Jedilnik za doječo mater po mesecih, tabela Komarovsky. Dieta in pravilna prehrana med dojenjem. Prehrana po mesecih

Vsi ljudje smo zelo različni. Za nekatere je stroga, dolgočasna prehrana v obdobju hranjenja popolnoma neznana, drugi pa se morajo omejiti več mesecev. Le leni niso govorili o vplivu materine prehrane na zdravje dojenčka, zato si vsaka mama prizadeva, da jo sestavi na najbolj pravilen način. Pri tem lahko pomaga majhna goljufija, ki bo v tabeli navedla prehrano doječe matere po mesecih.

Postopnost, previdnost in opazovanje so tri glavna načela, ki naj bi jih matere upoštevale pri uvajanju novih v prehrano. V veliko pomoč je prehranski dnevnik, kjer se beležijo vsa nova živila in otrokov odziv nanje.

Nove jedi morate vnesti v jedilnik za vsak dan strogo po vrsti - ne več kot eno na 2-3 dni. Tako boste lahko natančno ugotovili, kakšna je bila otrokova reakcija. Začnejo z živili, ki so najmanj nevarna v smislu alergij, pri čemer "nov izdelek" časovno uskladijo z jutranjim obrokom. Prvič morate jesti zelo majhen del, pri čemer skrbno spremljate otrokovo reakcijo v naslednjih 2-3 dneh.

Za podrobnosti preberite naš članek O in pravila za njihovo uvedbo v materino prehrano.

Jedilnik za doječo mater po Komarovskem je bolj brezplačen kot uradna stroga priporočila. Slavni zdravnik verjame, da lahko mama poje, kar hoče, vendar bodite pozorni na zmernost in spremljajte otrokovo reakcijo. Vendar pa priporoča, da iz menija izključite naslednje izdelke:

• zelišča in začimbe (vključno s čebulo, česnom);
• polizdelki, hitra hrana, soda;
• prekajeno meso, kumarice, marinade, klobase;
• eksotična zelenjava in sadje;
• prelivi in ​​omake - majoneza, adjika, kečap itd .;
• kondenzirano mleko, izdelki z visoko vsebnostjo barvil, arom in konzervansov;
• testenine (veliko).

Zdravnik je prepričan, da seznam odobrenih zdravih živil omogoča mami raznoliko in okusno prehrano, ne da bi pri tem škodovala sebi ali otroku.

Pravilna prehrana doječe matere je ključ do zdravja in polnega razvoja otroka, pa tudi osnova za njegovo dobro počutje v prihodnosti. Seveda na zdravje odrasle osebe v veliki meri vpliva njegov življenjski slog, vendar je obdobje dojenja tisto, ki postavlja temelje za imuniteto, duševni razvoj in nagnjenost k alergijskim reakcijam.

Zato mnogi pediatri priporočajo upoštevanje prehranske tabele za doječe matere po mesecih, zlasti v prvih šestih mesecih. To bo zmanjšalo tveganje za razvoj alergij in vnos različnih toksinov in drugih škodljivih snovi v otrokovo telo.

V prvem mesecu

Telo novorojenčkov je zelo občutljivo na kakršne koli dražilne snovi, zato prehrana med dojenjem v prvem mesecu, medtem ko se otrok prilagaja novim razmeram, zahteva strog nadzor matere.

Zato je za doječo mater v tem času veliko več prepovedanih živil kot dovoljenih:

• Lahko:
  • zelenjavne juhe brez cvrtja;
  • kuhano ali pečeno puranje in kunčje meso;
  • ribe z nizko vsebnostjo maščob (oslič, krap, trska);
  • suho sadje;
  • fermentirani mlečni izdelki (ryazhenka, skuta, mehki sir);
  • ajdova in ovsena kaša;
  • zeleno sadje in zelenjava, po možnosti pečena, dušena ali kuhana;
  • polnozrnat kruh, krekerji, piškoti;
  • domači marshmallows ali marshmallows.
• Omejeno, previdno:
  • piščančja jajca - ne več kot 1 vsakih 3-7 dni, odvisno od otrokove reakcije;
  • kravje mleko (lahko ga nadomestimo s kozjim mlekom);
  • testenine;
  • piškotek.
• Izločite iz prehrane
  • gobe;
  • kaviar, morski sadeži, rdeče ribe.
  • živila, ki povzročajo povečano nastajanje plinov - zelje, fižol, zelena;
  • paštete, klobase, klobase, mehki siri;
  • alergena živila - rdeče sadje, jagode in zelenjava, citrusi, čokolada;
  • kava, kakav, močan čaj;
  • slaščičarski izdelki – sladkarije, torte, kreme;
  • oreški.

Včasih je to tabelo mogoče dopolniti z drugimi izdelki na priporočilo pediatra, ki spremlja otroka in mater.

Med dojenjem, še posebej v prvem mesecu, morate biti pripravljeni na dejstvo, da se negativna reakcija pri otroku lahko pojavi na karkoli in tega je preprosto nemogoče predvideti. Zato morate samo upoštevati splošna pravila in pozorno poslušati otrokove pozive.

V drugem mesecu GW

Prehrana doječe matere v drugem mesecu otrokovega življenja postane bolj raznolika kot pri 1 mesecu. V njeno prehrano postopoma uvaja nova živila. Vendar pa otrok v tem času običajno trpi zaradi kolik. Zato se še naprej izogibajte hrani, ki povzroča nastajanje plinov.

V prvih mesecih po rojstvu gre otrokovo telo skozi obdobje prilagajanja na nov način prehranjevanja. Njegov imunski sistem se nauči boriti proti "sovražnikom" in ni ga treba preobremeniti, sicer se otrok preprosto ne bo spopadel. Zato prehrana v drugem mesecu ostaja precej stroga. Čeprav se hkrati seznam izdelkov nekoliko razširi na veselje matere

• Od drugega meseca naprej lahko matere previdno dajejo:
  • juha iz rdeče pese (pusta, lahko s paradižnikovim sokom);
  • surovo sadje, po možnosti domače;
  • domača marmelada.
• Doječa mati še vedno ne sme jesti naslednjih živil:
  • polnomastno surovo kravje mleko in polnomastna kisla smetana;
  • mastne mesne juhe;
  • pecivo in slaščice;
  • močan čaj, kava, kakav in čokolada.

Običajno je po 2 mesecih bolj ali manj jasno, ali je dojenček nagnjen k alergijskim reakcijam na hrano, in mnoge matere začnejo jesti bolj umirjeno. Vendar še vedno ne škodi, če ste previdni - v tem času ima dojenček še vedno kolike in mati mora otrokovemu prebavnemu sistemu čim bolj olajšati nalogo. Zato ne smete tako zgodaj začeti drznih poskusov s hrano.

V tretjem ali četrtem mesecu

Jedilnik doječe matere postane nekoliko bogatejši pri 3 mesecih. Dodate mu lahko oreščke (orehi, pinjoli, mandlji, arašidi in pistacije niso priporočljivi), začenši s četrtino jedrca ali enim majhnim zrnom. Dnevna norma je približno 2-3 jedra za. Z njimi morate biti previdni, saj oreščki pogosto povzročajo alergije.

