Wygodna nawigacja po artykule:

Wiosna już tuż tuż, trzeba zrzucić nadmiar ubrań i przebrać się w coś lżejszego i bardziej eleganckiego, przed kobietą staje więc kolejne pytanie – jak wypracować sobie nienaganne parametry sylwetki. I ciesz się nie tylko wiosennym słońcem, ale także własnym wyglądem.

Jaka figura jest uważana za idealną?

Można powiedzieć jedno: pojęcia piękna, a jest ich bardzo wiele, znacznie się od siebie różnią. Różne kultury mają swoje preferencje – idealna sylwetka wśród Europejczyków nie będzie za taką uważana wśród Azjatów. Ideały z początku XX wieku wyglądają dziś nieco masywnie i nisko, kiedy faworyzują wysokie i szczupłe modele. Co możemy powiedzieć o modelkach, które pozowały wielkiemu Rubensowi. Naszym współczesnym będą się wydawać po prostu grubi.

Pojęcie doskonałości wśród starożytnych Greków

Jeśli weźmiemy starożytne posągi, ich rozmiary są bliższe parametrom naturalnym, co wyjaśnia zasada „Złotego Podziału”, wyprowadzona przez starożytnego naukowca Pitagorasa. I na tej podstawie doskonałość powinna być określana przez następujące proporcje dla obu płci:

• Obwód talii powinien być dwukrotnie większy od obwodu szyi;
• z kolei szyja jest dwukrotnie większa od obwodu nadgarstka;
• szerokość ramion nie powinna przekraczać 1/4 wzrostu osoby;
• Rozmiar przedramienia i stopy (ich długość) powinien być idealnie równy.

Jeśli coś się nie zgadza, oznacza to, że sylwetka nie jest idealna. Ale poważnie, ponieważ każdy człowiek jest wyjątkowy, nie powinniśmy tak rygorystycznie podchodzić do perfekcji.

Dziś o pięknie decyduje przede wszystkim zdrowie - jeśli człowiek jest zdrowy, zawsze będzie miał doskonałą kondycję skóry, kwitnący wygląd i brak nadmiaru tłuszczu.

Pojęcie ideału dzisiaj

Ważnymi wskaźnikami idealnej sylwetki są dziś: wiek, wzrost i obwód nadgarstka. Zasadniczo jest to pomiar kości, który określa lekki, ciężki i średni typ budowy.

• Typ cienkokościsty – 14,5 cm u kobiet, 18 cm u mężczyzn;
• Przeciętna budowa wynosi 15-18 cm dla kobiet, 18-20 cm dla mężczyzn;
• Typ ciężki - 18,5-20,5 cm u kobiet, ponad 20 cm u mężczyzn.

Jak obliczyć idealną wagę?

Kobiety muszą również odjąć 100 od swojego wzrostu, a następnie pomnożyć uzyskaną liczbę przez 0,9.

Nie wolno nam zapominać, że dobra sylwetka to nie tylko brak tkanki tłuszczowej i umięśnionych mięśni, ale także prawidłowa postawa.

Idealne proporcje kobiecego ciała oczami mężczyzn

Być może zainteresują Cię inne kalkulatory:

Najlepszy wybór

TEST: Określ typ swojej budowy ciała

Test - jakim typem sylwetki jestem?

Kliknij niebieski przycisk „Weź udział w teście” i odpowiedz na kilka pytań. Badanie pozwala z dużą dokładnością określić typ budowy ciała.

Dlaczego musisz znać swój typ ciała?

• Aby wybrać odpowiednią garderobę;
• Aby wybrać odpowiednie ćwiczenia i dietę, które pomogą Ci szybko uporządkować sylwetkę;
• Aby zrozumieć swój wewnętrzny świat;
• Aby w końcu przestać się martwić, dlaczego nie masz wymarzonej sylwetki.

Cały sens w tym Każdy typ ciała ma swoje własne zalety i wady(które bardzo łatwo zamienić na zalety). Wiele zależy od typu budowy ciała, w tym od naszego metabolizmu, naszej zdolności do przybierania na wadze, a nawet naszego charakteru!

Jak prawidłowo określić typ budowy ciała, jeśli masz wątpliwości:

1. Oszacuj stosunek grubości ramion i nóg próbki doświadczalnej. Jeśli ramiona są za chude na takie nogi, w przeciwnym razie mamy przed sobą gruszkę
2. Oceniamy stosunek ramion do bioder (może to wymagać zbadania próbki bez ubrania), jeśli ramiona są wyraźnie szersze od bioder – jest to trójkąt, jeśli biodra są znacznie szersze od ramion – jest to gruszka, W przeciwnym razie
3. Szukamy talii; jeśli talia jest przyzwoita i łatwa do znalezienia, jest to klepsydra; jeśli talia jest słabo zaznaczona, jest to prostokąt.

Film przedstawiający prawidłowe pomiary w celu określenia typu budowy ciała

Z tych wyjaśnień dowiesz się, gdzie u kobiet określonego typu zwykle gromadzą się złogi tłuszczu.

