvetujte s strokovnjakom.
Te možnosti vodne diete so način, da se telo znebite nepotrebnih toksinov in odpadkov, ki so se v telesu pojavili tekom življenja, da pridobite lepo kožo, enakomerno polt in poslovite se od osovraženih kilogramov za dolgo časa.
Najenostavnejša dieta za lenuhe. Kako shujšati na vodi. Prehrana brez odrekanja običajni prehrani.
"Dieta" - to besedo povezujemo z odločnostjo, močjo volje, zmagami in dosežki. Kaj pa, če ne želimo spremeniti svojih običajnih vzorcev prehranjevanja, prehrane in dnevne rutine? V tem primeru obstaja možnost, ki se imenuje dieta za lene. Ali dieta za. Od vas bo zahtevalo minimalen trud.
Vaše telo zahteva pijačo
Dr. Fereydoun Batmanghelidj je postal znan po tem, da je skoraj vse bolezni poskušal zdraviti s pomočjo. In čeprav ta metoda nima medicinske podlage, jo je mogoče upoštevati. Ne za zdravljenje, ampak za prehrano.
- Njegova ideja je naslednja. Center za lakoto in center za žejo pri nas se nahajata zelo blizu. Zato pogosto, ko se nam zdi, da smo lačni, v resnici potrebujemo le nekaj kozarcev. Vendar se tega ne zavedamo
- Hkrati nas stresno sodobno življenje odvrača od razmišljanja o svojem telesu. Telo nam signalizira: "Potrebujem vodo!" - vendar tega preprosto ne slišimo
- Morda ste opazili, da po treh urah sedenja za računalnikom ali televizijo morda nikoli ne gremo na stranišče ali čutimo žejo. Obilje informacij nas odvrača od telesnih signalov.
- Če se vam zdi, da ste začeli pridobivati težo ali pa se je vaša teža poslabšala, je čas, da prisluhnete svojemu telesu.
Vodna dieta: kako postati vitkejši v enem tednu?
Vodna dieta je poseben režim vnosa hrane. Ne sme se uporabljati predolgo. Optimalno obdobje je en teden. Običajno v tem času ljudje uspejo izgubiti od 3 do 18 kilogramov. Vendar od tega ne smete pričakovati 100-odstotnih čudežnih rezultatov.
S tem sistemom se lahko odvečnih kilogramov znebijo samo tisti, katerih telo res "prosi po pitju". Če te težave nimate, bodo rezultati skromni. Spet ne morete veliko izgubiti, če vam je teža dana od narave in je optimalna z zdravstvenega vidika. Dieta vam ne pomaga, da se "shujšate" kot manekenka z modne piste. Vaše telo preprosto spravijo v optimalno stanje.
Za koga je primeren:
- če želite ohraniti rezultate, dosežene z drugimi dietami
- če nameravate shujšati, vendar še niste pripravljeni na korenite spremembe v prehrani
- če želite očistiti telo odpadkov in toksinov, ki so se nabrali na primer med jemanjem nekaterih zdravil
Kdo ne bi smel uporabljati diete z leno vodo?
Dieta je kontraindicirana za vse, ki morajo omejiti vnos tekočine. Na primer, če trpite. Če imate težave z genitourinarnim sistemom ali ledvicami, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lena dieta ni primerna.
- Hkrati, tudi če ste popolnoma zdravi, te diete ne uporabljajte več kot mesec dni. Številni zdravstveni in prehranski sistemi odvračajo od lene diete
- Na primer, znana popularizatorka uradne znanosti Asya Kazantseva trdi, da diete delujejo samo za tiste, ki so pripravljeni izboljšati svoj življenjski slog. To pomeni, da dieta po definiciji ne more biti lena.
- In ajurvedski sistem indijske medicine prepoveduje pitje vode pred jedjo. Menijo, da hrana v našem želodcu zgori v prebavnem ognju agnija. ga lahko pogasi. Potem se hrana ne bo pravilno prebavila in absorbirala
Tedenska dnevna rutina za vodno dieto
Torej, kakšen režim pitja je potreben za leno dieto? Shema je preprosta: vsakič pred jedjo morate popiti 2-3 kozarca. To je treba storiti 20-30 minut pred jedjo. Po tem lahko jeste, kar običajno jeste.
Ali lahko pijem čaj, kavo in druge pijače namesto vode?
Kot osnovo za prehrano lahko vzamete katero koli čisto negazirano pijačo. Lahko je filtrirana voda iz pipe, ustekleničena, izvirska ali katera koli druga, o kateri ste prepričani. Dodate lahko rezino pomaranče ali par listov. Ampak tako, da okus ni vsiljiv.
Med to dieto se poskusite izogibati drugim pijačam. in imajo diuretični učinek, naša naloga pa je nasičiti telo. Kompoti niso primerni zaradi vsebnosti sladkorja. Morda se niti ne zavedamo, koliko dodatnih kilogramov nam dajo sladke pijače. hitro zapusti želodec in spet smo lačni. Toda sladkor se shrani kot maščoba.
