Lekcija 3.1. Praktična lekcija na temo »Konfliktne formule« (izvedena na primeru reševanja situacijskih problemov) Namen lekcije. Razvoj študentovih veščin pri analizi konfliktov med subjekti socialne interakcije na podlagi uporabe formul (A, B in C) in iskanja

Lekcija 3.3. Praktična lekcija na temo "Transakcijska analiza konfliktov" (izvedena s testiranjem in reševanjem situacijskih problemov) Namen lekcije. Razvoj sposobnosti študentov pri ocenjevanju konflikta med subjekti socialne interakcije na podlagi transakcij

Lekcija 5.1. Praktična lekcija na temo "Moje vedenje v konfliktu" (lekcija temelji na metodi testiranja) Namen lekcije. Utrjevanje znanja o glavnih problemih vedenja posameznika v konfliktu, razvijanje sposobnosti osebnega samospoštovanja in razvijanje veščin

Lekcija 7.1. Praktična lekcija na temo "Psihologija pogajalskega procesa" (izvedena s testiranjem in vadbo vadbenih vaj) Namen lekcije. Utrjevanje znanja študentov o glavnih problemih vodenja pogajalskega procesa, namenjenega

Lekcija 8.1. Praktična lekcija na temo "Samoocenjevanje osebnosti s pomočjo testiranja" Namen lekcije. Utrjevanje znanja študentov o glavnih problemih teorije intrapersonalnih konfliktov, razvijanje veščin samoocenjevanja osebnosti in razvijanje veščin pri analizi tega, kar so prejeli

Lekcija 9.1. Samoocenjevanje s testiranjem pripravljenosti na medosebno interakcijo. Praktična lekcija na temo "Medosebni konflikti" Namen lekcije. Utrjevanje znanja študentov o glavnih problemih teorije medosebnih konfliktov, razvijanje njihovih veščin

Lekcija 12.1. Praktična lekcija na temo "Konflikti v organizaciji" (izvedena z metodo analize specifičnih situacij) Namen lekcije. Razvijanje sposobnosti študentov za analizo konfliktov v organizaciji in razvijanje sposobnosti sprejemanja vodstvenih odločitev v

Lekcija 12.4. Praktična lekcija na temo "Napovedovanje konfliktov v organizaciji" (izvedena z analizo delovnih dokumentov) Namen lekcije. Razvijanje sposobnosti študentov pri analizi delovnih dokumentov organizacije za prepoznavanje morebitnih težav, ki bi lahko

Lekcija 13.1. Praktična lekcija na temo »Družinski odnosi« (samoocena pripravljenosti na konstruktivne odnose v družini z metodo testiranja) Namen lekcije. Utrjevanje znanja učencev o glavnih težavah, povezanih z družinskimi konflikti, razvijanje njihovih

Lekcija 14.1. Praktična lekcija na temo "Odločitve o upravljanju" (izvedena z analizo dokumentov) Namen lekcije. Razvoj sposobnosti študentov za analizo delovnih dokumentov organizacije z namenom napovedovanja konfliktnih situacij, ki jih povzroča

Lekcija 14.2. Praktična lekcija na temo "Slog vodenja" (izvedeno s testiranjem) Namen lekcije. Utrjevanje znanja študentov o osnovnih stilih vodenja, razvijanje veščin opazovanja in ocenjevanja stila vodenja v organizaciji, razvijanje analitičnih sposobnosti

Poglavje 14. Primerjava testa TiGr ​​s projektivnimi testi "Risba drevesa", "Risba neobstoječe živali" in "Luscherjev barvni test". Kompleksna psihografska analiza Psihografska analiza testa “KONSTRUKTIVNA RISBA OSEBE IZ GEOMETRIJSKIH OBLIK™”

IGRANJE Od vseh kliničnih konceptov, obravnavanih v tej knjigi, je igralstvo verjetno doživelo največjo konceptualno spremembo in razširitev, odkar ga je prvič uporabil Freud (Atkins, 1970; Boesky, 1982; Erard, 1983; Freud, 1905e; Holder, 1970;

Ministrstvo za splošno in poklicno izobraževanje
Sverdlovska regija

Državna proračunska izobraževalna ustanova

Sverdlovska regija

"Pedagoška šola Kamyshlovsky"

Sporočilo

Zadeva:« Tehnike in tehnike za uravnavanje čustev«

Izvajalec:

študentska skupina 2DO

Vilačeva Marija,

Korkina Elena

Posebnost 44.02.01

"Predšolska vzgoja"

Nadzornik:

učitelj psihologije

Yakimova A.V.

Kamyshlov, 2018

Tehnike in tehnike za uravnavanje čustev:

V tehnološko razviti družbi je vloga čustev pri regulaciji človekovega delovanja zanemarjena in nivelirana, kar vodi v izgubo sposobnosti njihovega konstruktivnega doživljanja ter okrnjeno duševno in somatsko zdravje. V običajni zavesti se čustva obravnavajo kot pojav, ki moti uspešno delovanje človeka v tekmovalnem svetu, zato večina ljudi in popularna literatura aktivno vsiljujejo načine za njihovo zatiranje in zatiranje. Vendar pa nas psihološka teorija in praksa prepričujeta, da zavestna in realizirana čustva prispevajo k razvoju osebnosti in čim večjemu razkritju njenih potencialov.

