Vedno želite hitro shujšati. To je razumljivo - malokdo se rad omejuje in dolgo časa nadzoruje. Zato so bile do nedavnega tako priljubljene razne ekspresne diete in »čarobne tabletke«, od katerih naj bi se kilogrami topili kot prvi sneg.
Toda na srečo vse več ljudi začenja razumeti, da so takšne metode boja za vitko postavo polne najbolj neprijetnih posledic in pogosto predstavljajo resnično grožnjo zdravju. Poleg tega obstaja kar nekaj načinov za hitro hujšanje doma, ne da bi pri tem škodovali sebi.
Najpomembnejše, kar morajo razumeti tisti, ki se odločajo za zdravo hujšanje, je, da morajo k reševanju problema pristopiti sistematično. In najprej se znebite besede "hitro" iz glave, saj je vsako telo individualno in tudi optimalna hitrost hujšanja je za vsakega drugačna. Za nekatere je realna in sprejemljiva izguba 4-5 kilogramov na teden (če začetna teža presega 120 kg), za druge pa je to hitra izguba teže, zaradi katere trpi celotno telo.
Druga pomembna točka je redna prehrana. Mnogi ljudje preprosto ne morejo dojeti preproste resnice: če želite shujšati, morate jesti! Lahko tudi stradate, vendar ne za dolgo in ne za vse!
Toda prehrana, tako kot post, mora biti razumna in strogo nadzorovana. Le tako se bo telo hujšajočega lahko izognilo stresu in ne bo upočasnilo presnovnih procesov, od katerih sta neposredno odvisna hitrost in končni rezultat hujšanja.
Redna telesna aktivnost je še ena komponenta, ki je ni mogoče izključiti iz programa zdravega hujšanja, tudi če si to želimo. Tudi če težo izgubite le s prilagajanjem prehranskega sistema, verjetno ne boste zadovoljni s svojim videzom. Brez treninga bo vaša koža povešena, mišice bodo izgubile tonus in vaše telo bo postalo ohlapno. Tudi celulit ne bo izginil. To niso samo maščobne obloge, to je degeneracija maščobnega tkiva, za obnovo katerega je pomemben aktivni krvni obtok.
Nihče ni imun na potrebo po obisku zdravnika. Pogosto je razlog za neuspeh v boju z odvečnimi kilogrami v patoloških procesih, ki se pojavljajo v telesu, tudi če se še ne manifestirajo v drugih oblikah. Manjše endokrine motnje pogosto povzročijo vztrajno povečanje ali zmanjšanje telesne teže, čeprav morda ne opazite poslabšanja splošnega zdravja.
Če torej kljub večkratnim prizadevanjem, da bi svojo postavo uredili, ni rezultatov, se posvetujte s strokovnjaki in poiščite notranje vzroke debelosti.
Načini hujšanja
Če k vprašanju izgube teže pristopite povsem pragmatično, potem se vse zmanjša na preprosto matematiko. Če zaužijemo več kalorij, kot jih porabimo, se zredimo. In če porabimo več, kot dobimo, potem shujšamo. To je kot plača – ostanke lahko daš v banko, lahko pridejo v poštev za deževen dan. In če ni dovolj denarja, ga morate dobiti iz "zaloge". To je energijska »zaloga« za telo, ki je maščobno.
Prisiliti telo do porabe lastnih rezerv ni tako enostavno. Naši možgani so zasnovani tako, da najprej začnemo varčevati. Ko vidiš, da ne zmoreš do plače, znižaš stroške, kajne? Telo počne enako. In ima samo en način za varčevanje z energijo - upočasniti hitrost presnovnih procesov. To pomeni, da poskrbite, da energija, ki prihaja od zunaj, traja dlje.
Če želite hitro shujšati, morate ustvariti dolgoročni primanjkljaj kalorij in hkrati ne dovoliti, da telo preklopi v način varčevanja.
Ta rezultat je lažje doseči s tehnikami zdravega hujšanja. Poleg tega lahko prava kombinacija osnovnih metod, kako hitro shujšati doma, pripelje do cilja veliko hitreje, kot če jih uporabljamo posamično.
Telesna aktivnost
Nutricionisti ne naveličajo govoriti o pomenu telesne dejavnosti, sami hujšanji pa jo še naprej podcenjujejo. Ampak to je najlažji način za izgubo odvečne teže. Pogovarjali smo se o matematiki pri hujšanju in tukaj je preprosta – vsaka telesna aktivnost poveča porabo kalorij. Torej, tudi če ne spremenite svoje običajne prehrane, boste prenehali pridobivati težo ali začeli izgubljati težo.
Težava je v tem, da je aktivna telesna dejavnost kontraindicirana za ljudi z zelo veliko težo. Človek, ki se še nikoli ni ukvarjal s športom, se težko takoj vključi v redni trening.
Da ne bi preobremenili mišic in hitreje dosegli dobre rezultate, je treba kompleksnost in trajanje vaj postopoma povečevati, hkrati pa prilagoditi običajno prehrano.
Pravilna prehrana
Malokdo bo lahko shujšal zgolj s telesno vadbo. Tudi profesionalni športniki, ki shujšajo pred tekmovanjem, to storijo s prilagojeno prehrano in ne s še večjim povečanjem telesne aktivnosti. To še posebej velja za netrenirano osebo. Upoštevanje le nekaj osnovnih pravil bo znatno pospešilo proces izgube teže:
Pomembno! Uporaba ekspresnih diet je možna le kot hiter začetek, vendar bo težko ohraniti dosežene rezultate - večina jih upočasni metabolizem. To ni način za hitro in učinkovito hujšanje, ampak samo izgradnja telesa.
Zdrav življenjski slog
Ljudje, ki vodijo zdrav življenjski slog, vedno izgubijo težo hitreje kot tisti, ki ne sledijo nobenemu režimu in so pod vplivom slabih navad. Redno pomanjkanje spanja negativno vpliva na splošno počutje in upočasni hitrost presnovnih procesov. Zaspana oseba ne more v celoti trenirati in pravilno nadzorovati svoje prehrane.
Kajenje in alkohol zastrupljata telo, zmanjšujeta imunost in motita delovanje srčno-žilnega sistema. In vsebnost kalorij v alkoholnih pijačah je primerljiva s torto ali mastnim mesom, hkrati pa se alkohol absorbira skoraj s svetlobno hitrostjo.
Zato, če razmišljate o tem, kako hitro shujšati, najprej opustite slabe navade.
