Vsi poznamo besedo »stres«. Običajno nas ob tej besedi ne vežejo najbolj prijetni spomini. Koncept stresa je prvi uvedel kanadski endokrinolog Hans Seljew sredi 20. stoletja.
Dokazal je, da skorja nadledvične žleze ob izpostavljenosti mrazu ali vročini, ob veselih ali, nasprotno, neprijetnih dogodkih, pa tudi pri poškodbah izloča določene hormone, ki pomagajo človeškemu telesu pri prilagajanju na okoljske spremembe. Na podlagi tega lahko stres drugače predstavljamo kot fiziološke in psihološke reakcije telesa pod ekstremnimi vplivi nanj, ki povzročajo prilagoditvene aktivnosti.
Na primer, znajdemo se v težki življenjski situaciji. Hkrati se naše telo mobilizira in pride v popolno bojno pripravljenost. Naši možgani prejmejo signal nevarnosti. Naše telo začne proizvajati hormone, kot sta adrenalin in kortizol.
Zaradi tega čutimo napetost, pospešeno dihanje in povišan krvni tlak. Tako naš živčni sistem brez naše vednosti pošlje telesu klic, naj se pripravi na izredne razmere.
Pri razvoju stresa obstajajo tri stopnje.
Stres se začne v fazi, imenovani stopnja mobilizacije ali anksioznosti. Ta stopnja se pojavi med stresno situacijo in je značilna vznemirjenost, povečan srčni utrip, vznemirjenost in koncentracija pozornosti na predmet stresa. To stanje poznajo mnogi pred izpitom ali pomembnim sestankom. Telo je pripravljeno, da se zaščiti pred stresom. In če so bili vsi ukrepi sprejeti, se vznemirjenje in stres končata in se ne premakneta na drugo stopnjo.
Druga stopnja se imenuje stopnja odpornosti. Ta stopnja se pojavi, če stresor še naprej vpliva. Človeško telo se s prilagajanjem aktivno upira stresu.
In tretja faza - stopnja izčrpanosti. Na tej stopnji, ob nenehnem stresu, se človekova moč izčrpa, stres popolnoma prevzame nadzor nad njim in človeško telo doživlja uničujoče učinke stresa. Učinek stresa postane patološki, kar lahko povzroči različne bolezni (visok krvni tlak, možganska kap) in depresivne reakcije.
V bistvu se ljudje na ekstremne situacije odzovejo z občutkom tesnobe, strahu, navdušenja ali, nasprotno, padejo v stupor. Nekateri čustveno bolj vzdržljivi pa znajo tudi v stresni situaciji prevzeti nadzor nad svojimi čustvi, mobilizirati notranje vire in premagati stres brez negativnih posledic za telo.
Ampak, žal, niso vsi ljudje čustveno stabilni. Psihologi ugotavljajo, da je na svetu le 25-30 odstotkov čustveno stabilnih ljudi. Ti običajno vključujejo ljudi v ekstremnih poklicih, kot so vojska ali gasilci. Kaj je odpornost na stres in ali jo je mogoče razviti pri sebi?
Odpornost na stres lahko označimo kot niz osebnih lastnosti, zaradi katerih je človek sposoben prenašati različne vrste čustvenih preobremenitev, pri tem pa ostati miren in uravnotežen.
Jejte nekaj pravil, z upoštevanjem katerih lahko gojite odpornost na stres- sposobnost prenašanja stresnih situacij.
- Ne razmišljajte nenehno o svojih težavah. Življenje vsakega od nas je brez težav preprosto nepredstavljivo. Torej, kakšen smisel ima razmišljati o njih, poskusiti jih je treba rešiti! Če težave trenutno ni mogoče rešiti, potem ne bi smeli nenehno skrbeti za to. Prišel bo čas in zagotovo boste rešili ta problem, vendar za zdaj pozabite nanj.
- Privoščite si veliko počitka. Dajte si čas za počitek. In ko se sprostite, si vzemite odmor, ne razmišljajte o svojih težavah. Pogosteje pojdite v kino, po možnosti komičnega žanra, na koncerte, pojdite v naravo s prijetnimi ljudmi.
- Spremenite svoj odnos do tega, kar se dogaja. Če nečesa ne morete spremeniti, le poskusite spremeniti svoj odnos do tega.
- Naučite se izpuščati. Ljudje, ki se obvladujejo, običajno veljajo za odporne na stres. Vendar to ni res, ti ljudje preprosto skrivajo svoja čustva, negativnost pa se postopoma kopiči in uničuje osebo. Zato se je treba od časa do časa znebiti nakopičene negativnosti. Pri tem si lahko pomagamo na veliko načinov. Na primer, lahko premagate blazino. Ali pa si oglejte komedijo in se glasno smejte do solz. Ali pa se udeležite nogometne tekme ali rock koncerta, kjer boste kričali in žvižgali iz vsega srca.
- Ukvarjajte se s športom. Znanstveno je dokazano, da vsaka telesna aktivnost pomaga razbremeniti napetost.
- Naučite se pravilno dihati. Pravilno dihanje vam bo pomagalo ostati mirni v vsaki stresni situaciji.
- Lahko jokaš. Ta nasvet velja tudi za moške. Navsezadnje s solzami vsa nakopičena negativnost in napetost zapusti dušo.
