Najboljše diete za hitro hujšanje doma. Hiperlahka dieta ali pot do lepega in zdravega telesa

Načelo delovanja večine diet temelji na stalnem spremljanju vsebnosti kalorij v živilih, njihovem izboru za vsak obrok in načinu priprave jedi. Vse to zahteva precejšen vložek časa, denarja in seveda moralnega truda. Zato veliko ljudi išče najpreprostejšo dieto za hujšanje.

Samo dieta Tima Ferrissa

Ameriški pisatelj, govornik in, kot mu pravijo v svetu, guru produktivnosti Tim Ferriss je predlagal osnovna načela pravilne prehrane. Tako preprosta in učinkovita dieta vam omogoča, da izgubite težo brez tehtanja obrokov hrane, štetja kalorij in drugih obremenjujočih dejanj. Osnovna pravila prehranjevanja po Timu Ferrissu so naslednja.

2. Eno glavnih pravil te preproste diete je izključitev "belih" ogljikovih hidratov, predvsem izdelkov iz moke in sladkorja, iz prehrane. Ti izdelki vključujejo kruh, sladice, testenine, riž, krompir in žita. Priloge iz prepovedanih živil je treba nadomestiti z zelenjavo. Priporočljivo je jesti meso, ribe, piščanca.

3. Naslednje načelo te preproste diete je nadzor nad porabo tekočih kalorij. Prepovedano je uživanje gaziranih in sladkih pijač, sokov in mleka zaradi njihove vsebnosti kalorij. Popolnoma sprejemljivo pa je vsak dan popiti dva kozarca rdečega vina.

4. Nenavadno je, da avtor diete poziva k opustitvi uživanja velikih količin sadja. Najprej morate iz prehrane izključiti sadje, ki se prodaja v trgovinah in na tržnicah. Prenasičene so z raznimi kemikalijami, hkrati pa vsebujejo malo vitaminov. Če imate močno željo po kakšnem sadju, je bolje, da izberete tisto, o kakovosti katerega ni dvoma.

5. Dietni odmor. Tudi najpreprostejša dieta lahko povzroči pomanjkanje energije ali depresijo. Da se to ne bi zgodilo, si morate enkrat na teden določiti dan, ko lahko jeste, kar želite. A seveda v razumnih mejah.

Hujšanje za lenuhe

Obstaja dokaj preprosta in učinkovita dieta, ki ji rečemo tudi dieta za lenuhe. To je način hujšanja z vodo.

Ta vodna dieta pritegne pozornost zaradi svoje dostopnosti. Ne zahteva, da se odrečete svoji najljubši, a škodljivi hrani, in ne predvideva nobenih prepovedi.

Torej, osnovna načela najpreprostejše diete za hujšanje so naslednja:

• pri izbiri izdelkov ni omejitev;
• Ne pijte med obroki in dve uri po njem;
• 20 minut pred začetkom obroka morate popiti dva kozarca vode.

Dve uri po jedi lahko popijete svoj najljubši zeleni čaj z rezino limone ali kavo brez sladkorja. Ampak vsekakor brez hrane (sladkarije, piškoti).

Pred vsakim prigrizkom (sladkarija, jabolko) morate popiti kozarec vode.

Dnevna količina tekočine ne sme biti večja od 2-2,5 litra. Če je na začetku težko popiti dva kozarca vode pred vsakim obrokom, lahko začnete z enim kozarcem.

Glede na ocene, tako preprosta dieta omogoča izgubo do 8-10 kg v prvih dveh tednih. Njegov princip delovanja je precej preprost. Pitje vode pred obroki prinaša občutek polnosti želodca in občutek sitosti. Zato se med obroki porabi manj kalorij. Poleg tega se zaradi velike količine popite tekočine izboljša metabolizem v telesu.

Glavni pogoj te preproste diete je, da mora biti voda, ki jo pijete, čista, negazirana.

Še ena precej preprosta dieta je zelo priljubljena.

Njegovo bistvo je, da lahko zaužijete samo en izdelek na dan. V tem primeru količino zaužite hrane nadzira le apetit.

Vsekakor morate piti čaj ali decokcijo šipkov. Poleg tega lahko pijete mineralno vodo, kakšen čaj ali kavo brez sladkorja.

Jedilnik za tako preprosto in učinkovito dieto je naslednji:

• 1 dan - jejte samo kuhana jajca;
• 2. dan - samo kuhane ribe;
• 3. dan – samo skuta, ki ji lahko dodate malo medu;
• 4. dan - samo kuhan piščanec;
• 5. dan – samo krompir v lupini;
• 6. dan - samo kuhana govedina;
• 7. dan – samo zelenjava, razen krompirja;
• 8. dan – samo sadje, razen grozdja in banan;
• 9. dan - samo kefir;
• 10. dan - samo decokcija šipka.

Dovoljene so spremembe v zaporedju od 1. do 7. dne. Toda dni 8-10 ni mogoče spremeniti. V teh dneh pride do glavne izgube teže.

Naravni način hujšanja

Mnogi ljudje so shujšali brez nikakršne zlorabe svojega telesa. In za to sledijo najpreprostejši dieti - načelom zdrave prehrane. Skladnost s temi načeli pomaga utrditi navado prehranjevanja zdrave hrane, ki je zdrava za telo. Posledično se človekova teža ne samo normalizira, temveč se tudi njegovo dobro počutje in zdravje bistveno izboljšata.

Vsako dekle sanja o osem pasu in ravnem trebuhu. In obstaja priložnost, da vse to najdete v dokaj kratkem času. Zagotavljajo ji posebne diete, ki so primerne tudi za začetnike.

Zlata pravila za doseganje izklesanega trupa

Nekaj ​​odvečnih centimetrov iz pasu lahko odpravite z lahko dieto. Kljub svoji preprostosti je dieta res učinkovita, še posebej za začetnike, če upoštevate nekaj pravil.

Pravila lahke prehrane:

Enostavna dieta za hujšanje na trebuhu za začetnike vam ne bo le pomagala pri izgubi odvečne teže, temveč bo s čiščenjem izboljšala zdravje vašega telesa.

Izdelki, ki ovirajo hujšanje. Čemu se odpovedati

Tisti, ki začnejo izgubljati trebušno maščobo, morajo poleg upoštevanja pravil lahke diete poznati tudi seznam prepovedanih živil.

Stop izdelki vključujejo:

Kljub temu, da je seznam majhen, je za popolno izključitev prepovedanih živil iz prehrane lažje storiti ravno nasprotno – zaužiti le dovoljena.

Tako običajne pijače, kot so črni čaj, kava, kakav, je treba nadomestiti z zelenim čajem, ki vam omogoča, da odstranite toksine iz telesa, pa tudi mineralno vodo, sveže sokove, cikorijo.

Katera živila so dovoljena med dieto za hujšanje v predelu trebuha?

Dovoljeni izdelki vključujejo naslednje:

Koristni dejavniki, ki vam bodo pomagali doseči raven trebuh

Za čim hitrejšo porabo maščobnih oblog v predelu trebuha se ne smete držati le preproste diete, ki jo priporočajo nutricionisti, temveč si pomagati pri hujšanju tudi na druge načine.