Problem regulacije čustvene sfere v psihološki literaturi je široko zajeta, informacije o metodah, tehnikah in metodah uravnavanja čustvenih stanj pa so razpršene in nesistematizirane. Z vprašanji regulacije in upravljanja s čustvi so se v tuji in domači psihologiji tako ali drugače ukvarjali tako znanstveniki, kot so:

Z. Freud, A. Freud (obrambni mehanizmi);

F. Perls (zavedanje in odziv na tesnobo, jezo, zamero, krivdo kot zaključek nedokončanega posla);

V. Frankl (premagovanje strahu z metodo paradoksalne intence);

A. Adler, A. Beck, A. Ellis, R. Bandler in D. Grinder (kognitivne metode za obvladovanje neugodnih čustev);

J. Volpe, T. G. Stampfl, R.E. Alberti in M.L. Emmons (vedenjska terapija strahu);

E. Fromm, K. Rogers, E. Sjostrom, E. Melibruda, R.T. Bayard in D. Bayard, E.V. Sidorenko (zavedanje, odprta izkušnja, verbalizacija čustev);

A. Lowen, K. Rudestam (čustveni odziv v telesno orientirani in plesno-gibalni terapiji);

R. Lazarus in S. Folkman, R. Moos in J. Schaeffer, R. Fabes in N. Eisenberg, L.I. Antsyferova, F.B. Berezin, R.M. Granovskaya, I.M. Nikolskaya, D. Libin in A. Libina (strategije za obvladovanje stresa);

G. Selye, B. Kolodzin (premagovanje stiske);

I. Yalom, R. May, G. Feifel, R. Connor (premagovanje strahu pred smrtjo, krivde, tesnobe);

L. Berg-Cross (premagovanje jeze, tesnobe, žalosti v zakonskih odnosih);

K. Izard, E. Gelgorn, G. Rubinstein, M.M. Bahtin (medsebojna regulacija čustev);

I. P. Pavlov, I. Schultz, E. Jacobson, E. Coue, R. Demeter (telesne vaje, avtogeni trening, progresivna mišična relaksacija, samohipnoza, dihalne vaje kot regulacija čustvenega stresa);

J. Altshuller, L.S. Brusilovsky (glasbena terapija za čustvene motnje);

P. Salovey, D. Mayer, D. Caruso, P. Lafreniere, E.P. Ilyin, I.A. Pereverzeva, E.I. Golovakha in N.V. Panina (regulacija, obvladovanje čustev);

K. Horney, W. Bräutigam, W. Ehrhardt, S. Bourne, A.B. Kholmogorov in N.G. Garanyan, I.G. Malkina-Pykh (posledice destruktivnega nadzora čustev).

Z našega vidika najpomembnejša in zanimiva dela, ki so pomembno prispevala k reševanju problematike regulacije čustev, obravnavamo v nadaljevanju, podrobneje pa v knjigi. "Regulacija čustev."

Ne samo v običajni zavesti, ampak pogosto v uporabni psihologiji regulacijo čustvene sfere razumemo kot njen nadzor in zaviranje: skrbno prikrivanje resničnih čustev, prepoved njihovega odprtega izražanja, ohranjanje ravnodušnosti in umirjenosti v vseh situacijah, maskiranje resnično doživetega. čustva z veseljem in užitkom, da bi se izognili zavrnitvi s strani drugih.

V nasprotju z zgoraj omenjenim stereotipnim pogledom menimo, da regulacija čustev - to je zavedanje svojih čustvenih izkušenj in njihove biološko in socialno primerne uporabe za doseganje cilja in zadovoljevanje potrebe.

Izhajamo iz splošno sprejetega razumevanja v psihologiji čustva kot subjektivna oblika obstoja potreb, ki je potrebna za oceno sposobnosti predmetov za zadovoljevanje potreb subjekta in intenziviranje dejavnosti, namenjenih njihovi zadovoljitvi. Regulacija čustev pomeni uporabo znanja o svojih čustvih za reševanje problema, ki ga le-ta signalizirajo, in vključuje maksimalno možno zunanje izražanje, razbremenitev čustvenih stanj na konstruktiven način, tj. na načine, ki ne kršijo interesov, pravic in svoboščin drugih ljudi. Regulacijo čustev razumemo kot preoblikovanje destruktivnih čustev v konstruktivna, t.j. olajšanje produktivnega izvajanja trenutnih ali prihajajočih dejavnosti in komunikacij.

Ko govorimo o regulaciji čustev, ne mislimo na nadzor nad njihovim zunanjim izražanjem, kar ustreza družbenim stereotipom, ki prepovedujejo odprto čustveno izražanje, kar še posebej velja za negativna čustva. Prav tako smo kategorično proti razumevanju regulacije čustev kot njihovega zatiranja in zatiranja ter njihovega odpravljanja brez sprožitve aktivnosti za rešitev problema.

Obstaja nekaj klasifikacij načinov za uravnavanje čustev.

Tako K. Izard identificira naslednje metode uravnavanja čustvenega stanja:

a) interakcija čustev - zavestna aktivacija drugega čustva, nasprotnega tistemu, ki ga doživljamo, z namenom zatiranja, zmanjšanja intenzivnosti slednjega;

b) kognitivna regulacija – uporaba pozornosti in mišljenja za zatiranje ali nadzor neželenega čustva;

c) motorična regulacija – telesna aktivnost, ki zmanjša intenzivnost čustvenega doživljanja.