Typ nadwozia GRUSZKA:

- ramiona węższe niż biodra;

W talii jest mniej tłuszczu niż na bokach;

Talia jest zawsze obecna, brzuch płaski;

Biodra są zakrzywione.

Gdy przybierasz na wadze, tyjesz głównie w dolnej części ud i pośladkach;

Masz mały biust w porównaniu do bioder;

Wyróżniają Cię wąskie ramiona i wąska szyja;

Jeśli stajesz się pulchny i ​​rzadko przybierasz na wadze w ramionach i twarzy, należysz do kategorii Gruszka.

Typ budowy klepsydry:

Tłuszcz jest równomiernie rozłożony na klatce piersiowej i biodrach;

Przy dowolnej pełni talia zostaje zachowana;

Twoje biodra pozostają zakrzywione bez względu na to, ile kilogramów stracisz.

Przybierasz na wadze wszędzie równomiernie, ale szczególnie w dolnej części ud i pośladkach;

Masz zaokrąglony biust i równie zaokrąglone pośladki;

Nigdy nie trać talii;

Jeśli masz mniej więcej zaokrąglone ręce i nogi, to należysz do kategorii Klepsydry.

Typ nadwozia PROSTOKĄT:

- ramiona i biodra o tej samej szerokości;

Talia jest słabo zaznaczona, nawet jeśli schudniesz;

Mocne, krępe ciało, często smukłe nogi; —

Proste biodra, płaskie pośladki.

Wyróżniają Cię cienkie nogi i płaskie pośladki, uzyskując nieco pełni poniżej;

W miarę przybierania na wadze zwiększa się masa tułowia, głównie brzucha, koła zapasowego, klatki piersiowej, pleców i górnej części ud;

Aby zbudować idealną sylwetkę o jakiej marzysz warto... Gdy już Twój typ będzie znany, wybierz jeden z trzech:

• ektomorf
• endomorf
• mezomorf

Będziesz w stanie prawidłowo zbudować swoją dietę lub dietę, a także podejść do procesu treningowego z całym zrozumieniem, który może być radykalnie różny dla tego czy innego typu budowy ciała.

Instrukcje obliczeń na kalkulatorze

Aby to ustalić, skorzystaj z poniższego formularza kalkulatora. Wprowadź wartości w wymaganych polach:

• Lub rozmiar nadgarstka
• Lub szerokość stawu łokciowego;
• Na końcu proszę podać swój wzrost;
• I kliknij odpowiedni przycisk, aby obliczyć.

Aby sprawdzić obwód nadgarstka, weź miernik materiałowy lub taśmę mierniczą i zmierz położenie zegarka.
Aby sprawdzić szerokość łokcia, wyprostuj ramię poziomo i zegnij je pod kątem prostym, tak aby przedramię było prostopadłe do podłogi. Dwoma palcami drugiej ręki chwyć staw łokciowy i zmierz linijką (lepiej użyj suwmiarki).

Wskazania kalkulatora stanowią jedynie przybliżone obliczenia oparte na określonych danych i mogą służyć do:

• Abyś mógł zrozumieć, że ludzie są różni i nawet przy silnym pragnieniu nie mogą wyglądać tak samo;
• Aby pomóc Ci wybrać właściwy kierunek rozwoju i odpowiednie podejście do szkoleń;
• Abyś skoncentrował się na pracy nad ciałem, a nie nad jego proporcjami (parametrami);

Jak każdy kalkulator online, to obliczenie może zawierać błędy, które są indywidualne dla każdej osoby.
Aby uzyskać dokładniejsze określenie, skontaktuj się ze specjalistą posiadającym dokumenty potwierdzające przydatność zawodową.

Każda kobieta jest wyjątkowa na swój sposób, cechy jej sylwetki są wyjątkowe. Jednak naukowcom udało się zidentyfikować kilka typów postaci kobiecych, co pozwala nam klasyfikować nasze kobiety według pewnych cech.

W sumie znana jest duża liczba rodzajów figur, ale w rzeczywistości stosuje się tylko pięć głównych, które nazywane są figurami geometrycznymi lub literami. Niewiele osób wie, że znając dokładnie swój typ sylwetki, możesz łatwo nauczyć się, jak pięknie i stylowo się ubierać. Nie bez powodu mówią, że nie ma brzydkich kobiet – jest źle dobrana garderoba. Znając wszystkie cechy swoich kości, złogów tłuszczu i tkanki mięśniowej, z łatwością dobierzesz dla siebie indywidualny plan treningowy i dobierzesz optymalny styl ubioru.

W tym artykule przyjrzymy się cechom klasyfikacji typów ciała u kobiet i opiszemy pięć głównych typów ciała. Powiemy Ci również bardziej szczegółowo, jak określić typ sylwetki i jak wybrać odpowiednie ubrania w oparciu o budowę ciała.

Cechy klasyfikacji postaci kobiecych według typu

Od dawna udowodniono, że cechy strukturalne kobiecej sylwetki są dziedziczone. Wszystkie inne zmiany mogą być nieistotne i zależeć od określonego stylu życia, kultury żywieniowej i aktywności fizycznej. Jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie zmniejszyć rozmiar bioder, jeśli masz kształt gruszki i odwrotnie, jeśli masz kształt odwróconego trójkąta, jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie zmniejszyć szerokość ramion.

