Pokonaj nieśmiałość raz na zawsze: porady psychologa. Poznaj swój styl myślenia. Psychologiczne podłoże problemu

Każdy z nas znalazł się w sytuacjach, w których pojawia się ten niezręczny moment i zaczyna czuć się zawstydzony. Poczucie ograniczenia zdaje się przekraczać wszelkie granice i wydaje się, że nie da się go zatrzymać. Przejmuje naszą uwagę i paraliżuje na jakiś czas.

W ten sposób to powstaje nieśmiałość. Stan, w którym nasza uwaga zaczyna nadmiernie koncentrować się (koncentrować) na własnych doznaniach, lękach lub wspomnieniach będących przyczyną tych doświadczeń. Najgorsze jest to, że w momencie jej wystąpienia nieśmiałość nie pozwala nam myśleć o niczym innym, nie związanym z tą przypadłością. Skupienie się na własnych doznaniach przejmuje kontrolę nad człowiekiem jak lawina w górach. Naturalnie osoba traci zdolność odpowiedniego postrzegania informacji o tym, co dzieje się wokół.

Ale nieśmiałość możesz pokonać samodzielnie! Aby to zrobić, musisz nauczyć się robić 2 rzeczy:

1. Przestań myśleć o nieprzyjemnych doświadczeniach z przeszłości;
2. Naucz się przenosić uwagę z wewnętrznych doświadczeń na to, co dzieje się wokół ciebie.

Właśnie o tym będzie nasza rozmowa.

1. Przestań myśleć o nieprzyjemnych doświadczeniach z przeszłości

Wcześniejsze doświadczenia nieśmiałości kształtują nasze założenia i oczekiwania. Ale to, co wydarzyło się w przeszłości, odnosi się dokładnie do tego, co wydarzyło się wtedy. Nigdy nie znajdziesz dwóch absolutnie identycznych sytuacji. To jak odciski palców ludzi. Dlatego, jak mówią, nie można dwa razy wejść do tej samej rzeki.

To smutne, ale nieprzyjemne myśli, uczucia z przeszłości - tworzą podstawę do pojawienia się lęku. Okazuje się, że wydajesz się być tu i teraz, ale ciało reaguje tak, jakbyś nie był tu, ale tam i wtedy. Reaguje niepokojem.

A jeśli pojawia się niepokój, ciało automatycznie zaczyna przygotowywać się do reakcji na niebezpieczeństwo.

Należy pamiętać, że to zagrożenie opiera się na naszych założeniach i nie ma nic wspólnego z rzeczywistością. Nasze myśli sprawiają, że niebezpieczeństwo wydaje się realistyczne. A ściślej mówiąc, jest to dobrze znany, swojski sposób postrzegania i przetwarzania informacji, doświadczeń i przeszłości.

Jeśli pokażesz mózgowi alternatywny, inny sposób myślenia, nowa szansa radykalnie zmieni sytuację. Musisz więc przestać myśleć o nieprzyjemnym doświadczeniu.

Aby stało się to rzeczywistością, musisz:

1. Dowiedz się, jakie myśli powodują niepokój?
2. Poznaj swój styl myślenia.
3. Sprawdź myśli, które powodują Twój niepokój.

Przyjrzyjmy się każdemu z tych punktów.

1. Dowiedz się, jakie myśli powodują niepokój?

Niektóre myśli są trudne do uchwycenia. Pojawiają się i zmieniają bardzo szybko. Tak szybko, że wydaje się, że dzieje się to automatycznie.
Aby zidentyfikować te myśli, zapisz je. Przez kilka dni zapisuj wszystkie sytuacje, które powodują u Ciebie niepokój (i w efekcie nieśmiałość).

Musisz zapisać:

• szczegóły sytuacji: jak to się stało, jakiego rodzaju sytuacja;
• jakie uczucia doświadczyłeś w tej sytuacji;
• myśli, wrażenia, które przemknęły mi przez głowę, kiedy to wszystko się działo.

Należy pamiętać, że różne myśli mogą pojawić się a) przed sytuacją problemową, b) w trakcie samej sytuacji, c) po niej.

Na przykład te:

Ponieważ odczucia i uczucia wynikające z tych myśli pojawiają się teraz, a same wydarzenia miały miejsce z reguły w przeszłości, bardzo ważne jest śledzenie, jak te myśli zachowują się w chwili obecnej. Zapisz w pamiętniku wszystko, co powoduje niepokój i uczucie nieśmiałości:

2. Zbadaj swój styl myślenia.

Często traktujemy nasze założenia jako fakt. To ogranicza i pozbawia nas wyboru. A jeśli założenia oceniamy jako coś, co już się wydarzyło lub wydarzyło, to na ogół jesteśmy pozbawieni możliwości sprawdzenia, czy jest to prawdą, czy nie. Bardzo ważne jest, aby nauczyć się analizować nasze myśli i nie akceptować ich jako faktu..

Pomogą nam w tej kwestii Twoje obserwacje Twoich znajomych i bliskich, jednym słowem Twojego otoczenia. Spróbuj tego ćwiczenia: obserwując ich reakcje na sytuację, w której się znaleźli, spróbuj odgadnąć: „O czym teraz myśleli?” Zapisz swoje odpowiedzi.

Następnie usiądź i napisz, co byś pomyślał, będąc na ich miejscu. Zacznij od słów: „Myślałbym, że…”.

