Ali je mogoče izboljšati kožo z zračnimi kopelmi? Zračne kopeli in svež zrak. Kako se pravilno utrjujemo s sončno-zračnimi kopelmi

»Plavanje« v zraku ustreza človeški naravi. "Kot riba v vodi," je dejal zlasti nemški znanstvenik iz 18. stoletja. G. Lichtenberg, - oseba živi, ​​nenehno obkrožena z drugo tekočino - zrakom. Kopanje v slednjem je morda bolj primerno kot kopel s hladno vodo.«

Zračne kopeli blagodejno vplivajo na človeka. Zahvaljujoč njim postane bolj uravnotežen in miren. Povečana razdražljivost neopazno izgine, spanec se izboljša, pojavi se živahnost in veselo razpoloženje. Zračne kopeli pozitivno vplivajo na srčno-žilni sistem- spodbujanje normalizacije krvni tlak in boljše delo srca.

Zrak ni samo dobavitelj kisika. Oblikovanje vetra, njegovi tokovi pomembno vplivajo na naravni procesi in pojavi. Od vetra - orkani in nevihte, vznemirjenja na morju, erozija tal, razna razdejanja ...

Druga stvar so zračni tokovi zmerne moči. Prav ti od vseh naravnih dejavnikov veljajo za najbolj »nežne«, najvarnejše za vse. razpoložljivi postopki. Prav zrak je po mnenju znanstvenikov najbolj univerzalno zdravilo utrjevanje, C zračne kopeli Zdravniki priporočajo začetek sistematičnega utrjevanja telesa. Ne odlašajte s tem preprostim, a hkrati izjemno koristnim podvigom.

Zračna kopel je lahko splošna, ko je zraku izpostavljena celotna površina telesa, ali delna, ko je izpostavljen le njen del (trup, vrat, roke, noge). Učinek utrjevanja pretok zraka je predvsem posledica temperaturne razlike med njimi in površino kože. Plast zraka, ki se nahaja med telesom in oblačili, ima običajno konstantna temperatura(približno 27-28 °C).

Razlika med temperaturo kože oblečene osebe in okoliškega zraka je običajno majhna. Zato je oddajanje toplote telesu skoraj neopazno. Toda takoj, ko se človeško telo osvobodi oblačil, postane proces prenosa toplote intenzivnejši. Nižja ko je temperatura okolice, večjemu hlajenju smo izpostavljeni.

Zračne kopeli po delovanju na telo delimo na mlačne (nad 22 °C), hladne (od 20 do 17 °C), hladne (od 16 °C in nižje). Ta delitev je seveda pogojna, namenjena "navadnemu" človeku. Pri dobro utrjenih ljudeh se občutek mraza naravno pojavi pri nižji temperaturi.

Izpostavljenost hladnemu zraku na veliki površini telesa povzroči določeno reakcijo v telesu. V prvem trenutku se zaradi velikega prenosa toplote pojavi občutek mraza, nato se krvne žile kože razširijo, prekrvavitev kože se poveča in občutek mraza nadomesti občutek prijetne toplote.

Zračne kopeli izvajajte v ležečem, ležečem ali premikajočem se položaju. Za dobro reakcijo je priporočljivo, da se hitro slečete - tako da zrak takoj vpliva na celotno površino golega telesa. To bo povzročilo hitro in energično reakcijo telesa. Med hladnimi in hladnimi kopelmi je koristno izvajati živahne gibe. Če pa vas med zračno kopeljo ohladi, se pojavi kurja polt in mrzlica, se takoj oblecite in naredite kratek tek ter nekaj gimnastičnih vaj. Po zračnih kopelih so koristni vodni postopki.

Zahvaljujoč popolnim mehanizmom termoregulacije človek zlahka prenaša temperaturne spremembe in se lahko prilagaja različnim podnebnim razmeram. Zanj je optimalna relativna vlažnost zraka 40-60%. Vsakdo zlahka prenaša suh zrak. Visoka zračna vlaga je neugodna: ko visoka temperatura prispeva k pregrevanju telesa in pri nizkih temperaturah - hipotermiji. Ugotovljeno je tudi, da nas na primer pri visoki relativni zračni vlagi zebe bolj kot pri nizki. Ta pojav pojasnjuje dejstvo, da voda bolje prevaja toploto kot zrak.

Pri kaljenju je treba upoštevati hitrost zraka. V hladnem, a mirnem vremenu brez vetra nam je topleje kot v toplejšem, a vetrovnem vremenu. Zakaj? Dejstvo je, da se ob vetru plast segretega zraka ob našem telesu – tako imenovana mejna plast – ves čas spreminja in telo segreva nove porcije zraka. Ko je veter, torej telo porabi več toplote kot v mirnem vremenu. Veter povzroči povečan prenos toplote iz telesa. Pri visokih temperaturah (do 37 ° C) ščiti osebo pred pregrevanjem, pri nizkih temperaturah pa pred hipotermijo.

Kombinacija vetra z nizkimi temperaturami in visoka vlažnost zrak.

Te in druge lastnosti zračnih tokov je treba upoštevati pri utrjevanju. V vlažnem in vetrovnem vremenu je treba na primer skrajšati čas izpostavljenosti zraku. V dežju, megli in pri hitrosti zraka nad 3 m na sekundo postopki za na prostem Bolje je, da tega sploh ne storite.

Pri zdravih ljudeh prve zračne kopeli trajajo 20-30 minut pri temperaturi zraka 15-20 °C. Nato se trajanje postopkov vsakič poveča za 5-10 minut in se postopoma poveča na 2 uri.

Pri kaljenju z zrakom naj vas nikoli ne zebe. Takoj ko začutite, da se vaše telo ohlaja, pojdite na tek in naredite več splošnih razvojnih vaj. Kopeli s hladnim zrakom je priporočljivo zaključiti z močnim drgnjenjem telesa, če je mogoče - topel tuš.

Velike priložnosti za utrjevanje telesa je celoletno usposabljanje na prostem, vadba vseh vrst športov, povezanih z učinkom utrjevanja zraka.