Glavne težave
Na prvi pogled je vse preprosto - nadzorovati morate svojo prehrano, povečati telesno aktivnost in voditi čim bolj zdrav življenjski slog. Toda zakaj je toliko takih, ki nikoli ne dosežejo zaželenega cilja? Ali večina ljudi opusti idejo o izgubi teže v prvem tednu? Za to obstaja več glavnih razlogov, razumevanje katerih se vam bo pomagalo izogniti pastem.
Pomanjkanje motivacije
Človek je po naravi len. Za redno izvajanje aktivnih dejanj potrebuje spodbudo. In vsakemu svoje. In če ta spodbuda ni na vrhu lestvice vaših življenjskih vrednot, potem vas ne bo navdihnila za junaška dejanja. Zato, preden se začnete boriti za vitkost, poskusite razumeti, zakaj in koliko jo potrebujete.
Te razloge ali spodbude lahko napišete na list papirja in ga znova preberete vsakič, ko želite obupati pri zastavljenem cilju. Vendar ne pozabite, da bi morali biti motivacijski dejavniki za vas pomembni. Formulacije "moji prijatelji so rekli, da sem debel in moram shujšati" ali "ne morem se prilegati lanskim kavbojkam" ne bodo delovale. Toda ko prekomerna teža ovira vašo kariero, spodkopava vaše zdravje ali negativno vpliva na vaše osebno življenje, se nimate kam umakniti. To so že resni motivatorji.
Ustaljene navade
V večini primerov nam ustaljene navade olajšajo življenje. Toda pri hujšanju morate razbiti lastne stereotipe in oblikovati vse na novo. Ta proces je neprijeten in vedno povzroča notranji odpor. In če lahko prvih nekaj dni zdržiš samo zaradi entuziazma, potem pride kriza in obupaš. Telo vztrajno zahteva, da vse postane tako, kot je bilo.
Ustrezna motivacija in razumevanje, da je mogoče nove navade oblikovati v samo treh tednih, lahko pomaga premagati ta odpor.
Na steno obesite koledar in s križci označite dneve. Vizualna predstavitev prehojene poti je odlična spodbuda za nadaljevanje. Tam lahko tudi zabeležite dosežene rezultate.
Pomanjkanje podpore
Podpora bližnjih je zelo pomembna. Zato naj vas ne bo strah povedati, da ste začeli boj za vitkost. Veliko je primerov, ko so cele družine naenkrat prešle na zdravo prehrano in dosegle odlične rezultate. A tudi če vaša družina noče z vami grizljati solate, vas bodo vsaj nehali napeljevati k okusni nezdravi hrani in imeli boste manj skušnjav.
Vsi nimajo sreče, da bi našli razumevanje v svoji družini. Vendar to ni razlog za obup. Hujšate lahko s prijatelji, v posebnih skupinah ali poiščete podobno misleče ljudi na forumih. Toda v tem primeru ne pozabite, da se premikate proti istemu cilju, vendar na različne načine.
Ne poslušajte brezglavo nasvetov drugih ljudi, ki hujšajo. Vsak organizem je individualen. Delite svoje izkušnje in se pohvalite s svojimi dosežki, hkrati pa premišljeno analizirajte in se sami odločite, katera metoda je prava za vas in katera ne.
Osredotočite se na hitre rezultate
In spet je beseda "hitro" tista, ki razočara toliko ljudi. Zavedajte se, da telo potrebuje čas, da se prilagodi novemu režimu in novemu sistemu prehrane. Še več, bolj radikalne kot so spremembe, večji stres doživlja telo.
Zato ekspresne diete dajejo zelo nestabilne rezultate. Reakcije telesa na stres so nepredvidljive, vendar najpogosteje preprosto vklopi varčni način.
Vsi, ki hujšate, poznate tako imenovani “plateau effect”, ko okoli 4. tedna po uspešnem začetku hujšanja oseba neha hujšati, tehtnica pa se lahko celo nekoliko vrne nazaj. Na tej točki marsikdo obupa in neha poskušati. In samo nadaljevati morate po začrtani poti. Ko presežete ta mejnik, se bo telo prepričalo o trdnosti vaše namere in bo še naprej oddajalo nakopičene kilograme maščobe.
Slabo počutje
Mnogi ljudje, ki hujšajo, se pritožujejo, da se je njihovo zdravje močno poslabšalo. Razlog je samo en - nepravilno hujšate! In s tem načinom življenja ne moremo nadaljevati. Občutek hude lakote, slabost, vrtoglavica, bolečine v želodcu, težave s prebavnim sistemom pomenijo samo eno - telo trpi zaradi pomanjkanja vitalnih hranil ali dehidracije.
Zdrave tehnike hujšanja ne povzročajo poslabšanja počutja. Nasprotno, pomagajo izboljšati delovanje vseh organov in sistemov.
Če se torej slabo počutite, se vam lasje začnejo lomiti, nohti luščijo, koža sivi ali postane mlahava – pojdite k nutricionistu in ga prosite, naj analizira in popravi izbrano pot hujšanja. Vse trditve, da je to običajen postopek čiščenja, so mit!
Lep pozdrav, prijatelji! Danes bomo govorili o tem, kako izgubiti odvečno težo, ne da bi škodovali svojemu zdravju. Dal bom samo konkretne, praktične nasvete, preizkušene iz lastnih izkušenj.
Na spletu je veliko napisanega in marsikaj se vam lahko pove, a običajno po branju ali pogovoru o hujšanju nimate jasnega načrta, kaj storiti. Zdaj vam bom povedal glavne točke, preizkušene v mojih izkušnjah, ki vam bodo pomagale shujšati.
Če želite izgubiti odvečno težo, potrebujete:
1. Jejte isto hrano (po možnosti ob istem času)
2. Skuhajte vsa živila (riž/ajda/drugi kosmiči, jajca, meso)
3. Uživanje iste hrane v ENAKI KOLIČINI!
4. Pridobite plastične posode
5. Vodite dnevnik prehrane
Hrano je treba jemati enako in v enakih količinah da boste točno vedeli, koliko in kaj točno ste pojedli. To vam omogoča zelo dober nadzor nad kalorijami, tj. vam omogoča, da te kalorije po potrebi odstranite ali dodate. Potem bo jasno razumevanje, kaj točno in koliko morate jesti za vas osebno. Ne potrebujete vseh vrst nerazumljivih formul za izračun kalorij in drugih stvari, ki jih je zdaj na internetu ogromno. Ne le pomagajo, ampak celo škodijo, saj... Vsak človek potrebuje različno količino energije na dan – nekateri imajo hiter metabolizem, drugi počasen, nekateri več fizično delajo, drugi manj itd. Zato lahko samo vi izračunate število kalorij, ki jih potrebujete. Merilo, s katerim lahko jasno nadzorujete količino hrane, bo navaden kozarec, na primer 100 ml ali 200 ml.