Mnogi avtorji, kot npr J. Rainwater, F.B. Berezin, N.V. Zeng in Yu.W. Pahomov, A.I. Lunkov, N.N. Vasiljev, I.O. Karelina in drugi preprosto naštejejo in opišejo metode samoregulacije čustvenih stanj, ne da bi jih razdelili na razrede. Torej, npr. E.I. Golovakha in N.V. Panina ponudba individualni načini za obvladovanje čustev da bi dosegli čustveno ravnovesje:

a) porazdelitev kot razširitev obsega čustvenih situacij za zmanjšanje intenzivnosti izkušenj;

b) koncentracija kot koncentracija čustev na eno pomembno vrsto dejavnosti in izključitev nepotrebnih čustvenih situacij;

c) preklop kot prenos čustvene izkušnje iz emotiogene situacije v nevtralno, na primer sproščanje jeze v iluzorni situaciji.

Tako večina raziskovalcev opisuje in se osredotoča na posamezne metode in tehnike za uravnavanje čustev, po njihovem mnenju najučinkovitejše, ne da bi jih posploševali v klasifikaciji. Za redke obstoječe klasifikacije je značilna enostranskost in so osredotočene na katero koli kategorijo načinov spreminjanja čustvenih stanj, najpogosteje na zatiranje ali pozitivno interpretacijo. Ne zajemajo vseh trenutno znanih metod regulacije čustev.

Glavna merila za našo razvrstitev, za razliko od drugih, so:

1) zadovoljstvo / nezadovoljstvo pomembne potrebe;

2) reševanje/nereševanje problema kot vira nezadovoljstva potrebe;

3) reakcija/nereakcija čustev.

Čeprav je blizu številnim klasifikacijam spoprijemanja, v njem je poudarek na procesih, ki se dogajajo prav s čustvi, in dejanski rešitvi problema, ne pa na kognitivno obdelavo kritičnih dogodkov in zaznano rešitev problema.

Na podlagi zgoraj navedenih strategij spoprijemanja, usmerjenih v rešitev problema, spremembo odnosa do problema in izogibanje reševanju problema, Predlagamo naslednjo klasifikacijo metod za uravnavanje čustev:

I. Čustveni odziv. To je najbolj optimalno, saj se čustvo prepozna in sprosti v dejavnostih, namenjenih reševanju problema, ali v posrednih vrstah dejavnosti (komunikacija itd.), Po katerih subjekt preide na reševanje problema. Odvajanje čustev se pojavi fizično ali verbalno. Čustveno odzivanje zmanjša intenzivnost negativnih čustev in se lahko pojavi v eni od dveh oblik:

II. Čustvena preobrazba. Notranji svet se spremeni zaradi konstruktivnega prestrukturiranja čustev. Je manj optimalen način, saj neželeno čustvo se spremeni v zaželeno, spremeni se odnos do problema, do emotiogenega objekta, vendar sam problem ni rešen, potreba ostaja nezadovoljena, sprostitev čustvene napetosti pa ne pride. Potreba je navidezno zadovoljena, pravzaprav ostane frustrirana, čustvena izkušnja pa se spremeni ločeno od vzroka, ki jo je povzročil - nerešenega problema. Do čustvene transformacije pride v situacijah, ko rešitev problema ni odvisna od subjekta.

III. Čustveno zatiranje. Notranji svet se spremeni zaradi nekonstruktivnega zatiranja čustev. Ni optimalna metoda, saj čustvo ni odreagirano, ampak je iz zavesti potisnjeno v nezavedno. Prihaja do izogibanja reševanju problema, problem se ne reši. Posledično se kopičijo potlačena čustva, ki grozijo z destruktivnimi oblikami izpustov, usmerjenimi bodisi vase (psihosomatske bolezni, odvisnosti) bodisi na druge ljudi (agresivni afekti). Delno lahko energija, mobilizirana s primarnim čustvom, najde izhod v posredni telesni dejavnosti – športu, fizičnem delu, medtem ko čustvo, ki ga povzroča problem, ni prepoznano in problem objektivno ostane nerešen, potreba pa nepotešena. Obstaja zavrnitev lastnih čustev, zanemarjanje njihovih ocenjevalnih in aktivacijskih funkcij. Zatiranje čustev se pogosteje uporablja, kadar subjekt lahko reši problem, vendar tega noče storiti, kot pa kadar je problem objektivno nerešljiv.

Tehnike zatiranja čustev odvrnejo pozornost od reševanja problema, preklopijo zavest na drugo dejavnost in »poženejo« čustvo »globlje«.

Obstaja pa tudi pozitiven argument v prid zatiranju čustev: ta vrsta regulacije čustev vam omogoča izboljšanje dobrega počutja in povečanje prilagodljivih sposobnosti, kar je potrebno za kasnejše spremembe v odnosu in reševanje problemov. Zavedanje, da lahko nekdo vsaj delno nadzoruje svoje občutke, lahko samo po sebi daje človeku občutek samokontrole, kar posledično poveča občutek varnosti in dobrega počutja. torej

s čustvenim odzivom so subjektove potrebe na koncu zadovoljene, subjekt opusti nezadovoljene potrebe in izbere nove potrebe s čustvenim zatiranjem, potrebe ostajajo nezadovoljene. Obstajajo tehnike za čustveno regulacijo vmesne narave

, na primer tehnika eksplozije, tehnika dekatastrofizacije, humor. Tako sta humor in smeh kot čustvena preobrazba zasmehovanje čustvenega dogodka, iskanje v njem nečesa smešnega, vedrega, pripeljevanje do absurda. Humor in smeh kot zatiranje čustev - preusmerjanje pozornosti na nekaj smešnega, kar po svoji vsebini nima nobene zveze s čustvenim dogodkom, ni z njim v nobeni povezavi.

