Ekaterina Timus
Gdy tylko się obudzisz,
Wykonuj ćwiczenia, przyjacielu.
Potem tylko radośnie
Wszystko będzie wokół...
Bądź zdrowy, Ten Świetnie! Każdy człowiek, młody i stary, powinien wiedzieć, co to znaczy być zdrowy i co trzeba w tym celu zrobić. Dzieci z naszego przedszkola wiedzą, co to oznacza zdrowa osoba i może odpowiedzieć bez wahania pytanie: „Jak się zachować, żeby być zdrowy?»
Propaganda zdrowy styl życia W przypadku dzieci zaczynamy od samego początku pobytu dziecka w przedszkolu. Nauczyciele prowadzą rozmowy, przedstawiają różne sytuacje, przykłady życia, zadawaj zagadki o różnej treści, ucz się wierszy, powiedzeń, piosenek o zdrowie i sport, oglądaj ilustracje, czytaj książki, rysuj itp.
Do wspólnych działań włączamy także rodziców. Rodzice nie tylko pracują z dziećmi w domu, ale także aktywnie w nich uczestniczą wychowawczo– proces edukacyjny w murach przedszkola, uczestniczymy w zabawach, wakacjach i bezpośrednio działalność edukacyjna.
W czwartek 12 listopada w 2 grupach podstawowych i średnich naszego przedszkola odbyła się wspólna zabawa sportowa. W podróży pod nazwa: "Być zdrowy!» Pojechały dzieci, nauczyciele i rodzice. Matka Artema Marczenki, Evgenia Vasilievna, odegrała rolę Witaminy i Mikrobu. Na święta do dzieci przyjechali także Aibolit i Niedźwiedź. Dzieci bawiły się w gry terenowe i edukacyjne, wykonywały ćwiczenia, tańczyły i spacerowały po szlaku zdrowie, śpiewaliśmy piosenki i czytaliśmy wiersze o zdrowie i sport. Nas zachwyciła Masza z grupy juniorów, która po raz pierwszy głośno wyrecytowała dla wszystkich widzów wiersz o sporcie, a Dima P. i Artem M. z grupy środkowej ekspresyjnie recytowali wiersze o zdrowym trybie życia.
Wszyscy uczestnicy i widzowie zabawy byli zadowoleni i otrzymali ładunek pozytywnych emocji na cały dzień. Nasze dzieci powtórzyły jeszcze raz co zdrowie i co robić być zdrowy.
Być zdrowe jest modne!
Drodzy rodzice, rozmawiajcie, czytajcie, opowiadajcie i
zaszczepić naszym dzieciom nawyk bycia zdrowy.
BYĆ ZDROWY!
Publikacje na ten temat:
Konsultacje „Kształtowanie idei zdrowego stylu życia u dzieci w starszym wieku przedszkolnym” Kształtowanie zdrowego stylu życia u ludzi jest jednym z głównych problemów naszych czasów. W ostatnich latach można zaobserwować tendencję wzrostową.
„Współpraca placówek wychowania przedszkolnego z rodziną w kreowaniu potrzeby zdrowego stylu życia” Interakcja między przedszkolnymi placówkami edukacyjnymi a rodzinami w celu rozwijania potrzeby zdrowego stylu życia. Wychowanie zdrowego dziecka jest jednym z najważniejszych zadań rodziny.
Bajka w nowym wydaniu „Ważka i mrówka”. Wiersz o zdrowym stylu życia Bajka w nowy sposób „Ważka i mrówka” Skacząca ważka dużo śpiewała i spacerowała, odpoczywała w pizzerii i wcale nie zauważyła, że wygląda jak piłka.
Gra sytuacja edukacyjna „Aibolit opowiada o zdrowym stylu życia” Cel: Usystematyzowanie pomysłów dzieci na temat zdrowego stylu życia: utrzymanie higieny ciała, prawidłowe odżywianie, hartowanie, znaczenie.
Podsumowanie lekcji na temat kształtowania początkowych pomysłów dzieci na temat zdrowego stylu życia Podsumowanie lekcji dotyczącej kształtowania wstępnych wyobrażeń dzieci na temat zdrowego stylu życia w pierwszej grupie młodszej przedszkola.
