Obstajata dve nasprotujoči si mnenji o tem, ali ali je potrebno ali ni potrebno? Nekateri trdijo, da je OBVEZNO, drugi trdijo, da je slabo za jetra, ledvice in še kaj. Danes bomo končno izvedeli Ali morate med treningom še vedno piti vodo?, koliko vode bi morali popiti, in kakšne kakovosti naj bo? Kajti to so vprašanja, ki skrbijo vse, ki so se resno odločili ukvarjati s športom, hkrati pa jim ni vseeno za zdravje in zmogljivost med samim treningom in po njem. Danes bomo govorili o teh dejavnikih. spletna stran ti bo povedal kako pravilno piti vodo med vadbo, In koliko vode bi morali popiti na dan treninga?
Zakaj potrebujete vodo med vadbo?
Iz šole vsi vedo, da smo sestavljeni iz 60-70% vode, naše mišice pa še več - 80-85%, zato pomanjkanje vode (dehidracija) povzroči zaviranje vseh procesov v našem telesu, kar lahko na koncu privede do do resnih zdravstvenih težav in celo smrti.
Med treningom se poveča prekrvavitev, vsa tkiva in organi se segrejejo, telesna temperatura se dvigne, telo pa se v tem trenutku skuša ohladiti z izločanjem znoja. Če opazite, da se med vadbo močno potite, vsakih 15 minut popijte 100 ml vode v majhnih požirkih, da preprečite dehidracijo.
Razlogi, zakaj morate piti vodo
Pomanjkanje vode v telesu za vsaj 2 % že bistveno zmanjša vašo zmogljivost in učinkovitost treninga: kazalniki moči padejo za 20 %, aerobna vzdržljivost pa za 50 %. S čim je to povezano?
Dehidracija povzroči spremembe v kakovosti krvnega pretoka, saj se kri zgosti in njena sposobnost prenašanja kisika do celic in tkiv se znatno poslabša. Zaradi tega maščobne celice ne oksidirajo in ne pride do izgorevanja maščob, saj sta ta dva procesa tesno povezana in žal ne moreta obstajati ločeno drug od drugega. To vodi do prvega zaključka : Med vadbo pijte vodo nujen za normalno oskrbo s kisikom vseh telesnih celic, še posebej pa maščobnih celic, da ne upočasnimo procesa izgorevanja maščob.
Drugi razlog, ki izhaja iz prvega, je povečana obremenitev srca. Zaradi dejstva, da že ob rahli stopnji dehidracije postane kri gosta, srce težko prehaja skozi sebe in jo naprej razporedi po vseh tkivih in organih, kar posledično ustvarja prekomerno obremenitev srca. med treningom.
O pomanjkanju vode in negativnem vplivu na hujšanje smo že govorili, zdaj je čas, da prisluhnemo posledicam dehidracije med treningom za tiste, ki radi gradite mišično maso. Pitje vode med treningom pomaga, da se beljakovine bolje absorbirajo in aminokisline vstopijo v mišično tkivo. Če telo začne prejemati manj tekočine, se ta dva procesa poslabšata in proces izgradnje mišične mase se znatno upočasni. zato pijte vodo med vadbo potrebno ne le za tiste, ki želijo shujšati, ampak tudi za tiste, ki želijo zgraditi mišice. Tukaj je voda univerzalen izdelek za ta dva na videz različna namena.
Naslednji razlog zakaj morate med vadbo piti vodo, spet povezana s procesi izgorevanja maščob in izgradnje mišic. V procesu izgorevanja maščob ali presnove beljakovin med trenažnim procesom se v krvi tvorijo končni produkti razgradnje, ki, če se ne odstranijo iz telesa, ga »žlindrajo«, to pa onemogoča telesu dovajanje kisika. v potrebnih količinah v celice in mišično tkivo, kar ovira doseganje zastavljenih ciljev.
Eden od teh razgradnih produktov je mlečna kislina. Njegovo kopičenje v velikih količinah povzroči bolečine v mišicah in zmanjšano zmogljivost med vadbo. Da bi se temu izognili, je med vadbo obvezno piti vodo.
Koliko vode bi morali popiti med vadbo?
V povprečju mora oseba popiti vsaj 1,5 litra čiste negazirane vode na dan. Ko pride do treninga in športa, se količina zaužite vode poveča. Koliko je odvisno od več dejavnikov: vrste in intenzivnosti vadbe, trajanja vadbe in vaše teže.
Toda v povprečju se ta številka začne od 2 litrov in več. Daljši in bolj intenziven kot je vaš trening, večjo količino popijete vode.
Med vadbo pijte vodo potrebujete 100-150 ml v majhnih požirkih vsakih 15-20 minut. Ta volumen ne ustvarja občutka polnosti v želodcu in nelagodja med vadbo.
Ampak piti vodo ne samo da je potrebno med treningom. Da se vnaprej pripravite na izgubo tekočine in ustvarite rezervno zalogo vode v telesu, tako da z njo nasičite vse celice in tkiva, morate 1-1,5 ure pred treningom popiti 400 ml vode. V tem času bo telo imelo čas, da jo popolnoma absorbira, vi pa boste imeli čas, da pred začetkom vadbe izpraznite mehur.
Prav tako je potrebno piti vodo po treningu, dokler vaša žeja ni popolnoma potešena, v povprečju boste potrebovali približno 200-300 ml vode.
