Katere vaje naredijo vaš pas tanek in ozek. Učinkoviti načini za tanjšanje pasu

Sestavljen sklop vaj bo dekletom pomagal odpraviti odvečno maščobo na trebuhu in straneh. Trebuh bo postal raven, pas pa lahko imenujemo aspen. Redno trenirajte doma, da boste čim prej dosegli želene rezultate.

Kako doseči osi pas doma

Ravni trebušček in osji pas so sanje vsakega dekleta. Kako doseči želene rezultate? Opravite niz vaj za osi pas doma in v enem tednu boste opazili prijetne spremembe. Če imate prekomerno telesno težo, bodite pozorni na vaje, s katerimi se je boste znebili. Za učinkovito kurjenje podkožne maščobe kombinirajte vadbo za moč s kardio. Ko ni težav z odvečnimi kilogrami, ni priporočljivo izvajati vaj za moč. Lahko samo povečajo vaš pas.

Komplet vaj za osi pas in raven trebuh

Najučinkovitejše vaje za osi pas

Ogrejte se pred vadbo. Nagnite telo najprej v eno smer, nato v drugo smer. Tecite na mestu in skačite 5 minut.

Plank

Postopoma povečujte obremenitev in povečajte čas, ko držite telo na zgornji točki. Če vaša telesna pripravljenost dopušča, iztegnite eno roko naprej.

Izvedba:

1. Ulezite se na ravno površino. Upognite komolce. Osredotočite se na podlakti.
2. Postavite se v položaj deske. Celotno telo mora tvoriti eno linijo. Ne dvigni glave. Nadzorujte svoje dihanje. Poglej izključno naprej. Popravite svoj položaj za 30-60 sekund.
3. Ponovite 3-krat. Počivajte 60 sekund.

Video

Tehnika:

1. Zavzemite ležeči položaj. Roke za glavo. Noge pokrčite v kolenih, jih položite na tla in jih držite skupaj.
2. Dvignite kolena, dokler se ne dotaknejo prsi. Na zadnji točki giba dvignite medenico. Izdihnite z zamikom 1-2 sekund.
3. Naredite 15 trebušnjakov, po 2 seriji.

Za boljše rezultate uporabite masažni obroč. Če to športno opremo uporabljate prvič, ne pretiravajte. Naj se telo navadi na to obremenitev.

Izvedba:

1. Vstani naravnost. Roke pritrdite na zadnji del glave in jih stisnite skupaj.
2. Za vrtenje obroča uporabite spodnji del telesa. Telo ostane nepremično.
3. Naredi čim več. Ponovite 3-krat.

Izvedba:

1. Lezite na tla s trebuhom navzgor. Roke imejte za glavo. Upognite kolena in dvignite boke od površine. Nekoliko dvignite glavo.
2. Poskusite potisniti glavo in prsni koš navzgor, da začutite delo poševnih trebušnih in zgornjih trebušnih mišic.
3. Ponovite 20-krat v 2 serijah.

spletna stran
2017-12-13 Kako narediti pas iz ose doma

Izvedba:

1. Zavzemite ležeči položaj. Roke postavite vzporedno s telesom.
2. Dvignite noge 15 cm od tal. Izmenično zanihajte noge z majhno amplitudo gibanja navzgor in navzdol. Dihajte enakomerno.
3. Naredite 20 ponovitev za 3 serije z vsako nogo.

Osnovna pravila za izdelavo ose pasu

1. K izgubi teže pristopite celostno. Treba je prilagoditi prehrano: izključite moko, sladko in mastno hrano. Nehajte kaditi in piti alkohol. Kombinirajte dieto z vadbo.
2. Pazi na obseg pasu. Izmeri svoje obline.
3. Vadite počasi. Osredotočite se na tehniko izvajanja vaj za osi pas. Občutite mišično napetost.
4. Pred poukom prezračite sobo.
5. Telovadite 2 uri po jedi in 1 uro pred jedjo.
6. Med napenjanjem mišic ne morete zadržati diha.
7. Če vas moč hitro zapusti, je treba zaradi kakovosti vaj zmanjšati število ponovitev.
8. Bolje je, da vadbo končate z raztezanjem. To bo sprostilo vaše mišice.