Kompleks vitaminov z vodno dieto za lenuhe
Ker se med leno dieto prehranjujemo enako kot običajno, ne bomo potrebovali dodatnih vitaminov, razen tistih, ki jih že zaužijemo. Obstajajo bolj "težke" različice te diete za hitro hujšanje.
Veliko deklet je poskusilo dieto. Mnenja pravijo, da so, ko so začeli spreminjati svojo prehrano, ne da bi to opazili, prešli na več. Tukaj je nekaj nasvetov.
»Jem, kar hočem. Sama sem presenečena nad učinkom. Izgubila sem 6 kg. Res je, od takrat je teža ostala na isti ravni mesec in pol. Verjetno je čas, da se premaknete na nekaj drugega.«
»Šel sem skozi to tehniko in zdaj vem. Teža se v prvem mesecu močno zmanjša. Potem dva meseca brez napredka. Potem se vse začne znova."
»Če je vaša začetna teža zelo visoka, lahko veliko izgubite. Suhe ženske, ki imajo le nekaj odvečnih kilogramov, se bodo z njimi borile zelo dolgo. Srečno!"
»Dekleta, ne kuhajte za to dieto! Pri vrenju se spremeni ravnovesje vode in soli. S tekočino se bodo izločile tudi soli, vendar vrela voda ne bo nadomestila njihovega pomanjkanja!«
Video: Vodna dieta za lenuhe
Danes obstaja ogromno različnih prehranjevalnih sistemov, namenjenih izgubi teže. Ko človek, ki ga skrbi problem odvečnih kilogramov, izbira med vso to raznolikostjo, se dieta začne zdeti nekaj neverjetno zapletenega. Kupiti morate posebne izdelke, pripraviti posebne jedi, izračunati vsebnost kalorij v receptih. Najpogosteje za to ni dovolj moči, časa ali potrpljenja, zato pride do okvar.
Obstajajo pa tudi dokaj preprosti prehranski načrti brez posebnih omejitev in pogojev. Na primer vodna dieta, ki ji pravijo tudi »dieta za lene«. Pravzaprav niti ne gre za dieto, ampak za določeno prehranjevalno navado, ki vam pomaga brez posebnega truda izgubiti odvečne kilograme.
Glavno pravilo je piti vodo pred vsakim obrokom. Povsem preprosto je, se strinjate? Človek je sestavljen iz 70% vode, zato je vzdrževanje vodnega ravnovesja v telesu zelo pomembno. Vsi biokemični procesi potekajo s pomočjo vode. Pomanjkanje vode ima izjemno negativen učinek: metabolizem se upočasni, koža in nohti postanejo suhi, poveča se utrujenost. V vsakdanjem življenju pogosto pozabljamo, da moramo piti čisto pitno vodo in jo nadomeščamo z manj zdravimi pijačami (kava, sladka gazirana voda, pakirani sokovi, energijske pijače itd.). ko smo žejni.
Koliko vode bi morali popiti na dan? Izračunamo ga lahko po formuli 0,05 litra vode na 1 kilogram teže. Tako bi morala oseba, ki tehta 60 kilogramov, popiti 3 litre vode na dan. Le malo ljudi upošteva to pravilo. Z zamenjavo vode z drugimi pijačami ne samo povečamo vsebnost kalorij v dnevni prehrani, ampak tudi poslabšamo proces prebave hrane.
Drugo pravilo vodne diete je, da hrane ne morete sprati. Brez pijače. Pitje tekočine je možno le 2 uri po jedi. To je posledica dejstva, da se po jedi začne prebavni proces, med katerim se sprošča želodčni sok. Vsaka tekočina, ki v tem trenutku vstopi v želodec, razredči koncentracijo želodčnega soka in moti pravilen prebavni proces. To povzroča različne težave z gastrointestinalnim traktom: napihnjenost, zaprtje, težo.
Vzorčni meni
Navedeni meni velja za približen, saj se lahko število obrokov na dan razlikuje. Na primer, lahko jeste 4-, 5- ali celo 6-krat. Edina glavna stvar je, da morate pred vsakim obrokom, pa naj bo to prigrizek ali poln obrok, popiti 2 kozarca vode in hrane ne zapivati z nobeno pijačo.
Priporočljivo je, da med to dieto popolnoma prenehate piti vse druge pijače razen vode ali vsaj poskusite zmanjšati njihovo količino v dnevni prehrani na minimum. Poskusite tudi doseči količino vode, ki jo pijete na dan, na normo, ki se izračuna po zgoraj navedeni formuli. Če 2 kozarca vode pred obroki nista dovolj, lahko pijete vodo med obroki, vendar ne pozabite na pravilo, ne prej kot 2 uri po obroku.
Kakšna naj bo pitna voda?
Tukaj je tudi več pravil:
Poleg tega, da voda sodeluje v vseh presnovnih procesih, pospešuje metabolizem, lahko povzroči občutek sitosti.