Pamiętaj, aby zapisać wszystko w tabeli:

3. Sprawdź i zmień myśli, które powodują niepokój.

Znalezienie innego sposobu radzenia sobie z niepokojącymi myślami wymaga nauczenia się zadawania sobie pytań.
Możesz na przykład zadać sobie pytanie:

• Jaki mam powód, żeby tak myśleć? Gdzie są fakty? Na ile obiektywne są te „fakty”?
• Jakie mam teraz możliwości? Co bym pomyślał, gdybym nie był taki nieśmiały? Co mógłbym zrobić na swoim miejscu... (tutaj możesz wpisać nazwisko najbardziej pewnej siebie, a nawet bezczelnej osoby).
• Co najgorszego może się wydarzyć? A jeśli wszystko pójdzie dobrze, jak to będzie? Który „scenariusz” jest bardziej realistyczny: najgorsza rzecz, jaka może się wydarzyć, czy coś bardziej realistycznego?
• Jak zwykle popełniam błędy? Te. Co robię, co prowadzi do nieścisłości, na przykład:
  • Czy zazwyczaj wyciągam pochopne wnioski?
  • Czy mam tendencję do przesadzania?
  • Czy zazwyczaj polegam na przeczuciach czy na faktach?
  • Jak często wybiórczo zwracam uwagę na pewne rzeczy i ignoruję wszystko inne?
• Co mogę zrobić w tej sytuacji? Przecież wcześniej nie byłam taka bezradna, kiedy znalazłam się w nieco podobnej sytuacji? Czego wtedy żałowałem, że nie odważyłem się zrobić…./nie zrobiłem…? Co może mi pomóc to zrobić teraz?
• Jeśli nie mogę zmienić sytuacji, co powstrzymuje mnie przed otwarciem się na nią?

Na podstawie odpowiedzi na te pytania musisz stworzyć tabelę pozytywnych myśli.

Zawieś wypełniony wykres powyżej, powiedzmy, na biurku! Dzień po dniu pozytywne myśli będą zapisywane w Twojej świadomości i nieświadomości, a Ty poczujesz, jak stopniowo pozbywasz się nieśmiałości!

2. Naucz się skupiać swoją uwagę na tym, co dzieje się wokół ciebie

Wyobraź sobie, że jesteś badaczem, który bada, co dzieje się wokół ciebie. Badacz nie posiada jednak żadnych informacji na temat:

• jak to powinno się zdarzyć;
• co stanie się dalej;
• jak to się działo w przeszłości (przeszłe wydarzenia).

Po co? Bardzo proste! Należy podejść do tego, co się dzieje, bez założeń, które powstają w Tobie i skierować Cię na nieprzyjemne doświadczenia z przeszłych sytuacji. To bardzo dobry i szczytny cel! Ale jak to osiągnąć, ten cel, pytasz? Musisz skoncentrować się na tym, co Cię otacza:

• ludzie, przedmioty;
• zobacz je, usłysz je;
• zauważ ich reakcje;
• znajdź w tym, co się dzieje, coś, co może Cię zainteresować.

To zewnętrzne przełączanie pomoże Ci usunąć dyskomfort i zakłopotanie.

Warto pamiętać: zewnętrzny punkt odniesienia nie jest ucieczką od nieprzyjemnych wrażeń i doświadczeń! Nie powinieneś całkowicie zapominać o sobie, całkowicie przechodząc na to, co dzieje się wokół ciebie! W końcu twoim zadaniem, przełączając się na zewnątrz, jest pozwolenie sobie na doświadczanie, odczuwanie, ale teraz kontrolę i znalezienie równowagi między tym, co wewnętrzne i zewnętrzne. Ale powinno być trochę więcej tego, co zewnętrzne!

Być nieśmiałym oznacza bać się ludzi
zwłaszcza ci, którzy z tego czy innego powodu
negatywnie wpływają na nasze emocje.
Phila Zimbarda O

Każdego dnia spotykamy wiele nieśmiałych, niepewnych siebie osób. Psychologowie twierdzą, że prawie wszyscy ludzie w mniejszym lub większym stopniu cierpią z powodu nieśmiałości.

Jedną z najlepszych książek na ten temat jest praca amerykańskiego psychologa F. Zimbardo, która nosi tytuł „Nieśmiałość: czym jest i jak sobie z nią poradzić” sugeruje zwrócenie się do słynnego słownika Webstera, który mówi, że być nieśmiałym oznacza być „trudnym w zbliżeniu” z powodu nieśmiałości, ostrożności i nieufności. Zimbardo podaje kilka cytatów ze słownika:

„Osoba nieśmiała jest pełna obaw i nie ma ochoty spotykać się ani mieć kontaktu z jakąkolwiek konkretną osobą lub rzeczą”. „Wrażliwa, nieśmiała, niechętna do dochodzenia swoich praw”, osoba nieśmiała „może mieć skłonność do samotności lub skrytości z powodu zwątpienia w siebie lub z obawy przed nękaniem swojej antypody, wątpliwej, podejrzliwej, „mrocznej” osobowości”. Słownik Webstera definiuje nieśmiałość jako niezręczność w obecności innych ludzi.

Nieśmiałość idzie w parze z zawstydzeniem, które ten sam Zimbardo definiuje jako „krótkotrwałą, ostrą utratę szacunku do samego siebie”, która okresowo pojawia się u wielu osób. Zawstydzenie sąsiaduje z niezręcznością, podczas której z zewnątrz staje się jasne, że dana osoba jest zaabsorbowana sobą i bolesną reakcją na to, jak inni ludzie go widzą i postrzegają. Osoby nieśmiałe wstydzą się siebie, to znaczy mają do siebie negatywny stosunek.

Jakie są przyczyny nieśmiałości? Jest ich wiele i mają zarówno podłoże genetyczne wrodzone, jak i pochodzenie nabyte. Źródeł nieśmiałości należy szukać w dzieciństwie, kiedy nie uczono człowieka kochać siebie i akceptować siebie jako całość. Następnie traumy i problemy życiowe utrwaliły tę właściwość i uczyniły ją stałym towarzyszem człowieka. Osoba nieśmiała nieustannie odrzuca jakąś część siebie i ukrywa ją przed innymi, bojąc się, że inni ją odkryją i zareagują na nią w jakiś negatywny sposób (wyśmiewanie, niezadowolenie, krytyka, agresja itp.). Aby poczuć się bardziej komfortowo i pewnie, osoby, które nie potrafią pozbyć się nieśmiałości, otaczają się całą kaskadą niezręcznych, rzucających się w oczy tarcz psychologicznych, co jeszcze bardziej je napina.

