Ali izkoristite takšno korist civilizacije, kot je kopel? Ne govorimo o kopalnici - brez dvoma vam je všeč civilizirana in čista oseba, redno umivajte. Toda kaj vam je ljubše - kopanje ali izpiranje pod tušem?
Če imate radi kopeli, kako pogosto jih izvajate? Če redko, zakaj? Morda z zavračanjem veliko zamujate v svojem življenju vroča kopel vsaj enkrat na teden!
Hipokrata in Aviceno pogosto omenjajo, ko govorijo o prednostih kopanja. Pravzaprav tukaj ni potrebe zgodovinske avtoritete; Dovolj je, da se poskusite pravilno okopati, da razumete, ali je za vas ali ne.
In tu se pojavi cel kup vprašanj!
Kako se pravilno kopati, kakšne so koristi in škode kopeli, kakšne vrste kopeli obstajajo, kakšne soli in drugi dodatki ali se lahko uporablja za kopel, kako do bujne pene in kako se obnašati po kopeli?
V tem članku boste prejeli izčrpne odgovore na vsa zgoraj navedena in veliko drugih vprašanj. Spoznali boste tudi previdnostne ukrepe pri kopanju v kopeli in kontraindikacije za ta postopek.
Prijeten občutek sprostitve, počitka, pozitivna čustva, pospravljanje misli in občutki, je čiščenje kože točno tisto, kar pričakujemo, ko se želimo okopati. Pravzaprav lahko ta, mnogim poznan postopek, zagotovi veliko več, tudi koristi za zdravje.
Vsekakor je smiselno, kar koli pričakujete od kopeli skrbno pripravite za ta dogodek. O tem, katere dodatke izbrati, kako jih razredčiti, še ne govorimo - o tem bomo govorili malo kasneje.
Za začetek bomo govorili o tem, kako zagotoviti, da vas ves čas, ko ste v vodi, nič ne odvrne od prijetnega procesa. Za to je priporočljivo:
1. To povejte nekomu, ki vam je blizu (če živi v istem stanovanju z vami).ne boste dosegljivi nekaj časa (čas, potreben za kopanje - tudi o tem bomo govorili kasneje).
2. Pustite mobilni telefon zunaj kopalnice z utišanim zvokom. Bolje je, da to storite tako, da vam vaši ljubljeni ne dajomedvedja storitev, začnete trkati na vrata kopalnice, ker vas nekdo kliče.
3. Če nesete telefon v kopalnico (npr.za poslušanje glasbe ), lahko preprosto začasno nastavite način zapore dohodnih klicev (če ne želite, da vas motijo).
Ko smo že pri glasbi... Če vas ne motijo zvoki, ki so vedno prisotni v kopalnici (sosedov hrup, hrup sosedove pipe, zvoki iz vodovodnega sistema), potem se lahko kopate v relativni tišini. Za tiste, ki ne potrebujejo popolne tišine, da bi se potopili vase, je primerna lahkotna in prijetna glasba (vendar je to stvar okusa - nekateri bodo v tem trenutku uživali v hard rocku!).
Varnost v kopalnici
Smrt v kopeli
Varnosti v kopalnici je treba posvetiti največjo pozornost. Čeprav se na prvi pogled to ne zdi tako resen problem, pa vendar statistika smrti v kopalnici nakazuje, da se verjetnost tega usodnega dogodka ne nagiba k ničli. Kar zadeva razloge za takšno tragedijo, sta za zdravo osebo običajno dva: spanje in elektrika.
Budilka v kopalnici
Primeri ljudi, ki se zaradi sproščujočega okolja utopijo v kadi, potem ko so zaspali, namreč niso redki. Še posebej, če niso bili zelo trezni ali zelo utrujeni. Zato je vredno, najprej, nastavite budilko v bližini(pametni telefon), tako da včasih naredi kratke periodične zvočne signale te ni pustil v pozabo.
Trajanje signalov mora biti omejeno, tako da vam ni treba seči iz stranišča, da bi izklopili klic, s tveganjem, da uničite svoj pametni telefon. Lahko tudi prosite nekoga iz vaše družine in prijateljev, da občasno pride na vrata in vas vpraša o vašem počutju.
Mimogrede, če je mogoče, je bolje, da ne zaklenete vrat. To še posebej velja za ljudi z določenimi zdravstvenimi težavami: zaprta vratače ti v vroči vodi vam bo slabo, svojci ne bodo mogli hitro vstopiti kopalnica pravočasno zagotoviti potrebno pomoč.
Smrt v kopalni kadi zaradi električnega udara
V nobenem primeru ne postavljajte nobenega vira glasbe (kasetofon, radio, prenosnik) na rob kadi, če je priključen v vtičnico! Trezno ocenite stopnjo nevarnosti - nevarnost padca takšne električne naprave v vodo je zelo velika. In glavni strošek neprevidnosti ne bo poškodovana naprava, temveč vaše življenje!
Če se radi sprostite v kopalnici ob glasbi, se na ta postopek pripravite tako, da nič ne ogrozi vašega življenja in zdravja. Če kopalnica nekje ni možna varno namestite sprejemnik ali prenosnik, tja lahko prinesete navaden stolček, ki ga namestite tako, da voda v nobenem primeru ne more priti na vašo napravo.
Če kabel vašega radia ali magnetofona ne doseže vtičnice (ali če živite v starejši hiši, kjer vtičnice v kopalnici običajno niso vključene v gradbeni načrt), lahko uporabite podaljšek. V nobenem primeru ga ne postavljajte na tla! Če se voda pomotoma razlije zunaj kopalnice, lahko pride do vtičnice podaljška.
Posledice so lahko nič manj grozljive kot pri padcu električne naprave v kopalno kad. Mimogrede, glasbeni izbor je tudi Priporočljivo je, da izberete vnaprej tako da vam ne bo treba z mokrimi rokami segati po sprejemniku ali računalniku, s čimer tvegate najmanj, da ga uničite, največ pa smrtni električni udar.
Slušalke v kopalnici
Skušnjava, da bi med kopanjem poslušali glasbo v slušalkah, je zelo močna. Vendar jih boste v tem primeru morali nekje povezati. In za to se morate približati radio ali magnetofon(česar ne bi smeli storiti, če so priključeni na vtičnico) ali izberite svoj pametni telefon ali tablico kot glasbeni vir.
Če pametni telefon ni priključen na polnilnik, ni posebnih nevarnosti (razen nevarnosti, da poškodujete napravo, če pade v vodo) za vaše zdravje in življenje. Toda telefona ne morete priključiti na polnilnik! Ne poslušajte tistih, ki pravijo, da pametni telefon s polnilcem, ki pade v kopalno kad, ni nevaren. Zabeležena so dejstva smrti v kopalnici, ki so se zgodila iz tega razloga prav zaradi napake pri polnjenju.
Koristen nasvet o slušalkah:
Kupite brezžične bluetooth slušalke. Edina nevarnost pri tem je, da se utopijo v vodi, če vam slučajno zdrsnejo z glave ali padejo iz ušes. Izguba je majhna - varnost je pomembnejša! Vendar imate resnično priložnost, da meditirate do mile volje, da za nekaj časa dobesedno pobegnete od realnosti in se globoko potopite v svet sprostitve.
Tema povsem ločene razprave so tveganja za življenje in zdravje pri kopanju tistih, ki trpijo za določenimi zdravstvene težave. Nadalje bomo govorili o tem, ali se takšni ljudje lahko kopajo in, če je tako, kako natančno in kakšno. In hkrati se bomo podrobno dotaknili vprašanja temperature kopalnice in trajanja bivanja v njej.
V tem času je treba omeniti še eno pomembno točko, ki jo lahko uvrstimo tudi na seznam vprašanj o zagotavljanju naše varnosti v kopalnici. Priporočljivo je, da posteljo postavite neposredno pred kopel nedrseča podloga, ki vam bo omogočil, da se po izhodu iz vode izognete neprijetnemu stiku s hladnimi tlemi.
Če podloge ni, lahko na tla vnaprej vržete brisačo, ki vas bo zaščitila pred neželeno podhladitvijo. Torej, če so vse priprave končane, kopel lahko napolnite z vodo. Mimogrede, ste pred tem procesom pojedli preveč? Če je vaš odgovor pritrdilen, potem je treba kopel odložiti za uro in pol do dve uri!
