„Pływanie” w powietrzu jest zgodne z naturą człowieka. „Jak ryba w wodzie” – powiedział w szczególności niemiecki naukowiec z XVIII wieku. G. Lichtenberg, - człowiek żyje, stale otoczony inną cieczą - powietrzem. Kąpiel w tej ostatniej może być bardziej odpowiednia niż kąpiel w zimnej wodzie.”
Łaźnie powietrzne mają korzystny wpływ na człowieka. Dzięki nim staje się bardziej zrównoważony i spokojny. Zwiększona pobudliwość znika niepostrzeżenie, poprawia się sen, pojawia się wigor i pogodny nastrój. Kąpiele powietrzne mają pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy- pomagają normalizować ciśnienie krwi i lepsza praca kiery.
Powietrze jest nie tylko dostawcą tlenu. Kształtujący się wiatr, jego przepływy mają znaczący wpływ na naturalne procesy i zjawiska. Od wiatru - huragany i burze, zakłócenia na morzu, erozja gleby, wszelkiego rodzaju zniszczenia...
Kolejną rzeczą są prądy powietrza o umiarkowanej sile. To właśnie one, ze wszystkich czynników naturalnych, uważane są za najbardziej „delikatne”, najbezpieczniejsze dla każdego. dostępne procedury. Według naukowców najwięcej jest powietrza uniwersalny środek hartowanie, C kąpiele powietrzne Lekarze zalecają rozpoczęcie systematycznego hartowania organizmu. Nie odkładaj tego prostego, ale jednocześnie niezwykle przydatnego przedsięwzięcia.
Kąpiel powietrzna może być ogólna, gdy na działanie powietrza narażona jest cała powierzchnia ciała, lub częściowa, gdy odsłonięta jest tylko jej część (tułów, szyja, ramiona, nogi). Efekt utwardzania przepływ powietrza wynika przede wszystkim z różnicy temperatur pomiędzy nimi a powierzchnią skóry. Zwykle ma to warstwa powietrza znajdująca się pomiędzy ciałem a ubraniem stała temperatura(około 27-28°C).
Różnica pomiędzy temperaturą skóry osoby ubranej a otaczającym ją powietrzem jest zazwyczaj niewielka. Dlatego też wydzielanie ciepła przez organizm jest niemal niezauważalne. Ale gdy tylko ciało ludzkie zostanie uwolnione od ubrania, proces wymiany ciepła staje się intensywniejszy. Im niższa temperatura otoczenia, tym bardziej jesteśmy narażeni na wychłodzenie.
Kąpiele powietrzne, ze względu na wpływ na organizm, dzielą się na letnie (powyżej 22°C), chłodne (od 20 do 17°C), zimne (od 16°C i niższe). Podział ten jest oczywiście warunkowy, przeznaczony dla „zwykłego” człowieka. U osób dobrze zahartowanych uczucie zimna naturalnie pojawia się przy niższej temperaturze.
Ekspozycja na zimne powietrze na dużej powierzchni ciała powoduje pewną reakcję w organizmie. W pierwszej chwili, na skutek dużego transferu ciepła, pojawia się uczucie zimna, następnie naczynia krwionośne skóry rozszerzają się, zwiększa się dopływ krwi do skóry, a uczucie zimna zostaje zastąpione uczuciem przyjemnego ciepła.
Weź kąpiele powietrzne w pozycji leżącej, półleżącej lub ruchomej. Aby uzyskać dobrą reakcję, zaleca się szybkie rozebranie – tak, aby powietrze natychmiast oddziaływało na całą powierzchnię nagiego ciała. Spowoduje to szybką i energiczną reakcję organizmu. Podczas chłodnych i zimnych kąpieli warto wykonywać energiczne ruchy. Jeśli jednak podczas kąpieli powietrznej zrobi się zimno, pojawi się gęsia skórka i dreszcze, natychmiast ubierz się i wykonaj krótki jogging oraz kilka ćwiczeń gimnastycznych. Korzystny po kąpielach powietrznych procedury wodne.
Dzięki doskonałym mechanizmom termoregulacji człowiek łatwo toleruje zmiany temperatury i potrafi się do nich przystosować warunki klimatyczne. W tym celu optymalna wilgotność względna powietrza wynosi 40-60%. Suche powietrze jest łatwo tolerowane przez każdego. Wysoka wilgotność powietrza jest niekorzystna: kiedy wysoka temperatura przyczynia się do przegrzania organizmu, a przy niskich temperaturach - hipotermii. Stwierdzono również, że na wysokości wilgotność względna na przykład powietrze jest dla nas zimniejsze niż w niskich temperaturach. Zjawisko to tłumaczy się faktem, że woda przewodzi ciepło lepiej niż powietrze.
Podczas hartowania należy wziąć pod uwagę prędkość powietrza. Przy zimnej, ale spokojnej i bezwietrznej pogodzie jest nam cieplej niż przy cieplejszej, ale wietrznej pogodzie. Dlaczego? Faktem jest, że gdy wieje wiatr, warstwa ogrzanego powietrza w pobliżu naszego ciała – tzw. warstwa graniczna – ulega ciągłym zmianom i organizm podgrzewa kolejne porcje powietrza. Dlatego też, gdy wieje wiatr, organizm zużywa więcej ciepła niż przy spokojnej pogodzie. Wiatr powoduje zwiększenie wymiany ciepła z organizmu. W wysokich temperaturach (do 37 ° C) chroni osobę przed przegrzaniem, a w niskich temperaturach - przed hipotermią.
Połączenie wiatru z niską temperaturą i wysoka wilgotność powietrze.
