24.11.2017 95928
Wiele kobiet boi się jeść bezpośrednio po wysiłku, powołując się na fakt, że tłuszcz spala się jeszcze przez jakiś czas po wysiłku. A spożyte jedzenie zapewni organizmowi niezbędną energię i nie zmarnuje zapasów tłuszczu zmagazynowanych przez organizm. Częściowo jest to prawdą, ale trening jest zupełnie inny. A jeśli ćwiczysz na pusty żołądek lub ostatni posiłek masz na 2-3 godziny przed treningiem, niezwykle konieczne jest zjedzenie posiłku po nim.
Głównym celem spożycia posiłku bezpośrednio po treningu jest uzupełnienie wydatkowanych węglowodanów i płynów, odbudowa i wzmocnienie mięśni, stworzenie podstaw pod poprawę siły i wytrzymałości oraz zapobieganie utracie masy mięśniowej. Za najlepsze uważane są produkty białkowe i węglowodanowe, należy jednak unikać tłuszczów i włączać je do innych posiłków w ciągu dnia. Wybraliśmy zestawienie 5 najlepszych produktów, które sprawdzą się po każdej aktywności - czy to cardio, treningu siłowym czy interwałowym, fitness czy aerobiku, pływaniu czy bieganiu.
Zróbmy rezerwację od razu – lepiej wziąć ryż brązowy lub czerwony, nieprzetworzony, który zawiera mniej skrobi. Jest doskonałym źródłem węglowodanów, podobnie jak inne zboża. Ale to właśnie ryż pod względem ilości węglowodanów i aminokwasów naładuje organizm energią na długi czas. Ryż uznawany jest także za naturalny prebiotyk – korzystnie wpływa na pracę jelit. Zgadzam się, jest to bardzo ważne, szczególnie jeśli trening odbywał się rano i na pusty żołądek. Dlatego też po treningu siłowym lub cardio należy dodać do posiłku porcję ryżu.
czerwona ryba
Co wybrać na dodatek do ryżu? Zapraszam do wzięcia ryb - ryb z Morza Czerwonego. Pomimo tego, że zawiera tłuszcze, których spożywania zaleca się unikać bezpośrednio po wysiłku, tłuszcze te są zdrowe. Są to tak zwane złożone tłuszcze wieloskładnikowe, które dostarczają organizmowi niezbędnych i niezbędnych aminokwasów (Omega-3). Są niezbędne do całkowitej odbudowy naszych mięśni i ich wzmocnienia, eliminowania stanów zapalnych włókien mięśniowych i łagodzenia nadmiernego napięcia po treningu siłowym. Dietetycy zalecają zwrócenie szczególnej uwagi na łososia, pstrąga i łososia.
Awokado
Chcesz uzupełnić swój ryż i ryby warzywami? W takim razie śmiało sięgnij po awokado (chociaż nie jest to warzywo, ale owoc). Idealnie przywraca energię w naszym organizmie zużytą na intensywnym treningu. Jest białko roślinne, błonnik i mnóstwo witaminy E, a także przeciwutleniacze, które chronią nasz organizm przed negatywnymi wpływami zewnętrznymi. Tak, owoce awokado są dość bogate w kalorie, ale wcale nie należy się tego bać - zawarte w nich korzystne substancje pozwalają kontrolować poziom cholesterolu we krwi i rozkładać komórki tłuszczowe.
Banany
Czy nie można zjeść od razu po treningu lub powrót do domu zajmuje dużo czasu? Weź ze sobą banana, a jeszcze lepiej dwa. Owoce te są uważane za idealny pokarm „regenerujący”. Zawierają dużo potasu, który jest ważny dla naszych mięśni i pomaga zapobiegać skurczom spowodowanym nadmiernym wysiłkiem i nadmiernym stresem, a także mnóstwo naturalnego cukru, który doskonale przywraca poziom energii. Banany pomagają także uzupełnić braki płynów, które bardzo marnują się podczas treningu – osiąga się to poprzez utrzymanie równowagi elektrolitów.
