Kako narediti domačo palico: materiali in postopek. Kako narediti domačo telovadno opremo z lastnimi rokami. Izdelava palice z lastnimi rokami

Zdrav življenjski slog in nenehna vadba sta že dolgo v modi, vendar si vsi ne morejo privoščiti obiska telovadnice večkrat na teden. Vadba doma je dobra alternativa za tiste, ki so iz nekega razloga opustili obisk fitnesa. Vendar pa za vsako vadbo potrebujete športno opremo, ki stane veliko denarja. Da ne bi porabili celotne plače za športno opremo, lahko samostojno poskusite odgovoriti na vprašanje, kako narediti palico doma, tako da imate pri roki samo predmete, ki so v vašem domu.

Malo domišljije - in palica je pripravljena doma

V vsakem domu je zagotovo več plastičnih steklenic, a tudi če jih ni, lahko prazne najdete pri prijateljih, znancih ali pa jih preprosto pustite po pitju mineralne vode ali limonade. Število steklenic je odvisno od količine, ki jo potrebujete: v povprečju je od 6 do 10 kosov iste prostornine. Poleg steklenic se morate založiti z veliko lepilnega traku. Steklenice in lepilni trak bodo vaši glavni materiali, potrebni za izdelavo projektila.

Spretnost rok, malo domišljije - in improvizirana palica je pripravljena

Recimo, da ste izbrali največjo težo in osem dvolitrskih steklenic do vrha napolnili s peskom. Jasno je, da se steklenice same ne bodo držale palice in jih je treba z nečim okrepiti. V ta namen uporabljamo trak. Na vsako stran razdelimo 4 steklenice in jih večkrat ovijemo z lepilnim trakom. Poskusite z rokami, da se improvizirana bremena držijo trdno in ne razletijo v najbolj neprimernem trenutku. Zavarujte vse pokrovčke in preverite, da se notranja vsebina ne razlije ven. Projektil je napol pripravljen za uporabo. Če še vedno ne razumete, kako narediti palico doma, nadaljujte.

Poleg traku morate vnaprej pripraviti žico. Uporabili ga bomo tudi za pritrditev steklenic med seboj, če trak odpove in se naš tovor odloči razpasti. Takoj, ko so vse steklenice pritrjene skupaj, jih moramo pritrditi na ročaj. Če se odločite, da boste imeli na vsaki strani 4 improvizirana grezila, potem se bo ročaj kar dobro prilegal v luknjo med steklenicami. To je to, zdaj je naša domača palica pripravljena za uporabo.

Test trdnosti

Obstaja želja po delu na svojem telesu, športnem inštrumentu, narejenem tudi doma; Za preverjanje kakovosti izstrelka je ostalo zelo malo. Paziti morate, da palica ne razpade v najbolj ključnem trenutku in da se uteži ne snamejo z ročaja.

Če steklenice tesno sedijo na palici in se ne vrtijo v različnih smereh, ste pravilno rešili težavo, kako narediti palico doma. Če breme ne drži dovolj na palici, ga morate dodatno zavarovati. Lahko uporabite lepilo, katero koli drugo pritrdilno maso ali preprosto tesneje zategnete steklenice s trakom.

In za zaključek

Konec naših prizadevanj bi moral biti preizkus vzdržljivosti. Na prvi pogled se morda zdi, da bo teža osmih skupaj zbranih steklenic nepomembna. Toda ko jih sestavite, bo palica morda pretežka za dvigovanje. Da se ne boste preobremenili, morate najprej izračunati težo, ki jo lahko dvignete, ne da bi pri tem poškodovali telo. Po določenem času lahko v plastenke dodamo pesek ali dodatno obtežimo vsako stran. No, zdaj veste, kako to storiti

Si želite imeti lepo telo, pa vam obisk fitnesa vzame preveč časa in denarja? Obstaja alternativa - trening z utežmi doma. Čeprav je treba opozoriti, da bo nakup dumbbells in palic stal tudi precej peni. Postavlja se naslednje vprašanje: "Kako narediti dumbbell doma?" Za pridobitev potrebne opreme ne boste potrebovali veliko: cement in pesek, prazne steklenice, kos navadne železne pločevinke.

Najprej določite, koliko teže uteži boste potrebovali. Če potrebujete opremo od 0,2 kg do 1 kg, bo za rešitev vprašanja, kako narediti dumbbell doma, dovolj, da vzamete majhne plastične steklenice in jih napolnite z vodo ali peskom. Za malo večjo težo dodajte malo vode v posodo s peskom in tesno zaprite pokrov. Za razrede lahko uporabite podolgovate pločevinke s poljubno vsebino. Njihova teža je običajno natisnjena na embalaži.

Kako narediti dumbbell doma, če potrebujete večjo težo, na primer 2-6 ali celo 8 kg? To bo zahtevalo malo več truda. Vzemite 4 kovinske pločevinke, na primer iz barve, napolnite dve in v to raztopino vstavite kos kovinske cevi. Prepričajte se, da je cev pravokotna. Ko se raztopina strdi, ponovite postopek za drugo stran cevi. Z nastalimi uteži je treba ravnati previdno in jih ne smete nenadoma vreči na tla, saj je beton težka, a krhka snov; lahko poči ali se razcepi. Mimogrede, mrena je narejena na enak način. Uteži potrebujejo kratek ročaj in majhno težo, za palico pa izberite daljšo cev in večje pločevinke.