Ali je mogoče vzeti vročo kopel
Temperatura kopalne vode
Nekatera najpogostejša vprašanja so kdaj govorimo o o kopanju pa zvenijo takole: kakšna naj bo temperatura kopeli in kakšna naj bo temperatura v kopalnici? Obe vprašanji sta zelo pomembni, saj naših udobnih občutkov neposredno odvisni ne samo od temperature vode, ampak tudi od temperature v prostoru, kjer se kopamo.
Kakšna naj bo temperatura v kopalnici?
Nekateri mislijo, da temperatura v kopalnici ni pomembna – voda v kadi je dovolj vroča! Pravzaprav glede na obstoječe tehnični standardi v skladu z ustreznimi standardi mora biti priporočena temperatura zraka v kopalnici 24-26 stopinj Celzija.
To je vrednost, ki velja za normalno, da se lahko vi in jaz počutimo popolnoma udobno, brez naglice in, kar je najpomembneje, brez negativne posledice za svoje zdravje smo si v kopalnici privoščili najrazličnejše higienske postopke. Poleg tega ta temperaturna vrednost velja za vse letne čase.
Jasno je, da se bo sobna temperatura po polnjenju kopeli še povečala topla voda. Jasno je tudi, da je nekaterim dovolj že 20 stopinj Celzija. Ampak govorimo o optimalni vrednosti. Verjemite mi, standardi in tehnični standardi niso bili sestavljeni naključno, temveč ob upoštevanju priporočil strokovnjakov z različnih področij dejavnosti (vključno z zdravstvom).
Kakšna naj bo temperatura kopeli?
Temperatura v kopalnici je lahko različna – odvisno od ciljev, ki si jih zastavite (niso vsa kopeli samo zaradi užitka in higiene; obstajajo tudi preventivne in zdravstvene namene). Vendar pa v splošni primer Temperatura vode v kopalnici, ki jo imenujemo topla, naj bo med 40-42 stopinj Celzija.
Mimogrede, če temperatura zraka v vaši kopalnici ni prijetna, lahko sobo predgrejete s kaminom. In glede na dejstvo, da kopalniška soba za večino ljudi je običajno majhen, tako imenovani vetrni ventilator (to je ventilatorski grelec) je kot nalašč za ogrevanje zraka.
Ta preprosta naprava zelo hitro ogreje prostore z majhno kvadraturo. Ne pozabite, da pred kopanjem zgoraj električni grelci je treba odnesti izven kopalnice.
Vendar se vrnimo k vprašanju temperature vode v kopeli. Če govorimo o vodnih postopkih za terapevtske in profilaktične namene (na primer kot del fizioterapije), potem se lahko temperatura vode razlikuje od tiste, ki smo jo navedli zgoraj.
Obstaja celo posebna klasifikacija kopeli glede na temperaturni režim:
- Vroča kopel - 40-42 ºС ali več.
- Tople kopeli - 37-39 ºС.
- Indiferentne kopeli - 34-36 ºС.
- Hladne kopeli - 20-33 ºС.
- Hladne kopeli - do 20 ºС.
Poleg tega obstajajo tudi kontrastne kopeli. In če imate srečo, da imate doma jacuzzi, vedite, da se taka kopel imenuje kombinirano(združuje temperaturni učinek na telo z mehanskim). Mimogrede, o tistih dejavnikih, ki vplivajo na naše telo v kopeli ...
Kaj vpliva na naše telo v kopeli
Najprej je to seveda temperaturni režim. Mnogi menijo, da je to edina stvar, ki vpliva na nas v kopeli. Pravzaprav na našem telesu, vodni, dodatno vplivajo še na dva pomembna dejavnika za ta proces: fizikalni in kemični.
Fizični dejavniki vključujejo samomasažo (ko gnetemo in drgnemo telo v kopalnici), uporaba umivalnikov in pilingov. Kemični učinki lahko vključujejo tudi učinek milne pene na naše telo. Vendar se bomo v našem članku podrobneje dotaknili številnih drugih. kemični dejavniki(to je uporaba vseh vrst kopalnih dodatkov).
Čas za kopanje
Kako dolgo se lahko kopate
Temperatura vode v kopalnici vpliva na dolžino našega bivanja v njej. Konec koncev, kateri koli postopek, ki je koristen za naše telo ostane kot tak (torej blagodejen) samo v enem primeru – če poznamo mero.
Glede na trajanje kopeli jo lahko razdelimo na naslednje vrste:
- Kratke kopeli, ki trajajo do pet minut.
- Standardne kopeli, katerega trajanje je od 10 do 15 minut.
- Kopeli povprečno trajanje to zadnje od 20 do 30 minut.
- Dolge kopeli. V tem primeru lahko bivanje v kopeli traja do do ene ure ali več.
Kombinacija temperaturnih razmer in trajanja našega bivanja v kopeli določa prisotnost nekaterih pozitivne točke, zaradi katerega tako obožujemo in cenimo ta postopek.
V naslednjem razdelku si bomo podrobneje ogledali nekatere pogoste kombinacije povprečna oseba povsem sposoben izvajati doma, da bi kar najbolje izkoristil postopek.
Kopel za zdravje
Koristi in škode kopeli
Zdravemu človeku, ki nima objektivnih razlogov, da bi se pritoževal nad svojim zdravjem, lahko priporočimo vročo (spomnimo vas - 40-42 ºС ali več) kopel. standardno trajanje(10-15 minut) ali toplo kopel (37-39 ºС) srednjega trajanja (20-30 minut). Recimo temu režimu splošni, torej primeren za večino ljudi brez zdravstvenih težav.
Imejte to v mislih!
Morebitni drugi poskusi s temperaturo kopeli ali trajanjem bivanja v njej (kar pomeni povečanje zgornjih parametrov) lahko povzroči poslabšanje zdravja!
Če se počutite vsaj malo slabo, bi morali takoj prenehajte s kopanjem, počasi vstanite iz nje, nato pa se v spalnici pritrdite v »ležeči« položaj.
Morda se vam je povišal krvni tlak, je moten krvni obtok ali pa se je zgodilo kaj drugega zelo neprijetno, zaradi česar boste morda morali za kratek čas počivati, nato pa se boste vrnili v normalno stanje.
Če se vaše zdravje še naprej slabša, je smiselno poiskati pomoč. zdravstvena oskrba. Ali je sploh smisel pripeljati se v takšno stanje? Očitno ne. Zato dosledno upoštevajte kombinacijo temperaturnih pogojev s trajanjem kopeli!
Kakšne koristi imamo od kopeli razen sprostitve in čiščenja?
Preventivna korist kopeli za človeka je, da zmerna do dolga izpostavljenost visoki temperaturi vode ublaži srbenje, ima sedativni učinek(uporabno pri nespečnosti), normalizira delovanje živčnih receptorjev v koži, krepi imunski sistem, izboljša limfni in krvni obtok.
To je še posebej opazno pri uporabi ustreznih dodatkov, čeprav vroča kopel lahko tudi brez njih lajšanje bolečin, delujejo antiseptično, izboljšujejo aktivnost srčno-žilni sistem. In to je le vrh ledene gore!
Mimogrede, pri nespečnosti ne pomaga vroča kopel, ampak ravnodušna: in na splošno, Vsaka kopel ima svoje prednosti. Na primer, topla kopel bo koristna za tiste, ki trpijo zaradi vnetnih procesov, povezanih z boleznimi mišično-skeletnega sistema.
Vroča kopel lahko vpliva kemični procesi, ki se pojavljajo v telesu tako, da izboljša metabolizem(izboljšuje prebavo, pomaga pri nekaterih boleznih ledvic); Pogosto kopel pomaga pri blažjem prehladu ali podhladitvi in težkem dihanju.
Mimogrede, takoj po daljšem bivanju na mrazu (ali, bog ne daj, tudi po lažjih ozeblinah) Ne morete priti v vročo kopel! Morali bi iti skozi obdobje aklimatizacije telesa na temperaturo v prostoru (če je seveda udobna za osebo). In v primeru ozeblin boste najverjetneje potrebovali pomoč zdravnika, ne pa kopeli!
Kopel škodljiva
Kopel in kontraindikacije
Vse našteto je spadalo v kategorijo priporočil za fizično zdrave ljudi, ki nimajo nobenih patologij. A kaj naj tisti, katerih dobro počutje pušča veliko želenega; tistim, ki trpijo za nekaterimi kronične bolezni; ali tiste, katerih fizično stanje zahteva posebne previdnostne ukrepe (na primer nosečnice)?
