Vsi vedo, da zdravje ni le v lekarni, ampak tudi doma - v navadni kopalnici. Oziroma v pipi s hladno vodo.
Splošno znana je med ljudskimi obnovitvenimi metodami. Obstaja tudi nekoliko spremenjena različica - kontrastni tuš. Oba sta sposobna človeku vrniti izgubljeno moč, obnoviti delovanje krvožilnega sistema in s tem aktivirati vse zaščitne (imunske) sile telesa.
Toda kako to konkretno storiti? Nihče se ne bi strinjal, da bi se nenadoma potopil v mrzlo vodo. In od tega zagotovo ne bo koristi, razen morda vneto grlo in pljučnica.
1. stopnja. Telo morate pustiti, da se navadi na mraz. Se pravi, začnite z zračnimi kopelmi, drgnjenjem s frotirno brisačo, namočeno v mrzlo vodo, in tuširanjem z vodo poletne temperature ... In začnite z nogami, nato z rokami, prsmi in hrbtom.
Faza 2. Kopel ali tuš v poletni vodi. Ko bo brisanje postalo navada, morate začeti zniževati temperaturo kopalne vode. Sprva bo dovolj, da voda ne bo vroča, ampak topla. Težko je reči točno stopnjo, vsak se mora zanašati na svoje osebne občutke. Toplo je približno 32-30 stopinj ali manj. Koga briga.
Faza 3. Imitacija kontrasta. Kontrastni tuš vključuje oster prehod iz vroče v hladno vodo. Toda osebi, ki je pravkar stopila na to pot, priporočamo, da poskusi spremeniti vodo iz tople v hladno. Vse to je posledica dejstva, da imamo vsi številne bolezni, ki se lahko poslabšajo, če se temperatura vode močno zniža brez kakršnih koli pripravljalnih korakov. Zato zdravniki priporočajo uporabo principa kontrasta s preklapljanjem pipe med toplo (približno 32 stopinj) in hladno vodo. Zelo pomembno: spodnja temperatura mora biti vsaj 20 stopinj. Če bo 19 stopinj, torej obstaja veliko tveganje, da zbolimo.
Bistvo je v tem Samo ledena voda prebudi zaščitne reakcije v telesu. In kul vodi do bolniške postelje. Torej, ko se človek že navadi na temperaturo 20 stopinj, mora takoj preiti na pravo hladno vodo. Čas od začetka prvih postopkov do prehoda na kontrast lahko traja 2-3 tedne ali cel mesec. Vse je spet strogo individualno.
Faza 4. Kontrastni tuš. Kontrastni tuš se praviloma vzame s tremi menjavami vode. Se pravi, vedno začnejo s toplim in končajo s hladnim. Najprej vklopite toplo vodo, nato pa vročo vodo. Po nekaj sekundah preklopite pipo na hladno vodo, ki jo polivate po telesu največ 10 sekund. Potem se vse ponovi še dvakrat. Vse je treba narediti hitro in samozavestno, da ima telo možnost izpostavljenosti zelo različnim temperaturam.
Ko se navadiš, se intervali polivanja s toplo in hladno vodo podaljšajo na 30 sekund, minut, 2-3 minute itd. Vroča voda naj bo taka, da jo zlahka prenašamo (brez opeklin ali stisnjenih zob), tako kot mrzla voda. Vsi ljudje imamo različne prage občutljivosti, zato ni strogih pravil.
Faza 5. Hladen tuš. Tisti, ki so že dolgo navajeni na ledeno vodo, jo lahko uživajo; njihovo telo se je nanjo že prilagodilo in se nanjo ne odziva s prehladi in vnetji. A to se ne bo zgodilo takoj, kot mislite. Pri nekaterih traja šest mesecev, leto ali celo več.
Značilnosti kontrastnega tuša
Prhanje s hladno vodo lahko poteka na različne načine. Vse je odvisno od pogojev. Če se to zgodi v mestnem okolju, potem ima večina ljudi raje prho z nastavljivim dovodom vode. V tem primeru morate najprej usmeriti cev na noge, nato na roke, prsi, hrbet in vrat.
