Ne veste, kateri čas dneva je najboljši za vadbo? Po branju tega članka boste določili najbolj optimalen čas za vadbo v telovadnici.

Oblikovanje procesa usposabljanja ni lahka naloga. Treba je poskrbeti za številne tankosti in nianse. Pravilna prehrana, seznam učinkovitih vaj, čas okrevanja, spanje, disciplina in še veliko več vam bo pomagalo zgraditi lepo telo.

Malo ljudi ve, da morate za doseganje želenega rezultata izbrati pravi čas za trening. Dejstvo je, da niso vse ure dneva enako primerne za vadbo. Poglejmo, kaj lahko vpliva na čas vaše vadbe in kateri del dneva je najbolj ploden.

Tarča

Kaj želite doseči z obiskom fitnesa? Vsak ve, kaj hoče, in vi niste izjema.

Pravilno izbran čas za trening pomaga doseči hitrejše rezultate.

IN so najbolj zaželeni cilji, ki se vtisnejo v glavo marsikomu, ki se odloči delati na sebi in se spreminjati na bolje.

• Izgorevanje maščob

Človeško telo je zasnovano tako, da se po prebujanju raven sladkorja v krvi zniža in metabolizem pospeši.

Če telovadite zgodaj zjutraj, bodo maščobe postale glavni vir energije, ne ogljikovi hidrati. Tako lahko zjutraj porabite veliko več maščob kot med večerno vadbo.

Če telovadite pred zajtrkom, bo vaše telo izgubilo več kalorij kot po zajtrku.

Vendar je treba povedati, da če telovadite na prazen želodec, vam bo primanjkovalo moči, zato se boste hitro utrudili. Zato ne preobremenjujte svojega telesa, sicer ga boste spravili v stanje stresa.

Tako bo jutranja telovadba veliko bolj učinkovita, če se odločite shujšati. Toda procesu usposabljanja morate pristopiti pametno in pravilno izračunati obremenitev.

Koristen članek:.

• Pridobivanje mase

Večerna vadba pomaga pri pridobivanju mišične mase in povečanju moči. Znano je, da hormoni, kot sta testosteron in kortizol, močno vplivajo na pridobivanje mišične mase. Medtem ko testosteron spodbuja rast mišic, kortizol, nasprotno, uničuje mišična vlakna.

Raven testosterona po večerni vadbi je veliko višja kot po jutranji vadbi. Raven kortizola, znanega kot stresnega hormona, je nasprotno zvečer precej nižja kot zjutraj.

Zato boste z večernim treningom verjetno veliko hitreje pridobili mišično maso kot z jutranjim treningom.

Koristen članek:.

Vrsta dejavnosti

Če ves dan sedite pred računalnikom in vodite sedeč način življenja, potem morate ob koncu dneva raztegniti telo. V tem primeru je večerni trening najboljše zdravilo za atrofijo mišic. Telesna aktivnost se bo povečala testosteron , izboljša prekrvavitev in pomaga ohranjati mišice v tonu.

Če se ukvarjate s fizično zahtevnim delom, ki je povezano z nenehnimi potovanji, aktivnim gibanjem in dvigovanjem težkih stvari, ne boste imeli energije za večerno telovadbo. Zato je jutranja vadba najboljša izbira za vas. Z vadbo na začetku dneva se boste zagotovo poživili in aktivirali možgansko in mišično aktivnost. Glavna stvar je, da med treningom ne pretiravate, sicer se ne boste mogli učinkovito spopadati z delovnimi obveznostmi.

Dnevna rutina

Na izbiro časa za trening vpliva tudi vaša dnevna rutina. Vsak živi v svojem ritmu in si dan organizira tako, kot mu ustreza.

Če delaš od jutra do 17-18 ure, potem zjutraj seveda nimaš možnosti trenirati. Ne preostane vam drugega, kot da pridete zvečer v fitnes.

Če imate razmeroma prost delovni urnik in lahko izberete popolnoma kateri koli čas za vadbo v telovadnici, potem imate neverjetno srečo. Organizirajte si dan po želji, vendar ne pozabite, da morate vedno trenirati ob istem času. Telo se mora prilagoditi doslednemu sprejemanju naslednjega odmerka obremenitve.

