Kako povrniti duševni mir. Kako povrniti duševni mir po stresu

Ko doživite obdobja razočaranja in blage depresije (vendar v tem nikakor niste sami), se izvadite, da ne nasedate njihovemu vplivu in jih hitro odpravite. Če želite to narediti, se morate samo počutiti kot bolj vesela in samozadostna oseba. Ne morete popolnoma nadzorovati tega, kar se vam dogaja, lahko pa nadzorujete svoj odnos do tega dogodka. Tudi če imate enega najhujših dni v življenju, lahko še vedno ustvarite avro optimizma in umirjenosti okoli sebe. In ni tako težko.

1. Nasmehni se

Izraz na vašem obrazu lahko okrepi čustva, zato se nasmejte pogosteje - to vas bo napolnilo s pozitivnostjo in dobrimi čustvi. Nasmeh je ena najpreprostejših, a dobesedno najbolj čarobnih stvari, saj z njegovo pomočjo lahko vplivate na kakovost svojega življenja in življenja ljudi okoli sebe. Čeprav vam nasmeh morda ne bo pomagal, lahko pomaga drugim. Ampak tudi to je super, kajne?

2. Počni samo tisto, kar te veseli

Poslušajte glasbo, ki jo imate radi, nosite oblačila, ki so vam všeč, jejte svoje najljubše dobrote in počnite vse, kar vas osrečuje. Če se nekdo odloči, da vas bo zaradi tega obsojal, ga ignorirajte. Tuja mnenja in tuja pravila naj vas ne zadevajo.

3. Pozabite na svoje napake

Če naredite napako, se ne grajajte in ne kaznujte. To je le lekcija ali celo, lahko bi rekli, pospešek, da greš naprej. Seveda se bodo občasno v spominu pojavile misli o napakah, ki ste jih storili, vendar ne bi smele vplivati ​​na vaše življenje. Zlato pravilo zares srečnega človeka je, da misli izključno na dobro. In to je eden najučinkovitejših načinov, kako zgraditi svojo srečo.

4. Nehajte biti pesimist

Težko je ostati pozitiven v težkih trenutkih, a kdo je rekel, da je to nemogoče, če vam lahko trezen um resnično pomaga pri soočanju s težavo. Ko se znajdete v težki situaciji, preprosto ostanite mirni in bistre glave, da boste hitro našli izhod iz situacije. Pogosto pesimisti zaradi zaskrbljenosti in tesnobe ne morejo premagati niti manjše ovire, kar samo poslabša njihovo stanje.

5. Vzemite si odmor

Oddahnite si od težav in realnosti, ki vas ne veseli, da se uglasite na bolj pozitiven val. Preberite navdihujočo knjigo, oglejte si izobraževalno televizijsko oddajo ali poslušajte dobro glasbo za izboljšanje razpoloženja. Poskusite vse svoje življenjske težave prenesti na papir, saj vam lahko takšno pisno izražanje občutkov in čustev pomaga razjasniti situacijo in razviti nov pristop k njej.

6. Ne osredotočajte se na negativno

Kaj je prva stvar, ki jo opazite na osebi, ko jo prvič srečate? Zakaj se ne bi osredotočili na iskanje pozitivnih lastnosti v tej osebi, če opazite nerodna oblačila, jezikovne težave ali pomanjkanje manir? Na svetu je veliko ne najbolj prijetnih ljudi, a včasih lahko v njih vidite resnično veličastne človeške lastnosti. Vedno v vsem iščite pozitivno.

7. Prevzemite pobudo

Tudi če se počutite žalostni in depresivni, to ni razlog, da bi sami sedeli doma. Da, včasih okrevanje zahteva čas in samoto, a takšna »terapija« naj ne postane navada. Bodite aktivni in prevzemite pobudo, povabite prijatelje na večerjo ali naredite prijetno zabavo. Malo zabave in brezskrbne komunikacije vam bo pomagalo pozabiti na težave in preživeti čas s tistimi, ki vas osrečujejo.

Kako se znebiti negativnih čustev, povrniti duševni mir in zdravje? Ti koristni nasveti vam bodo pomagali!

Zakaj vse več ljudi išče duševni mir?

Dandanes ljudje živimo zelo neurejeno, kar je posledica različnih negativnih realnosti politične, ekonomske in socialne narave. K temu je dodan močan tok negativnih informacij, ki padajo na ljudi s televizijskih zaslonov, spletnih strani z novicami in časopisnih strani.

Sodobna medicina pogosto ne zna ublažiti stresa. Ni sposobna obvladati duševnih in telesnih motenj, različnih bolezni, ki nastanejo zaradi motenj duševnega ravnovesja zaradi negativnih čustev, tesnobe, nemira, strahu, obupa ipd.

Takšna čustva delujejo uničujoče na človeško telo na celični ravni, izčrpavajo njegovo vitalnost in vodijo v prezgodnje staranje.

Nespečnost in izguba moči, hipertenzija in sladkorna bolezen, bolezni srca in želodca, rak - to ni popoln seznam tistih resnih bolezni, katerih glavni vzrok so lahko stresna stanja v telesu, ki nastanejo kot posledica takšnih škodljivih čustev.

Platon je nekoč rekel: »Največja napaka zdravnikov je, da skušajo ozdraviti človekovo telo, ne da bi skušali ozdraviti njegovo dušo; vendar sta duša in telo eno in ju ni mogoče obravnavati ločeno!«

Minila so stoletja, celo tisočletja, a ta rek velikega filozofa antike ostaja resničen še danes. V sodobnih življenjskih razmerah je problem psihološke podpore ljudem, ki ščiti njihovo psiho pred negativnimi čustvi, postal izjemno pomemben.