- Hipertenzivni bolniki in vsi, ki trpijo za katero koli drugo vrsto motenj v delovanju srčno-žilnega sistema.
- Ljudje, ki trpijo zaradi hemoroidov (ni važno ali v akutni fazi ali ne).
- Vroče kopeli niso priporočljive za ženske, ki imajo cistitis, saj lahko sprožijo aktivna rast bakterij.
- Krčne žiležil je tudi bolezen, pri kateri se lahko bolnikovo stanje zaradi vročih kopeli samo poslabša.
- Nosečnost in menstruacija sta dve stanji, ki nikakor nista povezani z boleznimi, vendar bi morali tudi preprečiti vročo kopel. Prvi pogoj lahko povzroči spontani splav in različne patologije ploda z zelo vroča temperatura; in drugi - povzroči hudo krvavitev.
Ali to pomeni, da morajo ljudje, povezani z zgoraj navedenimi boleznimi ali telesnimi stanji, popolnoma zavrnite vsako kopanje? Od nikogar - ne. Toda iz kopeli z vročo vodo - zagotovo.
Vsaj dokler jim lečeči specialisti tega ne dovolijo (čeprav nekatere kategorije - na primer bolniki s hipertenzijo– vroča kopel je lahko za vedno kontraindicirana, saj je to stanje mogoče le stabilizirati, ne pa tudi pozdraviti).
Za ogroženo skupino še ni vse izgubljeno!
Toda to sploh ne pomeni, da bi morali državljani iz vseh zgoraj navedenih kategorij zavrniti iz drugih vrst kopeli. Če ste v kakršni koli nevarnosti, se posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravnikom.
Morda vam bodo dovoljene kratke tople ali kratke indiferentne kopeli. Morda bi lahko prav jemljite redno brezbrižna kopel celo standardnega trajanja, a so si to zaradi nevednosti odrekli.
Končno se vam lahko ponudi alternativa v obliki hladnih ali celo mrzlih kopeli, ki jih boste jemali kot del terapevtskih in preventivnih fizioterapevtski postopki za lajšanje obstoječih zdravstvenih težav in preprečevanje morebitnih bolezni.
Znano je na primer, da kratke hladne kopeli pozitivno vplivajo tudi na delovanje srčno-žilnega sistema; takega kratkotrajna izpostavljenost tonira telo (zdravo in manj zdravo), izboljša presnovne procese v telesu, normalizira in spodbuja delovanje živčnega sistema.
Toda takšne kopeli je treba jemati le z dovoljenjem strokovnjaka; morda celo pod njegovim nadzorom na fizioterapevtskem oddelku v okviru zdravljenja in preventive. Morda prikazana vam bo sedeča kopel; kopel s spremenljivo temperaturo; vibracijski, aromatski in tako naprej. V primeru rizične skupine je potreben individualen in strokoven pristop.
Kako dolgo se kopati
Kako se kopati
Vsi pripravljalni postopki so končani in kopel je napolnjena. Mimogrede, priporočljivo je, da kopel predhodno nastavite na temperaturo, ki jo potrebujete - vroče, toplo in tako naprej. Lahko slišite mnenje, da bi morali vstopiti v vodo pri nižji temperaturi (na primer brezbrižno) in jo šele nato dvigniti na toplo ali vročo.
To je smiselno le, če se iz nekega razloga (recimo po nasvetu zdravnika) nameravate kopati z različnimi temperaturami. Če nimate takih načrtov, potem v redu da se res sprostimo Namesto da izgubljate čas z dodatnim redčenjem vode, odpiranjem in zapiranjem pip, je treba vodo pripraviti na želeno temperaturo in dati čas, da se kopel ogreje.
Kako priti v kopel?
V vodo se morate spuščati počasi, da se vaše telo postopoma navadi na vročo vodo. Za najmanj bolečo prilagoditev najprej pokleknite v vodo (govorimo o ležeči kopeli). Po nekaj minutah lahko začnete postopoma spuščati trup, potopite hrbet in nato celotno telo.
Pri vstopu v vodo se ni treba naprezati. Prav tako se ne smete siliti, da se hitro navadite na visoke temperature. Vse bi moralo potekati gladko, brez stresa. Ko je popolnoma v vodi, dovolite si malo počitka. Da se vaša glava ne potopi v vodo, lahko pod njo položite rolo brisače; Prsni koš se lahko tudi nekoliko dvigne nad gladino vode.
Ko je telo popolnoma sproščeno in navajeno na mir, začnite izvajati naslednje gibe: s konicami prstov potipajte steno kopalne kadi in nato rahlo in gladko odriniti se od njega; voda vas bo vrnila na svoje mesto, nato pa se boste spet odrinili - izkazalo se je, da je to nekakšna masaža za stopala in prste skupaj z mešanjem vode.
Uporabite samomasažo!
Samomasaža v kopeli, če jo izvajate brez nepotrebnega fanatizma, bo pomagala znebiti se odmrlih celic, očistiti pore in dati telesu možnost, da dihati bolj svobodno. Poleg tega vam bo pomagala masaža z umivalno krpo, masažno krtačo ali plovcem dodatno pomoč v boju proti prekomerno telesno težo in manifestacije celulita.
Po temeljiti masaži, med katero običajno uporabljamo milo ali gel za prhanje, Priporočljivo je, da se ponovno sprostite in se za nekaj časa uleži. Poslušajte svoje občutke - popolnoma bodo drugačni od tistih, ki ste jih posneli takoj po potopitvi v vodo.
Po preteku potrebnega časa lahko odvečno peno sperete z vodo enake temperature, kot je voda v kopeli (ali vam ni treba - odvisno od dodatkov v kopeli), po katerem lahko dokončate umivanje. S tem pa se obred ni končal - priporočljivo je tudi, da kopel dokončate po določenih pravilih.
Pomlajevalna kopel
Kaj storiti po kopeli
Na koncu postopka ne hitite, da bi močno skočili iz kopeli - vaši fizični parametri so se spremenili, zato lahko nenadni gibi povzročijo šibkost in nepričakovana slabost. Lahko spodrsneš in se spotakneš. In tam ni daleč do klasičnega padca, ki bi se lahko končal z Darwinovo nagrado.
Zato je priporočljivo, da previdno izstopite na predhodno pripravljeno brisačo ali podlogo in se nato popolnoma posušite rjuhe ali velika kopalna brisača. Ne smete se preveč drgniti – nima smisla. Poleg tega po obdelavi površine telesa z umivalno krpo ali pilingom zgornja plast kože postane bolj ranljiva.
Kakšno kozmetiko lahko uporabimo po kopeli?
Nabor kozmetičnih izdelkov, ki jih lahko uporabite takoj po kopeli, lahko vključuje vašo najljubšo hranilno kremo, običajno toaletno mleko. (mandelj, cvet ali drugo). Glede na to, da je vroča kopel kožo izsušila, lahko uporabite tudi olivno ali drugo rastlinsko olje.
Ker se kopeli običajno izvajajo bližje spanju, je smiselno uporabiti antiperspirant. Uporabite lahko nekaj nevtralnega - npr. deodorant v prahu ali kremi. Nima smisla uporabljati samo dezodoranta, da o parfumu niti ne govorimo (če seveda ne želite še isti večer nekoga zapeljati s posebno aromo).
Kremo, mleko ali olje je treba nanesti dovolj hitro, da se telo nima časa ohladiti. Po tem si lahko nadenete topel kopalni plašč ali pa se preprosto oblečete. Še bolje, oblecite si pižamo in takoj potopite pod odejo; če je bilo vse narejeno pravilno, potem ni dvoma, da se vaše spočito in osvobojeno toksinov telo ne bo upiralo trdnemu spancu.
Pena za kopel
Kako narediti penečo kopel
Preden preidemo na druge teme, se pogovorimo o tem, kako poskrbeti, da bo vaša kopalna kad polna klasičnih bujnih mehurčkov. Kakšna je praktična uporaba te penaste kape? V bistvu se pena lahko igra vlogo kozmetični izdelek (še posebej če gre za peno, ki nastane iz izdelkov, ki vsebujejo soli, rastlinske izvlečke in izvlečke naravnih olj).