Miti o vodi med vadbo
Med svojim trenerskim delom sem moral večkrat odgovarjati na vprašanja o ali je možno piti vodo med treningom, koliko vode naj popije med treningom, kaj bi moralo biti in mnogi drugi. Ljudje, ki se zanimajo za taka vprašanja, si dejansko zaslužijo veliko spoštovanje, saj niso brezbrižni do svojega zdravstvenega stanja in k procesu usposabljanja pristopijo čim bolj odgovorno.
So pa tudi ljudje, ki so prepričani, da pijte vodo med vadbo– je škodljivo! Vodijo jih napačna spoznanja, da voda preobremeni ledvice in jetra. Da bi razblinili ta mit o vodi med vadbo in še vedno dokazali, da lahko in morate piti vodo, vam bom predstavil nekaj znanstvenih dejstev.
1. Prvič, preobremenitev ledvic in jeter je možna le s prekomernim pitjem vode! Če je vaša norma, upoštevajoč vašo težo in intenzivnost treninga, 2,5 litra vode na dan in namesto skupaj 8 litrov, potem se lahko ledvice res »uprejo in užalijo«, saj te količine preprosto ne potrebujejo. tekočine. Toda če boste zaužili količino vode, ki jo potrebujete, v majhnih porcijah naenkrat, vam bodo ledvice samo hvaležne. In naslednje dejstvo vam bo povedalo zakaj.
2. Toplota in visoke temperature porušijo vodno-solno ravnovesje v telesu, kar je eden glavnih vzrokov za nastanek ledvičnih kamnov. Da bi to preprečili, morate pijte vodo med vadbo, saj telesna aktivnost, kot že vemo, prispeva k zvišanju temperature v mišicah in celem telesu kot celoti! In voda s sproščanjem znoja znižuje telesno temperaturo, potrebna količina proizvedenega urina pa preprečuje nastanek kamnov v sečilih.
3. Drugo pomembno dejstvo, da ledvice in jetra ne trpijo zaradi vode, ki jo prejmejo med treningom, temveč jo potrebujejo, je njihov namen. Naloga ledvic je čiščenje telesa različnih toksinov in odpadnih snovi, a brez prisotnosti vode tega enostavno ne zmorejo. Ko je vode premalo, se ledvice po pomoč obrnejo na svojega prijatelja jetra, a glavna naloga jeter je aktiviranje zalog glikogena in maščobe za proizvodnjo energije med vadbo. Izkazalo se je, da medtem ko pomagajo ledvicam, jetra nimajo časa za opravljanje svoje glavne naloge in proces izgorevanja maščob se ustavi. To nakazuje, da voda pomaga ledvicam ne samo odstraniti vse škodljive toksine in odpadke iz telesa, temveč je posredno odgovorna tudi za to, da jetra dobro opravljajo svojo funkcijo, oskrbujejo telo s potrebno energijo in izgorevajo maščobe.
Mislim, da vam je teh nekaj dejstev to precej prepričljivo dokazalo pijte vodo med vadbo UPORABNO in POTREBNO! Voda je vključena v številne vitalne procese v telesu in vam pomaga pri doseganju vaših fitnes ciljev.
Upam, da vam je ta članek pomagal razumeti tako pomembno vprašanje, kot je ali lahko med vadbo pijete vodo? In zdaj, če vas kdo vpraša ali vam očita, da veliko pijete, potem lahko tej osebi razložite, kdo od vaju ima prav. Med vadbo pijte vodo Vedno je bilo mogoče in potrebno. Glavna stvar je, da se spomnite svoje dnevne norme in se je poskušate držati, potem bo vse v redu z vašimi ledvicami, jetri in procesi izgube teže in izgradnje mišične mase.
Z vami je bila vaša trenerka Janelia Skripnik!
P.S. Pijte na svoje zdravje =)
Če ste odločeni izgubiti težo, potem je vredno razmisliti ne le o vaši prehrani, ampak tudi o režimu pitja. Različni napitki lahko pospešijo ali zavirajo hitro hujšanje.
Katere pijače vam pomagajo pri izgubi teže
Upoštevajte, da vsi prehranski sistemi, katerih cilj je znebiti se kilogramov, močno svetujejo pitje vsaj 2 litrov tekočine na dan. Bistvo ni le v tem, da ledvicam zagotovimo zadostno obremenitev za normalno delovanje, ampak tudi v tem, da se zaradi tega režima presnova pospeši in kalorije začnejo hitreje izgorevati.
Pred obroki morate piti 1-2 kozarca tekočine, da preprečite nadaljnje prenajedanje. Dejstvo je, da s tem, ko želodec najprej napolnimo z vodo namesto s hrano, raztegnemo njegove stene, kar bo veliko prej dalo občutek sitosti, za to pa bomo morali zaužiti veliko manj hrane.
Nutricionisti se niso mogli dogovoriti glede temperature tekočine. Nekateri vztrajajo pri večji učinkovitosti hladnih napitkov, drugi pa pri toplih. Zato se boste morali o tem vprašanju odločiti sami in se osredotočiti izključno na svoje želje.
Kako nadomestiti vodo med dieto
Čeprav imajo različne diete svoje sezname dovoljenih in prepovedanih pijač, obstajajo tudi vrste pijač, ki so skoraj univerzalne za vse sisteme hujšanja, na primer navadna voda:
- 1. nesladkan zeleni čaj, ki ni samo brez kalorij, ampak lahko pomaga tudi pri odstranjevanju odvečne tekočine iz telesa;
- 2. nesladkana klasična kava z velikim odmerkom kofeina, ki aktivira metabolizem, pa tudi antioksidanti, ki nevtralizirajo proste radikale;
- 3. zeliščni čaj, ki ne le poteši žejo in zmanjša lakoto, temveč tudi znatno poveča imuniteto, kar je še posebej dragoceno v aktivnem načinu hujšanja (kapljice Immunity bodo prav tako pomagale povečati imuniteto, preberite na naši spletni strani);
- 4. limonino vodo, če je s kislostjo želodčne sluznice vse v redu.
