Utrata wagi w ciągu tygodnia to marzenie wielu dziewcząt/kobiet. I to jest naprawdę możliwe. Ale ta ekspresowa metoda pomaga pozbyć się tylko kilku kilogramów, tylko od 4 do 7 i nie jest odpowiednia dla wszystkich przedstawicieli płci pięknej. Trzeba nie tylko poznać podstawowe zasady szybkiego pozbycia się zbędnych kilogramów, ale także zrozumieć, że proces ten może negatywnie wpłynąć na funkcjonowanie całego organizmu.
Zanim rozpoczniesz „maraton”, musisz zapoznać się i zapamiętać niektóre jego zasady:
- upewnić się, że nie ma przeciwwskazań (z medycznego punktu widzenia) do ścisłej diety;
- nie należy dopuszczać do uczucia głodu: organizm odbierze to jako sygnał do odłożenia większej ilości „rezerw” w postaci tkanki tłuszczowej;
- Nie można naruszać reżimu picia: organizm potrzebuje dwóch litrów czystej wody i zielonej herbaty dziennie;
- „Magiczne” menu nie oznacza, że można obejść się bez aktywności fizycznej; dopiero w połączeniu z podstawową gimnastyką, spacerami lub pływaniem efekty będą naprawdę doskonałe.
Najlepsza dieta i opcje menu
Sposobów na szybkie odchudzanie jest wiele, można wybrać coś, co będzie najbardziej odpowiednie i nie odczuwać głodu przez cały okres stosowania diety. Ale powinieneś zrozumieć, że każda z cotygodniowych diet wiąże się z gwałtownym zmniejszeniem porcji jedzenia i jedzeniem wyłącznie chudych potraw.
Ścisła dieta ryżowa
Na co dzień można jeść wyłącznie ryż doprawiony olejem roślinnym. Nie powinno zawierać żadnych przypraw, w tym zwykłej soli. Dzienna ilość ryżu odpowiada szklance surowego produktu, który należy ugotować według klasycznej receptury.
Rano na czczo należy zjeść połowę powstałej ilości produktu, resztę podzielić na równe porcje do spożycia w ciągu dnia do 19 godzin.
Szybki i skuteczny na owocach
Ta metoda odchudzania jest dość łatwa do tolerowania, owoce nie wymagają obróbki cieplnej i zawsze można je wybierać w zależności od pory roku. Dopuszcza się włączenie do jadłospisu produktów mlecznych, co eliminuje uczucie głodu i chęć „oderwania się”. Przykładowe menu na 7 dni na szybką dietę owocową:
- półtora kilograma niesłodzonych jabłek + 100 gramów twarogu lub 1 litr pełnego mleka;
- półtora kilograma dowolnych jagód, w tym;
- 400 gramów bananów + 1 litr niskotłuszczowego kefiru;
- półtora kilograma zielonych jabłek + 150 gramów twarogu;
- dwa kilogramy dojrzałych gruszek o słodko-kwaśnym smaku + 1 litr pełnego mleka;
- 2 kilogramy dowolnych jagód;
- 800 gramów bananów + 100 gramów twarogu lub 1 litr niskotłuszczowego kefiru.
Każda pozycja na tej liście odpowiada jednemu dniu. Po takim menu można pozbyć się 4 - 5 kg tygodniowo, ale trzeba zrozumieć, że wejście do organizmu w takiej objętości wywołuje biegunkę.
Najszybsza dieta
Podstawą Twojej diety na tydzień powinna być zupa cebulowa. Ten naprawdę wyjątkowy produkt skutecznie spala tłuszcz, pomaga szybko stracić zbędne kilogramy, ale pozostawia uczucie sytości. Jak zrobić zupę cebulową:
Tę zupę należy spożywać przez cały tydzień w nieograniczonych ilościach. Jako „przyjemny dodatek” można urozmaicić menu zielonymi niesłodzonymi jabłkami (nie więcej niż 2 sztuki dziennie), ogórkami (dowolna ilość), śliwkami (około 0,5 kg).
To najłagodniejsza dieta, której jadłospis jest tak ułożony, że na pewno nie będziesz musiał głodować. Dzięki tej metodzie odchudzania nie ma „przerw w jedzeniu”. Tydzień na diecie białkowej:
Dzień 1. Rano: niskotłuszczowy twarożek nie więcej niż 100 gramów, jabłko i słaba zielona herbata.
Obiad: gotowany kurczak i surówka z kapusty - razem w ilości 400 g, ale warzyw powinno być więcej.
Kolacja: 0,5 litra niskotłuszczowego kefiru;
Dzień 2. Rano: 2 jaja kurze w formie omletu + 2 pomidory (można jeść na świeżo, można włożyć do omletu).
Obiad: niskotłuszczowa ryba duszona w wodzie (300 gramów) + 1 jabłko.
Obiad: klasyczna sałatka „letnia” (pomidor + ogórek) z dodatkiem oleju roślinnego i dowolnych ziół.
Dzień 3. Rano: jogurt naturalny o niskiej zawartości tłuszczu (niesłodzony i bez smaku) + gruszka.
Obiad: gotowane białe mięso z kurczaka (200 g) + owoce cytrusowe (pomarańcza lub grejpfrut, mandarynka, pomelo.
Obiad: sałatka z posiekanych paluszków krabowych i ogórka w ilości 200 gramów (doprawiona olejem roślinnym);
Dzień 4. Rano: płatki owsiane bez mleka + jabłko.
Obiad: 300 gramów chudej gotowanej ryby + 1.
Kolacja: gotowane krewetki lub raki (obrane 200 g) + niesłodzona zielona herbata.
Dzień 5. Rano: sałatka owocowa, doprawiona jogurtem naturalnym (oprócz bananów) w ilości 300 gramów.
Obiad: zupa jarzynowa + 1 zielone jabłko.
Kolacja: niskotłuszczowy twarożek i owoce cytrusowe.
Dzień 6. Rano: 1 pomarańcza + 2 gotowane jaja kurze (lub 4 przepiórki).
Obiad: szklanka kefiru i 3 średnie serniki pieczone w piekarniku.
Obiad: kurczak pieczony w piekarniku (200 g), surówka
Dzień 7. powtórz pierwszą pozycję (dzień) z listy.
Podczas diety białkowej należy zrezygnować ze wszelkich przypraw i przypraw, ziemniaków, wypieków i słodyczy.
Spokojnie na kefirze
Jest to bardzo proste: każdego dnia musisz spożywać półtora litra niskotłuszczowego kefiru, ale nie wszystko na raz, ale rozłóż je na porcje. Oczywiście możesz jeść inne produkty, ale w bardzo ograniczonych ilościach:
Przeciwwskazania
Szybka utrata masy ciała w ciągu tygodnia ma wyraźne przeciwwskazania:
- cukrzyca;
- zapalenie żołądka i wrzód trawienny żołądka/dwunastnicy;
- przewlekła kolka jelitowa;
- niestabilne ciśnienie krwi;
- wszelkie choroby psychiczne lub neurologiczne, w tym epilepsja;
- ciąża i karmienie piersią;
- osłabiony układ odpornościowy;
- wirusowe choroby wątroby;
- podwyższona temperatura ciała dowolnego pochodzenia.