Jajka kurze
Cóż, kolejny naprawdę „idealny” produkt na posiłek potreningowy. Jaja kurze to czyste białko, najłatwiej przyswajalne. A czego, jeśli nie białka, potrzebują nasze mięśnie do szybkiej regeneracji i wzrostu? Maksymalna ilość białka, które bardzo szybko jest transportowane do tkanki mięśniowej, a także wiele niezbędnych minerałów – to właśnie pomoże Ci szybko się zregenerować. Ponadto jajka zawierają minimum kalorii, a dla tych, którzy chcą schudnąć, idealny będzie omlet lub jajka na twardo
Szkolenie. Ale to były ogólne opisy produktów. Dziś chcemy bardziej szczegółowo przyjrzeć się jednemu z nich - awokado.
Ten owoc zawiera 20 kluczowych składników odżywczych, w tym witaminę B, witaminę E i cholinę (witamina D4), które pomagają utrzymać pracę mózgu we wszystkich cylindrach.
Co jeszcze ten owoc jest dobry dla biegaczy? Przeczytaj ten artykuł i wypróbuj nowe przepisy!
Chroni serce
Niektórzy biegacze unikają jedzenia awokado, ponieważ uważają je za zbyt tłuste. Jednak ostatnie badania wykazały, że owoc ten pomaga obniżyć zatykający tętnice „zły” cholesterol (cholesterol LDL) i zwiększyć poziom „dobrego” cholesterolu (HDL).
Tłuszcze jednonienasycone, witamina E i polifenole współdziałają, aby poprawić zdrowie naszego serca.
Lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL, LDL, j. angielskie. Lipoproteiny o niskiej gęstości, LDL) – klasa lipoprotein krwi, która jest najbardziej aterogenna. LDL przenosi cholesterol w organizmie, a podwyższony poziom może powodować odkładanie się tłuszczu w ścianach naczyń krwionośnych (zwykle tętnic). Poziom cholesterolu LDL koreluje z wysokim ryzykiem miażdżycy i jej objawów, takich jak zawał mięśnia sercowego, udar mózgu i niedrożność tętnic obwodowych. Z tego powodu cholesterol LDL jest często nazywany „złym cholesterolem”.
Lipoproteiny o dużej gęstości (HDL, HDL; ang. High-density lipoproteins, HDL) – klasa lipoprotein występujących w osoczu krwi. HDL ma właściwości przeciwmiażdżycowe. Ponieważ wysoki poziom HDL znacząco zmniejsza ryzyko miażdżycy i chorób układu krążenia, cholesterol HDL jest czasami nazywany „dobrym cholesterolem” (cholesterolem alfa) w przeciwieństwie do „złego cholesterolu” LDL, który wręcz przeciwnie, zwiększa ryzyko miażdżycy.
Pomaga usunąć dodatkowe centymetry z talii
Inne badanie wykazało, że osoby preferujące awokado mają mniejsze talie i wyższy wskaźnik masy ciała w porównaniu do osób, które starają się unikać tego owocu w swojej codziennej diecie. Osoby jedzące awokado mają również zmniejszone ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego, który charakteryzuje się wysokim poziomem cholesterolu we krwi, wysokim ciśnieniem krwi i zwiększonym poziomem krążenia tłuszczu. Wszystko to razem znacznie zwiększa ryzyko zachorowania na jakąkolwiek chorobę serca.
Zespół metaboliczny (MS) (synonimy: zespół metaboliczny X, zespół Reavena, zespół insulinooporności) – wzrost trzewnej masy tłuszczowej, zmniejszenie wrażliwości tkanek obwodowych na insulinę oraz hiperinsulinemia, które zaburzają metabolizm węglowodanów, lipidów, puryn, jak także nadciśnienie tętnicze.