Med drugim lahko pena, ki vsebuje zeliščne sestavine, kot so poparki kamilice in lipe, kompenzira trdoto vode. Če je pene dovolj, se z njo spenite. In kaj je načeloma kopel brez pene? Ena od njenih videz nas pripravi na prijetno in koristno zabavo ter blaži utrujenost.
Kako lahko dosežete bujno penečo kopel?
Na trgu obstaja kar nekaj kozmetičnih izdelkov, ki se imenujejo “Bubble Bath”. Pozorno preberi sestava pene, upoštevajte navodila za količino; ne pozabite – tekočino začnite vlivati takoj, ko začnete kad polniti z vodo.
Samo v tem primeru se bo nastala pena začela dvigovati nad vodo in jo prekrila z lepo bujno posteljo iz perja. Proizvaja dobro peno otroški šamponi, različni geli za tuširanje. Mimogrede, lahko poskusite tako tovarniško zdravilo, kot je "Sol s peno".
Na internetu lahko najdete veliko receptov za izdelavo tako imenovanih kopalnih bomb iz naravnih sestavin, ki se bo odlično spenil. V prodaji lahko najdete tudi že pripravljene "bombe" - okus jagode, čokolade, morske soli, rožmarina in celo jabolka in granatnega jabolka.
V nadaljevanju bomo govorili o nekaterih uporabnih dodatkih za kopel, ki vam bodo dali možnost, da izberete kopalne bombe s koristmi za zdravje. Vendar je največkrat peneča kopel le peneča kopel, kar je srčkan stereotip(pravijo, da je peneča kopel boljša od kopeli brez mehurčkov). Torej, če govorimo o čisti peni, potem je potrebna le za estetski užitek.
Wellness kopel
Kako pogosto se lahko kopate?
Z temperaturni pogoji, trajanje, rizične skupine smo določili. Tudi razpravljali smo kako se natančno obnašati v kopalnici. Postavlja pa se naslednje zanimivo vprašanje - kako pogosto se lahko kopate?
Naj ta dogodek za vas postane nekaj običajnega in rutinskega? postopki za vsak dan, ali kopel - to je vendarle iz kategorije "nekaj okusnega" za gurmane; nekaj, kar se ne sme zlorabljati?
Vsaj enkrat na teden si privoščite kopel
Odgovor je kot vedno očiten – resnica je nekje na sredini. Z drugimi besedami, vsakodnevno kopanje v vroči kopeli je nesmiselno, ne samo s higienskega vidika, ampak tudi z vidika preprečevanja bolezni. Povsem normalno je, če si takšen dogodek privoščite največ dvakrat ali trikrat na teden. Nekaterim pa je enkrat dovolj.
Ampak! To velja le, če dnevna kopel ni del neke vrste terapevtskega ali preventivnega tečaja. Čeprav tudi v tem primeru tečaj zdravljenja s kopeljo redko traja več kot dva tedna; in vroča kopel običajno ni verjetno predpisana s takim urnikom.
V procesu takšnega zdravljenja ali preventive lahko nekatere vrste kopeli izvajamo vsak dan, vsak drugi dan ali dva - to individualno vprašanje. Če pa govorimo o vroči kopeli, potem bo tudi največje dovoljeno dnevno bivanje v takem okolju povzročilo dodatno stalno obremenitev srca in drugih organov.
Je škodljivo za zdravo srce?
Zdravo in natrenirano srce se bo lahko kar dolgo upiralo marsičemu, tudi redni izpostavljenosti visoke temperature. Morda se bo celo okrepil. Toda kako dolgo? kdor želi preveriti? Navsezadnje tudi goreči ljubitelji kopališča le redkokdaj zaidejo tja več kot enkrat na teden.
Po drugi strani pa, če si zdrava oseba vsak večer privošči običajne tople ali brezbrižne kopeli, od takega postopka ni mogoče pričakovati posebne škode. še enkrat, pomen v tej zabavi redki vidijo, saj se je zaradi pomanjkanja časa mogoče oprhati pri ustrezni temperaturi. Poleg tega je to stvar okusa in navade.
Prednosti kopeli
Vrste kopeli
Mnogi od tistih, ki se redno kopajo, si tega dogodka ne morejo predstavljati brez številnih dodatkov, ki ta postopek še dodatno polepšajo. prijetno in uporabno. Dodatek različnih soli, olj in zelišč spremeni kopel v svojevrsten ritual, ki bi brez teh dodatkov izgledal kot običajen higienski postopek – eden izmed mnogih.
Glede na to, kaj točno dodamo kopeli, ločimo več vrst kopeli. Razmislite o vseh (ali celo večini) v okviru tega članka skoraj nemogoče, zato vam predstavljamo najbolj priljubljene vrste kopalnih kadi. Poleg tega vam bomo povedali, kako jih pravilno jemati in kaj vsaka taka kopel vpliva na naše zdravje.
Zelišča za kopel
Borove kopeli
Zelo pomembna sestavina borove kopeli, ki je ena najbolj priljubljenih zdravilne kopeli, te so drugačne aromati, ki so narejeni iz borovih iglic. Takšna kopel diši po borovem gozdu v vročini, kar ni presenetljivo, glede na dejstvo, da ne uporablja le tekočega izvlečka, temveč tudi prevretek svežih drevesnih vej.
Kakšne so prednosti borovih kopeli?
Takšne kopeli so odlično preventivno orodje, namenjeno preprečevanju razvoja nevroz. Kopeli iz iglavcev se spopadajo tudi z razvitimi vrstami te bolezni; zmožna je tudi borova kopel izboljšanje čustvenega ozadja, lajšajo utrujenost, izboljšajo spanec, pomagajo normalizirati krvni tlak.
Tudi takšna kopel pomaga normalizirati delovanje centralnega živčnega sistema kot celote in izboljša krvni obtok. Borova kopel se običajno vzame pri temperaturnem območju, ki ustreza mejam ravnodušne in tople kopeli– od 35 do 37 ºС. V kopel dodamo približno sto mililitrov tekočega izvlečka.
Če govorimo o izvlečku bora v prahu, potem lahko dodate do 70 gramov ali eno ali dve tableti (na voljo je tudi v tabletah), ki sta na začetku. je treba drobno zdrobiti. IN zdravilne namene takšno kopel lahko predpišemo za vsakodnevno uporabo dva tedna. V "iglasti" vodi ni priporočljivo ostati več kot 15 minut.
Škrobne kopeli
Skorajda ni ženske, ki bi jo zanimal boj proti gubam in ne bi uporabljala domače maske iz škroba (ali vsaj še slišala zanjo). Doma ne bo nič manj uporaben škrobna kopel. Namesto škroba lahko uporabite tudi pšenične otrobe, kar pa ne bo vplivalo na učinkovitost postopka.
Kakšne so prednosti škrobnih kopeli?
Škrobna kopel je zelo učinkovito in močno zdravilo, ki lahko bistveno izboljša stanje pri kožnih obolenjih, kot je npr veliko vrst dermatoz. Predvsem govorimo o srbeči dermatozi, ki je lahko dedna in pridobljena.
Ta vrsta kopeli je predpisana tudi za nevroze in nekatere vrste diateze, ko je lahko število alergenov (vključno s hrano) zelo veliko. Škrobne kopeli so potrdile tudi svoje koristi za zdravljenje otrok - lahko znatno ublažijo srbenje. Če govorimo o poteku zdravljenja s takšno kopeljo, potem mora biti tukaj, tako kot v primeru borove kopeli, temperatura vode znotraj 35-37 ºС.
Otrokom je običajno predpisano do deset kopeli, odraslim - do 15. Trajanje bivanja v taki kopeli je lahko do 30 minut (za otroke - ne več kot 10). Enostavno ga je pripraviti doma: Potrebujete le do 1 kilogram škroba ali, če imate pšenične otrobe, do dva kilograma otrobov, ki jih morate pred vlivanjem v kopel zelo dobro razredčiti.
Kopalno olje
Terpentinske kopeli
O koristih terpentinske kopeli za boj proti patologijam perifernega živčnega sistema, pa tudi kot analgetik, je znan že več kot sto let. V mnogih državah ljudje so že pozabili na to vrsto kopeli, ki se uporablja kot terapevtsko in profilaktično. Vendar pa v državah nekdanja ZSSR terpentinske kopeliše vedno priporočajo nekateri strokovnjaki.