- Vodite dnevnik. Kot pravijo, papir prenese vse. Na papir lahko zapišete vse, kar vas trenutno skrbi, svoje pritožbe, ki jih ne morete izraziti svojim storilcem. Potem, ko težavo ali zamero prenesete na papir, lahko svoj dnevnik raztrgate ali zažgete.
- Naspi se. Trden in dolg spanec je najboljše zdravilo v boju proti stresu.
- Poiščite si prijetno dejavnost ali hobi, ki vam bo pomagala odklopiti od vsakdanjih težav in prinesla vesele trenutke.
Ne pozabite, da se težavam ni mogoče izogniti. Samo naučiti se jih morate rešiti. Posvetite več časa razvoju svoje tolerance na stres. Ne dovolite, da vas prevzamejo negativna čustva. In potem boste lahko zmagali iz vseh življenjskih vzponov in padcev!
Stres je raznolika reakcija telesa kot odziv na kateri koli čustveno pomemben dogodek, tako »negativne« narave (kar povzroča strah, razdraženost ali se dojema kot grožnjo) kot »pozitivne« (dotiki »globine duše«). ). Vendar pa lahko za mnoge ljudi tako negativne kot vesele novice postanejo vir nestabilnosti. Jeza in nebrzdano veselje sta lahko enako kriva za našo nezmožnost koncentracije in ohranjanja optimalne zmogljivosti. Ugotovimo, kaj je stres, kako povečati odpornost na stres in kakšen pomen ima ta veščina pri drugih psihičnih težavah.
Da bi razumeli, da ste pod vplivom stresa, morate zaznati tudi naslednje simptome:
Seveda so lahko posamezni simptomi znaki drugih težav. Ne pozabite pa, da je kronični stres pogosto vzrok za številne somatske bolezni, s katerimi se zdravniki že vrsto let neuspešno ukvarjajo.
Vrste stresa
Stres pa ni vedno rušilna sila ali tako imenovani distres. Psihologi razlikujejo tudi eustress: to je običajni odmerek "sprožilnega impulza", ki kateri koli organizem spravi iz stanja popolnega počitka in ga prisili k delovanju. Na primer, če ves dan ležimo v postelji, bo občutek lakote za nas tisti eustres, ki nas bo prisilil, da vstanemo in splezamo v hladilnik ali kaj skuhamo.
Glede na to, kaj je povzročilo stres, ga delimo na naslednje vrste:
Tisto, kar povzroča stres, imenujemo stresorji ali dejavniki stresa. Ti pa so razdeljeni na:
- objektivno izven našega nadzora (cena, inflacija, politični prevrat);
- dogodki iz preteklosti, ki jih ne izpustimo (dolgotrajne izkušnje razhoda ali izkušnje preteklih neuspehov);
- slabo obvladovanje in doživljanje trenutnih dogodkov (nezmožnost postavljanja prioritet ali sledenja načrtu, težave v medsebojnih odnosih ipd.)
Stres in težka gospodarska situacija
So stvari, ki so izven vašega nadzora. To je splošna težka gospodarska situacija v državi. In tukaj je pomembno razumeti, da močnejši in dlje kot ste v stresnem stanju, težje boste našli pravi in ustrezen izhod za vaš primer. Zato morate globalni problem, na katerega ne morete vplivati, prevesti v resničnega, svojega osebnega.
Na primer, svetovna kriza je znižala raven mojih osebnih dohodkov. Zato namesto skrbi za abstraktne stvari iščemo resnične načine za premagovanje težav. To metodo si bomo še vedno zapomnili, ko bomo opisovali možnosti soočanja s takimi izkušnjami. Njegovo bistvo je razdelitev velikega problema, ki se mu je težko približati, na več majhnih, ki jih je mogoče rešiti.
Vendar si velja zapomniti, da je stres le ena epizoda; da bi postal motnja, je potreben naš osebni napačen vpliv. Na primer, vsaka težava v javnem prevozu bo ena oseba takoj pozabljena, pri drugi pa se bo ponovila v glavi več kot ducat krat, kar bo povzročilo očitne fiziološke spremembe v obliki sprememb v dihanju in srčni aktivnosti. Zato je pomembno razmišljati o tem, kako povečati odpornost na stres.
Faze stresa
Stres se razvija dinamično in se kaže v stopnji naraščajoče notranje napetosti. Zato lahko ločimo naslednje stopnje njegovega razvoja:
Ne smemo pozabiti, da je stres le reakcija na informacijo ali situacijo. In to reakcijo je mogoče in treba popraviti. Da bi preprečili, da bi stres prešel v končno fazo in vplival na fiziologijo, je vredno govoriti o štirih glavnih točkah povečanja odpornosti na stres.
Kako razviti odpornost na stres v sebi
Za povečanje odpornosti na stres, kot v vsakem poslu, se je tega vredno naučiti korak za korakom. Prvič, na ta način dobite jasno razumevanje, kaj še lahko poskusite in kaj lahko da. Po drugi strani pa, bolj kot imate zanesljive informacije, večja je izbira načinov za premagovanje takšnih neprijetnih situacij. Poleg tega učenje v obliki splošnega razvoja prispeva tudi k razvoju pravilne ocene dogodkov.
Konec koncev, manj kot ima človek znanja na katerem koli področju, bolj je pod stresom. Navsezadnje tisto, kar je neznano, naše telo dojema kot nevarno. Tako lahko usposabljanje poteka na naslednjih točkah, ki so predlagane spodaj.