Zwalcza stany zapalne
Spożywane w połączeniu z tłustym posiłkiem, awokado pomoże chronić naczynia krwionośne przed zwężeniem i uszkodzeniami, które mogą wynikać ze stanu zapalnego. Ostatnie badania wykazały, że jeśli do tłustego burgera doda się połowę awokado, markery stanu zapalnego i zwężenia naczyń we krwi są znacznie niższe w porównaniu z tymi, którzy usuwają polewę z burgera.
Naukowcy spekulują, że dzieje się tak dlatego, że awokado zawiera związki fenolowe (podobne do związków fenolowych znajdujących się w czerwonym winie), które zapewniają tę ochronę.
Pożywny
Większość polifenoli i karotenów jest rozpuszczalna w tłuszczach, co oznacza, że muszą zostać połączone z tłuszczami, aby organizm mógł je wchłonąć. Dodanie awokado do sałatki, posypanie chleba lub użycie guacamole jako dodatkowego dipu może pomóc organizmowi wchłonąć niezbędne składniki odżywcze.
Przepisy
Jedno średniej wielkości awokado, przy całej wartości odżywczej, zawiera około 230 kalorii i 21 gramów tłuszczów jednonienasyconych.
Sos z awokado w 5 minut
Obrane awokado włóż do blendera, dodaj 1/2 szklanki posiekanej kolendry, 1/2 łyżeczki kminku, 1/4 szklanki białego octu winnego, 1/2 szklanki kefiru i sok z połowy cytryny. Całość wymieszaj na kremową masę i podawaj z warzywami lub zimną sałatką z makaronem.
„Chocovado”
Ubij 2 obrane awokado z 1/2 szklanki kakao, 1/2 szklanki miodu i szczyptą cukru waniliowego. Stosować jako dodatek do świeżych truskawek lub jako smarowidło do chleba.
Guacamole
Obierz dwa awokado i wydrąż miąższ widelcem. Dodać 1/2 szklanki posiekanej cebuli, 1 duży posiekany pomidor, 1 ząbek czosnku, sok z 1 limonki, 1/2 łyżeczki oleju sezamowego, 3 łyżki posiekanej kolendry, sól i pieprz do smaku. Stosować jako smarowidło do pieczywa lub jako sos do innych potraw.
Zupa z kurczaka z awokado
Posiekaj 1 cebulę i 5 ząbków czosnku. Podgrzej mały rondelek z grubym dnem i dodaj odrobinę oleju roślinnego. Gdy olej będzie gorący, dodaj posiekaną cebulę, czosnek i 2 ostre papryki. Smaż przez 4 minuty, a następnie dodaj około 240 g posiekanego kurczaka i kontynuuj smażenie przez kolejne 3 minuty. Następnie dodać 1 litr bulionu z kurczaka, doprowadzić do wrzenia i gotować przez kolejne 5 minut. Gdy zupa będzie gotowa, dodaj 2 pokrojone awokado, 1 pomidor i 1/2 szklanki kolendry.
Przechowywanie i użytkowanie
Aby awokado mogło być przechowywane dłużej, należy po pierwsze wybrać owoc wysokiej jakości, a po drugie znać pewne zasady przechowywania.
Zasada nr 1. Staraj się wybierać awokado bez uszkodzeń zewnętrznych. Jeśli owoc jest twardy, dojrzeje w ciągu 2-3 dni.
Zasada nr 2. Aby owoc dojrzał, należy go przechowywać w temperaturze pokojowej (a następnie włożyć do lodówki). Jeśli chcesz przyspieszyć dojrzewanie, umieść go w papierowej torbie razem z bananami. Gaz etylenowy wydzielany przez banany przyspieszy ten proces.
Zasada nr 3. Aby obrać awokado, przekrój je wzdłuż na pół wzdłuż pestki, a następnie obróć połówki, aby je rozdzielić. Kość można usunąć nożem, wkładając ostrze i lekko przekręcając je wewnątrz wokół osi. Następnie należy pokroić awokado na ćwiartki i ostrożnie usunąć miąższ za pomocą łyżki. Jeśli owoc jest dojrzały, miąższ łatwo oddzieli się od skórki. I pamiętaj, aby oczyścić całą ciemnozieloną miazgę ze skóry, ponieważ zawiera ona większość przeciwutleniaczy.