Dva kozarca vode, popita pred obroki, napolnita določeno prostornino želodca, kar vam omogoča zmanjšanje porcije. Postopoma se želodec navadi, da ga napolnimo z manj hrane. Poleg tega voda ne vsebuje kalorij. Z zamenjavo čaja, kave, sokov z vodo lahko iz prehrane odstranite do 1000 Kcal na dan!
Kako dolgo morate slediti vodni dieti?
Trajanje diete je lahko različno, vendar je optimalno, če je vsaj 7 dni. Običajno se ta dieta drži 2 tedna, največje trajanje je en mesec, sodeč po ocenah se teža na tej dieti razlikuje: od 8 do 20 kilogramov, odvisno od začetne teže in trajanja diete. V prvih 3 dneh diete se telo prilagaja novemu načinu prehranjevanja, zato veljajo za najtežje. Vendar pa je na tej dieti prilagoditev nežna in neboleča, ne da bi pri tem povzročala veliko nelagodja.
Za koga je kontraindicirano
Hujšanje z vodo ni priporočljivo za nosečnice, saj lahko odvečna tekočina povzroči nevarno otekanje. Prav tako ta dieta ni priporočljiva za doječe matere, saj lahko poslabša kakovost materinega mleka z zmanjšanjem vsebnosti maščobe. Ta dieta tudi ni priporočljiva za ljudi, ki imajo težave z ledvicami, sečili ali srcem. V vsakem primeru je pred začetkom diete bolje, da se posvetujete z zdravnikom.
Oglejmo si metodo, kako hitro shujšati z navadno čisto vodo. Ugotovimo, kako se voda uporablja za hitro hujšanje. Koristi vode za telo ni mogoče preceniti. Naše telo je sestavljeno iz več kot polovice vode in preprosto moramo obnoviti njene zaloge. Da se dobro počutimo in ostanemo zdravi morate popiti vsaj osem kozarcev vode na dan.
Voda se že od antičnih časov uporablja za zdravljenje bolezni. Topla ali hladna voda draži živčni in vegetativni sistem. Takšni terapevtski postopki vključujejo kopeli, kopeli, mineralne kopeli, drgnjenje itd.
V tem članku si bomo ogledali več vprašanj. namreč:
zakaj morate piti vodo;
številke: izračunajmo, koliko vode morate popiti na dan;
čas: pravila uporabe;
praksa hujšanja: proučiti in izvajati;
kako pravilno piti vodo;
splošna priporočila za hujšanje;
Mnogi ljudje iščejo kakšen čarobni način za hitro hujšanje. Tudi jaz bi bil zelo vesel, če bi obstajal tak način. Moram vas razočarati, prijatelji. Teža se hitro izgubi, a tudi hitro pridobi. Preverjeno z osebnimi izkušnjami. Čarobne tablete ni. Popolnoma morate spremeniti svoj življenjski slog in ustrezna prehrana ter poraba vode postati vaša vsakodnevna rutina. Ni druge poti. Kompetenten pristop je pomemben tako pri prehrani kot pri vnosu tekočine. Danes bomo govorili o tem, koliko vode morate piti, da izgubite težo in kako to storiti pravilno.
Zakaj morate piti vodo?
Že dolgo je znano dejstvo, da lahko človek dolgo zdrži brez hrane, brez vode pa največ 2-3 dni. Čez dan hočemo ali nočemo moramo popiti od dva do tri litre čiste pitne vode. Za vas sem izbrala razloge, zaradi katerih ne boste dvomili, ali morate v svojo prehrano vključiti več tekočine.
1. Voda je vir energije.
Voda je zelo pomemben vir energije v našem telesu. In to se zdi povsem logično, če upoštevamo dejstvo, da je naše telo približno 75% vode. Pomanjkanje te esencialne snovi v človeškem telesu zmanjša encimsko (pospeševanje kemičnih reakcij v živih celicah s posebnimi beljakovinami encimi) aktivnost, posledično se zmanjša učinkovitost in človek postane letargičen. Poleg tega je voda dober blažilec stresa.
2. Voda je prevodnik hranil.
Voda je nujno potrebna, da naše telo dovaja hranila in kisik v vse dele telesa. To je posledica dejstva, da voda kroži skupaj s krvnim obtokom. Deluje kot topilo za hranila in soli ter jim pomaga pri boljši absorpciji. Znotrajcelična tekočina je tudi voda z raztopljenimi snovmi, ki so potrebne za življenje vsake celice v telesu. Zato je telo sestavljeno iz 75% vode - to je shramba naše notranje proizvodnje.
3. Voda odstranjuje toksine.
Več ko pijemo, več škodljivih snovi se odstrani iz našega telesa. Tako imenovani odpadki ali toksini izhajajo skupaj z urinom in znojem. To je ena najpomembnejših funkcij vode v človeškem telesu. Normalna ledvična aktivnost zagotavlja, da oseba zaužije pravilno količino čiste vode. Ledvice so naravni filter telesa in voda pomaga pri odstranjevanju toksinov iz prebavil in v večji meri preko ledvic.
