Dietna in preprosta hrana za vsak dan. Dietne jedi za recepte za hujšanje doma

Veliko deklet želi imeti atletsko telo. Svoj cilj lahko dosežete, če pravilno združite pravilno prehrano in telesno aktivnost. Dieta je odlična priložnost ne samo za izboljšanje zunanjih parametrov vašega telesa, ampak tudi za izboljšanje zdravja vašega telesa. Vsi ne vedo, kaj jesti, da bi shujšali. Obstaja mnenje, da so nizkokalorična živila in jedi enolične in brez okusa. Pravzaprav to ni res.

Danes obstaja ogromno receptov za vsak dan, ki vam omogočajo, da doma pripravite prehranske, okusne in zdrave obroke za odrasle, najstnike in otroke. Da bi zadovoljili sebe in svoje ljubljene z dobrotami, ne da bi pri tem škodovali vaši postavi, je dovolj, da poznate značilnosti in osnovna načela PP, izberete recept in upoštevate tudi številna preprosta pravila in priporočila.

Omeniti velja, da obstajajo stroge ekspresne diete, ki vam omogočajo hitro izgubo odvečnih kilogramov, vendar so za takšne programe značilne znatne prehranske omejitve. Poleg tega imajo številne kontraindikacije in lahko škodijo telesu. Dietna prehrana je zvesta tehnika, ki vam omogoča nemoteno hujšanje in prinaša le koristi ženskam in moškim. Dietni režim temelji na načelih PP:

• morate jesti v majhnih porcijah, 5-6 krat na dan;
• velikost porcije ne sme presegati 250 gramov;
• prehrana mora biti popolna in uravnotežena, ki v celoti zadovoljuje potrebe telesa;
• Obvezno je upoštevati režim pitja, dnevni vnos tekočine je 2 litra;
• Pri sestavljanju menija za teden naj vas ne vodi okus jedi, temveč njihova energijska in hranilna vrednost;
• spoznajte in upoštevajte BJU živil; razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati lahko preučite v spodnji tabeli;
• preglejte svojo tehnologijo kuhanja, prenehajte s cvrtjem, parite meso in zelenjavo, pecite v pečici, dušite v počasnem kuhalniku;
• iz prehrane izključite slaščice iz moke (), gazirane pijače, hitro hrano, polizdelke in izdelke iz pšenične moke;
• poskusite ne uporabljati maščobe pri kuhanju; po potrebi zamenjajte sončnično olje z olivnim oljem.

Dietna prehrana za vsak dan vključuje beljakovinska živila: meso (piščanec, puran, govedina, ribe), solate, juhe, žitarice. Pomembno je, da živila pravilno kombiniramo, hrano uživamo ob določeni uri in jo kuhamo po določenih pravilih. Za hujšanje morajo biti osnova prehrane beljakovine v kombinaciji z in. Za pridobivanje mišične mase, ki je pogosto zanimivo za športnike, so glavni kompleksni ogljikovi hidrati. Količina maščobe v obeh primerih mora biti čim manjša.

Kaj kuhati

Omeniti velja, da med dieto zajtrk velja za glavni obrok. Jutranji obrok naj bo čim bolj nasiten, da bo dal energijo za ves dan. Najboljša rešitev je kaša (ajdova, riževa, ovsena). Kosilo mora biti hranljivo, vendar nizkokalorično; bučna enolončnica in piščančja jetra (na pari) so popolna. Večerja je čim lažja. Ne pozabite na prigrizke.

Kaj lahko jeste med glavnimi obroki? To vprašanje si pogosto zastavljajo ljudje na dieti. Jogurt in sadje z nizko vsebnostjo maščob bosta dobro potešila vašo lakoto, ne da bi škodovala vaši postavi.

Mnenja kažejo, da izguba teže ni edina naloga, s katero se lahko spopade dietna prehrana; recepti za vsak dan s kalorijami, predstavljeni spodaj, pomagajo nasičiti telo s potrebnim naborom hranil, kislin, vitaminov in mineralov.

Čebulna juha

Kalorična vsebnost te jedi francoske kuhinje je 32 kcal na 100 gramov. Za pripravo boste potrebovali:

• čebula 3 kosi;
• paradižnik 1 kos;
• korenje 1 kos;
• belo zelje 1\2 glave;
• zelišča in začimbe po okusu.

1. Vso zelenjavo je treba olupiti, oprati in drobno sesekljati.
2. Postavite jih v ponev, napolnite z vodo in postavite na ogenj.
3. Jed lahko dobite zlat odtenek in edinstveno aromo, če na oljčnem olju vnaprej prepražite sesekljano čebulo in jo nato dodate v juho.
4. Juha naj vre 10 minut, nato pa pod pokrovom na nizkem ognju vre še 30 minut. Če končano maso stepete z mešalnikom, boste dobili občutljivo pire juho.

Piščančji kotleti

Vsebnost kalorij v 100 gramih končne jedi je 145 kcal. Kotlete morate kuhati v dvojnem kotlu. Recept lahko uporabite tako, da se držite ravni beljakovin. Za pripravo potrebujete naslednje sestavine:

• 700 g piščančjih prsi;
• 2 čebuli;
• 1 zelena;
• 100 gramov trdega sira z nizko vsebnostjo maščob;
• 2 jajci;
• začimbe in zelišča po okusu.

1. Pripravimo mleto piščanca.
2. Dodamo mu nariban sir, čebulo in zeleno.
3. Mletemu mesu dodamo jajca in začimbe ter dobro premešamo.
4. Kuhajte v dvojnem kotlu 30 minut.

Pečene ribe

100 gramov živila ne vsebuje več kot 50 kcal. Pomembno je razumeti, katere ribe so primerne za kuhanje. Bolje je dati prednost rečnim (karaški krap) ali pustim morskim sortam (ščuka, pollok). Priprava okusne in sočne ribe v pečici ni težka, za to potrebujete:

• 500 gramov križevega krapa;
• 1 limona;
• 20 ml olivnega olja;
• zelišča in začimbe.

1. Ribo očistimo, odstranimo kosti in filiramo.
2. Limono prerežemo na pol, iz ene polovice iztisnemo sok in z njo prelijemo file.
3. Ribe solimo, dodamo začimbe in pustimo marinirati 30 minut.
4. Folijo namažemo z olivnim oljem, vanjo položimo ribo in v zareze na fileju vstavimo rezine limone.
5. Pečemo v pečici pri 180 stopinjah 1 uro.