Jeśli przyjrzeć się bliżej nieśmiałości, można dostrzec u jej podstaw szczególny mechanizm niekorzystnego porównywania siebie z pewnym standardem pewności siebie i emancypacji, jaki istnieje w umysłach takich osób. Porównanie jest zawsze wynikiem pracy umysłu, ale ocenia się je i doświadcza na poziomie emocjonalnym. Stan bezpieczeństwa zależy bezpośrednio od głębokości doświadczenia.

Osoba boi się być sobą w obecności innych ludzi i dlatego przyjmuje sztuczną, niezręczną pozę psychologiczną. Jego przestrzeń interakcji z innymi ludźmi zawęża się, zaczyna unikać wszystkiego, co nowe w życiu, a tkanka jego świadomości pokrywa się bliznami po traumie psychicznej, jaką powoduje niemal każdy kontakt. Nie żyje, ale istnieje, jakby w stanie na wpół zgiętym.

Żyjemy w okrutnym świecie, w którym słabość jest deptana przez prawo brutalnej siły i egoizmu. Nieśmiali ludzie są zawsze bici dla zysku lub w celu samoafirmacji i prawdopodobnie będą bici przez długi czas, jeśli się nie ożywią, nie złoszczą na siebie dobrą sportową złością i nie będą próbować stać się silniejsi . Tacy ludzie sami przyciągają do siebie ciosy zarówno swoim wyglądem, jak i wyrazem twarzy, na czole którego wielkimi literami jest napisane: „Jestem ofiarą”, oraz subtelną energią, jakby zamierzali uderzyć wszystkich czas. Chociaż nieśmiali ludzie czasami wybuchają i protestują, ich wybuchy są prawie zawsze spóźnioną próbą zdobycia szacunku i przywrócenia status quo. Albo nie działają na agresorów, albo powodują u nich jeszcze większą wściekłość i chęć dobicia niezdarnie protestującej ofiary.

Osoba nieśmiała, niepewna siebie, zamiast wyładowywać niezadowolenie, które pojawia się w komunikowaniu się z zachowaniami innych osób w odpowiedniej formie, dając im sygnał, że ich reakcje są niedopuszczalne, kumuluje złość i urazę. Kiedy nagromadzone negatywne emocje się przepełnią, wiele osób tego typu włącza mechanizmy obronne i następuje eksplozja. Często jednak zdarza się, że ze względu na swoją słabość i brak wiary we własne siły, osoba nieśmiała nie odważy się wyładować swojego niezadowolenia na tym, kto tak naprawdę jest winny, i zaczyna wyładowywać swoją frustrację, przenosząc swoją irytację nawet słabszym osobom – krewnym, przyjaciołom, dzieciom, pracownikom niższego szczebla.

Jeśli poważnie chcesz pozbyć się nieśmiałości i nabrać pewności siebie i bezpieczeństwa, możesz wykonać kilka poniższych kroków:

1. Uważnie obserwuj swoją nieśmiałość i niepewność i spróbuj zrozumieć jej źródła. Skąd wziąłeś tę nieruchomość? Czy jest to wrodzone czy nabyte? A jeśli to nabyłeś, co wpłynęło na ciebie najbardziej - niepowodzenia, zastraszanie, wyśmiewanie, krytyka, trudne okoliczności lub inne powody? Odpowiedz także na pytanie - czy łatwo jest wyeliminować te przyczyny prostą, zdecydowaną decyzją, czy też wymagają one żmudnej pracy, być może wspólnie ze specjalistą.
2. Spróbuj zobaczyć w sobie ten wewnętrzny standard pewności siebie, z którym porównywanie prowadzi Cię do stanu emocjonalnego napięcia i presji. Dlaczego tak boleśnie martwisz się faktem, że nie jesteś taki jak on? Skąd wziąłeś ten wewnętrzny standard i wizerunek? Kto wszczepił to w twoją świadomość? Pomyśl o tym, czy mógłbyś żyć nie porównując się do nikogo i niczego, ale akceptując siebie takim, jakim jesteś?
3. Spróbuj zrozumieć, czego w sobie nie lubisz i dlaczego to odrzucasz? Co motywuje Cię do tak usilnego ukrywania tej cechy lub jakości przed innymi ludźmi? Co się stanie, jeśli wręcz przeciwnie, zaakceptujesz to najpierw dla siebie, a potem otworzysz na innych? Aby pozbyć się nieśmiałości, najpierw spróbuj wyobrazić sobie ją w swojej głowie, a następnie stopniowo przenieś swój pomysł, wizję i nastrój w rzeczywistość.
4. Naucz się wielkiej sztuki spokojnego i obiektywnego patrzenia na siebie jakby z zewnątrz, bez oceniania i potępiania. Taka na zewnątrz neutralna wizja stopniowo rozbudzi w Tobie pozytywne emocje, poczucie radości i miłości do całego świata, w tym do siebie jako części tego świata. Skieruj tę miłość w stronę tej ciemnej cechy wewnętrznej, której tak bardzo nie lubisz i którą tak pilnie ukrywasz przed poglądami innych.
5. Wprowadź do swojego stosunku do siebie odrobinę dystansu i delikatnego humoru. Wyśmiewaj swoją nieśmiałość i niepewność. Przyjmuj je łatwo, bez napięcia, nie osądzając siebie za takie cechy, ale postrzegając ich obecność jako odskocznię do dalszego doskonalenia.
6. Zbierz wszystkie dotychczasowe zasoby swoich zwycięstw lub przynajmniej udane scenariusze komunikacji w dowolnych sytuacjach. Przypomnij sobie wszystkie chwile, gdy w firmach byłeś pewny siebie i zrelaksowany. Spróbuj przypomnieć sobie i przeżyć pozytywne emocje, których wtedy doświadczyłeś. Następnie zbierz te emocje w jedno duże, całościowe poczucie wiary w siebie i przygotuj się do dalszego jej rozwijania. Nasyć całą swoją istotę tym uczuciem, jakby lekką substancją – ciałem, organizmem, układem nerwowym, psychiką, świadomością, swoim „ja”.
7. Mentalnie obserwuj siebie i spróbuj odkryć w sobie jakieś wewnętrzne ciemności i blokady energetyczne, które odpowiadają za stan niepewności i uniemożliwiają pozbycie się nieśmiałości. Następnie rozpuść to uczucie i stan na wszystkich poziomach swojej istoty, od świadomości do ciała i zastąp je stanem pewności.
8. Przyjrzyj się bliżej pewnym siebie, zrelaksowanym ludziom. Spróbuj zrozumieć, jaki jest sekret ich sukcesu i jak udaje im się zachować spokój i pewność siebie w każdej sytuacji. Spróbuj wyobrazić sobie, jak działa ich wewnętrzny świat. Pomyśl o tym, czy są w Tobie przynajmniej jakieś słabe podstawy takiej pewności siebie i relaksu? Jeśli tak, dostrajaj się do tego stanu raz za razem, wychwytując go i wzmacniając. Zastanów się także, czy jesteś zdolny do czynów, których dopuszczają się ci ludzie, czy też nie.
9. Staraj się zachowywać tak, jak zachowują się ludzie tego typu - swobodnie, pewnie, bez zahamowań, robiąc to, co lubią, bez względu na innych. Wprowadź impulsy wolności i emancypacji w swoje gesty, ruchy, spojrzenia, chód, intonację, mimikę, decyzje, działania. Osiągnij wyraźne poczucie, że przepływa przez ciebie strumień wolności.
10. Jeśli opisane powyżej techniki i metody zdobywania pewności siebie nie wystarczą, aby pozbyć się nieśmiałości, zwróć się do Sił Wyższych z modlitwą i prośbą, aby pomogły Ci osiągnąć ten stan i jakość. Proś całym sercem i całą sobą, wnosząc do swojej modlitwy energię emocjonalnej szczerości i dążenia, a po pewnym czasie zaczniesz otrzymywać odpowiedź i wsparcie.
11. Poświęć dużo uwagi rozluźnieniu napięcia mięśniowego. Nieśmiałość po prostu przestaje istnieć jako cecha, jeśli dana osoba nauczy się naprawdę relaksować swoje ciało. Każdy aspekt nieśmiałości ma swój własny przejaw mięśniowy. Przestudiuj wzorce mięśniowe swojej nieśmiałości. Spróbuj zrozumieć, które grupy mięśni są głównymi siłami wspierającymi ten negatywny stan emocjonalny.
12. W momencie ciosów lub presji okoliczności staraj się na nie odpowiedzieć, stawiając tarczę energetyczną utkaną z substancji zaufania. Uwierz, że poradzisz sobie z problemem.

Jednocześnie nie rób z siebie pewnego siebie biorobota. Pewność siebie nie jest celem, jest jedynie środkiem do osiągnięcia celu i pewnym wskaźnikiem witalności człowieka, wskazującym, że cel zostanie osiągnięty. Zostaw miejsce na ból, niepowodzenia i gromadzenie doświadczeń. Pamiętaj, co powiedział Zimbardo: „Nie chronij nadmiernie swojego ego: jest silniejsze i bardziej odporne, niż zdajesz sobie sprawę. Ugina się, ale nie pęka. O wiele lepiej jest od czasu do czasu poczuć ból w duszy, ponieważ nie zachowałeś się najlepiej, niż unikać bólu kosztem wrażeń emocjonalnych.

Wielu z nas ocenia ludzi wyzwolonych, pewnych siebie, chociaż tak naprawdę chcemy być tacy jak oni. Nie ma w tym nic dziwnego, skoro takie osoby starają się stać się duszą firmy, naładowują energią, a po wyjściu zostawiają cząstkę siebie. Z drugiej strony osoby, które nie są nieśmiałe, wydają się pewne siebie i aroganckie. Tak czy inaczej, aby pokonać nieśmiałość, musisz przestudiować wszystkie aspekty i sporządzić kompetentny plan. Porozmawiajmy o wszystkim w porządku.

Przyczyny nieśmiałości

1. Ludzie stają się nieśmiali, gdy spędzają dużo czasu samotnie. Niemożność komunikowania się społecznego wynika z braku podstawowych umiejętności komunikacyjnych.
2. Przyczynił się do tego także czynnik genetyczny. Jeśli dziecko dorasta w rodzinie z nieśmiałymi rodzicami, funkcja ta zostanie przeniesiona automatycznie.
3. Osoby niepewne swoich umiejętności często są nieśmiałe. Dzieje się tak na skutek ciągłej krytyki ze strony innych lub narzuconej przez podświadomość niskiej samooceny.
4. Strach przed komunikowaniem się z innymi i w rezultacie izolacja powstaje na skutek przeżytej traumy psychicznej. Osoba próbuje uchronić się przed przyszłymi stratami, więc staje się nieśmiały.
5. Jeśli dziecko żyje w rodzinie, która regularnie je krytykuje i poniża, automatycznie wyrośnie na wycofane. To samo dotyczy dzieci żyjących w ciągłych zakazach.
6. Są ludzie, którzy boją się „upaść na twarz”. Wynika to z publicznej krytyki; dana osoba nie chce zostać odrzucona przez kolegów, przyjaciół, krewnych, a nawet nieznajomych.
7. Stereotypy wpływają na kształtowanie się zasad życia. Jeśli dziecko jest ciągle chwalone i ma wysokie oczekiwania, będzie próbowało zrobić wszystko, aby nie zniszczyć iluzji. Taka osoba boi się w przyszłości wyrazić swoje myśli.