1. Zdravo spanje!

Najprej je pomemben zdrav, trden spanec, saj ima na človeka močan pomirjujoč učinek. Človek približno tretjino svojega življenja prespi, tj. v stanju, ko se telesu povrne vitalnost.

Ustrezen spanec je izjemno pomemben za zdravje. Med spanjem možgani diagnosticirajo vse funkcionalne sisteme telesa in sprožijo njihove mehanizme samozdravljenja. Posledično se okrepita živčni in imunski sistem, normalizira presnova, krvni tlak, krvni sladkor itd.

Med spanjem se pospešijo procesi celjenja ran in opeklin. Ljudje, ki dovolj spijo, imajo manj možnosti za kronične bolezni.

Spanje daje še veliko drugih pozitivnih učinkov, predvsem pa se v spanju človeško telo obnavlja, kar pomeni, da se proces staranja upočasni in celo obrne.

Za dober spanec mora biti dan aktiven, vendar ne naporen, večerja pa zgodnja in lahka. Po tem je priporočljivo, da se sprehodite na svežem zraku. Možganom je treba dati nekaj ur počitka pred spanjem. Izogibajte se večernemu gledanju televizijskih oddaj, ki preobremenijo možgane in vznemirijo živčni sistem.

Prav tako je nezaželeno poskušati rešiti resne težave v tem trenutku. Bolje je, da se vključite v lahkotno branje ali umirjen pogovor.

Pred spanjem prezračite spalnico, v topli sezoni pa pustite okna odprta. Poskusite kupiti dobro ortopedsko vzmetnico za spanje. Spalna oblačila naj bodo lahka in dobro prilegajoča.

Vaše zadnje misli, preden zaspite, naj bodo hvaležnost za pretekli dan in upanje na dobro prihodnost.

Če se zjutraj zbudite in občutite naval moči in energije, to pomeni, da je bil vaš spanec močan, zdrav, osvežujoč in pomlajujoč.

2. Odmor od vsega!

Navajeni smo vsakodnevnega izvajanja higienskih in zdravstvenih postopkov, povezanih s skrbjo za fizično zdravje našega telesa. To je tuš ali kopel, umivanje zob, jutranje vaje.

Prav tako je priporočljivo redno izvajati določene psihološke postopke, ki povzročajo umirjeno stanje, ki spodbuja duševno zdravje. Tukaj je en tak postopek.

Vsak dan, sredi napornega dneva, bi morali vse odložiti za deset do petnajst minut in biti v tišini. Sedite na samotnem mestu in razmišljajte o nečem, kar vas bo popolnoma odvrnilo od vsakodnevnih skrbi in vas popeljalo v stanje spokojnosti in miru.

To so lahko na primer slike čudovite, veličastne narave, predstavljene v mislih: obrisi gorskih vrhov, kot da bi bili narisani na modrem nebu, srebrnkasta svetloba lune, ki jo odbija morska gladina, zelena gozdna jasa, obdana z vitka drevesa itd.

Drug pomirjevalni postopek je potopitev uma v tišino.

Sedite ali uležite se na mirnem, zasebnem mestu za deset do petnajst minut in sprostite mišice. Nato usmerite pozornost na določen predmet v vašem vidnem polju. Opazujte ga, pokukajte vanj. Kmalu boste želeli zapreti oči, veke bodo postale težke in povešene.

Začnite poslušati svoje dihanje. Tako boste odvrnjeni od tujih zvokov. Občutite užitek, ko se potopite v tišino in stanje spokojnosti. Mirno opazujte, kako vaš um utihne, posamezne misli nekam odplavajo.

Sposobnost izklopa misli ne pride takoj, a koristi tega procesa so ogromne, saj posledično dosežete najvišjo stopnjo duševnega miru, spočiti možgani pa znatno povečajo svojo učinkovitost.

3. Dnevni spanec!

Za zdravstvene namene in za lajšanje stresa je priporočljivo, da v dnevno rutino vključite tako imenovano siesto, ki jo pogosto izvajajo predvsem v špansko govorečih državah. To je popoldanski spanec, ki običajno ne traja več kot 30 minut.

Takšen spanec obnovi porabo energije prve polovice dneva, lajša utrujenost, pomaga človeku, da se umiri in spočije ter se s svežimi močmi vrne k aktivnemu delu.

Psihološko siesta daje človeku dva dni v enem, to pa ustvarja psihično ugodje.

4. Pozitivne misli!

Najprej se rodijo misli, šele nato dejanja. Zato je tako pomembno, da svoje misli usmerite v pravo smer. Zjutraj se napolnite s pozitivno energijo, se pozitivno nastavite na prihajajoči dan, tako da v mislih ali na glas izgovorite približno naslednje izjave:

»Danes bom miren in poslovan, prijazen in gostoljuben. Uspešno bom izpeljal vse, kar si bom zadal, in kos bom vsem nepredvidenim težavam, ki se bodo pojavile. Nihče in nič me ne bo spravilo iz stanja duševnega ravnovesja.”

5. Umirjeno stanje duha!

Koristno je tudi občasno ponavljanje ključnih besed čez dan za namene samohipnoze: »mirnost«, »vedrina«. Imajo pomirjujoč učinek.

Če se kljub temu v vašem umu pojavi kakršna koli moteča misel, jo poskusite nemudoma izpodriniti z optimističnim sporočilom samemu sebi, ki vas bo prepričalo, da bo vse v redu.

Vsak temen oblak strahu, tesnobe, skrbi, ki visi nad vašo zavestjo, poskusite prebiti s svetlimi žarki veselja in ga z močjo pozitivnega mišljenja popolnoma razbliniti.

Na pomoč pokličite tudi svoj smisel za humor. Pomembno je, da se postavite tako, da vas ne skrbijo malenkosti. No, kaj storiti, če se soočite z ne nepomembno, ampak res resno težavo?