Wasp pas v enem tednu

Nenadna izguba teže je za telo zelo stresna, zato se je priporočljivo izogibati nenadni izgubi teže. Če pa vas situacija preseneti, upoštevajte ta pravila:

• Izberite dan, ko boste uživali izključno sadje, ajdo ali kefir.
• Sledite strogi dieti. Ne jejte sladke hrane, škrobne hrane ali mastne hrane. Kavo in gazirane pijače zamenjajte z vodo. Dajte prednost svežemu sadju in zelenjavi, skuti z nizko vsebnostjo maščob in kuhanim piščančjim prsi. Jejte vsake 4 ure. Izogibajte se prehranjevanju pred spanjem.
• Vadite po posebej zasnovanem kompleksu.

Od svoje višine odštejte 1 m, da ugotovite, kakšna velikost pasu bo za vas sorazmerna.

• Dednost b. Ljudje, ki niso nagnjeni k debelosti, dobijo osji pas veliko hitreje. Dekletom, ki imajo majhno razdaljo med rebri in medenično kostjo, ni lahko.
• Hormonsko ozadje. Pas bo trepetlika, če je estrogen prisoten v presežku. Če v telesu ni dovolj ženskega hormona, bo figura videti drugače.
• Telesna aktivnost. Obseg pasu je odvisen od količine podkožne maščobe. Redna vadba poskrbi za raven trebuh in vitek pas.

• Čim pogosteje pojdite po stopnicah. Izogibajte se uporabi dvigala.
• Za sladkarije raje posušeno sadje. Jejte pogosto, vendar v majhnih porcijah.
• Izberite čevlje s petami.
• Pazi na držo. To bo vizualno povečalo vašo višino, postali boste vizualno vitkejši. Poleg tega globoko dihanje zagotavlja celicam kisik.

Pogoste napake

1. Strast do nizkokaloričnih diet. To upočasni vaš metabolizem. Bolje pravilno uredite svojo prehrano.
2. Dolgotrajni kardio trening. Vaditi morate približno pol ure. Telovadite pred zajtrkom, če želite največje rezultate.
3. Neprimeren niz vaj. Izogibajte se upogibanju z utežmi v korist joge. Ne pozabite popraviti svojega položaja pri izvajanju vsake poze.
4. Dnevno črpanje stiskalnice. Napačno je izvajati to vajo vsak dan, ker mišice potrebujejo čas, da si opomorejo. Naredi desko.
5. Zavrnitev treniranja drugih mišičnih skupin. Napetost naj bo enakomerno porazdeljena med vse mišice.

Maščobne zaloge v predelu trebuha niso samo estetski problem.

Znanstveniki so ugotovili, da je maščoba okoli pasu še posebej škodljiva, saj njena prisotnost povečuje tveganje za številne bolezni.

Odvečna trebušna maščoba je zelo pogosta težava, ki prizadene tako moške kot ženske.

Na srečo se lahko s pravilnim pristopom vedno znebite te težave; glavna stvar je močna volja in želja, da se spravite v red.

Za dobre rezultate bo potreben čas.

Vzroki prekomerne teže

Glavni razlogi za prekomerno telesno težo so dobro znani - sedeči način življenja in slaba prehrana.

Veliko vlogo igrajo tudi genetski dejavniki - nekdo lahko poje, kar hoče, in se ne zredi, drugi se hitro zredijo, tudi če se poskušajo odpovedati mastni, škrobnati in sladki hrani.

Težava se z leti običajno poslabša – po tridesetem postanejo maščobne zaloge na trebuhu vedno bolj izrazite kot v adolescenci.

Omeniti velja, da se velik trebuh pogosto pojavi tudi pri ljudeh, katerih indeks telesne mase je v mejah normale.

Kako narediti svoj pas manjši

Da bi odstranili odvečno težo iz trebuha, je najbolje uporabiti celovit pristop in se problema lotiti temeljito. Že od samega začetka morate razumeti, da čudežnih zdravil v resnici ni in da bo potreben čas, da odstranite dodatne centimetre iz pasu.