Prav tako vam lahko pomaga znebiti se celulita, če izvajate pravilne gibe. Na primer, namakajte stopala od spredaj od spodaj navzgor in od zadaj od zgoraj navzdol. Želodec prelijte s hladno vodo v smeri urinega kazalca, postopoma zožite in razširite premer. Enako lahko storite s svojimi prsmi. Vse to bo omogočilo, da se znebite nepotrebnih kilogramov in koži povrnete prejšnjo elastičnost.
Kot možnost lahko uporabite tudi preprosto zalivanje s hladno vodo.
Toda v vsakem primeru se morate po vodnih postopkih podrgniti do rdeče z brisačo. Ja, takšno, ki sploh ni mehko, ampak nekaj, kar lahko močno razprši kri pod kožo. Ti ukrepi po kopanju so obvezni. Telo spravijo v stanje moči in preprečijo, da bi človek zbolel.
Tuširajte se redno, vsak dan zjutraj in zvečer (če je mogoče). Posledično se bo človek počutil veliko bolj zdravega in samozavestnega.
Vendar je vredno razmisliti, da obstaja tudi kontraindikacije: vnetni procesi, prisotnost prehladov, hipertenzija, motnje oskrbe s krvjo v možganih, tromboflebitis, menstruacija itd. Zato se morate pred začetkom kakršnega koli ukrepa posvetovati z zdravnikom.
Preberite tudi
Hladen tuš je odlična vaja za razvijanje volje, brez katerega v življenju ne boste dosegli ničesar. Zahvaljujoč njej lahko prenehate kaditi, se naučite nadzorovati svoja čustva, pravilno jesti, iti prej spat, zaslužiti več in biti prijaznejši.
Moč volje je kot mišica: da bi postala močnejša, jo je treba trenirati.
Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da z razvojem volje na enem področju (na primer z upoštevanjem strogega načrta treninga ali strategije upravljanja financ) le-to krepimo na drugih: jemo manj hitre hrane in alkohola ter manj gledamo televizijo.
Za začetek treninga je dovolj ena minuta na dan. Preden zjutraj pridete izpod prhe, preprosto odprite hladno vodo in se za minuto postavite pod njo. Da, neprijetno je, ampak to je bistvo. Izpod prhe pa boste odšli veseli in osredotočeni. Če vam bo to prešlo v navado, boste okrepili svojo voljo na vseh področjih življenja.
2. Razvija potrpežljivost
Morate biti sposobni prenašati nelagodje. Z majhnim začetkom (na primer, da se ne praskate tam, kjer vas srbi), se boste izurili, da se ne boste odzvali na neprijetne fizične občutke. In sčasoma boste to sposobnost prenesli na druga področja življenja. Če vas na primer nekdo preseka na cesti, čeprav boste občutili naval adrenalina, ne boste dovolili, da bi vas premagala čustva.
Kaj ima vse to opraviti s hladno prho? Preprosto je: hladen tuš poveča vašo sposobnost prenašanja neugodja, kar posledično zmanjša stres.
3. Pomaga vam sprejeti spremembe in biti hvaležen
S krepitvijo volje s hladno prho razvijate potrpežljivost. Ko postanete bolj potrpežljivi, se naučite sprejemati spremembe, ki se neizogibno zgodijo v življenju. To sprejemanje je neposredno povezano s hvaležnostjo. Navsezadnje, če se ne naučiš sprejemati slabega, ne boš nikoli cenil dobrega.
Ni zaman, da številne meditacijske prakse vključujejo. Ko se osredotočimo na svoje dihanje, se osredotočimo na sedanji trenutek.
Hladen tuš poveča ta učinek. Medtem ko smo pod mrzlo vodo, dihamo hitreje in pogosteje, naša pozornost pa se preprosto ne more preusmeriti v preteklost ali prihodnost. Osredotoča se na dih, ki je sedanjost.
Izkazalo se je, da je vsak hladen tuš kot kratka meditacija in priložnost, da za kratek čas pozabimo na težave in skrbi, ki nas spremljajo dan za dnem.
5. Uči ponižnosti
Dobro je doživeti ponižnost. Hladen tuš pa je odličen način, da si daš psihološko spodbudo, saj so pred mrazom vsi enaki, tudi največji ljudje.