Običajno se človek odziva na grožnje okoliškega sveta, skrbi za usodo svoje družine, otrok in vnukov, se boji različnih življenjskih stisk, kot so vojna, bolezen, izguba ljubljenih, izguba ljubezni, neuspeh v poslu, neuspeh. na delu, brezposelnost, revščina ipd. str.

Če pa se to zgodi, potem morate pokazati samokontrolo, preudarnost in iz svoje zavesti izriniti tesnobo, ki nič ne pomaga. Ne daje odgovorov na vprašanja, ki se pojavljajo v življenju, ampak vodi le v zmedo v mislih, neuporabno zapravljanje vitalnosti in poslabšanje zdravja.

Mirno stanje duha vam omogoča, da objektivno analizirate nastajajoče življenjske situacije, sprejemate optimalne odločitve in se s tem uprete stiski in premagate težave.

Zato naj bo v vsaki situaciji vaša zavestna izbira vedno mirna.

Vsi strahovi in ​​skrbi se nanašajo na prihodnji čas. Povečujejo stres. To pomeni, da se morate za lajšanje stresa te misli razbliniti in izginiti iz vaše zavesti. Poskusite spremeniti svoje dojemanje sveta, da boste lahko živeli v sedanjosti.

6. Lasten ritem življenja!

Osredotočite svoje misli na sedanji trenutek, živite »tukaj in zdaj«, bodite hvaležni za vsak lepo preživet dan. Nastavite se tako, da boste življenje jemali zlahka, kot da nimate česa izgubiti.

Ko ste zaposleni z delom, vas odvrnejo nemirne misli. Vendar morate razviti naraven in zato primeren tempo dela.

In vse življenje bi moralo potekati v naravnem tempu. Poskusite se znebiti naglice in sitnosti. Ne pretiravajte s svojo močjo, ne porabite preveč vitalne energije, da bi hitro opravili stvari in rešili težave, ki se pojavijo. Delo je treba opraviti enostavno in naravno, zato je pomembno uporabiti racionalne metode njegove organizacije.

7. Pravilna organizacija delovnega časa!

Če je na primer delo pisarniške narave, potem pustite na mizi samo tiste papirje, ki so pomembni za nalogo, ki jo takrat rešujete. Določite prednostni vrstni red nalog, ki so pred vami, in pri njihovem reševanju dosledno upoštevajte ta vrstni red.

Lotite se samo ene naloge naenkrat in jo poskušajte temeljito razumeti. Če ste prejeli dovolj informacij za odločitev, potem ne odlašajte z njo. Psihologi so ugotovili, da utrujenost prispeva k občutkom tesnobe. Zato si delo organizirajte tako, da boste lahko začeli počivati, še preden nastopi utrujenost.

Z racionalno organizacijo dela boste presenečeni nad tem, kako lahkotno se spopadate s svojimi obveznostmi in rešujete zadane naloge.

Znano je, da če je delo ustvarjalno, zanimivo in vznemirljivo, se možgani praktično ne utrudijo, telo pa se utrudi veliko manj. Utrujenost povzročajo predvsem čustveni dejavniki – enoličnost in enoličnost, naglica, napetost, tesnoba. Zato je tako pomembno, da delo vzbuja zanimanje in občutek zadovoljstva. Spokojni in srečni so tisti, ki so zatopljeni v to, kar ljubijo.

8. Samozavest!

Razvijajte zaupanje v lastne sposobnosti, v svojo sposobnost, da se uspešno spopadete z vsemi zadevami in rešite probleme, ki se pojavijo pred vami. No, če nimate časa, da bi nekaj naredili, ali kakšne težave ni mogoče rešiti, potem ne bi smeli skrbeti in se po nepotrebnem razburjati.

Mislite, da ste dali vse od sebe in sprejmite neizogibno. Znano je, da se človek zlahka sprijazni z življenjskimi situacijami, ki so zanj nezaželene, če razume, da so neizogibne, in nato pozabi nanje.

Spomin je čudovita sposobnost človeškega uma. Človeku omogoča kopičenje znanja, ki mu je tako potrebno v življenju. Vendar si vseh informacij ne bi smeli zapomniti. Naučite se umetnosti selektivnega spominjanja predvsem dobrih stvari, ki so se vam zgodile v življenju, in pozabljanja slabih.

Zabeležite svoje uspehe v življenju in se jih pogosto spominjajte.

To vam bo pomagalo ohraniti optimističen odnos, ki bo izrinil tesnobo. Če ste predani razvoju miselnosti, ki vam bo prinesla mir in srečo, potem sledite filozofiji veselja do življenja. Po zakonu privlačnosti vesele misli privlačijo vesele dogodke v življenju.

Odzovite se z vsem srcem na vsako veselje, ne glede na to, kako majhno je. Več majhnih radosti v vašem življenju, manj tesnobe, več zdravja in vitalnosti.

Navsezadnje so pozitivna čustva zdravilna. Poleg tega ne zdravijo samo duše, ampak tudi človeško telo, saj izpodrivajo negativno energijo, ki je strupena za telo, in vzdržujejo homeostazo¹.

Prizadevajte si doseči duševni mir in harmonijo v svojem domu, ustvarite mirno, prijazno vzdušje v njem in pogosteje komunicirajte s svojimi otroki. Igrajte se z njimi, opazujte njihovo vedenje in se učite iz njihovega neposrednega dojemanja življenja.

Vsaj za kratek čas se potopite v tako neverjeten, lep, spokojen svet otroštva, kjer je veliko svetlobe, veselja in ljubezni. Hišni ljubljenčki lahko blagodejno vplivajo na ozračje.

