POMEMBNO JE VEDETI!! - Ohranjanje dnevne rutine - pravilno menjavanje vrste dejavnosti (telesne in duševne) je glavna zahteva za režim. Jeseni in pozimi naj bodo otroci na prostem vsaj 4 ure. Trajanje spanja pri otrocih: 7-8 let - 12 ur; 9-12 let – 8 ur. - Prehrana mora biti racionalna (uživanje mlečnih izdelkov, mesa, rib, zelenjave in sadja ob upoštevanju prehrane zajtrka, kosila, večerje)

POMEMBNO JE VEDETI!! - Pravilna osvetlitev delovno mesto - od tega je odvisna drža osebe: svetloba naj pada z leve, razdalja do zvezka ali knjige naj bo cm · - Oblačila in obutev naj bodo izbrana glede na višino in glede na vreme: Dobro je sedela, bila precej prostorna, ni omejevala gibanja, ni oteževala dihanja.

POMEMBNO JE VEDETI!! Pohištvo mora biti udobno: Popolnoma sedite na sedežu, hrbet naslonite na naslonjalo stola, Višina mize naj bo 2-3 cm nad vašo roko, upognjeno v komolcu pod pravim kotom. Drža in telesna vzgoja. Če se premalo gibljete in ne marate telesne vadbe, potem so vaše mišice zelo šibke, zato lopatice štrlijo, hrbtne mišice so šibke, kar vodi do sklanjanja (nehote želite upogniti hrbet). Plavanje, smučanje in drsanje vam pomagajo ohraniti raven hrbet.

C. Ne sme biti pritiska na sprednji rob stola, med površino sedeža in stegno D. Višina mize mora biti izbrana tako, da so komolci sedečih blizu iste ravni glede na sprednji rob stola. mizo, kot so, ko so roke spuščene.

E. Naslonjalo stola mora podpirati hrbet sedeče osebe v ledvenem delu in spodnji del lopatic. F. Mora biti prosti prostor med zadnjim delom nog in sprednjim robom sedeža. G. Med naslonjalom stola in sedežem mora biti prazen prostor, ki omogoča prosto gibanje v stolu.

Vzroki za nepravilno držo: - Neenakomerna obremenitev - vsakodnevno nošenje aktovke v eni roki, torba na eni rami (bolje nositi torbo, nahrbtnik). -Močan porod (teža predmeta pri nošenju je prevelika) · -Nepravilna drža pri stoji. -Nepravilno sedenje za mizo.

Pravilni nagib zvezke na levi je najlažje namestiti po črti, ki je na mizi narisana z belo barvo ali označena s samolepilnim trakom. Prosimo, upoštevajte delovnem mestu za učenca, ki piše z levo roko: zanj naj bo črta nagnjena pod kotom 25° v drugo smer.

Dobra drža je ključ do zdravja in privlačne podobe. Fiziološko pravilen položaj telesa blagodejno vpliva na stanje hrbtenice, notranjih organov in krvožilnega sistema. Poleg tega večina ljudi raven hrbet in obrnjena ramena povezuje s podobo uspešne osebe.

Navada, da hrbet držite naravnost, se oblikuje v otroštvu, odgovornost staršev pa je, da otroku privzgojijo spretnost in željo, da spremlja svojo držo. Od prvih šolskih dni je treba otroku razložiti, kako pravilno sedeti za mizo pri pisanju, in mu zagotoviti udobno delovno mesto.

Šolsko obdobje – čas aktivna rast in oblikovanje hrbtenice. Otrok preživi veliko časa za mizo, poveča se obremenitev skeletnega in mišičnega sistema ter organov vida. Pravilna drža za pisalno mizo vam bo pomagala preprečiti številne bolezni, ki jih ljudje dobijo v šolskem obdobju. To so skolioza, zamegljen vid, prebavne težave, glavoboli in povečana utrujenost.

• trup je nameščen navpično, telo je poravnano;
• glava je nagnjena pod kotom, ki ne presega 15 °;
• ramena so na isti višini: namišljena črta, narisana vzdolž ramenskega pasu, je strogo vzporedna z ravnino mize;
• komolci ne počivajo ob mizi, ampak ležijo prosto;
• razdalja med delovno območje in skozi oči študenta je najmanj 30 cm;
• noge stojijo s polnimi stopali na tleh ali posebnem stojalu;
• medenični in femoralni del telesa sta v stiku s sedežem;
• Otrok se nasloni s hrbtom na naslonjalo stola.