Polnjene gobe

Kalorična vsebnost jedi je 45 kcal na 100 g. Za pripravo morate vzeti šampinjone. Bolje je kupiti srednje veliko sadje. Ko začnete kuhati, vzemite:

• 200 gramov gob;
• 1 paradižnik;
• česen;
• 50 gramov sira z nizko vsebnostjo maščob;
• zelena.

1. Gobe ​​operemo, ločimo peclje od klobukov.
2. Stegna drobno nasekljamo, dodamo česen, sesekljana zelišča in na drobno narezan paradižnik.
3. Dobljeno maso položimo v gobje klobuke, potresemo z naribanim sirom in postavimo v pečico za 30-40 minut.

Ratatouille

Kalorična vsebnost jedi ne presega 100 kcal. Ta recept je kot nalašč ne le za tiste, ki hujšajo, ampak za vse družinske člane. Za pripravo morate imeti pri roki naslednje izdelke:

• 1-2 bučke;
• 1 jajčevec;
• 2 paradižnika;
• 2-3 sladke paprike;
• 3 korenje;
• zelena;
• olivno olje.

1. Jed je preprosta za pripravo. Vso zelenjavo je treba oprati, olupiti in narezati na rezine.
2. Pekač namažemo z oljem, nato pa nanj zložimo vse sestavine v določenem vrstnem redu.
3. Obdelovanec prelijemo z oljčnim oljem, solimo, dodamo zelišča in začimbe ter postavimo v pečico za 45 minut.

Ti recepti so preprosti in enostavni za pripravo. Vse sestavine lahko kupite v najbližji trgovini ali tržnici. Uporabite predstavljene recepte pri ustvarjanju lastnega prehranskega menija za vsak dan. Jejte pravilno, bodite lepi in zdravi!

Z izborom ekstravagantnih okusnih jedi lahko izgubite nekaj kilogramov. Danes bomo ugotovili, katere dietne jedi z recepti je treba vključiti v meni. Enostavni za pripravo recepti za hujšanje, juhe, koktajli, priloge in sladkarije vam bodo pomagali, da ne boste več lačni. Njihov seznam bo poenostavil proces hujšanja, vaša najljubša prehrana in jedi pa bodo postale dnevna prehrana.

Kako pravilno pripraviti dietne obroke

Nizkokalorični recepti so pogosto bogati z zelenjavo, pustim mesom, pustimi ribami in nizkokaloričnimi mlečnimi izdelki. Pravilna priprava vključuje uporabo preprostih termičnih metod kuhanja. Izbrali smo štiri učinkovite metode:

• enolončnica;
• žar;
• Zavre;
• Pečemo.

Klasičen večnamenski kuhalnik bi bil odličen pripomoček v kuhinji. Naprava vključuje več potrebnih funkcij. Poleg tega vam bodo prav prišle posode za hrano, pekači za posodo in ponev s posebnim premazom.

Željene želje:

1. Zmanjšajte raven maščobe. Maslo ima 115 kalorij na žlico, kar je približno 14 % celotne dnevne potrebe ženske. Dodajanje maščob je treba nadzorovati s kuhinjsko tehtnico.
2. Zmanjšajte porabo sladkorja. Sladkarije imajo višjo vsebnost kalorij. Lahko povzročijo lakoto, pogost apetit in vplivajo na raven glukoze. Ljubitelji sladkarij naj jih nadomestijo s kakovostnimi nadomestki, vključijo suho sadje ali uživajo sveže sadne izdelke.
3. Zmanjšajte porabo moke. Prehrana vključuje polnozrnat kruh, ovsene kosmiče in otrobe. Pogosto jih ni mogoče jesti.
4. K situaciji hujšanja pristopimo pametno. Odstranite omake, kečape, gorčico in najljubšo hrano, ki vsebuje škrob. Nasprotno, ojačevalci okusa lahko prebudijo apetit. Oseba, ki se odloči spremljati svojo postavo, mora iz svoje primarne prehrane izključiti škodljive snovi.

Recepti za dietne juhe

Prve jedi ne morete preskočiti. Juhe odlično napolnijo želodec z zdravimi vitamini in pošljejo signal sitosti možganom. Vsebnost kalorij v vsaki vsoti je zanemarljiva. Ni zaman, da številne diete temeljijo na juhi. Diverzificira celotno sestavo menija za dan. Poleti vas bo odžejala, pozimi pa pogrela s prijetnim pekočim okusom.

Poskusite ne kuhati krompirja s testeninami, rezanci in žiti. Nekateri nutricionisti ne priporočajo kombiniranja škroba s fižolom. V zelenjavni juhi je na primer dobrodošlo malo krompirja.

Sestavine:

• Redkev – 10 kosov;
• Sveže kumare - 3 kosi;
• Kuhana jajca - 2,5 kosov;
• Kuhan piščanec - 190 gramov;
• Zelena kroglica kopra in čebule - 1 kup;
• Kefir z nizko vsebnostjo maščob - 580 gramov;
• Čista voda - 380 ml;
• Pol limone.

Kako kuhati:

1. Kuhana jajca olupimo, na deski narežemo na majhne kocke in damo v lonec. Tam na deski očistite piščanca maščobnih kosov, kože, vlaken in narežite;
2. Po vrhu potresemo sesekljana zelišča in zelenjavo ter premešamo. Nato združite kefir z vodo, potresemo s poprom, limoninim sokom, ščepcem soli in vse temeljito premešamo;
3. Mešanico dodajte ostalim sestavinam;
4. Jejte pri temperaturi hladilnika. Okroshko shranjujte največ en dan v hladilniku.

Sestavine:

• Voda - kozarec in pol;
• Paradižnik - 7 velikih kosov;
• Kozice - 130 gramov;
• Šampinjoni - 6 kosov;
• Pokrovače - 4 kosi;
• Bučke - srednje velikosti;
• Čajna žlička ingverja in paprike;
• Čili poper - 1 majhna;
• Česen – 2 stroka;
• Sol - ščepec;
• Limonin sok - žlica;
• Malo kopra.

Kako kuhati:

1. Paradižnik olupimo v vroči vodi. Paradižnik poljubno narežemo in damo v blender.
2. Mešanico vlijemo na dno ponve, na vrh nalijemo vodo in počakamo, da zavre. V trenutku, ko juha začne vreti, dodamo posteljico strokov česna, malo soli, ingver, papriko, galangal. Počakamo, da juha zavre, nato pa šele dodamo gobe, sesekljano zelenjavo in bučke.
3. Počakamo, da se zelenjava skuha, nato dodamo morske sadeže, kozice in pokrovače.
4. Kuhamo še tri minute, dodamo limonin sok, ponev odstavimo z ognja. Pustite vreti 7 minut. Ko postrežete, lahko okrasite z zelenjem.