Ena najpomembnejših zahtev za hitro hujšanje je trden in zdrav spanec.

Kot ugotavljajo terapevti, je pomen telesnega stresa čez dan in nato polnega, zdravega spanca ponoči zelo velik v človekovem običajnem življenjskem slogu, saj utrujenost pomaga hormonom lakote pri spodbujanju apetita in s tem izboljšanju razpoloženja.

Pravilen počitek pa vam pomaga pridobiti novo moč in dobro razpoloženje.

Zato ne pozabite na fizične vaje, ki jih je treba izvajati skozi celotno obdobje hujšanja.

Najboljši so preprosti nizkointenzivni treningi, kot so redne vaje, tek ali hitra hoja 20-30 minut zjutraj ali zvečer.

Enostavna zelenjavno-sadna dieta za izgubo trebušne maščobe za začetnike (za en teden)

1. dan

Zajtrk: 1 kuhano piščančje jajce; zelenjavna solata, ki jo lahko zalijemo s katerim koli oljem; nesladkan čaj.

Kosilo: juha, kuhana na zelenjavni juhi in solata.

Večerja: cvetača v testu, ocvrta na oljčnem olju; čaj brez sladkorja.

Prigrizki: poljubno surovo zelenjavo in sadje lahko zaužijete kot lahek prigrizek.

2. dan

Zajtrk: zelenjavna solata z oljčnim oljem.

Kosilo: enolončnica iz zelja in korenja, kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Večerja: solata iz brokolija in špargljev. Lahko ga začinite z limoninim sokom.

Prigrizki: jeste lahko poljuben biojogurt ali nizkokalorični jogurt.

3. dan

Zajtrk: solata iz paradižnika in zelišč, zalita z oljčnim oljem.

Kosilo: vinaigrette iz kuhane zelenjave in čaj. Vse se lahko uživa brez sladkorja in kruha.

Večerja: zelenjavna enolončnica ali dušena zelenjava brez soli.

Prigrizki: malicate lahko z jogurti in jabolki.

4. dan

Zajtrk: Korenčkov jogurt, narejen iz naribanega korenja in bio jogurt.

Kosilo: kuhan krompir z zelišči brez soli.

Večerja: sveža zelenjavna solata brez olja, čaj z marmelado.

5. dan

Zajtrk: solata iz paradižnika, kumar in korenja.

Kosilo: zelenjavna juha in solata.

Večerja: zelenjavna solata z zelišči in oljčnim oljem.

Prigrizki: jeste lahko poljubno surovo zelenjavo in sadje ter biojogurt.

6. dan

Zajtrk: organski jogurt.

Kosilo: zeliščni čaj brez sladkorja in zelenjavna enolončnica.

Večerja: paradižnikova solata z oljčnim oljem.

Prigrizki: jeste lahko poljubno surovo zelenjavo in sadje ter biojogurt.

7. dan

Zajtrk: korenčkova solata.

Kosilo: zelenjavna juha z zelišči.

Večerja: kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Enostavna mono-dieta s kefirjem za hujšanje v predelu trebuha

Ko izberete tako enostavno dieto za hujšanje v trebuhu, ne pozabite, da je prvič bolje preizkusiti metode za začetnike.

Med številnimi dietami na kefirju obstaja ena hitra dieta, katere trajanje je le 7 dni.

Glavna prednost te prehranske omejitve je, da ta fermentirani mlečni izdelek normalizira metabolizem, spodbuja hitro čiščenje črevesja in odstrani škodljive snovi iz telesa.

Pomembno je upoštevati glavno pravilo kefirjeve mono-diete - jemati kefir strogo ob določenih urah 6-krat na dan.

Zadnji obrok najkasneje 2 uri pred spanjem.

Čez dan lahko pijete mineralno vodo v poljubnih količinah in zeliščne infuzije.

Režim uživanja kefirja: Pomembno si je zapomniti!

Izhod iz takšne postne diete mora biti previden in počasen, da ne poškodujemo organov prebavil z nenadnim prehodom na drugačno prehrano.

Po končanem tednu posta se morate za enak čas odpovedati peki in mastni hrani.

Priljubljena možnost te diete je naslednja: poleg ajde lahko zaužijete 1 liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob v neomejenih količinah.

Lahko ga popijete tudi pred spanjem, če ste zelo lačni.

Navadno vodo lahko in celo morate piti v neomejenih količinah. Hitri rezultati vam bodo pomagali pridobiti moč in nadaljevati dieto.

1. Zapomniti si je vredno le 2 osnovnih pravil:
2. Popolna prepoved vseh vrst začimb, začimb, soli, sladkorja in omak.

Ne smete jesti manj kot 4 ure pred spanjem. Za uspešno dokončanje diete je treba to zahtevo strogo upoštevati.

Preprosta kitajska dieta za izgubo trebušne maščobe Kitajske prehranske omejitve temeljijo na popolnem prestrukturiranju metabolizma

, ki bodo kurili maščobe, uravnavali telesne parametre in dodatno krepili imunski sistem.

Ko začnete jesti in sledite pravilom prehrane, strokovnjaki ne svetujejo kršitve režima, saj se lahko vsi prejšnji dosežki hitro izravnajo.

1. Seznam dovoljenih živil na kitajski dieti za izgubo maščobe na trebuhu:
2. Zelenjava in zelenjava;
3. Zelena jabolka;
4. piščančja jajca;
5. Ribe z nizko vsebnostjo maščob;
6. Teletina, piščančji file, govedina;
7. Kava, čaj, voda;

Limonin sok namesto soli in sladkorja. Kitajska dieta vključuje prehranjevanje 2-3 krat na dan brez prigrizkov.

Poleg tega se lahko ukvarjate tudi s telesno vadbo in takrat lahko v predvidenem času izgubite še več kilogramov.

Top 5 vaj za trebuh doma

Ko sledite preprosti dieti za izgubo trebušne maščobe za začetnike, si velja zapomniti nekaj osnovnih vaj:

Nutricionisti so prepričani, da je za izgubo trebušne maščobe najbolje kombinirati prehranske omejitve z vadbo in zdravim načinom življenja.

To vam bo omogočilo hitrejše doseganje rezultatov in ohranjanje dobre kondicije skozi celotno obdobje diete.

Drugi pogoj za učinkovito hujšanje je pravilen izhod iz diete brez nenadne prekinitve posta.

Le tako lahko dobite želeno postavo svojih sanj.

Ta videoposnetek vam bo predstavil preproste diete za izgubo trebušne maščobe za začetnike in napredne shujševalne diete.

Iz tega videa boste izvedeli o učinkoviti in hitri dieti za hujšanje.

Trenutno obstaja veliko različnih diet za hitro hujšanje. Z njihovo pomočjo lahko v 7 dneh shujšate za 5 ali celo 10 kg. Obstajajo diete, ki trajajo 10 dni. Pogovorimo se o najboljših in najučinkovitejših načinih, kako se znebiti odvečnih kilogramov.