1Čustveni odziv:– iskanje izhoda iz kritične situacije, razvoj akcijskega načrta in njegovo izvajanje v obliki posebnih aktivnih ukrepov, namenjenih premagovanju stresorja;

2. Umetnostna terapija, z uporabo percepcije in ustvarjanja umetniških del in vključuje glasbeno terapijo, biblioterapijo, pravljično terapijo, terapijo vizualnih umetnosti, filmsko terapijo, plesno terapijo itd. Subjekt se identificira z liki umetniškega dela, njihovimi čustvenimi izkušnjami oz. čustvena doživetja avtorja, se vanje vživi in ​​s tem doseže čustveni odziv.

3. Jok v katerem se naravno izražata žalost in žalost. Če si človek kronično prepoveduje jok in hlipanje ter ju zadržuje s prostovoljnim krčenjem diafragme, ni osvobojen svoje žalosti, ne more je končati; sploh se ne more jasno spomniti, kakšna izguba povzroča njegovo žalost. Za sprostitev odvečne napetosti je dovolj 15 minut joka. Ob tem pa jok ne sme biti pretiran, t.j. motenje komunikacije z drugimi. V slednjem primeru se morate naučiti obvladovati sebe, se zamotiti in, kar je najpomembneje, strukturirati svoj jok, tj. Določite časovno omejitev za jok.

4. Zavedanje in doživljanje čustev. Razumevanje lastnih čustev pomaga človeku spoznati svoje potrebe, rešiti težave in živeti zadovoljno življenje. Da se znebite nezaželenih občutkov, jih morate sprejeti, izraziti in s tem ublažiti:

Zavedanje telesnih občutkov, položajev, mišične napetosti, obrazne mimike.

Obisk umetniške galerije in dosledno osredotočanje na vsako sliko in čustva, ki jih vzbuja.

Dokončanje nedokončanega posla in zavedanje izognjenih čustev, ki jih dojemamo kot neželena. Nepopolnost starih izkušenj onemogoča začetek novih dejavnosti. Zato je treba te boleče epizode dokončati tako, da jih podoživite v domišljiji, odkrijete dodatne podrobnosti in čustva, povezana z njimi, jih ponovno doživite, opišete dogajanje v sedanjem času, izgovorite na glas in poslušate besede, ki se porajajo v fantazija, predstavljanje pogovora s tistimi, ki so povzročili nedokončana čustva. Čustveno situacijo je treba večkrat ponoviti, dokler se stari občutki ne odpravijo.

Uporaba dolgčasa in sanjarjenja, da se zaveš svojih potlačenih potreb. Dolgčas je treba prepoznati kot posledico izgube čustvenega zanimanja za pojave zunanjega sveta in tabu čustvenih izkušenj in nezaželenih dejavnosti. Osvoboditi se dolgčasa vključuje početi zanimive stvari. Prave interese in potlačene potrebe lahko odkrijemo z analizo sanj in fantazij. Nezanimivo, a obvezno dejavnost je treba prepoznati kot tako in v njej najti zanimive trenutke in dodatne pomene.

5. Verbalizacija čustev. Govorno, glasno ali pisno opisovanje svojih čustvenih izkušenj in vzrokov, ki so jih povzročili v komunikaciji z drugo osebo, skupino ljudi ali samim seboj. Negativni občutki, ki so izraženi z besedami in so predmet natančnega opazovanja, ponavadi oslabijo in izginejo.

Možne so naslednje tehnike verbalizacije čustev:

Dosledno reproduciranje čustvene situacije v domišljiji in glasno izražanje vseh misli, ki se porajajo.

Tehnika "praznih stolov". Subjekt vodi dialog z lastnimi čustvenimi izkušnjami, ki jih predstavlja namišljeni sogovornik na praznem stolu. Izmenično govori v imenu svojega položaja, nato v imenu svojih občutkov. Stoli vam omogočajo, da daste duška čustvom; lahko jih potiskate, udarjate, objemate, brcate.

Tehnika »jaz-sporočila«. Sporočilo partnerju se začne z zaimki »jaz«, »jaz«, »jaz«, nato so poimenovana doživeta čustva, opisano je partnerjevo dejanje, ki prispeva k pojavu teh čustev, in na koncu so navedene zahteve v pozitivno obliko (v obliki potrditve, ne zanikanja), želje ali zahteve do partnerja. Če zahteve in zahteve niso izpolnjene, se določijo in nato izvajajo sankcije, ki morajo biti realne in za partnerja smiselne.

Pisanje pisem, pesmi, zgodb. Poseben primer je tehnika »Love Letter«, ki jo je predlagal D. Gray, namenjena konstruktivnemu izražanju in zmanjševanju intenzivnosti jeze, strahu, žalosti in krivde v zakonskih odnosih in s tem ustvarjanje pogojev za izkušnjo ljubezni. V ljubezenskem pismu, naslovljenem na zakonca, je priporočljivo izraziti ločeno v več stavkih (za vsako čustvo) najprej jezo, nato žalost, nato strah in krivdo ter na koncu ljubezen. Postskriptum sporoča vaše potrebe in pričakovana dejanja vašega partnerja. Potem morate sami odgovoriti na svoje pismo.

Tehnika debrifinga, namenjen učinkovitemu izražanju negativnih čustev, ki se porajajo v zakonskih in izvendružinskih medosebnih odnosih. Debriefing vključuje dnevno komunikacijo med partnerji, med katero razpravljajo o vprašanjih, ki so zanje pomembna, vklj. in intimno. Med takšnim pogovorom vsak partner govori o tem, kaj se je zgodilo tisti dan. Za poizvedbo si morata partnerja vzeti čas, da se spomnita in drug z drugim razpravljata o preizkušnjah, neuspehih in radostih, ki so se zgodile čez dan. Pogovor lahko traja od ene minute do ene ure ali več, običajno pa pogovor traja 15-30 minut.