Sestavine:

• Navadna voda - liter in pol;
• Bolgarski poper - srednja polovica;
• Piščančje prsi - 1 velik kos;
• Čebula – 1 majhna šala;
• Zelena - 180 gramov;
• Češnjeve jagode - 5 kosov;
• Korenje je povprečna stvar;
• Sol - neobvezno.

Kako kuhati:

• Piščanca narežemo na kocke, zalijemo z vodo.
• Počakamo, da zavre, po okusu potresemo s soljo in dodamo preostala živila do vrha vode. Premešamo in počakamo, da dietna juha zavre.

Recepti za druge dietne jedi

Druge jedi so glavni obrok dneva. Ogromen izbor predstavlja različne recepte za tople jedi najboljših kuharjev. Zagotovili bodo popoln vnos vseh vitaminov, hkrati pa ohranili neverjeten okus. Spodaj si oglejte edinstvene recepte, ki so preprosti za pripravo. Druge dietne jedi morajo biti vedno hranljive, okusne, pripravljene iz pustega mesa in posebnih testenin. Polovico naj sestavljajo stročnice, zelenjava in perutnina.

Neverjetno nežna jed. Hkrati ne izgubi svoje sočne komponente. Peči jih je treba v pečici v posebnih oblikah. Otroci radi jedo kotlete.

Sestavine:

• sorta belega zelja - 380 gramov;
• Korenje - 1 kos;
• Maslo - dve žlici;
• Ovsena kaša - 3 žlice;
• Jajca - 2,5 kosov;
• Sveže mleko - 100 ml;
• Malo soli.

Kako kuhati:

1. Zelje in korenje drobno sesekljamo. V ponev damo olje in malo vode ter dušimo približno 10 minut. Nato dušeno zelje prelijemo z mlekom, vlijemo kosmiče, solimo, dušimo še deset minut;
2. Mleko mora biti popolnoma absorbirano;
3. Nekoliko ohladite, dokler jed ne dobi tople arome;
4. Nato potresemo z jajci. Mešajte zmes.
5. Zmes vlijemo v posebne silikonske modelčke. Pekač z modelčki postavimo v pečico za 30 minut na 200 stopinj.

Neprimerljiva dietna govedina, ki jo je treba kuhati v počasnem kuhalniku. Jed ne presega 180 kalorij na 100 gramov. Ta recept bo všeč predvsem ljubiteljem mesa.

Sestavine:

• Visokokakovostna govedina - 430 gramov;
• Čebula - 1 kos;
• Sladkor - desertna žlica;
• Paradižnikova pasta - 1 čajna žlička;
• Jabolčni kis - 0,5 čajne žličke;
• Voda - pol žličke;
• Oljčno olje - desertna žlica;
• Sol - ščepec;
• Začimbe - po okusu.

Kako kuhati:

1. V počasen kuhalnik nalijte olive. Naprave ni treba vklopiti. Čebulo olupimo in narežemo na kolobarje;
2. Obroče enakomerno položimo v pekač naprave po celotnem dnu. Sočno govedino narežemo na majhne kocke in položimo na čebulo. Po vrhu solimo, dodamo začimbe po okusu, vendar ne veliko. Zdaj vklopite multicooker v načinu pečenja, ne zaprite pokrova;
3. Medtem ko naša naprava postopoma segreva dno, zmešajte vodo, sladkor, paradižnik s kisom;
4. Mešanico s plošče prelijemo čez govedino in čebulo, pokrijemo s pokrovom 15 minut. Po 15 minutah preklopite način na "kuhanje" 2,5 ure. Goveje meso idealno postrezite z dietnim pire krompirjem.

Palačinke je treba pripraviti brez dodajanja moke. Izjemno okusno, zadovoljivo in bo pomagalo popestriti vašo prehrano. V 100 gramih palačink je 67 kalorij.

Sestavine:

• Sveža zelenjava;
• Jajca - 1 kos;
• korenček;
• Belo zelje;
• Krompir;
• bučke;
• Zelena čebula - neobvezno;
• Malo soli.

Kako kuhati:

1. Zelenjava na izbiro v enakih razmerjih. Zelje in čebulo zmeljemo na majhne delce;
2. Bučko, korenje in mlad krompir naribamo;
3. Da palačinke v ponvi ne izgubijo oblike, jih stisnite v gazo. Nato na vrh razbijemo jajce in zmešamo celotno zmes. Palačinke cvremo izključno v rastlinskem olju.

Dietne sladice

Človeška narava je preveč predvidljiva, zato imajo ljudje vseh starosti radi sladko hrano. Če jih izključite, lahko oseba preprosto izgubi živce. Za vas smo izbrali najokusnejše tri dobrote. Vsebnost kalorij v dietnih sladicah je majhna, vendar jih je treba zaužiti pred 17.00.

Sestavine:

• Otrobi – 2 desertni žlici;
• Sveža banana - 1 kos;
• Jabolko - 1 kos;
• Jogurt - 130 ml;
• Kokosovi ostružki - 60 gramov;
• Rozine - 40 gramov.

Kako kuhati:

1. Zeleno jabolko naribajte na velikem graterju, zmešajte kokosove ostružke, kosmiče, otrobe z rozinami;
2. Banano dajte v blender, dodajte jogurt in premešajte. Zmes iz blenderja vlijemo k ostalim sestavinam;
3. Na vrh položite jabolka. Temeljito premešajte. Zmes vlijemo v modelčke in pečemo približno 25-30 minut pri 180 stopinjah v pečici.

Sestavine:

• Mleko - 100 ml;
• Skuta - 280 gramov;
• Banana - 2,5 kosov;
• Želatina - približno 10 gramov;
• Limonin sok - 8 gramov.

Kako kuhati:

1. V ločeni posodi razmešamo želatino s svežim mlekom. Počakajte, da nabrekne 10 do 30 minut;
2. Banani odstranimo kožo, jo razdelimo na majhne koščke in prelijemo z limoninim sokom, da banana ne zgnije hitro. Stepajte z mešalnikom ali posebno napravo, dodajte skuto in premešajte;
3. Želatino stopite v mikrovalovni pečici, dokler ne postane pire. Dodamo skuto, stepamo, da zmes postane puhasta. Vlijemo v pripravljeno obliko. Počakajte tri ure, dokler se popolnoma ne ohladi.