Kako zamenjati dumbbells, če pri roki nimate cementne malte in železnih cevi? Pomagale bodo plastične steklenice z vodo ali drugimi polnili, na primer z istim peskom. Izberite njihovo težo glede na vadbo. Oblika steklenic ni vedno udobna in primerna za oprijem. Izberete lahko plastične posode, ki že imajo v svoji zasnovi ročaj. Druga možnost za rešitev vprašanja, kako narediti dumbbell doma, bi bila uporaba steklenic, nameščenih v trpežni vrečki z močnimi ročaji. To torbo lahko uporabljate pri izvajanju dvigov uteži do prsi, pri izvajanju različnih vrst flyes. Če potrebujete uteži za stiskanje s klopi, je bolje uporabiti široko, a ne zelo visoko torbo s kratkim ročajem.

Če poznate varilca, mu lahko naročite izdelavo domačih dumbbellov. Za to bo potreboval kratke kose cevi in ​​Specialist bo lahko samostojno izrezal kovinske kroge različnih premerov in vanje naredil luknje. Vse kar ostane je, da jih očistimo. Ne pozabite naročiti posebnih ključavnic, ki vam bodo omogočile držanje palačink na ročaju.

Upamo, da vam bodo naši nasveti pomagali narediti potrebno opremo in nato postati lastnik čudovitega telesa!

Veliko ljudi želi ohranjati kondicijo in telovaditi, vendar nimajo vsi možnosti obiskovati profesionalne fitnes centre iz več razlogov. Ne bodite razburjeni, saj je to težavo enostavno rešiti. V enem od naših člankov smo opisali ob upoštevanju vseh tehničnih nians. Toda za začetek pouka morate imeti vsaj minimalni nabor športne opreme.

Sodobne trgovine s športno opremo ponujajo široko paleto vadbenih naprav, vendar so njihove cene zelo visoke. Zato so se mnogi začeli zanimati, kako narediti opremo za domačo telovadnico z lastnimi rokami, ne da bi porabili veliko denarja. Prav o tem bo razpravljal ta članek.

Doma narejena boksarska vreča za domačo telovadnico

Boksarska vreča je ena najbolj potrebnih pripomočkov, ki vam bo pomagala pri vadbi moči in tehnike udarcev. Izdelava sama je zelo preprosta:

• Če želite to narediti, morate vzeti staro gasilsko cev in jo raztrgati vzdolž enega od gub;
• Na koncu bi morali dobiti trak ponjave, ki ga je treba oprati in prekuhati, da tkanina ni pretrda in vam ne poškoduje rok;

• Od obdelovanca izmerimo zahtevano dolžino in zašijemo valjasto vrečko s premerom do pol metra. V notranjost položimo še eno debelo vrečo, dobro napolnjeno z žagovino, žitom ali plastičnim zrncem. Izdelek ni priporočljivo polniti s peskom, ker bo na dnu pretrd, na vrhu pa mehak. To bo povzročilo neprijetnosti;
• Končni projektil je najbolje pritrditi na strop z verigo ali vrvjo. Opremo lahko namestite tudi na nosilec, prečko ali stenske palice. Pri vadbi na prostem vrečo obesimo na močno drevo.

Obstaja še ena možnost, kako narediti boksarsko vrečo doma z lastnimi rokami. Dobili boste tako imenovano "borbeno vrečko", ki vam bo pomagala trenirati reakcijo in se naučiti izmikati udarcu.

• Majhen kos gasilske cevi napolnite z nepotrebnimi stvarmi ali krpami in ga dobro pritrdite na obeh straneh;
• Izdelek obesite na debel elastični trak ali pritrdite nosila na dve vrvi. Ob udarcu se vreča vrne nazaj.

Takšno športno opremo lahko naredite tudi z lastnimi rokami iz ponjave iz avtomobilske prevleke, vendar jo boste morali sešiti v več plasteh, da se ne strga.

Doma narejen kettlebell za domačo telovadnico

Najenostavnejša različica te opreme je plastični kanister z udobnim ročajem. Lahko se napolni s peskom, gramozom ali majhnimi kovanci. Izdelek lahko ulijete sami, izdelate kovinsko telo in svinčeno "notranjost". Vendar ne bi smeli ustvariti projektila v celoti iz svinca, saj lahko ta kovina poškoduje kožo, če pride v stik.

Obstaja še nekaj preprostih načinov, kako narediti kettlebell z lastnimi rokami:

• Tri močne vrečke položimo eno v drugo, jih napolnimo s polnilom in z lepilnim trakom damo izdelku želeno obliko. Kako bo videti, si oglejte na spodnji fotografiji;

• Cev majhnega premera zvijemo v obliko ročaja. V žogi naredite rez z gosto lupino (najboljša bi bila košarkarska žoga), vstavite velike vijake in kovinske ostanke ter vlijte betonsko mešanico. Vanj pritrdimo ročaj, tako da njegove konce povežemo drug z drugim. Nato zarezo dobro zapremo. Slabost takšne teže je, da bo težko izračunati njeno natančno težo.

Naredi sam uteži in palice iz plastičnih steklenic

Dumbbells so eden najpogostejših športnih pripomočkov, ki se lahko uporablja pri različnih vadbah. Z lahkoto jih je mogoče izdelati iz odpadnih materialov. Najlažja možnost je uporaba plastičnih steklenic.