6. Odziv na strah:

a) tehnika poplave– potopitev v resnično zastrašujočo situacijo za 1-1,5 ure in doživljanje strahu, dokler se ne zmanjša ali izgine;

b) paradoksalna namera– namensko in pretirano izvajanje neuspešnega vedenja, ki povzroča strah.

Čustvena preobrazba:

To so kognitivne tehnike, namenjene spreminjanju misli, prepričanj in podob, ki se porajajo o čustvenih dogodkih, ne da bi spremenili njihove vzroke. V težkih življenjskih situacijah, v katerih praktična dejanja niso mogoča, lahko uporabite naslednje verbalne metode vedenja, katerih cilj je reševanje težave.

Pozitivna ponovna ocena kritične situacije in nasprotnika:

a) ponovno razmišljanje o negativnem dogodku, odkrivanje njegovih prednosti, uspehov in koristi;

b) pozitivna sprememba v dojemanju nasprotnika, razumevanje njegovih motivov, iskanje odobrenih med njimi;

c) zasmehovanje čustvenega dogodka in/ali nasprotnika, predstavljanje na smešen in absurden način;

d) ocena negativnega dogodka kot pravičnega plačila za opravljena ali predlagana dejanja; e) poudarjanje pozitivnih posledic lastne težave za druge ljudi.

Alternativna razlaga težke situacije:

a) zmanjšanje pomena problema, oslabitev motivacije, zmanjšanje ravni aspiracij;

b) izbiranje drugih ciljev ali načinov za dosego cilja v primeru neuspeha, učenje novih veščin;

c) iskanje materialne, čustvene, informacijske pomoči, vklj. obračanje k veri;

d) primerjanje sebe z drugimi ljudmi, ki so v slabšem položaju;

e) spomine na njihove uspehe na drugih področjih;

f) primerjava dejanskega izida dogodka z namišljeno veliko slabšo različico.

Mentalna potopljenost v grozečo situacijo:

a) desenzibilizacija– mentalno predstavljanje zastrašujočih situacij po naraščajoči intenzivnosti v kombinaciji s sproščenostjo;

b) eksplozivna tehnika– predstavljanje grozljive situacije za 1-1,5 ure brez sprostitve, doživljanje močnega strahu, dokler ne popusti; c) dekatastrofizacija - predstavljanje najslabšega izida prihodnje grozeče situacije, ocena njene verjetnosti in predstavljanje načinov za njeno rešitev

Tehnika "petih stolpcev". usmerjeno v kognitivno predelavo problema in umirjanje jeze, ki jo je povzročil agresor. Omogoča vam, da spregovorite o težavi, medtem ko komunicirate sami s seboj. Izvaja se po koncu stresne situacije, ko problema ni mogoče konstruktivno rešiti z namenom spremembe odnosa do problema in njegovega pozitivnega prestrukturiranja. Predlagana tehnika se uporablja v primerih, ko se subjektu ne zdi primerno rešiti problema ali meni, da je to nemogoče. Tehnika je primerna za predelavo preteklih nerešenih medosebnih konfliktov.

Če želite spremeniti svoj odnos do situacije, morate izpolniti poseben list s petimi stolpci:

A. Čustva. Prepoznajte in zapišite čustva, ki so se pojavila ob stresni situaciji. Pri zavedanju čustev pomagajo vprašanja: »kaj sem doživel?«, »kaj sem čutil?«, »kaj se mi je zgodilo?«, »kako sem reagiral?« Za razumevanje čustev je koristno, da se spomnimo tudi svojih motoričnih in izraznih sprememb – mišičnih reakcij, sprememb v glasu, obraznih mišicah in drugih neverbalnih dejanjih.

B. Misli. Spomnite se in zapišite misli, ki so vam prišle na pamet ob stresni komunikaciji. Priporočljivo je razdeliti misli v tri kategorije: 1. misli v odnosu do samega sebe. 2. misli do partnerja, ki je povzročil agresijo. 3. misli v zvezi s situacijo ali tretjimi osebami. Pri zavedanju misli si pomagamo z vprašanji: »Kaj sem razmišljal?«, »Kaj sem si predstavljal?«, »Kakšna so bila moja občutja?«, »Katere misli so mi padle na pamet?«

B. Potrebe. Ugotovite in zapišite svoje želje in interese, ki so bili neizpolnjeni zaradi stresne situacije. Zavedati se potreb pomaga z vprašanji: »katere moje težnje so bile onemogočene s to situacijo in s to osebo?«, »Kaj bi lahko prejel in nisem prejel?«, »Kaj je moj cilj?«, »Katere interese in pravice. so bili moji v tej situaciji kršeni?«, »Kaj želim dobiti na koncu?«

D. Negativna stran problema. Zapišite negativne rezultate – napake v vedenju, iracionalne misli in občutke.

D. Pozitivna stran problema. Zapišite pozitivne rezultate – uspešno vedenje, dosežke v mislih in občutkih, konstruktivne načine odzivanja.

Razlike med tehnologijo, ki jo ponujamo, in tehnologijo zvočnikov, ki jo je ustvaril A. Beck, so:

Prvič, v razhajanju njihovih ciljev: tehnika A. Becka je usmerjena predvsem v spreminjanje prepričanj, naša pa v čustveni odziv na nedokončano situacijo, ki je povzročila jezo, kar je prepovedano za odprto izražanje;

drugič, naši tehniki manjka analiza klientovih potreb in ocena njegovega vedenja v kritični situaciji kot koristnega ali škodljivega.