Sestavine sladice:

• Posušene marelice - pol kozarca;
• Banana - 2,5 kosov;
• Orehi - srednje steklo;
• Navadna voda - 100 ml;
• Ržena moka - dva kozarca in pol;
• Rastlinsko olje - dve desertni žlici.

Kako narediti piškote:

1. Združite vodo z rastlinskim oljem, potresemo z moko, mešamo, dokler ne nastane klasično testo;
2. Testo razdelite na dve strani. Za vsako stran jih posebej razvaljamo v okroglo plast;
3. Oreščke drobno zdrobimo, suhe marelice nasekljamo, iz banan pa naredimo zmes. Nato skupaj z mešanico zmešamo suhe marelice in oreščke;
4. Dno pekača obložite s folijo ali pergamentom. Potresemo z otrobi, nato prvo plast testa, nato enakomerno razporedimo sladki nadev;
5. Zdaj sladki nadev prekrijemo s končnim testom. Izrežite v čudovite diamantne oblike. Pečemo 15 minut na 200 stopinjah.

Recepti za dietne solate

Težko je živeti brez solat s svežo zelenjavo. Nedvomno so pomembna sestavina zdravega načina življenja. Pri beljakovinski dieti je priporočljivo jesti solate ali katere koli beljakovinske izdelke. Dietne jedi v obliki solate lahko nadomestijo dolgotrajno pripravo večerje, takoj ugasnejo apetit in nasičijo želodec z vitamini.

Recept izdelka:

• češnja - 5 kosov;
• Kuhan puran - 80 gramov;
• Listi zelene solate - 70 gramov;
• Prepeličja jajca - 3 kosi;
• Kuhan jajčni rumenjak - 1 kos;
• Sveži jogurt - 45 gramov;
• Limonin sok - 1 desertna žlica.

Kako kuhati:

1. Solatne liste operemo, da odstranimo umazanijo. Postavite na dno velikega krožnika. Na vrh narežemo purana, dodamo češnje in prepeličja jajca. Lepo uredite;
2. Limonin sok zdrobimo z gorčico, strok česna pa s kuhanim rumenjakom. Zmešajte skupaj z jogurtom. Po želji dosolimo. Po prelivu solato postrežemo.

Šampinjoni imajo gosto teksturo, zato se dobro ujemajo s katero koli zelenjavo. Gobova solata je slasten trend med dietnimi živili. Rezultat bo hranljiva, nizkokalorična in zadovoljiva solata.

Sestavine:

• Šampinjoni - 130 gramov;
• Paradižnik - 180 gramov;
• Čebula - četrti del;
• Špinača - majhen kup;
• Sojina omaka - 1 desertna žlica;
• Bolgarski poper - 1 kos;
• Peteršilj - 3 veje;
• Sol - ščepec;
• Poper - po okusu.

Kako kuhati:

1. Gobe ​​temeljito operemo pod tekočo vodo. Posušite in narežite na majhne koščke;
2. Čebulo previdno narežite na polovice obročev, papriko pa olupite iz notranjih plodov;
3. Špinačo položite v dobro napolnjeno skledo, oplaknite in ločite liste od korenine. Vzemite krožnik z velikim dnom in vanj položite vse sestavine za solato. Paradižnik narežemo na štiri rezine, dodamo na krožnik, prelijemo z omako, začinimo z oljem, potresemo s poprom in soljo;
4. Večkrat počasi premešamo, da solata ne izgubi lepega spomladanskega videza.

Sestavine:

• listi rukole - 30 gramov;
• Hruška - pol;
• Adyghe sir - 35 gramov;
• Pol limete;
• Med - desertna žlica;
• poper;
• Sol;
• Nekaj ​​naribanih mandljev.

Kako kuhati:

1. Kot običajno liste operemo, da odstranimo morebitno umazanijo in jih damo v dobro nahranjeno posodo. Počakajte, voda mora popolnoma odteči;
2. Prenesite na plastični krožnik. Odstranite kožo in razdelite na velike kose. Zdrobite sir;
3. Na hruško položimo liste solate in nadrobljen sir. Limeto nastrgamo in iz nje iztisnemo sok. Premešamo s soljo in potresemo s poprom. Dodajte mešanico v solato.

Dietne pijače

Tekočina je glavna sestavina na poti hujšanja. Ljudje ne morejo vedno piti veliko litrov vsak dan, zato bodo okusne pijače prišle na pomoč. Postopek kuhanja traja nekaj minut.

Sestavine:

• Jagode - 8 srednje velikih jagod;
• Naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 140 gramov;
• Mineralna voda - 170 gramov (srednja soda).

Kako kuhati:

1. Jagode operemo pod vodo, stresemo v posodo blenderja, prelijemo z jogurtom;
2. Premešajte, dodajte mineralno vodo in ponovno vklopite napravo;
3. Če ni sladko, dodajte malo sladkorja.

Sestavine:

• Zrelo granatno jabolko - pol skodelice;
• Avokado - 1 kos;
• Limonin sok - 2 žlici;
• Sladkor - 3 žlice;
• Led - pol skodelice.

Kako kuhati:

1. Avokado razdelite na dva dela, odstranite ostanke, nato drobno sesekljajte in dajte v mešalnik;
2. Tam dodajte sladkor in limonin sok ter zaženite napravo;
3. Avokado položite v prazen kozarec;
4. Združite led z granatnim jabolkom in ga premaknite tudi z mešalnikom;
5. Pokapljajte smuti iz granatnega jabolka čez avokado;
6. Na koncu bi morali dobiti nizkokalorični dvobarvni koktajl.

Vam je bilo všeč? Povej svojim prijateljem.

Nizkokalorični meni lahko sestavite na različne načine. Jedi, pečene v pečici, dušene v počasnem kuhalniku, kuhane na pari, ocvrte v suhi ponvi brez olja, so kot nalašč za dieto. Glavna skrivnost priprave dietnih jedi za hujšanje ni le v nadzoru vsebnosti maščob v živilih, temveč tudi v pravilnem razmerju maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov.

Dietni obroki za hujšanje za vsak dan z vsebnostjo kalorij

Pri sestavljanju dnevnega menija je za tiste, ki so na dieti, najbolje, da bodo pozorni na jedi, pečene v pečici ali na pari. Oba načina toplotne obdelave omogočata ohranitev največje količine hranilnih snovi v uporabljenih izdelkih in le rahlo povečata njihovo vsebnost kalorij.