Te i inne właściwości przepływów powietrza należy wziąć pod uwagę podczas hartowania. Na przykład przy wilgotnej i wietrznej pogodzie należy skrócić czas ekspozycji na powietrze. W deszczu, mgle i przy prędkości powietrza powyżej 3 m na sekundę obowiązują procedury na powietrzu Lepiej w ogóle tego nie robić.
Dla osób zdrowych pierwsze kąpiele powietrzne trwają 20-30 minut przy temperaturze powietrza 15-20°C. Następnie czas trwania zabiegów zwiększa się za każdym razem o 5-10 minut i stopniowo zwiększa się do 2 godzin.
Podczas utwardzania na powietrzu nie należy dopuszczać do dreszczy. Gdy tylko poczujesz, że Twoje ciało się ochładza, idź pobiegać i wykonaj kilka ćwiczeń ogólnorozwojowych. Zaleca się uzupełnienie kąpieli zimnym powietrzem poprzez energiczne pocieranie ciała, jeśli to możliwe - ciepły prysznic.
Świetne możliwości dla hartowania organizmu jest całoroczny trening na świeżym powietrzu, uprawianie wszelkiego rodzaju sportów związanych z utwardzającym działaniem powietrza.
Podczas noszenia obserwuje się również pewien efekt twardnienia lekkie ubranie umożliwiając przepływ powietrza pod spodem. W warunkach miejskich, na przykład, przy umiarkowanych mrozach i krótkim przebywaniu na świeżym powietrzu w zimie, zamiast futra lepiej jest nosić płaszcz wielosezonowy, ocieplaną kurtkę sportową i, jeśli to możliwe, unikać ciepła szaliki. Nie bez powodu ludzie mówią: „Wątły nosi futro, zdrowy nosi futro”. Należy jednak zachować przy tym rozsądną ostrożność. Konsekwencje takiego „zahartowania”, jak chodzenie po ulicy, powiedzmy, bez kapelusza, mogą być bardzo katastrofalne.
Szczególną uwagę należy zwrócić na żywienie, gdyż jest ono podstawowym czynnikiem zdrowia i dobrobytu człowieka. Jedzenie powinno być lekkie, różnorodne i proste. Jedz jak najwięcej surowych warzyw i owoców. Aby wzmocnić efekt leczniczy w okresie hartowania oraz w celu przygotowania organizmu do rozpoczęcia zabiegów hartowania zaleca się 1-2 razy w roku przeprowadzić kurs prozdrowotny z wykorzystaniem suplementów diety.
Hartując dzieci, matki i ojcowie powinni przede wszystkim wziąć pod uwagę anatomiczne i fizjologiczne cechy ciała dziecka oraz niedoskonałość jego aparatu termoregulacyjnego. Jak mniejsze dziecko, tym ostrzej ta cecha jest wyrażona.
Ciało dziecka z powodu niedostatecznego rozwoju układ nerwowy słabo przystosowuje się do zmian temperatury środowisko. Częściej doświadczają zaburzenia równowagi termicznej.
Mamy i tatusiowie muszą ściśle przestrzegać podstawowych zasad hartowania, o których mówimy, biorąc pod uwagę wiek, stan zdrowia, ogólne rozwój fizyczny i inne cechy indywidualne ich dzieci. Jeśli pojawią się najmniejsze oznaki niekorzystnych skutków zabiegów hartowania - letarg lub pobudzenie, zaburzenia apetytu i snu - należy natychmiast przerwać hartowanie i skonsultować się z lekarzem. Nawiasem mówiąc, kiedy zaczynasz hartować swoje dziecko, pamiętaj o uzyskaniu konkretnych zaleceń od pediatry.
Staraj się codziennie i wytrwale zaszczepić swoim dzieciom nawyk zabiegów hartowania. Świetna wartość ma twój osobisty przykład. Jeśli sami rodzice zaakceptują procedury powietrzne i wodne, dziecko pójdzie za ich przykładem bez przymusu. Przede wszystkim rozbudź w dziecku miłość do świeżego powietrza.
Zadbaj o to, aby pomieszczenie, w którym się znajduje, było stale wentylowane. Jeśli powietrze zewnętrzne Jeśli nie jest za zimno, to w obecności dzieci otwieraj okna i naświetla przez cały dzień. Temperatura w pomieszczeniu powinna wynosić 16-19°C. Wraz z nadejściem mrozów okna uchylamy lekko tylko na chwilę, aż temperatura powietrza w pomieszczeniu spadnie o 1-2°C. Gimnastyka i zabawy na świeżym powietrzu powinny zawsze odbywać się przy otwartych oknach.
Ubrania są ważne. W żadnym wypadku nie należy rozpieszczać dzieci, ubierać je w sto ubrań, zakładać w domu wełniane skarpetki, filcowe buty i ciepłe swetry. Bardziej odpowiednia do tego celu jest lniana lub bawełniana koszula, stanik ze spodniami i wełniana lub papierowa sukienka (garnitur). Buty - buty lub kapcie.
Ubrania na spacery dobierane są w zależności od pogody. Nadmierne owijanie prowadzi do przegrzania organizmu, co z kolei sprzyja przeziębieniom.
Długi pobyt świeże powietrze — ważny element hartowanie Nawet zimą staraj się wypuszczać dzieci na spacery przynajmniej na 3-4 godziny. Podczas spacerów warto bawić się w gry na świeżym powietrzu.
Czym są kąpiele powietrzne? Wszyscy często je bierzemy, ale nie wiemy, że tak się nazywają. A kąpiele powietrzne to spacery na świeżym powietrzu, przy każdej pogodzie i o każdej porze dnia, nawet spacery w świetle księżyca swój własny ogród- to już kąpiele powietrzne.
