Kako urediti postni dan s kefirjem. Pravila za postni dan na kefirju

Postni dan na kefirju je eden najbolj priljubljenih načinov za hitro in varno hujšanje. Odvisno od začetne telesne teže se lahko znebite od 0,5 do 1,5 kilograma na dan in pospešite presnovo. Zaradi koristnih snovi, ki jih vsebuje fermentirani mlečni izdelek, se telo osebe, ki izgublja težo, očisti toksinov, katerih kopičenje vodi do poslabšanja dobrega počutja. Nutricionisti priporočajo tudi postne dneve za ljudi, katerih teža že dolgo ni bila zmanjšana. Razkladanje bo v tem primeru služilo kot nekakšen "potisk" za nadaljnjo izgubo teže.

POMEMBNO JE VEDETI! Vedeževalka Baba Nina:

“Denarja bo vedno veliko, če ga daš pod blazino...” Preberi več >>

Koristne lastnosti kefirja

• Kefir je nizkokalorična pijača, katere redno uživanje izboljšuje delovanje prebavil in spodbuja hujšanje. Prednosti izdelka so posledica probiotikov, ki jih vsebuje, ter vsebnosti kalcija, kalija in fosforja. Spodaj so zdravilne lastnosti kefirja:
• Ščiti telo pred okužbami, ki jih povzročajo škodljive bakterije.
• Znižuje krvni tlak in preprečuje kopičenje trombocitov, katerih povečana vsebnost v človeški krvi povzroči zamašitev krvnih žil.
• Med nosečnostjo pomaga pri obvladovanju zgage in izboljša počutje med toksikozo.
• Kot rezultat raziskav so znanstveniki ugotovili, da je kefir dobro preprečevanje raka dojke.
• Probiotiki v njegovi sestavi, ko se sproščajo v črevesje, izboljšajo stanje mikroflore in pomagajo izboljšati prebavljivost zaužite hrane.

Kozarec fermentiranega mlečnega napitka pred spanjem pomaga znebiti nespečnosti, ki pogosto skrbi ljudi, ki omejujejo svojo prehrano, da bi shujšali.

Kontraindikacije

• Uživanje kefirja je lahko škodljivo za zdravje ljudi, če pred začetkom dneva posta ne preberete kontraindikacij:
• Povečana kislost želodca.
• Gastritis.
• Visoka temperatura.
• menstruacija.
• Kronične bolezni ledvic in jeter.

Nekateri ljudje raje ves dan pijejo samo kefir. To je težka različica diete za hujšanje, ki je ne zdrži vsaka oseba. Nutricionisti predlagajo kombinacijo dveh izdelkov za diverzifikacijo menija. Kefir je priporočljivo kombinirati z jabolki, ajdo, skuto, svežo zelenjavo ali sadjem.

Če želite shujšati, morate piti svež kefir z vsebnostjo maščobe 1% ali 2,5%.

Spodaj je energijska vrednost in BJU v 100 gramih izdelka. Te kazalnike morate poznati, da lahko pravilno načrtujete svojo prehrano.

Pomembno je pravilno organizirati dan posta na kefirju; to je edini način za doseganje pozitivnih rezultatov.

Nasveti strokovnjakov:

1. 1. Prvo pravilo katere koli diete je skladnost z režimom pitja. Na dan morate piti 1,5-2 litra čiste negazirane vode.
2. 2. Postni dan lahko organizirate največ dvakrat na teden.
3. 3. Gladovna stavka je strogo kontraindicirana. Dnevna prehrana mora vsebovati vsaj 1000 kilokalorij.
4. 4. Kefir je treba piti v delih ves dan. Obvezno popijte kozarec pijače zjutraj in 1-2 uri pred spanjem.
5. 5. Ni strogih omejitev glede količine pijače, norma je 2–2,5 litra.
6. 6. Telesno aktivnost naj bo čim manjša. Priporočljivo je, da se razkladate ob koncu tedna.
7. 7. Za utrditev rezultata je potrebno 2-4 dni po postu iz prehrane izključiti sladko in mastno hrano.

Recepti za dietne pijače

Za popestritev menija lahko pripravite nizkokalorične koktajle. Njihova prednost je, da potešijo občutek lakote in izboljšajo delovanje prebavil.

Kefir z začimbami

Znano je, da nekatere začimbe izboljšujejo krvni obtok in spodbujajo presnovne procese, kar spodbuja hujšanje. Za pripravo napitka za pospešitev metabolizma boste potrebovali naslednje sestavine:

• mleti cimet - 1/2 žličke;
• mleti ingver - 1/2 žličke;
• kefir 2,5% - 250 ml.

Vse sestavine dobro premešajte in napitek popijte na poln želodec. Pijte ga največ enkrat na dan.

Jagodni koktajl

Sestavine:

• kefir - 250 ml;
• mineralna voda - 200 ml;
• sveže jagode - 100 g.

Priprava:

1. 1. Jagode dobro olupite, sperite in sesekljajte z mešalnikom. Lahko vzamete jagode, maline, brusnice ali češnje. Krepijo imunski sistem in nasičijo telo z vitamini.
2. 2. Dodajte kefir in mineralno vodo v jagode, premešajte sestavine. Končano pijačo lahko okrasite z meto.

Koktajl z otrobi in suhim sadjem

Kefir z otrobi je odlična možnost za večerjo. Lakota človeka ne bo motila do jutra, suho sadje pa bo lajšalo zaprtje.

Sestavine:

• kefir - 250 ml;
• suhe marelice - 4 kosi;
• datumi - 4 kosi;
• otrobi - 1 žlica. l.;
• mleti cimet - 1 ščepec.