Podsumowanie lekcji na temat rozwijania pomysłów dzieci na temat zdrowego stylu życia „Podróż do kraju „Zdrowego”” Podsumowanie lekcji dotyczącej rozwijania dziecięcych wyobrażeń na temat zdrowego stylu życia w środkowej grupie „Podróż do kraju „Zdrowego”. Cel:.
Konsultacje dla rodziców „Kształtowanie u dziecka wyobrażenia o zdrowym stylu życia” Zdrowie narodu jest jednym z najważniejszych wskaźników jego dobrobytu. Zapewnienie zdrowia młodszemu pokoleniu jest jednym z pilnych zadań.
Perspektywa aktualizacji systemowych prac nad kształtowaniem podstawowych idei zdrowego stylu życia u dzieci w wieku przedszkolnym Obecnie jednym z najważniejszych problemów współczesnego społeczeństwa jest stan zdrowia ludności kraju. Co przez to rozumieć.
Zdrowy styl życia - zdrowy styl życia, koncepcja wieloaspektowa. Dla każdego ma to swoją własną definicję. Dla jednych jest to właściwe odżywianie, dla innych właściwy sposób życia z moralnego punktu widzenia. Porozmawiamy o zdrowym stylu życia, w jego fizycznej definicji. To jest dzisiaj naprawdę ważne. Nie zmieniamy dziennego spożycia kalorii, jednak większość po ukończeniu studiów lub szkoły spędza znaczną część czasu przy komputerze, a raczej większość czasu spędzamy przy komputerze od przedszkola. Dlatego kwestia zdrowego stylu życia jest szczególnie dotkliwa.
Zasady zdrowego stylu życia
Prawidłowe odżywianie jest pierwszym warunkiem zdrowego stylu życia
Większość składników odżywczych i witamin otrzymujemy z pożywienia. Dlatego tak dużą uwagę poświęcają temu zarówno osoby zajmujące się profilaktyką chorób, jak i osoby zajmujące się pacjentami wracającymi do zdrowia.
Anoreksja
Stało się to plagą dzisiejszego społeczeństwa. Co więcej, w tym przypadku osoba doprowadza się do takiego stanu. Z drugiej strony, niektórzy są konsumentami i niezdrowa żywność jest dla nich normą. Może sobie na to pozwolić i jest to czas, który można zaoszczędzić. Po co? Żeby móc więcej pracować?
Zasady zdrowego stylu życia: aktywność fizyczna
Tak, są niezbędne do prowadzenia zdrowego trybu życia. Nasz organizm ich potrzebuje. Jeśli chcesz odnieść sukces i uniknąć problemów zdrowotnych, ćwicz więcej. Ale i tutaj potrzebne jest podejście. Nie bierz od razu na siebie dużych ciężarów, bo rozbolały Cię mięśnie i nie będziesz mieć ochoty na ćwiczenia.
Zasady zdrowego stylu życia: wystarczająca ilość witamin
Ich liczba jest indywidualna, jednak znając zasady zdrowego odżywiania, zaczynasz rozumieć, jak ważne jest zasięgnięcie profesjonalnej porady. Witamin powinno być pod dostatkiem, ale ich nadmiar też jest szkodliwy.
Czysta woda, istotna zasada zdrowego stylu życia
Po pierwsze, musisz spożywać go w wystarczającej ilości, a po drugie, jakość!! Pamiętacie bajki o wodzie martwej i żywej? Cóż, nie jest to zbyt dalekie od prawdy. Pij co najmniej dwa litry, ale oczyszczonej wody.
Zasady zdrowego stylu życia zakładają doskonały nastrój
Kiedy człowiek jest szczęśliwy, jest zdrowy. Staraj się nie zniechęcać, ale pamiętaj, jak ważne jest, aby pozostać szczęśliwym.