Kakšne so prednosti terpentinskih kopeli?
Radikulitis, posttravmatske brazgotine, žilne bolezni, protin, vnetne sklepne bolezni, osteoartritis, poliatritis, visok krvni tlak- to so vse bolezni, s katerimi se je mogoče učinkovito boriti, tudi s pomočjo občasnih terpentinskih kopeli.
Kot zdravljenje se terpentinske kopeli predpisujejo zelo previdno, saj je nepravilno mešanje belih ali rumenih raztopin z vodo gumi terpentin lahko povzroči opekline kože. Nevarnost je zelo realna, zato jo je včasih smiselno prekriti z vazelinom oz dober sloj mazilu podobna kremasta področja telesa z najbolj občutljivo kožo (na primer dimlja, pazduhe itd.).
Po pravilih vzreje terpentinska emulzija in glede namena takih kopeli se posvetujte s strokovnjaki. Običajno se terpentinske kopeli jemljejo pri temperaturi 36-38 ºС. Potek zdravljenja je individualen, vendar običajno ne več kot 12 dni (v tem primeru je treba kopel narediti vsak drugi dan ali dva). V taki kopeli ni priporočljivo ostati več kot 15 minut.
Žajbljeve kopeli
Žajbljeve kopeli so bile zelo priljubljene v številnih zdraviliščih nekdanje Sovjetska zveza pred 70 leti ali več. Vendar ne kateri koli žajbelj in ne le v kakšni obliki je primeren za tako kopel. Kopel iz pravega žajblja- to je kondenzna kopel muškatna kadulja, ki nastane kot posledica parne destilacije te rastline.
Kakšne so prednosti žajbljeve kopeli?
Kopel z izvlečkom žajblja je odlično zdravilo proti kroničnim vnetnim patologijam telesa; kopel je zelo učinkovita kot sredstvo proti bolečinam. Prav tako taka kopel spodbuja hitrejše celjenje zlomov; se spopada z lišaji, zdravi ženske bolezni, spodbuja okrevanje po poškodbah perifernih živčnih končičev.
In to je le majhen del tega, proti čemur se aktivno bori žajbljeva kopel. Lahko tudi odlično deluje profilaktično z redno uporabo. Takšno kopel pripravimo na naslednji način: do pet litrov tekočega žajbljevega zgoščenka (ali do dvesto gramov zgoščenega žajblja) razredčimo s sto litri vode.
Po temeljitem mešanju je kopel pripravljena za uporabo. Priporočena temperatura za takšno kopel je 35-37 ºС. Trajanje bivanja v vodi z raztopljenim kondenzatom žajblja ne sme presegati 15 minut. Pogostost uporabe kopeli kot zdravljenja določijo strokovnjaki individualno, odvisno od tega, proti kateri bolezni se je treba boriti.
Kopalne soli
Gorčične kopeli
Ena izmed najbolj priljubljenih kopeli, ki jo mnogi poznajo že od zgodnjega otroštva, je gorčična kopel. In tudi če niste imeli možnosti, da bi se popolnoma potopili v enega, potem so vaše noge v lavorju z vročo vodo in gorčico Mnogi ljudje so poskočili, ko so bili prehlajeni. Za gorčično kopel se običajno uporablja suha gorčica. Ne potrebujete ga veliko: do dvesto gramov za polno kopel.
Kakšne so prednosti gorčične kopeli?
Lokalne kopeli na osnovi gorčice zdravijo prehlad, pljučnico, bronhialno astmo, koronarna srčna bolezen in celo nevroze. Splošne kopeli z dodatkom gorčice se lahko uporabljajo tudi za zdravljenje teh istih patologij, vendar so najpogosteje predpisane pediatričnim bolnikom.
Med drugim so gorčične kopeli znane po svoji učinkovitosti pri normalizaciji krvnega tlaka, izboljšanju delovanja krvožilnega sistema, pri izboljšanju metabolizma. Lokalne gorčične kopeli morajo imeti običajno temperaturo od 37 do 40 stopinj Celzija.
Trajanje lokalne kopeli je približno 15 minut. Splošna gorčična kopel se vzame pri temperaturi 36-38 stopinj Celzija, medtem ko je čas bivanja v vodi v takšni kopeli omejeno na deset minut. Običajno po takem posegu bolnika toplo zavijemo, da povečamo potenje.
Kopel z morsko soljo
Kopel z morsko soljo je zelo priljubljena možnost zdravljenja z vodo, ki jo pogosto priporočajo ljudem vseh starosti. Najbolj znan in priljubljen izdelek za takšno kopel je sol Mrtvo morje . Lahko pa izberete katero koli drugo morsko sol, ki jih je v prodaji ogromno.
Kakšne so prednosti kopeli z morsko soljo?
Morska sol v kopeli pomaga izboljšati stanje pri boleznih, kot so revmatizem, motnje pri delu endokrini sistem, kronični vnetni procesi v telesu. Kopel z morsko soljo je močno zdravilo v boju proti luskavici in ekcemu. To je edinstvena alternativa kopanju v morju.
Nismo našteli niti polovice patologij, s katerimi se morska sol pomaga spopasti. Toda poleg izboljšanja zdravja so kopeli s takšno soljo zelo cenjene pri ženskah. Razlog je kozmetični učinki, deluje na telo. Takšna kopel bo koristna tudi za tiste, ki se aktivno borijo s prekomerno telesno težo in dosežejo tudi učinek pomlajevanja kože.
Priporočena temperatura kopeli z morsko soljo naj bo med 36-37 ºС. Dolgotrajno jemanje takšnih kopeli je nesprejemljivo - omejite se na deset minut izogibati se neželeni učinki . Količina soli, ki jo dodamo kopeli, lahko doseže do enega ali celo dva kilograma (vse je odvisno od vrste soli).
Aromatična kopel
Eterična olja za kopel
Obstaja tudi ogromno druge kopeli (od mlečnih in mlečno-medenih do ingverjevih in citrusnih kopeli). Obstoj številnih teh kopeli (čeprav ne vsi) postalo mogoče le zaradi velikega asortimana eterična olja za kopeli
Komplet teh olj v vaši kopalnici spremeni običajno kopel v seanso aromaterapija. Ko dodate le nekaj kapljic kakšnega eteričnega olja, se k pozitivnemu učinku kopanja doda še učinek hlapljivih snovi.
Kakšne so prednosti kopeli z eteričnimi olji?
Dodaten bonus uporabe različnih eteričnih olj v kopeli je: preprečevanje nevroz in depresivna stanja, za katerimi trpijo mnogi v tem dinamičnem in norem svetu.
Poleg tega aromatična eterična olja pomagajo znebiti aken, pomagajo pri težavah s sklepi in bolezni hrbtenice, normalizira krvni tlak. Eterična olja se uporabljajo tudi za boj proti celulitu in pomlajevanje kože.
Ko kopeli dodajate eterična olja, ne mešajte naključno več vrst izdelkov skupaj (čeprav lahko ta taktika včasih povzroči po vašem okusu dobra kombinacija arome). Priporočljivo je preučiti vprašanje, za kaj (ali za kaj) se uporablja to ali ono eterično olje.
Koliko eteričnih olj je treba dodati kopeli?
Če šele nameravate začeti uporabljati katero koli vrsto eteričnih olj v kopeli, je zelo priporočljivo, da poskusite dodati majhna količina. Na primer, pet kapljic je dovolj za celotno kopel, da razumete, kakšno reakcijo takšno olje povzroča v vašem telesu, živčnem sistemu in drugih organih.
Če se bo ta reakcija izkazala za zelo ugodno, bo mogoče postopoma povečati število kapljic eteričnega olja na deset za celotno kopel. Ta znesek je lahko manjši, če uporabljate kombinacija različne vrste eteričnih olj in morska sol; ali eterična olja v kombinaciji z zeliščnim izvlečkom.
Posvetovanje z dober specialist Avtor: aromaterapija(če ga imate v mislih), ki bo glede na vaše počutje znal praktično svetovati o eteričnih oljih.
Katera eterična olja lahko uporabimo za kopel in kakšne so njihove koristi?
- olje" čajevec" : deluje protibakterijsko, krepi imunsko obrambo, lajša utrujenost, povečuje sposobnost za boj proti okužbam.
- Eterično olje pomaranče: je učinkovita sredstva boj proti celulitu, ki se uporablja pri boleznih dihalni trakt(vključno z akutnimi boleznimi dihal), pomaga pri nevralgiji, lajša simptome bolečin v mišicah in sklepih.