Po 3 mesecih otroci običajno preživijo obdobje kolik, zato se lahko mamica za mizo počuti bolj svobodno, saj so se otrokova prebavila končno bolj ali manj prilagodila novemu življenju. Zdaj je njegovo telo močnejše, zato bodo reakcije na novo hrano verjetno precej šibkejše.

Prehrana doječe matere pri 3 mesecih je lahko videti nekako takole:

• V jedilnik lahko vključite:
  • sveže stisnjeni sokovi in ​​sadne pijače (iz buč, jabolk, pese ali korenja) - ne več kot kozarec na dan;
  • biserni ječmen in pšenična kaša;
  • sveža čebula v majhnih količinah;
  • paradižnik in kumare z vašega vrta;
  • kuhana zelenjava (pesa, buča, korenje).
• previdno pri treh mesecih dodajte:
  • mesne juhe;
  • rdeča in oranžna zelenjava (po možnosti kuhana) - jajčevci, redkev, sladka paprika;
  • sveže sadje in jagode (marelice, češnje, slive, breskve), lubenice in melone;
• seznam prepovedanih izdelkov na splošno ostaja enak.

Pri 4 mesecih prehrana ni bistveno spremenjena. Mama nadaljuje s postopnim uvajanjem dovoljenih živil:

• V jedilnik lahko dodate:
  • ocvrto meso - ne več kot enkrat na teden;
  • koruza, riževa kaša;
  • piščančje meso;
  • pečeno meso (glavna stvar je, da ne pretiravate s porjavitvijo);
  • nekaj začimb - ne najbolj pekočih in začinjenih;
  • nekaj blagih prelivov, na primer omaka iz kisle smetane, paradižnik za boršč;
• Previdno:
  • obseg sokov in kompotov se širi, tudi 1 kozarec na dan, opazovanje otrokove reakcije;
  • Dovoljenim jagodičevjem lahko dodate borovnice in ribez.
• Četrti mesec še vedno ne dovoljuje uvajanja v jedilnik:
  • čokolada, kakav;
  • citrusi in drugi eksotični izdelki;
  • močan čaj in kava;
  • mastno meso in druga živila, ki so bila prej prepovedana.

Če si res želite nekaj citrusnega, vaše telo morda nima dovolj vitamina C. V tem primeru lahko najdete varen nadomestek za pomaranče in limone, na primer infuzijo šipka.

V petem ali šestem mesecu

Pri 5-6 mesecih mnogi dojenčki začnejo uvajati dopolnilno hrano, zato postane vpliv materine prehrane še manj opazen.

• Lahko:
  • več sokov - tako v smislu "materiala" kot količine;
  • žitni kalčki;
• Previdno:
  • prekajeno meso in konzervirana hrana (tudi v zmernih količinah, domača);
  • pecivo in sladkarije;
  • kravje mleko.
• Prepovedano je:
  • citrusi, grozdje;
  • čokolada in kakav;
  • močan čaj;
  • česen;

Na splošno velja, da je večina prepovedanih živil še naprej prepovedana tudi v petem ali šestem mesecu, čeprav jih je nekaj mogoče previdno poskusiti. Če ima otrok negativno reakcijo, se izdelek odloži za en mesec.

Po šestih mesecih

Ko dojenček dopolni 6 mesecev, lahko mati skoraj svobodno jedo, če se nagnjenost k alergijam ni pokazala. Pri 7 mesecih pri dojenju velja približno naslednja tabela:

• Lahko:
  • pusta svinjina;
  • ocvrta, vendar ne preveč mastna hrana.
• Previdno:
  • stročnice;
  • rdeče ribe, morski sadeži (kuhani);
  • oreški, citrusi in eksotično sadje;
  • čokolada;
  • česen.
• Prepovedano je:
  • citrusi in čokolada v velikih količinah;
  • kupljena konzervirana hrana v velikih količinah;
  • alkohol;
  • mastna hrana.

Ta priporočila bodo pomembna tudi pri 8 mesecih dojenja. Vse nove izdelke še naprej uvajamo enega za drugim in postopoma. V tem času lahko znova poskusite tiste izdelke, ki prej »niso delovali«. Ker je dojenje zdaj kombinirano z dopolnilnim hranjenjem, je treba nove jedi uvajati v meni matere in otroka eno za drugo, da bi natančno razumeli, na kakšno reakcijo je prišlo.

V drugem letu hranjenja

Piramida zdravega prehranjevanja je še posebej pomembna za dojenje.

Po enem letu se lahko mati varno vrne na običajno prehrano. Seznam dovoljenih živil med dojenjem v tem času že dovoljuje vse, kar je bilo prej prepovedano. Razen morda alkohola. Še vedno pa se velja držati zmernosti v prehrani in postopoma uvajati nova živila.

Najbolje je, da se še naprej prehranjujete zdravo in uravnoteženo, pri čemer za osnovo uporabite seznam prej sprejemljivih živil. Navsezadnje je takšna prehrana ugodno vplivala ne le na zdravje otroka, ampak tudi na stanje matere.

Seveda se je včasih težko odpovedati svojim najljubšim priboljškom, vendar dojenje ne traja večno, zato lahko še nekaj časa potrpite. Navsezadnje je zdravje otroka odvisno od tega!

Mama in njen otrok sta zelo tesno povezana. Tudi po rojstvu dojenček prejme enake elemente in hranila, kot jih zaužije mati, in enake toksine, če zlorablja nezdravo hrano, alkohol itd.

Zavedajoč se tega, mora doječa mati pametno in razumno načrtovati svojo prehrano, da bo njena prehrana zdrava, pravilna in popolna. Iz meseca v mesec ne bo enako, tako glede koristnih lastnosti izdelkov kot glede morebitne škode.

Številna živila, zdrava ali preprosto znana, ki jih uživamo vsak dan, lahko pri novorojenčku povzročijo zastrupitev, črevesne motnje ali resne alergijske reakcije. Menijo, da mora število obrokov, ki jih zaužije mati, sovpadati s številom hranjenja novorojenčka.

Obstajajo tabele z vzorčnimi jedilniki za hranjenje doječe ženske, ki so sestavljeni ob upoštevanju starosti otroka. Takšne tabele, ki jih ponuja na primer dr. Komarovsky, so dober vodnik pri sestavljanju lastnega prehranskega sistema.

Izdelki za doječo mater: osnove izbire

• varnost,
• kakovost,
• popolnost, ki izhaja iz raznolikosti.

To so osnovna načela, po katerih lahko sestavite uravnotežen meni. Varnost je določena s sposobnostjo izdelkov, da hranijo otroka z materinim mlekom, ne da bi pri tem škodovali majhni osebi, tudi brez povzročanja alergij ali prebavnih motenj. Določa ga tudi svežina. Bolje je, da uporabite pristne prehrambene izdelke (torej tiste, ki rastejo v vaši domači regiji).

Zaužita hrana delno (čeprav precej) vpliva na kakovost materinega mleka, predvsem na vsebnost mikrohranil (vitaminov in mineralov), delno pa na vsebnost maščob. Razpoloženje matere, njeno fizično stanje in drugi dejavniki vplivajo tudi na ta produkt materinega telesa, ki je potreben za otroka.