Kefir je fermentiran mlečni izdelek, pridobljen z alkoholno ali mlečnokislinsko fermentacijo na osnovi kravjega mleka. Ta pijača je dar narave, saj vsebuje več kot 20 vrst mikroorganizmov, koristnih za človekovo zdravje. Po zdravilnih lastnostih se noben drug fermentiran mlečni izdelek ne more primerjati s kefirjem. Zato nutricionisti po vsem svetu včasih priporočajo organizacijo postnih dni na tej edinstveni pijači.

Zdravstvene koristi

Razkladanje na kefirju ima eno stalno prednost - ta fermentirani mlečni izdelek telo zlahka absorbira. Če ga pijete za zajtrk, potem dobimo vsa hranila, ki jih potrebujemo ves dan za polno delovanje, ne da bi preobremenili želodec. To je dragoceno za ljudi na dieti ter za otroke, starejše in tiste, ki okrevajo po težkih boleznih ali kirurških posegih.

Kefir je naravni probiotik. Preprečuje črevesne okužbe, zavira rast patogenih bakterij in blagodejno vpliva na zdravo mikrofloro. Postni dan na kefirju je odlična možnost za krepitev imunskega sistema, za boljše delovanje prebavil in okrevanje po slabokrvnosti. Pitje kefirja za zajtrk je koristno pri debelosti, edemih in težavah z ledvicami.

Pravila za izvajanje dneva posta

Postni dan na kefirju, številni pregledi to potrjujejo, vam bo pomagal znebiti se 1,5 do 2,5 odvečnih kilogramov. Da pa dosežete ta rezultat, se morate razbremeniti enkrat na teden, po možnosti na isti dan. To bo pomagalo telesu, da se uglasi na samočiščenje. Obstajajo različni načini vadbe, vendar je treba upoštevati določena pravila:

1. Režim pitja. Pijte veliko navadne vode – do dva litra na dan – da aktivirate presnovne procese.
2. Izogibajte se preobremenitvi. Pomembno je, da spimo dovolj in se fizično, psihično in čustveno ne obremenjujemo, da ne povzročimo pretirane lakote. Tako bo telo poskušalo vrniti porabljeno energijo.
3. Ne jejte soli ali sladkorja. To bo pomagalo odstraniti odvečno tekočino iz telesa in ne bo povečalo ravni glukoze v krvi.
4. Pazite na kalorije. Da bi bilo raztovarjanje učinkovito, čez dan ne uživajte visokokalorične hrane (skupna količina ne presega 1200 kcal / dan).

Ni vsak kefir primeren za postne dni. Svež fermentiran mlečni izdelek ima izrazito odvajalno lastnost, zato lahko povzroči drisko. Stari, nasprotno, postane močnejši, kar lahko povzroči zaprtje, zlasti pri neuravnoteženi prehrani. Za razkladanje izberite dva dni star kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Čisto raztovarjanje na kefirju

Postni dan izključno na kefirju je najbolj priljubljen post za tiste ljudi, ki želijo očistiti črevesje toksinov. Ta možnost je primerna tudi za tiste, ki hujšajo, katerih ocene nas prepričajo, da je enostavno izgubiti 1 kilogram na dan, ki se nato ne vrne. Med dnevom kefirja ne smete jesti nobene hrane, tudi v majhnih količinah. Kefir je dovoljeno piti v poljubnih količinah, prav tako negazirano vodo.

Dan posta na kefirju in jabolkih

Izguba teže s kefir-jabolčnim dnevom se giblje tudi od 1 kilograma ali več. Čez dan morate popiti 1,5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob in jesti dovolj jabolk, da ne boste lačni. Vnaprej se založite s hrano, da se lahko začnete razkladati od zajtrka in na prazen želodec popijete kozarec kefirja. Ne pozabite na kozarec kefirja zvečer pred spanjem.

Dan posta na ajdi in kefirju

Kefir-ajdov meni ne vključuje samo kefirja in ajde. Na ta postni dan je dovoljeno piti zeliščne čaje in decokcijo šipka. Ajdo pripravimo zvečer - kozarec žit poparimo v vreli vodi in zjutraj zaužijemo. To količino kaše razdelite na 6 enakih delov in uživajte čez dan. Po ajdi 15-20 minut popijte kozarec kefirja. Na dan morate popiti 1,5 litra fermentiranega mlečnega izdelka.

Dan posta na kefirju in skuti

Dan skute in kefirja bo pomagal nasičiti telo s kalcijem in očistiti črevesje toksinov. Ta možnost vključuje pitje 1 litra kefirja in uživanje 400 gramov skute. Fermentirano mlečno pijačo morate piti 5-6 krat in jesti skuto v majhnih porcijah, ne da bi združili dva izdelka v enem obroku. Skuti po želji dodajte žličko naravnega medu, sadja ali jagodičja. Ne pozabite piti navadne ali negazirane mineralne vode ali zeliščnih decokcij.

Kefir-krompirjev postni dan

Ne bodite presenečeni, da obstaja krompirjeva različica razkladanja. Nutricionisti priporočajo, da tej zelenjavi posvetite več pozornosti, saj vsebuje veliko kalija in vitamina C, ki prvi zapustijo telo s skromno prehrano. Da bi se izognili povečanju telesne teže, morate zelenjavo pravilno kombinirati. Najboljša možnost je, da ga kombinirate s fermentiranim mlečnim izdelkom in takrat lahko zlahka izgubite do 1,5 kilograma v 24 urah. Vzorec menija za raztovarjanje krompirjevega kefirja:

• Zajtrk- kozarec kefirja, 3 kuhani krompirji.
• kosilo- decokcija šipka, rženi kreker.
• Večerja- 2 pečena krompirja, kozarec kefirja.
• Popoldanska malica- 250 ml fermentiranega mlečnega izdelka.
• Večerja- 1 krompir, 250 ml juhe šipka.
• Pozno zvečer- kozarec kefirja.