Zvečer ali zjutraj (kar vam bolj ustreza) napolnite z rižem/ajdo/drugimi kosmiči in skuhate za čez dan. Za začetek se količinsko ne omejujte preveč. Pogumno nalijte kašo (ogljikove hidrate), vedno boste imeli čas, da jo zmanjšate. Zdaj imate vi nadzor nad situacijo. Točno veste, koliko in kaj točno ste pojedli čez dan. Nič več, nič manj. Po 1-2 tednih stopite na tehtnico in izmerite obseg pasu. Hujšanje brez škode za zdravje je približno 500-700g/teden.Če niste shujšali, potem količino ogljikovih hidratov po svoji meri (kozarcu) zmanjšate nekje za 10-20gžitarice, a ne več! Če teža izgine, potem vam ni treba ničesar zmanjšati - zmanjšate šele, ko teža preneha padati. Mimogrede, zelo priročno je tehtati hrano s kuhinjsko tehtnico. Lahko tudi nadomestijo vašo merilno skodelico.
Ko pripravite hrano za dan, jo položite v plastične posode. Takšne posode bi morali imeti vsaj 5! Pogosteje ko jeste, bolje je.
Plastične posode, kot ste morda uganili, potrebujete za hrano s seboj (v službo, šolo itd.). Morate jesti vsake 2-3 ure. Pogosti in majhni obroki vam omogočajo pospešitev metabolizma, kar ugodno vpliva na hujšanje/zmanjševanje telesne teže. In hkrati ne obremenjujete svojih prebavil, ki ne dopuščajo gnitja hrane, in se počutite lažje. ponavljam, število obrokov mora biti vsaj 5-krat na dan. Dnevnik prehrane je potreben za razvoj discipline, pa tudi za vezavo obrokov na čas. Pomembno je, da vse dni uživamo hrano ob določeni (isti) uri in v strogo določeni količini na porcijo.
Prav pri tem vam bo pomagal prehranski dnevnik.
OGLJIKOVI HIDRATI (kaše): riž/ajda/druga žita
BELJAKOVINE: jajca, meso, piščančje prsi, skuta.
Sadje in zelenjavo lahko uživamo brez omejitev, vendar je treba količino sadja tudi vnaprej omejiti na določeno količino, in čeprav sadje vsebuje veliko vitaminov, vsebuje tudi precej fruktoze (sladkorja), zato ga uživajte v prevelikih količinah ( in na različne načine) lahko vplivajo na ponastavljeno težo.
PRIMER SPECIFIČNE DIETE:
1. OBROK (9:00): ovseni kosmiči 100 g. + 2 jajci + 1 pomaranča (ali kozarec soka)
2. OBROK (11:00): Riž/Ajda 50g. + 150 g piščančjih prsi + 1 jajce + 1 banana (ali kozarec soka)
3. OBROK (13:00): Riž/Ajda 50g. + 150 g piščančjih prsi + 1 jajce + zelenjava
4. OBROK (15:00): Riž/Ajda 50g. + 150 g piščančjih prsi + 1 jajce + zelenjava
5. OBROK (17:30): Riž/Ajda 50g. + 150 g piščančjih prsi + 1 jajce + zelenjava
6. OBROK (20:00): Skuta 300g.
7. OBROK (22:00): Skuta 50g.
Ko gre za hujšanje, večina ljudi želi vse, več in več naenkrat. Seveda bi bilo super najti pot kako shujšati doma teden in takoj do ideala, v resnici pa se to, žal, ne zgodi. Čudežnih diet ni! Dejstvo je, da je izguba odvečnih kilogramov težka, dolgotrajna in ne vedno prijetna. Vredno se je odločiti takoj: izguba 4-5 kg odvečne teže na mesec velja za varno in nič več. Temu se reče "hitra izguba teže". Vse, kar je več, ni več »hitro«, ampak »boleče«. Izguba 1 kg odvečne teže na teden za telo ni stresna: ni mu treba prilagoditi metabolizma na novo raven energijske presnove, koža ima čas za krčenje, raven glukoze in inzulina v plazmi pa ne. nihati. To je zdrav način hujšanja, ki vam ne bo povzročal težav.
Ne lovite časa! Nobenega zagotovila ni, da se hitro izgubljena teža ne bo vrnila in s seboj odnesla še nekaj dodatnih kilogramov. Bolje je hujšati postopoma – veliko bolj učinkovito je! Ugotovimo, kaj, kako in kdaj morate jesti, da se znebite odvečne teže, in s čim je priporočljivo dopolniti izbrano prehrano: kakšni načini in vaje. Če se poglobite v pravila, ki bodo navedena spodaj, in se jih navadite, v procesu hujšanja ne bo nič mistično zapletenega.
Najbolj osnovno vprašanje o dieti je: kaj lahko ali celo morate jesti, da izgubite odvečno težo? Glavna stvar je, da še vedno morate jesti! Samo prehrana mora biti pravilna, potem bo izguba teže zdrava. Mnogi, ki se odločijo izgubiti odvečno težo, takoj hitijo v skrajnosti in začnejo pravo gladovno stavko, kar je v osnovi napačno. Pri postu telo preide v "varčni način", zelo nerad se loči od nabrane odvečne teže in jo vzdržuje do zadnjega trenutka. Poleg tega, da je škodljiv, tudi ni učinkovit pri hujšanju.
Opozorilo: Ne poskušajte postiti! Obstaja terapevtsko postenje (in ni potrebno za hujšanje), ki je res koristno, vendar še zdaleč ni preprosto zavračanje hrane. Gladovna stavka vam ne bo pomagala pri izgubi kilogramov, ampak bo samo "ubila" vaš metabolizem, nato pa ga boste morali več let "pospeševati", da se vrnete na običajno prehrano.
Tukaj ne bo nobenih "bliskovitih" shujševalnih diet. Diete so večinoma kratkotrajen ukrep. Ne bomo govorili o dietah, ampak o življenjskem slogu - o pravilni prehrani.
Tukaj je tisto, kar morate vzeti kot osnovo za pravilno prehrano:
- "Počasni", kompleksni ogljikovi hidrati, ki zahtevajo visoke stroške energije za absorpcijo in ne nasičijo krvi z glukozo zelo hitro. To najprej vključuje skoraj vse žitarice, zelenjavo in velik del sadja, tudi če je sladko (sadje ne vsebuje glukoze, ampak fruktozo, ki je veliko boljša za hujšanje).
