Vlažnost, temperatura in prezračevanje so tri medsebojno povezane in soodvisne značilnosti vsake kopeli, ki določajo udobje in koristi postopka parjenja. Povečanje enega od njih zahteva spreminjanje drugih. S spreminjanjem teh vrednosti se doseže optimalna mikroklima za parnike.
Običajno je vlažnost zraka v ruski kopeli 80-100%, temperatura pa 50-60 stopinj Celzija. Tako visoko vlažnost človeško telo popolnoma prenaša.
Kdaj se pojavi potreba po zmanjšanju?
Če je peč nepravilno izbrana ali nameščena, se temperaturni režim v parni sobi. Ko se temperatura v ruski kopeli dvigne nad določeno normo, postane para "težka" in čuti se močna vročina. To se zgodi, če moč peči ne ustreza prostornini parne sobe. Med delovanjem kovinske peči z rezervoarjem včasih obstajajo pritožbe glede povečane vlažnosti pri nizkih temperaturah v parni sobi (40-45 stopinj). Voda zavre zgodaj, ko se kopel še ni segrela.
Zato je že v fazi načrtovanja potrebno izbrati primerno peč. Povečana vlažnost v kopalnici je možna zaradi neustrezne izmenjave zraka.
Prezračevanje v kopel iz hlodov ni bil posebej premišljen, saj je bila vlažnost zunaj in v parni sobi približno enaka. Zadevo je rešila stavba sama. Zdaj obstajajo različne spremembe pri gradnji kopeli, zato je treba načrtovati prezračevanje posebna pozornost. Če je bila kopalnica že zgrajena, jo morate včasih namestiti prisilni ventilator da odpravite to težavo.
Obstaja metoda, ki vam omogoča, da zmanjšate kopičenje kondenzacije na stropu in stenah v kopalnici (in posledično podaljšate njihovo življenjsko dobo), pa tudi zagotovite ustvarjanje ustreznega parnega žepa.
Vroč zrak se zbira pod stropom in se usede nanj. Drevo sprva vpija vlago, nato pa preneha in nastane tako imenovani parni žep. Za ustrezno ustvarjanje pare mora imeti strop toplotno kapaciteto.
Da bi to naredili, je treba v fazi gradnje kopalnice oblikovati naslednjo strukturo.
Ko so stene že postavljene, se nanje in na strop s pomočjo gradbenega spenjalnika prišije odsevni material. toplotnoizolacijski material- penofol. Nanese se na specifičen način: en rob se prekriva z drugim, da se ustvari neprekinjen sloj. Nato se pribijejo široke palice, na katere bo pritrjena evropodloga. Posledično nastane zračna reža med notranjo in zunanjo oblogo sten in stropa.
Odzračevalnik peči je nameščen pod nivojem tal, beton pa se vlije z naklonom proti odtočni cevi. Hlodi so nameščeni v obliki ploščadi, pod katero ležijo hidroizolacijski material, na vrhu pa so položene talne plošče. Pod zgornji sloj tla tvorijo tudi zračno režo.
Kako ta zasnova deluje?
Vroča para prehaja iz prostora skozi evropodlogo in se zadržuje med njo in plastjo penaste pene ter ustvarja parni žep. Ko zaradi temperaturnih sprememb nastane kondenz, le ta teče na tla vzdolž folije. Odpihovalna vrata se odprejo in vlažen zrak pride ven skozi dimnik.
Torej bo visoka vlažnost v kopalnici udobna, če v fazi načrtovanja izberete pravi model in velikost peči ter razmislite o prezračevanju. Da bi savna trajala dlje in ustvarili pravilen parni žep, morate ustvariti zračne reže v stropu, stenah in tleh.
Kopel je odličen način za krepitev imunskega sistema, spopadanje z različnimi boleznimi in sprostitev po težkih delovni teden. Toda ohladimo vašo gorečnost: ta učinek je dosežen le s strogim upoštevanjem pravil za obisk parne sobe. Glavna napaka da začetniki priznajo – želja po popuščanju več toplote– pogosto vodi do nezaželenih posledic. Kako izbrati optimalen temperaturni režim?
Temperaturne razlike med različnimi vrstami kopeli
Odvisno od oblikovne značilnosti stavb, obstaja več vrst parnih sob:
- ruski. V taki kopalnici je kamnita zasutje vedno v notranjosti peč na drva. Če morate dodati paro, odprite vrata in kamne prelijte z vročo vodo.