Za normalno laktacijo je zelo pomembna ne le prehrana, ampak tudi režim pitja. Doječa mati naj popije vsaj 2, najbolje pa 2 do 3 litre čiste vode na dan.

Dojenček od 0 do 1 meseca: kaj jemo?

Prvi mesec otrokovega življenja je najpomembnejši glede izbire hrane v prehrani matere. Otrok je pravkar rojen: kaj naj je njegova mama, da se bo njeno krhko telo prilagodilo? V tem obdobju mora biti prehrana doječe matere novorojenčka popolna. Vendar pa je vredno izbrati izdelke, katerih sposobnost povzročanja draženja sluznice prebavil in napenjanja je minimalna. Ti uporabni izdelki vključujejo:

• jajca (lahko jeste prepeličja ali piščančja, vendar je bolje, da ne uživate račjih jajc) - 1 jajce vsake tri dni,
• ajdova kaša in ovsena kaša, redkeje pšenična,
• pusta bela perutnina, zajec (nekateri priporočajo teletino),
• fermentirani mlečni izdelki (skuta, kefir),
• kuhana in parjena zelenjava (surovo lahko uvedete po 1. tednu, en izdelek naenkrat, tako da, če se pojavi alergija, jo takoj izključite iz menija),
• pečena jabolka (nekateri priporočajo surova),
• rastlinsko olje (koruzno, olivno ali sončnično) - 15 gramov na dan,
• maslo - do 30 gramov na dan,
• testenine iz trde pšenice (včasih),
• kompot iz suhega sadja (jabolka, suhe slive, suhe marelice),
• jabolčni sok (ne več kot 1 kozarec na dan),
• domači marshmallows ali marshmallows iz naravnih izdelkov (ne več kot enkrat na teden) (priporočamo branje: ali lahko doječa mati jede marshmallows v prvem mesecu?).

Takšni izdelki povzročajo prebavne motnje pri otroku, nekateri so alergeni, nekateri (na primer alkohol) so strupeni za otrokovo telo.

Za otroka od 1 do 3 mesecev: dopolnitev jedilnika

Prehrana doječe matere novorojenčka v starosti od 1 do 3 mesecev postane svobodnejša, njena tabela se dopolni:

• pusta juha iz rdeče pese (nekateri strokovnjaki dovoljujejo dodajanje malo paradižnikovega soka),
• majhna količina oreščkov, razen pistacij in arašidov (po nekaterih priporočilih je bolje vključiti uživanje oreščkov za obdobje od 3 mesecev naprej),
• surovo sadje (po možnosti domače), jih morate vključiti postopoma, dodajanje enega izdelka naenkrat,
• domača marmelada (v majhnih količinah).

V tem obdobju strogo ni priporočljivo prekiniti diete, vključno s polnomastnim kravjim mlekom, polnomastno kislo smetano, mesnimi juhami, pekovskimi izdelki, kakavovimi zrni, kavo, močnim čajem in rozinami. Na priporočilo pediatra se lahko iz ženske prehrane izključijo tudi druga živila.

Otrok raste, prehrana se širi: od 3 do 6 mesecev

Ko novorojenček preživi prve tri mesece, dozori in postane močnejši, se prehrana za doječo mater omili. Prehrana postaja vse bolj pestra, vendar je celoten prejšnji seznam prepovedanih živil še vedno aktualen.

Mami je dovoljeno vključiti sveže sokove ali sadne pijače (pred pitjem jih je treba stisniti):

Dieta v tem obdobju vam omogoča uživanje ječmenove in pšenične kaše ter dovoljuje uživanje sveže čebule. Polnomastno kravje mleko še vedno ni priporočljivo. Čeprav je po nekaterih poročilih čaj z mlekom dobro zdravilo za laktacijo. In če otrok nima alergije na kravje beljakovine ali intolerance za laktozo, je to zdravilo povsem uporabno.

Meni od šestih mesecev do enega leta

Telo šestmesečnih dojenčkov je povsem sposobno prenesti ocvrto hrano v prehrani doječe matere (priporočamo branje: česa doječe matere ne smejo jesti: seznam živil). Hrana ne sme biti preveč zapečena ali mastna. Zelo počasi, v minimalnih količinah, lahko popestrite svojo mizo z eksotičnimi živili, tako da v svojo prehrano vključite pomaranče, mandarine in kivi.

Poskusite lahko pojesti malo česna (čeprav se otrokom navadno zdita okus po česnu in vonj po mleku neprijetna), stročnice (na primer boršč s fižolom), morske sadeže in majhno porcijo čokolade.

Prehrana doječe ženske vam omogoča, da v meni vključite naslednje izdelke:

Vir: vseprorebenka.ru

Pravilna prehrana matere med dojenjem

Vsaka mlada mama brez izjeme želi, da bi njen otrok odraščal zdrav in srečen. Zato je bilo in ostaja eno najbolj perečih vprašanj za vsako mlado mamico, kakšna naj bo njena prehrana med dojenjem.

Ni skrivnost, da je prehrana matere med dojenjem eden od dejavnikov, od katerih je odvisno dobro počutje otroka.

Še posebej pomembno je, da se tega spomnite v prvem mesecu po porodu. V tem času je doječi materi precej težko pravilno jesti, saj ima nenadoma precej veliko dela, na katerega se še ni imela časa prilagoditi. Pozna se tudi fiziološko stanje matere po porodu.

Vsi ti dejavniki pogosto motijo ​​prehrano doječe matere in ji tako ne omogočajo pravilne in uravnotežene prehrane.

Zakaj je to tako pomembno

V prvih 3-4 mesecih svojega življenja vsak otrok potrebuje posebno pozornost in nego, saj se njegovo telo prilagaja razmeram v okolju. V tem času se mnoge matere trudijo odgovorno pristopiti k vprašanju lastne prehrane, da bi otroku pomagale preprečiti težave, kot so na primer črevesne kolike, alergije na hrano, zaprtje, driska itd.

Prvi mesec po porodu je za žensko precej težko obdobje, povezano z njenim dobrim počutjem. Mnogi ljudje se soočajo s tako neprijetnim pojavom, kot je zaprtje.

Najpogosteje so povezani z dejstvom, da črevesje, ki je bilo prej močno premaknjeno z zraslo maternico, pade na svoje mesto. To se zgodi v ozadju oslabljenih mišic po nosečnosti in porodu, kar povzroča zaprtje. Običajno se v prvem mesecu ali dveh po rojstvu vse obnovi samo od sebe.

Pravila pravilne prehrane med dojenjem

Pravilna prehrana pomaga znatno olajšati stanje doječe matere.

1. V prvih mesecih po porodu mora jedilnik doječe matere vsebovati čim več kuhane ali pečene zelenjave in sadja.
2. Če imate težave z zaprtjem, se izogibajte uživanju svežega kruha in drugih pekovskih izdelkov.
3. V prehrani doječe matere je treba vključiti prve jedi: zelenjavne juhe, juhe z drugo juho.
4. Režim pitja je zelo pomemben za doječo mater. To je glavni način za boj proti zaprtju. Prav tako lahko pomanjkanje tekočine negativno vpliva na količino materinega mleka.
5. Za dobro zdravje in hitro okrevanje po porodu mora jedilnik mlade matere vsebovati živila, bogata z vitamini B in živalskimi beljakovinami: piščančji file, puran, govedina, žita.
6. Da bi zmanjšali obremenitev črevesja, je treba materino prehrano razdeliti na 5-6 obrokov na dan v majhnih porcijah.

