Przyczyny znacznej utraty wagi po porodzie. Skąd bierze się nadwaga i jak młoda mama może schudnąć po porodzie?

Wiele matek popełnia poważny błąd przechodząc na rygorystyczną dietę, aby szybko schudnąć po porodzie. To niebezpieczne. Należy po prostu zastąpić niezdrową i wysokokaloryczną żywność produktami o niższej kaloryczności. Na przykład smażone ziemniaki można zastąpić brokułami.

Będziesz potrzebować około 2000 kcal dziennie. Dasz dziecku 500 z mlekiem. Twoja dieta z pewnością powinna uwzględniać:

1. Chude mięso, ryby;
2. Ser (również niskotłuszczowy, 10-15%);
3. Owoce, warzywa.

Z tych pokarmów organizm wydobędzie niezbędne białka, wapń i witaminy.

Szczególnie w okresie karmienia piersią unikaj kiełbasek, potraw smażonych, wędzonych i tłustych ().

Po zakończeniu karmienia piersią ogranicz się do 1600 kcal dziennie. Pamiętaj, że nagła utrata wagi zaraz po porodzie może negatywnie wpłynąć na dziecko!

Podczas rygorystycznych diet czujesz się pozbawiony i smutny, a jedzenie za dużo może łatwo nawrócić.

• Gulasze warzywne (i sałatki), płatki zbożowe, jogurty, kefir i owoce są dla Ciebie dobre.
• Będziesz także potrzebował białek roślinnych. Można je uzyskać jedząc orzechy i rośliny strączkowe.
• Unikaj słodyczy i produktów zawierających skrobię. Nie ma sensu stosowanie takich produktów, nie przynoszą one korzyści ani Tobie, ani dziecku.
• Pij więcej płynów – wody i soków. Musisz pić co najmniej 2 litry dziennie. Mały sekret: napoje najlepiej pić na zimno. Faktem jest, że organizm wydaje więcej kalorii na przyswajanie zimnych pokarmów.
• Pij zieloną herbatę, która usprawnia procesy metaboliczne, co pomaga spalić kalorie.

Musisz jeść często, ale stopniowo - nie więcej niż 250 g na raz (ułamkowe posiłki co 2-3 godziny). Staraj się nie jeść 4 godziny przed snem.

Uwaga dla mam!

Witam dziewczyny) Nie sądziłam, że problem rozstępów dotknie również mnie, a o tym też napiszę))) Ale nie ma dokąd pójść, więc piszę tutaj: Jak pozbyłam się rozstępów ślady po porodzie? Będzie mi bardzo miło, jeśli moja metoda pomoże i Tobie...

Dni postu

Kilka dni postu w tygodniu pomoże Ci szybko schudnąć.

Dni postu białkowego:

1. Weź 400 gramów niskotłuszczowego twarogu, dodaj do niego 200 g owoców i (lub) jagód. Można go ubić w blenderze.
2. Dwa jajka na miękko z plasterkiem sera mogą stanowić część dnia postu.
3. Możesz także ugotować 500 gr. kurczak (bez skóry).

Zachowaj zdrowie

• Nie spiesz się na siłownię, lepiej zacznij spacerować z wózkiem na świeżym powietrzu. Na początek wystarczy 20 minut. Taki spacer pozwala spalić około 160 kcal, poprawić nastrój i dobrze wpłynąć na Ciebie i Twoje dziecko.
• W 6 tygodniu ciąży możesz przejść na lekką dietę i rozpocząć proste treningi. Po zakończeniu karmienia piersią możesz zacząć tańczyć.
• Przez 5 miesięcy po ciąży możesz uprawiać lekki jogging i jogę.
• Możesz kupić hula hop lub skakankę. Na ćwiczenia poświęcisz 15 minut, ale pomogą Ci pozbyć się nadwagi.

Depresja poporodowa

Największym wrogiem dobrej sylwetki jest depresja poporodowa. Jesteś ciągle rozdrażniony bez konkretnego powodu, jesteś przemęczony, zajadasz depresję lodami i czekoladkami, które odkładają się na bokach.

Spróbuj zastąpić słodycze świeżymi owocami. Nie są gorsze, ale nie zaszkodzą Twojej sylwetce.

Czytanie

Wideo: Jak schudnąć po porodzie bez utraty mleka

Żadnej zazdrości!

Nie patrz na celebrytów. Pamiętajcie, że otacza je armia niań i dietetyków. Gwiazdy nie karmią piersią swoich dzieci i szybko tracą na wadze, bo wymaga tego kariera. Ale jeśli umrzesz z głodu, konsekwencje mogą być po prostu straszne:

• Twoje mleko może zniknąć;
• Metabolizm zostanie zakłócony;
• Układ odpornościowy zostanie osłabiony.

Wniosek: Aby więc schudnąć po porodzie, musisz więcej się ruszać i jeść mało, ale często. Jedz zdrową żywność, zapomnij o niezdrowej, tłustej i wysokokalorycznej żywności.

• Bardziej szczegółowy artykuł na temat;
• 5 powodów, dla których nie możesz schudnąć po porodzie -

Każda kobieta w każdym wieku marzy o pozostaniu szczupłą i piękną. Niektórzy ludzie zmagają się z nadwagą przez całe życie. Ale praktycznie w życiu każdego z nich przychodzi okres, w którym zastosowanie i wykorzystanie wszelkiego rodzaju metod i technik w celu utrzymania harmonii nie jest możliwe. To jest ciąża. A jeśli podczas niego waga może tylko wzrosnąć i nic nie da się z tym zrobić, to po porodzie pojawia się pytanie: „Jak szybko przywrócić sylwetkę?” – staje się szczególnie istotne.

Podstawowa zasada odchudzania

ważny Aby szybko schudnąć po porodzie i wrócić do sylwetki sprzed ciąży, należy bezpośrednio w czasie ciąży starać się nie przybierać na wadze powyżej fizjologicznie dopuszczalnej.