Zasady zdrowego stylu życia: zapomnij o złych nawykach
Tak, zdrowy tryb życia obejmuje to. Po pierwsze, nie jest aż tak drogi (pieniądze, które możesz wydać na siłownię!). Po drugie, to zarówno świetny wygląd, jak i zdrowie! Porzucenie złych nawyków jest tak naprawdę równoznaczne z pozwoleniem sobie na bycie szczęśliwym!!!
Zdrowy tryb życia, w tym sen
Potrzeby każdego człowieka związane ze snem są inne, dlatego ustal swój harmonogram i trzymaj się go. Organizm potrzebuje odpoczynku po pracy, inaczej nie będzie można pracować na pełnych obrotach.
Zdrowy styl życia: monitoruj swój stan
Nie możesz odmówić lodów, jeśli masz pewność, że wszystko wokół ciebie jest złe. Nie rozpaczaj! Nigdy! Dla Ciebie nie ma czegoś takiego jak rozpoczęcie nowego życia jutro! Żyjesz dzisiaj! Dlatego usuń wszystko, co nieprzyjemne. Jeśli nie możesz wpłynąć na sytuację, wyciągnij wnioski i przejdź na coś, co przyniesie radość i sukces.
Higiena
Czasami mycie rąk jest o wiele skuteczniejszą opcją niż zaszczepienie się lub nawet maseczka przeciw grypie. Często myj ręce, dokładnie myj żywność i przestrzegaj warunków temperaturowych podczas przygotowywania lub przechowywania żywności.
Wanna
Ulubiony przedmiot każdego. Pamiętaj jednak, że wizyta w łaźni ma swoje tajemnice, które zależą wyłącznie od Twoich intencji i pragnień, które realizujesz.
Walcz ze stresem
W jakikolwiek sposób i wkładając w to całą swoją siłę!
Nie zapominaj, że Twoje jutro zależy od tego, co zrobisz dzisiaj. Na ile jesteś gotowy zrezygnować z tego, aby stać się szczęśliwym i między innymi uszczęśliwić swoją rodzinę? Zdrowy styl życia– to jest pragnienie i podążanie za tym pragnieniem.
Artykuł na temat: „Zdrowy styl życia”
We współczesnym społeczeństwie podejście do zdrowia zaczęło się zmieniać: modne jest niepalenie, nie nadużywanie alkoholu, nie zażywanie narkotyków, uprawianie sportu. Większość ludzi rozumie, że tylko zdrowie da im szansę na realizację najśmielszych planów społecznych, założenie rodziny i posiadanie zdrowych i upragnionych dzieci. Zdrowie ma trwałą wartość dla każdego człowieka w każdym wieku.
Zdrowy styl życia to taki styl życia, który sprzyja zdrowiu oraz zapobiega chorobom i wypadkom.
Czynniki pozytywnie wpływające na zdrowie nastolatka: przestrzeganie codziennej rutyny, zbilansowane odżywianie, hartowanie, uprawianie sportu, dobre relacje z dorosłymi, rodzicami i przyjaciółmi. Czynniki ryzyka dla zdrowia młodzieży: brak aktywności fizycznej, nieracjonalne zaburzenia odżywiania, palenie tytoniu, spożywanie alkoholu, narkotyków i innych substancji toksycznych, stres emocjonalny i psychiczny w domu, w szkole, w gronie przyjaciół, a także środowiskowe czynniki ryzyka.
„Zadbaj o swoje zdrowie już od najmłodszych lat!” - to przysłowie ma głębokie znaczenie. Kształtowanie zdrowego stylu życia należy rozpocząć już od narodzin dziecka, aby młody człowiek wykształcił już świadomą postawę wobec swojego zdrowia.
Kierując się prostymi zasadami, prowadząc zdrowy tryb życia, czytając artykuły o zdrowiu i stosując się do ich rad, możemy uniknąć poważnych problemów zdrowotnych, różnych chorób, nawet nowotworowych, i po prostu przedłużyć swoje życie o kilka lat.
Chyba nie ma osoby, która nie chciałaby być zdrowa.