Tak czy inaczej, nie ma idealnej kobiecej sylwetki. W różnych stuleciach za idealne uznawano zupełnie różne typy postaci kobiecych. W epoce kamiennej kobiety o dużych rozmiarach były uważane za standard, w średniowieczu preferowano figurę z obszerną talią. I dopiero w ostatnich latach ideały i stereotypy uległy zmianie i pojawiły się idealne proporcje, które wynoszą 90-60-90. Wiele dziewcząt miesiącami nie je i wyczerpuje się wysiłkiem fizycznym, aby osiągnąć takie parametry. Ważne jest jednak, aby zwracać uwagę nie na parametry, ale na proporcje, które składają się na typy postaci u kobiet.

Typy ciała zostały sklasyfikowane na podstawie proporcji ciała kobiety. Aby określić typ sylwetki, należy wziąć pod uwagę stosunek parametrów ramion, talii i bioder. Obecnie istnieje wiele różnych klasyfikacji postaci kobiecych. Istnieje klasyczna klasyfikacja oparta na podobieństwie figury do kształtów geometrycznych lub owoców. Można również rozróżnić klasyfikację według nadgarstka i układu metabolicznego typów ciała. Można także zidentyfikować kilka nowych typów postaci, które pojawiły się w związku ze zmianami w cechach kobiecego ciała: brokuły, bakłażany, dynia piżmowa.

Typy sylwetki kobiet – opis

Rozważmy najpopularniejszą i najczęściej stosowaną klasyfikację typów kobiecego ciała, gdzie każdemu typowi odpowiada w jednym przypadku pewna figura geometryczna, w innym owocu, a w trzecim literze alfabetu.

Typ gruszki

Czasami w literaturze można spotkać nieco inne nazwy: typ figury kobiecej w kształcie litery A, typ figury trójkątnej. Ten typ kobiecej sylwetki można słusznie nazwać najbardziej kobiecym i atrakcyjnym. To właśnie te dziewczęta i kobiety mają cerę idealnie dopasowaną do płci pięknej - wąskie ramiona, średniej wielkości piersi, szersze biodra. Najczęściej osoby o budowie gruszkowej mają dłuższą górną część ciała. Charakteryzują się płaską klatką piersiową lub małą klatką piersiową, ale wyraźnie widoczną talią, na której praktycznie nie gromadzi się tkanka tłuszczowa.

Podczas przybierania na wadze tłuszcz u samic gruszek gromadzi się przede wszystkim na biodrach, pośladkach, łydkach, podbrzuszu i rzadziej w okolicy talii. Ale taka kobieta zawsze ma cienkie ramiona i całą górną część ciała. Na pierwszy rzut oka tego typu figurę można odnieść wrażenie, że góra jest znacznie lżejsza od dołu.

Dużą wadą takiej sylwetki jest skłonność do pojawiania się cellulitu, który od dawna stał się głównym wrogiem pięknej kobiecej sylwetki. Kolejną wadą jest to, że w miarę przybierania na wadze sylwetka w kształcie gruszki staje się coraz bardziej widoczna, a okolica bioder staje się zauważalnie obszerniejsza. Szczególnie ważne jest, aby osoby o sylwetce trójkątnej zawsze utrzymywały prawidłową postawę, w przeciwnym razie wszelkie niedoskonałości staną się jeszcze bardziej widoczne.

Wskazówki dotyczące diety i treningu:

• Przede wszystkim, jeśli zdecydujesz się zmienić coś w swojej sylwetce, musisz intensywnie wykonywać złożone ćwiczenia.
• W przypadku osób o sylwetce gruszkowej należy zwrócić szczególną uwagę na utratę wagi w nogach i pośladkach. Dlatego eksperci zalecają stosowanie ćwiczeń ukierunkowanych specjalnie na te grupy mięśni.
• Należy zwrócić uwagę na górną część ciała, aby cała sylwetka wyglądała harmonijnie i nie było nacisku na ciężkie biodra.
• Kobiety o takiej sylwetce bardzo szybko przybierają na wadze i są podatne na nadwagę. Dlatego ważne jest, aby dobrze się odżywiać.
• Dietetycy twierdzą, że gruszki żeńskie mają szybszy metabolizm po południu, dlatego zaleca się obfite jedzenie wieczorem. Jednocześnie zmniejsz ilość jedzenia spożywanego rano i po południu.
• Zaleca się spożywanie większej ilości owoców, warzyw i produktów zbożowych.
• Ważne jest, aby stale monitorować ilość wypijanej wody. Norma wynosi 30 ml na 1 kg masy ciała.
• Ćwiczenia odpowiednie dla kobiet o kształcie gruszki: mostki pośladkowe, przysiady z wyskokiem, wypady w przód.