Normalny pobyt na świeżym powietrzu to kąpiel powietrzna, bo powietrze otula ciało ze wszystkich stron, zanurzamy się w nim, wdychamy je, a ono dodaje nam wigoru i sił. Każdy wie, jak korzystne dla człowieka jest świeże powietrze; po utknięciu w dusznych biurach i mieszkaniach naprawdę chcesz się uwolnić. Spacery, jogging, a nawet wietrzenie pomieszczeń sprawiają przyjemność i poprawiają zdrowie. Kąpiele powietrzne to jeden ze sposobów hartowania organizmu, przydatny dla osób w każdym wieku, począwszy od niemowląt.
Jeśli zaczniesz chodzić wiosną i będziesz je kontynuować w miesiącach zimowych, to wraz ze stopniowym spadkiem temperatury powietrza organizm twardnieje, wzmacnia się układ odpornościowy i zwiększają się funkcje ochronne organizmu.
Jednak zwykły pobyt na powietrzu stanie się prawdziwie uzdrawiającą kąpielą powietrzną, która ma uzdrawiający wpływ na organizm, jeśli zastosuje się pewne warunki i zasady. Organizm ludzki różnie odbiera kąpiele powietrzne, wszystko zależy od warunków pogodowych, siły wiatru, temperatury powietrza i wilgotności.
Kąpiele powietrzne działają uspokajająco na układ nerwowy, nasycają krew tlenem, ułatwiają oddychanie i zwiększają ogólne napięcie ciała. Należy zauważyć, że po kąpielach powietrznych osoba dobrze śpi, a jego apetyt wzrasta, co jest zauważalne dzieciństwo i dla dorosłych. Ale na spacery musisz wybierać miejsca z dala od dróg; wentylacja będzie mało przydatna, jeśli Twój balkon lub okno wychodzi na ruchliwą autostradę.
Jeśli od dłuższego czasu nie chodziłeś, musisz stopniowo zacząć brać kąpiele powietrzne, wtedy ciało odbierze to pozytywnie. Spacery warto rozpocząć o godz ciepły czas roku temperatura powietrza nie powinna być niższa niż 20 stopni Celsjusza. Najpierw musisz wybrać dzień z dobrą, spokojną pogodą.
Na spacery należy ubierać się możliwie najlżej, wychodząc jako pierwszy otwarte dłonie, następnie nogi i, jeśli to możliwe, połowę tułowia. Lepiej chodzić boso po trawie lub piasku, zostawiając na sobie minimum odzieży.
Należy zacząć od kąpieli powietrznych trwających 10-15 minut, stopniowo zwiększając czas przebywania na powietrzu do kilku godzin.
Osoby osłabione i zmarznięte powinny rozpocząć kąpiele powietrzne w lekkim ubraniu i połączyć spacer z rolkami lub rolkami, wykonując najłatwiejsze czynności ćwiczenia fizyczne. Mając minimum odzieży, świetnie jest pracować na działce, na wsi, w ogrodzie, pielęgnując rośliny, czy spacerując po lesie. Można nawet zażywać kąpieli powietrznych, ciesząc się świeżym powietrzem.
Po kąpieli powietrznej warto wytrzeć się mokrym ręcznikiem i polać stopy chłodną wodą; to będzie pierwszy krok w kierunku utwardzenia. Jeśli w pobliżu znajduje się staw, rzeka lub jezioro lub odpoczywasz na morzu, kąpiele morskie są bardzo przydatne, spacerując brzegiem morza przy każdej pogodzie, wdychając świeże powietrze z rzeki lub morza.
Zimą, jeśli nie możesz spacerować, możesz zażyć kąpieli powietrznej na balkonie lub nawet przed otwartym oknem. Wskazane jest, aby robić to rano, wykonując proste ćwiczenia gimnastyczne, mając na sobie minimalną odzież.
Kąpiele powietrzne zalecane są wszystkim zdrowym osobom w każdym wieku. Zabiegi są szczególnie przydatne dla osób z nadciśnieniem, chorobami układu nerwowego, chronicznym zmęczeniem i obniżoną odpornością. W przypadku poważnych chorób zabiegi takie można wykonywać wyłącznie na polecenie lekarza, choć należy zaznaczyć, że obecnie lekarze rzadko przepisują lub zalecają kąpiele powietrzne; w przeszłości przepisywanie takich zabiegów było bardzo popularne.
Zaczynając od kąpieli powietrznych, należy stopniowo przechodzić do opalania.
Łaźnie powietrzne
O zaletach kąpieli powietrznych chyba nie trzeba mówić. Wszyscy wiemy od dzieciństwa, jak lecznicze jest ich działanie. Pobyt na plażach opalanie się, pływanie - to wszystko dodaje nam wigoru i zdrowia na długi czas. Nasz organizm jest nasycony tlenem, co powoduje poprawę metabolizmu i zmniejszenie ryzyka chorób. Jeszcze korzystniejsze są kontrastujące kąpiele powietrzne, czyli naprzemienne naświetlanie i owijanie się w ciepłe ubrania.
Kontrastowe kąpiele powietrzne
| Procedura | Czas ekspozycji, sek. | Czas na rozgrzewkę w ubraniu, sek. |
|---|---|---|
| 1 | 20 | 60 - 120 |
| 2 | 30 | 60 |
| 3 | 40 | 60 |
| 4 | 50 | 90 - 120 |
| 5 | 60 | 90 |
| 6 | 70 | 120 |
| 7 | 80 | 120 |
| 8 | 90 | 120 |
| 9 | 100 | 120 |
| 10 | 110 | 120 |
Podczas wykonywania tych zabiegów, jeśli to możliwe, należy odsłonić całe ciało. Należy także pamiętać, że odzież noszona pomiędzy ekspozycjami powinna być nieco cieplejsza niż jest to wymagane w danej porze roku.