Dobro počutje otroka je neposredno odvisno od prehrane matere med dojenjem.

Še posebej pomembno je pravilno prehranjevanje v prvih 3-4 mesecih otrokovega življenja.

Na kaj je treba biti pozoren

Včasih lahko tudi na prvi pogled najbolj neškodljiva hrana pri dojenčku povzroči določene težave.

Nikoli ne pozabite, da je vsak otrok individualen. Preprosto je nemogoče prezreti individualno nestrpnost do določenih izdelkov!

Torej, katera priljubljena zdrava hrana ima lahko popolnoma nepričakovan odziv na vas?

Otroško telo je zelo občutljivo na alergena živila, alergija se lahko pojavi že ob zaužitju ene češnje.

Katere sladkarije lahko jedo mami?

Sprva lahko sladkarije v prehrani doječe matere otroku povzročijo veliko težav. Vendar pa obstajajo živila, ki jih dojenček običajno dobro prenaša in vam omogočajo, da popestrite materin meni. to:

• piškoti,
• beli slez,
• turški med, pastila,
• kondenzirano mleko brez palmove maščobe,
• marmelada brez barvil,
• skuta brez barvil in arom.

Kaj je zdravo za mamico in dojenčka?

Med dojenjem mora mati v svojo prehrano vključiti živila, bogata z vitamini in minerali.

Čeprav je sprva zaradi omejitev to precej težko storiti, toda ko dojenček raste, je treba materin meni postopoma razširiti in obogatiti z vsemi vrstami ugodnosti. Poskusite jesti samo sezonsko sadje in zelenjavo, ki rastejo v vaši regiji stalnega prebivališča:

• zelenjava (koper, peteršilj, zelena čebula),
• sadje, zelenjava: pesa, korenje, čebula, krompir, dušeno zelje (ne prej kot 6 mesecev po rojstvu),
• kaše: ajdova, riževa, ovsena, prosena, pšenična, ječmenova itd.,
• belo meso: piščančje prsi, puran, govedina, perutninska jetra,
• mlečni izdelki: mleko, skuta, kefir z nizko vsebnostjo maščob, jogurti brez polnil,
• jajčni beljak (sprva po rojstvu iz največ dveh jajc). Čez čas lahko v svojo prehrano vključite popolnoma kuhana jajca, umešana jajca itd.

Česa mati ne sme jesti med dojenjem

Žal, med dojenjem mora ženska prehrana popolnoma izključiti ali znatno omejiti naslednja živila:

1. alkoholne pijače,
2. čokolada,
3. citrusi,
4. majoneza, kečap,
5. gazirane pijače,
6. kava,
7. močan čaj.

Poskušali smo čim bolj podrobno opisati osnovna načela, po katerih bi morala biti oblikovana prehrana doječe matere. Omeniti velja tudi, da je vse, kar je povezano z materino prehrano, precej individualno in tisto, kar ustreza enemu določenemu paru mati-dojenček, morda ne bo ustrezalo drugemu. Glavni cilj materine prehrane med dojenjem je dobro počutje nje in njenega otroka.

Poskusite čim bolj razširiti svoj jedilnik, saj se morate počutiti dobro ne samo fizično, ampak tudi psihično. Vse vrste omejitev hrane negativno vplivajo na dobro počutje ženske. Prehrane ne smete omejiti na vodo in puste juhe. Ne pozabite, da otrok potrebuje zdravo in srečno mamo!

Vir: grudnichky.ru

Dieta in pravilna prehrana med dojenjem

Pozdravljeni, dragi bralci bloga! Znano je, da zdravniki takoj po porodu strogo prepovedujejo prehod na strogo dieto za hujšanje. Potem ostane le še izbrati pravo prehrano med dojenjem in spraviti telo v formo.

Dnevni vnos kalorij

Izraz "doječa mati mora jesti za dva" je nekoliko napačen. Da, hrana mora biti bolj skrbno izbrana, vendar ne preveč kalorična. In ali je prehrana dojenčka primerljiva s prehrano odraslega?

Jedilnik je lahko precej podoben tistemu, ki je bil v obdobju rojevanja otroka.

Optimalni dnevni vnos kalorij za žensko je 2000-2500 kcal na dan. To je v povprečju. In za doječo mater je potrebno povečanje za 500-700 kcal. Iz tega sledi, da ni pomembno, koliko doječa mati poje, ampak kaj poje.

ČLANKI NA TEMO:

Kaj lahko jeste

Po porodu postane začetek pravilne prehrane še pomembnejši. To so zdrave in ozaveščene izbire hrane. Upoštevanje takšne »diete« je velika prednost. Med dojenjem boste sebe in vso družino naučili, da se vedno pravilno prehranjujete.

V prvem mesecu morate še posebej skrbno izbrati izdelke. Biti morajo brez "kemije", pesticidov, nitratov in drugih "napredkov znanosti".

Obstaja tako preprost znak, kaj lahko in česa ne smete jesti od hrane:

Korenje, cvetača, krompir, bučke, jajčevci, bučke.

Kuhanje: na pari, kuhamo, dušimo, pečemo

Kuhajte: z mlekom, vodo

Glede na tabelo lahko po prvem mesecu počasi dodajate prepovedana živila. Opazujte otrokovo reakcijo. V svojo prehrano dodajte pust boršč in kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob. Počasi dodajte oreščke, razen arašidov. Pozorno spremljajte reakcijo novorojenčka: kolike, izpuščaje in druge negativne simptome. Če želite razumeti, kateri izdelek lahko povzroči negativno reakcijo, jih morate uvesti enega za drugim in postopoma.

Vsaka dva dni lahko začnete jesti kakšno prepovedano hrano in opazujete otrokovo reakcijo. Čeprav je vse to individualno. Nekateri že od prvih dni začnejo malo jesti jagode ali kavo. Ampak še enkrat, ponavljam, v majhnih količinah.

Od prvih dni nosečnosti je treba izključiti vsa naslednja živila. Mogoče se bom kje ponovil, vendar je strogo prepovedano:

• Alkohol
• Čokolada
• Polizdelki
• Klobase, šunka, klobase
• Ostro, ocvrto, soljeno, vloženo, konzervirano
• Maščobne ribe, meso, mast
• Suluguni sir
• stročnice
• Kislo zelje
• arašidov
• Izdelki z aromami, barvili, konzervansi
• Pekoče, pekoče začimbe in dišavnice
• Velike količine soli in sladkorja
• Nenaravne omake, majoneza, kečap

Varno hujšanje med dojenjem

Večina žensk ima ob koncu nosečnosti prekomerno telesno težo. Ti kilogrami se bodo v mesecu dojenja postopoma porabili. In da bi svojo postavo uredili, si je dobro ustvariti dnevno rutino. Z dojenčkom je malo težko. Prilagoditi morate vsaj vnos hrane. Pravilna prehrana matere je:

1. Frakcionalnost. Jejte 5-6 krat na dan, v majhnih porcijah (200-300 g): zajtrk, prigrizek, kosilo, popoldanski prigrizek, večerja, druga večerja.
2. Jedilnik naj bo: hranljiv, raznolik in z veliko vode.
3. Brez hitrih diet, pijač ali dietnih tablet!
4. V sezoni dodajte več svežih proizvodov. So boljšega okusa, vsebujejo več vitaminov in so manj dovzetni za oksidacijo ali poškodbe pri dolgotrajnem skladiščenju.