- Eterično olje nageljnovih žbic: je čudovit antiseptik; odlično v obdobjih divjih nalezljivih bolezni kot imunomodulatorno sredstvo; poleg tega spodbuja hitrejše okrevanje takih bolezni; koristno pri revmatizmu, nepravilnostih v menstrualnem ciklusu; izboljša krvni obtok.
- Eterično olje sandalovine: pomaga normalizirati krvni tlak, pozitivno vpliva na zdravje sečil in reproduktivnega sistema, normalizira delovanje dihalnega sistema; uporablja se kot kozmetično sredstvo za krepitev las in nohtov; Med drugim je aroma sandalovine znan afrodiziak.
- Eterično olje cimeta: koristno za zdravljenje bolezni prebavil, za normalizacijo presnovnih procesov; deluje antioksidativno, zmanjšuje intenzivnost nevralgičnih bolečin, pa tudi bolečin v mišicah in sklepih. Je afrodiziak.
Tudi teh pet eteričnih olj, ki jih pozna večina bralcev, je dovolj za dokončanje vsake kopalne rutine bolj prijetno in uporabno. Število eteričnih olj, ki jih načeloma lahko uporabimo za kopel, presega sto. Poskusite, eksperimentirajte, uživajte v kopeli in življenju.
Hidroterapija se izvaja že stoletja in uporaba vroče in hladne vode ima lahko ugoden učinek za celotno telo. Vročo vodo je mogoče dobiti iz naravnih vročih vrelcev na številnih mestih, kot so naravni vrelci na Novi Zelandiji in naravni bazeni z vročo vodo na Islandiji, ki jih ljudje uporabljajo, da izkoristijo mineralno bogato vodo. Prav tako krioterapija ali jemanje ledene kopeli lahko pomaga razbremeniti mišično napetost, ki jo občutijo številni športniki, vključno s tekači. S potopitvijo v ledeno vodo nevtralizirajo poškodbe ali deformacije, ki jih povzroča fizična aktivnost.
Hladne in vroče kopeli so zelo koristne in znanstveno dokazane optimalno zdravje um in telo.
Tukaj je 10 znanstveno dokazanih koristi kopanja za zdravje:
Izboljša zdravje srca
Čeprav lahko vroča kopel poveča obremenitev srca, zlasti če imate bolezni srca in ožilja, bo topla kopel spodbudila hitrejši srčni utrip in zdravo obremenitev srca. To lahko izboljša prekrvavitev po telesu in mikrocirkulacijo v vseh tkivih, kar pomaga zmanjšati viskoznost krvi in izboljšati delovanje krvnih žil. Pri ljudeh brez bolezni srca lahko topla kopel zniža krvni tlak in izboljša delovanje srca.
Dihanje postane lažje
Potopitev v vodo do prsi lahko dobro vpliva na vašo pljučno kapaciteto in porabo kisika. K temu prispevata dva dejavnika:
- temperatura vode
- pritisk vode
Ko je voda vroča, vaše srce bije hitreje - poraba kisika se lahko izboljša, para iz vode pa lahko očisti vaše sinuse in pljuča.
Potopitev v hladno vodo, na primer med plavanjem v naravnem vodnem telesu ali v bazenu z hladno vodo, lahko pomaga zmanjšati tveganje za okužbe pri ljudeh s KOPB (kronično obstruktivno pljučno boleznijo). Študija deklet v predpuberteti je pokazala, da lahko plavanje izboljša rast, razvoj in pljučno kapaciteto zaradi odpornosti in dihalne tehnike, ki so nujni za vzdržljivost. Med plavanjem je potrebno daljše in globlje ritmično dihati, kar izboljša moč in kapaciteto pljuč.
Koristi za možgane in živčni sistem
Potopitev v vodo lahko zmanjša bolečino in vnetje ter tudi pomiri živčnega sistema, saj zmanjšuje raven stresa in tesnobe ter izboljšuje razpoloženje. Hidroterapija lahko pomaga ljudem z multiplo sklerozo, saj temperatura in pritisk vode nežno lajšata bolečine in nelagodje v hrbtenici. Z zagotavljanjem posturalne stabilnosti lahko voda lajša simptome, povezane z boleznimi, kot je Parkinsonova bolezen, s čimer bolniku zagotovi nekaj olajšanja in izboljša kakovost življenja.
Koristi za mišice, sklepe in kosti
Ugotovljeno je bilo, da ima raztezanje in gibanje v vodi majhen vpliv na sklepe, mišice in kosti, hkrati pa zagotavlja dovolj visoka obremenitev skozi odpor. Zmanjša se tudi tveganje za poškodbe pri ljudeh, ki jim grozi padec, zaradi česar je vodna vadba idealna za starejše odrasle. Zdravljenje v toplicah lahko ublaži nekaj neugodja zaradi bolezni, kot je osteoartritis, brez stranskih učinkov ali poslabšanja simptomov.
Izboljša zdravje prebavil
Vroča kopel lahko ublaži bolečine, povezane s hemoroidi ali analnimi razpokami. Vročina lahko povzroči sprostitev sfinktra in pomaga pri celjenju ran po operaciji. Čeprav kopanje v topli vodi ni priporočljivo takoj po jedi, kopel izboljša prekrvavitev, kar lahko pomaga pri splošni prebavi. Pravzaprav je nedavna neodvisna študija pokazala, da lahko kopanje zniža raven sladkorja v krvi, kar lahko ljudem s sladkorno boleznijo pomaga bolje nadzorovati svojo težo.
Olajša porod in izboljša zdravje sečil
Dobro je znano, da lahko ženske v prvi fazi poroda povečajo sprostitev in zmanjšajo bolečino tako, da se potopijo v toplo kopel. To jim lahko nato omogoči, da se osredotočijo na dejanski proces rojstva otrok. Potopitev v vodo med porodom in po rojstvu nima stranskih učinkov za mamo in otroka. V nekaterih kulturah poporodno kopanje v zeliščih in eteričnih oljih prispeva tudi k procesu zdravljenja telesa in duha.
Čeprav lahko redno kopanje poveča tveganje za okužbe sečil (UTI), zlasti ponavljajoče se UTI, lahko vroče in tople kopeli pomagajo pri sprostitvi notranjega sfinktra sečnice, lajšajo bolečine po operaciji in lahko pospešijo proces celjenja po epiziotomiji ali raztrganinah presredka med porod.
Kri in imunski sistem
Ne samo, da vroča kopel izboljša pretok krvi, ampak tudi pomaga nasičiti kri s kisikom, ko dihate globlje in počasneje, še posebej, ko je kopel soparna. Vroča kopel ali spa pomaga zatreti patogene bakterije in izboljša imuniteto. Lahko lajša simptome prehlada in gripe. Raziskave so pokazale, da lahko potopitev v mrzlo vodo poveča poškodbe celic in zmanjša tveganje za nekrozo, zmanjša tveganje za nastanek raka in preživetje nekaterih vrst raka.
Uravnoteži vaše hormone
Stanja, kot so sindrom kronične utrujenosti in nekatere težave s plodnostjo, je mogoče izboljšati s plavanjem pri nižjih temperaturah. Hormoni, ki jih proizvaja hipofiza, kot so adrenokortikotropni hormon (ACTH), beta-endorfin in kortizol, lahko postanejo bolj uravnoteženi. Po drugi strani pa je korist vroče kopeli ta, da lahko zviša raven serotonina, ki je eden glavnih nevrotransmiterjev, povezanih z občutkom sreče in dobrega počutja.
Čisti in vlaži kožo, lase in oči
Izpostavljenost tekočinam s plavanjem in obiskom parne sobe je odličen način za hidracijo telesa. Človeško telo sestoji predvsem iz vode – zato je močno priporočljivo, da jo popijemo dovolj. Izredno blagodejna dejavnost je tudi vroča kopel. Hidratacijo telesa lahko povečamo tako, da kopeli dodamo nekaj olj ali soli ali pa plavamo v naravni vodni površini ali bazenu, bogatem z naravno prisotnimi minerali. Vroča voda nam odpira pore in spodbuja potenje, kar naravno čisti telo. In obratno, hladno vodo napne našo kožo, zmanjša potenje in odpiranje por, hkrati pa zagotavlja optimalno hidracijo.