Kefir-zelenjavni postni dan

Kefir in zelenjavni post vam bosta omogočila, da telo nasičite s koristnimi vitamini in mikroelementi. To je odličen način, da očistite črevesje in ne stradate. Zelenjavo je priporočljivo zaužiti surovo v količini 1,5 kilograma in jo razdeliti na 6 obrokov. Dovoljeno je pripraviti zelenjavne solate z 1 žlico rastlinskega (olivnega, koruznega, lanenega) olja, vendar brez soli. Čez dan morate piti 1 liter fermentiranega mlečnega napitka z nizko vsebnostjo maščob. Dovoljena zelenjava:

• zelje;
• redkev;
• korenček;
• buča;
• listi zelene solate;
• zelena.

Kefir-sadni postni dan

To je najljubša možnost za hujšanje žensk, saj poteka brez občutka lakote. Poleg kefirja boste potrebovali 1,5 kilograma sadja. Dovoljena so jabolka, breskve, hruške, jagode, ribez in maline. Zjutraj sledite temu vzorcu:

• Zajtrk- kozarec fermentiranega mlečnega izdelka in sadja.
• kosilo- jabolka.
• Večerja- pripravite sadno-kefirjev smoothie.
• Popoldanska malica- kefir-sadna solata.
• Večerja- jabolka.
• Pred spanjem- kozarec kefirja.

Dan posta na kefirju

S to možnostjo boste zagotovo siti. Na dan kefirja kupite liter fermentiranega mlečnega napitka z nizko vsebnostjo maščob, kilogram rib, pol kilograma svežih kumar in paradižnika. Shema napajanja:

• Zajtrk- zeliščni čaj, kos kuhane ribe.
• kosilo- kozarec kefirja.
• Večerja- zelenjavna solata, kuhana riba, popijte s kozarcem kefirja.
• Popoldanska malica- spet fermentirana mlečna pijača.
• Večerja- kos kuhane ribe, paradižnik, decokcija šipkov.
• Pred spanjem- kozarec fermentirane mlečne pijače.

Kontraindikacije

Če imate intoleranco za laktozo, se je bolje izogibati kefirjevi mini dieti. Velika količina fermentiranega mlečnega napitka lahko povzroči nelagodje v črevesju: težo, napenjanje, nastajanje plinov. Izdelek je kontraindiciran pri ljudeh z naslednjimi kazalci:

• gastritis, kolitis, hepatitis, holecistitis;
• nalezljive bolezni;
• visoka telesna temperatura;
• menstrualno obdobje;
• kronične bolezni jeter in ledvic.

Nosečnice in doječe matere naj postijo dan na kefirju le po posvetovanju z zdravnikom. Nepravilno izvajanje mini diete je grožnja zdravju vašega otroka!

Koliko lahko prihranite?

Odvisno od tega, katero možnost praznjenja kefirja izberete, če jo izvedete pravilno, boste dosegli odličen rezultat. Poleg čiščenja črevesja toksinov boste telo nasičili s koristnimi vitamini in minerali. Najučinkovitejši je dan kefirja. Če čez dan ne jeste več hrane in popijete 1,5 litra kefirja, boste izgubili do 2 kilograma odvečne teže. Vse druge možnosti so namenjene manjši izgubi teže in so odvisne od tega, koliko kalorij dnevno porabite in koliko jih pridobite.

Postni dnevi so priljubljen način čiščenja. Samostojno ali v kombinaciji z različnimi dietami pomagajo znebiti se odvečnih kilogramov. V tem primeru lahko sami izberete glavni izdelek dnevne prehrane. Postni dan na kefirju se je izkazal za odličnega in ima veliko prednosti. Fermentirani mlečni izdelek je zdrav, ima nizko vsebnost kalorij, je dostopen in poceni. S pravilnim pristopom bo kefirjeva dieta prinesla le koristi.

Vsebina:

Prednosti dneva posta na kefirju. Indikacije za uporabo

Postni dan in post sta dve različni stvari. S popolno zavrnitvijo hrane se metabolizem upočasni, telo začne varčno porabljati energijo in vzdržuje težo z vso močjo. Nemogoče je shujšati, če nočete jesti. V postnem dnevu hrana prihaja redno, metabolizem se pospeši in teža se hitro zmanjša.

Glavne koristne lastnosti postnih dni:

1. Odvečna tekočina izgine, oteklina izgine in lahko izgubite 1-2 kg teže na dan. Seveda je večina izgube vode.
2. Telo se očisti strupenih spojin in toksinov, črevesje se osvobodi zastalih mas.
3. Prebavni sistem se spočije, očisti in začne bolje delovati.
4. Želodec se zmanjša v velikosti. Po enodnevni dieti je lažje preiti na delne obroke.

Postni dnevi so indicirani pri debelosti, počasnem metabolizmu in zamašenem črevesju. Pogosto se uporabljajo med dieto, da "potisnejo" težo, ki je ostala na eni ravni in se dolgo ni zmanjšala.