Ta seznam vključuje priljubljeno kavo mnogih ljudi. O njegovi uporabi pa se je treba pogovoriti neposredno s strokovnjakom za prehrano, saj ta pijača zelo močno vpliva na srčno-žilni sistem, ki lahko že med dieto doživi povečan stres.
Pijte recepte za dieto
Obstaja seznam edinstvenih koktajlov za izgorevanje maščob, ki s svojo sestavo spodbujajo pospešeno hujšanje. Zapiši recepte:
- 1.
Ingverjevo korenino zmeljemo in damo v prazen dekanter. Narežite kumaro in limono ter te sestavine dodajte ingverju. Tam dodajte ščepec mete. Zdaj vse napolnite s prečiščeno vodo in postavite dekanter na hladno mesto.
Zjutraj se lahko šteje, da je limonada pripravljena. Priporočljivo ga je piti med dieto ves dan - pospešen metabolizem in izločanje odvečne tekočine sta zagotovljena. - 2. Če vaša dieta ne prepoveduje sadja, si pripravite smoothie. Potrebovali boste kivi, malo limone, 4-5 vejic mete in pol kozarca vode. Vse sestavine stepemo z mešalnikom. Če se zdi smoothie preveč kisel, mu lahko dodate malo medu.
- 3. Še en smoothie. V mešalniku zmešajte koščke ananasa (4 kose) in četrtino grenivke s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob (250 ml). Ta napitek lahko nadomesti zajtrk, saj je najbolj učinkovit na tešče.
- 4. Voda s kisom. Pripravimo ga tako, da žličko kisa in medu raztopimo v 300 ml vode. Dodajte ščepec cimeta. Ta napitek se pije tudi na prazen želodec.
Različne diete svojim privržencem omogočajo druge vrste pitja - sokove iz zelenjave in sadja, juhe z nizko vsebnostjo maščob, pitne jogurte brez vsebnosti maščobe, ajran. Pri tem je pomembno spremljati vsebnost kalorij v sestavinah in priporočila določenega prehranskega sistema.
Iščete učinkovit izdelek za hujšanje? Poskusite Chocolate Slim in razumeli boste, da je bila rešitev za ta problem najdena. Na naši spletni strani si lahko preberete
Med intenzivno vadbo se telesna temperatura dvigne in človek se poti. Ta proces nas ščiti pred pregrevanjem, vendar vodi do hitre izgube vode in mineralov, zato pri izvajanju športnih vaj človek čuti željo po pitju vode. Toda ali se med športom splača piti, kaj točno je najbolje piti, kako in kdaj? Oglejmo si ta vprašanja podrobneje.
Ali lahko pijem med vadbo?
Da bi preprečili dehidracijo in ohranili vodno-solno ravnovesje med športom, je treba pravočasno napolniti zaloge tekočine, zato lahko in morate piti med treningom.
Ste vedeli?Pri zmerno intenzivni vadbi, ki traja eno uro, človek s potenjem izgubi približno 1 liter tekočine.
Argumenti za
Voda je telesu med športom preprosto potrebna in to je razlog, zakaj:
- preprečuje pregrevanje telesa med telesno aktivnostjo - telo prejme tekočino, človek se poti in ohlaja;
- spodbuja izgorevanje maščobnih celic, ker obnavlja moč, vendar ne vsebuje kalorij;
- vsebuje minerale, ki prispevajo k normalnemu delovanju živčnega sistema in pravilnemu delovanju mišic;
- zmanjša obremenitev sklepov in vretenc med treningom, ker se uporablja za proizvodnjo posebne tekočine - maziva;
- lajša obremenitev srca, pomaga zmanjšati gostoto krvi in njeno normalno porazdelitev po telesu;
- odstranjuje škodljive snovi in toksine zaradi pospešenega metabolizma.
Argumenti proti
Kljub številnim argumentom v prid nekateri menijo, da je pitje med treningom škodljivo. A to mnenje drži le takrat, ko se izpostavljate zelo težki telesni aktivnosti. V tem primeru je pogosto in obilno uživanje tekočine resnično škodljivo za srce in je zato nezaželeno.
Pomembno!Za normalno delovanje telesa mora človek popiti vsaj dva litra vode na dan.
Kaj lahko in kaj ne smete piti med vadbo v telovadnici
Med treningom je pomembno preprečiti dehidracijo. Tukaj je nekaj možnosti za pijače, ki jih lahko pijete med vadbo:
- navadno čisto in negazirano vodo telo najhitreje absorbira.Če ga želite sladkati, lahko dodate malo medu (razmerje 1,5 žlice na 0,5 l);
- negazirana mineralna voda, poleg dopolnjevanja izgube tekočine bo nasičil telo s kalijevimi in natrijevimi ioni, ki so bili izgubljeni skupaj z znojem;
- Izotonični napitki vsebujejo aminokisline in ogljikove hidrate, potrebne med telesno aktivnostjo. Prodajajo se v telovadnicah in fitnes centrih. Ljudje, ki se profesionalno ukvarjajo s športom, vedo, da športniki med treningom pogosto pijejo izotonične pijače.