Wady diet na szybką utratę wagi w ciągu tygodnia
Pomimo imponujących wyników i różnorodności opcji, ten rodzaj odchudzania ma również pewne wady:
- utrata masy ciała następuje w wyniku usunięcia toksyn i nadmiaru płynów z organizmu;
- tkanka tłuszczowa jest spalana, ale w małych ilościach – zużywa się tylko 500 gramów, choć według dietetyków jest to optymalny rytm odchudzania;
Szybka utrata wagi w ciągu tygodnia jest rzeczywistością. Trzeba wybrać odpowiednią dietę i ściśle przestrzegać porad dietetyków. Jeśli będziesz nadal przestrzegać zasad racjonalnego odżywiania, uzyskane rezultaty mogą utrzymać się przez długi czas.
Jest wiele diet, które mogą Ci pomóc.
Ale większość z nich nie działa tak, jak powinna. Zasadniczo schudłeś, a następnie przybrałeś na nowo.
Dlatego sugeruję, abyś znalazł nie tylko dietę, ale plan odżywiania, który nie tylko pomoże Ci schudnąć, ale stanie się Twoim nawykiem.
A dzisiaj wskażę Wam 4 zdrowe i najskuteczniejsze diety odchudzające, które działają i co najważniejsze są naukowo udowodnione i zatwierdzone.
Dowiesz się szczegółowych informacji na temat produktów, które warto uwzględnić, a których należy unikać. Zrozumiesz także, jak działają i dlaczego są dobre.
Najskuteczniejsze diety odchudzające
Ale zanim zacznę, ostrzegam, że nie usłyszycie ani słowa o diecie Malyshevy, diecie Kremla, diecie japońskiej, a nawet o tym, co głosi wielu obrońców świata zwierząt.
Jednak takie diety są uproszczonymi i okrojonymi wersjami planów prawidłowego i zdrowego odżywiania, które nie zawsze działają i nie są korzystne. Dlatego sugeruję zapoznanie się z pełnymi wersjami takich diet.
Zacznijmy więc od diety niskowęglowodanowej...
1. Dieta niskowęglowodanowa
Dieta niskowęglowodanowa to plan żywieniowy kładący nacisk na białka i tłuszcze oraz redukujący węglowodany.
Istnieje wiele różnych rodzajów diet niskowęglowodanowych, a badania pokazują, że faktycznie działają one na rzecz utraty wagi, a nawet mogą poprawić Twoje zdrowie.
Albo rzućmy okiem na wszystko, co musisz o tym wiedzieć.
Wyeliminuj następujące produkty ze swojej diety
- Cukier:, soki owocowe, cukierki, lody i to wszystko.
- Kaszki zawierające dużo glutenu: pszenica, jęczmień i żyto. Dotyczy to również produktów wytwarzanych z tych zbóż: chleba i makaronów.
- Tłuszcze trans: oleje „uwodornione” lub „częściowo uwodornione”.
- Wysoko nasycone oleje roślinne z kwasami omega-6: soja, kukurydza, olej rzepakowy i tak dalej.
- Sztuczne słodziki: aspartam, sacharyna, sukraloza, cyklaminiany i acesulfam potasowy. Zamiast tego użyj stewii.
- Żywność o niskiej zawartości tłuszczu: wiele produktów mlecznych, płatków śniadaniowych, krakersów itp.
- Żywność wysoko przetworzona: wszystko nie domowe
Włącz do swojej diety następujące produkty
- Mięso: chuda wołowina, jagnięcina, wieprzowina, kurczak (lepiej kupować mięso domowej roboty).
- Ryba:łosoś, pstrąg, sardynki, śledź (najlepiej dzika ryba).
- Jajka: Kupuj domowe jajka, są wzbogacone w tłuszcze omega.
- Warzywa: szpinak, kalafior, marchew i wiele innych.
- Owoce: jabłka, pomarańcze, gruszki, jagody, truskawki (zwłaszcza jedz więcej tych, które rosną w Twoim ogrodzie).
- Orzechy i nasiona:, orzechy włoskie, nasiona słonecznika itp.
- Produkty mleczne: ser, masło, śmietana, jogurt (najlepiej domowy).
- Tłuszcze i oleje:, masło, smalec i olej z wątroby dorsza.
Jeśli chcesz schudnąć, uważaj na produkty mleczne i orzechy. Po prostu łatwo je przejadać i są bardzo kaloryczne. Ponadto produkty mleczne nie są odpowiednie dla każdego i mogą powodować alergie.
Nie jedz też za dużo owoców, nasycisz organizm fruktozą, która od razu będzie magazynowana w postaci tłuszczu podskórnego.
Dodaj czasem
Jeżeli jesteś zdrowy, aktywny i nie musisz się odchudzać, to możesz pozwolić sobie na zjedzenie nieco większej ilości węglowodanów.
- Bulwy: ziemniaki, słodkie ziemniaki i inne.
- Kaszki bezglutenowe: brązowy ryż, owies, komosa ryżowa i inne.
- Rośliny strączkowe: soczewica, czarna fasola, fasola (jeśli możesz je tolerować lub dobrze ugotować).
Możesz je mieć z umiarem, jeśli chcesz:
- Czekolada ciemna: wybieraj czekoladę o zawartości kakao 70% lub wyższej.
- Wino: wina wytrawne bez dodatku cukru i węglowodanów (możesz zrobić domowe wino wytrawne, jeśli wiesz, jak je zrobić).
Woda powinna być także Twoim napojem nr 1. Dieta ta obejmuje również umiarkowaną ilość czerwonego wina, około 1 kieliszka dziennie.
Jednak wino nie jest produktem wymaganym. Należy unikać win zawierających dużo alkoholu i cukru.
Kawa i herbata są również całkowicie dopuszczalne z umiarem. Unikaj jednak napojów słodzonych cukrem i soków owocowych, które zawierają dużo cukru.
Przykładowy jadłospis na jeden dzień
Oto przykładowe menu na jeden z dni. Możesz dostosować porcje i wybór jedzenia w oparciu o własne potrzeby i preferencje. Jeśli jesteś aktywny i ćwiczysz, możesz zwiększyć porcje.
Oto menu:
- Śniadanie: Jogurt grecki z truskawkami i płatkami owsianymi (sezam).
- Kolacja:kanapka zbożowa z warzywami.
- Kolacja: Sałatka z tuńczyka i warzyw zalana oliwą z oliwek.
- Trochę owoców na deser.
Ale jednocześnie możesz jeść więcej niż 3 razy dziennie. A jeśli jesteś głodny, podjadaj między posiłkami. Sposób użycia: garść orzechów, owoców, marchwi, trochę jagód lub winogron, jogurt grecki, plasterki jabłka z masłem migdałowym lub orzechowym.
3. Dieta paleo
Dieta Paleo opiera się na naśladowaniu diety naszych przodków-łowców-zbieraczy. Obejmuje całą, nieprzetworzoną żywność, która przypomina tę, jaką była wtedy.
Nasi przodkowie byli tacy sami jak ludzie współcześni. Były zdrowe i miały piękny tułów. Nie cierpieli na takie choroby jak otyłość, cukrzyca, choroby układu krążenia czy nowotwory.
Plan, którego możesz łatwo przestrzegać. Oto przegląd 4 naprawdę zdrowych diet, które pomogą Ci nie tylko schudnąć i jest to udowodnione naukowo.
Ostatecznie każdy z nich pomoże nie tylko szybciej schudnąć, ale także poprawić ogólny stan zdrowia.
Co można dodać do tych diet?
Jeśli ten artykuł był dla Ciebie przydatny, udostępnij go innym!
