Korzyści i szkody żywienia sportowego bca, zalecenia dotyczące stosowania. BCAA: korzyści i szkody, jak go zażywać i jakie są skutki jego przyjmowania

Mówiąc o aminokwasach BCAA (a także suplementach sportowych z innymi aminokwasami), należy pamiętać, że aminokwasy te są jedynie „elementami budulcowymi” każdego produktu białkowego - od białka serwatkowego po mięso, a nawet. Zasadniczo organizm otrzymuje aminokwasy z większości pokarmów pochodzenia zwierzęcego.

Istnieje ponad 200 różnych aminokwasów, ale tylko dwa tuziny z nich mają kluczowe znaczenie dla metabolizmu. Chociaż organizm ludzki syntetyzuje większość tych ważnych aminokwasów, dziewięć z nich należy pozyskać z pożywienia. Odżywianie sportowe z aminokwasami (w tym BCAA) zawiera te same dziewięć niezbędnych aminokwasów w czystej postaci.

Aminokwasy: korzyści i szkody dla zdrowia

Dzienne zapotrzebowanie człowieka o masie ciała 70 kg na dziewięć niezbędnych aminokwasów wynosi 10-12 g (1). Na szczęście tych ważnych aminokwasów jest najwięcej w pożywieniu i można je uzupełnić w 15–20 gramach dowolnego białka. Jednocześnie tak naprawdę aminokwasy nie przynoszą bezpośredniego korzyści zdrowiu - bardziej słuszne jest mówienie o niebezpieczeństwach związanych z ich chronicznym niedoborem. Jednak taka wada jest bardzo, bardzo rzadka.

Korzyści ze stosowania aminokwasów w formie żywienia sportowego mają niezwykle kontrowersyjną bazę dowodową. Chociaż może poprawić wyniki siłowe u zawodowych sportowców lub zmniejszyć głód, całkowicie błędne jest traktowanie aminokwasów BCAA jako suplementu na odchudzanie lub utratę wagi - dotyczy to szczególnie dziewcząt.

AminokwasyBCAA – co to jest?

Aminokwasy BCAA ( angielski: Branched-Chain Amino Acids - aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach lub BCAA) to połączenie trzech najważniejszych aminokwasów niezbędnych w metabolizmie człowieka. BCAA obejmuje leucynę, izoleucynę i walinę. Dzienne zapotrzebowanie na te BCAA wynosi 5-6 g (1) – czyli połowę zapotrzebowania na wszystkie niezbędne aminokwasy.

Ponadto aminokwasy BCAA zawarte są w znacznych ilościach w każdym produkcie białkowym. Na 25 g białka zawartego w 100 g wołowiny lub kurczaka przypada około 5 g BCAA (2) - spożycie 100 g mięsa dziennie całkowicie pokrywa dzienne zapotrzebowanie na BCAA. Zawiera między innymi 20% aminokwasów BCAA.

Wpływ BCAA na wzrost mięśni

Z jednej strony BCAA to trzy niezbędne aminokwasy, których organizm nie jest w stanie syntetyzować i muszą je pozyskać z pożywienia. Aminokwasy te stymulują tworzenie nowej tkanki mięśniowej, przyspieszają regenerację mięśni i spowalniają procesy niszczenia istniejących, normalizują procesy metabolizmu tłuszczów, przyspieszają spalanie tłuszczu i normalizują metabolizm.

Z drugiej strony producenci odżywek dla sportowców „zapominają” wspomnieć, że pokrycie dziennego zapotrzebowania na aminokwasy BCAA ze zwykłej żywności nie jest takie trudne. Ważne jest również to, że jeśli sportowiec trenuje na masę mięśniową i stosuje dietę wysokobiałkową, niewątpliwie otrzyma wystarczającą ilość BCAA do prawidłowego metabolizmu.

Jak zażywać kapsułki BCAA?

Aminokwasy BCAA w formie suplementu sportowego zaleca się przyjmować przed i w trakcie treningu siłowego w łącznej dawce od 500 do 1500 mg – wydłuży to czas trwania treningu i pomoże spowolnić procesy kataboliczne w mięśniach. Natomiast w dni nietreningowe najlepiej zaopatrzyć się w aminokwasy BCAA z regularnej diety.