Jak pozbyć się nieśmiałości

Należy pamiętać, że izolacja nie jest wadą. Młode dziewczyny są znacznie atrakcyjniejsze, gdy mają rumieńce na policzkach i lekko drżący głos. Jeśli jednak taka cecha uniemożliwia Ci pełne istnienie, musisz się jej pozbyć.

Metoda numer 1. Rozmawiaj z nieznajomymi

1. W większości przypadków ludzie stają się nieśmiali na długo przed interakcją z nieznajomymi. Takie zachowanie jest niewłaściwe, ponieważ nie można chrzcić swoich dzieci z tymi osobami.
2. Przyjmuj zaproszenia od znajomych na wszelkiego rodzaju imprezy, koncerty i kina. Wyrób sobie nawyk spotykania co najmniej 2 nowych osób miesięcznie.
3. Na początku możesz załagodzić sytuację, nawiązując przyjaźnie za pośrednictwem sieci społecznościowych. Zacznij od VKontakte lub Odnoklassniki, a następnie sam umów się na spotkanie, gdy będziesz gotowy.
4. Częściej wychodź w świat. Odwiedź zatłoczone kawiarnie i restauracje, zatłoczone miejsca. Stań w kolejce, płać za media, komunikuj się.
5. Zaangażuj się w samodzielne rozwiązywanie palących problemów. Dotyczy to raczej władz wizytujących i innych poważnych urzędów (biuro paszportowe, mieszkalnictwo i usługi komunalne, urząd skarbowy itp.).

Metoda numer 2. Znajdź nowych przyjaciół

1. Odwiedź grupy społecznościowe lub dołącz do forów, na których ludzie dzielą się swoimi wątpliwościami. Znajdź kogoś, kto ma ten sam problem. Porozmawiaj z nim na temat: „Jak pokonać nieśmiałość”.
2. Zaleca się również znalezienie osoby metodą „paskudną”. Ważne, aby nowy znajomy nie miał kompleksów i nieśmiałości. Taka osoba będzie nieustannie wyciągać Cię ze strefy komfortu. To będzie sprzyjać emancypacji.
3. Każda osoba pojawia się w Twoim życiu z jakiegoś powodu. Wybierz swój krąg społecznościowy tak, aby obejmował osoby ze wszystkich grup społecznych. Oczywiście nie powinieneś angażować się w przestępstwo.
4. Jeśli to możliwe, komunikuj się tylko z ludźmi sukcesu. Stwórz dla siebie idola, podążaj jego ścieżką. Nie bój się własnych błędów, one są potrzebne do doświadczenia.

Metoda nr 3. Rób odważne rzeczy

1. Przeanalizuj swoje życie. Podkreśl działania, na które długo nie mogłeś się zdecydować. Od dawna planujesz skoczyć na linie lub ze spadochronem? Idź po to!
2. Niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną, czy kobietą, przyjrzyj się bliżej pojazdom silnikowym. Ludzie na dwukołowych żelaznych koniach wyglądają odważnie i pewnie. Studiuj dla kategorii „A”, kup rower sportowy i sprzęt.
3. Do działań pozwalających przezwyciężyć nieśmiałość zalicza się udział w programach telewizyjnych (w szczególności statystycznych), konkursach piękności i innych wystąpieniach publicznych. Wyrażenie swoich myśli publicznie cię wyzwoli, najważniejsze jest dokładne przygotowanie.
4. Jeśli jesteś dziewczyną, załóż ekstrawagancki, drobny top lub szpilki. Przemyśl swój wizerunek, pofarbuj włosy na jasny odcień. Odwiedź imprezę fetyszową, weź udział w wydarzeniu charytatywnym lub zostań wolontariuszem.
5. Osoby, które od dawna sympatyzują z płcią przeciwną, powinny zaprosić tę osobę na randkę. Odważ się i odważ, żyj dniem dzisiejszym.
6. We wszystkich tych działaniach ważne jest, aby wiedzieć, kiedy przestać. Nie spiesz się, pomyśl o własnym bezpieczeństwie i morale. Nie wpadaj w kłopoty, dokładnie planuj i przewidywaj wszystkie swoje działania.

Metoda numer 4. Zdobądź pewność

1. W większości przypadków ludzie stają się nieśmiali z powodu kompleksów, które pojawiają się z biegiem lat lub mają swoje źródło w dzieciństwie. Aby pozbyć się nieśmiałości, należy wyeliminować niepewność na wszystkie możliwe sposoby.
2. Jeśli nie czujesz się komfortowo, ponieważ kategoria wagowa jest przesadzona, idź na to. Zapisz się na siłownię, pozbądź się cellulitu, przejdź na dietę. Kupuj ubrania, które ukrywają niedoskonałości.
3. Przemyśl swój wizerunek. Zmień fryzurę, zmień kolor włosów, wybierz się na manicure i pedicure. Weź udział w kursie makijażu, znajdź „swoje” kosmetyki i nie wychodź bez makijażu.
4. Pozbądź się „śmieci”. Należą do nich stare ubrania z mechacącymi się i wydłużonymi kolanami, odrapane buty i torby, stare kurtki. Wymień każdy wyrzucony przedmiot na nowy, bardziej stylowy i nietypowy.
5. Oceń swoje możliwości w zakresie obecnego zawodu, rozwijaj swoją karierę i zwiększaj swoje zarobki. Staraj się komunikować z ludźmi, którzy osiągnęli już wysokość. Poznaj sekrety ich sukcesu i podziel się własnym doświadczeniem.
6. Miłość motywuje Cię do zrobienia więcej, znalezienia dżentelmena lub partnera życiowego. Ubierz się dla ukochanej osoby, sprawcie sobie nawzajem radość. Stabilne życie osobiste dodaje pewności siebie.