Navodila za izdelavo dumbbellov z lastnimi rokami:

1. Za sestavljanje enega para školjk boste potrebovali 4 steklenice. Njihov srednji del je izrezan, zgornji in spodnji del pa sta pritrjena skupaj z električnim trakom;
2. Polnilo, na primer mešanica cementa in peska, se naloži v nastale posode. Če želite povečati težo, morate v polnilo postaviti kovinske elemente (ležaje, žeblje, majhne odpadne kovine);
3. Nato sta oba dela steklenic med seboj povezana s cevjo ali močno leseno palico, ki jo je treba vstaviti v vrat;
4. Spoji in nastali ročaj so oviti s trakom ali trakom.

Preden začnete z vadbo, ponovno preverite vse spoje, da zagotovite, da polnilni material ne "pušča" ven.

Plastične steklenice lahko uporabite tudi za ustvarjanje palice. Ker zasnova vključuje večjo težo kot uteži, bo potrebno več materiala.

Preprost diagram, kako narediti palico z lastnimi rokami:

1. Vzamemo vsaj 8 celih plastenk in jih napolnimo s polnilom. Teža vsakega elementa mora biti enaka, da med vajami ne pride do poševnosti na straneh;
2. Kot vrat uporabljamo ojačitev (ovito s trakom) ali cev, ki se udobno prilega našim rokam;
3. Končane uteži enakomerno položimo na vsak konec palice in jih tesno zategnemo z električnim trakom. Na vsaki strani naj bodo 4 napolnjene steklenice. Bodite prepričani, da preverite tesnost povezave in ne varčujete z električnim trakom, če se vrat premakne ven;
4. Če želite povečati težo izstrelka, lahko na vrh steklenic namestite dodatne uteži, na primer iz lesenih blokov, ki so prav tako pritrjeni na glavne uteži.

Težo na takšni palici lahko povečate do 100 kg. Za lažji izračun, koliko bo tehtala domača oprema, uporabite naslednje podatke:

Teža 2-litrske plastenke (v kg):

• Z vodo – 1,997;
• Z drobljenim kamnom (peščenjak) – 2.600;
• S stisnjenim peskom – 3.360;
• Z mokrim peskom – 3.840;
• S svincem - 22.800.

DIY klop za palico

Skoraj vsa športna oprema se lahko uporablja kot samostojna enota brez dodatne opreme. In za delo s palico zagotovo potrebujete posebno klop za stiskanje na klopi. Če ga želite narediti, morate imeti veščine dela s kovino.

Za izdelavo kovinske podlage boste potrebovali:

• vrtalnik;
• bolgarščina;
• Profilna cev s presekom 40x40 mm;
• ruleta;
• primež;
• Jekleni trak (dolžina 140 mm, širina 40 mm);
• Varilni stroj.

Izdelava klopi za palico:

1. Izrežemo 2 kosa cevi, vsaka dolžine 830 mm. Uporabljali se bodo za podporo palice, zato morajo biti čim močnejši. Od dna vsakega izdelka se meri 340 mm in se naredi oznaka s preprostim svinčnikom;
2. Dve cevi namestimo na razdalji 520 mm drug od drugega in na višini 340 mm (toliko se morate umakniti od zvara do podlage). Zvar mora biti izdelan ob upoštevanju dejstva, da bo izpostavljen obremenitvi nad 100 kg;
3. Nosilec klopi bo imel dolžino 970 mm. Kombiniral bo konstrukcijo z zadnjim in sprednjim nosilcem (postavljen je na zadnji del, spredaj pa pritrjen na stran z varjenjem);
4. Na hrbtni strani je vdelana noga 340 mm;
5. Za enakomerno porazdelitev obremenitve na talno ravnino je pod sprednjimi nogami narejen podaljšek 220 mm, pod zadnjimi nogami pa 300 mm. Spoji so dobro zvarjeni;
6. Iz jeklenega traku v primežu sta upognjena 2 nosilca v obliki črke "J" enake dolžine. Njihova zadnja štrlina mora biti visoka (7-8 cm), sprednja pa, nasprotno, majhna.

Konstrukcija mora imeti tudi luknje s premerom 1 cm. Uporabljajo se za vstop palic in se nahajajo na razdalji 160 mm od središča nosilca, ki povezuje sprednje noge (glej risbo).

• ruleta;
• bolgarščina;
• Tečaji za vrata;
• Jeklena pločevina 2 mm;
• Varilni stroj;
• Ojačitvena palica brez reber;
• penasta guma;
• Gumirana tkanina;
• Robovana deska.

Faze dela:

1. Izrežemo jeklene pločevine dimenzij 350x160 in 350x940 mm. Prvi je pritrjen z varjenim šivom v predelu noge s štrlino 1 cm čez cev;
2. Drugo pritrdimo z jekleno zanko, tako da eno stran privarimo na cev, drugo pa na jekleno ploščo;
3. Na hrbtni strani se umakne 100 mm in pritrdi dve nerebrasti armaturni palici dolžine 300 mm. To vam bo omogočilo namestitev naslonjala pod kotom;
4. Na koncu položimo iverno ali robljeno ploščo na vrh, tako da štrli pol centimetra v vsako smer. Samo na stičišču dveh plošč, nasprotno, je treba odrezati 1 cm.