Prawie każda dziewczyna przynajmniej raz w życiu była na diecie. Czasami zdarza się, że zbliża się ważne wydarzenie w Twoim życiu, ale czasu na odchudzanie pozostaje katastrofalnie mało. W tym przypadku na ratunek przychodzą diety, które obiecują osiągnięcie maksymalnych rezultatów w możliwie najkrótszym czasie. I z reguły diety te są bardzo rygorystyczne, z całkowitymi ograniczeniami dotyczącymi żywności.
Być może każda dziewczyna ma swój własny przepis na szybką utratę wagi, ale prawie zawsze sprowadza się to do tego, że dana osoba całkowicie rezygnuje z jedzenia lub pozostawia w swojej diecie minimum kalorii. Jeśli chodzi o zdrowie w okresie surowych ograniczeń, diety mają bardzo negatywny wpływ na organizm. Dlatego wybierając diety, nie powinieneś od razu uciekać się do całkowitego odrzucenia wszystkich produktów spożywczych, powinieneś przynajmniej wybrać złoty środek.
Ogólnie rzecz biorąc, istnieje ogromna różnorodność diet pozwalających na szybką utratę wagi; wybór diety jest prawem każdego z was. Przedstawmy jednak najpopularniejsze diety ekspresowe:
- diety oparte na spożywaniu tego samego produktu przez długi czas, czyli odrębne odżywianie, np. dieta kefirowa, kasza gryczana, wegetariańska;
- dieta dżokejów;
- dieta suszona;
- dieta ogórkowa;
- dieta ekspresowa 3 dni;
- i inne.
Aby zrozumieć, jak działają te diety, musisz dowiedzieć się o nich kilku informacji. Ale w każdym razie im więcej ograniczeń w diecie, im bardziej jest ona rygorystyczna, tym wyższy oczekiwany wynik.
Dieta dżokeja
Ta dieta jest bardzo rygorystyczna, ale dość skuteczna w walce z dodatkowymi kilogramami. Dieta obiecuje pozbyć się 5 kilogramów w ciągu zaledwie 3 dni jej stosowania. Istotą diety jest to, że przez 3 dni można jeść wyłącznie pokarmy białkowe w małych dawkach. W ciągu tych trzech dni organizm będzie poddawany stresowi, dlatego lepiej odłożyć wszelkie zajęcia sportowe i poświęcić ten czas na odpoczynek.
Dieta kefirowa
Ta dieta też jest dość szybka i trudna, ale efekt jest bardzo zauważalny. Opiera się na stałym spożywaniu kefiru przez 1 tydzień. Jeśli nadal odczuwasz głód, możesz zjeść mały kawałek chudego gotowanego mięsa lub jabłko. Dotyczy to również diety gryczanej, ona również opiera się na jedzeniu przez tydzień samej kaszy gryczanej, przy czym kaszy gryczanej najlepiej nie gotować, ale gotować na parze przez noc, aby zachować wszystkie witaminy; w przypadku większych nie zaleca się solenia efekt. Diety te obiecują utratę wagi do 6 kilogramów tygodniowo.
Dieta 3 dni
Dieta obiecuje, że w ciągu 3 dni jej stosowania można stracić aż 5 kilogramów zbędnych kilogramów, a produkty oferowane przez dietę oczyszczają cały organizm, usuwając z niego odpady i toksyny. Produkty mogą się różnić w zależności od opcji diety, ale przede wszystkim warzywa, owoce, produkty białkowe, a wszystkie porcje są minimalne.
| Jedzenie | Produkty na dietę |
|---|---|
| Śniadanie | Herbata (bez cukru), ser 200 gr. lub 200 gr. twarożek/jogurt |
| Za 2 godziny | 1 jajko na twardo bez dodatków |
| Kolacja | Gotowany kurczak/wołowina/wieprzowina 200 gr. |
| Za 2-3 godziny | Twarożek 200 gr. |
| Kolacja | Kefir 250ml. |
Dieta białkowa do szybkiej utraty wagi
Ten rodzaj diety jest łagodny, ponieważ... ciało nie cierpi głodu. Dieta opiera się na spożywaniu chudego białego mięsa, ryb, warzyw i innych pokarmów zawierających białko. Należy jednak pamiętać, że produkty powinny mieć minimalną zawartość kalorii. Dieta obiecuje usunąć 10 dodatkowych kilogramów w ciągu 10 dni stosowania.
Dieta herbaciana
Istotą diety jest codzienne spożywanie zielonej herbaty, która oprócz korzystnych właściwości zawiera także białko niezbędne do szybkiej utraty wagi. Herbatę na tej diecie należy spożywać co najmniej 5 razy dziennie. Jednocześnie musisz zrozumieć, że zwykłe torebki z herbatą nie będą Ci odpowiadać; potrzebujesz herbaty sypkiej, którą sam zaparzysz. Oprócz herbaty możesz pozwolić sobie na trochę owoców i niskotłuszczowych pokarmów białkowych, ale niewiele.
Dieta Larisy Doliny
Dieta ta jest także szybka i dość skuteczna w walce z nadwagą. Jego istotą jest to, że należy usunąć ze zwykłej diety słodycze, tłuste potrawy, majonez, musztardę, różnego rodzaju przyprawy i wypieki. Najlepiej jeść produkty wegetariańskie, takie jak warzywa i owoce. W diecie mile widziana jest także zielona herbata. Podczas diety konieczne jest picie soku, którego należy pić co najmniej 3 litry dziennie, a także wody w znacznych ilościach. Pij soki zamiast przekąsek.
Dieta ziemniaczana
Ten rodzaj diety ma na celu utratę wagi bezpośrednio w brzuchu; ziemniaki oczyszczają jelita i przyspieszają metabolizm. Dieta przewidziana jest na 1 lub 2 tygodnie, w zależności od tego, czy czas na to pozwala, czy nie. Jedząc ziemniaki schudniesz około 5 kilogramów tygodniowo. Dzięki tej diecie należy spożywać półtora kilograma nieobranych, gotowanych ziemniaków dziennie. Posiłków powinno być co najmniej 4 i nie więcej niż 6 dziennie, ale najlepiej jeść ziemniaki w 6 posiłkach. Zaleca się każdorazowe przygotowanie nowych ziemniaków, można je ugotować lub ugotować na parze, ale należy je jeść na gorąco.
Oprócz tego składnika dieta przewiduje również spożycie wody w ilości co najmniej 2 litrów dziennie.
Głód
Post jest naprawdę najskuteczniejszą z szybkich diet, jest stosowany od wielu lat. Jej dieta jest jednak dość rygorystyczna, gdyż dokładnie przez 7 dni trzeba będzie jeść wyłącznie wodę i niewielką ilość czarnego chleba, a ilość wody przy stosowaniu tej diety nie jest ograniczona.
Jeśli zdecydujesz się na dietę w ramach strajku głodowego, powinieneś wytrzymać do końca, w przeciwnym razie wszystko pójdzie na marne. Podczas rekonwalescencji po strajku głodowym ważne jest, aby nie odpuszczać i nie jeść od razu; nie trzeba od razu obciążać żołądka jedzeniem, a włączać je do swojej diety ostrożnie i konsekwentnie. Jeśli zrobisz wszystko poprawnie, na tej diecie możesz schudnąć nawet 10 kilogramów w ciągu tygodnia.