Choć forma, w jakiej zażywasz BCAA (kapsułki czy proszek) nie ma znaczenia, należy pamiętać, że w czystej postaci są one nierozpuszczalne w wodzie - innymi słowy, łatwiej jest zażyć kapsułkę w trakcie treningu niż rozcieńczyć proszek. Jednocześnie odżywki sportowe w proszku do stosowania podczas treningu składają się właśnie z BCAA, aromatów i składników ułatwiających mieszanie z wodą.

AminokwasyBCAA na odchudzanie

Mówiąc prościej, aminokwasy BCAA zdają się „oszukiwać” organizm w przekonaniu, że w żołądku znajduje się wysokokaloryczny pokarm. To aktywuje procesy metaboliczne i rozpoczyna spalanie kalorii – jednak w przypadku braku prawdziwego pożywienia wykorzystywane są rezerwy tłuszczu. Na tej właśnie zasadzie leży wpływ BCAA na pozbycie się zapasów tłuszczu.

Jednak aminokwasy BCAA wcale nie są spalaczami tłuszczu i mogą wpływać na utratę wagi tylko w połączeniu z aktywnym. Ich jedyną zaletą w odchudzaniu jest to, że przyjmowanie kapsułek BCAA na pusty żołądek pomaga zmniejszyć głód – i według opinii właśnie dlatego dziewczyny je uwielbiają.

Korzyści z BCAA dla początkujących

Biorąc pod uwagę, że wysokiej jakości białko sportowe składa się w około 20% (3) BCAA, stosowanie aminokwasów w postaci oddzielnych suplementów zalecane jest jedynie profesjonalistom chcącym wydłużyć czas treningu siłowego do 90-120 minut. Początkujący nie muszą przyjmować aminokwasów BCAA (ani innych aminokwasów w postaci płynnej).

Jednocześnie zauważamy po raz kolejny, że większość zalet przypisywanych BCAA (zwiększenie wydajności siłowej, przyspieszenie regeneracji i wzrostu mięśni, optymalizacja procesów produkcji hormonów itd.) to opis pozytywnego działania dowolnego białka (w tym białka z pożywienia) zawierających te aminokwasy, a to wcale nie jest lista zalet czystego BCAA.

Pomimo tego, że trzy aminokwasy kryjące się za skrótem BCAA niewątpliwie mają dobroczynne działanie dla organizmu człowieka, to ich stosowanie w czystej postaci (czyli w kapsułkach lub proszku) najprawdopodobniej przyniesie korzyści zawodowym sportowcom. Aminokwasy BCAA mogą jednak faktycznie zmniejszać apetyt, pośrednio pomagając w utracie wagi.

Źródła naukowe:

Skąd pochodzą? Dostajesz je wraz z pożywieniem, czyli z gotowego pożywienia, które dostaje się do Twojego organizmu. Najpierw następuje długi proces rozkładu, po którym aminokwasy te przedostają się do krwioobiegu i dostają się do mięśni niezbędnych do wzrostu. Jest tu jedno zastrzeżenie. Aminokwasy te albo nie są dostępne w wystarczających ilościach, albo w niewłaściwym czasie, kiedy ich potrzebujesz. Sytuację uratuje BCA, produkowany jako odżywka sportowa. W rzeczywistości produkt jest nie tylko nieszkodliwy, ale wręcz przeciwnie, bardzo przydatny.

Wpływ ciężaru na organizm

Jak rozumiesz, BCAA to silne i popularne aminokwasy, które są niezbędne do wzrostu mięśni. Oznacza to, że są to aminokwasy, które stanowią podstawę struktury Twoich mięśni. Dlatego ich spożycie jest niezwykle ważne dla każdego sportowca.

Kiedy zażywasz BCA, drugą rzeczą, która zachodzi w Twoim organizmie jest wyhamowanie reakcji katabolicznych, czyli nie następuje rozkład, a całkowity anabolizm.

Trzecia kwestia, która jest również bezpośrednio ważna podczas spożycia, polega na tym, że w przypadku małej ilości ATP aminokwasy te pomagają uzupełnić niedobór energii. Dlatego wszystkie treningi są energiczne, intensywne, skuteczne, a pod koniec treningów uzyskujesz lepszy wzrost.

Czy są konieczne?