Pri nošenju opazimo tudi določen učinek utrjevanja lahka oblačila omogoča kroženje zraka pod njim. V mestnih razmerah, na primer z zmernimi zmrzali in kratkim bivanjem na prostem pozimi, je namesto krznenega plašča bolje uporabiti demi-sezonski plašč, izolirano športno jakno in se, če je mogoče, izogibati toplim šalom. Ni zaman, da ljudje pravijo: "Krhki nosijo krzneni plašč, zdravi nosijo krzneni plašč." Vendar bodite pri tem razumno previdni. Posledice takšnega "utrjevanja", kot je hoja po ulici, recimo, brez klobuka, so lahko zelo katastrofalne.

Posebno pozornost je treba nameniti prehrani, saj je temeljni dejavnik človekovega zdravja in blaginje. Hrana naj bo lahka, raznolika in preprosta. Jejte čim več surove zelenjave in sadja. Za krepitev zdravilni učinek med utrjevanjem in za pripravo telesa na začetek postopkov utrjevanja je priporočljivo 1-2 krat na leto opraviti tečaj zdravja z uporabo prehranskih dopolnil.

Pri utrjevanju otrok morajo matere in očetje najprej upoštevati anatomske in fiziološke značilnosti otrokovega telesa ter nepopolnost njegovega termoregulacijskega aparata. kako manjši otrok, tem močneje je ta lastnost izražena.

Otroško telo zaradi nezadostnega razvoja živčnega sistema se slabo prilagaja spremembam temperature okolja. Večja je verjetnost, da bodo doživeli motnje v toplotnem ravnovesju.

Mame in očetje se morajo strogo držati osnovnih načel utrjevanja, o katerih govorimo, ob upoštevanju starosti, zdravstvenega stanja, splošnega telesnega razvoja in drugih individualnih značilnosti svojih dojenčkov. Če se pojavijo najmanjši znaki škodljivih učinkov kaljenja - letargija ali vznemirjenost, motnje apetita in spanja - morate takoj prenehati s kaljenjem in se posvetovati z zdravnikom. Mimogrede, ko začnete utrjevati svojega otroka, se prepričajte, da dobite posebna priporočila svojega pediatra.

Poskusite vsakodnevno in vztrajno svojim otrokom vcepiti navado utrjevalnih postopkov. Velika vrednost ima vaš osebni zgled. Če starši sami sprejmejo zračne in vodne postopke, bo otrok sledil njihovemu zgledu brez prisile. Najprej razvijte pri dojenčku ljubezen do svežega zraka.

Prepričajte se, da je prostor, v katerem se nahaja, stalno prezračen. če zunanji zrakČe ni premrzlo, potem v prisotnosti otrok ves dan odprite okna in prečke. Temperatura v prostoru naj bo 16-19 °C. Z nastopom zmrzali se okna odprejo le za nekaj časa, dokler temperatura zraka v prostoru ne pade za 1-2 ° C. Gimnastika in igre na prostem naj vedno potekajo pri odprtih oknih.

Obleka je pomembna. Nikakor doma ne smete razvajati otrok, jih oblačiti v sto oblačil, obuvati volnene nogavice, škornje, tople puloverje. Za ta namen je primernejša lanena ali bombažna srajca, nedrček s hlačami, volnena ali papirnata obleka (obleka). Čevlji - čevlji ali copati.

Oblačila za sprehod so izbrana glede na vreme. Prekomerno povijanje vodi v pregrevanje telesa, kar posledično nagnjenost k prehladom.

Dolgotrajno bivanje na svežem zraku - pomemben element kaljenje Tudi pozimi poskusite pustiti otroke na sprehod vsaj 3-4 ure. Med sprehodi je koristno igrati igre na prostem.

Od trenutka rojstva dojenček ni popolnoma nemočno in nemočno bitje. Narava je otrokovo telo obdarila z vsemi vrstami zaščitnih mehanizmov, na primer s termoregulacijo, zahvaljujoč kateri se lahko izogne ​​tako pregrevanju kot hipotermiji. Vse to je predvideno v otrokovi fiziologiji, da lahko, ko se znajde v novem okolju z življenjskimi razmerami, ki so drugačne od tistih, v katerih je odraščal, ko je bil v maminem trebuhu, normalno obstaja in se razvija.

Pomembna sposobnost novorojenčka je termoregulacija.

Če otroku nenehno ustvarjate pogoje, ki spominjajo na rastlinjak, bodo sčasoma prirojene zaščitne funkcije preprosto prenehale delovati kot nepotrebne. Takšna pretirana in neracionalna skrb lahko privede do dejstva, da vsak, tudi najbolj nepomemben, prepih postane nevaren za malčka.

Že v zgodnjem otroštvu je položena vzdržljivost in odpornost telesa na redno spreminjajoče se razmere. okolju. Za te namene morate utrditi otroka z uporabo vodnih postopkov, zraka in sončenje. Ta metoda ne bo samo preprečila atrofije obrambnih mehanizmov, ampak jih bo tudi okrepila.

Osnovni principi kaljenja

Preden začnete utrjevati svojega otroka, morate ugotoviti osnovna načela tega procesa. To je pomembno, da utrjevanje traja pozitiven rezultat, in ne, nasprotno, negativno vpliva na zdravje otroka. Utrjevanje bo učinkovito, če upoštevate naslednja pravila:

1. Sistematičnost in pravilnost. Otroka je treba stalno utrjevati, ne glede na sezonske razmere, brez dela dolgi odmori v teku. Zaželeno je, da postanejo sestavni del dojenčkove dnevne rutine, skupaj s spanjem, umivanjem, sprehodi in igro. Ko se dojenček navadi nanje in to ne vzame veliko časa, bodo prevzele značaj običajnih vsakodnevnih aktivnosti.
2. Doslednost in kontinuiteta. Potrebno je postopoma povečevati trajanje postopkov in dosledno, ne nenadoma, znižati temperaturo zraka med procesom utrjevanja. To pravilo je najpomembnejše za otroke zgodnja starost in tiste, katerih telesa so oslabljena.
3. Starost in individualne značilnosti. Pri izvajanju utrjevanja morate vedno upoštevati fizično stanje in starost otroka. Pri utrjevanju šibkejših otrok je treba biti še posebej previden, vendar je treba takšne postopke izvajati z njimi v obvezno. V primeru bolezni je treba pri zdravniku izvedeti, kateri od postopkov se lahko nadaljuje, vsaj z manjšo silo. Če pa je treba kaljenje prekiniti do popolnega okrevanja, je treba po koncu bolezni postopke začeti od samega začetka.
4. Dobro razpoloženje za malčka in svoboda gibanja. Postopki utrjevanja ne bodo prinesli želenega učinka in bodo precej neuporabni, če jih izvajamo z jokajočim in nemirnim otrokom. Otrok se ne sme bati procesa utrjevanja.
5. Spremljanje stanja otrokovih rok, nog in nosu pred in med utrjevanjem. Morajo biti in ostati topli. Huda hipotermija zaradi hladnega zraka lahko negativno vpliva na otrokovo telo.