-
Pravilno načrtovanje časa. Usedite se na stol, sprostite se in pomislite, na katerih področjih se vidite: mati, hči, ljubljena ženska, čebela delavka ... Izberite vse, pomislite, da ste prijateljica, gospodinja in samo ženska, ki načrtuje ali se sprošča. Zapišite vse te dele sebe. Zdaj pomislite, kolikšen odstotek časa si želi vsak od vas. Ne pozabite, da je lahko samo 100 % celotnega časa. Ste dobili več kot 200%? To je zanesljiv način, da postanete pod stresom in ne naredite ničesar! Prepričajte se, da se vse komponente 100 % prilegajo. Včasih je boleče in težko, a ko prerazporedite čas, ga narišite in obesite na vidno mesto: to je akcijski načrt brez stresa. Morate razumeti, da je "nemogoče objeti neizmernost." Včasih se to zgodi, ko nekdo od vaših bližnjih začne zahtevati veliko več pozornosti in vas začne gristi vest. Še enkrat poglejte sliko: to je matematika – eksaktna znanost. Skupni čas ne sme biti večji od 100 %. In če želite slediti zgledu in svoji ljubljeni osebi dati več od dodeljenega časa, se zavedajte, da bo to zagotovo povzročilo "neuspeh" na drugih področjih. - Samokontrola in pozitiven odnos. Takoj, ko ugotovite, da »kipite«, poskusite takoj prevzeti nadzor nad svojim stanjem: odklopite se od dražljaja, predstavljajte si sebe na morski obali, občutite, kako se vaše dihanje in utrip normalizirata. Ne predstavljajte si negativnega izida dogodka, nasprotno, jasno si predstavljajte sliko ugodnega izida. Še več, poskusite se na vse odzvati z malo ironije ali rahlim nasmeškom.
- Notranja palica. Predstavljajte si, da je v vas močno jedro. Nič na svetu ga ne more upogniti ali poškodovati. To tehniko je treba izvajati enkrat ali dvakrat na dan. To lahko storite zjutraj in zvečer, ko ste sami s seboj. Slika bo pomagala utrditi ta občutek do konca resničnega življenja.
- Obvladovanje čustev. Bolje je, da svoja čustva začnete obvladovati na začetku konflikta. Navsezadnje je tudi ta strašna babica, ki ti je zjutraj pokvarila razpoloženje, to storila, ker je bila zelo nesrečna. Usmili se je in ne spusti se na njen nivo. No, če v notranjosti začne divjati orkan, ga je vredno izpustiti, vendar pravilno: v telovadnici, na vrtu ali na pohodu. Mimogrede, v tem odstavku je odgovor na vprašanje kako se odzvati na nevljudnost? Zelo pogosto so ljudje, ki se zlomijo in so do vas nesramni, že vnaprej "pripravljeni" z drugim stresom: medosebnim ali nerešljivim globalnim. Z eno besedo so v »bojni pripravljenosti št. 1«. Že majhna iskrica je dovolj, da slišite marsikaj neprijetnega, naslovljenega na vas. Vendar je pomembno, da razumete, da glavna težava sploh niste vi. In če se odzovete na takšen napad, ste vključeni v proces »prenosa energije iz vas«. Se vam ne zdi, da se po takih prepirih spremenite v "stisnjeno limono"? Obstaja dobra metoda - "kokon". V mislih si predstavljajte, da se zavijate v zaščitni kokon; vse kletvice in besede vas ne zadevajo. To vajo lahko izvajate pred odhodom od doma. In kako se odzvati na nevljudnost? Tako je, nikakor! To ni zate ...
-
Racionalni pristop. Ko opazimo velik problem, obupamo in ga postavimo na stranski tir, čutimo razdraženost in nato globok stres. To je glavna napaka. Težavo razdelite na majhne komponente in jih rešite brez odlašanja. Na primer, želite izgubiti 30 kg. To je veliko in zato še vedno oklevate in nenehno doživljate obžalovanje, posmeh in stres. Teh 30 kg razdelite na 3 dele in si napišite program za 10 mesecev. Strinjam se, to je veliko bolj realno. - Pravilna prehrana in aktivnost. S slabo prehrano se pravzaprav sprošča veliko nezdravih snovi in preprosto zastruplja naše telo. Seveda se ne počuti dobro. Že blažji stres vpliva na hormonsko raven in če se ne gibamo, začnejo vsi ti hormoni kuriti telo od znotraj. Zato porcija zelenjave, sadja s svetlo lupino, pa tudi hoja, tek in šport pomagajo razbremeniti telo stresa, nabranega čez dan.
- Nadzor stopnje napetosti. Poskusite imeti zmernost v vsem. Napetost mora biti ustrezna, preobremenjenost pa nikoli ne vodi v nič dobrega. Ne pozabite si pustiti nekaj časa za preprosto meditacijo ali načrtovanje.
Kako se spopasti s stresom na delovnem mestu?