- Pri izbiri zelenjave za pravilno prehrano in hujšanje se osredotočite na nizkokalorično. To še posebej velja za zelje in kumare, v manjši meri pa za korenje in druge korenovke. Ta zelenjava ima najnižjo energijsko vrednost, hkrati pa je zelo uporabna in ne le za hujšanje.
- Izdelki z visoko vsebnostjo beljakovin in majhnim odstotkom maščobe: pusto meso in perutnina, lahki trdi siri, jajčni beljak itd.
- Jejte svoje zelenje! Je zelo zdrav in vsebuje malo kalorij. Zelena je še posebej dobra v boju proti prekomerni teži (mimogrede tudi korenine) - aktivira metabolizem in pospešuje lipolizo. Če je vprašanje, kako hitro izgubiti odvečno težo za žensko, potem se je treba iz zelenja izogibati koriandru. Nekatere organske spojine v njem, ki vplivajo na hormonsko ravnovesje ženskega telesa, prispevajo k povečanju telesne teže in ne k izgubi teže.
- Zamenjajte maslo s katerim koli rastlinskim oljem v vaši prehrani. Dejstvo je, da rastlinsko olje vsebuje več polinenasičenih maščobnih kislin, ki »izpodrivajo« aterogene maščobe. To bo pomagalo ne le pri izgubi teže, ampak bo tudi preprečilo aterosklerozo.
- Ribe so zelo zdrav izdelek. Tudi mastne sorte v majhnih količinah so bolj verjetno koristne kot škodljive. Spet gre za iste večkrat nenasičene maščobne kisline in kompleks maščobnih kislin omega-3. Omogočili vam bodo nebolečo izgubo odvečne teže.
- Poskusite nadomestiti sladkor z medom. Čaj ali kava s tem izdelkom sta prav tako okusna kot s sladkorjem (to je stvar navade!). Malo je verjetno, da vam bo dodal dodatno težo, vendar bo prinesel oprijemljive koristi.
- Zmanjšajte vnos soli na minimum. Sol zadržuje vodo, kar poveča vašo težo (in tudi krvni tlak). Ni ravno v pomoč pri hujšanju, je pa vseeno koristna.
Če vas resnično zanima, kako pravilno shujšati, in ne lovite tedenskih rokov, temveč resnično učinkovitost pri hujšanju, vam bodo ti nasveti o potrebnih izdelkih več kot zadostovali. Ko se je vaša teža že zmanjšala, vendar je še daleč od idealne, je dodajanje preostalih komponent (pravi odnos in vadba) preprosto potrebno.
Kako bi morali jesti, da bi shujšali?
Vprašanje "kako" ni nič manj pomembno kot vprašanje "kaj". In morda je še bolj pomembno za pravilno hujšanje. Nasvetov o dietah je veliko, vendar jih mora vsak izbrati posebej. K prehrani pristopite kot k lepemu ritualu. Koliko boste pojedli, če boste počasi, z užitkom uživali v vsakem grižljaju in bo vaša hrana prava mala umetnina? Se boste zredili, če boste tako jedli?
Tukaj je tisto, kar kaže največjo učinkovitost pri izgubi teže:
- odrekanje prigrizkom je že polovica vsega, kar potrebujete za izgubo odvečnih kilogramov;
- ne držite se strogih diet ali kakršnih koli omejevalnih diet na splošno;
- jesti počasi, v majhnih kosih;
- med jedjo naj vas ne motijo drugi dražljaji, osredotočite se na občutke hrane, njen okus in vonj;
- kuhajte okusno hrano in jo lepo okrasite - naredite to malo mojstrovino!
- uporabite ves potreben jedilni pribor - to bo zmanjšalo hitrost prehranjevanja in pospešilo sitost;
- ne dodajajte si dodatka, tudi če ste vzeli malo hrane: vedno je bolje, da ga pustite malo - tako bo hujšanje veliko hitrejše;
- pripravite katero koli hrano za druge, vendar jejte samo tisto, kar izberete - če veste, da je bila pripravljena posebej za nekoga drugega, lažje zavrnete nezdravo hrano;
- ne grajajte se zaradi uživanja "prepovedane" hrane, še posebej takoj po jedi - verjemite mi, vaši možgani tega ne bodo cenili!
Kot lahko vidite, so tukaj opisane tehnike hujšanja predvsem psihološke narave in niso povezane s prehrano. In res delujejo!
Kdaj morate jesti, da shujšate?
Pravilna prehrana pomaga telesu pravilno obnoviti metabolizem na novo raven. Če samostojno »navadite« svoj metabolizem na prehranjevanje po urniku, se bo tveganje za nihanje ravni sladkorja in prekomerno proizvodnjo inzulina zmanjšalo na minimum, kar vam bo omogočilo ne le učinkovito izgubo odvečne teže, temveč tudi enostavno preprečevanje pridobivanja spet v prihodnosti.
Najpomembnejša stvar: poskušajte nikoli ne "ugrizniti"! To je temeljno vprašanje. Prehrana je izjemno pomembna in igra ogromno vlogo v boju proti odvečni teži.
Poleg tega pravilna prehrana predpostavlja normalizacijo gastrointestinalnega trakta in v mnogih pogledih je to zagotovljeno ravno z režimom. Z ustrezno prehrano ob hujšanju hkrati preprečite številne gastroenterološke bolezni.
Kako naj torej jeste? Obstaja le pet pravil:
- jejte zajtrk, ne silite svojega telesa, da strada pol dneva in "izbruhne" pozneje - to vam zagotovo ne bo pomagalo pri izgubi teže;
- jejte vsaj 5-krat na dan, vendar v zelo majhnih porcijah;
- poskusite se držati istega časa obrokov, če želite shujšati;
- za hujšanje nikoli ne "grizite" pred in po obroku, tudi "majhne žličke";
- ne jejte 3-4 ure pred spanjem (ne jesti po 18. uri je mit, vsak ima svojo dnevno rutino!).
Kaj še morate storiti, da izgubite težo: vaje in režimi
Z dieto je vse bolj ali manj jasno, kaj pa je še potrebno, da bo hujšanje učinkovito? Hujšanje s spremembo prehrane brez treninga in pravilne dnevne rutine je možno, a še zdaleč ni optimalno za izgubo kilogramov. Poskusite združiti vse sestavine, ne le dieto, da bo hujšanje čim hitrejše, varnejše in učinkovitejše.