Izdelki po abecednem vrstnem redu

Kako pravilno shujšati s hitrimi dietami

Da bi vaša teža za vedno izginila, se morate pravilno držati hitrih diet. Najprej je treba povedati, da se mora vsaka dieta dogovoriti z zdravnikom, še posebej za ljudi z zdravstvenimi težavami.

Če ne želite poslabšati situacije, pojdite k terapevtu ali nutricionistu in se z njim pogovorite o dieti, ki vam ustreza.

Nekaj ​​besed je treba povedati o jemanju multivitaminov. Pomagali vam bodo, da se boste lažje spopadli s prehrano in telo oskrbeli z vsemi potrebnimi mikroelementi. Poleg tega jih lahko med prehladi pijejo tudi tisti, ki se ne držijo diete.

Ne pozabite na telesno vzgojo. Če delate ne tako daleč od doma, da bi lahko hodili peš, potem je bolje, da zavrnete prevoz in se na delo odpravite sami. To bo služilo kot dobra obremenitev za telo.

Hoja ne bo odveč v nobenem letnem času, vedno je koristna za vse.

No, da ne bi poškodovali svojega telesa in se izognili ponovnemu povečanju telesne teže, poskusite gladko zapustiti dieto, ne glede na to, kakšna je. Takoj po njem ne uživajte sladkarij, moke ali mastne hrane. Poskusite ohraniti uravnoteženo prehrano vse življenje in vedno najdite čas za prehranjevanje v mirnem okolju.

Dieta "Minus 7 kg v 7 dneh": kefir

To je najhitrejša dieta in prava priložnost za opazno izgubo teže. S pomočjo kefirjeve diete je mnogim ženskam uspelo doseči osupljive rezultate pri izgubi teže in vse to se je zgodilo doma. Ta dieta ni samo učinkovita, ampak tudi poceni. Navsezadnje kefir ni izdelek, za katerega bi morali porabiti veliko denarja. Poleg tega je dovoljeno piti največ 1,5 litra na dan. Poleg tega mora biti njegova vsebnost maščobe nizka.

Vsake 2-3 ure popijte majhno skodelico kefirja.

Če vam ob koncu dneva dietnega napitka zmanjka in ste še vedno lačni, lahko pretentate želodec in popijete nekaj kozarcev vode. Ta tehnika vam bo pomagala ublažiti občutek silne lakote.

Ta dieta ni primerna za ljudi s hudimi boleznimi prebavnega trakta, saj se morajo držati terapevtske tabele, ki jo priporoča zdravnik, in se ne smejo navduševati s strogimi dietami za kurjenje maščob. Kefir je seveda zelo zdrav izdelek, vendar če imate zdravstvene težave, ga ne smete piti v velikih količinah.

Ajdova dieta

To je tudi ena izmed učinkovitih mono-diet. Osnova je ajdova kaša. In to morate pripraviti na naslednji način:

1. vzemite kozarec ajde;
2. nalijte dva kozarca vrele vode;
3. zaprite pokrov in na ta način parite nekaj ur (3-4 ure).

S tem načinom priprave bo kaša ohranila vse vitamine in mikroelemente, ki jih telo potrebuje. Ajdo morate jesti takoj, ko začutite lakoto. Dovoljeno je piti samo vodo in zeleni čaj brez sladkorja.

Da bi se izognili povrnitvi izgubljenih kilogramov, morate to dieto zapustiti pravilno, torej brez naglice. Ne dovolite si, da bi izgubili živce in takoj po koncu obdobja diete pobegnili do hladilnika in začnite požrešno jesti vso njegovo vsebino. Med dieto postopoma vključite nove izdelke v svoj jedilnik in potem ne boste imeli težav s prekomerno težo.

Diete "Minus 7 kg v 7 dneh": dieta Ksenije Borodine

Če želite shujšati z uravnoteženo prehrano, a ste zelo zaposleni, potem je kompleks Ksenije Borodine, imenovan »Hujšajte v enem tednu«, idealen za vas. S to tehniko hujšanja se boste v samo 7 dneh znebili celo 7 kilogramov.

Kot pravijo ocene žensk, ki so shujšale s to tehniko, je dieta Ksenije Borodine dejansko učinkovita in nezapletena; hujšanje z njo je užitek.

V tem primeru bo vaša hrana popolnoma uravnotežena in zelo okusna. To je zelo enostavna dieta za hitro hujšanje. In ta sistem lahko kupite v kateri koli lekarni. Temelji na suhih jedeh, ki so pakirane v vrečkah. Vse kar morate storiti je, da odprete vrečko in jo prelijete z vrelo vodo. To je zelo priročno, še posebej za tiste ljudi, ki delajo ves dan in nimajo časa za pripravo dietnih obrokov.

Kako izgubiti -10 kg v enem tednu?! Najbolj učinkovita dieta!

Dieta modelov. Do MINUS 4 kg v 3 dneh * UČINKOVITA DIETA * Model dietnega jedilnika

Kefirjeva dieta za 3 dni - dieta za hitro hujšanje 1 kg na dan | #edblack

Uravnotežena prehrana je sama Kseniji Borodina pomagala shujšati, kar je pomagalo pospešiti izgubo odvečnih kilogramov, in ne čudežne tablete ali žvečilni gumi. Borodina je celo napisala knjigo o pravilnem hujšanju. Najdete jo na policah knjigarn v vašem mestu. Iz svoje prehrane je preprosto za vedno izločila naslednja živila:

1. sladkarije, torte, pecivo in druge nezdrave sladkarije;
2. pečenka;
3. maščoba;
4. dimljen;
5. pekovski izdelki iz maslenega testa.

Ksyusha se prehranjuje samo z naravnimi izdelki in skrbi, da njena prehrana vsebuje zadostne količine beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov ter vseh potrebnih vitaminov in mikroelementov. To ji je pomagalo hitro priti v formo po porodu. Prav tako šteje kalorije in si ne dovoli prenajedanja.

Občasno si še privošči ocvrto meso, a le v majhnih količinah. No, ta televizijska zvezda vodi tudi zelo aktiven življenjski slog in popolnoma nima časa za poležavanje na kavču.

Dieta za hitro hujšanje ali kako izgubiti 10 kg v 10 dneh?

Če želite doseči hitro izgorevanje maščob na telesu in opazno zmanjšanje obsega, potem lahko priporočite hitro delujočo dieto brez ogljikovih hidratov. Sedenje na njem več kot 10 dni ni priporočljivo, saj je lahko nevarno za zdravje.

Bistvo te metode izgube odvečne teže je, da med dieto za hitro hujšanje lahko jeste samo beljakovinsko hrano, količina ogljikovih hidratov pa bo morala biti močno omejena.

Na takšni dieti so celo najbolj znane svetovne manekenke. Pri tem pride do aktivnega izgorevanja maščobnih rezerv, ki so se nabrale pod vašo kožo, mišična masa pa ostane nedotaknjena.