Mirna, tiha, melodična glasba in petje prav tako pomagata ohranjati duševni mir in se sprostiti po napornem dnevu. Na splošno poskušajte svoj dom narediti za kraj miru, tišine in ljubezni.

Oddahnite si od težav in pokažite več zanimanja za ljudi okoli sebe. V vaši komunikaciji, pogovorih z družino, prijatelji in znanci naj bo čim manj negativnih tem, več pa pozitivnih, šale in smeha.

Poskusite delati dobra dela, ki v duši nekoga vzbudijo vesel, hvaležen odziv. Potem bo vaša duša mirna in dobra. S tem, ko delaš dobro drugim, pomagaš tudi sebi. Zato napolnite svoje duše s prijaznostjo in ljubeznijo. Živite umirjeno, v harmoniji s seboj in svetom okoli sebe.

Oleg Gorošin

Opombe in članki za globlje razumevanje gradiva

¹ Homeostaza je samoregulacija, zmožnost odprtega sistema, da vzdržuje stalnost svojega notranjega stanja s pomočjo usklajenih reakcij, namenjenih ohranjanju dinamičnega ravnovesja (

Verjetno si vsak človek vedno želi biti miren in uravnotežen ter doživljati le prijetne skrbi, vendar to ne uspe vsem.
Iskreno povedano, le redki se znajo tako počutiti, ostali pa živijo kot »na gugalnici«: sprva so veseli, nato pa se razburjajo in skrbijo - na žalost ljudje veliko pogosteje doživljajo drugo stanje.

Kaj je duševno ravnovesje in kako se lahko naučite biti ves čas v njem, če ga ne morete doseči?


Kaj pomeni imeti duševni mir?
Mnogi mislijo, da je duševni mir utopija. Ali je normalno, če oseba ne doživlja negativnih čustev, ne skrbi in ne skrbi ničesar? To se verjetno zgodi samo v pravljici, kjer vsi živijo srečno do konca svojih dni. Pravzaprav so ljudje pozabili, da je stanje duševnega ravnovesja, harmonije in sreče povsem normalno in da je življenje lepo v različnih manifestacijah in ne samo takrat, ko se vse izteče »po našem«.

Posledično, če je čustveno zdravje oslabljeno ali popolnoma odsotno, fizično zdravje resno trpi: ne pojavijo se samo živčne motnje, ampak se razvijejo resne bolezni. Če dlje časa izgubite mir, si lahko »zaslužite« peptične razjede, težave s kožo, bolezni srca in ožilja ter celo onkologijo.
Da bi se naučili živeti brez negativnih čustev, morate razumeti in se zavedati svojih ciljev in želja, ne da bi jih nadomestili z mnenji in sodbami kogar koli. Ljudje, ki to znajo, živijo v harmoniji z umom in dušo: njihove misli se ne razlikujejo od besed in besede se ne razlikujejo od dejanj. Takšni ljudje razumejo tudi tiste okoli sebe in znajo pravilno zaznati vsako situacijo, zato jih običajno vsi spoštujejo - tako v službi kot doma.
Kako najti in povrniti duševni mir
Se je torej mogoče tega naučiti? Lahko se naučiš česar koli, če imaš željo, a mnogi ljudje, ki se pritožujejo nad usodo in okoliščinami, pravzaprav nočejo ničesar spremeniti v življenju: ko so se navadili na negativnost, se jim zdi edina zabava in način komuniciranja - to ni skrivnost, da se v številnih skupinah z veliko vnemo razpravlja o negativnih novicah. Če res želite najti duševni mir in dojemati svet okoli sebe z veseljem in navdihom, poskusite upoštevati in uporabiti spodaj opisane metode.
- Nehajte se na situacije odzivati ​​na »običajen« način in se začnite spraševati: kako ustvarjam to situacijo? Tako je: kakršne koli situacije, ki se »razvijajo« v našem življenju, ustvarjamo sami, potem pa ne moremo razumeti, kaj se dogaja - naučiti se moramo videti vzročno-posledično razmerje. Najpogosteje naše misli delujejo za negativen potek dogodkov – navsezadnje so najslabša pričakovanja pogostejša kot pričakovanje nečesa dobrega in pozitivnega.
- Iščite priložnosti v kakršni koli težavi in ​​se poskušajte odzvati »neprimerno«. Na primer, če se je vaš šef "spravil" na vas, ne bodite razburjeni, ampak bodite veseli - vsaj nasmehnite se in se mu zahvalite (lahko miselno, za začetek), ker odseva vaše notranje težave kot ogledalo.
- Mimogrede, hvaležnost je najboljši način, da se zaščitite pred negativnostjo in si povrnete duševni mir. Razvijte dobro navado, da se vsak večer zahvaljujete vesolju (Bogu, življenju) za dobre stvari, ki so se vam zgodile čez dan. Če se vam zdi, da se ni zgodilo nič dobrega, se spomnite preprostih vrednot, ki jih imate - ljubezen, družina, starši, otroci, prijateljstvo: ne pozabite, da vsega tega nima vsak.
- Nenehno se spominjajte, da niste v preteklih ali prihodnjih težavah, ampak v sedanjosti - "tukaj in zdaj." Vsaka oseba ima v danem trenutku tisto, kar je potrebno, da je svobodna in srečna, in to stanje se nadaljuje, dokler ne dovolimo, da pretekle bolečine ali najslabša pričakovanja prevzamejo našo zavest. Iščite dobro v vsakem trenutku sedanjosti – in prihodnost bo še boljša.
- Sploh ne bi smeli biti užaljeni - to je škodljivo in nevarno: mnogi praktični psihologi ugotavljajo, da bolniki, ki dolgo časa nosijo pritožbe, razvijejo najresnejše bolezni. Vključno z onkološkimi. Jasno je, da tu ne gre za duševno ravnovesje.
- Iskreni smeh pomaga odpuščati zamere: če v trenutni situaciji ne najdete česa smešnega, se zabavajte. Ogledate si lahko smešen film ali smešen koncert, vključite smešno glasbo, plešete ali klepetate s prijatelji. Seveda ne bi smeli z njimi razpravljati o svojih pritožbah: bolje je, da se pogledate od zunaj in se skupaj nasmejite svojim težavam.
- Če menite, da se ne morete spoprijeti z "umazanimi" mislimi, se jih naučite nadomestiti: uporabite kratke pozitivne afirmacije, meditacijo ali majhne molitve - poskusite na primer zamenjati negativno misel z željo po dobrem vsemu svetu. Ta metoda je zelo pomembna: navsezadnje lahko v enem trenutku v glavi držimo samo eno misel in sami izbiramo, »katere misli bomo mislili«.
- Naučite se spremljati svoje stanje - zavedajte se, kaj se vam dogaja "tukaj in zdaj", in trezno ocenite svoja čustva: če ste jezni ali užaljeni, poskusite vsaj za kratek čas prenehati komunicirati z drugimi.
- Poskusite pomagati drugim ljudem čim prej - prinaša veselje in mir. Pomagajte samo tistim, ki jo resnično potrebujejo, in ne tistim, ki vas želijo narediti za »obešalnik« za svoje težave in stiske.
- Odličen način za povrnitev duševnega miru je redna vadba. fitnes in hoja: možgani so nasičeni s kisikom in raven "hormonov veselja" se poveča. Če vas nekaj depresira, ste tesnobni in zaskrbljeni, pojdite v fitnes ali telovadnico; če to ni mogoče, samo tecite ali hodite po parku ali na stadionu – kjerkoli lahko. Duševno ravnovesje je skoraj nemogoče brez fizičnega zdravja in človek, ki ravnovesja ne zna doseči, ne bo mogel postati popolnoma zdrav – vedno bo imel motnje in bolezni.
"Vesela" drža je pot do duševnega ravnovesja
Psihologi ugotavljajo, da so ljudje, ki skrbijo za svojo držo, veliko manj dovzetni za stres in tesnobo. Tukaj ni nič zapletenega: poskusite se zgrbiti, spustiti ramena in glavo ter močno dihati - v samo nekaj minutah se vam bo življenje zdelo težko in tisti okoli vas vas bodo začeli dražiti. In nasprotno, če zravnate hrbet, dvignete glavo, se nasmehnete in dihate enakomerno in mirno, se bo vaše razpoloženje takoj izboljšalo - to lahko preverite. Zato se, ko delate sede, ne zgrbite in ne naslanjajte na stol, komolci naj bodo na mizi, stopala pa postavite eno poleg drugega – navada prekrižanja nog ne prispeva k ravnotežju. Če stojite ali hodite, telesno težo enakomerno porazdelite na obe nogi in se ne sklanjajte – hrbet imejte vzravnan. Poskusite zavestno ohraniti svojo držo več dni in opazili boste, da je manj slabih misli in se želite pogosteje nasmejati.
Vse te metode so zelo preproste, a delujejo le, če jih uporabljamo, ne pa da le vemo zanje in še naprej razmišljamo, kako doseči duševni mir in spremeniti svoje življenje na bolje.