Metoda nr 5. Opisz siebie

1. Przygotuj zeszyt i zapisz w nim swoje pozytywne strony. Pamiętaj, aby sprawdzić nie tylko możliwości psychiczne i fizyczne, ale także dane zewnętrzne.
2. Możesz na przykład napisać, że jesteś pozytywny, odważny, odnosisz sukcesy. Wskazane jest wyjaśnienie umiejętności osiągania celów i zadań, responsywnego charakteru, życzliwości.
3. Jeśli doświadczasz trudności związanych ze swoimi cechami, skontaktuj się z rodziną lub przyjaciółmi. Narysujcie wspólnie portret psychologiczny.
4. Musisz wskazać jak najwięcej pozytywnych cech. Ponumeruj je dla jasności. Zawieś listę na lodówce lub lustrze w łazience. Czytaj codziennie rano i wierz w to, co napisałeś.
5. Ważne jest, aby zawsze pamiętać, że człowiek składa się z własnych myśli i przekonań. Myśl o sobie pozytywnie, nigdy nie wątp we własne możliwości.

Metoda numer 6. Rozwijaj się materialnie i duchowo

1. W najbliższej przyszłości musisz częściej komunikować się z różnymi ludźmi. Ta metoda poprawi Twoje umiejętności komunikacyjne i uwolni Cię od nieśmiałości.
2. Aby stać się interesującym rozmówcą, rozwijaj się duchowo. Czytaj książki, uczęszczaj na seminaria na temat rozwoju osobistego. Przyjrzyj się swojemu kręgowi społecznemu, usuń tych, którzy ciągną Cię w dół.
3. Pieniądze odgrywają dużą rolę we współczesnym świecie. Osoby twierdzące inaczej są w głębokim błędzie. Za pomocą finansów możesz zapewnić sobie godne życie, podróżować i być pewnym przyszłości.
4. Czy to nie jest to, co eliminuje nieśmiałość?! Poszukaj bardziej dochodowego zawodu lub sposobów na dodatkowy dochód. Nigdy nie przestawaj. Wyrób sobie nawyk podnoszenia wynagrodzenia o co najmniej 10% miesięcznie. Jednocześnie naucz się odkładać.
5. Jeśli jeszcze nie wiesz, kim chcesz się stać, czas naprawić tę sytuację. Przeanalizuj, co Cię najbardziej pociąga. A może do matematyki, sztuki lub innej twórczości? Lubisz pracować rękami czy głową? Kształtuj się na tej podstawie.

Metoda nr 7. Uprawiaj sport

1. Odpowiednia sprawność fizyczna poprawia samoocenę i morale. Wiele osób odwiedza siłownie, dlatego często nie da się obejść się z nimi bez kontaktu. Nie wstydź się, zapytaj, jak korzystać z niektórych urządzeń do ćwiczeń. Poszukaj nowych znajomości.
2. Umów się ze znajomymi, że schudniesz 5 kg. i napnij pośladki, mięśnie brzucha i ramiona. Ogranicz się do określonych limitów. Zacznij biegać, skakać na skakance, przysiady.
3. Nie musisz wydawać wygórowanych sum pieniędzy na abonament. Ciesz się sportami letnimi i zimowymi, nie wydając ciężko zarobionych pieniędzy.
4. Jeśli nadal decydujesz się na odwiedzenie konkretnych sekcji, rozważ pilates, aerobik w wodzie, rozciąganie, jogę, taniec wszelkiego rodzaju, kickboxing, crossfit.
5. W klubach nauczysz się zachowywać w sposób zrelaksowany. Trener podpowie Ci, jak pozbyć się nieśmiałości i zrobi wszystko, abyś osiągnął swoje cele. Szczególnie nieśmiałe osoby powinny zgłosić się do profesjonalnego instruktora danego sportu.

Metoda nr 8. Spraw radość swoim bliskim

1. Naucz się dawać radość swoim bliskim i bliskim przyjaciołom. W zamian okażą Ci wdzięczność i prawią komplementy. W ten prosty sposób zyskasz pewność siebie i przestaniesz w siebie wątpić.
2. Zatrzymaj konflikty, nie pielęgnuj złości i urazy. Zjedzą Cię od środka. Komunikuj się grzecznie z ludźmi, okazuj czułość i miłość tym, którzy na to zasługują.
3. Dla własnego spokoju ducha prowadź kalendarz. Wskaż w nim ważne daty, urodziny swoich przyjaciół i krewnych. Ważne jest, aby zrozumieć, że bez komunikacji społecznej osoba zanika.

Zidentyfikuj przyczyny nieśmiałości i w krótkim czasie je wyeliminuj. Stale pracuj nad sobą, nie poprzestawaj na tym. Znajdź dochód pasywny, wspinaj się po szczeblach kariery. Przemyśl ponownie swoją garderobę i swój ogólny wizerunek. Uprawiaj sport, szukaj nowych znajomości, podróżuj. Przejmij inicjatywę w komunikowaniu się z przyjaciółmi, popraw swoje życie osobiste, uszczęśliw swoich bliskich.

Wideo: jak przestać być nieśmiałym

Wiele osób cierpi na nieśmiałość i nieśmiałość. Niektórzy wstydzą się chodzić do tablicy w szkole, niektórzy rumienią się podczas komunikacji z płcią przeciwną, niektórzy odczuwają dyskomfort, gdy są w nowym zespole. Jak pozbyć się nieśmiałości? Przecież wszyscy musimy komunikować się z nowymi ludźmi, kontaktować się z różnymi instytucjami, bronić swoich praw i wykazywać inicjatywę. Niektórzy ludzie mobilizują się w kluczowych momentach, zaczynają lepiej myśleć i jaśniej wyrażać swoje myśli. Ale ludzie, dla których wystąpienie publiczne jest sprawdzianem, czują się źle: rumienią się, serce bije im szybciej, pocą się, język „nie jest posłuszny”.