Redno je treba izvajati zračne kopeli in spremljati stanje otroka.

Utrjevanje na zraku

Dragi bralec!

Ta članek govori o tipičnih načinih reševanja vaših težav, vendar je vsak primer edinstven! Če želite vedeti, kako rešiti vaš problem, postavite svoje vprašanje. Je hiter in brezplačen!

Postopki kaljenje na zraku zelo preprosta in ne zahteva posebnega znanja, spretnosti ali opreme. Edina stvar, ki se zahteva od staršev, je njihov čas in želja po vlaganju dobra podlaga v zdravje vašega otroka. Koristno bo tudi vedeti, kako se pravilno utrditi ter kako dolgo in kako pogosto izvajati določene postopke. Obstajajo trije glavni načini utrjevanja zraka. to:

• prezračevanje;
• sprehodi na svežem zraku;
• zrak in sončenje.

Prezračevanje prostora

Najenostavnejši način utrjevanja zraka, ki ne zahteva sodelovanja novorojenčka, je prezračevanje. Najboljši učinek je dosežen z metodo od konca do konca. Če želite to narediti, morate odpreti okna in vrata v prezračevanem prostoru. Tako bo prostor krožil zrak, ki vanj vstopa z ulice. Seveda otrok v tem času ne bi smel biti tam. Šele ko je soba napolnjena s svežino in temperatura zraka v njej pade za 1-2 stopinji, lahko otroka vrnete nazaj, ko zaprete okna. Dojenčka po zračenju ni treba preoblačiti v toplejša oblačila.

Prezračevanje je obvezna dnevna zahteva za zadrževanje otroka v hiši. Ta dogodek ne bo samo znižal temperature v prostoru, temveč bo tudi nasičil zrak z vlago, ki je tako potrebna za dihanje otroka.

Ko je zunaj hladno, je treba postopek prezračevanja izvajati vsak dan 4-5 krat po 10-15 minut. IN poletna sezona Okna v hiši morajo biti ves čas odprta.

Pediatri priporočajo vzdrževanje temperature zraka v prostoru, kjer novorojenček preživi večino časa, znotraj 18-22 stopinj Celzija. Po rezultatih raziskave višje temperature v prostoru vplivajo na hitrost rasti in razvoja dojenčka.

Hoja na svežem zraku

Več časa preživite na svežem zraku na prostem- toliko bolje. Poleti lahko zunaj spiš, se hraniš, igraš, telovadiš itd. Vendar pa morate hoditi ne samo poleti, ampak kadar koli v letu. Pomembno je, da otroka oblečete glede na vreme, vendar ga poskušajte ne zbrati preveč.

Vse mamice po odpustu iz bolnišnice skrbi vprašanje, povezano s sprehodi, in sicer kdaj lahko gredo z novorojenčkom na sprehod in koliko časa naj trajajo sprehodi. Če temperatura zraka zunaj ne pade pod minus 5 stopinj Celzija, lahko otroka v starosti 2-3 tednov varno peljete na sprehod. Prvi sprehod naj ne traja več kot 10-15 minut. Postopoma je treba ta čas povečevati in ga pripeljati na 1,5-2 ure. Priporočljivo je hoditi vsaj 2-krat na dan. V toplem času je lahko število sprehodov večje, njihovo trajanje pa je lahko od 2 do 2,5 ure. Med podoji lahko hodite tako med budnostjo kot med spanjem. Načeloma je do 1,5 leta starosti bolje, da otrok dnevno spi na svežem zraku.

Kar zadeva pravilno oblačenje novorojenčka na ulici, obstaja več znakov, po katerih je enostavno razumeti, da je otroku udobno v oblačilih, ki jih nosi. on:

• trdno spi;
• zlahka in hitro zaspi;
• diha enakomerno;
• se ne znoji;
• on ima roza obrazov in toplih udov.

Sprehode z otrokom je treba organizirati čim pogosteje in pomembno je izbrati potrebna oblačila, ki so otroku udobna.

V primeru nenadne hipotermije opazimo nemiren spanec, nos in okončine postanejo hladni, obraz postane modri odtenek. Za pregrevanje je podobno značilen nemiren spanec, poleg tega se otrokovo čelo poti in koža postane vlažna. Pomembno je tudi, da je dojenček med sprehodi več v senci in dobro zaščiten pred vetrom.

Zračne kopeli so, ko je otrok nekaj časa gol v zaprtih prostorih ali na prostem. Tovrstni postopki so koristni za telo, saj:

• povečati odpornost otrokovega telesa na nalezljive bolezni, zlasti na okužbe, ki prizadenejo dihalne organe;
• prispevajo k normalizaciji termoregulacije pri otrocih;
• preprečevanje vnetnih bolezni kože;
• izboljša stanje živčnega sistema, dojenček postane mirnejši;
• povečati absorpcijo in nasičenost telesa s kisikom;
• povzroči dober apetit in dober spanec.