Zagotovo vam je že vsaj enkrat spodrsnilo ali ste se spotaknili dobesedno iz jasnega in padli na tla. Čeprav to pušča zelo malo časa za razmislek, lahko še vedno storite nekaj korakov, ki vam bodo pomagali hitro povrniti ravnotežje. Obstajajo tudi vaje, ki vam lahko pomagajo ohraniti ravnotežje kljub spremembam, ki so posledica starosti, bolezni ali nedavne poškodbe. Naučite se preprečiti nenadne padce, da se izognete s tem povezanim bolečinam, morebitnim poškodbam in škodi vaši samozavesti.

Koraki

1. del

Pravilna dejanja pri izgubi ravnotežja

1. Vrnite dvignjeno nogo na tla. Na začetku padca, razen če vas je oporna noga odnesla vstran (na primer, če vam je hudo zdrsnilo), bo še vedno ostala na tleh. Poskusite čim hitreje vrniti drugo nogo na tla. Veliko lažje je ohraniti ravnotežje, ko sta obe nogi na tleh.

   • To morda ne bo dovolj za preprečitev padca, če stojite na spolzkih površinah (kot je led), neravnih površinah ali pobočjih.
   • Drugo nogo je bolje postaviti stran od prve (na razdalji vsaj 30 centimetrov). Širše razširite noge – tako boste lažje vzpostavili ravnotežje.
   • Dvignjeno nogo postavite na tla v smeri, v katero padate. Če se vaše težišče premakne naprej in postavite drugo nogo nazaj, to ne bo izboljšalo vašega ravnotežja. Pri padcu na bok je praviloma dvignjena noga na isti strani kot pri padcu.

2. usedi se Ko sta obe nogi na tleh, pokrčite kolena in počepnite proti tlom. To bo znižalo težišče vašega telesa, kar vam bo pomagalo ohraniti ravnotežje. Poleg tega bodo vaša stopala delovala kot blažilnik udarcev in ublažila udarce na vaše sklepe, če se spotaknete ali padete.

   • Poskusite se upogniti v pasu v nasprotni smeri od smeri padca. To bo dodatno stabiliziralo vaše težišče. Vendar ne pretiravajte, da ne boste padli na drugo stran.
   • Ta tehnika je najučinkovitejša na ravni podlagi, kjer lahko hitro počepnete brez strahu, da bi si poškodovali kolena.
   • Če ste visoki, boste morda morali sedeti nižje, ker je, ko stojite, težišče vašega telesa višje kot pri nižjih ljudeh.