Med športnimi aktivnostmi je strogo prepovedano uporabljati:
- sladke ali gazirane pijače;
- sokovi;
- kava.
Sladkane pijače lahko povzročijo spahovanje, slabost in celo bruhanje, zato jih med vadbo ne smete piti. In čaj in kava odstranjujeta tekočino iz telesa in pospešujeta proces dehidracije.
Pravila za pitje med treningom
Pri športu je pomembno spremljati stanje telesa in poslušati svoje občutke. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pravilno piti vodo med vadbo:
- Pred začetkom vadbe popijte kozarec vode. To bo telesu dalo moč za prihajajočo telesno aktivnost.
- Pijte po želji, že rahel občutek žeje je razlog za nekaj požirkov tekočine.
- Poskusite narediti nekaj požirkov vsakih 15–20 minut, tudi če vam ni do tega. Tako se bo telo navadilo na redno pitje vode.
- Pijte majhne požirke med serijami.
- Odvisno od intenzivnosti vadbe morate za normalno počutje med eno sejo popiti od 0,5 do 1 litra vode.
- Pozimi morate piti vodo pri sobni temperaturi, poleti pa hladno vodo.
Pomembno!Z izgubo 2% tekočine se človekova zmogljivost zmanjša za 10%, zato je treba pravočasno nadomestiti pomanjkanje vlage v telesu.
Po kolikšnem času in kaj lahko pijete po treningu?
Po telesni aktivnosti mora telo še posebej obnoviti zaloge tekočine. Po vadbi obvezno popijte 2-3 skodelice vode v dveh urah, da se rehidrirate in obnovite moč. 
Obstaja kontroverzno mnenje o tem, ali je treba po vadbi piti mleko. Zaradi vsebnosti beljakovin in povečane energijske vrednosti je zelo dobro pri vzpostavljanju ravnovesja tekočin v telesu, zato mleko pomaga obnoviti moč po vadbi.
Ohranjanje pravilnega režima pitja med športom ne le izboljša dobro počutje in splošno stanje osebe, temveč tudi znatno poveča učinkovitost vadbe in pomaga pri izgradnji mišične mase.
Video: kaj piti med treningom
Naslov se je izkazal za nekoliko dvoumnega, zato bom takoj pojasnil: ne govorimo o močnih libacijah, ampak o pitju vode.
Najprej se spomnimo nekaj dejstev iz anatomije o strukturi želodca.
Prvo dejstvo kaže, da želodec služi z dvema ventiloma - na vhodu in na izhodu. Zgornji ventil (dovod) nenehno prepušča hrano (in vodo) iz požiralnika v želodec, vendar je nikoli ne sme izpustiti nazaj v požiralnik. Če zgornja zaklopka ne deluje in pušča hrano ali želodčno kislino nazaj v požiralnik, pride do zgage in drugih prebavnih motenj.
Spodnja zaklopka – na izhodu iz želodca – je prav tako zasnovana tako, da prebavljeni hrani prehaja izključno v eno smer – iz želodca v črevesje. Za razliko od zgornjega spodnji ventil ne prepušča hrane takoj, ampak se zapre za nekaj ur, ko hrana pride v želodec – in se odpre, ko je prebava končana. Zahvaljujoč temu se proces ohranja - hrana ostane v želodcu za potreben čas in se nato, že prebavljena, premakne naprej skozi črevesje.
Povedano drugače, vse, kar ste pojedli in popili, hitro »pade« v želodec, hrana in pijača pa ne gresta iz želodca naprej v črevesje takoj, ampak šele »z dovoljenjem« želodca, ko se ta »odloči«. da je bilo vse dovolj prebavljeno.
Drugo dejstvo je, da telo seveda potrebuje vodo za proizvodnjo in izločanje želodčnega soka.
Tretje dejstvo nakazuje, da vodo stene želodca slabo absorbirajo, črevesje pa jo popolnoma absorbira.
Poskusimo simulirati obnašanje želodca v različnih situacijah.
Pijte vodo PRED obroki
Tukaj je pomembno razumeti, da PRED jedjo v tem primeru pomeni "na prazen želodec" (spodnji želodčni ventil je odprt). Če ste pred pol ure jedli meso, zdaj pa se odločite, da boste jedli tudi testenine, pred tem pa spijete vodo, potem to ni PRED jedjo, ampak PO (spodnja želodčna zaklopka je zaprta, prebava poteka). ).
Torej zgornji ventil omogoča, da voda brez zakasnitve teče v prazen želodec. Spodnji ventil spet brez odlašanja omogoča, da voda prehaja v črevesje, saj voda ne potrebuje prebave. Vodo v zahtevani količini absorbira črevesje, presežek pa zelo hitro izločijo ledvice (to lahko preprosto in hitro preverite, če pijete več vode). Rezultat tega je, da je telo nasičeno z vodo in je pripravljeno na izločanje želodčnega soka. In ledvice, ki odstranjujejo odvečno vodo, se znebijo nakopičenih strupenih snovi.
Celoten postopek traja 15-20 minut, zato je priporočljivo piti vodo približno 20 minut pred obroki.