Niemiecki filozof Arthur Schopenhauer stwierdził: „Dziewięć dziesiątych naszego szczęścia opiera się na zdrowiu. Dzięki niemu wszystko staje się źródłem przyjemności, bez niego absolutnie żadne dobro zewnętrzne nie może sprawić przyjemności, nawet dobra subiektywne: cechy umysłu, duszy i temperamentu osłabiają się i zamarzają w bolesnym stanie. Nie jest wcale nierozsądne, że przede wszystkim pytamy się nawzajem o zdrowie i życzymy sobie go nawzajem: to naprawdę jest główny warunek ludzkiego szczęścia. ”A czym jest zdrowie, zdrowy tryb życia.
Konstytucja Światowej Organizacji Zdrowia stanowi, że zdrowie to „stan pełnego dobrostanu fizycznego, psychicznego, duchowego i społecznego, a nie tylko brak choroby lub niepełnosprawności”.
W rytmie współczesnego życia nie mamy czasu na monitorowanie swojego zdrowia. Ale na próżno!!!
Pomyśl o swoim zdrowiu, czy jesteś z niego zadowolony?
Wybierz punkty, które najbardziej Ci odpowiadają i kieruj się nimi każdego dnia:
1. Nikogo nie zaskoczę stwierdzeniem: ćwicz przynajmniej 30 minut dziennie. A jeśli nie masz na to czasu, wybierz się na spacer. Staraj się więcej ruszać.
2. Jedz pożywnie. Jedz więcej produktów zawierających błonnik i produkty pełnoziarniste, a mniej produktów zawierających cukier i wytwarzanych z mąki pszennej. Nie zapomnij o warzywach i owocach. Gotuj jedzenie na oleju roślinnym, zmniejsz spożycie tłuszczu.
3. Unikaj nadwagi, nie jedz kolacji później niż o 18:00. Jedz 3 razy dziennie.
4. Pij więcej płynów w ciągu dnia. Dodatkowo korzystnie wpływa na kondycję skóry, pozwalając jej przedłużyć młodość.
5. Podczas gotowania używaj niskich temperatur i gotuj przez krótki czas. Dzięki temu zachowasz w pożywieniu korzystne witaminy.
6. Postępuj zgodnie z codzienną rutyną. Kładź się i wstawaj o tej samej porze. To najprostsza rada, aby wyglądać pięknie, zdrowo i wypoczęty.
7. Bądź zrównoważony psychicznie. Nie denerwuj się, bo komórki nerwowe się nie regenerują. Chociaż, jak mówią, wracają do zdrowia, ale bardzo, bardzo powoli. Dlatego wszędzie szukaj pozytywnych rzeczy.
8. Hartuj swoje ciało. Najlepiej pomaga kontrastowy prysznic – ciepła i chłodna woda. Nie tylko przydatne, ale także pomaga się obudzić.
9. I oczywiście nie pal, nie nadużywaj alkoholu ani nie stosuj innych złych nawyków. W końcu są to główne czynniki pogarszające zdrowie.
10. Często spaceruj po parku, na świeżym powietrzu, z dala od samochodów i innych substancji zanieczyszczających powietrze.
11. Czyń dobrze. W końcu na dobro odpowiada się dobrem. Na pewno powróci do Ciebie w postaci dobrego zdrowia i nastroju.
Zdrowy tryb życia to zagadnienie, któremu w ostatnim czasie poświęca się coraz więcej uwagi. Wielu już wie, że istnieje tylko jeden słuszny przewodnik, jak zachować optymalny stan zdrowia i mieć dość energii do pracy i ulubionych zainteresowań w czasie wolnym. Istnieje wiele definicji zdrowego stylu życia i ogromna ilość artykuły mówiące o różnych ścieżkach prowadzących do zdrowego stylu życia. Ale każdy chce mieć pewność, że wybrana jedna ze znanych ścieżek naprawdę gwarantuje, że staniesz się zdrowy i piękny. Choć wielu już wie, że istnieje tylko jedna słuszna wskazówka, która pozwala zachować optymalny stan zdrowia oraz mieć dość energii do pracy i ulubionych zainteresowań w czasie wolnym.