Skladnost s temi pravili je možna le, če je otroku zagotovljeno udobno delovno mesto, zasnovano ob upoštevanju sanitarnih in higienskih zahtev za pohištvo za šoloobvezne otroke.

Prava pisalna miza za otroka

Proces učenja otroka, da pravilno sedi za mizo v šoli, se mora začeti doma. Na pomoč bodo priskočile posebne ortopedske transformatorske mize, ki bodo otrokom zagotovile najbolj fiziološki položaj telesa. Zahvaljujoč nastavljivim nogam in posebnim mehanizmom takšne mize »rastejo« z otrokom, kar zagotavlja udobje od prvih dni učenja. adolescenca.

“Growing” FunDesk mize so namenjene otrokom od 1,5 leta naprej. Posebnost izdelkov je mizna plošča z nastavljiv kot nagib do 60° in večstopenjski mehanizem za spreminjanje višine mize in stola. Najmanjša višina model je 54 cm, standardna višina delovnega mesta za odrasle - 76 cm, mize so opremljene s predelki za pisalne potrebščine, police, predali, stojala in košare za knjige.

Preoblikovalne mize KANTOR so na voljo v šolskih in domačih modelih, namenjenih učencem od 3 do 16 let. Mehanizem korak za korakom vam omogoča nastavitev višine mize in stola glede na višino otroka. Regulator kota nagiba omogoča izbiro optimalnega položaja mizne plošče različne vrste dejavnosti: pisanje, risanje, risanje. Pisalne mize so predstavljene tako v preprostem dizajnu kot v svetlo roza in modre barve, zasnovan posebej za dečke in deklice.

Ukrivljen hrbet in nepravilna drža sta nadloga vseh šolarjev. Med sedenjem za mizo ali pisalno mizo teža celotnega telesa pritiska na ledveno hrbtenico. To povzroča utrujenost in utrujenost, vodi pa tudi v slabo držo, skoliozo in druge bolezni. Od prvih šolskih dni otrok preživi precej časa sede: v razredu in doma.

Da ne bi pokvarili prvošolca, je med pripravo domače naloge in učenjem pomembno spremljati položaj učenca za mizo. V tem članku bomo govorili o tem, kako pravilno sedeti za mizo in preprečiti težave s hrbtenico že v zgodnjem otroštvu.

Zakaj bi vas moralo skrbeti

Pravilno sedenje za otroka je potrebno ne le zaradi estetske lepote. Ravni hrbet vam omogoča, da se izognete deformacijam hrbtenice, mišičnemu stezniku in težavam z notranji organi. oblika pravilno držo Za otroka je zelo pomembno v obdobju aktivne rasti (od 5 do 12 let). To je ravno v času, ko dojenček začne hoditi v šolo in se nauči pravilno sedeti za mizo.

Težave s hrbtenico niso le zunanje, grozijo:

• povečana utrujenost;
• deformacija notranjih organov;
• oslabljen pretok krvi in ​​​​dihanje;
• pojav bolezni, kot so medvretenčna kila, mišične adhezije;
• periodični glavoboli.

Zato je pomembno, da otroku že od prvih šolskih dni razložite, kako pravilno sedeti za mizo. Razvita drža za mizo preprečuje razvoj ukrivljenosti hrbtenice, izboljšuje zmogljivost in pozitivno vpliva na stimulacijo duševne aktivnosti in pozornosti.

Pravilen položaj učenca za mizo

V večini sodobnih izobraževalne ustanove Vse pisalne mize so istega tipa, niso zasnovane za razlike v višini otrok. Idealna možnost bi bila namestitev preoblikovalnih miz v učilnici vašega otroka, ki jih je mogoče enostavno prilagoditi telesni vrsti vsakega učenca. V vsakem primeru, ko otroku razlagate, kako pravilno sedeti za mizo v šoli, bodite pozorni na naslednje točke:

• kolena so upognjena in tvorijo pravi kot;
• vrat je raven, ni iztegnjen naprej ali nagnjen navzdol;
• komolci so popolnoma nameščeni na površini mize;
• kot hrbta in bokov je 90 stopinj;
• noge stojijo na tleh ali podpirajo s celotno površino stopal;
• hrbet je raven, vendar ne napet, dotika se naslona stola;
• oddaljenost od delovna površina do oči je znotraj 30-35 cm.