Vsi spoji med kovino in lesom so skrbno pritrjeni s samoreznimi vijaki, da ne prebijejo lesene površine. Struktura je na vrhu ovita v penasto gumo in ovita v gumirano tkanino z največjo gostoto.

DIY valj za trebušnjake

Trebušni valj je najpreprostejši in najučinkovitejši vadbeni pripomoček, ki ga uporablja veliko ljudi. Narediti ga je zelo preprosto.

Učinkovite vaje za trebušne mišice za začetnike, moške in ženske.

Glavni del za takšno napravo je kolo s premerom približno 10-20 cm. Ta rezervni del iz vozička, otroškega kolesa ali velike igrače je zelo primeren. Drugi potreben del je kovinska cev (lahko uporabite tudi plastično cev ali kos lesenega rezila). Dolžina tega elementa je najmanj 30 cm, premer pa najmanj 3 cm (mora biti čim bližje luknji).

Najenostavnejši način sestavljanja je, da cev navijemo v luknjo v kolesu in jo na obeh straneh pritrdimo z lepilnim trakom. Izmislite si lahko druge pritrdilne elemente, na primer tako, da na vsako stran namestite pokrovček iz plastične steklenice.

Obstaja še ena možnost, kako narediti stroj za vadbo trebuha z lastnimi rokami. Tako bo zasnova bolj zanesljiva. Če želite to narediti, vzemite kovinsko palico z navojem, jo ​​napeljite skozi luknjo v kolesu in pritrdite z maticami. Za udobje smo na vsako stran namestili dva kosa namakalne cevi.

Kot lahko vidite, lahko opremo za domačo vadbo izdelate sami in vam ni treba kupovati drage opreme, ki jo ponujajo številne trgovine. Samo založiti se morate s potrebnimi materiali, porabiti malo časa in truda, nato pa lahko popolnoma opremite svoj športni kotiček za udobno in učinkovito vadbo.

Video: Domača palica iz plastičnih steklenic

Bili so časi, ko so bile težke ročice nepogrešljiv atribut skoraj vsakega stanovanja. Kdor je to vajen vsako jutro početi z radiem ali brez, bi jih zagotovo vzel v roke in vadil za svoje veselje. Dumbbells seveda niso poskrbeli, da so uteži izgledale odlično, vendar tudi niso dovolili, da bi mišice "izgubile težo".

Potem ni bilo želje po polnjenju, čas je nekje izginil. In dumbbells so počasi izginili iz gospodinjske uporabe. Zdaj (če nimate te sreče, da bi jih podedovali) lahko kupite karkoli želite, izbira je. Ko pa vidiš, da je najpreprostejši dumbbell desetkrat dražji od steklenice piva. V redu, ne govoriva o žalostnih stvareh. Bolje je razmišljati o tem, kako narediti dumbbells z lastnimi rokami.

Prva možnost je izdelek iz vseprisotnih PET plastenk. Odrezati je treba štiri kose primerne velikosti, da odstranimo valjasto sredino - ne bo potrebna. Toda preostali vrat in dno je treba skrbno zlepiti v parih, tako da dobite štiri zaprte posode. Vsi morajo biti napolnjeni z nečim tehtnim. Najenostavnejše polnilo je mešanica peska ali cementa. Palico za uteži, ki jo zlahka primete z dlanjo, lahko naredite iz železne cevi ali palice, ki je dovolj dolga in ustreza premeru vratu steklenice. Da bi bili dumbbells močni z lastnimi rokami, je treba vse povezave skrbno zaviti s trakom ali trakom.

Za drugo možnost tudi ni treba porabiti veliko denarja in truda. Za vratove boste potrebovali dva kosa cevi dolžine 50 cm, predhodno obarvana v eni barvi. Na vsakem koncu so izvrtane luknje, v katere so priviti dolgi samorezni vijaki, tako da štrlijo iz cevi pravokotno nanjo v različnih smereh. Nato se sveže zmešan beton položi v pripravljeno obliko velikosti običajne "palačinke" za dumbbell, v katero je na enem koncu strogo v sredini vstavljena cev. Po tem ga je treba trdno pritrditi z zateznimi žicami in vrvmi. Ko se raztopina strdi, ne bodo dovolili, da bi cev odstopala od navpičnice, samorezni vijaki pa bodo zagotovili boljši oprijem na vratu. Raztopina se popolnoma strdi v dveh dneh, nato pa postopek ponovimo, da dobimo drugo utež. Izdelali si bomo ročice s betonskimi “palačinkami”. Grob, a z težo primerno za vadbo in zanesljiv.

Tretja možnost je bolj zapletena za izdelavo, vendar je tudi bolj prilagodljiva in vsestranska, saj vam omogoča prilagajanje teže dumbbells v precej širokem razponu. Če želite to narediti, boste najprej potrebovali jekleno pločevino, ki jo lahko uporabite za rezanje diskov za dumbbells. Kolikšna bo njihova teža, je odvisno od debeline pločevine in označenega premera. Z nadaljnjo obdelavo na stružnici je mogoče doseči točno težo takšne palačinke. Notranja luknja mora biti nekoliko večja od navojnega navoja na priključku za vrat, vendar manjša od samega vratu. Naredi sam dumbbells se sestavi tako, da sestavi potrebno število uteži in jih zategne z matico. Potrebujete večjo težo uteži - samo dodajte uteži na obeh straneh.