Usposabljanje za dojenje

Dokazano je, da se med dojenjem presnovni proces materinega telesa poveča. Toda samo prehrana ni dovolj za hujšanje. Postopoma začnite s telesno vadbo.

Vadbo začnite šele po posvetovanju z zdravnikom. Izberite bolj priročno možnost zase:

1. Aerobne in kardio vaje (plavanje, fitball, dolgi sprehodi)
2. Oprema za domačo vadbo. Primerjavo njihove učinkovitosti nameravam napisati v posebnem članku.

Zdravniki dovolijo kakršen koli šport med dojenjem (omejitve v posameznih primerih). Izogibajte se športom, ki lahko poškodujejo vaše prsi. Zato se pozneje lotite boksa, rokoborbe in karateja. Aktivne vadbe bodo zahtevale, da nosite posebno obliko - nedrček, ki bo podpiral vaše prsi.

Ne pozabite: med dojenjem ne smete hitro izgubiti teže. To je zelo škodljivo za doječo mater. Ko se ukvarjate s športom, pijte več vode. Trenirajte 2-3 krat na teden, bodite več na prostem.

Dieta Komarovskega

Evgeniy Olegovich Komarovsky je pediater, zdravnik najvišje kategorije in vodi "Šolo doktorja Komarovskyja". Zdravnica z bogatimi izkušnjami na področju pediatrije, zdravja mater in otrok, avtorica številnih knjig in člankov o medicini in zdravju.

Kaj Komarovsky pravi o prehrani med dojenjem:

Dnevni jedilnik naj bo sestavljen iz naslednjih osnovnih elementov. Treba jih je zaužiti, tudi če mlada mati ne želi povečati svoje teže. Na njegovi spletni strani sem našla okvirno dieto za mamo o dojenju.

Prva stvar, ki jo mora narediti mati, je, da se psihično pripravi na težek mesec. Tudi najstrožja dieta ne bo pomagala rešiti vašega otroka plinov in driske. In to je vse, saj se dojenček prilagaja zunanjemu svetu, zlasti sprejemanju hrane skozi želodec in ne skozi popkovino. Tega se sploh ni treba bati. Po kratkem času se bo dojenček začel privajati na nove razmere in mati bo lahko v svojo prehrano uvedla nova živila.
Najboljša možnost je, da vodite poseben dnevnik, v katerega morate zabeležiti otrokovo reakcijo na vsak izdelek, ki ga je pojedla mati. To vam bo omogočilo spremljanje pojava alergij in neugodja zaradi uživanja hrane.

Izdelki

Na splošno je kratek seznam dovoljenih izdelkov videti takole:

1. Lahko in morate jesti zelenjavo Samo temeljito jih je treba prekuhati. Vsaj v prvih nekaj mesecih jih je bolje kuhati, dušiti in peči, nikakor pa jih ne jejte surovih. Šele ko je otrok star tri mesece, lahko začnete postopoma uvajati surovo zelenjavo v svojo običajno prehrano.
2. Pri uživanju sadja morate biti previdni navsezadnje so pogosto vzrok za razvoj alergij pri novorojenčku.

   Brez strahu lahko jeste tudi pečena jabolka. Ko otrok dopolni 1 mesec, lahko začnete piti sveže iztisnjene sokove, po dopolnjenem tretjem mesecu starosti pa je priporočljivo vsaka 2 dni zaužiti en nov sadež. Hkrati morate skrbno spremljati njegovo reakcijo.

3. Uporabite lahko katero koli kašo, vsi pomagajo izboljšati prebavo in nasičiti telo s koristnimi mikroelementi. Edina stvar, ki bi se ji med dojenjem morali odreči, so instant kosmiči.
4. Mlada mamica lahko zaužije vse juhe, pod pogojem, da so kuhani v zelenjavni juhi.
5. Uživanje mesa je dovoljeno, vendar le ločeno od ostalih izdelkov. Poskusite izbrati prehranske sorte.
6. Lahko jeste popolnoma kateri koli sir.
7. Lahko jeste perutninsko meso.
8. Gladka v enem tednu Po rojstvu dojenčka si lahko privoščite različne fermentirani mlečni izdelki, na primer fermentirano pečeno mleko, skuto ali jogurt.
9. Mama lahko poje ribe, a le pod pogojem, da je kuhana ali pečena.
10. Jajca so dovoljena vendar je vredno spremljati reakcijo novorojenčka; navsezadnje je to močan alergen.
11. Najbolje zaužiti v tem obdobju polnozrnat kruh z raznimi dodatki.
12. Bolje za celotno obdobje odreči se sladkarijam. Najboljša možnost je jesti majhno količino suhega sadja, peciva ali piškotov.
13. Mladi mamici Uporabljajo se lahko vsa olja.
14. Več sladkarij dovoljena je uporaba krekerjev, marmelade, marshmallows in marshmallows, pod pogojem, da nobena od teh sladic ni dopolnjena s čokolado.
15. Pijače, ki jih lahko uživate šibki čaji in kava, kateri koli zeliščni čaj in različne sadne pijače.
16. Ko dojenček dopolni 1 mesec, lahko varno jeste kislo smetano, različne oreščke in marmelado.

Ločeno je treba izpostaviti prepovedane izdelke. Treba jih je popolnoma izključiti iz prehrane ali zmanjšati njihovo porabo na minimum:

1. Izdelki, ki takoj izstopajo lahko povzroči hude alergije. Ti vključujejo:
   • rakovica;
   • čokolada;
   • kava.
2. Pestro eksotično sadje in citrusi. In tudi vsako sadje s svetlo pigmentacijo, saj so najmočnejši alergeni.
3. izdelki, ki vsebuje veliko količino konzervansov, na primer:
   • grah;
   • fižol;
   • grozdje.
4. Prvič bi morali zavrniti majoneza in mleko.
5. Strogo prepovedano piti alkohol, saj to vpliva na razvoj otroka.
6. Prepovedano je jesti mastno meso, zlasti mast.
7. Količina zaužit Sahara Prav tako ga je treba zmanjšati na minimum, dobesedno nekaj žličk na dan.

Vzorčni meni po mesecih

Posebno pozornost je treba posvetiti prehrani ženske pri 1 mesecu, saj v tem času otrok razvije imuniteto.

Torej, v prvih 3 mesecih naj bi mati jedla, kot sledi.

Prvi dan je najbolje, da se malo postite, da telo znebite različnih toksinov. Za dojenčka je odveč skrbeti – zadostuje mu že tista majhna količina mleka, ki mu ga lahko da mati v prvih dneh po porodu. Od drugega dne se morate dobro prehranjevati, da bo vaš otrok dobil vse potrebne snovi in ​​minerale.