Pri delu za mizo naj se dojenček naslanja na pet točk: roke, noge, zadnjico. tudi preventivni ukrep Otrokovo mesto v učilnici glede na tablo bo občasno menjano.

Značilnosti organizacije delovnega prostora doma

Za pripravo domačih nalog mora biti otrok opremljen z udobnim mesto študija. Vredno je izbrati mizo in stol, ki bosta nastavljiva glede na višino otroka. Pri pisanju pazite, da bo razmik med vašim telesom in robom mize enak širini vaše dlani ali otroške pesti. Pri delu za računalnikom je pomembno, da je razdalja oči od monitorja vsaj 50 cm, pogled pa je usmerjen v sredino oziroma 2/3 višine zaslona.

Prav tako je treba zapomniti pravilna postavitev vir svetlobe nad mizo. Boljša kot je osvetlitev, tem manjši za otroka se boste morali skloniti k mizi. Najbolje je, da svetilko postavite na levo, če je dojenček desničar, in obratno. Da bo obremenitev hrbtenice čim manjša, otroku privoščite počitek vsakih 45 minut sedenja. Med odmorom je koristno narediti preprosto telesna vadba, ogreti. To bo študentu omogočilo, da si oddahne od duševnega stresa.

Že od prvih dni pouka, pa naj gre za poučne knjige ali zvezke, je pomembno, da otrok pravilno sedi. To bo oblikovalo pravilno držo, pravilno porazdelilo obremenitev na hrbet in hrbtenico, ramena in vrat. Otrok ne bo spuščen in se bo v prihodnosti izognil težavam z zdravjem mišic.

Poleg tega je pomembno pravilno organizirati delovno mesto, tako da se bo otrok lahko udobno učil in se zlahka osredotočil. Oglejmo si podrobneje, kako naj otrok sedi za mizo. In naučili se bomo, kako pravilno organizirati prostor za otroške dejavnosti.

Zakaj skrbeti za svojo držo?

Pomembno je, da starši skrbno in nenehno spremljajo držo svojega otroka od prvih dni učenja za mizo. Navsezadnje se slaba drža, skolioza in druge bolezni hrbtenice pojavijo že v zgodnjem otroštvu. Povečana obremenitev hrbtenice povečuje utrujenost in utrujenost. Dojenček postane raztresen, manj zbran in pozoren ter se slabše uči nove snovi.

Pomembno je, da otroka naučite, kako pravilno sedeti za mizo. In potem za šolska miza, ko otroci večino časa preživijo v sedečem položaju, bo lahko samostojno nadzoroval položaj svojega hrbta. In doma je pomembno, da je učni prostor udobno opremljen ob upoštevanju fizioloških značilnosti otroka. Pomembno je izbrati pravo višino stola in mize.

Če otrok nepravilno sedi, se postopoma razvije ukrivljenost hrbtenice in moten krvni obtok. Hitreje se utrudi in postane nepazljiv. V hrbtu se pojavi bolečina in nelagodje. In starejši kot je otrok, težje je odpraviti težavo.

Med drugim po statističnih podatkih otroci s slabo držo ali ukrivljeno hrbtenico pogosteje zbolijo za gastritisom, pljučnico in bronhitisom, trpijo za zaprtjem in vetrovi. Zato je pomembno, da otroka pravočasno naučite pravilno sedeti za mizo.

Kako organizirati delovno mesto za otroka

Pravilno organiziran in izbran delovni prostor– ključ do udobnega in uspešnega študija, dobre drže in zdrave hrbtenice. Izberite pohištvo, ki bo "raslo" z vašim otrokom. Pomembno je, da lahko prilagodite in prilagodite višino mize in stola. Pri izbiri pohištva vzemite otroka s seboj v trgovino, da bo pohištveno garnituro preizkusil in »pomeril«.