Dieta ogórkowa
Dieta polega na spożywaniu dużej ilości ogórków, ale dopuszcza się także zupę jarzynową, mały kawałek czarnego chleba, różne sałatki z ogórkami, ale bez oleju, zaleca się ich nie solić lub ograniczać zawartość soli do minimum.
Należy spożywać co najmniej 4 ogórki dziennie, a także dużą ilość wody, co najmniej 2 litry.
Szybkie diety trwają krótko, od 3 do 7 dni, dają efekt, ale organizm też cierpi na brak witamin. Ale w każdym razie, ponieważ... Diety trwają krótko, a szkody dla organizmu są minimalne.
Zapisywanie wyniku
Najważniejsze w każdej diecie jest to, że kilogramy nie wracają, a efekt pozostaje tak samo skuteczny, jak po wyjściu z diety. Co więcej, utrata wagi na szybkich dietach jest znacznie prostsza i łatwiejsza do odzyskania niż w przypadku innych diet. Aby temu zapobiec, należy prawidłowo wyjść z diety, najważniejsze jest, aby nie przejadać się i wprowadzać pokarmy do diety płynnie i stopniowo, a także nie trzeba nadużywać śmieciowego jedzenia. Warto włączyć do swojego jadłospisu chociaż odrobinę aktywności fizycznej. Jeśli zastosujesz się do tych zasad, zawsze będziesz wyglądać atrakcyjnie, a Twoja sylwetka będzie idealna.
Skuteczna dieta na odchudzanie pozwala nie tylko pozbyć się zbędnych kilogramów w krótkim czasie, ale także zrobić to w sposób bezpieczny dla zdrowia. Trening fizyczny i ćwiczenia muszą koniecznie uzupełniać dietę. W przeciwnym razie dobry i, co najważniejsze, trwały wynik nie zostanie osiągnięty.
Krótkoterminowe i rygorystyczne diety czy długoterminowe, ale zbilansowane?
Wybór diety zależy od tego, jaki efekt chcesz osiągnąć. Jeśli celem jest utrata 2-3 kg w jak najkrótszym czasie, należy wybrać ścisłą dietę z maksymalnymi ograniczeniami. Takie diety trwają kilka dni, podczas których można schudnąć nawet 5 kg i uzyskać płaski brzuch.
Kiedy odżywianie jest mocno ograniczone, organizm doświadcza silnego stresu, a to ma niezwykle negatywny wpływ na stan i funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Przez pierwsze 1-2 dni, aby uzupełnić koszty energii, organizm, nie otrzymując energii z pożywienia, trawi komórki podskórnej warstwy tłuszczu, przez co następuje utrata masy ciała.
Jeśli jednak ścisła dieta będzie trwać długo, organizm zatrzyma podskórną tkankę tłuszczową, aby zaoszczędzić energię do dalszej pracy.
Wadą diet długoterminowych jest to, że nie należy oczekiwać od nich szybkich rezultatów; waga będzie spadać dość wolno.
Prawdopodobieństwo, że utracona waga ponownie powróci, jest praktycznie nieobecne, pod warunkiem, że dana osoba zmieni styl życia i będzie nadal prawidłowo się odżywiać. Dodatkowo stosując długoterminową dietę – około 3 miesięcy, można schudnąć nie o 3-4 kg, a o 20 kg.
Ciepła woda zmniejsza apetyt, wypij szklankę przy pierwszym odczuciu głodu.
10 najskuteczniejszych diet na szybką utratę wagi
Najlepsze diety na szybką utratę wagi. Istnieje wiele diet odchudzających, jednak nie wszystkie pomagają nie tylko szybko schudnąć, ale także zrobić to bez szkody dla organizmu. Dietetycy identyfikują 10 skutecznych diet na szybką utratę wagi, które mają różne zasady:
- przez 10 dni;
- na zupie cebulowej;
- Japoński;
- Angielski;
- oczyszczanie;
- dla leniwych;
- wegetariański;
- woda;
- kapusta;
- ziemniak
Dieta na 10 dni
Menu jest zróżnicowane w porównaniu do innych rodzajów żywności dietetycznej. Niemniej jednak dieta jest rygorystyczna, więc trudno ją tolerować, zwłaszcza jeśli jest przestrzegana po raz pierwszy.
Każdego dnia należy spożywać tylko jeden produkt w przepisanej ilości. Menu na 10 dni przedstawia się następująco:
- Pierwsza to 4 jajka na twardo.
- Drugi to 400 g gotowanej ryby.
- Trzeci - 400 g piersi z kurczaka.
- Po czwarte - 5 bulw ziemniaków (gotowanych).
- Po piąte - 400 g cielęciny.
- Po szóste – owoce w dowolnej ilości.
- Po siódme - 400 g warzyw.
- Ósme - 500 g twarogu.
- Po dziewiąte - 1 litr kefiru.
- Po dziesiąte - 2 litry wywaru z dzikiej róży.
Wszelkie przyprawy są zabronione. Pamiętaj, aby pić co najmniej 2 litry wody dziennie. Do sałatek warzywnych można używać wyłącznie soku z cytryny. Jeśli nie odstąpisz od jadłospisu, możesz schudnąć 10 kg w 10 dni.
Dieta zupy cebulowej
Ta metoda odchudzania trwa tydzień. Do przygotowania 3 litrów zupy potrzebne będą następujące składniki:
- cebula - 6 szt .;
- kapusta - 1 mała;
- pomidory - 2 szt .;
- papryka - 2 szt .;
- seler - 1 pęczek.
Nie można dodawać soli i innych przypraw. Jest to skuteczna metoda odchudzania, która pozwala schudnąć 10 kg w tydzień. Oprócz zupy dozwolone jest spożywanie surowych warzyw i owoców.
Japońska dieta
Zaprojektowany na 2 tygodnie. Lista dozwolonych produktów:
- owoce morza;
- jajka;
- chude ryby i mięso;
- warzywa i owoce;
- twaróg.
Przybliżona dieta na 1 dzień:
- śniadanie: filiżanka kawy bez cukru;
- obiad - duszona kapusta, 2 jajka na twardo, szklanka soku pomidorowego;
- obiad - mały kawałek gotowanej ryby lub chudego mięsa.
Pomiędzy głównymi posiłkami dozwolone są przekąski w postaci warzyw, owoców i soków. Oprócz utraty wagi o 10 kg lub więcej, taka dieta pomoże oczyścić jelita.
dieta angielska:
Podstawą menu, opracowanego na 3 tygodnie, są świeże warzywa i owoce.
Takie diety nazywane są dietami letnimi. Pomagają schudnąć i nasycić organizm witaminami. Efektem jest utrata masy ciała o 15 kg. Przez pierwsze 2 dni można pić tylko mleko, maksymalnie 2 litry i 2 kawałki chleba. Pozostałe 19 dni posiada następujące menu:
- rano - 2 jabłka;
- obiad - zupa jarzynowa;
- popołudniowa przekąska - dowolne owoce;
- obiad - pokrojone warzywa.
Ta dieta ma przeciwwskazania - obecność chorób przewodu żołądkowo-jelitowego.
Dieta oczyszczająca
Pozbywa się zbędnych kilogramów i oczyszcza organizm. Zasady diety: unikać tłustych, pikantnych potraw i przypraw. Zaleca się pić co najmniej 2 litry wody i jeść 4 razy dziennie. W ciągu 10 dni diety oczyszczającej możesz schudnąć około 10 kg.