Zatiranje čustev:

1. Regulacija z drugimi čustvi, pozornostjo in mišljenjem.Človek se zavestno trudi aktivirati čustvo, ki je nasprotno tistemu, ki ga trenutno doživlja, in ga s tem potlačiti ali zmanjšati njegovo intenzivnost. Poseben primer je metoda spreminjanja razpoloženja. Sestavljen je iz klientov, ki berejo izjave, kot so: »Počutim se res odlično«, »Čutim veliko veselje« in poskušajo »vstopiti« v predlagano čustveno stanje. Laboratorijske študije so pokazale, da je ta metoda učinkovita, vendar kratkotrajna, saj čeprav se razpoloženje spremeni na bolje pri 67% preiskovancev, posledično vznesenost ne traja dolgo, približno 10-15 minut.

2. Odvračanje pozornosti. S pomočjo voljnih naporov je zavest usmerjena v razmišljanje o tujih predmetih in situacijah, ne pa o čustvenih okoliščinah. Motnja vključuje sanjarjenje in spanje, zapuščanje čustvene situacije, izogibanje nasprotniku in konfliktnim situacijam, pitje vode, gledanje v okolico itd.

3. Preklapljanje. Zavest je usmerjena v neko zanimivo dejavnost (branje knjig ali periodike, gledanje filmov ali televizijskih oddaj, računalniške igre, hobiji itd.) ali v razmišljanje o prihajajočih aktivnostih.

4. Motorična regulacija, telesna sprostitev. Izvajanje telesne dejavnosti, ki zmanjšuje intenzivnost čustvenega doživljanja s hitrimi, pometnimi, intenzivnimi gibi (seks, šport, koristno fizično delo, telesne igre, hoja, ples).

5. Sprostitev. Sprostitev mišic, ki se pojavi kot posledica prostovoljnega napora. Vključuje meditacijo, progresivno mišično relaksacijo, avtogeni trening, samohipnozo, vizualizacijo, regulacijo dihanja, tuširanje/kopanje, štetje do deset, nasmeh, smeh, pripovedovanje šal itd.

6. Obrambni mehanizmi. Na primer racionalizacija kot zmanjševanje pomena čustvenega dogodka z manjšo vrednostjo; projekcija kot prenos lastnih negativnih čustev, sprva usmerjenih proti sebi, na druge ljudi; oblikovanje reakcije, ko družbeno neodobreno čustvo zamenja nasprotno ipd.

7. Uporaba snovi(alkohol, mamila, antidepresivi, pomirjevala itd.).

Naša klasifikacija je rezultat integracije raziskave drugih avtorjev, analiza obstoječe znanstvene literature o problemu regulacije in upravljanja s čustvi in ​​občutki, po kateri primanjkuje priročnih in enostavnih klasifikacij metod za regulacijo čustvenih stanj za aplikativne namene.

Tudi razvrstitev povzema avtorjeve izkušnje s svetovanjem, usposabljanjem in izobraževanjem. V naši praksi psihološkega svetovanja, izvajanja treningov osebne rasti in reševanja medosebnih konfliktov je pogosto prisotna zahteva strank po pogovoru in poučevanju načinov spopadanja s čustvi jeze, žalosti in strahu. Najpogosteje opisane težave so izhod iz depresije zaradi ločitve od ljubljene osebe ali ločitve, premagovanje socialnih strahov in pridobivanje zaupanja v medsebojnih odnosih, konstruktivno izražanje jeze in agresije, užaljenosti in razdraženosti, lajšanje čustvenega stresa, ki spremlja poklicne težave, iskanje smisla življenja, osebnostni razvoj in osamosvojitev itd. Kvalitativna analiza naših izkušenj kaže, da klienti pri soočanju s frustrirajočimi čustvi pogosteje uporabljajo metode čustvenega zatiranja, redkeje - čustvene transformacije in skoraj nikoli čustveni odziv.

Če povzamemo vse zgoraj navedeno, lahko trdimo, da je najpogostejša metoda čustvene regulacije zatiranje čustev zaradi prevladujočega odnosa v družbi do čustev kot negativnega duševnega pojava, ki zahteva zadrževanje, zatiranje in je prepovedan za odkrito izražanje.

Reference:

Iz interneta:

Milova Julija. Tehnike in tehnike za uravnavanje čustev. URL: http://www.b17.ru/article/2093/ (datum dostopa: 18.02.2018).

Knjiga, učbenik:

Izard K. E. Psihologija čustev. Sankt Peterburg: Peter, 2003.

Iljin E.P. Čustva in občutki. Sankt Peterburg: Peter, 2002.

Odziv Lajšanje čustvenega stresa, ki ga dosežemo s preigravanjem (v posebej organiziranih pogojih) situacij, ki so privedle do negativne čustvene izkušnje. (Poglej:).

Kratek razlagalni psihološki in psihiatrični slovar. Ed. igisheva. 2008.

Reakcija

Proces izražanja izkušnje navzven, ki ga spremlja ostro obarvano čustvo; čustveno sprostitev, povezano s travmatičnim dogodkom.

Slovar praktičnega psihologa. - M .: AST, Harvest. S. Yu Golovin. 1998.

Reakcija Etimologija.

Paus papir iz angl.

Kategorija.

Specifičnost.

Odstranjevanje čustvenega stresa, ki ga dosežemo s preigravanjem – v posebej organiziranih pogojih – situacij, ki so privedle do negativne čustvene izkušnje. Psihološki slovar

. NJIH. Kondakov. 2000.