Typ budowy ciała – klepsydra

Ten typ figury nazywany jest także „ósemką”, „gitarą” lub „figurą w kształcie X”. Wszystkie te imiona opisują być może najbardziej idealne proporcje kobiecego ciała. Są to te same osławione 90-60-90, tylko wartości mogą się nieznacznie różnić. Obecnie ten typ figury uważany jest za standard kobiecej urody, chociaż jest to błędne i czasami stronnicze. Właścicielkę tego typu sylwetki charakteryzują te same proporcje parametrów ramion i bioder, natomiast talia jest bardzo wąska, a czasem nawet nadmiernie.

Kobiety z figurą klepsydry zawsze wyglądają dobrze. Kiedy przybierasz na wadze, tłuszcz gromadzi się równomiernie w biodrach i klatce piersiowej, a talia pozostaje wąska. Główną wadą figury klepsydry jest pojawienie się „uszu” w okolicy bioder, gdy przybierasz na wadze. Można je łatwo usunąć poprzez aktywność fizyczną i dostosowanie diety.

Smukła talia, średniej wielkości piersi, lekko wypukłe pośladki i opadające biodra, 30 cm różnica między parametrami to największe marzenie wielu kobiet, nawet z zupełnie innym typem sylwetki, której parametry nie są już tak idealne. Nie powinieneś do tego dążyć, prawdopodobnie nigdy się to nie uda. Wystarczy podkreślić zalety swojego typu sylwetki, a Twoje ciało stanie się idealne.

• Kobietom z figurą klepsydry zaleca się zbilansowanie diety. Ważne jest, aby stale utrzymywać wagę, aby tkanka tłuszczowa była równomiernie rozłożona po całym ciele, a dokładniej na biodrach i klatce piersiowej.
• Nie powinieneś pozwalać sobie na głód, ponieważ poprzez ciągłe objadanie się na pewno przybędziesz na wadze.
• Niech śniadanie i kolacja będą głównymi posiłkami, a pomiędzy nimi dozwolone będą dwie lekkie przekąski.
• Oprzyj swoją dietę na produktach mlecznych, rybach, owocach i warzywach.
• Zaleca się stosowanie ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, tak aby nie wyróżniać żadnej partii ciała. Tylko w ten sposób można zachować idealne proporcje klepsydry.
• Instruktorzy zalecają wykonywanie aerobiku, który wykorzystuje różnorodne ćwiczenia: bieganie, chodzenie, jazdę na rowerze, stepper i inne ćwiczenia ogólnorozwojowe.

Typ kształtu - prostokąt

Ten typ figury ma również swoje własne cechy i jest daleki od ideału. U kobiety tego typu ramiona, talia i biodra mają prawie takie same parametry, dlatego ten typ sylwetki nazywany jest prostokątem. Czasami można znaleźć inne nazwy charakteryzujące budowę ciała, na przykład linijkę lub banana lub figurę w kształcie litery H. Typ ten charakteryzuje się dość szeroką klatką piersiową, czasem wystającym brzuchem i niewyraźnymi biodrami z wystającymi kośćmi miednicy.

Kobiety o takiej sylwetce często przypominają nastolatki, a nawet wyglądają trochę jak mężczyźni. Głównym problemem jest tendencja do nadwagi, która prowadzi do całkowitego braku proporcji pomiędzy ramionami, talią i biodrami. Jednak przy ciągłym wysiłku fizycznym i właściwym odżywianiu można osiągnąć idealne parametry. Bardzo często na wybiegach można spotkać kobiety o sylwetce prostokątnej.

Figura typu H jest najbardziej podatna na regulacje. Nawet przy niewielkiej ilości ćwiczeń można zobaczyć rezultaty. Z natury takie kobiety mają bardzo giętkie mięśnie, które można łatwo kształtować w pożądanym kierunku.

Wskazówki żywieniowe i treningowe:

• Głównym problemem kobiet o prostokątnej sylwetce jest wystający brzuch i brak talii. Eksperci zalecają intensywne ćwiczenie prawidłowego odżywiania i stosowanie diety niskokalorycznej.
• Aby uzyskać optymalne proporcje należy unikać spożywania soli, alkoholu, zwłaszcza piwa i wędlin.
• Tempo metabolizmu kobiet tego typu jest średnie, dlatego zaleca się spożywanie małych porcji w ciągu dnia.
• Aby utrzymać tego typu sylwetkę w idealnej kondycji, ważna jest regularna aktywność fizyczna. Eksperci zalecają wykonywanie różnych ćwiczeń brzucha. Aby uzyskać krągłości i wygląd talii, należy stale pracować nad obszarem brzucha.
• Konieczne jest również zaangażowanie się w trening siłowy, który ma na celu zwiększenie objętości bioder i pośladków, aby nadać kobiecej sylwetce.
• Ćwiczenia cardio są idealne dla kobiet o prostokątnej sylwetce. To długi jogging i spacery.

Typ nadwozia - jabłko

Ten typ kobiecej sylwetki często nazywany jest innymi definicjami: typu O, owalnego, okrągłego lub diamentowego, czasami można spotkać się z nazwą diament. Zazwyczaj kobiety o takiej sylwetce mają tendencję do nadwagi. Ich cechą charakterystyczną są jednakowe wymiary klatki piersiowej i talii, co nadaje sylwetce podobieństwo do jabłka lub owalu. Przede wszystkim kobiety o sylwetce w kształcie litery O mają gładką linię biegnącą od klatki piersiowej do bioder, jest to typowe dla kobiet z lekką nadwagą.