Zračne kopeli v zaprtih prostorih z novorojenčkom je treba začeti 2-3 tedne po rojstvu. Pomembno je tudi upoštevati določena pravila, in sicer:

1. V prvem mesecu življenja so zračne kopeli sestavljene iz povijanja, to je, ko menjate plenice, lahko golega otroka pustite ležati 1-2 minuti. Dovolj je, da to storite 2-3 krat na dan.
2. Pri 1,5 mesecih lahko utrjevanje kombiniramo z gimnastiko in masažo, medtem ko temperaturo postopoma znižamo na 18-20 stopinj.
3. V 6 mesecih je treba čas postopkov povečati na 10 minut in jih izvajati 2-krat na dan. Začnete lahko s 3 minutami in vsak dan dodate minuto.
4. Pomembno je, da otroka med postopkom ne prehladite. Ko se pojavijo prvi znaki hipotermije v obliki kurjih polt, morate otroka takoj obleči in skrajšati trajanje postopkov v prihodnosti (priporočamo branje:). Če sta spanje in apetit motena, je vredno za nekaj časa prekiniti zračne kopeli.

Sončenje je najbolje izvajati v prvi polovici dneva, dokler sonce še ni premočno

V poletnem času idealna možnost- To je kombinacija zračnih in sončnih kopeli. Če bodo slednji izvedeni pravilno, bodo imeli zelo ugoden vpliv na telesu. Prednosti izpostavljenosti ultravijoličnim žarkom vključujejo:

• smrt patogenih mikrobov;
• izboljšanje metabolizma in absorpcije hranil;
• izboljšanje kakovostna sestava kri;
• povečana odpornost razne bolezni, zlasti rahitis.

Pomembno je vedeti, kdaj se sončiti zmerno, da ne poškodujete svojega otroka. Idealna starost za začetek takšnih postopkov je 1 leto, čeprav jih lahko začnete izvajati že pri šestih mesecih.

Kaljenje na soncu je treba opraviti zjutraj od 9.00 do 11.00 ali po 16.00. V teh urah bo otrok prejel največjo količino ultravijoličnega sevanja z minimalno toplotno izpostavljenostjo. Sončite se lahko, ko termometer pokaže več kot 13-20 stopinj v senci. Prvi postopki naj trajajo približno 1-2 minuti. Trajanje je treba povečati na 5-10 minut in ga vsaka dva dni povečati za 1 minuto.

Ko dojenčka izpostavljate soncu, je pomembno, da ga zaščitite. Za zaščito oči naj nosi klobuk z velika polja. Prav tako morate postopke začeti le pol ure po jedi, po koncu pa lahko otroka nalijete z vodo s temperaturo 28-32 ° C. Prav tako je vredno upoštevati dejstvo, da otroci z rdečimi in blond lasje so bolj občutljivi na sonce in se hitreje pregrejejo.

Zračne kopeli za otroke so eden od postopkov, namenjen povečanju imunosti otrok. To je vrsta utrjevanja, ki se lahko uporablja dobesedno od rojstva. Za mnoge starše je beseda "kaljenje" povezana s težkimi nalogami, kot je na primer polivanje otroka hladno vodo, zato se vsi ne odločijo začeti utrjevati svojega otroka, zlasti od rojstva. Zračne kopeli so zelo učinkovit način za vzpostavitev otrokove termoregulacije in krepitev zaščitnih funkcij njegovega telesa, je enostavno in ne predstavlja veliko tveganja. Torej, spomnimo se na tej strani "Priljubljeno o zdravju", kaj so zračne kopeli za novorojenčka, kako jih pravilno izvajati? Kaj vključujejo?

Načelo vpliva zračnih postopkov na novorojenčka

Kako pravzaprav poteka kaljenje na zraku? Ko se otrok še ni rodil, je popolnoma zaščiten s posteljico, nič mu ne grozi - niti prepih, niti virusi, nenehno ostaja v enem temperaturni pogoji. Po rojstvu njegov sistem termoregulacije in imunski sistem še nista povsem razvita. Izpostavljenost zraku bo pomagala prebuditi obrambne mehanizme telesa in izboljšati sistem termoregulacije. Če dojenčka vsak dan za kratek čas pustite slečenega, bo njegovo telo začelo razvijati sposobnost pravilnega odzivanja na spremembe temperature. Če je novorojenček od prvih dni življenja nenehno toplo zavit, potem večina obrambni mehanizmi, ki jih je določila narava, bo preprosto atrofirala in se ne bo razvila. Sčasoma bo zrasel.

Zračne kopeli za otroke - kako jih narediti?

Koncept zračnih postopkov za novorojenčke in starejše otroke ne vključuje le tega, da jih nekaj časa držite gole na sobni temperaturi. Utrjevanje zraka vključuje tudi druge metode izpostavljenosti:

Prezračite sobo 3-4 krat na dan;
Dnevni sprehodi kadarkoli v letu (vključuje spanje in budnost).

Kako pravilno prezračiti prostor?

Da bi se zrak v prostoru popolnoma spremenil, je treba ustvariti prepih, novorojenčka pa seveda vzamemo iz sobe. V hladni sezoni mora biti prezračevanje vsaj 10 minut. Okno morate odpreti vsaj trikrat čez dan. Ko se zrak v prostoru obnovi in ​​temperatura pade za 1-2 stopinji, otroka pripeljemo v prostor, vendar ga ne izoliramo, ampak pustimo v istih oblačilih. V nasprotnem primeru terapevtski učinek ne bo dosežen.

Sprehodi

Hoja zunaj se nanaša tudi na utrjevanje zraka. Sprehod z novorojenčkom je dovoljen od starosti dveh tednov. Pravilno je, da otroka na sprehode navajate postopoma. Najprej otroka vzamemo ven za 15-20 minut ali pozimi 5-7 minut (če termometer ni padel pod -5 stopinj in ni vetra). Vsak dan se postopoma poveča čas, preživet na svežem zraku. Dojenčka oblačite vremenu primerno, ne zavijajte ga pretesno, da se ne poti, saj je pregrevanje za novorojenčke nevarno.

V lepem vremenu je priporočljivo hoditi vsaj 2-3 ure na dan (poleti), pozimi - 1 uro. Otroci zelo dobro spijo na prostem, še posebej, če se počutijo udobno. Priporočljivo je prilagoditi čas sprehoda tako, da je dojenček zunaj tako med spanjem kot tudi v budnem stanju. Poleti to ne bo težko storiti - na sprehod se lahko odpravite, kadar koli želite.