Recepti za pečico

Peka v pečici je idealen način kuhanja mesa ali zelenjave, tako da postane okusno, aromatično, a ne mastno. Pečemo v pečici v foliji ali posebni vrečki za peko, da zadržimo ves sok v jedi.

Polnjene bučke – 70 Kcal

Popolna prehrana mora vsebovati meso kot vir živalskih beljakovin, železa in kalija.

Pri izbiri mesa dajte prednost tistemu, ki ima več beljakovin, a manj maščob. Idealna možnost je puran, vsebuje 22% beljakovin.

Lahko vzamete tudi pusto govedino, teletino, kunce ali piščančje prsi. Meso kuhajte z različno zelenjavo. Na primer z bučkami.

Za bučke, polnjene z mesom, vnaprej pripravite:

• 500 gramov mladih bučk;
• 250 gramov pustega govejega mesa;
• 200 gramov paradižnika;
• 100 gramov zelene solate;
• 75 gramov čebule;
• 75 gramov korenja;
• koper;
• strok česna.

Najprej pripravimo mleto meso. Meso, korenje, čebulo, paradižnik in česen zmeljemo v mlinčku za meso. Solimo, popramo in premešamo. Bučke operemo in po dolžini prerežemo, z žlico odstranimo semena. V nastale "čolničke" položimo mleto meso in bučke postavimo v pečico za 20 minut pri 200 stopinjah.

Lazanja z bučkami – 53 Kcal

Druga skrivnost, ki vam bo pomagala pripraviti okusne dietne jedi za hujšanje, so običajni, vsem priljubljeni recepti, v katerih je mogoče visokokalorične sestavine nadomestiti z bolj prehranskimi analogi. Na primer, naredite lazanjo, v kateri bučke služijo kot listi testenin.

Za to lazanjo vzemite:

• nekaj bučk;
• 200 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob;
• 1 jajce;
• 4 žlice paradižnikove omake;
• 100 gramov mocarele;
• 40 gramov parmezana;
• nekaj listov bazilike.

Svetlo lazanjo pripravimo takole:

1. Z nožem za lupljenje bučke narežemo na tanke dolge trakove. Operite jih v slani vodi in posušite na papirnati brisači.
2. Baziliko drobno sesekljajte, zmešajte s skuto in surovim jajcem.
3. Manjši pekač namastimo z olivnim oljem in položimo prvo plast bučkinih listov. Po njih namažemo malo skutnega nadeva, prelijemo z malo omake in položimo koščke mocarele.
4. Naredite še 3 ali 4 takšne plasti (kolikor je hrane dovolj). Na koncu lazanjo potresemo s parmezanom, naribanim na drobnem strgalu, in jed pečemo pol ure na 180 stopinjah.

Dietetične jedi v počasnem kuhalniku

Zvest pomočnik sodobnih zaposlenih gospodinj je multicooker. V njem lahko pripravite najrazličnejše jedi, tudi dietne.

Lignji v kisli smetani – 87 Kcal

Morski sadeži so idealni za dietno mizo, saj praktično nimajo kalorij, a so zelo okusni in zdravi.

Lignji so odličen način za dodajanje beljakovin vaši prehrani.

Vzemi:

• pol kilograma lignjev;
• čebula;
• 50 gramov kopra;
• žlica rastlinskega rastlinskega olja;
• 75 gramov kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob;
• sol.

Pripravite takole:

1. Lignje očistimo in narežemo na trakove. Sesekljajte čebulo in koper.
2. Multicooker nastavite na način "Obarvanje" in dušite čebulo v rastlinskem olju, dokler ni prozorna.
3. Nato dodajte lignje k čebuli in jih kuhajte skupaj še 5 minut, ne dušite jih predolgo, sicer bodo morski sadeži postali "gumijasti".
4. 2 minuti pred koncem kuhanja v skledo dodamo kislo smetano, vsebino solimo in potresemo s koprom. Vse premešamo in pustimo pod zaprtim pokrovom še nekaj minut.

Lignje postrezite s kuhanim rižem ali kuskusom.

Leni zeljni zvitki – 112 Kcal

Lahko kuhate navadne zeljne zvitke, vendar brez dodajanja kisle smetane in z uporabo pustega mesa. In to bo popolnoma dietna jed. Bomo pa pripravili hitre zeljne zavitke s piščancem.

V glavah večine ljudi so solate kot jedi, ki so skoraj v celoti sestavljene iz zelenjave, najbolj dietne in zaželene pri dieti. Tukaj je nekaj receptov za okusne dietne solate s fotografijami.

1. Solata z jabolčnim sirom

Ta recept je izjemno enostaven za pripravo, kar pa ne pokvari njegovega okusa. Za pripravo se vzamejo naslednje sestavine:

• kislo jabolko - 1 kos,
• nizozemski trdi sir - 100 gramov,
• orehi - ¼ skodelice,
• kisla smetana,
• tekoči med,
• limonin sok.

Jabolko in sir je treba narezati na majhne kocke, dodati jim ocvrte in drobno sesekljane orehe. Zmešajte. Solatni preliv pripravimo iz kisle smetane, limoninega soka in medu. Sestavine mešamo po okusu.

2. Solata iz kumar in skute

Preprosta in sveža solata je božji dar za vroče poletje. Za uživanje v tej jedi potrebujemo:

• skuta z nizko vsebnostjo maščob - 200 gramov,
• sveža kumara - 1 kos,
• olupljeni orehi - 100 gramov,
• olivno olje - 20 ml,
• česen - 2 stroka,
• kisla smetana ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 100 gramov,
• različne zelenice po okusu.

Najprej moramo temeljito premešati in nato stepati skuto s kislo smetano. Zračni mešanici dodamo drobno sesekljan (ali strt v stiskalnici za česen) česen, v mešalniku sesekljane orehe, zelišča, drobno sesekljano ali grobo naribano kumaro. Oljčno olje je odličen preliv za to solato.