3. Uporabite roke za prerazporeditev telesne teže. Večina ljudi, ko izgubi ravnotežje, poskuša nagonsko nekaj zgrabiti z rokami ali z njimi premakniti težišče v smeri, ki je nasprotna smeri padca. Če želite hitro premakniti težišče, zamahnite z rokama v nasprotni smeri, v katero se premika vaše telo. To vam bo pomagalo povrniti izgubljeno ravnotežje in preprečilo vaš padec.

   • Upoštevajte, da če držite predmet, vam lahko med zamahom poleti iz rok, zato ga poskušajte trdno držati. Poleg tega vam bo pomagal premakniti težišče in ponovno vzpostaviti ravnotežje. V sili je treba izkoristiti vsako priložnost!
   • Hkrati je oseba videti nerodna - verjetno ste to videli od zunaj. Vseeno je bolje, kot da bi padel na tla.

4. Zgrabite nekaj stabilnega. Kot že omenjeno, ko pride do nenadne izgube ravnotežja, se človek instinktivno poskuša nekaj prijeti. Ne upirajte se temu instinktu. Če lahko nekaj zgrabite in ponovno pridobite ravnotežje, vas bo to zaščitilo pred padcem. Vendar se takšna priložnost ne ponudi vedno.

   • Da ne bi padli, se lahko oprimete za zid, drevo, ograjo, ograjo, parkiran avto ali celo drugo osebo. V slednjem primeru pazite, da te osebe ne povlečete s seboj.
   • Nekateri predmeti se zdijo stabilni, vendar se lahko z malo sile prevrnejo. Imejte to v mislih, čeprav boste v primeru nenadne izgube ravnotežja seveda imeli malo časa za oceno stabilnosti predmeta.
   • To je pogosto še en razlog, zakaj ljudje ob nenadni izgubi ravnotežja spustijo tisto, kar so imeli v rokah – instinktivno iztegnejo roke do možne opore, razprejo dlani in izpustijo tisto, kar so prej držali.

5. Navadite se na neravne površine. Na neravnih in gladkih površinah žal ne izgubimo vedno ravnotežja. Če ste na stopnicah, velikih skalah ali drugih neravnih površinah, boste morali nekoliko prilagoditi svoja dejanja, da boste dosegli ravnotežje. Tukaj je le nekaj nasvetov:

   • Če je mogoče, spustite dvignjeno nogo na tla, tako da je približno v ravnini z vašo oporno nogo. Tako se boste izognili nevarnosti nadaljnje izgube ravnotežja. Če to ni mogoče, pokrčite kolena, da zmanjšate višinsko razliko.
   • Včasih je bolje ne ostati negiben, ampak skočiti ali teči na novo mesto. Ta tehnika dobro deluje, ko poskušate ohraniti ravnotežje na nestabilni površini (kot je skalnato pobočje) ali ko je vaše telo že v gibanju.
   • Če imate malo časa, potem ocenite, ali boste našli O večja stabilnost in ali boste bolj varni, če skočite na novo mesto. Tako boste imeli nekaj časa, da premaknete svoje središče mase, prav tako pa boste lahko pristali na obeh nogah in zavzeli bolj ali manj pokončno držo. To je koristno tudi, če ste blizu ravnega kosa tal, ko izgubite ravnotežje.

   2. del

   Preprečevanje padcev

   1. Nosite primerne čevlje. Padcu zaradi izgube ravnotežja se je včasih mogoče izogniti, če nosite prave čevlje. To še posebej velja, če vam je spodrsnilo. Če počnete karkoli, zaradi česar obstaja nevarnost izgube ravnotežja, izberite posebne čevlje, ki bodo povečali vašo stabilnost.

      • Seveda lahko padeš, ne da bi se ukvarjal s tveganimi dejavnostmi. Ne smete nenehno razmišljati o razmeroma majhni nevarnosti izgube ravnotežja in zato spremeniti obutev in življenjski slog. Samo izberite čevlje, ki so primerni za določeno situacijo. Na primer, ne nosite sandalov, ko hodite po ledu.
      • Izberite čevlje, ki zmanjšajo tveganje padca. Pogosto se lahko ohlapni čevlji (tudi japonke, sandali in podobno) zlezejo z nog v najbolj neprimernem trenutku. Teh čevljev ne nosite med atletskim treningom ali drugimi dejavnostmi, ki vključujejo povečano tveganje padca.

   2. Bodite previdni. Pogosto ljudje padejo, ker preprosto ne pazijo, kam stopajo. Pazljivo glejte naprej, zlasti ko hodite po spolzkih ali slabo osvetljenih površinah. Bodite previdni – tako ne boste le zmanjšali nevarnosti padca, ampak boste tudi lažje vzpostavili ravnotežje, če se nenadoma spotaknete.

      • Ponoči uporabite svetilko ali, če je potrebno, žaromete. Poskusite osvetliti cesto, da zmanjšate tveganje padca.
      • Če se spuščate po stopnicah, ne pozabite pogledati na spodnje stopnice. Ko pogledate naslednji korak, vaši možgani obdelajo prejete informacije in vašim nogam sporočijo pravilen ukrep. Ne zapuščajte se, ker naslednji korak morda ne bo tam, kjer pričakujete.

   3. Poskusite ne zapustiti hiše, ko ste bolni ali šibki. Nekatera zdravila in snovi zmanjšajo vašo sposobnost ohranjanja ravnovesja. Če ste pili alkohol ali jemali zdravila, ki poslabšajo vaše ravnotežje in reakcijski čas, je najbolje, da se manj premikate (še posebej, če ste brez spremstva), da zmanjšate tveganje padca.