ODZIV (angleščina) abreakcija ) je psihoanalitični izraz za označevanje procesa čustvenega doživljanja, praviloma z opaznimi izraznimi komponentami (solze, kletvice itd.), zaradi česar se notranja napetost zmanjša ali odpravi (), tj. stanje notranjega pride do olajšanja in čiščenja (prim.

). V ožjem smislu se nanaša na ponovno ozaveščanje in čustveno doživljanje travmatičnih dogodkov iz bolnikove preteklosti, spomine na katere je prej potlačil iz svoje zavesti. Sin. abreaction, čustvena sprostitev. (B.M.). Velik psihološki slovar. - M.: Prime-EVROZNAK. 2003 .

Reakcija

Ed. B.G. Meshcheryakova, akad. V.P. Zinčenko

Psihoanalitični izraz, ki označuje proces identifikacije izkušnje navzven, čustveno sprostitev, povezano s travmatičnim dogodkom. Hkrati se zdi, da pacient ponovno doživlja občutke in spomine ter poskuša premagati njihov negativen vpliv na njegovo življenje. Psihologija. A-Ž. Referenca slovarja / Prev. iz angleščine K. S. Tkačenko. - M.: FAIR PRESS

. Mike Cordwell. 2000.

Reakcija Poglejte, kaj je "reakcija" v drugih slovarjih: Odstranjevanje čustvenega stresa, ki ga dosežemo s preigravanjem – v posebej organiziranih pogojih – situacij, ki so privedle do negativne čustvene izkušnje.

. NJIH. Kondakov. 2000.- (iz angleščine abreaction) psihoanalitični koncept. Odprava čustvenega stresa, ki se doseže z odigravanjem v posebej organiziranih pogojih situacij, ki so privedle do negativne čustvene izkušnje ... - (Acting out; Agieren) psihoanalitični izraz, katerega bistvo je zamenjati misel z dejanjem v situaciji, kjer: 1) reagirani impulz ni nikoli dobil verbalnega izraza; 2) in/ali je impulz premočan za sprejem verbalnega ... ...

. NJIH. Kondakov. 2000.- En.: Abreaction Med hipnozo lahko bolniki doživijo reakcijo, to je burno manifestacijo čustev. Ta proces je verjetnejši, če je bolnik v preteklosti doživel travmatične dogodke. Reakcijo praviloma olajšajo... ... Nova hipnoza: glosar, principi in metode. Uvod v Ericksonovo hipnoterapijo

odgovor- motorična ali govorna aktivnost, ki zmanjša ali odpravi duševno napetost... Velik medicinski slovar

Reakcija- Motorična ali govorna dejavnost, ki sprošča psihično napetost. Izraz sta predlagala J. Breuer in S. Freud (1895) za označevanje procesa, v katerem duševna travma in z njo povezani afekt najdeta izhod v besedah ​​in dejanjih,... ... Razlagalni slovar psihiatričnih izrazov

odgovor- Lajšanje čustvenega stresa, ki se doseže z igranjem (v posebej organiziranih pogojih) situacij, ki so privedle do negativne čustvene izkušnje. (Glej predvajanje) ... Slovar gestalt terapije

Odgovor (razločitev)- Reaction (Discharge): Reakcija ali Abreaction sta izraza, ki sta se pojavila v psihoanalizi in označujeta način, kako zavestno dati duška presežku zadržanih čustev in s tem "sprazniti" notranjo napetost.… … Wikipedia

abreakcija- V psiho. literarni izraz "O." prvi sta uporabila Joseph Breuer in Sigmund Freud v svojem skupnem delu Študije o histeriji. Po besedah ​​Clare Thompson je Freud »povzročil O. prek svobodnih asociacij kot sredstva za izničenje rezultatov ... ... Psihološka enciklopedija

ABREAKCIJA, REAKCIJA- Psihoanalitični izraz, ki se uporablja za oslabitev ali odpravo tesnobe s podoživljanjem prvotne izkušnje, ki je povzročila napetost. Ponovno doživljanje je lahko namišljeno, čustveno ali resnično. Cm.…… Razlagalni slovar psihologije

AVTOLOGOKATAHRIZ ATANASOV- V psihoterapijo se pospešeno uvajajo sodobne javno dostopne metode snemanja zvoka in slike. Njihov pomen za pospešitev odzivanja še ni bil ocenjen. Atanasov (Atanasov At., 1990) je s snemalnikom ustvaril... ... Psihoterapevtska enciklopedija

knjige

• Pacient in psihoanalitik: Osnove psihoanalitičnega procesa, Sandler J.. Avtorji sledijo nastanku in uporabi osnovnih pojmov, kot so transfer, protitransfer, odpor, odgovor, vpogled, ... s strani predstavnikov različnih psihoanalitičnih šol.

V našem hitro razvijajočem se svetu negativna človeška čustva včasih preplavijo zavest, motijo ​​njeno osebno rast in razvoj. Imate vprašanje? kako premagati ali vsaj oslabiti in razbremeniti pretirano čustveno ozadje in človeka osvoboditi njegovega negativnega vpliva.

Danes v blogu si bomo ogledali premagovanje in odvajanje negativnih čustev.

Pozdravljeni, dragi bralci bloga psihoanalitika Olega Matvejeva, želim vam duševno zdravje.
Kategorija: Psihološka samopomoč

Osnovne strategije spoprijemanja, ki pomagajo premagati in ublažiti človekova negativna čustva

Negativno čustvo se v tem primeru izprazni fizično ali verbalno (verbalno). Problem, zaradi katerega se je pojavilo negativno čustvo, je tako ali drugače rešen, s čimer oseba premaga in se osvobodi uničujočih učinkov negativnega čustvenega ozadja in nevropsihičnega stresa, postane sposobna produktivne dejavnosti in komunikacije.