Pijte vodo PO obroku
Situacija je drugačna, saj je spodnji ventil zaprt, hrana (vključno z vodo) pa se nadaljuje šele po nekaj urah. Kljub temu zgornji ventil prepušča vodo v želodec (ne pozabite, da je stalno odprt), vendar voda ne prehaja več iz želodca v črevesje. Posledično voda najprej napolni in napihne želodec. Če nadaljujete s pitjem, voda napolni celoten požiralnik in seže "do samega vratu". Ste že kdaj imeli izkušnjo, da vam je voda klokotala v grlu? Fizično ne moreš več piti.
Če pijete zmerno, bo učinek omejen na napihnjen, težak želodec in razredčen želodčni sok. Razredčen želodčni sok pomeni, da njegova koncentracija morda ne bo zadostovala za pravilno prebavo hrane in bo v črevesje vstopil "napol pečen" izdelek, kar bo povzročilo nastajanje plinov, zaprtje in druge prebavne motnje.
Pomembno je razumeti, da se dejanski proces prebave razlikuje od zgornjega diagrama, saj želodec ni kuhinjska ponev, katere vsebino je mogoče zlahka razredčiti z vodo. Odvisno od tega, kaj jeste, lahko nekaj vode včasih celo preide skozi "zaprto" želodčno zaklopko, včasih pa tudi ne. Zato se ne mučite z žejo in pijte, če vaše telo po jedi zahteva tekočino. Vendar ne pozabite razlikovati med resnično žejo in psihološko navado, da po jedi "samodejno" pijete.
MED jedjo pijte vodo
Situacija se bistveno ne razlikuje od pitja po obroku, saj je spodnji ventil zaprt. Če se ventil nima časa zapreti ali ni v redu, lahko voda uhaja v črevesje, potegne delce neprebavljene hrane in povzroči enake motnje.
Če želite piti med in po obroku
Človeško telo je zelo moder sistem, in če ga pozorno poslušate, lahko dodate veliko zdravja in prijetnih čustev. Proces prebave ni povsem razumljen in dejanska prebava se lahko razlikuje od predstavljenih modelov. Poleg tega je vaše telo na splošno zelo individualno.
Zato zaupajte svojemu telesu. Če želite piti med jedjo, pijte. Če po jedi začutite žejo, jo potešite. Vendar v zmernih količinah. Klasična skodelica vročega čaja se bo prileglo ravno prav.
Upoštevajte, da pri pitju med jedjo obstaja nevarnost požiranja slabo prežvečene hrane, o suhi vodi glejte spodaj.
Vsekakor pa se morate vzdržati pitja ledene vode in pijač z ledom med in po obroku. Na internetu je veliko sklicevanj na doktorsko disertacijo profesorja V.D. Lindenbratena o tej temi. (žal same disertacije ni bilo mogoče najti).
V praksi sovjetskih radiologov (prof. V.D. Lindenbraten, 1969) je bil tak primer. Treba je bilo zagotoviti, da se barijeva kaša zadrži v želodcu toliko časa, kot je potrebno za rentgensko preiskavo. Izkazalo pa se je, da če kašo damo brez predhodnega segrevanja (takoj iz hladilnika), potem zapusti želodec hitreje, kot so radiologi imeli čas, da postavijo svojo takrat (1969) - ne tako popolno - opremo.Radiologi so se za to dejstvo začeli zanimati, izvedli poskuse in ugotovili, da se čas, ko hrano zalijete s hladnimi pijačami, skrajša s 4-5 ur na 20 minut (za več podrobnosti glejte doktorat Vitalija Davidoviča Lindenbratena). disertacija "Materiali o vprašanju vpliva na telesno toploto", 1969 Inštitut za eksperimentalno medicino Akademije medicinskih znanosti ZSSR, Leningrad). Prvič, to je neposredna pot do debelosti, saj je takšne hrane nemogoče dobiti dovolj in občutek lakote pride zelo hitro. Drugič, tako se začnejo gnitni procesi v črevesju, ker normalne prebave kot take ni bilo.
Mimogrede, na ta način si je McDonald's zaslužil veliko denarja! S popivanje hrane (sendviči, hamburgerji, hrenovke) z ledeno mrzlimi pijačami se človek nikoli ne bo mogel nasititi hitre hrane, kar pomeni, da se bo vedno znova vračal na grižljaj. Hkrati je cena toplih napitkov - čaja, kave - precej visoka in niso vključeni v kompleksne komplete, vendar je ledeno hladna Coca-Cola relativno poceni. Iz zgoraj navedenega lahko sklepamo: v izogib prebavnim težavam hrane nikoli ne zapijte s hladnimi pijačami!
Sklep je očiten
Potegnite očiten zaključek sami :).
Najbolj primeren čas za nasičenje telesa z vodo je zjutraj na prazen želodec. Popijem več kozarcev s prekinitvami (pred tušem, po tušu, pred odhodom od doma itd.). Zdravniki in nutricionisti dajejo podobna priporočila.
grem delat brez zajtrka(oh, groza!), ali . V službi še naprej pijem malo vode, a do kosila se mi ne da jesti. To je normalno - moje delo je sedeče in ne zahteva povečanega vnosa kalorij.
Kaj pa juha?
Juha je namreč že razredčena z vodo, kar pomeni, da prebava poteka po scenariju "pij med jedjo". Hkrati pa juhe tradicionalno veljajo za zelo koristne za prebavo. Se je modra babica zmotila ali kaj?
Modra babica je imela kot vedno prav. Ni samo rekla "jej juho", ampak je dodala "ne jej suhega."
Kaj je suha hrana
Človeški želodec je zasnovan za precej "mokro" hrano. , ki vsebuje, kot je znano, 80-90 odstotkov ali več vode. Če je vaša hrana bolj "suha" - kruh, nekaj ocvrtega, suhi polizdelki itd. - začne se suhost.