Zastanówmy się, jaka jest istota tej zasady i jaka jest fizjologiczna norma dotycząca przyrostu masy ciała w czasie ciąży?

Zatem w ciąży pojedynczej normalny przyrost masy ciała w ciągu 9 miesięcy waha się w granicach 10-12 kg. Dokładnie to otrzymasz, jeśli dodasz masę:

• Noworodek - 3-3,5 kg;
• Płyn owodniowy - 1-2 l lub 1-2 kg;
• Uwolnione łożysko waży około 1-1,5 kg;
• Dodatkowa objętość utworzonej krwi krążącej (płynu) wynosi 1,5-2 litrów, czyli 1,5-2 kg;
• Powiększona macica i gruczoły sutkowe - około 1,5 kg.

Dzięki prostym obliczeniom matematycznym otrzymujemy pożądane liczby. Jeśli zastosujesz się do tej zasady, nietrudno zgadnąć, że po normalnym porodzie wszystkie dodatkowe kilogramy znikają bez śladu, a poprzednia waga powraca.

Co jednak zrobić, gdy przekroczono normalny przyrost masy ciała, a po porodzie na ciele zostaje kilka dodatkowych i niepotrzebnych kilogramów?

Zasady odchudzania po porodzie

1. Karm swoje dziecko piersią. Nie wierz tym, którzy twierdzą, że karmiąc piersią nie można schudnąć. Udowodniono, że karmienie piersią, zwłaszcza w pierwszych miesiącach po porodzie, jest ogromną pomocą w walce z dodatkowymi kilogramami zdobytymi w czasie ciąży. Aby wyprodukować mleko, organizm musi wydać około 500 kcal dziennie. Gdzie mogę to dostać? Oczywiście z rezerw tłuszczu lub ze spożywanej żywności. To właśnie nadmierne i niewłaściwe odżywianie w okresie karmienia piersią staje się powodem, dla którego młoda mama nie może rozstać się z przybranymi kilogramami, a nie z samym karmieniem. Ponadto herbata w żaden sposób nie wpływa na ilość mleka matki lub jest całkowicie zależna od hormonu prolaktyny. Jest hormon - będzie mleko i odwrotnie. Ale jakość jest bezpośrednio powiązana ze spożywanymi produktami. Dlatego żywność powinna być tak zdrowa, jak to tylko możliwe.
2. Zrównoważ swoją dietę. Zasada ta nie oznacza oczywiście stosowania diet. Zawiera także kilka podzasad:
   • Musisz jeść często, ale w małych porcjach (4-5 razy dziennie). Uwierz mi, nawet przy najbardziej niespokojnym dziecku znajdziesz 10 minut na przekąskę;
   • Pij więcej płynów, ale nie słodkich napojów gazowanych i napojów gazowanych, ale czystą wodę lub napoje owocowe;
   • Codzienna dieta musi zawierać białko (odmiany o niskiej zawartości tłuszczu, drób), niskotłuszczowe produkty mleczne, warzywa;
   • Unikaj słodyczy, wędzonych potraw i marynat. Pomoże to nie tylko przywrócić sylwetkę, ale także ochroni dziecko przed możliwymi alergiami;
   • Ostatni posiłek powinien nastąpić 2-4 godziny przed snem.
3. Wybierz aktywny tryb życia. Oczywiście wielu powie, że codzienny zgiełk i zmartwienia o noworodka, gdzie jest spokojne życie! Ale mówimy o czymś innym. Najlepszym ćwiczeniem po porodzie jest chodzenie. To chodzenie z wózkiem, a nie siedzenie na ławce, pomoże Ci schudnąć kilka kilogramów. Dobrym ćwiczeniem dla młodej mamy będzie noszenie dziecka w kangurku lub chuście. Takie ćwiczenia fizyczne pomagają wzmocnić mięśnie pleców i brzucha, a stale rosnąca waga dziecka kontroluje obciążenie. Pod koniec okresu rekonwalescencji po porodzie (po 6-8 tygodniach), jeśli jest to pożądane i możliwe, możesz przejść do. Aby uzyskać pożądaną sylwetkę, musisz ciężko pracować.
4. Nie jedz depresji– Ciesz się szczęściem macierzyństwa! Przepracowanie, niedożywienie, płaczliwość, zaburzenia snu, drażliwość, niezadowolenie z wyglądu – to wszystko jest typowe dla kobiety w pierwszych miesiącach po porodzie. To właśnie wtedy przeżyła najtrudniejszy okres. Wiele kobiet stara się przejadać to zmęczenie i, jednak efekt „słodkości” jest krótkotrwały. Lepiej zwalczyć te objawy, na przykład, za pomocą sportu. I oczywiście wsparcie bliskich jest tutaj bardzo ważne.

Pamiętać Niewątpliwie pierwsze miesiące po porodzie wydają się tak trudne i długie, ale nie należy rozwodzić się nad problemami! Pamiętaj o najważniejszej rzeczy: teraz jesteś mamą i to jest powód do dumy! Następnie zdajesz sobie sprawę, że wszystkie twoje doświadczenia poszły na marne, a życie jest cudowne!

5. . Udowodniono naukowo, że podczas seksu wydzielają się hormony „szczęścia” i spalane są duże ilości kalorii. Nie ma co rezygnować z bliskości z ukochaną osobą, powołując się na zmęczenie czy ból głowy. Nie bój się, że po urodzeniu dziecka seks będzie inny. Wiele kobiet martwi się, że pochwa stała się zbyt duża po porodzie i że ich małżonek to zauważy. NIE! Ponieważ pochwa jest mięśniem i ma tendencję do kurczenia się, potrzebuje tylko czasu. Specjalny zestaw ćwiczeń Kegla po porodzie pomoże przyspieszyć ten proces i pomoże pochwie powrócić do poprzedniego rozmiaru. Można je jednak stosować dopiero 4-6 tygodni po urodzeniu dziecka.
6. Bądź cierpliwy i nie bądź leniwy!Ćwiczenia poporodowe, prawidłowe odżywianie i optymistyczne nastawienie pomogą Ci schudnąć. Oczywiście ten proces jest długi i bolesny, ale wart jest efektów, które na Ciebie czekają!