Jak pozbyć się nieśmiałości? Jak pozbyć się nieśmiałości? W końcu tylko spokojna pewność siebie jest ceniona w społeczeństwie i przyciąga ludzi. Aby rozwinąć niezbędną pewność siebie, skorzystaj z zaleceń psychologów.

Jak pozbyć się nieśmiałości i samoświadomości. Zalecenia psychologów.

1. Nie porównuj się do innych!

Nieśmiałość pojawia się, gdy uważasz się za gorszego od innych. Ale każdy człowiek jest wyjątkowy i Ty jesteś wyjątkowy! Nie jesteś gorszy od kogoś innego, jesteś po prostu inny. Jeśli nie możesz być we właściwym miejscu o właściwym czasie i nie dążysz do celu, to nie jest znak, że nie jesteś do niczego zdolny. A jeśli takie cechy nie są akceptowalne dla twojej natury, nie powinieneś ich rozwijać. Znajdź swoje mocne strony i rozwijaj je. Porównuj się nie z innymi ludźmi, ale ze sobą. Świętuj to, kim byłeś wczoraj i kim jesteś dzisiaj.

Poza tym nieśmiałość ma swoje zalety. Osoby nieśmiałe są skromne, sympatyczne, przyjacielskie i sympatyczne.

2. Doceniaj swoje sukcesy!

Osoba nieśmiała swoje błędy i porażki uważa za wzór, a sukcesy za przypadek. Ale nie da się tego zrobić bez błędów; człowiek rozwija się poprzez błędy. Nie zamartwiaj się kolejną porażką i nie rozpamiętuj jej. Przeanalizuj swoje błędy i idź dalej. Nie bój się potknąć, bo tylko ci, którzy nic nie robią, nie popełniają błędów. Celebruj i pamiętaj o swoich pozytywnych doświadczeniach w komunikacji i nagradzaj się za nie.

3. Zostań profesjonalistą!

Nieśmiali i skrępowani ludzie myślą, że wszyscy wokół nich uważnie ich badają i skrupulatnie oceniają każde ich działanie. Komunikując się z ludźmi, podświadomie oczekują krytyki wobec siebie i martwią się, że nie zrobią dobrego wrażenia. To tylko pogłębia nieśmiałość. Aby nie bać się krytyki, zostań profesjonalistą. Profesjonalizm we wszystkim zwiększa pewność siebie. Kiedy wiesz, jak zrobić coś lepiej od innych, zyskujesz wiarę w siebie. Profesjonaliści nie mają kompleksów.

4. Nie traktuj ludzkiej złej woli osobiście!

Chamstwo i agresywność są często wyrazem wewnętrznych przeżyć i kompleksów osoby je wyrażającej. Przecież każdy ma swoje problemy. Być może dana osoba jest czymś przygnębiona lub zdenerwowana i nie ma zamiaru się komunikować. A może nie jest pewny siebie i tak objawia się jego reakcja na Twoją chęć komunikacji. To są jego problemy, nie twoje. Po prostu się uśmiechaj, bądź przyjacielski i wesoły. Szczery uśmiech i nigdy wcześniej nie odpychałem ludzi.

5. Poszerz swój krąg znajomych!

Komunikuj więcej. To doda doświadczenia i da wiarę we własne możliwości. Rozwijaj swoje umiejętności komunikacyjne, bo najlepsze improwizacje to starannie przygotowane.

Przeczytaj więcej, zapamiętaj różne historie z życia, miej w zapasie kilka nowych dowcipów. Im więcej wiesz, im więcej możesz zaoferować ludziom, tym ciekawsza jest komunikacja z Tobą.

6.Poznaj nieznajomych...

Poznaj ludzi na ulicy, na imprezie... Rozpocznij rozmowę od pytania. Postaraj się zadać pytanie w taki sposób, aby uzyskać szczegółową odpowiedź. Na przykład zamiast pytać „Czy podoba Ci się impreza?” zapytaj: „Co sądzisz o tej imprezie?” lub „Jak podobało Ci się przemówienie prezesa firmy?” Możesz pochwalić ubrania lub dodatki, które Ci się podobają. Na przykład znajomość dwóch znanych biznesmenów zaczęła się od tego, że jeden z nich wyraził swój podziw dla wiecznego pióra drugiego.

7. Nie „lecz się” alkoholem!

Powszechnie uważa się, że aby być odważnym, trzeba pić. Ale tak naprawdę alkohol nie powoduje luzu, a raczej dumy, żalu, z powodu którego później może tylko pogłębić nieśmiałość i wywołać poczucie winy. Zamiast alkoholu stosuj autotrening. Stosując go regularnie, można osiągnąć dobre rezultaty.

Lepiej zacząć rozwiązywać problem od analizy. Dlatego poświęć trochę czasu na zapamiętanie i zapisanie wszystkich sytuacji, w których czujesz się ograniczony. Bądź bardzo konkretny. Zamiast „rozmawiać z ludźmi”, określ, o jakich ludziach mówisz: nieznajomi, przedstawiciele płci przeciwnej czy osoby sprawujące władzę.

Kiedy podzielisz problem na części, wydaje się, że jest on łatwiejszy do rozwiązania.

Następnie spróbuj uszeregować zanotowane sytuacje według rosnącego niepokoju (dzwonienie do nieznajomego prawdopodobnie wywołuje mniej niepokoju niż mówienie przed publicznością).

W przyszłości tę listę można wykorzystać jako plan walki z nieśmiałością. Zaczynając od małych rzeczy, będziesz przezwyciężać coraz trudniejsze dla siebie sytuacje. Z każdym nowym zwycięstwem wzrośnie poczucie pewności, a nieśmiałość odpowiednio zmniejszy się.

2. Uchwyć swoje mocne strony

Kolejna lista, która pomoże Ci w walce ze wstydem, powinna dotyczyć Twoich pozytywnych cech. Z reguły przyczyną nieśmiałości jest... Walcz z tym bezlitośnie, przypominając sobie o swojej błyskotliwości (to nie jest żart).