      • To ne pomeni, da morate po malo popitega alkohola sedeti doma. Vendar pa ne poskušajte hoditi na dolge razdalje ali početi ničesar, kar vključuje povečano telesno aktivnost.
      • Bodite previdni pri spuščanju po stopnicah. To je še posebej nevarno, če imate slabo ravnotežje in koordinacijo.

   4. Uporabite ograje. Skoraj vse stopnice in številne nagnjene poti (kot so klančine) imajo držalo in so pritrjene na steno ali drugo stabilno strukturo. Držite se za ograjo, ko se spuščate (ali gor) po stopnicah ali klančinah, da ne izgubite ravnotežja. Padec po stopnicah je veliko bolj nevaren kot padec na ravnih tleh, zato ne dovolite, da vas gravitacija premaga!

      • Ko se spuščate po stopnicah, ne izpustite ograje, ampak z roko drsite po njej. To bo zmanjšalo tveganje padca, ko premaknete roko.
      • Preverite, ali so ograje stabilne. Če je ograja nestabilna ali slabo pritrjena, ne bo koristila, če padete. Po potrebi poskusite uporabiti ograjo na drugi strani. Če to ni mogoče, nadaljujte zelo previdno.

   3. del

   Kako se izogniti poškodbam pri padcu

   1. Zaščitite svoj obraz.Če padete, najprej zaščitite obraz in glavo, tako da ju pokrijete z rokami. To storite tudi, če obstaja nevarnost poškodbe drugega dela telesa. Poškodbe glave so zelo nevarne in lahko celo usodne, zato pazite, da z glavo ne udarjate ob tla ali druge trde površine ali predmete.

      • Ko padate naprej, iztegnite roke pred obraz. Tako lahko pravočasno udarite ob tla in si hkrati zaščitite obraz.
      • Ko padate nazaj, položite roke za glavo in se nagnite naprej. To je najboljši način, da preprečite udarec z glavo ob tla ali omilite udarec, če do njega pride.

   2. Zavedajte se svojih zmožnosti. V nekaterih primerih nenadni gibi, katerih namen je preprečiti padec, niso nič manj nevarni kot padec sam. Takšni gibi lahko povzročijo resne poškodbe, zlasti pri starejših ljudeh in tistih, ki si po prejšnjih poškodbah še niso povsem opomogli. Ko poskušate ohraniti ravnotežje, lahko deformirate hrbtenico, zato je včasih bolje, da ne poskušate za vsako ceno ostati na nogah, ampak padete in se odnesete z nekaj manjšimi praskami in modricami.

      • Ko izgubite ravnotežje, večino gibov naredite instinktivno, zato se včasih nenadnim nehotenim gibom ni mogoče izogniti.
      • Če res raje padeš, kot da bi se spravil v večjo nevarnost, poskusi pristati tako, da se izogneš občutljivim delom telesa ali prejšnjim poškodbam. Na primer, če ste utrpeli strgano kolensko vez in si še niste popolnoma opomogli, se ob padcu poskusite obrniti, da ne boste pristali na poškodovani nogi ali kolenu.

   3. Z rokami omilite udarec. Ko padate naprej, iztegnite roke predse in jih rahlo upognite, ko se dotaknejo tal. Predstavljajte si, da čepite na tleh, medtem ko delate sklece. Tako boste ublažili padec in preprečili zlome rok, do katerih lahko pride, če trdo pristanete.

      • Če padeš na roke, obstaja nevarnost zloma kosti podlakti, dlani ali zapestja. Vendar pa se morate zaščititi z rokami, da se izognete resnejšim poškodbam.
      • Tveganje za zlom se poveča, če poskušate ublažiti udarec pod nerodnim kotom, na primer pri padcu nazaj. To je zato, ker v tem položaju vaše roke niso oblikovane za prenašanje velikih obremenitev, sklepi pa nimajo zadostne gibljivosti.
      • Močnejše kot so mišice zgornjega dela telesa, bolje boste ublažili udarec in preprečili poškodbe ob padcu.

   4. Prevrni se.Če padete, ko se močno premikate naprej (na primer med tekom ali skokom z velike višine), je včasih varneje, da se kotalite po tleh, kot da se nenadoma ustavite. Pri tem obvezno pokrijte glavo in vrat.

      • Najprej se dotaknite tal z rokami, nato z zgornjim delom hrbta in lopaticami. Ne sklanjaj se preveč, da ti glava ne konča za nogami, sicer lahko po kotaljenju udariš z obrazom ob tla!
      • Ko se kotalite naprej, upognite hrbet, potisnite glavo proti prsim in se nagnite naprej. Poskusite se združiti tako, da bo vaše telo podobno kolesu.
      • Med prevračanjem na stran povlecite pokrčene roke k telesu, pokrijte obraz z dlanmi in rahlo nagnite glavo naprej. Tako boste zaščitili svoj obraz in preprečili, da bi s hrbtno stranjo glave udarili ob tla.

   4. del

   Vaje za izboljšanje ravnotežja

   Ravnotežje na eni nogi. Za začetek stojte z nogami v širini bokov in položite roke na pas. Medtem ko še naprej stojite naravnost, dvignite eno nogo od tal in jo pokrčite v kolenu, tako da stopalo vrnete nazaj. Ostanite v tem položaju do 30 sekund, nato zamenjajte nogo. To vajo večkrat ponovite za vsako nogo.

   • Če želite narediti vajo večji izziv, poskusite dvignjeno nogo iztegniti vstran ali predse, ne da bi se dotaknili tal. To bo pomagalo premakniti težišče vašega telesa in dodatno okrepiti mišice, ki vam pomagajo ohranjati ravnotežje.
   • Naredite vajo še večji izziv tako, da stojite na nestabilni površini ali pritrdite uteži na gležnje.