Osnovna pravila za postne dni

Vsaka dieta zahteva pravilno in pravočasno organizacijo. V nasprotnem primeru mu bo težko slediti, rezultat pa bo lahko povsem drugačen od pričakovanega. Osnovna pravila za razkladanje na kefirju:

1. Enodnevno kefirsko dieto lahko imate največ enkrat na teden. Ne več kot 4-krat na mesec.
2. Nujno je, da dnevni vnos fermentiranega mlečnega izdelka razdelite na 5-7 enakih delov in ga uživate v rednih intervalih.
3. Dovolj pitja. Razen kefirja je treba zaužiti vsaj 2 litra tekočine. Jutro se začne s kozarcem čiste vode.
4. Telo je pripravljeno vnaprej. Večerja naj bo lahka, pred spanjem lahko popijete kozarec kefirja ali naravnega jogurta.
5. Po dnevu posta na kefirju ne bi smeli posegati po hrani. Naslednji dan je priporočljivo popiti 2 kozarca kefirja, jesti zelenjavo, žitarice, kuhano pusto meso ali perutnino. Če tega pravila ne boste upoštevali, se bodo kilogrami, ki ste se jih uspeli znebiti, hitro spet vrnili.

Med razbremenitvijo se ni priporočljivo ukvarjati s športom ali drugo telesno dejavnostjo. Če je pred vami težko psihično delo (na primer izpiti), je bolje preložiti dneve kefirja. Monotona hrana in lakota občutno zmanjšata koncentracijo in upočasnita razmišljanje.

Možnosti za dneve kefirja

Glavni izdelek je kefir. Prehrana je lahko sestavljena le iz fermentiranih mlečnih pijač, včasih pa je dopolnjena z žiti, zelenjavo in sadjem. Za sitost so uvedeni piščanec in ribe. Ampak ne vse in ne naenkrat. Bolj kot je hrana enolična in preprosta, bolje je. Običajno se kefirju doda še en izdelek. Zaželeno je, da vsebuje vlakna ali nizko vsebnost kalorij.

Kefir je izbran z vsebnostjo maščobe do 1%, rok uporabnosti ne sme presegati 3 dni. Napitek ali njegov del lahko nadomestimo z jogurtom ali fermentiranim pečenim mlekom. Toda ti izdelki morajo imeti tudi malo maščob. Če je cilj dneva posta čiščenje in ne hujšanje, potem uporabite kefir do 2% vsebnosti maščobe.

Kefir monoday

Odlikujeta jo preprostost in dostopnost. Čez dan se porabi samo kefir z nizko vsebnostjo maščob in prečiščena voda. Morate popiti 1,5 litra fermentirane mlečne pijače. Dieta je dolgočasna in monotona, a tak dan velja za najučinkovitejšega. Na dan lahko izgubite do 2 kg teže. Na tak dan lahko kefir popestrimo z zelišči (koper, peteršilj, cilantro), začimbami (ingver, cimet, poper) in uporabo nadomestkov sladkorja.

V pijačo ne morete dodati soli. Zadržal bo tekočino v telesu in preprečil hujšanje. Zelenje dodamo v majhnih količinah le za spreminjanje okusa. Med začimbami dajte prednost pekočim začimbam, ki pospešujejo metabolizem, spodbujajo pa tudi hujšanje.

Video: En dan na kefirju. Kako to narediti pravilno

Razkladanje na jabolka s kefirjem

Eden najbolj okusnih, zdravih in učinkovitih je postni dan na jabolkih in kefirju. Čeprav so jabolka nizkokalorična, so bogata z vitamini, mikro- in makroelementi. Za zagotovitev, da dieta resnično spodbuja hujšanje, se uporabljajo zelena jabolka. Ne smejo biti presladki.

Dnevna prehrana je sestavljena iz 1 kg jabolk in 1 litra kefirja. Morate piti vsaj 2 litra prečiščene vode. Izdelke razdelite na 5 obrokov. Med obroki popijte dnevno količino vode. Aktivno izločanje tekočine se bo začelo popoldne.

Pozor!Če je surova jabolka težko jesti ali povzročijo fermentacijo, lahko sadje spečete v pečici ali mikrovalovni pečici. Da ne bodo preveč kisla, jabolkom dodajte pol žličke medu.

Kefir-ajdov dan

Ta možnost enodnevne diete ne samo pomaga pri izgubi teže, ampak tudi odlično očisti črevesje. Za izvedbo takšne diete na tešče je bolje, da ajdove kaše ne kuhamo, temveč jo dan prej poparimo v termosu, pri čemer 1 kozarec žit prelijemo s 400 ml vode. Ta metoda vam omogoča, da ohranite vse vitamine in minerale. Čez dan jejte kuhano kašo s kozarcem kefirja. Porabo glavnih izdelkov lahko zamenjate. Dodamo lahko vse začimbe razen soli.

Raztovarjanje na kumarah in kefirju

Kumara je 97% vode. Hkrati je prijetnega okusa, arome in se odlično poda k kefirju. Postni dan na kefirju in kumarah je enostaven, nelačen, zdrav in pomaga lajšati stanje pri revmatizmu, artrozi, visokem krvnem tlaku, aterosklerozi.

Dnevna prehrana je sestavljena iz 1 litra kefirja in 1 kg kumar. Priporočljivo je, da uporabite poletne kumare, pridelane na vašem območju. Dovoljena je majhna količina zelenjave. Kefir in kumare lahko jeste skupaj ali izmenjujoče.

Opomba:Čudovita poletna juha je pripravljena iz kefirja in kumar. Zelenjavo sesekljamo in prelijemo z mešanico kefirja in mineralne vode. Jed začinimo s poprom, zelišči, za pikantnost pa lahko dodamo malo limoninega soka.

Čiščenje in raztovarjanje na kefirju z otrobi

Otrobi so bogat vir rastlinskih vlaken. V kombinaciji s kefirjem ima izdelek izrazit čistilni učinek. Postni dan z uporabo teh dveh sestavin velja za enega najučinkovitejših. Za čiščenje se uporabljajo čisti rženi, ovseni ali pšenični otrobi brez dodatkov. Otrobi izboljšujejo črevesno gibljivost, odstranjujejo alergene, produkte razgradnje, strupene snovi, znižujejo holesterol in zmanjšujejo apetit. Zrnate lupine aktivno absorbirajo vodo. Med uporabo morate povečati vnos tekočine na 2,5-3 litre na dan.