• Torej, za zajtrk lahko jeste mehko kuhano jajce, vendar samo eno. Pijete lahko navadno vodo ali zeleni čaj.
• Za drugi zajtrk, ki bo približno 3 ure po glavnem zajtrku, si lahko privoščite nemastno skuto. Pojeste ga lahko največ 150 gramov. Dovoljeno je piti šibek in nesladkan zeleni čaj.
• Za kosilo, to je po nadaljnjih 3 urah, lahko spet jeste skuto in pijete nesladkan zeleni čaj.
• Med to hitro shujševalno dieto ne smete večerjati, lahko pa pijete vodo. Na splošno velja, da je med dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov treba piti čim več navadne pitne vode, saj pomaga telesu bolje absorbirati beljakovine v velikih količinah.

Obstajajo preproste diete, s katerimi lahko shujša vsak. In veliko jih je. Uporabite lahko že pripravljen sistem hujšanja ali razmislite o svoji prehrani, ki bo v skladu z načeli zdrave prehrane. V tem članku bomo navedli primer več možnosti za hujšanje in dali preprosta in uporabna priporočila tistim, ki so se podali na pot izgube odvečne teže.

Kako zvezdniki in navadni ljudje hujšajo

Mnoge ženske se pri izbiri načina hujšanja opirajo na nasvete znanih osebnosti. Če je priljubljena pevka rekla, da ji je taka in tako preprosta dieta pomagala izgubiti določeno količino kilogramov, in se to jasno vidi, takoj dobi veliko sledilcev. Ni pa vsaka dieta, tudi zelo lahka, dobra in prestane preizkus časa glede učinkovitosti. Na primer, metode hujšanja, ki vključujejo skoraj popolno abstinenco od hrane, delujejo hitro, vendar njihov učinek traja nekaj dni, dokler se oseba ne vrne na običajno prehrano.

Lahke diete za hujšanje, ki vključujejo uživanje enega izdelka, so zelo priljubljene. Na primer kefir, ajda, grenivka, banana itd. To pomeni, da se vam ni treba obremenjevati s kalorijami, pravilnim kuhanjem, nakupom dvojnega kotla itd. Hladilnik morate samo napolniti z enim samim izdelkom in počakati, da tehtnica kaže prijeten rezultat. Kot lahko ugibate, so najlažje tovrstne diete tudi najbolj nevarne. Še več, dlje kot jih opazujemo, bolj nevarni postajajo. Od dnevnega posta po prazniku ne bo nobene škode, če pa bo monotona prehrana trajala dlje, se bo začelo vsaj pomanjkanje vitamina. Kronične bolezni se bodo poslabšale in zaradi zmanjšane imunosti se bodo pojavile nove, lepota bo izginila (nohti se bodo začeli luščiti, koža bo luščila, lasje bodo izpadali itd.). Iz tega lahko sklepamo, da mora biti prehrana uravnotežena in vsebovati zdravo hrano z drugačnim naborom vitaminov in mikroelementov.

Pazite na kalorije

Vsak izdelek ima svojo energijsko vrednost. In višji kot je, slabše je za našo postavo. Če je prehrana sestavljena predvsem iz visokokaloričnih živil in jedi, oseba hitro pridobi na teži. Kalorično vsebnost živil lahko ugotovite tako, da preberete podatke na njihovi embalaži ali pogledate tabelo kalorij. Najvišjo vsebnost kalorij imajo rastlinske in živalske maščobe. Zato je priporočljivo iz prehrane popolnoma ali maksimalno izključiti ghee, maslo, rastlinska olja, majonezo, mast, margarino itd.

Drug izdelek, ki ga je treba skrbno obravnavati, so jajca. 1-2 na dan ni problem, več pa... 100 gramov rumenjaka vsebuje 623 kcal! Trenutno zelo moden izdelek so jetra trske. Nedvomno je koristno, vendar ne, če se uporablja pogosto. Kalorična vsebnost jeter trske je 613 kcal na 100 gramov izdelka.

Oreščki – so okusni in zdravi, a tudi z omejeno porabo. Orehi, lešniki in mandlji vsebujejo več kot 600 kcal na 100 gramov.

In seveda, sladkarije mora oseba, ki hujša, popolnoma izključiti.

Za lažje hujšanje

1. Ne jejte sladkorja. Verjemite mi, čaj ima svojo edinstveno aromo in je brez tega dodatka zelo okusen. In sladkor je zelo kaloričen izdelek.

2. Pred jedjo popijte kozarec navadne hrane. Tako se boste izognili prenajedanju za mizo.

3. Jejte 5-krat na dan, vendar v majhnih porcijah(ne več kot 200-220 gramov naenkrat).

4. Če imate apetit, a do naslednjega obroka je še veliko časa - pojejte jabolko ali popijte kozarec kefirja. Upoštevajte le, da je bolje, da popoldne ne jeste sadja.

5. Spite vsaj 8 ur na dan, se med spanjem izgorevajo maščobne obloge.

Ta objava v reviji za podjetnike se lahko mnogim našim bralcem zdi nenavadna. Pravzaprav ni čudno, da stran za podjetnike objavlja vodnike za hujšanje in informacije o najboljših dietah. Poglejte našo stran in videli boste, da je tudi na fotografiji naš odgovorni urednik prikazan v telovadnici. In to ni naključje. Vodenje resnega podjetja pomeni nenehno doživljanje stresa in velike obremenitve. Lahko vodite podjetje, ne da bi se ukvarjali s športom, brez zdravega načina življenja, brez diet in telesne dejavnosti. Ampak ne za dolgo! Priročnik je bil sestavljen za podjetnice, vendar menimo, da bo zanimiv tudi za moške.

Najučinkovitejša in najhitrejša dieta

Vrste figur

Obstaja 5 glavnih telesnih tipov; poglejmo si vsakega od njih podrobneje, da bomo lahko določili svojega.

Tip telesa: hruška (trikotnik)

Vidna predstavnica te vrste je Jennifer Lopez. Latinskoameriška lepotica se nikakor ne sramuje svojih oblin, nasprotno, nanje je ponosna! Značilnosti tipa "A" so:

• Ozka ramena;
• Tanek pas;
• Volumen bokov.

Ženske s takšno postavo so po mnenju psihologov najbolj privlačne za moške. V Braziliji na primer široke boke najdemo pri večini nežnejšega spola.

S pravimi oblačili, primernimi za tovrstno vadbo, in uravnoteženo prehrano je lahko vsaka ženska še bolj privlačna.

Jabolčni tip telesa

Eva Polna je lastnica te vrste figure, svetel primer odličnega občutka za slog. Za jabolčno dekle je značilno:

• Velike prsi;
• Premer pasu je enak premeru prsi.

Prednost te vrste so vitke, lepe noge. Vendar pa imajo jabolčna dekleta prekomerno telesno težo, kar jih zavezuje k vsakodnevni vadbi, pravilni prehrani in zdravemu življenjskemu slogu.