3. Zelena solata z jajcem in špinačo

Še en zelo lahek in okusen prigrizek prav za vroče poletne dni. V tem letnem času lahko solato uživamo kot samostojno jed, jeseni in pozimi - kot dodatek glavni jedi. V vsakem primeru ima najmanj kalorij, a maksimalen okus. Torej, za zeleno solato bomo potrebovali naslednje sestavine:

• sveža špinača - 1 šopek,
• sveža solata ali ledenka - ¼ šopka,
• srednje velike sveže kumare - 2-3 kosi,
• kuhano piščančje jajce - 2 kosi,
• olivno olje - 3 žlice,
• začimbe (sol in poper) - po okusu,
• različne zelenice - 1 kup,
• Francoska zelišča - po okusu.

Solatne liste in špinačo temeljito operemo in osušimo ter z rokami natrgamo. Dodamo jim vso preostalo zelenico (koper, peteršilj, koriander itd.), Pa tudi narezane kumare. Preliv je zelo preprost za pripravo: le zmešati morate limonin sok, olivno olje in začimbe.
Oblečeno in temeljito premešano solato položimo na lep krožnik, okrasimo z narezanimi jajci, potresemo s francoskimi aromatičnimi zelišči za okus in vonj. Solata je pripravljena!

4. Belgijska solata

Še ena lahka in enostavna jed za pripravo. Sestavine zanjo so na voljo vsem, ne glede na dohodek.

Za belgijsko dietno solato boste potrebovali:

• srednje velik jajčevec - 1 kos,
• svež stročji fižol - 100 gramov,
• sveža zelena čebula - 2 kosa,
• kuhan piščančji file - 80 gramov,
• sveži srednje veliki paradižniki - 2 kosa,
• pol limone,
• zelena listna solata - 1 šopek,
• začimbe po okusu,
• rižev kis - ¼ skodelice,
• česen - 1 strok,
• tekoči med - pol čajne žličke,
• olivno olje - 1 žlica.

Tudi priprava solate je enostavna in enostavna. V eni ponvi morate zmešati kuhan piščančji file, narezan na koščke, jajčevce, popečene v suhi ponvi in ​​prav tako narezane, in blanširan stročji fižol. Vse sestavine pokapljamo z malo olivnega olja in pražimo približno tri minute. Za omako zmešamo rižev kis, česen, med in olivno olje.
Sestavine za toplo solato v kupčku zložimo na lep krožnik, dodamo koščke paradižnika in sesekljano zeleno čebulo. Po vrhu pokapamo omako.

Dietne glavne jedi: recepti

1. Piščanec z rižem

Druge jedi lahko zadovoljijo tudi dame, ki pazijo na svojo postavo, z najmanj kalorijami in največjim okusom. Eden takih receptov je piščanec in riž. Za pripravo potrebujete:

• piščančje prsi - 2 kosa,
• srednje veliko korenje - 400 gramov,
• močna zelenjavna juha - pol litra,
• limonin sok,
• brokoli,
• kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob - 2 žlici,
• konzervirana koruza - 50 gramov,
• škrob - 1 čajna žlička,
• kuhan riž - 120 gramov,
• oljčno olje - 20 gramov.

Oprane piščančje prsi popečemo na malo oljčnega olja z obeh strani. Na kocke narezano korenje in brokoli, razdeljen na cvetove, nekaj minut kuhamo v zelenjavni juhi, nato pa jih odstranimo z žlico. Juho zavremo, dodamo kislo smetano in limonin sok. Škrob razredčimo v pol kozarca hladne vode, nato pa ob stalnem mešanju v tankem curku dodamo omako iz juhe in kislo smetano. Nato v rahlo segreto omako dodamo koruzo in zelenjavo. Na krožnik položimo kuhan riž in narezan file ter prelijemo z omako.

2. Gobe z brokolijem

• brokoli ali cvetača,
• ostrigarji, šampinjoni ali druge gobe po vaši izbiri,
• olivno olje,
• paradižniki.

Gobe ​​in čebulo prepražimo na majhni količini olja, ko pustijo sok, jim dodamo brokoli ali cvetačo. Ponev pokrijemo s pokrovko in brokoli temeljito poparimo. Paradižnik olupimo in z vilicami dobro pretlačimo. To pasto vlijemo v srednje veliko ponev, zavremo, dodamo začimbe in zelišča. Gobe ​​in brokoli prelijemo z omako in postrežemo s svežo solato.

3. Puranji kotleti

Puranje meso velja za eno najbolj dietnih, poleg tega pa je tudi zelo okusno. Kuhanje puranjih kotletov je zelo preprosto in hitro. Vzamemo naslednje sestavine:

• puranje prsi - 700 g,
• kateri koli trdi sir - 40 g,
• jajce - 2 kos,
• olivno olje,
• sol, poper (po okusu),
• začimbe za perutnino (po okusu),
• moka.

Puranje prsi operemo, osušimo in narežemo na porcije za kotlete, potolčemo, začinimo s soljo in začimbami. Pripravite maso: stepenim jajcem dodajte nariban sir in vodo. Zmešajte. File najprej povaljamo v moki, nato pa v testu, položimo v segreto ponev in na obeh straneh zlato rjavo ocvremo. Kotleti so pripravljeni! Zdaj jih morate položiti na prtičke in odstraniti odvečno maščobo. Postrezite s prilogo iz kuhanega riža ali poljubne zelenjave.

Preproste dietne sladice: recepti s fotografijami

1. Sladka solata iz sliv in melone

Nič ni preprostejšega in okusnejšega od lahkih sadnih solat, ki vam bodo dale energijo in moč za ves dan. Za pripravo lahke sadne solate iz melone in sliv bomo potrebovali:

• sveže slive - 100 gramov,
• majhna melona - 1 kos,
• zdrobljeni orehi - 2 žlici,
• tekoči med - 2-3 žlice,
• limonin sok - 2 žlici,
• kisla smetana omaka - četrt kozarca.

Melono olupimo, narežemo na majhne tanke rezine, slivam odstranimo pečke, jih razpolovimo in skupaj z melono položimo na krožnik. Po vrhu potresemo zdrobljene orehe in limonin sok, pomešan z medom. Po želji: na vrh prelijemo majhno količino kisle smetane.

2. Bananin mousse

• sladka banana - 3-4 kosi,
• jedilna želatina - 30 gramov,
• kuhana voda - 80 mililitrov,
• citronska kislina - ½ čajne žličke.

Za uživanje v tem lahkem bananinem mousseu namočite želatino v mrzli vodi. V tem času olupite banane, jih pretlačite z vilicami in dodajte malo sladila. Pripravite sirup iz sladila in vode z dodatkom citronska kislina. Nato nabreklo želatino prelijemo s toplim sirupom in rahlo segrejemo nad ognjem. Ohladimo, dodamo bananin pire in stepamo z metlico ali mešalnikom, da postane puhasto in puhasto. Končni mousse preložimo v sklede, okrasimo z rezinami banane in lističem sveže mete. Sladico postrežemo ohlajeno.