Dnevna prehrana je sestavljena iz 30 g otrobov in 1,5 litra kefirja. Otrobe vnaprej prelijemo z vročo vodo in infundiramo. Nato izdelek razdelimo na 6 obrokov, dodamo kefirju in zaužijemo ves dan. Parjene otrobe lahko razdelite na 2 ali 3 porcije, izmenično med čistim fermentiranim mlečnim izdelkom in koktajli z vlakninami. Skupaj s kefirjem lahko otrobi povzročijo povečano nastajanje plinov in nelagodje v trebuhu. Če ste nagnjeni k napenjanju, se tej dieti izogibajte.

Video: Najboljši dnevi posta v programu E. Malysheva "Živi zdravo"

Kontraindikacije za postne dni

Kefirni dnevi niso primerni za vsakogar. Da ne bi poškodovali telesa, dni na tešče na kefirju ne bi smeli izvajati:

• za želodčne bolezni;
• če je premajhna telesna teža, anoreksija;
• med akutnimi respiratornimi in nalezljivimi boleznimi;
• za bolezni izločevalnega sistema;
• otroci, mlajši od 16 let.

Med menstruacijo, menjavo kraja bivanja ali dela ne smete spreminjati prehrane ali telesa izpostavljati stresu. Med nosečnostjo in dojenjem je treba vse diete in spremembe v prehrani dogovoriti z zdravnikom.

Postni dan na kefirju je odlična priložnost, da ostanete v formi, očistite telo in se celo znebite nekaterih bolezni. Prednost enodnevnega posta s tem hranljivim fermentiranim mlečnim napitkom je v tem, da ni zdravju škodljiv in ga zlahka prenašamo.

Koristi in možna škoda

Korist dneva posta na kefirju je, da telo prejme nabor potrebnih hranil, hkrati pa se očisti škodljivih snovi in ​​​​velike obremenitve s hrano. Dan kefirja ima naslednje pozitivne vidike:

1. Preprostost. Meni vključuje samo kefir, zato vam ni treba porabiti veliko časa za pripravo in iskanje sestavin, pripravo napitkov in pene. Poleg tega je kefir dostopen in poceni izdelek.
2. Udobje. Ta dan ni nobenih omejitev, s seboj lahko preprosto vzamete steklenico okusne pijače.
3. Zmanjšana vsebnost kalorij. To je edinstvena priložnost, da preživite nizkokalorični dan brez izgube ali pretirane lakote, zaradi česar je hujšanje kar se da enostavno in prijetno.
4. Kratkoročno. Vsaka oseba lahko zdrži en dan; kljub njeni skromnosti se zlahka prenaša. Zapleti so popolnoma izključeni.

En dan, preživet na kefirju, bo izboljšal vaše počutje. Redni postni dnevi bodo izboljšali vašo polt in vam dali neverjetno lahkotnost in moč. Pozitivne spremembe ne bodo ostale neopažene in človek bo težko zavrnil takšno olajšanje. Morda bo to prvi korak k spremembi vaše običajne prehrane v korist zdrave prehrane.

Pomembno! Za postni dan morate izbrati naraven, svež izdelek z minimalnim rokom uporabnosti. Rok uporabnosti ne sme biti daljši od 3-5 dni, zato je treba posebno pozornost nameniti datumu proizvodnje.

Kefir je nizkokalorični izdelek z visoko vsebnostjo beljakovin in ogljikovih hidratov; če pijete celo 1,5 litra fermentirane mlečne pijače na dan, bo telo prejelo manj kot 1000 kalorij. To lahko povzroči šibkost, omotico in pomanjkanje pozornosti.

To je vredno zapomniti, in če se pojavijo takšni simptomi, morate prekiniti postni dan. V tem času ne bi smeli načrtovati telesne dejavnosti.

Ne morete organizirati kefirnih dni v kritičnih dneh, ko oslabljeno telo potrebuje podporo. Te metode razbremenitve ni priporočljivo izvajati za mladostnike v obdobju aktivne rasti telesa, ko rastoče telo nenehno potrebuje hranila.

Opažena je izguba teže, med vzdrževanjem posta na kefirju lahko izgubite do 1,5 kilograma na dan. A to se zgodi zaradi sproščanja črevesja, zato se ob vrnitvi na običajno prehrano kilogrami vrnejo na svoje mesto.

Kontraindikacije za uporabo kefirnega dne so individualna intoleranca na izdelek, bolezni prebavil. Med nosečnostjo in dojenjem se ne zanesete s postnimi dnevi.

Značilnosti dni posta na kefirju

Zakaj je ta fermentirani mlečni napitek izbran za postni dan? Razlogov za to je več. Kefir je zdrav, okusen in neškodljiv izdelek. Ima številne uporabne lastnosti, ki pomagajo izboljšati delovanje prebavil in presnovo. Popolnoma poteši lakoto brez dodajanja odvečnih kilogramov.

Za postni dan morate skrbno izbrati izdelek. Naravni kefir z živimi bakterijami lahko pripravite doma; potrebujete sveže mleko in skorjo črnega kruha. Po dveh dneh je čudovita pijača pripravljena za pitje. V primerjavi s kefirjem iz trgovine zmaga v vseh pogledih.

Pri raztovarjanju na kefirju preživite več časa na svežem zraku, vendar je priporočljivo zmanjšati telesno aktivnost. Ti dnevi običajno potekajo enkrat na teden. Lahko uživate ne samo kefir, ampak tudi dopolnite meni z drugimi izdelki - jabolki, ajdo, ovsenimi kosmiči, skuto, jagodami.