Ne smete trenirati naključno: najprej zjutraj, nato zvečer. Takšna nestabilnost bo neizogibno povzročila stres, saj se telo ne bo moglo prilagoditi nenehno spreminjajočemu se urniku. V tem primeru sta pomembni natančnost in metodologija.

Pravilna organizacija dneva vam bo koristila vadba v telovadnici, poleg tega pa boste bolj disciplinirani.

Jutranja vadba ima še eno prednost – majhno število ljudi v telovadnici. Zvečer so dvorane nabito polne in bolj spominjajo na kozarec papalin kot na športni klub. Torej, če se lahko zjutraj odpravite na trening, potem imate enkratno priložnost trenirati v tako rekoč prazni telovadnici in ne 10 minut stati v vrsti, da dobite potreben trenažer ali opremo. Poleg tega je v mnogih dvoranah jutranja vstopnica precej cenejša od večerne.

Upoštevati je treba, da so zjutraj vaše mišice in vezi manj elastične in prožne kot sredi ali ob koncu dneva. Zato morate pred jutranjo vadbo nameniti dovolj časaza ogrevanje mišic, raztezanje vezi in uravnavanje živčnega sistema za produktivno vadbo.

Med večernimi treningi ne zanemarite ogrevanja, sicer se poveča tveganje za poškodbe. Zjutraj je poškodovati nezdrobljeno telo veliko enostavneje in lažje kot ob sončnem zahodu, a večer ni zavarovanje pred poškodbami.

Tip telesa

Nenavadno je, da vaš tip telesa vpliva tudi na izbiro časa za vadbo v telovadnici.

• Ektomorf

Ljudje s to postavo imajo hiter metabolizem.običajno visok, suh, z dolgimi okončinami, ozkimi kostmi in dolgimi mišicami. Če ste eden izmed njih, potem trenirajte zvečer, saj bo v tem času vaše telo nabralo zadostno količino kalorij, ki jih lahko uporabite kot vir energije.

• Mezomorf

Ljudje s takšno postavo imajo praviloma povprečna razmerja, ki so blizu normalnim. Mezomorfi imajo mišičaste noge in roke ter široka ramena in prsi.

Ta telesni tip je univerzalen, zato so koristi jutranje vadbe približno enake koristim večerne vadbe. Ponovno bi rad omenil, da bosta zastavljeni cilj in urnik dela v veliki meri določala izbiro časa za pouk.

• Endomorf

Ljudje s tem telesnim tipom so običajno nagnjeni k pridobivanju odvečne teže.

Če ste endomorf, potem ima vaše telo počasen metabolizem. Priporočljivo je, da telovadite zgodaj zjutraj, da čim bolj pokurite to trdovratno maščobo.

Zaključek

Izbira časa za trening je čisto individualna stvar. Po analizi svojega življenjskega sloga, vaših ciljev in želja se zlahka odločite za ta pomemben dejavnik, ki vam bo zagotovo pomagal pri vaši težki nalogi.

Glavna stvar je, da se ne mučite pretirano. Če se v prvi polovici dneva ne morete normalno zbuditi in priti k sebi, vaša produktivnost zjutraj pa je enaka ničli, potem se ni treba norčevati - trenirajte zvečer. Nasprotno, če vam do konca dneva zmanjkuje moči, vendar ste s prvimi sončnimi žarki polni energije, potem trenirajte zjutraj.

Ne pozabite, da morate uživati ​​življenje, trening in delo na sebi pa sta sestavni del vašega življenja.

Ljudje, ki telovadijo, želijo čim bolje izkoristiti svoj čas v telovadnici in ga kar najbolje izkoristiti. Če veste, kdaj je najbolje izvajati vaje in katere za čim bolj učinkovito hujšanje, lahko v kratkem času dosežete želeni rezultat.

Ta članek ni samo za športnike, ampak tudi za navadne ljudi, ki želijo trenirati, da bi shujšali ali dali svojemu telesu lepo obliko in želijo zagotovo vedeti, kdaj je najboljši čas za vadbo. Odgovor na to vprašanje boste dobili v tem članku.