• Vklopljeno zajtrk Najbolje je jesti kašo, ki mora biti kuhana v vodi. Najbolje je piti zeleni čaj, ki vam bo omogočil dodatno energijo, z majhnim kosom kruha in masla.
• Večerja najbolje z zelenjavno juho in majhno porcijo pire krompirja z zelenjavo ali parjenimi kotleti. Vse to morate sprati s sveže pripravljenim kompotom iz suhega sadja.
• Vklopljeno večerja Priporočljivo je, da se ne prenajedate, najbolje je pojesti pečeno jabolko in malo skute, začinjeno s kislo smetano.
• Da bi se izognili občutku lakote, noč Priporočljivo je, da popijete kozarec kefirja ali fermentiranega pečenega mleka.

Jedilnik od 3 do 6 mesecev se praktično ne razlikuje od prejšnjega.

• Vklopljeno zajtrk Lahko začnete jesti ječmenovo kašo, ki je nekoliko bolj hranljiva kot običajna ovsena kaša.
• IN večerja Parjeno hrano lahko nadomestite s kuhano. Priporočljivo je tudi, da v svojo prehrano uvedete boršč, vendar ga kuhajte v zelenjavni juhi.
• Jejte naprej večerja ni priporočljivo, lahko pojeste majhno količino skute ali zelenjave, kuhane na pari, in vse skupaj popijete z zeliščnim čajem z medom.

Po šestih mesecih se materini prehrani doda vedno več živil.

• Vklopljeno zajtrk lahko jeste katero koli kašo. Poleg tega je priporočljivo jesti eno sadje vsaka dva dni, da spremljate otrokovo reakcijo na pojav alergij. Lahko pijete šibko kavo ali čaj, zeliščne čaje ali sadne pijače.
• Vklopljeno večerja lahko jeste zelenjavno juho in morske sadeže, vedno kuhane ali dobro dušene.
• Vklopljeno večerja Krompir lahko jeste s stročnicami.

Dieta po Komarovskem

Pri izbiri prehranskega programa za dojenje mora biti mlada mati pozorna na zdaj zelo priljubljeno dieto Komarovskega.

Bistvo te diete je izogibanje kisli, začinjeni ali slani hrani. In tudi od vseh izdelkov, ki vsebujejo konzervanse ali barvila.

Seveda je treba iz prehrane popolnoma izključiti vse močne alergene, zato je prepovedano uživanje sladkarij in citrusov. Poleg tega je treba to storiti, dokler otrok popolnoma ne zavrne materinega mleka.

Po dieti Komarovskega se lahko mlada mati v svoji dnevni prehrani drži naslednjih pravil:

1. Pijte zelene čaje, različne kompote iz suhega sadja, jabolčne in korenčkove sokove. Mleko lahko pijete zelo previdno, vendar vedno pečeno mleko in v majhnih količinah.
2. Ženska lahko uživa hrano, kot želi, vendar omeji vnos maščob. Seveda ne smete misliti, da bo velika količina zaužite kisle smetane takoj prišla v mleko in bo otroku škodovalo. Najverjetneje bo vsa kisla smetana končala na strani matere, ki se bo v tem težkem obdobju že morala spopasti s svojo postavo.
3. Da bi izboljšali laktacijo in v celoti zagotovili otroku vso prehrano, ki jo potrebuje, morate zaužiti oreščke in kvas, vendar le v majhnih količinah. Poleg tega lahko lečeči zdravnik mladi materi priporoči nakup kakršnih koli dodatnih zdravil v lekarni.

Dieta Komarovskega obstaja že dolgo časa. V tem času je zbrala ogromno pozitivnih ocen.

Recepti

Obstajajo cele knjige receptov za doječe matere, a večina od njih se pripravlja dolgo. In v tem času se praviloma redko pojavijo proste minute.
Oglejmo si nekaj preprostih receptov za znane jedi, ki jih lahko pripravimo v naglici.

Resnične ocene

Angelica, 23 let. Najlepša hvala za seznam dovoljenih izdelkov. Iskreno povedano, po obisku pri pediatru sem pravzaprav dvomila, ali smem kaj jesti; naštel mi je preveč prepovedanih živil. Zahvaljujoč tebi se ne zgrudim od lakote in imam dovolj moči, da skrbim za svojega malčka.

Lyudmila, 26 let. Bala sem se, da bi poškodovala svojega otroka, zato sem bila prepričana, da se po porodu ne bom mogla niti dotakniti hrane, če bi zaradi nje zbolel. Ko pa sem prebral o vaši prehrani, sem ugotovil, kako pomembno je zanj, da se njegova mama prehranjuje uravnoteženo.

Veronika, pediater. Dieta je nedvomno zelo dobra, vendar bi svetoval, da iz svoje prehrane izključite zeleni čaj. Spodbuja stagnacijo mleka, kar pomeni, da otrok morda ne bo dobil dovolj hrane. Toda črni čaj in mleko odlično delujeta drug z drugim. Poleg tega ima ta kombinacija zelo ugoden učinek na laktacijo.

Miroslava, pediater. Zelo uravnotežen jedilnik, ki ga priporočam vsem svojim pacientom. Našteti izdelki ne le pomagajo materi hitro okrevati po porodu, ampak tudi otroku omogočajo, da prejme vse potrebne vitamine in mikroelemente.

Dragi Evgenij Olegovič!

V svojem pismu bi se rad dotaknil teme, ki jo je po mojem mnenju mogoče nekoliko "razširiti" in "poglobiti" - temo prehrane za doječo mater. Ta tema se mi zdi pomembna, ker sodeč po moji amaterski anketi, ki sem jo izvedla v Kijevu in njegovi neposredni okolici, devet od desetih doječih mater, starih od 25 do 32 let, z visoko izobrazbo in povprečnim dohodkom po ukrajinskih standardih sedi na delovnem mestu, ki ga nihče ne potrebuje. , naporna dieta. Zanima me vaše mnenje o tem vprašanju.

Zdi se mi, da je pravilna prehrana ključ do zdravja. Zato sem se med nosečnostjo naslanjala na sezonsko sadje in zelenjavo, jagodičevje, mlečne in fermentirane mlečne izdelke itd. Ko sem po rojstvu otroka iskala informacije o prehrani doječe matere, sem se iz vaših člankov in knjig spomnila le »ne nasedajte eksotičnim sadjem, jejte tisto, kar so jedli vaši stari starši«. Ker sem želel izvedeti več o tej temi, sem preiskal ves internet in bilo je ogromno člankov o tem, kako ne morete jesti zelja/stročnic, da preprečite napihnjenost vašega otroka; sveže sadje in zelenjava vodita do fermentacije in nastajanja plinov; pecivo je na splošno tabu; pesa/korenje/rdeče sadje lahko povzroči alergijsko reakcijo...