Zdrowy tryb życia to połączenie zbilansowanej diety, która zawiera odpowiednią ilość witamin, wysokiej jakości białka, błonnika i innych ważnych składników odżywczych w optymalnych proporcjach. Wszystko to przekłada się na poprawę Twojego zdrowia i aktywności fizycznej.
Jeśli naprawdę poważnie zastanawiasz się nad przejściem na zdrowy tryb życia, nie zapomnij o ćwiczeniach. Przecież dzięki ćwiczeniom fizycznym możemy znacznie poprawić i utrzymać zdrowie, a w efekcie uprawianie sportu wydłuża życie. Należy, biorąc pod uwagę swoją kondycję fizyczną, poświęcać codziennie przynajmniej 30 minut, co jest niezwykle ważne w każdym wieku.
Kolejnym bardzo ważnym czynnikiem jest zdrowe odżywianie. Tworząc zbilansowaną, zdrową dietę nie należy zapominać o pełnowartościowym i obowiązkowym śniadaniu. Istnieją badania kliniczne, które jednoznacznie pokazują, że jeśli pominiesz śniadanie, z powodu głodu zjesz później znacznie więcej na lunch, niż gdybyś jadł śniadanie. Paradoksalnie to właśnie w tym miejscu pojawia się nadwaga, a nawet otyłość.
Dlatego staraj się spożywać na śniadanie produkty o niskiej zawartości tłuszczu i cukru. Lepiej zastąpić chleb biały chlebem grubym, który zawiera więcej błonnika pokarmowego. Jajka są doskonałym źródłem białka w naszej diecie, jeśli jednak nie jesteś fanem jajek, możesz dodać do nich garść orzechów lub chudego kurczaka.
Owsianka może być dobrym wyborem na śniadanie. Mają wysoką zawartość błonnika i niską zawartość cukru. Dodając do owsianki orzechy, suszone morele, rodzynki lub świeże owoce, otrzymujesz jedno z najlepszych śniadań dla tych, którzy chcą przestrzegać zdrowego trybu życia. Świeże jagody i owoce, sałatki i jogurty o niskiej zawartości tłuszczu są również dobre na zdrowe śniadanie. Miłośnicy sałatek mają nieograniczone możliwości wyboru sałatek ze świeżych warzyw i owoców. Bardzo dobrym połączeniem jest także twarożek z dwiema łyżkami miodu lub twarożek z jagodami, staraj się nie zastępować owoców konfiturą. Jesteśmy pewni, że jeśli będziesz przestrzegać zdrowego stylu życia, na rezultaty nie będziesz musiał czekać.
Zdrowy styl życia to styl życia jednostki, którego celem jest zapobieganie chorobom i promowanie zdrowia. Zdrowy styl życia to koncepcja życia człowieka mająca na celu poprawę i utrzymanie zdrowia poprzez odpowiednie odżywianie, trening fizyczny, morale i rezygnację ze złych nawyków.
Zdrowy tryb życia jest warunkiem rozwoju różnych aspektów życia człowieka, osiągnięcia aktywnej długowieczności i pełnego pełnienia funkcji społecznych.
Znaczenie zdrowego stylu życia jest spowodowane wzrostem i zmianą charakteru stresu na organizm ludzki w wyniku komplikacji życia społecznego, rosnących zagrożeń o charakterze spowodowanym przez człowieka, środowiskowym, psychologicznym, politycznym i militarnym, wywołujących negatywne zmiany w zdrowiu.
Istnieją inne punkty widzenia na zdrowy styl życia: „zdrowy styl życia to system rozsądnych zachowań człowieka (umiar we wszystkim, optymalna motoryka, hartowanie, prawidłowe odżywianie, racjonalny tryb życia i odrzucenie złych nawyków) oparty na zasadach moralnych, tradycji religijnych i narodowych, która zapewnia człowiekowi dobrobyt fizyczny, psychiczny, duchowy i społeczny w rzeczywistym środowisku oraz aktywną długowieczność w ramach dozwolonego przez Pana życia ziemskiego”.
Elementy zdrowego stylu życia
Zdrowy styl życia to aktywne uczestnictwo w życiu zawodowym, społecznym, rodzinnym, domowym i rekreacyjnym.