Kako v sebi razviti odpornost na stres? Za lajšanje stresa na delovnem mestu obstajajo zlata pravila. Tu so glavne:
Hobiji in sprememba okolice – najboljši zdravnik
Ko se spopadamo s stresom, je zelo pomembno, da znamo preklopiti. Torej, če doživljate informacijski ali čustveni stres, preklopite na telesno dejavnost. Če je stres postal fiziološki (telesni), si odpočijte dušo v krogu pomembnih ljudi. In še nekaj - preklopite na tiste, za katere se trudite. Kakšen smisel ima "zaslužiti milijon za svojo družino", če vas hkrati (ta ista družina) ne vidijo. Seveda ne bodo cenili vašega truda toliko, kot bi morali, in doživeli boste hud stres.
Potovanja in hobiji so tudi odlični načini za obvladovanje. Če želite hobi združiti s ciljnim odpravljanjem stresa, pojdite na umetniško terapijo – antistresno ali jogo, kjer vam bodo dihalne prakse pomagale najti mir in harmonijo. Dober primer odpravljanja tovrstnih izkušenj s pomočjo likovne terapije je metoda spreminjanja barvne nasičenosti in objektivizacije stresa.
Najprej upodabljamo sam stres. Pridobiva se ne kot abstrakten koncept, ki ga ni mogoče "ujeti za rep", ampak na popolnoma resničen način. In ker je nekaj resničnega, se lahko spremeni. Za to izberemo svetlejše, veselejše in svetlejše barve, s katerimi spremenimo barvo celotne risbe in s tem spremenimo čustveno komponento doživetja.
Dihalne vaje med stresom so namenjene ponovni vzpostavitvi ravnovesja celotnega telesa. Pri njihovem izvajanju je pomembno občutiti ponovno vzpostavitev harmonije. Ena od ekspresnih praks je harmonizacija jina in janga. Petkrat globoko vdihnemo skozi nos in izdihnemo skozi usta. Z zadnjimi tremi izdihi poskušamo s prsti doseči prste na nogah. Nato se usedemo, sprostimo in izvedemo torakalno dihanje, nato pa trebušno dihanje, deset vdihov in izdihov. Vajo zaključimo stoje in se ob vdihu iztegnemo navzgor, »proti soncu«.
Seveda je nekatere stvari težko narediti prvič. Vendar je obvladovanje stresa enak proces kot učenje matematike ali literature. Učite se, poskusite, izberite svojo metodo in vse se bo zagotovo izšlo. In če želite prebrati več o temi, ki vas zanima, si oglejte dela Selge G. in "Psihologijo stresa" iz L.A. Kitajeva–Smika. Čeprav je zdaj na voljo veliko novih in zanimivih del.
Življenje sodobnega človeka ni brez stresa in čustvenih pretresov. Včasih različne izkušnje pridejo v življenje tako nenadoma, da ni takojšnjega odziva na spremembe, ki se zgodijo. Odpornost na stres je način za premagovanje težkih situacij z razvojem posebnih vedenjskih programov. Večina ljudi v podobnih situacijah deluje na določen način in dolgo časa niso nagnjeni k spremembi načina odzivanja.
Nekateri aktivno izražajo svoj življenjski položaj, drugi se umaknejo vase in svojih čustev nikakor ne pokažejo. S toleranco do stresa pa se osebnost ne le oblikuje, ampak tudi povečuje dovzetnost za stres. Takšna oseba se bo kasneje veliko lažje spopadla s kakršnimi koli čustvenimi pretresi. Kako povečati odpornost na stres? Obstaja več preprostih metod, ki jih je mogoče in jih je treba upoštevati.
Bodite veseli
Aktiven življenjski položaj vam omogoča, da se ne samo izognete neuspehom, ampak tudi ohranite nekakšno "imuniteto" pred napadom neugodnih dogodkov. Psihologija ponuja nasvete, ki so lahko koristni ljudem, ki so navajeni prevzeti odgovornost za to, kar se dogaja. Biti vesel pomeni poskušati opaziti ugodne dogodke v življenju, znati proslaviti svoje edinstvene sposobnosti in talente.
Oseba, ki se zna veseliti, ne bo nikoli zaman užalila svojega sogovornika ali prizadela svojih ljubljenih. Ne bo se razburjal zaradi malenkosti. Šolanje lastne volje je precej težko. Če želite to narediti, se morate do neke mere odreči egoizmu in se osredotočiti na dokončanje glavne naloge. Ravnovesje se doseže z delom na sebi.
Dosežki so pomembni
Kako razviti odpornost na stres pri osebi, ki nima samozavesti? Poskušati mora biti čim bolj osredotočen na svoje dejavnosti. Najbolje je, da zase najdete nekaj, kar vas bo očaralo in prepričalo v možnosti, ki so na voljo. Dosežki so za posameznika velikega pomena zato, ker se na ta način navadi slaviti obstoječe zmage. Dejstvo je, da nizka odpornost na stres človeku jemlje čustveno moč in dvomi v svoje obstoječe sposobnosti. Odpornost na stres neverjetno trenira voljo in pomaga razviti strpnost.
Povečanje odpornosti na stres je posledica dejstva, da človek začne bolj verjeti v svoje možnosti. Ko razmišljate o tem, kako razviti odpornost na stres, morate biti zelo jasni glede svojih možnosti. Razvijanje odpornosti na stres zagotovo spremeni značaj človeka. Nihče ne more ostati enak po izhodu iz težke situacije. Človek vedno postane močnejši s premagovanjem pomembnih ovir. Oblikovanje odpornosti na stres je dolgotrajen proces, ki traja več kot en dan. Več rezultatov kot si oseba prizadeva doseči, bolj odločno mora delovati. Odpornost na stres pomaga povečati psihološko odpornost telesa in razviti navado, da ne popušča pred težavami.