V postnih dneh se izogibajte uživanju soli, sladkorja pa lahko nadomestite z medom. Priporočljivo je pripraviti 1-1,5 litra kefirja na dan, odvisno od tega, ali so v prehrani uvedeni drugi izdelki. Napitek se pije v 5-6 obrokih, v enakih časovnih presledkih.

Možnosti za dneve posta na kefirju

Obstaja veliko možnosti za postne dni na kefirju, med katerimi so najbolj priljubljene naslednje.

Samo kefir

V tem primeru je telo popolnoma razbremenjeno. Hkrati pa ni strogih omejitev glede količine zaužite pijače, če želite, lahko pijete toliko, kolikor vaše telo potrebuje. Optimalno je 2-2,5 litra. Glavno pravilo je, da ne pijete ničesar drugega kot to fermentirano mlečno pijačo. Če ste žejni, si lahko privoščite nekaj požirkov čiste vode. Ti čistilni dnevi potekajo tedensko, vendar ne pogosteje.

Na kefirju in jabolkih

Dan na kefirju in jabolkih je nežna možnost za raztovarjanje, medtem ko je bolje izbrati kisla ali sladko-kisla jabolka. Odličen način prečiščevanja v jeseni, ko je sadje mogoče kupiti prosto.

Jabolčno-kefirski dan se lahko izvaja po obilnih obrokih; za hujšanje se izvajajo dnevi posta do 2-krat na teden. Jabolka lahko jeste v poljubnih količinah, ko začutite lakoto, vmes popijete kefir ali iz teh izdelkov v mešalniku pripravite smutije.

Med to mini dieto lahko pijete veliko vode.

Na kefirju in ajdi

Dan na kefirju in ajdi je odličen način čiščenja, svež fermentiran mlečni izdelek v kombinaciji z zvečer kuhanimi žiti daje jasen odvajalni učinek in odstrani vse škodljive snovi iz črevesja. Bolje je kupiti kefir z nizko vsebnostjo maščob ali 1 odstotek. Čez dan lahko pijete nesladkan čaj in navadno vodo.

Ta recept je osnova najbolj priljubljene ajdove diete. Preberite tudi o receptu, njegovi vsebnosti kalorij in vitaminov.

Na kefirju in skuti

Dan, preživet na kefirju in skuti, vam omogoča, da telo nasičite s kalcijem. Najprej morate kupiti 300-400 g skute z nizko vsebnostjo maščob in liter kefirja. Za okus lahko dodate med, zvečer pa skuhate dišeč zeliščni čaj ali napitek iz šipka.

Na kefirju in kumarah

Kefir in kumare - poleti je ta dan enostavno izvesti, očistil bo jetra, žolčevode in ledvice ter se najverjetneje znebil nekaj kilogramov. Kumare jedo sveže, lahko naredite solate, jih dopolnite s sirom in veliko zelenja. Za postni dan morate kupiti kilogram kumar in liter fermentiranega mlečnega napitka.

Druge možnosti

Dneve posta na kefirju lahko dopolnite z vsemi razpoložljivimi izdelki, ki bodo koristili telesu. Glavna stvar je, da se odrečete običajni visokokalorični hrani, ki moti hujšanje.

Odlično je kombinirati kefir z naslednjimi izdelki:

• Ovsena kaša, poparjena z vrelo vodo, brez dodajanja začimb. Dan lahko dopolnite s čajem z limono;
• Naravni sveže iztisnjeni sok;
• S krompirjem. Ta dan je priljubljen, ker krompir prepreči, da bi bili lačni. Uporablja se kuhana ali pečena korenovka;
• S sadnimi in zelenjavnimi solatami.

Pomen vode

Voda je glavna sestavina vsake diete in dneva posta. To je čista mirna voda, ki pomaga odstraniti vse presnovne produkte iz telesa, kot da bi ga oprala od znotraj. Daje občutek polnosti. Navada pitja vode ves dan vam pomaga preprečiti prenajedanje, saj mnogi zamenjajo lakoto z žejo.

S formulo lahko izračunate, koliko vode potrebuje oseba na dan. Prej so svetovali, da morate piti vsaj 1,5-2 litra na dan, a ker smo vsi ljudje različni, je vredno izračunati svojo potrebo posebej.

Če želite shujšati, morate popiti naslednjo količino čiste vode: 30 ml * teža v kg. Za žensko, ki tehta 50 kilogramov, je norma 1,5 litra. Upoštevati je treba, da govorimo posebej o vodi, čaji, sokovi in ​​juhe niso vključeni v to številko!

Pomoč pri hujšanju

Dnevi na kefirju vodijo do izgube teže, vendar je pomembno razumeti, da samo en dan na kefirju ni dovolj. Da bi bilo razkladanje koristno, morate spremljati svoje stanje in čustveno ozadje. Mnogi ljudje te prehranske omejitve dojemajo kot stisko, zato se pojavijo razdražljivost, agresija in nezadovoljstvo s seboj.

Kot rezultat, namesto koristi, oseba dobi zlomljeno stanje, v katerem ostane le, da se smili sam sebi. Začne se prenajedanje, ki traja več kot en dan in gladko preide v depresijo. Samozavest se popolnoma zmanjša, pojavi se nepremostljiv strah pred kakršnimi koli dietami in postom.

Učinkovitost pravilno izvedenega postnega dne je odvisna predvsem od motivacije, odnosa in prepričanja, da je vse na bolje. Prava motivacija je pol uspeha, če se nastavite na uspeh, bo nizkokalorični dan lažje prestal, telo ne bo tratilo energije za prazne stvari, mobiliziralo in aktiviralo sistem za razgradnjo maščob.