Normalizira telesno temperaturo
Ni hitrejšega in lep način uravnavanje telesne temperature kot kopel ali kopanje v ribniku ali bazenu. V mrzlem dnevu vas bo vroča kopel ali spa zagotovo ogrela. Kopanje v hladnem morju, jezeru ali bazenu na vrhuncu poletja je nedvomno najboljši način za ohladitev razgretega telesa.
Dokazi so pokazali, da lahko kopanje v vroči ali mrzli vodi ali plavanje v naravnem vodnem telesu zagotovi celovite zdravstvene koristi brez stranskih učinkov. Vendar, če imate kakršno koli zdravstveno stanje, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete s katero koli obliko hidroterapije.
Kopanje vam ne daje le priložnosti za uživanje in sprostitev, temveč tudi blagodejno vpliva na kožo in telo kot celoto. Pripraviti zdravo kopel doma sploh ni težko, dovolj jih je nekaj potrebne komponente pri roki.
V vodo morate vstopati postopoma, najprej pokleknite in po nekaj minutah počasi sedite. Nato spustite hrbet v vodo in postopoma potopite celotno telo. Tudi v sproščenem stanju, leže v kadi, spremenite položaj, rahlo se premikajte, masirajte se. Masažo začnite od konic prstov na nogah in se postopoma pomikajte navzgor (vse gibe usmerite proti predelu srca).
Masažo lahko izvajate z masažno krtačo ali preprosto z rokami. Masaža v kopeli je še posebej pomembna za tiste, ki so na dieti, želijo znebite se odvečne teže. S plovcem vtrite predele z grobo kožo – pete in komolce. Po masaži se morate sprostiti in dobro počivati. Za zaščito kože pred izgubo maščobe in vlage uporabite soli, izvlečke borovcev in zelišč.
Zdravilni učinek kopeli je neposredno odvisen od temperature vode. Večja ko je razlika med temperaturo kože in vode, močnejši je učinek kopeli. Hladne (temperatura 20-33 stopinj C) in hladne (do 20 stopinj C) kopeli delujejo splošno krepilno, vroče kopeli (40-42 stopinj C) povečajo potenje.
Lokalne kontrastne kopeli so pogosto predpisane za tiste, ki so nagnjeni k različnim prehladom, da utrdijo telo. V eno posodo za takšno kopel nalijemo vročo vodo (40-42 stopinj C), v drugo pa hladno vodo (10-12 stopinj C). Za 10 minut se noge izmenično za nekaj minut potopijo v vročo vodo, nato pa za 15-20 sekund v hladno vodo. Zadnja stvar je potopitev v hladno vodo.
Tako da ima kopel terapevtski učinek, vodi so dodane nekatere aromatične in zdravilne snovi: žajbelj, škrob, izvleček bora, soda, kalijev permanganat itd.
Borove kopeli na naše telo delujejo pomirjujoče. 100 ml se vbrizga v 200-litrsko kopel izvleček bora. Trajanje takšne kopeli je 10-15 minut, temperatura vode je 35-37 stopinj C.
Gorčične kopeli posebej učinkovit pri bronhialni astmi (lokalna kopel za roke), prehladi, hipertenzija (kopeli za noge). Ne smejo se jemati, ko kožne bolezni in s posamezno nestrpnostjo do vonja gorčice.
Za pripravo takšne kopeli ga razredčite v majhni količini vode. gorčica v prahu(100-250 g), precedimo skozi gazo in nato vlijemo v kopel (približno 200 l volumna), vodo dobro premešamo.
Trajanje sprejema za skupna kopel- pri temperaturi vode 36-38 stopinj C 5-7 minut, lokalno (za roke in noge) - pri temperaturi vode 39-40 stopinj C do 15 minut. Pred splošno kopeljo je treba posebej občutljive dele telesa namazati z vazelinom. Po posegu je treba telo umiti toplo vodo, nato pa se za pol ure do ure zavijte v odejo.
Kopeli s kalijevim permanganatom posušite in razkužite kožo. Dodajte ga vodi, dokler ne dobite bledo rožnate raztopine. Kopel naj traja 5-10 minut dnevno ali vsak drugi dan. Končajte s polivanjem s toplo vodo.
Soda in škrobne kopeli
Uporabljajo se pri kožnih boleznih za zmanjšanje srbenja in draženja.
Škrobno kopel pripravimo na naslednji način: 3 žlice. l. škrob skuhamo z vrelo vodo, nato raztopimo v vedru vode. Za soda kopel raztopite 1 žlico. l. soda v vedru vode. Po takih kopelih je treba telo obrisati do suhega z brisačo.
Mlečna kopel
Kako se kopati za zdravje / shutterstock.com
Popolnoma vlaži in mehča kožo.
Ta kopel je še posebej uporabna v hladni sezoni, ko naša koža potrebuje intenzivno nego. Za pripravo mlečne kopeli razredčite 1-2 litra mleka v topli vodi, dodajte 3 čajne žličke medu in nekaj pesti morske soli.
Vroča kopel vam bo zagotovo pomagala pri sprostitvi ob koncu dolgega delovnega dne. Toda glede na temperaturo kopalne vode in trajanje kopanja lahko vsebuje določena tveganja za zdravje.
Znano je tudi, da je precej nevarno zaradi mokrih tal. Ker so spolzke, pogosto povzročijo padce. Za starejše odrasle je kopalnica eden najnevarnejših prostorov v domu, saj se tam pogosteje kot kjer koli drugje zgodi veliko število nesreč.
Toda ne samo povečano tveganje za poškodbe, ampak tudi samo dejanje kopanja pomeni nevarnost za človeško telo.
Ne glede na to, ali jo pijete ali ne, je zelo vroča voda lahko nevarna za vaše zdravje. Plavanje v vodi s temperaturo nad 39 stopinj C ima lahko različne fiziološki učinki na telesu, kar lahko povzroči resne posledice. Nekateri imajo na primer pri kopanju raje vročo vodo. Toda tudi osebne preference morajo imeti meje. Seveda ni posebne temperature, ki bi bila idealna za kopanje. Zagotovo pa je znano, da ne sme preseči temperature 43 ° C. Na primer, dojenčke je treba kopati v vodi z nižjo temperaturo, kot bi bila sprejemljiva za starejšega otroka ali odraslega. Temperatura vode mora biti čim bližja normalna temperatura telesa (tj. do 37°C).
Na podlagi tega se redno tuširanje pogosto obravnava kot boljša možnost, saj telo ni dolgo potopljeno v vodo. Poleg tega se človek lahko hitro odzove in se odmakne od pritiska topla voda.
Kakšne nevarnosti torej lahko čakajo na človeka med plavanjem?
1. Opekline in druge poškodbe kože
Večina od nas ne ve, kdaj je voda prevroča, da bi jo lahko sprejeli. In čeprav nas temperaturni receptorji kože takoj obvestijo o nevarnosti, opekline zaradi vroče vode v kopeli še zdaleč niso neobičajne. Najbolj ogroženi so dojenčki in starejši odrasli. Dojenčki imajo zelo občutljivo kožo, ki jo toplota zlahka prizadene. In nepozoren starš lahko uporabi prevročo kopel, iz katere otrok ne more pobegniti sam.
Preberite tudi: Optimalna temperatura v parni sobi
Starejši ljudje so v nekoliko drugačni skupini tveganja, še posebej, če imajo zdravstveno stanje, kot je sladkorna bolezen. Poškodbe živcev (diabetična nevropatija) lahko povzročijo težave z občutkom temperature, zlasti v nogah. V teh primerih je pojav opeklin le še vprašanje časa.
Vroča voda lahko tudi poslabša nekatera stanja. kožne bolezni in dražijo odprte rane na človeškem telesu.
2. Padec krvnega tlaka
Toplota povzroči širjenje krvnih žil. Posledično se zmanjša periferni žilni upor, kar povzroči znižanje krvnega tlaka (hipotenzija). Vendar pa lahko srce, odvisno od obsega znižanja krvnega tlaka, to poskuša kompenzirati z močnim in hitrim črpanjem. To je polno ne le za bolno srce, ampak ustvarja tudi ekstremne pogoje za delo zdravega. V nekaterih primerih lahko prekomerno srčno delo povzroči celo omedlevico. Iz očitnih razlogov je lahko omedlevanje v kopalnici izjemno nevarno.