Zdelo se mi je, da ta priporočila niso v nasprotju z vašimi. Zdi se, da obstaja zdrava pamet, vendar mi je žal za otroka! Kaj pa, če mu vse to res zakomplicira življenje? Zato sem od prvega dne šel na dieto: kot priloga - kaša / kuhan krompir / vermicelli, samo kuhano meso, čaj in kompot iz suhega sadja ter piškoti - kako bi živel brez njih! Poleg tega je lokalni pediater rekel, naj izključi mlečne izdelke, ker je imel otrok majhen fontanel.

Ko je bila moja hči stara en mesec, smo po nasvetu prijateljice odšli na pregled v PAG (Inštitut za pediatrijo, porodništvo in ginekologijo v Kijevu) k znanemu pediatru. Zdravnik je začel pregled z vprašanjem, katero zelenjavo, poleg krompirja/korenje/čebule, jem, kje bo moj otrok dobil potrebne vitamine, ali jem sadje in kako dobim glukozo s to prehrano? Nato so mi na precej oster način ukazali, naj takoj spremenim prehrano. Zdravnik je tudi pojasnil, da je bil penast kakec, ki ga je imel moj dojenček pravzaprav ves mesec od prvega tedna življenja, »lačen« kakec. Priporočljivo je bilo uživanje mlečnih in fermentiranih mlečnih izdelkov, sira in BONBONOV! Vse v zmernih količinah, prehrana mora biti raznolika in hranljiva - na splošno enako kot med nosečnostjo.

Moj mož je bil prisoten na pregledu in je bil nad govorom zdravnika zelo navdušen. Na splošno bi vsem mamicam priporočala, da svoje očete vsekakor odpeljejo k zdravniku - ta izkušnja je neprecenljiva! Tako naju je po dogovoru mož odpeljal domov, on pa je šel v trgovino in kupil sadje/zelenjavo, mlečne karamele, marshmallowe in žele bonbone, ki jih je “predpisala” pediatrinja. Če bi šla na pregled brez moža, ne bi nikoli verjel, da lahko zdravnik predpiše uživanje sladkarij! Prvi dan sem se vrnil k svoji običajni hrani: zelenjavne solate iz sveže zelenjave večkrat na dan (ker je bila zima, so bile to predvsem solate iz zelja, naribanega korenja, pese, zelene, odmrznjenega zelenega graha, paprike - vse to začinjeno z rastlinskim oljem). Širok izbor juh, vključno z borščem in grahovo juho. Redno - zelenjavna enolončnica (vsaj 7 vrst zelenjave, vključno z odmrznjenim stročjim fižolom in bučkami, različne vrste zelja). Sadje - jabolka in hruške, suho sadje - suhe marelice, suhe slive, rozine. In seveda sladkarije, ki mi jih je dr. J predpisal kot zdravilo. Ker sem po naravi in ​​poklicu analitik, sem čez nekaj časa analizirala svoje občutke in otrokovo reakcijo na spremembo moje prehrane in prišla do naslednjih ugotovitev.

1. Moja hčerka ni imela napihnjenosti črevesja, torej tako prvi mesec stroge diete kot naslednje mesece je bila raven plinov in prdenja enaka. Sploh nismo imeli kolik.
2. Alergijske reakcije na spremembo materine prehrane ni bilo - celotna otrokova koža je bila čista.
3. Kakec se je prenehal peniti (ne vem, kako pomembno je to, ampak trenutek penjenja me je prestrašil)).
4. Delovanje prebavnega trakta se je izboljšalo - zaradi obilice vlaknin so izginile težave s črevesno gibljivostjo.
5. In najpomembneje je, da se je moje razpoloženje izboljšalo! Konec koncev, kot mlada mamica, brez babic ali drugih pomočnikov v bližini, morate popolnoma spremeniti svoj način življenja, zato želite vsaj normalno jesti!

Zdaj pa o javnem mnenju ... Živimo v predmestju Kijeva, v novem območju, kjer je veliko mladih družin z majhnimi otroki. V mojem ožjem krogu med porodniškim dopustom je bilo vsaj 10 mamic z otroki starimi plus ali minus nekaj mesecev. Na vsakodnevnih sprehodih smo seveda razpravljali o različnih temah, tudi o prehrani. Morali bi videti, s kakšnimi očmi so me pogledali, ko sem jim povedal, kaj jem! Njihovi pogledi so bili polni nerazumevanja in presenečenja. Vsi so, poudarjam - Vse, bili na strogi dieti. 9 mater od desetih! Zdaj nadaljujem tudi anketo med na novo spoznanimi mladimi doječimi mamicami. Rezultati so enaki – stroga dieta! Pritožbe, da je včeraj pojedla pol žlice pečenega jabolka, tako da otrok ni spal celo noč; izpuščaj na telesu, ker sem spil tretjino skodelice kompota itd. Čeprav moji prijatelji na porodniškem dopustu, ko so otroci malo zrasli (naša hči je zdaj stara 1,5 leta), pravijo, da verjetno ne bi bilo strašno jesti tako, kot jaz takrat...

S tem namenom sem napisal to pismo. Vljudno prosimo, če se strinjate z zgoraj opisanim stališčem, da vsem materam sporočite, naj jedo in se ne norčujejo. Verjemite, ogromno ljudi posluša vaše mnenje. Absolutno vse mame, ki jih poznam, te poznajo in so te gledale ali brale - mogoče ti bodo prisluhnile! Navsezadnje je cilj srečno materinstvo in ne podvig v imenu nečesa neznanega!

Z velikim spoštovanjem, Olga

P.S. Ko me tašča in varuška (v službo sem šla, ko je bil otrok star 8 mesecev) nadlegujeta z nasveti, natisnem odlomke iz vaših člankov. Železni argumenti jim odrežejo tla pod nogami in spor se takoj konča. Moja mama, ki je stara 65 let, te naravnost obožuje. Ko začnemo novo fazo v razvoju in ne vemo, kaj storiti, mama zavzeto vpraša: "Kaj pravi Komarovsky o tem?"

Pozdravljena Olga!

Moram priznati, da so pri nas zelo razširjene številne prepovedi in omejitve glede prehrane doječih mater. Poleg tega pobuda za uvedbo teh omejitev ne prihaja toliko od zdravnikov kot od javnega mnenja. In naša družba je globoko prepričana, da doječi materi ni dovoljeno narediti veliko. Ta prepoved se popolnoma ujema s težnjo postsovjetske družbe, da materinstvo spremeni v podvig. Biti doječa mati in ob tem dovolj spati, izgledati dobro, normalno jesti in ljubiti svojega moža, je za našo državo absolutno nesprejemljivo. Mati bi morala biti junakinja in pika. Tudi če bo imela enega otroka, bo še vedno prostor za podvig: ne bo jedla, ne bo spala in trpela.

Takšen odnos do materinstva na splošno in zlasti do prehrane doječe ženske v večini civiliziranih držav preprosto ni. Če si doječa mati želi kakšno hrano, jo vsekakor lahko dobi in zaužije v razumnih količinah, saj je za uspešno – varno in srečno – dojenje najpomembnejše razpoloženje ženske. Če je nasmejana in se dobro počuti, če je ne preganja nenehni občutek lakote, potem je jasno, da je kakovost njenega mleka za red velikosti višja.