Za prebavo suhe hrane želodec potrebuje dodatno vodo. In zagotovo bo prosil za to, nato pa poskušal enakomerno zmešati sendvič s sodo, ki jo pije. Da bi pravilno navlažili vse kose, je treba sendvič pred jedjo namočiti v vodi, vendar se bo hrana izkazala, milo rečeno, neprivlačna.
Toda juha ne vsebuje samo dodatne vode, ampak so vse njene sestavine že kuhane, predhodno nasičene s čim več vode. In "ekstra" juha se sploh ne izkaže za odveč - kompenzira pomanjkanje vode v drugi jedi. Babica bo zagotovo ponudila klasično kosilo s tremi hodi :)
Vendar ima tudi suha hrana pozitivne strani. Če želite pogoltniti sendvič, ne da bi ga popili, ga boste morali, hočeš nočeš, zelo temeljito prežvečiti, pri spiranju pa obstaja nevarnost, da boste na hitro pogoltnili velike kose, kar ni prav nič ugodno za želodec in prebavo nasploh.
Bottom line
Pitje vode pred obroki je čim bolj zdravo in neškodljivo. Če pijete preveč, samo »tvegate« dodatno izpiranje ledvic (seveda, če so ledvice zdrave).
Pitje med obroki je čisto individualno, poslušanje telesa. Pri tem, ali zdaj jeste zrelo lubenico ali kreker s starim sirom. Izogibajte se uživanju suhe hrane in hrano temeljito prežvečite.
Po jedi pijte le, če ste žejni, izogibajte se ledeno mrzlim pijačam. Če pijete preveč, tvegate, da boste v črevesju dobili razredčen želodčni sok in slabo prebavljeno hrano.
Komentarji (2)
Dodaj nov komentar
Ne pojdite v skrajnosti
Tukaj bom rekel in nenehno ponavljal, "skrajnosti so pogosto katastrofalne." ne verjameš? Kaj bi potem raje zmrznil ali zgorel? Tako je – bolje se je držati »zlate sredine«.
Ne spreminjajte svojih navad brezglavo, saj narava sama ne dopušča nenadnih sprememb: bodisi gladke evolucije bodisi nesposobnega mutanta. Nadaljujte postopoma in previdno.
Rezultat ključev življenja je tako prijeten, da želite učinek vedno bolj povečevati. Toda obvladajte se, saj delate z zelo močnimi energijami, katerih odmerke je treba previdno povečevati. Bodite razumni.
In ne pozabite: nisem zdravnik in zagotovo ne poznam značilnosti vašega telesa. Zato natančno preučite pregledane materiale, upoštevajte posamezne značilnosti vašega telesa, možne kontraindikacije in se posvetujte s strokovnjakom. Odgovornost za uporabo kakršnih koli metod in nasvetov je samo vaša. Kot je rekel Hipokrat: "Ne škodi!"
Metode so predstavljene v kratki uvodni različici. Podrobna gradiva je treba pridobiti neodvisno od avtorjev metod ali njihovih predstavnikov.
Katera je najboljša pijača za vadbo? Naredi sam izotonik
Zakaj piti med treningom??
Naša krvna plazma je 90 % vode, mišice pa četrtino. Izguba 2-3 % vode vodi do zmanjšane vzdržljivosti in moči, izguba 5 % pa povzroča slabost in vrtoglavico. Dehidracija vodi v neravnovesje v elektrolitskem ravnovesju našega telesa. Vsebnost kalcija, magnezija, natrija in kalija se zmanjša. To upočasni delovanje živčnega sistema, poslabša delovanje celotnega telesa in ga izpostavi nevarnosti:
- Poveča se viskoznost krvi, poveča se obremenitev srca
- Dostava kisika in hranilnih snovi v mišice se upočasni
- Črpanje je vse slabše. Mišični volumen se zmanjša
- Utrujenost se poveča, koncentracija se zmanjša
- Povečana verjetnost poškodb med kompleksnimi sestavljenimi vajami
ali bi morali med vadbo piti vodo?
Primeri športnikov, ki so umrli zaradi dehidracije med maratoni, le potrjujejo pomembnost vnosa tekočine med telesno aktivnostjo.
ZAKLJUČEK: brez dopolnjevanja vodne bilance boste morali pozabiti na pridobivanje teže, pa tudi na izgubo teže. Pomanjkanje tekočine vam bo preprosto preprečilo normalno vadbo.
Koliko piti med treningom?
Obstaja veliko priporočil o tem, koliko piti med treningom in na splošno, koliko tekočine zaužiti na dan. Nekateri strokovnjaki pravijo, da popijejo 1,5 litra čiste vode na dan, drugi pa priporočajo 3 litre ali več. Voda je, kot veste, sinonim za življenje, dehidracija je slaba, a znanost pravi, da je odvečna tekočina v telesu še hujša.
Kanadski znanstveniki pravijo, da hiponatrienemija (odvečna voda) vodi do nizke ravni natrija, poslabša delovanje ledvic in lahko povzroči otekanje možganov. In pri ljudeh z visokim krvnim tlakom lahko povzroči hipertenzivno krizo.
Količina porabljene tekočine na dan, zlasti v odrasli dobi, je treba obravnavati zelo previdno.
Za piko na i so leta 2014 ameriški znanstveniki izvedli eksperiment na to temo, katerega rezultate so objavili na spletni strani Nacionalne akademije znanosti ZDA.