Tehnike za odzivanje na človekova negativna čustva:

Premagovanje in sproščanje z likovno terapijo:
Za premagovanje negativnih čustev se pogosto uporablja umetnostna terapija, med drugim pravljično terapijo, vizualno umetnostno terapijo, filmsko terapijo, pa tudi plesno terapijo itd.

Njihovo bistvo je v tem, da se človek poistoveti z izkušnjami junakov dela, se vživi vanje in se s tem razbremeni negativnega čustva ter premaga njegov negativni vpliv.

Likovna terapija je lahko pasivna in aktivna. V prvem primeru človek doseže čustveno sprostitev z vživljanjem v junake ali avtorja umetniškega dela, v drugem pa sam ustvarja kreativne izdelke in s tem premaguje negativna čustva.

Premagovanje negativnih čustev z naravnim jokom:
Jok je naraven odziv in sproščanje negativnih čustev, kot sta žalost in žalost.

Menijo, da je 15 minut joka dovolj, da se sprosti napetost, ki je posledica negativnih čustev.
Vendar tega ne bi smeli zlorabljati.

Ozaveščanje negativnih čustev kot način za razbremenitev in premagovanje:
Da bi premagal negativna čustva, jih mora človek prepoznati, razumeti in izraziti.

• Zavedajte se svojih telesnih občutkov, položajev, gest, mišične napetosti in obrazne mimike med negativnimi čustvi.
• Obiščete lahko umetniško razstavo in spoznate svoja čustva, ki jih povzroča vtis slike
• Dokončati morate nedokončane posle, spoznati in ponovno doživeti negativna čustva, ki so se takrat pojavila, jih doživeti v svoji domišljiji, odkriti dodatne podrobnosti in čustva, povezana z njimi, jih ponovno doživeti, opisati dogajanje v sedanjem času, povedati na glas in poslušanje besed, ki se pojavljajo v vaši domišljiji, predstavljanje pogovora s tistimi, ki so povzročili nedokončane občutke

Verbalizacija negativnih čustev kot sredstvo za premagovanje in razbremenitev:

• V domišljiji dosledno reproducirajte situacijo, ki je povzročila negativna čustva, in na glas izgovorite vse misli, ki se porajajo.
• Tehnika "praznih stolov". Človek vodi dialog z lastnimi negativnimi izkušnjami, ki se mu predstavijo v obliki namišljenega sogovornika na praznem stolu.

  Izmenično govori v imenu svojega položaja, nato v imenu svojih občutkov. Stoli vam omogočajo, da daste duška čustvom; lahko jih potiskate, udarjate, objemate, brcate.

  Človek si lahko predstavlja pomembnega drugega, ki sedi na praznem stolu, kateremu mora povedati, kako se počuti glede težav in prepirov, ki se pojavljajo v njunem odnosu.

• Tehnika »jaz-sporočila«. Sporočilo partnerju se začne z zaimki »jaz«, »jaz«, »jaz«, nato so poimenovana doživeta čustva, opisano je partnerjevo dejanje, ki prispeva k pojavu teh čustev, in na koncu so navedene zahteve v pozitivno obliko (v obliki potrditve, ne zanikanja), želje ali zahteve do partnerja.

  Če zahteve in zahteve niso izpolnjene, se določijo in nato izvajajo sankcije, ki morajo biti realne in za partnerja smiselne.

  Obstajajo naslednje tehnike za opisovanje vaših čustvenih izkušenj: poimenovanje lastnih občutkov (»žalosten sem«), uporaba primerjav in metafor (»počutim se kot konj v kotu«), opisovanje vašega fizičnega stanja, ki je nastalo pod vplivom čustvenega izkušnje ("Grelo se mi je stisnilo in mi je vzelo sapo"), navedba možnih dejanj, h katerim izkušeni občutki spodbujajo ("Želim plesati in kričati na ves glas")

• Pisanje pisem, pesmi, zgodb. Tehnika Love Letter je namenjena konstruktivnemu izražanju in zmanjševanju intenzivnosti jeze, strahu, žalosti in krivde v zakonskih odnosih ter s tem ustvarjanju pogojev za izkušnjo ljubezni.

  V ljubezenskem pismu, naslovljenem na zakonca, je priporočljivo izraziti ločeno v več stavkih (za vsako čustvo) najprej jezo, nato žalost, nato strah in krivdo ter na koncu ljubezen.

  Postskriptum sporoča vaše potrebe in pričakovana dejanja vašega partnerja. Potem morate sami odgovoriti na svoje pismo

• Tehnika debriefinga, namenjena učinkovitemu izražanju negativnih čustev, ki se porajajo v zakonskih in nedružinskih medosebnih odnosih, da bi jih ublažili in premagali.

  Debriefing vključuje dnevno komunikacijo med partnerji, med katero razpravljajo o vprašanjih, ki so zanje pomembna, vklj. in intimno. Med takšnim pogovorom vsak partner govori o tem, kaj se je zgodilo tisti dan.

  Za poizvedbo si morata partnerja vzeti čas, da se spomnita in drug z drugim razpravljata o preizkušnjah, neuspehih in radostih, ki so se zgodile čez dan. Trajanje debrifinga je lahko od ene minute do ene ure ali več, običajno pa takšen pogovor traja 15-30 minut.

Anonimni psiholog vam bo pomagal reagirati na vaša negativna čustva na spletu