Dieta dla leniwych
W pełni odpowiada swojej nazwie. Tak, bez diety nie da się całkowicie schudnąć, jednak dieta ta nie wymaga przygotowywania osobnych dań. Dzięki temu systemowi odżywiania pozbędziesz się 10 kg bez utraty wagi w przyszłości.
Podstawową zasadą jest picie 2 szklanek wody przed każdym posiłkiem, spożywanie 3 razy dziennie. Przekąski są dozwolone, ale przed każdą wypija się szklankę wody. Po jedzeniu można pić wodę i inne płyny, jednak dopiero po zachowaniu 2-godzinnej przerwy. Należy usunąć ze swojej diety tłuste potrawy, sosy, nadmiar soli i wypieki.
Dieta wegetariańska
Polega na spożywaniu wyłącznie pokarmów pochodzenia roślinnego: warzyw, owoców, zbóż. Czas trwania wynosi od 7 dni do 2 tygodni, podczas których można schudnąć 10 kg. Ta dieta jest szczególnie dobra dla nóg, ponieważ ich objętość szybko maleje.
Dieta wodna
Obejmuje spożywanie małych posiłków, unikanie tłustych i smażonych potraw oraz wypieków. Podstawową zasadą jest picie wody według harmonogramu – pół godziny po przebudzeniu rano, 30 minut przed posiłkiem i pół godziny po nim.
Nie możesz popijać jedzenia. Jeśli ćwiczysz, w ciągu 10 dni możesz schudnąć 7 kg lub więcej.
Dieta kapuściana
Pomaga schudnąć 10 kg w 10 dni. Podstawą codziennego menu jest dowolna odmiana kapusty, którą spożywa się na surowo, gotowaną lub gotowaną na parze. Oprócz kapusty dozwolone jest chude mięso i ryby, zboża, warzywa i owoce.
Dieta ziemniaczana
Uważany jest za najbardziej niezwykły. Lepiej jest stosować dietę latem, aby w menu były obecne młode ziemniaki. Bulwy piecze się lub gotuje, ale spożywa się je bez soli i innych przypraw.
To, jaką dietę dziewczyny powinny wybrać, zależy od ich preferencji osobistych i smakowych. Najważniejsze, że dieta nie powinna powodować ciągłego głodu.
Najbardziej popularne i skuteczne diety
Wybierając dietę, musisz skupić się na swoich możliwościach fizycznych i sile woli. Im głodniejsza dieta z wieloma ograniczeniami, tym szybciej nastąpi załamanie.
Dieta Hollywood na 2 tygodnie
Jest to rygorystyczna dieta z wieloma ograniczeniami i niską dzienną zawartością kalorii. Czas trwania wynosi 14 dni, po czym można schudnąć od 7 do 15 kg, w zależności od początkowej masy ciała i aktywności fizycznej.
Podstawowe zasady to wykluczenie cukru i soli, odmowa tłuszczów i kategoryczny zakaz spożywania wyrobów piekarniczych. Zaletą diety jest szybkie pozbycie się zbędnych kilogramów.
Jeśli do jogurtu naturalnego dodamy rodzynki, dojrzałe persymony i suszone morele, otrzymamy zdrowy deser.
Przykładowe menu na dzień:
- Nie ma śniadania jako takiego, można wypić filiżankę kawy lub herbaty bez cukru i innych substancji słodzących.
- Obiad - kilka jajek na twardo, 1 pomidor, kawa.
- Kolacja - mały kawałek chudego mięsa, sałatka jarzynowa.
Ryby można przeplatać z chudym mięsem, warzywami z owocami. Dzienna ilość kalorii wynosi od 600 do 800.
Dieta białkowa Dukana minus 20 kg
Przyda się osobom, które chcą schudnąć, ale nie chcą tracić masy mięśniowej. Czas trwania zależy od wagi początkowej. Jest dieta przewidziana na 1 miesiąc, ale jest też dłuższa – około 3 miesiące. Jeśli będziesz się tego trzymać, możesz schudnąć 20 kg w ciągu 2-3 miesięcy.
Przykładowe menu na 1 tydzień:
| Śniadanie | 2 śniadanie | Kolacja | Popołudniowa przekąska | Kolacja | Przed łóżkiem |
| Poniedziałek | Szklanka mleka lub kefiru | Kasza ryżowa 150 g | 200 g gotowanej wołowiny | 200 g warzyw | 250 g gotowanej ryby, 2 jajka na twardo |
| Wtorek | Herbata lub kawa | 150 g twarogu | 1 część gotowanej piersi z kurczaka, 150 g kaszy gryczanej | 200 g warzyw | Omlet na parze z 2 jajek, 150 g gotowanej ryby |
| Środa | Kakao | 200 g ryby | 150 g ryżu lub kaszy gryczanej, 100 g owoców morza | Gulasz warzywny z ryżem | Jajecznica, 150 g gotowanego mięsa |
| Czwartek | Odwar z owoców lub warzyw | 1 gotowana pierś | Zupa jarzynowo-ryżowa, kawałek ciemnego chleba | 200 g warzyw | 200 g ryby, 2 jajka na twardo |
| Piątek | Szklanka kefiru | Gulasz ryżowo-warzywny | 150 g ryby, 2 szt. ziemniaki | 200 g twarogu | Jagnięcina 100 g, 2 jajka |
| Sobota | Kefir lub wywar | 2 jajka, kawałek chleba | 150 g kaszy gryczanej, 100 g chudego mięsa | 200 g warzyw | 200 g ryby, 150 g twarogu |
| Niedziela | Mleko lub kefir | 200 g ryby, szklanka soku pomidorowego | 150 g ryby i tyle samo ryżu | 200 g warzyw | Omlet na parze, 2 jabłka |
90-dniowa osobna dieta minus 30 kg
Jest to cykliczny rodzaj diety, który trwa 3 miesiące, po którym można schudnąć 30 kg. Menu dietetyczne podzielone jest na 4 dni, które powtarzają się w kółku:
- Białko – w ciągu dnia można jeść wyłącznie produkty białkowe – chude mięso i ryby, jajka;
- Skrobia - podstawą żywienia są warzywa i owoce ze skrobią - ziemniaki, banany, winogrona;
- Węglowodany – można jeść warzywa i zboża;
- Witamina – w menu dominują owoce.
Do sałatek śniadaniowych używaj oliwy z oliwek i cytryny.
Po 4 dniach dietę powtarza się ponownie, zaczynając od dnia białkowego i tak dalej przez 90 dni. Menu układane jest indywidualnie, w oparciu o osobiste preferencje. Sosy i przyprawy są wykluczone; do sałatek używa się wyłącznie oliwy z oliwek lub soku z cytryny.
Dieta Malyshevy
Czas trwania diety wynosi 2 miesiące, podczas których można schudnąć do 25 kg. Podstawą diety są niskotłuszczowe fermentowane produkty mleczne, chude mięso i ryby. Surowo zabrania się łączenia białek i węglowodanów.
Dzienna zawartość kalorii w pożywieniu wynosi na początku diety 1200 kcal, stopniowo zmniejszając się do 1000.
Dieta kefirowa zostanie uznana za jedną z najprostszych i najtańszych diet, a rezultaty nie będą długo widoczne.
Kefir - za 3 dni minus 5 kg
Czas trwania - 3 dni, wynik - 5 kg lub więcej. Podstawą jest kefir o niskiej zawartości tłuszczu, ilość dziennie wynosi 1,5 litra. Menu - 200 ml kefiru co 2 godziny. To klasyczna opcja diety. Jeśli trudno się tego trzymać, możesz przejść na delikatniejszą opcję - oprócz kefiru wprowadź przekąski z owoców, warzyw, chudego mięsa lub ryb.