Zasada nr 4. Wysoka temperatura niszczy korzystne składniki i pozostawia gorzki smak, dlatego zaleca się stosowanie awokado wyłącznie w zimnych lub lekko ciepłych potrawach. Niewykorzystaną część awokado należy owinąć w folię spożywczą, przechowywać w lodówce i zużyć w ciągu 1-2 dni. Aby pokrojone awokado lub guacamole nie straciły koloru i nie nabrały brązowawego odcienia, należy dodać odrobinę soku z cytryny lub limonki.
Mamy nadzieję, że ten artykuł pomoże Ci na nowo przemyśleć swoje upodobania i mimo to włączyć do swojej diety ten dziwny owoc, który smakiem bardziej przypomina warzywo.
Zapisujemy się na siłownię, ale nie myślimy o tym, co będzie po ćwiczeniach, kiedy pojawi się uczucie głodu. Nie możesz trenować i jeść tak samo jak wcześniej, a także czekać, aż pojawią się rezultaty. Przyjrzyjmy się, co jeść po treningu i czy w ogóle warto to jeść.
Co można zjeść po treningu?
Czy można jeść po treningu?
Najpierw zastanówmy się, czy możesz jeść po treningu. Uważa się, że nie można tego zrobić od razu. Odpowiadamy, że można, ale z umiarem i nie wszystkie produkty. Wszystko zależy od celów, jakie sobie stawiasz – odżywiania potreningowego w celu zwiększenia masy mięśniowej lub utraty wagi.
Podczas treningu organizm zużywa dużą ilość energii; w każdym przypadku należy ją uzupełnić poprzez żywność.
Odżywianie po treningu w celu utraty wagi
Po jakim czasie mogę jeść? Jedzenie rozpoczyna się 30-90 minut po zakończeniu treningu, przerwa jest indywidualna dla każdej osoby. Okres ten nazywany jest oknem węglowodanowym. Uważa się, że to właśnie w tym momencie organizm nadal wydziela energię i wytwarza adrenalinę. To właśnie wtedy następuje największa utrata masy ciała.
Po odczekaniu tego okresu po treningu można przystąpić do jedzenia. Podczas ćwiczeń woda opuszcza organizm w postaci potu. Przede wszystkim bezpośrednio po wysiłku pij więcej czystej wody, aby przywrócić równowagę wodną. Co więcej, ilość nie ma znaczenia, można pić bez ograniczeń!
Podstawowa zasada: zestaw ćwiczeń +, a otrzymane kalorie powinny być o połowę mniejsze niż te, które zostały spożyte podczas ćwiczeń. Organizm powinien otrzymywać więcej węglowodanów złożonych – około 60 procent diety, 25 procent stanowić będą białka, reszta pozostanie tłuszczami. Nie nadużywaj tego ostatniego.
- Chleb zbożowy.
- Zboża: kasza gryczana, ryż, jęczmień perłowy, płatki owsiane, proso.
- Owoce, z wyjątkiem bananów i winogron.
- Warzywa z wyjątkiem ziemniaków.
- Białe chude mięso bez skóry, gotowane lub pieczone.
- Jogurt naturalny o zerowej zawartości tłuszczu.
- Sery niskotłuszczowe, sery feta.
- Twaróg.
- Kefir.
- Owoce morza.
- Ryba o niskiej zawartości tłuszczu.
- Jajka.
Dla tych, którzy chcą schudnąć, lepiej zwiększyć udział owoców i warzyw w diecie.
Osobom ćwiczącym wieczorem zaleca się ćwiczenia, które nie pobudzą apetytu. Wybierz spokojne zajęcia: qigong, joga, rozciąganie,...