Po zakończeniu zabiegów należy położyć się na jakiś czas na twardym i równym łóżku z twardą poduszką.
Podczas wykonywania kontrastowych kąpieli powietrznych musisz być nago w pomieszczeniu otwarte okna, a żeby się ogrzać - zamykając okna. Ciepłe ubrania powinny być ciepłe, ale nie należy dopuszczać do przegrzania aż do pocenia się. Ktoś musi pomóc choremu i osłabionemu człowiekowi.
Zabieg najlepiej wybrać tuż przed wschodem słońca lub do ok. 10.00; można go wykonać także wieczorem, ok. 21.00. Zabiegi trwają 30 dni, następnie następuje przerwa na 3-4 dni i ponownie 30 dni leczenia. Należy to robić przez około 3 miesiące, a także w przypadku chorób wątroby i innych narządy wewnętrzne leczenie należy przedłużyć do roku.
Często podczas zabiegu pojawiają się nieprzyjemne odczucia: swędzenie skóry, dyskomfort czy ból brzucha. Jest to stan tymczasowy i wskazuje, że organizm zaczął się samoleczyć.
Jeśli pozwalają na to warunki pogodowe, możesz wziąć kontrastujące kąpiele powietrzne na świeżym powietrzu. Technika jest taka sama jak w pomieszczeniu. Trzeba tylko pamiętać, że ubrania, które mają się ogrzać, powinny być bardzo ciepłe; Czas nagrzewania można wydłużyć, należy jednak ściśle przestrzegać czasu ekspozycji.
Pierwsza sesja (od 1 do 40 sekund) powinna leżeć na plecach, od 40 do 70 sekund - na prawym boku, od 70 do 100 sekund - na lewym boku, od 10 do 110 sekund - ponownie na plecach.
Nago możesz pomasować sztywne części ciała lub wykonać ćwiczenie „ Złota rybka", ćwiczenie na naczynia włosowate, a także na plecy i brzuch. Po ubraniu się połóż się z dłońmi mocno zaciśniętymi na splocie słonecznym. A po zakończeniu całej procedury połóż się na 10 minut z zamkniętymi stopami i dłońmi. Zabieg ten wykonuje się na godzinę przed posiłkiem lub 30–40 minut po nim, a także nie wcześniej niż godzinę po kąpieli.
Technika, którą proponuję, nie tylko poprawia oddychanie skóry, ale także poprawia inną funkcję skóry - wydalniczą. Podobnie jak nerki i inne narządy wydalnicze, skóra usuwa krew substancje szkodliwe przez gruczoły potowe.
Całkowita powierzchnia ludzkiej skóry wynosi od 1,7 do 2,6 metra kwadratowego. m. Przybliżona liczba gruczołów potowych wynosi trzy miliony. Liczba gruczołów łojowych wynosi około 250 tys. Gruczoły łojowe wydzielają produkty fermentacji jelitowej, jod, brom, antypirynę i kwas salicylowy.
Gruczoły potowe wydzielają 600–900 g potu dziennie, a czasami nawet do 1400 g. Zależy to od temperatury zewnętrznej, ilości wylanego płynu, niewydolność nerek, intensywność krążenia krwi, stany takie jak podniecenie, strach, złość, które zwiększają pocenie się. Podczas rozwoju chorób podostrych zamiast ataku gorączki pojawiają się nocne poty.
Pot zawiera sole mineralne, kwasy tłuszczowe, mocznik; kwas mlekowy, mrówkowy, octowy. W stanie normalnym z jednym litrem potu wydziela się około 1 g mocznika; w stanie chorobowym ilość mocznika znacznie wzrasta. Podczas choroby gruczoły potowe zwiększają swoją aktywność, aby oczyścić organizm z toksyn i innych substancji, których nie mogą wydalić nerki, płuca i przewód pokarmowy. Ich intensywna praca w ostrym okresie choroby przypomina wysiłki marynarzy wypompowujących wodę z ładowni rozbitego statku.
Rozmiar gruczołów potowych nie jest taki sam: niektóre z nich mogą osiągnąć 3–4 mm, inne nie przekraczają 0,1 mm. Na centymetr kwadratowy powierzchni ciała przypada około 500 gruczołów, co oznacza, że całkowita powierzchnia wydzielająca pot wynosi około 5 metrów kwadratowych. Porównując te liczby, można zrozumieć, jak ważna jest funkcja wydalnicza skóry dla organizmu. Wzmacniając funkcję wydalniczą skóry, pomagamy oczyścić organizm ze szkodliwych substancji.
Po wysiłku spróbuj polizać ramię językiem, a poczujesz cierpki smak mieszaniny kwasu i soli, o wiele bardziej nieprzyjemny niż smak czystej soli. Co więcej, pot jest trujący. Wystarczy pozwolić zwierzęciu wypić niewielką ilość potu, aby spowodować jego śmierć.
Badania przeprowadzone w celu ustalenia przyczyn złego stanu zdrowia lub nawet omdleń występujących podczas długiego przebywania w pomieszczeniu wypełnionym ludźmi wykazały, że przyczyną tego jest wzrost zawartości substancji toksycznych w emitowanych gazach ludzkie ciało, a nie brak tlenu, jak wcześniej sądzono.