Kasza gryczana - w 7 dni minus 10 kg
Dieta jest skomplikowana, bo dieta jest uboga i trudno jest jeść tylko jedną kaszę gryczaną przez tydzień. Ale w ciągu 7 dni potrzeba 10 kg. Kaszę gryczaną można jeść w nieograniczonych ilościach, najważniejsze jest prawidłowe jej ugotowanie. Zabrania się doprawiania owsianki solą lub olejem; gotowanie płatków śniadaniowych dozwolone jest wyłącznie w wodzie.
Przed każdym posiłkiem należy wypić szklankę wody. Dieta jest skuteczna, ale szkodliwa, bo niezbilansowana. Dlatego, aby nie zaszkodzić organizmowi, należy dodatkowo przyjmować kompleksy witaminowo-mineralne. Aby zwiększyć skuteczność diety i poprawić jej wyniki, należy uprawiać sport, preferując trening cardio.
Kremlewska
Zasadą diety jest ścisłe monitorowanie ilości węglowodanów, która nie powinna przekraczać 40 jednostek dziennie. Produkty zabronione to produkty mączne, słodycze, cukier. Zaleca się ograniczenie białka. Dieta może trwać od 1 tygodnia do 3 miesięcy. W 7 dni możesz schudnąć 5 kg, w miesiąc - od 10 kg, w 3 miesiące - około 30 kg.
Menu na 1 tydzień, 20 sztuk. dziennie (w przypadku dłuższego trwania diety menu można powtarzać cyklicznie):
Poniedziałek
- Śniadanie – twarożek, 2 jajka na twardo, herbata lub kawa bez cukru;
- Obiad - sałatka jarzynowa (ogórek, pomidor, kapusta) z olejem roślinnym, kapuśniak mięsny ze śmietaną, grillowany stek, napój bez cukru;
- Obiad - kalafior gotowany, smażona pierś z kurczaka bez panierki, napój bez cukru.
- Śniadanie – jajka sadzone z szynką, napój bez cukru;
- Obiad - sałatka z grzybami i warzywami, stek, zupa jarzynowa;
- Obiad – sałatka pomidorowa, ryba gotowana lub smażona, napój bez cukru;
- Śniadanie – ser twardy, 2 kiełbaski gotowane, napój bez cukru;
- Obiad - ryba pieczona, sałatka z kiszonej kapusty;
- Obiad - gotowana wołowina z brokułami, napój bez cukru.
- Śniadanie – omlet z serem, napój bez cukru;
- Obiad - zupa rybna, smażony kurczak, puree z rzepy;
- Obiad - sałatka liściasta z olejem roślinnym, sokiem z cytryny i pestkami dyni, kebab lula, napój bez cukru.
- Śniadanie – jajecznica z pomidorami i grzybami, napój bez cukru;
- Obiad - sałatka grecka, stek, zupa selerowa;
- Obiad: grillowany kurczak, sałatka jarzynowa, szklanka kefiru.
- Śniadanie - twarożek z jagodami, napój bez cukru
- Obiad - mieszanka mięsna, sałatka jajeczna, gotowany kurczak i ogórki z olejem roślinnym;
- Obiad - stek z warzywami (dynia, kalarepa, papryka, szparagi, inne warzywa nieskrobiowe), napój bez cukru.
Niedziela
- Śniadanie – omlet z szynką i grzybami, napój bez cukru;
- Obiad - zupa jarzynowa, kotlet schabowy, sałata;
- Obiad - kiełbaski gotowane, kalafior duszony z zielonym groszkiem, jabłko.
Dla tych, którzy nie mogą obejść się bez kawy, odpowiednia jest dieta francuska.
francuski
Trwa 2 tygodnie. Liczy się nie tylko dobór produktów, ale także ilość porcji. Każdego dnia waga będzie spadać o 1,5-2 kg. Dieta jest rygorystyczna, można ją powtarzać nie częściej niż raz na sześć miesięcy.
Menu na 14 dni:
Dzień 1 i 8:
- śniadanie - kawa;
- obiad - sałata, 1 pomidor, 2 jajka na twardo;
- obiad - gotowane chude mięso, sałata.
Dzień 2 i 9:
- rano - kawa i 1 krakers;
- obiad - gotowane mięso;
- wieczór - 2 krążki gotowanej kiełbasy lub szynki, sałata.
Dzień 3 i 10:
- śniadanie - kawa;
- dzień - marchewka smażona z 1 pomidorem i pomarańczą;
- wieczorem - 2 jajka na miękko lub na twardo, plaster kiełbasy, liść sałaty.
Dzień 4 i 11:
- poranne przyjęcie - kawa;
- w ciągu dnia - jajko na twardo, surowa marchewka, plaster sera niskotłuszczowego;
- obiad - sałatka owocowa, szklanka niskotłuszczowego kefiru.
Dzień 6 i 13:
- śniadanie - kawa;
- obiad - kawałek gotowanego kurczaka, liść sałaty;
- wieczorny posiłek - 200 g gotowanego chudego mięsa.
Dni 7 i 14:
- rano - herbata;
- obiad - gotowane mięso, owoce;
- wieczorem - kilka plasterków szynki lub niskotłuszczowej gotowanej kiełbasy.
Pomiędzy posiłkami możesz wypić ½ szklanki niskotłuszczowego jogurtu jako przekąskę.
Dni postu na odchudzanie
Rozgrzej przyjazne spotkania herbatą owocową, które zapewnią Ci dobry nastrój i pozytywny efekt Twojej diety.
Jeśli dieta trwa długo - od 1 miesiąca lub dłużej, zaleca się cotygodniowe dni postu, spożywając wyłącznie niskotłuszczowy kefir, wodę lub wywary na bazie owoców i warzyw.
Faktem jest, że przy długotrwałych dietach organizm w pewnym momencie przestaje chudnąć, bo przyzwyczaja się do pracy w warunkach nowej diety. Dlatego organizm potrzebuje „wstrząsu” w postaci jeszcze większych ograniczeń dietetycznych, aby na nowo rozpocząć proces spalania tkanki tłuszczowej podskórnej.
Często ludzie, decydując się na utratę zbędnych kilogramów, zaczynają intensywnie ćwiczyć i próbować różnych trików. Frywolne podejście daje krótkotrwałe rezultaty, po których waga szybko wraca. Głównymi przyczynami niepowodzeń są brak czasu i niepoważne podejście do procesu. W takich przypadkach pomocna będzie lekka dieta, niewymagająca długich okresów postu, liczenia kalorii i odżywiania się ściśle według zegara.
Utrata wagi w 7 dni: 5+ prostych zasad
Wszystkie metody zaprojektowane na 4-14 dni są krótkotrwałe. W razie potrzeby ich użycie jest właściwe
Zasady lekkich, prostych diet:
- Zaleca się skupienie na 1-2 produktach. W takim przypadku musisz wybrać żywność, która jest dobrze tolerowana. Jeśli ktoś nie lubi jabłek, nie ma potrzeby go wpychać na siłę. Alternatywnie - maliny, twarożek lub kasza gryczana.