Co zrobić, jeśli waga nie spada?

Zdarza się, że kobieta robi wszystko dobrze, ale po porodzie nie może schudnąć. Dlaczego? Faktem jest, że tłuszcz podskórny jest źródłem „surowców” dla estrogenu, hormonu sprzyjającego gromadzeniu się tłuszczu. Im więcej tkanki tłuszczowej, tym więcej produkuje estrogenu, co oznacza, że ​​każda zjedzona kaloria jest wychwytywana i magazynowana w postaci tłuszczu. Powstaje błędne koło. Ponadto w okresie laktacji dochodzi do fizjologicznego wzrostu poziomu estrogenów, co znacznie komplikuje proces odchudzania.

Jeśli wszystkie Twoje wysiłki zawiodły, najlepiej skonsultować się z lekarzem, zbadać poziom hormonów i wybrać odpowiednią taktykę odchudzania.

Życzenia

Drogie młode mamy, poród i sylwetka to pojęcia kompatybilne. Nie musisz zadręczać się myślą o szybkiej utracie wagi! Wszystko ma swój czas. Jeśli chcesz, możesz schudnąć w ciągu sześciu miesięcy. Tymczasem te 3-5 dodatkowych kilogramów to tylko świadkowie Twojej mądrości i doświadczenia zdobytego zaraz po porodzie. Poza tym trzeba zgodzić się z tym, że idealna kobieta to nie ta, która waży 50-60 kg i ma parametry 90-60-90, ale taka, której oczy błyszczą szczęściem, emanują miłością i troską, patrząc na swoje dziecko.

Istnieje kilka przyczyn przyrostu masy ciała w czasie ciąży:

Po pierwsze, niesłusznie uważa się, że przyszła mama powinna jeść jak najwięcej – „za dwoje”. W czasie ciąży wiele kobiet przestaje monitorować zbilansowaną dietę i pozwala sobie na relaks, uzasadniając to potrzebami nienarodzonego dziecka.

Po drugie, kobieta w „ciąży” często porusza się znacznie mniej, to znaczy energia otrzymana z pożywienia nie jest zużywana. Ponadto ciąża jest zawsze stresująca i wiąże się z restrukturyzacją wszystkich układów organizmu. Aktywuje się specjalny mechanizm chroniący nienarodzone dziecko, a warstwa tłuszczu na brzuchu, talii i biodrach aktywnie się rozwija.

Po trzecie, nabycie nadwagi może zależeć od dziedziczności. Za typ budowy ciała w dużej mierze odpowiadają geny. Jeśli jedno z rodziców ma nadwagę, prawdopodobieństwo wystąpienia nadwagi wzrasta. Zwiększa się jeszcze bardziej, jeśli oboje rodzice mają nadwagę. Ale choć dziedziczność wpływa na Twoją skłonność do bycia grubym lub szczupłym, nie dziedziczysz od rodziców dokładnej wagi, a jedynie zakres możliwych. Wtedy wszystko zależy od Twojej diety i aktywności fizycznej. Niestety, dziedziczymy jedynie skłonność do nadwagi, ale także przejściowe tendencje do tycia. A jeśli Twój rodzic do 30. roku życia był dość szczupły, a do 50. roku życia przybrał na wadze, pamiętaj o tym i zawczasu podejmij odpowiednie kroki. Skłonność do tycia i rozkładu tkanki tłuszczowej w czasie ciąży i bezpośrednio po niej jest niemal zawsze uwarunkowana genetycznie.

Wreszcie przyrost masy ciała w czasie ciąży może być spowodowany zatrzymywaniem płynów w organizmie, a także niektórymi problemami położniczymi, takimi jak gestoza, stan, w którym między innymi objawami i objawami odnotowuje się zatrzymywanie płynów.

Statystyki są dość ponure: około 20% młodych dziewcząt, 40% kobiet w wieku 30 lat i prawie połowa kobiet w wieku 40 lat ma nadwagę i problemy z nią związane. Dlaczego niektórzy mimo wszystko pozostają szczupli, a inni zmagają się z każdym dodatkowym kilogramem? Wszystko zależy od liczby kalorii. Równowaga pomiędzy spalonymi kaloriami i kaloriami zmagazynowanymi w postaci tłuszczu zależy od różnych czynników. Jeśli spalisz wszystkie spożywane kalorie, Twoja waga pozostanie stabilna. Jeśli jednak spożywasz więcej, niż spalasz, „dodatkowe” kalorie trafiają bezpośrednio do zapasów tłuszczu. Istnieją czynniki opisane powyżej, które mogą pomóc określić, czy masz tendencję do szybkiego przybierania na wadze. A jeśli taka tendencja istnieje, możesz ją skorygować, zanim będzie za późno.

Waga powyżej 13 kg uzyskana w czasie ciąży i utrzymywanie się nadwagi przez 6 miesięcy po porodzie są czynnikami otyłości długotrwałej, gdyż po dziesięciu latach poprzednia, nieutracona waga, zwykle przybiera na wadze o kolejne osiem kilogramów. Wszystko to rozwija się w zaburzenia endokrynologiczne, z którymi trudno sobie poradzić samodzielnie.