Często takie kobiety mają problemy z nadwagą w brzuchu i plecach. Ale są właścicielkami wysokiego i dużego biustu, smukłych i długich nóg. W starożytności światowej sławy artyści malowali takie kobiety na swoich obrazach, uznając ich postać za figurę odniesienia. Z natury takie kobiety charakteryzują się wdziękiem i arystokratyczną postawą.

Możesz łatwo zamienić wszystkie cechy swojego ciała we własną broń. Podkreśl twarz świeżym makijażem i załóż obcisłą sukienkę, która pięknie podkreśli Twoje biodra i smukłe nogi.

Wskazówki żywieniowe i treningowe:

• Piętą achillesową kobiet o sylwetce O jest problem nadwagi. Najczęściej pojawia się w okolicy brzucha i talii.
• Aby zachować prawidłowe proporcje i spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, zaleca się ścisłe monitorowanie diety. Ważne jest, aby trzymać się diety niskowęglowodanowej.
• Do głównych pokarmów dla kobiet o sylwetce jabłka najlepiej używać świeżych owoców i warzyw, chudych ryb i mięs, różnych pełnoziarnistych płatków śniadaniowych, twarogu i niskotłuszczowego kefiru. Najważniejsze jest to, że wszystkie te produkty są bogate w witaminy, minerały i pierwiastki śladowe.
• Ważna jest także regularna aktywność fizyczna.
• Zaleca się wykonywanie ćwiczeń brzucha, skośnych i bocznych brzucha. Eksperci zalecają wykonywanie następujących ćwiczeń: pompek, burpees z wyskokiem i jazdy na rowerze.

Typ nadwozia: odwrócony trójkąt

Ten typ sylwetki u kobiet często nazywany jest literą V, literą T, truskawką lub marchewką. Wszystkie te nazwy opisują sylwetkę z wąską talią, średnimi piersiami, wąskimi biodrami, ale za to z dość masywnymi ramionami, które sprawiają, że kobieca sylwetka przypomina męską.

Kobiety o tego typu sylwetce najczęściej spotykane są wśród sportowców uprawiających na przykład pływanie czy tenis. Dzieje się tak dlatego, że cały nadmiar tłuszczu gromadzi się wyłącznie w górnej części ciała: w ramionach, ramionach, klatce piersiowej i szyi. Ponadto właścicielka tego typu sylwetki ma długie i smukłe nogi. Wszystkie te cechy sprawiają, że kobiety mogą odnosić duże sukcesy i odporność w sporcie.

Kobiety o takich figurach łatwo rozpoznać. Bardzo często ich górna część ciała jest znacznie masywniejsza i jednocześnie krótsza od dolnej. Nogi posiadaczek figur odwróconego trójkąta są prawie zawsze długie i smukłe, co jest najważniejszą zaletą budowy ciała takiej kobiety.

Wskazówki żywieniowe i treningowe:

• Kobietom o tego typu sylwetce zaleca się także prawidłową dietę i rygorystyczną regulację spożycia tłuszczów i węglowodanów. Najlepiej jest preferować produkty bogate w błonnik. Ważne jest również, aby w codziennej diecie uwzględnić jak najwięcej białka, jednocześnie ograniczając spożycie produktów mlecznych.
• Cały trening powinien mieć na celu zrównoważenie proporcji górnej i dolnej części ciała. Aby to zrobić, należy wykonać ćwiczenia siłowe, aby zbudować masę mięśniową ud i pośladków.
• Osobom o sylwetce odwróconego trójkąta zaleca się wykonywanie „supersettów”: podnoszenia ciężarów z niewielką liczbą powtórzeń.

Zdjęcia typów sylwetek gwiazd

Światowe gwiazdy również nie mają idealnej sylwetki, ale starają się podkreślić wszystkie atuty swojego typu sylwetki. Przyjrzyjmy się zdjęciom typów ciała różnych znanych osób.

Typ figury klepsydry - Sophia Loren, Scarlett Johansson, Monica Bellucci, Marilyn Monroe, Halle Berry.

Typ gruszki - Christina Aguilera, Kate Winslet, Beyoncé, Jennifer Lopez.

Typ prostokąta – Milla Jovovich, Keira Knightley, Cameron Diaz, Lindsay Lohan.

Typ ciała jabłka - Alla Pugacheva, Kelly Osborne.

Typ sylwetki odwróconego trójkąta – Demi Moore, Renee Zellweger.

Jak określić typ swojej budowy ciała

Każda kobieta może wypracować idealną sylwetkę. Musisz tylko dowiedzieć się, jakim typem sylwetki jesteś. Aby określić typ budowy ciała kobiety, należy znaleźć miarkę, wziąć kartkę papieru, ołówek i przystąpić do pomiarów.