Izdelki, ki se priporočajo za postne dni, pomagajo očistiti črevesje, in kot veste, je čisto črevesje ključ do zdravja celotnega telesa. Posebnih posledic pri izgubi teže pa ne pričakujte. Možni rezultati so do -1,5 kilograma, razumeti morate, da lahko izgubite največ 250 g telesne maščobe na dan, ostalo je voda.

Postni dan mora biti zabaven. Ne smete jesti kefirja ali jabolk v stanju čustvenega stresa ali uporabljati raztovarjanja kot obveznosti po poslovnih dogodkih in zabavah. Moral bi se organsko prilegati človekovemu življenju in postati prijeten dodatek k prehranskemu sistemu. To bo povečalo njegov pozitiven učinek na hujšanje.

Navadni kefir lahko izboljša zdravje telesa in očisti črevesje toksinov in ostankov težke hrane. Pomaga znebiti teže v želodcu, prebavnih težav in odvečne teže. Postni dan na kefirju je varen za zdravje, zlahka prenaša in ima najmanj kontraindikacij.

Obstaja več vrst shujševalnih diet, pri katerih se fermentirani mlečni izdelki uporabljajo sami ali v kombinaciji z drugimi sestavinami. V slednjem primeru je to lahko jedilnik na osnovi ajde, jabolk, kumar, banan, skute, ki jim je dodan fermentiran mlečni napitek. Katero možnost izbrati je odvisno od stanja telesa, prisotnosti kroničnih bolezni in zasledovanih ciljev. Če se odločite za dieto s kefirjem, morate začeti s poskusnimi dnevi na kefirju. Poleg tega vam bo takšno postenje v kombinaciji s pravilno prehrano in vadbo ob drugih dneh pomagalo hitreje izgubiti odvečne kilograme.

Prednosti kefirja

Ta fermentirana mlečna pijača ima veliko lastnosti, ki so uporabne za zdravljenje, čiščenje in hujšanje:

• Vsebuje laktokulture probiotikov in bakterij, podobnih tistim, ki naseljujejo črevesno mikrofloro in absorbirajo vlaknine, minerale, vitamine in elemente v sledeh.
• Pomaga telesu vzdrževati normalno prebavo – ključ do močne imunosti.
• Idealno za tiste, ki imajo težave s prekomerno težo.
• Ima baktericidni učinek in zavira rast patogenih gnitnih mikroorganizmov.
• Normalizira sestavo in konsistenco krvi, uravnava krvni tlak.
• Lajša otekline in odvaja odvečno tekočino iz telesa.
• Deluje kot regulator prebavnih procesov in blago odvajalo.
• Odobreno za uporabo vsem, vključno z nosečnicami in doječimi ženskami ter otroki od 6-7 mesecev in starejšimi.

Zdravniki o kefirju in dnevih posta na kefirju: video

Kdaj in kako pravilno »raztovoriti«?

• Postni dan na kefirju je ena najboljših možnosti za hujšanje in nežno globinsko čiščenje, vendar tega ne smete početi prepogosto. Najprej morate poskusiti to prakso, pozorno spremljati svoje občutke in počutje, in če je vse v redu, lahko redno "raztovarjate".
• Zdravniki priporočajo postne dni na kefirju največ enkrat na teden. To še posebej velja po obdobjih praznikov in praznikov.
• Razkladanje na kefirju ni priporočljivo ob delavnikih, saj se je v tem obdobju težko zadržati z omejitvijo prehrane. Težava ni v pomanjkanju volje, lenobi ali šibkem karakterju. Ulov je v tem, da če morate delati fizično ali psihično, telo potrebuje energijo, ki jo zagotavlja hrana. Če ga ni, se pojavi šibkost, zlomljeno stanje in splošno počutje se poslabša. Najbolje je, da čiščenje opravite ob koncu tedna, ko si lahko dovolite, da se sprostite in v celoti posvetite čas okrevanju.
• Omejite telesno aktivnost. Kardio vadba in vadba za moč se prestavita na druge dni. V času posta se lahko ukvarjate z raztezanjem, jogo, vodno aerobiko, se odpravite na krajše kolesarjenje in sprehode po parku.
• Sladkor je za ta dan izključen iz menija in ga nadomesti z majhno količino medu (če je potrebno).
• Postna dieta je popolna odsotnost soli v jedilniku in veliko pitja, v povprečju 1,7-2 l/dan.

Ker obdobje posta traja le en dan, je skoraj nemogoče povzročiti škodo zdravju. Vendar pa ni priporočljivo izvajati dneva posta na kefirju za želodčne razjede, gastritis in druge bolezni prebavil med poslabšanjem. Prav tako ne smete tvegati, če obstaja posamezna nestrpnost do sestavin, ko se na koži pojavi izpuščaj ali rdečica alergijske narave.

Vrste postnih dni

Mono-razkladanje

Dan kefirja vključuje pitje do 1,5 litra čez dan namesto običajne hrane. pijača Mnenja zdravnikov se strinjajo, da je takšno razkladanje koristno, vendar preden preidete nanj, morate telo pripraviti in ko končate, pravilno zapustiti. Kako to narediti? Dovolj je upoštevati naslednja pravila:

1. Na predvečer posta zvečer večerjajo z lahkimi zelenjavnimi jedmi, po možnosti na pari ali pečeni.
2. Naslednje jutro po postnem dnevu pripravite zelenjavno dietno juho ali jo nadomestite s kozarcem zelenjavnega ali sadnega soka.

Na dan posta na kefirju lahko pijete navaden kefir ali ga dopolnite s fermentiranimi mlečnimi napitki s sadnimi dodatki in bifidobakterijami. Lahko jih tudi kombiniramo ali izmenjujemo, pri čemer pijemo običajen zajtrk za 1. in 2. zajtrk, za kosilo - z bifidobakterijami, za popoldanski prigrizek in večerjo pa sadni kefir.