- Prvič, Vzorci spanja in budnosti so zelo pomembni. Hujšanje bo veliko bolj aktivno, če boste dovolj spali (to je vsaj 7 ur na dan). To normalizira hormonsko in energijsko raven ter olajša izgubo odvečnih kilogramov.
- Drugič, Vedno se morate spomniti režima pitja. Med aktivnim hujšanjem morajo ledvice trdo delati, da se spopadejo s čiščenjem telesa. Najboljši način za to med hujšanjem je veliko piti in skoraj nič soli.
- tretjič, Poskusite ne piti alkohola, zagotovo vam ne bo pomagal pri izgubi teže. Seveda se imenuje "prazni ogljikovi hidrati", vendar je vsebnost kalorij v alkoholu res visoka. Nobena dieta ne dovoljuje pitja alkohola!
Ne smete pozabiti niti na trening. Če ste se zredili in ste v dobri fizični formi, zmanjšajte vnos kalorij, če pa ste se hujšanja lotili z veliko težo in niste prav nič vajeni telesne aktivnosti... Začnite delati vaje!
Tu so osnovne vaje, ki zagotavljajo dobro hujšanje, ohranjanje elastičnosti kože in mišic ter seveda dobro zdravje:
- Trebušne vaje (še posebej, če ste dekle). Ne pozabite, da ni le srednja stiskalnica, ki je običajno "črpana", ampak tudi zgornja in spodnja.
- Počepi z ravnim hrbtom so vaje, ki vam pomagajo izgubiti težo, razviti mišice bokov in izboljšati ravnotežje. Ta vadba je energijsko intenzivna in vam bo zagotovo pomagala pri hujšanju.
- Upognite se naprej, nazaj in vstran. Pri upogibanju naprej in na stran se morate dotakniti stopala ali prstov. Če si težak, ti morda ne bo uspelo takoj, ampak to je stvar treninga. Ta vaja pomaga zmanjšati maščobne obloge v predelu pasu.
- Dvigovanje ravne noge, zlasti na stran. Ta vaja krepi notranjo in zunanjo stran stegen, kjer se intenzivno nalaga odvečna maščoba, ki si jo želi izgubiti čisto vsak.
- Skakanje, vsaj za 1-2 minuti. Za to vajo za hujšanje je zelo priročno uporabiti skakalno vrv.
- Lahko preprosto zaplešete tako, da prižgete svojo najljubšo glasbo! To je tudi nekakšna vadba, zelo uporabna za hujšanje.
Da bi torej shujšali hitro in učinkovito, morate vedeti, kaj, kako in kdaj jesti. Ta pravila naj postanejo del vašega življenja, ne le hujšanja (da o njih sploh ne razmišljate kot o dieti!) in seveda ne otresajte telesne vadbe.
Skrbno izbrana prehrana vam bo pomagala pri odločitvi, kako pravilno shujšati za žensko. Pri sestavljanju diete se upoštevajo priporočila nutricionista o vsebnosti kalorij v zaužitih živilih, razmerju beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, življenjskem slogu ženske, zdravstvenem stanju in želenem končnem rezultatu. Univerzalne diete za hujšanje ni. Kar deluje pri eni ženski, morda ne deluje pri drugi.
Kako pravilno jesti kot ženska
Večina žensk ni pripravljena na dolgotrajen proces hujšanja. Želijo doseči čim hitrejše rezultate in izbirajo diete, ki po njihovem mnenju zagotavljajo hitro izgubo teže v nekaj tednih.
Ta pristop je napačen. Povsem naravno je, da se po več dneh uživanja ajde, kefirja ali nebrušenega riža vaša teža zmanjša. Toda učinek takšne izgube teže ne bo trajal dolgo. Ostra omejitev prehrane je velik stres za telo. Ko se ženska vrne na običajno prehrano, začne maščevalno dopolnjevati maščobne zaloge in izgubljeni kilogrami se vrnejo.
Neuravnotežena prehrana vodi do pomanjkanja bistvenih vitaminov in mikroelementov. To nima najboljšega učinka na stanje las, nohtov in kože. Na lokalno izgubo teže ni treba računati. Diete ne morejo odstraniti maščobe samo s trebuha ali stegen.
Hujšanje je dolgotrajen proces in zahteva celovit pristop. Tudi idealno dieto za hujšanje žensk mora spremljati vsaj minimalna telesna aktivnost.
Izračun kalorij
Glavno bistvo shujševalnih diet je prevlada števila porabljenih kalorij nad tistimi, ki jih prejmemo s hrano. Vsi stroški energije so sestavljeni iz:
- Poraba kalorij za zagotovitev normalnega delovanja telesa.
- Zapravljanje energije za dokončanje dnevnih dejavnosti.
- Poraba kalorij za prebavo hrane. Ta indikator je odvisen od kakovosti prehrane. Za prebavo ogljikovih hidratov in beljakovin se porabi več energije kot za prebavo maščob.
- Poraba energije med redno vadbo.
V povprečju mora biti za ženske brez prekomerne telesne teže kalorična vsebnost živil, ki jih zaužijejo na dan, 23–28 kcal/kg. Pri aktivnem življenjskem slogu je ta številka nekoliko višja - 29 - 35 kcal / kg.
Ni vam treba močno zmanjšati prehrane, z izjemo sladkarij, mastne in prekajene hrane, se jim morate takoj odreči. Kalorije je priporočljivo zmanjševati postopoma, približno za 10 % na teden.
Glavno merilo za pravilno sestavljeno dieto je trajnostno hujšanje. Optimalna stopnja izgube teže je 900 – 1200 g na teden. Če je ta vrednost večja ali manjša, je dieta za hujšanje žensk napačna in jo je treba popraviti.
Vsebnost beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov
Da bi ugotovili, kako pravilno shujšati za žensko, morate izračunati odstotek beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v prehrani.
Osnova prehrane (približno 50%) pri hujšanju morajo biti kompleksni ogljikovi hidrati. Bolje je dati prednost izdelkom z glikemičnim indeksom pod 60, to je tistim, ki se prebavijo dlje in dajejo občutek dolgotrajne sitosti. Na raven glikemičnega indeksa vpliva način kuhanja. Manj kot je živilo predelano, nižja je vrednost tega kazalnika.