Dlaczego otyłość jest niebezpieczna? Oprócz nabywania problemów takich jak bóle pleców na skutek zwiększonego obciążenia kręgosłupa, nasilenia żylaków i cellulitu, otyłość jest niebezpieczna ze względu na występowanie i nakładanie się poważniejszych chorób, takich jak nadciśnienie tętnicze (jego wiodącym objawem jest wzrost ciśnienia krwi, co prowadzi do zmian w pracy wielu narządów i układów organizmu). Może również wystąpić cukrzyca i zwiększone stężenie cholesterolu we krwi. Zjawiska te są wspólnie nazywane „zespołem metabolicznym”. Zespół ten wiąże się z wysokim ryzykiem rozwoju chorób układu krążenia. Należą do nich zawał mięśnia sercowego i udar mózgu.

Zespół metaboliczny

• otyłość (obwód talii u kobiet wynosi 88 cm, u mężczyzn – 102);
• wysokie ciśnienie krwi (ponad 130/85 mm Hg);
• wysoki poziom cukru we krwi na czczo (ponad 5,6 mmol/l);
• zwiększone stężenie trójglicerydów we krwi (powyżej 1,7 mmol/l);
• zmniejszenie poziomu lipoprotein o dużej gęstości (poniżej 1 mmol/l u mężczyzn i poniżej 1,3 mmol/l u kobiet).

Leczenie otyłości po porodzie

Problem otyłości jest szczególnie dotkliwy dla młodych matek bezpośrednio po porodzie. W okresie karmienia piersią nie zaleca się stosowania radykalnych metod (rygorystyczne diety, leki odchudzające, zabiegi chirurgiczne). Najważniejsze jest to, że jest to bezużyteczne, ponieważ zazwyczaj utracona w ten sposób waga szybko powraca. Skóra staje się wiotka i zwiotczała. W takim przypadku możesz „zarobić” na zaburzenia endokrynologiczne, które następnie będą musiały być leczone przez długi czas.

Nie zaleca się zażywania tabletek i herbatek przeczyszczających, które usuwają z organizmu jedynie płyny, także w okresie karmienia piersią, gdyż nie są zdrowi. Dlatego skupimy się na „powolnej” metodzie odchudzania. Stosując go powinieneś schudnąć około 250 – 400 g tygodniowo. Jest to bardzo podobne do przyrostu masy ciała w czasie ciąży, tylko w odwrotnej kolejności. Oczywiście nie będzie to łatwe, ponieważ poród i ciąża same w sobie wiążą się ze zmianami w poziomie hormonów, które całkowicie stabilizują się dopiero 2 lata po urodzeniu.

Obowiązują wtedy dwie naturalne zasady: jedz mniej i ruszaj się więcej. Zacznijmy od odpowiedniej aktywności fizycznej. Jaką aktywność fizyczną powinna mieć mama karmiąca? Oczywiście przeciwwskazane są wyczerpujące ćwiczenia gimnastyczne, szczególnie przed karmieniem. Ale bardzo przydatne będą „ćwiczenia z mopem i odkurzaczem”.

Odpowiednie są także spacery z wózkiem w intensywnym tempie, które sprzyjają laktacji (świeże powietrze stymuluje produkcję mleka) i trochę ruchu napinającego mięśnie. Sam wybierz odpowiedni zestaw ćwiczeń z książek i czasopism lub kup specjalną kasetę wideo z ćwiczeniami dla młodych mam. Zacznij ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu. Jeśli trudno Ci znaleźć pełną godzinę na pełny trening, podziel go na 15-minutowe segmenty i rób to przez cały dzień. Możesz wykonywać poranne ćwiczenia przez 15 minut każdego dnia.

Około miesiąca po porodzie możesz rozpocząć poważniejsze ćwiczenia, np. na ogólnym, niesiłowym sprzęcie do ćwiczeń, takim jak rower treningowy, orbitrek czy bieżnia. Jeśli masz możliwość zostawić dziecko na chwilę, wybierz się do klubu sportowego na zajęcia jogi i tańca. Pływanie to świetny sposób na ćwiczenia i łagodzenie stresu na plecach. Wchodź w reżim treningowy stopniowo – nie bierz na siebie wygórowanego obciążenia od samego początku. Aby rezultaty były zauważalne i zachęcały do ​​kontynuowania ćwiczeń, możesz raz w miesiącu dokonać głównych pomiarów i monitorować je.

Przejdźmy teraz do tematu odżywiania. Pierwszą rzeczą, od której należy zacząć, jest monitorowanie diety. Jakość żywienia tak naprawdę nie wpływa na ilość mleka. Powszechne przekonanie, że karmiąca matka musi jeść dużo tłustych potraw, aby zwiększyć zawartość tłuszczu w mleku i stale pić herbatę z mlekiem lub śmietanką, to nic innego jak bezpodstawne uprzedzenia. Lepiej po prostu wypić odpowiednią ilość przed każdym karmieniem. Ilość spożywanych płynów powinna wynosić co najmniej 2 litry dziennie.

Matce karmiącej zaleca się spożywanie małych posiłków 5-6 razy dziennie. Ostatni posiłek powinien nastąpić na 4 godziny przed snem. Zamiast obiadu można pić kefir, sfermentowane mleko pieczone, jogurt o zawartości tłuszczu 2,5 lub 1%. Ale nie można wykluczyć śniadania.

Staraj się nie posmakować jedzenia podczas jego przygotowywania. Wyeliminuj ze swojej diety potrawy smażone i tłuste. Przygotowuj głównie dania gotowane, piecz je w piekarniku lub jeszcze lepiej gotuj na parze. Teraz istnieje wiele modeli parowców: nie trzeba ich oglądać, a jedzenie się w nich nie pali. Wskazane jest, aby ½ codziennej diety stanowiły warzywa i owoce. Świeży. Staraj się dodawać do każdego posiłku gotowane i duszone warzywa bez tłuszczu. Obecnie w sprzedaży jest mnóstwo mrożonych mieszanek – są szybkie, smaczne i zdrowe. Wszystkie witaminy w mieszankach poddawanych szybkiemu zamrażaniu zachowują się w dużych ilościach. Niż w warzywach mrożonych w domu. Tylko w przypadku karmienia piersią należy monitorować zawartość mieszanki i wykluczać rośliny strączkowe, które powodują zwiększone powstawanie gazów. Banany i winogrona należy wykluczyć z owoców ze względu na ich kaloryczność.