- turški (hamam). V svoji klasični zasnovi je razkošna palača, zgrajena iz marmorja, okrašena z vitraži in mozaiki. Sodoben hamam je soba okrogla oblika iz kamna. Za umivanje je vedno več bazenov.
- japonski (ofuro). Predstavlja dvoje leseni sodi: prvo napolnimo s segreto žagovino, zdravilna zelišča in eterična olja; drugi - morski kamenčki zagotavlja masažo celotne površine telesa.
- finščina. V tej kopalnici so kamni v odprtem stanju, peč pa notri sodoben dizajn največkrat električni. Pogosto takšne zgradbe dopolnjujejo bazen ali tuš.
- infrardeča savna. Majhen je lesena omara s tankimi stenami in steklenimi vrati; IR oddajniki se nahajajo pod sedeži. Zasnova odpravlja nastajanje pare, zato je zelo enostaven za prenašanje.
Vrsta konstrukcije neposredno vpliva na načelo delovanja parne sobe in učinek, ki ga ima na telo.
Ruska kopel: temperaturni režim
Ta parna soba ima nizko stopnjo toplote (60-70 stopinj). Da bi prostor pripravili za prihodnji obred, ga ogrevamo od ene do nekaj ur, odvisno od velikosti in vrste peči (kamnite ali kovinske). Če so v stavbi kakršne koli napake - gnile krone, puščajoča tla - je zelo težko doseči želeni temperaturni režim.
Dodatno ogrejte vse mišice, sklepe in notranji organi lahko uporabite metle. Ustvarjajo masažni učinek in naravna olja brin, hrast, jelka povečajo splošni tonus telesa.
Optimalna temperatura in vlažnost v ruski kopeli
Želja po "lahki pari" pred začetkom takšne slovesnosti ni naključna. Ruska kopel je drugačna visoki ravni vlažnost (do 90 odstotkov). Gosta para, ki nastane ob nanašanju vode na vroče kamne, očisti kožo, pospeši prekrvavitev in izboljša presnovne procese v tkivih.
Splošno pravilo: kdaj visoka vlažnost Temperaturo v kopalnici je treba znižati.
Toplotno obremenitev lahko regulirate sami: zgornje police vedno je višji. Spodnje stopnice so primerne za krajši počitek; Priporočljivi so tudi za začetnike in ljudi v oslabelem stanju. Če se kopalnega obreda udeležujete prvič, se za začetek omejite na pet minut.
Nasvet: ne smete stati v parni sobi - to lahko privede do toplotnega udara.
Temperatura peči v ruski kopeli se določi preprosto: samo prelijte vodo. Če zaslišite močan pok in hitro nastane oblak pare, pomeni, da so kamni dobro segreti. Udobna temperatura v ruski kopeli je 45-60 stopinj z vlažnostjo 50-60 odstotkov. Da ne bi škodovali telesu in nadzorovali postopek, obstajajo različne naprave - termometri za kopel, peščene ure.
Ne pozabite: prvih 10 minut bivanja v parni sobi zagotavlja segrevanje kože, naslednjih - notranjih organov.
Poleg tega je pomembno vzdrževati ustrezne klimatske pogoje v vseh prostorih:
- 26°C, 61% vlažnost – za garderobo;
- 28°C, 78% vlažnost – za čakalnico;
- 55-90°C, 72% vlažnost – neposredno v parni sobi.
Razlika med največjimi in najnižjo vrednost ne sme preseči 41 stopinj. Tudi, če se odločite povečati toploto, naredite to postopoma.
Temperatura vode v bazenu v kopalnici (font) mora biti 15-25 stopinj. Z menjavanjem kopanja in obiska parne sobe boste povečali elastičnost krvnih žil in okrepili imunski sistem.
Najvišja temperatura v kopeli
Če obiskujete lokal s prijatelji, je bolje, da se vnaprej dogovorite za temperaturo ogrevanja savne. Za ljudi s slabim zdravjem, ženske in otroke, so visoke temperature kontraindicirane.
Temperatura v ruski kopeli zanima lastnika pri nakupu oz samoprodukcija peči. Najbolj udobna temperatura in vlažnost v ruski kopeli se štejeta za 60 ° C in 40 %. To je optimalna mikroklima za parno sobo. Med parjenjem z metlami dodamo kamnom dodatno vodo, da povečamo temperaturo glede na posamezne značilnosti telo. riž. 1
Slika 1. Termometer v kopalnici je potreben za nadzor mikroklime v prostoru.