Spodaj boste prebrali, da obstaja ogromno raziskav o najboljšem času za vadbo, kurjenje maščob in izgradnjo mišične mase. Vendar ne pozabite, da je čas le eden od dejavnikov, ki vplivajo na učinkovitost treninga.

Zelo pomembni so tudi številni drugi dejavniki, kot sta intenzivnost in trajanje vadbe, ki jih ne smemo zanemariti.

Poglejmo po vrsti, kdaj je bolje telovaditi zjutraj ali zvečer, in pretehtajmo prednosti in slabosti.

Najboljši čas za vadbo za izgorevanje maščob je zjutraj.

Ko zjutraj telovadite, vaše telo porabi več maščobe. Glavni razlogi za to so:

Nizek krvni sladkor sili telo, da išče druge vire energije, zato maščobno plast oziroma celice v njej spremeni v nekakšno gorivo za svoje potrebe.

Koncentracija nekaterih hormonov, predvsem tistega, ki je odgovoren za izgorevanje maščobnih zalog (kortizola), je zjutraj višja kot kdaj koli prej.

Prednosti jutranje vadbe

Polovica preiskovancev, ki so sodelovali v študiji o vplivu jutranje vadbe na človeško telo, je pogosteje raje trenirala zjutraj, druga skupina udeležencev eksperimenta pa je treningu namenila drugi del dneva. Do konca eksperimenta je skoraj 90 % preiskovancev prešlo na jutranjo vadbo, kar kaže, da se lažje vključijo v svoj urnik. Trdili so tudi, da je jutranja telovadba najučinkovitejši način za prebujanje.

Za nekatere ljudi je vadba zjutraj lažja kot ob drugih urah dneva, saj so po kosilu običajno že utrujeni in jim ni do vadbe.

Slabosti jutranje vadbe

Jutranja telovadba je lahko prava obremenitev za telo, vendar je ta "pretres" zelo pomemben za uspešno hujšanje, vendar ga ne zdrži vsak.

Intenzivna jutranja vadba lahko povzroči izgubo mišične mase in ne telesne maščobe. Če telovadite na tešče in zelo intenzivno, lahko vaše telo začne uporabljati mišice kot gorivo. Zato je izredno pomemben zajtrk, bogat z beljakovinami, če se zjutraj odločite za pravilno telovadbo.

Če vaje izvajate pred zajtrkom, obstaja možnost, da ne boste mogli vzdrževati zahtevanega tempa in intenzivnosti vadbe, saj raven energije zjutraj ni ravno primerna za intenzivno vadbo.

Najboljši čas za trening je podnevi

Med popoldanskim treningom je zmogljivost večja kot zjutraj. Mnogi verjamejo, da je to najboljši čas za trening za hujšanje.

Več študij je analiziralo učinkovitost skupin ljudi, ki telovadijo zjutraj in zvečer.

Najboljše rezultate glede zmogljivosti, moči in moči smo pokazali na popoldanski vadbi.

Udeleženci so soglasno ugotovili, da je bil odziv telesa na vaje za izgorevanje maščob boljši in da imajo še vedno moč za nadaljevanje vadbe ter so bili celo pripravljeni narediti nekaj več ponovitev v primerjavi z jutrom.

Kateri je za vas najboljši čas za vadbo?

Različne študije in teorije so seveda uporabne in jih je mogoče uporabiti za doseganje boljših rezultatov pri vaših prizadevanjih, vendar se odločite, kateri čas dneva je najboljši za vadbo.

Nekaj ​​nasvetov za pomoč:

1. Zjutraj poskusite s kardio vajami za hujšanje (na primer 10 minut hoje) in občutite svoje telo. Če ni težav, dodajte na svoj urnik še 3-5 minut teka.
2. Če telovadite na prazen želodec in ste hitro utrujeni ali šibki, poskusite najprej pojesti zajtrk.
3. Za najboljše rezultate lahko kombinirate jutranjo in večerno vadbo. Na primer 10-minutna kardio vadba zjutraj in nato 20-minutna intenzivna vadba popoldne ali zvečer. To bo spodbudilo "naknadno izgorevanje" kisika po vadbi, kar pomeni, da bo po vadbi pokurjenih še več kalorij.
4. Intenzivni trening zjutraj ni priporočljiv brez dobrega zajtrka, kot že omenjeno, lahko to povzroči izgubo mišične mase, kar pa ni dobro.
5. Upoštevajte, da lahko preveč intenzivna vadba zvečer negativno vpliva na vaš spanec. Vajo je najbolje izvajati vsaj 4 ure pred spanjem, ne zvečer.