Więc dla zdrowe życie komórki z niego muszą zostać usunięte z toksyn. Natura stworzyła kilka sposobów usuwania tych odpadów: naczynia limfatyczne, żylne i przewody gruczołów potowych. Przez dziesiątki tysięcy lat, kiedy prymitywny człowiek biegał cały dzień w poszukiwaniu pożywienia i pocił się przez cały dzień, wszystkie trzy kanały pracowały na pełnych obrotach. Nowoczesny człowiek mniej mobilny, ponadto stale chroniony jest odzieżą, często wykonaną ze sztucznych, oddychających tkanin. Dlatego człowiek nosi w sobie wszystkie trucizny, które mogą wydostać się z potem. W rezultacie układ krwionośny i limfatyczny, a co za tym idzie, wątroba i nerki, pracują w stanie przeciążenia. W wyniku takiego nienaturalnego przeciążenia u ludzi rozwija się wątroba, nerki, pęcherz moczowy i inne narządy. Dlatego oprócz wykonywania procedury medyczne Radzę nie psuć sobie skóry noszeniem zbyt ciepłych ubrań i częściej je zdejmować na świeżym powietrzu.
Jesteśmy maszynami napędzanymi powietrzem. Tlen jest nie tylko oczyszczaczem naszego organizmu, ale także jednym z największych dostawców potrzebnej mu energii. Świeże powietrze i światło słoneczne dostarczają energii życiowej całemu życiu na Ziemi. Pamiętaj, jak wygląda roślina, gdy rośnie bez światło słoneczne, bez świeżego powietrza - wydaje się pozbawiony życia. Każdy maleńki listek trawy, każdy winorośl, drzewa, krzewy, kwiaty, owoce i warzywa czerpią życie z energii słonecznej. Wszystko, co żyje na Ziemi, zależy od energii słonecznej i jej intensywności. Nasza Ziemia byłaby pozbawionym życia, zimnym miejscem, spowity wieczną ciemnością, gdyby nie oświetlały jej magiczne promienie Słońca. Ale Słońce daje nam nie tylko światło, energia słoneczna przekształca się w energię ludzką.
Od dawna wiadomo, że skóra jest ściśle powiązana z reakcjami obronnymi organizmu. Obserwacje kliniczne to potwierdzają skóra pełnią funkcję ochronną w chorobach gorączkowych. Skórę z pewnością można nazwać cmentarzyskiem drobnoustrojów. Natomiast opalanie, spędzanie czasu na świeżym powietrzu, a zwłaszcza uprawianie sportów na łonie natury sprzyjają poprawie funkcji ochronnych skóry.
Należy pamiętać, że wpływ powietrza na organizm człowieka zależy przede wszystkim od jego wilgotności: te same temperatury są odbierane inaczej. Więc, wysoka wilgotność Powietrze o wysokiej temperaturze przyczynia się do przegrzania organizmu, a podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych w takich warunkach przegrzanie następuje szybciej. Dlatego jeśli jest jednocześnie gorąco i wilgotno, należy zachować ostrożność podczas ćwiczeń, dokładnie kontrolować swoje odczucia, szczególnie ważne jest wykrycie stanu nieprzyjemnego intensywnego ciepła.
Na niskie temperatury Wilgoć zawarta w powietrzu powoduje zwilżenie ubrań i skóry, przez co może być chłodno. Ten stan również powinien budzić niepokój. Nie należy zatem tracić kontroli nad spędzaniem czasu na świeżym powietrzu, chociaż wielu uważa, że do kąpieli powietrznych nie jest wymagana żadna specjalna technika.
To samo tyczy się opalania. Bardzo często ludzie chcąc opalić się jak najszybciej i jak najwięcej, nie przestrzegają zasad opalania i w rezultacie zmuszeni są do siedzenia w domu lub w cieniu przez tydzień, a nawet dłużej, ze względu na oparzenia. otrzymują.
Należy także pamiętać, że jeśli ekspozycja na powietrze nie ma praktycznie przeciwwskazań, to opalanie można podejmować wyłącznie po konsultacji z lekarzem. Istnieje wiele powodów, dla których należy ograniczyć ekspozycję na słońce do minimum. Dotyczy to niektórych chorób serca, gruźlicy narządów wewnętrznych itp. Przebywanie na słońcu jest bardzo męczące dla osób osłabionych, które niedawno przebyły choroba zakaźna, a także tych, którzy nie są już młodzi. Starszy mężczyzna Po całym dniu spędzonym na plaży możesz odczuwać kołatanie serca, duszność i nieprzyjemny, obfity pot.
Równomierną, dobrą opaleniznę można uzyskać stosując ułamkową ekspozycję na słońce, czyli w małych dawkach, robiąc przerwy. I nie musisz myśleć, że opalanie zachodzi tylko pod bezpośrednimi promieniami słońca; Skóra nabiera ciemnego odcienia również podczas korzystania z powietrza lub opalania w aerosolariach, chroniona przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych. promienie słoneczne specjalne podłogi, korony drzew. Efekt leczniczy następuje już po przyjęciu niewielkich dawek promieniowania słonecznego i efekt ten znacznie wyprzedza pojawienie się ukochanej osoby kolor czekoladowy skóra. Nawet przy chłodnej pogodzie można się opalać przy dobrej pogodzie, wystarczy tylko schronić się przed wiatrem. Pamiętaj jednak, że opalanie bez porady lekarskiej nie zawsze będzie dla Ciebie korzystne.
Podstawową zasadą utwardzania na słońcu jest stopniowość. Początkowo opalanie można stosować do 3 minut, po 1–2 dniach ich czas wydłuża się o 2–3 minuty. W ten sposób czas trwania procedury wydłuża się do 50–60 minut.
Opalanie najlepiej wykonywać rano. Najbardziej przydatna opalenizna to maj. I jeszcze kilka wskazówek. Opalanie jest dozwolone tylko 2 godziny po jedzeniu. Najlepiej przyjmować je na pusty żołądek lub bezpośrednio przed posiłkiem. Niektórzy błędnie uważają, że im mocniej owinięta jest głowa, tym lepiej jest ona chroniona przed promieniami słonecznymi. Ale wszelkiego rodzaju turbany wykonane z ręczników lub czapek wykonanych z gazet zakłócają normalną wymianę ciepła. W tym przypadku bardziej odpowiedni będzie jasnobiały kapelusz panama.