Mikroklima ruske kopeli
Če želite ustvariti klasično mikroklimo v parni sobi, morate izvesti naslednje korake:
- segrejte zrak v prostoru na 55 stopinj (merjeno na območju zgornje police);
- kamne trikrat prelijte z majhno količino vode, da se zrak pomeša s paro (dodane so arome) v intervalih po 15 minut.
Največ 10% uporabnikov lahko samostojno "prilagodi" mikroklimo v kopalnici. Zato po porabi malo veliko količino za projekt, profesionalna gradnja kopalnice, lastnik prejme "privzete nastavitve":
Slika 2. Vlažnost in temperatura v kopeli.
- parna soba bo zagotovo vsebovala vse tri stene grelnika in ne le njegovih vrat;
- količina kamnov zadostuje za ustvarjanje potrebne količine pare;
- moč peči vam bo omogočila segrevanje kamnov na 600 - 500 ° C za "lahko" paro;
- umivalnica bo topla, prostor za počitek bo hladen.
Kamenka in obvezno mora biti zaprtega tipa. Pri samostojnem uravnavanju nasičenosti zraka z vodno paro je treba upoštevati temperaturne meje, katerih preseganje je nezaželeno ali celo nevarno za zdravje:
- pri visoki vlažnosti (90%) ne smete preseči 60 ° C ali 45 ° C (mladina, starejši ljudje);
- ko se prva karakteristika zmanjša za trikrat, lahko prostor segrejemo na 75°C;
- minimalna vlažnost (10%) omogoča ekstremno toplotne razmere pri 100°C in več.
Razlika med klasično parno sobo in savno, hamamom
Po tradicionalni kopeli v Rusiji je običajno udeležencem postopkov čestitati z "lahko" paro. Ta čustvena definicija označuje vroč zrak v zaprtih prostorih z drobni delci vlage. Težka para je para, v kateri so razpršene velike kapljice tekočine. V prvem primeru lahko celo nepripravljena oseba ostane v parni sobi četrt ure brez škode za zdravje. V drugi možnosti je dihanje oteženo tudi za običajnega kopališča.
Uporablja izključno "lahko" paro z značilnostmi 70 - 40 °C in 70 - 40 % (temperatura oziroma vlažnost).
To je posledica zmerno podnebje, značilno za večino regij, kar potrjuje primerjava s kopališči drugih narodov:
Slika 3. Pri zaprtih grelnikih je večina kamnov v notranjosti, zato dlje ogrevajo zrak v prostorih.
- na Finskem, ki se nahaja na severu, pomanjkanje toplote vodi do uporabe suhe visokotemperaturne pare (100 ° C, 10 %);
- v vroči Turčiji pogrešajo vlago, ko je presežek toplote: v parni sobi prvi indikator doseže 100%, temperatura pa se ne dvigne nad 45 ° C.
Odvisno od uporabljenega grelnika bodo kapljice v segretem zraku večje ali manjše:
- V zaprta komora Ruska peč segreje kamne na 600 - 450 °C, kar zagotavlja želeno "lahko" paro pri stabilni temperaturi 60 °C;
- V odprti savni je nemogoče segreti kamne nad 200 °C, ne da bi zmanjšali udobje bivanja v prostoru, saj se temperatura v njej dvigne na 90 °C.
V drugem primeru bo para težka, zato se v savnah voda ne dovaja do kamnov. Kopalnico lahko po potrebi brez dodatnih stroškov preklopite na želeni način. Metle niso samo masažer telesa, ampak tudi konvekcijske naprave. Med naraščanjem premikajo zračne mase, pride do mešanja.
Zaprti grelci dlje časa ogrevajo zrak v prostorih. Zato proizvajajo številni proizvajalci kombinirani modeli ogrevalne naprave za kopel. Večina kamnov se nahaja v notranjosti, majhna količina se vlije na vrh, da okrasi notranjost in skrajša čas za pripravo kopeli za ustrezne postopke. riž. 3
Prednosti lahke pare
S fino porazdelitvijo vlage v parni sobi dihanje ni težko. "Lahka" para ponuja številne prednosti:
- ne samo koža, ampak tudi notranji organi se segrejejo;
- toksini se izločajo z znojem;
- zaradi pospešenega krvnega obtoka so celice nasičene s kisikom;
- postopen temperaturne obremenitve koristen za srčno mišico (preprečevanje srčnega infarkta);
- eterična olja, ki izstopa iz lesene obloge, blagodejno vpliva na dihala;
- masaža z metlo je bolj zdrava od drugih analogov;
- pri visokih temperaturah se v telesu aktivirajo oksidativni procesi, izgorevajo ogljikovi hidrati in maščobe;
- odstranjevanje aminokislin, sečnine in mlečne kisline ugodno vpliva na elastičnost sklepov.