Talenti in priložnosti
Vsak človek ima določene sposobnosti. Samo pravočasno jih je treba znati odkriti in vzgojiti v sebi. Človekove sposobnosti so njegove individualne lastnosti, božji dar, ki je dan od zgoraj. Oseba, odporna na stres, je bolj pozorna na svoje talente in jih ne pusti propadati. Še posebej je treba vedeti svojo vrednost, ko ste imeli negativno izkušnjo v otroštvu ali mladosti. Gojenje odpornosti na stres pomeni, da si morate prizadevati za uresničitev svojih talentov in sposobnosti. Visoka odpornost na stres se pojavi pri osebi, ki je pripravljena vsak dan delati na sebi in si prizadevati za dosego cilja. V nasprotnem primeru ne smete upati na hitre rezultate. Ob nizki predanosti stres prevzame celotno osebnost in ji ne dovoli biti sama.
Premagovanje obupa
Včasih se v življenju zgodi, da izgubiš vero v lastne možnosti in obupaš. To je povsem normalen pojav, še posebej, če ni potrebnih pozitivnih izkušenj pri premagovanju težav. Odpornost na stres je sposobnost, da se ne bojimo, ko neuspehi dobesedno sledijo drug za drugim. Človek se mora naučiti ne samo delovati odkrito, ampak to početi v neprimernih razmerah, ne da bi upal na usmiljenje nekoga.
Občutek odgovornosti
Kako postati odporen na stres, če vas neuspehi še naprej preganjajo? Se je vredno boriti z njimi? Seveda ne smete obupati, še posebej, če je situacijo še mogoče nekako popraviti. Ko razmišljate o tem, kaj je odpornost na stres, morate biti sposobni prevzeti odgovornost. Tega žal niso zmožni vsi. Pri delu morajo ljudje opravljati več nalog hkrati. Da ne bi zagnali panike, se morate včasih znati pomiriti, prepričati in celo prerazporediti obveznosti s sodelavci. Občutek odgovornosti je najboljša zaščita pred vsemi vrstami skrbi. Ko človek pridobi navado, da ne krivi drugih za to, kar se mu dogaja, se začne proces duhovne rasti.
Stres in odpornost na stres sta pojma, ki v bistvu nadzorujeta človekovo življenje. Življenja ni mogoče živeti brez upoštevanja težav. Človek postane zares močan šele takrat, ko se zna spopasti z lastnimi čustvi. V službi morate biti čim bolj osredotočeni na dejavnost, ki jo opravljate. Vsak nasvet kolegov je treba jemati kot nek namig, pomoč, ne pa kot očitke in sume.
Razvijanje odpornosti na stres je potrebno za vsakogar, ki si prizadeva za udoben obstoj. V nasprotnem primeru se bodo pojavile stalne skrbi, oseba bo postala razdražljiva in odsotna. Razvijanje samozavesti se začne z zavestnim razmišljanjem o lastnih možnostih in dodatnih dejanjih. Odpornost na stres je neke vrste veščina, ki si jo morate prizadevati razviti pri sebi. Oblikovanje pozitivnega odnosa do življenja je posebna veščina, ki je nima vsakdo. V nekaterih primerih je potrebno ne le razviti drugačno vizijo situacije, ampak se zateči tudi k objektivni obravnavi.
Delo z mislimi
Človekove misli so tiste, ki oblikujejo njegovo dnevno realnost. Tudi če človek ne razmišlja o svojih občutkih, ti pomembno vplivajo na njegovo razpoloženje. Nekateri ljudje zelo hitro podležejo kakršnim koli občutkom in občutkom. Takšni ljudje pogosto jokajo in se pogosto počutijo kot žrtve okoliščin. Včasih se jim zdi, da ni nič odvisno od njih. Šibki ljudje praviloma svojo odgovornost preložijo na ramena drugih. Ali je mogoče te manifestacije premagati s pomočjo odpornosti na stres? O tem ni dvoma!
Delo z mislimi je ozavestiti tista prepričanja, ki vsak dan v potoku drvijo skozi vašo glavo. Nadzorovati svoje misli ne pomeni, da jih potlačiš. Odpornost telesa na stres je odvisna od tega, kako redko oseba zboli. Če ste nagnjeni k depresiji, pomeni, da morate veliko delati na sebi. Poskušati moramo razviti drugačen odnos do življenja, bolj radostnega in pozitivnega. Močnejša kot je duševna organizacija, bolje se človek spopada z vsakodnevnimi težavami. Nenehno je treba razvijati aktiven odnos do življenja, brez začasnih odmorov. Samo v tem primeru lahko govorimo o razvoju visoke odpornosti na stres.
Reševanje težav
Človekovo življenje ne more vedno potekati gladko in merjeno. Včasih se zgodijo kakšne nepredvidljive situacije, ki vse postavijo na glavo! Dejstvo je, da ima vsak svoj odnos do dogajanja. Nekateri ljudje hitro pozabijo na to, kar se je zgodilo, drugi pa si v glavi nenehno ponavljajo različne neprijetne podrobnosti. Reševanje nastajajočih težav vam pomaga razviti stabilen odnos do življenja in postati gospodar svojega obstoja.