Kako pijete kefir v dneh posta? Za hujšanje se šteje, da je najučinkovitejši dnevni odmerek 1,5 litra. zaužiti v več odmerkih. Optimalen urnik je, da popijete eno porcijo vsake 3 ure in vmes popijete vodo, da se odžejate.

Sistem razdelitve dnevne prehrane na 5-6 obrokov ni naključen. Omogoča vam največji učinek in je primeren tudi za vse vrste diet.

Na kefirju in skuti

Dan posta s kefirjem in skuto, ko je na jedilniku samo kefir in skuta, je ena od možnosti za nežno čiščenje prebavil za hujšanje. Za ta dan boste potrebovali 1 liter. pijačo in 450 g skute, ki so razdeljeni na enake dele, zaužiti 5-6 krat čez dan. Če skuta nima bogatosti in okusnih not, jo lahko sladkate z medom ali dodate pest svežih jagod.

Jedilnik za dan

Dnevi skute in kefirja aktivirajo metabolizem, delovanje črevesja, želodca in jeter, nasičijo telo z vitamini in mikroelementi, vključno s kalcijem, kalijem in fosforjem.

Na ajdi in kefirju

Ena od možnosti za hitro hujšanje in čiščenje je postni dan na ajdi in kefirju. Vadi se v kateri koli starosti. Še posebej je koristen pri želodčnih težavah in kroničnem zaprtju. Postni dnevi na ajdi aktivirajo prebavo, pomagajo odstraniti toksine, izboljšajo počutje in stanje kože.

Pravila

• Obdobje posta na ajdi s kefirjem je koristen ukrep, vendar ga ne smete zlorabljati. Dovolj je, da vadite največ 4-5 krat na mesec.
• Dan posta na kefirju v kombinaciji z ajdo lahko kombinirate z drugimi wellness postopki. To je lahko sproščujoča masaža, izlet v kopel ali savno.
• Da bo postni dan na kefirju in ajdovi kaši še bolj zdrav, lahko v parjeno žito dodate malo alg ali svežih zelišč.
• Na postni dan boste potrebovali 1 liter 1-1,5% kefirja in 250 g ajde, ki jo poparite v termosu, zavijte v odejo in pustite 4-5 ur.
• Kaša ne sme biti aromatizirana z maslom, sladkorjem, soljo ali drugimi sestavinami. Če ne upoštevate priporočil, bo učinek čiščenja v dneh posta enak nič, kar potrjujejo ocene tistih, ki so to preizkusili v praksi.
• Končano kašo razdelimo na enake dele, ki jih zaužijemo v 5-6 obrokih, speremo s 100-150 ml. pijača
• Na ta dan je pomembno veliko piti (negazirana voda, zeliščni poparki, zeleni čaj z limono).

Obdobje abstinence od hrane, porabljeno za ajdo, izboljša presnovo lipidov in zmanjša raven holesterola v krvi. Žito ima bogato vitaminsko in mineralno sestavo, vsebuje naravne beljakovine, aminokisline, vlaknine in ogljikove hidrate.

Na jabolka s kefirjem

Postni dan na kefirju in jabolkih ni priporočljiv samo za tiste, ki želijo shujšati in se očistiti. Priporočljivo je za nosečnice, ki trpijo zaradi toksikoze.

Možnost menija št. 1

Možnost menija št. 2

Jabolka normalizirajo delovanje prebavil, pomagajo pri zaprtju in težavah z jetri, pomagajo pri revmatizmu, aterosklerozi, edemih in različnih vrstah debelosti.

Na kefirju in bananah

• Dnevi posta na kefirju in bananah se izvajajo kadar koli v letu.
• Bananina dieta vam omogoča, da se znebite od 0,5 do 1,5 kg. prekomerno telesno težo, vlaknine v sadju pa pozitivno vplivajo na prebavni sistem.
• Za mono-dieto boste potrebovali 3-5 zrelih sadežev in 750-1000 ml. pijača Zadnji sestavini je koristno dodati ½ žličke. cimet, ki pospešuje razgradnjo maščob.
• Kombinacija zdravih sestavin in fruktoze pomaga pri obvladovanju lakote in odpravi željo po sladkem.

Vzorčni meni

Banane izboljšajo črevesno gibljivost, nasičijo telo z železom, vitamini C, P, B in E. Kalij, ki ga vsebujejo, stabilizira krvni tlak, kalcij pa krepi kostno tkivo, nohte in lase.

Hujšanje na kumarah s kefirjem

Dnevi posta, porabljeni za kumare in fermentirane mlečne izdelke, so eden najučinkovitejših načinov za izboljšanje zdravja in korekcijo teže. Oba se v telesu hitro absorbirajo, predvsem pa ga vzpostavijo za proces samočiščenja.

• Če želite preživeti postni dan na kefirju s kumarami, boste potrebovali 1,2-1,5 kg. zelenjave in 1,5 l. pijača z nizko vsebnostjo maščob. Celotno količino hrane razdelimo na enake dele in zaužijemo v 6-8 obrokih.
• Razkladanje za hujšanje na kumarah in fermentiranih mlečnih izdelkih lahko kombinirate s čistilnim klistirjem, jogo, raztezanjem ali obiskom kopališča.
• Zelenjavo uživamo celo brez soli ali pripravljeno v solato z zeleno čebulo, koprom in peteršiljem brez preliva.

Jedilnik za dan

Razkladanje s kumarami bo preprečilo težave s ščitnico in srcem. Blagodejno bo vplival na sestavo in konsistenco krvi, dobro bo očistil jetra, ledvice in prebavila.