BCAA jest w rzeczywistości bardzo wysoki w zwykłej żywności. Jeśli nie masz wystarczającej ilości tych niezbędnych aminokwasów, nie będziesz robić postępów, twój postęp zostanie zatrzymany. Są po prostu niezbędne dla organizmu. Filet z kurczaka zawiera 6,6 grama bca na 170 gramów produktu, mielona wołowina zawiera 6,2 grama bca, tuńczyk zawiera 5,6 grama bca na 170 gramów produktu, a orzeszki ziemne - 6,8 grama.

Kiedy brać bcaa

Wcześnie rano mamy szczyt hormonu wzrostu od 5 do 6 rano. Jeśli zażyjesz go w tym okresie, zwiększysz wzrost hormonu wzrostu, a co za tym idzie, nastąpi większy wzrost masy mięśniowej. Nie musisz się obżerać super wynikami, bo w miesiąc nie osiągniesz zbyt wielu efektów, wszystko musi być systematyczne. Istotnym przyjmowaniem bca rano jest to, że po zaśnięciu organizm znajduje się w fazie katabolicznej. Aby zapobiec procesom katabolicznym, bierzesz bza. Dotyczy to również przyjmowania go na noc. Dlaczego? Ponieważ drugi szczyt hormonu wzrostu występuje w nocy.

Ale także tutaj bardzo skuteczna dawka bca argininy i glutaminy. Połączenie bardzo dobrze wzmacnia hormon wzrostu i pozwala na osiągnięcie lepszych efektów. Zatem zażywanie bca 20-30 minut przed treningiem aktywuje procesy anaboliczne organizmu. Przyjmowany podczas treningu usprawniamy cykle anaboliczne naszego organizmu i zatrzymujemy proces rozpadu mięśni. Zażywanie bca po treningu działa regenerująco i buduje włókna mięśniowe.

Sportowcy trenujący dłużej poszukują szybkiego i skutecznego efektu regeneracji. Ci, którzy zetknęli się już z żywieniem sportowym, BCAA znają od dawna. Te trzy aminokwasy stanowią 35 procent wszystkich aminokwasów znajdujących się w naszym organizmie.

Formularz zwolnienia

W jakiej formie są sprzedawane? Tak naprawdę, jako że produkt cieszy się ogromną popularnością na rynku odżywek dla sportowców i jak każda forma odżywki dla sportowców, powinien być wygodny w stosowaniu dla każdej osoby, która chce go zażywać w określonym czasie i w określonej formie. Tutaj wszystko jest dość proste.

Istnieją trzy formy:

• ampułka z płynem;
• pigułki;
• proszek;

Najwygodniejszą formą jest płyn w ampułce, który zawiera btsa. Zaletą tej formy jest to, że picie ich jest dość wygodne, natomiast wadą jest to, że te btsy w tej formie okazują się niesamowicie drogie w spożyciu. Oznacza to, że aby zjeść wymaganą ilość, będziesz musiał wypić ich dużo.

Następnie dochodzimy do bardziej opłacalnej, ale mniej wygodnej formy. To klasyczne tablety. Bca w tej postaci występuje w postaci zwykłych tabletek lub w postaci kapsułek żelowych. Zaletą tej formy jest to, że można je nosić ze sobą, gdyż zajmują mało miejsca, natomiast wadą jest ich mała ilość w opakowaniu. Tutaj jednak z pomocą przychodzi najprostsza forma istniejąca na rynku odżywek dla sportowców – klasyczny proszek. Jest dość wygodny do rozcieńczania i mieszania z innymi produktami odżywek dla sportowców. Pasuje również do absolutnie każdego gustu.

Sam proszek ma wiele różnych smaków. Oznacza to, że producenci odżywek dla sportowców od dawna nauczyli się produkować niezbędne dodatki smakowe, które zagłuszają gorzki smak. Faktem jest, że prawdziwy btsa ma dość gorzki smak. Ale ta ostatnia forma, która jest bez smaku, ma niezaprzeczalną zaletę, ponieważ jest to forma korzystna do spożycia.