• Przede wszystkim musisz zmierzyć objętość swoich piersi. Aby to zrobić, weź miarkę w dłonie i połóż ją poziomo na najzwyklejszym biustonoszu bez pianki. Miarka powinna przebiegać wzdłuż najbardziej wystającego punktu. Jednocześnie upewnij się, że jest on ściśle równoległy. Zapisz parametry na kartce papieru.
• Następnym krokiem jest zmierzenie talii. Aby to zrobić, za pomocą miarki zmierz najwęższą część brzucha, nie wciągając go.
• Zmierz obwód bioder w najszerszym i najbardziej wystającym miejscu.

• Objętość klatki piersiowej i bioder jest prawie równa, a talia węższa o około 20-30 cm – typ figury klepsydry.
• Objętość klatki piersiowej, bioder i talii jest prawie taka sama, więc jesteś właścicielem typu prostokątnego.
• Objętość piersi jest znacznie mniejsza niż objętość bioder, wówczas typ sylwetki to gruszka.
• Objętość piersi jest znacznie większa niż objętość bioder – typ sylwetki odwróconego trójkąta.
• Objętość Twojej talii i klatki piersiowej jest imponująca – Twoja sylwetka to jabłko.

Możesz określić swój typ ciała online, korzystając ze specjalnych programów internetowych. Aby to zrobić, wpisz parametry swojego ciała w specjalne pola i kliknij Oblicz. Sam program w ciągu kilku sekund określi, jaki masz typ sylwetki.

Jak dobrać ubrania do typu sylwetki

Jak wspomniano powyżej, nie ma czegoś takiego jak brzydka sylwetka - jest źle dobrana garderoba. Oto kilka wskazówek, jak wybrać odpowiednią odzież w zależności od budowy ciała kobiety. Gdy już wiesz, w co się ubrać w zależności od typu sylwetki, możesz umiejętnie i zręcznie łączyć stylizacje, aby podkreślić swoje atuty i ukryć wady.

Jak wybrać odpowiednią garderobę - gruszka

• Ubrania powinny podkreślać górną część ciała.
• Koniecznie zabierz ze sobą kilka topów, T-shirtów z odkrytymi ramionami i bez rękawów. z odkrytymi ramionami, z dekoltem.
• Odpowiednie są koszule i bluzki z szerokimi rękawami.
• Bluzki z szerokim dekoltem, który korzystnie podkreśla biust.
• Sukienki w kształcie gruszki nadają się z wysokim stanem lub z falbanką pod linią biustu. Można nosić także sukienki z dekoltem w kształcie litery V.
• Dół najlepiej czarny i wykonany z grubej tkaniny.
• Z asortymentu spódnic preferuj spódnice ołówkowe.
• Lepiej nosić spodnie o lekko prostym kroju, z przedłużeniem od bioder.
• Najlepiej kupować odzież wierzchnią dopasowaną i wykonaną z grubego materiału, można też przymierzyć płaszcz z poduszkami na ramionach.

Jak wybrać odpowiednią garderobę – klepsydra

• To jedyny typ sylwetki, który pasuje niemal do każdego ubrania.
• Preferuj garderobę, która podkreśli prawidłowe proporcje klatki piersiowej i bioder, a także podkreśli wąską talię.
• Wybieraj sukienki o dopasowanym kroju. To samo można powiedzieć o odzieży wierzchniej, takiej jak płaszcz czy płaszcz przeciwdeszczowy.
• Ważne jest również podkreślenie talii paskiem, dlatego wybieraj koszule, bluzki i odzież wierzchnią z paskiem.
• Bluzki i sukienki z dość dużym dekoltem w kształcie litery V.
• Do spódnic można wybrać spódnice w kształcie litery A lub z wysokim stanem.
• Lepiej wybrać proste spodnie i dżinsy.
• Sukienka obcisła i kopertowa podkreślą wszystkie atuty Twojej sylwetki.
• Możesz wybrać absolutnie dowolny strój kąpielowy w oparciu o figurę klepsydry; tutaj musisz kierować się cechami strukturalnymi swojego ciała.
• Unikaj luźnych ubrań, które zakryją Twoją figurę.
• Lepiej też usunąć ze swojej garderoby spodnie i dżinsy z niskim stanem.

Jak wybrać odpowiednią szafę - korpus prostokątny

• Należy dobierać ubrania do tego typu sylwetki w taki sposób, aby zachować równowagę pomiędzy górną i dolną częścią ciała.
• Najlepiej kupować odzież wierzchnią dopasowaną, ewentualnie z paskiem.
• Sukienki tubowe, sukienki obcisłe z sukienkami z odkrytymi ramionami lub sukienkami kopertowymi.
• Dopasowana spódnica w kształcie litery A lub przeciwsłoneczna.
• Topy i T-shirty najlepiej nosić z krótkim rękawem lub bez rękawów.
• Aby skorygować tego typu sylwetkę, możesz nosić sukienki, spódnice i płaszcze z ukośnym dołem.
• Bluzki i bluzki z dekoltem owalnym lub kwadratowym.
• Lepiej preferować ubrania wykonane z gęstych i masywnych tkanin, które podkreślają talię.