Gibanje je pomembno za zdravje in hujšanje, zato morate v svoji dnevni rutini najti čas za jutranjo in večerno vadbo.

Osebno raje telovadim zjutraj, saj mi pomaga, da se zbudim in imam poln energije čez dan, vendar jutranja vadba ni za vsakogar.

Poiščite svojo pot in sledite svojemu cilju vsaj nekaj tednov, da vidite prve rezultate. Opazili boste, kako se bo sčasoma spremenil celo vaš način razmišljanja.

Koliko telovaditi bi morali? Ministrstvo za javno zdravje ZDA priporoča, da odrasli porabijo 150 minut na teden za zmerno intenzivno telesno dejavnost ali 75 minut na teden za intenzivno intenzivno vadbo.

Lep pozdrav vsem, dragi prijatelji. Danes vam bom natančno odgovoril na vprašanja, ki vas skrbijo, in sicer: kdaj je najboljši čas za vadbo, kako določiti najbolj optimalen čas. Prejeli boste tudi dragocena priporočila glede pouka ob različnih urah. Smo začeli?

Preden začnemo iskati določene ure dneva, želim takoj opozoriti, da ima vsaka vrsta treninga (zjutraj, popoldne ali zvečer, ni pomembno) svoje pozitivne in negativne vidike. Na vas je, da se odločite, katero možnost boste izbrali, vendar vam ne svetujem, da hitite; bolje je, da sami opišete vse prednosti in slabosti.

Škrjančki, sove in golobi

Torej, verjetno ste že slišali, da so ljudje škrjanci ali nočne ptice. Povedal vam bom več, obstajajo tudi golobi. Kdo so golobi? Oh, to so po mojem mnenju univerzalni ljudje glede izbire ur treninga.

Škrjanci po naravi zgodaj vstanejo in tudi zgodaj gredo spat. Sove ... Mislim, da je tukaj vse jasno, ni moja naloga, da vam razlagam, da so to nočne ptice. In golobi ... Aktivnost goloba je odvisna od njegovih navad: če gre dolgo zgodaj spat, potem ne bo imel težav z zgodnjim vstajanjem. Podobna slika se pojavi pri budnosti ponoči.

Lahko trdite, da se tako škrjanec kot sova lahko navadita na določene razmere: škrjanec lahko ostane pozno, medtem ko se sova lahko zgodaj zbudi. Da, popolnoma se strinjam z vami - to je mogoče, vendar bo golobu vseeno lažje, oblikovani pogojni refleks (ne spanje ponoči ali zgodnje zbujanje) pa bo bolj stabilen, to pomeni, da vam ni treba nenehno boriti z njo in jo krepiti. Nastala je in to je to.

Ampak to ni tisto, o čemer sem začel pisati. Samo poudarjal sem, da morate pri izbiri časa za študij izhajati iz svoje "narave" - ​​na to morate biti najprej pozorni. En teden se spremljajte in zabeležite, kdaj čutite naval moči. Če želite telovaditi zvečer, potem je izbira časa treninga očitna.

Oglejmo si podrobneje pouk ob različnih urah dneva.

Pouk zjutraj

Po čem izstopajo jutranji tečaji? Prvič, telo največ vsrka zjutraj. Ta čas je odličen za pridobivanje teže in hujšanje. Oba primera sta različna.

Ko izgubljate težo, sploh ne smete jesti - to bo telesu omogočilo, da se hrani z maščobnimi oblogami.

Med pridobivanjem teže, nasprotno, morate jesti zelo malo, da se izognete teži v želodcu med vadbo, in takoj v 30 minutah po treningu ga morate vzeti in šele nato pojesti poln obrok. To bo spodbudilo telo, da pridno absorbira beljakovine in elemente, ki jih potrebuje.

Slabosti jutranje vadbe so, da se boste prvi mesec in pol morda težko navadili na ta režim. To pa je za telo velik stres, ki lahko vpliva na počutje in življenjsko energijo nepripravljenega človeka.