Dawkowanie

Ile BCAA należy pić? Jeśli chodzi o proces szkolenia, większość producentów ma standardową wielkość dawki wynoszącą 5 gramów. Zalecają przyjmowanie 5 gramów przed i po ćwiczeniach. O ile wiadomo, 5 gramów ma minimalne działanie bcaa, które powoduje przynajmniej pewien wpływ na sportowca. Zasadniczo dla przeciętnego sportowca dawka sięga 10 gramów, co jest całkowicie tolerowane.

W przypadku, gdy już odczuwasz nadmierne obciążenia, organizm chętnie przyjmie większe dawki. Średnio ciężarowcom, którzy już trenują zawodowo, może zająć jeden dzień do 60 gramów samego btsa. Uważa się to za normalne, ale jeśli producent zaleca zacząć od 5 gramów, to zaczynamy od 5 gramów. Produkt ten jest dość lekkostrawny i nie powoduje żadnych skutków ubocznych. Tylko formy tego produktu mają skutki uboczne. Są to dodatki smakowe. Liczba dawek dziennie może wynosić od jednej do czterech, zaleca się zwracać uwagę na swoje samopoczucie i liczbę treningów.

BCAA i utrata masy ciała

Aminokwasy BCAA zwiększają poziom hormonu wzrostu i wspomagają utratę wagi. Leptyna jest hormonem występującym w tkance tłuszczowej. Jego zadaniem jest przemiana białej tkanki tłuszczowej w brunatną. Tkanka brązowa jest bardziej przystosowana do wchłaniania kwasów tłuszczowych. Zwykle dzieje się to podczas treningu.

Stosunek aminokwasów

Porozmawiajmy teraz o jeszcze ważniejszym czynniku, który powstrzymuje wiele osób przed zakupem tego produktu. To kwestia proporcji. Tutaj musisz zrozumieć główny punkt. Pierwszym aminokwasem, który stanowi największą liczbę z tych trzech, jest leucyna. Leucyna jest głównym materiałem strukturalnym budującym Twoje mięśnie.

Izoleucyna i walina też są ważne, odpowiadają za potencjał energetyczny Twoich mięśni i odpowiadają za regenerację. Co w takim razie wybrać? Trudno tu dać konkretną radę. Badania jednego naukowca wykazały, że 2:1:1 będzie w zupełności wystarczającym stosunkiem, inni pokazali, że osoby pracujące siłowo mają większe zapotrzebowanie na leucynę, gdyż to ona jest głównym materiałem strukturalnym tworzącym siłę. Prawdę mówiąc, prawdopodobnie musimy tu znaleźć jakąś łatwą równowagę.

Oprócz tego, jak często używasz tych konkretnych wersji beta, dla tych, którzy trenują więcej siłowo, skuteczna będzie dla nich selekcja 8:1:1. Jeśli wykonujesz bardziej intensywne treningi i intensywna regeneracja jest trochę kiepska, wówczas 2:1:1 będzie w sam raz dla Ciebie. A na rynku 2:1:1 są całkiem przystępne.

BCAA bez smaku

Dla tych, którzy chcą otrzymać wystarczającą ilość btsa, ale nie mogą się już zatruć tymi bezsmakowymi btsa, rada jest następująca: weź trochę smacznego i trochę bez smaku. Producent już dawno zdecydował, jak zagasić ten obrzydliwy smak gorzkich btsa, tak abyś czuł się komfortowo i wygodnie w ich spożywaniu. Mieszając jedną miarkę bezsmakowego ze smacznym, otrzymujemy napój o zadowalającym smaku, który można swobodnie spożywać w dowolnym momencie.

Sucha pozostałość

Działanie bcaa będzie kolosalne dla sportowców. Teraz już wiesz, że te bcaa są niezwykle przydatne w Twoim przypadku przy:

• uzyskanie wysokiej jakości, wyrzeźbionych mięśni;
• zwiększenie siły;
• regeneracja podczas treningu;

Producenci zalecają picie przed i po treningu.. Spójrzmy na tę sytuację. Trenujesz 2 godziny i trening jest dość intensywny, a wypiłeś 5 gramów przed treningiem i 5 gramów po treningu, w takim przypadku natychmiastowe bza zostaje zużyte. Można go łatwo wymieszać w shakerze. Większość wypijasz przed treningiem i większość w trakcie treningu. Masz dobry przypływ energii, dobrze się regenerujesz i ogólnie łatwiej znosisz stres.