Če teža počasi izginja, telo ne bo deležno velikega stresa, dosežen rezultat pa bo trajal dolgo (če želite, ga lahko obdržite za vedno).

Upoštevati je treba, da se maščoba ne izgoreva lokalno. Se pravi, da bi naredili tanek pas, se morate z redno vadbo in prehrano znebiti zalog maščobe po telesu.

Vaje za hujšanje v pasu

Najprej morate biti pozorni na vadbe, ki prispevajo k splošnemu izgorevanju maščob. To je lahko klasičen kardio trening ali učinkovitejši intervalni trening.

Če imate doma enega od primernih trenažerjev – tekalno stezo, eliptik, sobno kolo in podobno – s kardio vadbo ne bo težav.

Tisti, ki nimajo vadbenih naprav, lahko najdejo nadomestilo za delo na njih – tek na mestu, poskoki, brcanja ali različna aerobna gibanja.

Intervalni trening vključuje izmenjevanje nizko in visoko intenzivne vadbe med vadbo.

Lahko jih izvajate na kardio napravah - na primer, pol minute morate teči s hitrim tempom, nato s počasnim tempom pol minute in se nato vrniti na hitro.

Poleg tega je treba v program treninga vključiti vaje za trebuh. Njihovo izvajanje bo pospešilo prekrvavitev pasu in pospešilo izgorevanje maščob na tem področju.

• Crunchs: morate ležati na hrbtu, upogniti kolena in postaviti noge na tla. Ko izdihnete, morate zasukati telo, kot da bi ga prepognili na pol, in ko vdihnete, se vrnite v začetni položaj. Začetniki pogosto izvajajo dvige trupa namesto zvijanja; v tem primeru telo ostane naravnost - njihove napake ne smete ponoviti.
• Povratni trebušnjaki: izvajamo leže na hrbtu, roke iztegnjene ob telesu, dlani naslonjene na tla. Ko izdihnete, morate dvigniti ravne noge navzgor, in ko vdihnete, jih spustite na tla.
• Viseče dviganje nog: Če imate doma vodoravno palico, lahko to vajo uporabite kot nadomestilo za vzvratne trebušnjake. Medtem ko visi na vodoravni palici, morate dvigniti noge čim višje. Lažja različica vaje vključuje dvig pokrčenih nog v kolenih, bolj zapletena različica pa zravnane noge.
• Škarje: leže na hrbtu, morate ravne noge dvigniti navzgor, jih razmakniti ob straneh in jih nato prekrižati, tako da je desna nad levo. Nato noge ponovno razmaknemo in prekrižamo, vendar tako, da je leva noga višje od desne. Škarje se izvajajo v hitrem tempu.
• kolo: morate ležati na hrbtu, dvigniti noge, upognjene v kolenih, in posnemati vrtenje pedalov. Tako kot škarje tudi ta vaja zahteva hiter tempo.

Načela pravilne prehrane

Prehod na pravilno, uravnoteženo prehrano je ključni pogoj za uspešno hujšanje. Če ne začnete jesti zdrave hrane, vitek pas ne pride v poštev – ne glede na to, koliko časa namenjate vadbi.

Da bi se znebili odvečne maščobe, je treba iz prehrane izključiti dve glavni vrsti živil:

• visokokalorična hrana: kot veste, mora oseba za začetek procesa hujšanja čez dan porabiti več kalorij, kot jih prejme s hrano;
• živila z visokim glikemičnim indeksom: po zaužitju teh živil se raven sladkorja v krvi močno dvigne, njegovi stalni skoki pa vodijo v prekomerno telesno težo.

Med visokokalorično hrano sodijo predvsem maščobe (vsa rastlinska olja, oreščki, mast) in sladkarije (sladkarije, torte, čokolada).

Najbolj priljubljena živila z visokim glikemičnim indeksom so enake sladkarije, pa tudi beli kruh.

Osnova prehrane za tiste, ki se želijo znebiti maščobe okoli pasu, naj bodo surova zelenjava, različna žita, pa tudi pusto meso in ribe.