Obstaja ena posebnost: skoraj vsaka ženska med nosečnostjo pripada tej vrsti figure. Zato morate po porodu priti v formo s posebnim programom, dogovorjenim s strokovnjaki za prehrano.

Vrsta telesa Pravokotnik

Demi Moore, ena najlepših žensk v Hollywoodu, ima postavo "H" ali pravokotnik. Značilno lastnost lahko imenujemo gladka silhueta: predel pasu nima običajnih ženstvenih krivulj, po velikosti je enak prsnemu košu in bokom.

Tip telesa: obrnjen trikotnik

Osupljiva predstavnica silhuete v obliki črke V je slavna balerina Anastasia Volochkova. Glavna značilnost je atletska zgradba. Za vrsto je značilno:

• Ozki boki;
• Šibko definiran pas;
• Široka ramena.

Dekleta s postavo obrnjenega trikotnika so videti precej masivna. Pomanjkljivosti lahko skrijete le z oblačili, ki jih je treba izbrati v skladu z vsemi pravili. Glavna prednost te vrste postave so vitke, v večini primerov enakomerne noge.

Tip telesa peščene ure

Silhueta v obliki črke X je sanje večine žensk. Marilyn Monroe ima idealne parametre. Ženstvena, čutna postava, ukrivljen pas, ramena in boki sorazmerni drug drugemu - točno tako izgleda ženska v obliki peščene ure.

Predstavnice silhuete v obliki črke X imajo obsežne prsi. Ko pridobite odvečne kilograme, se teža enakomerno porazdeli, zaradi česar je vaša postava še bolj ženstvena in privlačna.

Zagotovo se prepoznate v enem izmed 5 tipov postave. To bo v prihodnosti pomagalo ugotoviti oblačila, ki so primerna za določeno silhueto, izbrati pravo prehrano in prehrano ter postati še bolj privlačna!

Oglejte si odličen video o tipih telesa. Treningi za različne telesne tipe!

Najenostavnejša in najučinkovitejša dieta

Problematična področja, razlogi za njihov videz

Vsako dekle ima problematična področja. Na primer, pri ženski s tipom postave Apple je zgornji del telesa najbolj nagnjen k debelosti. In trikotno dekle ima boke in noge.

Če poznate svoja problematična področja, lahko razvijete celovit pristop, ki vam bo pomagal znebiti se odvečne teže, zategniti mišice in tonirati kožo.

Zakaj se maščoba pojavi na trebuhu, stegnih in rokah?

Obstaja več razlogov, zakaj se dekleta zredijo. Z odpravo slabih navad bo rezultat opazen že v prvih tednih. Mnogi ljudje ne razmišljajo o tem, kaj dejansko škodi telesu. Oglejmo si podrobneje glavne razloge, zakaj se telesna teža hitro povečuje.

1. Slaba prehrana

Življenjski ritem vam ne dopušča, da bi se ustavili in imeli normalno kosilo ali zajtrk. Nenehno uživanje hitre hrane, hitrih sendvičev ter velikih količin kave in gaziranih pijač vodi do hudih posledic.

Telo kopiči maščobo zaradi presežka hrane, saj želodec preprosto nima časa za prebavo hrane.

Poleg tega je vsebnost kalorij v živilih v nezdravi prehrani zunaj meje sprejemljive norme. Na primer, hamburger ima 481 kcal, krompir pa 340 kcal. Da bi porabili kalorije, prejete med takšnim kosilom, bi morali vsaj eno uro kopati krompir in enako dolgo sekati drva.
Za sodobnega človeka je to enakovredno 3 uram aktivnega treninga v telovadnici. Poleg tega bo želodec hamburger prebavil v 7-8 urah.

Nihče ne razmišlja o zdravi prehrani. Če govorimo o uživanju zdrave hrane, potem 300 gramov kuhanega piščančjega fileja vsebuje 510 kcal, prebava in asimilacija izdelka pa se bosta zgodila v 2 urah. Solata iz zelja in kumar (200 gramov) vsebuje 41 kcal. V takem kosilu ni nič odveč. To bo nasičilo telo, dalo moč in živahnost in ne bo dodalo kilogramov. Če želite porabiti prejete kalorije, morate v telovadnici preživeti le 20 minut.

2. Stres, skrbi

Nič manj kot slaba prehrana, različne izkušnje in živčni zlomi, prepiri in škandali pomagajo pridobiti odvečne kilograme. Telo naredi "rezervo" v obliki maščobe, da človeka zaščiti pred zunanjimi vplivi.

To težavo je treba rešiti med zasebnim posvetovanjem s psihologom. Morate spremljati svoje čustveno stanje. Poleg tega stres pogosto izzove nenehno uživanje visokokalorične hrane.

3. Pomanjkanje telesne dejavnosti

Praviloma se maščoba na zadnjici ali trebuhu pojavi zaradi sedečega načina življenja. Po 25 letih imajo mnogi že ustaljen urnik dela, družinske obveznosti in tako naprej in se le premaknejo iz točke "A" v točko "B".

Če pozabite na potrebo po športu v življenju vsakega človeka, se izpostavljate nevarnosti pridobivanja odvečnih kilogramov.

Za vsak tip telesa je treba razviti ločene programe. Jabolčna ženska mora biti pozorna na svoj trebuh in vaje za krepitev mišic rok. Trikotno dekle mora delati na bokih in nogah.

Tisti s postavo tipa peščena ura pa bodo morali k telesni aktivnosti pristopiti celovito, saj se teža enakomerno pridobiva in se tudi porazdeli po telesu.

Zelo učinkovita dieta

Diete glede na tip telesa

Dieta, ponujena za različne tipe telesa, je bolj povezana s pravilno prehrano kot z omejitvami katere koli hrane.

Z vadbo in uživanjem zdrave hrane lahko shujšate v nekaj tednih.

Za vsak telesni tip je značilno uživanje določene hrane, ki bo pripomogla k izgubi odvečnih kilogramov.

Apple tip telesa: spremenite svojo prehrano

Znebiti se odvečnih kilogramov okoli pasu bi morali začeti s čiščenjem telesa toksinov. Za to obstaja veliko receptov. Zelo pomagata zeleni čaj in ingverjeva korenina. Lahko se obrnete tudi na nutricionista, ki bo razvil edinstven program, prilagojen vašemu zdravstvenemu stanju.

Dodajte v prehrano:

• Vlaknine (korenaste zelenjave, stročnice ali otrobi);
• Sveže sadje;
• Med, ribe in orehi.

Sladkor je treba izključiti. Samo ne posegajte po umetnih nadomestkih. Najboljši je med. Če izločitev uživanja sladkorja nikakor ne deluje, zmanjšajte količino.
Odstranite iz prehrane:

• Živalske maščobe;
• Ocvrta hrana v sončničnem olju;
• Beli kruh;
• Prekajene šunke in meso, soljena ali konzervirana zelenjava, banane.

Če v prvih fazah ne morete izključiti ocvrte hrane, lahko uporabite nerafinirano oljčno olje. Najboljše so kuhane piščančje prsi ali ribe. Beli kruh je treba nadomestiti s polnozrnatim.