Od dawna krążyło wiele mitów na temat szkodliwości i korzyści stosowania odżywki sportowej BCA dla organizmu. Większość z tych przekonań jest narzucana przez ludzi o małej wiedzy i starych lekarzy szkoły sowieckiej, dla których wszelkie suplementy inne niż domowe leki są niebezpieczne. Swoją drogą, nie tak dawno temu pewien lekarz, według którego od białka może rozwinąć się wiele chorób wątroby, bił się w klatkę piersiową, twierdząc, że wstrzyknięcie świeżego miodu do oczu leczy zaćmę. A takich przykładów jest całkiem sporo. Nie tylko z powodu niewiedzy, ale także dla własnego dobra, niektórzy rozpowszechniają pogląd, że odżywianie sportowe jest szkodliwe. Pod wieloma względami jest to korzystne dla firm farmaceutycznych, które są gotowe za wszelką cenę sprzedać Ci swoje suplementy diety. Zastanów się, czy warto wierzyć tej opinii?..

Ale nawet nie o tym teraz mówimy. Z tego czy innego powodu narzuca się wiele fałszywych opinii, ale my pomożemy Ci to rozgryźć i dowiedzieć się, jakie korzyści i szkody przynoszą BCAA dla organizmu.

Co to są aminokwasy egzogenne i czy BCAA szkodzi?

Wróćmy do samego początku i poznajmy naszą fizjologię. Ponieważ BCAA są suplementem przede wszystkim dla mięśni, warto pamiętać, że tkanka mięśniowa zbudowana jest w dużej mierze z białek, które syntetyzowane są z aminokwasów. Nasz organizm może wytwarzać niektóre aminokwasy samodzielnie, inne zaś muszą pochodzić z zewnątrz. Prosty przykład - budujesz dom, w magazynie masz cegły, belki, łupki, narzędzia, ale nie, powiedzmy, cement, ale bez niego domu nie da się zbudować! Zasada ta dotyczy także naszego organizmu; budowanie białek mięśniowych wymaga pewnych aminokwasów, a brak choćby jednego może zakłócić ten proces. Odżywianie sportowe pomaga nam stale utrzymywać ten proces budowania i tu dochodzimy do naszych BCAA.

BCAA to trzy niezbędne aminokwasy – leucyna, izoleucyna i walina, które stanowią 30% aminokwasów mięśniowych. Oznacza to, że jest to prosty suplement organiczny, którego nasz organizm używa do wzrostu i regeneracji. Dla niego nie ma dużej różnicy, czy aminokwasy otrzymujesz z ryb, czy z puszki odżywki dla sportowców. Co więcej, obecnie produkty powstają z surowców bardzo wysokiej jakości. Teoretycznie więc aminokwasy BCAA nie mogą wyrządzić żadnej szkody. Co w praktyce?

Korzyści i szkody BCAA – skąd się biorą nogi?

Dawno, dawno temu na portalu VrednoLi.ru pojawił się artykuł krytykujący odżywianie sportowców, a konkretnie białka i aminokwasy.

„Odwiedzając zasoby związane ze sprzedażą aminokwasów dla sportowców, można odnieść wrażenie, że po ich zjedzeniu organizm błyskawicznie nabierze „męskiego” kształtu, a kupujący będzie niesamowicie zadowolony. Ale nie ma ani słowa o niebezpieczeństwach związanych z takimi narkotykami. Czy naprawdę nie ma nic złego w spożywaniu substancji nietypowych dla człowieka?”

To tylko jeden cytat z rzekomo autorytatywnego artykułu, ale już pokazuje, że autor ma skromne pojęcie o tym, czym w ogóle są aminokwasy. Podobny temat poruszaliśmy już w artykule o niebezpieczeństwach związanych ze stosowaniem boosterów – możecie zobaczyć go pod linkiem. Tak więc pisaliśmy tam, że wiele osób krzyczących o tym, że aminokwasy BCAA są szkodliwe dla organizmu, po prostu z niewiedzy myli te bezpieczne suplementy ze sterydami anabolicznymi. Oczywiście trudno to pomylić nawet przy ograniczonej wiedzy, ale uwierzcie mi, są tacy ludzie.

Jak produkowane są BCAA?

Aby całkowicie rozwiać Twoje wątpliwości co do niebezpieczeństw i zalet BCAA, opowiemy Ci trochę o tym, jak powstają.