Zalety produktów mlecznych są nieocenione zarówno w odchudzaniu, jak i w utrzymaniu prawidłowej laktacji. Z produktów mlecznych wyklucz śmietanę jako produkt najbardziej wysokokaloryczny, a sera, który również zawiera dużo kalorii, nie należy rezygnować, ponieważ jest ważnym źródłem wapnia niezbędnego dla matki karmiącej. Aby schudnąć, spożywaj wyłącznie produkty o niskiej zawartości tłuszczu: kefir, jogurt i mleko o zawartości tłuszczu nie większej niż 1%, twarożek - nie więcej niż 5%, ser - maksymalnie 30%. Odpowiednie są takie odmiany jak Adyghe, Chechil, Camembert. Teraz w sprzedaży pojawiły się sery o obniżonej zawartości tłuszczu, na przykład około 17%.

Matka karmiąca może jeść mięso i przetwory mięsne tylko raz dziennie – na śniadanie lub obiad. Mięso dostarcza również niezbędnych białek. Należy wykluczyć kiełbasy, kiełbasy i inne kiełbasy ze względu na dużą zawartość tłuszczu.

Nie rezygnuj z produktów zbożowych – owsianki z wodą lub odtłuszczonym mlekiem. Ich stosowanie zmniejsza ryzyko wystąpienia alergii u dziecka karmionego piersią. Zdrowe, niskokaloryczne produkty obejmują chleb pełnoziarnisty i brązowy ryż.

Zamiast „przekąski” można wypić szklankę zielonej herbaty bez cukru lub samą wodę. Lepiej całkowicie wykluczyć słodkie napoje gazowane, takie jak cola: oprócz cukru i kofeiny zawierają wiele barwników, aromatów i konserwantów, które są zupełnie niepotrzebne młodej mamie.

Należy całkowicie unikać słonych, smażonych, wędzonych, pikantnych, konserwowanych potraw, czekolady i alkoholu. Wprowadź „zakaz” orzechów i nasion: za pomocą kilku garści orzechów niepostrzeżenie otrzymasz prawie połowę dziennego spożycia kalorii i znacznie przekroczysz limit tłuszczu.

Należy także ograniczyć wypieki i mąkę: można je jeść małymi porcjami (np. jedna bułka co 2-3 dni rano).

Kaloryczność diety powinna być ograniczona do 1500-2000 kcal dziennie. Jeśli jesteś niski i kruchy, trzymaj się dolnej granicy tej normy. A dostojnym, naturalnie dużym kobietom zaleca się spożywanie około 2000 kcal dziennie. Nie należy jednak spożywać mniej niż 1200 kalorii. U osób spożywających mniej niż ta ilość kalorii tempo metabolizmu spowalnia o ponad 45%. Tłuszcze nie powinny stanowić więcej niż jedną czwartą całkowitego spożycia kalorii. Trzymając się normy 1500 kcal, dziennie można uzyskać nie więcej niż 40 g czystego tłuszczu. Dla porównania: 1 litr 1% kefiru, podobnie jak łyżka oleju roślinnego, zawiera 10 g lipidów (tłuszczów). Tabliczka mlecznej czekolady „doda” Ci aż 70 g czystego tłuszczu.

Jak już wspomniano, optymalna utrata masy ciała to 250-500 g na tydzień. Jeśli przy zmniejszeniu kalorii i wzroście aktywności fizycznej masa ciała nie spadnie, należy skontaktować się z endokrynologiem i wykonać badanie na obecność hormonów. Dramatyczna utrata masy ciała wymaga również skontaktowania się z endokrynologiem.

Bardzo chciałbym poruszyć odwrotny temat. Teraz, gdy na ekranie widzimy kobiety i dziewczęta o niesamowitej szczupłości, ważne jest, aby nie zatracić się i nie spieszyć się z młodzieńczym zapałem do utraty kilogramów. Nie możesz schudnąć więcej niż 2 kg miesięcznie. Najważniejsze jest, aby schudnąć w sposób naturalny, pod żadnym pozorem nie przerywając karmienia piersią, od którego zależy zdrowie Twojego dziecka. I nie rozpaczaj, jeśli nie schudniesz od razu. Najważniejsze jest wytrwałość i pewność siebie.

W tym artykule:

Co druga młoda mama myśli o tym, jak schudnąć i schudnąć po porodzie. Dodatkowe kilogramy cieszą niewiele osób, z wyjątkiem naturalnie szczupłych dziewcząt, które dzięki macierzyństwu zyskały przyjemne kształty.

Odzyskanie dawnej szczupłości nie jest trudne, jeśli włożysz w to maksymalny wysiłek i siłę woli. Podpowiemy Ci kilka sposobów na powrót do dawnej szczupłości, które najlepiej zastosować w połączeniu, aby osiągnąć szybki i pożądany efekt.

Dlaczego przybrałam na wadze?

Jak miło jest patrzeć na powiększony brzuch w czasie ciąży. Jest tak okrągły i gęsty, że sprawia, że ​​kobieta jest trochę niezdarna, ale bardzo piękna. A jeśli żołądek przynosi radość, to gdy tylko wzrok przesunie się wyżej lub niżej, pojawiają się wątpliwości – czy uda mi się wrócić do poprzednich form? Po porodzie sytuacja się pogarsza – do zbędnych kilogramów dodawany jest obwisły brzuch, a po odstawieniu dziecka od piersi pojawiają się także brzydkie piersi. Kobiety są bardzo samokrytyczne i zaczynają myśleć o tym, jak schudnąć po porodzie, prawie w szpitalu położniczym. Aby pozbyć się zbędnych kilogramów, warto dowiedzieć się, dlaczego się pojawiają.