In potrebovali boste ponižnost. Če se boste redno tuširali s hladno vodo, boste v mesecu ali dveh opazili spremembe na sebi: postali boste mirnejši, energičniji in bolj disciplinirani. Hladen tuš vas bo vedno spomnil: niste nič boljši od drugih, vsi smo enaki. Ne glede na to, kako močni mislite, da ste, lahko mraz poniža vsakogar.
Sodobna industrija lepote in zdravja ponuja široko paleto postopkov, namenjenih pomlajevanju in krepitvi telesa. To vključuje strojno kozmetologijo, različne masaže in krioterapijo (hladno zdravljenje). Mimogrede, naš članek ima neko povezavo z zadnjo točko, saj bo govoril o koristih in škodi hladnega tuša.
Napake v prehrani, stres in sedeči življenjski slog nimajo najboljšega učinka na zdravje telesa. Toda ti atributi so postali sestavni del življenja mnogih ljudi. In če smo se prej s težavami, kot so hipertenzija, bolezni srca in ožilja, prekomerna telesna teža, najprej srečali šele v starosti, se zdaj to pojavlja pri mladih in srednjih letih.
Vodni postopki so najstarejše sredstvo za preprečevanje številnih bolezni. Kako hladna prha vpliva na telo? Zagovorniki mrzle terapije pravijo, da ledena voda izboljša prekrvavitev in sprošča endorfin, znan kot hormon dobrega počutja. Človekovo razpoloženje se izboljša, telesni tonus se dvigne in imuniteta se okrepi. V nadaljevanju bomo podrobneje preučili učinek hladnega tuša na človeško telo.
Izgorevanje maščob
Ko je izpostavljeno mrazu, telo porabi več energije, da se ogreje. Za oskrbo vitalnih organov s toploto se porabijo rezerve maščobnega tkiva. Obstajajo tudi dokazi, da hladna voda pomaga pri nastajanju rjave maščobe, kar velja za koristno. Pomaga odstraniti škodljive maščobe, ki se nalagajo v predelu trebuha. Če se redno tuširate s hladno vodo, lahko v enem letu izgubite do 4 kg.
Izboljšan krvni obtok
Izboljša se krvni obtok. Pod vplivom mraza pride do vazokonstrikcije. Kri se giblje bolj aktivno, segreva telo in polni notranje organe. To je dobro preprečevanje bolezni srca in ožilja.
Izboljšano razpoloženje
Učinek hladnega tuša je primerljiv z evforijo tekača. Koža vsebuje ogromno število živčnih končičev. Ko hladna voda zadene kožo, se živčni impulzi pošljejo naravnost v možgane. To pomaga osebi doživeti manj stresa in depresije.
Hladna voda je še posebej koristna za močnejši spol. Prhanje z ledeno vodo poveča raven testosterona.
Lepota kože in las
Hladna voda dobro vpliva na stanje kože in las. Pod vplivom vroče vode se koža in lasje izsušijo, česar pa ne moremo reči za hladno vodo. Nenavadno je, da po hladnem tuširanju koža postane mehkejša, gube se zgladijo, lasje pa pridobijo sijaj.
Izboljšan ton
Če se zjutraj stuširate s hladno vodo, boste blagodejno vplivali ves dan. Hladna voda hitreje prebudi telo in zažene delo vseh sistemov. Ta učinek bo trajal ves dan. Namesto s skodelico kave se poskusite zjutraj razvedriti s hladno vodo iz prhe.
Sprostitev in zdrav spanec
Menijo, da bolje spite v hladnem prostoru. Zdravljenje s hladno vodo bo pomagalo tistim, ki trpijo zaradi nespečnosti. Privedejo do stimulacije receptorjev in nato do sprostitve. Človek se lažje umiri, kar pomeni, da hitreje zaspi.
Pravila za izvajanje postopkov s hladno vodo
Če so vas blagodejni učinki na telo navdušili, da poskusite ta postopek, je pomembno, da se naučite pravilno prhati s hladno vodo:
- Ne hitite, da bi popolnoma stali pod hladnim tokom. Najprej si zmočite roke in noge ter si umijte obraz. Naj se vaše telo navadi na nizke temperature. In nato popolnoma sperite. Prve dni se lahko celo omejite na umivanje udov.