Zapustiti novorojenčka brez plenic

Pomemben del postopkov utrjevanja je, da otroka pustite golega, da se kopa v zraku. Kako to narediti pravilno? Temperatura v prostoru mora biti v razumnih mejah - ne nižja od 18 stopinj. Ta postopek se ne izvaja po kopanju, sicer se bo dojenček prehladil. Pomembno je, da je otrok zdrav in dobre volje. Najprej otroka slečemo in pustimo, da zjutraj in zvečer tri minute leži gol. To počnejo več dni. Nato se čas postopoma poveča na 5 minut in na koncu podaljša na 15 minut. Odlično je, če med postopkom z novorojenčkom izvajate gimnastiko, da rahlo povečate krvni obtok.

Kaj se zgodi z dojenčkom, ko je nekaj časa gol? Njegovo telo absorbira več kisika, sistem termoregulacije se izboljša in dojenček se umiri. Kot ugotavljajo pediatri, otroci po zračnih kopelih veliko bolje zaspijo in spijo bolj trdno, njihov apetit in razpoloženje se izboljšata.

Rednost postopkov je ključ do dobrega zdravja

Najpomembnejše pravilo utrjevanja je pravilnost. Če poskušate novorojenčka vsak dan navaditi na hlad, bo učinek dosežen. Drugič, nič manj pomembno pravilo– postopno znižanje temperature zraka in podaljševanje trajanja postopka. In tretje pravilo - bodite pozorni, preverite, ali je dojenčku hladno. Prvi znak, da ga zebe, je pojav kurjih polti, tako imenovanih "goose bumps". Če je koža postala bleda, potem je vsekakor vredno ustaviti zračne kopeli za novorojenčke.

Zaključek

Če se odločite za utrjevanje novorojenčka, potem začnite z zračnimi kopelmi - sploh ni težko, ampak učinkovito. Postopno navajanje otroka na hladen, svež zrak bo to omogočilo v prihodnosti

Ker niso tako močan dražilec kot sončno sevanje, jih je mogoče predpisati ne samo za uporabo z žarilno nitko, ampak tudi za različne bolezni, pa tudi za ljudi različnih starosti.

Zračne kopeli predpisujejo kot utrjevalo ljudem, ki zaradi pogojev dela za dolgo časa so pri šibki svetlobi oz umetna svetloba(delo v temnih prostorih ipd.); ljudi dolgo časa tisti, ki so bili v neugodnem podnebne razmere, pa tudi vsem, ki potrebujejo dvig splošnega tonusa telesa in krepitev življenjskih procesov. Predpisujejo jih pri splošni oslabelosti, izčrpanosti, po nalezljivih boleznih, pri krvnih boleznih, zlasti slabokrvnosti in klorozi, kronični malariji, skorbutu, zastrupitvah z živim srebrom in svincem; pri nekaterih oblikah kožnih bolezni, ki so odvisne od njene zmanjšane odpornosti na okužbe itd.

Zračne kopeli pred sončenjem pri bolnikih s kronično indolentno tuberkulozo limfnih žlez, kosti in sklepov; pri ljudeh, nagnjenih k tuberkulozi, s simptomi anemije, splošne šibkosti; pri bolnikih z umirjeno stacionarno, počasno pljučno tuberkulozo, v stanju stabilne kompenzacije.

Zračne kopeli pozitivno vpliva na bolnike z boleznimi, povezanimi s presnovo - rahitis, protin, debelost, pa tudi živčne bolezni, zlasti s funkcionalnimi nevrozami.
Zračne kopeli so sprejemljivi za številne ženske bolezni, bolezni mišično-skeletnega sistema, srca in ledvic.

IN vsi V tem primeru je potrebno strogo upoštevanje meteoroloških dejavnikov, stroga individualizacija bolnikov in njihova selekcija glede na klinične manifestacije posamezne bolezni.

Kontraindikacije za namen zračnih kopeli so: izrazita splošna šibkost in izčrpanost; akutne oblike pljučnih bolezni, vse akutne nalezljive bolezni, zlasti gnojni in vnetni procesi; hude dekompenzirane okvare srčnih zaklopk, pomembne anevrizme aorte, nekatere bolezni možganov in hrbtenjače itd.

Indikacije in kontraindikacije za samostojne toplozračne kopeli pri notranjih boleznih, razen pri tuberkulozi, enako kot pri sončenju, v primerih, ko sončenje težko prenašamo, pa jih pogosto nadomestimo s toplozračnimi kopelmi.

Indikacije in kontraindikacije indikacije in kontraindikacije za kopanje v morju in za vodni postopki sploh.

Zračne kopeli Pri strjevanju ga je treba nadzorovati v skladu z določenimi pravili. Če je celotna ekipa podvržena utrjevanju, mora vodja vsem preveriti utrip pred kopeljo. Za tiste, ki se kopajo prvič, je potrebno izmeriti utrip med zračno kopeljo, pa tudi po njenem zaključku. Povečanje srčnega utripa za več kot 30 utripov služi kot signal za prekinitev seje.

Prav tako je treba nadzorovati kožo. Še pred subjektivnim občutkom mrazenja se lahko na njem pojavijo dvignjeni predeli (»kurja polt«), takrat se pojavi mrzlica in tresenje. In v takšnih primerih je priporočljivo živahno gibanje: hitri koraki, tek, drgnjenje kože itd. Če občutek mrzlice ne izgine, prenehajte s kopeljo.

Izredno pomembno sled vpliv vodnih kopeli ne samo med njihovo uporabo, ampak tudi po prekinitvi tečaja. V ta namen lahko služi spodnji vzorčni načrt raziskave. Enako shemo lahko uporabimo tudi pri drugih postopkih (utrjevanje z vodo, sončna svetloba).

Razpoloženje.
1. Veselo, mirno, celo.
2. Spremenljiv, nestabilen.
3. Depresiven, razdražljiv.

Dobro počutje.
1. Občutek elana, moči, zdravja.
2. Začasna šibkost, šibkost.
3. Stalna šibkost, šibkost.

Učinkovitost.
1. Normalen občutek utrujenosti.
2. Povečana utrujenost.
3. Frustracija, razdražljivost, odsotnost.

apetit.
1. Zdrav, normalen.
2. Spremenljiv, muhast.
3. Dosledno slabo.