Če želite spremljati svojo telesno pripravljenost in se nenehno vzdrževati v dobri formi, ne potrebujete niti modnih telovadnic niti dragih trenerjev. Vse, kar potrebujete, je bistroumna glava, spretne roke, majhna količina potrošnega materiala - in vaše uteži so pripravljene! Ker vlada še nima sredstev, da bi jih naredila cenejše od steklenice piva.

Bench press– produktivna in najpogostejša vaja, ki razvija prsne mišice. Vsak si ne more privoščiti nakupa trenažerja za domačo uporabo v specializirani trgovini. Potem ga poskusite narediti sami. Kdo ne ve, kako narediti domačo palico. Uporabite lahko nasvete, navedene v članku. Izkazalo se je, da to ni tako težko, kot se zdi na prvi pogled. Poleg tega je v finančnem smislu izdelava domače mrene veliko bolj donosna. Za vadbo doma ni treba kupiti drage opreme.

Navzven bo zanesljiva domača zasnova videti estetsko prijetna. Poleg nasvetov, kako narediti domačo palico, boste našli odgovore, kako narediti DIY bench press, ki je potreben za izvajanje vaj tega treninga moči.

Videz bodočega simulatorja je podoben spodnjemu:

Upoštevajte, da ta možnost ni najpreprostejša. Domačo palico lahko naredite iz steklenic, koles ali betonskih palačink. Toda za redno vadbo je bolje poskusiti enkrat in narediti domačo palico, ki je videti privlačna, zato bo z njo užitek vaditi.

Kako narediti domači vadbeni stroj za vadbo doma

Materiali ki bodo potrebni za sestavljanje simulatorja: standardne jeklene cevi (po možnosti kvadratne).

Orodja. Najdete jih doma, manjkajoče pa kupite v trgovini: električni vrtalnik (vendar bo ročni vrtalnik), žaga za kovino ali brusilnik, vijaki in izvijač.

Seveda, za izdelavo domačega simulatorja potrebujete osnovno poznavanje osnov rezanja in varjenja kovin(vsaj pomoč prijateljev).

Načeloma lahko storite brez varjenja, če ga zamenjate s pritrditvijo z vijaki.

Ne morete trenirati brez stiskalnice, zato jo začnimo izdelovati.

Izdelava bench pressa

Spodnja slika prikazuje oznake: Zgornja številka v krogu označuje številko dela, spodnja vam pove, na kateri del ga pritrdite.

Materiali za sestavljanje klopi:

1. Kvadratna cev 50x50x4: 50 milimetrov je velikost stranic, 4 je debelina stene. Z rezervo morate kupiti 8,2 metra. Ta znesek bi moral biti dovolj, pod pogojem, da je vse narejeno skrbno in strogo v skladu z risbo. Cena metra cevi je 5-6 dolarjev, skupni znesek pa bo približno 45 dolarjev. Če načrtujete tečaje z lahkimi utežmi, lahko prihranite denar tako, da ga zamenjate s palicami iz močnega lesa.
2. Velikost plošče 1,3x0,3 metra, na katerem pri izvajanju vaje ležijo. Za udobje in lepoto je oblazinjen z usnjem, usnjem ali gosto tkanino, pod katero je nameščena penasta guma. Toda klop naj ne bo premehka.
3. Držala (10) – 2 kosa. Izdelane so iz jeklenega traku. Primerni so loki tipa "Y" ali "U". Jeleni so izdelani tudi iz armaturnih palic. Glavna stvar je, da varno držijo palico.
4. Vtiči (11)– kovinske plošče 50x50 milimetrov (poljubne debeline). Lahko pa tudi brez njih, saj prevleke opravljajo zgolj estetsko funkcijo. Če jih uporabljate, potrebujete 6 kosov.
5. Pritrjevanje(glej sliko). To so deli, varjeni iz trikotnih in pravokotnih plošč. Brez varjenja jih ne morete narediti. Toda to je edino mesto, kjer ga ni mogoče zamenjati, če upoštevate priporočila. Brez tega lahko storite, če uporabite 3 plošče iz lesa ali kovine velikosti 90x40 mm (ali druge). Glavna stvar je, da štrlijo nekaj centimetrov na obeh straneh cevi, na katero je pritrjena plošča. Plošče so pritrjene na cev z vijaki: vanje izvrtamo luknje in na vrhu privijemo desko.
6. Grovers(vzmetne podložke), matice, vijaki - po 12 kosov. Potrebni so za držanje klopi skupaj.