- Ko se okončine navadijo na hladno vodo, povežite prsni koš, hrbet in glavo. Bodite pozorni na prostor v telesu, kjer se glava sreča z vratom. Zadržite tok nekaj časa in pustite, da vam voda teče po hrbtenici.
- Temperatura v kopalnici naj bo prijetno topla, da se, ko stopite izpod ledene prhe, ne boste znašli na hladnem zraku. V nasprotnem primeru bo stres preveč, kar lahko privede do oslabitve obrambe telesa.
- Pomembno si je zapomniti, da to ni polivanje z ledeno vodo, in da daste telesu čas, da se na to navadi. Začnite z vodo pri sobni temperaturi in jo postopoma znižujte. Ne pozabite, da se pri temperaturi vode +16 °C začne hipotermija.
- Voda mora biti hladna, vendar ne preveč ledena. Poiščite pravo temperaturo. Če vam voda vzame sapo, nekoliko povečajte stopnjo.
- Sprva se tako tuširajte nekaj sekund, postopoma povečajte čas na 20 sekund.
- Po končanem postopku dobro zdrgnite celotno telo, vključno z rokami in nogami. Da ne bi motili gibanja limfe, se drgnite od okončin proti telesu, izogibajte se bezgavkam, ki se nahajajo v predelu dimelj in za ušesi, in ne drgnite pod pazduho.
Po prhanju bi moralo biti toplo po vsem telesu. To je znak, da je bil postopek izveden pravilno. Nekaj časa je dobro hoditi naokoli v spodnjem perilu, če pa vas zelo zebe, se takoj oblecite.
Kontraindikacije in škoda
Ali se lahko vsi stuširajo s hladno vodo? Kljub številnim koristnim lastnostim ima tudi kontraindikacije. Če imate kakšno srčno bolezen (ishemija, tahikardija, srčno popuščanje), se takšne prhe ne smete sprejeti. Med akutnimi respiratornimi in virusnimi boleznimi je bolje odložiti postopek do popolnega okrevanja. Če imate težave s kožo, je priporočljivo, da se posvetujete z dermatologom. Ledene prhe so kontraindicirane tudi za ljudi z visokim ali nizkim krvnim tlakom.
Poleg zgoraj naštetih bolezni je možna individualna nestrpnost do hladne vode. Če se preprosto ne morete navaditi na takšno vodo, tudi s postopnim zniževanjem temperature, potem je morda treba postopek za nekaj časa odložiti.
Kontrastni tuš
Kontrastni tuš nima nič manj koristnih lastnosti. Bistvo postopka je menjavanje hladne in tople vode. Poleg tega bo zaporedje za moške in ženske drugačno. Torej, moški začnejo s hladno vodo, nato z vročo vodo in končajo s hladno vodo. Ženske morajo postopek začeti z vročo vodo, vklopiti hladno in nato toplo. Čas vroče in tople faze naj bo minimalen za najboljši učinek. Osnovna pravila za kontrastno prho:
- Postopek se izvaja zjutraj na prazen želodec po vadbi.
- Razlika med hladno in toplo vodo naj bo približno 30 °C. Seveda bo potreben čas, da se navadimo na tak kontrast. Topla voda - približno 43 °C, hladna - 14-15 °C.
- Opraviti je treba najmanj 4 kontrastne prhe, od katerih vsak traja 1 minuto. Trajanje od 5 do 8 minut.
- Začnite vlivati od spodaj in se premikajte navzgor. Ne zadržujte toka na enem mestu dolgo časa.
- Ne uporabljajte detergentov (mila, geli, šamponi).
- Po postopku se ne brišite in ne sušite. Pustite, da se telo posuši samo.
Na splošno kontrastni tuš tonira telo, krepi imunski sistem in preprečuje številne bolezni.
Hladen jutranji tuš vas bo prebudil in napolnil z energijo za cel dan. Ta postopek bo prinesel koristi le, če bo pravilno izveden, sicer lahko povzroči škodo. V vsakem primeru poslušajte svoje telo in občutke. In če imate kronične bolezni, se najprej posvetujte z zdravnikom. Če upoštevate priporočila in redno, bodo postopki s hladno vodo prinesli zdravje, dobro voljo in dobro razpoloženje.