Z magnetno resonanco so ugotovili, da takoj, ko se v telesu pojavi odvečna tekočina, možgani pošljejo telesu impulz, ki oteži požiranje. Izkazalo se je, da ima stavek: "Ne gre v grlo" znanstveno podlago. Naše telo se lahko samo odloči, koliko in kdaj tekočine potrebuje, kar nakaže z občutkom žeje.
ZAKLJUČEK: Vsak se mora odločiti, koliko bo med treningom spil. Žeja je edini pravi signal, ki kaže na pomanjkanje tekočine v telesu. Če nočete piti, tega ne bi smeli početi.
A odgovor na vprašanje, kaj piti med treningom, ni tako preprost, saj je izbira prave pijače odvisna od številnih dejavnikov, predvsem pa od vrste telesne aktivnosti in njene intenzivnosti.
Sam sem se že zdavnaj odločil podobno. Ivan čaj uporabljam kot napitek za trening. Zakaj to počnem, preberite v članku: . Da pa ne bi vsiljeval svojega mnenja, predlagam nepristransko analizo prednosti in slabosti drugih pijač.
1. možnost: med vadbo pijte vodo
Izbira pravega napitka za vadbo je zelo pomembna. Bolj kot je telesna aktivnost aktivna, večje je potenje in pomembnejša je stopnja obnavljanja izgubljenih mineralov. Če je telovadnica nizke intenzivnosti in ne traja več kot 30-45 minut, je lahko pijača navadna voda.
Pitna voda| To je lahko ustekleničena voda ali (če imate dober filter) voda iz pipe. Odžejala vas bo, navlažila ustnice in se osvežila. Vendar to ne bo pomagalo obnoviti ravni elektrolitov in mineralov, saj je njihova vsebnost v navadni vodi minimalna. Med vadbo pijte vodo, seveda je možno, vendar ni primerno za aktivno kardio vadbo, ki jo spremlja obilno potenje.
Mineralna voda| To je lahko namizna (negazirana) voda, naravno gazirana (bikarbonata) ali umetno gazirana. Vsebnost magnezija, kalija in natrija v taki vodi (odvisno od stopnje mineralizacije) je lahko precej visoka. Z vidika zapolnitve pomanjkanja mikrohranil, ki nastane zaradi telesne aktivnosti, je to ena najboljših možnosti.
Ne pozabite le, da je mineralna voda predvsem zdravilna pijača. Zdravi osebi ni priporočljivo piti več kot 0,5 litra te vode na dan, nato pa ne več kot 5-6 tednov zapored.
Vendar to priporočilo ne velja za ljudi z boleznimi želodca, ledvic in mišično-skeletnega sistema. Posebno tveganje zanje predstavlja nenadzorovana uporaba mineralne vode. Pomanjkanje mineralov, pa tudi njihov presežek, predstavljata potencialno nevarnost za zdravje.
ZAKLJUČEK: Redno pitje vode med treningom je smiselno pri nizki intenzivnosti. Uporaba mineralne vode ima pravico do uporabe, vendar pod določenimi pogoji.
Možnost 2. Izotonični
Isotonic je športna pijača, ki je vodna raztopina elektrolitov. Ustvarjen je bil posebej za nadomestitev izgube mineralov med športom.
Obstaja veliko vrst izotoničnih pijač, vendar jih lahko vse razdelimo v dve kategoriji:
Izotonično brez sladkorja| Ta izotonični napitek je idealen v obdobju. in izgubi vsakršen pomen, če kot napitek za vadbo uporabljate izotonični napitek, ki vsebuje glukozo.
Izotonični napitek brez sladkorja rešuje problem normalizacije ravnovesja elektrolitov, vendar ne pomaga pri boju proti utrujenosti, prav tako ni stimulans centralnega živčnega sistema. Ne bo vam dalo navala moči. To so le elektroliti, vitamini, minerali in antioksidanti, nič več.
Izotonični napitek s sladkorjem| Od zgoraj opisane pijače se razlikuje le po prisotnosti glukoze v svoji sestavi. Če vam ni treba šteti kalorij in služiti kot napitek za trening, je izotonični napitek s sladkorjem povsem v redu. Ko pa se odločate za nakup izotonične pijače, si velja zapomniti naslednje:
- Diabetiki naj se pred uživanjem pijač, ki vsebujejo sladkor, posvetujejo z zdravnikom.
- Izotonični napitki poleg zdravih sestavin vsebujejo tudi regulatorje kislosti, umetna sladila, arome in konzervanse. E-aditivi, ki se jim tako izogibamo v običajnih izdelkih, so v izotoničnih napitkih predstavljeni v vsem svojem sijaju.
- Takšni športni napitki so med najaktivnejšimi uničevalci zobne sklenine. Izotonične pijače zdrobijo zobe nič slabše od običajnih sladkih gaziranih pijač. Bolje jih je piti po slamici.
ZAKLJUČEK: pitje že pripravljenih izotoničnih pijač ni tako zdravo in varno. Pri nakupu tovrstnih športnih pijač bodite previdni.
Možnost 3. Naredi sam izotonik
Če vam ideja o nakupu izotonične pijače v trgovini ni všeč, morate pa nadomestiti primanjkljaj mineralov in elektrolitov, je rešitev, da si sami pripravite izotonično pijačo.