Kopalnica mora zagotavljati ne samo ogrevanje, ampak tudi temperaturne spremembe, ki usposabljajo sisteme krvnega pretoka.
Temperaturo v ruski kopeli je treba skrbno spremljati, sicer se voda, ki jo poškropi na ohlajene kamne, spremeni v "težko" paro z velikimi kapljicami.
Aromatični dodatki se pred dovajanjem v grelec redčijo v loncu, koncentrati se za te namene ne uporabljajo.
Parna soba je edina soba brez prezračevanja. Vrata in okna se odprejo šele ob koncu postopkov za prezračevanje prostora. Pred naslednjim kurjenjem peči je potrebno preveriti vlažnost sten in po potrebi dodatno prezračiti prostore. V nasprotnem primeru bo mikroklima v parni sobi motena že od samega začetka.
Tako je za stabilno "lahko" paro potrebno kupiti peč s zaprt grelec, segrevanje zraka znotraj 60 ° C, kamni - do 500 ° C. Namestite ga v katero koli predelno steno parne sobe, tako da kurišče postavite ven. Vrzite vodo na kamne samo za postopke v paru. Po končanem pranju poskrbite za prezračevanje.
Priprava kopeli vključuje ustvarjanje pravilnega razmerja med temperaturo in vlago v ruski kopeli ter pripravo pare. In samo s pravilnim razmerjem temperature in vlažnosti bo kopel imela terapevtski učinek.
Priprava ruske kopeli
Aromatični dodatki za ruske kopeli
Jelka, mentol, sivka in | druga eterična olja (dovolj je, da 10 do 20 kapljic raztopite v 2-3 litrih vode), izvleček bora, 1 med, kvas, gorčica, instant kava.
Pomembno je ne le pravilno pripraviti vodo z okusom, ampak tudi pravilno dovajati paro z njo.
Prvo brizganje zgornji del grelniki zajemalka topla voda brez dodatkov, nato takoj zalijte s poljubnim sredstvom, nato spet 2-3 krat čisto vodo in spet del aromatiziranega. Ni treba nalivati veliko vode; vsaka porcija ne sme vsebovati več kot 300-400 g.
In še ena pomembna opomba: aromatične dodatke izberite strogo individualno, pri čemer se osredotočite na okus in potrebe vsakogar. Vonj, ki vam je zelo všeč in vam daje samo prijetne občutke, lahko pri vaših prijateljih ali bližnjih povzroči ravno nasprotno reakcijo. Zato je priporočljivo omejiti uporabo različnih zdravil v družinskih kopelih. V javnih ustanovah jih je bolje zavrniti, da ne bi povzročali morebitnega nelagodja drugim.
Metle za rusko kopel
Kopalnice in različne metle nasičijo zrak z edinstveno aromo, vendar niso namenjene samo in ne toliko. Metla je predvsem masažni pripomoček, ki blagodejno vpliva na kožo, preko nje pa na celotno telo.
Zato ga pripravite ne samo po lastnem okusu, ampak tudi ob upoštevanju stanja telesa in obstoječih bolezni. Za metlo lahko uporabite veje skoraj katerega koli drevesa in trave, če se ne drobijo, nimajo trnov in ne vsebujejo škodljive snovi. Pogovorimo se o tem naslednjič
Kopalni postopki imajo močan zdravilni učinek, če pa ste pogosto bolni in želite okrepiti svoje telo in izboljšati svoje zdravje, lahko preučite knjigo in z njeno pomočjo se boste za vedno znebili marsikatere svoje tegobe.
Kakšna naj bo temperatura v kopeli? To vprašanje ni majhnega pomena, pogosto je pomembnejše od vrste peči ali izbire metle. Obstajajo vzorci zvišanja temperature glede na vlažnost različne sobe ki se jih je treba držati. To je še posebej pomembno za začetnike, ki še ne morejo pravilno določiti, kdaj je bolje prekiniti postopek v parni sobi.
Kopel z napačna temperatura morda ne samo, da ne koristi, ampak tudi škoduje telesu, zato morate pred obiskom ugotoviti optimalne vrednosti.