W wąskim sensie biologicznym mówimy o fizjologicznych zdolnościach adaptacyjnych człowieka do wpływów środowisko zewnętrzne i zmiany stanu środowiska wewnętrznego. Autorzy piszący na ten temat uwzględniają różne elementy zdrowego stylu życia, jednak większość z nich uważa je za podstawowe:
edukacja zdrowych nawyków i umiejętności już od najmłodszych lat;
środowisko: bezpieczne i sprzyjające życiu, wiedza na temat wpływu otaczających obiektów na zdrowie;
porzucenie złych nawyków: otruwanie się narkotykami legalnymi (alkoholem, tytoniem) i nielegalnymi.
żywienie: umiarkowane, odpowiadające cechom fizjologicznym danej osoby, świadomość jakości spożywanych produktów;
ruchy: aktywny fizycznie tryb życia, w tym specjalne ćwiczenia fizyczne (na przykład gimnastyka), biorąc pod uwagę wiek i cechy fizjologiczne;
higiena ciała: przestrzeganie zasad higieny osobistej i publicznej, umiejętność udzielania pierwszej pomocy;
hartowanie;
Na stan fizjologiczny człowieka duży wpływ ma jego stan psycho-emocjonalny, który z kolei zależy od jego nastawienia psychicznego. Dlatego niektórzy autorzy podkreślają również następujące dodatkowe aspekty zdrowego stylu życia:
dobrostan emocjonalny: higiena psychiczna, umiejętność radzenia sobie z własnymi emocjami i trudnymi sytuacjami;
dobrostan intelektualny: zdolność osoby do uczenia się i wykorzystywania nowych informacji w celu optymalnego działania w nowych okolicznościach;
dobrostan duchowy: umiejętność wyznaczania naprawdę znaczących, konstruktywnych celów życiowych i dążenia do nich, optymizm.
Kształtowanie zdrowego stylu życia promującego zdrowie człowieka odbywa się na trzech poziomach:
społeczne: propaganda w mediach, działania informacyjne;
infrastrukturalna: specyficzne warunki w głównych sferach życia (dostępność czasu wolnego, zasoby materialne), instytucje profilaktyczne (sportowe), kontrola środowiska;
osobiste: system ludzkich orientacji wartościowych, standaryzacja życia codziennego.
10 wskazówek dotyczących zdrowego stylu życia
Istnieje 10 wskazówek opracowanych przez międzynarodową grupę lekarzy, dietetyków i psychologów, które stanowią podstawę zdrowego stylu życia. Stosując się do nich, możemy przedłużyć i uczynić nasze życie przyjemniejszym.
1 wskazówka: rozwiązując krzyżówki, ucząc się języków obcych, wykonując obliczenia mentalne, ćwiczymy nasz mózg. W ten sposób spowalnia proces związanej z wiekiem degradacji zdolności umysłowych; aktywowana jest praca serca, układu krążenia i metabolizmu.
Wskazówka 2: praca jest ważnym elementem zdrowego stylu życia. Znajdź pracę, która Ci odpowiada i sprawia, że jesteś szczęśliwy. Według naukowców pomoże Ci to wyglądać młodziej.
Wskazówka 3: Nie jedz za dużo. Zamiast zwykłych 2500 kalorii, wystarczy 1500. Pomaga to utrzymać aktywność komórek i łagodzi stres. Nie należy też popadać w skrajności i jeść za mało.
Wskazówka 4: menu powinno być dostosowane do wieku. Wątroba i orzechy pomogą 30-letnim kobietom spowolnić pojawianie się pierwszych zmarszczek. Selen zawarty w nerkach i serze jest przydatny dla mężczyzn po 40. roku życia, pomaga złagodzić stres. Po 50. roku życia potrzebny jest magnez, który utrzymuje serce w dobrej kondycji, oraz wapń, który jest dobry dla kości, a ryby pomagają chronić serce i naczynia krwionośne.
Wskazówka 5: Miej własne zdanie na każdy temat. Prowadzenie świadomego życia pomoże Ci wpaść w depresję i to w jak najmniejszym stopniu.