W czasie ciąży zmienia się poziom hormonów u kobiety. Ciało kobiety zaczyna gromadzić tłuszcz, który odkłada się głównie na biodrach, twarzy i klatce piersiowej. Sytuację pogarsza zwiększone odżywianie kobiety – stara się jeść jak najwięcej, wybierając tłuste potrawy. Przyszła mama musi pamiętać, że odżywianie powinno być kompletne i zbilansowane, bez nadmiaru tłuszczu. Lekarze pomogą Ci monitorować wagę, dokonując regularnych pomiarów podczas rutynowych badań. Jeśli waga przekracza normę, kobiecie w ciąży wskazana jest delikatna dieta.

Po porodzie kobieta zaczyna wracać do zdrowia z podobnego powodu. Aby zwiększyć laktację, matka spożywa dużo wysokotłuszczowych produktów mlecznych. A to pierwszy wróg szczupłej sylwetki.

Niebezpieczeństwa związane z dodatkowymi kilogramami

Jeśli kobieta ma kilka dodatkowych kilogramów, pozbycie się ich nie jest trudne. Przy systematycznym przybieraniu na wadze młoda matka jest narażona na ryzyko otyłości, a w konsekwencji zespołu metabolicznego. Jest to niebezpieczny stan, który zagraża życiu i zdrowiu kobiety. Jeśli proces otyłości nie zostanie zatrzymany na czas, istnieje ryzyko udaru lub zawału serca. Tłuszcz gromadzi się nie tylko pod skórą, ale także na narządach wewnętrznych, co prowadzi do raka i niewydolności wątroby, nerek i tak dalej.

Programy „Schudnij po porodzie” pozwalają wyeliminować lub zmniejszyć ryzyko otyłości wraz z jej konsekwencjami. Ważne jest, aby nie dopuścić do postępu choroby i jak najwcześniej rozpocząć powrót do zdrowia.

Rozpoznanie zespołu metabolicznego nie jest trudne. Objawia się obniżonym nastrojem, podwyższonym ciśnieniem krwi i szybkim przyrostem masy ciała.

Pomoc specjalistów

Następnie przyjrzymy się kilku sposobom szybkiego schudnięcia. Młoda mama powinna jednak pamiętać, że często konieczna jest pomoc specjalistów. Przyczyną otyłości może być upośledzona praca tarczycy i niestabilny poziom hormonów. W takim przypadku pomoże tylko terapia lekowa. Wystarczy rozpocząć leczenie co najmniej 2 miesiące po porodzie.

W tym czasie organizm samodzielnie wytwarza niezbędną ilość hormonów, aby przywrócić mu poprzednią funkcjonalność. Nie ma sensu ingerować w ten proces – natura tak go zaprojektowała, że ​​nie jest wymagana żadna dodatkowa pomoc. I tylko w przypadkach, gdy poziom hormonów utrzymuje się na tym samym poziomie przez kilka tygodni po porodzie, konieczne jest przeprowadzenie terapii hormonalnej.

Prawidłowe odżywianie

W tym, jak szybko schudnąć i schudnąć po porodzie, obowiązuje główna zasada: dobrze się odżywiaj i zachowaj równowagę. Ścisła dieta doprowadzi do odwrotnego rezultatu - zjedzony pokarm będzie odkładał się na bokach i żołądku. A jeśli matka karmi piersią, potrzebuje po prostu dobrego odżywiania, bez którego dziecko nie otrzyma substancji i witamin niezbędnych do wzrostu.

1. Dieta musi zawierać owoce i warzywa. Banany należy wykluczyć – są bardzo kaloryczne. Warto zastąpić je jabłkami – to właśnie w nich gromadzi się ogromna ilość witamin, niemal bez kalorii.
2. Nie należy rezygnować z produktów mlecznych bogatych w wapń. Wystarczy wybierać produkty o niskiej zawartości tłuszczu. Daj pierwszeństwo twarożkowi - zawiera maksymalną ilość wapnia o niskiej zawartości kalorii.
3. Posiłki frakcyjne są kluczem do szybkiej utraty wagi. Unikaj podjadania kanapek lub wypieków. Jedz co najmniej 4 małe posiłki dziennie. Włącz do swojej diety zupy, przeciery warzywne, kotlety gotowane na parze i duszone warzywa.
4. Do gotowania używaj chudego mięsa - drobiu, ryb, cielęciny.
5. Do gotowania nadają się gotowanie w wodzie oraz gotowanie na parze, duszenie i pieczenie. Potrawy smażone na patelni z dodatkiem oleju mają dużą zawartość tłuszczu i niekorzystnie wpływają na kobiecą sylwetkę.
6. Unikaj potraw skrobiowych i słodkich – nie ma z nich żadnych korzyści, ale są one bogate w kalorie. Można je zastąpić kandyzowanymi owocami i suszonymi jagodami.

Depresja poporodowa

Nie wszystkie, ale wiele kobiet doświadcza depresji po porodzie. Objawia się płaczliwością, drażliwością i bezsennością. Jeśli zmagasz się z tą chorobą, pamiętaj o jednym: depresji nie można jeść! Czekolada i kiełbasa nie pomogą Ci przezwyciężyć zaburzeń nerwowych, ale dodadzą Ci dodatkowych kilogramów.

Depresję należy leczyć szybko i prawidłowo. Pomoże sen, lekkie spacery i przyjemny czas z bliskimi. Pomoc współmałżonka, rodziców i przyjaciół będzie mile widziana, abyś przynajmniej od czasu do czasu mógł odpocząć od zmartwień, które na ciebie spadły.

Ćwiczenia

Nie wiedząc, jak szybko i skutecznie schudnąć po porodzie, aby dodatkowe kilogramy nie wróciły, trzeba zacząć uprawiać sport. W połączeniu z dietą pomoże Ci osiągnąć rezultaty w jak najkrótszym czasie; już po 2-3 miesiącach wrócisz do poprzedniej formy. Ćwiczenia są różne, podamy tylko te najłatwiejsze i najbardziej dostępne dla młodej mamy.