A bodite prepričani, ko se boste navadili, ne boste imeli nobenih težav, ne boste imeli težav pri vstajanju in vaše zdravje se bo bistveno izboljšalo. Samo predstavljajte si, da tega ne počnete samo, ampak ste popolnoma angažirani.

Dnevni tečaji

Dnevne aktivnosti so dobre, ker se je telo že prebudilo, »ogrelo« in možgani že delajo »na polno«. Druga pozitivna stran dnevne vadbe je dejstvo, da imajo po treningu telo in telesni sistemi čas, da se postopoma vrnejo v normalno stanje brez nenadnih skokov.

Model je približno tak: aktivnost – upočasnitev – umiritev – normalno stanje. Ampak ne tako: aktivnost je normalno stanje. Na telo negativno vpliva tudi odsotnost faze umirjanja in umirjanja. O tem bom govoril spodaj.

Večerni tečaji

Večerni tečaji, kot je navedeno zgoraj, imajo eno, a močno pomanjkljivost - odsotnost faze umirjanja. Svojega telesa ne morete izpostaviti takšnemu stresu in ga prisiliti, da se hitro premakne v povsem nasprotna stanja. To je podobno kot pri vodi. Če ustvarite takšne pogoje, da voda takoj preide iz trdnega (ledenega) stanja v paro, se struktura vode poruši.

Če pa čutite, da se zvečer pojavi val moči, in želite telovaditi, potem lahko svetujem le to: ne začnite takoj počivati, še manj spati.

Pouk ob katerem koli prostem času

Z gotovostjo lahko rečem, da je ta način vadbe najslabši. Telesu ne dovoli, da bi se navadilo na kakršen koli režim ali prilagodilo življenjskemu ritmu.

Predstavljajte si, danes ste trenirali ob 3. uri popoldne, pojutrišnjem ob 7. uri zvečer in nekaj dni kasneje zjutraj. Telo preprosto nima časa, da bi se navadilo in pripravilo na naslednji stres. Pripravljen je za enkrat, čas treninga pa prestavite.

Zato še enkrat ponavljam: študij kadarkoli je najslabši način študija. Čeprav, kot pravijo, "če ni rib, ni raka." Če torej nimate druge priložnosti, ampak le prosti čas, ki se nenehno spreminja, potem je bolje to početi kot nič. Nekaj ​​je bolje kot nič.

Vaje pred in po obroku

Seveda morate pred jedjo telovaditi. To je posledica delovanja organov in sistemov telesa ter morebitnih neprijetnosti. Ni zaman, da vam svetujejo, da jeste 2 uri pred treningom, torej tako, da ima hrana čas, da se v večji meri prebavi.

Vadba po obroku je polna teže v želodcu, možne slabosti in tudi slabega počutja. Ste po obilnem kosilu nekoliko zaspani? Ta kri je odtekla iz možganov in hitela v želodec. Mislite, da lahko v tem stanju veliko trenirate?

Upam, da ste določili najboljši čas za usposabljanje, in če še nimate popolnega programa usposabljanja, usmerite pozornost na video tečaj " Za moške"in" Za ženske».

Človeško telo je tako kot vsako živo bitje podvrženo dnevnim ritmom aktivnosti. Naše telo je po naravi programirano za aktivnost in počitek v določenih časovnih obdobjih, pri različnih ljudeh pa ne sovpadajo: nekdo čuti val moči ob pol desetih zjutraj, drugi - po štirih popoldne. In iz tega sledi, da isti recept ne more obstajati za vse. Trening bo dal največji učinek, če bo sovpadal z dnevnim maksimumom določenega posameznika.

Med budnostjo nihata dva pomembna človekova parametra:

• telesna aktivnost, ko mišice "z užitkom ali brez" zaznajo obremenitev;
• psihološka aktivnost, ko so možgani pripravljeni na zaznavanje novih stvari ali pa se upirajo sprejemanju kakršnih koli dražljajev.

Potrebno je spremljati svoje počutje 2-3 tedne, da ugotovite, kdaj se vsak dan pojavijo napadi zaspanosti, razdražljivosti in apatije. V takem času je trening neuporaben: tudi če se z izsiljevanjem ali pritiski na vest prisilite v fitnes, telo ne bo dobilo drugega kot pretirano utrujenost.