Wskazówka 7: Lepiej spać w chłodnym pomieszczeniu (w temperaturze 17-18 stopni), pomaga to zachować młodość. Faktem jest, że temperatura środowisko metabolizm w organizmie i przejaw cech związanych z wiekiem zależą.
Wskazówka 8: Ruszaj się częściej. Naukowcy udowodnili, że nawet osiem minut ćwiczeń dziennie przedłuża życie.
Wskazówka 9: Od czasu do czasu rozpieszczaj się. Pomimo zaleceń dotyczących zdrowego stylu życia, czasami pozwól sobie na coś smacznego.
Wskazówka 10: Nie zawsze tłumij swój gniew. Różne choroby, nawet nowotwory złośliwe, są bardziej podatne na ludzi, którzy ciągle się karcą, zamiast mówić, co ich denerwuje, i
czasami nawet się kłócą.
Optymalna praca i odpowiedni odpoczynek wpływają także na nasze zdrowie. Aktywna aktywność, nie tylko fizyczna, ale także umysłowa, dobrze wpływa na układ nerwowy, wzmacnia serce, naczynia krwionośne i cały organizm. Istnieje pewne prawo pracy, które jest znane wielu. Osoby pracujące fizycznie potrzebują odpoczynku niezwiązanego z aktywnością fizyczną i lepiej, jeśli podczas odpoczynku przeprowadzany jest stres psychiczny. Dla osób, których praca wiąże się z aktywnością umysłową, przydatna jest praca fizyczna w czasie odpoczynku.
Takie pojęcie jak codzienność staje się coraz mniej powszechne w życiu współczesnego człowieka, ale czynnik ten odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu zdrowia. Rytm życia człowieka musi koniecznie obejmować czas na pracę, odpoczynek, sen i jedzenie. Osoba nie przestrzegająca rutyny dnia codziennego staje się z czasem drażliwa, przepracowanie się kumuluje, a takie osoby częściej są podatne na stres i choroby. Niestety współczesnemu człowiekowi trudno jest utrzymać prawidłowy rozkład dnia, musi on poświęcać czas przeznaczony na sen, jeść tylko wtedy, gdy jest na to czas itp. Prawidłowa rutyna dnia pomoże nie tylko zachować zdrowie, ale także lepiej. organizuj swój czas.
Od dobrego snu zależy także nasze zdrowie. Odpowiedni sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Zapotrzebowanie na sen może się różnić w zależności od osoby, ale średnio zaleca się spanie co najmniej 8 godzin. Regularny brak snu prowadzi do zmniejszenia wydajności i poważnego zmęczenia. Aby uniknąć bezsenności, należy przerwać pracę fizyczną lub umysłową na 1 godzinę przed snem. Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż 2 godziny przed snem. Lepiej spać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, wskazane jest również pójście spać o tej samej porze.
Aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych środków promocji zdrowia. Nawet niewielka, 20-minutowa aktywność fizyczna dziennie przynosi ogromne korzyści. Gimnastyka, lekkoatletyka i gry na świeżym powietrzu są bardzo przydatne dla układu sercowo-naczyniowego, płuc i wzmacniają układ mięśniowo-szkieletowy. Jogging ma pozytywny wpływ na układ nerwowy i hormonalny. Chodzenie pomaga schudnąć. Szacuje się, że w ciągu godziny szybkiego marszu spala się do 35 gramów tkanki tłuszczowej.
Nie zapominaj o zdrowym stylu życia osób starszych. Nawet osoba starsza potrzebuje aktywności fizycznej optymalnej dla swojego wieku. Przy niewystarczającej aktywności fizycznej u osób starszych rozwija się otyłość, choroby metaboliczne, wzrasta ryzyko cukrzycy i zaburzona jest aktywność przewodu żołądkowo-jelitowego. Warto pamiętać, że aktywność fizyczna w tym wieku powinna być dawkowana i dostosowana do wieku.
Ważne jest, aby każdy, kto chce żyć zgodnie ze zdrowym trybem życia, przestrzegał 12 zasad życiowych Akademika Uglowa.