Pravila za uporabo kopališča
V parni sobi je pomembno opazovati določena pravila da bo vaše bivanje popolnoma varno.
Postopke v kopeli je treba začeti šele po 1-2 urah po jedi. Ne morete iti v parno sobo s "polnim" želodcem, saj to ustvarja določen stres za telo. V savni ne morete piti alkohola, kar mnogi zlorabljajo, saj obremenjuje srce.
Najbolje je iti v kopel zvečer po težkem, stresnem dnevu. To bo omogočilo živčnega sistema počivaj, sprosti se. Poleg tega je za savno primerna metla iz hrastovih ali brezovih vej z listi. Nekateri ljudje v parni sobi delajo dokaj pogosto napako: med obiski parne sobe si umivajo lase s šamponi in uporabljajo gele za tuširanje. To ni dovoljeno. V največji možni meri je dovoljena uporaba posebnih pilingov in posebnega črnega mila za hamam.
Preden začnete postopek, je priporočljivo, da se tuširate, da ohranite kožo čisto. Na polico lahko vzamete samo čisto posamezno brisačo; Priporočljivo je, da si pokrijete glavo s kapo in imate na voljo hladno vodo. Bolje je, da ne hodite v parno sobo sami. Prostor za počitek mora biti hladen navadna voda, saj se vam lahko ob prvem obisku parne sobe vrti.
Značilnosti različnih vrst kopeli
Pri izbiri, katera bo optimalna temperatura v parni sobi je pomembno upoštevati posebnosti konstrukcije:
Temperatura v ruski kopeli naj bo od 60 do 70 stopinj.
- Ruska tradicionalna kopel ima visoko stopnjo vlažnosti. Za nastavitev odčitkov temperature se na kamne peči vlije hladna voda in za nekaj časa rahlo odprejo vrata parne sobe. Optimalna temperatura je 60-70 ° C z vlažnostjo do 90%.
- Turška kopel se od ruske razlikuje tudi po... Vlažnost je 100%, para je zelo gosta, vendar je temperatura precej nižja, le redko doseže 50°C. V takšni kopeli lahko sedite dlje časa, parna soba ne obremenjuje telesa. Turške kopeli so na splošno priporočljive za ženske.
- Finska suha savna ima najstrožje pogoje. Tukaj prevladujejo suh zrak in visoke temperature, vsi lahko zdržijo dolgo časa v parni sobi. Običajno je trajanje postopkov do 10 minut, saj je vlaga le 15%, temperatura pa se dvigne do 110°C, kar je težko za vsak organizem.
Pri obisku parne sobe je pomembno razumeti mehanizem njenega vpliva na telo. V prvih 5-10 minutah se samo segrejejo kožo, v naslednjih 10 minutah se začnejo notranji organi segrevati, pojavi se intenzivno znojenje. Za popoln, koristen počitek morate v parni sobi preživeti približno 20-30 minut. V kopalnici ne morete sedeti predolgo, saj lahko krvni tlak pade, v glavi se vam bo začelo vrteti in težko boste dihali. Zato je priporočljivo vsaj skupaj obiskati parno sobo, da preprečite možnost nesreč.
Koliko naj dvignem temperaturo?
Najvišja temperatura v Turška kopel ne sme presegati 50 stopinj.
Temperatura v savnah naj se dviguje postopoma, še posebej, če tovrstne postopke uporabljamo prvič. Ne morete nenadoma narediti vroče, saj se lahko celo izkušena oseba počuti slabo. Pomembno je, da je največja razlika med obiski približno 40°C, za slačilnico - do 25°C, za garderobo in prostor za počitek pa do 29°C. Relativna vlažnost bo tudi drugačen. Za primerjavo ga lahko predstavimo takole:
- parna soba z vlažnostjo do 90% se lahko ogreva s temperaturno razliko do 40/90 ° C;
- v garderobi s 60% vlažnostjo je lahko temperaturna razlika 23/25°C;
- garderoba z vlažnostjo 80% se lahko segreje z razliko 27/29 ° C;
- lahko ima voda v bazenu ali masažni kadi različne temperature, vendar je priporočljivo, da je hladno, ne višje od 10-25 ° C.