Kupil sem inovativen hladilnik. Poskušam odpreti po 18.00, on pa mi reče: "Prišel bo dan in bo hrana."

Pravzaprav je samo šala.

Mnogi ljudje vedo, da ne jesti po 6. uri ni možnost.

Da se znebite odvečne teže, morate le pametno pristopiti k prehrani, jesti pogosto in ne delati dolgih odmorov. Kaj bi morali jesti, da bi shujšali?

Dietne jedi za hujšanje - splošna načela priprave in sestave

Kuhanje je idealen način toplotne obdelave. Ne poveča energijske vrednosti izdelka. Vendar tudi to ne naredi okusnega. Dušene in pečene jedi so veliko bolj zanimive. Oseba, ki hujša, mora imeti v svojem arzenalu naslednje pripomočke: pekače, folijo, ponve proti prijemanju, kalupe, zlasti silikonske. V pomoč bo tudi silikonska podloga, na katero se nič ne oprime.

No, če morate še vedno nekaj kuhati, potem lahko uporabite začimbe za izboljšanje okusa. Niso kalorične, številne pa celo pospešijo presnovo. Vodilni: poper različnih vrst, ingver, cimet. Obstaja celo koktajl za izgorevanje maščob, recept za to dietno jed za hujšanje najdete spodaj.

Sladila: da ali ne?

Oh, toliko polemike o nadomestkih sladkorja! Se jih splača uporabljati? Pravzaprav lahko sladkanje živil prepreči ponovitev bolezni pri hujšanju. Kadarkoli si lahko privoščite sladek čaj, si privoščite dietno sladico in ne boste prikrajšani.

Pri izbiri nadomestka sladkorja morate dati prednost naravnim izdelkom in ne prekoračiti odmerka. Najbolj priljubljeni: Fit Parade, sukraloza, derivati ​​stevije. Toda nadomestki na osnovi fruktoze so zelo kalorični! Niso za hujšanje!

Leni zeljni zvitki: recept za dietno jed za hujšanje doma

Zeljne zvitke obožujejo vsi, pripravljajo pa jih le redki. Verjetno preprosto ne poznajo tega preprostega, hitrega in dietnega recepta za hujšanje doma. Uporabljajo se piščančje prsi. Toda na enak način lahko vzamete purana.

Sestavine

400 gramov prsi;

500 gramov zelja;

1 majhna čebula;

2 paradižnika;

1 korenček;

1 skodelica juhe ali vode.

Priprava

1. Zelje drobno narežemo, damo v skledo in z rokami pretlačimo.

2. Prsi zavrtite z olupljeno čebulo in jo pošljite v zelje.

3. Solimo, popramo, dodamo naribano korenje in premešamo z rokami.

4. Zeljne zvitke oblikujte v obliki majhnih kotletov. Oblika je poljubna;

5. Položimo v manjši pekač.

6. Paradižnik naribamo, lupino zavržemo in razredčimo z vodo. Uporabite lahko katero koli juho z nizko vsebnostjo maščob. Omako začinimo tudi z začimbami, vendar ne veliko. Ker se bo večina absorbirala.

7. S prelivom prelijemo zeljne žemlje in postavimo v pečico za 40 minut. Pečemo na 180°C. Jed ne potrebuje priloge.

Jetrna pašteta - dietna jed (domači recept)

Ko ste na dieti, si res želite pojesti kakšen sendvič. Torej ni problem! Lahko pripravite dietno pašteto iz piščančjih jeter, jo namažete na polnozrnat kos kruha in potešite strast. To pašteto lahko jeste tudi z zelenjavnimi ali žitnimi prilogami.

Sestavine

300 gramov jeter;

1 korenček;

1 čebula;

1 kuhano jajce.

Priprava

1. Oprana jetra damo v ponev. Dodamo olupljeno in narezano korenje ter grobo sesekljano čebulo.

2. Zalijemo s pol kozarca vode in pustimo vreti pol ure.

3. Izvlecite koščke zelenjave in jetrca ter jih dajte v blender. Dodamo začimbe in stepamo.

4. S preostalo tekočino iz ponve pripeljite pašteto do želene gostote. Ker ne vsebuje olja, se po ohlajanju ne bo močno strdilo. Zato ni treba narediti mase tekoče.

Solata "Brush": recept za dietno jed za hujšanje doma

Slavni recept za solato, ki učinkovito očisti črevesje in kot krtača iz njega pomete vse nepotrebno. Lahko ga zaužijete namesto večerje, vendar je veliko bolj učinkovito, če to storite na dan posta.

Sestavine

1 pesa;

2 korenja;

1 žlica limoninega soka;

1-2 žlici oljčnega olja;

300 gramov zelja.

Priprava

1. Olupljeno peso in korenje naribajte na trakove ali uporabite strgalo za korejske solate. Vrzi ga v skledo.

2. Dodamo na običajno narezano zelje.

3. Prilijemo limonin sok in pregnetemo z rokami. Namesto tega lahko uporabite jabolčni kis.

4. Na koncu dodamo še olivno olje in čopič je pripravljen! Bolje je, da solate ne solite. Če pa je preveč pusto, lahko dodate malo morske ali adigejske soli, ne več kot 0,5 čajne žličke.

Čokoladni žele - okusna dietna jed (domači recept)

Žele je ideja za tiste, ki si ne morejo predstavljati življenja brez sladkarij. Ta recept za dietno jed za hujšanje doma temelji na kefirju. Lahko pa uporabite tudi nemasten jogurt. Pripravimo ga z nadomestkom sladkorja.

Sestavine

500 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob;

10 gramov želatine;

2 žlici kakava;

Ščepec vanilije;

7 tablet sakhzama (kar ustreza 7 čajnim žličkam sladkorja).

Priprava

1. Kombinirajte kefir z nadomestkom sladkorja. Uporabite lahko tudi tekočino. Pustite, da se raztopi.

2. Želatini dodajte 40 ml vode in pustite pol ure.

3. Kakav dajte v kefir in stepite z metlico. Privoščite si čokoladni koktajl.

4. Želatino raztopimo v vodni kopeli, jo vlijemo v kefir in vse skupaj še enkrat dobro premešamo z metlico.