Ko je klop za stiskanje sestavljena, je čas za domačo palico

Kako narediti mreno

Materiali:

1. Cev s premerom 32 milimetrov in debelino stene najmanj 6 milimetrov. Potrebujete 1,6-1,8 metra. Jeklena palica nabojnika tehta 20 kg in je dolga 2,2 metra. Takih lastnosti (teža in trdnost) razpoložljivi materiali ne zagotavljajo. Tudi če vzamete cev z debelino kovine 8 mm, ne morete doseči določenih parametrov standardnega vratu. Glede na to, da so najpogostejše cevi s steno 6 mm, je mogoče doseči težo 7 kg z dolžino 1,8 m (Zakaj ni priporočljivo imeti daljše dolžine za izdelavo domače palice? Ker zaradi svoje nizke trdnosti preprosto ne bo zdržal takšne teže, kot je tovarniška palica, bo močnejša, če vzamete večjo debelino kovine, vendar tudi to ne bo dodalo znatne teže na koncih izbrane cevi - 20 centimetrov na vsako stran.)
2. Razdelilniki za palačinke so potrebni, da ne prestopijo »črte«, ki jim je dodeljena. Enostavna in zanesljiva možnost, ki palačinkam preprečuje to, bi bila varjenje kosov jekla na pravih mestih. Če ni varjenja, uporabite električni trak ali žico, ki je navita na pravih mestih, potem ko v njih naredite luknje. Če vam to ni tako pomembno, na teh mestih izvrtajte dve skoznji luknji in vanje vstavite vijake in matice. Razdalja do separatorja je 20 cm.
3. Palačinke prištejte k skupni teži 51 kg. Toda pri izdelavi domače mrene je težko določiti natančno težo. Poleg tega, če se spomnimo, da je teža palice 7 kg plus 51 kg (koliko tehta palica), to ne bo dovolj. Prav tako ne morete pretiravati, glede na moč domače paličaste cevi. Za palačinke je priporočena debelina jekla 3 cm. Takšne pločevine ne boste mogli kupiti poceni. Iščete jih lahko na zbirališčih starega železa, pri čemer upoštevajte, da je nujna simetrija, tj. tako da je število kilogramov na obeh koncih enako.
4. Za popravilo palačink, ki jih potrebujete 2 oreha: za premer 32 - matica za 32, v tem zaporedju je vrtanje lukenj na kratki razdalji, vstavite vijake v tiste, ki so bližje palačinkam. Drug estetski način so posebne vzmetne sponke (2 kom.). So praktični in poceni.

Ko je vse pripravljeno, začnejo z montažo in so ponosni nase. Doma narejena palica ima slabosti in je nekoliko draga. Je pa veliko bolj ekonomičen od nakupa v trgovini, prinaša pa prav toliko koristi. Ko naredite domačo palico, dobite močno motivacijo: po toliko truda ne morete nehati trenirati.

Video: Kako narediti palico z lastnimi rokami

Najprej se morate odločiti, iz česa bo izdelan sam bar. Vsekakor mora biti zelo trpežen material. Bodisi nekakšen železen ali lesen predmet bo služil kot prstna deska. Poleg tega premer palice ne sme biti manjši od 4 cm, sicer bo prijem boleč.

Veliko lažje se je odločiti za lesen predmet, pa tudi ta izstrelku ne bo dodal toliko dodatne teže kot železen. Najbolj idealna možnost bi bila stara krpa iz vaše shrambe ali grablje iz lope. Če se vam njihov pecelj zdi predolg, ne skrbite – ta prostor vam bo v prihodnje prav prišel. Nanjo boste nanizali improvizirane “palačinke”. Vse, kar ostane, je ločiti potaknjence s katero koli primerno metodo.

Iskanje železnega protipostavke za domačo palico ni enostavno, toda iz neznanega razloga boste morda želeli prav takšno palico. Na primer, če nameravate delati s težo več kot 50 kg. Nato pojdite na gradbeni trg in tam kupite popolnoma kovinsko palico. Njegova dolžina naj bo približno 2 m, premer preseka pa približno 35 mm. Lahko vzamete tudi cev s premerom približno 4 cm, vendar ni primerna za veliko težo.

Iz česa narediti "palačinke".

Naš lokal najlažje naložimo s plastenkami. Treba jih je napolniti z nečim težkim. Pesek, majhni kamni, cement, celo navadna voda bodo zadostovali. Lahko vzamete 1,5-litrske steklenice ali 2-litrske steklenice. Vse je odvisno od vaših zahtev, kakšno težo potrebujete. Teža ene takšne steklenice lahko doseže 4 kg. Preprosto jih namestite okoli koncev palice in jih tesno prilepite.

Druga možnost je izdelava "palačink" iz cementa. Če želite to narediti, se boste morali malo poigrati in težo takšnega bremena je mogoče predvideti zelo približno. Poiščite primerno obliko, na primer veliko posodo za barvo. Tja nalijte cement, postavite palico bodoče palice in počakajte, da se popolnoma strdi. Popolno strjevanje se bo zgodilo v vsaj enem dnevu, vendar je bolje počakati štiri. Šele nato se lahko lotite priprave druge "palačinke". Ko se posuši, varno podprite celotno strukturo.

Če pri roki nimate cementa, uporabite vso domišljijo. Poglejte v skladišče in garažo. Uporabite stare avtomobilske gume, dele avtomobilskega motorja, pločevinke, napolnjene z odpadnim železom. Karkoli že želite, le zapomnite si, da to ni najbolj priročna možnost. Najbolje je, da se obrnete na cementno - ravno takšna domača palica vam bo omogočila, da se v celoti ukvarjate s športom!

Zdrav življenjski slog in nenehna vadba sta že dolgo v modi, vendar si vsi ne morejo privoščiti obiska telovadnice večkrat na teden. Vadba doma je dobra alternativa za tiste, ki so iz nekega razloga opustili obisk fitnesa. Vendar pa za vsako vadbo potrebujete športno opremo, ki stane veliko denarja. Da ne bi porabili celotne plače za športno opremo, lahko samostojno poskusite odgovoriti na vprašanje, kako narediti palico doma, tako da imate pri roki samo predmete, ki so v vašem domu.

