Kako odstraniti hrbtno maščobo v kratkem času doma? Kako odstraniti hrbtno maščobo z različnimi metodami

Izgubili ste maščobo na bokih, zategnili roke, noge bi vam zavidal celo olimpijski tekač ... Kaj pa tiste gube maščobe na hrbtu, ki štrlijo in dajejo vtis, da nosite nedrček, ki je premajhen?

Pripravil sem več vaj, s katerimi bo vaš hrbet postal vitek, graciozen in napet.

Njihova glavna prednost je, da ne potrebujejo drage vadbene opreme.

No, čas je za slovo! sovražil maščobne gube!

1. Sklece

Moj osebni trener je nekoč sklece imenoval »najboljša vaja«. In čeprav so najboljši za trening rok, so odlični tudi za napenjanje povešene kože na hrbtu.

Glavna stvar je slediti tehniki izvedbe.

Telo držite naravnost od pet do glave in ne dvigujte bokov.

Poskusite narediti 12-20 ponovitev v 2 serijah.

2. Veslaški stroj

Če pravilno uporabljate veslaški stroj, bo postal odličen pomočnik pri delu na vitkem hrbtu.

Tako kot pri sklecah je ključ do uspeha pravilna tehnika: med izvajanjem vaje trupa ne nagibajte nazaj.

Ročaj trenažerja potegnite proti srednjemu delu telesa – tako boste lahko obremenili mišice trebuha, trupa in rok.

3. Dviganje rok na fitball

Vaja ni težka, a tudi hoja se ne bo zdela lahka!

Lezite z obrazom navzdol na vadbeno žogo, tako da je pod vašimi prsmi. Nogi združite in prste položite na tla.

Roki prosto spustite pred seboj, nato pa ju počasi dvignite, da vaše telo dobi obliko črke "Y".

Zadržite položaj 10 sekund in se nato vrnite v začetni položaj.

Naredite 12 dvigov v 2 serijah.

4. Potegi za prsni koš

To je res težka vaja, a če se želite znebiti maščobnih gub na hrbtu, potem brez nje ne gre!

Pri izvajanju vlečenja primite palico s spodnjim prijemom (dlani so obrnjene proti sebi), noge pa pokrčite in prekrižajte, da preprečite nihanje med gibanjem.

Poskusite narediti 12 ponovitev v 2 serijah, čeprav mi jih je komaj uspelo 10.

5. Nagnjene letve z utežmi

Vzemite par lahkih uteži, stojte naravnost, postavite noge v širino ramen in rahlo upognite kolena. Nagnite se naprej pod kotom 45°.

Ne da bi upognili roke, jih počasi dvignite vstran.

Čutiti morate napetost v ramenih in zgornjem delu hrbta.

Naredite 2 seriji po 12 ponovitev.

Izgorevanje mišic je zagotovljeno!

6. Povratne sklece

Za povratne sklece uporabljam klubsko mizico, lahko pa jih delaš tudi proti kateremu koli drugemu trdnemu, stabilnemu predmetu.

Sedite s hrbtom proti mizi in se z rokami naslonite na njen rob ter tako podprite svojo telesno težo.

Počasi iztegnite roke, da se dvignete, nato pa se ponovno upognite, da spustite trup.

Vaja bo okrepila vaše tricepse, tonizirala podlakti, ramena in zategnila osovražene maščobne gube na hrbtu.

Izvedite 12 sklec v 2 serijah.

Zelo zabavna vaja, ki jo moja hči zelo rada izvaja z mano.

Lezite na trebuh in popolnoma vstanite z rokami, iztegnjenimi naprej. To je položaj "jaz".

Združite lopatice, dvignite roke od tal približno 15 cm, jih držite v tem položaju 10 sekund in jih nato počasi spustite.

Zdaj razširite roke vstran, tako da vaše telo dobi obliko črke "Y", jih ponovno dvignite od tal na enaki razdalji, držite 10 sekund in jih nato spustite.

Ste že uganili, kako bo izgledal položaj "T"? Bravo! Roke položite ob strani in naredite enake gibe.

Zgornji cikel ponovite 6-10 krat.

Klasičen plank malo prilagodimo, da se poudarek prenese na hrbtne mišice.

Lezite na trebuh in se postavite v položaj deske, pri tem pa se oprite na prste na nogah in podlakti.

Telo držite v ravni liniji, ne da bi dvigovali ali spuščali medenico.

Sedaj razširite podlakti rahlo vstran in združite lopatice.

Zadržite položaj čim dlje. Ali čutite napetost v zgornjem delu hrbta in mišicah jedra? odlično!

Vajo naredite 3-krat.

9. Boksarski udarci

Brez skrbi, ni se vam treba naučiti boksati ali kupiti boksarske vreče!

Vse, kar morate storiti, je preprosto oponašanje udarcev, pri čemer v dlani držite utež ali kettlebell.

Stopala postavite v širino ramen, roke dvignite do ravni prsi, v eni od njih držite izbrano napravo. Vrzite svojo "obteženo" roko naprej, kot da bi udarjali po boksarski vreči.

Naredite 12-15 ponovitev in nato izvedite gibe z drugo roko.

Sčasoma, ko postanete močnejši, povečajte težo opreme, da ohranite rezultate.

10. "Superman"

Počutite se kot pravi superjunak, ko se s hrbta znebite neuglednih maščobnih gub!

Lezite z licem navzdol na podlogo. Držite glavo v ravni z rameni, dvignite roke in noge od tal za nekaj centimetrov, zadržite 2 sekundi in se nato vrnite v začetni položaj.

To je ena ponovitev.

Vse je zelo preprosto, kajne?

11. Dviganje rok proti steni

Stojte s hrbtom ob steni, zadnjico, ramena in glavo trdno pritisnite nanjo. Roke položite naravnost vstran v višini ramen, jih dvignite nad glavo, držite nekaj sekund in se nato vrnite v prvotni položaj.

12. Palica s spuščanjem telesa

Možnosti desk je ogromno in vse so odlične za treniranje hrbta.

Zavzemite začetni položaj klasičnega planka, nato rahlo spustite trup in stisnite lopatici skupaj.

Zadržite nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj.

Večkrat ponovite.

13. Hiperekstenzija

Vaja ni lahka, a zagotavlja neverjetne rezultate!

Ko se malo okrepite, vključite hiperekstenzije v svoj program usposabljanja.

Ulezite se z licem navzdol na tla, položite roke vzdolž telesa z dlanmi navzgor in povlecite trebuh.

Dvignite glavo in prsni koš od tal (pogled naj bo ves čas vaje usmerjen navzdol), dvignite roke in jih položite za hrbet.

Ohranite položaj 20 sekund.

Ponovite 3-krat.

Zdaj veste, katere vaje vključiti v svoj program vadbe, da bo vaš hrbet postal vitek in seksi in da boste lahko brez zadrege nosili najbolj drzne in razgaljene obleke!

Katero vadbo boste najprej preizkusili?

Kako boš drugim pokazala svoj graciozen hrbet?

Odvečna teža nase opozarja v obliki popolnoma neprivlačnih gub, ki so še posebej opazne v pasu, bokih, trebuhu, hrbtu in nogah. Maščobne gube na hrbtu so manj opazne za njihove lastnike, vendar se je treba z njimi boriti, da ustvarite idealno postavo. Če želite odstraniti nakopičeno maščobo s hrbta, potrebujete celovit pristop: dieto in vadbo.

Osnovna načela diete za hujšanje so:

• Poraba beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov (zelenjava, nesladkano sadje) v prehrani;
• Pijte vsaj 2 litra prečiščene vode na dan;
• Delni obroki v majhnih porcijah;
• Zadnji obrok naj bo najkasneje 4 ure pred spanjem;
• Zmanjšanje vnosa soli;
• Izključitev sladkarij, svežega peciva, bonbonov, gaziranih in alkoholnih pijač iz prehrane.

Če sledite dieti, se bodo nakopičene maščobne obloge začele aktivno izgorevati, kar vam bo omogočilo izgubo teže in odstranitev povešenih gub. Sama prehrana ni dovolj za odstranjevanje hrbtne maščobe. Potrebno je povečano pozornost nameniti telesni aktivnosti, ki vam bo omogočila postopno nadomestitev maščobnega tkiva z mišičnim tkivom, tako da izklesan trup ne bo postal sanje, ampak resničnost.

Kako hitro odstraniti hrbtno maščobo?

Da bi odstranili maščobo s hrbta, je potrebno ne le slediti dieti za hujšanje, ampak tudi izvajati različne talaso postopke (na primer obloge za telo, maske), pa tudi redno telovaditi. Vsakodnevna telesna aktivnost vam bo pomagala pri izgubi maščobe in pridobivanju mišične mase. Če želite odstraniti maščobo na potrebnih področjih, se morate odločiti za niz vaj, ki vam bodo pomagale učinkovito doseči želeni rezultat. Kompleks bo dopolnjen z dnevnim tekom in dolgimi sprehodi na svežem zraku.

Vaje za odstranjevanje hrbtne maščobe doma:

• Fitball. Eden najučinkovitejših načinov za odstranjevanje maščobe na hrbtu je vadba na žogi. Morate ležati na njem s trebuhom navzdol, naslonjeni na prste. Roke držimo za glavo. Dvignemo telo, zadržimo se nekaj sekund na najvišji točki in se vrnemo v začetni položaj. Vajo ponovimo 25-krat v 4 pristopih.
• Obroč. Enako učinkovito je odstranjevanje hrbtne maščobe z obročem. Najbolje je uporabiti obtežen obroč. Obroč si v prostem času sukamo okoli pasu vsaj pol ure. Sprva se lahko pojavijo modrice na straneh, vendar bodo hitro minile in učinek ne bo dolgo prišel.
• Mlin. Preprosta in učinkovita vaja "Mlin". Stopala postavimo v širino ramen in zravnamo roke. Telo nagnemo navzdol, z levo dlanjo sežemo do stopala desne noge. Pazimo, da so noge ravne. Vajo izvajamo 25-krat v 4 pristopih.

Osnovni program

Obstaja veliko vaj, ki vam omogočajo, da odstranite maščobo s hrbta in bokov, med katerimi lahko izberete tiste, ki so vam najbolj všeč. Vendar pa morajo začetniki postopoma povečevati obremenitev, tako da preidejo od lažjih vaj k bolj zapletenim. Ko začnete delati na svojem telesu, je priporočljivo, da se držite osnovnega programa, ki učinkovito odstranjuje hrbtno maščobo in vključuje zmerno obremenitev. Glavna stvar je, da vadbo izvajate vsak dan.

Kako odstraniti maščobo s hrbta in strani:

• Plank. Zavzamemo ležeči položaj s poudarkom na komolcih in prstih na nogah. Telo enega za drugim vrtimo v smeri navzgor. Izvajamo 4 serije po 20-krat.
• Roke sklenemo na hrbtu. Potegnemo jih nazaj, zapiramo in odklepamo lopatice. Poskrbimo za enakomerno držo. Nagnite prsni koš nekoliko naprej. Izvedite 20-krat - 4 pristope.
• Postavimo se na vse štiri. Kolena naj bodo v višini rok. Potegnemo trebuh in čim bolj upognemo hrbet, gledamo navzgor. V tem položaju ostanemo 2-5 sekund. Hrbet upognemo v nasprotni smeri, brado zapremo s prsmi. Vajo izvajamo 20-krat v 4 pristopih.
• S hrbtom se pritisnemo na steno. Iztegnite levo roko in se poskušajte s konicami prstov dotakniti desne strani stene. Vajo ponovimo še z drugo roko. Ohranjamo enakomerno držo in vlečemo trebuh. 20 ponovitev z vsako roko - 4 serije.

Kako se spoprijeti s težavo v kratkem času?

Kako odstraniti maščobo s hrbta in rok doma v kratkem času? Na pomoč priskočijo uteži, po možnosti 1,5 kg. Poleg vsakodnevnih treningov je priporočljivo tudi plavanje in tečaj masaže hrbta.

Če želite v kratkem času odstraniti maščobne gube, morate vsak dan izvajati naslednje vaje:

• Veslanje. Ležimo z licem navzdol na tleh, v rokah držimo uteži. Dvignemo noge in roke navzgor in se zazibamo kot na čolnu. Z rokami posnemamo gibe veslačev. 4 serije po 30 ponovitev.
• Mahi. Stopala postavimo v širino ramen, telo vzporedno s tlemi. Izvajamo zamahe navzgor z obema rokama hkrati. Pomembno je upoštevati pravilno dihanje - izdihnite pri dvigovanju, vdihnite pri spuščanju. Vajo izvajamo 25-krat v 4 pristopih.
• Metulj. Spustimo se na kolena. Z eno roko se naslonimo na tla. Z drugo roko primemo utež in jo dvignemo tako, da med roko in hrbtom nastane pravi kot. Vrnemo se v začetni položaj in ponovimo vajo z drugo roko. Priporočljivo je, da z vsako roko izvedete 3-4 serije po 12-krat.

Tedenski program

Kako odstraniti hrbtno maščobo pri ženskah doma v enem tednu? Naloga ni lahka, a izvedljiva. Končni rezultat je odvisen od začetnih podatkov, vendar obstajajo splošna načela, ki lahko, če jih upoštevate, odstranijo maščobne gube s hrbta v samo 7 dneh. Nabor ukrepov vključuje uravnoteženo prehrano za hujšanje z redno telesno aktivnostjo (gibanje). Da bi dosegli največji učinek, ne smete zanemariti hoje, teka ali uporabe dvigala. Priporočljivo je, da 3-krat na teden naredite obloge za telo (čokolada, kis, gorčica) na hrbtu in straneh, da boste večkrat hitreje odstranili nakopičeno maščobo.

Tudi najtežja in naporna vadba je neuporabna brez uravnotežene prehrane:

• Jemo v majhnih porcijah;
• Za zajtrk jemo kompleksne ogljikove hidrate (zelenjava, sadje) ali mlečne in fermentirane mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob;
• Za kosilo in večerjo dajemo prednost beljakovinam in kompleksnim ogljikovim hidratom (govedina, puran v kombinaciji z zelenjavo ali žiti);
• Pijemo vsaj 1,5-2 litra prečiščene vode na dan.
  Z vadbo lahko začnete 1,5 ure po zadnjem obroku.

Najučinkovitejše vaje za odstranjevanje maščobe s hrbta in strani doma (morate jih izvajati vsak dan en teden):

• Sklece. Bolje je s tal, prvič pa lahko to storite s podpore. Če je težko delati sklece na prstih, lahko najprej počivate na kolenih. Dlani položite na tla in jih postavite v širino ramen. Stopala na prstih. Spustite telo vzporedno s tlemi 30-krat. Priporočljivo je, da izvedete vsaj 5 pristopov.
• Ekspander. Morate ga pritrditi na kavč, nasloniti noge in raztegniti elastiko proti sebi. 6 sklopov po 40-krat.
• Vrv za skakanje. Na njej skačemo ob vsakem prostem času, vsaj 5 minut na pristop.
• kobilica. Z licem navzdol se uležemo na tla. Iztegnemo noge, roke ob telesu. Hkrati dvignemo zgornji del telesa in noge, v tem položaju ostanemo čim dlje. Vajo izvajamo 15-krat v 4 pristopih.
  Te vaje dopolnite z vakuumsko masažo (silikon) in vprašanje, kako odstraniti maščobne gube s hrbta, bo rešeno.

Program vadbe v telovadnici

V fitnesu lahko veliko hitreje in učinkoviteje izgubite maščobo in pridete do izklesanega telesa. Sodobni vadbeni stroji pomagajo razviti ustrezne mišice in vam omogočajo, da v najkrajšem možnem času odstranite maščobo s hrbta. Najbolje je, da uporabite storitve osebnega trenerja, ki bo sestavil individualni program vadbe in nadzoroval pravilno tehniko njihovega izvajanja, če pa to ni mogoče, morate sami razviti nabor vaj in jih izvajati vsaj 20-25 krat v 4 pristopih.

Kako odstraniti hrbtno maščobo pri ženskah? Težko se je znebiti maščobnih oblog v predelu hrbta. Maščobne gube pod lopaticami, ki jih dekleta v šali imenujejo "Kupidova krila", so eno najtežje dostopnih problematičnih področij.

Toda težavo je mogoče rešiti, če odpravimo vse dejavnike, ki povzročajo kopičenje na tem področju. Najprej ugotovimo, od kod izvira hrbtna maščoba.

Nezadostna telesna aktivnost

Glavni razlog za nastanek maščobe na katerem koli delu telesa je pomanjkanje telesne aktivnosti na mišicah. Hrbtna maščoba se odlaga pri ženskah, ki vodijo sedeč življenjski slog. Zaradi dejstva, da se med sedečim delom hrbtne mišice redko uporabljajo, se na tem področju hitro pojavi odvečna teža, nato pa nastanejo gube.

Slaba prehrana

Zaradi obilice sladkarij, moke in mastne hrane v prehrani se prekomerna teža hitro kopiči, skupaj s sedečim življenjskim slogom pa se razvijejo različne težave s srcem, pojav maščobnih oblog na hrbtu, trebuhu in straneh. To pokvari videz ženske in negativno vpliva na njeno zdravje.

Če imate prekomerno telesno težo, se poveča obremenitev sklepov, srca in ledvic. Prenajedanje in prigrizki pozno ponoči situacijo še poslabšajo.

Hormoni

Bolezni nadledvične žleze lahko povzročijo nastanek hrbtne maščobe. Motnje v delovanju nadledvičnih žlez, ki izločajo hormone in podpirajo beljakovinsko-maščobno presnovo, povzročijo nastanek grbe. To je zelo nevarno, znebiti se morate grbe, sicer bo povzročilo resne posledice.

Kako odstraniti maščobo s hrbta?

Na podlagi razlogov, ki so izzvali kopičenje maščobe, se razvije kompleksna terapija za odvečno težo. Poudarek je na organizaciji pravilne prehrane, vaje in masaže pa napnejo kožo in tonizirajo mišice.

V posebej naprednih primerih se zatečejo k liposukciji.

vaje

• Seveda je prvi korak pri odstranjevanju maščobe na želenem predelu telesa pozornost posvetiti vadbi, po možnosti kardio. Odstranjevanje maščobe s hrbta bo pomagalo celotnemu telesu, kajti če so maščobne obloge na hrbtu, potem so verjetno prisotne na trebuhu in straneh.
• Odličen način, da se znebite maščobe na hrbtu in straneh je. Učinek bo prišel zelo hitro, to vajo pa lahko izvajate, ne da bi dvignili pogled od gledanja vaše najljubše serije ali oddaje. Ta metoda je zelo primerna za ženske, ki nimajo časa za obisk telovadnice.
• S tekom se boste znebili maščobnih oblog. Vsak dan pojdite na jutranji ali večerni tek in postopoma povečujte razdaljo. Večje rezultate lahko dosežete z ovijanjem telesa v volneni pas.
• Z vajami morate tudi raztegniti hrbet. Za to so najbolj primerna poznana pobočja. Vaje morate izvajati, ko stojite na tleh, z nogami v širini ramen in upogniti trup v različnih smereh, dokler se ne pojavi močna napetost v mišicah hrbta in trebuha. To bo pomagalo pri ženskah in zmanjšalo pas.

Dieta

Nobena vadba ne bo prinesla takojšnjih rezultatov brez pravilne prehrane. Moka je izključena iz prehrane, saj samo izdelki iz moke vplivajo na kopičenje maščobe v predelu hrbta. Maščobo s hrbta in trebuha lahko odstranite le s pravilno sestavljeno dieto. Če ne želite dobiti povešene kože ali preveč napihnjenega telesa, potem hujšajte postopoma z vajami za ohranjanje oblike telesa.

Število porabljenih kalorij na dan se zmanjša. Kruh nadomestite s hrustljavimi kruhki, sladkarije s sadjem, v prehrano dodajte svežo zelenjavo, vsak obrok si zapisujte v zvezek in štejte kalorije.

Masaža

Z izvajanjem vaj in upoštevanjem diete se lahko dodatno prijavite. Za pravilno izvedbo masaže je dobro poznati nekaj pravil:

• Masažo za hujšanje morate izvajati samo v smeri urinega kazalca;
• Med masažo morate čutiti rahlo pekoč občutek in rdečico na izvajanem območju;
• Masaža s posebnimi modelirnimi kremami bo povečala učinek postopka;
• Med masažo ne sme biti bolečin;
• Želodec in hrbet si morate masirati šele uro ali dve po zadnjem obroku, vaje je bolje izvajati zjutraj na prazen želodec, saj boste tako dosegli najboljše rezultate;
• Masaža se izvaja v ležečem položaju, sprostite celotno telo in začnite gnetiti maščobo, malo je verjetno, da boste sami naredili masažo hrbta, bolje je, da se obrnete na nekoga od bližnjih masažni terapevt;
• Masažo lahko izvajate s ščipnimi gibi 10-15 minut, pa tudi s skodelicami, ki jih pritrdite na telo in jih vrtite v smeri urinega kazalca 5 minut;
• Pod tušem lahko uporabite krpo za nekaj minut krožnega drgnjenja po predelih, kjer se nabira olje, da povečate pretok krvi.

Liposukcija

Operacija je zadnja možnost, da se znebite maščobe; brez diete in vadbe bo učinek trajal kratek čas. pomaga vizualno znebiti maščobe, vendar ne vpliva na vzrok. Operacija zahteva, da je ženska dobrega splošnega zdravja in ima čvrsto kožo. Prisotna je, zato je okrevanje po operaciji in nošenje kompresijskih oblačil obvezno.

Vaše povratne informacije o članku:

Pravilna prehrana, posebne vaje, različne vrste masaž in številni kozmetični postopki pomagajo zmanjšati ali popolnoma odstraniti maščobne gube na hrbtu. Da bi dobili hiter in dober rezultat, se morate s problemom spopasti celovito.

Prehrana za hujšanje

Z maščobnimi oblogami se morate začeti boriti s spremembo prehrane. Pomembno je upoštevati naslednja pravila:

1. Ne sedite na strogi dieti, bolje je popolnoma pregledati svojo prehrano. Po njem telo doživi hud stres, metabolizem je pogosto moten, kar vodi do nabora dodatnih kilogramov in posledično gube na hrbtu postanejo še večje.
2. Osnova vaše prehrane naj bodo jedi iz prehranskega belega mesa, rib, mlečnih in fermentiranih mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, zelenjave, sadja, jagodičja, zelišč, oreščkov, medu. Izogibajte se ocvrti, slani, prekajeni hrani, moki, slaščicam, sladki gazirani vodi, predelani hrani in nezdravi hrani iz hitre hrane.
3. Jejte v delnih obrokih po 200-250 g, vendar pogosto - 5-6-krat na dan. Zadnji obrok naj bo 2-3 ure pred spanjem.
4. Zmanjšajte vnos sladkorja, soli in olja.
5. Zmanjšajte vsebnost kalorij v vsej hrani, ki jo jeste čez dan. Če zaužijete manj kalorij, kot jih porabite, boste izgubili težo in zmanjšali maščobo na hrbtu.
6. Pijte več čiste vode in občasno uredite dneve posta.

Značilnosti usposabljanja

Naslednje vrste vadbe pomagajo odstraniti hrbtno maščobo:

1. Moč. Pomaga pri krepitvi, izgradnji mišic, kurjenju maščobnih oblog. Izvajati jih je treba dvakrat na teden za vse mišične skupine, saj med treningom ne izgubi teže le hrbet, ampak celotno telo. Najučinkovitejše vaje za moč so potegi, sklece, deske, dviganje uteži, ravnanje z utežmi v upognjenem položaju in mrtvo dviganje z utežmi. Začeti morate z 10–15 ponovitvami v 2–3 pristopih.
2. Kardio obremenitve. Pospešujejo metabolizem, izgorevajo kalorije in maščobe, krepijo srčno-žilni sistem in ga naredijo bolj vzdržljivega. Aerobne vaje je priporočljivo izvajati vsak dan, začenši z 10-15 minutami, postopoma povečujejo čas. Doma lahko hitro hodite gor in dol po stopnicah ali na dolge razdalje, kolesarite, skačete po vrvi, tečete ali samo plešete. V fitnesu vam bodo pri odstranjevanju hrbtne maščobe pomagali tudi boks, eliptični in veslaški stroj, tekalna steza, steper in plavanje v bazenu.

Vaje za hrbet

Veliko vaj za hrbet lahko izvajate doma. Najbolj učinkoviti med njimi:

1. "mlin". Pomaga odstraniti maščobo pod lopaticami. Vstanite naravnost, izvajajte krožne rotacije z obema rokama naprej in nazaj, simulirajte mlin na veter. V tem primeru morate roke zasukati tako, da jih postavite čim bližje telesu. Število ponovitev - 10, pristopov - 2.
2. "Čoln". Odstrani maščobne gube v zgornjem delu hrbta. Lezite na tla na trebuh. Iztegnite roke naprej, sklenite dlani. Lahko vzamete športno žogo ali dumbbells. Istočasno dvignite roke in noge, zadržite nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 10-krat, število pristopov - 2.
3. Sklece pomagajo odstraniti maščobo s hrbta in strani. Zavzemite vodoravni položaj, z obrazom navzdol, s prsti na nogah na tleh in z ravnimi rokami v višini ramen. Telo naj tvori ravno črto. Spustite se, upognite komolce, dokler ne začutite napetosti v hrbtu, zadržite 3 sekunde, vrnite se v začetni položaj. Vajo izvajajte počasi, naredite 10 ponovitev, 2 seriji.
4. Mešanje, širjenje rok. Vstanite naravnost in v vsaki roki primite utež ali steklenico vode. Zberite jih skupaj pred prsmi in jih nato razširite do največje amplitude. Naredite 10-15 ponovitev, število pristopov - 2.
5. Zmanjšanje, ločevanje lopatic. V stoječem položaju sklenite roke za hrbtom. S silo stisnite lopatice skupaj, poravnajte hrbet in potisnite prsni koš rahlo naprej. Vrnite se v začetni položaj, število ponovitev - 15, pristopi - 2.
6. "Mačka". Postavite se na kolena in položite dlani na tla. Upognite hrbet, z glavo dosežete trtico, nato jo upognite in vrh glave usmerite proti tlom. Naredite 10 ponovitev, 2 seriji.
7. "Renegade Cravings" Ne le pomaga odstraniti maščobo s hrbta, ampak krepi mišice nog in trebušne mišice. V roke vzemite uteži in se postavite v položaj za sklece. Desno nogo premaknite rahlo vstran, desno roko pa upognite v komolcu in potegnite utež do ravni prsi. Naredite 10-15 ponovitev in 2-3 serije na vsako stran.
8. Nazaj k steni. Naslonite se na celoten hrbet, zadnjico in lopatice. Obrnite trup in se poskušajte dotakniti stene z levo roko ob strani desne, ne da bi dvignili zadnjico. Vrnite se v začetni položaj, ponovite na drugi strani. Naredite 15 ponovitev, 2 seriji.

Drugi načini boja

Poleg zgornjih metod za boj proti hrbtni maščobi obstajajo tudi drugi, ki niso nič manj učinkoviti:

1. Masaža – vakuumska, anticelulitna, strojna, klasična ali vodni curek. Vsak od njih bo pomagal odstraniti osovraženo maščobo. Težko ga je izvajati brez pomoči profesionalnega masažnega terapevta, zato se boste morali prijaviti na postopek in opraviti tečaj števila sej, ki jih priporoča specialist. Pomembno je kombinirati masažo s pravilno prehrano in redno telesno aktivnostjo.
2. Lipomodeliranje je premik maščobe z enega področja, kjer je presežek, na drugo, kjer je treba količino povečati. To je nizko travmatična operacija, po kateri ni alergijskih reakcij ali drugih posledic, če so prvotno upoštevane kontraindikacije.
3. Kozmetološki postopki - obloge. Izboljšajo pretok limfe, pospešijo proces razgradnje maščob in kožo pripravijo na boljše prodiranje kozmetike. Postopek poteka z algami, glino, čokolado, rastlinskimi olji in drugimi spojinami. Po njihovem nanosu telo za 20–30 minut zavijemo v živilsko folijo, med tem pa se pojavi obilno potenje.

Maščobne gube na hrbtu se lahko pojavijo pri moških in dekletih zaradi nizke telesne aktivnosti in neuravnotežene prehrane. Ta pogosta težava povzroča veliko nelagodja in zadrege. Odvečne usedline na straneh, pod lopaticami, na nadlahteh in ramenih ovirajo aktivno in izpolnjujoče življenje. Toda to težavo ni mogoče le preprečiti, ampak tudi premagati - samo spremenite svojo prehrano. Maščobo na hrbtu lahko odstranite doma s preprostimi vajami.

POMEMBNO JE VEDETI! Vedeževalka Baba Nina:

“Denarja bo vedno veliko, če ga daš pod blazino...” Preberi več >>

Prikaži vse

Šibkejši spol se pogosto sooča s to težavo. Pri ženskah postanejo gube maščobe zaradi njihove postave bolj opazne kot pri moških. Pogosto jih spremljajo usedline na nadlahteh, ob straneh in pod pazduho. Delati morate na problematičnih predelih, da vam ne bo nerodno nositi tesno oprijetih oblačil.

Razlogi za pojav so lahko naslednji:

• ohlapnost mišic pod maščobo;
• pomanjkanje telesne dejavnosti;
• sedeči življenjski slog;
• slaba prehrana;
• nenehno zgrbljen hrbet;
• prekomerno telesno težo.

Ne glede na razlog za nastanek maščobnih oblog, se jih morate znebiti z vsemi razpoložljivimi metodami.

Kako shujšati v hrbtu?

Tako kot pri drugih problematičnih predelih se debel hrbet zlahka popravi z vztrajnostjo, treningom in prilagoditvijo prehrane.

Treba je ustvariti individualni program hujšanja, ki bo pomagal delovati hkrati s celo vrsto razlogov in v kratkem času se bo zgornji del telesa vrnil v normalno stanje.



Maščoba pod lopatico

Ko se maščoba nabira v visečih rolicah – to se že pozna, se morate odpovedati oprijetim majicam in odprtim kopalkam. Hitro se jih lahko znebite s pomočjo vaj:

1. 1. Mlin: krožno vrtenje z rokami. Roke je treba obrniti tako, da so čim bližje telesu. Vaja se izvaja z obema rokama, deset obratov za vsako stran.
2. 2. Ulezite se na tla na trebuh. Noge počivajo na kavču, glavo morate prijeti z rokami. Nato se telo dvigne in za nekaj sekund ostane v tem položaju. Dovolj je deset ponovitev.
3. 3. Lezite na hrbet, pokrčite noge. Medenica se dvigne, boki se stisnejo, morate zadržati pet sekund. Po tednu treninga lahko poskusite stati na mostu in narediti brezo.
4. 4. Plank eno minuto na dan: počivajte na komolcih in prstih na nogah, telo naj bo vzravnano. Ostanite v tem položaju čim dlje: od minute morate postopoma povečati čas na tri minute.
5. 5. Nagibi. Redni bočni upogibi so vedno učinkoviti za hujšanje na straneh. Vendar jih je treba izvesti pravilno: noge v širini ramen, roke na pasu, začnite se upogibati v različnih smereh, nasprotno roko usmerite v isto smer.
6. 6. Gospodinjska opravila. Pomivanje oken, čiščenje s sesalnikom - vse to uporablja tiste mišične skupine, ki morajo shujšati.



Stranski upogibi za hujšanje



Kako hitro in enostavno odstraniti "hlače" na bokih doma

Zgornji del hrbta

Tu se maščoba običajno nalaga v neprekinjenem sloju, ki štrli kot neprivlačna kepa. Poleg moralnih neprijetnosti to povzroča tudi nenehno dodatno obremenitev hrbtenice. Hrbet se hitro utrudi, ledveni del pogosto začne boleti. Zato je nujno odstraniti maščobo iz spodnjega dela hrbta.

Vaje, kot so vlečenje, sklece in pumpanje, bodo pomagale odstraniti maščobo s tega področja. Pomembno je, da spremljate svojo držo, pijete več čiste vode brez plinov, tako da se vsa odvečna tekočina bolje odstrani iz telesa in s seboj odnese toksine skupaj s prekomerno težo.

Na straneh

Maščobne gube ob straneh lahko odstranite z obročem - le sukajte ga dvajset minut na dan. Toda en obroč ne bo dovolj - slediti morate dieti, napihniti zgornji in spodnji trebuh.

Vaje, da se znebite strani:

1. 1. Lezite na bok, naslonite se na komolec, hrbet je raven. Dvignite zgornjo nogo bližje telesu, nato pa jo gladko spustite. Po petnajstih ponovitvah zamenjajte stran.
2. 2. Sedite na tla, razprostrite noge ob straneh. Izmenično se upogibajte proti levi in ​​desni nogi, nasprotno roko iztegnite navzgor ob telesu. Hrbet je raven. Nato podoben nagib, vendar med nogami.

Poleg tega bo naslednje pomagalo odstraniti maščobo s hrbta in strani:

• ovijanje s filmom za hrano med treningom;
• masaža s pilingom;
• vaje z utežmi za roke;
• sklece in vleke dvakrat na dan, deset serij.

In če ne želite telovaditi doma, potem lahko greste na vodno aerobiko, jogo ali ples.

Spodnji del hrbta

S tega mesta maščobne gube počasi izginjajo. Najbolje je, da se odločite za obroče, plavanje v bazenu in kardio vadbo.

Jutro lahko začnete z upogibanjem v različnih smereh, nato naprej in nazaj. Ta vadba v kombinaciji s tekom in trebušnimi vajami lahko razprši maščobne obloge na hrbtu. In za to vam ni treba iti v telovadnico ali iti ven.

Zmanjšanje glasnosti

Pri odpravljanju maščobnih oblog je glavna stvar želja, motivacija in pripravljenost na spremembe. Če prenehate z vadbo takoj po dolgo pričakovani izgubi teže, se bodo gube dovolj hitro vrnile in morali boste začeti znova.

Če želite zmanjšati obseg hrbta, lahko izvajate hrbtne upogibe. Učinkoviti bodo skakanje vrvi, tek in plavanje. Vse to učinkovito kuri maščobe, izboljša dihanje in prekrvavitev ter razvija vzdržljivost in gibčnost.

Učinkovita je preprosta domača vaja: stojte s hrbtom ob steni, položite roke na steno in jih začnite premikati, kot bi se spuščali po njej. Nato se morate vrniti na enak način.

Pravilna prehrana

Prehrana ne sme vsebovati mastne hrane. Samo ne zamenjujte nezdravih maščob z zdravimi. Oreščki, zelenjava, mastne ribe in olja bodo telesu koristili, ocvrt krompir z mastjo pa ne.

Vredno se je odreči hitri hrani, majonezi, čipsu, testeninam, gazirani vodi – to so največji sovražniki postave. Kosmiče, solate ter sadje in zelenjavo pa lahko uživamo v neomejenih količinah.

Lahko izvajate enodnevni post, ki učinkovito kuri maščobe. K njim se lahko zatečete enkrat na mesec ali teden.

Masaža

Zelo pogosto, če imate hrbtno maščobo, je priporočljiva masaža. Ta postopek se izvaja v številnih zdravstvenih ordinacijah in kozmetičnih salonih. V tem primeru se uporabljajo maske, grelna olja in anticelulitne kreme. Zelo pomembno je videti strokovnjaka, ki pozna vse točke na hrbtu.

Doma bo masaža tudi učinkovita, vendar je problematično, da si sami masirate hrbet. In tudi brez ustreznega znanja bo malo uporabno. Masaža povzroči povečan pretok krvi, zaradi česar začne kuriti podkožne maščobe.

Vendar se ne smete močno zanašati na profesionalno masažo. Pomagala bo le redna vadba in zdrava prehrana. Potem se ne bo le hrbet odlikoval z gracioznimi oblikami, ampak tudi preostali del telesa. Lepa drža in odsotnost bolečin v hrbtu bo prijeten dodatek k izgubi teže.

In še malo o skrivnostih ...

Zgodba ene od naših bralk Inge Eremine:

Še posebej me je prizadela moja teža, tehtal sem kar 3 sumoborci skupaj in sicer 92 kg. Kako popolnoma izgubiti odvečno težo? Kako se spopasti s hormonskimi spremembami in debelostjo?Toda nič ne iznakaže ali pomladi človeka kot njegova postava.

Toda kaj lahko storite, da shujšate? Laserska liposukcija? Ugotovil sem - nič manj kot 5 tisoč dolarjev. Strojni postopki - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Nekoliko bolj dostopen - tečaj stane od 80 tisoč rubljev s svetovalcem za prehrano. Lahko pa seveda poskusite teči na tekalni stezi, dokler se vam ne zmeša.

In kdaj boste našli čas za vse to? In še vedno je zelo drago. Še posebej zdaj. Zato sem zase izbrala drugo metodo...