Shujševalna dieta mora vsebovati skoraj vse sadje in zelenjavo kot vir ogljikovih hidratov. Po rezultatih nedavnih raziskav sadje, ki vsebuje flavonoide (jabolka, breskve, čebula), preprečuje prekomerno pridobivanje telesne teže. In prebava nesladkane zelenjave in sadja zahteva več kalorij, kot jih vsebujeta. Toda uživanje sadja in jagodičja z visokim odstotkom sladkorja je treba omejiti. To so grozdje, banane, češnje, ribez.
Prehrana mora vsebovati ajdo, polnozrnato ovseno kašo in nebrušen riž. Med izdelki iz moke izberite testenine iz trde pšenice in kruh iz polnozrnate moke.
Da bi ohranili normalno delovanje telesa, mora biti vsebnost maščobe v dieti za hujšanje vsaj 10%. V prehrani je treba čim bolj omejiti vsebnost živalskih maščob: maslo, margarina, mastno meso. Maščobe je treba zaužiti z rastlinskimi olji, ribami in morskimi sadeži.
Osnovna načela prehrane za hujšanje
Za učinkovito hujšanje morate upoštevati načelo delnih obrokov (5 ali 6-krat na dan). Če hrana vstopi v telo redko, v velikih količinah, potem telo porabi energijo ne samo za svoje "lastne potrebe", ampak jo tudi shrani v rezervo v obliki maščobe. Z delnimi obroki se presnovni procesi pospešijo; v dveh do treh urah ženska nima časa za občutek lakote, porcije bodo manjše.
Priporočljivo je, da večino prehrane zaužijete pred 17.00 – 18.00. To ne pomeni, da morate preskočiti večerjo. Zadnji obrok naj bo dve uri pred spanjem in mora vsebovati manj kalorij kot zajtrk in kosilo. Toda odmor med zajtrkom in večerjo ne sme biti daljši od 12 ur. Zvečer je bolje izbrati hrano z visoko vsebnostjo beljakovin in vlaknin: skuto z nizko vsebnostjo maščob, meso, zelenjavne solate.
Če redno vadite v fitnes klubu ali telovadnici, vam ni treba jesti uro in pol pred in po treningu. V tem primeru bo telo uporabilo maščobne rezerve kot vir energije za telesno vadbo.
Količina porabljene tekočine je zelo pomembna. Pri dieti za hujšanje mora ženska piti vsaj dva litra vode na dan. Za pijačo ne smete uporabljati sladkih gaziranih pijač ali sokov iz trgovine, namesto sladkorja v čaju ali kavi uporabite sladilo ali med. Po rezultatih raziskav pitje skodelice vode pol ure pred obrokom pospešuje hujšanje.
Značilnosti prehrane v prvi polovici dneva
Dieta za hujšanje za ženske Med spanjem se delo telesa ne ustavi. Prebava hrane, prejete čez dan, se nadaljuje. Energija, pridobljena kot posledica teh procesov, se porabi za obnovo celic, prehrano tkiv in delovanje organov in sistemov. Občutek lakote zjutraj se kaže v obliki razdražljivosti, zmanjšane zmogljivosti in utrujenosti.
Kakšen naj bo zajtrk ob pravilni prehrani, da »zaženemo« metabolizem in zagotovimo normalno delovanje telesa čez dan? Pri shujševalni dieti mora zajtrk vsebovati beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate in vlaknine za spodbujanje prebavnega trakta.
Glavna sestavina zajtrka naj bodo ogljikovi hidrati: ajdova, ovsena ali prosena kaša z vodo. Poleg kaše lahko pripravite beljakovinsko omleto, parni kotlet ali majhen kos kuhanega mesa in zelenjavno solato.
Druga možnost, kakšen naj bi bil zajtrk s pravilno prehrano, je ovsena kaša z vodo ali razredčenim mlekom. Za popestritev okusa lahko dodate pest oreščkov, suhega sadja ali sesekljana jabolka, breskve, ananas, med. Zajtrk lahko popijete s kozarcem sveže stisnjenega soka ali kave brez smetane ali sladkorja. Odličen začetek dneva bi bila mlečna ajdova kaša ali nemastna skuta s sadjem.
Kako združiti jutranjo telovadbo in zajtrk
Kaj pa, če je čas treninga zjutraj, prehranjevanje pred in po fizični aktivnosti pa ni priporočljivo? Za jutranjo vadbo so primerne aerobne vaje: tek, kolesarjenje itd. Vaje za moč je bolje preložiti na drugo polovico dneva.
Vadba naj traja največ pol ure, največ 45 minut. V tem času bodo za energijo izgorevale le maščobe, kar prispeva k učinkovitemu hujšanju. Po tem je priporočljiv lahek prigrizek, uro kasneje pa glavni poln zajtrk.
Kako shujšati s sedečim načinom življenja
Če ves delovni dan preživite v pisarni pred računalnikom, zvečer pa ni možnosti, da bi šli v telovadnico ali na najbližji stadion, potem morate biti zelo previdni pri izbiri hrane. Sedeča prehrana za ženske, ki poskušajo shujšati, mora vsebovati približno 1500 – 1600 kalorij.
K temu cilju se morate premikati postopoma in spremeniti svojo prehrano v skladu z osnovnimi načeli prehrane za hujšanje. Začeti morate z opustitvijo naslednjih izdelkov:
- Torte, pecivo, izdelki iz moke, sladkarije. Če ne morete premagati želje po sladkem, si lahko privoščite marshmallows ali marmelado.
- Maščobna, ocvrta in prekajena hrana. Prednost je treba dati pečenim, kuhanim, na žaru ali na pari.
- Sladkor in s sladkorjem sladkane pijače.
- Alkohol.
- Prigrizki in hitra hrana: čips, krekerji, kosmiči, hamburgerji.
Odsotnost naštetih izdelkov v prehrani bo že vodila do izgube teže in ob upoštevanju pravil vnosa kalorij ter razmerja med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati bo izguba teže hitra in učinkovita. Poleg tega si je treba prizadevati za telesno aktivnost. Na primer, hitra hoja v službo namesto več avtobusnih postankov, hoja po stopnicah, hoja med odmorom za kosilo.
Vzorec dietnega menija
Nič manj pomembna za prehrano pri hujšanju ni raznolikost. Ena ovsena kaša zjutraj in kuhana piščančja prsa s kumarami bodo ubili vsako željo po nadaljevanju diete. Tukaj je nekaj možnosti, kakšno dieto bi morali imeti, da bi shujšali. Velikosti porcij niso navedene, vsaka ženska jih izračuna posebej. 