In obratno, ko opazite, kdaj pride želja po gibanju in komunikaciji, je vredno načrtovati šport ob teh urah. Samo trening na vrhuncu aktivnosti, povezan z užitkom dela mišic, bo prisilil telo, da porabi odvečne kalorije in zgradi izklesane trebušne mišice.

nasvet. Vodite poseben dnevnik, v katerega boste beležili, kako se počutite.

Ko ugotovite svoj dnevni bioritem, lahko bolj racionalno porazdelite čas dela in počitka. Za zgornje vrhove načrtujte športno in drugo aktivno delo, tudi psihično, za spodnje vrhove - čaj, meditacijo ali dremež.

Šport za zgodnje vstajenje

Tistim, ki vstajajo s sončnim vzhodom, narava kot na srebrnem pladnju daje jutranjo radost, elana in željo po takojšnji dejavnosti. Te zgodnje ure bi morali porabiti za dolg, dobro premišljen sklop vaj, namenjenih boju proti maščobnim oblogam. To so lahko vaje za vse mišične skupine z raztezanjem, tek v parku, plavanje v morju ali bazenu ali delo na kardio napravi. Ni naključje, da so angleški aristokrati s svojimi napetimi postavami dan začeli z ježo, ki odlično krepi trebušne mišice in razgibava mišice trupa in stegen.

Poseben obroč z masažnimi kroglicami - hula hoop - se odlično obnese v boju proti maščobam, predvsem na trebuhu in pasu. Z močnim vrtenjem 15 minut ob privlačni glasbi si boste zagotovili atletski pas in pozitivno razpoloženje za ves dan.

Jutranja vadba ima veliko prednosti, vključno z možnostjo:

• dati vse od sebe po nočnem počitku;
• pripraviti telo na delovni dan;
• pridobite občutek dosežka v odnosu do svojega telesa zjutraj;
• sprostite večer za komunikacijo.

Škrjanci imajo raje jutranjo vadbo.

Če je jutranja vadba priložnost za zgodnje vstajanje, da izgubijo težo, potem je za izgradnjo mišične mase bolje, da popoldan izberejo pravi čas, vendar ne prepozno. To naj bodo popoldanske ure, izbrane tako, da sovpadajo s trenutki fizičnega in psihičnega okrevanja. Fitnes, bazen, aerobika - tečaji morajo zagotavljati stres vsem mišičnim skupinam, biti intenzivni, vendar ne pretirani.

nasvet. Prvi obrok po treningu mora vključevati beljakovinsko hrano za obnovo mišičnih vlaken.

Kako načrtovati šport, če ste nočna ptica

Za osebo s kronotipom "nočne ptice" ni le pretežko ukvarjati se s športom, temveč se je lahko pretežko zjutraj vključiti v običajne gospodinjske dejavnosti. Telo ne le zamuja, ampak se tudi predolgo zbuja in je popolnoma nepripravljeno na stres. Če tudi hormonsko ozadje počasi »niha«, lahko jutranja športna aktivnost »sovo« spravi celo v bolniško posteljo.

Prva vadba v dnevnem urniku "nočne ptice" je približno ob istih urah kot druga za "škrjančka" - od 12 do 16 ur. Praviloma je to čas odmora za kosilo v proizvodnji in pisarnah. Toda nočna sova je šele pred kratkim zajtrkovala, zato lahko preskoči kosilo in ga nadomesti s telovadnico ali oblikovanjem. Koristna bo tudi nezmožnost prigrizka po treningu - pustite telesu, da napolni stroške iz svojih rezerv. Po 2-3 tednih bo to postalo opazno po izginotju teh istih gub.

Drugi, trening za moč, je na sporedu za nočno sovo po službi. Za razliko od »škrjančka« je »sova« še vedno polna moči in okusno deluje v »zibalnem stolu« ter gradi čudovite mišice. Ostane pa tudi čas za beljakovinsko večerjo, saj ne bo kmalu šla spat.