Z pewnością, procedury lotnicze nie ograniczają się jedynie do przebywania na świeżym powietrzu w ciepłych porach roku. Istnieje wiele procedur hartowania, które przyzwyczajają osobę do zimnego powietrza. Nie noś zbyt ciepłych ubrań i nie odsłaniaj często skóry. Oczywiście nie należy od razu testować granic wytrzymałości swojego organizmu, ale stały trening zwiększa margines bezpieczeństwa.
Życie ludzkie ciało można uważać za metabolizm, a metabolizm jest możliwy tylko w obecności tlenu. Ponadto każdemu z nas powinno zależeć na tym, aby nie odczuwać niedoboru tlenu, a stąd prosty wniosek: należy jak najczęściej zapewniać skórze swobodny dostęp świeżego powietrza i w żadnym wypadku nie przegrzewać jej. Istnieje nawet coś takiego jak zanieczyszczenie termiczne. Kiedy skóra jest zatkana i przegrzana, otwieramy drzwi do chorób.
Z książki Oczyszczanie ciała. Najbardziej skuteczne metody autor Giennadij Pietrowicz MałachowKąpiele powietrzne Lecznicza moc świeżego powietrza polega na jego bogactwie w tlen, lekkie jony, fitoncydy i inne dobroczynne dla organizmu substancje. Powietrze drażniąc zakończenia nerwowe skóry poprawia oddychanie i dotlenienie krwi oraz jej ruchomość
Z książki Uzdrawiający oddech dla twojego zdrowia autor Giennadij Pietrowicz Małachow Z książki Rośliny antybiotykowe autor Giennadij Pietrowicz MałachowKąpiele powietrzne Aeroterapia, czyli leczenie powietrzem, to dozowane działanie świeżego powietrza na organizm człowieka. Ten rodzaj leczenia i rekonwalescencji nie jest dla nikogo przeciwwskazany. Słynny rosyjski lekarz T. A. Zakharyan był tego absolutnie pewien pod względem siły
Z książki Mnisi tybetańscy. Złote przepisy lecznicze autor Natalia SudinaKąpiele W medycynie tybetańskiej przepisywane są kąpiele z wód naturalnych gorących i zimnych źródeł i zbiorników, a także kąpiele sztuczne przepisywane na dnę moczanową, reumatyzm, napięcie kończyn z powodu obrzęków nóg, guzy stawów i obrzęki. ; za spowodowaną kulawiznę
Z książki Oczyszczenie. Tom 1. Organizm. Psyche. Ciało. Świadomość autor Aleksander Aleksandrowicz SzewcowWnioski: Zamki w powietrzu są ładniejsze niż fundamentalność. W mistycznych, a właściwie w każdym „szczególnym” rozumieniu świadomości, jest tak wiele niejasnych i niejasnych rzeczy, że wydają się one niczym zamki w powietrzu w porównaniu z solidną fortecą Nauki. Ale to tylko do czasu, aż zaczniemy demontować
Z książki Dziwactwa naszego ciała - 2 przez Stephena Juana Z książki My i nasze dzieci przez LA NikitinKąpiele powietrzne Moja córka od razu bierze „kąpiele powietrzne” – w końcu ma na sobie tylko kamizelkę. Po sześciu lub siedmiu karmieniach takimi „kąpielami” pierwszego dnia zyskuje się półtorej godziny do dwóch godzin. A później, po dwóch, trzech tygodniach, po każdym karmieniu też „chodzi”, najczęściej już zupełnie
Z książki Podręcznik cukrzycy autor Swietłana Waleriewna DubrowskajaKąpiele powietrzne Ekspozycja na świeże powietrze i naturalne promieniowanie słoneczne ma korzystny wpływ na zdrowie każdego człowieka. Powietrze pobudza receptory skóry i błon śluzowych drogi oddechowe. Czynnik ten jest szeroko stosowany w medycynie i
Z książki Wszystko o dziecku w pierwszym roku życia. Tydzień po tygodniu autor Aleksandra Stanisławowna WołkowaKąpiele powietrzne Utwardzanie powietrza rozpoczyna się od regularnej wentylacji pomieszczenia. Najlepszy sposób wentylacja jest zakończona, można ją zorganizować pod nieobecność dziecka. Przy wietrzeniu pokoju dziecięcego obniżenie temperatury o 1–2°C już się utwardza
Z książki Złote zasady zdrowia przez Nishiego KatsuzouKąpiele powietrzne Być może nie trzeba mówić o zaletach kąpieli powietrznych. Wszyscy wiemy od dzieciństwa, jak lecznicze jest ich działanie. Przebywanie na plażach, opalanie, pływanie – to wszystko na długo dodaje nam sił i zdrowia. Nasz organizm jest nasycony tlenem,
Z książki Filozofia zdrowia przez Nishiego KatsuzouKąpiele powietrzne Od dawna wiadomo, że skóra chroni człowieka przed niekorzystnym wpływem świata zewnętrznego. Chroni nas nie tylko przed chorobami i kontuzjami, ale także ostrzega przed skutkami zbyt silnymi dla naszego organizmu, takimi jak ekstremalne upały spowodowane
Z książki Chroń swoje ciało. Najlepsze praktyki oczyszczenie, wzmocnienie i uzdrowienie autor Swietłana Wasiliewna BaranowaKąpiele powietrzne Powietrze jest jednym z głównych elementów niezbędnych do zachowania życia. Wszystkie komórki organizmu tego potrzebują. Hartowanie na powietrzu jest najmiększą i najbezpieczniejszą metodą hartowania. Zaleca się systematyczne rozpoczynanie od kąpieli powietrznych
Z książki Kompletny przewodnik po diagnostyce medycznej przez P. Wiatkina Z książki Czarna kukurydza. Rewolucyjny produkt na wszystkie choroby autor Irina Aleksandrowna FilippovaKorzenie powietrzne kukurydza czarna Te korzenie, które czarna matka Sarah wyrzuca w drugim miesiącu rozwoju, są dość przerażające. Są bardzo intensywne fioletowy, a nawet bakłażana i wyglądają jak nogi potężnego pająka, który się ukrywa i czeka
Z książki Uzdrawianie zimna: krioterapia domowa autor Giennadij Michajłowicz Kibardin2. Kąpiele powietrzne Odpowiednio zorganizowane kąpiele powietrzne pozwalają na trening i hartowanie organizmu. Jednak każda pora roku ma swoją specyfikę. Zacznijmy od jesieni. Okres jesienny roku ma bardziej wyraźny wpływ treningu na organizm
Opcja 2. Kąpiele hipertermiczne i kąpiele terpentynowe według Zalmanova nie widzę potrzeby ponownego opisywania metody A. Zalmanova - w naszych czasach dostępności niemal każdej literatury znalezienie jego „Sekretnej mądrości ludzkiego ciała” wcale nie jest
Faktem jest, że warstwa powietrza pomiędzy ubraniem a naszą skórą ma zazwyczaj stałą temperaturę 27-28°C. Gdy tylko pozbędziemy się ubrań, intensywność wymiany ciepła i wytwarzania ciepła wzrasta.