4. Voda pomaga pri hujšanju.
Voda sproži presnovne procese in iz telesa odstrani vse nepotrebno. Zato tistim, ki želijo izgubiti odvečno težo, priporočamo, da dnevno pijejo 1,5-2 litra čiste vode. Za razliko od gaziranih pijač ne vsebuje nepotrebnih, ne vedno zdravih sestavin, pogosto pa je sestava sode nevarna za zdravje in sladkor. Gazirana voda nima nobene blagodejne vrednosti. Ali kupiti takšno vodo ali ne, je osebna stvar. Ampak, če pijete to vodo po jedi, boste zagotovo dobili neprijetne občutke v prebavnem traktu. Nutricionisti so nekoliko neiskreni glede tega, da lahko občutek lakote prevarate s pitjem kozarca vode. Voda ne vsebuje kalorij in je ne morete dobiti dovolj. Občutek lakote ne bo izginil. Vseeno ustvari občutek polnega želodca, pa še vedno boste pojedli manj.
5. Voda izboljšuje stanje kože, las in nohtov.
Voda sodeluje pri procesu potenja, blagodejno vpliva na stanje kože, jo čisti in odstranjuje nečistoče. Voda je odličen pomlajevalec kože. Znanstveniki so dokazali, da dnevna poraba potrebne količine pitne vode blagodejno vpliva na kožne celice, ohranja ravnovesje vlage in preprečuje izsušitev. Na splošno je situacija z lasmi in nohti podobna. V dehidriranem telesu so vsi procesi moteni, hranila ne dosežejo lasnih mešičkov in nohtnih plošč. Če pijete dovolj vode, bodo vaši lasje začeli sijati in vaši nohti bodo postali močnejši.
6. Voda pomaga preprečevati urolitiazo.
Voda ne more neposredno izboljšati delovanja ledvic ali preprečiti nalezljivih bolezni sečil. Vendar pa vpliva na delovanje teh organov. Tako se v dehidriranem telesu kopičijo strupene snovi, ki ustvarjajo ugodno okolje za razmnoževanje različnih bakterij. Razjedajo sluznico, povzročajo vnetja in boleče procese. Da bi jih preprečili, morate piti čisto vodo. Voda je zelo pomembna, saj redči koncentracijo sečne kisline. S tem preprečimo nastajanje novih kamnov, tako v ledvicah kot v drugih organih izločanja. Poskusite piti več kot 1,5 litra vode na dan, čiste in brez plina. Če vam je težko takoj razdeliti to normo na dan, poskusite piti 1 kozarec vode vsako uro budnosti. Sčasoma bo to postala dobra navada.
7. Voda izboljša prebavo.
Ko v telesu ni dovolj vode, želodec preneha proizvajati potrebno količino želodčnega soka. To vodi do debelosti, slabe absorpcije hranil in napihnjenosti. Gastritis in želodčne razjede so tudi vzrok za pomanjkanje vode v telesu. Nima dovolj vlage za proizvodnjo potrebne količine sluzi, ki obloži želodec in ga ščiti pred uničujočimi učinki želodčne kisline. V kozarec lahko dodate limonin sok. To bo dodatno pospešilo prebavne procese.
8. Voda znižuje krvni tlak.
Zaradi različnih razlogov naše telo morda ne prejme potrebne količine vode. To je lahko posledica vadbe, bolezni ali premalo pitja tekočine. Brez zadostne količine vode skuša naše telo to pomanjkanje nadomestiti s stiskanjem krvnih žil, kar posledično povzroči zvišanje krvnega tlaka. Ne smemo pozabiti, da je zvišanje pritiska v tem primeru neposredna posledica pomanjkanja vode v telesu in ni povezano z drugimi boleznimi, o katerih se je potrebno posvetovati s specialistom.
9. Voda lajša bolečine v sklepih.
Tudi naši sklepi nujno potrebujejo vodo. Ko v telesu ni dovolj vode, so vsi procesi zavrti: aktivnost se zmanjša in proizvodnja potrebnih encimov se ustavi. Zaradi pomanjkanja vode pride do obrabe hrustančnega tkiva v telesu, kar povzroča artrozo in osteohondrozo. Začnemo postajati bolj utrujeni in slabše razmišljati. In resnično želim reči "nasvidenje" treningu. Da bi vedno ostali v dobri formi, je dovolj, da se naučite slediti preprostemu pravilu in se navadite piti veliko vode.
10. Voda se bori proti glavobolom.
Glavoboli so eden od načinov, s katerimi telo sporoča, da nima dovolj vode in je dehidrirano. Ko vas spet boli glava, ne hitite jemati tablet. Premislite, ali ste čez dan popili dovolj tekočine. Nekaj kozarcev vode vam bo pomagalo. In lezite na posteljo za pol ure ali uro, sprostite se - pustite, da telo absorbira vodo. Glavobol bo izginil brez sledi in zelo hitro. In če boste vodo uživali redno in v zadostnih količinah, vas migrene ne bodo več mučile.