Spacery

Pomyśl tylko – podczas jednego dwugodzinnego spaceru na świeżym powietrzu stracisz około 1500 kalorii! Jest to pełny posiłek obejmujący tłuste potrawy. Wyjdź na spacer sam, z dzieckiem lub po prostu idź na zakupy. Najważniejsze to nie przepracować się.

Ćwiczenia z dzieckiem

Nie masz czasu zadbać o siebie? Nie chcesz przechodzić na dietę, ale chcesz szybko schudnąć? Następnie uprawiaj sport z dzieckiem. Od trzeciego miesiąca życia możesz wykonywać różne ćwiczenia. A kiedy dziecko zasypia, pamiętaj o pompowaniu mięśni brzucha około 20 razy dziennie.

Niezależne ćwiczenia

Aby schudnąć, należy przeznaczyć około 20 minut ćwiczeń dziennie. Poproś współmałżonka lub rodziców, aby w tym czasie uczyli się z dzieckiem lub rozpocznij naukę, gdy dziecko śpi.

Działanie

Już po dwóch miesiącach od porodu możesz zacząć biegać. Zacznij od łatwych biegów trwających nie dłużej niż 15 minut. Możesz stopniowo zwiększać czas do 1 godziny.

Karmienie piersią

Uważa się, że karmienie piersią sprzyja utracie wagi. Faktem jest, że dużo kalorii przechodzi przez mleko do dziecka. Ponadto laktacja stymuluje skurcze macicy, co jest przydatne do przywracania kobiecego ciała po porodzie. Jedyną wadą celu utraty wagi jest niemożność ścisłej diety, ale nie będziesz jej potrzebować przy zrównoważonej diecie, jak opisano powyżej.

Karm piersią tyle, ile możesz. Stopniowo dodatkowe kilogramy zaczną naturalnie spadać. W okresie laktacji nie jedz za dwoje. Dziecko nie potrzebuje kalorii - do rozwoju potrzebuje jedynie witamin i minerałów. Dlatego zastąp tłuste potrawy zdrowymi warzywami i zbożami.

Postawa psychologiczna

Jak schudnąć po porodzie i jak szybko pozbyć się zbędnych kilogramów? Po prostu tego chcę! Postaw na to, że łatwo i szybko pozbędziesz się zbędnych kilogramów, że wkrótce będziesz szczupła. Uwierz mi, nastawienie psychiczne to silna rzecz, zdolna dokonać niemożliwego.

Porozmawiaj z mamami, którym udało się schudnąć po porodzie i wydobądź od nich pozytywne emocje. I pamiętaj, że twój nastrój bezpośrednio wpływa na twój stan. A im mniej się denerwujesz, tym szybciej znajdziesz wymarzoną sylwetkę.

Nie skupiaj się na utracie wagi. Ciesz się macierzyństwem, czerp z niego radość, bądź szczęśliwa. Twój dobry nastrój pomoże przywrócić nie tylko układ nerwowy, ale także całe ciało. A twój mąż będzie cię kochał nawet wtedy, gdy będziesz najpełniejsza, bo teraz jesteś matką jego dziecka.

Specjalne preparaty

Obecnie istnieje wiele leków mających na celu utratę wagi. Można je stosować wyłącznie po konsultacji ze specjalistą. Dotyczy to szczególnie kobiet, które nadal karmią piersią swoje dziecko. Niekontrolowane używanie wątpliwych narkotyków może doprowadzić do zatrucia dziecka!

Rozważmy kilka istniejących środków ludowych na odchudzanie:

1. Środki tłumiące apetyt. W okresie laktacji kobiety odczuwają zwiększony apetyt. Może to być potrzeba fizjologiczna organizmu, ale może to być także stan emocjonalny. Mama stara się jeść jak najwięcej pokarmów, aby dziecko miało wystarczającą ilość składników odżywczych w czasie ciąży. Prowadzi to do zwiększenia wielkości żołądka, co można zmienić jedynie poprzez zmniejszenie ilości spożywanego pokarmu. Tradycyjna medycyna ma wiele sposobów na zmniejszenie apetytu. Należą do nich zielona herbata, kofeina i inne ekstrakty, które są przeciwwskazane dla kobiet karmiących piersią. Jeśli zakończyłaś laktację, możesz spokojnie włączyć wymienione produkty do swojej diety.
2. Błonnik. Leki o wysokiej zawartości błonnika pomagają zmniejszyć apetyt. Pęcznieją w żołądku, powodując uczucie sytości. Nie można ich stosować w okresie laktacji – leki te powodują u dzieci kolkę.
3. Środki przeczyszczające i moczopędne. Zioła i leki, które pomogą szybko usunąć toksyny z organizmu, przydadzą się po porodzie. Można je jednak stosować wyłącznie pod nadzorem specjalistów. Wiele ziół jest przeciwwskazanych w okresie laktacji.
4. Suplementy diety. Szeroki wybór dodatków biologicznych zachęca do ich zakupu. Ale wiele leków zawiera szkodliwe substancje, które mogą zaszkodzić dziecku. Decydując się na ich przyjęcie, należy skonsultować się ze specjalistą i wybrać najłagodniejszą opcję.

I na koniec uprawiaj seks!

Jak udowodnili naukowcy, podczas seksu spalana jest niesamowita ilość kalorii. Życie seksualne to najlepsza sprawność, a jednocześnie najprzyjemniejsza. Tylko seks powinien sprawiać przyjemność, a nie być ciężarem i celem odchudzania. Jeśli od porodu minęły mniej niż dwa miesiące, seks może być niewygodny. W tym czasie unikaj stosunków seksualnych i daj ciału odpocząć po przeżytym stresie.