Jednocześnie nasilają się procesy metaboliczne, nasycenie krwi tlenem, napięcie mięśni i układu nerwowego, poprawia się oddychanie. Ponadto jest znormalizowany ciśnienie krwi poprawia się sen, apetyt, a nawet nastrój.
Jak brać kąpiele powietrzne: instrukcje krok po kroku
- Optymalny czas na rozpoczęcie kąpieli powietrznych to okres letni oraz w godzinach porannych.
- Można to zrobić w pomieszczeniu przy otwartych oknach lub na zewnątrz, jeśli nie ma wiatru.
- Odpowiednia temperatura powietrza dla początkujących wynosi od 22°C. Na początku wystarczy 10-15 minut, następnie codziennie dodawaj 10-20 minut, zwiększając czas do dwóch godzin.
- Następnie możesz stopniowo obniżać temperaturę. Kąpiele powietrzne mogą być ciepłe (ponad 22 stopnie), chłodne (17-20 stopni) i zimne (poniżej 16 stopni).
- Lepiej jest wziąć kąpiel powietrzną podczas ruchu i szybko zdjąć ubranie. Jeśli jest Ci chłodno, ubierz się.
- Podczas kąpieli powietrznej nie należy dopuszczać do pocenia się.
- Spróbuj połączyć kąpiel powietrzną z gimnastyką lub chodzeniem boso.
- Po kąpieli powietrznej załóż nieco cieplejsze ubranie niż zwykle przy takiej pogodzie i połóż się na twardej powierzchni z poduszką pod głową.
- Oprócz porannych kąpieli możesz umówić się na te zabiegi przed kolacją.
- Idealny, jeśli można zażywać kąpieli powietrznych nad morzem, w górach lub w pobliżu lasu. Powietrze jest tam wzbogacone fitoncydami – lotnymi związkami o właściwościach antybakteryjnych. Mają także korzystny wpływ na płuca, serce, naczynia krwionośne i metabolizm. Na wybrzeżu ozon jest lepiej wchłaniany, dzięki czemu wzrasta poziom hemoglobiny, wzmacnia się układ odpornościowy i poprawia się wydajność.
- Jeśli na zewnątrz jest zimno, występują opady atmosferyczne lub mgła i silny wiatr, - kąpiele powietrzne przenosi się do pomieszczenia, aby uniknąć zachorowania.
Kąpiele powietrzne są zalecane dla niemowląt, należy je jednak przeprowadzać z uwzględnieniem różnicy w termoregulacji u dzieci i dorosłych. Aby mieć pewność, że Twoje dziecko dobrze znosi kąpiele powietrzne, przyzwyczajaj je do świeżego i chłodnego powietrza. Nie owijaj dziecka ani w domu, ani na ulicy. Częściej wietrz pomieszczenie, dbaj o to, aby temperatura nie przekraczała 19-20°C. Chodź z nim jak najwięcej.
Osoby o słabym zdrowiu powinny rozpoczynać kąpiele powietrzne przez trzy minuty dziennie.
Czas trwania kąpieli wynosi zwykle miesiąc, następnie trzydniowa przerwa, a następnie miesiąc zabiegów i tak dalej, aż do trzech miesięcy. Jeśli jednak występują choroby wątroby lub innych narządów wewnętrznych, zaleca się przedłużenie leczenia.
Zabiegi powietrzne to dopiero pierwszy krok w stronę hartowania. Po ich opanowaniu możesz bezpiecznie przejść do wodnych.
O tym, jak korzystne dla zdrowia dziecka jest hartowanie, z pewnością już od najmłodszych lat słyszeli wszyscy rodzice. Wiele osób wyobraża sobie utwardzanie jako ekstremalną kąpiel w lodowej przerębli, wzięcie kontrastowego prysznica lub oblanie lodowatą wodą. Faktycznie, w przypadku niemowlęta mogą to być codzienne czynności nawykowe: spacery w powietrzu, gimnastyka, kąpiele powietrzne, pływanie, kąpiele wodne itp. Cały proces utwardzania odbywa się za pomocą powietrza, wody i słońca.