Produkcja BCAA pod wieloma względami przypomina produkcję białka, jednak technologia ta idzie nieco dalej. Na pewno znasz trzy formy białka serwatkowego według mechanizmu produkcji – koncentrat, izolat, hydrolizat. Hydrolizat jest najczystszym i bardzo zbliżonym do aminokwasów, co oznacza, że ​​jest szybko przyswajalny. Dlaczego ten odwrót? A poza tym BCAA otrzymywane jest w sposób bardzo zbliżony do hydrolizy – pod wpływem enzymu białko mleka krowiego ulega zniszczeniu, przechodzi kilka etapów oczyszczania i voila – masz w swoich rękach superwysokiej jakości BCAA, a nie szkodliwe i nie powodujące skutków ubocznych!

Czy początkujący powinni stosować BCAA?

To kolejne pytanie, które wynika z pytania „Czy BCAA są szkodliwe dla organizmu?” Faktem jest, że nie jest to suplement, który mogą stosować wyłącznie profesjonaliści – może go stosować każdy: od zwykłej osoby nieobeznanej ze sportem, po sportowca dowolnej kategorii! Początkujący potrzebuje BCAA od dnia, w którym przyszedł na siłownię i naprężył swoje mięśnie. Pomagają w regeneracji i dalszym utrzymaniu mięśni, zapobiegając ich rozpadowi. Więc tak, jest to pierwszy suplement, który powinien kupić początkujący.

Kolejnym pytaniem jest, w jakich dawkach powinienem go stosować? Za najskuteczniejszą dawkę uważa się: od 20 g dziennie dla kobiet i od 30 g dziennie dla mężczyzn. Możesz zacząć od zalecanej dawki lub od mniejszej, w każdym razie nie zaszkodzi!

Dowiedz się jak prawidłowo pić proszek BCAA! Dzięki temu schematowi będziesz mógł poczuć, że BCAA działają!

Niedrogie BCAA dla początkujących!

Ogólnie rzecz biorąc, powiemy Ci absolutnie twierdząco - BCAA i aminokwasy NIE powodują ŻADNYCH skutków ubocznych ani szkód! Po raz kolejny skutki uboczne BCAA to mit! Możesz zaufać naszemu słowu, a jeśli się mylimy, rak zagwiżdże na górze)

Marina Iwaszczenko

Czas czytania: 3 minuty

A

Suplementy diety BCAA cieszą się dużą popularnością wśród osób aktywnie uprawiających sport. Są to sztucznie izolowane aminokwasy egzogenne (leucyna, walina i izoleucyna) niezbędne do wzrostu i odżywiania tkanki mięśniowej.

Niezbędne aminokwasy dostają się do organizmu człowieka wyłącznie z pożywieniem. Występują w mięsie, kurczakach, rybach morskich, roślinach strączkowych, zbożach, soi i jajach. Dla zwykłego człowieka ilość aminokwasów wydzielanych przez organizm z pożywienia jest wystarczająca. Jednak sportowcy doświadczający wzmożonej aktywności fizycznej często potrzebują dodatkowych źródeł BCAA w postaci leków.

Jaki wpływ mają BCAA na organizm?

Korzyści z BCAA

1. BCAA dostarczają energię komórkom mięśniowym.
2. Promują szybszy przyrost mięśni.
3. Zapobiega rozpadowi mięśni po intensywnym treningu.
4. Stymulują uwalnianie insuliny, a tym samym napływ glukozy do mięśni.
5. Chroń organizm przed niekorzystnymi wpływami zewnętrznymi.
6. Przyspieszają procesy metaboliczne i tłumią uczucie głodu.

Dlaczego niektórzy boją się stosować BCAA?

Eksperci i sportowcy mówią o korzyściach dla organizmu. Czy zatem warto odmówić ich przyjęcia?

Wśród powodów, dla których niektórzy ludzie nie ufają BCAA, są następujące informacje zebrane z jałowych rozmów:

• Leki mogą powodować zatrucie nawet przy niewielkim przedawkowaniu.
• BCAA kumulują się w organizmie, co w konsekwencji prowadzi do niewydolności serca, impotencji, a nawet raka.