6. Naredite zvitke za biceps, medtem ko stojite na eni nogi. Vstanite vzravnano, noge postavite v širino bokov in v eni roki primite utež. Upognite roko z utežmi v komolcu za 90 stopinj z dlanjo obrnjeno navzgor. Nato dvignite eno nogo in ostanite v tem položaju do 30 sekund, nato zamenjajte nogo in ponovite vajo.

   • Otežite vajo in postopoma povečujte težo uteži. Prav tako ne morete držati roke z bučico nepremično, ampak jo upognite in poravnajte. V tem primeru se bodo vaše mišice morale nenehno prilagajati spremembam položaja težišča.
   • Spreminjajte to vajo. Na primer, lahko dvignete različne noge. Težje je ohraniti ravnotežje, če dvignete nogo s strani bučice. Začnite s preprosto različico in postopoma otežujte vajo.

7. Hodite po ravni črti s petami, ki se dotikajo prstov.Če želite izboljšati ravnotežje, hodite v ravni črti s stopali tesno skupaj, tako da se peta sprednje noge skoraj dotika prsta zadnje noge. Hkrati iztegnite roke ob strani in jih držite v višini ramen.

   • Za večjo stabilnost usmerite pogled na neko oddaljeno točko spredaj. Če boste gledali v svoja stopala, boste težje ohranili ravnotežje.
   • Če želite narediti vajo večji izziv, se premikajte zelo počasi ali z vsakim korakom držite nogo dlje na tleh.
   • Na določeni točki se obrnite za 180 stopinj in ohranite držo ter hodite po isti liniji nazaj.

• Da bi izboljšali svojo sposobnost ohranjanja ravnotežja in se izognili poškodbam zaradi padcev, razvijajte spretnost in prožnost. Če želite to narediti, se ukvarjajte s telesno vadbo, udeležite se športnih iger, izvajajte jogo in preprosto vodite aktiven življenjski slog.
• Lotite se hobija, ki zahteva ravnotežje. Tako boste razvili ustrezne mišice. To je lahko ples, hoja po vrvi, drsanje ali plezanje.
• Vaje za ravnotežje so še posebej uporabne za tiste, ki imajo iz nekega razloga (na primer zaradi poškodbe) nerazvite mišice spodnje polovice telesa. Če imate težave z notranjim ušesom ali nevrološke motnje, se morate posvetovati z zdravnikom.

Opozorila

• Če si pri padcu poškodujete glavo, poiščite zdravniško pomoč. Tudi pri blagem pretresu možganov se morate posvetovati z zdravnikom.
• Če ste se pred kratkim poškodovali, se ne ukvarjajte z vajami za ravnotežje, dokler ne dobite dovoljenja zdravnika ali fizioterapevta.

Veliko je odvisno od duševnega ravnovesja. Dobro zdravje, lepota obraza in telesa. Ko je človek v popolni harmoniji sam s seboj, je srečen. A na žalost je takšnih ljudi malo, stres na delovnem mestu in v družini jim preprečuje, da bi občutili pravo veselje do življenja. Nenadne spremembe razpoloženja so kot vožnja z vlakom. Oseba je bodisi v stanju čustvenega vzpona bodisi pade v malodušje in bluz. Kako si lahko torej povrnete duševni mir in željo po preprostem življenju?

Ko pride do težav, se vsak človek začne mučiti z vprašanji - "Zakaj jaz, zakaj se mi je to zgodilo?" Posledično se počutijo krive za svoje težave in se še bolj zaničujejo. Ni se treba potopiti v brezno vprašanj, bolje se je zahvaliti usodi za lekcijo. Poskusite ugotoviti, zakaj se vam je to zgodilo. Bodite pozorni na znake usode in bodite pozorni.

Veliko je ljudi, ki se radi pritožujejo nad usodo. Slaba služba, nepošteno upravljanje, zlobna tašča. Ta seznam je mogoče razširiti v nedogled. Če ste eden od teh ljudi, ni čudno, da ste nenehno v negativnosti. Poskusite vsak dan najti nekaj dobrega v svojem življenju. Vam delo ni všeč? Dandanes je veliko ljudi, ki sploh ne najdejo zaposlitve. Škodljiva tašča, poredni otroci in nepozoren mož? Koliko ljudi na svetu trpi zaradi osamljenosti? Koliko je bolnih, lačnih, invalidov? Cenite svoje življenje za vsak trenutek, za vsak dan, ki ga živite, in takrat vam bo usoda naklonjena.

Vsi ljudje so zaprti v svojih telesih, kot kletke. Na vas pa je, da uglasite svoje telo na pravi način. Če ste polni jeze, dolgočasja in melanholije, se ukvarjajte s športom. Več kot se boste gibali, plavali, tekali, plesali, več se bo proizvajalo hormonov sreče – endorfina.

Moške in ženske pogosto muči strah za svojo prihodnost. Nenehni strahovi, kaj bo s tabo čez 10 let, v sedanjem času ne dajejo miru. Živite danes, vsakič, ko se pojavi tesnoba, se prepričajte o nesmiselnosti svojih izkušenj. Zdaj je s tabo vse v redu, zakaj bi si pripravljal slabo prihodnost.

Misli so materialne. Ko enkrat podležete negativnemu razpoloženju, se ga boste izjemno težko znebili. Nasmehnite se v težkih časih, tudi če se nasmeh izkaže za nekoliko prisiljenega, bo še vedno spremenil razpoloženje možganov v pozitivno smer. Vsak dan ponavljajte, da ste srečni in ljubljeni. Začnite jutro z naštevanjem veselih trenutkov v svojem življenju in sčasoma se boste spet pomirili.