5. Zdaj ga lahko vlijete v modelčke/kozarčke/posodice in postavite v hladilnik za 3 ure. Ta žele je po okusu zelo podoben sufleju in ga lahko zaužijete s čajem ali kavo.

Slastni muesli: recept za dietno jed za hujšanje doma

Ovseni kosmiči so počasni ogljikovi hidrati, ki jih je treba jesti za zajtrk. Dali vam bodo moč in energijo za ves dan. Če pa ste se naveličali ovsenih kosmičev, potem lahko pripravite muslije. Ta količina hrane bo za 3 porcije, torej za 3 dni.

Sestavine

220 gramov ovsenih kosmičev;

1 žlica medu;

1 žlica oreščkov (poljubnih);

1 žlica rozin.

Uporabite lahko drugo suho sadje in semena. Vendar ne pozabite, da so precej kalorični.

Priprava

1. Rozine operemo, osušimo z brisačo in stresemo v skledo.

2. Dodamo ovsene kosmiče, sesekljane oreščke in dodamo žlico medu. Če je sladkorno, ga morate stopiti.

3. Zdaj potopimo roke in dobro vtremo med z ostalimi sestavinami.

4. Položite na pekač, prekrit s silikonsko podlogo. Naredite plast največ centimeter.

5. Fry do zlato rjave barve.

6. Ko se müsli ohladi, ga prelij v neprodušno zaprto posodo. Dobro se hranijo in kadarkoli vzamemo pravo količino, jo napolnimo z mlekom in shujšamo!

Prsi v kefirju - dietna jed (domači recept)

Belo piščančje meso je idealen izdelek za ljudi, ki hujšajo. Toda žvečenje suhih prsi je suho in brez okusa. Drugače je od belega mesa v kefirju, pečenega v pečici!

Sestavine

1 prsi (od enega piščanca);

sol, poper;

2 stroka česna;

200 ml kefirja;

1 žlica olja.

Priprava

1. Vzemite prsi brez kože. Operemo, osušimo in z nožem naredimo globoke reze, da se piščanec bolje marinira.

2. Kefir zmešajte z začimbami in sesekljanim česnom.

3. Nalijte prsi in pustite dve uri. Če marinirate dlje, je bolje, da ga postavite v hladilnik. V tem času ga morate nekajkrat obrniti.

4. Kalup namažite z oljem, položite prsi, prelijte s kefirjem in v pečico!

5. Pečemo približno 35 minut, optimalna temperatura 180.

Solata iz lignjev: recept za dietno jed za hujšanje doma

Možnost beljakovinske solate z zelišči in paradižniki, ki bo odlična dietna večerja.

Sestavine

1 lignji;

2 paradižnika;

1 kup zelenja;

1 strok česna;

2 kuhana proteina;

0,5 žlice limoninega soka ali kisa;

1 žlica olivnega olja;

sol, poper.

Priprava

1. Očiščen trup lignjev kuhamo 4 minute v vreli vodi. Ohladimo in narežemo na trakove.

2. Dodamo paradižnik, ki smo ga narezali na rezine.

3. Beljake po želji narežemo. Ampak poskušamo narediti nekaj podobnega slamici.

4. Dodamo zeleno in sesekljan česen.

Paradižnikova juha - dietna jed (domači recept)

Kakšna je prehrana brez prvih jedi! Telo hitro nasitijo, ogrejejo in nahranijo z vitamini. Različica paradižnikove juhe s piščančjo juho, lahko pa pripravite tudi vegetarijansko jed.

Sestavine

500 ml juhe;

100 gramov korenja;

100 gramov čebule;

150 gramov zelja (poljubnega);

2 stroka česna;

300 gramov paradižnika;

Žlica masla;

Priprava

1. Olupljeno čebulo sesekljajte in korenje naribajte. Popecite v ponvi na segreti žlici olja, bolje je oljčnega.

2. Paradižnike zarežemo, jih za minuto prelijemo z vrelo vodo, nato speremo s hladno vodo. Odstranimo kožo, narežemo na kocke in dodamo popraženi zelenjavi. Dušimo 5 minut.

3. Juho pristavimo na kuhalnik in jo solimo.

4. Zelje sesekljajte in dodajte v juho. Nato sladko papriko narežemo na kocke. Zelenjavo kuhamo do mehkega.

5. Paradižnikovo maso damo v ponev in pustimo vreti minuto.

6. Dodamo sesekljan česen, začimbe, zelišča, pustimo, da zavre in ugasnemo.

Koktajl za izgorevanje maščob: recept za dietno jed za hujšanje doma

Pravzaprav noben izdelek ne more kuriti maščob. Obstajajo pa začimbe, ki bodo med stagnacijo pomagale potisniti težo naprej. Ta koktajl je priporočljivo uporabljati za pospešitev metabolizma ali podaljšan plato. Bolje je piti ponoči.

Sestavine

200 ml kefirja;

1/3 žličke suhi ingver;

1/3 žličke cimet;

Ščepec rdeče paprike.

Priprava

1. Vse začimbe dajte v kefir in dobro pretresite z vilicami. Pustimo stati 10 minut.

2. Popijemo zvečer eno uro pred spanjem in gremo počivat.

3. Namesto kefirja lahko s temi začimbami skuhate tudi zeliščni čaj, vendar ne zelenega. V nasprotnem primeru spanec to noč ne bo prišel!

Sladkorni nadomestki imajo posebne okuse. In da se jih znebite v dietnih jedeh, lahko dodate različne aromatične dodatke: vanilin, kavo, kakav, cimet.

Hrepenite po ocvrtem krompirju? Pečena buča ali zelena! Še bolje pa je, da ga spečete v pečici. Da bi to naredili, izdelek razrežemo na trakove, poškropimo z oljem, potresemo z začimbami in položimo na folijo.

Vsebnost kalorij v pire krompirju se bo znatno zmanjšala, če 2/3 izdelkov nadomestite s cvetačo.

Vsi vedo o prednostih jabolk za hujšanje. Jabolčni cmoki so zelo priljubljeni. Jesti sveže sadje čez dan pa je dolgočasno. Pečena jabolka so veliko bolj zanimiva. In skuhate jih lahko zelo hitro! Če želite to narediti, preprosto odrežite vrh, potresite s cimetom in postavite v mikrovalovno pečico za 3 minute. Dodate lahko kapljico medu.

Sončnična semena so nevaren sovražnik vitke postave. Poglejte kalorije! In izberite: pest semen ali porcijo kebaba.