Tip figure peščene ure: prehranska pravila

Ker je enakomerna porazdelitev odvečne teže po telesu normalna za ta tip postave, je treba k izgubi teže pristopiti celovito.
Prehrana mora vsebovati:

• Beljakovine (piščančje prsi, pusto meso, jajca);
• Zelena listnata zelenjava (šparglji, brokoli itd.);
• Naravni sokovi.

Hkrati ne smete jesti preveč dan prej, za večerjo lahko jeste pusto meso in zelenjavno solato. O postnih dneh je treba govoriti le, če nimate slabih navad, kot je kajenje.

Izključi:

• Sladkarije, vključno z izdelki iz moke;
• Oreščki (razen mandljev in arašidov);
• Avokado in banane;
• Suho sadje.

Za ta tip telesa mora prehrana vključevati dnevno porabo 8 kozarcev prečiščene vode. Vnos naj bo enakomerno porazdeljen, vsake 4 ure morate popiti 200 gramov vode.

Tip telesa hruške: prehrana za hujšanje

Prehrana za tip telesa hruška mora vključevati naslednja živila:

• Skuta in mlečni izdelki;
• morske ribe;
• Paradižnik ali paradižnikov sok (naravni);
• Temni riž in zelenjava.

Kruh je sprejemljiv le iz polnozrnate moke. Fižol mora biti vključen v vašo prehrano.
Prepovedano:

• Škrob (krompir, riž);
• Testenine;
• Gazirane pijače;
• Izdelki, ki vsebujejo živalske maščobe.

Ne bi smeli iti v skrajnosti. Kuhan piščanec in teletina sta sprejemljiva. Paradižnikov sok naj bo v vaši prehrani vsak dan. Prav tako morate popiti kozarec vode 30 minut pred zajtrkom, kosilom ali večerjo (pred vsemi obroki).

Kako kupiti stanovanje v moskovski regiji in ne izgubiti denarja, lahko ugotovite:

In če razmišljate o nakupu nepremičnine v Sočiju, potem vi

Pravokotni tip telesa: racionalno hujšanje

Prehrana za ta tip telesa mora vsebovati:

• beljakovine;
• Zelenjava in sadje v velikih količinah;
• Zeleni čaj;
• Pusto meso, kuhano na pari ali kuhano.

Na dan morate zaužiti vsaj 100 gramov skute (ali kozarec kefirja). To bo izboljšalo metabolizem in vrnilo vašo težo v normalno stanje.
Popolnoma odpraviti:

• Alkohol (popijmo samo kozarec rdečega vina nekajkrat na mesec);
• Pecivo, sladkarije;
• kava;
• Krompir.

Jutranjo kavo je treba nadomestiti z zelenim čajem. Mandlji so idealni za prigrizek. To je izdelek z negativno vsebnostjo kalorij, kar pomeni, da bo telo prisililo k dvakrat hitrejšemu delovanju, hkrati pa ga popolnoma nasitilo.

Učinkovita dieta za izgubo trebušne maščobe

Fizične vaje za odpravo pomanjkljivosti figure

Problematična področja so različna za vse telesne tipe. Za njihovo odpravo le pravilna prehrana in dieta nista dovolj. Tisti, ki želijo shujšati, morajo v svoj kompleks vsekakor vključiti telesno aktivnost.

Sedeči življenjski slog vodi do žalostnih posledic. Za vsako vrsto figure bi morali narediti največjo obremenitev na najbolj problematičnem območju. Oglejmo si podrobneje vaje, ki vam bodo pomagale shujšati.

Jabolčni tip telesa: ustvarjanje ravnega trebuha

Vaje za izgubo trebušne maščobe naj se začnejo s temeljito masažo. Izvaja se lahko z rokami ali s posebnimi masažnimi napravami.

Prva vaja za izgubo trebušne maščobe naj bo upogibanje v različnih smereh. Začetni položaj: noge v širini ramen, roke proste. Pri upogibanju v levo ali desno poskušajte ne premikati nog in medenice.

Zgornji del telesa naj se upogne pod lastno težo. Ta vaja vam bo pomagala znebiti se odvečnih kilogramov na bokih.

Za ustvarjanje tankega pasu velja, da je obroč učinkovit. Vendar bodite previdni pri izbiri tega čudežnega zdravila. Navsezadnje lahko pretežki obroči in hulahop ob vrtenju negativno vplivajo na zdravje spodnjega dela hrbta in notranjih organov.

Pritisnite. Pomembno je zagotoviti, da je obremenitev največja. Mnogi ljudje verjamejo, da ne smete izvajati trebušnih mišic, dokler se vaša teža ne vrne v normalno stanje. To ne drži povsem.

S celostnim pristopom bo jabolčna deklica izgubila odvečno težo v nekaj mesecih. Pomembno je, da izvajate vaje za trebušne mišice v velikih količinah – vsaj 3 serije po 30 ponovitev za vse mišice.

Trikotni tip telesa: odstranjevanje odvečne teže v predelu medenice

Najučinkovitejše vaje za zadnjico veljajo za počepe. Začetni položaj: roke iztegnjene pred seboj, telo vzravnano, noge v širini ramen.

Upognite kolena in začnite s počepi, kot da bi poskušali sesti na stol. Medenico je treba premakniti čim dlje. Število ponovitev te vaje naj bo vsaj 8-krat za začetnike in 20-30-krat za bolj izkušene športnike.

Če 20 minut na dan skačete po vrvi, bodo vaše noge in zadnjica postale privlačne in vitke. Glavna stvar je, da ne prekinete režima treninga. Pouk je najbolje izvajati vsak dan, vendar mora biti odmor med njimi točno 24 ur. V nasprotnem primeru bo učinek veliko manjši. Po vadbi morajo mišice ponovno pridobiti svojo obliko.

Zelo pomaga tek na mestu z dvignjenimi koleni pred seboj. Čas za vadbo – 1 minuta teka, 1 minuta koraka. V tem načinu bi morali vaditi 16-20 minut.

Tip telesa z obrnjenim trikotnikom: vaje za roke

Pri tem tipu postave so problematično področje roke in ramena. Učinkovita vaja za hujšanje bo upogibanje in iztegovanje rok v ležečem položaju. Če je pristope težko izvesti v celoti, pokleknite. To bo olajšalo breme. Količina – 3 serije po 10-krat.

Vaje z dumbbells lahko imenujemo tudi učinkovite vaje. Zavzemite sedeč položaj, položite roke na boke. Začnemo z upogibom in iztegom rok. Ponovite 10-15 krat.

Vaje na vodoravni palici so odlične za vse tipe telesa in problematična področja. Potegi, upogibanje kolen, izmenični zamahi z nogami so točno tisto, kar potrebujete. Pomembno je, da se na začetku ne preobremenite. Treninga se lotite premišljeno in povečajte število ponovitev posamezne vaje enkrat na teden.

Ali veste, kako doseči uspeh v poslu zahvaljujoč izkušnjam uspešnih podjetnikov?