Te obawy są całkowicie bezpodstawne. - Są to aminokwasy w czystej postaci, wyizolowane za pomocą enzymów z naturalnego mleka krowiego, a nie środków chemicznych. Ponadto są całkowicie wchłaniane przez organizm, a ich nadmiar jest z niego wydalany bez pozostałości.

W jakich przypadkach BCAA może wyrządzić realną krzywdę?

Pomimo tego, że BCAA same w sobie są bezpieczne, to jak każdy produkt mogą negatywnie wpływać na organizm człowieka.

Wymieniamy główne przypadki, w których BCAA nie są korzystne:

1. Jeśli aminokwasy są przyjmowane na pusty żołądek . Faktem jest, że BCAA może pobudzać trawienie i zwiększać wydzielanie soku żołądkowego. W ciągu 5-7 minut aminokwasy są wchłaniane przez organizm, a żołądek nadal aktywnie pracuje. Ponieważ jednak robi to „bezczynnie”, może odczuwać odbijanie, zgagę, a czasami zaburzenia wypróżnień.
2. Przedawkować . Badania naukowe dowiodły, że dorosły organizm jest w stanie wchłonąć nie więcej niż 5 g aminokwasów w ciągu 24 godzin. Jeżeli dawka ta będzie systematycznie i wielokrotnie przekraczana, mogą wystąpić zaburzenia w prawidłowym funkcjonowaniu wątroby i nerek.
3. Jednoczesne stosowanie BCAA z napojami alkoholowymi . Alkohol ma odwrotne działanie niż BCAA. Jeśli te ostatnie poprawiają metabolizm i sprzyjają spalaniu tłuszczu w organizmie, to te pierwsze, wręcz przeciwnie, hamują procesy metaboliczne i powodują pojawienie się złogów tłuszczu. W takim przypadku zażywanie BCAA nie przyniesie żadnych rezultatów.
4. Sportowiec nie jest w stanie realistycznie ocenić swoich możliwości . Jest to przypadek, w którym zwiększona energia i wytrzymałość źle służą osobie. Sportowiec przecenia swoje możliwości, przeciąża swój organizm, co prowadzi do kontuzji.
5. Kupowanie i używanie podejrzanych narkotyków V. Oczywiście BCAA nie można nazwać tanim. Zamiast jednak kupować suplementy od nieznanych producentów lub z przeterminowaną datą ważności, lepiej z nich całkowicie zrezygnować. Wpływ takich leków na organizm jest nieprzewidywalny.

Kto jest przeciwwskazany do stosowania BCAA?

Podobnie jak większość innych produktów, BCAA nie powinny być spożywane przez osoby cierpiące na niektóre choroby.

Należą do nich:

• Choroby trzustki, przede wszystkim cukrzyca.
• Problemy związane z przewodem pokarmowym, np.: zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzody, nadkwaśność.
• Choroby nerek, pęcherzyka żółciowego i wątroby.

Zatem absolutnie zdrowi ludzie nie powinni bać się takiego suplementu diety jak BCAA. Jeśli zastosujesz się do instrukcji ich stosowania, nie spowodują one żadnej szkody dla organizmu.

Korzyści i szkody związane ze stosowaniem bcaa, aminokwasowego suplementu sportowego, są dziś szeroko omawiane na siłowniach i na stronach internetowych. Niektórzy sportowcy zachwalają go entuzjastycznie, inni w najmroczniejszy sposób opisują skutki uboczne jego stosowania.

Najwyższy czas oddzielić ziarno od plew.

– trzy filary pięknego ciała

Aby zrozumieć, czym jest bcaa, ważne jest zrozumienie mechanizmu powstawania masy mięśniowej. Głównym materiałem budulcowym naszych mięśni jest białko. Każde białko to zasadniczo długi łańcuch aminokwasów ułożonych w różnych sekwencjach. Takich różnych ogniw łańcucha jest w sumie 20, a 8 z nich nie jest syntetyzowanych przez organizm i trafia do niego z pożywieniem.

Aby dostarczyć wszystkie niezbędne aminokwasy i jednocześnie zbudować mocne, muskularne ciało cegła po cegle, będziesz musiał mocno opierać się na pokarmach bogatych w białko. I nawet takie odżywianie nie gwarantuje szybkiego wzrostu masy mięśniowej. Jest jednak inny sposób: weź czyste aminokwasy.