Ali ima večerna vadba kakšne koristi? Obstajajo in veliko jih je:

• delovni dan je končan, nikamor se mudi, lahko trdo delate na vadbenih napravah;
• mišice in vezi se čez dan dovolj ogrejejo, kar zmanjša poškodbe;
• pred nami ni 8 ur dela, ampak kvaliteten počitek;
• Ponoči si bo telo opomoglo iz rezerv, kar spodbuja hujšanje.

Torej porazdelitev obremenitev glede na čas dneva vam omogoča, da povečate njihovo učinkovitost in ohranite zdravje. Jutranja vadba deluje proti odvečni maščobi, večerna pa odpravlja povešene mišice. Vendar je treba zapomniti, da vam bodo le doslednost, pogostost in občutek za sorazmernost pomagali v celoti doseči, kar želite.

Kateri čas dneva je najbolje trenirati: video

Kot pravi stari pregovor: "Za vse je čas." Enako je v športu: obstaja oboje najboljši čas za trening je je tudi najučinkovitejši za doseganje rezultatov - je tudi nevtralen, najslabši čas za trening pa je takrat, ko se zmogljivost zmanjša, temu primerno se zmanjša tudi učinek treninga. Danes si bomo v tem članku ogledali najboljši čas za trening; bomo izvedeli kdaj je najboljši čas za trening v telovadnici, A Kdaj je bolje izvajati aerobiko za hujšanje?

Odvisno od tega, kakšne cilje si zasledujete: hujšanje, izgradnja mišične mase, ohranjanje telesa v dobri formi, treniranje srčno-žilnega sistema itd. V kateri je najboljši čas za trening, in kateri vrsti fitnesa dati prednost. Da se ne bomo pravočasno zapletli, najprej prisluhnimo, kaj si o tem mislijo razni »pametni« umi in znanstveniki s celega sveta. Kdaj je najboljši čas za trening? Izpostavljajo tudi, kar je najpomembneje, kaj vodi njihovo izbiro.

Znanstvena raziskava o najboljšem času za vadbo

Raziskava Univerze v Washingtonu, ZDA

Znanstveniki z Univerze v Washingtonu, ki so izvedli številne raziskave, da bi ugotovili najboljši čas za ukvarjanje s športom, so objavili naslednje rezultate:

»Najboljši čas za vadbo je odvisen od vašega telesnega tipa.

Če je človek endomorf in ima počasen metabolizem (pogosto nagnjen k pridobivanju odvečne teže), so zanj bolj primerne jutranje ure za vadbo (od 7. do 10. ure), ko so telesne zaloge glikogena in glukoze izčrpane in hraniti se mora z energijo oksidacije maščob.

Če je oseba ektomorf, torej genetsko nagnjena k vitkosti in ima hiter metabolizem, potem zanj najboljši čas za trening To je večerni čas (od 16. do 19. ure), ko ima telo veliko moči in energije, ki jo bo potrebovalo med treningom.

Če je oseba predstavnik zlate sredine in je mezomorf, to pomeni, da ima normalen metabolizem, ne da bi bil nagnjen k vitki ali debeli, potem je trening zvečer, pa tudi podnevi ali zjutraj, primeren za njega. Vse je odvisno od splošnega počutja telesa in želje po gibanju.”

Glede na rezultate te študije najboljši čas za trening odvisno kakšen tip telesa imaš. Toda o tem vprašanju obstajajo druga mnenja. Da bi bila slika popolna, poiščimo tudi njih.

Raziskava znanstvenikov z Williamsburškega oddelka za kineziologijo

Znanstveniki so izvedli vrsto poskusov, v katerih so vzeli 4 časovna obdobja v dnevu: 8.00, 12.00, 16.00 in 20.00. Več oseb v določenem času (to so bili moški, ki se prej niso ukvarjali s športom, pri dekletih pa bo mehanizem v tem primeru podoben) je izvajalo nekaj vaj za moč z utežmi. In razkrilo se je naslednje:

Največja učinkovitost vaj za moč je bila dosežena zvečer. To je posledica dejstva, da se delo in krčenje hitrih mišičnih vlaken, ki sodelujejo pri vadbi z uporom ali visoko intenzivni vadbi, veliko bolje odvija zvečer, ko je telesna temperatura višja, kot pa zjutraj ali popoldne.