3. Omotičnost in neravnovesje
Kot je navedeno zgoraj, lahko spremembe krvnega tlaka zaradi vroče vode vplivajo na pretok krvi v možgane. Človek običajno to spremembo občuti kot občutek lahkosti skupaj z vrtoglavico. Posledično je lahko oslabljen občutek za ravnotežje. Celo rahla sprememba normalnega ravnovesja lahko vpliva na sposobnost osebe, da varno izstopi iz kopeli. V kombinaciji z mokrimi tlemi lahko omotica in slabo ravnotežje povečata verjetnost padca in povzročitve nevarnih poškodb.
4. Pregrevanje in hipotermija telesa
Proces izmenjave toplote v človeškem telesu poteka predvsem skozi kožo. Ko je v vroči vodi, koža ne more zagotoviti potrebnega odvajanja toplote, zaradi česar se bo telo začelo pregrevati. V skladu s tem, ko oseba pride iz vroče kopeli, bo telo začelo hitro oddajati toploto. To lahko privede do hipotermije po vroči kopeli, še posebej, če je temperatura okolju zelo nizko (hladno podnebje) in telesni termoregulacijski mehanizmi nimajo sposobnosti hitre kompenzacije. Najpogosteje je to težava starejših ljudi.
Kako prijetno se je lahko po napornem dnevu doma namakati v topli kopeli, še najbolje pa v vodi z obilico aromatične pene ali z dodatkom sproščujočih eteričnih olj. Obenem z užitkom na ta način kožo očistite nečistoč, kar zahtevajo pravila osebne higiene. Nekateri strokovnjaki trdijo, da ima veliko bolj pozitiven učinek na telo. Ugotovimo, kaj je to in ali obstajajo nevarnosti pri tej vrsti vodnih postopkov.
Ali je mogoče vzeti vročo kopel
Voda, ki ima dovolj visoko temperaturo, ima lahko na človeško telo veliko blagodejnih učinkov.
Najprej je to sklep iz kožo in telo kot celota odpadkov in toksinov. Pri dolgotrajnem stiku z vročo vodo se koža pari, zaradi česar se njene pore čim bolj odprejo. Mimogrede, po vroči kopeli bi bilo dobro zdraviti problematična področja piling in nato nanesite hranilno ali vlažilno masko. Zahvaljujoč vroči kopeli se keratinizirana plast odmrlih celic odstrani bolje kot običajno, medtem ko se aktivne sestavine odlično vpijejo v temeljito očiščeno kožo.
Ta vodni postopek se hitreje in učinkoviteje spopada s stresom in živčno napetostjo kot postopek s toplo vlago. Z njegovo pomočjo se lahko znebite nespečnosti, depresije, apatije in agresije. Poleg tega vroča voda širi krvne žile, izboljšuje krvni obtok in pozitivno vpliva na stanje krvi.
to koristne lastnosti vroče kopeli niso omejene. Stik z vodo, ki ni nizke temperature, pospešuje izgorevanje maščob, blaži mišično napetost in uničuje odvečno količino alkohola v krvi, torej pripomore k hitrejši streznitvi. Poleg tega se lahko s toplo kopeljo preprosto ogrejete, zato je ta vodni postopek še posebej pomemben v hladni sezoni. Po namakanju v vroči vodi po intenzivni športni vadbi boste pregnali utrujenost in bili spet polni moči in energije.
Optimalno trajanje postopka je 20 minut. V tem primeru mora biti priporočena temperatura tekočine v kopeli znotraj +41+42ºС. Vendar pa je treba trajanje seje postopoma povečevati. Začnite tako, da ostanete v vroči vodi dve do pet minut.
Po vroči kopeli je treba nadomestiti izgubo vlage, soli in vitamina C. Pijte prečiščeno ustekleničeno ali negazirano mineralno vodo. Sol zmešajte s sezamom (ohranite razmerje 6:4), dobro zmeljite in zaužijte s solato iz surove zelenjave. Ko končate z obrokom, približno 40 minut ne pijte ničesar. Nato pošljite del askorbinske kisline v želodec kot del infuzije šipka ali decoction listov črnega ribeza.
Topla kopel za prehlad
Vodni postopek, o katerem razmišljamo, bi moral biti po mnenju precejšnjega števila zdravnikov obvezen za ljudi, ki so postali žrtve nalezljivih bakterijskih oz. virusne bolezni. To je gripa, ARVI in seveda prehlad. Indikacije za vročo kopel so naslednji znaki začetne bolezni: občutek šibkosti, utrujenost, boleče kosti, nelagodje in bolečine v mišicah, glavobol, vneto grlo, kašelj, obilen izcedek iz nosu. Vodni postopek na samem začetku prehlada ali gripe deluje zaviralno nadaljnji razvoj dejavnik bolezni, njen prehod v naslednjo, drugo fazo. Vendar je zelo pomembno upoštevati nekaj pravil.
Pravila za vročo kopel pri prehladu
- Nesprejemljivo je plavati v prevroči vodi. Najvišje dovoljeno temperaturno območje: +34+37ºС.
- Če ste prehlajeni, se vroči kopeli ne smete kopati dlje kot 15 minut. V kopalnici praviloma obstaja visoka vlažnost zraka, kar je zelo ugoden pogoj za povečano tvorbo sluzi v bronhih in nazofarinksu. Posledično izcedek iz nosu in kašelj z dolgotrajnim bivanjem v kopeli ne le ne bosta izginila, ampak se bosta celo poslabšala.
- Vroče kopeli ne smete kombinirati z alkoholnimi pijačami - bodisi interno bodisi kot dodatek k glavni tekočini. Ta pot bo vodila do zmanjšanja aktivnosti imunskega sistema, kar bo telesu otežilo boj proti nalezljivi bolezni.
- Najboljši čas za vročo kopel za lajšanje prehlada je zvečer, pred spanjem. Ko zapustite kopalnico, kožo posušite frotirna brisača in se zavijte toplo odejo. Dlje ko doživljate prijetno toploto, večja je možnost, da uničite ali vsaj močno oslabite patogeno mikrofloro, ki se je naselila v telesu.
- Ko ste prehlajeni, je pri pripravi zdravilne vroče kopeli zelo koristno v vodo dodati poparke in decokcije zdravilnih zelišč in začimb (na primer nariban ingver). Ta dodatna sredstva obogatijo tekočino z zdravilnimi sestavinami, ki neposredno vplivajo na viruse in patogene bakterije ter jim preprečujejo preživetje. Ta prehranska dopolnila tudi povečajo aktivnost imunskih celic.
Škoda in kontraindikacije vroče kopeli
Vroča kopel ima, kot že vidite, veliko pozitivne vidike. Vendar pa ima ta terapevtska tehnika tudi veliko škodljivih lastnosti.
- Ustvarja močan stres na srčno mišico in kapilare. Iz tega razloga se ne smete zateči k vroči kopeli, če imate bolezni srca in ožilja. Vsaj predhodno posvetovanje s kardiologom o tej zadevi zagotovo ne bo škodilo.
- Stik kože z vročo vodo povzroči prezgodnje staranje in povešanje kože. Da bi se izognili takšnim negativnim posledicam prijetnega in učinkovitega vodnega postopka, se morate namakati v vroči kopeli enkrat na 2-3 tedne, ne pogosteje.
- Nosečnice naj te metode sproščanja ne uporabljajo. V najboljšem primeru bo vroča kopel povzročila motnje v stanju ploda; v najslabšem primeru bo povzročila splav.
Kontraindikacije za ta postopek so hipertenzija, diabetes mellitus, možganski edem, tuberkuloza, ciroza jeter in povečan pritisk cerebrospinalne tekočine. Zloraba metod zdravljenja in sprostitve ter uporaba vode pri previsokih temperaturah lahko povzroči vnetje žil in negativne spremembe v delovanju organov. reproduktivni sistem. Poleg tega to velja za predstavnike obeh spolov. Pri moških se pod vplivom vroče vode kakovost semenske tekočine poslabša, tudi zaradi zmanjšane aktivnosti sperme. Vse to vodi v neplodnost. Za ženske je še posebej nevarno kopanje v vročih kopelih med menstruacijo. To bo seveda pregnalo bolečino, a skupaj z ugoden učinek bo povzročilo izredno močno krvavitev.
K vroči kopeli pristopite pametno - ne škodujte svojemu zdravju!