Jak wybrać odpowiednią garderobę - korpus w kształcie odwróconego trójkąta

• Uzupełnij swoją garderobę ubraniami, które optycznie powiększą i podkreślą Twoje nogi oraz zakryją zbyt obszerny top.
• Lepiej wybrać bluzki i bluzki z dekoltem w kształcie litery V lub owalnym.
• Swetry, kurtki, koszule nie powinny mieć nadmiernej objętości w rękawach.
• Lepiej jest nosić ciemną górę i jasny dół.
• Odzież wierzchnia powinna być nieco luźna, na przykład płaszcz trapezowy.
• Lepiej nosić spodnie lub dżinsy z niskim stanem.
• W stylu biznesowym możesz wybrać topy lub sukienki z baskinką na wysokości bioder. To wizualnie zwiększy ich objętość.
• Wybieraj spódnice z dużą ilością zakładek, tiulu lub obszernych kieszeni.

Jak wybrać odpowiednią garderobę - typ ciała jabłko

• Ubierając się dla tego typu sylwetki, należy skupić się na smukłych nogach i górnej części ciała, ukrywając jednocześnie okolice brzucha.
• Odzież wierzchnią najlepiej nosić w kształcie trapezu o sylwetce w kształcie litery A.
• Lepiej też wybierać sukienki o linii A, kopertowe i z wysokim stanem pod biustem.
• Szerokie spódnice do kolan lub nieco dłuższe.
• Spodnie są proste lub lekko rozszerzane, z wysokim stanem.
• Preferuj zwykłe ubrania.

Nie goń za ideałami, które są całkowicie nieodpowiednie dla Twojego typu sylwetki. Lepiej zrobić wszystko, co możliwe, aby podkreślić wszystkie zalety swojego ciała i ukryć mankamenty.

Każda kobieta jest wyjątkową osobą, wyróżniającą się nie tylko charakterem i mentalnością, ale także wyglądem. Jednak większość z nich nadal stara się zbliżyć do pewnych standardów i wyczerpuje się rygorystycznymi treningami i treningami na siłowni. Jednak niewiele osób wie, że można osiągnąć pożądane rezultaty, jeśli uda się to zrobić poprawnie

Większość ludzi lubi mierzyć, klasyfikować i dopasowywać wszystko do określonych standardów. Postać kobieca nie pozostała niezauważona, której parametry eksperci podzielili na kilka typów. Teraz, nauczywszy się robić to poprawnie i oceniać wyniki, każda przedstawicielka płci pięknej może ukryć swoje niedociągnięcia lub korzystnie podkreślić swoje zalety.

Dane takie jak budowa szkieletu, proporcje i charakter linii ciała zapisane są na poziomie genetycznym i niezależnie od tego, jak bardzo kobieta będzie przestrzegała wszelkiego rodzaju diet, najprawdopodobniej nie będzie w stanie osiągnąć notorycznych parametrów 90-. 60-90. Dlaczego więc warto nauczyć się określać typ swojej budowy ciała?

Przede wszystkim taka wiedza pomoże w następujących kwestiach:

• wybierz piękną i stylową, która ukryje wady i podkreśli atuty Twojej sylwetki;
• wybierz indywidualny harmonogram zwalczania problematycznych obszarów ciała;
• wybierz system odżywiania, aby wprowadzić zmiany i utrzymać optymalną formę.

Często dziewczęta zaczynają martwić się o swoje odbicie w lustrze niemal w okresie dojrzewania, warto jednak pamiętać, że w wieku 12-14 lat parametry ciała są nie tylko nieproporcjonalne, ale także bardzo odległe od cenionych standardów. Ciąża i poród również pozostawiają ślad na sylwetce. Dlatego warto wziąć pod uwagę takie czynniki i nie spieszyć się z wybrednością co do swojej sylwetki i starać się ją korygować za pomocą wyczerpujących treningów i diet.

Jak określić typ swojej budowy ciała?

Lekarze i trenerzy fitness wolą określać typ ciała na podstawie nadgarstka, dzieląc w ten sposób budowę ciała na:

• asteniczny (obwód nadgarstka mniejszy niż 15 cm);
• hipersteniczny (ponad 18 cm);
• normosteniczny (od 15 do 17 cm).

Klasyfikują także kształty ciała ze względu na procesy metaboliczne zachodzące w organizmie. Ale najpopularniejsze metody polegają na porównaniu budowy ciała z owocami i elementami geometrycznymi. Zgodnie z tym postać jest umownie podzielona na 5 typów w oparciu o proporcje ciała. Aby je wyznaczyć wystarczy miarka i proste obliczenia, które uwzględniają stosunek Twoich bioder, ramion, klatki piersiowej i talii.

Pomiarów należy dokonać w następujący sposób:

• Objętość piersi można mierzyć na zwykłym staniku (bez push-up), w najbardziej wystającym miejscu, czyli w okolicach pleców. Ważne jest, aby miarka znajdowała się równolegle do podłogi.
• Pomiaru talii dokonuje się w węższej części ciała, nieco powyżej pępka. Brzuch nie powinien wystawać ani cofać się.
• Biodra mierzone są w najszerszym miejscu (od kości wokół pośladków). Taśma jest również utrzymywana równolegle do podłogi.
• Szerokość ramion jest miarą płaską. Wystarczy zmierzyć odległość od jednego ramienia do drugiego.