Bardziej szczegółowe informacje można uzyskać z filmu:
Opowiada o zasadach żywienia dla różnych formatów treningowych i dla różnych celów.
Jak długo po treningu można jeść? Pierwsze pytanie, które przychodzi na myśl, gdy mówimy o żywieniu po. Jak długo po treningu można w tym przypadku jeść? Najlepiej po 20 minutach. Jeśli zajmie Ci to zbyt dużo czasu, Twoje lekcje zostaną zmarnowane.
Dieta na przyrost masy mięśniowej po ćwiczeniach różni się od diety na odchudzanie. W pierwszej kolejności zwróć uwagę na węglowodany, mogą to być nawet soki warzywne. Następnie przejdź do pokarmów białkowych, które są niezbędne jako budulec mięśni. Ilość tłuszczu w porcji należy ograniczyć do minimum; lepiej całkowicie wykluczyć je z jadłospisu, gdyż trzeba zachować masę mięśniową, a nie tkankę tłuszczową. Spożywaj połowę kalorii spalonych podczas ćwiczeń.
- Naturalne soki: pomarańczowy, jabłkowy, marchewkowy, pomidorowy, żurawinowy, winogronowy.
- Banany.
- Chude mięso, drób: indyk, kurczak, królik, wołowina.
- Ryby: zielenina, flądra, mintaj.
- Owoce morza: kalmary, krewetki, raki.
- Biały ryż
- Makaron z pszenicy durum.
- Nie zabronione są zboża: proso, jęczmień perłowy, kasza gryczana, płatki owsiane.
- Orzechy bez dodatku soli i przypraw: orzechy włoskie, migdały, pistacje, orzechy laskowe. Nie więcej niż 50 gramów.
Jeśli trenujesz wieczorem, musisz zjeść duży posiłek na dwie godziny przed snem.
A jeśli chodzi o dietę po zajęciach, obejrzyj ten film edukacyjny z Denisem Borysowem:
Po obejrzeniu o efektach odżywienia będziesz mógł przekonać się nie od razu po treningu, ale po 1,5-2 godzinach. Czy jeść od razu czy lepiej po pewnym czasie?
Co najlepiej zjeść po treningu, żeby spalić tłuszcz?
Istnieje wiele produktów spalających tłuszcz. Wszystkie te składniki są bogate w błonnik, a błonnik to węglowodany złożone, które organizm jest w stanie trawić przez długi czas.
Lista potraw:
- Korzeń imbiru.
- Cynamon.
- Grejpfrut. Poprawia przemianę materii, aktywnie uczestniczy w rozpadzie tłuszczów.
- Ananas.
- Pomidory.
- Awokado.
- Cytrynowy.
- Czosnek. Stosowany jako przyprawa do potraw.
- Papryka ostra.
- Brokuł.
- Seler.
- Herbata zielona. Magazyn przeciwutleniaczy pomagających w utracie zbędnych kilogramów.
- Orzech kokosowy. Pomimo zawartości tłuszczu, zwiększa metabolizm i sprzyja szybkiemu nasyceniu.
Aby uzyskać jak najlepszy efekt spożywania takich produktów należy przestrzegać odstępu czasowego. Jedzenie, jak powiedziano, lepiej odłożyć na kilka godzin, aby zakończyć aktywny proces spalania osadów.
Podsumowując powyższe, różnice w diecie w zależności od celu treningu są wyraźnie widoczne. Teraz znasz już żywność, co możesz zjeść po treningu, wymagany odstęp czasu i wiele więcej.
Awokado to owoc wiecznie zielonych roślin, których miąższ jest bogaty w witaminy i minerały. Awokado nazywane jest także „gruszką aligatora” (najczęściej nazywaną tak w USA) i amerykańskim Perseusem. Owoc ma owalny kształt, jego długość wynosi 0,1 m, a waga 200 gramów. Miąższ ma żółto-zielony kolor i grubość przypomina miękkie masło. W środku znajduje się dół, który należy wyrzucić, gdyż zawiera niewielką ilość toksyn.