Tako je odpornost na stres močno povezana z notranjimi viri posameznika. Če želite povečati odpornost na stres, morate poskusiti spremeniti svoj odnos do življenja.
Če si močno želite doseči karierne višine, se ne boste mogli popolnoma izogniti različnim stresom pri svojem delu. Številni poslovni procesi so danes usmerjeni v to, da se mora zaposleni skozi cel delovni dan soočati z več dejavniki, ki vodijo v preobremenjenost. Kako se izogniti stresu in povečati svojo osebno odpornost na različne strese? Zdaj boste dobili veliko nasvetov!
Pristojbina za komunikacijo
Ruski fiziologi so opazili, da so ljudje, ki nas obdajajo, največji dražitelji. Tisti, ki se odlično počutijo v nestandardni ekipi, imajo občasno tudi akutno potrebo po samoti. Včasih morate obnoviti energijo, ki ste jo porabili za komunikacijo. Če se človek sam šteje za introvertnega, se mu še težje prilagodi najučinkovitejšemu delu, ki zahteva stalno komunikacijo.
Včasih človek pričakuje resničen vpliv stresa iz komunikacije, še posebej, če bo s konfliktno osebo zagotovo precej težek dialog. Tudi misel, da bi se morali pošteno pogovarjati in braniti vse svoje interese, lahko preprosto izniči nekaj dobrega v vašem razpoloženju.
Nasveti, ki jih daje popularna sodobna literatura, so okuženi z določeno mero fantastičnosti. Težko si je na primer predstavljati sebe v nekakšni "nepropustni kapsuli", hkrati pa komunicirati s šefom, ki je precej slabe volje. Še bolj neuporabno se zdi priporočilo »potlačiti vsa negativna čustva«: kopičenje takšnih izkušenj bo vseeno povzročilo nevroze, bolezni ali hud živčni zlom. Kako torej povečati odpornost na stres na delovnem mestu?!
Obvladajte svoj stres!
Psihologi na visoki ravni so popolnoma prepričani, da lahko večina ljudi samostojno poveča svojo odpornost na stres. Pomembno je, da znamo razlikovati med odpornostjo telesa na različne zunanje dražljaje in sposobnostjo, da se takoj izognemo nepotrebnim izkušnjam in motnjam.
Hitrost reakcije
Če pride do stresne situacije, se morate izogibati skušnjavi, da bi dali nepričakovano bliskovito reakcijo. Potreba po ukrepanju izključno takoj je zelo redka - v primerih, ki predstavljajo veliko nevarnost za življenje, ali v okoliščinah višje sile. Nekaj minut skrbnega premisleka o odločitvi je dovolj, da začrtamo ne le enega, ampak več donosnih izhodov.
Test
Anksioznost se zelo pogosto stopnjuje prav v tistih situacijah, ki jih oseba delno ali v celoti ne more nadzorovati. V skladu s tem, bolj kot so okoliščine obvladljive, nižja je vaša raven stresa. Tiste, ki raje držijo vse procese v svojih rokah, pravzaprav skrbi, da bodo v vsakem trenutku zapustili sfero vpliva, ki jo potrebujejo.
Pomembno je, da dobro premislite, kaj točno lahko popolnoma nadzorujete in kaj je na primer pod nadzorom popolnoma drugih ljudi ali okoliščin. Strah, da bi si iskreno priznali nekakšno nemoč, vas potiska v iluzije nadzora, kar je zanesljiva pot v hud kronični stres.
Slon ali muha?
Najljubše žrtve stresa so perfekcionisti, ki natančno izpopolnijo tudi najbolj neopazne in nepomembne podrobnosti svojega dela. Seveda sta natančnost in nekaj pedantnosti dobri, vendar vse okoli vas nujno ne zahteva, da daste vse od sebe.
Oseba, ki je nagnjena k napihovanju majhnih in nepomembnih težav v ogromnem univerzalnem obsegu, tvega, da ne le resno ogrozi svoje zlato zdravje, ampak tudi resno uniči svoje odnose z drugimi.
Analizirajte in razmislite, kaj vas pri vašem delu najbolj skrbi. Poskusite narediti nekakšen seznam v padajočem vrstnem redu pomembnosti. Kar se nahaja na samem dnu, praviloma preprosto ne zahteva povečane pozornosti in se lahko reši samostojno.
Preklopite pravočasno!
V situaciji potencialne nevarnosti in velikega nelagodja človeško telo nemudoma aktivira vse svoje obrambne sisteme – ta neverjetna reakcija se je izoblikovala v skoraj milijonih letih evolucije.
Pomembno je ne le pravočasno vstopiti v stanje visoke aktivnosti, temveč tudi pravočasno izstopiti iz njega, ne da bi popolnoma izčrpali zaščitne rezerve telesa in živčnega sistema. Sposobnost preklopa na kakšno drugo delovno nalogo ali prijeten hobi je pokazatelj absolutne pismenosti pri obvladovanju stresa.
Če v določenem trenutku objektivno ne morete rešiti naloge, ki vam je bila dodeljena, se je smiselno jasno osredotočiti na optimalno rešitev drugega vprašanja. Če vam čas in razmere dopuščajo, lahko počnete bolj prijetne in za vas najbolj zanimive stvari. Več kot je različnih stresnih dejavnikov povezanih z delom, več čustev mora vaš najljubši hobi ali strast zahtevati od vas. Imejte čas za pravi oddih od težkih delovnih trenutkov!