Samo ne mislite, da vas silimo, da se vržete v ledeno vodo. Nihče te v to ne sili. Poskusite z majhnim eksperimentom: naslednjič, ko se tuširate, začnite z vročo in končajte s hladno.
Stojte pod tekočo hladno vodo vsaj eno minuto. Da bo bolj udobno, lahko najprej postavite noge, nato obrišete ramena in obraz, nato pa popolnoma stojite pod vodo.
Počnite to nekaj dni in poglejte, kako se počutite. Če je bolje, zakaj ne bi nadaljevali naprej. To je dobra navada in tukaj je razlog:
Postali boste močnejši
Se želite izboljšati, postati bolj vzdržljivi, bolj namenski in lažje dosegati svoje cilje? Hladen tuš je dober način za krepitev volje in morda najboljši način za izhod iz cone udobja (psihologi pravijo, da je to zelo koristno). Pomislite sami, kaj je potrebno, da se prisilite stati pod curkom mrzle vode. Torej, naredi to.
Manj boste živčni
Vas pogosto skrbi vse, se razjezite ali hitro izgubite živce? Pomagal bo tudi hladen tuš. Dejstvo je, da hladna voda trenira živčni sistem in se lažje spopadate s stresom. Raziskave kažejo, da je hladen tuš kot malo cepivo proti stresu. Po približno mesecu dni rednega zdravljenja prehlada boste postali veliko »hladnejši« in manjše težave ne bodo več mogle vplivati na vaše razpoloženje.
Povečana koncentracija
Če ste tisti pogumnež, ki se je zjutraj že poskusil stuširati s hladno vodo, verjetno veste, da je v prvi sekundi težko celo dihati. A ne skrbite, tako globoko dihanje vsako jutro izboljša vaš srčni utrip in znatno poveča koncentracijo kisika v krvi. Posledično boste imeli čez dan več energije, postali boste bolj čuječi in manj utrujeni kot vaši sodelavci.
GettyImages
Stanje las in kože se bo izboljšalo
Hladna prha je eden najboljših načinov za izboljšanje stanja vaših las in je brezplačen (no, skoraj). Konec koncev, ko si umivate lase v vroči vodi, postanejo presuhi, hladna voda pa, nasprotno, zapre lasne mešičke (zaščitne luske las), zaradi česar se iz las izpere manj lojnic. Posledično se lasje začnejo sijati in manj izpadajo. Enako velja za vašo kožo, ki postane čistejša.
Postali boste vitkejši
Hladna voda spodbuja nastajanje rjavih maščobnih celic, kar ogreje naše telo in pomaga pri izgorevanju maščobe, ki se nalaga na trebuhu in pasu. Hladna prha pospeši izločanje toksinov, zato se bo odvečna teža hitreje znebila. Obstajajo študije, ki kažejo, da lahko redna hladna prha pomaga izgubiti dodatne 4 kg na leto.
Izboljšala se bo prekrvavitev
Hladna voda zoži krvne žile in kri začne hitreje krožiti. Ko telo začne zmrzovati, bolj aktivno oskrbuje notranje organe s krvjo, da jih ogreje. Posledično to zelo ugodno vpliva na stanje srčno-žilnega sistema.
Redkeje boste zboleli
To je morda najbolj znano dejstvo o hladnih prhah. Mrzlica spodbuja aktivacijo imunskega sistema in povečanje limfocitov in monocitov, ki so odgovorni za uničevanje bakterioloških dejavnikov v krvi, z drugimi besedami, ubijajo viruse in bakterije.
GettyImages
Limfni sistem se bo očistil
Poleg tega je hladen tuš dober za limfni sistem, ki pomaga odstraniti vse vrste odpadkov iz naših celic. To je zelo pomembno, saj slabo delovanje limfnega sistema povzroča pogoste prehlade, okužbe in bolečine v sklepih. Kontrastni tuš in izmenično vroča in hladna voda bodo pomagali zagnati sistem in očistiti limfo.
Depresija bo izginila
Dokazano je, da mrzle prhe lajšajo simptome depresije, ob rednem uživanju pa delujejo tako dobro kot antidepresivi. Mehanizem, ki pojasnjuje ta učinek, je stimulacija energetske presnove dopamina.