- Menu powinno być proste i zaopatrzyć się w żywność z wyprzedzeniem. Zminimalizuje to Twoje wyprawy zakupowe wśród kuszących słodyczy i wypieków. Wskazane jest tymczasowe wykluczenie gotowania innych potraw i maksymalne opróżnienie lodówki (ale nie dla siebie). Wolny czas warto spędzać poza domem, spacerując na świeżym powietrzu i mniej myśląc o „zakazanych” potrawach.
- Więcej płynu. Choć może się to wydawać banalne, gdy poczujesz głód, możesz oszukać swój żołądek, wypijając szklankę wody. Jedną z najprostszych diet odchudzających jest picie co najmniej trzech litrów płynów dziennie, bez szczególnego postu.
- Właściwy wybór produktów. W menu znajdują się produkty sprzyjające odchudzaniu. Pomarańcze uwalniają tłuszcze, a maliny je rozkładają. Zielona herbata i produkty mleczne są bezkonkurencyjne, dostarczają organizmowi niezbędnych witamin i kwasów bez dodatkowych kalorii. Płatki owsiane i kasza gryczana usuwają toksyny, pobudzają metabolizm i dają uczucie sytości. Na przekąskę lepiej wybrać orzechy lub figi, które stępiają uczucie głodu.
- Eliminacja węglowodanów z diety. Podczas diety zapomnij o kawie, słodkich napojach gazowanych, ciastach i słodyczach. Zachęcamy do spożywania roślin strączkowych, soczewicy, grzybów, kapusty, szparagów, dyni, słodkich ziemniaków i selera.
Pięć najprostszych diet na szybką utratę wagi
Pokarmy roślinne są bogate w białka; zaleca się niskotłuszczowe produkty mleczne, soję, awokado, płatki owsiane oraz kombinacje różnych warzyw i owoców. Latem możesz ujędrnić swoje ciało szybko, smacznie i prosto. Przykładowo dieta „hollywoodzka” przewidziana jest na 7 dni i polega na rezygnacji z mąki, soli, alkoholu, cukru i tłuszczów. Pomijają śniadanie, jedzą obfity lunch i jedzą lekką kolację.
Najłatwiejsza dieta na szybką utratę wagi z warzywami i owocami
Ta metoda utraty zbędnych kilogramów jest przeznaczona na siedem dni lub nadaje się na dni postu. Nazywa się to również leniwym, ponieważ nic nie trzeba gotować, a menu składa się z kilku warzyw, owoców i wody (do 2,5 litra). Jedzenie jest spożywane na surowo lub gotowane. Według opinii użytkowników można schudnąć do 5 kg w ciągu tygodnia.
Najprostsza dieta polega na korzystaniu z owoców, biorąc pod uwagę rodzaj skóry. Zielone i kwaśne – dla tłustych, dojrzałych i słodkich – dla wytrawnych, dowolna kombinacja – dla średnich. 15 minut przed posiłkiem należy wypić szklankę wody. Dzienna dieta to nie więcej niż półtora kilograma w 4-6 dawkach. Kategorycznie nie zaleca się wydłużania okresu takiej utraty wagi, a dla tych, którzy mają problemy z przewodem pokarmowym, lepiej go w ogóle nie stosować.
Dieta ogórkowo-kefirowa dla początkujących
Dość trudna metoda na pozbycie się zbędnych kilogramów. Jeśli zastosujesz się do reżimu, wynik osiągnie minus 7 kg. Dzienna dieta obejmuje 1,5 litra kefiru, 1,5 kg ogórków, 2 litry płynu.
Jeśli stosując wskazaną dietę lekką, która ma działanie przeczyszczające, biegunka nie ustąpi na długo, lepiej ograniczyć się do kilku dni na rozładunek. Dla tych, którzy nie przepadają za ogórkami, można spróbować menu składającego się wyłącznie z kefiru i wody.
Najłatwiejsza dieta odchudzająca z wykorzystaniem kaszy gryczanej
Jak sama nazwa wskazuje, głównym składnikiem menu na trzy dni będzie kasza gryczana. Olej i sól są wykluczone, maksymalnie można dodać trochę twarogu, jabłka lub kefiru. Oprócz utraty wagi taka dieta pomaga oczyścić organizm z toksyn i toksyn.
Owsiankę na prostą dietę gryczaną gotuje się w proporcjach 1:2 (płatki:woda). Niektórzy użytkownicy zalecają gotowanie potrawy na parze przez noc. Ale możesz go jeść kiedy chcesz i ile chcesz.
Efekt Tima Ferrissa
Internet pełen jest rozmaitych rekomendacji trenerów i „ekspertów” na temat unikalnych i tajnych sposobów na pozbycie się zbędnych kilogramów. Jednym z tych trenerów był Tim Ferriss. Jego łatwa dieta na szybką utratę wagi polega na naprzemiennym stosowaniu tych samych potraw.
Dziesięć punktów od Ferris gwarantujących utratę kilku kilogramów w ciągu kilku dni:
- Wyeliminuj białe węglowodany (chleb, ziemniaki, ryż); zastąp je warzywami gotowanymi na parze lub grillowanymi, sałatkami.
- Zminimalizuj spożycie białka zwierzęcego, przechodząc na jego analog roślinny, jedząc rośliny strączkowe, soczewicę i szparagi.
- Unikaj przejadania się; po jedzeniu powinieneś czuć lekki głód.
- W żadnym wypadku nie należy jeść po godzinie 22:00;
- Przyjmuj jedzenie co najmniej cztery razy dziennie w małych porcjach.
- Wybierz 4-5 dań głównych, które należy zmieniać w swojej diecie.
- Weź pod uwagę kalorie zawarte w napojach, które pijesz (odrzuć mleko, słodkie napoje gazowane, soki kupowane w sklepie).
- Wolisz owoce z regionu zamieszkania niż te importowane.
- Przeznacz jeden dzień w tygodniu na jedzenie tego, na co masz ochotę.
- Trzymaj się tego planu przez cały czas.
Niskokaloryczna prosta dieta na odchudzanie
Ta metoda utraty zbędnych kilogramów polega na ograniczeniu diety do minimalnej ilości kalorii. W rzeczywistości łatwa dieta odchudzająca składa się z siedmiu oddzielnych menu na każdy dzień. Przybliżony zestaw produktów pokazano w tabeli. Sól i cukier są całkowicie wykluczone.
| Dzień po liczeniu | Śniadanie | Kolacja | Przekąska | Kolacja | Notatka |
| 1 | 150 ml kefiru i filiżanka herbaty | Rosół warzywny | 150-200 ml jogurtu | Kubek mleka | Skoncentruj się na płynie |
| 2 | 2-3 pomidory | Sałatka z zielonych warzyw, dressing – oliwa z oliwek | Dwa świeże ogórki | Sałatka na bazie papryki | Skoncentruj się na warzywach |
| 3 | Herbata z mlekiem | Rosół warzywny | Szklanka kefiru | Kubek mleka | Woda znów jest priorytetem |
| 4 | Kilka pomarańczy | Sałatka owocowa | Jabłko | Grejpfrut | Postaw na owoce |
| 5 | Twarożek 15% ze szpinakiem | Puree z grochu i kotlety warzywne | Duszone szparagi | Tak samo jak na śniadanie | Zwiększone spożycie białka |
| 6 | Szklanka herbaty i kefiru | Rosół warzywny | Koktajl mleczny | 15-200 ml mleka | Woda |
| 7 | Herbata, płatki owsiane z wodą | Zupa gryczana | Owoce według własnego uznania | Sałatka z kapusty i papryki z olejem roślinnym | Skończyć |
Miód na odchudzanie
Miód to doskonała alternatywa dla cukru i prawdziwy magazyn przydatnych mikroelementów i witamin. Czas trwania kursu od 3 do 7 dni. Produkt jest pobierany wyłącznie z wysokiej jakości, najlepszą opcją jest zakup przysmaku w pasiece lub od zaufanych sprzedawców „od ręki”.