Wiele kobiet nie wie, kiedy jest najlepszy moment na rozpoczęcie współżycia po porodzie. Lekarze dzwonią raz, ale warto posłuchać siebie. Gdy tylko poczujesz, że jesteś psychicznie gotowy na seks, możesz zacząć. Być może pierwszy raz będzie boleć i będziesz musiał uzbroić się w cierpliwość. Chociaż wiele kobiet bardzo szybko przyzwyczaja się do normalnego trybu życia, wypuszczając współmałżonka w ciągu 2-3 tygodni po urodzeniu dziecka.

Wiele kobiet marzy o utracie wagi po porodzie. Ale czasami wszystko zatrzymuje się na pragnieniu, bez posuwania się do przodu. I tylko te matki, które są gotowe zmienić swoją codzienność, uwzględnić w niej nowe działania i kompleksowo zastosować się do wszystkich porad opisanych powyżej, mogą liczyć na pozytywny wynik. Nie należy jednak oczekiwać, że wrócisz do poprzedniej formy w ciągu 2 miesięcy lub krócej. Proces utraty wagi często ciągnie się przez sześć miesięcy lub dłużej.

Film o tym, jak schudnąć po porodzie

„Wszystkie magazyny pytają: «Jak ona to zrobiła?». Ale ważniejsze jest pytanie: „Dlaczego ona to zrobiła?”, mówi Melinda Johnson, MS, zarejestrowana dietetyczka i delegat do Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego (ADA). „Robili to, stosując bardzo, bardzo rygorystyczną dietę, a wielu z nich wracało do aktywności, zanim ich organizm był na to naprawdę gotowy”.

Johnson zaleca stopniowe podejście do utraty wagi. „Pierwszą rzeczą, jaką muszą zrobić młode matki, jest pewien stopień cierpliwości do swojego ciała”, mówi, „co zajmuje dziewięć miesięcy. Aby schudnąć po porodzie, potrzeba przynajmniej tyle czasu.”

Mając to na uwadze, możesz skorzystać z kilku zaleceń, które pomogą Ci schudnąć po porodzie i zmieścić się w jeansach dowolnego rozmiaru.

Aby schudnąć po porodzie, nie stosuj diety

Może to zabrzmieć dziwnie, ale przestrzeganie formalnej „diety” może zapobiec utracie wagi po porodzie. Według dr Johnson uczucie pozbawienia ulubionych potraw w czasie, gdy jesteś już zestresowana swoją nową rolą mamy, może w rzeczywistości spowodować przyrost masy ciała.

„Jeśli wrócisz do zdrowego odżywiania i jedzenia, aby zaspokoić głód, większość kobiet zauważy, że waga spadnie w sposób naturalny” – mówi.

Zamiast stosować dietę zaleca zbilansowaną i zróżnicowaną dietę. Różnorodne przekąski pomogą Ci pozbyć się głodu i dodadzą energii na cały dzień. Plasterki jabłek, paluszki marchewkowe i ciastka pszenne są dobre żywieniowo.

Bez względu na to, ile chcesz schudnąć, staraj się nie przekraczać 1800 kalorii dziennie, zwłaszcza jeśli karmisz piersią. Specjalistyczne strony internetowe mogą dostarczyć informacji na temat opracowania spersonalizowanego planu odżywiania na podstawie Twojego wieku, poziomu aktywności i celów związanych z utratą wagi.

Aby schudnąć, postaw na „super żywność”.

Jeśli niedawno zostałaś mamą, Twój organizm potrzebuje maksymalnej ilości składników odżywczych, szczególnie w okresie karmienia piersią. Wybieraj produkty bogate w potrzebne składniki odżywcze, o niskiej zawartości kalorii i tłuszczu.

Nie ma pewności, czy będziesz potrzebować zalecanych ośmiu szklanek wody dziennie tak często, dlatego dr Johnson zaleca sprawdzanie koloru moczu i częstotliwości oddawania moczu. Jeśli wypijesz wystarczającą ilość płynów, Twój mocz będzie stosunkowo przejrzysty i powinieneś chodzić do toalety co trzy do czterech godzin.

Ruszaj się więcej, aby szybko schudnąć

Zadbaj o odpowiednią ilość snu po porodzie

Może wydawać się niemożliwe, aby przespać pełne osiem godzin, gdy dziecko dzwoni do ciebie przez całą noc, ale brak snu może utrudnić ci utratę wagi po porodzie. W jednym z badań wykazano, że młode matki, które spały pięć godzin lub mniej na dobę, częściej utrzymywały nadwagę, jaką nabyły w czasie ciąży, w porównaniu z kobietami, które spały siedem godzin. Kiedy jesteś zmęczony, twoje ciało wytwarza kortyzol i inne hormony stresu, które przyczyniają się do przyrostu masy ciała. „A także kiedy jesteś wyczerpany, zapominasz o zadbaniu o siebie” – mówi Johnson – „i masz mniejsze szanse na dokonanie zdrowych wyborów żywieniowych. Bardziej prawdopodobne jest, że złapiesz coś na przekąskę w drodze. Mniejsze jest również prawdopodobieństwo aktywności fizycznej”.

Twoi przyjaciele i rodzina mogą Ci powiedzieć: „Śpij, kiedy śpi dziecko” – to dobra rada. Staraj się jak najwięcej odpoczywać w ciągu dnia i kładź się wcześnie spać, przynajmniej do czasu, aż dziecko pójdzie spać wieczorem.

Poproś o pomoc

Jeśli chcesz schudnąć po porodzie, skorzystaj ze wsparcia swojego lekarza i dietetyka. Dietetyk może pomóc Ci w opracowaniu planu posiłków, który pomoże Ci bezpiecznie i skutecznie schudnąć po porodzie, a lekarz może Ci pomóc w określeniu, ile kilogramów musisz stracić i kiedy możesz zacząć ćwiczyć.