Malo domišljije - in palica je pripravljena doma

V vsakem domu je zagotovo več plastičnih steklenic, a tudi če jih ni, lahko prazne najdete pri prijateljih, znancih ali pa jih preprosto pustite po pitju mineralne vode ali limonade. Število steklenic je odvisno od količine, ki jo potrebujete: v povprečju je od 6 do 10 kosov iste prostornine. Poleg steklenic se morate založiti z veliko lepilnega traku. Steklenice in lepilni trak bodo vaši glavni materiali, potrebni za izdelavo projektila.

Spretnost rok, malo domišljije - in improvizirana palica je pripravljena

Recimo, da ste izbrali največjo težo in osem dvolitrskih steklenic do vrha napolnili s peskom. Jasno je, da se steklenice same ne bodo držale palice in jih je treba z nečim okrepiti. V ta namen uporabljamo trak. Na vsako stran razdelimo 4 steklenice in jih večkrat ovijemo z lepilnim trakom. Poskusite z rokami, da se improvizirana bremena držijo trdno in ne razletijo v najbolj neprimernem trenutku. Zavarujte vse pokrovčke in preverite, da se notranja vsebina ne razlije ven. Projektil je napol pripravljen za uporabo. Če še vedno ne razumete, kako narediti palico doma, nadaljujte.

Poleg traku morate vnaprej pripraviti žico. Uporabili ga bomo tudi za pritrditev steklenic med seboj, če trak odpove in se naš tovor odloči razpasti. Takoj, ko so vse steklenice pritrjene skupaj, jih moramo pritrditi na ročaj. Če se odločite, da boste imeli na vsaki strani 4 improvizirana grezila, potem se bo ročaj kar dobro prilegal v luknjo med steklenicami. To je to, zdaj je naša domača palica pripravljena za uporabo.

Test trdnosti

Obstaja želja po delu na svojem telesu, športnem inštrumentu, narejenem tudi doma; Za preverjanje kakovosti izstrelka je ostalo zelo malo. Paziti morate, da palica ne razpade v najbolj ključnem trenutku in da se uteži ne snamejo z ročaja.

Če steklenice tesno sedijo na palici in se ne vrtijo v različnih smereh, ste pravilno rešili težavo, kako narediti palico doma. Če breme ne drži dovolj na palici, ga morate dodatno zavarovati. Lahko uporabite lepilo, katero koli drugo pritrdilno maso ali preprosto tesneje zategnete steklenice s trakom.

In za zaključek

Konec naših prizadevanj bi moral biti preizkus vzdržljivosti. Na prvi pogled se morda zdi, da bo teža osmih skupaj zbranih steklenic nepomembna. Toda ko jih sestavite, bo palica morda pretežka za dvigovanje. Da se ne boste preobremenili, morate najprej izračunati težo, ki jo lahko dvignete, ne da bi pri tem poškodovali telo. Po določenem času lahko v plastenke dodamo pesek ali dodatno obtežimo vsako stran. No, zdaj veste, kako to storiti

Ukvarjanje s športom ni samo modno, ampak tudi koristno, vendar ni vedno mogoče iti v telovadnico. Lahko telovadiš doma, potem pa se pojavi vprašanje športne opreme, ki je zelo draga. To težavo je mogoče rešiti z nestandardnim pristopom in razpoložljivimi materiali, nato pa lahko celo sami naredite palico. To orodje za izgradnjo mišične mase ni zapleteno v oblikovanju, le izbrati morate prave materiale in njihovo težo ter razmisliti tudi o zanesljivosti vaše domače zasnove.

Palica je sestavljena iz dveh glavnih elementov - palice in plošč (diskov). Palice v športnih trgovinah so narejene iz posebnih materialov in imajo posebno prevleko, lahko pa jih naredite sami.

Štangla

Za zagotovitev normalnega oprijema mora biti debelina palice najmanj 4 centimetre. Manjši premer vam ne bo omogočil udobnega oprijema palice, nato pa vaje ne bodo le težje izvajati, ampak tudi bolj nevarne. Jekleni vrat končane palice lahko nadomestite z ročajem lopate, grabljic ali katerega drugega vrtnarskega orodja - premer tega ročaja je ravno pravšnji za palico.

Če se za palico uporabljajo kovinski deli, ki zahtevajo varjenje, potem je že treba poiskati priključke ustreznega premera.

Palačinke mrene

Obstaja lahko več materialnih možnosti za diske domače mrene. Nekateri kot tovor uporabljajo plastične steklenice s prostornino enega in pol, dveh in celo petih litrov. Polnjene so s peskom ali vodo, v prvi različici pa bodo težje. Teža vsake takšne steklenice lahko doseže štiri kg ali več.

Uporabite lahko tudi običajna kolesa za avtomobile, vendar to ni najugodnejša možnost. Nimajo vsi v svoji garaži dva nepotrebna diska, poleg tega pa morajo najti tudi priključke, primerne za palico, za povezavo pa je potrebno varjenje.