Kako drugače lahko povečate odpornost telesa na stres?
Pijte svoje vitamine! Naj bo to Neuromultivit, Doppelhertz aktivni magnezij + vitamini B, Vitrum Superstress, Bodrovit. Vitamini bodo povečali vaš tonus, vas napolnili z energijo, povečali vašo učinkovitost in odpornost na stres.
Hodite pred, med in med delovnim odmorom. Še bolje, vpišite se v bazen in plavajte! Skačite tudi na trampolin. Tako boste povečali raven norepinorfina in boste lažje prenašali stres.
Meditirajte pet minut pred spanjem. Poslušajte sebe. Sprosti in daje nove misli.
Nehajte gledati televizijo, ker vas spravlja ob živce.
Popolnoma se odpovejte čaju in kavi! Dan za dnem pretirano stimulirajo živčni sistem...
Sodobni svet drži ljudi v nenehni napetosti. To vodi do povečanja negativnih čustev in dolgotrajnega psihološkega stanja, zato je izjemno pomembno, da znate razviti odpornost na stres in se upreti negativnim vplivom.
Odpornost je bistvena na delovnem mestu
Koncept odpornosti na stres in njegove funkcije
Negativna čustva lahko doživi oseba katerega koli statusa in ranga. Edina razlika je razlog za njihov videz in njihova količina. Človek se ne more znebiti samih čustev in njihov vpliv je povsem izvedljiva naloga. To spremembo imenujemo odpornost telesa na stres.
Preden začnete iskati, kako povečati odpornost na stres, je vredno razumeti, katere funkcije opravlja. Danes psihologi identificirajo dve glavni nalogi, ki ju opravlja odpornost na stres, in sicer:
- Zaščita telesa pred negativnimi učinki stresa.
- Sposobnost enostavnega obstoja na katerem koli področju življenja.
Precej pogosto, ko doživljamo stresne situacije, se zdravje telesa poslabša.
Pojavi se nenadna bolečina, občutek utrujenosti in šibkosti, krvni tlak se dvigne in srčni utrip se pospeši. Dolgotrajen stres lahko povzroči resnejše posledice.
Pod vplivom stresa začne intenzivneje nastajati hormon kortizol. Njegov učinek na telo lahko povzroči negativne posledice, ki znatno poslabšajo zdravje.
Stopnja stresa – stopnja nevarnosti
Trening odpornosti proti stresu ne le izboljša vaše zdravje, ampak tudi bistveno izboljša vašo produktivnost pri delu.
Ko posameznik postane oseba, odporna na stres, ga pri opravljanju nalog ne moti tuji hrup, zna najti izhod iz vsake situacije, premagovanje krize mu ne predstavlja težave in ignorira kakršne koli manifestacije agresivnost, zaradi česar izstopa iz množice.
Klasifikacija tipov
Povečanje odpornosti na stres ni vedno potrebno. Med preučevanjem, kako možgani transformirajo informacije, ki prihajajo do njih, so znanstveniki prišli do zaključka, da obstaja več tipičnih vedenjskih linij.
Glede na to, kako človek dojema in prenaša negativni vpliv stresnih situacij, ločimo štiri kategorije ljudi:
- Odporen na stres.
- Stresno treniran.
- Zaviralec stresa.
- Odporen na stres.
V prvo skupino spadajo ljudje, ki se ne morejo prilagoditi nobenim spremembam zunanjih razmer. Vsako spremembo v življenju dojemajo kot razlog za depresijo. Nizka stopnja tolerance na stres je glavni vzrok za pretirano čustveno vzburjenost. Ljudje iz te skupine ne morejo nadzorovati svojih čustev in se hitro in jasno odločati. Za njih je izjemno pomembno, da gojijo odpornost na stres, tako da se za pomoč obrnejo na strokovnjake.
Začaran krog stresa
Predstavniki druge kategorije mirno prenašajo postopne spremembe. Ponavadi postanejo depresivni, ko pride do globalnih ali nenadnih sprememb. Nabiranje izkušenj je zanje dokaj učinkovit način, da se naučijo bolj umirjeno odzivati na stresne situacije.
Ljudje, ki jih psihologi uvrščajo med stresno zaviralce, se od drugih razlikujejo po nespremenjenih in temeljnih življenjskih pozicijah. Spremembe v zunanjem okolju pri njih ne povzročajo akutne reakcije. Ti ljudje so pripravljeni na spremembe, ki pridejo nenadoma. Akutni stres jih lahko naredi vodilne pri reševanju problemov.
Predstavnikom četrte kategorije praktično ni treba trenirati svoje odpornosti na stres. Ljudje, odporni na stres, niso dovzetni za kakršno koli psihološko uničenje. Sposobni so ohraniti svojo učinkovitost v kakršni koli višji sili. Stres je zanje izključno nepremostljiva stiska.