Spróbuj znaleźć wady nawet w niedociągnięciach. Prowadzenie długiego monologu może być dla Ciebie trudne, ale jesteś doskonałym słuchaczem. Tę umiejętność komunikacji można i należy również wykorzystywać.

3. Zdecyduj się na cel

Każde działanie staje się znacznie skuteczniejsze, gdy jest celowe. Oczywiste jest, że ciągłe zawstydzenie zakłóca twoje życie, ale musisz dokładnie wyjaśnić sobie, w jaki sposób ci to przeszkadza. Możliwe, że sformułowany cel stanie się impulsem do przezwyciężenia starego problemu.

Mimo że występuję, piszę i prowadzę audycję radiową, w głębi serca jestem introwertykiem. Ale jako szef firmy musiałem rozmawiać o naszych produktach i usługach. Wymagało to ode mnie wyjścia ze swojej skorupy i przekazania wiadomości światu. Pokonałam swoją nieśmiałość, uświadamiając sobie, że tylko ja mogę zapewnić prawidłowe dostarczenie mojej wiadomości. Uświadomiwszy sobie ten fakt, podjęłam kroki, aby ułatwić sobie występowanie publiczne i poznawanie nowych ludzi.

Erica Holtzclawa

4. Ćwicz

Umiejętności należy doskonalić, a te, które przeszkadzają w życiu, należy systematycznie eliminować. Wszystko to dotyczy zarówno towarzyskości, jak i nieśmiałości. Oto kilka pomysłów, które możesz wykorzystać jako rodzaj treningu.

• Przeprogramuj się. Wyobraź sobie, że Twoja nieśmiałość to program w Twoim mózgu uruchamiany w odpowiedzi na określone sytuacje, a Ty, jako użytkownik komputera, masz moc wpływania na ten proces. Spróbuj cofnąć się i zrobić coś odwrotnego do tego, do czego jesteś przyzwyczajony. Chcesz schować się w kącie na imprezie? Wejdź w gąszcz rzeczy. Czy przyłapałeś się na myśleniu, że w rozmowie przyjmujesz pozycję obronną? Spróbuj zadać rozmówcy kilka pytań.
• Rozmawiaj z nieznajomymi. Staraj się przynajmniej raz dziennie porozmawiać z jednym nieznajomym (najlepiej przypadkowym przechodniem). Prawdopodobnie nigdy więcej go nie zobaczysz, więc nie wahaj się doskonalić na nim swoich umiejętności komunikacyjnych.
• Ogólnie rzecz biorąc, komunikuj się więcej. Staraj się wykorzystywać każdą okazję do nawiązywania kontaktu z ludźmi. Opowiadaj dowcipy, zgadzaj się na rozmowę, witaj osoby, które często spotykasz, ale nigdy się nie witasz.
• Rozgrzej się przed ważną rozmową. Chcesz porozmawiać z konkretną osobą na imprezie, ale boisz się do niej podejść? Ćwicz na obecnych osobach, które powodują mniej zakłopotania. Jeśli mówimy o poznaniu się, spróbuj powiedzieć im wszystko, co planujesz powiedzieć przy wybranej osobie. Po takiej próbie łatwiej będzie mówić.
• I zawsze bądź przygotowany na wystąpienia publiczne. Ale nie ograniczaj się do powtarzania przemówienia. Wizualizuj swój przyszły sukces wraz ze swoimi odbiorcami. To doda Ci pewności.

5. Skoncentruj się na innych

Problem z nieśmiałymi ludźmi polega na tym, że za dużo myślą o sobie i o wrażeniu, jakie wywrą na innych. Spróbuj przekierować przepływ myśli od siebie do innych. Zainteresuj się, zapytaj, wczuj się. Kiedy koncentrujesz się na drugiej osobie, niepokój związany z własnym zachowaniem schodzi na dalszy plan.

6. Próbuj nowych rzeczy

Wyjdź ze swojej strefy komfortu. Po pierwsze, ten krok pozytywnie wpłynie na Twoją samoocenę, a po drugie, urozmaici Twoje życie. Można zapisać się na sekcję sportową lub zajęcia plastyczne. Kolejną świetną opcją są warsztaty improwizacji. Takie zajęcia pomagają się zrelaksować.

7. Uważaj na mowę ciała

Nawiązywanie kontaktu wzrokowego, prawidłowa postawa, mówienie głośno i wyraźnie, a także uśmiechanie się i mocny uścisk dłoni dają innym znać, że jesteś pewny siebie i przystępny. Co więcej, dzięki tym sygnałom trochę oszukujesz swój mózg i naprawdę zaczynasz czuć się bardziej wolny.

8. Mów „nie” rzadziej

Wiele powiedziano o. Przeciwnie, nieśmiali ludzie powinni tego unikać. Ich odmowa (wyrażana zarówno w słowach, jak i czynach) często podyktowana jest strachem przed nieznanym i nieuzasadnioną obawą przed wstydem. Jeśli chcesz przestać być nieśmiałym, naucz się mówić „tak” możliwościom, jakie daje życie.

.

10. Nie reklamuj swojej nieśmiałości.

Nie powinieneś skupiać uwagi swojej i innych osób na tym, że masz problemy z komunikacją. W ten sposób etykietujesz siebie i podświadomie wzmacniasz przekonanie, że nieśmiałość jest Twoją trwałą cechą.

Nawet jeśli inni zauważą Twoje zawstydzenie, udawaj, że to wypadek, mów o tym lekkomyślnie, a nie jak o poważnym problemie. Zaczynasz się rumienić? Powiedz, że jest to cecha Twojego ciała, a nie reakcja na stres. I nigdy nie opisuj siebie nieznajomym jako osoby nieśmiałej. Pozwól im wyrobić sobie własną opinię i zauważ inne, ciekawsze funkcje.

Czy znasz inne sposoby na to, żeby przestać być nieśmiałym? Opowiedz nam o nich w komentarzach.