Podczas lekkomiodowej diety odchudzającej należy przestrzegać kilku ważnych zasad:
- całkowicie usuń z menu tłuste, smażone, mączne potrawy i słodycze;
- rano na czczo wypij szklankę czystej wody z łyżeczką miodu i plasterkiem cytryny;
- Przed kolejnym posiłkiem zjedz odrobinę miodu (1 łyżeczka).
Przybliżona dzienna dieta:
- Śniadanie: jabłko, odtłuszczony twarożek, miód, herbata z cytryną.
- Przekąska: świeżo wyciśnięty sok warzywny lub owocowy, jogurt naturalny.
- Obiad: brokuły gotowane na parze, jabłko, miód, herbata.
- Przekąska: pomarańcza lub grejpfrut.
- Kolacja: kefir lub bulion warzywny plus łyżka miodu.
Rozważana metoda odchudzania jest niskokaloryczna (nie więcej niż 1300 kcal/dzień), dlatego nie zaleca się stosowania jej dłużej niż siedem dni. Stopniowo do menu wprowadzane są pieczywo pełnoziarniste, płatki zbożowe, sery, chude mięso i ryby.
Trzy dni na occie jabłkowym
Tą metodą możesz utrzymać utratę wagi przez trzy lub więcej dni, samodzielnie dostosowując swoją dietę. Ocet jabłkowy zmniejsza apetyt, stabilizuje metabolizm, przyspiesza trawienie i przemianę materii. Dieta ta jest przeciwwskazana dla osób z chorobami układu pokarmowego.
Lepiej przygotować produkt samodzielnie:
- Jabłka umyj i drobno posiekaj, włóż do emaliowanego pojemnika, zalej gorącą wodą tak, aby przykryła owoce na głębokość 40 mm.
- Dodaj cukier w ilości 100 g na 1 kg jabłek.
- Naczynia odstawić w ciepłe miejsce na 2-3 tygodnie, mieszając składniki dwa razy dziennie.
- Po przygotowaniu kompozycję filtruje się, wlewa do szklanego pojemnika i pozostawia na kolejne 14 dni w ciepłym miejscu do fermentacji.
- Gotowy produkt przechowujemy w chłodnym, ciemnym miejscu w szczelnie zamkniętych butelkach.
Ocet jabłkowy można spożywać na dwa sposoby. Łyżkę rozpuścić w szklance ciepłej wody, dodać pół łyżeczki miodu. Pij rano na pusty żołądek. Druga metoda polega na wypiciu szklanki wody z dwiema łyżkami octu podczas śniadania, obiadu i przed snem.
Jak schudnąć na diecie lekkiej?
Aby osiągnąć pożądany rezultat, musisz przestrzegać szeregu zasad:
- całkowicie wyeliminować z diety zabronione produkty;
- stopniowo ograniczaj i, jeśli to możliwe, eliminuj sól ze spożycia, co przyczynia się do zatrzymywania nadmiaru płynów, co prowadzi do obrzęków;
- nie zapominaj o bilansie wodnym, pij codziennie co najmniej 1,5 litra oczyszczonej wody, która pomaga wypłukać z organizmu szkodliwe nadmiary;
- stosuj podzielone posiłki, 5-6 razy dziennie (długie przerwy powodują załamanie się zakazanych pokarmów);
- nie jedz na raz więcej, niż mieści się w dłoni;
- ostatnią przekąskę zjedz nie później niż 3 godziny przed pójściem spać;
- nie jedz smażonych potraw, preferując gotowanie, pieczenie, gotowanie na parze;
- wybieraj produkty świeże, bez wątpliwych dodatków i chemii.
Produkty dozwolone i zabronione
Nawet najlżejsza dieta da widoczne rezultaty, jeśli w swojej diecie zastosujesz wyłącznie sprawdzone składniki. Wśród nich:
- wołowina, królik i inne chude mięsa;
- kurczak, indyk;
- ryby o niskiej zawartości tłuszczu (morszczuk, mintaj);
- mleko i fermentowane przetwory mleczne o niskiej zawartości tłuszczu;
- owoce morza;
- warzywa, warzywa;
- owoce i jagody o minimalnej zawartości sacharozy;
- zboża, zboża, jaja;
- chleb z mąki żytniej lub otrębowej;
- susz;
- miód, orzechy, nasiona.
Musisz zrezygnować z tych „bajerów”:
- tłuste potrawy, bogate buliony, potrawy smażone;
- marynaty, wędliny, półprodukty;
- fast food;
- babeczki i wypieki;
- desery kremowe;
- Gorące przyprawy i przyprawy;
- sól, słodkie owoce.
Absolutnie nie zaleca się spożywania alkoholu i napojów gazowanych nawet podczas prostej diety.
Tygodniowy jadłospis na odchudzanie
Poniżej w tabeli znajduje się kolejna opcja na 7 dni.
| Dzień tygodnia | Śniadanie | Przekąska | Kolacja | Popołudniowa przekąska | Kolacja |
| pon | Płatki owsiane lub musli z suszonymi owocami | 150-200 ml jednoprocentowego kefiru | Zupa klopsikowa plus kromka chleba żytniego | Szklanka soku pomidorowego | Sałatka z kapusty, gotowana pierś z kurczaka |
| W | Zapiekanka twarogowa | Jabłko | Niskotłuszczowy rosół z grzankami, kotlet wołowy gotowany na parze | Jajko na miękko | Gołąbki gołąbkowe z mięsem indyczym |
| Poślubić | Gryka na wodzie | Napój owocowo-jagodowy bez cukru | Zupa z zielonej kapusty z dwiema kromkami chleba pełnoziarnistego | 150-200 ml zsiadłego mleka | Pieczona ryba, szpinak |
| czw | Twarożek z jogurtem | Koktajl marchewkowy | Zupa brokułowa z grzankami | Kilka kawałków twardego sera | Gulasz warzywny, gotowany indyk |
| piątek | Pudding dyniowy z jabłkami | Jogurt z ziołami | Kapuśniak z chlebem żytnim | Grejpfrut lub pomarańcza | Papryka faszerowana mieloną wołowiną |
| sob | Owsianka | Ogórek ze szpinakiem | Julienne z grzybami i kurczakiem | Szklanka niskotłuszczowego kefiru | Pieczony mintaj, sałatka „grecka”. |
| Słoneczny | Syrniki | Pomarańczowy | Zupa z kurczaka z pieczywem tostowym | Szklanka sfermentowanego mleka pieczonego | Ryba w galarecie |
Przed każdym posiłkiem (pół godziny) należy wypić szklankę czystej wody.
Podsumujmy
Dla organizmu każda, nawet najprostsza dieta odchudzająca jest stresująca; za wszelką cenę stara się przywrócić rezerwy, więc nie należy się relaksować. Szybka metoda jest odpowiednia dla Jeśli chcesz pozbyć się 10 lub więcej kilogramów, warto zwrócić uwagę na osobne odżywianie. Działa jednak wolniej, bez efektu zwrotnego.
WAŻNY! Artykuł informacyjny! Przed użyciem należy skonsultować się ze specjalistą.