Do czego i gdzie wykorzystuje się awokado?
Awokado w Rosji od dawna nie jest uważane za produkt dziwaczny. Wykorzystuje się go do wielu potraw kulinarnych, urozmaicając codzienne posiłki, a także świąteczne biesiady. Jeśli pomyślimy o tym, jak smakuje awokado, od razu przychodzi nam na myśl przybliżone połączenie kremu w postaci zielonego puree z nutą orzeszków piniowych. Gastronomowie na całym świecie bardzo lubią ten owoc, ponieważ dodając go do najzwyklejszych produktów lub gotowych dań, można uzyskać wyśmienite nuty smakowe.
Jakie są zalety awokado?
Zaletą owoców jest bogactwo zawartych w nich witamin i minerałów. Na przykład potas, który jest niezbędny dla organizmu człowieka, ponieważ pomaga mu usunąć nadmiar płynów, a także aktywuje działanie enzymów na organizm. Sto gramów awokado zawiera dwieście trzydzieści osiem mg potasu. Magnez niezbędny do normalizacji ciśnienia krwi, a także regulacji pracy układu nerwowego zawiera 9 mg na sto gramów owoców.
Organizm potrzebuje także wapnia, który jest składnikiem budulcowym organizmu. Sto gramów „gruszki aligatora” zawiera piętnaście mg wapnia.
Oprócz powyższych, awokado zawiera także następujące mikroelementy: żelazo, cynk, jod, miedź, mangan, glin. Owoc ten zawiera także witaminy: PP, A, B1, B2, B6, B9, C i beta-karoten.
Przeciwwskazania i szkody awokado.
Będziesz zaskoczony, że awokodo, posiadające tak szereg przydatnych substancji, praktycznie nie ma przeciwwskazań. Jedynym wyjątkiem jest indywidualna nietolerancja tego płodu. Nie zapominaj także o niewielkiej ilości toksyn zawartych w pestce awokado. Jeśli zastosujesz się do tego środka, jego użycie nie wyrządzi żadnej szkody.
Co ugotować z awokado?
Awokado jest powszechnie stosowane przez wegetarian jako substytut jajka lub mięsa. Z awokado przygotowuje się różne sosy, przekąski, zupy, koktajle z jego dodatkiem, a nawet lody! W Brazylii spożywa się go z cukrem, dżemem i innymi przysmakami.
Jednym z najbardziej znanych dań z awokado jest guacamole. Do jego przygotowania potrzebne będą: kilka awokado, jeden duży pomidor, jedna mocna cebula, pół cytryny (czyli jej sok), świeże, drobno posiekane chili i oczywiście sól.
Przygotowanie: pokrój awokado za pomocą specjalnego noża, który możesz kupić w tym sklepie internetowym.
I zamień go na puree, po usunięciu pestki i skórce. Wlać sok z cytryny, dodać chili, sól i wszystko dokładnie wymieszać. Gotowy! Przekąskę należy spożywać z pieczywem, krakersami lub frytkami. Smacznego!
Z powyższego wniosek nasuwa się sam, że Perseus americana to nie tylko zdrowy, ale i całkiem smaczny produkt, bogaty w witaminy i mikroelementy, szeroko stosowany w żywieniu i nie ma przeciwwskazań. Dlatego nie wahaj się dodać awokado do swojej diety!
Często słyszy się, że sportowcy powinni jeść to czy tamto.
Niektórzy eksperci zalecają przejście na dietę jaskiniowca, inni obiecują niesamowity wzrost wyników siłowych, jeśli odmówisz korzystania ze sklepowej żywności i gotujesz wszystko wyłącznie w domu. Każdy autor nowego systemu żywienia obiecuje, że sportowiec odczuje korzyści i wzrost wyników sportowych, jeśli sportowiec przejdzie na swój unikalny system odżywiania. Nie zalecamy koncentrowania się na planach dietetycznych; lepszym rozwiązaniem jest skoncentrowanie się na poszczególnych produktach spożywczych, które mogą być dla Ciebie dobre i można je stosować w dowolnej diecie.