Koliko vode bi morali popiti na dan?
V vsakdanjem življenju, kot kaže praksa, popijemo veliko manj vode, kot jo telo potrebuje. Sokovi, koktajli, čaj, kava niso upoštevani. Izračunajmo dnevni vnos vode:
za normalne pogoje, za ohranjanje zdravja in kontrolo telesne teže;
za hujšanje, da se znebite odvečne maščobe;
Za povprečnega človeka je norma porabe vode od enega in pol do dveh in pol litrov na dan. Vsi pa smo različni in različni med seboj, zato se lahko posamezne dnevne potrebe razlikujejo. Svetovna zdravstvena organizacija je pripravila številko, ki je danes najbolj aktualna - 30 ml na vsak kilogram telesa. Če je vaša teža 100 kg, je priporočena dnevna količina 3 litre. Ob tem ne pozabite upoštevati stresa, ki ga doživljate čez dan. Kakšen življenjski slog vodite? Ves dan sedite na pisarniškem stolu? Ali pa greste v isto pisarno s kolesom? Ali pa ste še bolj aktivni? Če ste čas preživeli aktivno, trem dodajte še en liter. Standardi porabe so bolj jasno predstavljeni v tabeli.
Seveda dobimo določeno količino vode s hrano, veliko je vsebuje kaša, zelenjava in sadje. A če želite shujšati, to ni dovolj. Z urinom in znojem se dnevno izloči do 2-3 litre. A to ne pomeni, da lahko vse, kar priteče vase, natočite v kozarce. Tako se boste le dobesedno napihnili, sebi pa ne boste prinesli nobene koristi, ampak ravno nasprotno. S formulo izračunajte, koliko vode morate popiti, da izgubite težo, in pijte glede na dobljene številke. Obstaja več drugih metod izračuna:
Težo delimo z 20. Na primer, tehtate 100 kg, delite z 20, dobimo 5 litrov. na dan;
Težo pomnožimo s 40. Pri 100 kg dobimo 4000 ml, to je 4 litre;
Bodite pozorni na zadnji stolpec v tabeli. Številka, navedena za aktivno obremenitev, je priporočena količina tekočine za pitje, to je pri 100 kg - 4 litre;
To pomeni, da če tehtate 100 kg in bi radi to številko zmanjšali, morate popiti od 4 do 5 litrov na dan.
Pravila za pitno vodo glede na čas.
Videli ste že, da moramo, da se znebimo odvečne maščobe, le občutno povečati običajni vnos vode. Toda v tem načinu ne morete ostati dolgo. Vse je dobro v zmernih količinah. Držati se morate sheme: hujšate dva tedna - mesec dni premora - nato spet hujšate dva tedna. V tem času boste imeli presežek vode in nekaj oteklin je neizogibno, potem pa se bo maščoba začela kuriti in oteklina bo izginila.
Uporabite negazirano vodo. Omejite čaj in kavo. Kava na primer dehidrira telo. In soda se morate popolnoma odreči.
V vodo lahko dodate začimbe, med, limono ali meto. Te komponente pospešujejo razgradnjo maščob in naredijo pijačo bolj raznoliko in okusno.
Da bi se izognili izpuščanju pijač, naj vam postane navada, da s seboj nosite steklenico vode. V telefonu lahko nastavite tudi opomnike, da je čas za pijačo. Naredila sem prav to, na telefon sem si namestila aplikacijo, ki me opomni, da je čas, da pijem vodo, sicer med početjem ne opazim, da pijem premalo vode.
Praksa hujšanja z vodo: preučili jo bomo in izvajali.
Ko se odločite, koliko dni morate piti veliko vode, da izgubite težo, bodite pozorni na režim pitja. Če tega ne storite, bo vaš trud zaman. Postopoma povečajte vnos vode do priporočene količine.
Shema dovajanja vode:
kozarec zjutraj na prazen želodec, takoj po prebujanju, po možnosti z dodatkom nekaj kapljic limone.
kozarec pol ure pred vsakim obrokom. Po zaužitju ogljikohidratnega obroka (kruh, kosmiči) ga lahko popijete uro ali dve kasneje. Po zaužitju beljakovin (meso, ribe, jajca) - tri ure kasneje.
Ta vzorec uživanja izboljša delovanje prebavnega sistema in ga očisti. Uravnava občutek sitosti, saj sta v bližini središča žeje in lakote v človeški možganski skorji.
Kako pravilno piti vodo.
Pijte počasi, v majhnih požirkih.
Temperatura vode mora biti prijetna, ne mrzla in še posebej ne vroča. Toplo opeče sluznico, jo poškoduje in poslabša presnovo, hladno pa upočasni presnovo in lahko povzroči večjo lakoto.