Zabiegi powietrzne nie mają praktycznie żadnych przeciwwskazań i są równie przydatne dla wszystkich dzieci, jednak konsultacja z lekarzem i determinacja z jego pomocą optymalna strategia hartowanie się przyda.
W rzeczywistości te kąpiele są jednymi z najbardziej skuteczne techniki hartowanie noworodków w wczesny wiek. Nie stwarzają żadnego zagrożenia dla zdrowia i życia dziecka, a są bardzo proste w wykonaniu. Dziecko wystarczy określony czas zostaw nago.
Głównym celem tego zabiegu jest aktywacja funkcji ochronnych organizmu noworodków, które pomogą uporać się ze wszystkimi niebezpieczeństwami w niebezpiecznym środowisku, w jakim znajdą się po urodzeniu. Ochronne, termoregulacyjne i inne funkcje organizmu dziecka ustalane są na etapie rozwoju wewnątrzmacicznego. Aby je obudzić, ulepszyć i wzmocnić, wymagane jest hartowanie i jako jedna z metod tej złożonej koncepcji kąpiele powietrzne.
Wielu rodziców popełnia błędy, stale owijając swoje dziecko, zanurzając je w gorącym i suchym środowisku i tworząc z niego szklarnię.
Jednocześnie mogą nawet nie zdawać sobie sprawy, że stwarzają w ten sposób warunki wstępne do zaniku wszystkich funkcji ochronnych organizmu dziecka i pozostawienia go całkowicie bezbronnego przed zewnętrznymi wirusami, bakteriami i innymi zagrożeniami. Zatem dziecko pozostaje chore i słabe do końca życia.
Podstawowe metody hartowania
Dziecko może brać kąpiele powietrzne na różne sposoby. Najczęstsze są następujące:
- wentylacja powietrza w pomieszczeniu;
- znalezienie nagiego dziecka w pomieszczeniu;
- chodzi na świeżym powietrzu: czuwanie i sen.
Jeśli chodzi o wentylację pomieszczeń, najlepsza opcja brana jest pod uwagę wentylacja krzyżowa. W takim przypadku dziecko należy tymczasowo zabrać z pokoju. Aby zapewnić swobodną cyrkulację powietrza z ulicy, można jednocześnie otworzyć okno i drzwi. Gdy pomieszczenie napełni się świeżym powietrzem, a temperatura w pomieszczeniu spadnie o kilka stopni, dziecko można ponownie wprowadzić. Nie warto ubierać go w cieplejsze ubrania, gdyż cały efekt wietrzenia i świeżej kąpieli zostanie utracony.
Regularność wietrzenia pokoju dziecięcego w okresie zimowym powinna wynosić co najmniej 4 razy dziennie. Czas wentylacji w zimnych porach roku powinien wynosić 10-15 minut.
Chodzenie na świeżym powietrzu powinno odbywać się regularnie. W tym przypadku pora roku nie ma żadnego znaczenia, bo na spacer trzeba zawsze wychodzić, ubierając dziecko zgodnie ze warunki atmosferyczne, ale nie zawracaj sobie głowy.
Wyprowadzanie noworodka na świeże powietrze można rozpocząć już w 2-3 tygodniu życia. Upewnij się, że temperatura powietrza nie jest niższa niż -5 stopni. Czas trwania pierwszych spacerów powinien wynosić 10-15 minut. Stopniowo czas ten można zwiększać, stopniowo zwiększając do 2 godzin. Najlepiej wychodzić na spacery na zewnątrz regularnie 2-3 razy dziennie pomiędzy karmieniami.
Niemowlęta do 1,5 roku życia zaleca się spać na świeżym powietrzu. Podczas dziennej drzemki na świeżym powietrzu zauważysz, jak spokojnie i naturalnie będzie odpoczywał, równomiernie oddychał i jak różowa będzie jego skóra na twarzy. Wszystko to wskazuje, że dziecko czuje się komfortowo i dobrze radzi sobie z zabiegami lotniczymi. Dyskomfort będzie sygnalizowany przez niespokojne zachowanie, które narasta niebieski odcień skórę (jeśli jest zimno), a także wilgotną, spoconą skórę (jeśli jest gorąco).
Jeśli chodzi o ostatnią metodę hartowania dziecka - kąpiel nago, należy zauważyć, że w ten sposób z dzieckiem dzieje się:
- poprawione są warunki wymiany ciepła;
- wzrasta wchłanianie tlenu;
- poprawia się samopoczucie układu nerwowego;
- Dziecko śpi dobrze, je i zachowuje się spokojnie.
Niemowlęta do 1. roku życia można pozostawić na pewien czas bez owijania. Temperatura w pomieszczeniu powinna być normalna od +18 do +20 stopni. Bardzo odpowiednie do łączenia tę procedurę z gimnastyką, a latem z opalanie się. Regularność wykonywania kąpieli powietrznych to początkowo 2 razy dziennie po 3 minuty, stopniowo zwiększając ten czas do 10 minut.
Bardzo ważne jest, aby nie ignorować objawów hipotermii u dziecka, takich jak pojawienie się gęsiej skórki. Przy pierwszym podejrzeniu, że dziecku jest zimno, należy przerwać procedurę.
Ważne zasady hartowania
Trwałość pozytywnego efektu będzie maksymalna, jeśli będziesz przestrzegać podstawowych zasad hartowania:
- przeprowadzać regularnie i systematycznie;
- konsekwentnie obniżaj temperaturę powietrza podczas hartowania;
- Najlepiej przeprowadzać zabiegi, gdy dziecko jest w doskonałym nastroju;
- konieczne jest wykluczenie możliwości hipotermii.
Zatem za pomocą prostego i bardzo skuteczne procedury możesz zwiększyć funkcje ochronne organizmu dziecka.