Vitamini in mikroelementi
Prehrana za hujšanje, zlasti v zimsko-pomladnem obdobju, vodi do pomanjkanja vitaminov, ki so zelo pomembni za hujšanje in normalizacijo teže. Zato je priporočljivo jemati multivitaminske komplekse. Zdravila lahko izberete iz kataloga športne prehrane ali jih kupite v kateri koli lekarni.
Da bi shujšali in pospešili metabolizem, mora vaša prehrana vsebovati živila, ki vsebujejo jod, cink in kalij. To so morske alge, kaki, feijoa, oreški, bučna semena, suho sadje in zelišča.
Optimalno izbrana raznolika prehrana ne bo povzročala psihičnega nelagodja. Brez težav boste shujšali in se navadili na načela pravilne prehrane, da ne boste ponovno pridobili odvečnih kilogramov.
Odvečna teža je nadloga našega stoletja. Neaktiven življenjski slog, obilica hitre hrane, neredna in nezdrava prehrana - vse to vodi v dejstvo, da mora človeštvo napovedati vojno lastnim maščobnim rezervam. Obstajata dva zanesljiva načina, da se znebite odvečnega balasta na telesu: zmanjšanje vnosa kalorij in povečanje telesne aktivnosti. Kako pa pametno poseči po dieti? Kakšna je pravilna prehrana za hujšanje?
Revizija porabljenih izdelkov
Če želite v svoje življenje uvesti pravilno prehrano, da bi shujšali, boste morali opraviti temeljito »revizijo« svojih zalog hrane, nekatere zavreči, druge pa nadomestiti z alternativnimi živili.
Naslednja živila, ki ovirajo hujšanje, naj zapustijo vašo kuhinjo:
- kateri koli izdelki za hitro prehrano;
- cmoki, cmoki, mante, drugi izdelki iz testa;
- pecivo, žemljice, sladkarije, mafini, piškoti, torte in druge nezdrave sladkarije;
- čips in krompirjeve jedi;
- pite, žemljice, drugi pekovski izdelki;
- krekerji, pokovka z dodatki;
- suhe juhe, instant rezanci in drugi koncentrati;
- klobase in prekajeno meso iz trgovine;
- maslo, margarina, druge nezdrave maščobe;
- sladkor;
- ocvrta hrana;
- alkoholne pijače;
- sladka voda, sokovi iz trgovine;
- majoneza in druge mastne omake.
Za sladkosnede bo prvih nekaj tednov težko brez običajnih sladic, po 20 dneh pa se bo telo navadilo in želja po nezdravih sladkarijah bo minila.
Na splošno skoraj vsa našteta živila ne prinašajo posebne koristi telesu; seveda ne govorimo o užitku.
Kaj naj torej jedo ljudje, ki hujšajo? Katera živila so osnova za pravilno prehrano za hujšanje?
- pusto meso (piščanec, govedina, puran, zajec, jagnjetina);
- ribe in morski sadeži (vsebnost maščobe, vendar ne v pločevinkah);
- zelenjava (razen krompirja);
- jajca (piščanec, prepelica, raca);
- fermentirani mlečni izdelki (skuta, sir z nizko vsebnostjo maščob, kefir, jogurt, sir z nizko vsebnostjo maščob);
- sadje (razen grozdja in banan);
- zdrave žitarice (ajda, ovsena kaša, rjavi riž, biserni ječmen);
- začimbe (zelišča, črni poper, paprika);
- oreški, suho sadje;
- olivno olje;
- čaj (zeliščni, zeleni, črni);
- cikorija, naravna kava.
V nobenem primeru ne bodite lačni – tudi če shujšate, se bo kmalu vrnila z večjo težo
Vredno pozornosti! Številne metode hujšanja, objavljene na internetu, popolnoma izključujejo uživanje maščob, vendar je ta pristop škodljiv za telo in lahko povzroči hormonsko neravnovesje. Po mnenju strokovnjakov mora pravilna prehrana za hujšanje v trebuhu in drugih delih telesa vsebovati zmerne količine zdravih maščob v obliki oljčnega in lanenega olja ter oreščkov.
Približna piramida pravilne prehrane za hujšanje je sestavljena iz naslednjih korakov (seznam je naveden v padajočem vrstnem redu kvantitativne prisotnosti v meniju):
- Ogljikovi hidrati (kompleksni), ki jih najdemo v žitih, sadju in zelenjavi.
- Beljakovine, ki jih je veliko v mesu, ribah, jajcih in skuti.
- Maščobe (oljčno in laneno olje, oreščki).
Poskusite si zapisati vse, kar jeste čez dan - tako se boste lažje nadzorovali.
Video lekcija: kako kupiti hrano za hujšanje
Režim je osnova za uspešno hujšanje
Ljudje, ki želijo shujšati, pogosto naredijo strašno napako – začnejo stradati. Takšen korak je škodljiv za telo. Prvič, izgubite zdravje. Drugič, upočasnite metabolizem, kar pomeni, da se bodo po koncu gladovne stavke povrnile nekdanje maščobne zaloge, možno je, da z dodatno težo. Idealna dieta za hujšanje je sestavljena iz 5 obrokov. Poleg tega je priporočljivo čez dan zaužiti vsaj en in pol litra čiste vode.
Ne bi smeli zapustiti hiše brez zajtrka, a mnogi ljudje, ki hujšajo, počnejo prav to. Medtem zajtrk »prebudi« telo, zažene presnovo, napolni z energijo in daje moč. Po zajtrku z zdravo hrano človek za 4-5 ur pozabi na občutek lakote, lačen hujšanec, ki gre od doma, pa bo kmalu želel nekaj pojesti in se povsem neopazno sam lahko znajde na skodelici. čaja s kosom torte ali sladkarij, ki jih prinesejo sodelavci.
Ne prikrajšajte se za zajtrk, saj "prebudi" telo in izboljša metabolizem
Ne glede na to, kako protislovna se vam zdi ta izjava, osnovna načela pravilne prehrane za hujšanje temeljijo na rednem prehranjevanju, ki zavira akutni občutek lakote. Za učinkovito hujšanje morate jesti 5-krat na dan, 3 od teh obrokov pa naj bodo glavni obroki. Poleg tega sistem pravilne prehrane za hujšanje ne spodbuja izpuščanja nobenega obroka. Nedvomno se mnogi pritožujejo, da je včasih v službi težko dobro jesti in najti pravo hrano, vendar se vedno najde izhod.