Podczas dokonywania pomiarów nie należy zbyt mocno dociskać centymetra do ciała, w przeciwnym razie uzyskane wartości będą nieprawidłowe.

Po otrzymaniu wszystkich danych możesz rozpocząć obliczenia. Próbując uprościć zadanie, niektóre dziewczyny wolą korzystać ze specjalnych kalkulatorów online, które można znaleźć na stronach internetowych, ale nie jest tak trudno określić typ figury, porównując ją z opisem, a następnie sprawdzając wszystko za pomocą równań Bayou.

Typ ciała jabłkowy

Charakterystyczną cechą tego typu sylwetki jest brak wyraźnej talii, przy prawie takiej samej objętości klatki piersiowej i bioder. Właściciele najczęściej cierpią na nadwagę (zwłaszcza tłuszcz gromadzi się na plecach i brzuchu). Mają też dość wysoką klatkę piersiową i długie, smukłe nogi.

Często klasyfikacja tego typu ciała nazywa się kształtem O, rombem, kołem lub owalem.

Warto zauważyć, że jeśli kobieta o opisanych powyżej kształtach pozbędzie się tłuszczu znajdującego się w okolicy brzucha, wówczas jej sylwetka stanie się bliska „klepsydry”.

Typ gruszki

Typ uważany jest za najbardziej atrakcyjny i kobiecy, ponieważ figura ta charakteryzuje się wąskimi ramionami, małymi piersiami i szerokimi biodrami (biodra 5% szersze niż biust lub ramiona).

Aby to ustalić, należy pomnożyć największy wskaźnik (zwykle szerokość ramion) przez 0,95. Uzyskany wynik porównuje się z innymi parametrami.

Jednocześnie brzuch kobiety jest płaski, jej talia jest dobrze zaznaczona i nie pojawiają się na niej niepotrzebne fałdy. Często posiadacze takich kształtów mają nieco dłuższą górną część. Aby potwierdzić swoje wnioski, musisz podzielić objętość bioder lub ramion przez objętość klatki piersiowej. Jeśli wynikowa liczba jest większa niż 1,05, wówczas kobieta ma typ ciała Gruszka.

Formuła: OB/SH = lub > 1,05 (gdzie OB to objętość bioder, a SH to szerokość ramion).

Kształty te nazywane są również kształtami A, trapezem, trójkątem lub łyżką.

"Klepsydra"

Ten typ ciała jest często nazywany najbardziej harmonijnym, ponieważ jego właściciele mają prawie równą objętość bioder i ramion. Jednocześnie talia pozostaje wyraźnie wyraźna niezależnie od przyrostu masy ciała, a góra i dół ciała są do siebie proporcjonalne.

Inne nazwy kształtów to „Osiem”, „Gitara”, „figura X”.

U kobiet objętość talii jest o 25% mniejsza niż objętość klatki piersiowej, bioder i ramion. Jeśli więc parametry talii zostaną podzielone przez parametry biustu lub ramion, otrzymana liczba będzie mniejsza niż 0,75.

Formuła: OT/OB = lub< 0,75.

"Odwrócony trójkąt"

Często ten typ nazywany jest również kształtem T, V, „Truskawką” lub „Marchewką”. Kobiety o tej sylwetce mają wąskie biodra, średniej wielkości piersi, wąską talię i dość masywne ramiona. Ponadto górna część ich ciała jest znacznie krótsza niż dolna, a nogi są zawsze smukłe i długie.

Warto dodać, że tego typu sylwetkę często można spotkać wśród sportowców, którzy lubią pływać czy grać w tenisa.

Dzieje się tak dlatego, że nadmiar tłuszczu gromadzi się wyłącznie na szyi, klatce piersiowej, ramionach i barkach.

W przypadku sylwetki odwróconego trójkąta biust lub ramiona są o 5% większe niż biodra. Jeśli więc parametry górnej części zostaną podzielone przez parametry dolnej części, wynikiem będzie liczba większa niż 1,05.

Formuła: OG/OB = lub > 1,05.

"Prostokąt"

Ten typ figury można z grubsza porównać, ponieważ wyróżnia się brakiem wyraźnie określonej talii. U kobiet o takich kształtach objętość piersi jest prawie równa objętości bioder, mimo że sylwetka wygląda atletycznie. Klatka piersiowa jest dość szeroka, biodra niczym się nie wyróżniają, widać na nich wystające kości miednicy. Ponadto u kobiet o takiej sylwetce brzuch może wystawać do przodu.

Struktura ta znana jest jako „Banan” lub „Linijka”, a także ma kształt litery H.

Główny problem właścicieli tej sylwetki- jest to tendencja do silnego rozluźnienia mięśni, nadająca im wygląd mężczyzn lub nastolatków.

Przy prostokątnym typie ciała talia jest o 25% mniejsza niż szerokość ramion lub objętość klatki piersiowej. Jednocześnie różnica między parametrami biustu, bioder i ramion powinna wynosić 5%.