Druga možnost za material za palačinke je cement. Za izdelavo takšnih plošč boste potrebovali ustrezen kalup in mešanico cementa. Za obliko lahko uporabite različne posode, od pločevink za barve (za manjše obremenitve) do plastičnih veder za kite in gradbene mešanice (za večje obremenitve). Na kratko, način priprave palačink za palico: po pripravi cementne malte jo vlijemo v kalup in vstavimo palico. Izdelava druge palačinke se lahko začne šele po popolnem strjevanju cementne malte, kar se zgodi ne prej kot po 24 urah.

Včasih se avtomobilske pnevmatike uporabljajo kot diski za palico. V povprečju pnevmatike tehtajo okoli deset kilogramov, če pa je to premalo, lahko posamezno pnevmatiko obtežite tako, da vanjo vstavite železne dele in tako povečate težo palačink na 30 kg.

Lastniki avtomobilov lahko stare vztrajnike uporabijo tudi kot diske za palico, in če takšni deli niso na voljo, lahko rabljene vztrajnike kupite na katerem koli servisu za penije.

Kako narediti palico z lastnimi rokami

• Za palico s tovorom steklenic se uporablja ta možnost izdelave: pritrjeni so s trakom ali žico, 4 kosi na vsaki strani palice, in jih je treba varno pritrditi, da domače "palačinke" ne odletijo s palice. - ni treba varčevati z žico in trakom. To je morda najbolj ugodna možnost za mreno.
• Če se uporabljajo pnevmatike, je na palico pritrjena nihajna roka, nanjo pa so že obešene pnevmatike. Ta metoda je dobra tudi zato, ker vam omogoča, da se znebite rabljenih pnevmatik.
• Pri izdelavi palice iz rabljenih vztrajnikov se kot palica uporabljajo fitingi ustreznega premera z navojem, narezanimi na obeh straneh. Da vam roke ne zdrsnejo, lahko čez priključke napnete gumijasto cev. Ker ga je precej težko suhega priviti na vrat, lahko nastavke namažete z oljem in postopek bo šel hitreje. Matice so privite na oba konca palice, tako da je prostor za plošče vztrajnika. Za njihovo pritrditev se uporabljajo tudi matice ali pa je izdelan poseben zamašek. Priročnost takšne palice ni le njena kompaktnost (po želji jo je mogoče enostavno razstaviti in sestaviti), temveč tudi možnost pridobivanja različnih uteži.

V trgovinah je športna oprema precej draga, zato si je ne more privoščiti vsak. Enake rezultate kot s pravimi utežmi lahko dosežete tako, da sami izdelate preprosto opremo za moč. Glavna stvar je doslednost pri izvajanju vaj - in rezultat je zagotovljen.

Najugodnejši in najlažji način, da sami naredite uteži, je, da vzamete dve plastični steklenici in ju napolnite z vodo. Za večjo težo lahko steklenice napolnite s peskom. Ta metoda je bolj primerna za dekleta zaradi enostavnosti izvedbe in majhne teže. Ta metoda ni primerna za fante, zato so nekateri obrtniki razvili edinstvene metode, ki bodo vsem pomagale narediti dumbbells doma in zanje porabiti najmanj denarja.

Izdelava uteži iz cementa

Dokaj pogosta vrsta domačih uteži so cementne, ki so težke. Po želji lahko naredite dumbbell do 15 kg. Če želite to narediti, morate vzeti kovinsko ali plastično cev, cementno malto in primerne posode. Vsako vedro za barvo, vedro za majonezo ali samo dno odrezane steklenice lahko služi kot kalup za raztopino. Še več, večja ko je posoda, težja bo utež, tako da lahko celo odrežete petlitrsko steklenico.

Nato raztopino razredčimo in napolnimo izbrano posodo. V sredino posode vstavimo kovinsko cev in počakamo, da se raztopina popolnoma strdi. Polovica dumbbell je pripravljena. Naslednji dan stori enako z drugo polovico, le da na drugem koncu zmrzne tovor. Za dodatno pritrditev cevi v raztopino lahko na njene konce privijete samorezne vijake, tako da del štrli za večjo oprijemljivost.

Popolno sušenje cementne malte se pojavi šele po štirih dneh; pred tem jih ni priporočljivo uporabljati. Da bi domače ročice dale estetski videz, jih lahko očistite in pobarvate z običajno barvo ali preprosto ovijete z barvnim trakom. Palica je izdelana po popolnoma enaki metodi, le posode naj bodo večjega premera. Glavna stvar je, da ne vržete cementnih dumbbelov na trdo podlago, ker se lahko zlomijo.

Dumbbells iz DVD-jev

Naslednji način izdelave dumbbellov doma je še bolj zanimiv. Vzemite nepotrebne DVD plošče, večje kot so, bolje je, in kovinsko cev s premerom, podobnim luknji v diskih. Za izdelavo takšnih dumbbellov potrebujete omejevalnike za diske, zato je priporočljivo imeti na koncih cevi navoj, na katerega so matice privite na obeh straneh svežnja diskov.

Pri uporabi 100 diskov na bučico, to je 50 kosov na vsaki strani ene bučice, dobimo težo 2 kg. Za udobje ovijte ročaj bodisi z gumijastim trakom ali drugim debelim materialom, da povečate premer.

Če ne veste, kako narediti dumbbells z lastnimi rokami, ali naštete metode iz nekega razloga niso primerne, se lahko obrnete na strugarja, ki bo vse dele obrnil iz kovine. Takšne dumbbells bodo najbolj podobne profesionalnim, njihovi stroški pa bodo večkrat nižji.