Strona portalu przypomina swoim czytelnikom, że każda dieta składa się z pewnych zasad, które leżą u jej podstaw, a także produktów, które stanowią codzienną podstawę tego fundamentu. Przestrzeganie prawidłowych zasad to jeden z obowiązkowych punktów programu. Ponadto musisz zdecydować się na listę odpowiednich produktów, wybierając te, które mogą przynieść maksymalne korzyści dla Ciebie i Twojego zdrowia. Spróbuj znaleźć listę produktów spożywczych, które są dla Ciebie optymalne, zmieniając je z dnia na dzień, aby stworzyć różnorodne dania. W tym artykule porozmawiamy o zaletach awokado - produktu uważanego za bogaty w zdrowe tłuszcze i mikroelementy.
Wydawałoby się, co przydatnego i niezwykłego może być w awokado? Owoc ten, pochodzący z Meksyku i Ameryki Środkowej, jest dobrze znany ze swoich właściwości zdrowotnych. Różne czasopisma często bardzo niejasno wyjaśniają zalety awokado, zalecając wszystkim sportowcom i sportowcom spożywanie tego owocu. Z reguły wspominają o zdrowych tłuszczach, które są jego częścią, ale to wszystko. Każdy, kto kiedykolwiek jadł awokado, wie, że ma ono dość neutralny smak, dlatego nie ma co oczekiwać od niego cudów, które zmienią danie ze względu na jego smak. Jednak awokado może dodać subtelnego kopa do posiłku, a także zapewnić mnóstwo korzyści zdrowotnych.
Naukowcy podają, że włączenie awokado do codziennej diety może przynieść niesamowite rezultaty. Niezależnie od tego, czy wyciskasz sok z awokado, czy jesz na surowo, możesz pomóc swojemu organizmowi. Awokado może zwiększyć podaż witamin i minerałów w organizmie, a także pozwoli na długoterminową ochronę przed wieloma chorobami przewlekłymi. Jeśli nadal nie jesteś przekonany, że awokado jest wartościowym dodatkiem do Twojej diety, oto sześć powodów, które Cię przekonają.
Awokado jest niezwykle bogate w karotenoidy. Awokado zawiera wiele elementów, takich jak karotenoidy (w szczególności luteina), które mogą chronić wzrok. Wzrok jest jedną z najbardziej przydatnych funkcji poznawczych, której utrata powoduje upośledzenie człowieka. Jedz jedno awokado dziennie i uzupełniaj je zbilansowaną dietą, aby chronić oczy na długie lata, chroniąc i utrzymując funkcje wzrokowe.
Awokado pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Jak zapewne już wiesz, istnieją dwa rodzaje cholesterolu: dobry i zły. Okazuje się, że głównymi przyczynami wysokiego poziomu cholesterolu są tłuste potrawy i cukry w żywności. Pamiętaj, że nie wszystkie produkty zawierające tłuszcze podnoszą poziom złego cholesterolu. Oprócz. Możesz skutecznie obniżyć zły cholesterol, jedząc awokado raz dziennie. Awokado obniża poziom złego cholesterolu dzięki wysokiej zawartości kwasu foliowego. W ten sposób zmniejsza się również ryzyko rozwoju niebezpiecznych chorób serca.
Awokado pomaga w walce z dodatkowymi kilogramami. Chociaż samo awokado zawiera tłuszcz, jest potężnym środkiem wspomagającym odchudzanie. Owoce te są niezwykle bogate w błonnik, który znany jest ze swojej zdolności do wypełniania żołądka i eliminowania głodu bez odkładania tłuszczu. Tak naprawdę błonnik jest substancją, która nie jest trawiona przez nasz organizm i nie jest wykorzystywana do celów plastycznych. Jeden przeciętny owoc zawiera zazwyczaj około siedmiu gramów błonnika, co może równać się prawie jednej trzeciej dziennego spożycia błonnika. Błonnik jest uważany za niezbędny dla zdrowia układu odpornościowego, a kwas oleinowy pomaga oszukać mózg, aby pomyślał, że jesteś pełny.