Lažje se bo zbuditi
Med drugim boste za vedno rešili problem zgodnjega vstajanja. Če se zjutraj težko zbudite, se oprhajte s hladno vodo; to pomaga bolje kot katera koli kava.
In lažje bo zaspati
Hladna voda je eden najboljših načinov, da zvečer takoj zaspite. Sprva je težko in ne ravno prijetno stati pod mrzlo vodo pred spanjem. Začnite s toplo prho, ogrejte telo, dokler se ne počutite prijetno, nato pa pipo zavrtite na hladno vodo. Za še močnejši učinek nalijte hladno vodo v skledo ali vrč in jo po toplem prhanju polijte po zatilju. Ne bo hladno, nasprotno, voda bo delovala pekoče. In po tem postopku boste začutili prijetno toploto, vaše mišice se bodo sprostile in zaspali boste kot dojenček.
Hladna prha ni le priložnost, da se razvedrite in spravite telo v normalno stanje, ampak tudi zelo zdrava navada. Pomaga pri obvladovanju stresa, koncentraciji pred začetkom težkega dne in lajšanju živčne napetosti. To je tudi odlična priložnost, da se znebite nakopičenih toksinov in celo odvečnih kilogramov. Kako se torej lahko s koristjo tuširate s hladno vodo in koliko časa traja? Delimo preverjena priporočila.
Zagotovo se lahko zjutraj zbudite ob potoku hladne vode. Toda včasih je postopek lahko škodljiv; tukaj je pomembno upoštevati več pravil:
V hladno vodo ne smete potopiti celega telesa, še posebej, če je zunaj vroče. V vodo je vredno vstopiti postopoma, začenši z nogami ali rokami.
Temperatura v prostoru ali prostoru ne sme biti zelo visoka. Bolje je vzdrževati udobnih 23 stopinj. Druga točka je, da po tuširanju ne smete biti izpostavljeni hladnemu zraku ali vetru (lahko se preprosto prehladite).
Hladen tuš in ledeno oblivanje sta dve različni stvari. V prvem primeru se voda s temperaturo nad 33 stopinj šteje za hladno. Znižate ga lahko šele, ko razvijete navado.
5 razlogov, zakaj bi se že danes morali tuširati s hladno vodo
1. Izboljšuje počutje in krepi voljo
Mrzla voda poživlja, telo prebudi in pripravi na nov dan, krepi voljo, brez katere v življenju ni mogoče doseči ničesar. Ste si kdaj želeli prenehati kaditi, se naučiti samokontrole ali zaslužiti več? Začnite s hladno prho zjutraj. Krepitev moči volje pri eni dejavnosti jo pomaga razvijati pri drugih.
2. Nastavi dobro razpoloženje za cel dan in uči koncentracijo
Druga prednost je, da hladen tuš izboljša pretok krvi in spodbuja nastajanje endorfinov, kar zagotavlja dobro razpoloženje ves dan. Takoj lahko izvajate dihalne vaje in se učite koncentracije. Hladna voda okrepi učinek meditacije, nadzorujemo dihanje in reakcije, tako da postopoma pozabimo na pretekle težave in stiske.
3. Kuri maščobe in odstranjuje toksine
Izboljšana venska drenaža pripomore k hitrejšemu razstrupljanju telesa, zato se bo telo počutilo ne le čistejše, temveč tudi bistveno boljše. Druga točka je, da se med kopeljo začnejo aktivno proizvajati rjave maščobe, ki pomagajo pri izgorevanju lipidov (v njih se kopičijo kalorije).
4. Uči potrpežljivosti
Takšen postopek zagotovo povzroča nelagodje, težko je zdržati hladno vodo naenkrat in tako dolgo. Človek se od malega začne postopoma naučiti pravilno reagirati na morebitne neprijetne občutke.
5. Zmanjšuje raven stresa
S pravilnim odzivom na morebitne težave se postopoma naučimo mirno sprejemati vse spremembe, tako dobre kot slabe. Že po nekaj tednih boste opazili, da ste se bolj umirili v odzivu na dogajanje in da se je vaša stopnja stresa znatno zmanjšala.
Koliko časa traja, da dosežete najboljši učinek? Približno 8 minut.