Sanje.
1. Zdravo, osvežilno.
2. Občasno, malo osvežilno.
3. Zaskrbljen, po jutranjem prebujanju – utrujen.

Patološki občutki.
1. Ni testirano.
2. Včasih glavoboli, omotica, bolečine v srcu, občutek tiščanja v prsih.
3. Stalna pomembna bolečina, nelagodje.
Ta diagram se lahko uporablja za samokontrola. Drugi nadzorni ukrepi vključujejo upoštevanje dihanja in krvnega tlaka.

Zračne kopeli

O koristih zračnih kopeli verjetno ni treba govoriti. Vsi že od otroštva vemo, kako zdravilni so njihovi učinki. Bivanje na plažah, sončenje, kopanje - vse to nas napolni z močjo in zdravjem za dolgo časa. Naše telo je nasičeno s kisikom, kar pomeni, da se metabolizem izboljša in tveganje za bolezni se zmanjša. Še bolj koristne so kontrastne zračne kopeli, to je izmenično izpostavljanje in zavijanje v topla oblačila.

Kontrastne zračne kopeli

Postopek	Čas osvetlitve, sek.	Čas za ogrevanje v oblačilih, sek.
1	20	60 - 120
2	30	60
3	40	60
4	50	90 - 120
5	60	90
6	70	120
7	80	120
8	90	120
9	100	120
10	110	120

Pri izvajanju teh posegov naj bo po možnosti izpostavljeno celotno telo. Zapomniti si je treba tudi, da morajo biti oblačila, ki jih nosimo med izpostavljenostmi, nekoliko toplejša, kot je potrebno za letni čas.

Po končanih postopkih morate nekaj časa ležati na trdi in ravni postelji s trdo blazino.

Pri izvajanju kontrastnih zračnih kopeli morate biti goli v sobi z odprta okna, in da se ogrejemo - z zapiranjem oken. Topla oblačila naj bodo topla, vendar ne dovolite, da bi se pregreli do te mere, da bi se spotili. Nekdo mora pomagati bolnemu in oslabelemu človeku.

Najbolje je izbrati čas tik pred sončnim vzhodom ali pred približno 10. uro, lahko jih izvajate tudi zvečer, okoli 21. ure. Postopki trajajo 30 dni, nato sledi premor 3-4 dni, nato spet 30 dni zdravljenja. To je treba storiti približno 3 mesece in v primeru bolezni jeter ali drugih notranji organi zdravljenje je treba podaljšati na eno leto.

Pogosto se med zdravljenjem pojavijo neprijetni občutki: srbenje kože, nelagodje ali bolečine v trebuhu. To je začasno in pomeni, da se je telo začelo samozdraviti.

Kontrastne zračne kopeli lahko izvajate na prostem, če to dopuščajo vremenske razmere. Tehnika je enaka kot v zaprtih prostorih. Zapomniti si morate le, da morajo biti oblačila za ohranjanje toplote zelo topla; Čas segrevanja se lahko podaljša, vendar je treba strogo upoštevati čas izpostavljenosti.

Prvo sejo (od 1 do 40 sekund) naj leži na hrbtu, od 40 do 70 sekund - na desni strani, od 70 do 100 sekund - na levi strani, od 10 do 110 sekund - spet na hrbtu.

Goli se lahko drgnete po otrdelih delih telesa ali izvajate vajo “ Zlata ribica«, vaja za kapilare, pa tudi za hrbet in trebuh. Ko se oblečete, se morate uleči s tesno stisnjenimi dlanmi nad solarnim pleksusom. Po končanem celotnem postopku lezite 10 minut s sklenjenimi stopali in dlanmi. Ta postopek se izvaja eno uro pred obroki ali 30-40 minut po njem in tudi ne prej kot eno uro po kopeli.

Tehnika, ki jo predlagam, ne le izboljša dihanje kože, ampak izboljša še eno funkcijo kože - izločanje. Tako kot ledvice ali drugi organi izločanja tudi koža odstranjuje kri škodljive snovi skozi žleze znojnice.

Skupna površina človeške kože je od 1,7 do 2,6 kvadratnih metrov. m. Približno število znojnih žlez je tri milijone. Število žlez lojnic je približno 250 tisoč. Žleze lojnice izločajo produkte črevesne fermentacije, jod, brom, antipirin in salicilno kislino.

Žleze znojnice izločajo 600–900 g znoja na dan, včasih pa tudi do 1400 g. To je odvisno od zunanje temperature, količine izlite tekočine, odpovedi ledvic, intenzivnosti krvnega obtoka in stanj, kot so vznemirjenost, strah. , jeza, ki povečajo potenje. Med razvojem subakutnih bolezni se namesto napada vročine pojavi nočno potenje.

Znoj vsebuje mineralne soli, maščobne kisline, sečnino; mlečna, mravljinčna, ocetna kislina. V normalnem stanju se z enim litrom znoja sprosti približno 1 g sečnine, v bolnem stanju se količina sečnine znatno poveča. Med boleznijo žleze znojnice povečajo svojo aktivnost, da telo očistijo toksinov in drugih snovi, ki jih ledvice, pljuča in prebavni trakt ne morejo izločiti. Njihovo intenzivno delo v akutnem obdobju bolezni spominja na napore mornarjev, ki črpajo vodo iz skladišča ponesrečene ladje.

Velikost znojnih žlez ni enaka: nekatere lahko dosežejo 3–4 mm, druge ne presegajo 0,1 mm. Na kvadratni centimeter telesne površine je približno 500 žlez, kar pomeni, da je skupna površina površine, ki izloča znoj, približno 5 kvadratnih metrov. Če primerjate te številke, lahko razumete, kako pomembna je izločevalna funkcija kože za telo. S krepitvijo izločevalne funkcije kože pomagamo očistiti telo škodljivih snovi.

Po vadbi poskusite z jezikom oblizniti ramo in začutili boste oster okus mešanice kisline in soli, veliko bolj neprijeten kot okus čiste soli. Poleg tega je znoj strupen. Dovolj je, da žival zaužije majhno količino znoja, da povzroči smrt.