Awokado obniża ciśnienie krwi. Nadciśnienie tętnicze to choroba, na którą cierpią tysiące ludzi na całym świecie. Nadciśnienie tętnicze jest często ignorowane, ponieważ nie daje żadnych objawów lub ma łagodne objawy. Szkody, jakie ciśnienie powoduje dla zdrowia, są trudne do opisania i zmierzenia. Skrócenie średniej długości życia i obniżona jakość życia to właśnie skutki, do jakich prowadzi ta choroba. Awokado pozwala w naturalny sposób obniżyć ciśnienie krwi, ponieważ owoc ten jest bogaty w potas i magnez – główne substancje stosowane w leczeniu nadciśnienia. Okazuje się, że awokado zawiera trzy razy więcej potasu i magnezu niż banany i kiwi, które od dawna uważane są za mistrzów w zawartości tych substancji.
Awokado poprawia przepływ krwi i wspiera zdrowie mózgu. Te dwa aspekty są ze sobą ściśle powiązane, ponieważ mózg może być zdrowy tylko wtedy, gdy nie ma problemów z przepływem krwi, a krew krąży sprawnie i prawidłowo po całym organizmie. Uważa się, że niedostateczne ukrwienie niektórych partii ciała, a także osłabienie krążenia krwi to w dzisiejszych czasach zjawisko dość powszechne i powszechne. Awokado może pomóc również w tym przypadku, mimo że owoce te są tłustymi potrawami, które również mają wysoki indeks kaloryczny. Z tego powodu zaleca się codzienne spożywanie awokado przez dzieci i dorosłych, ponieważ jest to pokarm, który pomaga chronić naczynia krwionośne mózgu, a tym samym jego funkcjonowanie, zachowując zdolności poznawcze.
Awokado zmniejsza ryzyko raka. Awokado jest szczególnie znane jako owoc pomagający zapobiegać i leczyć raka, zwłaszcza raka piersi. Wiadomo, że z roku na rok wzrasta liczba kobiet chorujących na raka piersi. Rak piersi jest obecnie uważany za jeden z najpowszechniejszych i najbardziej agresywnych typów nowotworów. Na szczęście zbilansowana dieta zawierająca co najmniej połowę awokado dziennie pomoże Ci uniknąć ryzyka wystąpienia tego typu nowotworu. Głównymi składnikami awokado chroniącymi przed nowotworami są: jednonienasycony kwas oleinowy, witamina E i luteina. Dodatkowo awokado nie tylko jest bogate w karotenoidy, ale także pomaga wchłaniać karotenoidy z innych owoców i warzyw.
Awokado jest również uważane za idealny owoc zapobiegający chorobom prostaty. Uważa się, że awokado można stosować w leczeniu chorób prostaty, gdyż zawarty w owocu tokoferol może hamować rozwój androgenozależnych komórek raka prostaty (wg danych opublikowanych w Journal of Nutritional Biochemistry). Witamina E jest również w stanie „wyłączyć” proliferację komórek nowotworowych, neutralizując rozwój choroby jako całości.
Podsumowując, trzeba powiedzieć, że awokado może stać się niezawodnym i potężnym pomocnikiem dla wszystkich zwolenników zdrowego stylu życia. Pamiętajmy, że sportowcy są kategorią populacji, której zapotrzebowanie na witaminy i mikroelementy jest zwiększone. Jedzenie awokado może pomóc sportowcom urozmaicić dietę, a także zapobiec rozwojowi różnych niebezpiecznych chorób. Zalecana porcja tych owoców dziennie to jedno awokado lub co najmniej jego połowa.