Zajtrkujte najpozneje 40 minut po prvem kozarcu vode.
če vaše delo zahteva večjo pozornost in velik duševni napor, nehajte piti vsakih 20-30 minut.
Če hodite v fitnes ali imate druge aktivne fizične aktivnosti, pijte vodo pred, med in po vadbi, vendar v majhnih požirkih.
pijte vsakič, ko začutite željo po jedi, še posebej, če želite "nekaj okusnega".
Voda je osnova vseh živih bitij, zato so njene koristi nedvomne. In priporočljivo je, da hitro izgubite težo tako, da vzamete talilno vodo ali vsaj prečiščeno s filtrom in stojite več ur. Pijte vodo in bodite zdravi!
Brez pravilne prehrane je nemogoče doseči dobre rezultate in jih ohraniti:
Jejte tri manjše obroke na dan in dva prigrizka. Ampak ne sendvičev in vseh "nezdravih" stvari, ampak oreščke, sadje, zelenjavo ali zdravo.
jejte več fermentiranih mlečnih izdelkov: kefir, skuta, jogurti
omejite ali še bolje izključite ocvrto, mastno, moko hrano. In jejte manj soli: zadržuje vodo v telesu.
Preden začnete postopek hujšanja, se posvetujte z zdravnikom, saj obstajajo kontraindikacije.
Komunicirajmo! Čakal bom na vaše komentarje ali vprašanja.
Vodja podjetja.
Hobiji: umetnost, grafično oblikovanje, 3D modeliranje, slikanje, grafično risanje, petje, šivanje.
Življenjska pozicija: Nikoli ni prepozno, da naredite korak k svojim sanjam!
Hitro hujšanje z vodo posodobil: 12. aprila 2017 avtor: Ekaterina Baskakova
Težko je preceniti vlogo vode v našem življenju. Brez tega bi bil obstoj vsega življenja na Zemlji nemogoč. Po opažanjih nutricionistov lahko s pomočjo vode očistite svoje organe škodljivih snovi in jih odstranite. Dieta z leno vodo vam pomaga izgubiti do 12 kg v samo dveh tednih.
Najpomembnejša prednost te preproste in učinkovite diete je, da ni obremenjena s stresom za telo, za razliko od tako imenovanih mono-diet, ko dolgo časa jedo en izdelek, da bi shujšali. Pri hujšanju s pomočjo vode lahko jeste skoraj vse, na kar je vaše telo navajeno, vendar le v majhnih porcijah - to vam omogoča, da se izognete fizičnemu in psihičnemu nelagodju. Ta način hujšanja se imenuje "dieta za lene", ker ne zahteva skrbnega štetja kalorij ali priprave zapletenih jedi iz dragih izdelkov. Lahko rečemo, da lena dieta združuje preprostost, dostopnost, odsotnost zdravstvenih tveganj in visoko učinkovitost. Zato je primeren za skoraj vse, ki želijo spraviti svojo postavo v red in hkrati očistiti telo.
Zakaj voda pomaga pri hujšanju?
Ni skrivnost, da ljudje za lepoto in zdravje potrebujejo navadno pitno vodo. Toda kako vam lahko pomaga shujšati?
Tu so lastnosti vode, ki vam pomagajo pri hujšanju:
- Spodbuja metabolizem in ob sistematičnem uživanju pride do izgorevanja maščob veliko hitreje.
- Nima nobene kalorije, hkrati pa kot vsako živilo povzroča občutek sitosti.
- Po pitju vode je občutek lakote za dolgo časa ugasnjen in lahko preživite z manj hrane kot običajno.
- Če 20 minut pred obrokom popijete pravo količino vode, se bo proizvedlo veliko želodčnega soka - zato se hrana prebavi hitreje in se ne spremeni v maščobo.
Bistvo diete za lenuhe
Spoznajte - "Dieta za lene - minus 12 kg v dveh tednih" - varen, zanesljiv in preizkušen način, ki vam pomaga znebiti osovraženih kilogramov. Za hujšanje na ta način je dovolj, da vsakič pred obroki popijete določeno količino navadne vode. To pomaga, figurativno rečeno, ubiti dve muhi na en mah: zmanjšati delež hrane z zmanjšanjem apetita in pospešiti prebavo zaužite hrane.
Osnovna pravila
Za dosego pričakovanih rezultatov morajo biti izpolnjeni trije pogoji:
- 20 minut pred obroki (pred zajtrkom, kosilom in večerjo) popijte 2 kozarca vode. Če gre za malico (kosilo, popoldanska malica), zadostuje 1 kozarec.
- Med jedjo je prepovedano piti.
- Po jedi lahko pijete tekočino šele 2 uri kasneje.
Kefir, sok in mleko veljajo za hrano! Tekočine so vse vrste čajev (črni, zeliščni, hibiskusov), kompoti in voda. Prepovedano je uživanje kave, gaziranih in alkoholnih pijač.