Ti izdelki vsebujejo vse snovi, ki jih telo potrebuje - beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vitamine, mikro- in makroelemente itd.

Če si zastavite cilj imeti tanek pas in upoštevate dana priporočila, vam je uspeh zagotovljen – ne glede na vašo starost in število dodatnih centimetrov v predelu trebuha.

Vendar ne smete pričakovati zelo hitrih rezultatov - morda bo trajalo več kot en mesec, da se znebite odvečne maščobe, vendar bo rezultat ostal z vami za vedno.

Video

Izbor vaj, s katerimi bo vaš pas tanjši:

Fitnes trener, inštruktor skupinske vadbe, nutricionist

Zagotavlja splošna svetovanja o prehrani, izbiri prehrane za nosečnice, korekciji telesne teže, izbiri prehrane pri izčrpanosti, izbiri prehrane pri debelosti, izbiri individualne diete in terapevtske prehrane. Specializiran tudi za sodobne metode funkcionalnega testiranja v športu; okrevanje športnika.

Ravni trebuh in tanek ozek pas so sanje mnogih žensk, ki jim narava ni dala takšne sreče. Pravzaprav, tudi če ste sami daleč od koncepta trstike, je to mogoče. Toda v tem primeru je osi pas rezultat nenehnega dela na sebi, ki mora vključevati tako prehranjevalni popravek kot telesno aktivnost, brez katere je nemogoče doseči želeno. Vaje v tem primeru bodo namenjene izgorevanju maščobnih oblog na straneh in trebuhu ter pritrditev sprednje trebušne stene, zaradi česar bo trebušček raven in napet, pas pa zapeljivo tanek.

Seveda vsi vemo za uveljavljen standard 90-60-90. Vendar je to v veliki meri kliše. Ti parametri, ki so standard, so pravzaprav redki, saj je telo individualno in norme bodo v vsakem primeru drugačne.

Če želite približno izračunati pravilno velikost pasu, morate od svoje višine v centimetrih odšteti 100. To pomeni, da z višino 170 cm morda nimate pasu 60, ampak 70 centimetrov. Če imate naravno široke kosti, je dovoljeno dodati še nekaj centimetrov.

Če so vaša prsi in boki približno enake širine, bo vaša postava videti najbolj harmonično z obsegom pasu 70% obsega prvih dveh parametrov. Na primer, s prsmi in zadnjico 100 centimetrov boste videti privlačni in ženstveni, če ima vaš pas obseg enakih 70 cm. Zato ne bi smeli loviti ideala, vendar je pomembno razumeti, za kaj je norma ti in si prizadevati za to .

Na obseg pasu lahko vplivajo tudi nekateri notranji dejavniki, in sicer vaše zdravje. Na primer, težave s ščitnico lahko negativno vplivajo na hormonske ravni, kar bo vodilo do prekomerne telesne teže oziroma povečanja obsega pasu.

Kaj morate storiti, da bo vaš pas tanek?

Ženske so si že od antičnih časov prizadevale narediti vse, da bi imele tanjši pas. Tako so včasih nosile ozke steznike, kot da bi jo zategovali. Danes lahko najdete tudi različna oblačila za oblikovanje in druge izdelke za oblikovanje pasu. Toda to je le vizualni popravek, ki problema nikakor ne reši, ampak ga le prikrije.

Če ne želite le skriti pomanjkljivosti, ampak se jih znebiti, potem boste morali poskusiti. Metoda za oblikovanje pasu ni hitra, je pa res učinkovita. to prehrana in vadba za tanek pas in raven trebuh.

Kar se tiče prehrane, je vse preprosto: jemo malo in pogosto, iz prehrane izključimo škodljivo in visokokalorično hrano, se naslanjamo na zdravo in nizkokalorično hrano, pijemo veliko vode.

Če želite ustvariti pas, morate delati z vsemi trebušnimi mišicami, zlasti poševnimi mišicami. Hkrati se morate izogibati vajam, katerih namen je njihovo črpanje - zaradi njih bo vaš pas postal le širši. Najučinkovitejše vaje za tanek pas so namenjene raztezanju in razgibavanju mišic, izgorevanju odvečne maščobe v predelu trebuha ter učvrstitvi in ​​elastičnosti kože. V kombinaciji z dieto bodo pomagali doseči želeni rezultat.