Učinkovita dieta za 2 tedna

Shema napajanja, različice

Ne glede na vaš tip telesa morate razviti svoj načrt prehrane ob upoštevanju priporočil, navedenih v prehrani. Obroke je treba jemati ob določenem času, brez odstopanj od urnika.

Urnik prehrane za vse tipe telesa

Obroke je treba razdeliti na 6-7 krat. Približen prehranjevalni urnik izgleda takole (dovoljene so prilagoditve):

• Zajtrk - od 8.00 do 10.00;
• Drugi zajtrk - od 11.30 do 12.00;
• Kosilo - od 13.00 do 14.00;
• Popoldanska malica - od 15.30 do 16.00;
• Večerja – do 18.30;
• Druga večerja – do 20.00.

Ta urnik lahko prilagodite glede na svojo dnevno rutino. Zajtrk naj bo približno 30 minut po tem, ko se zbudite. Toda zadnji obrok je treba vzeti najkasneje 4 ure pred spanjem.

Ta pristop k urniku prehranjevanja bo pospešil vaš metabolizem. Hrana se bo hitreje prebavila. Med zajtrkom, kosilom in večerjo poskrbite za prigrizke. Vendar je pomembno vedeti, da mora biti lahka hrana, na primer:

• Kefir ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
• Zeleno sadje (razen grozdja);
• zelenjavne solate;
• Suho sadje ali oreščki (če vaša prehrana dopušča vaš tip telesa).

Glavna stvar je, da bo s tem pristopom telo imelo čas za prebavo hrane in ne boste ostali lačni.
Poleg tega morate pred obroki (20-30 minut) piti 1 kozarec hladne vode. Pomembno si je zapomniti, da je voda voda, ne čaj, kava ali katera koli druga pijača. Po jedi ne smete piti ničesar 30 minut (najmanj).

Prehranski načrt, načrtovanje

Načrtovanje je pomemben vidik v vsakem poslu, tudi pri hujšanju. Določiti morate cilj. Pomembno je vedeti, katera teža je idealna za vaš tip postave. Za osnovo vzemimo 55 kilogramov.

Načrt je treba sestaviti za več obdobij:

• Prvo in najpomembnejše: skrbno razmislite o jedilniku za naslednji dan vnaprej. Vsak dan si postavljajte izzive, da ne boste odstopali od načrta;
• Načrtovanje mini ciklov. Izguba teže je normalna, če oseba izgubi 2 kg na teden. Za 2 tedna morate zapisati približen načrt prehrane in treninga;
• Mesec in cikel. Načrtujte različne sheme za 30 dni. V prvih dveh tednih v mesecu človek poskusi z določeno dieto in telesno vadbo. Če program ne deluje dovolj dobro, morate v vadbo vključiti druge vaje in uporabiti drugačen prehranski načrt. Učinkovitost takšnih pristopov bo za red velikosti večja kot samo po strogi dieti;
• Celoten ciklus (3-4 mesece). Za to obdobje je treba razmisliti o figurativnem načrtu-strategiji. V prvem mesecu deluje en program, v drugem - drugi in tako naprej.

Učinkovitost načrtovanja postane očitna, ko razumete, da samo dieta ne more dati popolnih rezultatov. Kot tudi iste fizične vaje.

Navsezadnje se prebavni sistem, pa tudi mišice, navadijo na enake obremenitve. Z menjavanjem vaj in jedilnikov (zmanjšanje kalorične vrednosti jedi in vrnitev na prejšnjo prehrano) boste zagotovo lahko shujšali in dosegli načrtovani rezultat.

Učinkovita dieta za en mesec

Jedilnik za tipe telesa

Dietni meni je treba skrbno premisliti. Zanašati se morate na seznam priporočenih izdelkov, v tem primeru bo izguba teže potekala hitro. Poglejmo si dnevni meni za različne telesne tipe.

Dietni meni za tip telesa Apple

Zajtrk

• kuhano jajce,
• polnozrnat kruh (1 rezina),
• sir mocarela (lahko ga nadomestite z razpoložljivim),
• 100 gramov kuhanega piščančjega fileja.

Zgornji seznam izdelkov lahko nadomestite z ajdovo ali ovseno kašo.
kosilo

• 2-3 orehi;
• Zeleno jabolko.

Kefir ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob, katera koli zelenjava ali sadje, razen grozdja in banan, so odlična zamenjava.
Večerja

• Piščančji file - 200 gramov (kuhan ali na pari);
• Okras - zeleni grah;
• Zelenjavna solata, začinjena z oljčnim oljem.

Odlične so lahke zelenjavne juhe ali kuhane ribe. Kot prilogo je bolje uporabiti grah, brokoli, stročji fižol itd. Krompir je bolje izključiti iz prehrane.
Popoldanska malica

• hruška;
• Sir ali kefir.

• Brokoli ali stročji fižol;
• Kuhane ribe;
• zelenjava;
• Sveže stisnjen sok.

Sok lahko izberete po lastnem okusu. Najboljši je ananas. Sok lahko nadomestite z ingverjevim čajem z limono.

Druga večerja
Kefir ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Zeleno jabolko ali nekaj kosov sira.
Vsak dan morate popiti vsaj 2 litra vode na dan po urniku, navedenem v prejšnjih razdelkih.

Dietni meni za tip postave peščena ura

Pri tem tipu telesa se mora hujšanje začeti z zmanjšanjem porcij. Primer menija:
Zajtrk

• Kuhano jajce - 2 kosi;
• ovsena kaša (100-150 gramov);
• Sveže stisnjen sok.

kosilo
Kefir ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob
Večerja

• Lahka piščančja juha ali juha;
• Zelena zelenjava (lahko imate solato, prelito z oljčnim oljem);
• Sveže iztisnjen sok (30 minut po kosilu).

Popoldanska malica
Rezina grenivke ali ananasa.
Večerja

• Parjene ribe (z nizko vsebnostjo maščob);
• zelenjavna solata;
• Kot prilogo lahko uporabite katero koli kašo, razen belega riža.

Druga večerja
100 gramov mandljev ali arašidov, kozarec kefirja (z nizko vsebnostjo maščob).

Zelenjavo lahko zaužijete v poljubnih količinah, vendar strogo po urniku obrokov. Ne pozabite na postne dni. Izvajajo se lahko tako na vodi kot na kefirju (z izjemo deklet, ki imajo slabe navade, kot je kajenje).

Dietni meni za postavo Hruška ali Trikotnik

• Ovsena kaša (200 gramov);
• Paradižnikov sok (200 gramov);
• Zeleno jabolko.

kosilo

• 100 gramov skute;
• Zeleni čaj.

• Kuhane morske ribe (2 majhna kosa);
• Temni riž;
• Kozarec paradižnikovega soka (pol ure po kosilu);
• zelenjava.

Popoldanska malica
Jogurt z nizko vsebnostjo maščob in jabolko.
Večerja

• Kuhan piščanec ali teletina;
• Ajdova kaša ali fižol;
• zelenjava;
• Kos polnozrnatega kruha.