Med obiskovalci elitnih telovadnic je zelo modno uporabljati sok mladega kokosa, pomešan z raztopino elektrolitov, kot zaščito pred dehidracijo. Toda poleg takšne ekskluzive je problem z dehidracijo mogoče rešiti tudi na bolj prozaičen način.
Obstaja na desetine izotoničnih receptov, vendar je najpreprostejša in najcenejša možnost z dodatkom "Regidron". "Rehydron" je farmacevtsko zdravilo, namenjeno rehidraciji (boj proti posledicam dehidracije). Vsebuje optimalno sestavo elektrolitov v idealnih koncentracijah.
Toda "Regidron" ima eno pomanjkljivost - ima specifičen okus, zato ga je mogoče vključiti v pijačo proti dehidraciji, narejeno na njegovi osnovi.
Preprost izotonični recept:
- Regidron - 1 vrečka
- Med - 2 žlici
- Voda - 0,5 litra
Recept za prehranski izotonični napitek:
- Voda - 0,5 l
- Limonin sok (naravni) - približno 0,5 limone
- Listi mete - 5-6 kosov
- Sol (lahko morska ali jodirana) - ščepec
Stimulativni izotonični recept:
- Ingver - 100 g
- Voda - 0,5 l
- Sol - ščepec
- Pomarančni sok (sveže iztisnjen) - 1 pomaranča
- Med - 2 žlici
Opomba: Izotonično vodo morate začeti piti 30-45 minut pred treningom, med vadbo pa požirek vsakih 5-7 minut. Njegova temperatura mora biti sobna.
ZAKLJUČEK: priprava izotonične vode z lastnimi rokami zahteva nekaj truda in časa. Lahko pa ste popolnoma prepričani v njegovo kakovost, varnost in učinkovitost.
Možnost 4. Pijte BCAA
BCAA (bcaa) so tri esencialne aminokisline (izolevcin, levcin, valin), ki jih združuje sveti skupni cilj – zaščititi mišice pred uničenjem. Moda za pitje bcaa med treningom prihaja od profesionalnih bodybuilderjev, ki to športno prehrano uporabljajo med pripravami na tekmovanja.
V ozadju stroge diete in napornega treninga je uporaba bcaa popolnoma upravičena. Te aminokisline ne le ščitijo pridobljeno mišično maso pred katabolizmom, ampak so tudi odličen vir energije.
Res je, da se bcaa ne morejo spopasti z nalogo dopolnjevanja pomanjkanja elektrolitov, ker so namenjene za druge namene. Poleg tega je vredno zapomniti, da:
- Takšna športna prehrana je najdražja na porcijo. Profesionalci, ki pijejo bcaa med treningom, so vsi pod pogodbo s proizvajalci športne prehrane. Dodatke prejmejo brezplačno in ne razmišljajo o njihovi ceni.
- Čiste aminokisline so po okusu precej neprijetne, zato se njihovi sestavi dodajo enaka sladila in barvila, na primer E-110 ("sončni zahod") - močan alergen, prepovedan za uporabo v EU in ZDA, vendar dovoljen v CIS.
- , jih nima smisla gnetiti vnaprej. Če pijete bcaa, potem takoj po pripravi ali uporabite aminokisline v drugi obliki sproščanja (tablete, želatinske kapsule)
Če govorimo o drugem času jemanja tega dodatka, strokovnjaki za športno prehrano priporočajo pitje bcaa aminokislin zjutraj, takoj po prebujanju. V tem primeru ima lahko bodybuilder katere koli ravni koristi od njihove uporabe.
ZAKLJUČEK: BCA lahko pijete med treningom, vendar ne smete pričakovati, da bodo nadomestili pomanjkanje elektrolitov.
Česa ne smete piti med treningom?
Sladkane gazirane pijače, energijske pijače in kupljeni sadni sokovi z veliko sladkorja. Soda draži želodčno sluznico, pijače, ki vsebujejo kofein, odstranjujejo tekočino iz telesa, saj so v bistvu diuretiki.
Kupljeni sokovi, polni sladkorja, namesto da bi dajali energijo, upočasnjujejo absorpcijo vode v telesu in poslabšajo proces treninga.
Tudi pitje beljakovin med treningom je slaba ideja. Med telesno aktivnostjo je potreba telesa po beljakovinah zelo nizka. Vendar potrebuje energijo, zato jo telo ne bo uporabljalo kot material, ampak kot gorivo.
Telo beljakovinski napitek zaznava kot hrano, katere prebava zahteva energijo. A njegova raven že upada z vsako minuto, preživeto v telovadnici. Pitje beljakovin med treningom pomeni nespametno zapravljanje drage športne prehrane, hkrati pa upočasnjuje proces pridobivanja teže.
Idealen čas za jemanje hitrih beljakovin je 45-60 minut po koncu pouka in takrat le, če najprej napolnite energijo, porabljeno v telovadnici. Zaradi tega ga izkušeni bodybuilderji menijo, da je to pijača po vadbi in ne beljakovina. Stane manj in delo opravi veliko bolje.
ZAKLJUČEK: med treningom ni mogoče piti vseh pijač. Sladke gazirane pijače, energijske pijače in kupljeni sokovi zagotovo ne bodo koristili, lahko pa škodijo.
Zaključek
Seveda morate pijačo za trening izbrati individualno, pri čemer se osredotočite na stopnjo telesne aktivnosti in nalogo, ki jo opravljate. Toda z zdravorazumskega, pogosto tudi finančnega vidika kuhanje Naredi sam izotonični napitek– to je najboljša možna možnost. Bodite zdravi!