Poleg zgoraj navedenih treh osnovnih pravil obstaja tudi več sekundarnih, a tudi zelo pomembnih:
- Čiste pitne vode nikoli ne zamenjajte s čajem, kavo, gaziranimi sokovi ali celo sokovi. Priporočljivo je tudi, da je voda topla, saj hladna tekočina upočasni proces prebave.
- Takoj po tem, ko se zbudite, pred zajtrkom, je najbolje piti rahlo vročo vodo, saj bo črevesje bolje delovalo in se hitreje očistilo.
- Vode ne bi smeli piti v enem požirku, vendar ne v naglici, v majhnih požirkih, sicer se lahko v želodcu pojavi neprijeten občutek teže.
- Ker voda iz telesa izpira ne le škodljive snovi, ampak tudi koristne (kalcij, kalij itd.), Je zelo zaželeno, da prehrana med dieto vključuje živila, bogata z vitamini in mikroelementi, potrebnimi za zdravje. Priporočljiv je tudi sprejem.
- Da bi preprečili zadrževanje tekočine v telesu in povzročanje edema, je treba v obdobju diete zmanjšati porabo slane in prekajene hrane na minimum ali celo popolnoma opustiti.
- Da obraz zjutraj ne bo otekel, ne smete piti veliko tekočine pozneje kot dve uri pred spanjem.
- Najboljši letni čas za vodno dieto je poletje. V tem obdobju se oseba aktivno poti, odvečna tekočina pa zapusti telo skozi kožo v obliki znoja. Tako se je mogoče izogniti preobremenitvi ledvic.
Urnik pitja vode čez dan
| Čas | Kaj počnemo v tem času? |
|---|---|
| 7.00 | dvigniti |
| 7.10 | Pijemo 2 žlici. vode 20 minut pred zajtrkom |
| 7.30 — 7.45 | Zajtrk |
| 9.45 | |
| 10.10 | Pijemo 1 žlico. voda 20 minut pred kosilom (samo če je na voljo) |
| 10.30 — 10.40 | kosilo (neobvezno) |
| 12.40 | Po želji lahko pijete čaj, kompot, vodo |
| 13.10 | Pijemo 2 žlici. vode 20 minut pred kosilom |
| 13.30 — 14.00 | Večerja |
| 16.00 | Po želji lahko pijete čaj, kompot, vodo |
| 16.20 | Pijemo 1 žlico. voda 20 minut pred popoldansko malico (samo če je na voljo) |
| 16.40 — 16.50 | Popoldanska malica (ni nujno) |
| 18.50 | Po želji lahko pijete čaj, kompot, vodo |
| 19.10 | Pijemo 2 žlici. vode 20 minut pred večerjo |
| 19.30 — 20.00 | Večerja |
| 22.00 | Po želji lahko pijete čaj, kompot, vodo |
Čez dan torej OBVEZNO! popijte 2 kozarca vode 20 minut pred glavnimi obroki - zajtrkom, kosilom in večerjo. Iz svojega prehranskega urnika lahko izključite kosilo in popoldanski čaj!
Prednosti in slabosti lene diete
Ta metoda hujšanja in čiščenja telesa ima, tako kot vsaka druga, svoje prednosti in slabosti. Preden začnete z vodno dieto, pretehtajte prednosti in slabosti ob upoštevanju posameznih značilnosti vašega telesa in zdravstvenega stanja.
Pros
- V procesu hujšanja oseba ohranja dobro zdravje in visoko zmogljivost. Ni vam treba skrbeti zaradi šibkosti in pomanjkanja moči, ki sta značilni za mnoge druge diete.
- Občutek lakote se ne pojavi, saj ni treba zavračati hrane - samo nekoliko zmanjšati morate porcije.
- Ni vam treba izgubljati časa s pripravo kompleksnih jedi. Prehrana mora biti sestavljena iz preproste in zdrave hrane (mlečni izdelki, sadje, zelenjava, meso, zelenjava).
- Ni vam treba skrbno šteti kalorij vsak dan, saj bo voda iz telesa izprala vse nepotrebno.
- Dieta za lenuhe ne predstavlja tveganja za zdravje in presnovo. Nasprotno, z njegovo pomočjo lahko bistveno izboljšate delovanje prebavil.
- V nekaj tednih bodo rezultati opazni. Minimalno, na kar lahko računate, bo 5 kg. Če pa dosledno upoštevate vsa priporočila, lahko v dveh tednih dosežete minus 12 kg.
Slabosti
- Ta način prehranjevanja ni najbolj primeren za zimo, saj se je v hladnem vremenu težko prisiliti, da večkrat na dan spijete dva kozarca vode. Zato je vodno dieto bolje načrtovati za poletje, ko je žeja naravni spremljevalec vročine.
- Za ljudi z resnimi težavami z ledvicami je bolje, da zavrnejo to vrsto čiščenja telesa, saj velika količina tekočine znatno poveča obremenitev teh organov, kar je polno otekanja in poslabšanja dobrega počutja.