Najboljše vaje za tanek pas in raven trebuh

Preden pogledamo, kako tanjšati pas z vajami, je vredno govoriti o tako preprosti in uporabni napravi, kot je obroč ali hulahop. Vsi vemo, da je zvijanje čudovit način za oblikovanje tankega pasu.

Če želite doseči dobre rezultate, morate izbrati pravi obroč. Potrebovali boste težek hulahop obroč, ki tehta več kot dva kilograma. Lahko je bodisi masažna ali navadna kovinska. Pomembneje je, da je stiskalnica med procesom torzije stalno napeta. Začetniki bi seveda morali začeti vrteti obroč z minimalnim časom in ga postopoma povečevati. Toda na splošno, da bi dosegli odlične rezultate in ne le tanjši pas, ampak se tudi znebili odvečne teže, potrebujete tečaje, ki trajajo 1,5 ure z nekaj odmori po nekaj minut. ena uro torzije obroč vam omogoča, da zažgete več 400 kcal.

Zvijanje obročev je treba dopolniti z drugimi vajami, ki vam omogočajo, da obdelujete pas. Izvajati jih je treba počasi, brez nenadnih gibov, da razbremenijo hrbtenico. Priporočljivo jih je izvajati v dveh nizih 10-15 krat. Odmor naj ne traja več kot minuto. V nasprotnem primeru se bodo mišice ohladile in najboljše vaje za tanek pas bodo postale manj učinkovite. Spodaj boste našli učinkovite vaje za tanek pas, ki vam bodo ob rednem izvajanju pomagale doseči želeno.

Preden začnete z vajami za pas, telo nekoliko ogrejte s preprostim ogrevanjem. Preprosto je - aktivno tecite, skačite in počepite 5-10 minut. Lahko tudi plešete - to je tudi dobro ogrevanje za mišice.

1. Zavoji

Preprosta vaja, namenjena izgorevanju maščobnih oblog ob straneh pasu. Stojte na tleh, noge postavite v širino ramen, roke položite na pas. Pazite na svojo držo - skozi celotno vadbo mora biti ravna. Začnite se čim bolj nagibati, najprej v levo, nato v desno. V tem primeru se spodnji del telesa ne sme premikati, stopala pa ne smejo zapustiti talne površine.

2. Upognite se naprej

Začetni položaj - noge v širini ramen, hrbet raven, roke za glavo in sklenjene. Zdaj se nagnite naprej in poskušajte z levim komolcem doseči desno koleno in nato obratno. Nogo morate dvigniti od tal, medtem ko se nagnite naprej.

3. Vaja z vžigalicami

Za izvedbo te vaje za vitek pas doma potrebujete polno škatlico vžigalic. Vžigalice raztresite po tleh, nato pa jih začnite zbirati in se čim bolj sklonite z ravnimi nogami. Dvignite samo eno vžigalico naenkrat. Ko ga dvignete, se popolnoma zravnajte.

4. Mlin

Vadba, ki jo poznamo že od otroštva. Začetni položaj - noge v širini ramen, telo nagnjeno naprej, hrbet raven. V tem primeru morate roke spustiti navzdol. Izvajajte močne nihajne gibe z rokami ob straneh za 1-2 minuti.

5. Druga različica zavojev

Za to vajo postavite noge čim širše in iztegnite roke v višini ramen. Počasi se izmenično obračajte v različne smeri. V tem primeru mora biti hrbet raven, roke se ne smejo upogniti v komolcih. Pazite tudi, da se spodnji del telesa ne premika.