Bcaa, inaczej aminokwasy rozgałęzione, to te same oczyszczone aminokwasy. Suplement zawiera trzy z nich: walinę, izoleucynę i leucynę. To właśnie one wchłaniają się przez organizm szybciej niż inne – w ciągu zaledwie kilku godzin. Wysokiej jakości produkt powstał z naturalnego mleka krowiego i nie zawiera niebezpiecznych dla zdrowia substancji chemicznych.

Z tego, jaki suplement sportowy wątpliwego pochodzenia otrzymuje się, lepiej w ogóle nie wiedzieć.

Jak działają bcaa?

Podczas ćwiczeń pewna część białek mięśniowych ulega zniszczeniu, a same mięśnie ulegają wyczerpaniu. Przyjmując suplement przed treningiem sportowcy chronią się przed zmęczeniem mięśni, utratą nadmiernej ilości aminokwasów, zwiększają wytrzymałość organizmu, a w efekcie biją nowe rekordy.

Niektórzy bywalcy siłowni wypijają porcję bcaa bezpośrednio po wysiłku, co pomaga organizmowi szybciej zregenerować się po poważnym obciążeniu.

Ponadto ten kompleks aminokwasów:

• sprzyja szybkiemu wzrostowi mięśni;
• zmniejsza utratę aminokwasów podczas godzin ćwiczeń;
• promuje syntezę innych aminokwasów;
• stymuluje powstawanie insuliny w organizmie.

Czy szkoda jest realna, czy mityczna?

Skutki uboczne spowodowane spożyciem bcaa są opisane na każdym kroku. Mówią, że po zażyciu suplementu sportowego należy spodziewać się objawów zatrucia przy jego dalszym stosowaniu – wrzodów jelit, problemów ze stawami, układem sercowo-naczyniowym, a w przypadku mężczyzn można zrezygnować z pełnego i aktywnego życia seksualnego.

Co więcej, istnieje powszechnie przyjęta teoria, że ​​przyjmowanie bcaa może powodować raka! Zgodnie z tym punktem widzenia toksyny powstałe podczas przetwarzania aminokwasów osadzają się w komórkach organizmu i nie mogą być niczym usunięte. Ich nagromadzenie może stanowić punkt wyjścia do pojawienia się nowotworów złośliwych.

Tymczasem wszystkie te skutki uboczne nadal pozostają na poziomie jałowych spekulacji. Żaden przypadek udokumentowany i potwierdzony przez lekarzy nie został nigdy upubliczniony. Nie oznacza to jednak, że bcaa jest całkowicie bezpieczne dla każdego i przez cały czas.

Jak Czy bcaa może zaszkodzić?

Skutki uboczne spożycia kompleksu aminokwasów są rzeczywiście możliwe – jeśli nieodpowiedzialnie zażyjesz proszek lub kapsułki:

• Przede wszystkim suplementu powinny unikać osoby cierpiące na choroby trzustki, nerek i układu pokarmowego – w przeciwnym razie nie uniknie się szkód;
• Nie zaleca się również przyjmowania go na pusty żołądek;
• Jest oczywiste, że jeśli masz reakcję alergiczną na którykolwiek z trzech aminokwasów tworzących bcaa, cały kompleks jest przeciwwskazany;
• Zalecana dawka suplementu to 4–6 g. W przypadku jej przekroczenia mogą wystąpić zaburzenia żołądkowe i jelitowe.

Najbardziej optymalny schemat leczenia może opracować wyłącznie indywidualny trener.

• nie można przekroczyć zalecanej dawki przyjmowania kompleksu aminowego;
• bcaa należy przyjmować oddzielnie od innych aminokwasów, ponieważ zawarte w nich substancje są bardzo szybko wchłaniane przez organizm;
• Aminokwasy te najlepiej się wchłaniają, gdy poziom cukru we krwi jest wysoki. Dlatego lepiej jest je spożywać z pokarmami bogatymi w węglowodany.

Dla wielu sportowców kompleks bcaa będzie bardzo przydatny i nie wyrządzi szkody. Najważniejsze jest kontrolowanie działań, jakie wywołuje w organizmie, a nie oszczędzanie na własnym zdrowiu i preferowanie produktów od sprawdzonych producentów.