Oseba, ki je odporna na stres, zlahka doživlja težave
Načini za razvoj odpornosti na stresne situacije
Razvoj odpornosti na stres, tako kot vsako drugo izboljšanje psihološkega stanja osebe, je postopen proces. Začeti morate z določitvijo stopnje odpornosti na vplive stresnih situacij. Priporočljivo je, da to storite s pomočjo strokovnjaka. Vendar pa obstajajo tudi posebni testi za neodvisno določanje stopnje odpornosti na stres. Eden od teh je vprašalnik Holmes in Rahe.
Obstaja več načinov za povečanje odpornosti na stres. Ti vključujejo:
- Ocena dogajanja.
- Sprostitev nakopičenih negativnih čustev.
Prva metoda pomaga razviti odpornost proti stresu z analizo vsake situacije, ki povzroči stresno reakcijo in čustveni izbruh.
Ko se soočite s takšnim dogodkom, si mentalno zastavite nekaj vprašanj o pomembnosti te situacije in možnosti, da jo spremenite, ter odgovorite nanje. Po tem bo jasno, da obstajata le dve vrsti situacij: tiste, ki jih lahko spremenimo, in tiste, na katere ljudje ne morejo vplivati. Da ne bi zapravljal svojih živčnih celic in bil izpostavljen negativnim vplivom stresa, začne človek glede na vrsto situacije ravnati po dveh modelih: ali spremeni okoliščine in popravi situacijo ali pa sprejme situacijo takšno, kot je. in išče alternativne načine za rešitev problema.
Kako razbremeniti stres
Dajanje duška negativnim čustvom je enako pomembno za razvoj odpornosti na stres.
Več negativnosti kot človek nabira v sebi, bolj je dovzeten za akutno doživljanje katerega koli, tudi najmanjšega stresa.
Če se želite znebiti nakopičene negativnosti, uporabite naslednje metode:
- Boksarske hruške (ta metoda je bila še posebej všeč Japoncem).
- Glasen krik vsega, kar se je nabralo na zapuščenem mestu.
- Zapisovanje vseh izjav, ki jih storilcu ni bilo mogoče povedati, v poseben zvezek.
Če želite povečati svojo odpornost na stres, morate biti sposobni ne le sprostiti nakopičeno jezo in agresijo, ampak tudi pravilno oceniti situacijo. Po predhodni izkušnji določene količine stresa je pomembno razviti sposobnost, da se znebite samega stresa tako enostavno kot čustvene smeti.
Telesna vadba poveča odpornost na stres
To lahko storite z naslednjimi metodami:
- Igre "Brain Ring" ali "Kaj? kje Kdaj?". Poleg lajšanja stresa lahko izboljšajo sposobnost hitrega odločanja.
- Igranje šaha, dame, hokeja, nogometa ali tenisa.
- Ohranjanje zdravega načina življenja.
Ne smemo pozabiti, da se človek z dobrim zdravjem lažje spopada s stresnimi situacijami. Za ohranjanje zdravja na ustrezni ravni so pomembni telesna aktivnost, pravilna prehrana in značaj z razvito sposobnostjo hitre jasne odločitve v nenavadni in netipični situaciji.
Joga in meditacija proti stresu
Proces razvijanja odpornosti na stres ni le postopen proces, temveč je povsem individualen. Vsaka metoda deluje pri določenem tipu ljudi, obstajajo pa nasveti psihologa, ki jih lahko vsak uporabi ob pravem času.
Predlagane vaje pomagajo pri soočanju z valjajočim se valom agresije in se izogibajo razvoju konfliktov in stresnih situacij. Z njihovo redno uporabo lahko dosežete visoko stopnjo odpornosti na stres in ne jemljete vsega preveč resno.
Neustrezna shema za povečanje odpornosti na stres
Treba je najti priložnost, da si za kratek čas sam. Poskusite čim bolj odpraviti slaba čustva in občutke jeze z globokim, enakomernim dihanjem. Vdihniti morate skozi nos in izpustiti zrak skozi usta. Priporočljivo je, da te korake ponovite vsaj trikrat.
Ko je glavnina negativnosti odpravljena, poskusite narediti situacijo bolj smešno. Dobra metoda je, da si predstavljate osebo, ki deluje kot agresor v absurdni situaciji. To je lahko modeliranje anekdotične situacije ali katerega koli drugega dejanja, ki pomaga spremeniti agresijo v smeh in druge manifestacije dobrega razpoloženja.
Preprečevanje stresnih zlomov
Tehnike meditacije lahko pomagajo. Agresor je predstavljen kot hrošč, ki ga je mogoče enostavno odstraniti s pihanjem nanj. Mentalno ponavljanje te situacije prinaša lahkotnost in vam omogoča, da stabilizirate svoje stanje.
Omeniti velja, da se lahko oseba nauči najučinkovitejših načinov za povečanje odpornosti na stres z obiskovanjem tečajev joge.
Najenostavnejše stvari, ki jih je mogoče narediti neodvisno, je mogoče uporabiti kadar koli je to potrebno. Zapletene je bolje izvajati s strokovnjakom.
Zaključek
Oblikovanje odpornosti na stres je postopen in zelo individualen proces. Med usklajenim delom med osebo in psihologom se razvijejo mehanizmi, ki lahko pomagajo premagati stresne situacije brez škode za zdravje in notranjo harmonijo. Specialist bo ugotovil bolnikovo stanje in predlagal, kakšna je njegova pot do ravnovesja in odpornosti: aktivni športi, meditativne prakse ali eno od mnogih področij harmonizacije njegovega duševnega stanja.