6. Vakuum

Če je vaš cilj tanek pas, lahko vaje vključujejo priljubljeni "vakuum". Ta vaja pomaga doseči raven trebuh in tanek pas. Priljubljen je tako v jogi kot v bodybuildingu in naj bi ga izumil Arnold Schwarzenegger. Ideja je zelo preprosta - med vdihom morate čim bolj potegniti trebuh, kot da bi poskušali s popkom doseči hrbtenico. Poskusite čim dlje zadržati dih. Dobra stran te vaje je, da jo lahko izvajate kadarkoli in kjerkoli. Najenostavnejša možnost je izvedba vakumiranja v ležečem položaju; Da bi zapletli obremenitev, lahko vajo izvajate, ko sedite na stolu, stojite na vseh štirih.

Pravila za izvajanje učinkovitih vaj za pas

Že veste, da je tanek pas, vaje za katerega smo že razpravljali doma, rezultat rednega dela na sebi. Da bi bila telesna aktivnost učinkovita, morate poznati nekaj pravil za njeno izvajanje. Na začetku morate razumeti, da napihnjeni trebušne mišice niso enake tankemu pasu. S povečanjem obremenitve mišic se poveča njihov volumen. V skladu s tem se obseg pasu poveča. Zato je optimalna rešitev, da začnete graditi mišice šele, ko odstranite maščobno plast, ali pa v enem treningu združite kardio vadbo in vadbo za moč.

Večina vaj za tanek pas ni namenjena izgradnji mase, temveč kurjenju maščob. Kardio vadba razteza srčno mišico, izboljšuje krvni obtok, trenira vzdržljivost in normalizira dihanje. Delati moramo poševne trebušne mišice in mišice stabilizatorke jedra. Upoštevajte tudi naslednja priporočila:

• Zelo pomembno pravilnost. Če nimate dovolj časa in energije, je bolje zmanjšati število ponovitev, vendar izvajajte vaje sistematično in spremljajte pravilno tehniko.
• Vadite lahko tako doma kot v telovadnici pod nadzorom profesionalnega trenerja.
• Preden začnete z vadbo, izmerite svoj pas in to počnite redno, da spremljate rezultate.
• Nujno sledite tehniki. Pri vadbi morate čutiti delo vsake trebušne mišice.
• Več maščobe kot imate okoli pasu in ob straneh, težja bo vadba. Toda ne bojte se težav - sčasoma bo vadba postala lažja.
• Priporočljivo je trenirati v dobro prezračevanem prostoru.
• Med vadbo nadzorujte svoje dihanje. Ne odlašaj z njim. Pri kateri koli vaji se glavni napor izvaja pri izdihu, sprostitev - pri vdihu.
• Priporočljivo je telovaditi na tešče ali nekaj ur po jedi.
• Rekli smo že, da morate pred vadbo narediti kratko ogrevanje. In po njihovem zaključku potrebujete tako imenovano ohlajanje, ki bo pomagalo raztegniti mišice in preprečiti bolečine v njih.
• Jasna motivacija je pomembna. Predstavljati si morate rezultat, ki ga želite doseči. Pri motivaciji lahko pomagajo tudi tematske slike in videi.

Preprost sklop vaj v kombinaciji s pravilno uravnoteženo prehrano bo pomagal doseči želene rezultate. In video vaje za tanek pas, ki jih boste našli spodaj, vam bodo pomagale obvladati pravilno tehniko njihovega izvajanja in izboljšati kakovost vašega treninga.

Video z vajami za tanek pas in raven trebuh

Tanek pas je želja vsakega dekleta. Poudarja postavo, dodaja spolnost in samozavest. Pred nekaj stoletji so lepe dame žrtvovale vse, da bi bile obrisi njihovih figur graciozni in njihovi pasovi tanki. Neudobni stezniki, ki so jih nosile ženske, so močno vplivali na njihovo zdravje: stiskali so notranje organe in motili dihanje. Takšna oblačila so nosile le dame visokega statusa, ki so obiskovale plese in družabne dogodke.

Dandanes, da bi dobili tanek pas, morate delati na sebi. Vse metode in vaje ne vplivajo učinkovito na ta del telesa. Če želite ustvariti prefinjeno postavo, morate razumeti, kaj vpliva na obseg vašega pasu in zakaj se "zredi".