Če želite shujšati, boste morali pozabiti na hitro hrano. Po želji lahko običajni hamburger iz najbližjega McDonald'sa, pogoltnjen pred monitorjem, nadomestite z nekaj zelenjavo in jajci, prinesenimi od doma - po želji. Glede večerje pa pozabite na neumne nasvete nekaterih novodobnih diet, ki pravijo, da naj bo zadnji obrok pred 18. uro. V bistvu je dovoljeno večerjati najkasneje 3 ure pred spanjem, torej, če greste spat ob polnoči, potem je dovoljeno jesti ob 21.00. Medtem, če je premor med obroki in spanjem več kot 4 ure, potem boste težko zaspali zaradi "histerije", ki se pojavi v želodcu.
To je pomembno vedeti!
Če preskočite obrok in čutite akuten občutek lakote, to pomeni, da je vaše telo pod stresom in v času naslednjega obroka tvegate, da boste pojedli več, kot bi smeli.
Skrivnost učinkovitega hujšanja ni v številu obrokov, temveč v kakovosti in kalorični vsebnosti izbranih živil.
Jedilnik za hujšanje
- Če ste naredili "popis" zalog v kuhinji, kupili zdrave izdelke in obvladali osnove prehranjevanja, potem lahko nadaljujete na pravilen prehranjevalni meni za hujšanje. Izgleda nekako takole (za 1 porcijo štejte količino hrane, ki je enaka volumnu vaše pesti).
- Zajtrk, ki naj bo sestavljen iz 1 porcije kompleksnih ogljikovih hidratov (ajdova kaša, ovseni kosmiči), 1 porcije beljakovin (idealno jajce, skuta) in 1 porcije zelenjave (na primer paradižnik).
- Drugi zajtrk - 2 veliki sadeži (razen grozdja in banan).
- Kosilo, sestavljeno iz 1 porcije beljakovin (na primer mesa) in 2 porcij zelenjave (po možnosti sveže - v obliki solate, zalite z oljčnim oljem).
- Popoldanska malica. Sadje ali jagodičevje po vaši izbiri (razen grozdja in banan) v količini, ki je enaka vašim 3 pesti.
Večerja vključuje 1 porcijo rib ali morskih sadežev in 2 porciji zelenjave.
Kot razumete, pravilna prehrana za hujšanje temelji na omejenem vnosu ogljikovih hidratov in maščob ter zadostni količini beljakovin, na kar ljudje pogosto pozabljajo, zato se zredijo.
To je pomembno vedeti!
Kakšne so prednosti beljakovin? Prvič, telo pri prebavi beljakovin porabi več kalorij kot pri prebavi ogljikovih hidratov in maščob. Drugič, beljakovine aktivirajo razgradnjo notranjih maščob, zato so recepti za pravilno prehrano za hujšanje pogosto polni mesa, rib, skute in jajc.
Navedeni meni je približen; če želite, lahko zamenjate obroke 1, 3 in 5, vendar ne pozabite, da je bolje zaužiti kompleksne ogljikove hidrate (kašo) zjutraj, potem se bodo vse kalorije porabile čez dan. . Medtem pa pravila pravilne prehrane za hujšanje ne spodbujajo zaključka dneva z vnosom ogljikovih hidratov. Če se vaš želodec "upira" in vam preprečuje, da bi zaspali, potem ne jejte jabolka (kot včasih svetujejo ljudje, ki hujšajo), raje si privoščite kefir ali nekaj žlic skute z zeliščnim čajem - beljakovine vas bodo nasitile in preprečile nastajanje maščob.
Posebna tabela pravilne prehrane za hujšanje vam bo pomagala ugotoviti, katera živila vsebujejo beljakovine in katera ogljikove hidrate, na srečo lahko to zdaj najdete na internetu.
Riba s solato je idealna večerja za tiste, ki hujšajo
Metode kuhanja
Kot razumete, so osnove pravilne prehrane za hujšanje v pravočasnem uživanju kombinacije zdravih živil, pripravljenih na poseben način. Pogovorimo se o tem, kako pripraviti hrano za hujšanje.
Ko se znebite maščobnih zalog, je sadje bolje uživati surovo, sprejemljiva je kombinacija s skuto. Kar zadeva zelenjavo, je idealna jed solata, prelita z oljčnim oljem. Tudi če pozimi shujšate, še vedno poskušajte jesti svežo zelenjavo, na primer zelje, repo in korenje. Medtem je dobrodošla dietna vinaigrette brez krompirja.
Pravilna prehrana je stvar navade, 3 tedne po spremembi življenjskega sloga se boste prepričali sami
Napolnite se z zelenjavo in sadjem, ki vam dajeta energijo in izboljšata prebavo
Kašo je treba kuhati brez olja ali drugih maščob. Lahko pa jih začinite s kefirjem ali mlekom, dodate pa tudi skuto ali meso.
Z zavračanjem uživanja nezdravo pripravljene hrane lahko daste zgled pravilnega prehranjevanja za hujšanje svojim bližnjim, ki se morda prav tako želijo znebiti maščobnega balasta na telesu.
Če želite shujšati, jejte solato dvakrat na dan
Če vas zanima predlagana pravilna prehrana za hujšanje, vam bodo ocene podobno mislečih na internetu pomagale potrditi vašo odločitev in izvedeti nekaj skrivnosti v procesu spreminjanja prehrane. Seveda vsi ne hujšajo gladko. Nekaterim primanjkuje običajnih nezdravih prigrizkov, drugi – obseg je majhen, tretji – niso navajeni jesti hrane v tako majhnih količinah.
Posebej za takšne primere nutricionisti in psihologi ponujajo skrivnosti pravilne prehrane za hujšanje, ki lahko zavedejo apetit in vam omogočajo, da potešite nenadno lakoto brez škode za proces.
Torej, TOP 5 skrivnosti:
- 20 minut pred obrokom popijte kozarec čiste vode brez plina (včasih je žeja prikrita kot lakota);
- V torbici imejte vedno zdrav prigrizek (oreščki, suho sadje, korenje, jabolka), potem vas zagotovo ne bo zamikalo, da bi si privoščili McDonald'sovo pito, če je čas za jesti in vas ni doma;
- ne prejedite (tudi dodatno jabolko se lahko konča na vašem pasu);
- če ste zamudili 1 obrok, ga ne dodajte naslednjemu, bolje je premakniti urnik;
- poskusite sedeti za mizo v oprijetih oblačilih ali jesti pred ogledalom - ta psihološki "trik" bo zajezil vaš nepričakovan apetit.
Če si res želite piškote, jih specite sami po dietnem receptu - iz ovsenih kosmičev, kefirja in suhega sadja
Kot lahko vidite, je izguba teže resnična, glavna stvar je želja, disciplina in pravilna prehrana.