Študije, ki so bile izvedene, da bi ugotovili vzroke za slabo počutje ali celo omedlevico, ki se pojavi med dolgotrajnim bivanjem v prostoru, polnem ljudi, so pokazale, da je razlog za to povečanje vsebnosti strupenih produktov v izpuščenih plinih. človeško telo, in ne pomanjkanje kisika, kot je bilo prej verjel.

Torej za zdravo življenje celic iz njega je treba odstraniti toksine. Narava je ustvarila več načinov za odstranjevanje teh odpadkov: limfne, venske žile in kanali žlez znojnic. Na desettisoče let, ko je pračlovek cele dneve tekal v iskanju hrane in se ves dan potil, so vsi trije kanali delovali na polno. Sodoben človek manj mobilen, poleg tega je nenehno zaščiten z oblačili, pogosto iz umetnih, zračnih tkanin. Zato človek vse tiste strupe, ki bi lahko izstopili z znojem, nosi v sebi. Posledično preobremenjena delujeta krvožilni in limfni sistem, kar pomeni jetra in ledvice. Zaradi takšne nenaravne preobremenitve se pri ljudeh razvijejo jetra, ledvice, mehurja in drugih organov. Zato poleg izvajanja medicinski postopki Priporočam, da si ne razvajate kože s pretoplimi oblačili in jih pogosteje slečete na prostem.

Smo stroji, ki jih poganja zrak. Kisik ni le čistilec našega telesa, ampak tudi eden največjih dobaviteljev energije, ki jo potrebuje. Svež zrak in sončna svetloba prinašata življenjsko energijo vsemu življenju na Zemlji. Spomnite se, kako izgleda rastlina, ko raste brez sončna svetloba, brez svežega zraka - zdi se brez življenja. Vsak majhen list trave, vsak trta, drevo, grm, cvet, sadje in zelenjava črpajo življenje iz sončne energije. Vse, kar živi na Zemlji, je odvisno od sončne energije in njene intenzivnosti. Naša Zemlja bi bila brez življenja, hladen kraj, zavit v večno temo, če je ne bi obsijali čarobni sončni žarki. Toda Sonce nam ne daje samo svetlobe, sončna energija se pretvarja v človeško energijo.

Že dolgo je znano, da je koža tesno povezana z obrambnimi reakcijami telesa. Klinična opazovanja to potrjujejo kožo opravlja zaščitno funkcijo pri vročinskih boleznih. Kožo zagotovo lahko imenujemo pokopališče mikrobov. In sončenje, preživljanje časa na svežem zraku in predvsem šport v naravi prispevajo k izboljšanju zaščitnih funkcij kože.

Ne smemo pozabiti, da je učinek zraka na človeško telo odvisen predvsem od njegove vlažnosti: iste temperature se zaznavajo drugače. Torej, visoka vlažnost zrak pri visoki temperaturi prispeva k pregrevanju telesa, pri telesnih vajah v teh razmerah pa do pregrevanja pride hitreje. Če je torej hkrati toplo vlažno, pazite, kdaj telesna vadba, skrbno nadzorujte svoje občutke, še posebej pomembno je ujeti stanje neprijetne močne vročine.

pri nizke temperature Vlaga v zraku navlaži vaša oblačila in kožo, zato vas lahko zebe. Tudi to stanje bi moralo biti alarmantno. Zato preživljanje časa na svežem zraku ne bi smelo biti nenadzorovano, čeprav mnogi menijo, da za zračne kopeli ni potrebna posebna tehnika.

Enako velja za sončenje. Zelo pogosto se ljudje, ki poskušajo čim hitreje in čim bolj porjaveti, ne držijo pravil sončenja in so posledično prisiljeni zaradi opeklin presedeti doma ali v senci teden ali celo več. prejemajo.

Upoštevati je treba tudi, da če izpostavljenost zraku praktično nima kontraindikacij, se sončenje lahko izvaja le po posvetovanju z zdravnikom. Obstaja veliko razlogov, zakaj je treba izpostavljenost soncu zmanjšati na minimum. To velja za nekatere bolezni srca, tuberkulozo notranjih organov itd. Bivanje na soncu je zelo naporno za oslabljene ljudi, ki so pred kratkim utrpeli nalezljiva bolezen, pa tudi tisti, ki niso več mladi. Starejša oseba, ki je cel dan preživela na plaži, lahko občuti palpitacije, težko dihanje in neprijetno obilno potenje.

Enakomerno, dobro porjavelost lahko dobite z uporabo delne izpostavljenosti soncu, to je v majhnih odmerkih z odmori. In ni vam treba misliti, da porjavitev nastane samo pod neposrednimi sončnimi žarki; Koža dobi tudi temen odtenek, ko se prezračite ali sončite v aerosolarijih, zaščitenih pred neposrednimi sončni žarki posebna tla, krošnje dreves. Zdravilni učinek se pojavi po jemanju majhnih odmerkov sončno sevanje, in ta učinek daleč prekaša videz našega ljubljenega čokoladna barva kožo. Tudi v hladnem vremenu lahko porjavite v jasnem vremenu, le zateči se morate pred vetrom. Vendar ne pozabite, da vam sončenje brez zdravniškega nasveta ne bo vedno koristilo.

Osnovno načelo sončnega kaljenja je postopnost. Sprva se lahko sončite do 3 minute; po 1–2 dneh se trajanje podaljša za 2–3 minute. Tako se trajanje postopka poveča na 50–60 minut.

Sončenje je najbolje opraviti zjutraj. Najbolj uporaben tan je maj. In še nekaj nasvetov. Sončenje je dovoljeno le 2 uri po jedi. Najbolje jih je zaužiti na prazen želodec ali tik pred obroki. Nekateri zmotno menijo, da čim tesneje je glava povita, tem bolje je zaščitena pred sončnimi žarki. Toda vse vrste turbanov iz brisač ali klobukov iz časopisov motijo ​​normalno izmenjavo toplote. Svetlo bel panamski klobuk je v tem primeru bolj primeren.

seveda, zračni postopki niso omejeni le na bivanje na prostem topel čas leto. Obstaja veliko postopkov utrjevanja, ki človeka navadijo na hladen zrak. Ne nosite preveč toplih oblačil in pogosto izpostavljajte kožo. Seveda ne bi smeli nenadoma preizkušati meja vzdržljivosti svojega telesa, a nenehno treniranje povečuje vašo varnostno mejo.