Tudi v procesu te študije je bil razkrit še en pomemben razlog, da kdaj je najboljši čas za trening. In ta razlog se skriva v ravni hormonov, kot sta kortizol in testosteron.

Testosteron je odgovoren za izgradnjo mišične mase, kortizol pa za njeno uničenje. Z drugimi besedami, testosteron je anabolični rastni hormon, kortizol pa katabolični uničevalni hormon.

V mirovanju je raven testosterona (tako pri moških kot pri ženskah) višja v prvi polovici dneva, če pa govorimo o treningu v telovadnici, potem je njegova raven po večerni vadbi precej višja kot pri vadbi z utežmi. zjutraj. Torej, če imate punce cilj izgradnja mišic , To najboljši čas za vadbo zvečer od 16-00 do 19-00, ko je raven testosterona po treningu višja, kortizol pa, nasprotno, nižji.

15:00-16:30 – aerobni trening

Od 15.00 začne telesna temperatura deklet naraščati in ob 16.30 doseže najvišjo vrednost, zato je v tem času najbolje dati prednost aktivnim vrstam fitnesa: plesu, aerobiki, teku, kolesarjenju itd. , bodo blagodejno vplivali na proces izgorevanja maščob, okrepili pa bodo tudi srčno-žilni in dihalni sistem.

17:00-18:00 – trening moči in visoke intenzivnosti

to najboljši čas za trening z utežmi, zato vam bo obisk fitnesa ali obiskovanje kakršnih koli vaj za moč, pa tudi visoko intenzivnih ali intervalnih vadb, ki zahtevajo veliko vzdržljivosti in moči, samo koristilo. V drugi polovici dneva se telesna temperatura in raven testosterona povečata v primerjavi s prvo, raven kortizola pa se, nasprotno, zmanjša. Vse to skupaj dobro vpliva na naval moči in pozitivno vpliva na vašo produktivnost vadbe.

Po 19:00 – Trening uma& Body

Po 7. uri zvečer se telesna temperatura deklet spet začne zniževati in najboljši čas za trening Mind&Body smer, ki vključuje različne zvrsti joge, pilatesa, tai chija, port de brasa, raztezanja, bodyflexa itd. Tovrstne vadbe so zdravilne in pomirjujoče narave, prav tako pomagajo krepiti najgloblje plasti mišic, oblikovati lepo in pravilno. držo, razvijajo prožnost in vzdržljivost ter pozitivno vplivajo na psiho-čustveno ozadje žensk.

Zdaj veš kateri čas dneva je najboljši za vadbo eno ali drugo vrsto aktivne dejavnosti in za sistematizacijo vašega znanja vam ponujam majhno tabelo, ki vam bo pomagala izbrati čas in vrsto treninga, če želite slediti kazalcem svojega telesa.

Vendar se ni treba razburjati in opustiti treninga, če se iz nekega razloga ne morete ukvarjati s svojo najljubšo obliko fitnesa ob priporočenem času.

Če želite teči, vendar vam je težko vstati zgodaj zjutraj, potem vam ni treba siliti telesa, tak trening ne bo koristil. Če raje telovadite v telovadnici, pa tega ne morete narediti zvečer, vam ni treba biti depresiven. Glavna stvar je poslušati svoje telo in če je vaša energija dovolj za jutranji trening moči, potem prosim, nihče vam ne prepoveduje jutranjega treninga.

Človek je zasnovan tako, da se lahko navadi na vse in se prilagodi razmeram, ki so zanj primerne. Če imate torej možnost, da se ob priporočenem času ukvarjate s tisto vrsto telesne dejavnosti, ki je za to najprimernejša, potem je to super: telesu boste naravno pomagali hitro doseči želeni rezultat. Če nimate takšne priložnosti, potem ne skrbite, najboljši čas za trening vaše telo se bo samo odločilo, glavna stvar je, da ga pozorno poslušate in mu pomagate najti ta čas.

Torej, danes smo podrobno preučili težavo, kdaj je najboljši čas za trening? in skupaj smo ugotovili najboljši čas za trening. Zdaj se morate le še odločiti, kateri čas je primeren za vas osebno in ali sovpada s priporočenimi vrstami fitnesa? Svoje odgovore pošljite v komentar.

Z vami je bila vaša trenerka Janelia Skripnik!