Neučinkovite metode za korekcijo pasu

Med številnimi metodami za zmanjšanje pasu, ki jih ponujajo internetni viri, ne delujejo vse. Naslednje vam ne bo pomagalo hitro do tankega pasu:

1. Stezniki in oblačila za oblikovanje, plastični ovoji. Z ustvarjanjem lupine na telesu oseba moti procese izmenjave toplote. Med vadbo znoj deluje kot hladilno sredstvo. Zahvaljujoč temu človeško telo nenehno vzdržuje enako temperaturo. Pri izvajanju vaj z oblogami tekočina izgine iz telesa; v eni vadbi lahko izgubite 3-4 kg. Toda takoj, ko se popije enaka količina vode, bo telo nadomestilo pomanjkanje. Stezniki in spodnje perilo so neučinkovita metoda v boju z maščobo.
2. Hula hoop (hula hoop). Nemogoče je shujšati samo okoli pasu. Da bi dosegli vitko postavo, morate izvajati bolj energetsko intenzivne vaje. Trening z obročem vključuje minimalno porabo energije. Trgovine ponujajo veliko naprav za lene, zaradi katerih bo maščoba izginila, če se oseba sprosti na kavču. To je mit – brez porabe energije maščoba ostane v telesu.
3. Točkovne vaje. Številne vaje so namenjene izgubi teže v predelu trebuha. Nemogoče je, da bi vaš pas postal tanek, ne da bi izgubili maščobo na drugih delih telesa.

Vzroki za debel pas

Voluminozen pas morda dejansko ni debel. Včasih je del telesa vizualno nesorazmeren z rameni in boki in je občutek, da ženska nima definiranega pasu. Pogosti razlogi so tudi:

1. Odstotek telesne maščobe. Zaradi slabe prehrane ali sedečega načina življenja telo kopiči odvečno težo. Pri ženskah z ravnim trebuhom je maščoba 12-14%. Ne morete se ga popolnoma znebiti, saj igra vlogo v življenjskih procesih.
2. Izbočen trebuh. Ta pojav je pogost pri moških. Pri ženskah je manj pogosta. Obstaja pas, vendar ne izstopa zaradi štrlečega trebuha.
3. Težave z držo in hrbtenico. Skolioza, lordoza, kifoza vplivajo na vitkost postave. Nagnjena oseba vizualno ne poudari pasu.
4. Zgradba telesa. Širina ramen ne ustreza bokom. Pas je videti širši v primerjavi s celotno postavo.
5. Ženska starost. Po 45 letih se hormonski procesi v telesu spremenijo. Estrogen, ki je prej uravnaval menstrualni cikel, med menopavzo spodbuja pretvorbo kalorij v maščobe. Padec ravni testosterona telesu ne omogoča porabe energije - težko je izgubiti maščobo.

Učinkovite metode za majhen pas

Tanek pas je posledica pravilne prehrane in vadbe.

Izdelki, ki pomagajo doseči rezultate:

• malina;
• grenivke;
• avokado;
• olivno olje.

Nutricionisti svetujejo, da jedo manj moke in slaščic. Prehrana mora vsebovati beljakovine in vlaknine. Zajtrk mora biti reden in popoln. Zdrava prehrana pomaga odstraniti toksine in odpadke iz telesa. Če pa je vaš cilj tanek pas, potem morate vključiti telesno vadbo.

Znanstveniki so dokazali, da imajo kadilci širši pas kot nekadilci. Zaključek: opustite kajenje, da dosežete svoj cilj.

Dihalne vaje, joga in meditacija pomagajo uglasiti sebe in okrepiti mišice telesa. Vaje za tanek pas so sestavljene iz kompleksnih vaj, namenjenih splošni izgubi teže.

Vaje za tanek pas

Telesna aktivnost za telo je lahko različnih vrst:

1. vaje v telovadnici;
2. gimnastične vaje;

Oseba lahko izbere ustrezne možnosti za svoje telo glede na starost, zdravje in zdravstvene indikacije.

Pred vsako vadbo morate ogreti mišice in nato začeti z vadbo moči.

Učinkovite vaje za telovadnico:

1. Za razvoj ramenskega obroča.
2. Za zadnjico in stegna.

Te vaje vizualno tanjšajo pas in razvijajo številne mišične skupine v telesu.