Druga večerja
Kozarec paradižnikovega soka ali drugega sveže stisnjenega soka.

Meni za pravokotno telo

Zajtrk

• Skuta (100 gramov);
• Zeleno jabolko;
• Zeleni čaj.

kosilo
Jogurt ali kefir z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja

• Piščančja in zelenjavna juha (krompir je treba izpustiti in ga nadomestiti s fižolom);
• Polnozrnat kruh - 2 rezini;
• Lahka zelenjavna solata.

Popoldanska malica
100 gramov mandljev ali arašidov.
Večerja

• Pusto meso, kuhano na pari (teletina ali perutnina);
• Ajdova kaša;
• Zelenjavna solata.

Druga večerja
Skuta (100 gramov) ali kozarec kefirja.

Meni lahko prilagodite v skladu s seznamom dovoljenih izdelkov za vsako vrsto telesa. Razvijte individualni program, nato pa bo izguba teže enostavna in hitra.

Dieta je učinkovita teden dni

Ko dieta ne pomaga ali se hujšanje ustavi

Na določeni točki se izguba odvečnih kilogramov ustavi. Zdi se, da tisti, ki želijo shujšati, delajo vse prav: sledijo prehranjevalnemu urniku, telovadijo, jedo samo pravo hrano za svoj tip telesa - a rezultata ni. Tehtnica vsak dan zahrbtno kaže isto številko. Kaj narediti?

Razlogi

"Plato" - trenutek, ko teža preneha padati - je znan vsem. Pred nekaj desetletji so ugotovili, da ima telo tri dni po začetku nove diete dovolj porabljenih kalorij.

Posledica tega je ustavitev hujšanja. To odkritje je naredil Martin Katan. Ustvaril je novo dieto, ki jo je poimenoval "Roller Coaster". Rezultati hujšanja po Martinovi shemi so neverjetni. Oglejmo si dieto podrobneje.

Tobogan

Prehranski načrt je zasnovan za 7 dni. V tem času se telo dobro "pretrese" in oseba nadaljuje s hujšanjem po svojem običajnem programu, razvitem posebej za vsak tip telesa. Glavna ideja je različna vsebnost kalorij v živilih.

Prve tri dni ne smete zaužiti več kot 600 kcal na dan. Urnik obrokov ni pomemben. Glavna naloga je ne preseči postavljenih meja. S tem pristopom se telo začne znebiti vode in maščobe.

V naslednjih treh dneh vnos kalorij ne sme biti večji od 900 kcal na dan. Ta količina ni dovolj za normalno delovanje telesa, zato bo teža izginila.

Na 7. dan diete kalorična vsebnost prehrane ne sme presegati 1200 kcal. To je zadostna količina za vzdrževanje teže na določeni ravni. Za mnoge ženske je ta vsebnost kalorij njihova običajna prehrana. S tem pristopom boste siti, vendar se ne boste zredili.

Po tretji stopnji se lahko vrnete na prvo. Ta postopek je cikličen in ga lahko ponavljate, dokler ne dosežete želenega rezultata. Tudi po zaključku tretje stopnje se lahko vrnete na dieto, ki je zasnovana za vaš tip telesa. Če se situacija nenadoma ponovi, ponovno poskusimo z "Roller Coaster".

Približna prehrana

Jedilnik diete "Roller Coaster" v prvih treh dneh je precej skromen. Da ne presežete potrebnih 600 kcal, morate preiti na zelenjavo in sadje. Beli kruh zamenjajte s polnozrnatim (1 rezina).

Edina dovoljena pijača sta voda in zeleni čaj brez sladkorja. Začnite dan z lahko zelenjavno solato, za kosilo si lahko privoščite kuhano zelenjavo. Tudi večerja naj bo nizkokalorična. Najbolje je, da zadnji obrok zaužijete pred 18.00, vendar ta dejavnik kot tak ni pomemben. Glavna stvar je, da ne presežete dovoljenih kalorij.

Od 3. do 6. dne lahko prehrani dodate 100 gramov kuhanega pustega mesa, več kuhanih jajc, pa tudi rečno in ovseno kašo. Za lažje spremljanje vsebnosti kalorij v živilih lahko na svetovnem omrežju najdete spletni kalkulator, v katerega morate vnesti količino zaužitih živil in vam bo dal točen rezultat.

Na 7. dan diete se lahko vrnete na običajno prehrano ali nadaljujete z drugim tečajem "Roller Coaster". Če se odločite za še eno fazo, potem dodajte fermentirane mlečne izdelke, ribe in kuhan krompir v svojo prehrano. Glavna naloga je ne preseči 1200 kcal.

Najučinkovitejša dieta na svetu

Ko želite jesti

Dieta je določena količina dela.

Vsi ne morejo zlahka "vzeti volje" in se držati nove diete.

Sprva morate pustiti malo prostora za svoje slabosti, vendar ne v škodo lastnega programa.

Kako je to mogoče storiti?

Nočni prigrizki: kako ravnati z njimi?

Najprej morate ugotoviti razlog za nočne prigrizke. Želja po jedi po 20. uri se pojavi pri ljudeh:

• S presnovno motnjo zaradi nekaterih bolezni;
• Z motenim dnevnim in nočnim urnikom na primer tisti, ki delajo v izmenah;
• Pri določenih psihičnih težavah (stres, depresija itd.).

Očitno je, da se morate v prvem primeru obrniti na nutricioniste ali gastroenterologe. Ko odpravite zdravstvene težave, lahko začnete s pravilno prehrano ali dieto.

Živila z negativnimi kalorijami: koristi
Prigrizki pozno zvečer so nevarni le, če uživate mastno in visokokalorično hrano. Lahko pa napolnite svoj hladilnik z zdravimi živili, ki ne prispevajo k povečanju telesne teže.

Če je mogoče, naj bo v prvih fazah diete v hladilniku vsaj polovica seznama živil z negativno kalorično vrednostjo. Ampak! To sploh ne pomeni, da lahko nenadzorovano zaužijete vse s seznama. Za vse mora biti mera.

Živila brez kalorij vključujejo:
1. Skoraj vsa zelenjava:

• Šparglji;
• korenček;
• kumare;
• pesa;
• Čebula in česen;
• paradižnik;
• Zelje (brokoli, belo zelje);
• Redkev;
• Špinača.

2. Večina sadja:

• Grenivke;
• Jabolka;
• Mandarine in pomaranče;
• Mango;
• Mango;
• Melona;
• Ananas;
• Papaja.

• Borovnica;
• Jagode;
• Jagoda;
• Lubenica;
• Brusnica.

4. Zeleni čaj;
5. Zeleni (poljubni).

Če se sprva ne morete držati urnika obrokov po dieti, si lahko privoščite zgoraj omenjene izdelke. Razporedite jih v solate in sladice.

Na vse v hladilniku lahko nalepite tudi nalepke z vsebnostjo kalorij določenega izdelka. Potem lahko takoj ocenite, kaj boste dobili po jedi: koristi in izguba teže ali škoda in še en dodaten kilogram.