Strokovnjaki so izvedli študije, ki so natančno pokazale, kakšne temperaturne spremembe v suhi (torej finski tradicionalni) savni lahko prenese telo zdravega človeka. Izpeljan je bil naslednji vzorec: z več visoka temperatura oseba lahko preživi manj časa v parni sobi. V povprečju je priporočljivo upoštevati naslednji časovni okvir:
- ne več kot eno uro lahko se izvaja v parni sobi pri temperaturah do 71°C;
- do 49 minut lahko preživite v parni sobi, če je temperatura 82 ° C;
- Dovoljeno je 33 minut pri temperaturi zraka v parni sobi pri 93 ° C;
- Za postopke v parni sobi je dovoljeno 26 minut, če je temperatura do 104 °C.
Temperatura v finske savne običajno doseže 110 stopinj.
Študije so pokazale, da lahko človek normalno diha, če je zrak segret na 116°C. Obstajajo primeri, ko normalno dihanje ostane pri 130 °C, vendar je to zelo nezaželeno.
Lahko in morate spremljati temperaturo; za to morate namestiti posebne naprave, zaščiten pred negativnimi vplivi.
Poleg tega lahko ogrevanje preprosto prilagodite tako, da rahlo odprete vrata parne sobe ali polijete kamne s hladno vodo.
V tem smislu se odlično prenaša turška savna, v kateri pri 100% vlažnosti prenesete visoke temperature zraka, vendar ne več kot 70°C. Pri starejših je treba temperaturo nastaviti na 55°C, saj velike vrednosti močno obremenjuje srce.
Temperatura ob prvem obisku
Pomembno je upoštevati ogrevanje parne sobe in pogoje za prvi obisk. Obstaja vrsta pravil, ki jih je pomembno upoštevati, da bodo postopki varni in koristni ter ne škodujejo srcu ali splošnemu počutju. Prvi obisk ne sme trajati več kot 5 minut, uporaba metle ni potrebna. Vsak naslednji obisk lahko postopoma povečate za nekaj minut, a hkrati spremljate svoje počutje. Priporočljivo je začeti, ko nizke temperature, na primer od 45 °C, pri čemer določite najprimernejšo vrednost.
V eni seji lahko trajanje postopka ne presega 35 minut, čeprav je v resnici najbolje, da ta čas skrajšate. Dolgotrajno sedenje v parni sobi ni povsem koristno, edina izjema so mokre kopeli z dovodom vode. hladno vodo v parno sobo. Pri določanju, kakšna naj bo temperatura v parni sobi, je pomembno vedeti, da tudi pri razmeroma nizki temperaturi ne morete stati v kopalnici. Najbolje je sedeti ali celo ležati, pri čemer strogo spremljate čas postopka. Noge naj bodo vedno poravnane s telesom, tako boste zmanjšali obremenitev srca in bo vaše bivanje v savni varnejše. Položaj je treba nenehno spreminjati, da se telo enakomerno segreje. Pomembno je vedeti, da suho nosno dihanje vlaži, vroč zrak pa hladi.
Ko zapuščate savno, zlasti pri visokih temperaturah, morate počasi in previdno vstati, saj obstaja nevarnost vrtoglavice. Iz istega razloga je nezaželeno izvajati postopke v savni sami, najbolje je, da to storite skupaj. Za prvi obisk kopališča ali savne je priporočljivo pripraviti napitke, za katere je idealna topla voda. zeliščni čaj ali vitaminske pijače, naravni sokovi brez sladkorja. Priporočljivo je, da prvi obisk omejite na 3-4 obiske, da se telo navadi, da ne bi smeli ves čas sedeti v parni sobi. Pomembni so kontrastni postopki v obliki hladne prhe ali plavanja v bazenu. Po takih postopkih lahko uporabite metlo; bolje je, da to storite po vsaj enem obisku parne sobe.
Po 2-3 obiskih parne sobe lahko dobite masažo, ki bo koristna in bo pomagala bolje razpršiti kri.
Za samomasažo je dovolj 15 minut, profesionalna pa lahko traja tudi do 35 minut.
Po tem se obvezno umijte in vzemite topel tuš. Oblecite se samo na suho telo, ni priporočljivo, da greste takoj ven, najbolje je počivati, popiti skodelico hladnega čaja ali vašega najljubšega zeliščnega poparka.
Kakšna naj bo temperatura v kopeli? to pomembno vprašanje, ki mu je treba nameniti veliko pozornosti. Težava je v tem, da se začetniki navadno odpravijo na parno kopel, ne da bi sploh izpolnili osnovne zahteve, na koncu pa jih preveč obremenijo, kar vodi v zdravstvene težave. Zato je nujno spremljati temperaturo in čas obiska kopališča, kar zagotavlja popolno varnost in udobje.