Udobna in zadostna osvetlitev – glavno načelo uspešno delo in zdravje oči. Priporočljivo je, da mizo postavite poleg okna, tako da naravna svetloba pade na delovno površino. Poskrbite pa tudi za kakovostno umetno razsvetljavo.

Svetloba naj ne bo medla, a tudi ne sme slepiti. Primerna možnost bo postala nastavljiva svetilka, ki je pritrjena na mizno ploščo. Super je, če se lahko premika po površini.

Za desničarje naj svetloba pada z leve, za levičarje pa z desne. Sprva bodite pozorni na svojega otroka. Z lahkoto pozabi prižgati luč, ko se stemni, ker ga odnese naslednja naloga. In med delom poskrbite, da bodo na delovni površini samo potrebne stvari. Tuji predmeti bodo otroka odvrnili.

Na voljo mora biti dovolj prostora za knjige in zvezke, pisalne potrebščine in ustvarjalne pripomočke. To so lahko police, omara in posebne škatle. Če otrok nima kam dati teh stvari, bodo preprosto ležale na mizi ali na drugih neprimernih mestih.

Prostor za vadbo mora biti ločen od igralnega prostora in prostora za prehranjevanje. Pomembno je, da otrok razume, da se tukaj uči, ne igra ali jé. Za zelo majhne otroke in malčke, ki se šele začenjajo učiti, bi bila primerna možnost kompaktna miza in stol ali miza. Za predšolske in šolske otroke dokupimo prostornejše pohištvo.

Katero mizo in stol izbrati

Resnično pisalna miza– prilagodljiv in vsestranski gradbeni set, ki raste z otrokom in se zlahka spremeni v računalniška miza in zagotavlja delovno površino za pisanje, branje ali risanje. Naj bo dovolj različnih polic in predalov, nočnih omaric in stojal. Hkrati pa pohištvo ne sme zavzeti veliko prostora, da bi se brez težav umestilo v otroško sobo.

Če želite preveriti, ali je višina mize in stola primerna za otroka, otroka posedite k njim. Ko je komolec spuščene ravne roke pet do šest centimetrov pod delovno površino, je višina pohištva primerna. Višina stola in mize se določi glede na višino otroka:

Bodite pozorni na barvo delovne površine. Primerna možnost bi bili mirni, svetli in nevtralni odtenki. Je bež in siva toplo mleko in oreh, pistacija, nežna svetlo zelena in naravni les.

Pretemne barve vpijajo sončna svetloba, lahko pa tudi negativno vpliva na vaše razpoloženje. A svetle barve pretirano stimulirati živčnega sistema. Prav tako odbijajo svetlobo svetilke ali sonca, kar lahko obremeni vaše oči.

Izberite mizo, katere mizna plošča je nastavljiva po kotu. To je pomembno, da se otrok med poukom ne zlekne. Torej, za risanje je priporočljiv kot 5 stopinj, za pisanje - 15 in za branje - 30. Pri pravilno nastavljeni mizi se več kot polovica obremenitve odstrani iz hrbtenice.

• Izberite stol, ki je nastavljiv po višini, in mizo, ki je nastavljiva po naklonu. Ko sedite za mizo, mora biti komolec ravne, iztegnjene roke približno pet centimetrov pod delovno površino;
• V sedečem položaju naj bo prsni koš na razdalji otrokove pesti od roba mize;
• Ne morete viseti nad mizo in poskušati čim manj nagniti glavo;
• Pri pisanju desničar nagne zvezek v levo, levičar pa v desno za približno 30 stopinj. Potem otroku ne bo treba obračati telesa;
• Svetilka naj bo pri desničarju nameščena na levi strani, pri levičarju pa na desni strani, da senca pisalne ali risalne roke ne pade na zvezek ali album;
• Ko sedite na stolu, naj vaša kolena pod mizo tvorijo en pravi kot, linija bokov in hrbta pa drugega. V tem primeru morajo biti vaše noge trdno na tleh ali majhnem stojalu, če je šolska miza;
• Ko sedite na stolu, naj bo hrbet popolnoma naslonjen na naslonjalo in pod pravim kotom. Oba komolca morata biti na površini mize;
• Pri uporabi računalnika naj bo razdalja med očmi in monitorjem najmanj 0,5 metra, pogled pa naj pada na zaslon od zgoraj pod kotom 30 stopinj. In sam monitor mora biti nameščen v središču vidljivosti;
• Pri delu za računalnikom je pomembno narediti vsaj pol ure premora. Za mlajše učence med katero koli aktivnostjo za študijsko mizo morate vstati in počivati ​​vsake pol ure;
• Telesne vaje izvajajte vsakih 15-25 minut, medtem ko sedite. Če želite to narediti, potegnite roke navzgor, premaknite ramena, zavrtite glavo in popolnoma iztegnite noge pod mizo ali mizo.