Vaje za ramena:

• sedeč pritisk na palico ali;
• vlečenje mrene do brade;
• dvig uteži na straneh;

Vaje za boke in zadnjico:

• počepi;
• mrtvi dvig;
• izpadni udarci;
• stiskalnica za noge;
• hiperekstenzija.

Tečaji doma vključujejo:

• nagibi na straneh;
• vaja "mlin";
• krožne rotacije telesa;
• klečeči počepi;
• ležeče vaje, usmerjene v trebušne mišice;

Tek ima veliko vlogo pri izgorevanju maščob. Če intenziven tek spremenite v počasen tek, potem po polurni vadbi telo ves dan po inerciji kuri maščobo.

Narediti si tanek pas ni težko, glavna stvar je imeti moč volje, pravilno jesti in telovaditi. Telo vsakega človeka je individualno, rezultati naporov se pojavijo v različnih časovnih obdobjih.

Tanek pas v enem tednu, je to mogoče? Z gotovostjo lahko rečemo: "Da!" Vendar ne pozabite, da boste morali trdo delati in se "mučiti".

Toda obdobje, ko ste si lahko privoščili, da jeste, kar želite, ne da bi šteli kalorije, se ne držali diete in popolnoma ne delali na svoji postavi, je verjetno trajalo več kot en teden, kajne?

Zato bo precej težko "izbrisati" odtise presežkov, vendar se splača, kajne? Pa začnimo.

Mono diete za vitek pas

Kot ste morda uganili, bomo govorili o dietah. Če želite hitre rezultate, boste potrebovali strogo dieto, ki zagotavlja izgubo določenega števila kilogramov v najkrajšem možnem času.

Te vrste hrane vključujejo veliko, na primer riž, kefir, jabolko, ajdo. Načelo takšnih diet je zaužitje enega izdelka čez dan (glejte ime diete).

Ta izdelek ima običajno malo kalorij in ne vsebuje ali vsebuje zelo malo maščob. Hrano morate jesti precej pogosto, vsake tri ure, zadnji obrok pa se konča ob 18.00. Lahko in res morate piti dovolj tekočine, pri čemer dajte prednost zelenemu čaju in mineralni vodi.

Učinkovite vaje za tanek pas

Pridobiti tanek pas v enem tednu ni lahka naloga, a je vredno! Če po enem tednu nadaljujete z vadbo, se vprašanja o elegantnem pasu ne bodo več pojavljala. Oglejmo si najbolj učinkovite in učinkovite vaje.

Ogrevanje

Pred vsako vadbo ne pozabite, da morate pravilno ogreti mišice. Lahko tečete na tekalni stezi, delate upogibe in obrate vstran ter skačete na mestu. Bodite prepričani, da izvajate rotacijske gibe v medeničnem, ramenskem, kolenskem in komolčnem sklepu.

Vaja št. 1

Sklenite roke nad glavo. Upognite se na straneh, naprej in nato počasi upognite telo nazaj. Ne spuščajte rok, upognite se z največjo amplitudo. Hrbet naj bo vzravnan. Izvedite 15-krat v vsako smer.

Vaja št. 2

Vajo izvajamo leže na tleh (za udobje uporabite podlogo). Roke položite za glavo, rahlo pokrčite kolena in rahlo dvignite stopala od tal. Izvedite dvig telesa tako, da komolci ostanejo obrnjeni (15-krat).

Vaja št. 3

Začetni položaj: ležanje na hrbtu, kolena pokrčena, roke ob telesu. Sedaj dvignemo boke za nekaj centimetrov, da se trtica dvigne od tal, pri tem pa napnemo trebušne mišice. Ostanite v tem položaju čim dlje, vendar vsaj 15 sekund. Počasi dvignemo boke, tako da glavna obremenitev preide na trebušne mišice.

Vaja št. 4

Poskusite čim bolj raztegniti stranske mišice. Za pas so odgovorni kot osa. Priporočljivo je, da podobne zasuke izvedete 15-krat v vsako smer. Sčasoma je priporočljivo količino povečati.