Medicinska znanost ne pozna posebnih prepovedi glede prehrane doječe ženske. Jasno je, da stvari, kot so alkohol, mamila, cigarete, dajemo iz oklepaja in jih sploh ne upoštevamo. Če si nečesa res želite, zakaj ne bi poskusili? Navsezadnje, ko ženska jasno vidi povezavo med uživanjem katerega koli izdelka in dobrim počutjem otroka, bo sama zavrnila takšne izdelke. A če se vi in ​​vaš otrok počutite normalno, ni težav, zakaj bi se torej omejevali? Jejte za svoje zdravje!

Na splošno vas v tem pogledu ne smejo voditi nekatera ugibanja in nasveti "izkušenih" ljudi okoli vas, temveč osnovna zdrava pamet. Sama že vrsto let izvajam ankete med doječimi ženskami na to temo. Takšno mamo »junakinjo« na primer vprašam: »Na podlagi česa ste prišli do zaključka, da nikakor ne smete jesti praženega krompirja?« Jasnega odgovora do danes nisem dobil.

Vso srečo in zdravje vam!

Mati in otrok sta en sam organizem. Kar ženska poje, takoj vstopi v otrokovo telo, zato mora s hrano ravnati več kot kritično. Kako pravilno organizirati svojo prehrano po mesecih? Kdaj uvesti nova živila v svojo prehrano?

Predgovor

Večina doječih mater dela isto napako – jedo preveč ali prepogosto. Ne pozabite, tudi če dojite, ne potrebujete veliko hrane. V nasprotnem primeru pride do nasprotnega učinka, v katerem vaš otrok prejme vse toksine in odpadke.

Poleg tega za proizvodnjo mleka ni potrebno toliko kalorij - ne več kot 500, vse ostalo se bo gladko usedlo na vaše boke.

Jedilnik za doječe matere: prvi mesec

Pri pravilni organizaciji prehrane ni nič zapletenega. Prepričajte se sami:

1. Popijte do 2,5 litra tekočine na dan. Skoraj vsa voda bo šla za laktacijo. Te norme ni treba preseči, to bo le zmanjšalo proizvodnjo mleka.

2. Dajte prednost presni prehrani.

3. Jejte sveže jagode, zelenjavo in sadje (300 - 350 gramov na dan). Pomagali vam bodo hitreje okrevati po porodu. Vendar ne pozabite na en pogoj - jemo samo tisto, kar raste na našem območju. Eksotični užitki za zdaj ne pridejo v poštev.

4. Osnova vaše prehrane naj bodo naslednji izdelki:

• Dušeno ali kuhano meso (ne mastno). V idealnem primeru bi morala biti teletina ali zajec;
• Mleko in mlečni izdelki – malo po malo in redko. Zelo koristna sta skuta (do 200 gramov 3-krat na teden) in kisla smetana 15% maščobe;
• Ribe (oslič, ščuka, trska) - 1-2 krat na teden;
• Jajca – 1 kos. v dveh ali treh dneh;
• Kruh – ržen, iz polnozrnate moke;
• Testenine - iz trde pšenice;
• Ovsena kaša - proso, ajda, oves;
• Olje (sončnično, koruzno, oljčno) - 15 gramov na dan;
• Maslo - 30 gramov na dan;
• Kompoti iz suhih sliv, suhih marelic, rozin;
• Zelenjava (buče, korenje, bučke, pesa) - 450 gramov na dan, kuhana ali sveža. Zelenjavo lahko kuhate tudi na pari. Kar zadeva krompir, z njim ne smete pretiravati;
• Mandlji - majhna peščica, včasih;
• Marshmallows, marshmallows iz naravnih sestavin - 1-2 krat na teden, malo naenkrat.

5. In to je seznam prepovedanih izdelkov. Velja za prve tri mesece otrokovega življenja. Upoštevajte:

• Konzervirana hrana - ribe, meso, mlečni izdelki;
• Zelenjavne marinade;
• Domače kumarice;
• Kečapi;
• Polizdelki;
• Kravje mleko (polnomastno);
• majoneza;
• Pekoče omake, razen sojinih;
• stročnice;
• Močan čaj;
• sokovi;
• kava;
• Alkohol;
• Suho sadje;
• Belo zelje;
• grozdje;
• Orehi;
• Čokolada;
• Sir – predelan, s plesnijo;
• Klobase.

6. Bodite prepričani, da vodite dnevnik hrane in vanj zabeležite datum uvedbe novega izdelka in reakcijo otroka. Ne preobremenjujte hrane, še posebej, če imate v družini ljudi z alergijami. Živila uvajajte postopoma in skrbno spremljajte otrokovo počutje.

Ta dnevnik bi lahko izgledal takole:

Jedilnik za doječe matere: od 2 do 6 mesecev

Zdaj lahko nekoliko razširite svoje prehranske omejitve, vendar mora vaša prehrana ostati pravilna in racionalna. Dovoljeno je nekoliko zmanjšati odstotek surovega sadja in zelenjave. V jedilnik lahko dodate majhno porcijo kuhane hrane. Zelo koristno je tudi uživanje žitnih kalčkov za doječe matere.

Lahko:

• Postni boršč, začinjen s pasteriziranimi paradižniki ali paradižnikovim sokom;
• Sadje in zelenjava v sezoni (surova);
• Oreščki, razen arašidov in pistacij;
• Meso - zajec, domači piščanec, teletina, prepelica;
• Sadne pijače iz borovnic, izkoščičenih češenj, borovnic ali ribeza;
• Domača marmelada iz razkoščičenih jabolk ali češenj;
• Sveže iztisnjeni sokovi iz pese, jabolk, buč ali korenja;
• Sveža čebula;
• Suhe in sveže začimbe - origano, meta, bazilika, melisa, timijan, zelena, pehtran, šetraj.

Ne pozabite na seznam prepovedanih, še vedno je aktualen!

Jedilnik za doječe matere: od 6 mesecev do enega leta

Veselite se! Dovoljeno je, da si občasno privoščite kaj ocvrtega, vendar ne mastnega. Res je, kuhane jedi še vedno zasedajo prvo mesto na prehranskih lestvicah doječih mater.

Poskusite lahko tudi eksotično sadje, cvetni prah, česen, morske sadeže, stročnice in čokolado. Najboljši čas za takšne poskuse je jutro.

Še vedno pa se morate izogibati naslednjim izdelkom:

• kondenzirano mleko;
• Sladke gazirane pijače;
• Topljeni sir;
• majoneza;
• margarina;
• Rafiniran sladkor;
• Testenine v velikih količinah;
• Hitra prehrana;
• kumarice;
• kajenje;
• zdrob;
• klobase;
• Polizdelki;
• sladoled;
• Konzervirana hrana.

Prehrana za doječe matere: od enega leta do enega leta in pol

Lahko se varno vrnete na običajno prehrano. To ne pomeni, da morate preiti na suho hrano in jesti enkrat na dan. Držite se zdrave prehrane, saj ste verjetno opazili njene blagodejne učinke ne le na vašem dojenčku, ampak tudi na sebi.

Seveda se ni lahko odreči svoji najljubši hrani, a zdravje vašega otroka je vredno teh podvigov, kajne?

Prehrana doječe matere Komarovsky video: