Kako odstraniti mlečno kislino iz mišic. Preprosti nasveti za hitro okrevanje. Zakaj se mlečna kislina kopiči v mišicah?

Pozdravljeni fantje! Po aktivni vadbi s povečano intenzivnostjo ali ob spremembi programa se lahko pojavijo hude bolečine v mišicah. Lahko vas ovirajo pri nadaljevanju zastavljenega cilja, zato je pomembno, da se jih hitro in varno znebite.

Glavni vzrok za takšno bolečino je mlečna kislina, nakopičena v mišičnih vlaknih. Kaj je mlečna kislina v mišicah in kako jo odstraniti iz telesa, boste izvedeli s pomočjo tega članka.

Mlečna kislina se tvori v mišicah kot posledica aktivnega treninga. Je produkt razgradnje glukoze in je sestavljen iz vodika in laktatnega aniona (kisle soli).

Vodik moti prenos živčnih in električnih impulzov ter zmanjša hitrost krčenja mišičnih vlaken. Kopičenje te škodljive snovi spremljajo številni simptomi. Najbolj izraziti med njimi:

• Pekoč občutek v delujočih mišicah zaradi kopičenja vodikovih ionov.
• Huda bolečina po vsem telesu, zlasti v mišicah, ki so podvržene največji obremenitvi.
• Izguba moči in šibkost po celem telesu.
• Neprijetni občutki pri premikanju.
• Boleče občutke med ponavljajočim se treningom.
• Včasih pride do zvišanja temperature, če doseže visoke številke, je treba jemati antipiretična zdravila.

Poslabšanje zdravja lahko traja več dni in mine samo od sebe. Če je presežek kisline zelo visok, se lahko mišična vlakna poškodujejo in nato traja dolgo časa, da si opomorejo. Če se torej med treningom pojavi močan pekoč občutek, ga je treba prekiniti ali zmanjšati.

Zakaj se mlečna kislina ne izloči sama?

Med delom mišičnega tkiva je potrebna stalna povečana oskrba s kisikom, kar pomaga dopolniti zaloge energije. Toda z intenzivnim krčenjem mišičnih vlaken se krvni obtok v njih upočasni in pretok kisika je blokiran. Ker pa telo še naprej deluje, telo išče druge načine pridobivanja energije, s sintezo v ATP.

Posledično se v mišicah pojavi mlečna kislina. Telo ga ne more takoj odstraniti, zato se kopiči in bodybuilder čuti nelagodje.

Hkrati lahko dolgotrajna prisotnost kisline v mišičnih vlaknih povzroči številne neželene učinke:

• pomanjkanje energije;
• pomanjkanje kreatina v mišičnih vlaknih;
• prenehanje sinteze beljakovin;
• aktivacija hormona kortizola;
• zmanjšana proizvodnja insulina.

Presežek mlečne kisline v mišicah lahko povzroči ne le šport ali bodybuilding. Lahko ga sproži vsak povečan stres, na primer dolga hoja, dolgotrajno stanje ali fizično delo.

Z neznatno tvorbo se izloči v 2-3 dneh. Če se bolečina pojavi nekaj dni po treningu, potem to ni posledica mlečne kisline, ampak je sindrom zapoznele bolečine!

Sindrom odložene ali zapoznele bolečine

Kakšen sindrom je to? Zdaj bom poskušal razložiti. Skratka, ta bolečina se pojavi nekaj časa po treningu, potem pa bolečina zaradi mlečne kisline mine. To pomeni, da mišice takoj bolijo od laktata, nato od tega sindroma. In zdaj podrobneje.

Že stokrat ste slišali, da ob napornem treningu naše mišice dobijo mikrotravme. So zelo majhne (nekaj sto milimetrov), navadne poškodbe pa lahko nastanejo na mišični površini nekaj centimetrov. Ali čutite razliko?

Običajno po 1-2 dneh telo bodybuilderja doživi tako imenovano "bolečino", ko boli in boli celotno telo. Včasih traja 2-3 dni, morda en teden, da bolečina izgine in potrebne imunske celice, na ukaz naših možganov, popravijo "olja", poškodovana s treningom. Na mestu celjenja mikrotravme nastane vnetni proces, ki povzroča bolečino.

Čas okrevanja je odvisen od individualne sposobnosti telesa za okrevanje, ta pa je v prvi vrsti genetsko pogojena. Osebno lahko po težki vadbi bolečino čutim po 3 dneh in po 5 dneh, odvisno od količine mikrotravme v mišicah. Po povprečnem nivoju treninga, 1-2 dni. Vsekakor pa to ni takojšen proces, zato boste morali nekaj časa prenašati bolečino.

Torej je travmatska bolečina zaradi mikro-raztrganin, ki se pojavi takoj za bolečino zaradi mlečne kisline, "sindrom zapoznele ali zapoznele bolečine" ...

Ja, pa tudi – bolj kot ste trenirani, manjša je verjetnost, da bo vaša sopotnica tudi bolečina v mišicah. Začetniki so prisiljeni biti nekaj časa kronično v tem stanju, saj so tudi najbolj povprečne obremenitve nenavadne za njihovo telo.

Kako nevtralizirati mlečno kislino?

Zdravniki še vedno niso prišli do enotnega mnenja glede odstranjevanja mlečne kisline iz telesa. Nekateri trdijo, da na ta proces ni mogoče vplivati ​​in da ni zdravila, drugi pa so prepričani, da ga lahko uporaba določenih zdravil pospeši. Mnogi od njih pomagajo lajšati bolečino in pekoč občutek:

1. Pravilna prehrana z zadostno vsebnostjo beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob, pa tudi različnih vitaminov in mikroelementov.
2. Katera živila odstranjujejo mlečno kislino iz mišic? Sveže sadje in jagode, bogate z antioksidanti. Na primer, granatno jabolko in češnjev sok sta odlična za odstranjevanje toksinov in produktov razgradnje glukoze.
3. Najbolj učinkovita ljudska zdravila so zeliščni čaji in decokcije sadja. Za to so primerni kopriva, glog in šipek z dodatkom majhne količine medu.
4. Med treningom in po njem pijte veliko tekočine. Kozarec vode in pol čajne žličke sode bikarbone pred vadbo lahko učinkovito prepreči kopičenje mlečne kisline.
5. Vroče kopeli. Voda mora biti sprejemljivo vroča. To pomaga povečati krvni obtok in aktivnejše odstranjevanje mlečne kisline. V kopel lahko dodate sol, eterična olja, na primer sivke ali žajblja, terpentin ali borove iglice. Postopek ne sme biti daljši od deset minut, prav tako se ne smete popolnoma uleči v kopel, voda naj bo pod nivojem srca. Po tem je priporočljivo, da se polijete s hladno vodo. Če je bolečina močna, lahko postopek ponovite do petkrat.
6. Prav tako spodbuja pretok krvi v mišice, zaradi česar se pospeši proces izločanja mlečne kisline.
7. Ohranjanje režima počitka. Zdrav, poln spanec pomaga telesu hitreje okrevati in pomaga hitreje odstraniti mlečno kislino.
8. Savna ali kopel. Prav tako se v njem ni priporočljivo zadrževati več kot deset minut. Upoštevajte, da ima ta postopek številne kontraindikacije - ne morete obiskati savne, če imate sladkorno bolezen, hipertenzijo ali bolezni srca in ožilja. Glede kombiniranja savne in bodybuildinga - o tem lahko preberete

Poleg tega je lahko v veliko pomoč naslednje:

• Kontrastni tuš.
• Masaža.
• Pitje zelenega čaja po treningu.
• Uživanje veliko zelenjave, sadja in zelišč.

Obstaja tudi več pravil o tem, kaj nikakor ne smete storiti - jesti hitre ogljikove hidrate, piti alkoholne pijače, ker upočasnjujejo proces regeneracije mišičnega tkiva. Poskusite tudi ne uporabljati protibolečinskih sredstev, saj upočasnjujejo proces izločanja mlečne kisline.

Če po vadbi ne želite čutiti bolečih mišic predolgo, je treba to vnaprej preprečiti. Preden začnete s treningom, se obvezno ogrejte z ogrevanjem. Med vadbo brez priprav nenadoma ne spreminjajte programa vadbe ali povečujte intenzivnosti ali teže. Obremenitev postopoma povečujte in se po treningu raztegnite.

Pa smo več ali manj ugotovili, kaj je kaj. Zdaj veste, kako hitro odstraniti mlečno kislino iz mišic in kako pospešiti proces njihove obnove in čiščenja laktata. Preizkusite te preproste nasvete in zadovoljni boste. adijo...

komentarji, ki jih poganja HyperComments

P.S. Naročite se na posodobitve spletnega dnevnika, da ne zamudiš ničesar! Če želite kupiti športno opremo, športno prehrano ali dodatke, lahko uporabite ta posebna stran!

Po vsakem težkem treningu, še posebej po daljšem premoru, se v mišicah nabira mlečna kislina, ki povzroča bolečine. Takoj naslednji dan po treningu lahko pospešite sproščanje mlečne kisline iz mišic ali nekoliko omilite bolečino.

Predpogoji za kopičenje mlečne kisline v mišicah nog in bolečine

Bolečina in kopičenje mlečne kisline v mišicah, še posebej v mišicah nog, nakazujeta, da se je trening šele začel in sedeči način življenja hitro postaja preteklost.

Po prvi naporni vadbi nepripravljeno telo doživi velik stres, še posebej, če se v telovadnici uvede težka telesna aktivnost ali se začne vadba z utežmi na napravah. Pogosto po intenzivni kardio vadbi, kot je tek, mlečna kislina v nogah dolgo časa preprečuje, da bi znova začeli teči.

Kako se mlečna kislina kopiči? Vredno je začeti z dejstvom, da človeške mišice delujejo z določeno količino kisika, ki sproži telo. Telovadba blokira dotok kisika v mišična vlakna, kar zmanjša prekrvavitev in posledično se kopiči mlečna kislina.

V mirnem stanju brez telesne aktivnosti je mlečna kislina prisotna tudi v mišicah, vendar se zaradi normalnega krvnega obtoka hitro izloči brez resnih posledic.

Poleg tega večja kot je količina mlečne kisline v mišicah, nižji je pH, zato se v mišicah pojavijo značilne bolečine, pekoč občutek in zategnjenost. Pekoč občutek v mišicah nog takoj po treningu daje 100% signal, da bo naslednji dan, približno ob istem času, prišlo do bolečine.

Pojav bolečega grla in kopičenje mlečne kisline v mišicah nog je možen tudi po dolgih sprehodih, stanju na nogah ali drugem aktivnem preživljanju časa, zato se s športom ne obremenjujte. Mimogrede, zelo enostavno je odstraniti mlečno kislino iz mišic nog.

Kako odstraniti mlečno kislino iz mišic nog?

Mlečna kislina se iz mišic nog izloči 3 dni po treningu, takoj ko se prekrvavitev ponovno vzpostavi, zato lahko počakate z masažami ali vročimi kopelmi, ki lajšajo bolečine. Če nimate časa čakati, nimate še 2-3 dni, se lahko zatečete k drugim možnostim, kako odstraniti mlečno kislino iz mišic nog.

Bolečine se lahko hitro znebite, če začnete ponavljati trening. Ne glede na to, kako boleče je, morate narediti vsaj kratko ogrevanje, da ponovno načrpate mišična vlakna.

Če želite hitro odstraniti mlečno kislino iz mišic nog, morate zamenjati aktivni pristop 30-40 minut in 10-15 minut počitka, potem mišična vlakna ne bodo preobremenjena in tveganje za poškodbe ali zvine se znatno zmanjša.

Med intenzivnimi treningi je priporočljivo piti vodo. Nekaj ​​požirkov obnovi vodno ravnovesje, voda pa odlično pospeši metabolizem. Zeleni čaj ali zeliščni čaj iz kamilice bo pomagal normalizirati presnovo in pospešiti presnovne procese, tako da se mlečna kislina hitro odstrani iz mišic nog.

(Še ni ocen)

Mnogi bodybuilderji verjamejo, da je mlečna kislina vzrok za športne bolezni. Ko boste bolje spoznali njegove lastnosti in delovanje, boste razumeli, da vse ni tako slabo.

Mlečna kislina - kaj je to?

Za dopolnitev zalog energije uporabljajo kisik ali to dosežejo v brezkisikovem načinu. V drugem primeru se zaloge glikogena pretvorijo v ATP. Zaradi tega mišice sproščajo mlečno kislino – bistro tekočino, produkt telesne dejavnosti. Pojavi se v treniranih mišicah po intenzivni vadbi. Toda običajno se skoraj takoj izloči s krvjo iz mišic. To pomeni, da se v normalnem stanju vse zgodi hitro.

Mlečna kislina je snov, ki se pojavi v ozadju procesov v mišičnem tkivu pod vplivom telesne vadbe. Nastanejo zaradi razgradnje glukoze.

Mlečna kislina vsebuje vodik in laktat. Vodik moti prenos električnih signalov v živcih in mišicah. Mišične kontrakcije oslabijo in hitrost reakcij z energijo se upočasni. Pekoč občutek v mišicah se pojavi zaradi kopičenja vodikovih ionov. Pri intenzivnejših obremenitvah mišice se v njej tvori večja količina mlečne kisline. Zaradi tega športnik čuti pekoč občutek in bolečino. To lahko traja do nekaj ali tri dni.

Zakaj se mlečna kislina kopiči v mišicah? Med treningom je pretok krvi v mišici, na katero so vaje namenjene, otežen - kri se črpa in ne odhaja. Posledica tega je, da mlečna kislina dolgo časa ostane v vadbeni mišici, športnik pa občuti pekoč občutek.

Za proizvodnjo mlečne kisline v impresivni količini brez občutka bolečine je treba zagotoviti, da krvni obtok ni oviran. Med treningom je to težko doseči. Več krvi kot se med vadbo prečrpa v mišice, večjo bolečino občuti športnik med serijami. Ko se obremenitev zmanjša, se krvi manj kopiči, kar pomeni, da pekoč občutek ni tako močan. Manifestacije mlečne kisline so še posebej akutne med treningom črpanja.

Mimogrede, mlečna kislina se začne kopičiti po tridesetdrugi vadbi z obremenitvami. Po koncu niza kri teče v mišice, ki trenutno trenirajo, in izpira mlečno kislino. Nato gre v jetra, kjer postane glukoza, nato pa jo telo uporabi kot vir energije. Ta zaprt proces ima celo svoje ime - Corijev cikel. Posledično se poveča kislost krvi in ​​postane mogoče spodbuditi procese pomlajevanja v telesu. In obstaja pozitiven učinek na splošni ton.

Kako se izogniti kopičenju mlečne kisline?

Zdaj, ko razumete, zakaj se mlečna kislina kopiči v mišicah, je čas, da ugotovite, kako zmanjšati pekoč občutek ali se znebiti bolečine? Če športnik izvaja trening moči z majhnim številom ponovitev, potem ne čuti bolečine v mišicah. Da bi preprečili preveč aktivno delovanje mlečne kisline, je primerno uporabiti princip treninga počitek-pavza. Že deset ali dvajset sekund počitka med ponovitvami lahko odstrani večino mlečne kisline iz mišic. Hkrati se občutno zmanjšajo boleči občutki.

Vedno si morate zapomniti, da aktivni počitek vodi do hitre odstranitve ostankov mlečne kisline iz mišic - večina se izloči takoj po težki vadbi. Pri delu z utežmi dobi športnik mikrotravme – bolj kot je intenziven trening, bolj so intenzivne, kar pomeni, da bodo bolečine v mišicah med okrevanjem močnejše.

Kakšne so prednosti mlečne kisline?

1. Je vir energije in surovin za sintezo glukoze in glikogena.
2. Ko športnik intenzivno trenira, se večina mlečne kisline, približno 75%, iz hitrih vlaken prenese na počasna vlakna. Posledično postane pravo energijsko gorivo. Zahvaljujoč aktivnemu počitku po treningu je mogoče hitro odstraniti mlečno kislino iz mišic.
3. Je pomembno gorivo, ki vam omogoča izvajanje intenzivnih vadb za rast mišic.

Kako se znebiti mlečne kisline?

Zdaj, ko ste izvedeli, zakaj se mlečna kislina kopiči v mišicah, je čas, da ugotovite, kako odstraniti mlečno kislino iz telesa. Seveda se izpere s krvjo. Za vzdrževanje po intenzivni vadbi lahko uporabite različne metode:

1. Pojdite v savno - v ozadju vazodilatacije bo pretok krvi intenzivnejši.
2. Privoščite si vročo kopel – pomembno je, da v njej ne ostanete več kot deset minut.
3. Pijte veliko tekočine - to je lahko zeleni čaj ali negazirana mineralna voda.
4. Popijte kozarec soka češnje in granatnega jabolka – polna sta antioksidantov, ki spodbujajo hitro okrevanje poškodovanih mišic.
5. Za odpravo utrujenosti, ki jo povzroča delovanje mlečne kisline, pripravite decokcijo koprive, šipka in gloga. Poleg tega to vključuje tudi žličko medu in brezovih listov.
6. Med vadbo pijte veliko vode, da zmanjšate intenzivnost kopičenja mlečne kisline.
7. Postopki v soli in terpentinu ter morda borove kopeli bodo pomagali izboljšati pretok krvi in ​​pospešili hitro izločanje toksinov utrujenosti.
8. Jejte veliko sadja in zelenjave. Ne pozabite na zelenje. To bo pomagalo zmanjšati kopičenje kisline.

Za vsakega športnika je zelo pomembno, da med treningom strogo dozira obremenitev. Zato bi bilo dobro, da se pred začetkom kakršnih koli vaj posvetujete z inštruktorjem.

Pravilno strukturirane vadbe so idealna priložnost za odstranjevanje mlečne kisline iz mišic. Športnik naj izvaja bolj intenzivne vaje, pri čemer ne sme pozabiti na počitek med serijami. Zelo pomembno je, da izmenjujete kardio vaje in treninge z impresivnimi utežmi.

Več o odstranjevanju mlečne kisline iz telesa:

Vsakdo, ki se je kdaj ukvarjal s športom, pozna bolečine v mišicah iz prve roke. Razlog za to je mlečna kislina. Zaradi tega čutite bolečine v različnih mišičnih skupinah, lahko občutite šibkost in celo visoko vročino.

Za normalno delovanje mišice potrebujejo določeno količino kisika. To je kisik, ki vam omogoča, da napolnite zaloge energije v mišicah. Seveda, bolj kot mišice intenzivno delajo, več kisika potrebujejo. A tu se pojavi zanka – posebnost našega telesa je, da je z intenzivnim krčenjem mišic onemogočen dotok kisika vanje. Med intenzivno vadbo se lokalni pretok krvi upočasni, zaradi česar do mišic pride manj kisika. Mišice morajo iskati nov vir energije. V anaerobnem načinu glikogen, ki ga vsebujejo mišice, pomaga proizvajati energijo brez kisika. Kot rezultat tega dela se pojavi izloček, imenovan mlečna kislina. Ker se med vadbo zmanjša pretok krvi, se mlečna kislina težko odstrani iz mišičnega tkiva in se v njem kopiči.

Mlečna kislina spada v skupino mehkih kislin, njeni glavni sestavini sta laktatni anion in vodik. Kislina bistveno zmanjša pH v mišičnem tkivu, zato človek čuti pekoč občutek in bolečino.

Kaj povzroča bolečine v mišicah?

Večina mlečne kisline sama zapusti mišična vlakna v 2-3 dneh od trenutka proizvodnje. Verjetno pa so mnogi opazili, da bolečine v mišicah ostanejo tretji ali četrti dan po tem, ko naj bi mlečna kislina že zapustila mišično tkivo. Dejstvo je, da lahko kislina poškoduje mišična vlakna. Če se to zgodi, boste občutili bolečino, dokler se mišice popolnoma ne obnovijo.

Med treningom bodite pozorni na svoje občutke! Če čutite močno pekoč občutek v mišicah, priporočamo, da zmanjšate intenzivnost vadbe ali jo popolnoma prekinete, saj obstaja možnost, da se je mlečna kislina proizvedla v velikih količinah in bodo mišična vlakna močno poškodovana.

Kako umakniti

Če pride do prekomerne proizvodnje mlečne kisline, se je morate znebiti. To bo znatno zmanjšalo pekoč občutek in tveganje za razvoj sindroma zapoznele bolečine. Kisline seveda ne boste mogli popolnoma odstraniti iz telesa, lahko pa ta proces pospešite.

Eden od razpoložljivih načinov za boj proti mlečni kislini je vroča kopel. Nalijte si polno kopel tako vroče vode, kolikor zmorete. V kopeli sedite 10 minut in pazite, da koža v predelu srca ni prekrita z vročo vodo. Po 10 minutah se polijte s hladno vodo in nekaj minut preživite zunaj kopalnice. Nato ponovite postopek. Priporočljivo je, da ne izvajate več kot pet ciklov hkrati. Po končanem postopku zdrgnite mišice s frotirno brisačo.

Vroče kopeli so kontraindicirane za ljudi z visokim krvnim tlakom, nosečnice in ženske med menstrualnim ciklom.

Tudi obisk savne bo pomagal znebiti mlečne kisline. Pri izpostavljenosti visokim temperaturam se mišična vlakna in krvne žile razširijo, pretok krvi pa se poveča. Vse to prispeva k hitremu odstranjevanju kisline. Vendar ne pozabite, da v savni ne smete preživeti dalj časa brez odmora. V nasprotnem primeru je lahko le še slabše. Priporočljivo je, da savno obiščete po naslednji shemi: prvi pristop traja 10 minut, nato morate zapustiti kabino 5 minut, drugi pristop se poveča na 15 minut, nato pa spet petminutni odmor. Čez dan lahko v savni preživite največ eno uro. Priporočamo, da postopek zaključite s hladno prho.

Ljudem, ki trpijo za hipertenzijo, sladkorno boleznijo in boleznimi srca in ožilja, obisk parne sobe ni priporočljiv.

Tudi prvi dan po treningu morate piti čim več tekočine. Lahko pijete vodo ali zeleni čaj. Ljudje z visokim krvnim tlakom naj namesto zelenega čaja pijejo čisto negazirano vodo. Priporočljivo je piti približno 4 litre tekočine na dan.

Da v prihodnosti ne boste trpeli zaradi bolečin po treningu, priporočamo, da ustvarite režim treninga. To bo zaščitilo mišice pred preobremenitvijo in vam omogočilo izmenjevanje vaj za različne mišične skupine.

Obstaja veliko mitov o "mlečni kislini, ki povzroča bolečine v mišicah". Zato začnimo: najprej povejmo, da je mlečno kislino pravilno imenovati laktat, saj v človeškem telesu ni in ne more biti ravno mlečne kisline. V telesu nastaja laktat, o katerem bomo govorili.

In čeprav je v ruščini dovolj zanesljivega gradiva o laktatu, številni amaterski športniki (in nekateri profesionalci) trmasto še naprej verjamejo in ponavljajo mite iz prejšnjega stoletja.

Popeljali vas bomo skozi osnovna dejstva o laktatu, da se boste lahko samozavestno poslovili od trenerja, ki vam bo rekel, da vas mišice bolijo že drugi dan »zaradi mlečne kisline«.

In čeprav Wikipedija enači pojma "mlečna kislina" in "laktat" med seboj, je treba snov, ki nastane v telesu, imenovati laktat.

1. Med proizvodnjo energije vedno nastane laktat

Glavni način, kako energija vstopi v celice, je razgradnja glukoze. Telo prejema energijo iz operativne rezerve ogljikovih hidratov (ali glikogena). Molekula glukoze je podvržena nizu 10 zaporednih reakcij. Laktat je eden od rezultatov te biokemične reakcije. Vendar pa ga ne moremo imenovati "stranski proizvod"; laktat ima več pomembnih funkcij.

2. Del laktata se porabi za sintezo energije

Med 15 in 20 % celotnega laktata se v procesu glukoneogeneze pretvori v glikogen.

Shematično je videti takole:

Za več informacij o tem, kaj je glikogen, koliko ga je shranjenega v telesu, kako dolgo traja in ali ga je mogoče shraniti več (na primer pred tekaško tekmo) - preberite naše besedilo.

3. Laktat je univerzalni nosilec energije

V pogojih visoke anaerobne proizvodnje energije laktat prenaša energijo iz tistih mest, kjer je zaradi povečane kislosti nemogoče transformirati energijo, do tistih mest, kjer se lahko pretvori v energijo (srce, dihalne mišice, počasna mišična vlakna itd.). ) mišične skupine).

4. Raven laktata se ne dviguje zaradi pomanjkanja kisika.

Študije na živalih kažejo, da intracelularno pomanjkanje kisika v izolirani mišici ne kaže nobenih omejitev v aktivnosti mitohondrijske dihalne verige niti med največjo vadbo. V mišicah bomo vedno imeli dovolj kisika.

5. Laktat - indikator obremenitve

Kot smo že zapisali v prvem dejstvu, ko telo prejme potrebno energijo, vedno nastane laktat. Lahko pa se laktat kopiči – preprosto zato, ker je stopnja transformacije energije pri anaerobni in aerobni vadbi različna.

Hitreje ko športnik teče, hitreje proizvaja laktat. Raven laktata v krvi je tesno povezana z intenzivnostjo vadbe.

Ta graf prikazuje odvisnost: pri hitrosti blizu največje se raven laktata (skupaj z energijo, potrebno za doseganje te hitrosti) znatno poveča:

6. 90% laktata telo izkoristi v prvi uri po treningu

60% laktata v telesu popolnoma oksidira v CO2 in vodo. Približno 20% se v procesu glukoneogeneze pretvori v glikogen, nekaj se porabi za tvorbo aminokislin (sestavnih delov beljakovin). Le majhen delež (manj kot 5 %) laktata se izloči z znojem in urinom.

7. Laktat ne povzroča mišičnih bolečin ali krčev

Bolečine v mišicah dan po intenzivni vadbi povzročajo poškodbe mišic in vnetje tkiva, ki se pojavi po vadbi, ne pa prisotnost laktata.

Večino mišičnih krčev povzročijo živčni receptorji v mišicah, ki postanejo prekomerno stimulirani, kar povzroči utrujenost mišic.

Zakaj po treningu bolijo mišice in ali je mogoče z bolečinami v mišicah iti na naslednji trening - preberite v besedilu