Preprečevanje ukrivljenosti hrbtenice

Ukvarjanje s športom bo odličen način za preprečevanje slabe drže, ukrivljenosti hrbtenice in skolioze, bolezni in težav s hrbtom. Ta disciplinira, krepi mišice trupa in imuniteto, povečuje vzdržljivost ter telesni razvoj, ohranja ton telesa. Gimnastika, joga, splošna in zdravilna telesna vzgoja so zelo primerne za krepitev in vzdrževanje hrbtenice.

Da bi ohranili svojo držo, morate spati na precej trdi vzmetnici in nizkem vzglavniku. Poskrbite, da vaš otrok vodi bolj aktiven življenjski slog, manj sedi za računalnikom in tablico, več hodi, teče in skače. Bodite prepričani, da otroka odpeljete v športni oddelek. Spremljajte stanje hrbtenice. Če opazite kakršna koli izkrivljanja ali nepravilnosti, ga takoj odpeljite k specialistu in na fizikalno terapijo. kako starejši otrok, težje je odpraviti težavo.

Ne glede na starost in spol je najbolj obremenjen organ pri vsakem človeku ledvena hrbtenica. Ko človek sedi, nanj pritiska teža celotnega telesa.

Takoj ko otrok vstopi v prvi razred, vedno več časa preživi v sedečem položaju: tako med poukom kot doma.

Da ne bi pokvarili študentove drže, je zelo pomembno natančno paziti, kako sedi za mizo. Ko otrok nenehno sedi v nepravilnem položaju, razvije ukrivljenost hrbtenice in slabo držo, kar vodi do hitre utrujenosti, ko lahke obremenitve

, nelagodje in bolečine v hrbtenici.

Kako pravilno sedeti?

5 nasvetov, kako naj otrok sedi, da si ne pokvari drže

Da bi ohranili zdravje hrbta in oblikovali pravilno držo, so ortopedi določili splošne standarde, ki jih mora izpolnjevati šolska miza.

• Tukaj je nekaj izmed njih:

Miza in stol morata biti nastavljiva po višini To vam bo omogočilo: prvič, da jih prilagodite otrokovi rasti, in drugič, vam jih ne bo treba kupovati čez eno leto. nova tabela

• in stol

Namizna plošča mora biti nastavljiva pod kotom

• Nastavljiva mizna plošča je potrebna, da preprečimo, da bi se otrok nagnil proti mizi in se zvijal.

Prsni koš naj bo blizu mize na razdalji otrokove pesti

• Ne visi nad mizo in čim manj nagibajte glavo

Pri pisanju mora biti zvezek nagnjen v levo (levičar - v desno) za približno 30 stopinj.

• Potem vašemu otroku ne bo treba obračati telesa
• Sedenje na stolu:
• kolena pod mizo tvorijo en pravi kot
• linija bokov in hrbet - drugič

stopala naj bodo trdno na tleh.

Pri takšni šolski mizi se več kot 50% obremenitve odstrani iz otrokove hrbtenice! No, nihče ni preklical telesna aktivnost

. Najpogostejši vzrok skolioze in bolečin v hrbtu je sedeč način življenja in nizka mobilnost.

Zato poskrbite, da vaš otrok manj sedi za računalnikom ali tablico in več hodi, teče, skače in se ukvarja s športom. A ne pozabite, da niso vsi športi enako koristni. Tukaj je primer iz življenja: Hčerko sem vpisal na tenis. Čez nekaj časa sem začel opažati, da je ena rama višja od druge. Naročil sem se pri zdravniku, izkazalo se je, da tenis v 90% primerov uporablja samo eno stran hrbta, običajno desno, ker otrok drži lopar in pogosteje udarja

desna roka