življenje človeško telo lahko razumemo kot metabolizem, presnova pa je mogoča le v prisotnosti kisika. Poleg tega bi morali biti vsi zainteresirani, da ne pride do pomanjkanja kisika, in od tod sledi preprost zaključek: koži moramo čim pogosteje zagotoviti prost dostop do svežega zraka in je v nobenem primeru ne pregrevati. Obstaja celo nekaj takega, kot je toplotno onesnaženje. Ko ohranjamo kožo zamašeno in pregreto, odpiramo vrata bolezni.

Iz knjige Čiščenje telesa. Najbolj učinkovite metode avtor Genadij Petrovič Malahov

Zračne kopeli Zdravilna moč svežega zraka je njegova bogatost s kisikom, lahkimi ioni, fitoncidi in drugimi snovmi, ki blagodejno vplivajo na telo. Z draženjem živčnih končičev kože zrak izboljša dihanje in nasičenost krvi s kisikom ter njeno gibanje

Iz knjige Zdravilno dihanje za vaše zdravje avtor Genadij Petrovič Malahov

Iz knjige Antibiotske rastline avtor Genadij Petrovič Malahov

Zračne kopeli Aeroterapija ali zdravljenje z zrakom je odmerjen učinek svežega zraka na človeško telo. Tovrstno zdravljenje in okrevanje ni kontraindicirano za nikogar. Slavni ruski zdravnik T. A. Zakharjan je bil popolnoma prepričan, da glede moči

Iz knjige Tibetanski menihi. Zlati zdravilni recepti avtor Natalija Sudina

Kopeli V tibetanski medicini predpisujejo kopeli iz voda naravnih toplih in hladnih vrelcev in ribnikov, pa tudi umetne kopeli predpisujejo pri protinu, revmatizmu, zategnjenosti udov zaradi otekanja nog, pri tumorjih sklepov in edemih. ; za povzročeno šepanje

Iz knjige Očiščenje. Zvezek 1. Organizem. Psiha. Telo. Zavest avtor Aleksander Aleksandrovič Ševcov

Sklepi: Gradovi v zraku so lepši od fundamentalnosti. V mističnem in sploh kakršnem koli »posebnem« razumevanju zavesti je toliko nejasnega in nejasnega, da se zdijo kot gradovi v zraku v primerjavi s trdno trdnjavo znanosti. Ampak to je samo dokler ne začnemo razstavljati

Iz knjige Nenavadnosti našega telesa - 2 avtorja Stephen Juan

Iz knjige Mi in naši otroci avtor L. A. Nikitin

Zračne kopeli Moja hčerka se takoj kopa v "zračnih kopelih" - navsezadnje nosi samo telovnik. Po šestih ali sedmih hranjenjih takih "kopeli" prvi dan pridobimo uro in pol do dve uri. In kasneje, po dveh ali treh tednih, po vsakem hranjenju tudi "shodi", največkrat popolnoma

Iz knjige Diabetes Handbook avtor Svetlana Valerievna Dubrovskaya

Zračne kopeli Izpostavljenost svežemu zraku in naravnemu sončnemu obsevanju blagodejno vpliva na zdravje vsakega človeka. Zrak stimulira receptorje kože in sluznice dihalni trakt. Ta dejavnik se pogosto uporablja v medicini in

Iz knjige Vse o otroku v prvem letu življenja. Teden za tednom avtor Aleksandra Stanislavovna Volkova

Zračne kopeli Kaljenje z zrakom se začne z rednim zračenjem prostora. Najboljši način prezračevanje je skozi, lahko se uredi v odsotnosti otroka. Pri zračenju otroške sobe je že znižanje temperature za 1–2° C utrjevanje

Iz knjige Zlata pravila zdravja avtor Nishi Katsuzou

Zračne kopeli O koristih zračnih kopeli morda ni treba govoriti. Vsi že od otroštva vemo, kako zdravilni so njihovi učinki. Bivanje na plažah, sončenje, kopanje - vse to nas napolni z močjo in zdravjem za dolgo časa. Naše telo je nasičeno s kisikom,

Iz knjige Filozofija zdravja avtor Nishi Katsuzou

Zračne kopeli Že dolgo je znano, da koža varuje človeka pred škodljivimi vplivi zunanjega sveta. Ne ščiti nas le pred boleznijo in poškodbami, ampak nas tudi svari pred učinki, ki so premočni za naše telo, kot je ekstremna vročina

Iz knjige Zaščitite svoje telo. Optimalne metode čiščenja, krepitve in zdravljenja avtor Svetlana Vasiljevna Baranova

Zračne kopeli Zrak je eden glavnih elementov, potrebnih za ohranjanje življenja. Potrebujejo ga vse celice telesa. Kaljenje z zrakom je najmehkejši in najvarnejši postopek kaljenja. Priporočljivo je, da začnete sistematično z zračnimi kopelmi

Iz knjige Complete Medical Diagnostics Guide avtorja P. Vyatkin

Iz knjige Črna koruza. Revolucionarni izdelek za vse bolezni avtor Irina Aleksandrovna Filippova

Zračne korenine črne koruze Te korenine, ki jih temnopolta mama Sarah vrže ven v drugem mesecu razvoja, so prav grozljive. So zelo intenzivni vijolična, bolje rečeno jajčevec, in izgledajo kot noge močnega pajka, ki se skriva in čaka

Iz knjige Zdravljenje prehlada: Domača krioterapija avtor Genadij Mihajlovič Kibardin

2. Zračne kopeli Pravilno organizirane zračne kopeli vam omogočajo treniranje in utrjevanje telesa. Vendar ima vsak letni čas svoje značilnosti. Začnimo z jesenjo. Jesensko obdobje leto bolj izrazit učinek treninga na telo

Možnost 2. Hipertermične kopeli in terpentinske kopeli po Zalmanovu ne vidim potrebe, da bi ponovno opisoval metodo A. Zalmanova - v našem času, ko je na voljo skoraj vsaka literatura, iskanje njegove "Skrivne modrosti človeškega telesa" sploh ni