- Pitje velike količine vode povzroči izpiranje številnih potrebnih snovi iz telesa. Zato mora prehrana vsebovati kakovostno, zdravo in hranljivo hrano.
- Da bi imela dieta smisel in da se izgubljena teža ne bi vrnila, morate enkrat za vselej prilagoditi svojo dnevno prehrano. Prvič, ne smete prenajedati in zlorabljati sladkarij, in drugič, opustiti morate nezdravo hrano, ki onesnažuje telo in prispeva k hitremu okrevanju. Hitra hrana, prekajena in vložena hrana, gazirane pijače, hitra hrana - vse to telesu ne prinaša nobene koristi.
Tabela glavnih dovoljenih in prepovedanih izdelkov
Varnostna pravila med dieto
Vodno dieto odobrijo nutricionisti in je priznana kot ena najbolj uporabnih in učinkovitih. Toda kljub temu, če ne upoštevate osnovnih varnostnih pravil, lahko škodujete svojemu zdravju.
- Voda mora biti čista in visoke kakovosti. Pri nakupu negazirane vode v trgovini morate pogledati rok uporabnosti in potrdilo o kakovosti. Vodo iz pipe v gospodinjstvu je treba preliti skozi čistilni filter.
- Količina prečiščene vode, ki jo pijete na dan, ne sme presegati treh litrov. V nasprotnem primeru se lahko pojavijo bolezni ledvic in srca in ožilja, da ne omenjamo.
- Priporočljivo je, da na takšni dieti ostanete največ 1 mesec, nato pa naredite odmor za vsaj 2 tedna.
- Zamenjava čiste vode s kavo, čajem, sokom ali gazirano pijačo v najboljšem primeru ne bo prinesla nobenega pozitivnega učinka, v najslabšem pa lahko povzroči resne zdravstvene težave.
- Vodo morate piti natanko 20 minut pred obroki, vendar ne neposredno pred ali po obroku. Upoštevati je treba, da vsaka tekočina, popita kmalu po jedi, bistveno poslabša prebavni proces, prispeva k napihnjenosti in zaprtju. Po jedi morate počakati 2 uri in šele nato piti čaj, kompot, vodo.
Dieta za lene - meni za vsak dan
| Zajtrk | kosilo | Večerja | Popoldanska malica | Večerja | |
|---|---|---|---|---|---|
| pon | Kaša (ovsena ali ajdova) | Jabolko ali hruška | Vegetarijanska zeljna juha 250 g, špargljeva solata 100 g, rezina rženega kruha | Paradižnikov sok 200 ml | Zelenjavna enolončnica 200 g, kuhane piščančje prsi 100 g |
| W | Kaviar iz jajčevcev ali buč | Grenivke ali grozdje | Kuhana govedina 150 g, vinaigrette 100 g, dietni kruh 20 g | Zeleni čaj z oreščki 50 g | Dušene gobe s čebulo in korenjem 200 g |
| Sre | Kaša (koruzna ali prosena) | Jogurt 0,5%-1,5% maščobe | Dušene ribe 150 g, solata iz sveže zelenjave (paradižnik, kumare, sveže zelje, zelenjava) 100 g, rezina rženega kruha | Brusnični sok 200 ml | Kuhano puranje meso 150 g, solata iz pese 100 g |
| čet | Omleta s paradižniki, rezina sira | Ananas ali jabolko | Zelenjavna juha (korenje, krompir, brokoli) 250 g, kuhana govedina 100 g, dietni kruh 20 g | Zeliščni čaj z oreščki 50 g | Dietna skuta z nizko vsebnostjo maščob s kislo smetano 150 g, suho sadje 100 g |
| pet | Kaša (riž ali biserni ječmen) | Pomaranča ali kivi | Puranje ali piščančje prsi, pečene v pečici 200 g, solata iz svežih paradižnikov in kumar 100 g, rezina rženega kruha | Korenčkov sok 200 ml | V pečici pečen krompir in cvetača 200 g, parjeni narezek 100 g |
| sob | Kuhana jajca 2 kos. in zelena solata | Jogurt 0,5%-1,5% maščobe | Grahova ali gobova juha 250 g, mala polnjena paprika, dietni kruh 20 g | Kompot z orehi 50 g | Kuhane ribe 200 g, morske alge 100 g |
| sonce | Katera koli kaša po vaši izbiri, vklj. večzrnatost | Jabolko ali hruška | Kuhana govedina 150 g, kuhan krompir 100 g, solata iz svežega zelja in korenja 100 g | Pomarančni sok 200 ml | Kefir z nizko vsebnostjo maščob 200 ml, suho sadje 100 g |
Z dieto za lene na vodi ne morete le izgubiti teže in normalizirati metabolizma, temveč tudi izboljšati svoje splošno zdravje, pa tudi zmanjšati nagnjenost k alergijam ali se jih v celoti znebiti. Vse to je zasluga globalnega čiščenja telesa odpadkov in toksinov, ki so se kopičili v daljšem času.